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VORWORT
Ich bin Arzt. Und wissen Sie, von wem ich lerne? Von Kindern. Sie lachen etwa 400-mal am Tag. Erwachsene im Durchschnitt nur 16-mal. Kinder laufen täglich um die 10 Kilometer. Erwachsene einen einzigen. Kinder haben Träume - und Erwachsene Angst. Der wichtigste Rat, den ich Ihnen als Mediziner geben kann, lautet nicht: Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel. Oder: Achten Sie auf Ihren Blutzucker. Sondern: Wecken Sie das Kind in sich. Glauben Sie wieder an das Glück, an das Lächeln und an die Kraft, die in Ihrem Körper steckt. Lernen Sie wieder, zu lachen, zu laufen und zu wünschen wie ein Kind. Das ist gar nicht so schwer, Sie haben es ja schon einmal gekonnt! Und dann brauchen Sie nur noch einige wichtige Vitalstoffe, die Ihre 70 Billionen Körperzellen glücklich machen, und ein paar Anti-Stress-Rezepte - und Sie werden täglich jünger und jünger. Probieren Sie es aus: mit meinen 15 wichtigsten Tipps. Ihr Dr.
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TIPP 1:
ESSEN SIE LE Das Geheimnis des Erfolgs ist süß: Es steckt in einer großen Schüssel Obstsalat, der süßen Basis für Kreativität, Fröhlichkeit, Kraft und Ausdauer. Frisches Obst liefert all die Biostoffe, die Ihre 70 Billionen Körperzellen glücklich machen. Obst ist Leben, ebenso wie rohes Gemüse. Was im Kochtopf landet, haucht dagegen Leben aus. Wertvolle Enzyme und Vitamine gehen kaputt, Eiweiß verliert an Kraft, Mineralien verschwinden im Ausguss.
Früh Obst genießen Starten Sie mit einer Schüssel Obstsalat in den Tag: mit etwas Zitronensaft und ein paar darüber geriebenen Nüssen - für reichlich Vitamin B. Und binnen 4 Wochen spüren Sie, wie Ihr Körper leise »Danke!« sagt.
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BEN Fünf Basis-Regeln für glückliche Körperzellen !
Essen Sie täglich 50 Prozent Leben: frisches Obst und Gemüse und auch mal Fisch in seiner rohen Form: Sushi. ! Stillen Sie Ihren Durst, bevor er kommt. Mit Wasser. Wasser ist Leben. Tanken Sie täglich mindestens 3 Liter davon - am besten jedes Glas mit einer halben Zitrone oder gemischt mit Apfelsaft. ! Blocken Sie den Hunger mit wertvollen Kohlenhydraten: Gemüse, Vollkornbrot oder -nudeln und Kartoffeln. ! Tanken Sie Power mit Eiweiß - möglichst alle 4 Stunden ohne Fett. Genießen Sie Hüttenkäse, magere Milchprodukte und Gegrilltes »light«: Fisch, mageres Geflügel, Wild oder Kalb. ! Gönnen Sie sich abends ruhig ein Stück süßes Glück: Ein Früchtesorbet vor dem Zubettgehen lockt Botenstoffe, die Sie rundum zufrieden machen - und herrlich schlafen lassen.
Fitness-Garanten Tun Sie es wie Ihre Ahnen, die fanden auch nur alle paar Kilometer eine Wurzel, eine Frucht: Knabbern Sie immer mal wieder ein Stück Obst- oder Gemüsestreifen mit einem leckeren Dip. Und essen Sie natürlich leicht: so, dass Sie auch nach einem Fünf-Gänge-Menü vom Tisch aufstehen - und hüpfen.
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TIPP 2:
MESSEN SIE F In Ihrem Blut steht, ob Sie sich mit ständigem Gegenwind durch den Alltag quälen - oder alles wie im Flug meistern. Ihr Arzt findet darin Drohwerte, weil Sie Ihre Zellen mit zu viel Cholesterin, Fett, Purinen und Zucker belasten. Aber auch Frohwerte, die zeigen, ob genug Eiweiß, Mineralien, Vitamine Ihre Zellen glücklich machen. Denn die sorgen für Leben, Energie und Jugend.
Neue Kraft tanken Lassen Sie regelmäßig Ihre Blutwerte messen. Und füllen Sie wenn nötig die leeren Tanks mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralien auf. Plötzlich wird das Leben leicht! Und Sie schlank, fit, dynamisch, glücklich - und endlich wieder jung.
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ROHWERTE Was Ihr Blut alles verrät Messen Sie sich am Optimalen, wenn es um Ihre Blutwerte geht. Hier erfahren Sie, was Ihr Blut enthalten sollte - und was nicht.
Die wichtigsten Frohwerte ! ! ! !
Eiweiß sorgt für Leistung und Kreativität: Sie brauchen 7,7 g/dl. Magnesium sorgt für Rückenwind - mit 0,9 bis 1,1 mmol/1. Hämoglobin macht jugendlich: Männer 16 bis 18 g/dl, Frauen 14 bis 16 g/dl. Selen, das Geheimnis der inneren Leichtigkeit: 150 bis 200 µg/1.
Die häufigsten Drohwerte ! Blutzucker im Serum: Diabetes-Risiko ab 100 mg/dl nüchtern. ! HDL-Cholesterin beugt Arteriosklerose vor. Männer brauchen mehr als 50 ! ! ! ! ! !
mg/dl, Frauen mehr als 60 mg/dl. LDL-Cholesterin lässt Adern verkalken. Unter 130 mg/dl bleiben. Homocystein: Bei über 6 bis 9 µmol/1 drohen Herzinfarkt und Schlaganfall. Triglyceride sind Blutfette, die alt machen. Unter 100 mg /dl bleiben. Gamma GT zeigt, ob die Leber belastet ist. Gute Werte: unter 10 U/l. Harnsäure, der Parameter für Gicht. Überschreiten Sie nie 5 mg/dl. Lipoprotein a 1, genetisch bedingtes Arteriosklerose-Risiko. Bei mehr als 35 mg/dl unbedingt Lebensgewohnheiten ändern (z. B. aufhören zu rauchen).
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TIPP 3:
TANKEN SIE E Eiweiß ist der Stoff für Leben, Laune und Leistung. Denn Ihr Körper besteht zum größten Teil aus Eiweiß - Knochen, Gelenke und Muskeln, Enzyme und Hormone, Immunsystem und Blut. Gewinner sind die Menschen mit hohem Eiweißspiegel im Blut. Doch die meisten leiden unter Eiweißmangel, weil sie unter Eiweiß fetten Braten und Wurst verstehen. Zu viel Fett und Vitalstoffmangel aber sorgen dafür, dass Eiweiß gar nicht erst dort ankommt, wo es seine Power entfaltet: in der Körperzelle.
Eiweiß gibt Power Lassen Sie regelmäßig vom Arzt Ihren Eiweißspiegel messen. Mit 6 g/dl fühlen Sie sich müde und ohne Energie. Mit 7 g/dl geht es Ihnen durchschnittlich gut. Mit 8 g/dl sind Sie dynamisch, aktiv und lebenslustig.
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IWEISS -
POWER
Alle 4 Stunden Eiweiß - ohne Fett Essen Sie alle 4 Stunden eine Portion Eiweiß - ohne Fett. Denn nur dann dringen die kleinen Bausteine (Aminosäuren) schnell ins Blut und verwandeln sich in gute Laune, Dynamik und Kreativität. Wertvolle Quellen: Geflügel, Fisch, magere Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Mixen Sie tierisches und pflanzliches Eiweiß, das verbessert die Qualität. Sie haben nicht immer Zeit, Kartoffeln zum Quark zu kochen, einen Fisch zu dünsten? Dann shaken Sie sich einen Drink aus einem guten Eiweißkonzentrat und essen Sie Obst dazu. Oder mixen Sie beides ...
Der Forever-young-Drink: Heidelbeer-Sanddorn-Kefir Zutaten für 1 Drink 80 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgekühlt) 2 TL Sanddornmark mit Honig (Reformhaus) 1 TL Zitronensaft 50 g kalter Kefir, 2 EL Eiweißpulver 100 ml kalte Magermilch Heidelbeeren kurz waschen und trockentupfen oder auftauen lassen. Fünf schöne Beeren zum Garnieren beiseite legen. Die übrigen mit Sanddornmark, Zitronensaft und Kefir in den Mixer geben und alles 15 Sekunden lang gut pürieren. Milch und Eiweißpulver hinzufügen. Alles nochmals kurz und kräftig vermischen. Den Drink in ein hohes Glas füllen. Die übrigen Heidelbeeren auf einen Cocktailspieß stecken und über den Glasrand legen. Dann mit einem dicken Trinkhalm servieren.
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TIPP 4:
NATUR RICHTI Sie brauchen keine Vitaminpille? Sie essen lieber einen Apfel? Recht haben Sie: Die Natur kann alles besser. Ein Apfel hat 10000 Wirkstoffe, der Mensch kennt nur einen Bruchteil davon. Aber in den letzten 15 Jahren haben viele Obst- und Gemüsesorten einen großen Teil ihrer Gesundheitswirkung eingebüßt. Um an Ihr nötiges Gramm Vitamin C pro Tag zu kommen, müssten Sie 2 Kilo Erdbeeren essen. Und die täglichen 400 Milligramm Vitamin E tanken Sie mit 3 Litern Olivenöl. Das bekommt Ihnen nicht. Darum gehen Sie nicht nur zum Gemüsemann, sondern auch zum Apotheker.
Bleiben Sie gesund! Essen Sie 5-mal am Tag Obst und Gemüse. Die Hälfte davon roh. In allen Farben und Sorten - so sind Sie grundversorgt. Lassen Sie beim Arzt Ihre Blutwerte bestimmen und füllen Sie fehlende Vitalstoffe mit guten Präparaten aus der Apotheke auf.
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G ERGÄNZT Fitness zum Stippen: Gemüse mit Tofu-Dip Ein Teller mit Gemüsestreifen sollte Sie den ganzen Tag über begleiten. Immer wenn der Hunger kommt - snacken Sie sich fit!
Rezept für 2 Personen 2 Stangen Staudensellerie 1/2 rote Paprikaschote 2 Frühlingszwiebeln 1/2 Gemüsegurke 100 g Tofu 2 TL Olivenöl 100 g Joghurt (1,5% Fett) 1 TL Zitronensaft Salz, schwarzer Pfeffer 1/2 Bund Dill Gemüse putzen, eventuell schälen und in mundgerechte Streifen schneiden. Für den Dip Tofu klein würfeln. Zusammen mit Olivenöl, Joghurt und Zitronensaft mit dem Pürierstab fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dill fein hacken und unter den Dip rühren. Das Ganze mit einigen Dillzweigen garnieren.
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TIPP 5:
SIEGER - HORM Hormone sind die Botenstoffe der Euphorie und Ihre körpereigenen Waffen im Kampf gegen das Altern. Sie bestimmen, ob Sie sich in täglich 8 Stunden kaputtarbeiten oder über 10 Stunden Höchstleistung bringen. Mit den Jahren gehen die Power- und Anti- AgingHormone aus. Das muss nicht sein.
Natürlich powern Sie brauchen einen Energieschub? Da helfen 15 Minuten Maximal-Krafttraining: Wiederholen Sie eine Übung 12-mal. Dann gönnen Sie sich 60 bis 90 Sekunden Pause - Ihr Körper produziert Testosteron. Wenn Sie nur 10 bis 30 Sekunden Pause machen, produziert Ihr Körper das Wachstumshormon.
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ONE Vorsicht mit Fett und Zucker Fett ist Ihr Feind. Zu viel davon bremst die Forever-young-Hormone. Meiden Sie auch Weißmehl und Zucker. Beides lockt das Blutzuckerhormon Insulin und wenn das im Körper regiert, haben Anti-Aging-Hormone keine Chance.
Fordern Sie Ihre Hormone zum Tanzen auf! ! ACTH - das Kreativitätshormon macht den Geist kristallklar und hellwach.
Es entsteht im Körper, wenn Sie locker und lächelnd laufen. ! Wachstumshormon (STH) - das Jung-Hormon baut Fett ab und Muskeln
auf, strafft die Haut, stärkt Abwehr und Knochen, Konzentration und Libido. Ihr Körper braucht Eiweiß (ohne Fett) und Krafttraining, um es herzustellen. ! Testosteron - das Hormon der Sieger weckt Dynamik, Durchsetzungskraft, Elan und Libido. Bei Frauen und Männern. Auch Testosteron kann man machen, aus drei Stoffen: Eiweiß, Zink und Vitamin B6. Füllen Sie mit einem Präparat aus der Apotheke Ihre Reserven auf. Und: Meiden Sie Stress. ! DHEA - das Anti-Aging-Hormon schenkt Vitalität und scharfen Geist. Ein Mangel macht alt, konzentrationsschwach, depressiv, chronisch müde und dick. DHEA machen Sie ganz einfach selbst: Nehmen Sie Chrom. Nur damit kann Ihr Organismus die effektive Altersbremse herstellen. Ab 45 verlängern 200 Mikrogramm Chrom täglich das Leben um ein Drittel. ! Serotonin - das Chefhormon macht fröhlich, verschafft den Überblick. Auch das können Sie selbst machen: Essen Sie mageren Fisch - er liefert Tryptophan - und 1 Stunde später ein Früchtesorbet. Dessen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass im Gehirn aus Tryptophan Serotonin entsteht.
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TIPP 6:
WACHEN SIE A Die meisten Menschen schlafen sich durchs Leben - es fällt nur nicht auf, weil der Nachbar auch schläft. Dabei ist Wachsein so einfach: mit Magnesium. Sie wachen aus der Erschöpfung auf, legen Nervosität ab und verspüren plötzlich gute Laune und unbändigen Tatendrang. Denn Magnesium vermehrt Ihre Energie-Kraftwerke. Und Sie können mehr Leistung bringen.
Magnesium-Power In unserem Essen steckt kaum noch etwas vom Jungfühl-Mineral Magnesium. Täglich 400 mg Magnesium füllen den leeren Tank. Bei 0,9 mmol/l wacht man auf, es wachsen einem Flügel. Nicht glauben - ausprobieren
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UF Essen Sie Fisch! Fisch enthält alle essenziellen Aminosäuren die Bausteine des Lebens. Sie stärken jede Körperzelle, wecken Lust und Kreativität, feien gegen Stress und locken Hormone, die fröhlich machen. Fisch liefert Jod und essenzielle Fettsäuren, die den ganzen Körper auf vital und gesund einstellen. Fisch können Sie täglich essen. Und ruhig ab und an auch wie die Japaner roh: als Sushi.
Und noch mehr Weckamine ! Hämoglobin transportiert Sauerstoff von der Lunge zu den Organen. Je
mehr davon im Körper ist, desto besser arbeiten Muskeln, Gehirn und Herz, desto wacher und jugendlicher fühlen wir uns. Eiweiß plus Eisen hebt Ihren Hämoglobinspiegel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. ! Tyrosin hält Sie stundenlang wach, leistungsfähig und konzentriert. Diese aufputschende Aminosäure kann Ihr Körper selbst bilden, wenn Sie ihn dabei unterstützen. Mit Eiweiß, alle 4 Stunden - und ohne Fett. ! Threonin heißt die zweite muntermachende Aminosäure, die Sie in Fisch, Geflügel und mageren Milchprodukten finden. Sie hält die Gefäße frei und macht Sie dadurch hellwach und vergnügt. ! Wenn Sie dann noch auf ausreichend Jod achten (täglich 150 bis 200 µg), kann die Schilddrüse ihre Power-Hormone bilden - und Sie sind aufgeweckt, wach, agil. Übrigens auch im Kopf.
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TIPP 7:
WAPPNEN SIE Sie schützen sich mit Kleidung gegen das Wetter - warum wappnen Sie Ihre 70 Billionen Zellen nicht gegen viel Gefährlicheres als den Wind? Gegen freie Radikale, aggressive Sauerstoffmoleküle, die im Körper schwirrend alles zerstören? Freie Radikale lassen die Haut schrumpfen, zerstören die Arterien, verursachen grauen Star, Alzheimer, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs. Freie Radikale sind die Erklärung für das ungeliebte Phänomen »Altern«.
Anti-Stress-Drinks Stress lockt molekulare Terrorbanden: die freien Radikale. Gute Anti-Stress-Mittel: Magnesium und Kalzium, als Brausepulver ins Mineralwasser geben. Und: Trinken Sie täglich ein großes Glas Tomatensaft.
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IHRE ZELLEN Antioxidantien als Körperpolizei ! Ihr Körper ist den freien Radikalen nicht hilflos ausgelie-
fert. Antioxidantien helfen. Sie heißen: Vitamin C, Vitamin E, Carotinoide, Selen und sekundäre Pflanzenstoffe. ! Für die Grundversorgung: Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse (enthält Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe). Olivenöl liefert Vitamin E. Täglich ein Stück Kokosnuss versorgt Sie mit Selen. ! Für ein längeres Leben: Holen Sie sich in der Apotheke 1 bis 3 g Vitamin C, 400 mg Vitamin E, 150 µg Selen und Carotinoide.
Das weckt Radikale ! ! ! !
Falsches Essen: zu viel, zu süß, zu fett (greift die Zellen massiv an) Stress erhöht die Radikaldosis auf das 10fache Rauchen (jeder Zug greift die Zellen an) UV-Strahlen (lassen die Haut altern und provozieren Hautkrebs)
Das killt Radikale ! ! ! ! !
Olivenöl und Nüsse (Vitamin E) Zitrusfrüchte (enthalten Terpene, Flavonoide, Carotinoide) 5 Portionen Obst und Gemüse täglich (liefern sekundäre Pflanzenstoffe) Fisch (Omega-3-Fettsäuren) Häufig Kohl und täglich Möhren (Carotine, Indokarbinol schützen vor Krebs) ! Trauben als Saft oder Wein (Resveratol wirkt 300-mal intensiver als Vitamin E)
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TIPP 8:
BRENNEN SIE Die allermeisten Diäten machen dick: Oft verwirren sie den Körper. Er schaltet um auf sein Stoffwechsel-Notprogramm, verheizt Eiweiß, Muskeln - das einzige Organ, das wirklich Fett vernichtet. Nur ein Weg führt zum schlanken Ziel: die dynamische Fettverbrennung. Das Prinzip lautet: Fettkalorien im Essen reduzieren, Muskeln aufbauen. Das kurbelt den Stoffwechsel an. Man verbrennt Fett. Beim Laufen, beim Ausruhen sogar, im Schlaf.
7-Sekunden-Sprint Bauen Sie 7-Sekunden-Sprints in Ihren Lauf ein:1 Minute laufen, 7 Sekunden sprinten. Nicht länger, nicht kürzer. Sie verbrennen Fett. Und der Tanz der Hormone lässt Sie fliegen - und das den ganzen Tag.
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IHR FETT WEG Vier Basis-Regeln für einen schlanken Körper ! Verbrennen Sie Ihr Fett: Laufen Sie. Täglich 30 Minuten. Und wenn Sie
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noch mehr Fett verbrennen wollen, laufen Sie 2- oder 3-mal täglich. Langsam wird so Fettinsel für Fettinsel durch wertvolle Muskelmasse ersetzt. Und Sie verbrennen mehr und mehr Fett. Weil Sie dann mehr Kraftwerke (Mitochondrien) haben, die das lästige Übel in Lebensenergie verwandeln. Shaken Sie sich alle 4 Stunden einen Eiweißdrink mit 3 Esslöffeln Eiweißkonzentrat. Eiweiß ist ein Fatburner. Wenn Sie Eiweiß (ohne Fett!) essen, schießt Ihr Körper Energie dazu. Verbrennt also Kalorien, während Sie essen. Aus den Fettdepots. Und: Eiweiß verhindert, dass Ihr Körper sein eigenes Eiweiß, die Muskeln, vernichtet. Essen Sie möglichst viel frisches Obst und Gemüse. Die Wundermittel aus dem Garten Eden liefern Vitalstoffe und Enzyme, die den Energiestoffwechsel jünger und gesünder machen. Trinken Sie täglich 3 bis 4 Liter Mineralwasser. Möglichst jedes Glas mit einer halben Zitrone. Benefit: Bis zu 1 kg weniger pro Tag.
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TIPP 9:
LAUFEN SIE IN Laufen Sie. Langsam, locker, lächelnd - ohne Atemnot. Mehr tänzelnd als laufend, innerlich mehr schwebend als grübelnd. Sie werden spüren: Sauerstoff durchflutet Ihren Körper. Jeder Schritt lockert den Geist, räumt im Kopf auf. Das Glück kribbelt im Bauch, übersprudelt den Körper mit Fröhlichkeit. Darauf sollten Sie nicht länger warten.
Laufen als Reflex Warten Sie nicht länger auf Ihr Glück: Laufen Sie 4 Wochen lang täglich 30 Minuten, am besten morgens nüchtern. Bald gehört das Laufen wie das Atmen zu Ihrem Leben. Sie haben einen Laufreflex.
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S GLÜCK ! ... das Gehirn: Es bekommt 100 Prozent mehr Sauerstoff - das macht
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wach, erhöht Konzentration und Leistungsfähigkeit. Botenstoffe schärfen das Gedächtnis, erhöhen Lernvermögen und Kreativität. Das neuronale Netz, die Verknüpfungen zwischen den Gehirnzellen, nimmt zu. ... das Herz: Es wird kräftiger, bringt mehr Leistung - schlägt für ein längeres Leben. Auch weil Sie laufend die Stresshormone in die Wüste schicken. ... das Blut: Laufen reinigt es, macht es flüssiger, normalisiert den Blutdruck, senkt den Cholesterinspiegel. Es hält den Blutzucker konstant das beugt Diabetes vor. Laufen reduziert auch Harnsäure. Das bannt die Gicht-Gefahr. ... die Lunge: Sie versorgt den Körper mit 1000 Prozent mehr Sauerstoff Treibstoff für den Lebensmotor. Körper und Geist bringen mehr Leistung. ... die Potenz: Laufen produziert Testosteron. Das haben übrigens auch Sexualberater entdeckt - sie schicken ihre Problempärchen zum Laufen. ... das Immunsystem: Die Killerzellen werden mehr - und sie werden effizienter im Kampf gegen Viren, Bakterien und Krebszellen. ... die Fettdepots: Laufen produziert Fett verbrennende Enzyme. Man verbrennt Fett auch nach dem Morgenlauf, den ganzen Tag - sogar im Schlaf. ... mehr Lebensenergie: Wenn Sie laufen, vermehren und vergrößern sich Ihre Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke in den Zellen, in denen Energie entsteht. Sie werden vom 2- zum 12-Zylinder. Von der Ente zum Jaguar. ... den Muskel: Laufend aktivieren Sie 70 Prozent Ihrer Muskulatur. Gut für den ganzen Körper: Fett schwindet, die Haut wird straffer, Knochen, Gelenke und Organe werden kräftiger, das Immunsystem stark.
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TIPP 10:
DEN GRENZPU Das haben Sie tausendmal gelesen: Laufen Sie mit einem Puls von 180 minus Lebensalter. Diese Formel ist so maßgeschneidert auf den Menschen, als würde man nur noch Schuhe in den Größen 35, 40 und 45 verkaufen. Das Geheimnis der Gewinner, im Sport wie am Verhandlungstisch: Sie trainieren nicht nach einer Formel, sondern unter ihrem individuellen Grenzpuls - im aeroben Bereich, im Sauerstoffüberschuss. So kann der Körper unendliche Leistung bringen. Man kann stundenlang joggen - ohne sich zu erschöpfen.
Mit Pulsuhr laufen Besorgen Sie sich im Sportfachgeschäft eine Pulsuhr, die Sie piepsend warnt, wenn Sie zu schnell werden. Denn Sie wollen doch nicht ganz umsonst laufen.
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LS ERSPÜREN Nur zwei Pulsschläge trennen Sie vom Glück Sie laufen: leicht, locker, lächelnd. Und ganz plötzlich, wenn Sie nur etwas schneller laufen, der Puls z. B. von 139 auf 141 um zwei Schläge höher schnellt, Ihnen der Sauerstoff ausgeht, schalten Ihre Muskeln binnen 10 Sekunden von Fett- auf Zuckerverbrennung um und überfluten Ihren Körper mit Milchsäure (Laktat) - dem stärksten Müdemacher überhaupt. Ihr Körper reagiert sauer, alle Läufermühe war umsonst. Sie haben weder Ihr Immunsystem gestärkt, noch Fett verbrannt, noch Testosteron produziert, noch Glück getankt. Also: Sobald die Pulsuhr piepst, sofort einen Gang runterschalten.
So finden Sie Ihren Grenzpuls Laufanfänger gehen am besten vorab zum Sportmediziner. Der misst per Laktattest, bei welchem Puls Sie von Fett- auf Kohlenhydratverbrennung umschalten. Er liegt etwa bei Laktat 4 mmol/l. Dort - am Grenzpuls - wird vom Muskel gerade so viel Laktat produziert, wie der Körper wegschaffen kann. Das ist der Pulsschlag der Adler. Den sollten Sie nie überschreiten. Und glauben Sie mir: Wenn Sie ein bisschen länger laufen, werden Sie Ihren Grenzpuls spüren - als den Puls, bei dem das Laufen zum Fliegen wird. Denn dieser Puls ist ein Gefühl.
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TIPP 11:
ATMEN SIE ST Kam der Säbelzahntiger aus dem Busch, atmete der Neandertaler tief ein - und rannte weg. Brüllt der Chef, klingelt das Telefon ... dann atmen Sie tief ein - und bleiben sitzen. Auf Stress reagieren Ihre Gene mit dem Befehl: Einatmen! So atmen Sie den ganzen Tag mehr ein als aus. Der pH-Wert im Blut steigt an, der Kalziumspiegel sinkt. Die Gefäße verengen sich, der Kopf schmerzt, die Nerven liegen bloß.
Formel-1-Reflex... ... für den Körper: Stress spannt den Körper an. Lassen Sie die Schultern fallen - und die Verspannung verzieht sich. Schreiben Sie auf ein Kärtchen: Schultern fallen lassen! Befestigen Sie es am Computer, im Auto, am Telefon. Und wenn Sie dann noch aaausatmen ...
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RESS WEG »Puuh ...« - einfach gelassen bleiben Atmenderweise macht man sich also seinen Stress zum Teil selbst: seine Schlafstörungen, innere Unruhe, Migräne, Magenkrämpfe, Muskelverspannungen. Das muss nicht sein. Die Lösung ist so einfach: nicht Pillen, sondern »Puuh ...« Wenn Sie ausatmen, steigt der Kalziumspiegel sofort an. Nervosität fällt ab, Gefäße weiten sich. Sie brauchen also nur einen »PuuhReflex« für ein stressfreies Leben.
Der Formel-1-Reflex für die Seele ! Ruhig in 5 Minuten: In der Regel atmen Sie 16-mal pro Minute.
Reduzieren Sie das jetzt gleich mal 5 Minuten lang auf 4-mal pro Minute. Ruhig hinsetzen, 15 Sekunden lang tief ein- und ausatmen. Das 20-mal. Binnen 5 Minuten werden Sie zum Buddha. Diese Entspannungsübung hilft Ihnen immer, wenn Sie Stress haben oder Herr einer Situation werden wollen. ! Der Ausatem-Reflex für jede Stress-Situation: Künftig atmen Sie aus statt ein, sobald etwas stressig wird. Wie geht das? Mit Hilfe eines Reflexes. Den entwickeln Sie, wenn Sie etwas 4 Wochen lang täglich zur gleichen Zeit tun. Schreiben Sie auf die Rückseite Ihres Kärtchens »Ausatmen!« oder »Puuh!« Dann spüren Sie Ihre Haupt-Stressoren auf: Autofahren, Frühstückspartner, Telefon, Nachbarshund. Und bringen die Visitenkarte an Rückspiegel, Eierbecher, Telefon, Gartenzaun an. Schrillt das Telefon, fällt in Zukunft Ihr Blick auf das Kärtchen, Sie atmen tief aus, noch während Sie sprechen, puuh ... Sie werden ruhig und entspannt. Die Formel-1-Rennfahrer würden übrigens schneller altern als fahren, wenn sie diesen Reflex nicht kennen würden.
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TIPP 12:
LÄCHELN SIE Ein Lächeln ist der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen. Wer lächelt, gewinnt. Lächeln entschärft Konflikte, verhindert Aggression, weckt Vertrauen und Sympathie, vermittelt soziale Kompetenz. Es stiftet Frieden und wird überall auf der Welt verstanden. Lächeln macht glücklich - und es steckt auch noch an.
Lernen Sie lächeln Strahlen Sie morgens in den Spiegel, das macht gute Laune. Lächeln Sie, wann immer Sie können, auch wenn man Sie nicht sieht. Wenn Sie am Telefon lächeln, macht das Ihre Stimme freundlicher und Sie sympathischer.
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Die Kunst des Lächelns »Wenn du nicht lächeln kannst, eröffne kein Geschäft." lautet ein chinesisches Sprichwort. Chinesen lächeln immer freundlich. Auch in Amerika erklimmt nur die Erfolgsleiter, wer die Kunst des Lächelns beherrscht. Allerdings empfinden die meisten Mitteleuropäer ein permanentes angespanntes Lächeln als künstlich und unangenehm. Das Lächeln, das hier die Herzen gewinnt, ist echt, ist ein Gefühl - nur wird es leider oft allzu sparsam eingesetzt.
Lächeln ist ein Gefühl Denken Sie an etwas Schönes - und lassen Sie dabei Ihre Mundwinkel bis zu den Augen hochsteigen. Sie werden spüren: Ein Lächeln belohnt der ganze Körper. Die Wangenmuskeln senden die Botschaft direkt ins Zwischenhirn und lösen dort ein Wohlgefühl aus. Wer lächelt, fühlt sich gleich viel besser. Nur echt muss das Lächeln sein: Das gefühlte Lächeln drückt Freude aus, Stolz, Glück, Zufriedenheit. Es huscht schnell über die Lippen und bezieht die Augen mit ein: Sie leuchten, blitzen, umgeben sich mit Krähenfüßchen. Das unechte Lächeln - ohne Gefühl - täuscht die eigene Seele nie und die anderer Menschen nur selten. Es kommt träger, bleibt auf den Lippen kleben, erreicht die Augen nicht und löst beim Gegenüber Unbehagen aus.
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TIPP 13:
HELLEN SIE IH Als Sie noch ganz klein waren, waren Sie ein zufriedener, positiver, weltoffener Denker. Alles war möglich: Sie konnten Clown werden, Astronaut, Prinzessin oder Baggerfahrer. Und was hat Ihnen die kindliche Gabe zum unbeschwerten Glücklichsein genommen? Mit zunehmender Schuhgröße füllten Sie den großen klaren Teich - Ihr Unterbewusstsein - mit einem Strom negativer Gedanken, Ärger und Ängsten auf. Klären Sie den trüben Tümpel mit einer Flut von Positivem und werden Sie wieder zu einem fröhlichen Menschen, voller Lebensfreude.
Einfach heiter ... Füllen Sie klares Wasser in den Morast, Ihr Unterbewusstsein. In Form von Fröhlichkeit, positiven Gedanken. Denken Sie: »Ich bin froh und heiter, Glück ist mein Begleiter.« Wetten, dass Sie das kindlich naive Sätzlein zum Schmunzeln bringt? Probieren Sie's: Denken Sie daran, wenn etwas Sie ärgert.
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R GEMÜT AUF Sagen Sie einfach »Ja!« »Nein« ist der negativste aller Gedanken und der häufigste. Es gibt einen effektiven Weg zu mehr Frohsinn und Zufriedenheit: Streichen Sie einfach »Nein!« aus Ihrem Wortschatz. Sie brauchen diesen Kreativitäts- und Glücks-Killer nicht. Sie können auf alles positiv antworten: Mit einem »Ja!«, einer freundlichen Formulierung oder einer höflichen Frage etwa. Zwei Beispiele: Ein Freund fragt Sie, ob Sie heute mit ihm essen gehen wollen. Sie können nicht und sagen: »Schade, heute geht es nicht - aber übermorgen.« Ihr Chef will sofort Unmögliches von Ihnen. Sie sagen: »Das tue ich gern für Sie. Morgen, ab 17 Uhr kann ich mich dranmachen.« Sie werden bald merken, Sie brauchen das Wörtchen nicht. Und ohne »Nein« machen Sie viele Menschen glücklicher, unter anderen sich selbst. Die Asiaten zeigen uns übrigens, wie das geht.
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TIPP 14:
MACHEN SIE W Sie wollen schlank werden, Erfolg haben, Glück spüren? Dann sagen Sie es Ihrem Unterbewusstsein. Es wird dafür sorgen, dass Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Wünsche in Erfüllung gehen. Ein Schlüssel für das Tor, das Sie in Ihr Unterbewusstsein führt: der Reflex-Tiefschlaf. Ihr Körper ist dabei maximal entspannt, Ihr Geist hellwach. Und so können Sie Botschaften in sich versenken, die schließlich Ihre Träume wahr werden lassen.
Blitz-Energie 20 Minuten Reflex-Tiefschlaf ersetzen notfalls 2 Stunden Schlaf und bringen sofort Energie. Anfangs brauchen Sie 12 Minuten bis Sie in den Alpha-Zustand gleiten. Nach 6 Wochen Üben nur noch wenige Sekunden.
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ÜNSCHE WAHR So fallen Sie in den Reflex-Tiefschlaf Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort entspannt hin. Schließen Sie die Augen. Spüren Sie, wie Ihr Atem durch den ganzen Körper fließt. Damit Ihr Geist sich entspannt, müssen Sie ihn aus dem Grübeln holen. Das funktioniert mit einem Kunstwort. Murmeln Sie »iamon«, »iamon«, »iamon«. Spüren Sie, wie das Wort sich in Ihnen ausbreitet, Ihre Ohren es hören, Ihre Augen es sehen, jede Faser Ihres Körpers es spürt. Anfangs werden Sie sich dabei etwas komisch vorkommen, Gedanken purzeln dazwischen. Denken Sie einfach weiter »iamon«. Und irgendwann haben Sie's: Ihr Gehirn ist im Alpha-Zustand, die Gehirnströme verlangsamen sich. Sie spüren Ihren Körper nicht mehr. Üben Sie das jeden Tag.
Glauben statt Wollen Ist Ihr Gehirn im Alpha-Zustand, können Sie Ihrem Unterbewusstsein Bilder schicken. Visualisieren Sie Ihre Wünsche: Malen Sie sich im Geist ein Bild aus, füllen Sie es mit positiven Gefühlen. Sehen Sie sich als selbstbewussten Menschen, schlank, einen Vertrag unterzeichnend oder im Porsche fahrend. Fühlen Sie, wie glücklich Sie dabei sind. Das Gefühl schicken Sie ans Unterbewusstsein. Und es wird mit ganzer Kraft daran arbeiten, dass Ihre Träume wahr werden. Denn im Leben geschieht selten das, was Sie wollen, sondern das, woran Sie fest glauben.
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TIPP 15:
SCHLAFEN SIE Darf's zum Schluss was Süßes sein? Bitte sehr: Ein leckeres Betthupferl vollbringt Wunder. Es lockt Hormone, die Sie wie ein Kind schlummern lassen, Sie verjüngen, schlank machen. Das Forscher-Geheimnis, das dahinter steckt: eine Eiweißverbindung, Delta Sleep Inducing Peptid, kurz DIPS. Diese leitet zusammen mit dem Gute- NachtHormon Melatonin den Schlaf ein und bringt Sie ganz sanft ins Land der Träume.
Das Betthupferl 1 gehäuften Teelöffel Magerquark (10% Fett) auf einen Vollkornkeks streichen. Eine halbe getrocknete Aprikose in Streifen schneiden und darauf verteilen.
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GUT Natürliche Schlafpille Für erholsamen Schlaf müssen Sie weder Medikamente nehmen noch Schäfchen zählen: Sie brauchen nur genug DIPS. P steht für Peptid, also Eiweiß. Heben Sie tagsüber Ihren Eiweißspiegel an - und essen Sie abends kurz vor dem Schlafengehen ein Betthupferl: etwas Eiweiß plus Kohlenhydrate, also etwas Süßes. Auf diese Kombination reagiert Ihr Gehirn mit Glück, mit Frieden, mit wohltuender Ruhe. Fachleute kennen die Zutaten des körpereigenen Schlaf-Cocktails: Serotonin, Endorphine, DIPS und Melatonin. Das Betthupferl macht diesen Stoffen den Weg frei. Und es kurbelt außerdem die Produktion des Wachstumshormons an, das im Tiefschlaf Ihre Zellen verjüngt, Fett ab- und Muskeln aufbaut, die Haut strafft und Falten wegzaubert.
Oma hat Recht Was hat Ihnen früher Ihre Oma abends ans Bett gebracht, wenn Sie nicht schlafen konnten? Meine brachte mir Milch mit Honig. Nichts anderes als DIPS. Oma hat immer Recht. Zähneputzen danach inbegriffen. Alternativen zu diesem »klassischen« Betthupferl: ein Vollkornkeks mit Quark und Trockenfrüchten (siehe Kasten links). Und wer es herzhaft mag, wählt ein Stück Putenschnitzel mit Vollkornbrot.
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IMPRESSUM © 2001 Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München
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Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages. Redaktion: Reinhard Brendli Lektorat: Ina Raki Fotos: Bavaria: Umschlagvorderseite (außen); Andreas Hosch: Umschlagvorderseite (innen), S. 10, 12, 16, 18-20; Image Bank: S. 27; Manfred Jahreis: S. 21; Michael Leis: S. 22, 29; Mauritius: S. 4; Photonica: S. 23, 25; Tom Roch: S. 2; Reiner Schmilz: S. 3, 6-9, 14, 15, 17 (unten), 31; Stock Food: S. 11, 13; The Stock Market: S. 5 (Henry Blackham); Tony Stone: S. 24 (Ken Fisher), 26 (Tim Thompson), 28 (Klaus Lahnstein), 30 (James Darrell); Dr. Ulrich Strunz: S. 2 (Porträt) und weitere Verwendungen, Umschlagrückseite
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2. 2002
Weitere Informationen zu ...
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Wichtiger Hinweis
Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung beziehungsweise Erfahrung des Verfassers dar. Sie wurden vom Autor nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinesfalls Ersatz für kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser sollte für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich sein. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
ISBN 3-7742-6237-3 4. 2004
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Dieses Buch wurde auf chlorfrei gebleichtem Papier gedruckt. Um Rohstoffe zu sparen, haben wir auf Folienverpackung verzichtet.
Umschlaggestaltung und Innenlayout: independent Medien-Design Herstellung: Susanne Mühldorfer Satz: Ludger Vorfeld Lithos: Repro Ludwig Druck & Bindung: Alcione, Trento
Auflage 5. lahr 2005
TlPP
1. 2001
Dank
Der Autor bedankt sich wieder herzlich bei Marion Grillparzer für ihre Unterstützung bei der Texterstellung.
DIESES EBOOK IST NICHT FÜR DEN VERKAUF BESTIMMT wranglergirl
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FOREVER YOUNG das Erfolgsprogramm von Dr. Strunz
ISBN 3-7742-6262-4 2CDs ca. 90 Min. Laufzeit
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Gutgemacht. Gutgelaunt.
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