Entrenamiento de La Coordinacion En El Futbol (Spanish Edition)

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL El Sistema Peter Schreiner Entrenamiento básico para la mejora del rendim...

Author: Peter Schreiner

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ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL El Sistema Peter Schreiner Entrenamiento básico para la mejora del rendimiento Fotografías de Hans Wittkowski

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Peter Schreiner

EDITORIAL PAIDOTRIBO

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Título original: Koordinationstraining Fussball © Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH (2000) Reinbek bei Hamburg Traducción: Eva Nieto Silva Director de colección y revisor: Manuel Pombo © 2002, Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, 1.o 1.a 08011 Barcelona Tel. 93 323 33 11– Fax 93 453 50 33 http.//www.paidotribo.com E-mail: [email protected] Primera edición: ISBN: 84-8019-629-7 Fotocomposición: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 – 08013 Barcelona Impreso en España por A & M Gràfic S.L.

ÍNDICE

Prólogo .............................................................................................. Introducción ....................................................................................... La coordinación como capacidad clave ................................................ Entrenar la coordinación .....................................................................

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ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN ............................ Fundamentos ...................................................................................... Calentamiento coordinativo ................................................................ La cremallera ...................................................................................... En los laterales .............................................................................. En las diagonales .......................................................................... Carreras en cuadrado ......................................................................... Carreras por parejas ...........................................................................

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Coordinación de saltos y de carreras ................................................... Ejercicios con listones ........................................................................... Recorrido con listones .................................................................... Otras formas de organización con listones ...................................... Ejercicios individuales con listones .................................................. Ejercicios con aros ............................................................................... Recorrido con aros ........................................................................ Otras formas de organización con aros .......................................... Combinación de listones y aros ............................................................

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Coordinación de brazos y piernas ....................................................... Saltar a la comba ................................................................................ Tocar la suela de la bota ...................................................................... El “muñeco” ........................................................................................

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ENTRENAMIENTO

DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

Velocidad y reacción ........................................................................... Técnicas para la carrera ...................................................................... Esprints ............................................................................................... Esprints después de un ejercicio inicial ............................................ Esprints con cambios de dirección, fases de frenada y de aceleración .......................................................... Reacción y orientación .........................................................................

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ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL PARA FUTBOLISTAS ............................................................................ Fundamentos ...................................................................................... Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica ...................... Entrenamiento técnico orientado a la coordinación .............................. Equilibrio y dominio corporal ............................................................... Perturbaciones .................................................................................... Dominio del balón ............................................................................... La presión del tiempo ...........................................................................

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BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN CON BALÓN Y MÚSICA ..................................................................... Fundamentos ...................................................................................... Balón sobre el suelo ............................................................................ Balón en la mano ............................................................................... Ejercicios en movimiento ................................................................ Ejercicios en el sitio en formación ................................................... Ejercicios por parejas y en grupo ................................................... Otras formas de ejercicios .............................................................

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Conclusión .......................................................................................... Bibliografía ........................................................................................ Vídeos ................................................................................................

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PRÓLOGO

“La coordinación es la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado”. –Ésta es la definición científica general. En la modalidad deportiva del fútbol, con alto contenido de situaciones de rendimiento y exigencias muy diversas de movimientos, el entrenamiento de coordinación tiene una gran y decisiva importancia. La muy alta variedad y complejidad de las situaciones en el deporte del fútbol no impide que el juego tenga una gran aceptación y que sea increíblemente atractivo para niños y mayores, para practicantes y espectadores. Estoy satisfecho y agradecido porque Peter Schreiner haya aceptado este tema, que había sido dejado de lado en el mundo técnico. En las actividades realizadas hasta la fecha, mi colega de entrenamiento ha demostrado, sobre la base de sus conocimientos técnicos y sus muchos años de experiencia, que está predestinado a describir sus complejas circunstancias de una manera sistemática, práctica y fácilmente comprensible. Esto ayuda enormemente a muchos entrenadores y monitores que buscan una directriz práctica para sus entrenamientos. De un modo muy convincente Peter Schreiner ha realizado una “tabla para el entrenamiento” que se desarrolla desde un entrenamiento general de coordinación hasta el entrenamiento de coordinación específico de la modalidad deportiva y la importantísima relación existente entre el entrenamiento de coordinación y el entrenamiento técnico. Precisamente a los jugadores alemanes junior y seniors se les explica a menudo de manera rápida y superficial sus fallos en el área de la coordinación, estableciendo, en el mejor de los casos, una comparación con el tipo de jugador africano o sudamericano. Tanto el entrenador como el profesor deberían aprovechar, en todas las edades y en todos los grados de rendimiento, cada una de las posibilidades por las que se pueda mejorar y desarrollar sistemáticamente las capacidades innatas y el potencial existente en el jugador mediante un consecuente entrenamiento de coordinación. ¡Para ello este libro supone una inestimable ayuda!

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ENTRENAMIENTO


A los entrenadores y monitores de fútbol les deseo mucha diversión en la aplicación de los múltiples e interesantes ejercicios que Peter Schreiner ha presentado y descrito en este libro.

Erich Ruthemöller Entrenador de la Federación Alemana de Fútbol

INTRODUCCIÓN

El tema de la coordinación Naturalmente, también durante mi carrera deportiva me ocupé de los contenidos del entrenamiento de coordinación. Pero, por unas u otras causas, de alguna manera para mis alumnos y para mis jugadores de fútbol este importante tema se relegaba a un segundo plano. Sólo con el tiempo reconocí la especial importancia que tiene para todos los deportistas el entrenamiento de coordinación. ¿Qué me llevó a este reconocimiento? Como responsable de la organización para el entrenamiento del fútbol de base en el FC Schalke 04 he desarrollado en el año 1995 una concepción para el desarrollo de técnicas de ataque más creativas que, desde 1999, se publica con el título de “Regatear con éxito. El sistema de Peter Schreiner” (Sport 19 487). En el marco de esta actividad conocí, en 1996, a Dirk Rauin, un antiguo jugador internacional de balonmano que redondeó este entrenamiento de base por medio de la realización de un entrenamiento de coordinación. Sus experiencias como entrenador de balonmano, unidas a las ideas en el tema del entrenamiento de coordinación y de velocidad, en su posterior trabajo en el siempre triunfador equipo del Ajax de Amsterdam, redundaron en favor de las nuevas generaciones del Schalke 04. Rauin amplió sistemáticamente los contenidos del entrenamiento coordinativo básico y yo añadí la colección de ejercicios a través de contenidos específicos de fútbol. En 1997 publicamos este concepto en dos vídeos. Para la redacción de este proyecto, en los vídeos me he ocupado intensivamente del entrenamiento de coordinación para futbolistas. En el congreso internacional de entrenadores de la Federación Alemana de Profesores de Fútbol, en 1997 llevamos cabo con gran éxito, en el estadio de Müngersdorfer, una representación del entrenamiento básico de coordinación en el FC Schalke 04.

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ENTRENAMIENTO


Estímulo para este libro En enero de 1998 estuve en la gran “Soccer – Convention” de la Unión Norteamericana de Entrenadores de Fútbol (NSCAA) en Cincinatti, Ohio, para informarme de cómo los profesionales americanos organizan un entrenamiento gigantesco para 3.500 participantes. Al mismo tiempo pude visitar al editor de nuestros vídeos sobre el Sistema de Peter Schreiner y del entrenamiento de coordinación y aconsejar a entrenadores americanos en su stand. Por un lado quedé abrumado por la cordialidad y el entusiasmo de los americanos, por otro lado pude ver que los vídeos tenían muy buena aceptación. Siempre se repetía la pregunta sobre las fecha de edición de los libros que acompañan a los vídeos. Con esa postura, el mercado americano estimuló la producción del libro Regatear con éxito. El sistema de Peter Schreiner y ahora también Entrenamiento de la coordinación en el fútbol.

Desarrollo de una colección sistemática de ejercicios En muchos de los seminarios de fútbol en los que he participado en los últimos años me he dado cuenta de que era de gran importancia para los participantes disponer de copias con los ejercicios mostrados con el fin de recomponerlos en el entrenamiento. Cada vez se veía más el gran interés del entrenador y del profesor en tener un método sencillo con una cantidad sistemática de ejercicios relacionados con el tema de la coordinación. La necesidad de información no sólo estaba limitada al entrenador de jugadores jóvenes, sino que cada vez más entrenadores de mayores se apuntaban a los seminarios y analizaban los ejercicios con los adultos dentro de todos los ámbitos del rendimiento. Las indicaciones y sugerencias las he aceptado de muy buena gana. Por eso, llegados a este punto, quiero agradecer a todos los entrenadores y profesores que han analizado los ejercicios y a aquellos que los han enriquecido con sus experiencias y sus variaciones. Quiero resaltar especialmente a Dirk Rauin, Peter Hyballa, Dirk Reimöller, Lothar Jahn, Heinrich Schmidt, Martin Möllmeier, Achim Nohlen, Phillip Senge y Gerd Thissen. Ellos me ayudaron a configurar la cantidad de ejercicios de manera más extensa y específica para el fútbol, pues las múltiples formas de organización del entrenamiento de coordinación general llegaron siempre de manera más importante en las formas del entrenamiento futbolístico. También quisiera mostrar mi agradecimiento a las jugadoras del FCR Duisburg, a los practicantes del TuS (Turn und Sport Verein - Club de gimnasia y deporte) Bochum - Hordel y sobre todo a mis alumnos Patrick Dehn y Sascha Schneider

INTRODUCCIÓN

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que desde hace años han puesto constantemente a mi disposición fotos deportivas y cintas de vídeo.

Un libro de trabajo y un método fácil para el entrenador y el profesor Este libro debe ser un método práctico y no un tratado científico en lo que se refiere al tema de la coordinación. Sin embargo, los lectores interesados pueden encontrar al principio fundamentos básicos relativos al tema del entrenamiento de coordinación. La parte práctica está orientada temáticamente. Las formas de organización y los propios ejercicios están representados de manera comprensible y fácil. Así, cada entrenador puede utilizar el libro como libro de trabajo con una rápida orientación dentro del tema. La mayoría de los entrenadores se interesan por ejercicios probados en la práctica, indicaciones concretas y metódicas así como recomendaciones y descripciones comprensibles en los ejercicios. Esto es lo que usted va a encontrar en el libro. No tiene por qué leer el libro desde el principio hasta el final, página por página. Elija los ejercicios que más le interesen, o que más llamen la atención del grupo que va a entrenar, e introdúzcalos en su entrenamiento. Las informaciones básicas y las indicaciones metodológicas sí se deberían leer en su momento con el fin de adquirir la necesaria información suplementaria para poder desarrollar completamente las formas de organización. Las múltiples fotos sirven para aclarar los desarrollos de los movimientos que en parte son difíciles de describir. Una imagen dice a veces más que mil palabras. Por lo general, es válido asegurar que la observación y la comprensión tienen en este libro una prioridad absoluta.

BallKoRobics Quiero que dirijan su atención especialmente a este apartado de BallKoRobics, pues la asociación de balón, coordinación y música nos abre nuevas posibilidades en el entrenamiento de coordinación que deberíamos probar sin reservas. Las muchas exhibiciones de BallKoRobics efectuadas para la Federación Alemana de Profesores de Fútbol (BDFL), la Federación Alemana de Fútbol (DFB) y algunas asociaciones regionales así como los seminarios con los entrenadores y los profesores han despertado un gran interés y aceptación al igual que se ha generado una alta necesidad de información. La gran motivación, sobre to-

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do en los niños, y los múltiples efectos del entrenamiento con sus diferentes dificultades deberían tener su oportunidad.

¡Aproveche los estímulos! La experiencia nos dice que muchos entrenadores y profesores inexpertos y que no tienen una formación especial se inhiben a la hora de admitir nuevos contenidos para su entrenamiento. Confían en lo que da buen resultado y en lo que es conocido. Esto, sin embargo, impide un progreso de los métodos y del contenido del entrenamiento. Con este libro quiero alentar a los entrenadores aficionados, y también y muy especialmente a los profesores, para que prueben con los ejercicios aquí representados y los hagan formar parte de su entrenamiento o de sus clases. De la misma manera espero, de corazón, motivar a entrenadores de todas los niveles para que trabajen exhaustivamente sobre el tema del entrenamiento de coordinación y para formar a los futbolistas. Los ejercicios difíciles de movimiento deberían ser practicados con anterioridad por uno mismo; sin embargo, ningún futbolista exige que el entrenador realice todos los movimientos perfectamente. A menudo es suficiente con una descripción que, por lo general, los jugadores trasladan rápidamente al movimiento. Me alegraría mucho si con este libro contribuyo a una mayor versatilidad y sistematicidad en la formación de los jóvenes futbolistas, y a ofrecer a los entrenadores de todos los niveles estímulos valiosos para un entrenamiento de coordinación variado. Saludos cordiales Peter Schreiner

LA

COORDINACIÓN COMO CAPACIDAD CLAVE

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La coordinación como capacidad clave La fascinación de las grandes personalidades futbolísticas ¿Cuáles son las razones por las que uno recuerda a un jugador de fútbol después de años o incluso décadas? ¿Qué le hace ser legendario? Algo queda claro: los ídolos futbolísticos no se destacan por su condición física. Más bien son otras las cualidades que hacen de un jugador normal una personalidad futbolística. Franz Beckenbauer, Johan Cruyff, Pelé y otros futbolistas excepcionales tenían una gran inteligencia en el juego y una técnica excepcional, y lo mismo sirve para los ídolos actuales. Seguramente estos jugadores tenían y tienen también una buena base de condición física, eso está claro, pero además de esto se encontraban en situación de: • Analizar y “leer” las situaciones de juego con la rapidez de un rayo. • Encontrar unas decisiones tácticas rápidas e inteligentes. • Realizar estas decisiones tácticas con unas sobresalientes posibilidades técnicas. ¿Qué capacidades son necesarias para ello? Para leer el juego y reaccionar de manera “genial” (visión de juego y anticipación), es imprescindible un toque de balón excepcional (seguridad en la recepción y en la conducción, buen ritmo, pases medidos al hueco) para que la atención no sólo se centre en el balón. El cuadro se perfecciona con los trucos espectaculares y se consiguen situaciones que llevan al espectador a la admiración. Una percepción por encima de lo normal procura las condiciones para una enorme rapidez de acción incluso en situaciones complejas. Expresado de otra manera: los futbolistas excepcionales tienen una capacidad de coordinación sobresaliente.

La necesidad de un entrenamiento suplementario ¿Por qué el entrenamiento de coordinación en los últimos años ha ganado tanto valor dentro del fútbol? El mundo de la experimentación con los niños ha cambiado mucho en las últimas décadas: • Las experiencias más fundamentales en el movimiento (por ejemplo escalar, rodar, brincar, saltar, balancearse) se realizan pocas veces de manera suficiente. • Los niños adolecen a menudo de falta de movimiento, lo que acarrea como consecuencia grandes déficits de coordinación.

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Estas deficiencias deberían compensarse por medio del trabajo de los profesores en el colegio, y de los entrenadores de fútbol en los equipos, con ayuda de series de ejercicios suplementarios de coordinación.

El entrenamiento de coordinación y el deporte de rendimiento No todos los niños pueden ser jugadores excepcionales; sin embargo, a través de una promoción sistemática y cualificada de muchos jóvenes jugadores pueden aparecer las bases necesarias para que los talentos presentes tengan la oportunidad de desarrollar su potencial. No sólo el Ajax de Amsterdam, sino también algunos equipos de la Bundesliga, como por ejemplo el Schalke 04, han organizado para sus jóvenes desde hace tiempo un entrenamiento de coordinación general y específico para el fútbol, porque se ha reconocido que las capacidades de coordinación son una condición del rendimiento para la consecución de un rendimiento máximo. Un entrenamiento de coordinación general y versátil forma parte en todo caso de la formación básica de los jóvenes futbolistas; sin embargo, la necesidad de un entrenamiento suplementario de coordinación se extiende a todos los niveles y edades. Según sea el nivel y la edad de los grupos van cambiando los puntos principales y los objetivos. Mientras que, por ejemplo, los niños de nueve años necesitan de ejercicios de movimientos lo más versátiles posibles incluidos en el entrenamiento de coordinación general, los futbolistas de competición deberían utilizar técnicas de fútbol contenidas en el ámbito del entrenamiento de coordinación bajo diferentes circunstancias (por ejemplo, bajo presión ejercida por el tiempo o por la situación en el juego).

Entrenar la coordinación Coordinación como base del éxito Es necesario un gran número de músculos para que el cuerpo pueda realizar movimientos rápidos, con fuerza y resistencia. Por ello los músculos de los futbolistas deberían ser controlados por un sistema nervioso muy desarrollado. El trabajo conjunto de la musculatura esquelética y el sistema nervioso central está regulado mediante procesos corporales y controla todo lo que está relacionado con

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LA COORDINACIÓN

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el concepto de la coordinación. El significado de coordinación es sin embargo mucho más amplio. Básicamente se trata del aprendizaje, conducción y adaptación de los movimientos. Los futbolistas deberían estar en situación de aprender rápidamente las nuevas técnicas y dirigirlas de manera económica y precisa, adaptándose a situaciones impredecibles. Los jugadores que tienen una buena coordinación dominan, a pesar de hallarse bajo la presión de un contrario o en un espacio reducido (presión espacial), los movimientos deportivos aprendidos.

Capacidades coordinativas Antes de que nos refiramos al entrenamiento de las capacidades de coordinación, tendríamos que dedicarnos de manera crítica a las siguientes preguntas: • ¿Existen capacidades superiores que sirvan para todas las modalidades y actividades deportivas? • ¿Se determinan los tiempos de reacción en el atletismo, en el fútbol y en los tests de velocidad de reacción con máquinas electrónicas, a través de una sola, y siempre la misma, capacidad? • ¿Está estrechamente relacionado el equilibrio sobre una tabla de surf con la exigencia de equilibrio de un futbolista? Hay dudas justificadas sobre la existencia de capacidades que se puedan entrenar de manera completamente independiente de la modalidad deportiva que se desee practicar (comparar con Neumaier 1999, páginas 93 y siguientes). Las complejas reacciones en un partido de fútbol con sus muchos componentes perceptivos y particularidades (posibilidades de anticipación) no se puede comparar con la reacción ante una simple señal, como el disparo de salida, o del llamado “test de la caída del listón”. Por ello las capacidades de coordinación no deberían separarse de los requisitos y de las necesarias exigencias para mejorar la modalidad deportiva. ¿Qué capacidades de coordinación son especialmente importantes para los futbolistas? • Una capacidad de orientación espacial (por ejemplo, la comprensión de la propia posición en el campo en relación con los jugadores del propio equipo y de los contrarios, incluso después de los giros). • Una capacidad de diferenciación cinestésica (por ejemplo, el toque del balón).

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• La capacidad de equilibrio (por ejemplo, la estabilidad del cuerpo a pesar del acoso de un contrario). • La capacidad de reacción (por ejemplo, la rápida reacción en un despeje del portero con un tiro a puerta con éxito). • La capacidad de ritmo (por ejemplo, una salida explosiva después de un salto de cabeza o el regate elegante después de una finta). En la literatura especializada en estos temas se nombran a menudo también las siguientes capacidades y componentes de coordinación, a las que también aquí nos referiremos: • Capacidades de adaptación y de reorganización motriz. • Capacidad de acoplamiento y de combinación. • Sensación del movimiento. • Elasticidad. • Capacidad de anticipación. • Capacidad de almacenamiento motor.

Entrenamiento de coordinación en el fútbol ¿Cómo se pueden entrenar todos estos componentes? ¿Qué consecuencias tienen en el entrenamiento de los futbolistas? La coordinación del movimiento contiene una gran componente de percepción, de imaginación del movimiento (intuición en el pensamiento, anticipación en los cambios) así como de concentración. En el entrenamiento general de la coordinación los niños deberían aprender lo antes posible a mover el cuerpo con precisión. Cuanto más versátiles sean los movimientos en la niñez, mejor podrán manejar los futbolistas su musculatura con ayuda del sistema nervioso. Se pueden encontrar muchos ejemplos de ejercicios en el apartado correspondiente a “Entrenamiento general de coordinación” a partir de las próximas páginas. En la elaboración del entrenamiento hay que observar sobre todo una cosa: el entrenamiento de coordinación “no es una repetición estereotipada, distraída y sin sentido de los movimientos, sino que representa una actividad concentrada, variada y motivadora” (Neumaier 1999, 87). A mayor edad y con la creciente capacidad de rendimiento de los futbolistas la parte del entrenamiento de coordinación específica para el fútbol debería ser más extensa. Las condiciones del juego en los deportistas deberían estar cada vez más cerca del entrenamiento de coordinación. Importante: después de un entrenamiento básico alternado con ejercicios de coordinación general, los futbolistas

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LA COORDINACIÓN

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deberían, en todos los casos, completar su entrenamiento efectivo de coordinación con movimientos específicos de fútbol (técnicas) en circunstancias más complicadas. Esto significa concretamente que los jugadores utilizan las técnicas ya dominadas intercalándolas con ejercicios suplementarios, esfuerzos o en circunstancias cambiantes. El entrenador podría, por ejemplo, ordenar la realización de pasos de diferente longitud y frecuencia con ayuda de listones o aros antes o después de la aplicación de las técnicas futbolísticas o poner bajo presión de tiempo a los jugadores. En el apartado “Entrenamiento de coordinación especial para los futbolistas” se trata este tema ampliamente. Resumiendo: ¡la coordinación es una capacidad necesaria para lograr un rendimiento con éxito en el deporte y debería por ello tener un valor especial dentro del entrenamiento!

Entrenamiento general de coordinación

Fundamentos Coordinación y sistema nervioso Los niños deberían empezar lo antes posible a mover su cuerpo con versatilidad y de forma precisa. Cuanto más variados sean los movimientos en la niñez, mejor podrán controlar más tarde su musculatura con ayuda del sistema nervioso. “Los niños y jóvenes con una mejor capacidad de coordinación alcanzan, con un mismo e incluso menor potencial de condiciones, mayores rendimientos deportivos y corporales. Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente” (Hirtz 1985, 26).

Coordinación en carrera para futbolistas El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, además, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección, esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sistemático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en el ritmo de la carrera. ¿Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera para los futbolistas? El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes situaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.

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El entrenamiento objetivo de la coordinación de la carrera exige una inclusión de este punto básico en las sesiones de entrenamiento. El rápido trabajo de los pies, el rapidísimo trabajo en conjunto de los nervios y de la musculatura de los pies, es el punto principal de muchos de los ejercicios. Los pasos cortos y rápidos se ocupan de que el jugador reciba el balón con seguridad y de que pueda elegir libremente la dirección del movimiento. Por ello debería mantener siempre un contacto con la superficie del suelo. Esto le da la posibilidad de controlar el cuerpo y acelerar con rapidez en cualquier dirección. Además un excelente trabajo con los pies es la premisa para una buena técnica de disparo. La modificación de las frecuencia y la longitud de los pasos que se han dado en las diferentes formas de ejercicios pone al jugador en la situación de adaptar la velocidad de carrera a las condiciones de la situación del juego. El largo y potente esprint hacia las posiciones externas requiere una técnica de carrera totalmente distinta que el simple cambio de dirección y el esprint corto hacia un espacio reducido. Los jugadores deberían estar también en la situación de poder salir, desde una situación de enfrentamiento entre dos con pequeños pasos, a un esprint largo.

Coordinación y fuerza En este capítulo también se encuentran formas de entrenamiento de salto con las dos piernas o con una. Tiene una gran importancia la combinación de salto y carrera dentro de un entrenamiento general de coordinación. Los jugadores de fútbol deberían estar en situación de aunar rítmicamente movimientos de carrera y de salto con las técnicas de fútbol sin por ello tener que sufrir tropezones. En el fútbol, a menudo decide el éxito de una acción una aceleración corta y rápida, lo que está muy relacionado con la fuerza de la musculatura de la pierna: todas las partes de cada uno de los músculos deberían estar bien sincronizadas unas con los otras para que puedan emplear todo su potencial energético y de fuerza. Esta coordinación intramuscular se muestra sobre todo en la capacidad de poder desarrollar completamente la fuerza y la rapidez máxima. También el buen trabajo en conjunto de los músculos que se contraen con fuerza y de manera bien dosificada (agonistas) junto con sus contrarios que desarrollan el movimiento paralelamente (antagonistas) determinan la coordinación intermuscular en el rendimiento de resistencia, de fuerza y de velocidad de los jugadores.

Coordinación y resistencia Una aplicación económica de los músculos que participan en el movimiento (por ejemplo, al correr) así como la relajación simultánea de los músculos no par-

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GENERAL DE COORDINACIÓN

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ticipantes conduce a una actividad deportiva que ahorra en energía. Así se mejora la coordinación intra e intermuscular directamente sobre la capacidad de resistencia.

Calentamiento coordinativo Ya en la fase de calentamiento se deberían incluir ejercicios sencillos de coordinación que, por ejemplo, pueden ser ejercicios para la técnica de la carrera (véanse las páginas correspondientes a este tema), para la mejora de la coordinación de la carrera o para los diferentes movimientos extraordinarios con uno o varios balones. En el entrenamiento de niños y jóvenes no deberían faltar juegos de conducción que permiten mejorar todas las capacidades de coordinación y que divierten mucho. Para la motivación de los jugadores es especialmente importante que el entrenador varíe constantemente el esquema de la organización para los ejercicios de calentamiento así como el empleo de los mismos. Cuanto más rico sea el programa de calentamiento, mayor será el éxito del entrenamiento, lo que también ocurre en el ámbito de las capacidades de coordinación. Se han probado dos formas de organización tanto en el entrenamiento con niños como en el de adultos: • La cremallera. • Las carreras en cuadrado. A ellas se puede agregar la carrera por parejas, que ofrece una forma del ejercicio más interesante

LA CREMALLERA El calentamiento motivado debería divertir, servir de preparación para la parte más importante del entrenamiento y contener también actividades de coordinación. La cremallera sirve de excelente marco para un calentamiento versátil, y no sólo para los niños. También da la oportunidad al entrenador de asociar ejercicios del ámbito de la coordinación de la carrera con ejercicios con el balón.

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Los jugadores perfeccionan con ello sus capacidades, sus acciones con y sin balón, así como aprenden a ajustar el ritmo al de sus compañeros. Son posibles dos diferentes puntos esenciales del entrenamiento: • En los laterales los jugadores ejecutan ejercicios individuales con y sin balón. • En las diagonales se realizan los ejercicios típicos de la cremallera.

Cremallera: forma de organización ideal para ejercicios de calentamiento coordinado.

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En los laterales Ejercicios sin balón. Diferentes formas de ejercicios para la técnica de la carrera (véase el apartado correspondiente) se ocupan de un calentamiento intensivo y son ideales para la coordinación. • Talonamiento lento (talones tocando los glúteos). • Alternando ambos pies. • Sólo el derecho con pasos intermedios. • Sólo el izquierdo con pasos intermedios. – Rápidamente, talones tocando los glúteos. – Carrera con empleo de la articulación del pie. • Sin ganar espacio. • Ganando espacio. – Carrera a brincos. – Sidesteps (pasos laterales). – Carrera levantando las rodillas. – Skippings (movimientos rápidos de la pierna, rodilla hasta la horizontal). • Con ambas piernas. • Sólo derecha / izquierda con pasos intermedios. • Carrera de cigüeña (Skippings con una vigorosa utilización de la pierna). – Rodillas hacia arriba y manos hacia delante. – Paso cruzado (sólo adelante, o adelante / atrás en alternancia). Ejercicios con el balón. Los jugadores sintonizan su ritmo de carrera en el grupo y mantienen las distancias entre sí. El entrenador fija el ritmo. Al primer jugador del grupo se le asigna un papel especial, puesto que es el que lleva el ritmo encomendado y el que mira al jugador guía del otro grupo. Ambos se ocupan de que los dos grupos lleguen simultáneamente al centro y de que todo transcurra de acuerdo con la técnica de la cremallera. Los giros anteriores a la cremallera enseñan la capacidad de orientarse rápidamente y mantener, mediante un continuo control de la velocidad de la carrera, la distancia de manera precisa. Los ejercicios de pareja en el centro llevan a fases de contacto o de pase. • Atrapar / lanzar hacia arriba el balón y carrera. • Botar el balón. • Con la derecha. • Con la izquierda.

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• Alternando. – Conducción del balón. • Con la derecha. • Con la izquierda. • En alternancia, toque de balón a cada paso. – Conducción lateral del balón (mover el balón hacia delante con el interior). – Tijera, paso por encima, paso hacia delante con dos pasos intermedios.

En las diagonales Ejercicio individual sin balón. El entrenador fija un modelo de movimiento (por ejemplo, carrera hacia delante y hacia atrás, carrera a brincos, sidesteps, carrera con las rodillas levantadas, skippings). Antes de la cremallera, se podrían dar ejercicios complementarios que aumenten el grado de dificultad como, por ejemplo, giros y saltos. Giros rápidos. Los jugadores corren dentro de la cremallera, están atentos a mantener la distancia correcta con respecto al primero, giran 360º rápidamente unos dos metros antes del centro y corren hacia delante siguiendo la técnica de la cremallera a través del centro del cuadrado. Un giro rápido antes de la cremallera muestra la capacidad de orientación de los participantes. Los jugadores tienen como misión la de volver a restablecer rápidamente la distancia después del giro y deciden su velocidad de acuerdo con la que llevan sus compañeros del otro grupo Ejercicios con los compañeros. En el centro del cuadrado también es posible realizar ejercicios por parejas (por ejemplo, saltar tocándose con el pecho, darse palmadas con una o con ambas manos), además de pases de balón con las manos o los pies, así como combinaciones de ambos ejercicios son sólo unas muestras que se pueden ampliar según convenga. Estos ejercicios exigen a los jugadores sobre todo capacidad de orientación y el desarrollo de un buen ritmo. Los futbolistas deberían estar en situación de caer a tierra con seguridad después de los saltos y enseguida encontrar de nuevo rápidamente su ritmo de carrera. Un salto al mismo tiempo con contacto en el aire unido a un aterrizaje seguro con la consiguiente carrera no sólo divierten mucho, sino que genera importantes capacidades de coordinación.

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Giro rápido antes del centro.

Salto chocando en el aire con el pecho.


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Palmeo en el centro. Los jugadores corren al mismo tiempo por parejas hacia el centro y chocan unos contra otros las palmas de una o ambas manos. Finalmente se separan y corren rápidamente hacia el siguiente cono.

Palmeo en el centro.

Ejercicios con el balón. Con el regate en la cremallera los jugadores tienen que estar atentos a un obstáculo uniforme. Para ello tienen que quitar la vista del balón y adaptarse al ritmo de los jugadores que corren delante de él y al del compañero del otro grupo. • Llevar el balón hasta la zona central y, una vez allí, pasarlo (el grupo A tiene un balón, el grupo B sin balón). • Driblar, cada jugador tiene un balón (cremallera simple con dribbling). • Driblar con giro antes de la cremallera. • Pase con el pie (el grupo A con el balón, el grupo B lo recibe en el centro). • Pase doble (el grupo A dribla, el grupo B lleva el balón). • En el centro los jugadores del grupo A cogen el balón arriba con las manos, los jugadores del grupo B lo cogen abajo con los pies.

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Cremallera con conducción.

Pase del balón a ras de suelo.


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Pase de balón en el suelo y con las manos. Un jugador recibe el balón de un compañero con las manos y al mismo tiempo le devuelve un segundo balón a los pies. Esta actividad requiere una gran concentración para que los jugadores puedan correr de manera fluida por el centro, sin tropezarse.

Pase del balón al suelo y con las manos.

CARRERAS EN CUADRADO Otra forma interesante de organización posibilita un entrenamiento motivador con grandes grupos: las “carreras en cuadrado”. Desde las cuatro esquinas de un cuadrado cuyos lados miden unos 15 metros, salen dos o cuatro jugadores desde el centro y se colocan después de desarrollar un ejercicio detrás del siguiente grupo. • Los dos primeros jugadores de los grupos A y C salen a la vez en dirección al centro. Cuando los jugadores hayan alcanzado el centro, salen los jugadores del grupo B y D, etc. Todos los jugadores corren hacia el grupo que está situado frente a ellos y se colocan detrás.

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• Los jugadores de los grupos A y C empiezan como antes; sin embargo, en vez de correr hacia el grupo situado frente a ellos, giran 90 grados a la izquierda una vez llegados al centro. Variante: Antes de cambiar de rumbo los jugadores hacen un giro en sentido contrario a la dirección de la carrera.

Carrera en diagonal dentro de un cuadrado (parejas).

Salida a cuatro. En esta forma salen los cuatro primeros de cada uno de los grupos, se encuentran en el centro y giran al mismo tiempo unos 90 grados. Variantes: Antes de cambiar de rumbo los cuatro jugadores hacen un giro en sentido contrario a la dirección de la carrera

Salida a cuatro: Los cuatro primeros salen a la vez.

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ENTRENAMIENTO


CARRERAS POR PAREJAS Los ejercicios por parejas son muy apreciados para el calentamiento. En relación con la carrera se dan diferentes formas. La carrera en zigzag. Aquí los jugadores tienen la misión de ponerse de acuerdo con su compañero para efectuar un cambio de velocidad que haya sido prefijado de antemano.

Carrera en zigzag: Trote hacia el centro, carrera hacia fuera.

Carrera lateral con movimiento de brazos. Carrera lateral con un movimiento de brazos realizado paralelamente (por ejemplo, palmear arriba y abajo), para coordinar el ritmo y la precisión de los movimientos de sus cuerpos.

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Carrera lateral: Palmadas arriba y abajo.

Coordinación de saltos y de carreras La colección de ejercicios en este capítulo está muy predeterminada por las formas de organización existentes y por la disponibilidad de aparatos de ayuda para el entrenamiento (barras o listones, conos, aros). Estos aparatos configuran un marco para una numerosa serie de ejercicios de movimientos del entrenamiento general de coordinación. La creatividad del entrenador o del profesor no tiene por qué encontrar límites: los aros y los listones se pueden combinar y disponer en el espacio de muchas maneras, de modo que nunca se haga aburrido el entrenamiento de los futbolistas, lo mismo en el salto que en la carrera.

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EJERCICIOS CON LISTONES Recorrido con listones La forma más sencilla de organización para el entrenamiento general de coordinación es el recorrido con listones. Según sea el tamaño y el objetivo del grupo se deberían disponer de una a tres filas para que el tiempo de espera de los jugadores no sea demasiado grande. • Una clase con aproximadamente 30 alumnos puede practicar sin problemas ejercicios para la coordinación o ejercicios sencillos de salto en tres filas. • La experiencia nos dice que incluso los jugadores o alumnos “vagos para correr” se sienten motivados con los ejercicios en el recorrido de listones. • Un equipo de fútbol se maneja bastante bien con una fila, sobre todo cuando hay que ejecutar una acción añadida después del recorrido. • El entrenador o el profesor está mejor situado a un lado junto al recorrido, para que pueda explicar el ejercicio (eventualmente, practicar con el ejemplo) y para que pueda corregir inmediatamente los fallos.

De 7 a 10 listones están colocadas sobre el suelo a una distancia de unos 50 – 60 cm o sobre conos pequeños o grandes. • Se debería tener en cuenta la longitud de la pierna y las características del ejercicio con respecto a la distancia de los listones. • La distancia entre los listones se debería variar constantemente. • Importante: Los jugadores empiezan los ejercicios de la carrera tanto con la pierna izquierda como con la derecha.

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El nivel de exigencia se puede variar dependiendo de la longitud de la pierna de cada jugador: • Altura de las listones o de los conos: Los principiantes y los niños hasta la edad de ocho años realizan preferiblemente los ejercicios con listones que estén sobre el suelo. Los más avanzados y los jugadores mayores deben entrenar con obstáculos a diferentes alturas. • Ritmo de la realización: Cuanto más seguros sean los jugadores, más rápido pueden realizar los movimientos. • Disposición de los ejercicios: Cuanto más complejos e inusuales sean los ejercicios, mayor es el nivel de exigencia. • Maniobras de perturbación: En la realización de los ejercicios en una pista, algunos de los jugadores pueden contribuir a su desarrollo estorbando el proceso normal con movimientos de los brazos y / o alborotando con gritos.

Formas de carrera • Hacia delante: 1 contacto. • Hacia delante: 2 contactos. • De lado: 1 contacto. • De lado: 2 contactos. • Hacia atrás: 1 contacto. • Hacia atrás : 2 contactos. • Carrera a brincos. • Pasos cruzados hacia delante. • Pasos cruzados hacia delante y hacia atrás en alternancia. Ejercicios adicionales para los brazos. Se dificulta la carrera en la pista de listones, cuando los brazos no proporcionan la estabilidad acostumbrada, a la cual se adapta el ritmo de la carrera. Por ello los jugadores deberían resolver ejercicios adicionales para que los brazos cambien constantemente. • Los brazos extendidos hacia los lados. • Los brazos levantados hacia arriba. • Los brazos extendidos hacia delante. • Los brazos a la espalda. • Movimientos con los brazos (por ejemplo, con movimientos de boxeo).

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Carrera con ejercicio adicional: Los brazos extendidos hacia los lados.

Skippings laterales. Son pasos laterales rápidos con un dinámico levantamiento de la rodilla y que se pueden realizar con dos o más contactos. Para ello el entrenador tiene que observar que los jugadores no den patadas en el terreno, sino que corran. El comienzo con el pie izquierdo o con el derecho puede servir como un ejercicio nuevo. Indicación metodológica: Se empieza siempre con el pie que esté más cercano a la primera barra. El entrenador debería cambiar la posición de la pista de listones y exigir a los jugadores que giren su dirección; luego empiezan automáticamente con el pie correcto. • Comienzo con el pie izquierdo. • Comienzo con el pie derecho. • Cambio de dirección: Tres listones hacia delante, otro hacia atrás. • Cambio de dirección: Dos listones hacia delante, otro hacia atrás. Carrera de espaldas. En cada partido de fútbol aparecen situaciones en los que el jugador tiene que correr de espaldas y al mismo tiempo observar la situación del juego. En este ejercicio los jugadores corren hacia atrás sin tocar las listones, que se observan mirando hacia atrás por encima del hombro.

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Skippings laterales con dos contactos.

Carrera de espaldas: Mirando hacia atrás por encima del hombro.

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Slalom. Las listones ofrecen también una posibilidad ideal de realizar carreras en slalom con rápidos sidesteps.

Pasos cruzados. En la realización de los pasos cruzados el pie posterior utilizado para dar la dirección del movimiento, en lugar de cruzarlo sólo hacia delante o en alternancia se puede cruzar por delante y por detrás.

Pasos cruzados: El pie delantero se cruza hasta el siguiente espacio intermedio.

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Variante: Diferentes posturas y movimientos de los brazos aumentan el nivel de exigencia.

Pasos cruzados: Los brazos extendidos hacia los lados, brazos hacia arriba.

Saltar botando con ambas piernas. Los saltos se repiten tras un corto contacto con el suelo. Los jugadores deben caer suavemente sobre la parte delantera (eminencia tenar de los dedos gordos) de sus pies: Variantes: • Saltar botando hacia delante: 2 contactos / 1 contacto. • Saltar botando hacia atrás: 2 contactos / 1 contacto. • Saltar botando hacia los laterales: 2 contactos / 1 contacto. • Saltos botando hacia los laterales: 1 contacto, barra entre los pies.

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• Saltar botando: 3 hacia delante, 1 hacia atrás. • Saltos botando hacia delante: 1 contacto, brazos en posición lateral o hacia delante o hacia arriba.

Saltar botando con ambas piernas.

Saltar botando con una pierna. Los saltos de bote con una pierna exigen un gran esfuerzo de las articulaciones del pie y de la rodilla y sólo se deberían incluir cuando la musculatura está bien desarrollada. Se aconseja de forma ineludible una alternancia de izquierda a derecha. De todas maneras, no se deberían realizar demasiados saltos con una pierna.

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Saltar botando con una pierna.

Alternancia de saltos de bote con una o ambas piernas. La alternancia entre el salto con una pierna y con las dos implica una dificultad rítmica. • Izquierda, ambas piernas, derecha, ambas piernas, etc. • Izquierda, izquierda, ambas piernas, derecha, derecha, ambas piernas, etc. La carrera a brincos. La carrera a brincos es motivo de dificultades para algunos jugadores. Cuando una pista de listones obliga, además, a una cierta longitud de los pasos, muchos jugadores tienen problemas a la hora de mantener el ritmo. Cuando el movimiento del ritmo es seguro, el entrenador debería prestar atención a la fuerza utilizada por los brazos.

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La carrera a brincos, uso enérgico de los brazos.

Ejercicios por parejas En la pista de listones también se pueden realizar ejercicios por parejas. Un jugador da la señal de salida y ambos intentan saltar o correr de la forma más sincronizada posible. Ejercicios • Carrera en línea recta (por ejemplo, carrera lateral, o pasos cruzados). • “Brincos” (brincos laterales con ambas piernas). • Cambio de dirección con pasos tap (Tap-Schritt) (ver definición más adelante). – Los pasos están fijados de antemano, los compañeros deben correr de manera sincronizada. – Uno de los jugadores practica repentinos cambios de dirección, el compañero debe reaccionar de manera precisa y rápida.

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• Después de superar el obstáculo podría seguir una acción final: – Un esprint justo después de haber traspasado el último obstáculo. – Un esprint siguiendo la señal de un jugador. – Un giro con un esprint final. – Un esprint con un tiro a puerta.

Ejercicios por parejas en la pista de listones.

Variantes: También son posibles pequeños juegos de velocidad de reacción. Un jugador decide cuándo se hace un cambio de ritmo en la pista. Para ello es imprescindible tener en cuenta que la distancia con la siguiente pareja sea la suficiente o, en caso contrario, que cada pareja disponga de una pequeña pista.

Disposición de los listones (pequeñas vallas) En el entrenamiento de coordinación es muy importante conseguir condiciones variables. Esto significa para la pista de listones que el entrenador debería variar constantemente las distancias y la disposición de las barras. Para ello existen las siguientes posibilidades de variación:

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Variación uniforme de las distancias. Todos los obstáculos tienen en los primeros pasos una distancia de 40 cm. En el siguiente tramo o segunda pista las vallas están distanciadas unas de otras 50 o 60 cm. Dependiendo de la organización se pueden montar varias pistas (si hay suficientes listones). Un constante cambio de pista a pista exige movimientos de carrera con un constante cambio en la longitud de los pasos.

Variación dinámica de las distancias. La distancia entre las dos primeras vallas es, por ejemplo, de 40 cm y aumenta dinámicamente en unos 5 cm, hasta que la distancia llega al límite que el jugador todavía puede superar.

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Gran distancia para pasos intermedios. La distancia entre las vallas bajas se puede elegir tan grande que los jugadores tengan que acondicionar por sí mismos la longitud de los pasos entre las vallas (parecido a lo que hace un corredor de vallas). La posible cantidad de pasos se determina por la distancia. Dentro del ejercicio con las mismas distancias, el entrenador debería, sin embargo, exigir un diferente número de pasos para que los jugadores tengan que cambiar constantemente. Cuando el número una vez es par y otra impar, cambia el pie que llega primero a la valla. • Serie de pasos: derecha – dos – tres – cuatro – derecha – dos – tres – cuatro, derecha etc. • Serie de pasos: derecha – dos – tres – izquierda – dos - tres – derecha – dos – tres – izquierda... etc.

derecha – dos – tres – izquierda – dos – tres – derecha – dos – tres – izquierda – dos – tres – derecha

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Alternancia de vallas altas y bajas. A una misma distancia se pueden alternar vallas más altas (25 – 30 cm sobre el suelo) con vallas más bajas (10 – 20 cm) o listones que estén sobre la superficie del suelo.

Pista de listones con huecos. Cuando las listones en la pista están dispuestas con un hueco de 5 – 7 m, el entrenador puede utilizar la parte intermedia para realizar ejercicios complementarios.

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Ejercicios complementarios en el espacio intermedio Giro en el centro: Giro respectivamente a izquierda y derecha. • Giro completo (360 grados), seguir hacia delante. • Medio giro (180 grados), seguir hacia atrás.

Giro en el centro.

Esprint hacia el cono: Giro hacia fuera, tocar el cono exterior y carrera atrás hasta el centro; finalmente agregar ejercicios de ampliación en el recorrido (aquí: carrera lateral). Este modelo se puede ampliar por medio de ejercicios complementarios. • Carrera hacia el cono después de una señal óptica o verbal hacia la derecha o hacia la izquierda. • Giro rápido de 270 grados, carrera hacia el cono.

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Esprint hacia el cono situado en el lateral.

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Esprint en zigzag entre las vallas. A las series de pasos rápidos por encima de las vallas se le puede añadir un esprint en zigzag, que es fundamental para el fútbol. Los jugadores pueden tocar los conos con las manos o con los pies o girar en dirección contraria.

Otras formas de organización con listones Combinación de listones orientados en sentido longitudinal y transversal La combinación de listones orientados longitudinal y transversalmente ofrece la posibilidad de ampliar la variabilidad de los ejercicios. Se sitúan en el suelo 2 – 5 listones transversales a una distancia aproximada de 50 – 60 cm. En la zona del centro se colocan longitudinalmente dos o tres listones y al final otra vez de dos a cinco listones en sentido transversal.

Formas de carrera y de salto • Carrera rápida en zigzag. • Saltos rápidos hacia delante y en zigzag. • Carrera lateral con movimiento hacia delante. • Esprint (listones entre los pies). • Saltos botando (listones entre los pies).

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Listones transversales dobles En el centro también se pueden situar listones dobles dispuestos longitudinalmente, que posibilitan ejercicios complementarios.

Modelos de carreras y de saltos • Carrera rápida hacia delante en zigzag. • Saltos rápidos hacia delante en zigzag.

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Orden variable de las listones La disposición transversal o longitudinal de los listones y la combinación con huecos (y más tarde con aros) ofrece diferentes posibilidades de cambio. La creatividad del entrenador no tiene fronteras. Con esta disposición se pueden realizar, por ejemplo, saltos con una pierna o con las dos asociándolos lateralmente con skippings. El primer jugador sale hacia la izquierda, el siguiente hacia la derecha, etc.

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Maniobras de perturbación en la pista de listones También en los ejercicios de entrenamiento general de coordinación las perturbaciones (movimiento de brazos, ruidos) pueden exigir una mayor concentración.

Maniobras de perturbación en la pista de listones.

Ejercicios individuales con listones En este apartado encontraremos ejercicios en los que cada jugador entrena con uno o más listones. Los jugadores no recorren una pista formada por listones, sino que tienen su propio espacio para realizar los respectivos ejercicios. Las barras pueden colocarse en sentido longitudinal o transversal. Consejo organizativo: 2 o 3 conos pueden sustituir a las barras cuando no hay un número suficiente de ellas.

Listones a lo largo Para orientación: Los sidesteps son pasos laterales con un completo contacto con el suelo y una traslación del peso al pie. Los taps son pequeños apoyos del

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pie en el suelo sin traslación del peso. Si se elevan un poco las barras, se incrementa el grado de dificultad.

Modos de carrera y salto • Coleando (como en el esquí). • Sidesteps con y sin tap. • Saltos cruzados alternados.

Saltos cruzados alternados: fase de inicio.

Saltos cruzados alternados: fase de vuelo.

Listones longitudinales dobles Cuando dos barras están situadas una junto a otra, se dan nuevas posibilidades de variación. Los jugadores empiezan a un lado y realizan los movimientos requeridos (por ejemplo, sidesteps) por encima del hueco. Tanto la distancia como la altura de las barras son diferentes según el contenido del ejercicio.

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Sidesteps con listones longitudinales dobles.

Sidesteps con tap. Los ejercicios que relacionan movimientos de parada laterales con series de pasos son muy importantes para los futbolistas. Los jugadores aprenden a realizar un movimiento lateral y proseguir una acción o reacción lateral hacia la dirección contraria. Esto se recomienda sobre todo para las fintas (lo mismo da que se actúe como atacante que como defensor). El jugador realiza los sidesteps entre dos barras colocadas longitudinalmente, finalizando el ejercicio con pasos de tap. Empieza con la pierna que esté más cercana al obstáculo. Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap “hacia atrás” derecha, izquierda – derecha, tap “hacia atrás”, etc. El cambio de dirección debería tener lugar de una manera fluida. Variantes • Realización como se ha indicado arriba; sin embargo, no se hace el paso tap, sino que se detiene el pie un poco antes del contacto con el suelo y continuar en la dirección opuesta.

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Sidesteps con tap.

Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, derecha (tirar de la pierna izquierda – ¡no apoyar!) “hacia atrás” derecha, izquierda – derecha; izquierda (interrumpir y movimiento hacia atrás), etc. • Saltos laterales con ambas piernas (2 contactos / 1 contacto) por encima de los obstáculos. Los saltos se realizan botando con un pequeño contacto del suelo. Para ello los jugadores deberían aterrizar relajadamente sobre las plantas del dedo gordo del pie (eminencias tenares). ¡No forzar! • Saltos con una pierna (2 contactos / 1 contacto). Atención: en este caso se cargan fuertemente las articulaciones de los pies – ¡sólo para jugadores avanzados! • Combinaciones / alternancia: sidesteps y saltos. Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap “hacia atrás” derecha, izquierda – derecha, tap, luego continuación con saltos con ambas piernas hacia la izquierda y hacia atrás, luego otra vez sidesteps, etc. • Otras variaciones son posibles a través de diferentes posiciones de los brazos: los brazos en posición lateral, hacia arriba o hacia delante.

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Tres barras longitudinales Con las tres barras longitudinales se tienen otras posibilidades de variación y una serie más amplia de pasos. En cada pista se pueden ejercitar dos o tres jugadores que se alternan. Con ello se garantizan pausas lo suficientemente largas. Cuando están aseguradas las series de los pasos, los jugadores deberían aumentar el ritmo gradualmente. En cualquier caso los movimientos se deberían realizar de manera precisa. Posible ejercicio: Sidesteps con dos contactos y pasos tap hacia el último obstáculo. El jugador comienza con la pierna que se encuentra más cerca del obstáculo, es decir, empieza a la izquierda del obstáculo con la pierna derecha y a la derecha con la pierna izquierda. Serie de pasos: 1, 2 –1, 2 –1, tap “hacia atrás” 1, 2 – 1, 2 – 1, tap ...

Variantes: Todas las variaciones de la pista 1 también son posibles aquí. Se pueden añadir formas como el paso cruzado o el paso por encima: El jugador empieza con la pierna que está más alejada del obstáculo, es decir, empieza a la izquierda del obstáculo con la pierna izquierda y a la derecha del mismo con la pierna derecha. Serie de pasos: Cruce, 2 – cruce, 2 – cruce, tap “hacia atrás”, cruce, 2 – cruce, 2 – cruce, tap... Indicación metodológica: En este ejercicio es importante que los jugadores realicen el paso cruzado justo detrás del obstáculo para que haya suficiente espacio para el segundo paso. Después del paso tap dado tras la última fila de conos, se continúa el ejercicio inmediatamente en dirección contraria.

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Cuatro listones longitudinales Los ejercicios con tres barras longitudinales se pueden ampliar en cuatro o cinco listones. Para ello se ofrecen más posibilidades de variación. Por ejemplo: son posibles cambios de dirección dentro de la pista: dos sidesteps – un sidesteps con tap hacia atrás – luego se sigue en dirección a la salida. El jugador cambia aquí la dirección una vez. Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap – derecha “hacia atrás”, tap – izquierda, derecha – izquierda, tap – derecha “hacia atrás”, tap – izquierda, derecha – izquierda, tap y rápidamente vuelta atrás con el mismo ritmo...

Listones horizontales Formas de carrera y de salto • Saltos cortos hacia delante y hacia atrás. • Saltos alternando con los pasos. • Correr (dos contactos) hacia delante y hacia atrás.

Listones horizontales: saltos alternando con los pasos.

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EJERCICIOS CON AROS

Recorrido con aros Los aros se pueden colocar de forma muy rápida y variada en la pista. Los aros deberían tener un diámetro de unos 50 a 70 cm. El entrenador puede mandar hacer series de saltos o de pasos, para conseguir múltiples ejercicios de coordinación (carrera y salto).

Formas de salto y de carrera • Un contacto. • Dos contactos. • Hacia delante con cambio de dirección (por ejemplo, tres aros hacia delante, uno hacia atrás). • Saltos con una pierna y con ambas piernas.

Coordinación de carrera en la pista de aros: carrera con dos contactos.

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Coordinación de salto en la pista de aros: saltos con ambas piernas.

Ejercicios complementarios para los brazos • Brazos pegados a los muslos. • Brazos en cruz hacia los lados. • Brazos hacia arriba. • Movimiento de brazo como un tirón fortalecedor del músculo o palmeo. • Boxeo alternado derecha / izquierda. • Alternando, brazo estirado desde el muslo hasta la horizontalidad. • Movimiento de brazos como en el “muñeco”. • Movimiento de brazos como en el “muñeco” – al revés. Se pueden encontrar múltiples sugerencias para el “muñeco” (“Jumping Jack”) más adelante en el apartado relativo a “Coordinación de brazos y piernas”. Alternancia de brazos. Abrir y cerrar las piernas (“Jumping Jack”) se combina con un movimiento contrario (brazos en alternancia hacia arriba y hacia abajo). Sólo cuando los jugadores pueden realizar el movimiento de la pierna de manera automática con el fin de poder concentrarse en los brazos, están en la situación de realizar correctamente esta variante.

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Alternancia de brazos y movimiento de piernas.

Otras formas de organización con aros Forma básica 1 – 2 – 1 – 2 – 1 – 2 – 1 La forma básica para el entrenamiento de coordinación en la pista de aros se compone de una serie de uno y dos aros que se colocan en alternancia. Esta disposición dibuja de manera sencilla el esquema para abrir y cerrar las piernas, pero también es ideal para los diferentes ejercicios de salto y carrera.

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Formas de salto y carrera • Saltos: abrir – cerrar. • Carrera, 1 contacto. • Carrera, 2 contactos. • Saltos con ambas piernas, 2 hacia delante, 1 hacia atrás.

Pista en cruz Este esquema es ideal sobre todo para la combinación de movimientos hacia delante y de movimientos laterales. Serie de pasos: hacia delante: carrera (2 contactos). Lateral: sidesteps hacia la izquierda o a la derecha. Hacia delante: saltos con ambas piernas (2 contactos).


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Pista de aros con huecos También se puede acondicionar la pista agregando un hueco en medio (aproximadamente 5 m) y en dicho hueco llevar a cabo ejercicios complementarios. Los ejercicios son análogos a los efectuados en la pista de listones (ver páginas anteriores). Aquí se representan dos ejemplos. • Serie de pasos: Carrera: 2 contactos – carrera – giro de 90 grados – tocar el cono – giro de 90 grados – saltos: abrir / cerrar.

• Serie de pasos: Saltos: abrir / cerrar – carrera – giro completo – carrera: 2 contactos.

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Aros en línea Cuando los aros se colocan en una línea, se pueden realizar diferentes ejercicios de movimientos. Los movimientos de salto y de carrera se pueden combinar con los pasos hacia delante. Los pasos hacia delante laterales se deberían realizar con un paso tap. Serie de pasos: Dos pasos en el aro – paso hacia delante a la derecha – tap – dos pasos – paso hacia delante a la izquierda – tap, etc.

Aros en línea: pasos cruzados (hacia atrás – hacia delante).

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Aros en línea con distancia entre los aros Entre los aros se tienen que realizar pequeños y rápidos pasos.

Círculo de aros Los movimientos rápidos de pies y piernas se pueden entrenar de manera excepcional en el círculo de aros. Alrededor de un aro rojo se han colocado seis aros amarillos. El jugador sale desde el centro hacia fuera (lateralmente, hacia delante, hacia atrás) – aro por aro en una serie que se ha dado previamente.

Formas de carrera y de salto • Saltos con ambas piernas. • Saltos con una pierna. • Movimientos rápidos de carrera (dos contactos). • Pasos cruzados.

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Serie de aros en diagonal Una buena disposición de los aros lo constituye también la serie en diagonal. Se colocan de 3 a 5 aros dentro de un espacio en diagonal, al último aro de la serie se le añade la siguiente diagonal en otra dirección y así sucesivamente. Esta forma de organización proporciona cambios de dirección en los saltos, skippings o en los movimientos rápidos de los pies. La envergadura de la variación se amplía cuando los jugadores saltan hacia delante un determinado número de aros y luego uno hacia atrás (por ejemplo, tres aros hacia delante, uno hacia atrás).

Serie de aros en diagonal: saltos.

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COMBINACIÓN DE LISTONES Y AROS Los listones (vallas) y los aros tienen grandes posibilidades de variación y de combinación. Por ejemplo, los ejercicios con barras pueden formar el preludio y luego se puede concluir en la pista de aros con el “muñeco” (“Jumping Jack”). Esta forma de organización muestra la capacidad de adaptarse dentro de un ejercicio a las diferentes exigencias.

Barras y aros Los jugadores deben salir con movimientos rápidos de la pista de aros en un ritmo de carrera y resolver finalmente los ejercicios impuestos en la pista de barras. Como ejercicios pueden servir los que se ofrecen como actividades del capítulo “Recorrido con listones” y del capítulo “Recorrido con aros” de páginas anteriores.

Listones y aros.

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Aros y listones Los jugadores empiezan con saltos en la pista de aros e intentan encontrar rápidamente el ritmo para cruzar la pista de barras.

Listones y aros colocados alternativamente Las fases cortas de barras y de aros exigen una rápida transposición para los diferentes ejercicios en los movimientos de las piernas (saltos, serie de pasos, pasos hacia delante), de todo el cuerpo y, no en último lugar, de la cabeza.

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Saltos con ambas piernas por encima de aros y barras.

Saltos y pasos hacia delante Aquí se combinan saltos por encima de las vallas con pasos hacia delante en el aro. Después de saltar las vallas los jugadores saltan dentro del aro, luego hacia fuera y vuelta. Repiten lo mismo en el segundo aro antes de saltar la siguiente valla.

Saltos y pasos hacia delante.

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Varios aros entre los listones Tres aros entre los listones

Cuatro aros entre los listones

Disposición uno – dos aros entre los listones

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Creciente número de aros entre los listones El número de aros entre las barras se puede aumentar constantemente para que se varíe de forma correspondiente la serie de pasos (aquí: de dos a cinco aros).

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Aros y listones formando triángulos, cuadrados, pentágonos... La disposición de los aros y de la barras dentro del espacio se puede variar de muchas maneras.

Aros y listones formando un triángulo.

“Muñeco” y skippings laterales. La salida está formada por ejercicios realizados frontalmente en la pista de aros que se continúan con pasos rápidos hacia el cono de giro y se concluyen con movimientos laterales en la pista de barras. Finalmente los jugadores corren de vuelta hacia el punto de salida.

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Triángulo de listones y aros: “muñeco” y skippings laterales.

Coordinación de brazos y piernas En el entrenamiento general de coordinación el juego en conjunto de los grandes grupos musculares (aquí: brazos y piernas) tiene un significado primordial. Muchos niños y adultos tienen un gran problema en gobernar simultáneamente los movimientos de las piernas y los brazos, sobre todo cuando no transcurren de forma sincrónica. Se salen del ritmo porque se concentran en una parte del movimiento total y por ello no realizan correctamente la segunda parte. Un alto efecto para el entrenamiento de la coordinación de brazos y piernas la tiene por ejemplo saltar a la comba, tocar la suela de la bota y el “muñeco”, también llamado “Jumping Jack”. Casi cada deportista conoce el “muñeco” en su

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forma original. Sin embargo, existe un amplio espectro de posibilidades de variación de manera que se ha dedicado al “Jack” su propio capítulo dentro de este libro.

SALTAR A LA COMBA En la formación básica cada vez se encuentra menos la disponibilidad de cuerdas con la que se pueden realizar múltiples ejercicios de coordinación. En cualquier caso la adquisición de 20 cuerdas es útil en los clubes de fútbol. Los profesores de colegio lo tienen más fácil, puesto que las cuerdas pertenecen al material básico de cualquier gimnasio.

Formas de salto y de carrera • Dos saltos por vuelta de la cuerda. • Un salto por vuelta de la cuerda. • Carrera sin moverse levantando la rodilla. • Carrera dentro del recinto. • Movimiento para chutar.

TOCAR LA SUELA DE LA BOTA Otra forma interesante para el entrenamiento general de coordinación es levantar el pie hacia arriba de manera rítmica tocando con la mano, el llamado “toque de la suela de la bota”. La serie consta de Levantar el pie hacia arriba, tocar con una mano y bajar. El pie se puede tocar con el brazo contrario al del pie que se levanta o con el brazo del mismo lado, por detrás o por delante del cuerpo. Importante: doblar la articulación de la rodilla. El toque de la suela sin salto es menos exigente y más fácil de realizar. El toque de suela con salto (combinar cada flexión con un salto) significa grandes exigencias de coordinación de la capacidad de esfuerzo y a algunos jugadores les causa problemas mantener el ritmo dado con ambas manos y pies, y sobre todo al principio aparecen grandes diferencias en la coordinación del movimiento.

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Ejercicios sin salto • Delante: sólo izquierda. • Delante: sólo derecha. • Delante: izquierda y derecha en alternancia. • Detrás: sólo izquierda. • Detrás: sólo derecha. • Detrás: izquierda y derecha en alternancia. • Alternando: delante derecha / izquierda y detrás derecha / izquierda.

Ejercicios con salto • Delante derecha, salto. • Delante izquierda, salto. • Detrás derecha, salto. • Detrás izquierda, salto.

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Combinación con otras actividades • Levantar la rodilla (comparar con “Knee - up” en el capítulo BallKoRobics). • El “muñeco”. • Combinaciones con el balón.

EL “MUÑECO” El principio básico del “muñeco” (“Jumpìng Jack”, brevemente: “Jack”) y sus variaciones es el de la apertura y cierre de brazos y piernas en combinación con diferentes movimientos de los brazos. Este movimiento debería ser rítmico, eventualmente acompañado de música. La experiencia con los niños y los adultos muestra que frecuentemente pueden realizar la forma básica de manera correcta, pero en cuanto se varía una parte del movimiento aparecen problemas con el ritmo del movimiento. Las fases de entrenamiento en las que los jugadores tienen que efectuar diferentes movimientos de piernas y de brazos según un ritmo que se les ha impuesto exigen una gran capacidad de coordinación análogas a las de un partido de fútbol. Importante: los movimientos de salto, apertura y cierre de las piernas representan un gran esfuerzo para las piernas del deportista. Por eso el entrenador debería incluir los “Jacks” de manera dosificada y después de fases intensivas de entrenamiento introducir ejercicios de relajación, ejercicios sencillos con balón o fases de relajación. Para mantener la carga de las articulaciones dentro del mínimo posible, las puntas de los pies deberían apuntar ligeramente hacia fuera y las rodillas no se deberían llevar más allá de las puntas de los pies. El “muñeco” normal. Ésta es la forma más conocida del “muñeco”. El jugador empieza con las piernas cerradas y con los brazos en los costados del cuerpo. Luego abre las piernas y eleva los brazos al mismo tiempo por encima de la cabeza. De manera eventual da palmadas; a menudo sólo se elevan los brazos hasta dejarlos en horizontal.

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“Muñeco” normal: piernas cerradas, brazos en los costados pegados al cuerpo (1).

“Muñeco” normal: piernas y brazos abiertos (2).

El “muñeco” a la inversa. Aquí los brazos y las piernas se mueven de manera inversa, es decir, cuando se abren las piernas los brazos están pegados a los muslos. Finalmente se cierran las piernas y es entonces cuando se elevan los brazos.

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“Muñeco” a la inversa: piernas cerradas, brazos abiertos (1).


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“Muñeco” a la inversa: piernas abiertas, brazos pegados al cuerpo (2).

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Formas de ejercicio con el “muñeco” El “muñeco” puede variarse de muchas maneras y con ello aumentar el grado de dificultad de manera sistemática.

“Muñeco” con música

Diferentes movimientos de las piernas

“Muñeco” con balón

Diferentes movimientos de los brazos

“Muñeco” en la pista de aros

Diferentes ritmos en el salto

Movimientos dentro de un espacio

Giros para la realización

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• Diferentes movimientos de las piernas: La apertura de las piernas puede realizarse lateralmente, en diagonal o hacia delante. • Diferentes movimientos de los brazos: Los movimientos de los brazos ofrecen múltiples posibilidades para elevar el nivel de esfuerzo (comparar con las páginas siguientes en lo relativo a “Ejercicios con las piernas”). • Diferente ritmo en el salto: La apertura y cierre de las piernas puede realizarse rápida (abrir – cerrar) o lentamente (abrir – salto, cerrar – salto). En las versiones lentas los jugadores hacen un salto intermedio, lo que no representa ningún esfuerzo añadido. • Giros en la realización: Todos los “Jacks” pueden girar 90 grados. Para ello hay que prestar atención a que los jugadores se giren con precisión. En los casos de cuatro giros de 90 grados deberían volver a la posición inicial. Los jugadores pueden girarse al abrir las piernas o en el movimiento final. Esto son dos ejercicios diferentes que amplían las posibilidades de variación. • Movimientos dentro de un espacio: Los movimientos hacia delante y hacia atrás (eventualmente en combinación con los giros) implican una mayor variabilidad y un mayor grado de dificultad. Normalmente el “Jack” se realiza sin moverse el jugador de su sitio, aunque es posible hacer cambios de lugar. El ejercicio se hace más difícil porque junto a la realización del “Jack” se exige un cambio de lugar: – Hacia delante – hacia atrás (importante: una distancia regular al saltar hacia delante, desarrollo fluido del movimiento). – Lateralmente a izquierda y derecha (de cono en cono o de línea a línea). – Giros de 90 grados. – Formas geométricas (por ejemplo, formando un cuadrado / un triángulo). • “Muñeco” en la pista de aros: Los aros dan la distancia para los movimientos del salto y consiguen un salto “regular” hacia delante. • El “muñeco” con el balón: Los movimientos del Jack con el balón tienen una especial importancia para los futbolistas. Los botes, movimientos hacia delante o de lanzamiento con el balón se pueden combinar con movimientos de pierna. • El “muñeco” con música: La música procura una representación sincrónica y representa un sentido muy motivador para el grupo. El capítulo “BallKorobics” ofrece múltiples ejemplos para este tema. Ejercicios para los brazos. Los brazos pueden realizar otras actividades. Las piernas están cerradas en la posición de salida, los brazos tienen un punto de

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partida fijo así como esquemas de movimientos dados previamente. Así sería posible realizar un movimiento de aeróbic (Butterfly). Existe una diferencia si los brazos, al abrirse, se echan hacia delante o hacia atrás. En cualquier caso, para los jugadores esto representaría un ejercicio nuevo. • Los brazos paralelos hacia delante y vuelta. • Remo (brazos de atrás hacia delante). • Brazos lateralmente hasta la horizontalidad (delimitación del impulso). • Brazos en paralelo hacia arriba y hacia abajo (punto de salida de los brazos: cabeza / hombros). • Presionar los brazos hacia abajo – levantarlos. • Movimientos de boxeo – alternando izquierda y derecha. • Movimiento mariposa (Butterfly). • Brazos cruzados.

Mariposa (Butterfly): brazos cerrados (1).

Mariposa (Butterfly): brazos abiertos (2).

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Ejercicios para las piernas. El “muñeco” se puede hacer más difícil con ejercicios complementarios para las piernas. Así, por ejemplo, después de abrir las piernas se pueden cerrar cruzándolas. Una variación de los movimientos de los pies se da cuando los pies se mueven en diagonal (una vez a la derecha hacia delante – una vez a la izquierda hacia delante).

Cruzar los pies: apertura de los brazos y de las piernas (1).

Cruzar los pies: cruce de piernas y brazos (2).

Cruzar las piernas. Al cruzar las piernas hay dos posibilidades. En su variante más simple se mantiene durante el cruce un pie delante y otro detrás. La continua alternancia en el cruce del pie delantero exige una mayor coordinación.

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Cruce de pies, variante de movimientos de boxeo con los brazos.

Ejercicios para avanzados. Cuando los jugadores reciben el cometido de combinar en un ejercicio sólo los movimientos de brazos y de piernas, con un poco de práctica estarán en situación de resolver tal cuestión. Más difícil será cuando los brazos tengan que efectuar dos (tres, cuatro) actividades diferentes en serie. • Los brazos conducidos en paralelo representan una baja exigencia de coordinación en comparación, por ejemplo, a una elevación alternativa del brazo izquierdo estirado y del derecho o a los movimientos de boxeo. Estos movimientos de brazos estorban la estabilidad del movimiento total. En principiantes a veces el cuerpo tiende a vacilar. • Una gran variación se da en la combinación de dos diferentes movimientos de brazos. Por ejemplo, se pueden combinar al abrir – cerrar las piernas con los movimientos de brazos hacia delante – hacia atrás así como arriba – abajo. La ventaja de una combinación de dos movimientos de brazos (al contrario que en el de tres) está en que el primer movimiento de los brazos siempre coincide con la apertura de piernas y el segundo movimiento de brazos con el cierre de las mismas. • Se hace muy difícil cuando el abrir y cerrar de piernas se combina con tres movimientos de brazos, puesto que todo el movimiento corporal cambia cons-

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tantemente. Este ejercicio sólo se podrá solucionar cuando los movimientos de las piernas se resuelven automáticamente y los jugadores se concentran sólo en los movimientos de los brazos. ¡Una concentración al mismo tiempo en los movimientos de los brazos y de las piernas es casi imposible! Por ejemplo, serie: brazos estirados a un lado, hacia delante, hacia arriba, etc. Movimiento alterno de los brazos arriba y abajo, y cruce de piernas. El movimiento de los brazos permanece igual; sin embargo, se cruzan las piernas al cerrarlas. La realización al principio puede ser uniforme con el pie izquierdo o con el derecho hacia atrás, pero el objetivo del ejercicio exige un cambio continuo. Serie: Abrir – cruzar (izquierda hacia atrás), abrir – cruzar (derecha hacia atrás), etc. El cruce de las piernas se puede combinar también con diferentes movimientos de brazos. Gracias a ello se puede aumentar el grado de dificultad.

Brazos estirados hacia delante (1).

Brazos en alternancia hacia arriba y hacia abajo (2).

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Combinaciones. La combinación de dos (o más) movimientos de piernas proporciona una mayor gama de posibilidades para el aumento del grado de dificultad. Por ejemplo, se puede combinar la “apertura – cierre lateral” cuatro veces con “los movimientos hacia delante y hacia atrás”. ¡Aquí la fantasía del entrenador no debe conocer límites! Variantes: Paso de salida (hacia delante y hacia atrás) • Derecha hacia delante, juntas, derecha hacia delante, etc. • Izquierda hacia delante, juntas, izquierda hacia delante, etc. • Derecha hacia delante, juntas, izquierda hacia delante, juntas, etc.

El “muñeco” con un compañero Otras posibilidades de variación muy divertida nos la ofrece el “muñeco” como ejercicio de pareja. Además, en el centro se puede tocar, pasar, lanzar o botar un balón. La combinación con ejercicios de balón para cada compañero (lanzar y atrapar antes de la devolución) consigue también grandes posibilidades de variación.

El “muñeco” con el compañero y con balón: botar el balón mientras se abren las piernas.

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Velocidad y reacción Cuando se habla de la velocidad de un futbolista, se opina a menudo sobre una mezcla de los siguientes factores: • Salidas explosivas, rápidos cambios de dirección, paradas y giros. • Toque de balón con ritmo alto • Reacción rápida, reconocimiento y actuación en las situaciones del juego. Las características parciales de la velocidad y su importancia para la capacidad de rendimiento del futbolista se pueden resumir de la siguiente manera según Weineck (1998, 378). Velocidad de acción

Acciones con el balón con el ritmo lo más rápido posible.

Velocidad del movimiento

La capacidad de mover el cuerpo de la manera más rápida posible sin balón.

Velocidad de juego

Acciones rápidas y efectivas en el juego teniendo en cuenta las posibilidades técnicas, tácticas y condicionales.

Velocidad de reacción

Reacción rápida en situaciones extraordinarias ocasionadas por un compañero, un contrario o el balón.

Velocidad de decisión

Rápida elección de la mejor y más efectiva solución de una situación de juego.

Velocidad de percepción

Rápida observación, elaboración y procesado de la información necesaria para la situación del juego.

Velocidad de anticipación

Intuición de las acciones de los jugadores contrarios y de los compañeros debido a la experiencia y a la observación de lo acontecido en el juego.

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Los ejercicios de este capítulo mejoran sobre todo la técnica de la carrera, el comportamiento de la salida y la capacidad de cambiar de dirección, tan importante para los jugadores de fútbol. La capacidad de iniciar el esprint y la velocidad se pueden mejorar igualmente a través del entrenamiento de fuerza y mediante los ejercicios de aceleración. Un entrenamiento de coordinación que, además de un desarrollo óptimo de la fuerza, mejora también el trabajo armónico de músculos y grupos musculares afectados en el esprint, conduce a una salida explosiva y con ello hace que los jugadores sean más rápidos.

TÉCNICAS PARA LA CARRERA Muchos deportistas tienen una mala técnica de carrera. Desaprovechan demasiada energía con movimientos innecesarios de la cabeza, hombros o tronco; además no desarrollan la necesaria fuerza de velocidad para un esprint explosivo porque no extienden completamente la articulación de la rodilla ni la del tobillo. Para eliminar este problema existen ejercicios de coordinación, actividades y esprints con medios de apoyo (listones, vallas, etc.). Un entrenamiento de coordinación de la carrera para futbolistas significa sobre todo una variación en la longitud de los pasos y en la frecuencia de los mismos. Esto se consigue en primer lugar con una distancia y una altura en los obstáculos. • Distancia corta de las vallas – alta frecuencia de pasos. • Distancia grande de las vallas – gran longitud de los pasos. • Altura de las vallas – alta elevación de la rodilla. Además el entrenador debería cuidar del desarrollo de la fuerza (entrenamiento de fuerza en el salto) y de la suficiente movilidad (ejercicios de estiramiento, Stretching).

Puntos principales del entrenamiento • Trabajo rápido del pie. • Movimientos sencillos con el pie. • Cambios de dirección con frenada y aceleración. • Entrenamiento de fuerza en el salto. • Exposición previa de la serie, longitud y frecuencia de los pasos.

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Ejercicios para la técnica de carrera Mejora de la salida dentro del movimiento total. La extensión de la articulación de la rodilla y del pie, así como el correcto uso de los brazos se puede examinar perfectamente en la llamada salida en caída. Los jugadores se dejan caer, cuando tienen el cuerpo tenso, hacia delante (sin doblar la cadera), hasta que tienen la sensación de caerse hacia delante. Justo antes de que esto suceda salen con la mayor rapidez desde la posición de inclinación. Puntos a tener en cuenta: • Manos: tracción hasta la barbilla. • Ángulo de los brazos: 90 grados. • Pierna de presión: estiramiento completo. • Rodilla: acción explosiva. • Muslo: tracción hasta la horizontal. Mejora de la acción de la articulación del pie. Se proponen los siguientes modelos de ejercicios: • Saltos de vallas (estiramiento total del cuerpo con especial acento en la acción de la articulación del pie). • Saltar con la izquierda / derecha (aumento: tirar del pie hasta los glúteos). • Saltar con una pierna sobre las vallas con saltos intermedio (en llano).

ESPRINTS Esprints después de un ejercicio inicial Los jugadores realizan primero un ejercicio y luego salen esprintando. Hay algunos listones sobre el suelo representando el área de salida. Cuando se ha realizado en esta área una determinada actividad, los jugadores esprintan unos 10 metros. La pista de barras se puede complicar más, como por ejemplo con pequeñas vallas (altura de hasta 30 cm) que forman el campo de salida para los movimientos rítmicos antes del esprint.

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Actividades: • Skippings por encima de las barras. • Esprint por encima de las barras sin tocarlas. • Skippings laterales o carrera lateral. • Salto con una pierna (una pista con la izquierda, luego con la derecha). • Saltos con ambas piernas. • Skippings, dos hacia delante, uno hacia atrás. • Saltos retardados con cambio de pierna (mayor distancia). • Skippings laterales, dos hacia delante, uno hacia atrás. Combinación de saltos o skippings laterales en el área de salida. Aquí los jugadores realizan primero una combinación de saltos con skippings laterales por encima de dos barras longitudinales en el área de salida (desde el centro hacia la izquierda, vuelta a la derecha, al centro, esprint) antes de saltar todas las demás barras.

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Situación de lucha entre dos. El preludio a un esprint también puede ser una situación de lucha entre dos. En el siguiente ejercicio dos jugadores saltan a la vez hombro contra hombro, antes de esprintar hacia los conos de llegada.

Movimientos de ejercicio inicial.

Esprint.

Esprints con cambios de dirección, fases de frenada y de aceleración Otras formas de organización del entrenamiento de esprints lo incluyen los cambios de dirección, fases de frenada y de aceleración. Zigzag. Aquí se pueden resolver varias actividades como, por ejemplo, la serie de “esprint – vuelta hacia atrás, esprint”. Los jugadores esprintan desde el primer

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cono (amarillo) hasta el segundo (rojo), tocan éste y esprintan con un movimiento rápido del pie hacia atrás, hasta llegar a la altura del tercer cono (amarillo), etc.

Cono rojo

Cono amarillo

Toque del cono saliendo de un movimiento de esprint.

Aceleración después de un esprint de vuelta.

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Variantes: Los jugadores no tocan el primer cono, sino que esprintan hasta pasar unos 50 cm por delante, luego se vuelve al segundo cono con el esprint final hacia delante.

Hacia delante – lateral – vuelta. Los jugadores esprintan hacia delante en dirección al primer cono, luego lateralmente hacia el segundo cono y hacia atrás al cono final. Este ejercicio se tiene que realizar lo más rápido posible.

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El “cinco del dado”. Los jugadores esprintan de manera alterna con cambios de dirección y giros hacia delante, lateralmente y hacia atrás. Serie de esprints: 1) salida desde el cono número 1, 2) hacia delante hasta el cono central con número 2, 3) cambio de dirección en 90 grados – lateralmente a cono número 3 a la izquierda, 4) un poco hacia atrás, 5) lateralmente hacia el cono del centro, 6) hacia delante al cono número 4, 7) giro total del cuerpo – mirada al cono de llegada número 5, esprint hacia la meta.

Inicio

Meta

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Esprint hacia delante, luego sidesteps hacia la izquierda.

Giro del propio cuerpo, luego esprint hacia delante en dirección a la meta.

Ejercicio en pareja: reacción dentro del cuadrado. El jugador A reacciona al esprint del jugador B y toca el cono correspondiente. O se mueve paralelamente al jugador o como en un espejo con los mismos movimientos.

El jugador determina la dirección del esprint paralelamente.

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El compañero determina la dirección del esprint como en un espejo.

Otras formas de organización para el esprint El esprint saliendo de una pista de aros. Los jugadores resuelven un ejercicio en una pista de aros –ver en el apartado correspondiente– y luego miran al entrenador que da una señal acústica u óptica, a partir de la cual se esprinta desde la pista. Finalmente se realiza un ejercicio complementario. Ejercicios (complementarios): • Disparo a puerta después de un esprint corto. • Salto cabeceando o para cabecear el balón en plancha. • Regate rápido en una pista de slalom. Esprint desde un triángulo de listones. Los esprints en el fútbol suelen ser estorbados por los jugadores contrarios y por los cambios de dirección del balón. Los jugadores deberían estar en la situación de esprintar de manera explosiva y con fuerza, cuando se les estorba con la ayuda de obstáculos. Aquí los jugadores deberían esprintar desde un movimiento de introducción (movimientos rápidos de los pies en el triángulo de barras) después de una señal óptica o acústica del entrenador. Desde un movimiento previamente descrito que exige toda la concentración, salen de repente hacia el esprint. Se colocan tres listones formando un triángulo. A una distancia de 5 – 10 m se encuentra un cono por cada triángulo que sirve como meta o señal de giro. Serie: los jugadores corren con dos contactos en el triángulo, luego a la derecha, de vuelta al triángulo, hacia la izquierda, de vuelta al triángulo, hacia atrás, etc.

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Ejercicios: • Saltos con ambas piernas. • Saltos a una pierna (¡Poner atención, pues exige un gran esfuerzo de las articulaciones de salto!). • Combinación de las series de pasos y las de salto. Indicaciones metodológicas: • Las barras pueden situarse sobre el suelo o sobre conos grandes o pequeños. Un cambio en la altura de las barras obliga a los jugadores a una continua adaptación y que tengan que ajustarse a las características de sus movimientos. • El ritmo debería coincidir con el estado de rendimiento. La precisión tiene mayor importancia que la rápida realización. • Según sea el tamaño del grupo se disponen de tres a seis triángulos. • Los ejercicios en el triángulo de listones deberían organizarse de manera variada.

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Variantes: • De camino a la meta los jugadores superan otras pequeñas vallas. • Esprint con giro alrededor del cono y esprint corto de vuelta. • Para hacer aún más interesante la acción de salida, el entrenador puede dar previamente diferentes símbolos que sirvan de signo para las series de pasos (brazo arriba), para los movimientos de salto (brazo lateral) y para la acción de salida (brazo hacia abajo). Esprints saliendo del círculo de aros. La señal de salida también la puede dar un jugador que corra libremente: el jugador A realiza una serie de ejercicios rápidos de los pies en el círculo de aros. El jugador B sale de repente y pide el balón, el cual está situado aproximadamente a unos 2 – 5 m del círculo de aros. El jugador A esprinta hacia el balón y se lo pasa a la carrera a B.

Movimientos rápidos de los pies en un círculo de aros.

Esprint hacia el balón, luego pase hasta el compañero.

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Variantes: • Un esprint hacia el balón con pase final al jugador que ha dado la señal se puede realizar también después de diferentes movimientos previos. • Antes del pase hacia el jugador que esprinta tiene lugar una lucha por el balón. Señal de salida dada por el esprint del jugador A

Esp rin t

rgo e la Pas

Portería

Señal de salida a través del esprint hacia el balón

Pase

Esprint

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Esprints con ejercicios complementarios en grupos de tres. La distancia de los conos es de aproximadamente 10 – 15 m. El jugador A esprinta unos 5 metros hasta el jugador B, cumple con el ejercicio correctamente y se gira en esprint en dirección al jugador C, donde resuelve igualmente el ejercicio. Luego se vuelve a girar hacia el jugador B, etc. Si el balón no llega con precisión al jugador B o C, éstos tienen que ir a por él con rapidez para así poder proseguir el ejercicio. Se ha comprobado el éxito de tener un balón de repuesto a una distancia suficiente. El tiempo del ejercicio debería situarse, de acuerdo con la capacidad de esfuerzo y la edad de los jugadores, en aproximadamente 30, 45, 60 segundos.

Ejercicios: • Devolver directamente el balón jugado por B y C. • Devolver de cabeza el balón. • Cabecear el balón en plancha. • Devolver de volea directamente el balón con el interior del pie (ejercicio para avanzados).

REACCIÓN Y ORIENTACIÓN Contar – reacción – carrera. Se numera una fila de conos del 1 al 6 entre dos demarcaciones. Los jugadores salen en grupos de tres, cuatro o cinco. El entrenador grita dos números de los conos. Los jugadores salen esprintando y tocan los conos nombrados. Es básico que después del segundo toque del cono se realice un cambio de dirección. La meta de la serie de esprints está por lo tanto libre, o bien por detrás del cono número 1 o por detrás del cono número 6. Ejemplo 1: El entrenador grita “25”. Los jugadores esprintan primero hacia el cono marcado con el número 2, lo tocan y corren (sin cambio de dirección) hacia el cono 5. Allí realizan un cambio de dirección y esprintan de vuelta hacia el cono de salida (aquí: cono número 1).

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Ejemplo 2 (véase la próxima figura): El entrenador grita “52”. Entonces los jugadores esprintan primero hacia el cono 5, lo tocan y corren seguidamente al cono 2 (primer cambio de dirección). Desde allí hacen un segundo cambio de dirección y esprintan hasta la demarcación de la meta (aquí: cono número 6). Indicación metodológica: La numeración de los conos permanece invariable. Por ello los jugadores tienen que pensar de nuevo y orientarse también nuevamente. Cuando empiezan en la demarcación de salida, el primer cono tiene el número 1; sin embargo, cuando se empieza desde el otro lado (en la demarcación de meta), el primer cono es el número 6. Las condiciones de reacción cambian por lo tanto continuamente y exigen una especial capacidad de concentración durante la realización de un movimiento deportivo.

Demarcación de salida

Demarcación de llegada

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Pequeñas competiciones Las pequeñas competiciones producen mucha diversión en el día a día del entrenamiento y por ello son ideales para las jóvenes futbolistas. Atrapar en el círculo de listones. Las barras están situadas en forma de círculo sobre el suelo. Su distancia debería garantizar el desarrollo fluido del juego. Dos jugadores se colocan uno frente a otro como liebre y cazador dentro del círculo. Como instrumentos se pueden utilizar también aros o pequeños conos. El cazador intenta atrapar a la liebre sin tocar los listones (aros, conos). Variante 1: El cazador corre tan rápido como pueda en una dirección. El que toque una barra ha perdido. Si la liebre ha conseguido aguantar un tiempo determinado previamente (por ejemplo, 30 segundos) sin ser cazado por el cazador, ha ganado. Variante 2: El cazador puede cambiar la dirección, por lo que la liebre está obligada a levantar atentamente la cabeza para no correr a sus brazos.

Atrapar en el círculo de listones.

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Variantes: • El entrenador puede cambiar rápidamente la longitud del paso, por lo que forma círculos más grandes o más pequeños. • El entrenador o el que empieza puede dar previamente el tipo de movimiento a practicar dentro del círculo de barras. • Carrera – 1 contacto. • Carrera – 2 contactos. • Sidesteps. • Botes (simples / dobles). Descolgar al adversario. Dos jugadores se colocan entre dos conos. El jugador A intenta, mediante rápidos sidesteps, “descolgar” al jugador B. Si consigue tocar el cono exterior antes de que el adversario toque el cono interior, consigue un punto. El esprint hacia el cono exterior se debería realizar cuando el jugador B ha caído en la finta. Es aconsejable coger a un tercer jugador como árbitro y además puede servir como jugador de recambio

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Entrenamiento de la coordinación especial para futbolistas

Fundamentos Cuanto más elevado sea el nivel de rendimiento del futbolista, más variados deben ser los contenidos del entrenamiento de coordinación, desde los puntos esenciales generales hasta los específicos del fútbol. Las técnicas futbolísticas van ganando en importancia, mientras que los ejercicios para la mejora de las capacidades de coordinación generales se van quedando en un segundo plano.

Exigencias coordinativas en un jugador de fútbol El entrenamiento coordinativo específico de un tipo de deporte es un entrenamiento de aplicación de movimientos aprendidos y bajo condiciones (de dificultad) especiales. En el entrenamiento de fútbol se trata, sobre todo, de un aprendizaje rápido y efectivo de las técnicas de fútbol que sean necesarias. En conexión con ello, las capacidades coordinativas juegan un papel muy importante. La coordinación, en lo referido al fútbol, debe ser sometida a entrenamiento, de modo que el jugador pueda dominar los desarrollos de movimientos específicos y pueda ajustar los factores de perturbación propios de su tipo de deporte: • Esprints tras saltos. • Cambios de dirección incluso a una elevada velocidad, después de saltos, giros o factores de perturbación. • Movimientos en un espacio reducido. • Presión contra el adversario. • Presión generada por el tiempo. • Condiciones meteorológicas especiales.

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Condiciones de presión coordinativas – motoras Un atacante se hace con el balón y es acosado por un defensa. Se expone a diversas presiones. Según Neumaier (1999, 114), las condiciones de presión en los entrenamientos de coordinación se pueden agrupar de la siguiente forma:

Presión generada por el tiempo Exigencias en lo que concierne al tiempo en el que hay que efectuar el movimiento y / o a la velocidad del mismo

Presión de precisión Exigencias en lo que concierne a la exactitud de los movimientos

Presión de carga Exigencia en lo que concierne a los requerimientos físicos y psíquicos de las condiciones de carga

Presión de complejidad Partes de movimiento que transcurren simultáneamente y / o una tras otra

Presión de situación Exigencias en lo que concierne a la variabilidad y complejidad de las condiciones del entorno y situación que rodean al jugador Importante: Equilibrio y observación

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DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL PARA FUTBOLISTAS

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Presión ejercida por el tiempo: La velocidad del fútbol actual precisa de una forma de actuar y unos avances hacia delante rápidos y el empleo de las técnicas futbolísticas a la mayor velocidad posible. Por ello los jugadores están constantemente bajo la presión ejercida por el tiempo. Una importante acumulación de experiencias y un pensamiento previsor facilitan que el jugador reaccione con más rapidez para, por ello, reducir en lo posible la presión del tiempo. Sin embargo, las reacciones en los futbolistas no se pueden planear de un modo totalmente rectilíneo. Presión de carga: En una situación de enfrentamiento un jugador está sometido a unas fuertes presiones tanto físicas como psíquicas. La calidad de la coordinación de los movimientos desciende cuando el jugador está muy cansado. También el estrés y el miedo pueden ejercer sobre el jugador una gran carga y pueden influir decisivamente en la coordinación de sus movimientos. Como ejemplo se puede nombrar una situación de enfrentamiento en la que el jugador tiene angustia (temor) por perder la pelota y acarrear con ello un perjuicio a su equipo por culpa de un pase demasiado tardío. Esto le lleva a una situación de estrés que, de hecho, puede trastornar su buena percepción o el control sobre su cuerpo. Presión de situación: El jugador tiene el problema, añadido al de dominar el balón, de tener que estar observando los movimientos tanto de sus compañeros como de sus adversarios. El balón que está en juego y los movimientos de todos los jugadores en dirección al balón, así como una inteligente posición táctica (facilitación de un pase a un compañero o cierre de espacios a través del jugador que actúa de defensa) llevan a una constante modificación de la situación del juego con la que el jugador debe estar siempre sincronizado. Sobre el jugador se presenta una gran cantidad de información, teniendo que almacenarla y evaluarla. En esta situación compleja y variable el jugador debe poder encontrar la solución con las mejores perspectivas de éxito. Presión de precisión: El control y el dominio del balón en un espacio reducido, las fintas estudiadas y los pasos al centro bien sincronizados con un objetivo determinado tras el enfrentamiento favorecen un empleo bien medido del esfuerzo.

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Presión de complejidad: En situaciones de enfrentamiento son numerosos los músculos que toman parte en la acción, que deben ser empleados de un modo lo más preciso posible y siguiendo un objetivo concreto, dando igual si el balón se encuentra en la parte derecha o en la izquierda o si el adversario ataca frontalmente o a través de la zona lateral. Muchos movimientos transcurren de un modo simultáneo como, por ejemplo, la recepción del balón con un giro simultaneo de la cabeza para orientarse y poder ejercer un bloqueo sobre el adversario. Las exigencias de coordinación se elevan también por los movimientos que se suceden uno detrás de otros, como por ejemplo la recepción del balón, el dominio del mismo, la finta, un dribbling de velocidad y un pase preciso. En el entrenamiento de coordinación especial los jugadores deben aprender a evitar las condiciones denominadas de presión. A pesar de la diversidad de las presiones que pone en apuros a los jugadores, no se deben ver afectadas sus técnicas futbolísticas ni deben aparecer decisiones erróneas cuando las situaciones de juego se hacen complejas.

Entrenamiento de técnica y coordinación Las fronteras y las coincidencias entre el entrenamiento de técnica y de coordinación son fluidas. En la ejecución del movimiento se acepta siempre que vaya acompañada de todas las condiciones coordinativas previas del rendimiento. Por lo tanto, la pregunta de si el entrenamiento de movimiento constituye un entrenamiento de habilidad / entrenamiento de técnica (específico) o de un entrenamiento de capacidad (general), tomada en su justo contexto, está básicamente mal formulada. La pregunta debería referirse al número de partes específicas y generales que están contenidas en el entrenamiento de movimiento (Neumaier 1999, 178).

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Entrenamiento de coordinación o entrenamiento de técnica

Entrenar técnicas

Entrenar coordinación

(Entrenamiento de habilidad)

(Entrenamiento de aptitud)

Colocación de puntos claves de la situación de entrenamiento (objetivos del entrenamiento / contenidos del entrenamiento) Importancia de las partes específicas del fútbol y generales

Orientada a la coordinación Entrenamiento de técnica • Entrenamiento de la aplicación de coordinación. (Entrenamiento de técnica variable) • Entrenamiento de técnica.

Orientado a la técnica Entrenamiento de coordinación • Entrenamiento específico de la técnica. • Variación de presión.

Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica Los ejercicios del entrenamiento de coordinación general se pueden unir con técnicas de cada uno de los tipos de deportes correspondientes. Los jugadores de balonmano varían los desarrollos típicos del balonmano, los jugadores de hockey incluyen múltiples variantes del manejo del palo de hockey y los futbolistas entrenan movimientos típicos del fútbol bajo condiciones de dificultad (por ejemplo, con obstáculos o con aros). Este capítulo aúna los ejercicios de coordinación generales con acciones de enlace referidas al fútbol. En resumen: en el fútbol, el entrenamiento de coordinación orientado a la técnica significa un entrenamiento de coordinación más un entrenamiento con el balón.

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Ejercicios por parejas Aquí el jugador A lleva a cabo el ejercicio, mientras que B actúa como jugador ayudante que pasa la pelota. Salto y ejercicios de técnica. El jugador A salta por encima de un listón colocado longitudinalmente e, inmediatamente después de caer a tierra, practica un ejercicio de técnica con el balón con el que estaba jugando (y que le ha lanzado) el jugador B. Ejercicios (técnica): • Pase raso (con o sin recepción del balón). • Pase a la altura de la cadera (con o sin recepción del balón). • Quiebro con giro de cadera. • Balón de cabeza en posición de pie o tras un salto con giro. • Devolución del balón lanzado.

Listón longitudinal: salto.

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Ejercicios técnicos: jugada de devolución del balón lanzado a la altura de la cadera tocando con el interior del pie al balón en vuelo.

Listón longitudinal doble y ejercicio de técnica. Los rápidos movimientos de pies y los saltos antes de la utilización de las técnicas del fútbol facilitan la flexibilidad de los jugadores en situaciones de juego de acontecimientos imprevisibles. Los ejercicios en la pista de recorrido y los ejercicios de técnica deben cambiarse de la forma más variada posible.

Listón longitudinal doble: salto rebotando con ambas piernas.

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Ejercicio de técnica: balón con la cabeza.

Listón transversal y ejercicios de técnica. Los saltos con las dos piernas o con una pierna por encima de una barra transversal se pueden enlazar especialmente bien con diversos ejercicios. Advertencia metodológica: El entrenador, en los ejercicios de técnica, debe tener en cuenta la ejecución hacia los dos lados, de modo que el jugador aprenda a adoptar la posición de cuerpo ideal para la técnica requerida, tanto hacia la izquierda como hacia la derecha. Ejercicios (técnica): • Pase raso (con o sin recepción del balón). • Pase a la altura de la cadera (con o sin recepción del balón). • Balón de cabeza en posición de pie o tras un salto con giro. • Balón de cabeza en plancha.

Jugada de devolución del balón a la altura de la cabeza.

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Importante: entrenamiento con ambos lados.

Pista de recorrido de aros: muñeco.

Acción de enlace: pase después del giro.

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Ejercicios en grupo La utilización de técnicas de fútbol bajo condiciones difíciles (ejercicios de inicio) se puede entrenar tanto en pequeños grupos (tres o cuatro personas) como en ejercicios finales para el equipo al completo en forma de ejercicios de grandes grupos. Entrenamiento de balones de cabeza en grupo de tres. El jugador A está colocado delante de la portería y tiene un balón en las manos. Dos jugadores se encuentran delante de una pista de recorrido con listones y aros. El jugador A lanza el balón al jugador B, quien, en carrera, lo golpea con la cabeza (salto o en plancha) hacia la portería. A continuación A y B cambian sus posiciones. B espera ahora al jugador C y le lanza a éste el balón.

Lanzamiento Portería

Balón de cabeza

Sprint

Portería

Pared en grupos de cuatro. Tras la superación de la pista de recorrido el jugador A recibe el balón del jugador de banda como pase hacia atrás. Tras un doble pase o pared lanza el balón hacia la posición del portero C y cambia su posición con la del portero. Éste, a su vez, cambia su posición con el jugador de la banda B, que, por su parte, corre a la posición de inicio. Es aconsejable ocupar con dos jugadores la posición de la banda, evitándose con ello pausas innecesarias.

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Entrenamiento de grupo en la pista de recorrido sin fin. El cambio de los diversos ejercicios en conexión con otras acciones con el balón puede llevar a un ejercicio sin fin de todo el equipo, que se puede organizar de la siguiente manera. Dos grupos reciben tareas distintas. Los jugadores del grupo A sirven como jugadores de saque, mientras que los jugadores del grupo B llevan a cabo su trabajo en la pista de recorrido con barras, juegan hacia atrás un balón pasado / lanzado y continúan corriendo hasta la siguiente pista de recorrido. Los ejercicios siempre pueden ir cambiándose a otras formas (sidesteps, pasos cruzados, saltos con rebote, carrera de slalom...) o bien, para facilitar los ejercicios, se pueden mantener siempre los mismos. El tamaño del grupo determina la distancia entre los listones o los aros. Los jugadores de tiro deben ir lanzando su balón de un modo cambiante y deben jugar raso, de modo que los jugadores deban ir variando constantemente las técnicas futbolísticas. Una vez es necesario un pase raso al jugador que saca, la siguiente vez un balón de cabeza en plancha o un quiebro de giro de cadera. Por ello, los jugadores que hacen el saque deben tener en cuenta el nivel de los jugadores que reciben. Tras un tiempo establecido (de 10 a 15 minutos), los grupos cambian sus posiciones. El grupo A se dirige al comienzo mientras que el grupo B toma las posiciones de saque.

Un contacto

Slalom

Sidesteps (pasos de lado)

Esprint Dos contactos

Saltos con rebote con las dos piernas

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Variante: Se pueden incluir también los tiros a puerta con goles. Sin embargo, en la portería siempre deben estar presentes dos porteros, de modo que los jugadores no tengan que esperar cuando un balón salga fuera. En este caso se pone en juego un balón de sustitución y el segundo portero va a recoger el balón que ha salido fuera.

Formas de ejercicios complejos Pases rápidos y ejercicios de coordinación. Los jugadores están sometidos a una presión de tiempo cuando deben recorrer rápidamente el espacio existente entre dos conos y, a continuación, tienen que efectuar un recorrido de pista. Esta pista debe estar organizada de tal forma que los jugadores tengan la oportunidad de llegar a la posición de salida justo antes de la carrera del último jugador, de modo que la sucesión de pases no se vea interrumpida. Sin embargo, el entrenador debe tener en cuenta que el ejercicio no sea demasiado sencillo y que, en todo momento, reine una cierta presión de tiempo. En lo referente a la organización de la pista de recorrido la creatividad del entrenador no debe tener límites Ejercicios complejos. Dos porterías (una de ella móvil y la otra fija) están colocadas a una distancia de aproximadamente unos 30 a 40 metros una de la otra. Si no se tiene a disposición una portería móvil, son suficientes también las porterías señaladas con listones o con conos. Se montan dos pistas de recorrido formadas con barras (o también pistas de recorrido de aros) a una distancia de aproximadamente 16 a 20 metros. En el centro se encuentra una cruz de listones formada por cuatro brazos. Dos jugadores comienzan simultáneamente, desde dos puntos de salida colocados uno enfrente del otro, y comienzan a ajustar sus velocidades tras correr o saltar las pistas de recorrido. Tras atravesar simultáneamente la cruz de barras a 90 grados (o 270 grados) llevan a cabo un ejercicio técnico delante de la portería (por ejemplo, un pase, un balón de cabeza o un tiro a puerta) y se colocan en el grupo que está situado enfrente de ellos. Si se pretende contabilizar los resultados de gol, se debe colocar un portero delante de la portería; en los ejercicios de pase se cambia el corredor con el jugador en la portería.

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Ejercicios (pista de recorrido): • Carrera hacia delante, dos contactos. • Saltos rebotando hacia delante (con una pierna o con dos piernas). • Carrera hacia atrás, dos contactos. • Skipping hacia el lateral.

Los corredores corren simultáneamente en la cruz.

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Variantes: • En el centro: Los jugadores corren o saltan simultáneamente por encima de la cruz de listones a 90 grados o a 270 grados y a continuación realizan un esprint en dirección a la portería. • Portería: Los avanzados pueden llevar a cabo técnicas complicadas delante de la portería, como por ejemplo quiebro con giro de cadera (convertido directamente) o un balón de cabeza en plancha. Es muy útil colocar al lado de la portería balones de sustitución, de modo que el ejercicio transcurra más fluidamente.

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ENTRENAMIENTO


Entrenamiento técnico orientado a la coordinación El entrenamiento de técnica con condiciones variablemente encuadradas (entrenamiento de aplicación, entrenamiento de variación) enseña, en gran medida, la coordinación específica del fútbol. En el punto clave del ejercicio se sitúa el entrenamiento de equilibrio para futbolistas y la mejora del sentido del balón a la hora de pasar, de recibir el balón, al avance con el balón así como los balones de cabeza.

EQUILIBRIO Y DOMINIO CORPORAL Tras los saltos, los giros y los masivos efectos de trastorno causados por las acciones del adversario (golpes, empujones, presiones, desplazamientos) un futbolista debe recuperar rápidamente su equilibrio. Este equilibrio (tanto central como dinámico) supone el aspecto clave en el juego del fútbol, ya que, muchas veces, el éxito de una acción depende, en el fútbol y no en última instancia, de la postura corporal correcta y de la posición adecuada del balón. Esto se demuestra claramente, por ejemplo, en los tiros a puerta, que el jugador debe finalizar con éxito tras un salto o un giro. Esto es sólo posible cuando el jugador puede llevar su cuerpo, de una manera rápida, a la posición deseada y necesaria. En ello puede ser importante eludir el trastorno que supone un jugador adversario, hacer frente a esa limitación y compensarla del modo más rápido posible. A menudo ocurre que un futbolista, a causa de la acción de un jugador contrario más sagaz y que emplea su propio cuerpo, pierde el equilibrio o es molestado a la hora del control de la pelota. La acción adversaria persigue con frecuencia que el jugador no pueda realizar con tranquilidad la jugada propuesta. Sin embargo, un buen jugador formado puede actuar perfectamente a pesar de la perturbación de su equilibrio y concluir su acción de juego con éxito. Para estas perturbadoras acciones contrarias, muchas veces masivas, el jugador debería experimentar el entrenamiento junto con técnicas, de modo que pueda “aguantar” su acción en el juego. Los jugadores experimentados están en situación, a través de movimientos de compensación, de eludir las perturbaciones que se abaten sobre ellos, y, de ese modo, no perder el equilibrio.

ENTRENAMIENTO


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Como ejercicios de complemento para este fin puede ser muy útil: • Ejercicios sobre una pierna. • Giros y saltos seguidos de ejercicios técnicos.

PERTURBACIONES En el entrenamiento de técnica con contenido coordinativo se practican las técnicas que ya se dominan con el conocimiento de las perturbaciones que se producen (presión, desplazamientos, empujones). El jugador debe aprender a corregir constantemente su postura corporal para impedir que se agrave la acción perturbadora y para proteger su equilibrio. Sin embargo, al jugador que actúa de esta forma perturbadora le debe quedar claro que su comportamiento sólo puede servir para el éxito de aprendizaje de su adversario y el único que lo puede impedir es el árbitro.

Estorbos a la hora de controlar el balón.

Estorbos a la hora de pasar.

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ENTRENAMIENTO


Saltos sobre una pierna y ejercicios con el balón. Los ejercicios en grupo con el balón pueden llevarse a cabo sobre una pierna. Los jugadores tienen la misión de hacer perder el ritmo a sus adversarios durante la acción de salto, sin por eso perder ellos mismos el balón.

Saltos sobre una pierna y lanzamiento hacia arriba del balón.

DOMINIO DEL BALÓN Hacer malabarismos. Los ejercicios de hacer malabarismos de todo tipo mejoran el dominio de balón del jugador. Hasta los principiantes están en situación de realizar malabarismos con el balón de un modo seguro y, pasado algún tiempo, de desarrollar una magnífico dominio del balón. Los siguientes escalones de aprendizaje dan buen resultado: Escalón 1: Lanzar un balón corto hacia arriba, jugarlo elevado y controlarlo (pie, muslo, cabeza), de modo que el jugador pueda sintonizar el empleo de la musculatura sobre el balón bajo condiciones sencillas.

ENTRENAMIENTO


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Escalón 2: Combinación de dos partes del cuerpo: lanzar hacia arriba, pie, muslo, cogerlo – lanzar hacia arriba, muslo, pie, cogerlo. Escalón 3: El aumento de la altura de lanzamiento eleva el grado de dificultad. Escalón 4: Ahora se deben hacer todos los malabarismos que sean posibles con el balón – Al principio no supone ningún problema que el balón tenga un contacto continuo con el suelo. Escalón 5: La exigencia de concentración se hace más alta cuando el balón debe elevarse de un modo regular entre los movimientos de malabarismo. Escalón 6: Los jugadores más avanzados hacen juegos malabares sin que el balón toque en ningún momento el suelo. Variantes: Los malabarismos también se pueden llevara cabo con un compañero o en un grupo. El jugador toma el balón, hace algunos juegos con él y le pasa el balón al siguiente jugador. Sin embargo, también es posible “mantener elevado” el balón directamente (sin tener que cogerlo).

Formas de ejercicio con tareas adicionales Cuando un jugador concluye su trabajo con el balón (hacer malabares, hacer regates, pases, ejercicios de velocidad con el balón...) puede concentrarse en estas tareas. La coordinación cada vez se hace más complicada cuando se añade una segunda misión, un segundo o tercer balón o también cuando hay más compañeros. Regates con dos balones. Aquí se dificulta la utilización de las técnicas aprendidas a través de la incorporación de un segundo balón. El jugador no regatea con el balón como hace habitualmente en la pista de recorrido, sino que recibe un segundo balón que igualmente debe controlar. El jugador debe elevar lo que sea necesario la velocidad del regate hasta que llegue a una zona límite, en la que se solicita más que nunca su atención. Variantes: • Los dos balones pueden diferenciarse entre sí tanto por el tamaño como por el peso. • Para los jugadores avanzados también es posible añadir un tercer balón.

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ENTRENAMIENTO


Regate con dos balones.

Manejo del balón y lanzar hacia arriba un segundo balón. Un jugador conduce el balón con los pies y, simultáneamente, va elevando un segundo balón llevando un ritmo.

Llevar un balón y, al mismo tiempo, botar otro.

ENTRENAMIENTO


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Manejo del balón y botar un segundo balón. El jugador bota un segundo balón sobre el suelo, mientras que va haciendo avanzar el primer balón por el suelo. Este sencillo manejo del balón se puede elevar haciendo que el jugador realice un recorrido de conducción sobre la pista o que, durante la conducción, se tenga que ir cambiando el balón adicional de una mano a otra. Los ejercicios con manos y pies deben variarse mucho, de modo que el jugador experimente constantemente un nuevo desafío y, por lo tanto, entrene de un modo coordinativo muy exigente. Lanzar y botar simultáneamente los balones.

Botar con los pies. El jugador mantiene el balón en movimiento haciéndolo botar con la suela del pie (o con la punta del mismo). En cada movimiento de bote va cambiando el pie.

Botar el balón con el pie.

Botar el balón con el pie e ir lanzando hacia arriba un segundo balón.

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ENTRENAMIENTO


Variantes: Si se tiene que dirigir la atención a otro ejercicio adicional, el ejercicio básico se hace, por lo general, más complicado: Mientras que el jugador bote el balón con los pies, lanza otro balón hacia arriba y, a continuación, lo vuelve a recoger. Advertencias metodológicas: • Al principio se debe dominar de forma segura el ritmo del bote con los pies. • Los más avanzados pueden lanzar un balón hacia arriba y botar otro con el pie siguiendo un ritmo. Lanzar hacia arriba un balón y enviarle a un compañero un balón adicional. Este ejercicio no sólo es adecuado para los porteros, sino que supone una completa formación coordinatoria para todos los jugadores de campo en el fútbol. El entrenador creativo puede variar ligeramente el ejercicio y lo puede ampliar. Los jugadores tienen la misión de lanzar hacia arriba un balón, mientras que un segundo balón, adicionalmente, se va lanzando con el compañero. Deben coordinar un movimiento medido del balón hacia arriba con un movimiento guiado hacia delante. En ello hay que tener en cuenta que los lanzamientos hacia arriba y hacia delante deben ser efectuados tanto hacia la derecha como hacia la izquierda.

Jugador de la izquierda: lanzar hacia arriba con la mano izquierda, recoger con la mano derecha.

ENTRENAMIENTO


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Jugador de la derecha: con la mano derecha lanzar hacia arriba a su debido tiempo, con la mano izquierda esperar y atrapar el balón lanzado.

Ejercicios por parejas con dos balones. El jugador A sostiene el balón con las dos manos, el jugador B lanza un balón directo al jugador A. Cuando B ha lanzado a A, éste lanza su balón hacia arriba, devuelve el balón de B y recoge de nuevo su propio balón. Cuando entre ambos jugadores existe la distancia adecuada y tienen sincronizada la velocidad de tiro así como la altura del lanzamiento, ya están en situación de llevar a cabo el ejercicio más veces y de forma mucho más precisa.

Jugador de la izquierda: lanzar el balón hacia arriba, disparo de devolución al compañero, recoger el balón.

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ENTRENAMIENTO


Jugador de la derecha: lanzar el balón hacia arriba, balón devuelto de cabeza al compañero, recoger el balón.

Variantes: • El pase raso también se puede sustituir por un lanzamiento con un balón de cabeza hacia el compañero. Esto parece más sencillo de lo que realmente es. El lanzamiento elevado y la recogida que se produce a continuación no deben precisar de mucha atención, puesto que de lo contrario no se podría efectuar, dentro del mismo ejercicio, el cabeceo del balón. • En lugar del lanzamiento hacia arriba el jugador puede también botar o hacer malabarismos con las manos con un balón adicional. El balón adicional deberá hacerse saltar hacia el jugador y enseguida ser jugado de nuevo. • Este ejercicio debe ser entendido sólo como un principio con el que el entrenador irá haciendo más difíciles las técnicas aprendidas a través de ejercicios adicionales (un balón suplementario).

Ejercicios en pareja y en grupo con balones distintos Para que los jugadores estén capacitados para jugar con pases bien medidos y con sentido, en el entrenamiento se debe recurrir a balones con distintas características. El entrenamiento con balones distintos favorece la capacidad de ajustar el empleo de la fuerza a las variaciones necesarias (peso, tamaño, comportamiento de bote). Con ello se acentúa el efecto de que las técnicas de manejo de balón se deben cambiar constantemente.

ENTRENAMIENTO


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Balones de distintos tipos: de voleibol, fútbol, balón de gimnasia, balonmano, fútbol sala...

Ejercicios (balones distintos): • Balón de cabeza. • Pases: rasos. • Pases: voleas con la parte interior del pie. • Quiebro con giro de cadera. • Recogida con el pecho antes del pase. Avance con balones distintos. Cada jugador tiene un depósito con balones distintos (balones de fútbol grandes y pequeños, de waterpolo, pelotas de tenis, balones blandos). Los balones se lanzan o se juegan con el compañero utilizando diversas técnicas, de modo que se adapten a las pelotas de diversos tamaños y pesos. Tras la recogida del balón se debe cambiar de pelota.

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ENTRENAMIENTO


Ejercicios (pases): • Lanzamiento del balón. • Pases sobre el suelo. • Llevar el balón y jugarlo.

Depósito de pelotas

Ejercicios (control del balón): • Parte interior del pie. • Empeine. • Pecho. • Muslo.


Variantes: Grupos de cuatro: otro jugador puede facilitar una acción, bien antes de la puesta en marcha o tras el control del balón. Este jugador también se ocupa de los cambios de balón.


Cambio de balón

ENTRENAMIENTO


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Control del balón hecho con pelotas de tenis.

Balón de cabeza con una pelota de voleibol.

Pases en grupo de tres. En un grupo de tres el jugador A lanza un balón blando al jugador C, y, a su vez, el jugador B le lanza uno de fútbol al jugador C, de modo que éste lo pueda jugar directamente (con el pie o la cabeza).

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ENTRENAMIENTO


Pases de volea tras el saque.

Variantes: • Los grupos de tres se organizan de tal modo que el jugador C deba girarse 90 grados para recibir el balón y poder seguir jugándolo (aquí: balón de cabeza con el balón lanzado). El jugador que lanza varía la altura y el campo de recepción de su pase. • En este ejercicio también se pueden utilizar balones distintos.

ENTRENAMIENTO


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Giro rápido antes del cabeceo del balón

Cambio del tipo de pase: El jugador A juega raso y recibe del jugador C, también raso, la devolución del pase; el jugador B lanza el balón alto y recibe el que le ha lanzado el jugador C con un balón de cabeza. Advertencia metodológica: Para que el ejercicio transcurra fluidamente, el segundo jugador debe lanzar el balón. Los jugadores más avanzados también pueden jugar este complicado pase también de modo preciso en forma de voleas. Ejercicios: • Utilización de diversos balones. • Balón de cabeza en plancha. • Quiebros con giro de cadera.

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ENTRENAMIENTO


Balón raso con giro rápido de 180 grados.

Balón de cabeza tras el giro.

ENTRENAMIENTO


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Distintas distancias del jugador que lanza: El ejercicio puede también variarse con distintos objetivos. El jugador A está colocado a 5 metros, el jugador B a 15 20 metros del jugador C. Ahora el jugador C tiene la misión de jugar los balones con una velocidad medida y con la precisión necesaria con los jugadores A y B. Variantes: Las parejas pueden estar cambiando constantemente su emplazamiento, de modo que el jugador tenga que estar continuamente orientándose.

Juego de pase medido. Este ejercicio mejora, mirado desde un punto esencial, el dominio del balón para la práctica de un juego bien medido en el espacio, que es sobre todo necesario para los denominados pases “muertos” en los que el balón no se puede ni jugar en corto ni demasiado fuerte. Por ejemplo, se consigue un marco adecuado de organización en el recorrido de una pista con listones seguido de un ejercicio de conducción. El jugador chuta lateralmente el balón con dominio del mismo al lado de la pista de listones y realiza un esprint por encima de los listones. Justo antes del primer cono el jugador debe controlar el balón e inmediatamente debe dirigirlo con múltiples modificaciones de dirección (que, eventualmente, pueden ser giros). La distancia con el primer cono se debe ajustar a la edad y a la fuerza de rendimiento del jugador. Sin embargo, es imprescindible variar a menudo esta distancia, de modo que los jugadores tengan que irse acoplando a las diversas circunstancias.

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ENTRENAMIENTO


Pase al lado de la pista de recorrido de barras; a continuación un esprint a través de los pequeños obstáculos (1).

Vigilar el balón, sobrepasar rápidamente la pista de recorrido de listones (2).

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Tras recibir el balón, regate con cambio de dirección (3).

LA PRESIÓN DEL TIEMPO En el fútbol actual los jugadores están sometidos a una fuerte presión. Un jugador casi no tiene tiempo de “trabajar” el balón, valorar la situación de juego y poder tomar una decisión adecuada al respecto. Cuanto más elevada es la velocidad del juego, mejor debe estar entrenado el jugador. Se deben entrenar todas las técnicas específicas del fútbol bajo condiciones variables y, muy en especial, bajo la presión del tiempo. Es muy difícil simular el estrés y la presión temporal que son la máxima consecuencia de un partido importante de entrenamiento y que agotan toda la energía de los que actúan como adversarios. Sin embargo, el entrenador tiene la posibilidad de reunir la aplicación de las técnicas futbolísticas con el factor que ejerce el tiempo. Las competiciones de relevos, las “carreras de persecución” o los encuentros de grupo, unidos con las más diversas técnicas, llevan a que los jugadores se concentren más en el factor tiempo que en la técnica. Cuando esto ocurre de una forma variable y siempre motivante, los jugadores están mejor preparados para la presión temporal dentro de la situación de juego. La utilización de aplicaciones técnicas cronometradas supone otra posibilidad para simular la presión ejercida por el tiempo.

Competiciones de grupo Las competiciones de grupos tienen una gran ventaja: la diversión es inagotable. El entrenamiento técnico no queda relegado a un segundo plano, sino que forma parte de un “plan de aprendizaje secreto”. La presión del grupo lleva a

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ENTRENAMIENTO


una elevada concentración en los jugadores y esto lleva consigo situaciones de estrés muy parecidas a las que ocurren en el juego. Aquí se van a presentar las siguientes competiciones de grupo. Regate frente a malabarismos Cuanto más rápidamente regatee el jugador los conos, menos contacto de balón tendrán los jugadores del otro grupo. Mientras uno o varios jugadores del grupo B hacen malabarismos con su balón, un juez irá contando los contactos con el balón. El grupo A regatea lo más rápidamente posible alrededor de una zona cerrada (cuadrado o rectángulo). Cuando todos los jugadores del grupo A han conseguido el objetivo, el arbitro deja de contar los toques de balón de los malabaristas del grupo B. Tras tres procesos de regate los dos equipos intercambian sus puestos. Los que hacían malabarismos se convierten en regateadores y viceversa. El equipo de malabaristas que tenga más contactos con el balón es el que gana. Advertencia metodológica: Un jugador de los malabaristas (en caso de que haya más contadores – correspondientes a más malabaristas) juega el balón con el pie, la rodilla o la cabeza. Cada contacto con el balón cuenta. Están permitidos los contactos con el suelo. Sin embargo, el balón nunca debe llevarse con la mano.

Zona de práctica de malabarismos

Inicio

Objetivo

ENTRENAMIENTO


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Variantes: • En la versión light los jugadores sólo llevan el balón en el cuadrado dispuesto para ello y con esto determinan el lapso de tiempo disponible para los malabaristas. • La tarea de los que hacen conducción se va haciendo cada vez más complicada cuando, en su camino hacia la meta, deben llevar a cabo otras tareas (slalom entre los conos, pases contra una pared, saltos por encima de obstáculos...). • También se puede variar la misión del grupo A; por ejemplo, son posibles tiros (bote-pronto o semivolea) contra una pared, balones de cabeza o tiros a portería. Regates frente a juego directo. El principio de la competición “Grupo A frente a grupo B con diversas tareas” también se puede cambiar al siguiente tipo de competición. El grupo A realiza una conducción en una pista de recorrido preestablecida, el grupo B juega un balón directamente entre dos conos. El compás de tiempo lo da el grupo de los que hacen la conducción, ya que cuando todos los que tienen que realizar la conducción han llegado a la meta, el juez deja de contar los pases.

Inicio

Objetivo

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ENTRENAMIENTO


Competiciones por parejas Conducción de persecución. Una pista de recorrido para conducir debe ser cumplimentada de la forma más rápida que sea posible. El jugador B persigue al jugador A. El perseguidor gana el juego cuando alcanza a su perseguido antes de que éste llegue a la meta. Tras una vuelta los jugadores se intercambian los papeles. La distancia con el jugador que precede debe ser determinada por el entrenador antes del comienzo de la competición. Sin embargo, se debe dar una oportunidad realista (aunque no demasiado grande) de que el perseguidor alcance al regateador. La pérdida de balón u omitir uno de los conos supone la pérdida del juego. Objetivo

Objetivo

Inicio Inicio

Objetivo

Inicio

ENTRENAMIENTO


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Pista de recorrido doble. Esta forma de competición se ajusta especialmente bien a los niños y, si los ejercicios están bien elegidos, también los adultos obtienen mucha diversión con este tipo de competición. Es posible una comparación directa en la conducción cuando los jugadores compiten, unos contra otros, en dos pistas de recorridos iguales. Se determina al ganador de un modo inmediato. En caso de llegar al mismo tiempo a la meta tendrá que llevarse a cabo un desempate. Medición del tiempo en recorrido de conducción – disparo. Son muy fáciles de organizar las competiciones con medida del tiempo. Un valor de comparación objetivo establece una ordenación que hace que los jugadores estén muy motivados para dar lo máximo posible de sí mismos. Sin embargo, la organización de estas competiciones no debe suponer un gran despliegue de medios. Por ejemplo, los jugadores se deben organizar en tres grupos: dos equipos juegan cinco contra cinco y el tercer equipo lleva a cabo el recorrido de la pista. Después lo realiza el segundo equipo, y así sucesivamente.

Inicio

Objetivo


BallKoRobics. Entrenamiento de la coordinación con balón y música Fundamentos “BallKoRobics” es un entrenamiento de coordinación con balón en el que se enlazan elementos del campo del aeróbic con movimientos típicos del deporte. Esto mejora las capacidades coordinativas (por ejemplo, el juego en común de brazos y piernas), la resistencia, la fuerza (sobre todo en la musculatura de las piernas) y la persistencia de fuerza así como la habilidad. Un manejo elegante y suave del balón y una capacidad de movimiento económica y estética tienen su origen sobre todo en la infancia. De esto forma parte un magnífico sentido del ritmo y del balón, y de ese modo se desarrolla la diferencia entre “jugar al fútbol” y “trabajar el fútbol”. Esto significa asimismo: Los niños deben también desarrollar o mejorar, lo más temprano posible, un sentido del ritmo y de los movimientos en el campo del entrenamiento de coordinación. • BallKoRobics utiliza la fascinación de la música y la reúne con las técnicas del fútbol y con ejercicios para el desarrollo de aquellos aspectos parciales que son importantes para un entrenamiento de la condición física, que tiene una gran importancia para el futbolista. • BallKoRobics no es únicamente una forma de entrenamiento para la mejora de las capacidades coordinativas, si no que es especialmente apropiada para un entrenamiento de coordinación en todos los escalones de rendimiento y edad.

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ENTRENAMIENTO

DE COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

BallKoRobics en el FCR Duisburg.

Advertencia metodológica En el primer escalón los jugadores aprenden a escuchar el ritmo de la música y a transformarla en movimientos, ya que esto es especialmente importante para la realización. Un punto especialmente esencial para los futbolistas lo forman los ejercicios en los que los pies deben tocar o mover el balón. Primero son movimientos sencillos con los pies o las piernas, movimientos de toque de balón con o sin saltos. Cuando los jugadores ya están seguros, se añaden los movimientos de brazo y de balón, que favorecen de un modo extraordinario el trabajo en conjunto de brazos y piernas. El programa de ejercicios es apropiado para todos los deportistas de balón y asegura una educación variada de las capacidades coordinativas.

BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO

DE LA COORDINACIÓN CON BALÓN Y MÚSICA

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El empleo de BallKoRobics es muy variado.

• BallKoRobics es apropiado tanto para el calentamiento como para los entrenamientos de condición física agotadores: el sentido real está en el entrenamiento de coordinación. Los ejercicios se pueden llevar a cabo bien después de los puntos claves del entrenamiento con una intensidad baja (movimientos de pasos) o con una intensidad elevada (movimientos de saltos). • Son posibles ejercicios individuales, por parejas o en grupo. • BallKoRobics es apropiado tanto para el gimnasio o el pabellón como para el campo de deportes. • No es obligatoriamente necesario el empleo de la música, pero sin embargo llega a constituir una elevada motivación para el deportista. La elección de la música se guía según la imposición de objetivos (elevada carga – música rápida) y los intereses de los participantes.

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ENTRENAMIENTO


Ritmo El ritmo de los movimientos deportivos domina, y se ve determinado, a través de la música y / o a través de la cuenta que fija el entrenador. Si el entrenador no es capaz de apoyar el cambio de movimientos haciéndose oír según va contando, y con ello garantizar un transcurso sincrónico de los ejercicios, debe pedir a los jugadores que tengan ellos mismos en cuenta la ejecución rítmica.

Concentración Los ejemplos de movimientos bruscos con cambios previstos favorecen la concentración bajo una presión de tiempo, rigiéndose por la música y por la forma de contar del entrenador. Los jugadores avanzados pueden llevar a cabo rápidos cambios de los movimientos de brazos y piernas. Estas tareas son ejercicios muy difíciles y precisan que se practiquen mucho. Dentro de un mismo grupo, y en especial en este ejercicio, se dan grandes diferencias en cuanto a la realización. Los jugadores van aprendiendo con el tiempo, se van concentrando en las órdenes del entrenador, a pesar de que la carga física en parte es muy elevada y se deben superar las resistencias internas.

Coordinación de brazos y piernas En el Internationalen Trainerkongress des Bundes Deutscher Fußball-Lehrer (BDFL) (Congreso internacional de entrenadores de profesores de fútbol de la República Federal) de 1999, celebrado en Schmallenberg, los Juniors D del Bayer Leverkusen llevaron a cabo ejercicios con dos balones. Jugaron uno de los balones con el pie mientras que, paralelamente a ello, lanzaban un segundo balón. Desde la distancia, este ejercicio se ve muy sencillo, pero uno puede convencerse de que la exigencia de coordinación es muy elevada. Dos entrenadores con licencia A probaron voluntariamente a realizar el ejercicio: rápidamente se dieron cuenta de que tenían graves problemas a la hora de coordinar el juego conjunto de los movimientos de brazos y piernas. Perdían el ritmo y los movimientos que normalmente eran sencillos, tales como disparar o lanzar, fueron muy imprecisos.



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Balón sobre el suelo Los futbolistas a menudo llegan a una situación en la que tienen que sintonizar su postura y posición corporal en un desarrollo del juego que cambia muy rápidamente. Esto lo favorecen movimientos de pie y pierna muy rápidos y un sobresaliente control corporal. Además, un jugador debe estar en situación de establecer un ritmo de carrera rápido y ajustado a la situación. En los siguientes ejercicios se enlazarán movimientos típicos del fútbol con una música que será la que fije el ritmo.

Mover el balón En este primer escalón los jugadores comienzan con movimientos de toque asociados con la música en un cuadrado de 15 x 15 metros recorrido en diagonal y transversalmente, de modo que puedan ir probando el nuevo ejercicio. Se pueden llevar a cabo toques con pasos o saltos. Los saltos son mucho más cansados.

Ejercicio (pies) • Mover hacia delante y hacia atrás el balón con la punta del pie. • Balón hacia la derecha / izquierda intercambiando oblicuamente sobre la pierna de apoyo. • Giros alrededor del balón. • Mover el balón en círculo (hacia la derecha y la izquierda).

Movimientos de los brazos Durante los movimientos de toque son también posibles movimientos adicionales de los brazos (o incluso movimientos de balón con una segunda pelota). Con ello, junto con el entrenamiento de coordinación de brazos y piernas, también sirve de calentamiento para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios son apropiados especialmente para el comienzo de la sesión de entrenamiento o cuando se va a celebrar una clase de BallKoRobics.

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ENTRENAMIENTO


Remar: delante – detrás.

Remar: hacia arriba.

Mariposa (Butterfly): codos a la altura de los hombros, llevar los brazos ante la cara (1).

Mariposa (Butterfly): abrir los brazos hacia fuera (2).



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Otros movimientos de brazos • Elevar los hombros o hacer círculos (hacia delante / hacia atrás). • Círculos con los brazos. • Flexión de brazos hacia fuera, delante del cuerpo, paralelamente al suelo (“Biceps Curl”). • Ir tirando, uno del otro, los brazos estirados delante del cuerpo (“Tirón de expansión”). • Boxear con los dos brazos haciendo cambios, paralelamente delante, paralelamente hacia abajo, cruzados delante, paralelamente hacia abajo. • Brazos estirados hacia detrás (“Triceps Curl”). • Elevación de los brazos estirados, desde el muslo hacia arriba. Círculos con los brazos. Los movimientos de toque unidos con movimientos en círculos tienen un elevado grado de dificultad: los principiantes pierden a menudo el ritmo. Esta primera forma es el círculo de brazos (“remover”) delante del cuerpo y paralelo al suelo. En los grandes círculos de brazo grandes (“nadar a crawl” o hacia arriba sobre la altura de la cabeza) los jugadores deben estar en situación de llevar a cabo automáticamente sus movimientos de toque, para poder concentrarse en los círculos con los brazos. Estirar los brazos hacia atrás (“Triceps Curl”)

Triceps Curl: brazos flexionados (1).

Triceps Curl: estirar los brazos hacia atrás (2).

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ENTRENAMIENTO


Elevar los brazos estirados (1).

Elevar los brazos estirados (2).

Movimientos de toque en el sitio (balón frontal delante del jugador) Tras una fase de habituación recorriendo en diagonal y transversalmente un campo delimitado, los jugadores se colocan ahora en formación, de modo que el entrenador pueda dar las indicaciones. Para diferenciar hay de nuevo pasos de toque (hacia la izquierda y la derecha cambiándose), saltos de toque (hacia la izquierda y la derecha cambiándose) así como una combinación de ambos ejercicios. Los movimientos de toque pueden llevarse a cabo hacia atrás (toque hacia atrás), desde la pierna de apoyo hacia el lateral (toque hacia fuera) o hacia la pierna de apoyo (toque hacia dentro). Estos movimientos son muy interesantes para los futbolistas y se pueden realizar también de forma cambiante. Entonces el entrenador irá contando: toque hacia fuera, toque hacia dentro.



Toque hacia atrás

Toque corto de balón con la punta del pie.

Paso rápido del pie hacia atrás.

Toque hacia fuera

Movimientos de toque sobre el balón.

Paso hacia el lateral.

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ENTRENAMIENTO


Toque hacia dentro

Toque lateral sobre el balón.

Llevar el pie hacia la pierna de apoyo.

Combinaciones: • Toque hacia atrás, toque hacia fuera. • Toque hacia atrás, toque hacia dentro. • Toque hacia atrás, toque hacia fuera, toque hacia dentro. • Toque de balón llevándolo hacia la izquierda / derecha. • Toque doble: derecha – derecha, izquierda – izquierda (muy cansado). • Sencillo – sencillo – doble (derecha, izquierda, derecha – derecha, izquierda, derecha, izquierda – izquierda... ). • Ejercicio adicional para los brazos (con o sin balón). • Ejercicios por parejas con un tercer balón: el jugador A y el jugador B se colocan uno enfrente del otro y llevan a cabo un movimiento adicional con un balón, tocándolo, lanzándolo o golpeándolo.



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Balón entre las piernas. El balón se encuentra debajo del cuerpo entre las piernas. Los jugadores van tocando el balón, alternativamente, con la punta del pie derecho y la del izquierdo, con un movimiento de paso o de salto.

Balón bajo el cuerpo (1).

Toques con la derecha, después bajar el pie al suelo (2) y (3).

Toques con la izquierda (4).

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ENTRENAMIENTO


Variante: Ejercicio adicional para los brazos (sin balón o con un segundo balón; véanse en páginas anteriores y posteriores referencias a estos ejercicios). Ejercicios por parejas con un tercer balón. Dos jugadores están colocados uno frente al otro y comienzan, simultáneamente, con movimientos de toque. Adicionalmente mueven un tercer balón (lo lanzan o lo golpean).

Balón en la mano El balón en la mano crea una gran diversidad de posibilidades de variación para los brazos, a la vez que las piernas pueden llevar a cabo ejercicios de paso o de saltos en todas sus formas. Hay una importante exigencia de coordinación.

Ejercicios en movimiento Todos los participantes tienen un balón en la mano y comienzan, a una señal del entrenador, a correr siguiendo la música de un modo rítmico en cruz y transversalmente en un espacio predefinido. Tras una corta fase de habituación, se añaden los movimientos de brazos. Este ejercicio sirve para la relajación tras los fatigosos movimientos de toque salto. Sin embargo, este doble ejercicio (distintos movimientos de pie y de brazo) también favorece el juego conjunto de piernas y brazos. Cuanto más complicado sea el ejercicio para los brazos, es más normal que los jugadores pierdan el ritmo. Ejercicios (balón en la mano): • Apresar el balón (delante del estómago entre las dos manos). • Balón delante / detrás. • Balón arriba / abajo (también en diagonal hacia la izquierda / derecha). • Lanzar hacia arriba el balón / recogerlo (con o sin palmada). • Movimientos de bíceps con el balón. • Dar vueltas al balón (horizontal, vertical, alrededor del cuerpo). • Golpear el balón (ambas manos, mano derecha / izquierda). • Combinación de todos los ejercicios comentados anteriormente.



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Hacer jogging y lanzar el balón hacia arriba /recogerlo.

Hacer jogging y agarrar el balón con las dos manos.

Ejercicios en el sitio en formación Todos los ejercicios con movimientos de salto son muy cansados. El entrenador debe tener en cuenta que los ejercicios de salto y de relajación se vayan alternando constantemente, de modo que no aparezcan sobrecargas de las articulaciones tibiotarsianas y de rodilla.

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ENTRENAMIENTO


Rodilla – arriba, elevar balón.

Rodilla – arriba (sin salto intermedio). En la rodilla – arriba se van elevando alternativamente la rodilla izquierda y derecha al ritmo de la música. Tan pronto como una pierna alcanza el suelo, el jugador eleva la otra, sin realizar una pausa. • Rodilla – arriba sin balón (aclaración del ejercicio). • Rodilla – arriba, mover el balón con las dos manos. – Balón lateral, junto al muslo. – Balón delante – detrás. – Balón diagonal arriba – detrás. – Balón arriba – abajo. • Rodilla – arriba y lanzar el balón – recogerlo (aproximadamente 20 a 30 centímetros). – Con ambas manos hacia arriba. – De una mano a la otra. – Lanzarlo hacia arriba, dar una palmada, recogerlo. • Rodilla – arriba y mover el balón contra el muslo. – Brazos colocados delante. – Elevar los brazos con el balón.



• Rodilla – arriba y saltar desde el muslo. – Recto hacia arriba (aproximadamente 10 a 30 centímetros). – Oblicuo hacia el lateral.

Mover el balón contra el muslo.

El balón salta recto hacia arriba.

El balón salta oblicuo hacia el lateral.

Movimiento de tiro (golpeo).

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ENTRENAMIENTO


Ejercicios (piernas): • Jogging en el sitio. • Jogging en formación, hacia delante / detrás. • Jogging en diagonal delante / detrás. • Jogging con giros. • Saltos sobre las dos piernas. • Movimientos de tiro (kick). • Twisten (balanceo). • Flexión de pierna (“Leg Curl”). • Flexión de rodilla (“Squat”).

Twisten (balanceo).

Flexión de pierna (“Leg curl”).

Ejercicios (brazos con el balón contra la parte interior del pie): • Los brazos colocados delante. • Elevar los brazos con el balón.


Flexión de rodilla (“Squat”).


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Balón contra la parte interior del pie.

Ejercicios (balón contra el empeine): • Los brazos colocados delante. • Elevar los brazos con el balón. • Chutar el balón con el empeine desde detrás de las manos.

Balón contra el empeine.

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ENTRENAMIENTO


Rodilla – ascensor (Knee-Lift) (con salto intermedio). En contraposición con la “rodilla – arriba” los jugadores, en la “rodilla – ascensor”, durante el cambio de pierna, llevan a cabo un pequeño salto intermedio. Para muchos principiantes esto supone un gran esfuerzo, pero con algo de práctica estarán en situación de llevar a cabo este interesante ejercicio con música. No hay que subvalorar la carga condicional. Por lo tanto, tras las fase fundamental del entrenamiento hay que ir intercambiando los ejercicios más fatigosos con otros más relajados. Importante: Tras la fase de esfuerzo elevado deben seguir abundantes fases de estiramiento para los gemelos y la musculatura de la pierna y, eventualmente, para la musculatura del pie. Rodilla – ascensor con el balón a la altura de la cabeza.

“Jack en 1” con diversos movimientos de balón. Cuando la apertura y el cierre en el “muñeco” (Hampelmann) se produce rápidamente, es decir, cuando tiene lugar sin movimiento de salto intermedio, se habla de un “Jack en 1”. Ejercicios (balón): • Hacia abajo, arriba. • Arriba, hacia abajo. • Delante, detrás. • Lanzar, atrapar (¡los más altos a la altura de la cabeza!). • Golpear, agarrar.



155

“Jack en 2” con movimientos de doble balón • Abajo, abajo – arriba, arriba. • Delante, delante – detrás, detrás. • Arriba, arriba – abajo, abajo. • Golpear, golpear – retener el balón cerrando ambas piernas. Combinaciones. Los ejercicios anteriormente descritos se prestan a múltiplas combinaciones. El grado de dificultad se incrementa cuando se pretende un desarrollo periódico del mismo. A continuación se enuncian algunas posible combinaciones: Sucesión de ejercicios: Cuatro “rodilla – ascensor” hacia delante, cuatro “Jacks” en el sitio – cuatro “rodilla – ascensor” hacia atrás – cuatro “Jacks” en el sitio. Cuando se llegan a practicar movimientos variados de brazos y balón, se dan numerosas posibilidades al agrupar una rica variedad de programas BallKoRobics. Combinaciones en el espacio. También se puede aumentar la complejidad de los ejercicios en su práctica en el espacio disponible. • Practicas en el sitio. • Prácticas con giros en el sitio. • Prácticas en la formación hacia delante y hacia atrás. • Practicar en diagonal delante – detrás (y hacia la izquierda y la derecha).

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ENTRENAMIENTO


Ejercicios por parejas y en grupo En especial en el entrenamiento de niños son importantes y solicitados los ejercicios por parejas. La aplicación independiente con la pareja de los movimientos aprendidos es muy divertida y favorece la creatividad. Dos jugadores están colocados, uno frente a otro, a aproximadamente unos dos metros de distancia e intentan, bien siguiendo la señal del entrenador o bien guiados por ellos mismos, llevar a cabo de la forma más sincronizada posible los ejercicios planteados.

Ejercicios por parejas con balón y música.

Ejercicios (piernas): • Jogging. • Dar saltos. • Rodilla – ascensor. • Step – touch (paso – toque). • Movimiento de tiro (golpeo). • Jack en 1. Los jugadores llevan a cabo los movimientos de un modo rítmico frente a la música y realizan otros ejercicios con las manos.



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Ejercicios con un balón “Muñeco” (“Hampelmann”) Ejercicios: • El jugador A tiene el balón en la mano, lo mueve hacia delante simultáneamente al abrir de piernas. El jugador B a su vez toca el balón y mueve sus brazos hacia delante y atrás, mientras que el jugador A mueve el balón hacia delante y hacia atrás. • Aquí el compañero recibe el balón cada vez que abre las piernas, tira hacia sí de él al cerrarlas y lo devuelve la siguiente vez que abre las piernas. • Ahora el jugador lanza el balón paralelamente al suelo y al compañero al abrir las piernas; éste lo recoge y lo lanza de vuelta la siguiente vez que abre las piernas. • En la imagen de la fotografía situada al pie de la página, el jugador lanza el balón al suelo, al centro, entre los dos.

“Muñeco” y entrega del balón.

“Muñeco” y golpeo del balón.

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ENTRENAMIENTO


Movimientos de tiro (golpeo). Los jugadores mueven las piernas como en un lanzamiento hacia delante y atrás, siguiendo lo más posible el ritmo de la música. Sin embargo, la dificultad real reside en la coordinación del ejercicio para los brazos con el movimiento simultáneo de los pies.

Movimiento de golpeo y lanzamiento de balón (1).

Movimiento de golpeo y lanzamiento de balón (2).



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Paso hacia atrás con entrega de balón. En la entrega del balón (lanzamiento / golpear) los jugadores pueden también llevar a cabo típicos pasos de aeróbic. El paso hacia atrás (“Lunge”) también se puede ejecutar hacia el lateral o hacia delante.

Lunge. Posición de salida (1).

Lunge con entrega de balón (2).

160

ENTRENAMIENTO


Ejercicios con tres balones Mientras que los dos jugadores llevan a cabo ejercicios de toque con su balón, hacen otros ejercicios con un tercer balón. Ejercicios: • Tocar el balón. • Entregar y recibir el balón. • Lanzar y recoger el balón. • Golpear el balón (eventualmente contando hasta ocho o cuatro).

Lanzamiento y recogida de balón.

Otras formas de ejercicios Variante de los movimientos de piernas (también es posible realizarlo por parejas). El balón se toca entre las piernas con la punta del pie o se mueve algo hacia el lateral.



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Pase del balón sobre el suelo (también es posible desde la mano). Cuando se juega el balón sobre el suelo siguiendo el ritmo, los practicantes están obligados a jugar de un modo acoplado y preciso con el compañero; de lo contrario se salen rápidamente del ritmo. Como movimientos de introducción son posibles los saltos con dos piernas o el Low-Kick (tiro bajo). Variantes: • El pase también se puede producir dentro de un triángulo (o cuadrado) con un compañero y en el sentido de las agujas del reloj. • Los ejercicios en grupo con varios balones son, coordinativamente hablando, muy difíciles. En el triángulo, siguiendo las agujas del reloj (o en sentido contrario), se van pasando simultáneamente tres balones. El juego depende de que los practicantes pasen su balón de un modo preciso, mientras que el compañero espera el balón y lo recibe. Un jugador cuenta (con o sin música) y da la orden de comienzo.

Pases en triángulo tocando desde la mano con la parte interna del pie.


CONCLUSIÓN Al llegar hasta aquí en la lectura de este manual de trabajo, seguramente ha aprendido una gran cantidad de nuevas formas de entrenamiento. También ha encontrado numerosos estímulos para el entrenamiento de coordinación, tanto el general como el específico del fútbol, que le han resultado interesantes para su grupo de entrenamiento. ¿Ha probado usted ya uno u otro de los ejercicios propuestos? ¡Bien! Muchas de las formas de organización deben servirle sólo como ayuda para arrancar; ahora ha llegado su turno: combine y varíe el contenido de este libro en la forma más versátil que se le ocurra y experimente con sus propias ideas. Quedará maravillado de las posibilidades de variación que encontrará una vez que se empiece a ocupar del entrenamiento de coordinación. Le hablo por experiencia. Aun cuando usted, al principio, se encuentre con pequeños problemas en la aplicación de los ejercicios, inmediatamente irá progresando paso a paso. Pruebe en primer lugar con los ejercicios que le resulten más sencillos y conviértalos en su primera experiencia. Después irá ampliando permanentemente el tesoro de su colección de ejercicios. No obstante, compruebe también aquellos ejercicios que no le convenzan plenamente. Frecuentemente se experimenta primero en la transformación práctica de un ejercicio que en sus efectos sobre los jugadores a los que se va a aplicar. Los entrenadores de niños y juniors, así como los profesores en las escuelas reconocen enseguida la necesidad y la importancia que tiene para nuestros jóvenes un entrenamiento de coordinación bien orientado. Sin embargo, pretendo también que este libro sirva de estímulo para los entrenadores aficionados y los de fútbol de alto rendimiento en sus entrenamientos. El grado de dificultad de los ejercicios se puede aumentar tanto que sirva de reto a los propios profesionales. Mi deseo es que todos los lectores obtengan los mayores éxitos y la mayor diversión a través de las pruebas, aplicaciones, variaciones y combinaciones de los ejercicios contenidos en este libro. Saludos cordiales Peter Scheiner

BIBLIOGRAFÍA

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VÍDEOS

Rauin / Schreiner: Koordinationnstraining für Schule und Verein, Teil 1: Grundlagentraining. Teil 2: Aufbautraining. (Entrenamiento de coordinación para las escuelas y clubes. Parte 1ª Entrenamiento de base. Parte 2ª Entrenamiento de organización), Bochum, 1997. Dost, Fußball. Lauftechnik (Fútbol. Técnicas de carrera), Enschede, 1998. Schreiner, BallKorobics für Fußballer (BallKorobics para futbolistas), Bochum, 1999. Schreine / Ebenfeld, BallKoRobics für Anfänger (BallKoRobics para principiantes), Bochum, 1999. Ajaxschule, Koordinations - und Schnelligkeitstraining (Entrenamiento de velocidad y coordinación), Teil 1 und 2, Amsterdam, 1995. Schreiner, Koordinationstraining - Fußball (Entrenamiento de coordinación en fútbol), Bochum, 2000.

Entrenamiento de La Coordinacion En El Futbol (Spanish Edition)

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Metodologia de La Ensenanza del Futbol (Spanish Edition)

La Legislación En El Estado De Derecho (Spanish Edition)

El Derecho De Reproducción En La Propiedad Intelec (Spanish Edition)

El Arte de La Defensa En Ajedrez (Spanish Edition)

El Futbol A Sol y Sombra Spanish

Esfuerzo Fisico y Entrenamiento En Ninos y Jovenes (Spanish Edition)

El fraude de subvenciones de la union Europea (Spanish Edition)

1022 Ejercicios de Ataque En Futbol

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