Физическая культура студента: Пособие. Часть 2

М И Н И СТ Е РСТ В О О БРА ЗО В А Н И Я РО ССИ Й СК О Й Ф Е Д Е РА Ц И И В О РО Н Е Ж СК И Й ГО СУ Д А РСТ В Е Н Н Ы Й У Н И В Е РСИ Т Е Т

Ф И ЗИ Ч Е СК А Я К У Л Ь Т У Р А СТ У Д Е Н Т А Пособие. Ч асть2

В О РО Н Е Ж 2004

2

У тверждено научно-методическим советом кафедры физ ического воспитания (15 октября 2003 г., протокол № 2).

Составител и: А л ексеевЮ . Н ., Ч уриков Н . К .

Пособие подготовл ено на кафедре физ ического воспитания В оронежского государственного университета. Рекомендуется дл я теоретической подготовки студентов вы сш их учебны х з аведений по соответствую щ им раз дел ам вуз овской прог раммы . Пособие может также испол ьз оваться учащ имся средних спец иал ьны х учебны х з аведений , кол л еджей , л иц ееви спец иал истами в обл асти физ ической кул ьтуры .

3

Т ема№ 2 СО Ц И А Л Ь Н О -Б И О Л О Г И Ч Е СК И Е О СН О В Ы Ф И ЗИ Ч Е СК О Й К У Л Ь Т У Р Ы 104. Р ефлектор ны е механизмы совер шенствования двигатель ной деятель ности. О твет104. Ф ормирования двигател ьного навы капроходятчерез нескол ько стадий ил и фаз . В первой стадии отмечается иррадиац ия нервны х проц ессов с генерал из ац ией ответны х реакц ий и вовл ечением в работу л иш них мы ш ц . Н а э той стадии начинается объ единениеотдел ьны х частны х дей ствий в ц ел остны й акт. В о второй стадии происходит конц ентрац ия нервны х проц ессов, ул учш ение координац ии, устранение из л иш него мы ш ечного напряжения и бол ее вы сокая степень соверш енствавнеш него проявл ения стереотипности движений . В третьей стадии навы к стабил из ируется. 105. К акое знач ение для фор мир ования слож ны х движ ений имею т р анеевы р аб отанны екоор динации? О твет 105. При обучении технике спортивны х движений формирование двигател ьны х навы ков всегда происходитна баз е ранее вы работанной координац ии. Н апример, навы к стояния формируется у ребенканабаз енавы ка сидения, при котором п риобретается способность удерживать в вертикал ьном п ол ожении гол ову и тул овищ е, навы к ходьбы –набаз енавы кастояния. При формировании сп ортивны х движений , например в гимнастике, фиг урном катании на коньках и друг их видах спорта, многие компоненты физ ическог о уп ражнения также не явл яю тся пол ностью новы ми, а представл яю тсобой э л ементы ранее приобретенны х навы ков. При обучении спортивны м уп ражнениям важно сраз у же формировать правил ьны е движения, так как передел ка прочно з акрепл енны х непол ноц енны х двигател ьны х актов можетпотребовать весьмадл ител ьног о времени и бол ьш ог о труда. 106. Д инамич еский стер еотип и экстр аполяция в спор тивны х двигатель ны х навы ках. О твет106. Д вигател ьны й навы к, как правил о, п редставл яетсобой не э л ементарны й , акомпл ексны й двигател ьны й акт, состоящ ий из нескол ьких э л ементов (фаз ), связ анны х в едины й ц ел остны й двигател ьны й акт. В проц ессе формирования двигател ьного навы каотдел ьны е фаз ы движения, представл яю щ ие собой как бы раз л ично протекаю щ ие компоненты двигател ьног о акта, скл ады ваю тся в своеобразную ц епь реакц ий , осущ ествл яю щ ихся в виде определ енного динамическог о стереотипа. Сл едует указ ать, что динамический стереотип в физ ических упражнениях относится тол ько к п осл едовател ьности осущ ествл ения фаз движения. Т ак, при беге, ходьбе, пл авании и т.д. тол ько посл едовател ьностьэ тих фаз остается одной и той же, а временны е отнош ения между ними, обусл овл енны е дл иной и частотой ш аг ов, постоянно варьирую т. В нутренняя же структурадвижения, т.е. состав уча-

4

ствую щ их в двигател ьном актемы ш ц и кол ичество сокращ аю щ ихся двигател ьны х единиц вэ тих мы ш ц ах, можетнепреры вно меняться. Э то объ ясняется тем, что при нал ичии в орг аниз ме бол ьш ого числ а исп ол нител ьны х приборов (сотни мы ш ц и ты сячи двигател ьны х единиц в каждой из них) Ц Н С имеетвоз можностьдостигать одного и тог о же внеш него э ффекта з а счетмногих вариац ий тонкой внутренней структуры движения. Д инамический стереотип явл яется характерны м дл я посл едовател ьности фаз внеш ней структуры тол ько тех навы ков, в которы х э тапосл едовател ьность может протекатьпо определ енному стандарту(ц икл ическиедвижения). Н о сущ ествую ти другие виды навы ков, в которы х необходимо в связ и с часты ми из менениями ситуац ии реагировать кажды й раз новы м движением (ац икл ические уп ражнения). К таким навы кам относятся навы ки в единоборствах (боксе, фехтовании, борьбе) и спортивны х играх (футбол е, хоккее, баскетбол е и др.). В ац икл ических уп ражнениях динамический стереотип в виде стабил ьной ц ел остной системы смены фаз движений , какп равил о, необраз уется. 107. К аким способ ом ор ганизм р ешает вновь возникаю щ ие двигатель ны езадач и? О твет107. Д виг ател ьная деятел ьность чел овека характериз уется бол ьш ой вариабел ьностью . Значител ьная часть моторны х актов новой структуры бл аг одаря вы сокой пл астичности Ц Н С осущ ествл яется п утем э кстрапол яц ии. О наобеспечивает так наз ы ваемы й перенос навы ков и воз можность сраз у же осущ ествл ять новы е движения. Э кстрапол яц ией наз ы вается способность нервной системы на основании имею щ егося опы та адекватно реш ать вновь воз никаю щ ие двигател ьны е з адачи. У вел ичение з ап аса освоенны х движений содей ствуетз начител ьному повы ш ению воз можностей чел овекабез спец иал ьног о обучения правил ьно реш ать новы е двигател ьны е з адачи, подобны е тем, что реш ал ись раньш е. Э кстрап ол яц ия ш ироко осущ ествл яется при вы пол нении не тол ько соверш енно новы х, но и привы чны х двигател ьны х актов. Н ап ример, при ходьбе чел овек испол ьз уетог ромное кол ичество раз л ичны х вариантов комбинац ий деятел ьности мы ш ц , необходимы х кажды й раз дл я адекватног о приспособл ения к конкретны м усл овиям. Л ю бой накл он тел а ил и поворотгол овы , из менение вы соты ил и дл ины ш аг а, увел ичение ил и снижение веса переносимог о груз а всегда сопровождаю тся из менениями прог раммы вы пол нения двигател ьног о акта. О бучить чел овеканеог раниченному числ у встречаю щ ихся в жиз ни вариантов движения, например, ходьбы практически невоз можно. Т ол ько бл агодаря э кстрапол яц ии Ц Н С способна осущ ествл ять орг аниз ац ию движения в раз л ичны х усл овиях. О днако диапаз он э кстрапол яц ии всегда ограничен. Н авы ки футбол иста не мог утбы ть исп ол ьз ованы путем э кстрапол яц ии борц ом ил и боксером. Способность чел овека к э кстрапол яц ии при овл адении двигател ьны ми навы ками л иш ь в небол ьш ой степени обусл овл ена насл едственной информац ией . О сновное з начение имеет формирование временны х связ ей . При однообраз ном вы пол нении двигател ьны х актов воз можности к э кстрапол яц ии суживаю тся, при

5

раз нообраз ии же их расш иряю тся. Поэ тому тренировка не тол ько в сп ортивны х играх и единоборствах, но и в ц икл ических движениях дол жнапроводиться сраз л ичной скоростью и дл ител ьностью передвижений , с раз л ичны м весом отяг ощ ений и т.д. При подборе подготовител ьны х упражнений необходимо также всег да учиты вать э ффект, которы й по механиз му э кстрапол яц ии сказ ы вается и нараз витии вегетативны х функц ий (кровообращ ение, ды хание и т.п.), обеспечиваю щ их двигател ьную деятел ьность. 108. У стой ч ивость навы ка и длитель ность егосохр анения. О твет108. Д виг ател ьны е навы ки, как и другие проявл ения временны х связ ей , недостаточно стабил ьны е в начал е образ ования, в дал ьней ш ем становятся все бол ее и бол еестой кими. Посл е прекращ ения систематической тренировки навы к начинает утрачиваться. Н аибол ее сл ожны е двигател ьны е компоненты мог утухудш аться даже при переры вах в нескол ько дней . Е щ е бол ьш е они страдаю тпри дл ител ьны х переры вах (недел и, месяц ы ). Поэ тому дл я достижения вы соких рез ул ьтатов тренировка дол жнапроводиться систематически без дл ител ьны х переры вов. Н есл ожны е компоненты навы ка мог утсохраняться месяц ами, годами и десятил етиями. Н апример, чел овек, научивш ий ся пл авать, кататься на коньках ил и ез дить навел осипеде, сохраняетэ ти навы ки в упрощ енном виде даже посл е весьмабол ьш их переры вов. В егетативны е компоненты навы ков, связ анны е с рег ул яц ией функц ии кровообращ ения, ды хания и т.д., имею тряд отл ичий отдвигател ьны х навы ков. При кратковременной смене одного вида деятел ьности другим вегетативны е комп оненты перестраиваю тся медл еннее, чем двигател ьны е. При дл ител ьны х переры вах (месяц ы и в особенности годы ) вегетативны е компоненты навы ка в отл ичие от двигател ьны х навы ковмог утуг аснутьпол ностью . 109. О б р атны е связи и их р оль в фор мир овании и совер шенствовании техники движ ений . О твет109. Н ервная система, вы з ы вая какую -л ибо деятел ьность, бл аг одаря нал ичию обратны х связ ей сраз уженачинаетпол учать сигнал ы отработаю щ их орг анов (мы ш ц , сердечно-сосудистой системы и т.д.), о проц ессе вы пол нения команды , а также из внеш ней среды информац ию о соверш ивш емся дей ствии. Сигнал ы обратны х связ ей , явл яясь важней ш им фактором сог л асованности движений , поступаю тв Ц Н С через органы чувстви поэ томуназ ы ваю тся сенсорной коррекц ией . Раз л ичаю твнутренние обратны е связ и, которы е сигнал из ирую то характере работы мы ш ц сердц а и других систем орг аниз ма, и внеш ние, несущ ие информац ию о деятел ьности из внеш ней среды (точность метания, направл ение движения мячав футбол е, из менение пол ожения тел апротивникав борьбе и т.д.). В нутренние обратны е связ и при вы пол нении физ ических упражнений осущ ествл яю тся преимущ ественно через двигател ьную (проприоц ептивную ), вестибул ярную и интероц ептивную сенсорны е системы , внеш ние через з рител ьную , сл уховую и тактил ьную .

6

110. Н ер вная р егу ляция вегетативны хфу нкций . О твет110. В егетативная нервная система рег ул ируетдеятел ьность кровеносны х сосудов, сердц а, орг анов ды хания, пищ еварения, мочеотдел ения, жел ез внутренней секрец ии. К роме тог о, она рег ул ируетпитание самой ц ентрал ьной нервной системы (гол овног о и спинного моз г а) и скел етны х мы ш ц . Д еятел ьность вегетативной нервной системы подчиненац ентрам, расп ол оженны м вгипотал амусе, аони в свою очередьконтрол ирую тся корой бол ьш их пол уш арий . 111. Р оль об р атной связи в р егу ляции постоянства вну тр енней ср еды . О твет111. В се орг аны наш ег о тел а, все физ иол огические функц ии, как правил о, обл адаю тустой чивы м автоматиз мом и способностью к саморег ул яц ии. В основе саморег ул яц ии л ежитпринц ип «обратной связ и» : л ю бое из менение функц ии, а тем бол еевы ход з апредел ы доп устимы х кол ебаний (например, сл иш ком бол ьш ое повы ш ение давл ения крови ил и его снижение) вы з ы ваетвоз буждение соответствую щ их отдел ов нервной системы , которы е посы л аю тимп ул ьсы приказ ы , нормал из ую щ ие деятел ьность орг анаил и системы . Э то осущ ествл яется так наз ы ваемой вегетативной , ил и автономной , нервной системой . 112. К акиеотделы мож новы делить в вегетативной нер вной системе? О твет112. В егетативную нервную систему усл овно раз дел яю тна симп атическую и парасимп атическую системы . Симпатическая нервная система мобил из уетресурсы орг аниз мапри раз л ичны х ситуац иях, требую щ их бы строй ответной реакц ии. Парасимпатическая нервная система активируется в усл овиях покоя, рассл абл ения, комфортног о состояния 113. Ф у нкции симпатич еской нер вной системы . О твет113. При активац ии симпатической нервной системы тормоз ится не сущ ественная дл я данног о моментадеятел ьность пищ еварител ьны х орг анов (уменьш ается кровоснабжение, секрец ия, моторика жел удка и киш ечника) и активирую тся реакц ии нападения и з ащ иты . В крови увел ичивается содержание адренал ина и гл ю коз ы , бл аг одаря чему ул учш ается питание мы ш ц ы сердц а, моз г а и скел етной мускул атуры (адренал ин расш иряеткровеносны е сосуды э тих орг анов, и к ним поступ аетбол ьш е крови, бог атой гл ю коз ой ). В э то жевремя учащ ается и усил ивается деятел ьность сердц а, повы ш ается артериал ьноедавл ение, ускоряется ее сверты ваемость, появл яется устраш аю щ ая ил и трусл ивая мимика – гл аз ны е щ ел и и з рачки расш иряю тся. О собенностью реакц ий симп атическог о отдел авегетативной нервной системы явл яю тся опережаю щ ее раз витиеи из бы точностьв мобил из ац ия кол ичестварез ервны х сил , которы евкл ю чаю тся при первы х сигнал ах опасности. 114. Ф у нкции пар асимпатич еской нер вной системы . О твет114. Парасимп атическая нервная система активируется в усл овиях п окоя, рассл абл ения, комфортног о состояния. В э то время усил иваю тся движения жел удкаи киш ечника, вы дел ение пищ еварител ьны х соков, сердц е работаетв бол ее редком ритме, увел ичивается период отды ха сердечной мы ш ц ы , ул учш ается ее кровоснабжение, расш иряю тся сосуды внутренних орг анов, бл аг одаря чему приток крови к ним увел ичивается, артериал ьноедавл ениекрови понижается.

7

В нормал ьны х усл овиях у з дорового чел овека симпатический и парасимпатический отдел ы находятся в состоянии сбал ансированного динамическог о равновесия, которое характериз уется небол ьш им преобл аданием симпатических вл ияний . Поэ тому симпатическая реакц ия на э моц ионал ьную конфл иктную ситуац ию считается –физ иол огической нормой . 115. О б щ иепр инципы гу мор аль ной р егу ляции в ор ганизме. О твет115. О сновой г уморал ьной рег ул яц ии в орг аниз ме явл яется э ндокринная система. Биол огическая рол ьэ ндокринной системы тесно связ анасрол ью нервной системы , так как э ти двесистемы совместно координирую тфункц ию других орг анов и органны х систем, нередко раз дел енны х з начител ьны м расстоянием. О тл ичител ьной чертой э ндокринной системы явл яется то, что она осущ ествл яет свое вл ияниепосредством рядавещ еств–г ормонов. Х имически г ормоны представл яю т собой раз нородную групп у вещ еств, которая вкл ю чает стероиды , произ водны е аминокисл от, пептиды и бел ки. И х общ ей особенностью сл ужитто, что они вы рабаты ваю тся в спец иал из ированны х орг анах – э ндокринны х жел ез ах (жел ез ах без вы водны х протоков). К роме того, г ормоны мог утвы рабаты ваться в компактны х группах кл еток, например в островковы х кл етках поджел удочной жел ез ы , в сл из истой обол очке двенадц атиперстной киш ки (секретин) и в гипотал амусе (А Д Г, окситоц ин и т.д.). О ни переносятся кровью к орг анам и оказ ы ваю тна них спец ифическое дей ствие, которое, как правил о, не способны воспроиз вести другие вещ ества. Д ругой особенностью явл яется то, что э ндокринны е жел ез ы и кл еточны е группы з аняты искл ю чител ьно синтез ом и секрец ией своих гормонов. Н аконец , дл я всех г ормонов характерно то, что они оказ ы ваю тдей ствиетол ько на сл ожны е кл еточны еструктуры (кл еточны емембраны , ферментны есистемы и др.). В настоящ ее время из вестно бол ее 50 раз л ичны х биол огически активны х вещ еств, образ ую щ ихся вжел ез ах внутренней секрец ии, которы евл ияю тнаобмен вещ еств. Гормоны вы пол няю ттри важней ш иефункц ии: • Д ел аю т воз можны м и обеспечиваю т физ ическое, п ол овое и умственное раз витие. • О беспечиваю тфиз иол огическую адаптац ию з а счетрег ул яц ии активности орг анови систем в соответствии спотребностью вней орг аниз ма. • О беспечиваетподдержание некоторы х физ иол огических п оказ ател ей напостоянном уровне (например, осмотическое давл ение и уровень гл ю коз ы в крови). Э ти г ормоны обл адаю т«гомеостатической » функц ией . Т аким образ ом, жел ез ы внутренней секрец ии принимаю тактивноеучастиев рег ул ировании ростаорг аниз ма, ег о физ ическог о раз вития, обменны х проц ессов. 116. Р оль гу мор аль ной р егу ляции в адаптации ор ганизма к мы шеч ной деятель ности. О твет116. В проц ессе адаптац ии к мы ш ечной деятел ьности ведущ ую рол ь играет адренокортикотропная активность. В настоящ ее время установл ено, что интенсивны е и дл ител ьны е физ ические нагруз ки усил иваю тадренокортикотропную активность, которая в проц ессе присп особл ения организ ма к тренировочны м и со-

8

ревновател ьны м нагруз кам характериз уется вол нообраз ны ми из менениями. При вы пол нении дл ител ьной физ ической нагруз ки адренокортикотропная активность сначал аусил ивается, аз атем при продол жении работы сменяется фаз ой угнетения. Посл е работы может набл ю даться новое повы ш ение адренокортикотропной активности с посл едую щ ими вол нообраз ны ми из менениями. Бол ьш инство проявл ений гормонал ьной активности связ ано с воз дей ствием на функц ию ферментов и других бел ков, кол ичество и активность которы х меняю тся под вл иянием г ормонов. В л ияя на синтез ферментны х и структурны х бел ков, ц ел ы й ряд гормонов (гл ю ко - и минерал окортикоиды , андрогены , тироксин, соматотропин, инсул ин и др.) осущ ествл яю т свою рег ул яторную функц ию при мы ш ечной деятел ьности. В ел ика их рол ь в мобил из ац ии функц ий орг аниз ма в проц ессе адаптац ии к мы ш ечной деятел ьности, атакжев восстановл ении э нергетических ресурсов в активно функц ионирую щ их орг анах и системах. 117. К акие воздей ствия внешней ср еды могу т оказы вать влияние на спор тсмена? О твет117. При из менении усл овий среды в той ил и иной степени меняется функц ионал ьное состояние организ ма, а в ряде сл учаев и самочувствие спортсмена. В раз л ичны х усл овиях внеш ней среды в з ависимости отособенностей метеорол ог ических и кл иматических усл овий , вы соты над уровнем моря, временног о пояса и пр. наряду сиз менением самочувствия сп ортсменаиз меняется и спортивная работоспособность. 118. Ч тотакоеакклиматизация? О твет118. Постепенно орг аниз м спортсмена присп осабл ивается к новы м усл овиям сущ ествования. Проц есс п риспособл ения орг аниз ма к раз л ичны м усл овиям внеш ней среды носитназ ваниеаккл иматиз ац ии. 119. Ч емоб у словлена пр одолж итель ность акклиматизации? О твет119. Продол жител ьностьаккл иматиз ац ии обусл овл ена: во-первы х, особенностями среды (сил а дей ствия нового раз дражител я, повторностьвоз дей ствия, комбинац ия раз л ичны х факторов среды и пр.); во- вторы х индивидуал ьны ми особенностями спортсмена(воз раст, состояние з доровья, уровень функц ионал ьны х воз можностей орг аниз ма, степень готовности к дей ствию данного раз дражител я). В з аимодей ствие э тих двух факторов и обусл овл иваетсроки и характер проц ессааккл иматиз ац ии. 120. П р ир одны еи социаль но-экологич ескиефактор ы и их воздей ствие на ж изнедеятель ность . О твет120. В оз дей ствие кл иматических усл овий на организ м обусл овл ено соотнош ением таких факторов, как температура, вл ажность, скоростьдвижения воз духа. И з менение э тих усл овий вы з ы ваетряд сдвигов в функц ионал ьном состоянии орг аниз маи работоспособности спортсмена. Спортивная деятел ьностьв усл овиях п ониженной температуры воз духа(хол ода).

9

121. П ер еч ислите физиологич еские изменения пр оисходящ ие в ор ганизмеспор тсмена пр и охлаж дении. О твет121. Т ак п ри охл аждении усил ивается основной обмен, учащ ается п ул ьс, повы ш ается артериал ьное давл ение, снижается э л астичность мы ш ц и их способность к рассл абл ению . У меньш ается мы ш ечная сил а, з амедл яется двигател ьная реакц ия. Ф из ическая нагруз кав э тих усл овиях сопровождается повы ш енны м расходом э нергии, бол ее вы раженны м увел ичением л егочной вентил яц ии, потребл ения кисл орода, диастол ического давл ения. 122. К ак сказы вается холод на вы носливости спор тсменов? О твет122. В ы носл ивость спортсменов при охл аждении снижается, бы стрее наступ ает утомл ение, л егче воз никаю т травмы . О тсю да воз никает необходимость пл авной и дл ител ьной раз минки, увел ичения в пищ евом рац ионе спортсмена удел ьног о веса жиров и бел ков, минерал ьны х сол ей , витамина С. Сл едуетучиты вать, что вы сокая скорость движения воз духав э тих усл овиях усил иваетдей ствие низ кой температуры . 123. К акиемеханизмы леж ат в основеадаптации к холоду ? О твет123. Д л ител ьноеп роживаниев хол одны х усл овиях в некоторой степени повы ш аетспособность чел овека п ротивостоять хол оду, т.е. поддерживать необходимую температуру ядра тел а при пониженной температуре среды (хол одовая аккл иматиз ац ия). В основе хол одовой аккл иматиз ац ии л ежатдва основны х механиз ма: снижение потерь тепл а, усил ение основног о обмена. У аккл иматиз ированны х к хол оду л ю дей уменьш ается сужение кожны х сосудов, так что температура конечностей у них бол ее вы сокая, чем у неакл иматиз ированны х. Э тотмеханиз м играетз ащ итную рол ь: предотвращ аетотморожения и поз вол яетосущ ествл ять координированны едвижения конечностями в усл овиях низ ких температур. 124. П ер еч ислите физиологич еские изменения, пр оисходящ ие в ор ганизмеспор тсмена пр и пер егр евании. О твет124. При тренировке в усл овиях вы сокой температуры воз духа(особенно в сочетании с бол ьш ой вл ажностью ) з атрудняется тепл оотдача, увел ичиваю тся г емодинамические сдвиги. В оз растаетпериферическое сопротивл ение, что предъ явл яетповы ш енны етребования к сердц уи способствуетвоз никновению перегруз ки. Снижается основной обмен и испол ьз ование тканями кисл орода. В ы раженны е сосудисты е из менения, обеспечиваю щ ие терморег ул яц ию (расш ирение сосудов, откры тие новы х капил л яров в коже), тесно связ аны с основны м обменом вещ еств и гемодинамикой . Посл е физ ических наг руз ок п ул ьс учащ ается бол ьш е, бол ее отчетл иво вы ражено повы ш ение максимал ьного давл ения и снижение минимал ьного. М инутны й объ ем крови повы ш ен, масса ц иркул ирую щ ей крови бол ьш е, увел ичиваю тся раз меры сердц а. Л атентны й период двигател ьной реакц ии удл инен, мы ш ечная сил аи физ ическая работоспособность снижена. В ответнафиз ическую нагруз ку набл ю дается бол ее вы раженное, чем в обы чны х усл овиях, повы ш ение температуры тел аи потоотдел ение. 125. К акие фактор ы опр еделяю т сниж ение р аб отоспособ ности пр и повы шенной темпер ату р е?

10

О твет125. При повы ш енной температуре и вл ажности воз духа снижение спортивной работоспособности определ яю ттри основны х фактора: перегревание тел а, бы страя дегидратац ия, снижение кисл ородтранспортны х воз можностей сердечнососудистой системы . К онечны м фактором, ограничиваю щ им работу на жаре, явл яется температуравнутренних обл астей тел а. Поэ тому в таких усл овиях воз никаетуг роз аперегреваорг аниз маи раз витие тепл ового удара. 126. К акие неб лагопр иятны е фактор ы воздей ству ю т на ч еловека ж иву щ егона б оль шой вы соте. О твет126. В о всех видах спорта, з а искл ю чением ал ьпиниз ма, тренировки и соревнования проводятся на вы соте до 2500–3000м. Поэ тому дл я сп ортивной практики наибол ее важно з нать, каково физ иол огическое вл ияние наорг аниз м вы соты среднегорья – от1500 до 3000 м. В ы сота до 1000–1200м над уровнем моря практически не сказ ы вается на самочувствии чел овека и его работоспособности. В среднегорьенаорг аниз м чел овекадей ствуеткомпл ексфакторов: вы сокий уровень иониз ац ии воз духа, повы ш енная сол нечная радиац ия, из менение температуры и вл ажности воз духа, снижениеатмосферного давл ения. Н о основны м дей ствую щ им фактором явл яется недостаток кисл орода во вды хаемом воз духе. 127. Спор тивная р аб отоспособ ность в у словиях пониж енного атмосфер ногодавления (ср еднегр ь я от 1500 до3000 м). О твет127. В среднегорьенаорг аниз м чел овекадей ствуеткомп л ексфакторов: вы сокий уровеньиониз ац ии воз духа, повы ш енная сол нечная радиац ия, из менение температуры и вл ажности воз духа, снижение атмосферного давл ения. Н о основны м дей ствую щ им фактором явл яется недостаток кисл ородаво вды хаемом воз духе. А тмосферны й воз дух имеет з начител ьны й вес, которы й определ яет барометрическое давл ение. О н сжимается под собственны м весом, п оэ тому его давл ение и пл отность, наибол ьш ие на поверхности з емл и (на уровне моря) и уменьш аю тся свы сотой . Снижение барометрическог о давл ения свы сотой соз даетгипобарические усл овия. По мере подъ ема на вы соту проп орц ионал ьно падению барометрического давл ения снижается парц иал ьное давл ение газ ов, составл яю щ их атмосферны й воз дух. Гл авное з начение дл я чел овекаимеетснижение парц иал ьного давл ения кисл ородаи связ анное сэ тим уменьш ениечисл аег о мол екул во вды хаемом объ еме воз духа, т.е. гипоксические усл овия. Н а вы соте чел овек поп адаетв усл овиях гипобарической гипоксии. С увел ичением вы соты содержание кисл ородав атмосферном воз духе уменьш ается, п арц иал ьноедавл ениекисл ородав ал ьвеол ярном воз духе снижается, в рез ул ьтате чег о уменьш ается насы щ ение крови кисл ородом и как сл едствиеухудш ается снабжения тканей кисл ородом. В э тих усл овиях з аметно снижается работоспособность при работе, связ анной с проявл ением вы носл ивости, и мал о меняется при кратковременны х уп ражнениях скоростносил овог о характера.

11

Д руг ой э ффектсниженной пл отности атмосферы на вы соте – уменьш ение внеш него сопротивл ения воз духадвижущ емуся тел у. Поэ тому при перемещ ении с одинаковой скоростью внеш няя работа на вы соте меньш е, чем на равнине. О собенно э то проявл яется в сп ортивны х уп ражнениях с вы сокой скоростью перемещ ения. В сп ринтерском беге, в скоростном беге наконьках, на спринтерских дистанц иях в вел осипедном спорте на вы соте мог утбы ть достигнуты бол ее вы сокие рез ул ьтаты , чем наравнине. Т акие же усл овия мог утбы ть соз даны в герметической барокамере п утем понижения давл ения вней . 128. А даптация к вы соте(гор ная акклиматизация). О твет128. Т ермином «г орная аккл иматиз ац ия» обоз начается совокупность спец ифических физ иол огических приспособл ений (адаптац ий ), которы е воз никаю тв проц ессе бол ее ил и менее дл ител ьног о непреры вного п ребы вания на вы соте. О сновны е механиз мы естественной адаптац ии к горны м усл овиям можно раз дел ить на две категории. Первая обеспечиваетусил ение транспорта кисл орода к тканям тел а, вторая дей ствуетна тканевом уровне и направл ена на э ффективное испол ьз ованиекисл ородакл етками дл я аэ робног о образ ования э нергии. 129. П р одолж итель ность акклиматизации на вы соте 2000– 2500 м и 3600 м. О твет129.Ч ем дл ител ьнее (в некоторы х предел ах) период пребы вания навы соте, тем соверш еннееадаптац ия к ней , тем вы ш еработосп особностьнаданной вы соте. М инимал ьны й период времени, необходимы й дл я вы сотной аккл иматиз ац ии, з ависит, прежде всего, отвы соты над уровнем моря: на вы соте 2000–2500 м примерно 7–10 дней , навы соте 3600 м– 15–21 день. Э то л иш ь примерны е сроки, так как многое з ависитотиндивидуал ьны х особенностей чел овека. В месте с тем при л ю бой дл ител ьности пребы вания в горах работоспособности, характерной дл я данного чел овеканауровнеморя, недостигается. У жител я равнины , находящ ег ося навы соте, неможетбы тьтаког о же уровня э кономичности в транспортеи утил из ац ии кисл орода, которы й свой ственен постоянны м жител ям гор. Н екоторы е л ю ди вообщ е никогда не аккл иматиз ирую тся к вы соте и страдаю тотгорной бол ез ни. 130. П ер еч ислите 4 степени акклиматизации в зависимости от длитель ности пр еб ы вания на вы соте. О твет130. По дл ител ьности пребы вания навы соте раз л ичаю т4 степени аккл иматиз ац ии: О страя аккл иматиз ац ия – до 30мин (при подъ еме нафуникул ере), кратковременная –нескол ько недел ь, дл ител ьная –нескол ько месяц ев, постоянная –постоянное проживаниенавы соте. 131. П ер еч ислить основны е механизмы адаптации к у словиям гипоб ар ич еской гипоксии. О твет131. О сновны ми механиз мами адаптац ии к гипобарической гипоксии явл яю тся:

12

• • • • •

увел ичениел егочной вентил яц ии; усил ениедиффуз ионной сп особности л егких; повы ш ениесодержания э ритроц итови гемогл обинавкрови; из менения вкисл отно-щ ел очном равновесии вкрови и других тканях; из менения натканевом уровне направл енны е на ул учш ение утил из ац ии кисл ородатканями и вкл ю чениеанаэ робны х форм э нергетическог о обмена. 132. К акиесистемы компенсации поддер ж иваю т необ ходимы й у р овень кислор одногооб еспеч ения на вы соте? О твет132. В усл овиях покоя ил и при вы пол нении субмаксимал ьны х нагруз ок п отребность орг аниз ма в кисл ороде остается на вы соте такой же, что и на равнине. Поэ томунеобходимы й уровенькисл ородного обеспечения в усл овиях адаптац ии к гипобарической гипоксии происходит з а счет вкл ю чения систем компенсац ии трех уровней . В о-первы х, воз растаетнагруз кана системы ды хания и кровообращ ения. Л егочная вентил яц ия воз растаетз а счетучащ ения и уг л убл ения ды хания, но гл авны м образ ом з а счетуг л убл ения ды хания. В оз растаетобщ ая масса ц иркул ирую щ ей крови, увел ичивается скоростькровотокаи минутны й объ ем кровообращ ения восновном з асчетповы ш ения частоты сердечны х сокращ ений . В о-вторы х, з асчетувел ичения кол ичествац иркул ирую щ их э ритроц итов повы ш ается кисл ородная емкость крови, вяз кость крови повы ш ается, периферическое сопротивл ение увел ичивается, нагруз ка на сердц е воз растает. У вел ичение кол ичества э ритроц итов связ ано с усил ением кроветворной функц ии костного моз га и вы бросом э ритроц итов из депо. Система компенсац ии второго уровня обеспечивается в основном кровью . В третьих, вкл ю чаю тся тканевы е механиз мы , нап равл енны е на ул учш ение утил из ац ии кисл орода тканями и вкл ю чение анаэ робны х форм э нергетического обмена. Ч еткая интеграц ия всех систем компенсац ии явл яется основны м механиз мом удовл етворения кисл ородного з апроса орг аниз ма как в покое, так и при напряженной мы ш ечной деятел ьности. 133. Г демы встр еч аемся состатич еской р аб отой в повседневной ж изни? О твет133. Статическая работа произ водится при из ометрическом мы ш ечном сокращ ении. Т ак как п ри э том не преодол евается никакого расстояния, в физ ическом смы сл е э то не работа; тем не менее организ м реагируетфиз иол огическими проявл ениями напряжения, соответствую щ ими наг руз ке. Продел анная работа в э том сл учае из меряется произ ведением сил ы и времени. В п овседневной жиз ни статическая работа п роявл яется в двух формах: поддержании поз ы и удержании груз а. 134. О соб енности статич еской р аб оты . О твет134. Статическая работа осущ ествл яется, нап ример, при стоянии, когда в дл ител ьном нап ряжении находятся группы мы ш ц дл я поддержания ц ентра тяжести в отнош ении к поверхности опоры , при продол жител ьном сидении нарабочем

13

месте оператора, п ри поддержании на весу всей ил и части работаю щ ей конечности и т.д. При статическом усил ии, как и при умственном, сточки з рения физ ики внеш няя механическая работаотсутствует, однако в физ иол огическом смы сл епри статических усил иях работанал иц о. При статической работе расход э нергии можно вы явить тол ько по воз росш ей тепл опродукц ии и тепл оотдаче, в отл ичие отдинамической , которая может бы ть охарактериз ована в механических единиц ах по вел ичине и интенсивности ил и мощ ности. Расход э нергии при статической работе пропорц ионал ен весу п оддерживаемого г руз аи дл ител ьности его поддержания, но э тапропорц ионал ьность между увел ичением нагруз ки и э нергетическими з атратами имеетместо тол ько в определ енны х предел ах при з начител ьны х и интенсивны х работах. О днако абсол ю тное увел ичение показ ател ей г аз ообмена и э нерготратп ри статической работе очень нез начител ьно. Н о посл е статической работы обмен з аметно воз растает. Т ак, п ри стоянии сгруз ом в руках весом 24 кг в течение30 минутпогл ощ ениекисл орода и расход э нергии увел ичивал ись нез начител ьно. Поддерживаемое статическое сокращ ение з атрудняетприток крови, так как внутримы ш ечное давл ение при сокращ ении можетдостиг ать 200 мм рт. ст., т.е. бол ее вы сокого уровня, чем артериал ьное давл ение. Проникновениекрови в сокращ енную мы ш ц у з атруднено. Н аруш ением кровообращ ения объ ясняется неспособность испы туемого поддерживать достаточно интенсивное статическое сокращ ение в течение дл ител ьного времени, так как в рез ул ьтате таког о сокращ ения в мы ш ц ах воз никаетбол ь. Бы л о установл ено, что адекватное кровоснабжение в соответствии с э нергетическими потребностями мы ш ц ы наруш ается, есл и сил астатического сокращ ения превы ш ает15 % отмаксимал ьной сил ы . Н о посл е статической работы потребл ение кисл орода увел ичивается на 29 %, по сравнению с уровнем при статической работе. Ч астота п ул ьса, ды хания и др. непосредственно посл е статической работы также воз растает(феномен Л ингардта). Т аким образ ом, при статической работе повы ш ается обмен вещ еств, увел ичивается расход э нергии, правда, в меньш ей степени, чем при динамической работе. О тл ичител ьной особенностью статической работы явл яется ее бы строе утомл яю щ ее дей ствие. В том сл учае, когда статическая работа вкл ю чена в динамическую работу, утомл ение обусл овл ивается г л авны м образ ом статическим комп онентом работы . Ф из ическая работапредставл яетсобой , как правил о, сочетание статической и динамической работы . 135. У томление пр и физич еской и у мственной р аб оте: компенсир ованное, некомпенсир ованное, остр ое, хр онич еское. О твет135. Проц есс утомл ения – э то совокупность из менений , происходящ их в раз л ичны х орг анах, системах и орг аниз ме в ц ел ом, в период вы пол нения физ ической работы и приводящ их, в конц е конц ов, к невоз можности ее продол жения. Состояние утомл ения характериз уется вы з ванны м работой временны м снижением работоспособности, которое проявл яется в субъ ективном ощ ущ ении устал ости. В состоянии утомл ения чел овек не способен поддерживать требуемы й уровень ин-

14

тенсивности, качестваработы и вы нужден отказ аться отеепродол жения. 136. Л окализация у томления. О твет136. При вы пол нении раз л ичны х уп ражнений причины утомл ения неодинаковы . Рассмотрение основны х причин утомл ения связ ано с двумя основны ми понятиями. Первое понятие – л окал из ац ия утомл ения, т.е. вы дел ение той ведущ ей системы (ил и систем), функц ионал ьны еиз менения в которой и определ яю тнаступл ениесостояния утомл ения. В тороепонятие–механиз мы утомл ения, т.е. теконкретны е из менения в деятел ьности ведущ их функц ионал ьны х систем, которы е обусл овл иваю траз витиеутомл ения. По л окал из ац ии утомл ения можно, по сущ еству, рассматривать три основны егруппы систем, обеспечиваю щ их вы пол нениел ю бого упражнения: • рег ул ирую щ ие системы – ц ентрал ьная нервная система, вегетативная нервная системаи г ормонал ьно-г уморал ьная система; • система вегетативного обеспечения мы ш ечной деятел ьности – системы ды хания, крови, кровообращ ения; • испол нител ьная система – двигател ьны й (периферический нервномы ш ечны й ) аппарат. При вы пол нении л ю бого уп ражнения происходятфункц ионал ьны е из менения в состоянии нервны х ц ентров, уп равл яю щ их мы ш ечной деятел ьностью и рег ул ирую щ их ее вегетативное обеспечение. При э том наибол ее «чувствител ьны ми» к утомл ению явл яю тся корковы е нервны е ц ентры . Проявл ениями ц ентрал ьнонервного утомл ения явл яю тся наруш ения в координац ии функц ий ( в частности движений ), воз никновение чувства устал ости. К ак писал И .М . Сеченов (1903), «источник ощ ущ ения устал ости помещ ается обы кновенно в работаю щ ие мы ш ц ы ; я жепомещ аю ег о… искл ю чител ьно вц ентрал ьную нервную систему» . 137. М еханизмы у томления. О твет137. М еханиз мы ц ентрал ьно-нервного утомл ения остаю тся ещ е во мног ом невы ясненны ми. Согл асно теории И .П. Павл ова, утомл ение нервны х кл еток есть проявл ение з апредел ьного, охранител ьног о торможения, воз никаю щ ег о всл едствие их интенсивной (продол жител ьной ) активности. Предпол аг ается, в частности, что такое торможение воз никаетво время работы в рез ул ьтате интенсивной проприоц ептивной импул ьсац ии отрец епторов работаю щ их мы ш ц , суставов, связ ок и кап сул движущ ихся частей тел а, достигаю щ ей всех уровней ц ентрал ьной нервной системы , впл отьдо коры гол овног о моз г а. У томл ение можетбы ть связ ано сиз менениями в деятел ьности вегетативной нервной системы и жел ез внутренней секрец ии. Рол ь посл едних особенно вел ика при дл ител ьны х уп ражнениях. Причиной раз вития утомл ения мог утсл ужить многие из менения в деятел ьности систем вегетативного обеспечения, прежде всего ды хател ьной и сердечнососудистой систем. Гл авное сл едствие таких из менений – снижение кисл ородтранспортны х воз можностей организ маработаю щ его чел овека. У томл ение можетбы ть связ ано сиз менениями в самом испол нител ьном ап-

15

парате – в работаю щ их мы ш ц ах. При э том мы ш ечное (периферическое) утомл ение явл яется рез ул ьтатом из менений , воз никаю щ их л ибо в самом сократител ьном аппарате мы ш ечны х вол окон, л ибо в нервно-мы ш ечны х синапсах, л ибо в системе э л ектромеханической связ и мы ш ечны х вол окон. При л ю бой из э тих л окал из ац ий мы ш ечное утомл ение проявл яется в снижении сократител ьной способности мы ш ц . В настоящ ее время рассматривается три основны х механиз ма мы ш ечного утомл ения: истощ ение э нергетических ресурсов, з асорение ил и отравл ение накапл иваю щ имися продуктами расп ада э нергетических вещ еств, з адуш ение в рез ул ьтатенедостаточного п оступл ения кисл орода. 138. У томлениепр и вы полнении р азлич ны хспор тивны ху пр аж нений . О твет138. При вы пол нении раз л ичны х упражнений рол ь э тих механиз мов в раз витии утомл ения неодинакова. При вы пол нении анаэ робны х уп ражнений максимал ьной мощ ности дл ител ьностью до 40 с раз витие утомл ения на 95 % обусл овл ено истощ ением внутримы ш ечны х з ап асов фосфагенов и тол ько 5 % накопл ением мол очной кисл оты . При работесубмаксимал ьной анаэ робной мощ ности дл ител ьностью до 120 с тол ько 25 % э нерготратопредел яется расходом фосфагенов 60 % анаэ робны м г л икол из ом и 15 % окисл ением. Поэ томув раз витии утомл ения при работе субмаксимал ьной анаэ робной мощ ности ведущ ую рол ь играетнакоп л ение в мы ш ц ах мол очной кисл оты (снижение рН ) и в определ енной мере истощ ение уг л еводны х з апасов мы ш ц и недостаточное снабжениемы ш ц кисл ородом. При вы пол нении упражнений максимал ьной аэ робной мощ ности утомл ение связ ано, прежде всег о, с кисл ородтрансп ортной системой , предел ьны е воз можности которой явл яю тся фактором, л имитирую щ им работоспособность. В проц ессе такой работы з начител ьную дол ю э нергии мы ш ц ы пол учаю т в рез ул ьтате анаэ робного г л икол из а собраз ованием мол очной кисл оты , накоп л ение которой (снижениерН ) в мы ш ц ах и крови такжеиграетважную рол ь. У пражнения субмаксимал ьной , средней и мал ой аэ робной мощ ности оказ ы ваю т наибол ьш ую нагруз ку на кисл ородтранспортную систему. Гл авны м механиз мом утомл ения при таких уп ражнениях сл ужитистощ ениез ап асов гл икогенав работаю щ их мы ш ц ах и печени, что ведетк раз витию гипогл икемии. Т аким образ ом, вторично страдаетЦ Н С, дл я которой г л ю коз а крови играетрол ь единственного э нергетического источника. К роме того, бол ьш ое з начение имеетнаруш ение проц ессов терморег ул яц ии, что можетвы з вать критическое повы ш ение температуры тел а. В рез ул ьтатедопол нител ьного перераспредел ения кровотока(усил ения кожног о кровотока и снижения кровотока работаю щ их мы ш ц ) происходитповы ш ение тепл оотдачи. Д оставка кисл орода к работаю щ им мы ш ц ам снижается, что ведеткмы ш ечному утомл ению .

16

Т ема№ 3 О СН О В Ы ЗД О Р О ВО Г О О Б Р А ЗА Ж И ЗН И СТ У Д Е Н Т А . Ф И ЗИ Ч Е СК А Я К У Л Ь Т У Р А В О Б Е СП Е Ч Е Н И И ЗД О Р О В Ь Я . 1. П онятие«здор овь е», егосодер ж аниеи кр итер ии. О твет 1. Здоровье, по определ ению В семирной организ ац ии з дравоохранения (В О З), – э то состояние пол ного физ ического, душ евног о и соц иал ьног о бл агоп ол учия, а не тол ько отсутствие бол ез ней и физ ических дефектов. Здоровье – один из важней ш их компонентов чел овеческого счастья, одно из неотъ емл емы х прав чел овеческой л ичности, одно из усл овий успеш ног о соц иал ьного и э кономического раз вития общ ества. О собенностью ны неш него раз вития общ ества явл яется п ониманиетого, что з доровьечел овека–э то п робл ема, дал еко вы ш едш ая з апредел ы медиц инской науки и системы з дравоохранения. 2. О сновны епоказатели здор овь я ч еловека. О твет2. Здоровье чел овека– э то п роц есс сохранения и раз вития его психических и физ иол огических качеств, оптимал ьной работоспособности и соц иал ьной активности при максимал ьной продол жител ьности жиз ни. О сновны е показ ател и з доровья: нормал ьны е показ ател и функц ий орг аниз ма в состоянии покоя (статическое з доровье); нормал ьны ефиз иол огические рез ервы орг аниз ма(динамическое з доровье); достаточны й уровень морал ьно-вол евы х и мотивац ионны х установок л ичности (психическое з доровье). Н етдл я чел овека бол ьш ей ц енности, чем з доровье. Е сть оно –и мы осущ ествл яем самы е смел ы епл аны , ощ ущ аем счастьетворческого труда, радуемся биению жиз ни, нетего, мир меркнетвсвоих красках. 3. О т какихфактор ов зависит пр одолж итель ность ж изни? О твет3. Продол жител ьность жиз ни чел овека по данны м В О З з ависитотсл едую щ их факторов: медико-санитарной помощ и (на 10-15%); уровня з агряз нения среды обитания (на 20–25 %); насл едственны х факторов (на 15-20 %); соц иал ьны х усл овий и образ ажиз ни (на40 - 50 %). Ч ел овек при рождении «пол учает» оп редел енны е способности, которы е мог утраз виться и реал из оваться тол ько в оп редел енны х усл овиях обитания, стал о бы ть, з доровьечел овекаопредел яется нетол ько биол огическими предпосы л ками, а и вз аимодей ствием орг аниз ма с окружаю щ ей средой и соц иал ьны ми усл овиями. Э кол огический вз гл яд на мир вскры ваетдинамикуотнош ений «чел овек–общ ество –природа» . 4. Здр авоохр анениеи нашездор овь е. О твет4. По расчетам В О З при О О Н , в среднем 28 врачей дол жны обсл уживать кажды е 10 ты сячнасел ения. Россия по э тому показ ател ю сохраняетсвои поз иц ии и входитв первую десятку раз виты х стран мира, а по технической и информац ионной оснащ енности каждог о врача Россий ское з дравоохранение находится дал еко отл идирую щ их стран. Е сл и при соц иал из ме бы л а единая государственная система з дравоохранения, которая реш ал а как пробл емы л ечения бол ез ней на уровне л ичности, так и вопросы профил актики з абол еваний науровнеобщ ества, то в настоящ еевремя г осударство предл аг аетнам понять и п ринять, что мы сами отвечаем з а свое з доро-

17

вье. Россия переш л а от соц иал из ма к частнособственнической э кономике. Рол ь з дравоохранения в общ естве, а соответственно и его финансированиез начител ьно уменьш ил ось. М едиц инская помощ ьпо жиз ненны м показ аниям оказ ы вается как и прежде бесп л атно в рамках обяз ател ьног о медиц инского страхования, а доп ол нител ьная – по добровол ьному страхованию ил и з анал ичны й расчет. К ажды й чел овек сам з анимается охраной своего з доровья и профил актикой з абол еваний . А основой профил актики з абол еваний явл яется л ичная и общ ественная гигиена, режим трудаи отды ха, рац ионал ьны й двигател ьны й режим, искл ю чениевредны х привы чек раз руш аю щ их з доровье и собл ю дение норм з доровог о поведения л ичности в дол г осрочной перспективе. Государство считает, что л ю ди дол жны научиться нести бол ьш ую ответственность з а свое з доровье. Ч ел овек дол жен понять, что з доровье не состоитсначал а из самораз руш ител ьного образ а жиз ни, а потом из ремонта, осущ ествл яемог о врачом. 5. Р оль наследственности в фор мир овании у стой ч ивости ор ганизма к заб олеваниям. О твет5. М ног очисл енны ми набл ю дениями установл ено, что з доровьеи раз л ичная продол жител ьность жиз ни до некоторой степени обусл овл ены насл едственностью . По насл едству довол ьно часто передается такие приз наки, как предраспол ожение к з абол еваниям, например, сердечно-сосудисты м, раку, п сихическим з абол еваниям и др. О днако в насл едовании з доровья участвую тдва фактора: отсутствие насл едственного предраспол ожения к з абол еванию , ведущ ему к смерти, и менее определ енная вел ичина – «общ ее з доровье» ил и «жиз ненность» , вы ражаемая пл одовитостью и дол гол етием. Н асл едственны й фактор имеетотнош ение ко всем функц иям з доровог о и бол ьног о орг аниз ма, он находится в тесной связ и с з ащ итно-приспособител ьны ми реакц иями, играю щ ими, как из вестно, весьма важную рол ь не тол ько в устой чивости к з абол еваниям, но и в вы з доровл ении. О рг аниз м чел овека надел ен приспособител ьны ми и компенсаторны ми воз можностями, данны ми емуэ вол ю ц ионны м раз витием. Т очно установить з начение насл едственности дл я продол жител ьности жиз ни чел овека очень трудно. О днаиз трудностей состоитв том, что так наз ы ваемая жиз ненность ил и потенц иал дол г ол етия, определ яется не одним, а многими генами, и э то чрез вы чай но усл ожняетанал из вл ияния насл едственности напродол жител ьностьжиз ни. Д руг ая трудность связ анастем, что напродол жител ьностьжиз ни в оченьбол ьш ой степени вл ияю тусл овия окружаю щ ей среды , образ жиз ни и т. п. В л ияние насл едственности наз доровье и продол жител ьность жиз ни чел овека особенно наг л ядно п оказ ано при из учении бл из нец ов. У становл ено, что раз витие гипертонии и наруш ений моз г овог о кровообращ ения у однояй ц евы х бл из нец ов в 2 – 4 раз вы ш е, чем у раз нояй ц евы х. Заметное вл ияние на раз витие сердечно-сосудисты х з абол еваний насл едственность оказ ы ваетг л авны м образ ом в детском и ю нош еском воз расте, в дал ьней ш ем увел ичивается рол ь внеш ней среды , а з начениенасл едственны х факторовпрогрессивно уменьш ается. Сущ ественную рол ь насл едственны е факторы иг раю тв раз витии сахарного

18

диабетаи подаг ры . А нал из родосл овны х показ ал , что в 15 –30% сл учаев э ти з абол евания мог утбы тьсвяз аны снасл едственны м отяг ощ ением: при нал ичии диабета ил и подагры у обоих родител ей примерно кажды й третий ребенок имеетприз наки э тих з абол еваний . Н аукеиз вестно, что з доровье генетически обусл овл ено. Генофонд представл яетсобой качественны й состав и относител ьную числ енность всех форм генов и попул яц ий , то есть насел ения. Помимо истинно насл едственны х з абол еваний установл ено насл едственное предраспол ожение бол ее чем к 50 видам бол ез ней . У чет «предрасп ол оженности» имеет огромное профил актическое з начение. Н апример, есл и чел овек – чл ен семьи, в которой имеется насл едственное предрасп ол ожение к гипертонической бол ез ни, атероскл ероз у и др., дол жен особенно тщ ател ьно собл ю дать режим питания, отды ха, чтобы у него преждевременно не воз никл и и нераз вил исьбол ез ни сердц аи сосудов. О днако в подавл яю щ ем бол ьш инстве сл учаев в реал из ац ии насл едственного предраспол ожения рол ьп усковог о механиз маиграю тнебл аг оприятны е факторы внеш ней среды и неправил ьны й образ жиз ни (из бы точное ил и несбал ансированное питание, недостаточная физ ическая нагруз ка, э моц ионал ьноеперенапряжениеи пр.). 6. К акоевлияниеоказы вает состояниеокр у ж аю щ ей ср еды на здор овь е? О твет6. Н икто не спорит, что раз витие техники и промы ш л енности в з начител ьной степени ул учш ил и бы товы е усл овия и обл егчил и многие стороны жиз ни л ю дей . Н о при э том увел ичил ся поток информац ии, в окружаю щ ую среду вы брасы ваю тся промы ш л енны е и бы товы е отходы , п овы сил ись скорости передвижения л ю дей , соц иал ьны е ритмы из менил ись и перестал и соответствовать биол огическим. В се перечисл енны е вы ш е факторы предъ явл яю твы сокие требования к механиз мам адаптац ии чел овека. Поэ тому есл и усл овия жиз ни чел овека не соответствую твоз можностям его адаптивны х механиз мов, то раз виваю тся бол ез ни дез адаптац ии, которы еназ ы ваю тбол ез нями ц ивил из ац ии. При э том нел ьз я отриц ать и соц иал ьны е корни бол ез ней ц ивил из ац ии. Н ап ример, статистические данны е СШ А п оказ ы ваю т, что числ о сердечно-сосудисты х з абол еваний у л ю дей , временно потерявш их работу, в 5 раз бол ьш е, чем уработаю щ их. 7.К акое влияние оказы ваю т у словия и об р аз ж изни на пр одолж итель ность ж изни? О твет7. У сл овия жиз ни –э то деятел ьностьл ю дей вопредел енной средеобитания, в которой можно вы дел ить э кол огическую обстановку, образ овател ьны й ц енз , психол огическую ситуац ию в мини - и макросреде, бы ти обустрой ство своего жил ищ а. О браз жиз ни – э то способ переживания жиз ненны х ситуац ий . Здоровье чел овека в з начител ьной степени з ависит от: уровня жиз ни (соц иал ьноэ кономическая катег ория), качества жиз ни (комфортность жиз ни), укл ада жиз ни (порядок жиз ни), стил я жиз ни (мотивац ии поведения). Стил ь жиз ни – э то форма индивидуал ьного ил и г рупповог о поведения, общ ения, орг аниз ац ии жиз недеятел ьности, з акрепл енны х в видеобраз ов до уровня традиц ионного, в чем п роявл яется рез ул ьтатсоц иокул ьтурной , творческой деятел ьности, активны ми субъ ектами

19

которой они явл яю тся. Здоровье чел овека в бол ьш ой мере з ависитотусл овий и образ а жиз ни, которы е мог утопредел яться как объ ективны ми, так и субъ ективны ми факторами. О дним из субъ ективны х факторов явл яется з доровы й образ жиз ни чел овека. Н о и на него воз дей ствую тобъ ективны е усл овия: материал ьное пол ожение, обеспеченность жил ьем, чистота окружаю щ его воз духа, доброкачественны епродукты питания и др. Здоровы й образ жиз ни – э то формаи способ повседневной жиз недеятел ьности чел овека, которы е укрепл яю ти соверш енствую трез ервны е воз можности организ ма, обеспечивая тем самы м успеш ное вы п ол нение своих соц иал ьны х и профессионал ьны х функц ий нез ависимо отпол итических, э кономических и соц иал ьно-психол огических ситуац ий . Здоровы й образ жиз ни рассматривается как типичная совокупность форм и способов повседневной жиз недеятел ьности л ичности, вкл ю чаю щ ей в себя правил ьноегигиеническоеповедение(л ичная и общ ественная гигиена), искл ю чение вредны х привы чек (ал ког ол ь, курение, наркотики), собл ю дениережиматрудаи отды ха, режимапитания, физ ическоеи духовное соверш енствованиеи др. И так, з доровье з ависитотнассамих. Сущ ествуеткраткоепонятие, что з доровьез иждется натрех «китах» : 1. рац ионал ьноепитание; 2. физ ическая активность; 3. психический комфорт. Э то общ ие понятия, которы е неоспоримы , о которы х надо з нать каждому и придерживаться их. 8. О б ъясните понятия «стиль ж ини», «об р аз ж изни», «здор овы й об р аз ж изни», «у словия ж изни». О твет8. Стил ь жиз ни – э то форма индивидуал ьног о ил и г руппового п оведения, общ ения, орг аниз ац ии жиз недеятел ьности, з акрепл енны х в виде образ ов до уровня традиц ионного, в чем проявл яется рез ул ьтатсоц иокул ьтурной , творческой деятел ьности, активны ми субъ ектами которой они явл яю тся. О браз жиз ни –э то способ переживания жиз ненны х ситуац ий . Здоровы й образ жиз ни –э то формаи сп особ повседневной жиз недеятел ьности чел овека, которы е укрепл яю ти соверш енствую трез ервны е воз можности орг аниз ма, обеспечивая тем самы м успеш ное вы п ол нение своих соц иал ьны х и профессионал ьны х функц ий нез ависимо от пол итических, э кономических и соц иал ьнопсихол огических ситуац ий . Сущ ествуеткраткое понятие, что з доровье з иждется на трех «китах» : рац ионал ьное питание, физ ическая активность, психический комфорт. У сл овия жиз ни – э то деятел ьность л ю дей в определ енной среде обитания, в которой можно вы дел ить э кол огическую обстановку, образ овател ьны й ц енз , психол огическую ситуац ию в мини - и макросреде, бы ти обустрой ство своег о жил ищ а. 9. П ер еч ислите основны е составляю щ ие стандар тов здор ового об р аза ж изни. О твет9. К стандартам з доровог о образ ажиз ни относятся:

20

Ф из ическая активность. Рег ул ярное, сбал ансированноепитание. Борьбасвредны м привы чками (курением, ал когол из мом, наркоманией ). Пл анированиесемьи. Д уш евноез доровье. К оррекц ия аг рессивного поведения (обучаю щ ая программа). 10. Стр у кту р а ж изнедеятель ности сту дентов и ее отр аж ение в об р азе ж изни. О твет10. О браз жиз ни представл яетсобой соц иал ьное л иц о студента. Л ю бы е самы е вы соконравственны е принц ипы , самы е современны е з нания останутся мертвы м г руз ом, есл и они нереал из ую тся вобраз ежиз ни чел овека. В студенческом воз расте з аверш ается физ ическое соз ревание орг аниз ма. В э том воз растном периоде чел овек сохраняет относител ьно вы сокую работосп особностьи общ ий вы сокий уровень активности. В э то время чащ евсего мол одежь проявл яетсебя в творческой деятел ьности – художественной , технической , научной , физ кул ьтурно-сп ортивной . Поиск своего приз вания своеобраз но сочетается с неопы тностью , э моц ионал ьной ранимостью , имп ул ьсивностью , переоц енкой своих сил , в связ и с э тим – раз очарованность п ри встречах снеожиданны ми трудностями. Студенческому воз расту свой ственна некоторая дисг армония. Ж ел ания и стремл ения у мол оды х л ю дей раз виваю тся раньш е, чем вол я и сил а характера. В таких усл овиях они не всегда способны подавить чрез мерны е устремл ения и жел ания, им нехватаетсоц иал ьной з рел ости. Н аибол ееважны ми чертами студенческог о воз растаявл яю тся самоп оз нание, самоутверждение, самостоятел ьность, самоопредел ение, кол л ективиз м, максимал из м, самовоспитание. В студенческом воз расте з аверш ается физ ическое соз ревание организ ма. К 18–20 годам з аверш ается формирование вегетативны х функц ий и достигается вы сокий уровеньих вз аимодей ствия. Студенческая мол одежьв э тот период обл адает бол ьш ими воз можностями дл я напряженног о учебного труда, общ ественно-пол итической деятел ьности. Рассмотрим субъ ективны ефакторы , которы ев той ил и иной степени з ависят отповедения чел овекаи вл ияю тнаег о з доровье. 1. Ритмичностьвтрудеи отды хе, ритмичностьвжиз ни (режим). 2. Профил актика самоотравл ения (курение, употребл ение ал когол я, токсикомании и наркомании). 3. У мениебороться снег ативны м вл иянием стресса. 4. Рац ионал ьноепитание. 5. Д остаточная двиг ател ьная активностьи з акал енностьорг аниз ма. И ссл едования В .Я . В ил енског о (1991) показ ал и, что из общ ег о числ афакторов, оказ ы ваю щ их вл ияниенаформированиез доровья студентов(приняты х з а100 %), на з анятия физ ической кул ьтурой приходится 15–30 %, на сон–24–30 %, на режим питания – 10–16 %. Н а суммарное воз дей ствие остал ьны х факторов – 24 – 51 %. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

21

11. К акие типологич еские особ енности лич ности хар актер изу ю т «интр овер тов» и «экстр авер тов»? О твет11. По реакц ии на окружаю щ ую дей ствител ьность л ю ди дел ятся на интровертов и э кстравертов. И нтроверты характериз ую тся бурны ми внутренними реакц иями при внеш ней невоз мутимости. О ни бол ез ненно переживаю тл ю бы е обиды , пл охо сходятся с окружаю щ ими л ю дьми, скры тны , скл онны брать на себя л ю бы е неурядиц ы , чувство вины часто посещ аетих и з аставл яетг л убоко переживать. Д л я таких л ю дей характерно состояние постоянной внутренней напряженности в сочетании снеуверенностью . Э кстраверты отл ичаю тся сил ьны ми внеш ними поведенческими реакц иями при относител ьно сл абы х внутренних переживаниях. Т акие л иц абы стро сходятся сокружаю щ ими л ю дьми, впрочем, они так жебы стро и расходятся сними. В раз мол вках они обы чно никогда не обвиняю тсебя, так как считаю тсебя всегда во всем правы ми. Т акой чел овек можетбы стро вспы хнуть, раскричаться и бы стро усп окоиться, передавпри э том своенастроениеокружаю щ им. Э кстраверты , есл и они интел л игентны , хорош о воспитаны , обы чно мил ы е л ю ди, часто бы ваю тдуш ой общ ества. Е сл и же они недостаточно воспитаны , то своей раз дражител ьностью и крикл ивостью сп особствую твоз никновению скандал оввкол л ективеи семье. И нтроверты , есл и их особенности носятвы раженны й характер, скл онны к з абол еваниям п сихосоматическог о пл ана – гипертонической бол ез ни, яз венной бол ез ни жел удка ил и двенадц атиперстной киш ки, мигрени и др. И нтроверты мог утбы ть впол не счастл ивы ми л ю дьми, есл и дел а идуту них бл аг опол учно. И нтровертам показ аны з анятия физ кул ьтурой вгруппе. 12. К акие фактор ы способ ству ю т у спешной адаптации сту дентов к об у ч ению в ву зе? О твет12. При обучении в вуз е студенты стал киваю тся с трудностями явног о характера (бол ьш им объ емом з наний , вы работкой необходимы х умений и навы ков, их практическим применением) и скры ты ми трудностями, которы е сказ ы ваю тся порой весьма сущ ественно на учебе и психоэ моц ионал ьном состоянии студентов. В кл ю чение студентов в новую систему жиз ни сопровождается нервны м напряжением, из л иш ней раз дражител ьностью , вял остью , снижением вол евой активности, беспокой ством и т.д. К скры ты м трудностям, которы е сказ ы ваю тся на учебе и п сихоэ моц ионал ьном состоянии студентов, можно отнести сл едую щ ие: • орг аниз ац ия обучения в вуз е рез ко отл ичается отш кол ьны х методов, она требуетз начител ьног о повы ш ения самостоятел ьности в овл адении учебны м материал ом; • отсутствиехорош о нал аженны х межл ичностны х отнош ений , астал о бы ть и группового контакта, что характерно дл я всякого формирую щ егося кол л ектива; • л омкастарого, накопивш егося з аг оды учебы в ш кол еил и напроиз водст-

22

вежиз ненного стереотипа, и формированиенового «вуз овског о» ; • соп утствую щ ие поступ л ению в вуз новы е з аботы , которы е чащ е воз никаю ту п роживаю щ их в общ ежитии студентов (самообсл уживание, самостоятел ьное ведение бю джета, пл анирование и орг аниз ац ия своего учебного и свободного времени и др.). Проц есс адаптац ии в вуз е сл едуетрассматривать как активное творческое приспособл ение студентов к усл овиям вуз а, в проц ессе которог о скл ады вается кол л ектив, формирую тся навы ки и умения по продуктивной орг аниз ац ии умственной деятел ьности, вы рабаты вается режим учебного труда, бы таи отды ха. Проц есс вуз овского образ ования предусматриваетактивиз ац ию и увел ичение объ ема самостоятел ьног о учебног о труда студентов, всестороннее раз витие в нем творческих начал . Сущ ественно воз растает удел ьны й вес самоподготовки студентов. Ф актор з доровья объ ективно играетвсе воз растаю щ ую рол ь в успеш ном вы пол нении студентами всех требований обучения в вуз е. О бъ ем учебны х наг руз ок л егче переносятстуденты сбол ее крепким з доровьем, они меньш е устаю ти бы стрее восстанавл иваю тсвою работоспособность. Э кз аменац ионная сессия дл я студентов явл яется своеобраз ны м критическим моментом в учебной деятел ьности. Н еобходимость освоения бол ьш ог о объ ема информац ии з а ог раниченное время вы нуждает студентов увел ичивать продол жител ьность и интенсивность учебног о труда. В э тотпериод п ри средней продол жител ьности самоподготовки 6–9 чв день интенсивность учебног о труда их п овы ш ается на 85–100 %. Е сл и в э тотпериод проводятся интенсивны е спортивны е тренировки, то проц есс утомл ения нарастает, раз вивается сл абость тормоз ног о проц есса п риводящ ее к дл ител ьному воз буждению даже в ночны е часы и наруш ению сна. И з меняется ритмический порядок физ иол огических проц ессов. У многих студентов в э тотпериод воз никаю тотриц ател ьны е э моц ии, неуверенность в своих сил ах, чрез мерное вол нение, страх и др. И спол ьз ования физ кул ьтуры в качестве активного отды ха помог ает организ му студентов бол ее э кономично справиться стребованиями э кз аменац ионного периода, а интенсивны е спортивны е тренировки в сессионны й период не жел ател ьны . В ряде иссл едований установл ено, что у студентов, вкл ю ченны х в систематические з анятия физ ической кул ьтурой и проявл яю щ их в ней достаточно вы сокую активность, вы рабаты вается определ енны й стереотип режимадня, повы ш ается уверенность поведения, набл ю дается раз витиепрестижны х установок, вы сокий жиз ненны й тонус. О ни в бол ьш ей мерекоммуникабел ьны , вы ражаю тготовность к содружеству, радую тся соц иал ьному приз нанию , меньш е боятся критики. У них набл ю дается бол ее вы сокая э моц ионал ьная устой чивость, вы держка, им в бол ьш ей степени свой ственны чувство дол г а, оптимиз м, э нергия, среди них бол ьш е настой чивы х, реш ител ьны х л ю дей , умею щ их повести з асобой кол л ектив. О ни успеш но вз аимодей ствую тв работе, требую щ ей постоянства, нап ряжения, добросо-

23

вестности, собранности, свободнее вступаю тв контакты , бол ее находчивы , среди них чащ евстречаю тся л идеры , им л егчеудается самоконтрол ь. Э ти данны е подчеркиваю тпол ожител ьное воз дей ствие систематических з анятий физ ической кул ьтурой наособенности л ичности студентов. 13. И з ч егосклады вается здор овы й об р аз ж изни сту дентов? О твет13. Рассмотрим субъ ективны ефакторы , которы ев той ил и иной степени з ависятотп оведения чел овекаи вл ияю тнаего з доровье. 1) Ритмичностьвтрудеи отды хе, ритмичностьвжиз ни (режим). 2) Профил актика самоотравл ения (курение, уп отребл ение ал ког ол я, токсикомании и наркомании). 3) У мениебороться снег ативны м вл иянием стресса. 4) Рац ионал ьноепитание. 5) Д остаточная двиг ател ьная активностьи з акал енностьорг аниз ма. 14. П р ир одны е фактор ы в фор мир овании б иор итмов и их влияние на р аб отоспособ ность и состояниеч еловека. О твет14. Ритм присущ всему живому. В ы даю щ имся русским учены м А .Л . Ч ижевским установл ено, что раз витие всего живог о на Земл е протекаетпод непосредственны м воз дей ствием космоса, а многие биосферны е проц ессы находятся под вл иянием ц икл ической деятел ьности Сол нц а ил и Л уны . Н апример, сез онная ц икл ичностьопредел яется оборотом Земл и вокруг Сол нц а, амесячная – оборотом Л уны вокруг Земл и. Рассмотрим вл ияние сез онной и месячной периодичности на орг аниз м чел овека. В настоящ ее время четко установл ена сез онность многих явл ений , происходящ их в орг аниз ме чел овека. Н апример, хорош о из вестно, что росткостной системы ускоряется весною и з амедл яется осенью . В есною и л етом обы чно нескол ько повы ш ается артериал ьное давл ение, а осенью и з имой снижается. О сень – пора биол огическог о пика дл я чел овека. И менно в осенние месяц ы отмечены наибол ьш ей работоспособностью л ю дей , з аняты х преимущ ественно умственны м трудом. О сень у учащ ей ся мол одежи отмечается наибол ьш ая работоспособность, в конц е л етаи в начал е осени бол ее вы сокая сопротивл яемость простудны м з абол еваниям (сл едовател ьно, э то и есть наибол ее подходящ ее время дл я начал а пл аномерного з акал ивания и з анятий физ ической кул ьтурой ). Сез онной периодичности подвержены не тол ько нормал ьны е функц ии орг аниз ма, но и бол ез ни. В се хорош о осведомл ены , нап ример, о сез онном распространении гриппа, диз ентерии и друг их инфекц ионны х з абол еваний . Н о оказ ы вается, и другиебол ез ни, такиекак яз венная бол ез нь, бронхиал ьная астмаи др. такжеимею тсвою оп редел енную сез онность. В предел ах месяц а также раз л ичаю тц икл ы . Н апример, бы ваю т14–16 дневны е периоды хорош его настроения, бодрости, повы ш енной работоспособности, которы е сменяю тся так наз ы ваемы ми критическими днями, когда отмечается снижение работосп особности, угнетенное состояние. Д овол ьно детал ьно из учено вл ияние менструал ьного ц икл ана женщ ин, которое п роявл яется в смене настроения, из менении сна, в повы ш ении ил и снижении физ ической работоспособности. У некоторы х спортсменок отмечено повы ш ениеспортивны х рез ул ьтатов в период

24

менструац ий . Ц икл ичностьу мужчин из ученахуже, но онаи нетак вы ражена. Сл едовател ьно, необходимо з нать особенности своег о орг аниз ма, чтобы вовремя емупомочь. 15. Социаль ны е фактор ы в фор мир овании б иор итмов и их влияние на р аб отоспособ ность и состояниеч еловека. О твет15. Н анаш у жиз нь оказ ы ваю твл ияние не тол ько п риродны е факторы (космические, сол нечны е, л унны е и др.), но и соц иал ьны е: расписание з анятий ил и сменностьработы , график движения транспорта, время отп усков и пр. Рассмотрим недел ьную периодичность. Природноел и э то явл ение? О дноз начно ответитьнел ьз я. В самом дел е, г одовая ц икл ичностьпросл еживается л егко –один оборотЗемл и вокруг Сол нц а, то же самое можно сказ ать про месячную – окол о тридц ати дней происходитодин оборотЛ уны вокруг Земл и и, наконец , дневная ц икл ичность – один оборотЗемл и вокруг своей оси, авотнедел ьны й ритм вероятнее всего явл яется соц иал ьны м ритмом. И з учение динамики физ ической и психической работоспособности в течение недел и вы явил о сущ ественны е раз л ичия по дням недел и. Н апример, у учащ ихся и рабочих в понедел ьник – относител ьно низ кая работоспособность; во вторник, среду, четверг – вы сокая работоспособность; в пятниц у работоспособность низ кая, в субботу небол ьш ое повы ш ение работоспособности, э то так наз ы ваемы й э моц ионал ьны й подъ ем п роиз водител ьности умственного трудав связ и спредстоящ им воскресеньем. А теперь сдел аем п рактические вы воды . Н адо постараться спл анировать свою рабочую недел ю так, чтобы все дел а, пусть даже с перегруз кой , но вы пол нить до воскресенья. В оскресенье – пол ны й отды х. Ч етверг также не сл едует оченьз агружать. 16. К акиевоздей ствия (вну тр енниеили внешние) являю тся основой околосу точ ны х р итмов? О твет16. Ж ивы е орг аниз мы в течение многих мил л ионов л етживутв усл овиях ритмических из менений геофиз ических параметров среды . В проц ессе э вол ю ц ионного раз вития у них вы работал ись физ иол огические приспособл ения, которы е помог аю т им наил учш им образ ом согл асоваться с усл овиями внеш ней среды . Природны е факторы подвержены периодическим из менениям. В се проявл ения жиз недеятел ьности орг аниз ма чел овека также не остаю тся постоянны ми и имею т ритмический характер. В едущ ее пол ожение при э том з анимает суточны й ритм, э вол ю ц ионно обусл овивш ий суточную периодику физ иол огических функц ий у живы х орг аниз мов. В п рош л ом бы л о ш ироко расп ространено мнение, сог л асно которому суточны е ритмы чел овека п редставл яю тсобой пассивную реакц ию организ манапериодическоеиз менениевнеш них факторов. О днако в э кспериментах посл едних л етбы л о убедител ьно показ ано, что внутренние ритмы сохраняю тся даже в усл овиях искл ю чения всех факторов окружаю щ ей среды (э ксперименты в пещ ерах и подз емны х камерах). Период подобны х свободно текущ их ритмов чащ е бы ваетменьш е ил и бол ьш е 24 часов, что также свидетел ьствуето том, что э ти ритмы обусл овл ены не внеш ними вл ияниями, а э ндогенны ми проц ессами неиз вестной природы . Т акие проц ессы пол учил и общ ее наз вание «биол огических ча-

25

сов» . Поскол ьку э ндогенны е ритмы л иш ь прибл из ител ьно соответствую тсуточны м, их наз ы ваю т ц иркадны ми (окол осуточны ми) ритмами (от л атинских сл ов circa –окол о, dies –день). 17. В лияние су точ ного р итма на фу нкциональ ное состояние ор ганизма ч еловека. О твет17. О дним из самы х устой чивы х биол огических ритмов явл яется суточны й ритм. Самой природой нам определ ено: днем трудиться, аночью отды хать сп ать. Ф из иол оги подтверждаю т, что свет, попадая на сетчатку гл аз а через з рител ьны е нервы , воз буждаетц ентрал ьную нервную системуи жел ез ы внутренней секрец ии, которы е повы ш аю т активность других орг анов. Н аибол ее четко ритмические функц ии вы ражены в 20–30 л ет. В бол е старш ем воз расте постепенно наруш ается ритм снаи бодрствования. Пол ноц енны й сон очень важен дл я организ ма, оттог о, какой сон учел овека, з ависитего работоспособность. Д л я хорош его гл убоког о сна, прежде всего, постарай тесь искл ю чить все внеш ние и внутренние помехи сна. К внеш ним помехам относятся: яркий свет, громкие раз говоры , муз ы ка, духота помещ ения, вы сокая температура воз духа. Л учш е всего спится п ри температуре 18–24°С, а л ожиться в постел ь надо в проветренном помещ ении при температуре 16–17°С. В нутренними помехами явл яю тся неприятны й раз говор перед сном, чтение увл екател ьной книги, просмотр вз вол новавш ей тел епередачи и т.д. У подавл яю щ его бол ьш инства л ю дей максимум работосп особности приходится на9–12 чи на16–18 ч. Н аименьш ая работоспособность у всех л ю дей отмечается отчасаночи до трех часов утра. В э ти часы , как правил о, воз растаетчисл о раз л ичного рода ош ибок и произ водственны х травм. Д л я сохранения з доровья нужно стремиться строить свой режим работы в соответствии сбиоритмами. Ч ем точнее совпадаетначал о умственного труда с подъ емом жиз ненно важны х функц ий орг аниз ма, тем продуктивнее он вы пол няется. Значит, надо так распредел ять нагруз ку, чтобы реш ение самой трудной з адачи приходил ось на те часы , ког да моз г функц ионируетнапол ную мощ ность, апериод сп адаработоспособности испол ьз оватьдл я отды ха, в том числ еактивного, ил и дл я вы пол нения менеесл ожного труда. О ш ибочно поступ аю т те, кто в поисках тиш ины , уединения откл ады вает вы пол нение работы наночь. В едь э то самое непродуктивное время, когда снижены все функц ии орг аниз ма и отнего требую тся нервны е усил ия бол ьш ие, чем днем. К рометого, вы сокая продуктивность, достигнутая однажды , неоправды вает того ущ ерба, которы й наносится чел овеку наруш ением нормал ьног о суточного ритма. Посл е э пиз одической работы ночью обы чно недостаточно отды хаю тднем, в рез ул ьтате воз никает перенапряжение нервной системы и, как сл едствие, нескол ько дней вял ог о, мал оп родуктивного состояния. Т ем бол ее вреднасистематическая работап о ночам, приводящ ая к хроническомупереутомл ению . Ритм физ ической работосп особности в раз ны е периоды суток менее четкий и можетсущ ественно из меняться под вл иянием соревновател ьны х ил и напряжен-

26

ны х тренировочны х нагруз ок. Ритм э тих из менений обы чно соответствуетстереотипу образ ажиз ни. К ак правил о, работоспособность оказ ы вается вы ш е в дневны е часы и нижев утренниеи ночны е. При э том наибол ьш им кол ебаниям (до 7–10 %) подвержены показ ател и в упражнениях скоростно-сил овог о характера: л ег коатл етических пры жках, метаниях и т.д. М енеез начител ьны еиз менения набл ю даю тся в рез ул ьтатах уп ражнений навы носл ивость. В офиц иал ьны х соревнованиях л учш ие рез ул ьтаты в бол ьш инстве сл учаев спортсмены показ ы ваю тв ранниевечерниечасы . Ч рез вы чай но важны й фактор э ффективности трудаи поддержания з доровья – э то четкое собл ю дение распорядка дня. Рег ул ярность и чередование отдел ьны х моментов режима дня, работы , отды ха, питания, сна способствую твы работке определ енного ритмав деятел ьности орг аниз ма. Бл аг одаря образ ованию ц епочки усл овны х рефл ексов каждая преды дущ ая деятел ьность становится усл овны м раз дражител ем посл едую щ ей . А ктивной деятел ьности орг аниз ма при правил ьном режиме способствуеттакже усл овны й рефл екс, вы работанны й на время. В отпочему систематиз ац ия повседневной жиз ни во времени явл яется одним из важней ш их требований режима. У становл ено, что дол гожител и обы чно строг о сл едую т природны м ритмам бл аг одаря традиц иям и усл овиям жиз ни. 18. Соб лю дение р аспор ядка дня – важ ны й фактор эффективности тр у да и поддер ж ания здор овь я. О твет18. Ч рез вы чай но важны й фактор э ффективности труда и поддержания з доровья – э то четкое собл ю дение распорядка дня. Рег ул ярность и чередование отдел ьны х моментов режимадня, работы , отды ха, питания, сна способствую твы работкеопредел енного ритмав деятел ьности орг аниз ма. Бл аг одаря образ ованию ц епочки усл овны х рефл ексов каждая преды дущ ая деятел ьность становится усл овны м раз дражител ем посл едую щ ей . А ктивной деятел ьности орг аниз ма при правил ьном режиме сп особствуеттакже усл овны й рефл екс, вы работанны й на время. В отпочему систематиз ац ия повседневной жиз ни во времени явл яется одним из важней ш их требований режима. Правил ьно орг аниз овать ритм жиз ни – з начит, сохранитьнадол гиегоды з доровьеи вы сокую работоспособность. У читы вая, что биол огические ритмы играю тог ромную рол ь в деятел ьности наш их орг анов движения, в функц ионал ьном состоянии наш их мы ш ц , оказ ы ваю щ их бл аг отворноевл ияниенанервную систему, мы недол жны себепоз вол итьз абы вать, что утренняя гимнастика, з анятия спортом, сл овом, движения во всех видах –з ал ог крепкого з доровья. Н епросто спл анироватькажды й часнаш ей бурной и напряженной жиз ни. О собенно трудно сначал а. Зато поз днее, когда режим превращ ается в привы чку, з акрепл яется в соз нании, он претворяется в четкий стил ь жиз недеятел ьности. Режим не догма, з акабал яю щ ая чел овека, а гибкий пл ан, наибол ее ц ел есообраз но орг аниз ую щ ий труд и отды х чел овека. В пол не воз можны и даже неиз бежны определ енны е откл онения, но старай тесь, чтобы они не противоречил и з доровому образ у жиз ни. Л ю ди, неумею щ ие орг аниз овать свой труд, дл я подъ емаработоспособности

27

нередко прибег аю тк всевоз можны м искусственны м стимул яторам: крепкий кофе, чай , л екарственны е препараты . К репкий сл адкий чай ил и кофе дей ствител ьно активиз ирую тмы сл ител ьную работу, поскол ьку кофеин, содержащ ий ся в чае и кофе, расш иряетмоз говы е сосуды , а сахар явл яется э нергетическим материал ом, в котором нуждается моз г. 19. П ер еч ислитешесть у словий пр оду ктивности у мственноготр у да. О твет19. Бол ьш ое внимание вопросам сохранения вы сокой умственной работоспособности на дл ител ьное время удел ял з амечател ьны й русский физ иол ог Н .Е . В еденский . О н постоянно п одчеркивал , что устаю ти из немог аю тне стол ько оттого, что много работаю т, оттого, что пл охо работаю т!» . Е щ ев 1911 г. он оп редел ил ш есть усл овий вы сокой продуктивности умственного труда. 1. В о всякий труд сл едуетвходить постепенно. Собл ю дениеэ того усл овия поз вол яетбез «надры ва» вкл ю читься адаптивны м рег ул яторны м реакц иям и тем самы м обеспечить оптимал ьны й уровень работоспособности. Рез кий переход отнапряженной умственной деятел ьности к пол ной без деятел ьности такжепаг убен дл я з доровья, как и рез кий переход отбез деятел ьности сраз у к напряженной творческой работе. 2. Д л я вы сокой умственной работоспособности необходимы мерность и ритм работы . И ны ми сл овами, дл я каждого чел овека требуется определ енны й , оптимал ьны й дл я него ритм деятел ьности, оптимал ьное кол ичество информац ии. Н едостаток поступ аю щ ей информац ии также оп асен, как и ее из бы ток. Н аибол ее э ффективны й путь преодол ения дл ител ьного перенапряжения и сохранения вы сокой умственной работоспособности состоитв вы боре и собл ю дении не тол ько рац ионал ьног о ритмаи режиматруда, но и ритмажиз ни. 3. Привы чная посл едовател ьность и систематичность в работе, умение распредел ять ее равномерно. Под посл едовател ьностью и систематичностью сл едуетпонимать, прежде всег о, четкое пл анирование работы , предусматриваю щ ее л огическую связ ь всех э тапов деятел ьности и стратегию реш ения поставл енной з адачи. И . П. Павл ов, обращ аясь списьмом к мол одежи, писал : «Ч то бы я хотел пожел ать мол одежи моей родины , посвятивш ей себя науке? Прежде всег о, посл едовател ьности. О б э том важней ш ем усл овии пл одотворной научной работы я никогда не смог уг оворитьбез вол нения. Посл едовател ьность, посл едовател ьностьи посл едовател ьность. С самог о начал асвоей работы приучите себя к посл едовател ьности в накопл ении з наний . И з учите аз ы науки, преждечем пы таться вз ой ти наееверш ины . Н икогданеберитесьз апосл едую щ ее, неусвоивпреды дущ его» . 4. Правил ьное чередование труда и отды ха, а также смена одних форм труда другими. Перемена з анятий , перекл ю чение с одного вида умственного труда на друг ой , чередование мы сл ител ьной деятел ьности с нез начител ьной физ ической нагруз кой способствуетустранению чувства устал ости и повы ш ению умственной работоспособности. Состояниеотды хаз акл ю чается нев без дей ствии, ав переходе к новому виду деятел ьности. Ф из ическая нагруз ка, вы пол няемая посл е напряженной умственной работы , доставл яетчел овеку, по образ ному вы ражению И .П. Павл ова, «мы ш ечную радость» . Рац ионал ьное сочетание напряженной творческой

28

деятел ьности с физ ической работой обеспечиваетпол ноц енное интел л ектуал ьное и физ ическоедол г ол етие. 5. Продуктивны й труд и вы сокая работоспособность требую тсистематического упражнения и укрепл яю щ ег о навы ка. Т еперь хорош о из вестно, что з акрепл енны е профессионал ьны е навы ки отл ичаю тся бол ьш ой устой чивостью к воз дей ствию раз л ичны х небл аг оприятны х факторов среды . 6. Бл аг оприятноеотнош ениеобщ ествактруду. 20. П ер еч ислитефактор ы , р азр у шаю щ иездор овь е. О твет20. В редны епривы чки (куренье, ал ког ол из м, наркомания), мал оподвижны й образ жиз ни (гиподинамия), несобл ю дение режимадня, нерег ул ярное, однообразноеи обил ьноепитание. 21. П оч ему ку р ение вр едно пр и тр енир овке в видах спор та на вы носливость ? О твет21. Т абачны й ды м содержитникотин, окись уг л ерода и деготь. К урение ухудш аетфиз ические воз можности чел овека. Н икотин, содержащ ий ся в табачном ды му, даетпостоянную нагруз ку на сердц е и кровообращ ение. У чел овека, которы й вы куриваетперед физ ической работой 1–2 сигареты , частотап ул ьсавоз растаетна10–20 уд/мин по сравнению снормой . Т акой повы ш енны й пул ьссохраняется в течение пол учаса. О собенно вредно курить перед физ ической работой ил и во время нее. К огдакурил ьщ ик дел аетз атяжку, в его л егкиепопадаеттабачны й ды м, содержащ ий окись уг л ерода. К ровь обл адаетспособностью в 300 раз активнее соединяться сокисью угл ерода, чем кисл ород, всл едствие чего ухудш ается воз можность транспорта кисл орода. Поэ тому у курил ьщ ика бы стрее воз никаетоды ш ка при напряжении и чувствуется тяжестьв груди. У з авз ятог о курил ьщ икав течение бол ьш ей части суток содержание окиси угл ерода в крови в 3–10 раз вы ш е, чем у некурящ его чел овека. О пы тпоказ ы вает, что курение и з анятия общ ей физ ической подготовкой , необходимой дл я раз вития вы сокой физ ической работоспособности, несовместимы . 22. К у р ениеи заб олеваемость . О твет22. Спец иал исты во всем миресчитаю т, что сущ ествуетпрямая связ ь между курением и бол ез нями. Т абачны й ды м содержитникотин, окисьугл еродаи дег оть. К урение увел ичивает опасность з абол евания сердц а и сосудов. Н икотин увел ичиваетсодержаниеадренал инав крови, которы й вы з ы ваетсужениесосудов, в рез ул ьтате чего через кожу проходитменьш е крови и она становится бл едной и хол одной . К урение часто приводитк з абол еванию сосудов ног (обл итерирую щ ий э ндартериит). А дренал ин повы ш аетпотребл ениекисл ородасердц ем. Повы ш енная потребность в кисл ороде при сужении сосудов может привести к з абол еванию сердц а. К урение увел ичиваетоп асность воз никновения рака л егких. Д л ител ьное курение можетстать причиной рака л ег ких. При курении образ уется смол а, содержащ ая много раз л ичны х химических соединений . Бол ьш инство из них –так наз ы ваемы е канц ерогены . К урение (особенно сигарет) – однаиз п ричин, вы з ы ваю щ их

29

рак л егких. В начал е20 векакурящ их мужчин бы л о бол ьш е, чем женщ ин, поэ тому рак л егких бы л преимущ ественно з абол еванием мужчин. В настоящ еевремя таких раз л ичий практически нет. К урениевы з ы ваетбронхити каш ел ь. Н авнутренней стороненаш их бронхов имею тся мал енькие мерц ател ьны е вол оски. Н аз начение их – удал ять частиц ы пы л и, которы е мы вды хаем с воз духом. Т абачны й ды м наруш аетсогл асованность движения мерц ател ьны х вол осков, в рез ул ьтатечего чужеродны еи вредны евещ ества, содержащ иеся во вды хаемом воз духе, л егко проникаю тв л егкие. К урил ьщ ик часто страдает катаром верхних ды хател ьны х п утей , которы й наз ы ваю т также «каш л ем курил ьщ ика» . Т абачны й ды м раз дражает сл из истую обол очку воз душ ны х п утей , которая раз бухает, сужая п утьдл я воз духа. Э то играетособенно небл агоприятную рол ьво время тяжел ой мы ш ечной работы , когдачерез л егкиедол жно проходить бол ьш ое кол ичество воз духа. Х ронический бронхит нередко бы вает первой стадией з абол евания, ведущ ег о к раку л егких. 23. К ак ведется б ор ь б а ску р ениемв цивилизованы хстр анах? О твет23. О рг аниз м мол оды х л ю дей бол еечувствител ен ко многим вредны м вл ияниям табака, чем орг аниз м л ю дей старш ег о воз раста. Здравы й смы сл показ ы вает, что л учш е никогда не начинать курить. В странах Запада сей час появил ась мода на отвы кание откурения. М ол одежь осмеиваетсвоих курящ их сверстников как сл абовол ьны х л ю дей . Д ей ствител ьно, при опросах курил ьщ иков вы явл яется, что не менее 80 % э тих л ю дей хотятбросить курить, но не мог ут. Т ому, кто один раз оказ ал ся рабом порока, бы ваеттрудно отказ аться отнего. Т ребуется веская причина, чтобы бросить курить. Борьба с курением ведется во всех ц ивил из ованны х странах мира. В СШ А и Я понии курение з апрещ ено в общ ественны х местах, в транспорте на всех рабочих местах. В Я понии на некоторы х предприятиях курящ ему чел овеку отказ ы ваю тв работе. О дним из важней ш их факторов приема на сл ужбу явл яется з доровье, акурил ьщ ик расц енивается как потенц иал ьно бол ьной . Ш вец ия, А нгл ия, СШ А направител ьственном уровнесоз дал и комиссии по борьбе с курением, з апретил и рекл аму табака и ал ког ол я и ввел и ш трафны е санкц ии как дл я курил ьщ иков, так и продавц ов табака. И з средств массовой информац ии мы з наем, что ещ е 1973 г оду бы л анамеченапрограммаискоренения курения во всем ш ведском общ естве. В программетакже ставил ась з адача, чтобы в ш ведских ш кол ах пол ностью отсутствовал табачны й ды м. И э тапрограммапрактически вы пол нена в 2000 году. Статистика показ ы вает, что уменьш ение потребл ения табака приводитк ул учш ению состояния з доровья нац ии, увел ичению продол жител ьности жиз ни и снижению смертности отинфарктамиокарда, хроническог о брохитаи ракал егких и др. з абол еваний . 24.К ак дей ству ет алкоголь на психич еское и физич еское состояние ч еловека? О твет24. О пьянение–э то временноебез умие, и чем чащ ечел овек находится в состоянии опьянения, тем бл иже он к без умию постоянному, т.е. в его психике происходятбол ьш иепатол огическиеиз менения. А л ког ол ь относится к наркотическим ядам. Поступ ая в кровь и дей ствуя на

30

нервны екл етки гол овног о моз г а, он, преждевсего, вы з ы ваетнаруш ениевнимания и самоконтрол я. В ы пивш ий чел овек воз буждается, становится бол тл ивы м, л егкомы сл енны м, чрез мерно «храбры м» , ему как г оворятмореп о кол ено. Ч ел овек в состоянии опьянения обы чно считает, что он имеетвы сокие физ ические воз можности, хотя э то, как правил о, не соответствуетдей ствител ьности. О бъ ясняется э то тем, что ухудш ается самокритичность, объ ективность оц енок. А л ког ол ь никог да не может повы сить работоспособность. Н ап ротив, он наруш ает координац ию движений , оказ ы вая вл ияние на определ енны е нервны е ц ентры , в рез ул ьтате чего способностьвы п ол нятьточны едвижения ухудш ается. В посл еднеедесятил етиев наш ей страневоз росл адетская смертностьв воз расте до г ода. Э то сл едствие пьянства родител ей . По данны м академика Ф .Г. У гл ова, отпью щ их родител ей до 3 % детей рождается умственно непол ноц енны ми. 25. К тож еоказы вается на пагу б номпу ти? О твет25. 1. А морфны е л ичности –л ю ди, неимею щ иежиз ненны х установок. О ни без вол ьны , л егко подчиняю тся другим, не проявл яю тинтереса ни к труду, ни к отды ху, ни к общ ественной жиз ни. Ж ивут, как придется, нез ная, что будетдел ать з автра, посл ез автра. Привяз анности их сл абы , стремл ения неопредел енны . 2. Л ичности с расторможенной реакц ией , у которы х отсутствую т механиз мы сдерживания и самоконтрол я. Т акие л ю ди способны на л ю бой поступок ил и преступл ение, и л иш ьстрах перед з аконом можетих удержать. 3. А соц иал ьны е л ичности – л ю ди, имею щ ие тверды е установки, но противоречащ ие интересам общ ества. Ч ащ е всего протестпротив одной соц иал ьно неприемл емой л ичности они распространяю тнавсе общ ество в ц ел ом. О ни бы ваю тз аводил ами во всех пл охих дел ах, втом числ еи вприобщ ении кал когол ю . 4. Л ичности с низ кой приспособл яемостью к стрессу, бол и, конфл иктам, ожиданию , бы стро теряю щ иенадежду, впадаю щ иевпанику. 5. Л ичности с компл ексом непол ноц енности, з аниженной самооц енкой , в рез ул ьтате чего они тяжел о устанавл иваю тэ моц ионал ьны й контактс другими л ю дьми, предпочитаю тодиночество и нередко оттоски нез аметно дл я себя находятутеш ениевал когол е. 6. Л ичности сверхчувствител ьны е к неприятностям в соц иал ьной сфере. Среди них бы ваю т художественно одаренны е, тал антл ивы е л ю ди. М ал ей ш ая критика, невниманиемог утвы битьих из кол еи. 7. Примитивны е л ичности, не имею щ ие представл ения о морал ьно-э тических нормах. Е сл и охарактериз ованны е нами л ичности находятся в хорош ем кол л ективе ил и рядом сними есть л ю бящ ие их л ю ди, можно считать, что им п овез л о: бл из кие не поз вол ятскатиться по накл онной пл оскости. 26. Су щ еству ет ли нор ма у потр еб ления алкоголя, пр и котор ой ч еловек не станет пь яницей ? О твет26. Н ормы такой нет. Н ормал ьноесостояниечел овекатрез вое! О днако пока спиртны е напитки продаю тся, добровол ьны й сухой з акон восторжествуетне скоро, и кажды й дол жен з натьтуг рань, з акоторой з вучитсигнал тревоги.

31

Е сл и чел овек не испы ты ваетп отребности в ал ког ол е, у него сохраняется контрол ь над вы питы м, переносимость ал ког ол ьны х напитков сл абая, рвотны й рефл екс посл е сл учай ной передоз ировки сохранен, воз держание отуп отребл ения ал ког ол я воспринимается спокой но, жел ания опохмел иться не бы вает, то в таком сл учае можно вол новаться тол ько по поводу соз нател ьного введения в орг аниз м вредного вещ ества, отравл яю щ ег о внутренниеорганы . У потребл ение ал когол я до появл ения ал ког ол ьной бол ез ни мог ут носить раз ны еформы : 1. Сл учай ное употребл ение ал когол я (1–2 раз ав месяц , доз ав пересчете наводку 50–200г). 2. У меренноеупотребл ениеал когол я (1–4 раз авмесяц , доз анебол ее, 300 г) 3. Систематическоепьянство (1–2 раз ав недел ю , доз а200–500 г) К онечно, идеал ьны й вариантэ то отказ отал ког ол я в л ю бом ег о виде. Н о в современны х традиц иях из бежать уп отребл ения винав том ил и ином видеудается л иш ь немногим. Поэ тому уважаю щ ий себя чел овек дол жен остановиться надоз ах « сл учай ного употребл ения ал ког ол я» . В се остал ьны е доз ы ал когол я поп адаю т под дей ствие афориз маскифского мудрец а А нахарсиса: «Л оз априноситтри гроз ди: гроз дьнасл аждения, гроз дь опьянения и гроз дь омерз ения» А навопроскак не статьпьяниц ей , он ответил : «И метьперед гл аз ами пьяниц уво всем без образ ии» . В древней Спарте, чтобы отвратить от употребл ения ал когол я, мол оды м патриц иям показ ы вал и раба, которого п редварител ьно сп аивал и. О мерз ител ьны й обл икпьяного бы л дей ственны м профил актическим средством. 27. К акие вы знаете теор ии р аскр ы ваю щ ие пр ич ины алкоголизма, излож итеосновны епр инципы этихтеор ий ? О твет27. Рассмотрим причины , которы е тол каю тл ю дей к ал ког ол ю . Сущ ествует ряд теорий , раскры ваю щ их причины появл ения ал ког ол из ма. Биол огическая, теория соц иал ьной псевдоадаптац ии и теория э моц ионал ьного и тел есного (соматическог о) комфорта. 1. Биол огическая теория. В орг аниз ме каждого чел овека вы рабаты вается небол ьш ое кол ичество спирта. При употребл ении спиртны х напитков, накакое-то время происходитподавл ение вы работки в организ ме э ндогенного спирта, посл е чего у чел овека появл яется чувство необы чай ной сл абости и раз битости. Бол ьш инство л ю дей э то состояниел егко преодол еваю т, другие стремятся, во что бы то ни стал о опохмел иться. Т аким образ ом, они восстанавл иваю тсвой э нергетический потенц иал и з акрепл яю тал когол ьную з ависимость. 2. Т еория соц иал ьной псевдоадаптац ии. Ч тобы уй ти отреш ения конфл иктны х ситуац ий , сл абовол ьны е, трусл ивы е, неспособны е отстоять собственноемнениел ю ди-согл аш ател и прибегаю тк спиртному. 3. Т еория э моц ионал ьног о и тел есного (соматического) комфорта. Ч увство радости, счастья, п риподнятоел икую щ еенастроение, удовл етворениежиз нью явл яю тся бол ьш ой ц енностью дл я каждого чел овека. О ни награда з а труд и победу над трудностями, встречаю щ имися на п ути к достижению ц ел и. А л ког ол ь бы стро из бавл яетотвнутренних конфл иктов, снимаетнапряженность, всел яетобманчивую

32

уверенностьв своем бл аг опол учии и даритнеестественное, убогое, но всеже приятное чувство радости. И все э то без мал ей ш их усил ий . В ал когол ьную з ависимостьп опадаю т, как правил о, л ю ди, привы кш иепол учатьудовол ьствие, л ю бител и насл аждений , л ю ди не привы кш ие переносить трудности, л ю бител и «пл ы ть по вол евол н» . 28. Н ар кологич еская ситу ация в Р оссии за последние20 лет. О твет28. В посл едние годы распространение наркомании в России начинаетугрожать нац ионал ьной без опасности, так как з л оуп отребл ение наркотиками и другими воз буждаю щ ими средствами, особенно среди мол одежи воз росл о в нескол ько раз по сравнению сначал ом 1990-х годов. Н аркол огическая ситуац ия в России характериз уется бы стры м ростом числ а бол ьны х ал ког ол из мом и наркоманиями: з а период с 1988 по 1996 гг. учтенная з абол еваемость наркоманиями увел ичил ась в 4,5 раз а, а ал ког ол ьны ми психоз ами – в 6,5 раз а. Е сл и кол ичество ал когол ьны х психоз ов можетсл ужить довол ьно объ ективны м, хотя и косвенны м, показ ател ем расп ространенности и тяжести ал когол из ма в насел ении, то числ о вы явл енны х бол ьны х наркоманиями составл яет, по-видимому, л иш ь небол ьш ую часть отреал ьног о числ абол ьны х в наш ей стране. В сему э тому соп утствую тмногиемедикосоц иал ьны е пробл емы , среди которы х – ухудш ение общ его з доровья, сокращ ение продол жител ьности жиз ни, снижение интел л ектуал ьного потенц иал а насел ения, ростпреступности и др. Л ечение бол ьны х ал ког ол из мом и наркоманиями всег да представл ял о собой трудную з адачу, что вы текаетиз самой природы э тих з абол еваний . 29. К тостановится нар команом? О твет29. Н евоз можно предсказ ать, кто станетнаркоманом. О днако важно помнить, что предпосы л кой к э тому явл яю тся доступ к наркотику и ощ ущ ения, связ анны е с ег о приемом. К ажды й , кто начинает уп отребл ять наркотики, рискует стать з ависимы м отних и превратиться в наркомана. Э тапривы чкачасто переходитв тяжел ую и опасную бол ез нь. Ч ем продол жител ьнее з л оуп отребл ение наркотиками, тем бол ьш е наркоман теряетинтереск окружаю щ ему миру, сосредотачивая мы сл и натом, как бы достатьещ енаркотики. Э тому соп утствуетснижениевесаи общ еепл охоефиз ическое состояниесповы ш енной чувствител ьностью к другим бол ез ням. Зл оуп отребл ениенаркотиками, крометог о, порождаетжестокиепреступ л ения. 29. П р ич ины нар комании. О твет29. Н ел ьз я указ ать единственную причину наркомании. В сегдавы явл яю тся сл ожны е причинны е связ и, обусл овл енны е соц иал ьны ми, психол огическими и медиц инскими факторами. Ч ел овек в состоянии психическог о дисбал анса с л ичны ми ил и соц иал ьны ми пробл емами л егчедругих становится жертвой э того недуга, пы таясь най ти утеш ение в наркотиках. Поэ тому важно своевременно обнаружить такие приз наки и попы таться помочь чел овеку реш ить свои пробл емы и, таким образ ом, не доп устить его до наркомании. Д ругой причиной наркомании, как показ ал и иссл едования, явл яется л ю бопы тство, именно сэ того многиеначинал и.

33

30. О пасен ли гашиш? О твет30. И ссл едования, проведенны е в Ш вец ии и других странах Е вропы , показ ал и, что бол ьш инство страдаю щ их тяжел ой формой наркомании, начинал и с г аш иш а. Ч асто говорят, что гаш иш – «входны е ворота» в друг ую бол ее тяжел ую наркоманию . Гаш иш также дел аетчел овека своим рабом. Поэ тому з абл уждаю тся те, кто думает, что г аш иш неопасен. Зл оуп отребл ениегаш иш ем в посл едниегоды очень бы стро распространяется и прежде всег о среди мол одежи. И ссл едования показ ал и, что мол одежь, которая раньш е не курил а табак, равнодуш на и к г аш иш у. Поэ тому необходимо вести борьбу скурением вообщ е. А вообщ е, опы тборьбы с наркоманией нам нужно перенимать у К итая, где в прош л ом стол етии оп иумны ми наркоманами бы л и бол ее 20 % насел ения, а сей час э той пробл емы практически нет. 31. К ак взаимосвязаны меж ду соб ой об щ ая ку ль ту р а и об р аз ж изни? О твет31. К ул ьтураз доровья предпол аг аетне«накопител ьство» пол ез ны х важны х з наний , не «собирател ьство» руководств и рекомендац ий дл я расш ирения круг оз ора, а активное исп ол ьз ование приобретенны х з наний , умение применить их в каждодневной практике. К ул ьтураз доровья определ яет, прежде всег о, умение жить, не вредя своему орг аниз му, апринося емупол ьз у. Ж ить, воз можно, дол ьш е, оставаясьпрактически з доровы м,– достижимая ц ел ь. О надол жна стать нормой истинно кул ьтурного чел овека. Н о ему сл едуетэ тог о з ахотеть – активно, деятел ьно, по внутренней потребности, по искреннему убеждению . Н аряду с вы сокими профессионал ьны ми з наниями, крепким з доровьем, оптимиз мом и физ ической работоспособностью кажды й мол одой чел овек дол жен з нать и уметь, какими методами и средствами можно преодол еть профессионал ьны е, э кол огические и бы товы е трудности и вести активны й образ жиз ни, которы й вы з ы вает п сихол огическое удовл етворение, пол ожител ьны е э моц ии, радость в общ ении. Д уш евны й комфортв семьеи наработе, рац ионал ьноепитание, правил ьны й режим и распорядок дня, отказ отвредны х привы чек, з акал ивание, физ ическая активность – все э то определ яетсамочувствие чел овека, ег о умственную и физ ическую работосп особность. К огда-то л ю ди из бавл ял исьотмногих бол ез ней ужетем, что всегда мы л и руки перед едой . Сег одня жиз нь требует, чтобы чел овек обл адал ц ел ы м рядом кул ьтурны х навы ков, в том числ е имел привы чку ежедневно з аниматься физ ическими уп ражнениями. М едиц инская наукабез оговорочно утверждает, что дл я активной жиз недеятел ьности и поддержания вы сокой работоспособности чел овеку необходимо з атрачивать на активны е движения, на физ ическую кул ьтурухотя бы один часвдень. И з вестны й авиаконструктор О . А нтонов, мног о и пл одотворно работавш ий всю жиз нь, считал , что з доровье поддерживается не курортами ил и табл етками, а кул ьтурны м к себе отнош ением – режимом умеренног о питания, небол ьш ими, но часты ми нагруз ками.

34

32. Ф изич ескоесамовоспитаниеи самосовер шенствованиекак необ ходимое у словиездор овогооб р аза ж изни. О твет32. Самовоспитание–э то соз нател ьное, ц ел енаправл енноеиз менениел ичности. Соз нател ьная деятел ьность, направл енная на самоорг аниз ац ию с п омощ ью средств физ ической кул ьтуры составл яетоснову механиз ма самосоверш енствования. Ч ел овек вы сокой физ ической кул ьтуры тем и отл ичается оттого, кто ею не обл адает, что у него сформирована соответствую щ ая п отребность. В формировании потребностей , как из вестно, ведущ ая рол ь, в конечном счете, п ринадл ежитобъ ективны м материал ьны м усл овиям жиз ни. Биол огические потребности чел овекав движении относятся к без усл овны м рефл ексам и проявл яю тся у новорожденны х ещ е до их осоз нания. У вз росл ог о чел овека, наряду сощ ущ ением через физ иол огические механиз мы , они воспринимаю тся уже и соз нанием, побуждая в сл учае их неудовл етворения к осмы сл енны м активны м дей ствиям. О днако на потребности чел овека оказ ы ваю твл ияние не тол ько биол огические, но и соц иал ьны епотребности чел овека. Потребность в физ ическом соверш енствовании можно рассматривать как объ ективную необходимость, которая, отражаясь в той ил и иной степени в соз нании л ю дей , явл яется источником деятел ьности, нап равл енной на физ ическое и духовное раз витие, сохранениеи укрепл ениез доровья. Приз нание соц иал ьной обусл овл енности и из менчивости чел овеческих потребностей оз начаетодновременно и приз нание воз можности их воспитания. У каждог о чел овека с детских л ет нужно воспиты вать чувство ответственности з а свое з доровье и усил енно кул ьтивировать мы сл ь о том, что ул учш ение его з ависитв первую очередь отз дорового образ ажиз ни, важную рол ьвкотором играетдвигател ьная активность. 33. К акие вну тр енние потр еб ности заставляю т ч еловека занимать ся физич еской ку ль ту р ой ? О твет33. При з анятиях физ ической кул ьтурой мужчины нац ел ены на статус участника спортивной команды , на достижение определ енны х рез ул ьтатов, на овл адение новы ми формами движений , на атл етические стороны своег о физ ического раз вития. Ж енщ ины испол ьз ую тсредствафиз ической кул ьтуры в бол ьш ей мере с ц ел ью ул учш ения своего п сихофиз ического состояния, самочувствия, укрепл ения з доровья, соверш енствования физ ическог о раз вития, раз вития красоты тел а, гибкости, из ящ ества, правил ьной осанки. Ф из ическая кул ьтура вы ступ аеткак необходимая часть образ а жиз ни студентов, ибо онапредставл яетсобой неотъ емл емую часть общ ечел овеческой кул ьтуры . Способствуетгармоническому раз витию л ичности и реш аетпробл ему рац ионал ьног о испол ьз ования свободног о времени. 34. П р инцы сохр анения здор овь я. О твет34. 1. Преждечем укрепл ятьсвоез доровье, перестаньемувредить. 2. Здоровье нел ьз я най ти ил и купить–ег о надо з аработать. Т руд, з атраченны й на укрепл ение з доровья, опл ачивается увел ичением дней ваш ей жиз ни и ощ ущ ением радости еевосприятия.

35

3. Е сл и соз нател ьно, систематически не з аботиться о своем з доровье, оно постепенно будетубы вать. 4. Заботуо з доровьесл едуетпроявл ятьг рамотно, чтобы ненанести себевреда. 5. Л еньи з доровьенесовместимы . Грамм практики л учш етонны теории. 6. Рег ул ярно з аниматься физ ическими уп ражнениями до приятног о утомл ения. 7. О тды х – такая ц ел ебная сил а, как и работа, доставл яю щ ая удовол ьствие. Спл ош ной непреры вны й отды х так же паг убен дл я з доровья, как и непреры вная из нуряю щ ая работа. 8. Н е поднимай те тяжестей бол ьш е своих воз можностей . Прежде чем браться з а передел ку мира ил и общ ества, передел ай те самого себя. Н аучитесь радоваться текущ емудню , часу, минуте. Радость–л учш ий друг з доровья. 9. М удростьчел овекавего мы сл ях о жиз ни сеерадостями и надеждами. 10. Л учш еел екарство в миреэ то вы сами. Помните: л ю бая мы сл ь относител ьно своег о з доровья стремиться к своей реал из ац ии. Л ю бите жиз нь, и она будетл ю битьвас. Здоровью мог утповредить: • В се факторы риска, встречаю щ иеся в жиз ни (гиподинамия, ал когол из м, наркомания, курение, неправил ьное питание, постоянное нервное напряжение, неумениеотды хатьи т.д.). • Ч ерты характера, воспитанны ев себев проц ессежиз ни, которы е можно отнести к внутренним факторам риска: скл онность к всевоз можны м страхам, опасениям, ворчл ивость и постоянное недовол ьство, з л опамятность, з л оба и з ависть, противоречие между жел аниями и воз можностями, чувство непол ноц енности, л еньи т. д. 35 К акоевлияниена ор ганизмоказы вает малоподвиж ны й об р аз ж изни? О твет35. Э ксперименты на л ю дях и животны х показ ал и, что на 7-8 сутки неподвижного л ежания п роисходятиз менения физ ико-химических свой ств бел ка(из меняется способность мы ш ц к сокращ ению ), вы мы вается кал ьц ий из костной ткани, снижается устой чивость к перегреванию , переохл аждению , вибрац ии, недостатку кисл ородаи другим воз дей ствиям внеш ней среды . Э ти явл ения обратимы , но они находятся впрямой з ависимости отпродол жител ьности гипо –ил и акинез ии –чем дол ьш е, тем труднее вы водить чел овека из э тог о состояния. И з учение сердечнососудисты х, нервны х з абол еваний показ ал о: один из важны х факторов, предш ествую щ их э тим з абол еваниям з начител ьны й дефиц итдвижений . У становл ено, что мал оподвижны й образ жиз ни ухудш аетосанку. О тсутствие достаточной физ ической нагруз ки вы з ы ваетатрофию мы ш ечной и костной ткани, снижение мы ш ечного тонуса, уменьш ение жиз ненной емкости л егких, аг л авное – наруш ение деятел ьности сердечно-сосудистой системы , тесно связ анной с работой скел етной мускул атуры . О тмал о работаю щ ей мы ш ечной системы в гол овной моз г поступ аетограниченны й поток информац ии, а э то приводитк осл абл ению воз будител ьного проц ессаи торможению в определ енны х з онах коры бол ьш их п ол уш арий . В оз никаю т

36

усл овия дл я п овы ш енной утомл яемости, снижения работоспособности не тол ько физ ической , но и умственной , ухудш ается общ ее самочувствие. 36. Ф изиологич ескоедей ствиедвиж ений на ор ганизм, поч ему импр идается такоезнач ение? О твет36. Д вижения увел ичиваю тприток крови к мы ш ц ам и тем самы м ул учш аю ттранспортировку питател ьны х вещ еств и кисл орода к тканям. Э кспериментал ьны ми работами доказ ано, что работаю щ ая мы ш ц апог л ощ аетв 3 раз абол ьш е питател ьны х вещ еств и в 7 раз бол ьш е кисл орода, чем мы ш ц а без дей ствую щ ая. О пы тфиз ического воспитания показ ы вает, что есл и двигател ьны й режим рез ко снижен, то наступ аетдетренированностьи атрофия мы ш ц отбез дей ствия. Д вижения обеспечиваю тбол ее прочное соединение мы ш ц ы с костью , так как п остоянны е сокращ ения мы ш ечны х сухожил ий стимул ирую тнадкостниц у. В связ и сэ тим движения считаю тся биол огическим стимул ятором роста. Д вижения имею топредел енное з начение в формировании восприятия времени. И . М . Сеченов указ ы вал , что в представл ении о времени бол ьш ую рол ь, чем сл уховы е, з рител ьны е и осяз ател ьны е, играю тдвигател ьны е ощ ущ ения. Способность оц енивать мал енький промежутки времени принадл ежитгл авны м образ ом первично периодическим движениям тел а, связ анны м, например, с актом ходьбы раз л ичной степени сл ожности. Э то очень важное свой ство дл я своевременного формирования и воспитания чувства ритма. Систематические и раз нообраз ны е физ ические уп ражнения, приводятк всестороннему физ ическому раз витию , повы ш аю треактивность, ул учш аетобмен вещ еств, помог аю тподдерживать устой чивостьвнутренней среды орг аниз ма.

37

Т ема№ 4. П СИ Х О Ф И ЗИ О Л О Г И Ч Е СК И Е О СН О В Ы У Ч Е Б Н О Г О Т Р У Д А И И Н Т Е Л Л Е К Т У А Л Ь Н О Й Д Е Я Т Е Л Ь Н О СТ И . СР Е Д СТ В А Ф И ЗИ Ч Е СК О Й К У Л Ь Т У Р Ы В Р Е Г У Л И Р О В А Н И И Р А Б О Т О СП О СО Б Н О СТ И 1. П сихофизич еская хар актер истика интеллекту аль ной деятель ности и у ч еб ноготр у да сту дента. О твет1. У мственная работасопровождается усил ением расходаэ нергии. О днако в отл ичиеотфиз ической работы , э то невсегданаходитотражениенаобщ ем э нерг етическом бал ансе орг аниз ма. Суточны й расход э нергии при умственном труде составл яет2500–3000ккал . В умственном труде, в отл ичиеоттрудафиз ическог о, преобл адаю щ им явл яется информац ионны й компонент. У мственны й труд нез ависимо оттог о, в деятел ьности каких орг анов он находитсвое внеш нее вы ражение, сопряжен с бол ьш ой работой корковы х систем пол уш арий гол овного моз г а. Работаю щ ий моз г п отребл яетз начител ьно бол ьш е кисл орода, чем другие ткани тел а. Составл яя 2–3 % общ его весател а, моз г овая тканьпогл ощ аетв состоянии покоя до 20 % кисл орода, потребл яемог о всем орг аниз мом. При мы сл ител ьной работе происходиткровенапол нение сосудов моз г а, сужение периферических сосудов конечностей и расш ирение сосудов внутренностей , то естьнабл ю даю тся сосудисты е реакц ии, обратны етем, которы евоз никаю т при мы ш ечной работе. Ф ункц ии сердечно-сосудистой системы из меняю тся нез начител ьно. И ное дел о, когда такой труд сопровождается э моц ионал ьны ми переживаниями. Н еприятности и вол нения, гнев и нетерпение, напряженностьв усл овиях дефиц итавремени сказ ы ваю тся нааппаратекровообращ ения. Т ак, до начал аработы у группы студентов бы л а з афиксирована средняя частота п ул ьса 70,6 удара в минуту; при относител ьно спокой ной работе– 77,4 удара. У мственны й труд средней напряженности повы ш ал частоту п ул ьсадо 83 ударов в минуту, авы сокой напряженности – до 93 ударов в мин. У студентов перед входом в аудиторию , где идетэ кз амен, фиксируется частотасердц ебиений до 130–144 ударов в минуту. А ртериал ьное давл ение повы ш ается до 135/85 – 155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт. ст. впериод учебны х з анятий . 2. К акиекомпоненты вклю ч ает в себ я у мственная р аб ота? О твет2. У мственная работавкл ю чаетмы сл ител ьны й и э моц ионал ьны й компоненты . О на можетбы ть л огическог о, сенсорног о ил и сенсомоторног о типа. У мственны й труд л огическог о типаможетбы ть со стандартны м видом деятел ьности, снестандартной деятел ьностью ил и створческой деятел ьностью . 3. П р и вы полнении какого вида р аб от пр еоб ладает мы слитель ны й компонент? О твет3. М ы сл ител ьны й комп онентпреобл адает, когда работа з атрагиваетв первую очередь интел л ектуал ьны е способности: примерами мог ут сл ужить з адачи, требую щ иеобдумы вания ил и конц ентрац ии внимания, атакже обнаружениеи об-

38

работка сигнал ов при сл ежении з а предметами ил и собы тиями (например, при контрол екачествапродукц ии ил и при контрол екачествапродукц ии ил и вождения автомобил я). 4. К ак пр оявляется эмоциональ ны й компонент р аб оты ? О твет4. Э моц ионал ьны е комп оненты связ аны с конкретны ми реакц иями вегетативной нервной системы и находятвы ражение в настроении чел овека например, ощ ущ ении радости, гнева, печал и и без надежности, нервоз ности. 5. П оч ему у мственная и физич еская р аб ота сопр овож дается одинаковы ми вегетативны ми сдвигами? О твет5. Л ю бая умственная деятел ьность сопровождается определ енны м нервнопсихическим и э моц ионал ьны м напряжением, котороепроявл яется вегетативны ми сдвигами подобны ми тем, что набл ю даю тся при физ ической работе. Э то совп адение не сл учай ное, оно объ яснимо с э вол ю ц ионной точки з рения. Н а всех э тап ах э вол ю ц ии э моц ионал ьны е состояния вы з ы вал и у животны х общ ую мобил из ац ию реакц ий организ ма, которы е обеспечивал и добы чу пищ и, сп асение отврага и т.д. Посл едние осущ ествл ял ись п утем передвижения животны х, т.е. п утем интенсивной мы ш ечной работы . Т аким образ ом, реакц ии со стороны вегетативны х функц ий при нервнопсихическом напряжении и при физ ической работе в проц ессе э вол ю ц ии стал и анал огичны ми и играю тодну и ту же биол огическую рол ь. В связ и с э тим и при умственной работе, сопровождаю щ ей ся, как правил о, нервно-психическим, э моц ионал ьны м напряжением, вегетативны е сдвиги не носятспец ифических чертпо сравнению с физ ической работой , они раз л ичаю тся тол ько кол ичественны ми характеристиками. При умственной деятел ьности расход э нергии будетвоз растать в з ависимости отстепени нервно-психической и э моц ионал ьной напряженности труда. При чтении всл ух сидя расход э нергии воз растаетна48 %, при вы ступ л ении спубл ичной л екц ией стоя – до 94 %, у операторов вы числ ител ьны х маш ин на 60 – 180%. При э моц ионал ьно напряженном труде ды хание становится неравномерны м, может учащ аться, уг л убл яться и даже приостанавл иваться, снижается насы щ ение крови кисл ородом, из меняется ее морфол огический состав. Т ерморег ул яц ия орг аниз ма наруш ается, усил ивается потоотдел ение – бол ее интенсивно при отриц ател ьны х э моц иях, чем пол ожител ьны х. 6. В заимосвязь физич еской и у мственной деятель ности ч еловека. О твет6. В з ависимости отхарактера нагруз ки вы пол няемая работа можетбы ть физ ической ил и умственной , хотя, даже основы ваясь нап оказ ател ях нап ряжения, часто бы ваеттрудно раз г раничить э ти две раз новидности. Ф из ическую работу, подобно физ ическим наг руз кам, можно вы раз ить в физ ических вел ичинах, умственная же работа, как, нап ример, в художественном творчестве ил и научном иссл едовании, часто неиз мерима. С психофиз иол огической точки з рения важно подчеркнуть, что реш аю щ ая рол ь в рег ул яц ии физ иол огических функц ий орг аниз ма при физ ической работе принадл ежит ц ентрал ьной нервной системе и вы сш им ее отдел ам, с которы ми

39

связ анаи умственная работачел овека. Ф из иол огические сдвиги, обеспечиваю щ ие потребности орг аниз ма при мы ш ечной работе, воз никаю тпо механиз му усл овног о рефл ексаещ е до начал аработы . О бстановка, в которой чел овек вы п ол няетфиз ическую работу, приобретает сигнал ьное з начение и усл овно-рефл екторны м п утем вы з ы ваетц ел ы й ряд физ иол огических сдвигов, как бы подготавл ивая организ м к предстоящ ей работе. С начал о работы в орг аниз ме осущ ествл яется бол ьш ое кол ичество без усл овны х рефл ексов, рег ул ирую щ их деятел ьностьорг аниз мапри работе. Степень функц ионал ьны х сдвигов в орг аниз ме, набл ю даемы х при мы ш ечной работе, находятся в тесней ш ей и прямой з ависимости отее интенсивности и дл ител ьности. Сл едовател ьно, работабол ьш их мы ш ечны х г рупп приводитк перестрой ке рег ул яторны х функц ий ц ентрал ьной нервной системы и из менению деятел ьности всего организ ма. Ф из иол огические сдвиги при раз л ичны х видах физ ической и произ водственной деятел ьности обусл овл ены , однако, не тол ько вел ичиной мы ш ечной работы , но и функц ионал ьны м состоянием ц ентрал ьной нервной системы , вы сш ег о ееотдел а–коры гол овног о моз г а. Под вл иянием мы ш ечной работы набл ю даю тся сущ ественны е из менения деятел ьности вы сш их отдел ов ц ентрал ьной нервной системы . Э то обстоятел ьство п ривел о к современны м представл ениям о тесной связ и проц есса утомл ения с функц ионал ьны ми из менениями, происходящ ими вц ентрал ьной нервной системево время работы . У чел овека посл е мы ш ечной работы небол ьш ой тяжести набл ю дается повы ш ение воз будимости корковы х кл еток. Э то проявл яется в усил ении усл овны х рефл ексов, уменьш ении их л атентного периода. Н а э том основано испол ьз ование активного отды ха, связ анного с вы пол нением л егкой мы ш ечной работы , с ц ел ью бол еебы строго и пол ного восстановл ении работоспособности посл енапряженной умственной работы . При напряженной дл ител ьной физ ической работе у чел овека набл ю дается преимущ ественное раз витие тормоз ного проц есса в коре г ол овного моз г а. При тяжел ой мы ш ечной работе отмечается снижение чувствител ьности з рител ьног о и сл ухового анал из аторов. Со стороны двигател ьног о анал из атора отмечается наруш ение координац ии движений , даже прочны х профессионал ьны х двигател ьны х навы кови удл инениепауз непроиз вол ьног о отды хапри работе. 7. К ак подр азделяю тся тр у довыепр оцессы пофизиологич ескимкр итер иям? О твет7. В соответствии скл ассификац ией Л емана(Lehmann, 1967) по физ иол ог ическим критериям трудовы е проц ессы п одраз дел яю тся на сл едую щ ие: преимущ ественно физ ическая работа; преимущ ественно умственная работа, требую щ ая напряжения внимания, активац ии проц ессов мы ш л ения и других психических функц ий ; работа, которая сопровождается вы раженны м нервно-психическим и э моц ионал ьны м напряжением. В связ и сэ той кл ассификац ией необходимо подчеркнутьдваобстоятел ьства. В о-первы х, дел ениеработы напреимущ ественно умственную работу и преимущ ественно физ ическую – относител ьно. В ы пол няя физ ическую работу, чел овек всегдав определ енной степени з аг ружен умственной деятел ьностью .

40

Д л я сенсомоторной деятел ьности характернанетяжел ая мы ш ечная работа, а определ енны й навы к и сноровка, как, например, при хирургических операц иях ил и сборкемаш ин. 8. К лассификация у мственной р аб оты . О твет8. М ногие виды труда, которы е з начител ьно раз л ичаю тся по орг аниз ац ии рабочего п роц есса, распредел ению наг руз ки, степени нервно – э моц ионал ьного напряжения, можно отнести к умственному труду. В отл ичиеотфиз ической работы , умственная деятел ьность чел овека характериз уется искл ю чител ьны м раз нообраз ием. В сераз нообраз ие умственной деятел ьности М .Я . В ил енский и др. усл овно дел ятна7 групп: 1. Т руд инженеров, э кономистов, бухг ал теров, работников канц ел ярий , требую щ ий преимущ ественно напряжения мы сл ител ьны х проц ессов и вы пол няемы й по з аранеераз работанномупл ану. 2. У правл енческий характер труда типичен дл я руководител ей учреждений , предприятий , бол ьш их и мал ы х кол л ективов, дл я преподавател ей . Е го отл ичител ьны е черты – неравномерность нагруз ки, необходимость принимать нестандартны ереш ения, воз можностьвоз никновения конфл иктны х ситуац ий . 3. Д л я труда научны х работников, конструкторов, писател ей композ иторов, артистов, художников характерно соз дание новы х продуктов творческой деятел ьности, нерег л аментированны й график, периодически воз никаю щ ие степени нервно-э моц ионал ьного нап ряжения. 4. О ператорский труд охваты вает бол ьш ую групп у профессий , связ анны х с уп равл ением маш инами, оборудованием, технол огическими проц ессами. Работа отл ичается особой ответственностью и вы соким нервно–э моц ионал ьны м напряжением 5. Т руд сбол ьш ой наг руз кой намел киегрупп ы мы ш ц , требую щ ий напряжения отдел ьны х анал из аторов и функц ий внимания, типичен дл я наборщ иков, контрол еров, сборщ икови др. 6. Т руд медиц инских работников связ ан с бол ьш ой ответственностью , часто с дефиц итом информац ии, нужной дл я принятия правил ьног о реш ения, сл ожностью вз аимоотнош ений с бол ьны ми, что обусл овл ивает его вы сокое нервно– э моц ионал ьноенапряжение. 7. О своение новы х з наний требуетотобучаю щ ихся напряжения памяти, внимания, мы сл ител ьны х проц ессов, необходимы х дл я восприятия и воспроиз ведения новой информац ии. Т аким образ ом, труд студентовможно отнести к 7 г руппеумственного труда. 9. В ч ем отлич ия защ итны х р еакций ор ганизма от физич еских и у мственны хпер егр у зок? О твет9. И нтел л ектуал ьны й труд с его повы ш енны ми требованиями к п сихической устой чивости, дл ител ьному нервному напряжению , способности перерабаты вать бол ьш ой поток раз нообраз ной информац ии отл ичается оттруда физ ического. При физ ической работе мы ш ечное утомл ение явл яется нормал ьны м физ иол огическим состоянием, вы работанны м в ходе э вол ю ц ии как биол огическое при-

41

способл ение, предохраняю щ ее орг аниз м отперегруз ки. У мственная же работа – достижениеприроды набол еевы соких ступенях еераз вития, и орг аниз м чел овека ещ е не успел , естественно, адаптироваться к ней . Э вол ю ц ия пока не вы работал а реакц ий , надежно предохраняю щ их ц ентрал ьную нервную систему отперенапряжения. Поэ тому наступл ение нервного (умственного) утомл ения в отл ичие отфиз ическог о (мы ш ечного) не приводитк автоматическому прекращ ению работы , а л иш ь вы з ы ваетперевоз буждение нервной системы и невротические сдвиги, которы е, накап л иваясьи уг л убл яясь, приводятк з абол еванию чел овека. 10. Д инамика у мственной р аб отоспособ ности. О твет10. Н аосновании иссл едования показ ател ей умственной работоспособности чел овека(продуктивность, точность, скорость работы и т. п.) в проц ессе рабочего дня можно вы дел ить периоды и построить кривую работы . Н а кривой работы можно отчетл иво раз л ичитьсл едую щ иепериоды . 1. Период врабаты ваемости можетдл иться отнескол ьких минутдо часа. В ы ражается он в постепенном повы ш ении работоспособности с определ енны ми кол ебаниями продуктивности работы . Э то кол ебание продуктивности вначал е работы обусл овл ено поисками адекватного способа дей ствия. Д л я э того периода, особенно при вы пол нении ответственной профессионал ьной умственной деятел ьности, характерна вы сокая нервно-психическая напряженность. С п рактической точки з рения важно максимал ьно уменьш ить продол жител ьность периода врабаты ваемости, как можно бы стрее перевести орг аниз м в состояние оптимал ьной работоспособности. 2. Период оптимал ьной работоспособности характериз уется стабил ьной умственной работоспособностью . В се из менения показ ател ей функц ий организ ма адекватны той нагруз ке, которую испы ты ваетчел овек, и л ежатв предел ах физ иол огической нормы . 3. Период пол ной компенсац ии. Период оптимал ьной работоспособности нез аметно и постепенно переходитв период пол ной компенсац ии. В период пол ной компенсац ии воз никаю тначал ьны е приз наки утомл ения. В ол евы м усил ием можно компенсировать утомл ение, но при э том нарастаетнервно-психическое напряжение. О бъ ективны еприз наки утомл ения (снижениепродуктивности, качества и др.) маскирую тся, и оно проявл яется у работаю щ ег о в виде субъ ективного чувстваустал ости. 4. Период неустой чивой компенсац ии характериз уется нарастаю щ им утомл ением, т.е. снижением работоспособности и вы раженны м чувством устал ости. В ол евы м усил ием можно компенсировать утомл ение и некоторое время поддерживать работоспособность на необходимом уровне, но при э том нарастаетнервнопсихическое напряжение. Первы е приз наки появл ения периода неустой чивой работы дол жны явиться сигнал ом к тому, что необходимо сдел атьпауз ув работе. 5. Период прог рессивного снижения работоспособности характериз уется бы стры м нарастанием утомл ения, которое вы ражается в снижении продуктивности, э ффективности умственной работы и в функц ионал ьны х сдвиг ах, неадекватны х вы пол няемой работе. В э тотпериод чел овек обы чно не в состоянии вол евы м уси-

42

л ием компенсировать снижение работоспособности. Профессионал ьная деятел ьность при наступ л ении периода прог рессивного снижения работоспособности дол жнабы тьпрекращ ена. 11. Специфика интеллекту аль ноготр у да. О твет11. Спец ификаинтел л ектуал ьног о трудасостоитв том, что дажепосл епрекращ ения работы мы сл и о ней не покидаю тчел овека, «рабочая доминанта» пол ностью неуг асает. Н евоз можно скомандовать себе: «В се, кончаю думать!» Замечено, что с истечением рабочего времени не кончается труд особенно тех работников, чье рабочее место находится в комнате дл я нескол ьких чел овек. Ч ел овек не умею щ ий думать, реш ать творческие з адачи на л ю дях пы тается компенсироватьбеспол ез но з атраченны е усил ия уже дома. В период, когданужно отды хать он ищ етидеи, которы е понесетз автранаработу, пы таясь соображать «несвежей » г ол овой . При э том нарастаетсубъ ективноечувство устал ости. Бы ваю тсостояния устал ости, при которы х ещ е воз можно соверш ать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаю тся творческие начал а, и чел овек невол ьно идетз а готовы ми, стандартны ми образ ц ами. Затем наступ аетпериод, сопровождаемы й чувством напряжения, когдадл я вы пол нения работы необходимо уже вол евое усил ие. Д ал ьней ш ее продол жение работы приводитк чувству неудовол ьствия, нередко носящ ег о оттенок раз дражения. Ф ункц ионал ьное утомл ение сначал а бы ваетчастичны м. Т ак, устав отвы числ ител ьны х операц ий , можно успеш но з аниматься чтением. Н о можетбы ть такое состояние, когда, нап ример, ни з анятия математикой , ни чтение л итературы , ни даже простой раз говор оказ ы ваю тся не по сил ам – тол ько без удержно хочется сп ать. У томл ение нарастаетпри неудовл етворенности работой , неудачах. Ч увство устал ости снимается ил и осл абл яется пол ожител ьны ми э моц иями, усил ением интересакработе. В воз бужденном состоянии можно и нез аметитьутомл ения. 12. В ч емпр оявляется у томлениепр и у мственной р аб оте? О твет12. Проц ессутомл ения –э то совокупность из менений , происходящ их в раз л ичны х орг анах, системах и организ ме в ц ел ом, в период вы пол нения физ ической работы и приводящ их, в конц еконц ов, к невоз можности еепродол жения. Состояние утомл ения характериз уется вы з ванны м работой временны м снижением работоспособности, которое проявл яется в субъ ективном ощ ущ ении устал ости. В состоянии утомл ения чел овек не способен поддерживать требуемы й уровень интенсивности, качестваработы и вы нужден отказ аться отееп родол жения. 13. О соб енности у мственногоу томления. О твет13. При дл ител ьной ил и напряженной умственной работе наступ аетутомл ение. У томл ение – э то воз никаю щ ее всл едствие работы временное ухудш ение функц ионал ьного состояния орг аниз ма чел овека, сопровождаю щ ееся снижением мотивац ии к деятел ьности, понижением физ ической и умственной работоспособности, атакже субъ ективны м чувством устал ости. 1. У томл ениеявл яется обратимы м проц ессом. 2. У томл ение воз никает, как правил о, в рез ул ьтате напряженной ил и дл ител ь-

43

ной умственной работы . 3. У томл ениевы з ы ваетраз витиеохранител ьного торможения вкорегол овного моз га, биол огически необходимого дл я предотвращ ения раз вития истощ ения в организ ме. 4. Н ачал о утомл ения явл яется сигнал ом к п рекращ ению работы и физ иол огическомувосстановл ению . В ол евы м усил ием э тотсигнал можетбы ть з аторможен, но э то не снимает самог о утомл ения, а л иш ь отдал яетего. В ол евы м усил ием мобил из ую тся физ иол огические рез ервы орг аниз ма, которы е требую т допол нител ьного нервнопсихического нап ряжения и обусл овл иваю тфункц ионал ьны е сдвиги со стороны вегетативны х систем. 14. К ак у мственноеу томлениеотр аж ается на деятель ности анализатор ов? О твет14. При умственном утомл ении з аметно понижается чувствител ьностьг л аз а к световы м и ц ветовы м сигнал ам, снижается критическая частота сл ияния световы х мел ьканий , увел ичивается время простой реакц ии, снижается память, вниманиеи качество ассоц иац ий . 15. В нешниепр изнаки у томления пр и у мственномтр у де. О твет 15. В неш ние проявл ения утомл ения при умственном труде з ависят от степени утомл ения. При нез начител ьном утомл ении сохраняется устой чивое внимание, отвл ечения редкие, движения точны е, интерес к вы пол няемой работе сохранен, поз а непостоянная, отмечается периодическиепотягивания и вы прямл ения тул овищ а. При з начител ьном утомл ении внимание рассеянное, часты е отвл ечения, движения неуверенны е, сл абы й интерес к вы пол няемой работе, частая смена поз , повороты г ол овы в стороны . При рез ком утомл ении вниманиеосл абл ено, реакц ия нановы ераз дражител и отсутствует, пол ное отсутствие интереса к вы пол няемой работе, ап атия, ухудш ение подчерка, суетл ивы е движения, стремл ение пол ожить гол ову на стол , вы тянуться, откинувш исьнаспинку стул а, рассл абиться. 16. В осстановлениеу мственной р аб отоспособ ности. О твет16. В осстановл ение – э то проц есс, начинаю щ ий ся тогда, когда работа прекращ ается, снижается по напряженности ил и из меняется по характеру; оно сп особствуетснижению утомл ения и повы ш ению работоспособности. К огда э ти п оказ ател и воз вращ аю тся к исходны м уровням, з аканчивается и проц есс восстановл ения. В том сл учае, когдапродол жител ьность отды хапосл е умственного утомл ения недостаточна дл я пол ного восстановл ения работоспособности чел овека и функц ионал ьного состояния его орг аниз ма, воз никаетпереутомл ение. О сновной причиной переутомл ения явл яется наруш ение режиматрудаи отды ха, т.е. напряженная умственная деятел ьностьпри недостаточном ил и непол ноц енном отды хе. 17. О соб енности у мственногопер еу томления. О твет17. При систематическом перенапряжении нервной системы воз никаетпереутомл ение, дл я которог о характерны чувство устал ости уже до начал а работы , отсутствие интересак ней , ап атия, повы ш енная раз дражител ьность, гол овокруже-

44

ния и гол овная бол ь. К роме того, наступ аю тдиспепсические расстрой ства, повы ш аю тся сухожил ьны е рефл ексы , появл яется потл ивость, снижаю тся з ащ итны е сил ы орг аниз ма. При переутомл ении отмечаю тся такие объ ективны е приз наки, как снижение веса, повы ш ение сухожил ьны х рефл ексов, л абил ьность частоты сердечны х сокращ ений и кровяног о давл ения, потл ивость, вы раженны й дермографиз м и наруш ениедругих вегетативны х функц ий , снижениесоп ротивл яемости орг аниз ма инфекц иям, з абол еваниям и т.д. Снижается качество работы , увел ичивается числ о ош ибок, з амедл яется вы п ол нениепрофессионал ьны х п риемови навы ков. Правил ьно орг аниз ованны й режим рабочего дня, обяз ател ьны й отды х посл е работы и физ кул ьтурны е з анятия сущ ественно помог ут в снятии утомл ения и профил актикеневротических и психосоматических з абол еваний . 18. П ер еч ислите пр офилактич еские мер опр иятия, котор ы е необ ходимо пр оводить пр и легком, ср еднеми вы р аж енномпер еу томлении? О твет18. При л егком переутомл ении необходимо упорядочитьрежим трудаи отды ха и з аняться физической кул ьтурой. При переутомл ении средней тяжести необходим отпускил и организ ованны й отды х, апри тяжел ой степени переутомл ения –л ечение.

45

О СН О В Н А Я Л И Т Е РА Т У РА 1. В ы дрин В .М . В ведение в спец иал ьность: У чеб. пособ. дл я институтов физ ич. кул ьтуры / В .М . В ы дрин. –2-еиз д., перераб. и доп. –М .: Ф из к. и спорт, 1980. - 119 с. 2. Государственны й образ овател ьны й стандарт (федерал ьны й компонент) по дисц ипл ине«Ф из ическая кул ьтура» . –М ., 1994. –10 с. 3. М ассовая физ ическая кул ьтура в вуз е: У чеб. пособие / Под ред. В . А . М асл якова, В . С. М атяжова. М .: В ы сш . ш к., 1991. –240 с. 4. Ф из ическая кул ьтура студента: У чебник / Под. ред. В .И . И л ьинича. – М .: Гардарики, 2001. –448 с. 5. Ф из ическая кул ьтура: Примерная учеб. программа дл я вы сш . учеб. з аведений / Сост. М . Я . В ил енский , В . И . И л ьинич, В . А . М асл яков, В . Г. Щ ербаков. М ., 1994. –54 с. Д О ПО Л Н И Т Е Л ЬН А Я Л И Т Е РА Т У РА 1. А мосов Н .М . Раз думья о з доровье / Н .М . А мосов. – М .: Пол итиз дат, 1987. – 64 с. 2. А мосов Н .М . Ф из ическая активностьи сердц е/ Н .М . А мосов, Я .А . Бендет. – К иев: Здоровья, 1989. –215 с. 3. А ул ик И .В . О предел ениефиз ической работоспособности в кл иникеи спорте / И .В . А ул ик. - М .: М едиц ина, 1979. –192 с. 4. В ил енский М .Я ., И л ьиничВ .И . Ф из ическая кул ьтураработников умственного труда/ М .Я . В ил енский ., В .И . И л ьинич–М .: Знание, 1987. –95 с. 5. В ил енский М . Я . Ф из ическая кул ьтурав научной орг аниз ац ии проц ессаобучения в вы сш ей ш кол е. У чеб. пособ. / М .Я . В ил енский . –М .: М ГПИ , 1982. – 156 с. 6. В ил енский М . Я . Соц иал ьно-психол огические детерминанты формирования з доровог о образ а жиз ни / М .Я . В ил енский // Т еор. и практ. физ . кул ьтуры . 1994. № 9. С. 9–11. 7. В ол ожин А . И . Путь к з доровью / А .И . В ол ожин, Ю .К . Субботин, С.Я . Ч икин –М .: Знание, 1990. –160 с. 8. Гриненко М .Ф . Т руд, з доровье, физ ическая кул ьтура / М .Ф . Гриненко, Г.Г. Саноян. –М .: Ф из к. и спорт, 1974. –288 с. 9. Запорожченко В .Г. О браз жиз ни и вредны епривы чки / В .Г. Запорожченко – М .: Знание, 1984. –62 с. 10. К оробей ников Н .К . Ф из ическое воспитание: У чеб. Пособие дл я ср. спец . учеб. з аведений / Н .К . К оробей ников, А .А . М ихеев, И .Г. Н икол енко – М .: В ы сш . ш к., 1984. –336 с. 11. К осмол инский Ф .П. Ф из ическая кул ьтура и работоспособность / Ф .П. К осмол инский –М .: Знание, 1983 –64 с. 12. Л аптев А .П. Гигиена физ кул ьтурника / А .П. Л аптев – М .: Знание, 1989. – 93 с. 13. М уравов И .В . Здоровье, трудоспособность и физ ическая кул ьтура / И .В . М уравов –К иев: О бщ ество «Знание» У ССР, 1985. –48 с.

46

14. Пирогова Е .А . В л ияние физ ических уп ражнений на работоспособность и з доровье чел овека / Е .А . Пирогова, Л .Я . И ващ енко, Н .П. Страпко – К иев: Здоровья, 1986. –90 с. 15. Спортв современном общ естве / Под ред. В ы дринаВ . М . М .: Ф из к. и спорт 1980. –272 с. 16. Ц арик А .В . О кул ьтурефиз ической / А .В . Ц арик–М .: Знание, 1989. –95 с.

47

Составител и: А л ексеевЮ рий Н икол аевич, Ч уриков Н икол ай К онстантинович Редактор Т ихомироваО .А .