Marathon verständlich gemacht

Titelfoto: Bongarts Abbildungen: dpa, Horstmüller, Schirner, Süddeutscher Verlag SVEN SIMON, Ullstein, Werek Produktion und Layout: VerlagsService Dr. Helmut Neuberger & Karl Schaumann GmbH Urnschlaggestaltung: Uwe Richter

Marathon verständlich gemacht / Appell ... - München :

Copress, 1992 ISBN 3-7679-0224-9 NE: Appell, Hans-joachim © 1992 Aktualisierte und erweiterte Ausgabe Copress Verlag GmbH, München © 1984 Copress Verlag GmbH, München Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung durch den Verlag. Herstellung: Bruckmann, München Printed in Germany ISBN 3-7679-0224-9

Inhaltsverzeichnis Vorwort

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Ein Phänomen erobert die Welt

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Training, Taktik, Vorbereitung

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Vorbereitung Taktik Wettkampferfahrungen Frauen-Marathon

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Funktionelle Anatomie

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Wie läuft man? Die Bewegung des Hüftgelenks Das Ausbalancieren des Rumpfes auf einem Bein Die Biegebeanspruchung des Oberschenkelknochens Die Bewegung des Kniegelenks Bewegungen der (Fuß-)Sprunggelenke Die Verteilung der Korperlast über das Fußgewölbe Bewegungsanalyse des Laufs Überlastungszeichen und Verletzungen des Bewegungsapparates Beschwerden im Vorfußbereich Spreizfußbeschwerden Überlastung des Längsgewölbes und der Fußsohle Überlastung durch Pronation Supinationsverletzung (Umknicken) Achillessehnenbeschwerden Insertionstendopathien am Fuß Kompartment-Syndrom am Unterschenkel

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68 69 69

Ermüdungsbrüche des Unterschenkels Muskelzerrungen und Faserrisse Kniegelenkbeschwerden Insertionstenclopathien im Kniebereich Beschwerden im Hüftbereich Kreuzschmerzen

70 70 71 72 72 73

Wo die Kraft zum Laufen herkommt

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Kardiozirkulatorische Anpassungsvorgänge Energiestoffwechsel und Elektrolyte Bedeutung der Ernährung für die Leistungsfähigkeit beim Marathonlauf Allgemeine Richtlinien zum Ernährungsverhalten beim Marathonlauf Kinder und Marathonlauf

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Die größten Läufer aller Zeiten

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Hannes Kolehmainen - der Held von Stockholm

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Paavo Nurmi - ein Denkmal zu Lebzeiten Emil Zatopek- »Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft!« Alain Mimoun - Vater-Freuden brachten Triumph Ron Hill - zu Fuß zum Mond Abebe Bikila - eine Blume, die nicht mehr blüht Mamo Wolde - Riesenlunge und Kämpferherz Lasse Viren - ein Mann für alle Stunden Frank Shorter- Frankie-Boy liebt's heiß VValclemar Cierpinski - ein Mann des Kollektivst AlbertoSalazar- Unfall war kein Unglück Robert de Castella - Laufen gegen den Infarkt Grete Waitz - Mrs. Marathon geht's sparsam an Rosa Mota - Grand Slam der verlorenen Tochter Gelindo Bordin - schnell dank Pasta und Pizza? Douglas Wakiihuri -auch Japan konnte mitjubeln Belaine Densimo- betrogen von den Politikern

92 94 96 98 100 102 104 105 106 108 110 112 113 115 117

Große Marathon- und Volksläufe

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Vorwort

Wer zu einem Buch greift mit dem Titel »Marathon«, den

darf es eigentlich nicht verwundern, wenn er gleich zu Beginn mit dieser Frage konfrontiert wird: Wo liegt Ihr 1000m-Rekord? Für einen Hobbyläufer wäre eine Zeit von 3:00 Minuten durchaus passabel. Und wie lange halten Sie dieses Tempo durch, zwei Kilometer, vielleicht sogar drei? Für Marathonläufer stellt sich diese Frage nicht. Sofern sie zur Weltspitze zählen, absolvieren sie die gesamte Strecke, also 4 2 1 9 5 m mit dieser Geschwindigkeit. Unglaublich - aber wahr! Als Belaine Densimo am 17. April 1988 in Rotterdam

den Weltrekord auf 2:06:50 Stunden verbesserte, da erreichte der Äthiopier die 40-km-Marke bereits nach zwei Stunden und 19 Sekunden; das entspricht einem KilometerSchnitt von exakt 3:00,475 Minuten.

Womit jedem Leser klar sein dürfte, welche Ausnahme-Leistungen die Marathon-Läufer vollbringen. Hinzu kommt das tägliche, harte Training, jahraus, jahrein, bei Wind und Wetter, wobei pro Woche Spitzenwerte von 280 Kilometern erzielt werden (jeden Tag demnach ein Marathon). Diese extreme Belastung hat zur Folge, daß sich die TopLeute nur zwei-, dreimal pro Jahr im Wettkampf messen, ähnlich den Zehnkämpfern. Und darum können sie auch nur ganz selten in die Schlagzeilen laufen - ganz im Gegensatz zu Carl Lewis oder Sergej Bubka. Dieses Buch soll nun dazu beitragen, daß Densimo, Bordin, Mota und Co. die Publicity erhalten, die ihnen gebührt. Und vielleicht erfüllen die folgenden Seiten noch einen anderen Zweck: daß sie die Leser selber zum Laufen animieren. Johann Eibl

Ein Phänomen erobert die Welt August 1983, in Helsinki finden die ersten Weltmeisterschaften der Leichtathletik statt. Am Donnerstag, dem Ruhetag dieses Großereignisses, haben sie h, nur einen Steinwurf vom Olympia-Stadion entfernt, lange Schlangen gebildet. Hunderte von Finnen warten, es hat den Anschein, als würden dort Gratistickets für die längst ausverkauften Plätze im Stadion vergeben. Aber nein, gratis gibt's dort nichts. Im Gegenteil, die, die da warten, müssen tief in die Tasche greifen. 150 Finnmark auf den Tisch legen, um in den Genuß eines kleinen Stück Papiers zu gelangen, das für viele von ihnen die Welt bedeutet: die Startberechtigung für den Helsinki-City-Marathon. Rund 75 DM, um nach dem offiziellen Meldeschluß noch auf die 42,195 Kilometer lange Strecke gehen, pardon: laufen, zu dürfen. Rund zwei Mark pro Kilometer, mit dem Auto wäre es billiger. Nun gelten die Finnen ja als Leichtathletik-Verrückte, und nicht zufällig spielt sich die geschilderte Szene quasi im Schatten des großen Läufers Paavo Nurmi ab, dem sie einst zu Lebzeiten in Bronze vor dem Olympia-Stadion ein Denkmal gesetzt haben. Aber'nicht nur die Finnen werden heute von diesem Wort »Marathon« elektrisiert - Millionen in aller Welt können sich dem schweißtreibenden Zauber des Langstreckenlaufs nicht mehr entziehen. Helsinki bot zwar ein typisches Beispiel für den MarathonBoom unserer Tage. Aber auch in anderen Ländern drängeln sich die Athleten an den Startlinien, wenn ein Marathon auf dem Programm steht. Am stärksten beeindrucken die Zahlen aus den USA, dem Ursprungsland dieser Massenbewegung.

Dort wurden 1970 rund zwei Millionen Jogger gezählt, 1979 waren es bereits dreißig Millionen. Ein Plus von 1400

Prozent! Aus diesem Riesen-Heer rekrutiert sich natürlich auch eine nicht geringe Zahl von Läufern, die vom Marathon-Bazillus befallen sind. In New York wollten 1983 insgesamt 61 000 Läufer die 42 195 Meter angreifen, soviel also, wie in einem großen Fußball-Stadion Zuschauer Platz finden. Aus organisatorischen Gründen konnten nur 17000 Bewerber berücksichtigt werden. Wie sehr Marathon Volkssport geworden ist, beweist auch die Zahl der Menschen am Rand der Strecke, die den tapferen Matadoren Beifall spendeten. Runde zwei Millionen säumten den Weg vom Start ins Ziel.

Ob Jogging oder Marathon - Langstreckenlaufen ist in. Nicht zuletzt die vielen Volksläufe wie hier auf dem Nürburgring hatten daran entscheidenden Anteil.

Auch in Deutschland kann man beachtliche Bilanzen lesen: 1991 liet'en 1400 in Bremen mit, 2253 in Duisburg, 6573 in Frankfurt/Main, 7664 in München, und in Berlin waren es gar 19600. Zum Vergleich: 6270 Teilnehmer in Berlin hatte

man noch 1983 als deutschen Rekord gefeiert. Nach dem Fall der Mauer ließen es sich 1990 gleich 25000 Männer und Frauen nicht nehmen, erstmals bei diesem Marathon durch das Brandenburger Tor, jahrzehntelang Symbol der Teilung, zu rennen.

Ein weiterer Trend, der nicht unerwähnt bleiben soll: Interessante Rennen werden nicht allein in den traditionellen Leichtathletik-Ländern angeboten, sondern praktisch rund um den ganzen Globus. Egal ob Moskau, Peking, Tokio, New York oder Honolulu - überall kann man heute seinen Marathon-Trieb befriedigen. Überall und praktisch an jedem

Tag im Jahr. Der See Genezareth gehört ebenso zu den Schauplätzen wie etwa die Bermudas. Da ist es also nicht verwunderlich, daß auch in sogenannten Leichtathletik-Entwicklungsländern die Bestleitungen im Marathonlauf ein beachtliches Niveau erreicht haben. Bereits zum Stichtag I.Januar 1988 waren in der Statistik 77 Länder mit Rekorden unter 2:20 Stunden verzeichnet. Darunter Exoten wie Burma, Dschibuti, Haiti, Honduras, Island, Lesotho, Neu-Kaledonien, Puerto Rico und Somalia. 19 Län-

der konnten auf Läufer stolz sein, die bereits die Grenze von 2:10 unterboten hatten. Marathon ist eben eine »einfache« Sportart, die nicht nur Spezialisten offensteht, sondern auch reinen Freizeitläufern oder Athleten, die bereits in anderen [Disziplinen Großes geleistet haben: Ingemar Johansson, zum Beispiel, und Floyd Patterson, ihres Zeichens Ex-Weltmeister im Boxen, oder Jean-Claude Killy, der Ski-Heros aus Frankreich.

Bleibt die Frage: Warum!1 Was treibt einen Menschen dazu, diese riesige Strecke im Laufschritt zu bewältigen, eine unheimliche Strapaze, eine Quälerei, die ihresgleichen sucht, auf sich zu nehmen!1 Wir müssen uns wieder mehr bewegen! Diese Mahnung von Ärzten und Krankenkassen verhallte nicht ohne Echo. Plötz-

lieh entdeckte man landauf und landab Läufer in Aktion. Wer läuft, wird müde. Richtig, doch dies ist nicht die einzige Folgerung. Wer regelmäßig läuft, verbessert seine Ausdauer ganz enorm. Dieser Trainingseffekt ist die erste erfreuliche Erfahrung im Leben eines Läufers, der viel Zeit in sein Hobby investiert.

Laufen als Selbstbestätigung Die zweite wird er dann im Marathonlauf finden. Selbstverständlich muß er sich darauf über längere Zeit hinweg konsequent vorbereiten. 42 195 Meter — das ist schon mehr als nur Jogging. Egal ob Neuling oder Routinier: Mühen Lind

Strapazen bringt diese Strecke jedem. Im Ziel dann aber verspürt man dieses großartige, unbeschreibliche Hochgefühl: Ich habe etwas Besonderes geleistet, etwas, das anderen nicht so leicht gelingt. So gesehen bietet Marathon eine ideale Möglichkeit, sich selbst zu bestätigen. Sicher wird der eine oder andere gelegentlich noch ein mitleidiges Lächeln ernten, wenn er von seinen Maralhon-Erlebnissen erzählt. In

den meisten Fällen aber wissen die Zuhörer diese ungeheure Leistung heutzutage durchaus richtig einzuschätzen. Marathonläufer wird man - wie schon gesagt - nicht von heute auf morgen. Dazu bedarf es schon intensiver Anstrengungen. Jogging im herkömmlichen Sinne reicht nicht mehr aus; ein regelmäßiges Training mit einer wöchentlichen Leistung von rund 100 Kilometern dient als gute Vorbereitung für die Stunde X, in der man den Lohn für seine Mühen kassieren will. Dieser Weg freilich ist mit vielen Problemen gepflastert. Rückschläge gehören zur Tagesordnung, oft sogar Verletzungen. Wer sich aber durchbeißt und Härte gegen sich selbst beweist, wer den Kampf mit dem inneren Schweinehund gewinnt, darf sich nicht nur über eine vielleicht sogar gute Marathon-Zeit freuen. Nein, er wird vor allem auch zufrieden zur Kenntnis nehmen, daß seine Willenskraft zugenommen hat und er nun psychischen Belastungen, auch im täglichen Leben, besser gewachsen ist als zuvor. In welcher anderen Situation kann man sich, praktisch ohne allzu

großes Risiko, so weit in Grenzbereiche vortasten wie bei einem Lauf über die 42 Kilometer? Dazu allerdings braucht man zunächst genügend Freizeit und eine entsprechende Ausrüstung. Und die SportartikelIndustrie, die sich mit der Jogging-Welle längst goldene Na-

sen verdient hat, lacht sich vergnügt ins Fäustchen. Mit ihren superleichten Schuhen und den modisch schicken Trikots und Hosen verführt sie einen beinahe zum Laufen. Kurzum: Marathon ist in! Das haben wir auch den Amerikanern zu verdanken. Die Welle, die von den USA zu uns herüberschwappte, hat schon so viele Menschen erfaßt, daß man nicht mehr von einer vorübergehenden Mode-Erscheinung sprechen kann. Ähnlich wie bei Musik, Sex und Aerobic ließen sich die Westeuropäer auch von der |ogging-Bewegung jenseits des Großen Teichs beeindrucken. Nachdem uns fast alles, was »drüben« en vogue ist, als nachahmenswert erscheint, laufen wir nun eben kräftig mit. Ein weiterer Aspekt: Der Mensch der neunziger Jahre scheint fest entschlossen, eine der großen Herausforderungen, die man noch ausfindig machen kann, anzugehen: Eben den Marathonlauf. Da ist es jetzt also höchste Zeit, daß nun auch der Durchschnittsbürger Marathon läuft, Männlein wie Weiblein und nach Möglichkeit zusammen mit den Kindern ... Warum düsen so viele Zeitgenossen im Sauseschritt über die 42 Kilometer, die rund 30000 Schritte erfordern? Bis zur letzten Konsequenz wird diese Frage wohl nie jemand endgültig beantworten. Trotz aller Argumente, mit denen man die Lauf-Leidenschaft zu ergründen sucht, bleibt Marathon ein Phänomen, das nur der einigermaßen erklären kann, der diesem Sport ein gerüttelt Maß an Sympathie entgegenbringt. Die große Faszination geht sicher auch von der Tatsache aus, daß noch nie eine längere Strecke auf dem olympischen Programm stand. Die geschichtliche Entwicklung sorgte gleichfalls für große Popularität. Da erinnert man sich natürlich an jenen Soldaten, von dem uns der Geschichtsschreiber Herodot berich-

Spiridon Louis war 1896 in Athen der erste Sieger der modernen Olympischen Spiele im Marathonlauf. Stolz präsentierte er sich nach seinem Triumph in der griechischen Nationaltracht.

tet. Dieser soll 490 vor Christus von Marathon nach Athen

geeilt sein, um seinen Landsleuten zu verkünden: Wir haben gesiegt! Anschließend sei er vor Erschöpfung tot umgefallen. Eine Story, die man freilich mit der gebotenen Vorsicht genießen sollte. Heute sprechen nicht wenige Forscher von einer Erfindung. Bei den Olympischen Spielen der Antike wurden jedenfalls noch keine Marathonläufe ausgetragen. Dafür aber waren sie in der Neuzeit stets fester Bestandteil. Ein gewisser Michel Breal spielte hier die wichtige Rolle des Pioniers. Es war die Idee dieses humanistisch gebildeten Professors an der Pariser Sorbonne, daß 1896 jener historische Lauf im Rahmen der l. Olympischen Spiele eine Neuauflage erlebte. Man muß den Mut der Veranstalter damals in Athen bewundern. Denn die Voraussetzungen waren in dieser Zeit wirklich noch nicht reif für einen Marathonlauf. Spiridon Louis, ein Schafhirte, benötigte als Sieger für die 40 Kilometer an die drei Stunden. Monsieur Breal und IOC-Präsident Baron

Pierre de Couberlin konnten also aufatmen. Wer wagte denn

schon mit Sicherheit vorherzusagen, ob von den 25 Teilnehmern, die herzlich wenig Wettkampf-Praxis vorweisen konnten, überhaupt einer stehenden Fußes das Ziel erreichen würde? Athen erlebte damals aber keineswegs die Premiere von Rennen über diese Entfernung. Aus dem jähre 1892 ist ein 44-Kilometer-Lauf von Paris in den Annalen verzeichnet.

Sieger: Calveran in 2:58 Stunden. Überhaupt herrschte auf den Strecken um die 40 Kilometer vor der Jahrhundertwen-

de schon ein erstaunlich reger Betrieb. Marathon und Athen lagen nur 36,7km auseinander. Heute aber läuft man in aller Welt 42,195 Kilometer. Wieso diese Differenz? 1908 bei den Olympischen Spielen in London war das White-City-Stadion das Ziel aller Träume. Königin Alexandra hatte darauf bestanden, daß der Startschuß im Schloßpark von Windsor abgefeuert werden sollte, und dies war vom Stadion nun mal 42,195 Kilometer entfernt. Also mußten die Läufer über diese Distanz laufen, und so blieb es

denn auch -wie es der Queen einst gefiel. Marathonläufer genossen bei Olympischen Spielen stets eine besondere Verehrung. Nicht selten aber wurden sie gerade dann auf die weite Reise geschickt, wenn die Sonne im Zenit stand. Die Geschichte berichtet von manch unbarmherziger Hitzeschlacht - und von vielen großen Helden. Ein Kompliment, das sicher für alle Olympiasieger gilt. Lassen wir ihre Namen kurz Revue passieren: 7096 Louis (Griechenland), 1900 Theato {Frankreich), 1904 Hicks (USA),

!908Hayes(USA), 1912 McArthur (Südafrika), 1920Kolehmainen (Finnland), 1924 Stenroos (Finnland), 1928 El Quafi (Frankreich), 1932 Zabala (Argentinien), 1936 Son (Japan),

1948 Cabrera (Argentinien), 1952 Zatopek (CSSR), 1956Mimoun (Frankreich), 1960 und 1964 Bikila (Äthiopien), 1968 Wolde (Äthiopien), 1972 Shorter (USA), 1976 und 1980

Cierpinski (DDR), 1984 Carlos Lopes (Portugal), und 1988 Gelindo Bordin (Italien). Und seit 1984 dürfen auch die Frauen um olympischen Lorbeer kämpfen: 1984 Joan Benoit (USA) und 1988 Rosa Mota (Portugal).

Die Leistungsexplosion in der Leichtathletik hat auch vor dem Marathonlauf nicht haltgemacht. Belaine Densimo (Äthiopien) nimmt in der ewigen Weltbestenliste Rang eins mit 2:06:50 Std. ein, dicht gefolgt von Ahmed Salah aus Djibuti mit 2:07:07. Wer eine private Statistik führen will, dem sei an dieser Stelle der gute Rat gegeben: Zeiten über 2:12 braucht man angesichts des heutigen Niveaus gar nicht mehr zu notieren. Noch sprunghafter verlief die Entwicklung bei den Frauen. Als sich 1966 beim Boston Marathon Roberta Gibb unter

das Feld mischte, wurde dieses Eindringen in eine MännerDomäne beinahe als ein Sakrileg empfunden. Inzwischen hat die Gleichberechtigung auf diesem Gebiet sichtlich Fortschritte gemacht. Bei der Europameisterschaft 1982 wurde der Frauen-Marathon erstmals ins internationale WettkampfProgramm aufgenommen. 1967 stand die inoffizielle Weltbestleistung noch bei 3:07 Stunden, eine Marke, die Ingrid Kristiansen (Norwegen) 1985 auf 2:21:06 drückte. Bei dieser sprunghaften Entwicklung könnte man fast vermuten,

daß die Frauen den Männern eines Tages davonlaufen. Daran aber glaubt nicht einmal Grete Waitz. Und die kann sich

als erste Weltmeisterin ein profundes Urteil erlauben. Der Fukuoka-Marathon 1983 (2:09:35 reichten nur zu Rang 6) hat für die Männer die Richtung für die kommenden Jahre bestimmt: Wer gewinnen will, muß unter 2:09 laufen, eine phantastische Leistung, die freilich noch nicht mit einer Sieg-Garantie gekoppelt ist. Alberto Salazar meinte nach seinem Lauf in 2:08:13: »Ich bin sicher, daß man noch zwei

Minuten schneller laufen kann.« Belaine Densimo hat dies inzwischen bestätigt. Der Äthiopier blieb 1988 als erster unter 2:07 (2:06:50). Von einem Lauf unter zwei Stunden zu träumen, erscheint illusorisch; eher springt ein Mensch über 2,50 Meter hoch.

Aus verschiedenen Äußerungen läßt sich unschwer entnehmen, daß sich die Weltspitze schon in einer sehr dünnen Luft bewegt, die kaum noch Steigerungsmöglichkeiten erlaubt. Derek Clayton (Australien) hatte bei seinem RekordRennen am 30. Mai 1969 in Antwerpen (2:08:33,6) offen-

sichtlich auch die allerletzten Reserven mobilisiert. Noch

Stunden danach fühlte er sich völlig groggy. Und dem Japaner Toshihiko Seko setzten die Strapazen beim Lauf in Fukuoka dermaßen zu, daß er aufgeben wollte. Dabei lief er mit 2:08:52 einer exzellenten Zeit entgegen. An den Elite-Wettkampf in Japan hat auch Robert de Castella Erinnerungen unangenehmer Art. »Ich konnte nicht mehr trainieren wie gewohnt«, stellte der Weltmeister nach seiner Bestzeit (2:08:18) fest: »Niemand vermag sich vorzustellen, was ein solcher Marathon abverlangt!« Dieser Kraftakt 1981 führte bei dem Australier sogar zu Depressionen. So schlimme Qualen erleidet natürlich nur, wer wirklich an die eigene Substanz geht. Für einen Hobby-Läufer ohne Olympia-Ambitionen aber bleibt Marathon eine einmalige Gelegenheit, die Grenzen seiner Belastbarkeit auszuloten, ein Olympia für den kleinen Mann. Für ein Ende dieses Booms lassen sich keinerlei Anzeichen erkennen. Eher geht der Trend zu noch längeren Strecken, etwa zu dem 100-kmLauf von Biel oder dem gleich langen Rennen in Unna. Für

Lauf-Freaks bald der letzte Schrei.

Triumphe, Dramen und Tragödien Die Geschichte des Marathonlaufs erzählt von strahlenden Siegern, denen die Massen begeistert zujubelten, aber auch von traurigen Helden, denen der verdiente Lorbeer versagt blieb. Wie überall im Sport, so finden wir auch hier Menschen, die zu verbotenen Mitteln greifen, um ihr Ziel zu erreichen. Dorando Pietri gehörte zu ihnen, ein kleiner Mann mit einem buschigen Schnauzer. Als Nobody kam der Italiener zu den Spielen 1908 nach London, wenige Tage später ging sein Bild um die ganze Welt. Taumelnd hatte der Pastetenbäcker das Stadion erreicht, aber noch mußte er eine Runde zurücklegen. Angesichts seiner totalen Erschöpfung eine unmenschliche Tortur. Leichenblaß und mit schlotternden Knien wankte er in die falsche Richtung. Fünfmal stürzte Dorando zu Boden und rap-

pelte sich mühsam wieder hoch. Und als dann der Amerikaner Hayes nahte, hatten die Ordner ein Erbarmen mit dem erschöpften Pietri: Sie halfen ihm über die Ziellinie. Damit freilich stand bereits fest: Pietri mußte disqualifiziert werden. Dann aber mußten die Ärzte um sein Leben kämpfen mit Erfolg. Der Italiener ging nämlich als einer der ersten Doping-Sünder in die Annalen ein. Königin Alexanclra hatte das dramatische Geschehen so sehr beeindruckt, daß sie den gescheiterten Helden später zu sich in die Ehrenloge bat. Als er aus der Hand Ihrer Königlichen Majestät einen Goldpokal quasi als Trostpreis in Empfang nehmen durfte, quittierte das Publikum diese Zeremonie mit tosendem Applaus. Von einer ähnlichen Dramatik war der Marathon am l 7. April 1954 in Vancouver gekennzeichnet. Jim Peters lief ins Stadion ein - aber was heißt hier lief? Sein Laufen konnte man nur noch als hilfloses Torkeln bezeichnen. Kurz vor dem Ziel brach der Brite zusammen, einmal, zweimal... Beim elften Sturz kam der endgültige K. o. Sanitäter trugen Peters zur Behandlung weg; es war gleichzeitig das Ende seiner Marathon-Ambitionen. Ein sehr trauriges Ende, denn immerhin hatte Peters zwei Monate zuvor, am 26. Juni 1954 in Windsor, mit 2:17:39,4 Stunden eine neue Weltbestleistung aufgestellt. Unvergessen auch jene Szene, als beim ersten olympischen Marathon der Frauen 1984 in Los Angeles Gaby Andersen-Schiess ins Coliseum kam. Die Schweizerin bot ein Bild des Jammers. In der Hitze hatte sie sich total verausgabt, so daß man das Schlimmste befürchten mußte. Zum Glück erholte sie sich wieder erstaunlich schnell. Doch wenden wir uns nun erfreulicheren Beispielen zu. Als »Perpetuum mobile« auf der längsten olympischen Strecke könnte man Karel Lismont bezeichnen. 1970 wurde der Steuerbeamte aus der kleinen Stadt Bourgoon auf Anhieb belgischer Meister. 1971 verblüffte der 22jährige die Fachwelt mit seinem Sieg bei der Europameisterschaft in Helsinki. Seine weiteren großen Erfolge: Silber bei den Olympischen Spielen 1972, Bronze 1976, jeweils Dritter bei den Europameisterschaften 1978 und 1982 sowie jeweils Neun-

ter bei den Olympischen Spielen 1980 und bei der Weltmeisterschaft 1983. Nach den Spielen von Los Angeles klang die große Karriere langsam aus. Gattin Godelieve und seine zwei Söhne haben es mit Freuden vernommen. Warum konnte sich ihr Familien-Oberhaupt so lange ganz vorne behaupten? »Ich bestritt früher nur einen Marathon pro Jahr.« Es empfiehlt sich also, mit seinen Kräften hauszuhalten. Eine Devise, die von den meisten Assen auf dieser Strecke beherzigt wird. Doch keine Regel ohne Ausnahme. Und die heißt Kjell-Erik Stahl. Zwischen dem 16. Januar und dem 12. Dezember 1982 absolvierte der Schwede, der 1986 bereits 40 wurde, sage und schreibe 13 Marathon-Rennen, die er alle mit einer Zeit zwischen 2:12:46 und 2:20:36 beendete. Am langsamsten war er ausgerechnet im wichtigsten Lauf, bei der Europameisterschaft in Athen. Was eindeutig beweist, daß Stahls Hetzjagd (im März startete er innerhalb von acht Tagen gleich zweimal!) keineswegs als vorbildlich einzustufen ist. Das scheint auch der knochendürre Skandinavier (1,85 m groß und 65 kg leicht) erkannt zu haben. Zwischen seinen Siegen 1983 in Bremen und München lagen zwar nur zwei Wochen, doch dann hielt sich Stahl, der seinem Namen alle Ehre macht, doch etwas zurück. Zu welchen Leistungen er bei einer vernünftigen Dosierung seiner Wettkämpfe fähig ist, erlebten die Zuschauer in Helsinki. Nach einem großartigen Lauf fehlte ihm trotz erstklassiger 2:10:38 eine winzige Sekunde zur WM-Bronze. Einem Gerechtigkeits-Fanatiker müßten da eigentlich die Tränen kommen. Vom Lauf-Fieber sind sie alle befallen, die Besten auf der Marathon-Strecke. Bill Rodgers, der mit seinen 2:09:27 aus dem Jahre 1979 einen Spitzenplatz einnimmt, hat seine Lie-

be zu diesem Sport einmal so formuliert: »Wenn ich jemals ganz mit dem Laufen aufhören würde, wäre das schrecklich für mich, so als ob ich langsam sterben würde.« Doch trotz

aller Begeisterung: Zu einer Olympia-Medaille reichte es für den blonden Lehrer aus Massachusetts nie. Auch in diesem Fall bleibt als Fazit nur das eine Wort: schade. Johann Eibl

Training, Taktik, Vorbereitung ^**r

Wer sich an den Start eines Marathonlaufs begibt, der sollte das nur gründlich vorbereitet tun. Wenn im folgenden auf

Trainingsmethoden für diese längste aller olympischen Laufstrecken eingegangen wird, dann werden drei Zielgruppen unterschieden: schon profilierte Marathonläufer, Hobbyläufer (solche, die bisher an Volksläufen mit den herkömmlichen Streckenlängen von zehn bis zwanzig Kilometern teilgenommen haben) und zuletzt auch diejenigen, die neu ins »Marathongeschäft« einsteigen wollen. Bei den heute so beliebten Stadtmarathons ist es keine Seltenheit, daß auch Nicht-Läufer, die aber in der Stadt wohnen und an deren Wohnung oder Geschäft die Strecke vorbeiführt, Geschmack an der Bewältigung von 42,195 Kilometer finden. Nach dem Motto: Ich will meine Stadt auch einmal laufend

kennenlernen. Marathonläufe werden in der Regel im Frühling (April/Mai) sowie im Herbst (September/Oktober) angeboten. Im Sommer ist es oft zu heiß; der Start müßte dann schon zu sehr früher Morgenstunde oder am Abend erfolgen. Im Winter werden heute immer noch mehr Wald- oder Crossläufe als Straßenrennen angeboten. Was einen Marathonläufer oder einen, der es werden will - nicht daran hindern sollte, die Crosslaufsaison zur langfristigen Vorbereitung mitzunehmen. Da Crosslauf jedoch nicht jedermanns Sache ist, stellen wir zwei Modelle der lahresplanung zur Auswahl.

Aus oben erwähnten Gründen hat die Kurve des Leistungsniveaus zwei Höhepunkte: Einen im Frühling und einen im Herbst. Zwischen diesen beiden Punkten liegt zunächst eine Phase der aktiven Erholung, dann eine Trainingsphase mit

dem Aufbau bis zum zweiten Saisonhöhepunkt hin. Bis zum ersten Marathonlauf im Frühling zieht sich kontinuierlich ei-

ne längere Phase des Vorbereitungstrainings (Kurve b). Will ich jedoch schon im Winter einige Wettkämpfe bestreiten, eben weil stures Training langweilig werden kann, dann

kann ich schon im Januar und Februar einige Crossläufe bestreiten, deren Länge in der Regel bei 8000 bis 12000 Metern liegt. Dazu steigt das Leistungsniveau schon zu der Zeit etwas steiler an, um aber nach der Cross-Saison kurz abzufallen (Regeneration) und dann bis zum Marathonstart wieder anzusteigen. Mit dieser Veranschaulichung einer Jahresplanung (eine sogenannte Doppelperiodisierung) gehen wir davon aus, daß mindestens zwei Marathonstarts im Jahr ins

Auge gefaßt werden. Diese Art der Jahresplanung wird auch von den Weltbesten Marathonläufern bevorzugt. Zwei Beispiele verdeutlichen das. Der Australier Robert de Castella, weitbester Läufer des lahres 1983, begann das Jahr mit Starts bei verschiedenen Crossläufen. Die Cross-Weltmeisterschaft im englischen

Gateshead (Platz sechs) schloß diese Wettkampfphase ab. [ Danach konzentrierte sich de Castella ganz auf die Vorbereitungen zum Rotterdam-Marathon im April, bei dem er dann nahezu die gesamte Weltelite schlug und Weltjahresbestzeit für 1983 lief (2:08:37 Stunden). Danach galt das Training schon den Weltmeisterschaften, die im August in

Langfristige Planung ist wichtig. Ob mit Crossläufen (durchgehende Linie) oder kontinuierlicher Vorbereitung. Der erste Leistungshöhepunkt liegt im Mai.

der finnischen Hauptstadt Helsinki stattfanden. Und da wurde Robert de Castella in 2:10:03 Stunden erster MarathonWeltmeister der Leichtathletikgeschichte. Zwischen dem Rotterdam-Start und der Weltmeisterschaft bestritt der damals 26jährige kein Rennen über die vollen 42,195 Kilome-

ter - lediglich Läufe über kürzere Distanzen. (Ein ausführlicher Trainingsplan steht auf Seite 24.) Ähnlich plante der Amerikaner Alberto Salazar, der mehrfache Sieger des New-York-Marathons, seine Saison. Auch er nahm an der Cross-WM in Gateshead teil (Fünfter), hatte dann einen ersten Saisonhöhepunkt beim Rotterdam-Marathon am 9. April und lief seine Jahresbestzeit am 4. Dezember im japanischen Fukuoka (Fünfter in 2:09:21 Stunden). Bei den Weltmeisterschaften in Finnland lief Salazar die 10000 Meter. Bei der Saisonplanung der Spitzensportler

kommt eben oft noch der finanzielle Gesichtspunkt hinzu. Der Sommer, in dem wegen der zu erwartenden Hitze kaum Marathonrennen angeboten werden, ist für den Straßenläu-

fer keineswegs eine wettkampflose und damit langweilige Zeit. Der Marathonläufer sollte ruhig die Gelegenheit nutzen, an Wettkämpfen auf der Bahn über 5000, 10000 oder auch 3000 Meter teilzunehmen. Eine gewisse Grundschnelligkeit ist auch im Marathonlauf von Vorteil; während der Bahnsaison kann man etwas dafür tun. Ein Marathonläufer der Weltspitze kann heutzutage auch die 10000 Meter um 27:30 Minuten, die 5000 um 1 3:20 und die 3000 unter acht

Minuten laufen. Alberto Salazar ist sicherlich das markanteste Beispiel. Hier seine Bestzeiten: 5000 m 13:11 ,93 Minuten (USA-Rekord) 10000m 27:25,61 Minuten (USA-Rekord) Maralhon 2:08:1 3 Stunden

Wie beginne ich mein Training für den Marathonlauf? Nun, zuerst muß ich mir das verschaffen, was Grundlage jeder Sportart ist: die notwendige Kondition. Das Wort »Kondition« kommt aus dem Lateinischen (conditio) und heißt soviel wie Bedingung, Voraussetzung. Und die Voraussetzung für einen Wettkampf über 42,195 Kilometer ist, daß ich erst

einmal lang genug laufen kann. Im Grundlagen- oder Aufbautraining muß ich deshalb den Umfang steigern. Als Ma-

rathonläufer muß ich in der Lage sein, einmal in der Woche einen Lauf von drei Stunden oder zumindest von 30 Kilometer Länge zu absolvieren. Bei Aufnahme des Marathontrainings schlage ich nur ein Tempo an, das kurz unter dem maximalen steady state liegt. Für den bisherigen Absolventen von vorwiegend kürzeren Volksläufen bedeutet das eine Erhöhung des Trainingsumfangs. Ideal wäre ein Wochenpensum von etwa 160 Kilometer, doch dafür bringt nicht jeder die nötige Zeit auf. Man muß eben die zeitraubenden langen Trainingseinheiten auf die Wochenenden legen. Für einen Weltklasseläufer ist die Zeit fürs Training heutzutage kein Problem mehr. Er trainiert nahezu unter Profibedingungen. Als Freizeit- oder Hobbyläufer muß man das Training jedoch sinnvoll in seine gewohnte Lebensweise einbauen. Dies bedeutet zum Beispiel, daß jemand, der den ganzen Tag über harte körperliche Arbeit verrichtet, mit angemessen weniger Training ebensoviel erreicht wie ein Büroarbeiter mit einem entsprechenden Mehr an Training.

Und: Ein zu hartes Training kann für den Schwerarbeiter unter Umständen sogar falsch sein. Nach einiger Zeit erholt er sich nicht mehr schnell genug und stagniert mit den Leistungen.

Wie beginne ich als Laufneuling mit den Vorbereitungen für einen Marathonlauf? Zunächst muß einmal gesagt werden, daß ich mich nicht von heute auf morgen in das »Abenteuer« Marathon stürzen kann. Eine gewisse Lauferfahrung gehört immer dazu. Wenn ich bis zum Start des Marathons

etwa ein Jahr Zeit habe, erscheint das als angemessen. Ich kann mir eine, wenn auch noch nicht optimale, Grundlage verschaffen und schon einmal an kürzeren Straßenläufen über 10 Kilometer, über die Halbmarathondistanz (21 km) oder über die in Deutschland auch sehr verbreitete von 25 km teilnehmen. So verschaffe ich mir wenigstens ein bißchen Wettkampferfahrung und gehe nicht ganz unbeholfen ins Rennen über die 42,195 Kilometer. Zu Beginn des Trainings mache ich ausschließlich lange

CrossLiuk'n isl liii den Mai'.ilhoiiLiui eine ausgezek hnete (.irundl.ige.

Die Vorbereitung im Winter /.ahlt sich während der Saison sicherlich aus!

aerobe Dauerläufe (aerobes Training: Trainingsform, bei der die Energiebereitstellung mittels des vorhandenen Sauerstoffs geschieht). Auch dabei muß ich beachten, daß ich meinen Körper nur dann an höhere Belastungen anpasse,

wenn ich im Training das Prinzip der steigenden Belastung (»progressive loading«) anwende. Das bedeutet beim Grundlagentraining erst einmal eine Erhöhung des Trainingsumfangs (bis hin zum täglichen Training). Habe ich diesen Level erreicht (tägliches Laufen), dann empfiehlt es sich, als Grundlagentraining (aerob) ein viermonatiges Aufbautraining nach dem Vorbild des neuseeländischen Trainers Arthur Lydiarcl durchzuführen:

/. bis 4. Woche Montag: 30 bis 45 Minuten Dauerlauf Dienstag: 30 bis 60 Minuten Dauerlauf Mittwoch: 30 bis 45 Minuten Dauerlauf Donnerstag: 45 bis 60 Minuten Dauerlauf Freitag: 30 Minuten Dauerlauf Samstag: 45 Minuten Dauerlauf Sonntag: eine Stunde Dauerlauf 5. 6/s 8 Woche Montag: 30 bis 45 Minuten Dauerlauf Dienstag: 60 bis 75 Minuten Dauerlauf Mittwoch: 30 bis 45 Minuten Dauerlauf Donnerstag: 60 bis 75 Minuten Dauerlauf Freitag: 30 Minuten Dauerlaut Samstag: 30 bis 45 Minuten Dauerlaut Sonntag: 60 bis 90 Minuten Dauerlauf

9. bis 12. Woche Montag: 30 bis 45 Minuten Fahrtspiel Dienstag: 45 bis 75 Minuten Dauerlauf Mittwoch: 30 bis 45 Minuten Fahrtspiel Donnerstag: 45 bis 75 Minuten Dauerlauf Freitag: 30 Minuten Dauerlauf, danach 4 bis 6 x 1 50 Meter schnelles Laufen Samstag: 45 bis 60 Minuten Fahrtspiel Sonntag: ein bis zwei Stunden Dauerlauf 13. bis /6. Woche Montag: 30 Minuten Dauerlauf, danach Hügelläufe/ Hügelsprünge Dienstag: 45 bis 75 Minuten Dauerlauf Mittwoch: 30 bis 45 Minuten Fahrtspiel Donnerstag: 30 Minuten Dauerlauf, danach Hügelläufe/ -sprünge Freitag: 30MinutenDauerlauf,danach4bis6x200Meter Samstag: 30 Minuten Dauerlauf, danach Hügelläufe/ -Sprünge Sonntag: ein bis zwei Stunden D^uerlauf

Einige Trainingsformen dieses Rahmenplanes bedürfen einer Erklärung:

Hügelsprünge: Eine beliebte Trainingsform Arthur Lydiards zur Kräftigung der Beinmuskulatur und zur Beweglichmachung des Fußgelenks. Man springt bergauf, und zwar so, daß man sich mit der Fußspitze abdrückt, das Gewicht wieder mit dem Fußballen auffängt. Dabei werden der Hacken heruntergedrückt und die Wadenmuskeln nach unten gestreckt. Beim erneuten Abdrücken wird das Fußgelenk gestreckt Lind die Wadenmuskulatur besonders belastet. Diese Trainingsform, bei der sowohl Schnellkraft als auch Gelenkigkeit entwickelt werden, kommt einer Vergrößerung der Schrittlänge entgegen. Fahrtspiel: Trainingsform (Lauf) mit wechselnden Geschwin-

digkeiten über unterschiedlich lange Strecken im Gelände. Dient dem gleichzeitigen Erwerb von Schnelligkeit und Ausdauer. Das Fahrtspiel hat seinen Ursprung in Schweden (Fartlek) und wurde von Trainer Gösta Holmer für seine damaligen Lauf-Asse Gunder Hägg und Arne Andersson entwickelt. Das Fahrtspiel besteht aus Bergauf- und Bergabläufen, langen Tempoläufen, Läufen in Intervall-Form, Ins-andOuts sowie lockeren Trabläufen zur zwischenzeitlichen Erholung. Im oben aufgeführten Trainingsplan soll das Fahrtspiel rein aerob durchgeführt werden, das heißt, daß die Intervall-Formen und Antritte ausbleiben oder ganz leicht (extensiv) durchgeführt werden, so daß die Übersäuerung der Muskulatur gering bleibt. Für den Anfang empfiehlt es sich, die Trainingslängen nach

gelaufenen Zeiten festzulegen. Ein Kilometervorsatz verführt oft zu schnellem Laufen nach der Stoppuhr.

Mag man zu Beginn noch eifrig nach dem vorgegebenen Trainingsplan trainieren, so kann es durchaus sein, daß nach einiger Zeit Eintönigkeit oder Langeweile im Trainingsalltag auftritt. Es bleibt dem Läufer (oder seinem Trainer) selbst überlassen, dem zu entgehen. Abwechslung ist vielleicht gerade in den ersten Wochen, in denen ausschließlich Dauerlauf auf dem Programm steht, vonnöten. Natürlich stellt sich schnell Eintönigkeit ein, wenn ich jeden Tag dieselbe Strek-

ke laufe. Deshalb ist es ratsam, sich verschiedene Routen auszusuchen. Das können sowohl Wald- als auch Straßenwege sein. Die Angst vor Verletzungen durch Laufen auf hartem Asphalt ist heute eigentlich nicht mehr begründet, denn es gibt inzwischen angepaßtes Schuhwerk von nahezu allen großen Laufschuhfirmen (auf das Schuhproblem wird noch in einem anderen Kapitel dieses Buches eingegangen). Ein Trainer, der für sein abwechslungsreiches Training bekannt ist, ist Dr. Edmond Vanden Eynde aus Löwen in Belgien. Unter seiner Leitung kamen solch bekannte Läufer wie Gaston Roelants, Ivo van Damme oder Emiel Puttemans zu Weltruhm.

Da die Variabilität sowohl für das Training des loggers als auch für das des Hochleistungssportlers nützlich ist, gehen wir näher auf diesen gerade im Langstreckenlauf häufig vernachlässigten Aspekt ein. »Damit das Training einen nutzbringenden Effekt hat, muß der Athlet Erschöpfungszustände vermeiden und sich auf stimulierende Erholung konzentrieren.« Das ist einer der wichtigsten Trainingsgrundsätze von Vanden Eynde. Es gibt wissenschaftliche Untersuchungen darüber, daß der Sportler leistungsfähiger ist, wenn er seine kurzen Pausen zwischen harten Belastungen aktiv gestaltet. Der größte Effekt wird erreicht, wenn diese Aktivität eine Abwechslung darstellt. Vanden Eyndes Trainingsprinzipien beruhen vor allem auf den Erkenntnissen des dänischen Physiologen Asmussen und des sowjetischen Wissenschaftlers Setchenow. Im Langstreckenlauf gibt es mehr Variationsmöglichkeiten als man im ersten Augenblick glaubt. Nach Vanden Eynde

ist es nicht nur häufiges Wechseln der Trainingsstrecken, sondern auch

- Wechseln der Trainingspartner, der Trainingsgruppe, -Wechseln der Trainingskleidung. Nicht jeden Tag im selben Trainingsanzug trainieren (nicht zuletzt auch aus hygienischen Gründen), - Überraschungstraining auf der Bahn. Das ist nur mit Trainer möglich, der dem Athleten erst nach Beendigung eines Intervalls die Pausenlänge und die Länge des folgenden In-

tervalls zuruft. Es ist auch beim Hügellauten möglich, indem der Trainer (oder Trainingspartner) die Länge der zu absolvierenden Strecke ständig (von Lauf zu Lauf) verändert. Da die Pausen in lockerem Bergablaufen ausgeführt werden, verändert sich mit der Belastung auch adäquat die Erholungszeit. -Variation von Wettkämpfen. Es empfiehlt sich, nicht immer Wettbewerbe über die gleichen Strecken und an denselben Wettkampfstätten zu absolvieren. - Variation der Anreize während der Erholungspausen, zum Beispiel durch Musik oder durch Scherze. Als Außenstehender (Trainer, Betreuer, etc.) kann ich die Aufmerksamkeit des Athleten auf andere Dinge lenken. Das Programm ist plötzlich viel leichter und eher absolviert, als man vorher geglaubt hat. Es bleibt so dem Langstreckler selbst überlassen, aus dem ihm anhaftenden Klischee »Langstreckenlauf besteht doch nur aus Geradeauslaufen« auszubrechen. Wie in jeder anderen Sportart plane ich auch im Langstrek-

kenlauf mein Training nach dem Prinzip der Über- oder Superkompensation. Dies bedeutet folgendes: Bei einem Training, sagen wir einmal auf den Marathonlauf bezogen einem harten Dauerlauf, entleeren sich die Glykogenvorräte (= im Muskel befindliche Energievorräte). Um die nächste Trainingseinheit sinnvoll bestreiten zu können, muß der

Superkompensation - für die weitaus meisten Sportler im Trainingsaufbau heute eine Selbstverständlichkeit. Das Modell verdeutlicht das Prinzip. Nach hartem Training gleicht der Körper die Energieverluste nicht nur aus, sondern legt größere Vorräte an, als er eigentlich braucht. Mit dieser zusätzlichen Energie lassen sich dann optimale Leistungen erzielen.

Muskel wieder mit diesen Energievorräten autgeladen werden. Doch es geschieht noch mehr: Es werden nicht nur die

verbrauchten Vorräte wieder aufgefüllt, sondern darüber hinaus noch mehr angelagert. Diese Phase der höchsten Energiebereitschaft nennt man Superkompensation (Überkompensation). Deshalb ist es naheliegend, daß man die nächste Trainingseinheit genau in den Zeitraum der Superkompensation legt. Ähnliches gilt für die Wettkampfvorbereitung, worauf an anderer Stelle dieses Buches gesondert eingegangen wird. Befolgt man dieses Prinzip der Superkompensation nicht,

tritt keine Leistungssteigerung durch das durchgeführte Training ein. Beginne ich zu früh mit der folgenden Trainingseinheit, so ist die zur Verfügung stehende Energie (im Muskel) noch nicht ausreichend. Die Folge ist, daß andere Energievorräte angegriffen werden. Der Körper reagiert bei einer Anhäufung von zu kurzen Trainingspausen jedoch mit einem Leistungsabfall anstatt mit einem -anstieg. Trainiere ich nicht hart genug, werden die Energievorräte gar nicht optimal ausgenutzt und die Superkompensation hätte keinen

Sinn. Eine bestimmte individuelle Reizschwelle muß ich schon überschreiten, und ich muß das Prinzip des »progressive loading« beachten. Tue ich das nicht, tritt in meiner

Leistungsentwicklung ein Status quo ein, die Leistungsfähigkeit erhöht sich nicht Lind fällt auch nicht ab. Das will ich jedoch n i c h t , denn wenn ich einen Wettkampf (Marathonlauf) gehe, will ich auch eine möglichst gute Plazierung und

eine gute Zeit anstreben. Wenn ich dann einen zweiten Lauf

mache, tue ich das in der Regel deshalb, weil ich mich verbessern will. Am günstigsten ist es, wenn ich mein Training so aufbaue, daß sich Dauerlauf und BahnVlntervalltraining täglich abwechseln (zumindest beim Anfänger). Spitzensportler setzen als besonders harte Reize auch schon mal mehrere Intervalleinheiten hintereinander. Schon im bereits

geschilderten Trainingsplan für den Anfänger, der im großen und ganzen nach Arthur Lydiard ausgerichtet ist, wechseln

Dauerlauf, Fahrtspiel oder ein leichtes Intervallprogramm (aber das alles noch im aeroben Bereich).

Über ein Bahntraining zur Vorbereitung auf einen Marathonlauf gibt es verschiedene Auffassungen. Es gibt den Typus von Läufer, der als Straßenläufer überhaupt nicht mit Spikes auf der Bahn rennen will, es gibt aber auch den Läutertypen, der gern Intervalle trainiert, dafür aber nicht so gern die reine lange Ausdauer absolviert. Am besten ist es, wenn man die richtige Mischung aus beiclem findet und anwendet. Bevor ich jedoch Trainingseinheiten nach dem Intervallsystem ins Programm einbaue, sollte ich mir eine gute Ausdauergrundlage verschafft haben, d.h. einen guten »steady state« haben. Auch beim Absolvieren von Bahntraining darf ich in den Einheiten dazwischen keinesfalls das Dauerlauftraining vernachlässigen, da mir sonsl die Grundlage entzoZu kurze Trainingspausen bedeuten Leistungsabfall; die zur Verfügung stellende Energie reicht nicht aus. Zuwenig Training hat ebenfalls einen negativen Effekt die zur Verfügung stehende Energie wird nicht ausgenül/t.

Leistungsstagnation sollte für einen Sportler ein Fremdwort sein. Das Prin-

zip »progressive loading« muß beachtet werden, sonst geht's nie hl mehr bergauf.

gen wird. Mit Intervallen kann ich mich, wenn es darauf ankommt, unter Umständen in der Leistungsfähigkeit sehr schnell hochpumpen, doch ebenso schnell kann meine Form wieder im Keller verschwinden, wenn ich nicht einige Spielregeln beachte. Da es für uns nicht darauf ankommt, möglichst schnell fit zu sein, bevorzugen wir einen ruhigen Aufbau bis hin zum Marathonstart. Ein Wochenprogramm könnte dann folgendermaßen aussehen:

Montag: 20x200 m mit mittlerem Krafteinsatz (erfahrungsgemäß je nach Leistungsvermögen zwischen 32 und 36 Sekunden), Pausen: 200m lockeres Traben. Dienstag: Dauerlauftraining (je nach zur Verfügung stehender Zeit zwischen 15 und 25 km). Darauf achten, daß daraus kein Tempodauerlauf wird! Mittwoch: Bahntraining. Entweder 3 x 2 0 0 0 m, 2x3000 m

oder einmal 5000m. Die 2000 m/3000 m sollen etwa eine halbe Minute langsamer als die momentane Bestzeit gelaufen werden, die 5000m etwa eine ganze Minute langsamer. Die Pausen sind länger als bei den kürzeren 200-m-lntervallen (ein bis zwei Runden Traben). Donnerstag: Ruhiges Dauerlauftraining. Etwa 30 Kilometer. Freitag: Bahntraining, 3 bis 5x800 m oder 1000m. Etwa 50 Prozent Krafteinsatz. Pausen: Eine Runde Traben. Samstag: 30 bis 40 km Dauerlauf, relativ locker. Sonntag: 25 km Dauerlauf, locker.

Es sei noch einmal betont: Training ist immer eine individuelle Sache, Trainingspläne können hier nur die Tendenz angeben, keine verbindliche Richtlinie sein. Wie unterschiedlich z. B. die Anforderungen sein können, soll der Vergleich zwischen dem oben aufgeführten Programm und dem Trainingsplan eines Weltklasseläufers wie Robert de Castella darstellen: Als T5-18/ähriger: Ein Langstreckenlauf von 13 Meilen; Laufen auf der Bahn (z.B. 6 x 2 0 0 Meter, 400 Meter); Lauf in hügeligem Gelän-

de; Ruhetag; Rennen (meistens am Wochenende); und einige Tage mit leichtem Training mit einer GesamtwochenStrecke von 45-50 Meilen. Typisches Tminingsprogramm zur Zeit: Wöchentliche Gesamtstrecke im Bereich von 1 20-1 25 Meilen. Zweimal täglich ist Training mit Morgenläufen von 5 — 7

Meilen. Das Wochentraining umfaßt zwei Langstreckenläufe (18 Meilen in flachem und 21 Meilen in hügeligem Gelände); noch ein Lauf in hügeligem Gelände und auf der Bahn (eventuell 8x400 Meter, 62-64 Sekunden). An anderen Tagen nur 10 Meilen zum Entspannen. Samstags finden normalerweise die Wettkämpfe statt, aber wenn keine sind, läuft er ungefähr 10-1 2 Meilen, eventuell in hügeli-

gem Terrain. Die heutigen Weltklasseläufer legen gar nicht mehr so ein großes Kilometerpensum zurück wie vielleicht anzunehmen ist. Bei den meisten (z. B. beim zweimaligen Olympiasieger Waldemar Cierpinski, bei Weltmeister Robert de Castella, bei Emiel Puttemans) liegt die obere Grenze des Wochenumfangs bei 160 bis 170 Kilometer. Dafür ist die Intensität von entscheidender Bedeutung. Das liegt unter anderem daran, daß inzwischen immer mehr Marathonläufer frühere Bahnläufer (5000 bis 10000 Meter) sind. Sie trainieren fast noch genauso wie zur Zeit ihrer Bahnläufe, nur mit mehr

Kilometern im Hintergrund. Bei den Bahneinheiten sind einige »Regeln« zu beachten. Zunächst ist es wichtig, daß man sich gründlich einläuft (mindestens drei bis vier Kilometer), damit die Muskulatur in der Lage ist, solche schnelle Bewegungen auszuführen. Ungenügendes Warmmachen erhöht außerdem das Verletzungsrisiko! Ebenfalls mit ins Aufwärmprogramm einbeziehen kann man nach dem Einlaufen ein kurzes Gymnastikprogramm mit Dehnübungen. Ebenso wichtig wie das Einlaufen vor dem Bahntraining ist das Auslaufen nach dem

Training. Dadurch wird jetzt schon begonnen, die beim harten Tempotraining im Muskel angesammelten Stoffwechselabfallprodukte (Milchsäure) abzubauen. Unterlasse ich ein

Auslauten, brauche ich mich nach einiger Zeil über eine zu harte Muskulatur (am häufigsten Waden) nicht zu beklagen.

Beim Intervalltraining selbst ist wichtig: Laute deine Tempostrecken auf keinen Fall zu schnell! Besonders, wenn man einmal gut in Form ist, fühlt man sich in den ersten Tempoabschnitten oft unterfordert und wird zu zu schnellem Laufen verleitet. Dann lieber mit »angezogener Handbremse« laufen. Das Programm, als Teil des Gesamttrainings gesehen, ist mit Sicherheit hart genug. Zu schnelles Laufen auf den ersten Tempoabschnitten führt auch zur zu raschen Übersäuerung im Muskel und dann zu einem verfrühten Trainingsabbruch. Für die beim Bahntraining angegebenen Richtzeiten gilt: Vom Langsamen zum Schnellen. Bei Aufnahme von Bahneinheiten ins Trainingsprogramm langsam beginnen und die Zeiten zum Saisonhöhepunkt hin steigern!

Vorbereitung Die konkrete Vorbereitungsphase auf einen Marathonlauf

beginnt etwa eine Woche vor dem Start. Ich muß mich, insbesondere wenn dies mein erstes Rennen über die klassischen 42,195 Kilometer ist, sowohl physisch als auch psychisch vorbereiten. Das Wichtigste am Training in der letzten Woche vor dem Lauf ist: Zurückschrauben des Trainingspensums! Am Wettkampftag selbst soll ein möglichst

genaues Timing der Superkompensation eintreten. Das bedeutet, daß ich eine solche Wettkampfvorbereitung schon einmal bei einem Aufbauwettkampf über eine kürzere Distanz (10 oder 25km) ausprobiert haben sollte. Denn ich muß meinen Körper genauestens kennen, muß wissen, wie er auf harte Trainingsbelastungen reagiert und wann er wieder vollständig regeneriert ist. Für die unmittelbare Wettkampfvorbereitung bedeutet das folgendes: Wenige Tage vor dem Start setze ich eine letzte harte Trainingseinheit, bei der sich die Energievorräte im Muskel entleeren. Danach trainiere ich bis zum Wettkampf hin nur noch locker und mit zurückgeschraubtem Pensum, um meinem Körper wieder

die Möglichkeit zur vollständigen Erholung zu geben. Der Tag des letzten harten Trainings (oder Wettkampfs über eine kürzere Distanz) kann individuell verschieden sein. In der Regel liegt er bei drei bis vier Tagen vor dem Wettkampftag, doch es gibt auch Läufer, die einen Zeitraum von sechs Tagen beanspruchen. Auf jeden Fall benötige ich sechs Tage, wenn ich mich mit einer sogenannten Saltin-Diät vorbereite. Es handelt sich um eine Vorbereitung, die höchste Konsequenz in der Ernährung und im Training erfordert. Am sechsten oder siebenten Tag vor dem Wettkampf setze ich den schon beschriebenen harten Wettkampfreiz, bei dem sich die Energiedepots nahezu vollständig entleeren. Dann nehme ich drei Tage lang nur kohlenhydratfreie (soweit es geht) Nahrung zu mir. Das Verlangen nach Kohlenhydraten wird dann so groß, daß sich die Depots nach der Kohlenhydratabstinenz nicht nur auf-, sondern gleich überfüllen. Das Essen von kohlenhydratreicher Nahrung beginnt am dritten Tag vor dem Wettkampf. Auch hier entsteht also eine Überkompensation, d. h. es sind mehr Kohlenhydrate im Muskel, als vor dem letzten harten Test vorhanden waren. Bei aller Konzentration auf die Ernährungdarf das Training natürlich nicht vergessen werden. Während der Saltin-Diät trainiere ich normal weiter, auch wenn es mir vielleicht schwerer fällt. Normal heißt in diesem Falle ja schon reduziertes Programm. Das Schwierige an dieser Saltin-Diät ist eigentlich das psychische Durchhaltevermögen, besonders am dritten und letzten Tage der kohlenhydratarmen Phase. Doch auch da muß ich mich überwinden, auf den Trainingsplatz oder in den Wald oder Park zu gehen und mein Training zu absolvieren. Auf keinen Fall darf ich mir in der letzten Woche einreden, ich sei schwach und deshalb werde der Wettkampf wohl kein Erfolg. Ein gewisses Schwächegefühl ist beim Einhalten der Diät unvermeidlich. Wenn man aber alles richtig macht, kommt man am Tag des Rennens genau in die Phase der Superkompensation. Dabei kann es vorkommen, daß man sich am Vorwettkampftag noch relativ schwach fühlt. Wichtig ist eben volles Vertrauen in den eigenen Körper. Zweifel sind hier

fehl am Platze. Ein Weltklasseläufer wie der frühere 3000m-Hindernisweltrekordler und Olympiasieger Gaston Roelants (1969 in Athen auch Vize-Europameister im Marathonlauf) bereitete sich immer mit der Saltin-Diät auf wichtige Wettkämpfe vor, ebenso sein belgischer Landsmann Emiel Puttemans, der im Marathonlauf 2:09:53 Stunden (leider auf der etwas zu kurz vermessenen Strecke in Rom) erreichte. Diese Weltklasseläufer haben mit der Diät beste Erfahrungen gemacht. Das reduzierte Trainingsprogramm der letzten Woche kann zum Beispiel so aussehen: Sonntag: Wettkampf über 10km (oder Training, Tempodauerlauf über 1 5 bis 20 km) Montag: Lockerer Dauerlauf (15 bis 20km) Dienstag: 5 bis 10x200 m Mittwoch: 10km Dauerlauf, locker Donnerstag: 10km Dauerlaut, locker

Freitag: Trainingsfrei (oder höchstens 5 km Dauerlauf in Einlauftempo) Samstag: 5 km Dauerlauf, Einlauftempo Sonntag: Marathonlauf. Die letzten zwei Tage vor dem Wettkampf können individu-

ell verschieden gestaltet werden. Im als Beispiel aufgeführten Plan sind 5000 Meter in Einlauftempo angegeben. Es empfiehlt sich, auch Gymnastik ins Programm einzubauen. Der Belgier Emiel Puttemans (Marathon-Bestzeit 2:09:53,

allerdings auf der etwas zu kurzen Strecke in Rom 1982), einst Weltrekordhalter über 5000 und Olympia-Zweiter über 10000 Meter (1972), trainierte auch die Marathonstrekke weiterhin nach den Prinzipien seines Trainers Vanden Eynde. »Entscheidend ist immer die Intensität! jedes Training muß sowohl aerobe als auch anaerobe Elemente beinhalten.« Vor allem muß, so Vanden Eynde, die Schnelligkeit

auch im Zustand der Ermüdung trainiert werden, denn das komme der Wettkampfbelastung am nächsten. So steht bei einem Athleten wie Puttemans denn auch zum Beispiel nach einem 12- oder 15-km-Dauerlauf noch ein kleines

Bahnprogramm von 8 bis 10x 150m auf dem Plan. Oder die Tempoabschnitte werden in die Ausdauerbelastung integriert. Nach dem Übertritt von der Bahn zur Straße hat sich bei Puttemans im Prinzip nicht viel geändert (lediglich die

Streckenlängen). So läuft er statt morgens acht Kilometer eben zehn oder meist zwölf Kilometer. Und auf den Dauerlauf nachmittags wurden auch einige Kilometer mehr »draufgepackt«. Eine Trainingswoche von Puttemans als Beispiel: l• Tdg: morgens: 12km Dauerlauf; nachmittags: 10 bis

12km Dauerlauf, anschließend 1 0 x 1 50m (Pausen: diagonal über den Platz zurücktraben). 2. Tag: morgens: 12 km Dauerlauf; nachmittags: 15 km Dauerlauf, darin allerdings 3 x 100m schnelles Laufen. 3. Tsg: morgens 12km Dauerlauf; nachmittags: 8 bis 10km Dauerlauf, danach 3 x 1200m Ins and Outs, Pausen zwischen den Serien: je 200m lockeres Laufen. Die Ins and Outs bedeuten im Wechsel 50m schnelles und 50m

langsames (Treibenlassen) Laufen. 4. Tdg: morgens: 12km Dauerlauf; nachmittags: 10km Dauerlauf, dann 3 x 100 m mit 200 m Trabpausen. 5. Tag: morgens: 1 2 km Dauerlauf; nachmittags: 8 bis 1 2 km Dauerlauf, dann 10x300m in ca. 44 Sekunden (Pausen

100 m Traben). 6. Tag: morgens: 12 km Dauerlauf; nachmittags: 15km Dauerlauf mit 10 Tempoabschnitten von 200 m Länge. 7. Tag: 30-Kilometer-Dauerlauf.

Natürlich kann solch ein Wochenplan nicht von einem Volksläufer oder auch nicht von jedem Spitzenathleten kopiert werden, da er auf den Athleten speziell zugeschnitten ist. »Die Trainingseinheit soll für den Athleten individuell spezifisch sein. Der Athlet muß das Gefühl haben, der Plan

sei speziell für ihn entwickelt worden« (Vanden Eyndc). Die meisten Frei/eitläufer können so ein Programm schon aus beruflichen Gründen nicht bewältigen. Denn bei dieser Härte des Trainings ist eine ausreichende Regeneration notwendig, außerdem hat nicht jeder (eigentlich die wenigsten)

Zeit, schon am Morgen die Laufschuhe anzuziehen. Man muß so ein Programm auch immer im Zusammenhang mit dem angestrebten Ziel sehen. Es lohnt sich nicht, so etwas durchzuführen und dadurch beruflich sogar zurückzustekken, wenn man eine Zeit über 2:30 Stunden zum Ziel hat. Solche Zeiten sind auch noch mit der Dauerlaufmethode zu erreichen. Die Dauerläufe bei Puttemans werden stets in schnellem Tempo (Kilometerdurchschnitt 3:35 Minuten) ausgeführt. Da bei ihm vorwiegend nach Intensität trainiert wird, nimmt das Intervalltraining bei Vanden Eynde eine zentrale Stellung innerhalb des Trainingsprozesses ein. Hier einige Alternativprogramme des belgischen Trainers: -Tempoläufe über 200m bis 1000m, kurze Pausen (Om, 200m, immer trabend). - Ins and Outs über 1000m bis 2000m (Tempoabschnitte und Erholungsabschnitte wechseln alle 50m), eine bis drei Serien. - Hügeltraining über 80 bis 200m. Pausen: Jeweils abwärts zum Start zurücklauten. -»Surprise-Training« über 100m bis 600 m. Der Athlet

kennt die Längen seiner Belastungs- und Pausenabschnitte nicht. Bei diesem Überraschungstraining auf der Bahn bekommt er sie erst nach der letzten Belastungsphase durch

den Trainer zugerufen. -Schnelligkeitstraining nach schnellem Dauerlauf (z.B.

10 x 150 m, kurze Pausen). - Dauerlauf mit und ohne Tempowechsel über 8 bis 20 km (für den Marathon-Läufer u. U. auch mehr). Voraussetzung für ein solches Intervall-Programm ist eine jahrelange Grundlage. Ich muß meinen Körper genau kennen, muß wissen, wie er auf solch harte Belastung reagiert. Und ich muß aufpassen, daß ich die langen Dauerläufe nicht vernachlässige. Von der Wichtigkeit dieser Trainingsmaßnahme ist auch der Marathon-Weltmeister Robert de Castella (Australien) überzeugt: »Ich führe ein komplexes Trainingsprogramm durch. Es enthält verschiedene Typen von Trainingseinheiten, wie lange Dauerläufe, Hügel- und

Bahntraining. Jedoch sind meine langen Läufe - achtzehn

Meilen in flachem Gelände und zweiundzwanzig Meilen in hügeligem Gelände - meine beiden wichtigsten Trainingseinheiten in der Woche.« Wie trainiert nun der Marathon-Weltmeister und schnellste

Läufer des WM-Jahres 1983? De Castella wurde seit seinem 14. Lebensjahr von Trainer Pat Clohessy, früher selbst ein Langstreckler der Extraklasse, behutsam aufgebaut. Dieser Pat Clohessy wurde selbst sehr von Arthur Lydiard beeinflußt, bei dem er als Aktiver schon trainiert hatte. Seit seinem 1 9. Lebensjahr wurden die Trainingseinheiten pro Tag auf

zwei erhöht. In den letzten vier Jahren hatte de Castella einen Wochenumfang von 110 Meilen. »Ich glaube, 135 Meilen pro Woche sind genug«, sagt Robert de Castella, »ich bevorzuge es jedoch, schneller zu laufen.« Wenn man einmal das Wochenpensum des Japaners Toshihiko Seko, mit 2:08:38 Stunden einer der führenden Marathonläufer der Welt, zusammenzählt, dann kommt man leicht auf über 200 Kilometer. Seko trainiert täglich (»365 Tage im Jahr«), und zwar folgendermaßen: 10 bis 15 Kilometer am Morgen, 20 bis 30 Kilometer am Nachmittag. Zweimal in der Woche stehen allerdings besonders harte Trainingseinheiten auf dem Plan: Entweder ein schneller 20km-Lauf (auf flacher Strecke) oder ein langer Lauf von 30 bis 70 ( ! ) Kilometer durch profiliertes Gelände!

Bevor zum Kapitel Taktik übergegangen wird, noch einmal einige wichtige Punkte zum Marathontraining in Kürze: • Schaffung einer (Ausdauer-)Grundlage • Trainingspläne von Spitzenathleten nicht kopieren. Sie können höchstens als Anhaltspunkte dienen. • Kein stures Training, sondern nach Empfinden handeln

(individuell). • Der Marathonlauf soll nicht zur Quälerei werden, sondern der Spaß am Laufen soll vorrangig sein. Bei einem Stadtmarathon ist der Marathonläufer unter Tausenden von Menschen, er ist nicht mehr allein in Wald und Flur wie früher. Die Einsamkeit des Langstreckenläufers gibt es in die-

sem Sinne nicht mehr. So braucht man auch keine Angst

mehr vor der Strecke zu haben. Zur sinnvollen Vorbereitung auf einen wichtigen Start gehört die Gewöhnung an die Startzeit. In Sommermonaten kann es wegen der zu erwartenden Hitze zum Beispiel vorkommen, daß ein Marathonlauf sehr früh am Morgen gestartet wird. Das Beste ist, wenn ich dann schon in den Wochen vorher einige Trainingseinheiten auf diese Uhrzeiten lege,

um dann am Wettkampftag auch zur richtigen Zeit leistungsfähig zu sein. Ebenso kann es vorkommen, daß ein Lauf gerade am Tiefpunkt des Tages-Biorhythmus des Menschen gestartet wird. Durch vorheriges Training zu den gewissen Zeiten kann ich den Körper jedoch in gewissem Grade umstellen. Wichtig ist auch die unmittelbare Vorbereitung am Wettkampf- und Vorwettkampftag. Zunächst zur Ernährung. Die

Veranstalter laden schon in der Ausschreibung für ihren (Stadt-)Marathonlauf zur mittlerweile obligatorischen »Nudelparty« ein. Wichtiger als das Nudelessen am Kommunikationspunkt des Marathonlaufs, der in der Regel dann am nächsten Morgen gestartet wird, ist der Hinweis zur Aufnahme kohlenhydrathaltiger Nahrung am Abend vor dem Wettkampf. Wenn man die Möglichkeit hat, empfiehlt es sich

jedoch, vielleicht seine Mahlzeit woanders zu sich zu nehmen, denn auf der genannten Nudelparty erhält man zumeist kleine, fertig abgepackte Portionen, die vielleicht nicht

ausreichen. Auch das lange Herumstehen und -gehen bei den verschiedenen Veranstaltungen vor dem Lauf (Diskussionen, Vorführungen, Sonderverkäufe, Nudelparty etc.) ist nicht gerade leistungsfördernd. Doch das muß jeder Läufer selbst wissen. Für den einen ist der Stacltmarathon eine echte Leiskmgsprüfung, für den anderen ein Erlebnis, eine Kommunikationsmöglichkeit unter Menschen mit gleichem Hobby, dem Laufen. Zum Wettkampftag selbst: Es empfiehlt sich, zum Frühstück

(oder Mittagessen, falls der Lauf nachmittags ist) nur leicht verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen. Der Zeitpunkt des letzten Essens vor dem Start ist von Typ zu Typ verschieden.

Es gibt Läufer, die müssen drei Stunden vor dem Lauf gegessen haben, es gibt aber auch welche, die noch eine Stunde vorher leicht verdauliche Kost vertragen. Vorher ausprobieren kann auch hier nur der Ratschlag lauten. Unmittelbar vor dem Wettkampf: Es empfiehlt sich, obwohl der Laie vielleicht meint, die Strecke sei lang genug und man habe noch ausreichend Gelegenheit, richtig warm zu wer-

den, ein leichtes und lockeres Einlaufen vor dem Start, das mit gymnastischen Dehn- und Lockerungsübungen garniert

werden kann. Für Spitzenläufer ist das Warmlaufen eine Selbstverständlichkeit, da es bei den heutigen Rennverläufen schon gleich vom Start weg zur Sache geht. Eine Massage unmittelbar vor dem Wettkampf ist nicht unbedingt erforderlich. Eine harte (Ermüdungs-)Massage wäre so und so nur von Nachteil, und eine Auflockerungsmassage ist nicht nötig, wenn man sich in den letzten Tagen entsprechend vorbereitet sowie am Wettkampftag gut eingelaufen hat. So eine Massage hätte vielleicht aber eine psychologische Wirkung. Eine richtig harte Massage (zum Beispiel bei verhärteter Muskulatur) sollte nicht mehr an den letzten zwei Tagen vor dem Wettkampf verabreicht werden, da diese die Muskulatur zusätzlich ermüdet. Gleiches gilt für Sauna. Ein Problem unmittelbar vor dem Start stellt die Tatsache dar, daß man sich - wenn man nicht einer der wenigen Spitzenläufer ist - in der Regel spätestens eine halbe Stunde vor dem Startschuß in seine entsprechende Startzone (je nach Bestzeit) einchecken muß und dann solange dort stehen muß. Ein Einlaufen ist dann nicht mehr möglich. Zu empfehlen sind jedoch andere Übungen, wie Traben im Stand,

Hüpfen auf der Stelle oder gymnastische Übungen. Als Läufer der Spitzenklasse hat man diese Sorgen nicht, denn man kann sich normalerweise gründlich einlaufen und wird erst im letzten Augenblick vor dem Start zur Linie (wo Plätze freigehalten werden) geschleust. Damit muß man sich als einer unter vielen tausend Läufern jedoch abfinden und man muß es auch akzeptieren, denn ein Stadtmarathonlauf »lebt« nun einmal in erster Linie von seinen Spitzenergebnissen, die in der Presse Schlagzeilen machen.

Taktik Wie gestalte ich meinen Marathonlauf? - Diese Frage stellt sich besonders vor dem allerersten Start über die Distanz von 42,195 Kilometer. Das Hauptproblem für den Anfänger wird sein, nicht zu schnell anzugehen. Man fühlt sich auf den ersten Kilometern natürlich stark und wird so leicht zum schnelleren Laufen verleitet. Doch gerade das kann für den Marathondebütanten nur falsch sein. Man geht zu schnell an, ist daher schon frühzeitig ermüdet und quält sich über den Rest (oder einen großen Teil) der zu absolvierenden Strecke. Das kann nicht der Sinn des Laufs sein. Man verliert so eher wieder die Lust bevor man überhaupt Spaß am Marathonlauf gefunden hat. Deshalb ist eine kluge Renneinteilung vonnöten. Von Trainingsläufen und Testwettkämpfen (zum Beispiel über 25 oder 30 Kilometer) weiß ich, welchen Kilometerschnitt ich laufen kann. Das Beste ist, ich mache mir vorher einen Marschplan, an den ich mich im Rennen zunächst

halte. Das Einhalten eines solchen Marschplanes ist bei einem Stadtmarathon auch gar nicht so schwierig, denn es sind an jedem Kilometerpunkt Markierungen angebracht, so

daß ich laufend meine Zwischenzeiten kontrollieren kann. Oft stehen an den jeweiligen Kilometerpunkten (alle fünf Kilometer) sogar große Digital-Uhren, so daß ich die Zeiten mühelos ablesen kann. Außerdem ist es für den Lauf nicht hinderlich, wenn ich mit einer normalen Armbanduhr laufe. Fast jede Digitaluhr hat heutzutage auch die Funktion einer Stoppuhr, so daß ich jederzeit die gelaufene Zeit ablesen kann. Und für die Spitzenläufer hat sich bei Stadt- und wichtigen anderen Marathonläufen der Service eingebürgert, daß die Zeitmeßanlage auf dem Führungswagen mittransportiert wird. Das Zurechtlegen und möglichst auch Einhalten des Marschplanes ist nicht nur etwas für Marathonanfänger, sondern es wird auch von Spitzenläufern angewandt. Im Weltmeisterschaftsrennen von Helsinki 1983 hatte sich zum Beispiel der spätere Sieger Robert de Castella (Australien) seine

Taktik ist alles: Einen Kilometer vor dem Ziel ist kein Marathonfeld mehr so geschlossen wie hier; so eng beieinander geht es nur nach dem Start zu. Aber schon jetzt ist eine gute Ausgangsposition wichtig für den späteren Rennverlauf.

Sollzeiten einfach vor dem Rennen auf die Handfläche geschrieben. Sinnvoll ist es, das Rennen gleichmäßig zu planen und nicht etwa Zwischenspurts in den Zeitplan einzubauen. In der Tempotabelle S. 45 werden einige Beispiele gegeben. Es gibt natürlich verschiedene taktische Varianten, die immer von der Zielsetzung des jeweiligen Läufers abhängig sind. Bin ich einer von den vielen Tausend, die im anonymen Feld ankommen, laufe ich normalerweise auf eine gute Endzeit hinaus. Dann ist es am besten, wenn ich einen Zeitplan nach oben aufgeführtem Muster einhalte. Habe ich aber andere Ambitionen, zum Beispiel ein Rennen zu gewinnen oder mich möglichst weit vorn zu placieren (egal ob Kreis-, Landes-, Europa- oder Weltmeisterschaft), dann muß ich meine Taktik nicht unbedingt nach der Zeit, sondern nach meinen Gegnern ausrichten. Natürlich kann ich den

Gegnern auch meine Taktik aulzwingen. Es gibt auch Wettkämpfer, die sich in wichtigen Rennen strikt an ihre Marschroute halten und erst am Ende versuchen, ihre Stärken auszuspielen. Unter Umständen liegt man bei solch einer Maßnahme unterwegs schon ein beträchtliches Stück zurück. In wichtigen Rennen der Weltklasse ist heute ein Zurückfallenlassen kaum noch möglich. Es gibt viele Läufer gleichen Leistungsniveaus, und das Tempo ist bei denen auch so hoch, daß man, ist man einmal aus der Spitzengruppe verschwunden, kaum noch den Anschluß schafft. In der näheren Vergangenheit gab es genug Rennen, die erst im Spurt entschieden wurden, und dann lagen nur zwei, drei Sekunden zwischen Sieg und Niederlage, und das n a c h einem Lauf über 42,195 Kilometer! Alte erfahrene Marathonhasen wissen es längst und richten ihre Renneinteilung auch danach: Der Marathonlauf beginnt erst jenseits der 30-Kilometer-Marke! So mancher Läu-

fer, der dem Feld frühzeitig ausgerissen ist, wurde auf den letzten Kilometern wieder eingefangen und geschlagen! Ausgerechnet auf dem letzten Streckenviertel, da, wo die Entscheidung über Sieg, Placierung oder Niederlage ansteht, Iritt meist der »tote Punkt« oder - wie die Marathonläufer sagen - die Mauer (»the wall«) in Erscheinung. An der »Mauer« treffen psychische und physische Ermüdung zusammen. Der Gedanke ans Aufgeben ist oft gar nicht so fern. Doch da muß man sich durchbeißen. Man muß immer daran denken, daß es bald wieder leichter weitergeht, daß es nur eine vorübergehende Schwächephase ist. Will ich ein Rennen gewinnen, schaue ich mir erst einmal meine vermeintlich stärksten Konkurrenten an. Was sind das für Läufertypen? Ist mein größter Gegner ein Tempoläufer? Dann muß ich das ganze Rennen lang versuchen, das Wettkampftempo zu verschleppen, um ihn vielleicht dann auf den letzten Kilometern oder gar im Spurt auszutricksen. Oder ist mein Konkurrent selbst ein starker Schlußläufer?

Dann muß ich natürlich versuchen, mich rechtzeitig von ihm zu lösen. Zum Beispiel durch bedingungsloses Tempomachen unterwegs. Oder durch Zwischenspurts, die sehr

hart sein können, die aber unter Umständen einen Gegner zermürben und so vielleicht frühzeitig psychisch zur Resignation bringen können. Über eines muß ich mir natürlich bei jedem Rennen im klaren sein: Wenn ein Marathonlauf bei seiner Streckenlänge und Wettkampfdauer auch ein Wettbewerb ist, der durch gute Taklik entschieden werden kann, so ist dies natürlich immer nur dann möglich, wenn ich mich in einem guten Trainingszustancl befinde und entsprechend gründlich auf mein Rennen vorbereitet habe.

Wettkampferfahrungen Sich eine entsprechende Taktik, einen Marschplan zurechtzulegen, ist immer sinnvoll (wie im vorigen Kapitel beschrieben). Nun kommt es am Wettkampftag jedoch nicht immer so, wie man sich das noch in der Woche zuvor zurechtgelegt hat. Bei einem Lauf über eine solch lange Zeitdauer wie bei Marathon spielt auch das Wetter eine große Rolle. Bei großer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit ist noch nie ein Lauf in einer Weltklassezeit zu Ende gegangen. Der Schwede Kjell-Erik Stahl, der als Marathon-Vielstarter bekannt war, lief seine Bestzeit bei der Weltmeisterschaft in Helsinki (als Vierter 2:10:38 Stunden) und er war bei jedem seiner Wettkämpfe eigentlich für Zeiten von 2:12 bis 2:15 Stunden gut. Beim Manila-Marathon auf den Philippinen, wo er im lanuar 1984 gewann, erreichte der eisenharte Schwede als Sieger lediglich 2:19:24 Stunden. Der Grund: die glühende Sonne und eine Luftfeuchtigkeit von 82 Prozent! Bei entsprechend heißer Witterung muß ich meinen Marschplan unbedingt langsamer als vorgesehen gestalten. Und vor allem zu schnelles Angehen rächt sich gegen Strekkenencle mit Sicherheit. Natürlich gibt es sogenannte Hitzeläufer, doch selbst die laufen unter heißer Sonne nicht die Zeiten, für die sie ansonsten gut wären. Das Prädikat »Hitzeläufer« bezieht sich nur auf die Gegnerschaft, die vielleicht mit den Temperaturen nicht so gut zurechtkommt und dann solch einem Läufer gegenüber im Nachteil ist. Bei Hitze

muß auch besonders die Aufnahme elektrolythaltiger Getränke beachtet werden, da es sonst zu einem Mangel an gewissen Salzen im Körper kommen kann, was wiederum zu Muskelkrämpfen führt. Natürlich gibt es auch den gegenteiligen Fall, nämlich, daß es nicht so warm wie gewünscht ist, daß es regnet oder daß ein störender Wind vorherrscht. Da empfiehlt es sich, im Windschatten eines anderen Athleten zu laufen. Man kann sich in solchen Fällen auch absprechen (damit jeder einmal die Führungsarbeit leistet). Da davon ja alle profitieren, sind die in etwa leistungsgleichen Mitläufer meistens damit einverstanden. Ein weiterer Punkt, speziell auf den Marathonlauf zutreffend, ist die Nahrungsaufnahme unterwegs. Bei Wettkämpfen werden meist Elektrolytgetränke, Wasser, Zitronen, Orangen und Bananen angeboten. Man sollte schon bei längeren Läufen im Training ausprobieren, was man unterwegs verträgt und was nicht. Es gibt Läufer, deren Magen zum Beispiel bei bestimmten Elektrolytgetränken rebelliert. Diese sollte man im Wettbewerb dann lieber meiden. Spitzenläu-

fer nehmen während des Laufes in der Regel nur Getränke, kein Essen, zu sich. Sie sind auch nur etwas mehr als zwei Stunden unterwegs. Wenn man allerdings zu der Kategorie Läufer gehört, die drei bis vier Stunden brauchen, dann kann man ohne weiteres Obst zu sich nehmen. Das Tempo ist bei diesen Läufern auch nicht so hoch, daß man die Verpflegung ohne Schwierigkeiten zu sich nehmen kann. Gehört man zu den schnelleren Athleten, dann sollte man im Training schon die Nahrungsaufnahme probieren. Denn man kann sich dabei kaum einen Zeitverlust erlauben. Dazu ein Beispiel aus einer von der Streckenlänge her dem Marathonlauf verwandten Disziplin: Bei den Olympischen Spielen 1972 in München setzte sich der Deutsche Bernd Kannenberg im 50-km-Gehen nach einer Verpflegungsstation entscheidend von seinem russischen Konkurrenten Soldatenko ab und gewann mit einem Vorsprung von etwa vierhundert Metern die Goldmedaille. Kannenberg hatte im Training oft gerade das Verhalten an der Verpflegungsstation geübt.

Tempotabelle 1 km 5 km 10 km 15 km

20 km

30:00 3:05 15:25 30:50 3:10 15:50 31:40 3:15 16:15 32:30 3:20 16:40 33:20

45:00 1 :00:00

46:15 47:30 48:15 50:00

1:01:40 1:03:20 1:05:00 1 :06:40

3:25 3:30 3:35 3:40 3:45

17:05 34:10 17:30 35:00 17:55 35:50 18:20 36:40 18:45 37:30

51:15 52:30 53:45 55:00 56:15

1:08:20

3:50 3:55 4:00 4:05

38:20 39:10 40:00 40:50 41:40

15:00

19:10 19:35 20:00 20:25 4:10 20:50 4:15 4:20 4:25 4:30

25 km : 15:00 :17:05 :19:10 1:21:15 :23:20

30 km

35 km

40 km 42,195 km

1:30:00 1:32:30 1:35:00 1:37:30 1:40:00

1:45:00 1:47:55 1:50:50 1:53:45 1:56:40

2:00:00 2:03:20 2:06:40 2:10:00 2:13:20

:25:25 1:42:30 1:59:35 2:16:40 2:24:09 : 10:00 :27:30 1:45:00 2:02:30 2:20:00 2:27:40 1:11:40 :29:35 :47:30 2:05:25 2:23:20 2:31:11 1:13:20 1:31:40 :50:00 2:08:20 2:26:40 2:34:42 : 15:00 1:33:45 :52:30 2:11:15 2:30:00 2:38:23

57:30 :16:40 1:35:50 :55:00 2:14:10 2:33:20 58:45 :18:20 1:37:55 :57:30 2:17:05 2:36:40 :00:00 1:20:00 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:40:00 1:01:15 1:21:40 1:42:05 2:02:30 2:22:55 2:43:20 :02:30 1:23:20 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:46:40

21:15 42:30 21:40 43:20 22:05 44:10 22:30 45:00 4:35 22:55 45:50

:03:45 :05:00 :06:15 :07:30 :08:45

2:06:35 2:10:06 2:13:37 2:17:08 2:20:39

1:25:00 1:46:15 2:07:30 1:26:40 1:48:20 2:10:00 1:28:20 1:50:25 2:12:30 1:30:00 1:52:30 2:15:00 1:31:40 1:54:35 2:17:30

2:28:45 2:31:40 2:34:35 2:37:30 2:40:25

2:50:00 2:53:20 2:56:40 3:00:00 3:03:20

2:41:54 2:45:25 2:48:47 2:52:18 2:55:49 2:59:20 3:02:51 3:06:22 3:09:53 3:13:24

4:40

23:20 23:45 4:50 24:10 4:55 24:35 5:00 25:00

46:40

1:10:00

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47:30 48:20 49:10 50:00

:11:15 :12:30 :13:45

:35:00 1:58:45 :36:40 2:00:50 :38:20 2:02:55 :40:00 2:05:00

2:22:30 2:25:00 2:27:30 2:30:00

2:46:15 2:49:10 2:52:05 2:55:00

3:16:55 3:10:00 3:20:26 3:13:20 3:23:57 3:16:40 3:27:28 3:20:00 3:30:59

5:05 5:10 5:15 5:20 5:25 5:30

50:50 51:40 52:30 53:20 54:10 55:00

:16:15

1:41:40 2:07:05 :17:30 :43:20 2:09:10 :18:45 :45:00 2:11:15 :20:00 1:46:40 2:13:20 :21:15 1:48:20 2:15:25 :22:30 1:50:00 2:17:30

2:32:30 2:35:00 2:37:30 2:40:00 2:42:30 2:45:00

2:57:55 3:00:50 3:03:45 3:06:40 3:09:25 3:12:30

3:23:20 3:34:30 3:26:40 3:38:01 3:30:00 3:41:32 3:33:20 3:45:03 3:36:40 3:48:34 3:40:00 3:52:04

25:25 25:50 26:15 26:40 27:05 27:30

:15:00

»Marathonlauf ist auch ein psychologischer Wettbewerb!« Das sagte einst der belgische Marathonmeister Fred Vandervennet, nachdem er mit einer taktisch ausgereiften Leistung seinen zweiten nationalen Titel geholt hatte. »Du mußt deinem Gegner zeigen, daß du der Stärkere bist!« Da muß etwas Wahres dran sein, denn obwohl dieser Vandervennet nicht der Schnellste der starken flämischen Marathongarde ist, holte er im Verlauf seiner bisherigen Karriere zwei Mei-

siertitel. Und was dabei auf den ersten Blick verwundert, ist

die Tatsache, daß er seinen zweiten Titel erst im Spurt (auf den letzten 100m) gegen einen als gruncischnell bekannten Läufer, der von den 5000 und 10000 Metern kam, gewann. »Ein Endspurt nach zweiundvierzig Kilometern ist etwas ganz anderes als ein Spurt bei einem kurzen Bahnrennen«, sagt Vandervennet. Das stimmt: Bin ich müde und ausgelaugt, dann kann ich unter Umständen nach über zwei Stunden Rennverlauf nicht mehr sprinten wie nach 5000 Metern.

Bei der Crosslauf-Weltmeisterschaft 1983 in Gateshead (England) hatte sich selbst ein Mann wie der Amerikaner Alberto Salazar verkalkuliert, als er später, nachdem er nur Vierter geworden war, behauptete: »Ich dachte, ich könnte sie alle niederspurten.« Tatsache war, daß sich Marathonspezialist Salazar schon unterwegs auf der knapp 12 Kilometer langen Strecke verausgaben mußte Lind dabei besonders an den Anstiegen Kraft verlor. Ein Läufer wie der Portugiese

Carlos Lopes (Marathonbestzeit: 2:08:39/Europabestzeit), der Olympiasieger von 1984, war eigentlich als relativ spurtschwacher Tempoläufer bekannt, aber bei dieser Spurtentscheidung in Gateshead kam er überraschend auf den zweiten Rang. »Es ist doch völlig klar: Wenn ich auf einer so schweren Strecke hohes Tempo laufe, ist im Spurt nur derjenige stark, der noch Kraftreserven hat. Das sind meist nicht die Spurttypen, denn die sehen nur in langsamen Rennen gut aus«, erklärte Lopes. 1984 wurde er dann CrosslaufWeltmeister- in einem schnellen Rennen.

Da« man in einem Marathonlauf auch dann noch Kräfte haben muß, wenn zum Schluß die Entscheidung ansteht, weiß so ein erfahrener Läufer wie der Belgier Karel Lismont, der schon 1971 Marathon-Europameister war (in seinem zweiten Rennen über die 42,195km überhaupt): »Marathon ist

Ökonomie!« behauptete er einst. Beim Berlin-Marathon 1983 hatte der Schweizer Werner Meyer zwischenzeitlich schon einen Vorsprung von über einer Minute, doch als es in die entscheidende Phase ging, da war der Eidgenosse nicht mehr vorn dabei. Da liefen nur noch der Brite James Ashtorth und Lismont

zusammen. Lind zwei Kilometer vor

dem Ziel setzte sich Lismont entscheidend nach vorn ab. »Meine letzten fünf Kilometer sind immer die besten«, behauptet der kleine Belgier, »da hat mich bisher kaum jemand überholt.« Was tür die »Großen« im Kampl um Titel Lind Medaillen zählt, gilt natürlich auch für den »Volkslauter«: Es ist immer besser, zum Schluß noch etwas zulegen zu können als gegen Ende langsamer zu werden und nur mit Qualen das Ziel zu erreichen. Es ist sicherlich ein psychologischer Vorteil, wenn man au! den letzten lünf Kilometern noch zulegen kann. Der Lauf bleibt so auch in schönerer Erinnerung und animiert einen eher zu weiteren Starts, als wenn man qualvoll, immer langsamer werdend, so gerade noch das Ziel erreicht. Es ist bestimmt nicht schön, wenn ich aut den letzten Kilometern völlig erschöpft noch jede Menge Läufer an mir vorbeiziehen lassen muß, und ich nicht mehr im Stande bin, mit ihnen zu fighten. Was jedem unerfahrenen Läufer passieren kann. Aber auch alten Hasen, wie bei der Europameisterschaft 1969 in Athen (wo der Marathonlauf auf der antiken Strecke von Marathon nach Athen ausgetragen wurde). Der Belgier Gaston Roelants, einer der größten Läufer der 60er Jahre, lag in Führung und wurde schon als der neue Europameister angesehen, als kurz vor Erreichen des alten Olympiastadions von 1896 der Engländer Ron Hill an Roelants vorbeizog, der seinerseits nicht mehr zur Gegenwehr fähig war. Deshalb: So etwas passiert selbst »Laufprofis«. Erlebt man selber solch eine Enttäuschung, dann braucht man nicht gleich die Brocken hinzuwerfen und dem Marathonlauf ade zu sagen. Auf dieser längsten olympischen Laufdisziplin muß man erst Erfahrungen sammeln, was unter Umständen Jahre dauern kann. Bei Rennen mit Weltklassebesetzungen werden heutzutage - analog zu Mittelstreckenläufen, bei denen das schon lange praktiziert wird - Tempomacher eingesetzt. So ein »Hase« hält in der Regel auf der ersten Streckenhälfte das Tempo hoch und konstant, um dann aufzugeben. Bei den Marathonentscheidungen von Rotterdam 1983 (Sieger Robert de

Castella in 2:08:37 Stunden) und Berlin 1983 (Sieger Karel Lismont in 2:13:37 Stunden) wurden Schrittmacher eingesetzt. Ihnen hatte auch Belaine Densimo bei seinem Weltrekord 1988 das hohe Anfangstempo zu verdanken. Bei einem mit vielen tausend Startern besetzten Stadtmarathon habe ich als normaler Läufer eigentlich immer eine Gruppe oder zumindest einen Läufer, an dem ich mich zunächst orientieren kann. Da gibt es nicht mehr die oft zitierte »Einsamkeit des Langstreckenläufers«, der sich durch gähnende Langeweile in Feld und Flur kämpfen muß, sondern da hat man stets Laufkameraden um sich und Spalier stehende Zuschauer am Straßenrand.

Frauen-Marathon In Boston, dem eigentlichen »Mekka« des Marathonlaufs, war 1967 eine Frau am Start zum 42,195 Kilometer langen Rennen. Damals waren nur Männer zugelassen, doch die Amerikanerin Kathryne Switzer ließ sich lediglich unter K. Switzer in die Startliste eintragen und lief mit der Startnummer 261 mit. Einige Läufer des starken Geschlechts waren darüber derart verärgert, daß sie sogar gewaltsam versuchten, die einzige Frau im Feld am Weiterlaufen zu hindern. Was an jenem 19. April 1967 geschah, ist heute undenkbar. Der Marathonlauf für Frauen ist zur Normalität geworden und stand in Los Angeles erstmals im olympischen Programm. 1982 war Frauen-Marathon erstmals bei den Leichtathletik-Europameisterschaften dabei, 1983 bei den Weltmeisterschaften in Helsinki. Bei einem Marathonlauf, in dem Männer und Frauen gemeinsam starten, wird heute keine Läuferin mehr behindert. Im Gegenteil: Da Frauen heute nicht selten unter 2:40 Stunden laufen, nehmen viele Männer sogar eine Konkurrentin als Anhaltspunkt für das eigene Tempo. Es wird inzwischen neidlos akzeptiert, daß Frauen schneller als viele Männer laufen können. Die Entwicklung des Frauen-Marathons ging bisher viel schneller vonstatten als bei den Männern. Die Gründe dafür sind einfach und einleuchtend. Für Frauen wurde der Mara-

Bei der Leichtathletik-WM 1983 in Helsinki wurde dem Frauen-Marathon die gebührende Ehre erwiesen. Die Damen hatten mit dem ersten Wektampf alle Publizität für sich gewonnen.

thonlauf eigentlich viel zu spät geschaffen, es herrscht ein Nachholbedarf. Wenn ein Mann Weltbestzeit laufen will, muß er unter Umständen alleine vornweg laufen, muß damit psychische Barrieren überwinden und eventuell gegen den Wind ankämpfen. Eine Frau kann - wie es auch laufend geschieht- im Sog von männlichen Laufkollegen zu guten Zeiten kommen. So hat zum Beispiel Joan Benoit (USA), beim Boston-Marathon 1983, die Weltbestzeit von 2:22:43 Stunden aufgestellt. Weltmeisterin Grete Waitz (Norwegen) lief ihre Bestzeit von 2:25:29 Stunden ebenfalls bei einem zum Großteil von Männern besetzten Stadtmarathon (London). In

einem reinen Frauenrennen, wie etwa einer Welt- oder Europameisterschaft, sind die Ergebnisse in der Spitze auch entsprechend schlechter. »Im Rennen gegen Männer läufst du schneller. Deshalb mache ich das lieber«, sagt Grete Waitz aus Norwegen, die in Helsinki erste Marathon-Weltmeisterin wurde. Dieser taktische Gesichtspunkt - das Laufen im Feld mit (schnelleren) Männern - spielt in der (sprunghaften) Entwicklung des Frauen-Marathons eine gewichtige Rolle. Frauen sollen für den Ausdauersport besonders prädestiniert sein - das hört und liest man immer wieder. Warum ist das so? Nun, zum einen hat die Frau ein geringeres Körpergewicht und damit verbunden ein ideales Verhältnis zwischen Herzvolumen und Gewicht, zum anderen hat die Frau größere Fettreserven, allein schon durch das größere Potential an Unterhautfettgewebe. Es gibt aber auch anatomische Nachteile gegenüber dem Mann, nämlich im Herz-, Kreislauf- und Lungensystem. Die Frau wird sich gerade im Marathonlauf in der näheren Zukunft noch mehr den Leistungen des Mannes annähern, erreichen und überholen wird sie ihn -trotz Vorteilen im Fettstoffwechsel - nie! Was ist nun im Training der Frau anders? Im Grunde nicht viel. Im Dauerlauftraining gibt es kaum Unterschiede. Die bestehen lediglich darin, daß die Frau etwas langsamer läuft als der Mann. Doch hinsichtlich Umfang brauchen da keine Einbußen hingenommen zu werden. Anders ist es bei der Intensität, was besonders bei Intervalltraining oder Hügeltraining zutrifft. Da die Lungenkapazität der Frau nicht so groß ist, kann sie nicht so viel Sauerstoff in den Stoffwechsel bringen und übersäuert daher eher und stärker. Deswegen muß das Intervallprogramm im Vergleich mit dem Mann reduziert werden (sowohl hinsichtlich des Umfangs als auch der Intensität). Und die Frauen benötigen längere Erholungspausen. (Das gilt jedoch nur fürs anaerobe Training. Vom Ausdauertraining erholt sich die Frau wegen des besseren Unterhaut-Fettgewebes und des besseren Hormon-Stoffwechsels in der Regel schneller.) In der Weltspitze trainieren Frauen in der Intensität (relati-

viert) fast wie Männer. Die Intensität spielt bei beiden Geschlechtern eine immer größere Rolle, so daß die WochenKilometerleistung oft nicht über 160 Kilometer hinausgeht. »Trainingsweltmeister« mit mehr als 200 Kilometern in der Woche gelten schon fast als Exoten und werden oft als »Kilometerfetischisten« abgestempelt. Ein umfangreiches Ausdauertraining ist sicherlich (gerade für die Frau) von Vorteil, doch braucht das nicht in übertriebene Kilometerfresserei die zudem noch psychisch belastend wirken kann - ausarten. Eine Läuferin wie die Norwegerin Grete Waitz, die man, obwohl sie nicht die Weltbestleistung hält, getrost als die weitbeste Marathonläuferin betrachten konnte, ehe Rosa Mota ins Rampenlicht trat, kam in der Regel nicht über ein Wochenpensum von 150 bis 170 Kilometer hinaus. Und das, obwohl sie zweimal täglich die Trainingsschuhe schnürte. »Das Entscheidende an Gretes Training ist«, erklärte ihr Ehemann und Trainingspartner )ack Waitz, »die Qualität.« Diese Aussage gilt für Spitzensportlerinnen. Man muß bedenken, daß gerade Grete Waitz eine jahrelange Grundlage hatte; bevor sie zum Marathonlauf kam, war sie schon als Mittelstrecklerin erfolgreich und hielt einst sogar den 3000-mWeltrekord. Für die Frau gilt das gleiche wie für den Mann: Erst ist es wichtig, sich durch die Ausdauermethode eine gute (ruhige, über mehrere Jahre dauernde) Grundlage zu schaffen. Zunächst kommt man in der Leistungsentwicklung auch damit vorwärts. Wenn man irgendwann stagniert, ist immer noch Zeit, auf die Intervallmethode — die beim Maralhon immer in Verbindung mit Ausdauer gesetzt werden muß - umzusteigen. Grete Waitz baute in ihr Training auch viele kurze Straßenläufe von zehn bis fünfzehn Kilometer Länge ein. Solche Maßnahmen bringen oft mehr als ein harter Tempodauerlauf, da ich im Wettkampf doch mit anderer Motivation in den Lauf gehe. Zudem sind solche Wettkämpfe für Athletinnen der Weltspitze natürlich finanziell lukrativ. Marathonläufe plante die Norwegerin dagegen sehr dosiert. Normalerweise machte sie nur einen pro Jahr. 1983 absol-

vierte sie deren drei. »Das ist eigentlich zuviel!« sagte die damals 30 Jahre alte Grete Waitz selbst. Denn nach einem Lauf über die 42,195km müsse sie sich etwa drei Wochen erholen. Nach kurzen Wettkämpfen wie 10- oder 15-kmRennen genügten ein paar Tage, die bringen sie nicht aus dem Trainingsrhythmus. In den Anfangsjahren des Frauen-Marathons dominierten jene Läuferinnen, die ein hohes Trainingspensum (grofser Umfang) geleistet hatten und so ihren Konkurrentinnen klar überlegen waren, wie etwa die Amerikanerin Doris Brown, die schon in den 60er Jahren um 160 Kilometer in der Woche trainiert hatte. Damals gab es noch keinen Marathon für Frauen, deshalb spiegelte sich die Überlegenheit der USLäuferin in fünf Siegen beim Cross der Nationen wider. Ähnliches galt für den Marathonlauf für eine Läuferin wie die Wuppertalerin Christa Vahlensieck, die von der Grundschnelligkeit her nie die Beste war, aber anderen Läuterinnen durch schon vorher praktiziertes Ausdauertraining überlegen war. Bei der Planung des Marathontrainings einer Frau muß die

Menstruation beachtet werden. Es ist nicht nötig - wie man früher und viele Gynäkologen auch heute noch glauben -, während der Monatsregel mit dem Training auszusetzen. Es kann ruhig weitertrainiert werden, nur sollten die harten Tempoeinheiten nicht gerade in diese Zeit gelegt werden. Oft fühlt sich eine Frau in der Woche vor der Menstruation schwächer als während der Monatsregel selbst. Es gibt Athletinnen, die während der Menstruation schon MarathonBestzeiten gelaufen sind. Beeinträchtigungen im Fettstoffwechsel, was durch den Langstreckenlauf gegeben ist, können menstruelle Veränderungen (bedingt durch die Einwirkung auf den Östrogen-Haushalt) hervorrufen. Die Menstruation kann sich zeitlich verschieben oder sogar ganz ausbleiben. Das ist heutzutage kein Grund mehr, mit dem Langlaufen aufzuhören, denn für diese Art sportlicher Betätigung ist eine menstruelle Veränderung eigentlich nichts Ungewöhnliches. Ein Gynäkologe sollte beim Ausbleiben der Menstruation aber auf jeden Fall aufgesucht werden.

Selbst während einer Schwangerschaft braucht man in den ersten Monaten nicht auf das Laufen zu verzichten. Wettkämpfe, in denen man ja in der Regel bis an seine Leistungsgrenze geht, sollten während der Schwangerschaft allerdings gemieden werden. Und auch das Laufen sollte nur bei regelmäßiger ärztlicher Kontrolle durchgeführt werden. Die soziale Stellung der Frau in der Gesellschaft bereitet unter Umständen Schwierigkeiten. Eine Marathonläuferin muß ein gewisses Trainingspensum zurücklegen, und das erfordert natürlich Zeit. Nun ist der Tagesablauf einer Hausfrau meistens schon ausgefüllt, vom frühen Morgen bis hin zum späten Abend. Und dazu komm), daß nicht jeder Ehemann oder Familienvater Verständnis für die sportliche Betätigung

seiner Frau aufbringt. Frauen von langlaufenden Männern haben es da schon einfacher. Der Marathonlauf (oder Langstreckenlauf) hat gegenüber anderen Sportarten einen gravierenden Vorteil: Man braucht keine teuren Sportgeräte (lediglich Laufschuhe und Trainingsanzug) und er nimmt gar nicht so viel Zeit in Anspruch wie man immer glaubt. Denn Laufen kann man überall, man braucht nicht extra irgendwelche Sportanlagen aufzusuchen. Monika Lövenich, die Deutsche Marathonmeisterin von 1982 und 1983, sagte: »Für mein Marathontraining wende ich gar nicht so viel Zeit auf. Ich ziehe meine Trainingssachen an und laufe von zu Hause aus los.« Früher war sie Mittelstreckenläuferin (1500m und 3000m). Dafür habe sie, so Monika Lövenich, viel mehr Zeit investieren müssen. Sie mußte erst mit dem Wagen zum Sportplatz ihres Klubs nach Köln fahren, und

das war alles viel zeitaufwendiger als ihr damaliges Langstreckentraining. Natürlich hat Monika Lövenich ideale Bedingungen. Sie wohnt nämlich in.einem kleineren Ort direkt am Waldrand und ist deshalb direkt auf ihren vermessenen Trainingsstrecken. Stadtbewohner müssen schon mal ein paar Kilometer bis an den Rand fahren. Doch selbst in Großstädten gibt es genug Grünanlagen, die schnell zu erreichen sind. Und bei einiger ökonomischer Zeiteinteilung findet eigentlich jede Hausfrau ein oder eineinhalb Stunden Zeit am Tag, um ihr Training zu absolvieren. Denn irgendwann wird

diese Zeit sonst anders »vertrödelt«. Man muß dann eben nur konsequent genug sein. Dasselbe gilt übrigens auch für

Berufstätige. Beim Laufstil der Frau ist häufig eines zu beobachten: Sie knickt mit dem aufgesetzten Fuß pronatorisch (nach innen) weg. Zwar machen das auch viele Männer, doch ist dies bei Frauen viel häufiger zu beobachten. Zum einen liegt das daran, daß manche Frauen fast nur aus den Unterschenkeln laufen (etwas X-beinförmig), zum anderen hat das anatomische Ursachen. Die Frau hat gegenüber dem Mann eine natürliche Bänderschwäche. Abhilfe oder zumindest Verminderung dieses Pronationsknickes kann man durch Tragen von Laufschuhen mit einer Verstärkung auf der Sohlen-Innenseite erreichen. Solche Schuhe werden heute von jedem größeren Sportartikelhersteller angeboten. Zum Abschluß seien noch einmal in Kürze die Besonderhei-

ten des Frauen-Marathons aufgeführt: • Ausdauertraining ähnlich wie das des Mannes, geringe Intensität beim Tempo(lntervall-)training.

• Sprunghafte Entwicklung des Frauen-Marathons durch gemeinsamen Start mit Männern. • Soziale Stellung der Frau

• Gynäkologische Probleme • Laufstilistische Probleme (anatomisch bedingt). Uwe Fibelkorn

Funktionelle Anatomie Aus sportmedizinischer Sicht steht beim Marathonlauf sicherlich die ungeheure Ausdauerleistung im Vordergrund, mit allen Problemen, die mit der Beanspruchung des HerzKreislauf-Systems, mit den energieliefernden Prozessen im Muskel und schließlich auch mit ernährungsphysiologischen Aspekten im Zusammenhang stehen. Diese Gesichtspunkte werden von den internistischen und physiologischen Fachrichtungen innerhalb der Sportmedizin behandelt. Mit einem anderen Gebiet befaßt sich die funktioneile Anatomie, die das Zusammenwirken von Knochen, Gelenken und Muskeln bei der Bewegung beschreibt. Aufgrund genauer Betrachtung der Laufbewegung kann eine Aussage darüber gemacht werden, welche Muskeln hierbei beansprucht werden. Zu langes Laufen oder eine zu schnelle Steigerung des Laufpensums können jedoch beim ungeübten Läufer (abgesehen von Ermüdungserscheinungen oder Muskelkater) den Bewegungsapparat überlasten und damit Symptome hervorrufen, die das Aufsuchen eines Orthopäden notwendig machen. In diesem Zusammenhang muß auch dem Schuhwerk genügend Beachtung geschenkt werden, denn was nützt dem Läufer der beste Trainingszustand, wenn er einen Marathonlauf abbrechen muß, weil der Laufschuh seinen Fuß nicht genügend stabilisiert und stützt.

Wie läuft man? Die Laufbewegung besteht aus einem abwechselnden Einsatz beider Beine. Man unterscheidet dabei in jeder Phase des Laufes ein Standbein, welches Bodenkontakt hat und

zum Vortrieb beiträgt, und ein Schwungbein, welches nach vorne geführt wird. Dieser Zyklus wiederholt sich viele Male. Man läuft also mit den Beinen. So trivial diese Aussage erscheint, sie ist dennoch nicht ganz korrekt, wenn man den Muskeleinsatz betrachtet. Denn die Arme werden mitgeführt, was hauptsächlich durch Muskeln des Schultergürtels erfolgt, und die Muskeln des Rumpfes sind für die Oberkörperhaltung, insbesondere auch für die Stellung des Beckens, verantwortlich. Im Hinblick auf die Beanspruchung und aus Gründen der Vereinfachung sollen jedoch nur die Bewegungen des Beines dargestellt und die beteiligten Muskeln analysiert werden. Der Lauf kommt durch das Zusammenspiel von Hüll-, Knieund (Fuß-)Sprunggelenken zustande. Kennzeichnend ist der Wechsel zwischen Beugung und Streckung in diesen Gelenken. Bevor die Laufbewegung näher anatomisch analysiert wird, ist es für das Verständnis notwendig, die Muskeln, die die oben genannten Gelenke beugen und strecken, darzustellen.

Die Bewegung des Hüftgelenks Die hinter dem Hüftgelenk zwischen Becken und Oberschenkelknochen verlaufenden Muskeln führen das Bein nach hinten (Streckung). Der kräftigste Strecker des Hüftgelenks ist der große Gesäßmuskel. Außerdem wirkt bei der Bewegung eine Muskelgruppe mit, die an der Rückseite des Oberschenkels verläuft und vom Sitzbein des Beckens bis an den Unterschenkel zieht; sie besteht aus drei Muskeln: dem halbsehnigen Muskel, dem halbhäutigen Muskel und dem zweiköpfigen Oberschenkelmuskel. Da diese Gruppe am Schienbein bzw. Wadenbein des Unterschenkels ansetzt, übt sie außerdem noch eine Beugung im Kniegelenk aus. Vor dem Hüftgelenk liegen die Muskeln, die das Bein nach vorne führen (Beugung). In der Tiefe und nicht tastbar liegt der Hüft-Lendenmuskel, der zum Teil von der Lendenwirbelsäule, zum Teil von der Innenfläche der Beckenschaufel entspringt und am Oberschenkelknochen ansetzt. Der gera-

de Schenkelmuskel (langer Kopf des vierköpfigen Oberschenkelmuskels) beugt auch die Hüfte, ebenso wie der schräg darüber verlaufende Schneidermuskel; der letztgenannte setzt an der Außenseite des Schienbeins an und beugt dementsprechend auch das Bein im Kniegelenk. Schließlich gehört ein Muskel, der als »Spanner der Oberschenkelbinde« bezeichnet wird, noch zu den Hüftbeugern. Dieser kleine Muskel entspringt am Becken und geht dann in einen bandartigen, seitlichen Verstärkungszug der Bindegewebshülle über, die die Oberschenkelmuskeln umgibt; dieser Zug reicht bis zum Schienbeinkopf. Dieser Muskel ist (neben der Beugung im Hüftgelenk) hauptsächlich für die Statik des Oberschenkels von Bedeutung.

Das Ausbalancieren des Rumpfes auf einem Bein Da beim Laufen jeweils nur ein Bein Kontakt mit dem Boden hat, ist das Becken auch nur auf einer Seite unterstützt. Das würde dazu führen, daß die Beckenhälfte auf der Spielbeinseite nach unten abkippt. Daraus ergäbe sich ein seitliches »Schaukeln« des Beckens, und zudem würde das Schwingen des Spielbeins nach vorne durch die tiefe Hüftlage auf dieser Seite erschwert (Schleifen des Spielbeinfußes auf dem Boden). Dies verhindern die kleinen Gesäßmuskeln, welche auf der Standbeinseite kontrahieren müssen, um ein Absinken der Spielbeinhüfte zu vermeiden.

Die Biegebeanspruchung des Oberschenkelknochens Auf den Oberschenkelknochen wirken schon im Stand und um so mehr beim Laufen seitliche Biegekräfte. Dies kommt dadurch zustande, daß wegen der Winkelstellung zwischen Oberschenkelschaft und Oberschenkelhals die Traglinie des Beins nicht genau der Längsachse des Oberschenkelknochens entspricht, sondern innen davon liegt. Die den Knochen nach außen biegenden Kräfte werden durch Muskeln aufgehoben, die von außen einen Druck auf ihn ausüben und ihn n a c h innen

ziehen. Der Spanner der Oberschenkel-

binde übt einen Zug auf den seitlichen Bindegewebszug, der bis zum Schienbein verläuft, aus und spannt diesen gewissermaßen von außen gegen den Oberschenkelknochen. An der Innenseite des Oberschenkels liegt eine Muskelgruppe, die beide Beine zusammenführt. Schon die Grundspannung dieser Muskeln übt einen Zug auf den Oberschenkelknochen nach innen aus und wirkt so seiner Biegebeanspruchung entgegen, diese Gruppe kann auch beim Ausbalancieren des Beckens mitwirken. Ein Teil dieser Adduktoren hilft darüber hinaus bei der Beinstreckung, ein anderer bei der Beugung (darauf wird aus Gründen der Vereinfachung im folgenden nicht weiter eingegangen).

Die Bewegung des Kniegelenks Hinter der queren Bewegungsachse des Kniegelenks verlaufende Muskeln beugen das Bein. Diese sind bereits in anderem Zusammenhang erwähnt worden. Es sind die Muskeln der Oberschenkelrückseite, außerdem der Schneidermuskel und ein Muskel aus der Adduktorengruppe, der als schlanker Muskel bezeichnet wird. Die Streckung im Kniegelenk wird durch einen einzigen,

den kräftigsten Muskel des Körpers, durchgeführt; der vierköpfige Oberschenkelmuskel verläuft über die Kniescheibe zur Vorderseite des Schienbeins (sein langer Kopf, der gerade Schenkelmuskel, wirkt außerdem noch beugend auf das Hüftgelenk).

Bewegungen der (Fuß-)Sprunggelenke Das »Fußgelenk« besteht aus zwei getrennten, übereinander gelagerten Sprunggelenken; im oberen Sprunggelenk erfolgt eine Bewegung des Fußes nach oben (Heben der Fußspitze = Dorsalflexion) und unten (Senken der Fußspitze = Plantarflexion), im unteren Sprunggelenk kann der Fuß supiniert (Heben des inneren Fußrandes) und proniert (Heben des äußeren Fußrandes) werden. Beim Laufen wird der Fuß dorsal-

flektiert und in leichter Supination mit der Ferse aufgesetzt und rollt ab, wobei er durch die Belastung zunächst in eine geringfügige Pronation gezwungen wird; der Abdruck erfolgt unter Plantarflexion vom Großzehenstrahl. Die für das Heben der Fußspitze verantwortlichen Muskeln liegen auf der Vorderseite des Unterschenkels: Der vordere Schienbeinmuskel setzt innen im Bereich der Fußwurzel im Übergang zum Mittelfuß an. Zwei weitere Muskeln (langer Zehen- bzw. Großzehenstrecker) verlaufen mit ihren Sehnen über den Fußrücken, um an den Zehen anzusetzen. Die Plantarflexoren überwiegen die Dorsalflexoren und liegen auf der Rückseite des Unterschenkels. Sie setzen teils an Fußwurzelknochen an oder laufen unter Innen- oder Außenknöchel zum Mittelfuß bzw. zu den Zehen. Zu den oberflächlichen Plantarflexoren gehören der Zwillingswadenmuskel und der Schollenmuskel; beide vereinigen sich in der Achillessehne, die am Fersenbein ansetzt. Diese kräftige Muskelgruppe wird durch die tiefen Wadenmuskeln und die Wadenbeinmuskeln unterstützt. Zu den ersten zählen der hintere Schienbeinmuskel sowie der lange Zehen- und Großzehenbeuger, die mit ihren Sehnen unter dem Innenknöchel verlaufen. Der hintere Schienbeinmuskel setzt an der Fußwurzel an, die Sehnen der Zehenbeuger verlaufen unter dem Fuß und ziehen zu den Zehen. Die beiden (langer und kurzer) Wadenbeinmuskeln liegen außen am Unterschenkel; ihre Sehnen ziehen unter dem Außenknöchel entlang und setzen am Mittelfußknochen an.

Die Verteilung der Körperlast über das Fußgewölbe Um die über den Unterschenkel einwirkende Körperlast zu verteilen, ist der Fuß als Doppelgewölbe konstruiert. Man unterscheidet ein Längsgewölbe mit den Auflageflächen Rückfuß (Ferse) und Vorderfuß und ein Quergewölbe, das im Vorfuß ausgebildet ist und durch die Auflageflächen Großzehenballen und Kleinzehenballen bzw. Fußaußenkante getragen wird. Die Erhaltung der Gewölbekonstruktion ist wichtig, um eine Überlastung des Fußskeletts zu ver-

meiden. Bei Fehlbelastung oder aufgrund konstitutioneller Veranlagung kommt es zum Spreizfuß (Abflachen des vorderen Quergewölbes) oder Senkfuß (»Plattfuß« = Abflachen des Längsgewölbes). Das Längsgewölbe wird durch Bänder, Muskeln und Sehnen

gestützt, die auf der Hohlseite des Fußes, also an der Fußsohle, verlaufen (ähnlich wie die Sehne einen Bogen spannt). So enthält die Fußsohle Muskeln, die man als die kurzen Fußmuskeln (Zehenbeuger) bezeichnet. Hier lauten ebenfalls die aufgespaltene (zu den Zehen II bis V) Sehne des langen Zehenbeugers sowie die des Großzehenbeugers. Unter der Haut wird die Fußsohle oberflächlich von der sog. Plantaraponeurose, einer binclegewebigen Platte, bedeckt. Die kurzen Fußmuskeln sind beim Laufen von besonderer Bedeutung, da sie einerseits das Längsgewölbe spannen und so eine aktive Elastizität dieser Konstruktion gewährleisten,

andererseits auch durch Zehenbeugung (besonders der Großzehe) einen energischen Abdruck unterstützen.

Bewegungsanalyse des Laufs Die Lautbewegung kann man in Einzelbilder zerlegen und so einen Bewegungszyklus in Phasen einteilen. Die Abbildung auf dieser Doppelseite zeigt eine solche Darstellung, die vom Aufsetzen des rechten Fußes über die Durchführung des Lautschrittes, den Schwung nach vorne bis kurz vor

den nächsten Schritt dieses Beines reicht. Die Teilbilder 2-5

Bewegungszyklus des Laufs, dargestellt am rechten Bein. Die in den

gehören zur Stütz- bzw. Abdruckphase, während die anderen Bilder die Flug- bzw. Vorschwungphase zeigen. Aufgrund funktioneller Überlegungen bei der Betrachtung eines und des nächstfolgenden Teilbildes ist es möglich, die muskuläre Beanspruchung abzuschätzen und zu sagen, welche Muskeln in welcher Bewegungsphase arbeiten müssen (sog. theoretische Plausibilitätsbetrachtung). Die Skelettelemente des Beckens (als Kasten), Oberschenkels, Unterschenkels und Fußes sind vereinfacht dargestellt, und die beanspruchten Muskeln sind entsprechend ihrer Lage eingezeichnet. Da eine ausführlichere anatomische Analyse unter Berücksichtigung aller Einzelheiten den Rahmen dieses Buches sprengen würde, ist darauf verzichtet worden, die unterschiedlichen Arbeitsformen der Muskeln zu differenzieren (statische Haltearbeit und dynamische Verkürzungsarbeit, welche weiterhin in konzentrische, überwindende und exzentrische, nachgebende Arbeit unterschieden wird). Nach dem Vorschwung des Beines nimmt die Muskulatur unmittelbar vor dem Aufsetzen der Ferse Spannung auf, um die Belastung, die dann auf das Stützbein wirkt, auffangen zu können (Teilbild 1). Dabei wird die gesamte Streckschlinge des Beines (alle Muskeln, die in Hüft-, Knie- und Sprunggelenk strecken) aktiviert, d.h. großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel und die Wadenmuskeln. Die Muskelgruppe der Oberschenkelrückseite kontrahiert ebenfalls, da sie bei der Streckung des Hüftgelenks mitwirkt und unmittelbar später, in der Stützphase, einen wichtigen Bei-

einzelni'n Phasen beanspruchten Muskeln sind eingezeichnet.

trag zur Stabilisierung des Kniegelenks leistet. Der vordere Schienbeinmuskel ist noch bis kurz vor dem Aufsetzen des Beines kontrahiert, um den Fuß dorsalflektiert zu halten. Mit dem Aufsetzen des Fußes werden die Muskeln der Streckschlinge und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht, da nun das Körpergewicht auf dem Stützbein lastet. Zusätzlich müssen die kleinen Gesäßmuskeln kontrahieren, um ein Absinken der Spielbeinhüfte zu verhindern; die Verspannung (aktive Elastizität) des Fußgewölbes wird von den kurzen Fußsohlenmuskeln geleistet. Alle vorgenannten Muskeln werden über die gesamte Stützund Abdruckphase (Nr. 2-5) beansprucht, wobei zu berücksichtigen ist, daß zum Erreichen eines kräftigen Abdrucks Kontraktionskraft und Verkürzungsarbeit der Streckschlinge zunehmen müssen. Außerdem wirken in der Stützphase, wie bereits erwähnt wurde, Biegebeanspruchungen auf den Oberschenkelknochen, denen der Spanner der Oberschenkelbinde und die innen am Oberschenkel gelegenen Adduktoren entgegenwirken (nicht eingezeichnet). Mit dem letzten Abdruck vom Boden (Nr. 6) wird das Stütz-

bein zum Schwungbein, bei dem zunächst die Bewegung in der Flugphase (wenn keines der Beine Bodenkontakt hat) nach hinten ausschwingt. Dieses Ausschwingen ist mit einer Beugung im Kniegelenk verbunden, welche durch die rückseitigen Oberschenkelmuskeln und den Schneidermuskel

(außerdem den schlanken Muskel aus der Adduktorengruppe, nicht eingezeichnet) durchgeführt wird. Das Vorschwingen des Beines wird nun bereits eingeleitet, indem die Hüftbeuger die Rückschwungbewegung bremsen (Hüftlendenmuskel und Schneidermuskel); die Plantarflexion des Fußes wird durch die vorne am Unterschenkel gelegenen Muskeln gebremst, so daß der Fuß insgesamt stabilisiert ist. Die Schwungphase ist durch eine Beugung im Hüftgelenk (Vorbringen des Oberschenkels) charakterisiert (Nr. 7-9), was durch die bei dieser Bewegung beteiligten Muskeln (HüftLendenmuskel und Schneidermuskel) erfolgt. Der Unterschenkel pendelt zunächst passiv nach, daraus ergibt sich eine zunehmende Beugung im Kniegelenk. Die vordere Un-

terschenkelmuskulatur kontrahiert weiterhin, zunächst (Nr. 7) noch mit den Wadenmuskeln, um den Fuß zu stabilisieren, dann allein, wodurch die Fußspitze angezogen wird. Dies verhindert beim nachfolgenden (Nr. 9) Durchschwingen des Unterschenkels nach vorne, daß die Fußspitze über den Boden schleift. Am Ende der Schwungphase wird durch die Kontraktion des vierköpfigen Oberschenkelmuskels das Bein gestreckt (unter weiterer Kontraktion der Hüftbeuger und Fußbeuger), so daß damit das Bein wieder in die Ausgangsposition gebracht wird, aus der der nächste Schritt erfolgen kann.

Überlastungszeichen und Verletzungen des Bewegungsapparates Die landläufige Meinung »Sport ist gesund« gilt nur so lange, wie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Belastung und der Belastbarkeit des Bewegungsapparates besteht. Da der Lauf eine natürliche Bewegung darstellt, ist bei der Konstruktion des menschlichen Körpers dieser Belastung auch Rechnung getragen. Laufen an sich stellt also eine Beanspruchung dar, der der Bewegungsapparat sehr wohl gewachsen ist. Genau wie in der Technik bei zu langer oder zu hoher Beanspruchung eine Materialermüdung auftritt, so kann sich die ständige Wiederholung des stereotypen Bewegungsmusters mit immer gleichartiger Belastung schädigend auf den Bewegungsapparat auswirken. Auch Jogger ohne größere Ambitionen zum Wettkampf leiden oft an Reizerscheinungen oder Überlastungsschäden an Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Diese treten meist dann auf, wenn man sich ungenügend aufwärmt, also gleich »mit Volldampf« anfängt zu laufen, das Laufpensum zu schnell steigert oder eine bestimmte Laufleistung ertrotzen will. Wenn man erste Überlastungszeichen beachtet, die sich meist durch ein Ziehen oder dumpfe Schmerzen bemerkbar machen, und sich daraufhin für die nächsten Tage etwas schont, kann man dem Körper Gelegenheit geben, sich zu regenerieren und langsam anzupassen. Das Nichtbe-

achten solcher Zeichen wird jedoch in den meisten Fällen zu sich langsam einstellenden Überlastungsschäden führen. Auch schlechtes Schuhwerk kann unter Umständen in Verbindung mit dem Laufen auf hartem Untergrund (Asphalt) zu Beschwerden führen. Das loggen ist aus Amerika zu uns gekommen, und dort er-

hobene Statistiken sehen eine Verletzung an erster Stelle: den l lundcbiß. Mancher Läufer wird sich mit Entsetzen daran erinnern, daß er in seinem gleichmäßigen Lauf von einem wütend kläffenden und nach seinen Beinen schnappenden Hund gestört wurde, aber das ist natürlich nur eine Randerscheinung, die keine laufspezifische Verletzung darstellt.

Naturgemäß ist die untere Extremität vorrangig von Beschwerden betroffen, nach einer neueren Untersuchung bei 95% aller Reizerscheinungen oder Verletzungen am Bewegungsapparat. Von den Füßen beginnend sollen einige typische und auch andere, seltener auttretende Beschwerden Lind Schäden dargestellt werden.

Beschwerden im Vorfußbereich Beim Auftreten geht der Fuß in Pronationsstellung über, wo-

bei sich Längs- und Quergewölbe abflachen, um die Körperlast aufzufangen. So kommt es zu einer Verbreiterung des Vorfußes und zu einer Verlängerung des Fußes, wobei die Zehen ca. l cm nach vorne gleiten (sog. Zehenspiel). Dies stellt gewisse Anforderungen an das Schuhwerk; zu schmale oder zu kurze Schuhe erlauben dem Fuß keine physiologische Bewegung. Druckstellen mit vermehrter Hornhautbildung und Blasen, sogar Entzündungen des Nagelbetts, hier vor allem beim eingewachsenen Großzehennagel, können die Folge sein. Von der Großzehe erfolgt der letzte Abdruck beim Lauf, und daher ist der Beuger der Großzehe stark beansprucht. In der Sehne dieses Muskels ist im Bereich des Großzehengrundgelenks (darunter) ein sog. Sesambein enthalten; darunter versteht man einen kleinen, meist rundlichen Knochen.

Durch den dauernden Zug des Muskels und den Druck gegen das Köpfchen des darüberliegenden ersten Mittelfußknochens kann sich dieses Sesambein entzünden (dann spricht man von einer Sesamoiditis) und Schmerzen bereiten, ja es kann sogar brechen.

Spreizfußbeschwerden Da das im Vorfuß ausgebildete Quergewölbe des Fußes nicht so gut gestützt wird wie das Längsgewölbe, kann es sich auch leichter abflachen. Normalerweise liegt es mit den Unterstützungsflächen Großzehenballen und Kleinzehenballen auf, was leicht daran zu erkennen ist, daß man in jenen Bereichen an der Fußsohle Hornhaut hat. Kommt es zu einer Abflachung des Quergewölbes, so liegt auch der mittlere Bereich des Vorfußes auf (äußerliches Kennzeichen: auch Hornhaut zwischen Groß- und Kleinzehenballen), und man spricht von einem Spreizfuß; dabei verbreitert sich gleichzeitig der Vorfuß. Spreizfußbeschwerden machen sich meist an den Köpfchen der Mittelfußknochen II, III und IV bemerkbar.

Überlastung des Längsgewölbes und der Fußsohle Das Längsgewölbe des Fußes, welches die Körperlast auf Vorfuß und Rückfuß verteilt, ist beim Laufen großer Belastung unterworfen. Es besteht die Vorstellung, daß man sich durch vieles Joggen die Füße »plattläuft«, daß es also zu einer Ermüdung der Muskeln und Bindegewebsstrukturen kommt, die das Gewölbe verspannen; dies ist allenfalls bei Überlastung möglich. Untersuchungen haben sogar gezeigt, daß das Längsgewölbe direkt nach einem Marathonlauf verstärkt ausgebildet ist, was vermutlich durch die anhaltende Spannung der längs verlaufenden Fußsohlenmuskeln bedingt ist. Die Plantaraponeurose und die die plantaren Muskeln umhüllende Fascie können jedoch durch lang wirkende Zugbeanspruchung, wie sie beim Laufen auftritt, gereizt werden

(Plantarfasciitis), und es kann fersenbeinnah sogar zu kleinen Einrissen in diesen Bindegewebsplatten kommen. Eine hauptsächlich aus dem militärischen Bereich bekannte Verletzung kann auch den Jogger treffen, die sog. Marschfraktur. Dabei handelt es sich um einen Ermüdungsbruch, der meist den III. oder IV. Mittelfußknochen trifft. Ermüdungsfrakturen treten immer dann auf, wenn Knochen in einem stereotypen Bewegungsmuster belastet werden, wobei es in den Zonen, wo unterschiedlich gerichtete mechanische Kräfte - hauptsächlich Biegebeanspruchungen - aufeinandertreffen, über eine Mikroschädigung des Knochengewebes schließlich zu einem Bruch kommt, der sich meist nur in einer feinen Bruchlinie zeigt.

Überbelastung durch Pronation Der zunächst supinatorisch (mit dem äußeren Fußrand zuerst) aufsetzende Fuß gelangt mit zunehmender Belastung über eine Mittelstellung in die Pronation. Dabei bewegen sich Unterschenkelachse und Fußachse gegeneinander, was in der Pronationsstellung vor allem durch das Hervortreten des Innenknöchels deutlich wird. Der innere Bandapparat, der das obere Sprunggelenk sichert, gelangt so unter starke Spannung. Läufer mit Senkfuß oder gar Knickfuß, die ohnehin stärker den medialen (inneren) Fußsohlenbereich belasten, sind dabei vor allem gefährdet; es wird nach langem Laufen zu Bandbeschwerden unterhalb des Innenknöchels kommen. Bei in Pronationsstellung belastetem Fuß ist auch das obere Sprunggelenk (zwischen beiden Unterschenkelknochen und dem Sprungbein) ungleichmäßig belastet, und zwar dergestalt, daß die äußeren Anteile der Sprungbeinrolle besonders beansprucht werden. So kann es langfristig zu einer Entzündung der Gelenkinnenhaut (Synovitis) und zur Überlastung des Gelenkknorpels in diesem Bereich kommen; daraus entwickelt sich eine Knorpelerweichung, die sog. Chondromalazie. Aufgrund einer Bänderschwäche und schwacher Gelenkkapsel (besonders häufig bei Frauen) oder anlagebedingtem

Senk- oder Knickfuß wird die Überpronation - wie schon erwähnt - ermöglich!, und geschieht dies unter Belastung, so wird das Kahnbein (ein Fußwurzelknochen, der am Aufbau des unteren Sprunggelenks beteiligt ist) unphysiologischen Kräften ausgesetzt. Der gleiche Knochen wird in ähnlicher Weise gestreßt, wenn der pronierte Fuß kräftig unter Belastung gestreckt wird, also genau die Bewegung durchgeführt wird, die beim Abdruck während des Laufens erfolgt. So kann es, wenn auch selten, zu einem Ermüdungsbruch des Kahnbeins kommen. Da eine anomale Beweglichkeit als typisches Bruchzeichen fehlt, wird dies vom Athleten kaum erkannt werden, jedoch werden ihn Schmerzen zur Reduktion des Laufpensums zwingen oder das Laufen gar unmöglich machen. Es soll nun nicht der Eindruck erweckt werden, man riskiere

einen Ermüdungsbruch, wenn man läuft, aber in diesem Zusammenhang ist es wichtig, auf eine achsengerechte Belastung des Fußes und seiner Gelenke zu achten. Auch durch geeignetes Schuhwerk (s.u.) können Läufer, die zur Überpronation neigen, Überlastungen des Fußes vermeiden und der Verletzungsgefahr vorbeugen.

Supinationsverlefzung (Umknicken) Eine Supinationsverletzung kommt nicht langsam aufgrund

von Überlastung zustande, sondern stellt ein plötzlich auftretendes Unfallereignis dar. Beim Laufen an dunklen Herbst- oder Winterabenden kann man z. B. auf ein unerwartetes Hindernis treffen, tritt auf Äste, Steine oder in Löcher, und der Fuß knickt nach außen um. Selbst auf der Bahn haben Läufer schon ein Supinationstrauma erlitten, wenn sie aufgrund von Unachtsamkeit auf die innere Bahnbegrenzung getreten und umgeknickt sind, wie A. Juantorena bei der WM in Helsinki. Aber auch aufgrund von Ermüdung und wegen der dabei verschlechterten Koordination kann der Fuß schon bei kleineren Unebenheiten umschlagen. Die Verletzungsschwere reicht von einer Zerrung der Ge-

lenkkapsel und der Außenbänder mit Bluterguß bis zu deren Zerreißen. Meist bei älteren Läufern kann so auch ein Bruch des Außenknöchels auftreten. Gelegentlich können Supinationsverletzungen auch zu einem Zerreißen der äußeren Bänder des unteren Sprunggelenks oder sogar zu einem Bruch der Basis des IV. Mittelfußknochens führen.

Nicht immer stehen die nach einem Supinationstrauma auftretenden Symptome (Schwellung, Spontanschmerz, Druckschmerz) mit dem Ausmaß der Verletzung in Einklang; deshalb sollte man nach schmerzhaftem Umknicken immer einen Arzt aufsuchen, der durch eine Röntgenaufnahme eine sichere Diagnose stellen kann. Achillessehnenbeschwerden Die Achillessehne ist die am stärksten belastete Sehne unseres Körpers. Aufgrund der Hebelverhältnisse am Fuß wird sie beim Laufen ungeheuren Zugbeanspruchungen ausgesetzt. Beim Auftreten des Fußes muß sie zunächst (durch die Kontraktion des Wadenmuskels vermittelt die Körperlast auffangen und abbremsen, beim Abdruck werden über sie die Kräfte übertragen, die den Vortrieb gewährleisten. Infolge der wechselnden Fußstellung (Supination und Pronation) werden einmal ihre äußeren, ein andermal ihre inneren Anteile stärker belastet. Harte Fersenkappen an den Laufschuhen, die auf die Sehne drücken und Schuhe mit zu flachem Absatz oder ungenügender Fersendämpfung beim Laufen auf hartem Boden erhöhen die Anforderungen an die Achillessehne zusätzlich. Es kommt langfristig bei hohem Laufpensum zu Reizerscheinungen Lind zu Verschleißerscheinungen des Sehnengewebes, die letztlich mit einem Achillessehnenriß enden können. Die Reizerscheinungen bestehen in einer als Paratenclonitis bezeichneten schmerzhaften Verdickung des Sehnenhüllgewebes. In Abhängigkeit vom Lebensalter und dem Gesamtumfang der mechanischen Beanspruchung kommt es dort, wo die Sehne am dünnsten ist oder wo sie am geringsten durchblutet ist, zu mikroskopisch kleinen Einrissen von Seh-

nenfasern und zu Umbauvorgängen des Gewebes, wobei auch Kalkeinlagerungen auftreten können; diese Vorgänge werden unter dem Begriff Achillodynie zusammengefaßt. Sie äußert sich zunächst in Schmerzen unter Belastung, später auch beim normalen Gehen, und die Achillessehne ist druckschmerzhaft. Ein Fortschreiten der degenerativen Umbauvorgänge führt zu einer verminderten Zugfestigkeit der Sehne, so daß sie reißen kann.

Insertionstendopathien am Fuß Von den am Fuß ansetzenden Sehnen der Unterschenkelmuskeln sind neben der Achillessehne auch andere starken Belastungen ausgesetzt, was zu Überlastungserscheinungen am Ansatzbereich (Insertionstendopathie) führen kann. Hier ist vor allem der Ansatzpunkt des hinteren Schienbeinmuskels am Kahnbein (also an der Innenseite der Fußwurzel) betroffen, der beim Abdruck des Fußes, vor allem aus der Pronationsstellung, starken Zugbelastungen ausgesetzt ist. Ähnliche Schmerzerscheinungen können auch an der Außenseite des Fußes, am Ansatz der Sehne des kurzen Wadenbeinmuskels auftreten. Eine Reduzierung des Laufpensums und begleitende physiotherapeutische Maßnahmen können die Beschwerden lindern.

Kompartment-Syndrom am Unterschenkel Unter dem Begriff Kompartment-Syndrom versteht man eine Enge in den Muskellogen. Jeder Muskel ist nämlich von einer bindegewebigen Hülle (Fascie) umgeben, und wenn der Muskel sich aufgrund seiner Beanspruchung verdickt (Hypertrophie), gerät die Fascie unter Spannung, weil sie nicht so schnell mitwachsen kann. Dadurch wird der Druck in der Muskelloge erhöht, und es kann zu Kompressionserscheinungen auf Nerven und Gefäße kommen, die zu Empfindungsstörungen am Fuß (Nerven) oder Durchblutungsstörungen (Gefäße) führen. Gleichzeitig wird die Anheftungsstelle der Muskelfascie am Knochen schmerzhaft. Das

Kompartment-Synclrom des Läufers entsteht vorwiegend in der Wade, wobei der Schollenmuskel und der hintere Schienbeinmuskel betroffen sind; Schmerzen treten hier an der Innenkante des Schienbeins auf. Zur Vermeidung einer zu raschen Muskelhypertrophie ist deswegen gerade dem Anfänger anzuraten, die Laufstrecke langsam zu steigern.

Ermüdungsbrüche des Unterschenkels Ein prominentes Beispiel für diese Überlastungsverletzung ist die amerikanische Weltklasseläuferin Mary Decker, die 1983 eine Ermüdungsfraktur des Unterschenkels erlitt. Durch lange Belastung der Unterschenkelknochen bei hohem Laufpensum kann es in den Bereichen, wo der Knochen besonders hohen Belastungen ausgesetzt ist, d.h. meistens auch dort, wo der Knochen am wenigsten belastbar ist, zu Umbauvorgängen kommen, die durch Verminderung der Knochensubstanz an dieser Stelle zu Mikrobewegungen führen, die dann schmerzhaft sind, und schließlich treten feine Haarrisse im Knochen auf. Am Wadenbein sind sie meistens eine Handbreit über dem Außenknöchel gelegen, am Schienbein an dessen dünnster Stelle, etwa in der Mitte. Der Haarriß eines frischen Ermüclungsbruchs ist im Röntgenbild sehr schwierig zu sehen, meist werden Spezialaufnahmen, die eine erhöhte Stoffwechselaktivität der betroffenen Knochenbezirke demonstrieren zur Diagnose herangezogen.

Muskelzerrungen und Faserrisse Neben den durch langdauernde, immer wiederkehrende Belastung auftretenden chronischen Sehnenbeschwerden kann die Laufmuskulatur selbst ähnliche Verletzungen erleiden. Beim Langläufer ist davon besonders der Zwillingswadenmuskel betroffen. Durch mangelndes Aufwärmen oder aufgrund von ermüdungsbedingten Störungen in der Muskelkoordination können Muskelzerrungen auftreten; eine Zerrung stellt eine Mikroverletzung innerhalb der Muskelfasern dar, die sich durch Dehnungsschmerzen und Druckschmerz

über dem gezerrten Muskelareal bemerkbar macht. Eine Verletzung größeren Ausmaßes ist der Muskelfasern'^; darunter versteht man eine Teilruptur des Muskels, die in vielen Fällen durch eine tastbare Einclellung erkannt werden kann. Ein möglicher Bluterguß wird die Delle jedoch gelegentlich verdecken, so daß eine deutliche Abgrenzung zwischen Zerrung und Faserriß unmittelbar nach dem Auftreten der Verletzung manchmal nur schwer möglich ist.

Kniegelenkbeschwerden Die Kniescheibe ist in die Sehne des vierköpfigen Oberschenkelmuskels eingeschaltet, welcher über das Kniescheibenband an der Vorderseite des Schienbeins ansetzt. Die Rückfläche der Kniescheibe ist von Gelenkknorpel überzogen und gleitet bei den Bewegungen des Kniegelenks in einer Rinne zwischen dem Oberschenkelknorren (Femoro-Patellargelenk). Ähnlich wie bei der Betrachtung zur Beanspruchung der Achillessehne ist auch der Streckapparat am Kniegelenk bei der Laufbewegung im Hinblick auf das Abfangen des Körpergewichts und die Beschleunigung in der Abdruckphase belastet. Aufgrund des Zuges der Streckmuskulatur kommt es zu Bewegungen zwischen der Kniescheibe und ihrem Gleitlager, wobei in diesem Gelenk erhebliche Druckbelastungen auftreten können. Während dieses Gelenk ohnehin wegen seiner besonderen biomechanischen Verhältnisse am ehesten altersbedingte degenerative Verschleißerscheinungen zeigt, werden diese durch vieles Laufen noch forciert. So kommt es zu einem belastungsbedingten Elastizitätsverlust des Gelenkknorpels mit nachfolgender Knorpelerweichung, eine Erkrankung, die man als Chondropathia patellae bezeichnet. Schmerzen im Knie beim Laufen oder auch beim Treppensteigen sind erste Anzeichen. Häufig geht damit auch ein Ansatzschmerz des Kniescheibenbandes an der Spitze der Kniescheibe einher.

Insertionstendopathien im Kniebereich Die Sehnen der am Schienbein ansetzenden Muskeln des Oberschenkels können auch zu Überlastungserscheinungen mit den entsprechenden Schmerzen neigen. Der Spanner der Oberschenkelbinde setzt über einen langen Bindegewebszug (Tractus iliotibialis) außen am Schienbein an (vgl. Abb. 5). Da er bei der Stabilisierung des Oberschenkelknochens mitwirkt, wird er in der gesamten Belastungsphase des Laufs unter Spannung gesetzt. Die sich stereotyp wiederholenden Einzelbelastungen können so zu einer Insertionstendopathie des Tractus iliotibialis mit entsprechenden Schmerzen führen. Wenn auch seltener, so kommt dies ebenfalls an der Innenseite des Schienbeinkopfes vor, wo drei Muskeln (M. semitendinosus, M. sartorius, M. gracilis gemeinsam ansetzen.

Beschwerden im Hüftbereich Der zuvor erwähnte Tractus iliotibialis kann auch im Hüftbereich an schmerzhaften Reizzuständen beteiligt sein. Bei der wechselnden Beugung und Streckung im Hüftgelenk gleitet er über einen Knochenvorsprung des oberen Oberschenkels (Trochanter major, Stelle größter Hüftbreite). Dieser Gleitvorgang wird durch einen Schleimbeutel vermittelt, derauf dem Trochanter major liegt. Durch den schon dargestellten Zug und das häufige Gleiten kann sich der Schleimbeutel schmerzhaft entzünden. Auch die kleinen Gesäßmuskeln, die bei der Stabilisierung des Beckens mitwirken, sind hoch beansprucht. Sie können sowohl an ihrer Ursprungsstelle, dem Beckenkamm, wie auch an ihrer Ansatzstelle, dem Trochanter major, Überlastungserscheinungen im Sinne einer Insertionstendopathie aufweisen.

Kreuzschmerzen Da Läufer gelegentlich auch über Kreuzschmerzen klagen, soll darauf abschließend noch kurz eingegangen werden.

Aufgrund von mangelhafter Abfederung der beim Laufen auftretenden Stöße (schlechte Lauftechnik, harter Boden, unelastisches Schuhwerk, Fußdeformitäten) werden diese verstärkt die Wirbelsäule treffen. Das zieht vor allem im Lendenbereich eine erhöhte Belastung der Bewegungssegmente der Wirbelsäule nach sich. Da bei der Laufbewegung das Becken wechselseitig belastet wird und dabei auch leicht rotiert, ist ebenfalls der Übergang von der Wirbelsäule zu den Hüftbeinen (lleosacralgelenk) beansprucht. Diese Bewegungen werden durch die wechselseitige Kontraktion der tiefen Rückenmuskeln im Sinne einer Becken- und Rumpfstabilisierung aufgefangen. Wenn beim Laufen Kreuzschmerzen auftreten, so kann deren Ursache eine Verspannung der unteren Rückenmuskelpartie sein, aber auch an eine Überlastung der Bandscheiben oder der kleinen Wirbelgelenke muß gedacht werden. Dr. Hans-loachim Appell

Wo die Kraft zum Laufen herkommt Die Medizin hat sich relativ früh und ausführlich mit dem Problem der Ausdauerleistung und speziell dem Marathonlauf befaßt. Das Interesse galt vor allem den Anpassungsvorgängen von seiten des Herz-Kreislauf-Systems sowie dem Energiestoffwechsel und seiner Regulation. Allerdings stand ein Teil der Schulmedizin extremen Ausdauerleistungen wegen vermuteter Gesundheitsschäden sehr lange Zeit skeptisch gegenüber. Auf der anderen Seite profitierte gerade der Ausdauersport und hier speziell der Langlauf von den biologisch-medizinischen Erkenntnissen, die zu den heute möglichen Leistungen nicht unerheblich beigetragen haben. Im folgenden sollen hier sportmedizinische Aspekte des Marathonlaufes behandelt werden, die insbesondere auch für den praktizierenden Läufer von Interesse sind:

1. Kardiozirkulatorische Anpassungsvorgänge 2. Energiestoffwechsel und Elektrolyte 3. Bedeutung der Ernährung für die Leistungsfähigkeit beim Marathonlauf 4. Kinder und Marathonlauf

Kardiozirkulatorische Anpassungsvorgänge Mit Beginn eines Ausdauertrainings kommt es unabhängig von der Eignung, vom Alter oder vom Geschlecht her zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz als erstem Anpassungszeichen. Dies ist Ausdruck einer zunehmenden Dominanz des sogenannten parasympathischen Teils des vegetativen Nervensystems, der vorwiegend für die Funktion des

Körpers in Ruhe und somit für die Regeneration zuständig ist. Je besser der Trainingszustand eines Ausdauersportlers und somit auch Marathonläufers ist, um so niedriger wird in der Regel seine Ruheherzfrequenz liegen. Die Herzfrequenz kann dabei in Einzelfällen bis unter 30 Schläge/min in Ruhe absinken (Abbildung Seite 77). Individuell sind allerdings große Unterschiede möglich und es kann aus dem Herzfrequenzverhalten nicht auf die absolute Leistungsfähigkeit, d. h. Marathonzeit des Sportlers geschlossen werden. Die Herzfrequenz liegt nicht nur bei Ruhe niedriger, sondern auch während Belastung, so claß mit verbessertem Trainingszustand und erhöhter Leistungsfähigkeit die Herzfrequenz bei gleichen Belastungen, z.B. einer bestimmten Kilometerdurchgangszeit, ebenfalls niedriger liegt. Die Ruhe- und die Belastungsherzfrequenz kann deshalb niedriger liegen, weil es ab einem bestimmten Trainingsumfang zu einer Crößenzunahme des Herzens kommt. Ebenso wie ein vergrößerter Hubraum eines Motors eine größere Leistung abgibt, kann das vergrößerte Herz eine größere Blutmenge pro Herzschlag in den Kreislauf pumpen. Maximal kann das pro Minute durch den Kreislauf strömende Blut bei hochtrainierten Läufern je nach Körpergewicht 25-35 l/min betragen; das ist ca. ein- bis eineinhalbmal soviel wie bei gleichgewichtigen Untrainierten. Obwohl dies seit vielen Jahren bekannt ist, kommt es immer wieder vor, daß Ärzte bei Untersuchung von Marathonläufern die Herzvergrößerung als krankhaft ansehen. Das hängt mit der Erfahrung zusammen, daß sich Herzen z. B. auch nach Entzündungen oder mit Klappenfehlern stark vergrößern können. Allerdings sind diese Herzen meist in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt. Grundsätzlich kann davon ausgegangen werden, daß das durch Ausdauertraining vergrößerte

Herz ein gesundes und besonders leistungsfähiges Herz ist. In diesem Zusammenhang sei auch erwähnt, daß die oft zitierte Blutarmut (Anämie) bei Marathonläufern bei Laboruntersuchungen vorgetäuscht ist. Tatsächlich hat ein gut trainierter Marathonläufer insgesamt mehr rote Blutkörperchen als ein Untrainierter, allerdings kommt es durch eine noch

stärkere Plasmavolumenzunahme im Gefäßsystem zu einem Verdünnungseffekt, so daß weniger Zellen pro Plasma gemessen werden. Es ist allerdings ein Irrtum zu glauben, daß Marathonläufer die ausgeprägtesten Anpassungserscheinungen des HerzKreislauf-Systems, d.h. bezogen auf das Körpergewicht die größten Herzen und damit größte kardiozirkulatorische Leistungsfähigkeit hätten. Die Herzgröße hängt nicht nur vom Umfang, sondern in erster Linie auch von der Intensität des Trainings ab, deshalb werden die größten Herzen mit nahezu Verdoppelung der Herzgröße im Vergleich zu Untrainierten bei Wettkampfstrecken zwischen 3000 und 10000 Metern gefunden. Dies ist gleichzeitig ein Hinweis dafür, daß der begrenzende Faktor für die Leistung eines Marathonläufers keineswegs die kardiozirkulatorische Leistungsfähigkeit ist, sondern daß offensichtlich Eigenschaften der Skelettmuskulatur für die Begabung eines Sportlers zum Marathonlauf verantwortlich sind.

Energiestoffwechsel und Elektrolyte Die Untersuchungen an den Muskeln verschiedener Sportler haben gezeigt, daß man zwei verschiedene Muskelfasertypen unterscheiden kann: a) helle (weiße) schnell reagierende Fasern, die eine hohe Verkürzungsgeschwindigkeit aufweisen und b) dunkle (rote) langsam reagierende Fasern mit relativ langsamer Kontraktionsgeschwindigkeit. Es gibt zwar keinen Menschen, der nur weiße oder nur rote Fasern in seiner Muskulatur hat, aber zweifellos besitzen Sprinter überwiegend weiße Muskelfasern, während Marathonläufer überwiegend rote Fasern in ihrer Muskulatur aufweisen. Durch entsprechendes Training kann zwar in geringem Ausmaß eine Umformung des Muskelfasertyps erfolgen, aber zweifellos ist diese begrenzt. Dies entspricht der Erfahrung, daß man aus einem Sprinter keinen Marathonläufer und aus einem Marathonläufer keinen Sprinter machen kann.

EKG eines Untrainierten (links) und eines Marathonläufers (rechts). Die Ruheherzfrequenz des Untrainierten beträgt 60 Schläge/min, des Marathonläufers 30 Schläge/min. Außerdem weist das EKG des Marathonläufers Zeichen der Herzhypertrophie und hohen parasympathischen Tonuslage auf.

Um die Stolfwechbelvorgänge und Energiebereitstellung beim Marathonlauf verstehen zu können, muß man die grundsätzlichen Formen der energieliefernden Prozesse im Muskel kennen. In der Muskulatur unterscheiden wir mehrere Stoffwechselwege, über die Energie zur Kontraktion der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden kann.

- Über energiereiche Phosphate (ATP, Kreatin-P) kann für kurze Zeit (bis ca. 5 Sekunden) in größerem Umfang Energie bereitgestellt werden, weshalb dieser Mechanismus insbesondere bei Schnellkraftsportarten Lind Kraftsportarten eine Rolle spielt. - Die Wiederherstellung der energiereichen Phosphatverbinclungen kann über den anaeroben Abbau von Glykogen unter Bildung von Lactat erfolgen (anaerobe Glykolyse), Die Energiebereitstellung über die anaerobe Glykolyse geht nicht so schnell wie die direkte Verwendung von energiereichen Phosphaten, weshalb z. B. die Laufgeschwindigkeit geringer ist. Die Bildung von Lactat führt zur Ansäuerung des

Muskelmilieus und des Blutes und limitiert sich dadurch selbst, so daß dieser Stoffwechselweg hauptsächlich bei Wettkämpfen zwischen 20 Sekunden und 3 Minuten Dauer beansprucht wird. Beim Marathonlauf kann dieser Stoffwechselweg dann gelegentlich eine Rolle spielen, wenn es zum Spurt auf den letzten paar hundert Metern kommt. Bei längeren Belastungen ab ca. drei Minuten dominiert die Verbrennung von Glykogen mit Hilfe von Sauerstoff zu Wasser (H2O) und Kohlendioxid (CO2). Dies ist somit der entscheidende Stoffwechselvorgang beim Langstreckenlauf und inbesondere auch beim Marathonlauf, über den die Muskulatur Energie bezieht. Eine weitere Möglichkeit besteht in der Verbrennung von Fettsäuren zu COj und H^O, allerdings braucht der Muskel hierfür etwas mehr Sauerstoff und außerdem verläuft die Reaktion langsamer. Nur bei niedriger Laufgeschwindigkeit kann deshalb die Fettverbrennung ausreichend Energie für den Muskel bereitstellen. Je höher die Laufgeschwindigkeit ist, um so mehr wird der Muskel Clykogen verbrennen, da es schneller und auch ökonomischer Energie bereitstellt. Ein besonderes Problem ergibt sich daraus, daß die Glykogenvorräte in der Muskulatur sowie zu einem kleineren Teil aus der Leber nicht für einen Marathonlauf ausreichen, sondern bei alleiniger Inan-

spruchnahme maximal 70 Minuten Energie liefern können. Da zu einem gewissen Prozentsatz immer eine Fertverbrennung vorliegt, kann bei sehr gut trainierten Marathonläufern, bei denen die Glykogenspeicher erhöht sind, die Glykogenreserve auch bis 90 oder 100 Minuten reichen. Das Umschalten auf vorwiegende Fettsäurenoxidation erfolgt in der Regel zwischen 25 und 35 Kilometern und zwingt meist zu einer deutlichen Verminderung des Lauftempos. Meist bei weniger gut trainierten Läufern kann es auch zum Absinken des Blutzuckerspiegels kommen (Hungerast). Zweifellos wird diese Situation von vielen Läufern als psychisch destabilisierend empfunden und kann auslösende Ursache einer vorzeitigen Aufgabe sein. Im Marathonbereich kann die Laufgeschwindigkeit nur so hoch sein, wie ausreichend Sauerstoff an die Muskulatur

Herzvolumenaufnahmen eines Unlinierten (links) und eines mehrfachen deutschen Meisters im Marathonlauf (rechts)

herangeführt werden kann. Dementsprechend ist die maxi male Sauerstorfaurnahmefähigkeit, die man mit sportmedizinischen Tests messen kann, bei Spitzenmarathonläuferr sehr hoch. Sie wird in ml O2/kg Körpergewicht angegeber und betragt bei Untrainierten um 45 ml/kg, bei Spitzenmarathonläufern über 70 ml/kg. Noch wesentlicher für die Wettkampfleistung ist jedoch die Geschwindigkeit, mit der ein Marathonläufer gerade noch seinen Stoffwechsel vollständig aerob bestreiten kann. Die sportmedizinischen Untersuchungen haben gezeigt, daß dies die Geschwindigkeit ist, bei der das Lactat im ansteigenden Stufentest noch nicht in den schnellen Anstieg kommt (individuelle anaerobe Schwelle). Gerade in diesem Geschwindigkeitsbereich (intensives Training) muß der Marathonläufer trainieren, damit er mit möglichst hoher Intensität den Stoffwechsel an die Verhältnisse im Wettkampf anpassen kann. Durch die Energieumsetzungen in der Muskulatur kommt es

zu einer Wärmebildung im Körper, die bei Marathonläufern in Abhängigkeit von der Außentemperatur bis zu 40°C Körpertemperatur führen kann. Dabei wird bereits ein großer Teil der entstehenden Wärme durch Verdunsten von , Schweiß auf der Haut abgegeben. Der Flüssigkeitsverlustj

kann beim Marathonlauf beträchtlich sein, gelegentlich mehr als 4 Liter betragen und dann zu einer deutlichen Einschränkung der Leistungsfähigkeit führen. Mit dem Schweiß gehen auch eine Reihe Elektrolyte verloren, insbesondere Kochsalz (Na Cl), Kalium (K + ) und Magnesium (Mg++). Beim trainierten Marathonläufer enthält allerdings der Schweifs weniger Elektrolyte als beim Untrainierten, was eine verbesserte Regulation und Schweißsekretionsfähigkeit bedeutet. Dennoch können die Elektrolytverluste insbesondere bei feuchtwarmem Wetter so beträchtlich sein, daß Salzdefizite auftreten. Ab einem Salzdefizit von ca. 0,5 g/kg Körpergewicht kommt es in der Regel zu Erscheinungen von Schwäche, Schwindel und Muskelkrämpfen. Bei noch größeren Salzdefiziten kann es zum Kreislaufkollaps kommen. Eine besondere Rolle scheint das Magnesium zu spielen, da Erniedrigungen des Blutmagnesiumspiegels zu einer Verminderung der muskulären Erregbarkeit führen. Der Grenzwert liegt bei ca. 1,9mg/100ml im Blut. Häufig können erniedrigte Magnesiumspiegel auch nach harten Trainingsperioden gefunden werden und dann zu einer Einschränkung , der Belastbarkeit und Leistungsfähigkeil führen.

Bedeutung der Ernährung für die Leistungsfähigkeit beim Marathonlauf Nach den Darlegungen im vorherigen Abschnitt stellt sich die Frage, ob eine gezielte Ernährung die Leistungsfähigkeit beeinflussen kann. So scheint es sinnvoll, zu versuchen, vermehrt Glykogen in der Muskulatur einzulagern. In der Tat konnten schwedische Autoren nachweisen, daß die Belastungsdauer und Belastungsintensität bei langwährenden körperlichen Belastungen von der Glykogenkonzentration im Muskel selbst abhängt. Da sich bei experimentellen Untersuchungen zeigen ließ, daß der Glykogengehalt der Muskulatur davon bestimmt wird, wie groß der Anteil der Kohlenhydrate in der Ernährung gegenüber den Fetten und Eiweißen ist, ergibt sich daraus die Konsequenz einer kohlen-

hydratreichen Ernährung. Hierbei ist zu berücksichtigen, claß eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr nicht nur für den Wettkampf, sondern auch für das Training von Bedeutung ist, da intensive und umfangreiche Trainingsbelastungen vor einem Marathonlauf ebenfalls nur möglich sind, wenn ein ausreichender Glykogengehalt der Muskulatur vorliegt. Deshalb kommt einer möglichst raschen und vollständigen Wiederauffüllung der Glykogenspeicher nach einem erschöpfenden Training eine große Bedeutung zu, da in der Regel Intensität und Umfang des Trainings vor großen Wettkämpfen gesteigert werden. Um die Glykogenspeicher der Muskulatur zu erhöhen, versucht man sich in der Regel einer Superkompensation zu bedienen, indem man die Glykogenspeicher durch hartes Training zunächst vollständig entleert, um sie anschließend mit einer reinen Kohlenhydraternährung übernormal aufzufüllen. Wird die Hausmannskost speziell kohlenhydratreich zusammengesetzt (mindestens 8400 kj aus Kohlenhydraten), kann sich das Glykogen auf rund 20g/kg erhöhen. Sollen höhere Werte erzielt werden, muß die kohlenhydratreiche Diät eingenommen werden, nachdem sich die Glykogendepots in der Muskulatur durch erschöpfendes Training entleerten. Höhere Werte ergeben sich, wenn das Glykogenniveau des Muskels einige Tage nach Entleerung des Depots niedrig gehalten wird. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten. Nach intensiver Arbeit von etwa 1-1 ]h Std. wird vor der Kohlenhydratdiät ausschließlich Eiweiß und Fett gegessen. Noch höhere Muskelglykogenspeicherungen erzielt man, wenn (in denselben Tagen) mit Eiweiß- und Fettdiäten trainiert wird. Bei Einnahme der Kohlenhydratdiät darf kein intensives Training stattfinden (aus Kindermann und Keul 1981, modifiziert nach Saltin u. Hermansen 1967).

Es hat sich jedoch gezeigt, daß extreme Formen der Superkompensation mit vollständiger Entleerung der Glykogenspeicher, z.B. durch einen 30-km-Erschöpfungslauf und anschließendem Training, bei eiweißreicher und fettreicher Kost zu Störungen des psychischen und physischen Wohlbefindens führen können: erhebliche Wassereinlagerungen

in die Muskulatur mit deutlicher Gewichtszunahme (schwere Beine, Spannungsgefühl, Koordinationsschwierigkeiten), und Unverträglichkeit (Durchfall). Mögliche Vorteile werden dadurch häufig wieder zunichte gemacht. Es ist bisher auch nicht ganz eindeutig gesichert, ob bei sehr gut trainierten Athleten bzw. ob im Hochleistungsbereich im Marathon überhaupt wesentliche Leistungsverbesserungen erzielt werden können, da bei diesen Athleten ohnehin die Glykogenspeicher vergrößert und auch die Fettsäurenoxidation gegenüber weniger gut trainierten Läufern verbessert ist. So ist bekannt, daß Weltklasseleistungen im Marathon (unter 2 Stunden 10 Minuten) ohne spezielle Ernährungsvorbereitungen erzielt worden sind. Andererseits konnten wir bei experimentellen Untersuchungen bei hochtrainierten Marathonläufern feststellen, daß über 31 km durch eine reine Kohlenhydratdiät eine Leistungsverbesserung von 2-3% gegenüber einer Kontrollgruppe erreicht wurde. Interessanterweise fanden wir auch bei deutschen Meisterschaften über 25 km bei Spitzenläufern sowohl Athleten, die ohne Aktivierung des Fettstoffwechsels das Ziel erreichten, während andere bereits eine deutliche Fettsäurenoxidation aufwiesen. Von den Verfahren der Superkompensation zu differenzieren ist die Wirkung einer akuten Zufuhr von Kohlenhydraten vor (60-10 Minuten) oder während eines Wettkampfes. Auch während körperlicher Belastung werden aus dem Magen-Darm-Trakt verschiedene Nährstoffe sowie Wasser und Elektrolyte resorbiert. Während reines Wasser innerhalb kurzer Zeit ('/> bis 1 Stunde) nahezu vollständig aufgenommen wird, ist mit zunehmender Konzentration, z. B. von Glukose, die Aufnahme schlechter. Aus diesem Grund kommen nur niedrige Konzentrationen von Glukose (z. B. 5%ig) hierfür in

Frage. Besser ist jedoch die Zufuhr von Mehrfachzuckern, da diese eine bessere Verträglichkeit zeigen. Die während des Marathonlaufes zugeführten Kohlenhydrate können allerdings nicht oder nur unwesentlich die Glykogenspeicher wieder auffüllen; sie bewirken in erster Linie eine veränderte hormonale Regulation, indem sie die Fettsäurenoxidation hemmen und eine bessere Ausnutzung der

vorhandenen Glykogenspeicher bewirken. Ob es bei Spitzenmarathonläufern wirklich zu einer meßbaren Leistungsverbesserung kommt, ist nicht ganz unumstritten; bei weniger gut trainierten Läufern können dadurch jedoch hypoglykämische Zustände (Hungerast) weitgehend vermieden werden. Sicher von Bedeutung ist die Zufuhr von Flüssigkeit und Elektrolyten während eines Marathonlaufes. Die Verluste an Flüssigkeit und Salzen können zwar nicht vollständig ersetzt, jedoch gering gehalten werden. Ohnehin ist eine Einschränkung der Leistungsfähigkeit nur bei stärkeren Kochsalzverlusten nachweisbar, so daß eine ausreichende Zufuhr vor allem bei feuchtem und warmem Wetter von Bedeutung ist. Wesentlich ist, daß die Zufuhr von Kochsalz und Flüssigkeit in einem bestimmten Verhältnis erfolgen muß (physiologisch isoton), wie es auch im Blutplasma vorliegt. Eine besondere Rolle spielt das Magnesium, weil die Magnesiumverluste häutig bereits während einer harten Trainingsperiode durch die tägliche Ernährung nicht ausgegli-

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel (in 100 g) mit unterschiedlichem Eiweiß- und Fettgehalt (nach Nöcker 1974) Pflanzliche Nahrungsmittel

Kohlenhydrate

Rüggenbrot Weizenbrot Weizenbrötchen Pumpernickel Knäckebrot

Zwieback Makkaroni, Nudeln Rübenzucker Traubenzucker Honig Schokolade Grieß Kuchen (mit normalem Fett- und Zuckergehalt) Erbsen Bohnen Kartoffeln Äpfel und Birnen, getrocknet

52 48

57 51 68 75,5 75 99,8 99, ü 81,0

63 76 50,0 52,7 47,3 20 58,0

Eiweiß 6,5 8,2 6,0 8,1 1 1,4 9,9 10,0 0,4 6,0 9,4 10,0 23,4 25,7 2,0 2,0

Fett 1,0 1,2 0,5 0,9 2,0 2,6 1,0 27 17,0 1,9 1,9 -

Kalorien 250 243 270 251 345 374 360

408 406 334 540 350 402 330 315 90 260

chen werden. Hier empfiehlt sich in einzelnen Fällen eine zusätzliche kontinuierliche Magnesiumsubstitution bereits während des Trainings. Insgesamt muß man berücksichtigen, daß die individuellen Unterschiede außerordentlich groß sind und man spezielle Ernährungsempfehlungen nur individuell mit genauer Kenntnis des Athleten und den äußeren Bedingungen eines Marathonlaufes machen kann. Wesentlich ist auch, daß sie zuvor bei unwichtigen Wettkämpfen erprobt werden müssen.

Kinder und Marathonlauf Im folgenden soll kurz umrissen werden, wie aus leistungsphysiologischer Sicht langdauernde sportliche Belastungen

bei Kindern und Jugendlichen zu bewerten sind. Aus historischer Sicht hat der Kinderausdauersport eine ähnliche Entwicklung wie der Frauensport in den letzten Jahren erfahren. Die Belastbarkeit und die Leistungsfähigkeit von

Kindern und Jugendlichen ist ebenso wie die von Frauen in der Vergangenheit unterschätzt worden. Der kindliche Organismus weist gegenüber Erwachsenen allerdings einige Besonderheiten in der kardiozirkulatorischen Regulation und insbesondere auch im Muskelstoffwechsel auf, die man beachten sollte. Bezüglich der kardiozirkulatorischen Leistungsfähigkeit sind untrainiertes Kind und untrainierter junger Erwachsener normalerweise gleichzusetzen, wenn sie auf das Körpergewicht bezogen wird, d.h. das Verhältnis von Herzgröße und Körpergewicht ist gleich. Durch Ausdauerbelastungen kommt es sowohl beim Kind, gleich welchen Alters, wie beim Erwachsenen zu den bekannten Anpassungserscheinungen wie Senkung der Herzfrequenz und Vergrößerung des Herzens. Sie sind allerdings niemals so ausgeprägt beobachtet worden wie beim Erwachsenen. Grundsätzlich neigen Kinder dazu, bei hohen Belastungen stärker die Frequenz zu erhöhen als vergleichsweise Erwachsene. Auch die maximale Herzfrequenz von Kindern liegt in Abhängigkeit vom Alter wesentlich höher, Dauerbelastungen im Langstreckenlaufund auch im Marathonbereich mit Frequenzen um 190 oder gar 200 Schlägen/min sind beobachtet worden. Wenn Herzvergrößerungen bei Kindern eintreten, und es liegt keiLimitierendes Dauer

Schnelligkeit Schnelligkeitsausdauer

System

1 5 Sek.

Energien Phosphate (Alactacid) 90%

1 Min.

Anaerob (Lact. + Alactacid) 90%

Sportbeispiel Eignung 100 m

(+) 0

400m

(Alactacid) 90% Mittelzeitausdauer

Langzeitausdauer

5-30 Min. über 30 Min.

80-90% Aerob + 20-10% Anaerob

5000m

++

95% Aerob + 5% Anaerob

Marathon

++

Die biologischen Voraussetzungen des Kindes für sportliche Leistungen begünstigen eindeutig Langzeitausdauerbelastungen mit niedriger Intensität und geringem anaeroben Anteil (Keul und Mitarbeiter 1981).

ne Erkrankung zugrunde, stellen diese positive Anpassungsvorgänge wie bei Erwachsenen dar. Wesentlich sind die Unterschiede im Muskelstoffwechsel. So ist bei Kindern die Fähigkeit zur anaeroben Glykolyse wesentlich geringer ausgebildet als bei Erwachsenen und zeigt dabei einen direkten Zusammenhang mit dem Alter. Insbesondere bedeutet dies, daß die Lactatbildung und Fähigkeit, hohe Blut- und Muskelansäuerung (Azidos Toleranz) zu ertragen, eingeschränkt sind. Die oxidativen Stoffwechselwege sind bei Kindern gleich gut wie bei Erwachsenen ausgebildet. Im Vergleich zum anaeroben Stoffwechsel ist bei Kindern das Verhältnis sogar zugunsten der oxidativen Prozesse verschoben. Daraus lälst sich folgern, claß bei Kindern für hochintensive anaerobe bzw. anaerob-aerobe Belastungen die Voraussetzungen von der Stoffwechsel regulation fehlen. Für langdauernde aerobe Belastungen ist der kindliche Organismus jedoch gut geeignet. Vermutlich stellt diese Konstellation einen Schutzmechanismus bei Kindern dar, da sie eine Begrenzung der Trainingsintensität bedeutet. Insbesondere kann eine kardiozirkulatorische Überlastung dadurch nicht stattfinden. Wo bei ausreichendem Schlaf, richtiger Ernährung und entsprechender Entspannung die Grenzen eines Trainingsumfanges bei Ausdauersportarten und speziell im Marathonbereich bei Kindern liegen, ist derzeit nicht sicher absehbar. Begrenzende Faktoren dürften weniger leistungsphysiologische Aspekte, sondern orthopädische, pädagogische oder psychosomatische Aspekte sein. Dr. Hans-Hermann Dickhuth

Die größten Läufer aller Zeiten Hannes Kolehmainen - der Held von Stockholm Mit 18 Jahren Marathonläufer!1 Auf diese Frage hätten vor 10 oder 20 Jahren noch viele Ärzte ganz entschieden den Kopf geschüttelt. Dabei wagte sich schon zu Beginn unseres Jahrhunderts ein junger Mann mit 18 an die längste aller olympischen Strecken. Hannes (eigentlich hieß er Johannes) Kolehmainen wurde damals keineswegs »verheizt«, wie man befürchten könnte, sonst hätte er nie und nimmer bei den Olympischen Spielen 1912 in Stockholm jedes Rennen und damit drei Goldmedaillen (5000 Meter mit neuem Weltrekord, 10000 Meter und 12-km-Geländelauf) gewonnen. Außerdem wurde die finnische Mannschaft im Geländelauf zweite. Acht Jahre später vervollständigte der »fliegende Finne« seine Sammlung als Marathonsieger von Antwerpen, wobei er den olympischen Rekord auf 2:32:35,8 Stunden verbesserte. Es folgten noch Weltrekorde über 25 und 30 Kilometer. Als 34jähriger wollte es Kolehmainen 1924 in Paris noch einmal wissen. Ein Vorhaben, das jedoch an einer Fußverletzung scheiterte. 1912, als Kolehmainen seinen dreifachen Triumph feierte, war Finnland noch kein unabhängiger Staat. Um so größer daher die Freude bei seinen Landsleuten über den Helden von Stockholm.

In der Galerie der ganz Großen würde Hannes Kolehmainen (geboren am 9. Dezember 1889 in Kupio) noch weiter vorne rangieren, wenn nicht die Spiele von 1916 dem Ersten Weltkrieg zum Opfer gefallen wären. In Helsinki eröffnete er

Hannes Kolehmaint'ii, der erste der »fliegenden Finnen«, gewann bei Olympischen Spielen vier Goldmedaillen und eine Silbermedaille. Im Langstreckenbereich stellte er mehrere Weltrekorde auf, die jahrelang Bestand hatten.

nach dem Ende seiner Karriere ein Sportgeschäft. 1952 hatte er in Finnlands Metropole noch einmal einen großen Auftritt. Zusammen mit Paavo Nurmi durfte er das olympische Feuer entzünden. Am 11.11.1966 läuteten für Kolehmainen in Helsinki die Totenglocken. Ein ungewöhnlicher Athlet war der 1,68m große Finne nicht nur wegen seines Marathon-Debüts in jungen Jahren. Einiges Aufsehen erregte er auch 1913, als er in die Vereinigten Staaten ging. Dort holte er sich sieben US-Titel, ehe er 1920 wieder nach Europa zurückkehrte. Hier aber m u fite Kolehmainen schon bald das Feld räumen für den nächsten großen Sportler-Sohn Suomis, für Paavo Nurmi, der die finnische Dominanz auf den langen Strecken zur Blüte führte.

Paavo Nurmi -ein Denkmal zu Lebzeiten »Der läuft wie Nurmi!« In den Jahren vor dem Zweiten Weltkrieg wurde dieser Ausspruch zu einem geflügelten Wort, das die Ausnahmestellung des finnischen Langstrekken-Heros unterstreicht. Obwohl dieser Nurmi für andere als Maßstab eigentlich vollkommen ungeeignet war. Wer Paavo Nurmis Leistungen und Verdienste beschreiben will, muß zu Superlativen greifen: Zweiundzwanzig Weltrekorde, neun Gold- und drei Silbermedaillen bei Olympischen Spielen, vier Jahre ohne Niederlage! Den größten Coup landete er am 10. Juli 1924 bei den Spielen in Paris. Zwischen seinem Doppelsieg über 1500 und 5000 Meter lag nur eine gute Stunde Pause. Viele Leichtathletik-Experten bezeichnen Nurmi nicht zuletzt deshalb als den größten Läufer aller Zeiten. Vor dem Olympia-Stadion in Helsinki kann man ihn noch heute bewundern: als Bronze-Statue, die man schon zu seinen Lebzeiten aufstellte. Auch das ein Beweis für seine überragende Position. Der Finne, geboren am 13. Juni 1897 in Turku, drückte dem Sport der zwanziger Jahre wie kein zweiter seinen Stempel auf. Schon mit 14 — so wird berichtet — sei er die 1500 Meter in 5:02 Minuten gerannt. Für damalige Verhältnisse, die Leichtathletik steckte ja noch in den Kinderschuhen, eine respektable Vorstellung. Nach dem frühen Tod seines Vaters mußte er als Waldarbeiter die Familie ernähren. 1920 wurde Nurmi erstmals finnischer Meister. Die Olympischen Spiele im gleichen Jahr in Antwerpen waren der Beginn seiner internationalen Karriere: Silber über 5000, Gold über 10000 und im Querfeldeinlauf (Einzel und Mannschaft). Vier lahre später kehrte der große Schweiger gleich mit fünf Goldmedaillen aus Paris zurück: 1500 und 5000 Meter, 3000-m-Mannschaftsrennen und 10000-m-Querfeldein (wieder Einzel und Mannschaft). In diesem Jahr hatte Paavo Nurmi den Gipfelpunkt seiner Leistungsfähigkeit erklommen. Er lief seine Rennen nicht mehr gegen die Konkurrenten (in Paris hatte er über 10000-m-Querfeldein dem

Zweiten eineinhalb Minuten abgeknöpft!), die oft zu bloßen Statisten degradiert wurden, er kämpfte in erster Linie gegen die Zeit. So war es an der Tagesordnung, daß Paavo Nurmi mit der Stoppuhr in der Hand seine Runden drehte. Das Training umfaßte u.a. Intervall- und Hügelläufe, war also schon sehr modern aufgebaut.

Sein legendärer Ruf drang bis jenseits des Großen Teichs. So erreichte ihn eine Einladung aus den USA für die WinterSaison 1924/25. Ein fremdes Land, eine ungewohnte Umgebung und dann Rennen in der Halle: Wie würde sich der Finne im Land der unbegrenzten Möglichkeiten zurechtfinden? Nurmi beendete die Debatten in wenigen Minuten und lief auf der Holzbahn gleich einen neuen Meilen-Weltrekord. Nun tingelte er durch die Staaten - wie ein Athlet unserer Tage. Diese Hetzjagd zeigte jedoch die Grenzen seiner Kräfte auf. Der Gast vom alten Kontinent wurde zusehends schwächer. 1928 aber, als sich die Jugend der Welt zu den Olympischen Spielen in Amsterdam traf, präsentierte sich der größte Sohn Suomis wieder in alter Frische: Olympiasieg über 10000 und Silber über 5000 Meter sowie auf der für ihn ungewohnten 3000-m-Hindernisstrecke. Natürlich hatte es Nurmi zu seiner Zeit wesentlich leichter,

der Konkurrenz zu enteilen, als ein Spitzenmann heute. Nurmi aber war seiner Zeit vorausgelaufen, und zwar nicht nur um Monate, sondern gleich um Jahre. So fixierte er am 7. Oktober 1928 in Paris einen Weltrekord im Stunden-Lauf: 19210 Meter. Wer bietet heute mehr? 17 Jahre zogen ins Land, ehe sein Landsmann Viljo Heino die Marke auf 19338 Meter steigern konnte. Nurmi war längst zum großen Helden geworden, zum Idol

einer ganzen Generation, nicht nur in seinem Heimatland. 1932 wollte er noch einmal olympischen Lorbeer ernten. Doch da brach ihm eine Spesenabrechnung in Königsberg das Genick. Nurmi ließ sich eben entsprechend seinen Leistungen entlohnen - und die waren nun mal Spitze. Das Internationale Olympische Komitee erklärte ihn zum Profi, zu einer persona non grata. In Finnland mißachtete man dieses Urteil. Wie sollte man auch diesen lebenden Mythos ein-

Niemand iicl .suiiicr Zeit so weit voraus wie er: Paavo Nurrni — das

Idol einer ganzen Generation. Eine Spesenabrechnung beendete seine Karriere.

fach von heule auf morgen in Acht und Bann schlagen!1 So durfte Nurmi 1934 noch einmal finnischer Meister werden. Auch im privaten Bereich lief dem Bahnbrecher der Leichtathletik das Glück nicht unbedingt nach. Seine Ehe ging in die Brüche. 1952 wurde ihm dann noch eine besondere Ehre zuteil, die man als späte Rehabilitierung werten konnte: In Helsinki durfte Nurmi zusammen mit Hannes Kolehmainen das olympische Feuer entzünden, das zwei Wochen lang brannte. Er starb am 2. Oktober 1973 - sein Ruhm bleibt unsterblich.

Emil Zatopek- »Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft!« Sein Stil war unverkennbar: Den Kopf im Nacken, die Zunge weit herausgestreckt und fauchend wie eine Lokomotive so drehte Emil Zatopek seine Runden, keuchend und stampfend, als würde er jeden Moment umkippen. Zatopek, der bekannteste CSSR-Sportler aller Zeiten, liebte einfache Weisheiten: »Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.« Eine einfache Lebensphilosophie. Von Gymnastik oder optimalem Laufstil hielt er genausowenig wie von einer sportspezifischen Ernährung. »Der Hund läuft auch, ohne vorher Gymnastik gemacht zu haben. Und die Kampfrichter fragen nicht nach dem Stil, sie stoppen nur die Zeit!« Richtig, doch mit dieser Einstellung würde ihn heute jeder Langstreckler nur mitleidig belächeln. Seiner Zeit dagegen weit voraus war Emil Zatopek allerdings mit seiner Trainingsmethodik. Stets tüftelte der »Vater des Intervalltrainings« an neuen Methoden, um sich noch weiter zu verbessern. Eine seiner Stanclard-Übungen: 20 bis 50 Meter volles Tempo mit 50 Meter Zwischentraben. Zatopeks Kommentar zu diesem Pensum: »Die reinste Schinderei!« Mit seinem Kämpferherz steigerte er das Programm bis auf 100x400 Meter, insgesamt also 40 Kilometer! In Milovice

absolvierte Emil Läufe über 20 bis 24 Kilometer - mit Militärstiefeln durch den Schnee! Nein, an Einsatz hat es Emil Zatopek nie gefehlt. Aber am Ende seiner Laufbahn kam der Autodidakt zu der Erkenntnis, daß er manchmal auch in die falsche Richtung gerannt war. Hätte er weniger für die Ausdauer und mehr für die Schnelligkeit geschuftet, hätte sein Stern noch heller gestrahlt. Trotzdem: Emil Zatopek zählt zu den ganz Großen! Lassen wir ein paar Zahlen sprechen, Zahlen, die mehr besagen als tausend Worte: 18 Weltrekorde, 61 Landesrekorde, vier

Gold- und eine Silbermedaille bei Olympischen Spielen, drei Gold- und eine Bronzemedaille bei Leichtathletik-Europameisterschaften, 334 Rennen in 18 Jahren mit 261 Siegen. Seinen letzten Wettkampf bestritt der Mann mit der Märty-

Emil Zatopek sah während seiner grandiosen Rennen immer so aus, als würde er jeden Augenblick zusammenbrechen. Bei den Olympischen Spielen 1952 in Helsinki bestritt er seinen ersten Marathonlaufund siegte auf Anhieb. Er gewann damit bei diesen Spielen seine dritte

Goldmedaille.

rergrimasse am 26. Januar 1958 beim Cross-Country in San Sebastian. Der größte Triumph datiert aus dem Jahre 1952. Bei den Olympischen Spielen in Helsinki gewann der Sohn eines Tischlers aus Mähren Gold über 10000 (29:17,0 Minuten) und 5000 Meter (14:06,6). Und dann forderte Zatopek die Götter heraus: Zum erstenmal in seinem Leben wagte er sich auf die Marathonstrecke - und war erstaunt, daß er sich während des Rennens sogar noch mit seinen Konkurrenten unterhalten konnte. Die Sensation war perfekt, als der Debütant in 2:23:03,2 Stunden erneut alle Gegner hinter sich ließ. Freilich, ganz so leicht, wie zunächst vermutet, fiel ihm dieser Sieg nicht: »Eine Woche lang konnte ich weder richtig gehen noch laufen. So schmerzten mir die Muskeln vom Laufen auf dem Asphalt.« Emil Zatopek, der gut deutsch spricht, blieb in aller Welt stets ein gerngesehener Gast. So weilte er im August 1983 bei der Weltmeisterschaft in Helsinki. Mit seinem Charme

und seinem Humor erinnert er bisweilen an den braven Soldaten Schwejk. Ein Kuriosum soll nicht unerwähnt bleiben: Am 19. September 1922 erblickte Emil Zatopek in Koprivnice das Licht der Welt; seine Frau Dana wurde am gleichen Tag geboren. 1952 gewannen die beiden zur gleichen Stunde Gold in Helsinki (Dana mit dem Speer); dieses Kunststück gelang ihnen zwei Jahre später bei der EM in Bern noch einmal. Zatopek war stets ein sympathischer Sportler, der gerne sagte, was er in seinem Herzen fühlte. So stellte er sich beim Prager Frühling 1968 allzu deutlich auf die Seite derer, die von der »sozialistischen Bruderhilfe« der UdSSR recht wenig hielten. Dieses Engagement verübelten ihm die Machthaber so sehr, daß das sportliche Idol einer ganzen Generation seinen Offiziersrock ausziehen mußte.

Alain Mimoun - Vater-Freuden brachten Triumph Welchen Rat kann man einem Langstreckler geben, der sich bei seinen Bahn-Rennen den Ruf des »ewigen Zweiten« erworben hat;' Vielleicht diesen Tip: Wie war's mit dem Abstecher zum Marathon;1 Alain Mimoun hatte quasi ein Abonnement auf diesen undankbaren Platz: Bei den Olympischen Spielen 1948 über 10000 Meter, bei der Europameisterschaft 1950 und den Olympischen Spielen 1952 jeweils über 5000 und 10000 Meter. Und jedesmal mußte sich Mimoun dabei von Emil Zatopek geschlagen geben! Der Franzose, geboren am Neujahrstag 1921, ließ sich aber von dieser Serie nicht entmutigen, sondern suchte und fand sein Heil auf der 42,195 Kilometer langen Strecke. So kam der kleine Mann mit dem sorgsam gepflegten Bärtchen bei den Olympischen Spielen 1956 in Melbourne zum längst verdienten Gold. Es war ein geradezu mörderischer Kampf, damals in Australien. Die Sonnenglut hatte den Asphalt aufgeweicht. Zwölf Kämpfer warfen unterwegs das Handtuch - ausgepumpt, erschöpft von dieser unbarmherzigen Hitzeschlacht, die auch bei den 34 Teilnehmern, die sich ins Ziel quälten, tiefe Spu-

Alain Mimoun, aulgewachsen in den Wüsten Marokkos, war ein harter Kämpfer. Er trainierte oft bis zur totalen Erschöpfung und mußte trotzdem gegen seinen großen Konkurrenten Emil Zatopek viele Niederlagen hinnehmen. Aber er gab nie auf- und 1956 holte er sich in Melbourne doch noch die ersehnte Goldmedaille.

ren hinterlassen hatten. Alain Mimoun war ebenfalls stark gezeichnet. Verständlich, für ihn war es ja der erste Versuch auf dieser Strecke. Kein anderer Läufer wußte von diesem gewagten Unterfangen, nur die engsten Freunde hatte Mimoun eingeweiht. Die extremen Bedingungen kamen dem 36jährigen Debütanten, der aus einem Berberdorf an der algerisch-marokkanischen Grenze stammt, entgegen. Als Sohn eines Händlers, der mit Kamelkarawanen durch die Wüsten Marokkos zog, war Alain Mimoun o Kascha - so sein kompletter Name - schon als Kind an solch extrem hohe Temperaturen gewöhnt. Im Krieg kämpfte er gegen Rommels Truppen, danach kam der Nomade nach Frankreich und fand in Paris Gönner, die seine Laufleidenschaft unterstützten. Seine Sternstunde hatte Mimoun sorgfältig vorbereitet. Im Frühjahr 1956 reiste er nach Virumäki (Finnland), dort legte er in einem idealen Trainingsgebiet für Langstreckler den

Grundstein zur Goldmedaille. Acht Tage nach seinem 12. Platz im 10000-m-Lauf holte er in Melbourne zum großen Schlag aus. Endlich einmal konnte Alain Mimoun seinem schier unbezwingbaren Rivalen Zatopek die Hacken zeigen. Ab Kilometer 25 lief der Franzose vorneweg. Am Morgen hatte ihn ein Telegramm erreicht, das ihn beflügelte: Er war Vater geworden! So hatte Mimoun an diesem Tag doppelten Grund zum Feiern.

Ron Hill - zu Fuß zum Mond Wäre das Laufen kein Sport, der schon bei den alten Griechen gepflegt wurde, dann hätte ihn bestimmt Ron Hill kreiert. Er hat in Training und Wettkampf bereits 300000 (!) Kilometer zurückgelegt. Zum Vergleich: Die Entfernung zwischen Erde und Mond beträgt runde 380000 Kilometer. Wenn Hill so weitermacht, dann hat er diese beinahe unvorstellbare Distanz in einigen Jahren zu Fuß bewältigt. »Ein Wochenende ohne Rennen konnte ich mir nicht vorstellen«, blickt Dr. Hill heute auf die Zeit um 1960 zurück. Damals war der Trainingsanzug quasi seine zweite Haut; einmal startete er innerhalb von 21 Tagen gleich in elf Rennen mit einer Länge zwischen einer und 20 Meilen. Dabei war der 1 Zfache Weltrekordler, der am 25. September 1938 in Accrington geboren wurde, eher ein schmächtiges Bürschchen, das sich aber in ungezählten Crossläufen die

nötige Robustheit erarbeitete und so zürn stahlharten Marathon-Mann reifte.

Im September 1956 begann Ron Hill genau über sein Training Buch zu führen. Schon mit 18 mutete er sich bis zu 150 Meilen in der Woche zu. Ein Mammut-Pensum, das fast zwangsläufig zum Marathon führen mußte. In Liverpool gewann er 1961 auf Anhieb in 2:24:22 Stunden. Große Begeisterung konnte dieser Einstand bei ihm (noch) nicht entfachen. »Nie wieder!« lautete sein knapper Kommentar. An dieses vorschnelle Urteil, formuliert unter dem Eindruck der enormen physischen und psychischen Anstrengungen, aber hat sich Ron Hill glücklicherweise nicht gehalten.

Bis zu seinen größten Erfolgen freilich mußte sich der Kilometer-Fresser noch einige Zeit gedulden. 1969 setzte er sich in Athen u.a. gegen Caston Roelants durch und wurde im alten Olympiastadion als Marathon-Europameister gefeiert. Diesen Triumph bestätigte er ein Jahr später als Sieger des Boston-Maralhons. Und bei den Commonwealth-Spielen in Edinburgh lief er mit 2:09:28 eine Bestzeit, mit der er sich auch heute noch bei allen Rivalen Respekt verschaffen würde. Als Läufer kann man nichl nur Gold gewinnen, sondern

Geld verdienen. Nach dieser Devise lebt der Brite heute, der seine sportlichen Erfolge längst aufs Berufsleben übertragen hat. Seit 1970 wird legere Sportkleidung mit seinem Namen verkauft. Daß er auch Trikots und Hosen mit der Bezeichnung »London-Marathon«, dessen Initiator er war, in seinem großen Sortiment vorweisen kann, versteht sich bei einem Dauerrenner wie Ron Hill wohl von selbst.

Training, Training u n d wieder Training. . • ' • ' • > ilomclur luil K o n Hill zu Fuß zurückgelegt. Nach großen Erfolgen im Langstreckenlauf machte der clevere Geschäftsmann seinen Namen zu Geld - mit Sportmode.

Abebe Bikila - eine Blume, die nicht mehr blüht Es ist müßig, darüber zu streiten, welchem Athleten in einer Liste der besten Marathonläufer aller Zeiten Rang eins gebührt. Einige wichtige Argumente sprechen jedenfalls für Abebe Bikila. Der Äthiopier gewann als erster zweimal olympisches Gold auf der längsten Strecke und seine Siegerzeit von 1964 in Tokio- 2:12:11,2 Stunden - verdient noch immer das Prädikat »erstklassig«. Wenn ein Nobocly aus einem Land, das im internationalen Sportverkehr meist nur eine Statistenrolle spielt, unversehens zum Hauptdarsteller avanciert, ist man schnell mit dem Schlagwort vom »Sieger aus dem Busch« bei der Hand. Doch die größte Sensation der Spiele von Rom läßt sich recht einfach erklären, wenn man den Werdegang dieses hageren Negers kennt.

Großen Anteil an Bikilas Erfolgen hatte ein Schwede. Oni Niskanen, Generalsekretär des Roten Kreuzes in Addis Abeba, trainierte seit 1947 die äthiopischen Langstreckler. 1959 entdeckte er den damals bereits 27jährigen Abebe Bikila (geboren am 7. August 1932 in Jirru), von dem er später einmal sagte: »Der Wille dieses Menschen ist einmalig!« Mit modernen Methoden ebnete Niskanen seinem Schützling den Weg. Das Training war sehr vielseitig aufgebaut, es

umr'aßte neben Läufen auch Gymnastik, Gewichtheben, Volleyball und Basketball. Einen Tag pro Woche durfte sich der Leibwächter von Kaiser Haile Selassie ausruhen. Dreimal die Woche standen 30-km-Läufe auf dem Programm, bergauf, bergab, ebensooft kürzere Strecken, um die Grundschnelligkeit zu verbessern. Eine Standardroute führte Bikila um einen See in 1800 Meter Höhe. Die Experten rieben sich verwundert die Augen, als am 10. September 1960 am Kapital in Rom ein Mann ohne Schuhe am Start zum Marathonlauf erschien. Doch der zähe Kämpe mit der Nummer 11 gewann nicht nur Gold in neuer olympischer Rekordzeit (bisher 2:23:03,2), er steigerte auch gleich die Weltbestzeit um acht Zehntel auf 2:15:16,2 Stun-

den. Trotzdem muß man Bikiias Leistung vier Jahre danach

wohl noch höher bewerten. Am 16. September lag der Feldwebel auf dem Operationstisch. Ein vereiterter Blinddarm zwang die Ärzte zum Handeln. Wer wollte da noch an einen Olympiastart denken!1 Doch Bikila machte das Wunder wahr: Zehn Tage danach begann er mit dem Training, obwohl sein geschwächter Körper mit Haferschleim und Gesundheitstee vorliebnehmen mußte. Und fünf Wochen nach dem Eingriff lief der ehemalige Schafhirt - diesmal mit der Nummer 1 7 und in Schuhen - zum zweiten Olympiasieg. Im Ziel bot Bikila noch eine Kostprobe seines gymnastischen Könnens. Dieses Programm hätten die Konkurrenten nicht einmal vor dem Lauf verkraftet. Mit jedem sportlichen Triumph kletterte der Soldat auch die berufliche Erfolgsleiter nach oben. 1968 wurde er zum Hauptmann der Leibgarde befördert. Doch mit des Schicksals Mächten ist nun mal auf ewig kein Bund zu flechten. Als Bikila 1968 den MarathonHattrick ansteuerte, stoppten ihn eine Knieverletzung und eine Erkältung. Aber es sollte noch schlimmer kommen: Im Frühsommer 1969 verunglückte er bei einer nächtlichen

Abebe Bikila -er kam, sah und siegte. Bei den Olympischen Spielen 1960 in Rom trat der unbekannte Äthiopier barfuß gegen die Konkurrenz an — und lief sie in Grund und Boden.

Autofahrt und wurde schwer verletzt. Kaiser Halle Selassie setzte alle Hebel in Bewegung und ließ seinen getreuen Untertanen sogar mit seiner Privatmaschine nach London fliegen. Doch vergebens! Der Vater von fünf Kindern blieb wegen einer schweren Wirbelsäulenverletzung an den Rollstuhl gefesselt. Für einen Mann, dem Laufen fast so wichtig wie das Leben war, muß dieser Zustand eine Qual gewesen sein. Abebe Bikila - sein Name heißt zu deutsch »Die Blume« hatte nur noch eine kurze Gnadenfrist. Er versuchte noch einmal ein sportliches Comeback, als Bogenschütze im Rollstuhl. Am 25. Oktober 1973 starb er im Alter von nur 39 Jahren.

Mamo Wolde- Riesenlunge und Kämpferherz Wer bei einer Körpergröße von 1,74m gerade 108 Pfund wiegt, von dem darf man wohl kaum besondere sportliche Leistungen erwarten! Irrtum - Mamo Wolde bewies genau das Gegenteil. Der Prototyp des hageren, sehnigen Athleten hatte zwar nur wenig Fleisch auf seinen Rippen, besaß dafür aber eine Riesenlunge und ein noch größeres Kämpferherz. »Ich wußte, daß mich heute niemand schlagen konnte«, erzählte er 1968 voller Stolz, nachdem er im Olympiastadion von Mexiko-City mit einem riesigen Strohhut auf dem Kopf seine Ehrenrunde gedreht hatte und von 60000 Zuschauern enthusiastisch gefeiert worden war. »Der einzige, der mir hätte gefährlich werden können, wäre Abebe Bikila gewesen.« Doch nach einer schweren Erkältung, die ihn vier Tage aufs Krankenlager zwang, hatte sein Landsmann diesmal keine Chance. Damit setzte Mamo Wolde die große Tradition äthiopischer Marathonläufer fort, die nun zum dritten Mal in Folge mit ihrer urwüchsigen Kraft zur Goldmedaille stürmten. Zu Hause in Addis Abeba hatten Wolde und Bikila eine Trainingsstrecke über 20 Kilometer. Bikilas Bestzeit stand auf 1:01:50,2 - Wolde brauchte nur zehn Sekunden länger. Sein Trainer Nigussie Roba hatte sieben Jahre lang in der

Gold, Silber und IJronze gewann Mamo Wolcle (mit der Nummer l) bei Olympischen Spielen. Er war zwar nur ein schmächtiger, l ,74 m kleiner Mann, aber er hatte ein um so größeres Kämpferherz.

CSSR studiert. Für Mamo Wolde machte sich der Trainingsfleiß (150 Kilometer pro Woche waren schon damals für ihn keine Sensation mehr) nicht nur im sportlichen Bereich bezahlt. Der Soldat durfte in einer Art Schreberhaus wohnen. Für äthiopische Verhältnisse eine geradezu fürstliche Residenz. Mit 20 nahm Mamo Wolde (geboren am 12. Juni 1936) erstmals an Olympischen Spielen teil. Seine Disziplinen 1956 in Melbourne waren - man höre und staune — die 4*400m-Staffel und der 1500-m-Lauf. Als Olympiasieger in spe konnte er sich damals freilich nicht empfehlen. 1964 dagegen in Tokio kämpfte er schon in vorderster Front und verpaßte über 10000 Meter nur knapp eine Medaille. In Mexiko wurde er auf dieser Distanz mit Silber belohnt, hinter Naftali Temu. Doch so ganz glücklich war der Sergeant damit noch nicht. Im Marathonlauf drehte er den Spieß um, bis Kilometer 30 lief Temu an der Spitze. Dann kam die große Zeit von Mamo Wolde, der bei dieser Asphaltschlacht über drei Minuten Vorsprung herausholte.

Auch die Zuschauer in München konnten das farbige Energiebündel 1972 noch einmal mit eigenen Augen bewundern. Inzwischen zum Leutnant der kaiserlichen Leibgarde aufgestiegen, vervollständigte Wolde seine MedaillenSammlung und holte sich Marathon-Bronze.

Lasse Viren - ein Mann für alle Stunden Seine große Zeit als Langstreckler gehört der Vergangenheit an. Und dennoch ist Lasse Viren auch heute noch ein gefragter Mann. Zumindest als Zugpferd für die Werbung. Was eindeutig beweist, daß Viren bei seinen finnischen Landsleuten nach wie vor hohes Ansehen genießt. Der Polizist aus Myrskylä, einem 2300-Seelen-Dorf 70km nördlich von Helsinki, riß die Söhne Suomis oft genug zu Beifallsstürmen hin. Zum Beispiel bei den Olympischen Spielen 1972, als er über 5000 und 10000 Meter Gold gewann, oder vier Jahre später in Montreal, wo er dieses grandiose Double wiederholte. Virens Nominierung für die Spiele 1976 rief bei vielen Experten Kopfschütteln hervor. Wie konnte man einem Mann das Kanada-Ticket in die Hand drücken, der doch längst in der Versenkung verschwunden war? Doch Lasse Viren, als Tempoläufer ebenso stark wie bei einer Entscheidung auf den letzten Metern, widerlegte seine Kritiker. Knapp 24 Stunden nach dem 5000-mTriumph schnürte er zum ersten Mal seine Schuhe für einen Marathonlauf und wurde Fünfter in erstklassigen 2:13:10,8. Es war schon bewundernswert, daß Viren auch 1976 auf die Minute topfit war. Vielleicht muß man die Gründe für dieses optimale Timing aber auch in einem anderen Bereich suchen. Jedenfalls sind bis heute die Gerüchte nicht verstummt, die ihm Blut-Doping zum Vorwurf machen. Lasse Viren erklärte zu diesem heiklen Thema ganz einfach: »Davon weiß ich nichts.« Seit dem Doppelschlag in Montreal wird sein Name in einem Atemzug mit Paavo Nurmi genannt. Seinem großen Vorgänger ist er freilich nie begegnet. Makaber, aber wahr: Am Todestag Nurmis war Viren mit ihm verabredet - zu

Wenn ihm auch der gaiv große Triumph im Marathonlauf versagt blieb - Lasse Viren bleibt als vierfacher Olympiasieger im Langstrekkenlauf unvergessen. Die Konkurrenz war geschockt, als er sich 1976 wie schon 1972 den Sieg über 5000 und 10000 Meter holte.

spät. Zusammen mit fünf anderen finnischen Langstrecklern trug Viren Nurmis Sarg zu Grabe. Was war Virens größte Leistung!1 Der Polizist, der gerne bastelt und einem Glas Bier keineswegs abgeneigt ist, braucht nicht lange über diese Frage nachzudenken: »Mein 10000m-Sieg in München!« Damals warf ihn ein Sturz weit zurück, doch dank »Sisu«, dem sprichwörtlichen Kampfgeist der Finnen, lag er am Ende trotzdem auf Platz 1. Viren mußte aber auch viele Niederlagen einstecken. Doch darüber ließ er sich keine grauen Haare wachsen. Schließlich lautet sein Motto: Man muß nicht überall gewinnen, nur wenn es wirklich um etwas geht. Und an diese Devise hat sich Viren 1972 und 1976 peinlich genau gehalten.

Frank Shorter - Frankie-Boy liebt's heiß Frank Shorter - bei diesem Namen denkt man unwillkürlich an die Olympischen Spiele in München, an die Entscheidung im Marathonlauf. Mit über zwei Minuten Vorsprung hatte sich der damals 25 Jahre alte Jura-Student die Goldmedaille geholt. Und was fällt einem zu diesem Lauf sonst noch ein? Richtig, jener junge Bursche, der einen Beitrag zum Thema »heitere Spiele« leisten wollte, indem er kurz vor dem Ziel auf die Strecke ging und somit vor dem Olympiasieger im Stadion eintraf. Frank Shorter war allerdings das einzige Münchner Kindl unter den richtigen 74 Läufern. Am 31. Oktober 1947 wurde er nämlich in der bayerischen Landeshauptstadt, genauer gesagt in der McGraw-Kaserne, als Sohn eines amerikanischen Militärarztes geboren. Ein Schnauzbart war das Markenzeichen von Frankie-Boy, der trotz 1,78 m nicht einmal 60 kg auf die Waage brachte. Er war - und das ist heute beinahe Voraussetzung für große Leistungen über 42,2 Kilometer - auch ein Tempoläufer par excellence. Mit einer 10000-m-Bestzeit von 28:12,0 an die Isar zurückgekehrt, steigerte er sich auf 27:51,4: Platz 5! Shorter kam als panamerikanischer Marathonmeister in seine Geburtsstadt. Außerdem hatte der bärenstarke Mann mit dem langen Schritt auch das wichtige Rennen in Fukuoka/ Japan zu seinen Gunsten entschieden. München war für Frank Shorter internationaler Durchbruch und Höhepunkt der Karriere zugleich. Seine große Sorge vor den Spielen: Hoffentlich ist es beim Marathonlauf heiß! Die meisten Konkurrenten erflehten beim Wettergott genau das Gegenteil. Frank Shorter hatte sich zuvor schon als enorm »hitzefest« erwiesen. Bei der amerikanischen Olympia-Ausscheidung in Eugene/Oregon wurden 36 Grad im Schatten gemessen - vorausgesetzt, man entdeckte ein schattiges Plätzchen. Als in München die lange Reise begann, lag eine bleierne Schwüle über der City. Ideale Voraussetzungen also für den US-Boy, der dieses Rennen in der Sonnenglut nach 15 Kilometern zu einer Ein-Mann-Show gestaltete.

Seine Siegerzeit (2:12:50,4) bedeutete neuen persönlichen Rekord. Vier Jahre später war Shorter über zwei Minuten

schneller, aber trotzdem zu langsam für Gold, das diesmal für Waldemar Cierpinski bestimmt war.

Frank Shorter auf dem Weg zur Goldmedaille: Mit einem Vorsprung von zwei Minuten gewann er 1972 in München.

Wnldemar Cierpinski: Der Sieger

des Marathonlaufs 1976 in Montreal, von den Strapazen gezeichnet, auf den letzten Metern.

Waldemar Cierpinski - ein Mann des Kollektivs? Gut achteinhalb Minuten brauchte Waldemar Cierpinski 1974 als 3000-m-Hindernisläufer. Nicht schlecht - den DDR-Funktionären war er trotzdem zu langsam. Also fehlte der Name des Hallensers, als die Tickets für die Europameisterschaft in Rom ausgestellt wurden. Cierpinski zog aus dieser Enttäuschung die Konsequenzen: Nie wieder Hindernisrennen! Was damals niemand ahnen konnte: Schon zwei Jahre danach stand er auf dem olympischen Thron - als Marathonläufer! Für viele war Cierpinski, verheiratet mit 800m-Läuferin Marita Politz, ein weitgehend unbeschriebenes

Blatt, als er in Montreal auf die lange Tour ging; es war im übrigen seine fünfte. Nach seinem Marathon-Einstand am S.Oktober 1975 in Kosice machte er sich selber Mut: »Das ist deine Strecke!« Damit hatte er den Nagel auf den Kopf getroffen. Denn schon in kurzer Zeit erzielte der DDR-Läufer Riesen-Fortschritte. Im April '76 steigerte sich Cierpinski in Chemnitz um knapp vier Minuten auf 2:13:57,2 und sechs Wochen später in Wittenberg gar auf 2:12:21,2. In diesem Tempo ging's in Kanada weiter. 2:09:55 - nun gehörte Waldemar Cierpinski zur Elite. Der Amerikaner Frank Shorter hatte ihm das Siegen nicht leichtgemacht. Doch auf der Park Avenue fiel bei Kilometer 32 die Vorentscheidung. Shorter hatte an diesem Tag Schwierigkeiten mit den Steigungen, und diese Schwäche nutzte der neue Olympiasieger, der seinen Sieg keineswegs eigener Cleverness zuschrieb: »Ich verdanke meine Erfolge dem Kollektiv der DDR. Ich habe meine Kraftreserven aus den Leistungen der anderen geschöpft.« In den folgenden Jahren war von Cierpinski nicht viel zu hören und zu lesen. Bei der Europameisterschaft '78 in Prag kam er als Vierter ins Ziel. War Montreal also ein einmaliger Leistungsgipfel, den er nie mehr würde erklimmen können? Cierpinski war zwischen den Spielen 1976 und 1980 oft untergetaucht, doch als es in Moskau darauf ankam, da war Waldemar wieder da. Sein zweiter Marathon-Triumph - nur Abebe Bikila war dieses Kunststück zuvor gelungen — räumt Cierpinski im Heer der weitbesten Marathonläufer eine Sonderstellung ein, auch wenn in Moskau zum Beispiel die USAthleten wegen des Olympia-Boykotts nicht am Start waren.

Alberto Salazar - Unfall war kein Unglück Sein Name verführt zum Reimen: Alberto Salazar - Superstar - unschlagbar. Er zählt beinahe zum lebenden Inventar des »New-York-Marathon«. Dort gab der gebürtige Kubaner (am 7. August 1958 in Havanna geboren) am 26. Oktober 1980 sein Debüt, nachdem er bis dahin bei seinen Rennen

nie über zehn Meilen hinausgegangen war. Mit 2:09:41 Stunden stürmte »AI« gleich mit Vehemenz in die Weltelite. 364 Tage später blieben die Uhren bereits bei 2:08:13 stehen - endlich war die Weltbestleistung von Derek Clayton aus dem Jahre 1969 gebrochen! Und wieder vergingen 364 Tage, ehe Salazar mit 2:09:29 in New York der Hattrick gelang. Salazars wichtigste Trumpfkarte, die ihm schon so manchen wichtigen Stich sicherte: Er kann auf den letzten Metern jedem davonspurten. 1982 lag er in Boston ganze zwei Sekunden vor Dick Beardsley, in New York harte Rodolfo Gomez um vier Sekunden das Nachsehen. Der schnelle Mann aus Eugene/Oregon gehört auch als Bahnläufer zur »Creme de la creme«: 5000 Meter in 13:11,93 und 10000 Meter in 27:25,61.

Im Mai 1980 harte die Karriere von Alberto Salazar ihren absoluten Tiefpunkt erreicht. Eine Verletzung am linken Knie machte ihn zum Stammgast bei den Ärzten. Egal ob ein

Alberto Sala/ar, dreifacher Sieger des berühmten Ncw-York-Marathon, gehört auch über 5000 und 10000 m zur Weltelite.

Chiropraktiker das Bein in Augenschein nahm oder ein anderer Mediziner mit Akupunktur sein Glück versuchte: Der Genesungsprozeß verlier so langwierig, daß Salazar vom Laufen schließlich nichts mehr wissen wollte, sondern nach Hause fuhr, nach Wayland/Massachusetts. Unterwegs aber wurde er in einen Unfall verwickelt, der sich keineswegs als Unglück erwies. »AI« mußte nämlich wieder zurückfahren; und damit waren auch seine Rücktrittsgedanken zu den Akten gelegt. 140 Meilen die Woche - das war bei Salazar »normal«. Wen wundert's, daß eines Tages das linke Knie seinen Dienst versagte? Bill Dellinger, der Cheftrainer in Oregon: »Er läuft zu viel. Das habe ich ihm schon lange gesagt.« Salazar, ein gläubiger Christ, dessen Vater ein Freund von Fidel Castro war, reduzierte nun seine Meilen-Zahl und hörte auf den Rat der Ärzte, die ihm das Schwimmen schmackhaft machten. So verbrachte Salazar nun fünf Stunden pro Woche im Wasser: »Das ist soviel wert wie 50 Meilen Laufen.«

Robert de Castella - Laufen gegen den Infarkt 1981 trumpfte er in Fukuoka/Japan mit phantastischen 2:08:18 Stunden auf, bei den Commonwealth-Spielen 1982

in Brisbane setzte sich Robert de Castella auf dem sehr hügeligen Kurs in 2:09:18 durch und im April 1983 gewann er mit 2:08:37 in Rotterdam, wobei er Alberto Salazar die erste Marathon-Niederlage überhaupt zufügte. Im Gegensatz zu Salazar kann der Biophysiker aus Australien keine Superzeiten über 5000 und 10000 Meter vorweisen. Was aber nicht heißen soll, daß der sehr religiöse de Castella nur auf der längsten Strecke zu beachten wäre. In Florida stellte er eine (inoffizielle) Welt-Bestleistung über 15 Kilometer in 42:47 Minuten auf. Seine 10000-m-Zwischenzeit: 28:06. Da staunte de Castella: »Ich war so überrascht, ich konnte es gar nicht glauben.« Der Olympia-Zehnte von Moskau (geboren am 27. Februar 1957) ist am australischen Sportinstitut in Belconnen angestellt, einer Satellitenstadt von Canberra, wo 1985 der vierte

Leichtathletik-Weltcup stattfand. Ein Schnauzbart ziert das Gesicht dieses mit 1,80 Meter recht großen Langstrecklers. In seiner Familie gehört Laufen fast zum guten Ton. Genau wie sein Vater Jolet haben sich auch die sechs Geschwister von Robert de Castella, dessen Ahnen in Italien zu Hause waren, diesem Sport verschrieben. Mit Gattin Gaylene weiß er eine Marathonläuferin ganz in der Nähe. Seit 1974 heißt sein Trainer Pat Clohessy, ein Beweis für gegenseitiges Vertrauen. Wer so lange so schnell laufen kann wie de Castella, braucht viel Puste. Ärztliche Untersuchungen haben ergeben, daß seine Lunge doppelt soviel Sauerstoff aufnehmen kann wie die eines untrainierten Menschen. Doch die Mediziner hatten für ihn auch unerfreuliche Kunde: Robert de Castella ist anfällig für einen Herzinfarkt; ein »Erbe« seines Vaters, der vor Jahren schon einmal das Opfer einer solchen Attacke wurde. Daher meidet der Weltmeister Salz und Fett. Beim Training (bis zu 200 Kilometer pro Woche) und im Wettkampf hat sich allerdings noch kein Herzschaden bemerkbargemacht. Als Marathonläufer läßt sich's nicht schlecht leben. Man spricht zumindest von fünf-, wenn nicht gar sechsstelligen Gagen für die Top-Stars. Trotz dieser verlockenden Summen schnürt der Champ seine Schuhe nur selten für ein Rennen über 42,195 km.

Nur selten trilt Mara-

thon-Weltmeister Robert de Castella zu einem Wettkampfan. Er schont sich für die ganz großen und lukrativen Anlässe.

Crete Waitz - Mrs. Marathon geht's sparsam an 42,195 km - darf man diese riesige Strecke einer Frau überhaupt zumuten!1 Erst 1964 erteilten die Ober-Olympier dem 400-m-Lauf des »schwachen Geschlechts« ihren Segen, 1972 durfte es sich auch über 1500 Meter versuchen. Wer den Frauen-Marathon bei der I.Weltmeisterschaft erlebte, wird die eingangs gestellte Frage mit einer Gegenfrage beantworten: Warum sollten Frauen nicht Marathon laufen? Gerade Helsinki hat bewiesen, daß - eine entsprechende Vorbereitung natürlich vorausgesetzt - auch Frauen in diesem Wettbewerb zu außerordentlichen Leistungen befähigt sind. Das beste Beispiel dafür bot Grete Waitz, die in dieser noch jungen Disziplin lange den Ton angab. Die souveräne Manier, mit der sie in Helsinki dominierte,

war schon imponierend. Genau drei Minuten Vorsprung wies die Norwegerin (geboren am 1 .Oktober 1953 in Oslo) gegenüber der Zweiten auf. Früher war sie als Lehrerin tätig und unterrichtete in den Fächern Norwegisch und Sport; danach konzentrierte sich »Mrs. Marathon« ganz aufs Laufen und spulte pro Woche 150 bis 170 Kilometer herunter. Anders ausgedrückt: täglich einen Halb-Marathon. Ehemann Jack, ebenfalls ein Marathon-Mann, mit dem sie seit 1975 verheiratet ist, sorgte als Vertreter einer Sportartikel-Firma fürs nötige Kleingeld. Zugegeben, eine etwas ungewöhnliche Rollenverteilung. Grete Waitz behauptete zwar: »Ich laufe, weil es mir Spaß macht.« Trotzdem darf man mit Sicherheit davon ausgehen, daß sie bei ihren großen Auftritten (u.a. fünfmal in sechs jähren Siegerin der Frauen-Wertung beim New-York-Marathon) mehr als nur die reinen Unkosten kassierte. Was bei ihrem Können nur recht und billig sein kann. Eines aber darf man der gertenschlanke Grete nicht unterstellen: daß sie in erster Linie Marathon lief, um Geld zu scheffeln. Sonst würde sie öfter starten und nicht nur im Schnitt einmal pro Jahr. Vielleicht lag hier das Erfolgsgeheimnis. Jack, ihr Gatte und Trainer in Personalunion:

Grete Wailz bei der LeichtathletikEuropameisterschaft in Prag 1978.

»Nach einen Marathon braucht sie drei Wochen, um sich zu erholen.« 1983 wich sie von der Regel ab und absolvierte drei Rennen. Kondition tankte Grete Waitz in den USA. Wenn in ihrer Heimat Frau Holle das Regiment übernommen hatte, konnte man einfach nicht optimal trainieren. Daher überwinterte die Norwegerin lieber in den Staaten. Im Frühjahr überprüfte sie dann ihre Form bei Cross-Rennen. Dabei wurde sie fünfmal Weltmeisterin. Eine spezielle Art der Marathon-Vorbereitung, die auch von vielen Männern gepflegt wird. Grete Waitz - diesen Namen verbindet man sofort mit Marathon. Dabei könnte man beinahe vergessen, daß sie früher auch eine Mittelstrecklerin par excellence war. Wer erinnert sich noch daran, daß sie unter ihrem Mädchennamen Andersen 1971 an der Europameisterschaft und 1972 an den Olympischen Spielen teilnahm!1 1974 wurde sie über 1500 Meter Europameisterschaffs-Dritte und 1978 trotz glänzender 4:00,55 nur Fünfte. Über 3000 Meter belegte Grete Waitz beim Weltcup 1977 Platz eins und 1979 Rang zwei. Ihre Bestzeit von 8:31,75 verdeutlicht, über welche Grundschnelligkeit Marathonläuferinnen der Weltspitze verfügen müssen. Zum Vergleich: Mary Decker genügten 1983 8:34,62 zum WM-Titel.

Rosa Mota - Grand Slam der verlorenen Tochter 45 Kilo bringt sie auf die Waage bei einer Körpergröße von 1,57m. Ein Floh also, der im Paarlauf auf dem Eis Karriere machen könnte. Aber in Portugal dreht man keine Kringel, da geht man auf die langen Strecken. So wie Rosa Mota beispielsweise, in deren Marathon-Bilanz sich nur ein winziger Schönheits-Fleck findet: Dem Weltrekord ist sie vergebens hinterhergerannt. Ansonsten aber nur Glanzpunkte: Europameisterin 1 982 in Athen, 1 986 in Stuttgart und 1990 in Split, Weltmeisterin 1987 und Olympiasiegerin 1988. Haben wir noch was vergessen? Ach ja, 1984 gewann sie in Los Angeles Bronze, nachdem die beste Marathonläuferin aller Zeiten ein Jahr zuvor in Helsinki (Platz 4) leer ausgegangen war. Von 1986 bis 1988 sammelte dieses Leichtgewicht also jedesmal Gold beim Saison-Höhepunkt, dreimal in Folge eine Art Grand Slam in der Leichtathletik. Dabei hätte nicht viel gefehlt und dieser Super-Hattrick wäre Illusion geblieben, nicht etwa wegen einer Verletzung. In ihrem Heimatland hatte man mit Argwohn zur Kenntnis genommen, daß sich die schnelle und zähe Rosa in die USA verabschiedet hatte; Boulder/Colorado ist bestens geeignet für ein Höhentraining. Daheim in Portugal war schnell von Geldgier die Rede, die verlorene Tochter fiel in Ungnade. Und als sie dann kein Interesse zeigte, zu Länderkämpfen anzutreten, da erreichte die Kontroverse mit dem Verband ihren Höhepunkt. Am Ende aber setzte sich Rosa Mota durch, zuerst gegen die engstirnigen Funktionäre und dann gegen die Meute in Seoul. Und wie fiel die Reaktion in Portugal aus? Man feierte die erste Olympiasiegerin aus diesem Land ausgelassen mit Freudentänzen ... Für ihre großen Triumphe mußte Rosa Mota hart arbeiten ohne Fleiß kein Preis. Zweimal Training pro Tag waren durchaus normal. Hatte sie sich wieder einmal etwas zu viel zugemutet, dann rebellierte der Körper und zwang sie mit Beschwerden an den Achillessehnen zum Kürzertreten oder zu einer Pause. Daß auch sie kein Abo auf Platz 1 besitzt, das mußte sie bereits bei der EM 1990 in Split erkennen, als

ihr Vorsprung gerade mal fünf Sekunden betrug. Und bei der WM 1991 in Tokio mußte sie nach 25 Kilometern aussteigen, nachdem sie ausnahmsweise einmal nicht topfit am Start erschienen war. Wer im Marathon ganz vorne mitmischen will, der muß auch bei Tisch an den Wettkampf denken und Disziplin üben. Rosa Mota, geboren am 29. Juni 1958 in Foz del Duero, hält von dieser These indes herzlich wenig: »Ich esse viel Fleisch, ich halte nichts von einer Nudel-Diät und von vegetarischer Ernährung.« Und ab und zu greift sie auch zu einem Glas Wein. Port-Wein, versteht sich.

Rosa Mota freut sich über ihren Europameister-Titel in Stuttgart 1986.

Celindo Bordin (rechts) und Pier Giovanni Poli bei der EM 1990 in Split.

Gelindo Bordin - schnell dank Pasta und Pizza? 1984 wagte er sich zum ersten Mal auf die Marathon-Strekke, zwei Jahre danach stand Celindo Bordin bereits auf Europas Thron. Wer so schnell aufsteigt, läuft Gefahr, daß er im gleichen Tempo abstürzt in die Bedeutungslosigkeit. Doch bei Bordin, geboren am 2. April 1959 in Longare/Vicenza, war diese Sorge unberechtigt. Weltmeister vermochte er zwar ein Jahr später in Rom nicht zu werden, aber Bronze ist ja auch was. Als er dann 1988 in Seoul mit olym-

pischem Gold gekrönt wurde, da kniete der Azzurri im Ziel nieder und küßte überglücklich die Tartanbahn. Seinen nächsten großen Auftritt notierten wir bei der EM 1990 in Split, als der Sieger erneut Bordin hieß. Seine Zeit von 2:14:02 sollte zu keinen falschen Schlüssen Anlaß geben. Bei diesen Temperaturen war damals selbst Jogging kein Vergnügen mehr und der Marathon geriet zur Tortur, in der von 36 Läufern gleich 13 vorzeitig die Segel strichen. Doch Bordin, der in Verona einen Sportshop mit eigenen Kollektionen besitzt, hatte längst aus eigener Erfahrung gelernt, wie man sich für solche Strapazen wappnet: Mit Training, überaus anspruchsvoll in Qualität wie in Quantität. In den letzten sechs Monaten vor den Spielen in Seoul war Bordin ganze fünf Tage daheim, ansonsten hielt er sich in Schweden und in Sestriere auf und bolzte Tausende von Kilometern herunter. In Tyrenna hätte er sich diesen Feinschliff für Olympia nicht holen können. 280 Kilometer spulte er pro Woche ab; wer dieses mörderische Pensum durchsteht, der ist für jeden Marathon gerüstet. Sestriere war bereits zu seiner zweiten Heimat geworden. Dort lebte er auf einer Höhe von 2000 Metern und konnte bis 2400m hochlaufen. Ein Trainings-Rezept, das auch von vielen anderen Marathonläufern befolgt wird. Übersehen kann man Gelindo Bordin wohl kaum. Bei einem Gardemaß von 1,80m bringt er nur 65 Kilo auf die Waage, schwarz die Haare sowie der Bart, und südländisch der Teint - ein echter Italiener also. Und als solcher präsentierte er sich auch nach der EM 86 in Stuttgart. In solchen Momenten glauben Reporter, sie müßten nach dem Erfolgsgeheimnis suchen, das es so natürlich nicht geben kann. Bordin wußte eine originelle Antwort: Pasta und Pizza. Nun,

die italienische Gastronomie hat bei diesem Bonmot sicher Beifall geklatscht. Was macht ein Marathonläufer der Weltelite eigentlich beruflich? Die Frage ist schnell beantwortet: nichts. Denn dazu hat er ja kaum Zeit. Die Statistik weist Gelindo Bordin offiziell als Geometer aus, zumindest in den Jahren seiner großen Triumphe stand dieser Beruf lediglich auf dem Papier.

Douglas Wakiihuri - auch Japan konnte mitjubeln Kenia: Dieses Land weckt bei den Freunden der Leichtathletik sogleich Erinnerungen an große Erfolge auf den Mittelstrecken sowie über 5000 und 10000m. Kipchoge Keino etwa bleibt unvergessen. Marathonläufer aus diesem afrikanischen Land führten eher ein Schattendasein, bis zur WM 1987 in Rom. Kein Italiener triumphierte in der Ewigen Stadt, auch keiner der hoch gewetteten Japaner, nein, die Nationalhymne Kenias ertönte bei der Siegerehrung. Dank Douglas Wakiihuri.

Douglas Wakiihuri als strahlender Sieger des Marathonlaufs während der WM in Rom 1987. Ein Jahr darauf, bei den Olympischen Spielen in Seoul, mußte er sich Celindo Bordin geschlagen geben.

Ein bißchen mitjubeln über diesen Sieg durften die Söhne und Töchter Nippons aber trotzdem, denn die Basis für diesen Titelgewinn hatte der neue Champion im Land der aufgehenden Sonne gelegt. Als Austausch-Student weilte Wakiihuri in Japan. Und dort kann man sich bekanntlich nicht nur das Rüstzeug für eine überaus erfolgreiche berufliche Karriere holen, dort versteht man auch eine ganze Menge vom Marathon. Seit 1983 trainierte er bereits zusammen mit Toshihiko Seko, einem anerkannten Klassemann in diesem Metier. Der Erfolg ließ denn auch nicht auf sich warten, wie die Römer verblüfft zur Kenntnis nahmen. Auch die meisten Experten hatten diesen Aufsteiger nicht auf ihrer Rechnung. Wie sollten sie auch, nachdem zuvor herzlich wenig von ihm bekannt war? Und die spärlichen Informationen über ihn waren keineswegs dazu angetan, irgend jemand Angst und Schrecken einzujagen: beim Marathon-Debüt 2:16 und dann beim zweiten Versuch am 1.Februar 1987 eine Steigerung auf 2:13:34, aber geschlagen von fünf Japanern. Das reichte gerade für Rang 68 in der aktuellen Weltrangliste dieses lahres. In Rom jedoch, wo er ähnliche Bedingungen vorfand wie zu Hause in Afrika, da steigerte sich Wakiihuri auf 2:11:48 und schlug all jenen ein Schnippchen, die unter der schwülheißen Witterung zu leiden hatten. Schon vor seinem Japan-Trip war Douglas Wakiihuri prädestiniert für eine Läufer-Karriere. Am 26. September 1963 hatte er in der feuchtheißen Hafenstadt Mombäsa das Licht der Welt erblickt. Er gehört dem Bergstamm der Kikuyus an, genau wie John Ngugi. Und der hat sich als Cross-Weltmeister ebenfalls einen Namen gemacht. Die Revanche für Rom war dreizehn Monate danach in der Hauptstadt von Südkorea angesagt; dort mußte sich Wakiihuri nur Gelindo Bordin geschlagen geben. Und 1989 tauchte sein Name noch einmal in der Spitzengruppe auf: auf Platz 3 der Weltrangliste mit 2:09:03. Damit hatte sich gezeigt, daß der Kenianer nicht nur auf Sieg laufen kann, sondern daß er auch fähig ist für Superzeiten unter zwei Stunden und zehn Minuten.

Neue Weltbestzeit: Überglücklich reißt der Äthioper Belaine Densimo die Arme hoch: Um fünf Sekunden unterbot er den Lopes-Weltrekord.

Belaine Densimo - betrogen von den Politikern Das Leben kann manchmal ausgesprochen hart und ungerecht sein. Ahmed Salah bekam Fortunas Launen schon des öfteren zu spüren. WM 1987: der Marathonläufer aus Djibuti wird Zweiter, ebenso wie vier Jahre später - ärgerlich. Denn Salah wäre längst einmal ein ganz großer Coup zu gönnen. Auf den stürmte er an jenem denkwürdigen 17. April 1988 zu. Von seiner Siegerzeit in 2:07:07 Stunden werden noch Generationen von Marathonläufern nach ihm träumen, denn damit hatte er den Lopes-Weltrekord um fünf Sekunden unterboten. In die Geschichte aber wird Salah gleichwohl nur als »best looser« eingehen. Weil just an diesem Tag ein Konkurrent noch ein bißchen schneller war,

zwar nur 17 Sekunden, aber in diesem Fall war dies ein enormer Unterschied. Belaine Densimo hieß der Glückliche, für ihn blieben die Uhren schon nach 2:06:50 stehen. Der Polizist aus Äthiopien wurde als neuer Super-Star gefeiert, von Salah hingegen nahmen nur noch wenige Notiz, trotz seiner Bravour-Leistung. Rotterdam war wieder einmal der Garant für optimale Bedingungen. 1 3 Grad Celsius - nicht zu heiß, nicht zu kalt, da schlägt jedes Marathon-Herz höher. Und wie schnell diese Strecke ist, das hatte sich nicht erst seit dem Weltrekord-Lauf von Carlos Lopes (Portugal) 1985 mit 2:07:12 herumgesprochen. Daß am 17. April 1988 Trainer Roba seinen Schützling auf den letzten Metern mit dem Fahrrad begleitete, also verbotenes Coaching betrieb, dieser Regel-Verstoß vermag Densimos Leistung nicht zu schmälern. Der Polizist, der damit das Erbe seiner Landsleute Abebe Bikila und Mamo Wolde fortsetzte, präsentierte sich überglücklich: »Es ist fantastisch, das Tempo war genau richtig, wir hatten gute Hasen.« Densimos Freude wäre freilich noch größer gewesen, hätte er diesen Klasse-Lauf wenige Monate später bei den Olympischen Spielen bestätigen können. »Ich wäre glücklich, in Seoul teilnehmen zu dürfen.« Deutlicher wollte sich Densimo, der Langstreckler mit den großen Zahnlücken, nicht äußern, aber wie tief der Ärger saß über den Olympia-Boykott seines Landes, kann man sich nur zu gut vorstellen. Damit wurde Densimo von den Politikern um eine mögliche Goldmedaille betrogen, in jedem Fall aber um ein einmaliges Erlebnis. Densimo, geboren am 28. Juni 1967, hatte sich bereits 1986 eindrucksvoll in Szene gesetzt: jeweils Platz 2 in Tokio (2:08:29) und in Rotterdam (2:09:09) und Sieger in Moskau (2:14:42). In diesem Jahr begann sein Stern so richtig zu leuchten, nachdem er 1985 mit unbedeutenden 2:28:26 nur unter ferner liefen rangierte. 1989, ein Jahr nach seinem historischen Auftritt in Rotterdam, brachte sich Belaine Densimo noch einmal mit 2:08:39 in Erinnerung. Es wäre also ungerecht, den Weltrekord als Eintagsfliege abzuwerten. Johann Eibl

Große Marathonund Volksläufe Januar Berliner Te.mi-Marathon, SCC Berlin, Alt-Moabit 92, VV-1000 Berlin 21 Februar Halbmarathon SKV Mört'elden, Ernst Irrgang, FeldstraKe 45, W-6082 Mörfelden-Walldorf

Min Internationaler Bienwald-Mjrdthon, TSG Kandel, Karl-Alb. Mühl, Haardlslr. 4, W-6744

Kandel Kultiirpark-Marathon SC Einheit Berliner Bär, Folker Lorenz, Frankfurter Allee 1 26, O-

1130 Berlin StraßenSauf-Cup Halbmarathon LG HNF. Manfred Rapior, Haushrucher Bahnhofstr. 10,

2104 Hamburg 92 25km Früh/ahrsljuf, VLG Marathon Ludwigshafen, Marianne Pfrengle, Lüderilzstr. 4,

W-6700 Ludwigshafen Königstorst Marathon, TS Bergisch Gladbach, Manfred ßlasbcrg, Auf der Höhe 17, W-5060 ßergisch Gladbach 1 Berliner M)-km-Uuf, Spindon Berlin, Wolfgang Schmitt, Ringbahnstraße 65, W-1000 Berlin 62

Internationaler deutsch-amerikanischer Halbmarathon, TSG Kaiserslautern/29th ASG, Daniel Stevens, Mannheimer Str. 230 G. 3187, W-6750 Kaiserslautern April Heidelauf-Frühjahrs-Halbmarathon, Wettiner SV 1920, Martin Deparade, Gustav-MeyerPlatz9, O-4114 Wettin

Kasseler Marathon, KSV Hessen Kassel, Horst Bäte, Eckenstiicker Weg 42, W-3500 Kassel Berliner Halbmarathon, SCC Berlin, Alt-Moabit 92, W-1000 Berlin 21

Internationaler Halbmarathon Kund ums Weilertal, TuS Badenweiler, Wolfgang Nick, Forsthausweg 2, W-7847 Badenweiler

Haffmarathon Ueckermünde, H.-jürgen Eckenbrecht, Bremer Str. 17, O-2120 Ueckermünde DB-Marathon Hannover, LC Hannover, Karl Ochs, Moorweg 42, W-3107 Oldau Köln-Marathon »Rund um das Kölner Stadion«, Polizeisportverein Köln, Bernhard Eschweiler, Schwerinsir. 11, W-5000 Köln 60 Internationaler Rheinmärathon, VLG Maximiliansau, Oskar Behr, Sparbenhecke l c, W-6729 Maximiliansau Paöerborner Osterlauf über W km, SC Grün-Wt'iB Paderborn, Horst Wiczynski, PankratiusstraKe 52, W-4790 Paderborn

Elbe-Havel-Marathon, Sandauer Laufgemeinsthaft und Sladlverwallung Sandau, Martin Buhtz, Schleusenstr. 8, O-3521 Sandau Internationaler Heidelljerger Hfilbmarcithon, Altsladtlauf, TSG Heidelberg, Tiergartenstr. 9, W-6900 Heidelberg Sanssouci-Marathon und -Hjlhmdr,ithi>n, BVfL, Geschäftsstelle, Postfach 69937, O-1570

Potsdam

Heide Marathon Stüde, Marathon-Verein Stüde, Friedhelm Weidemann, Eichenkamp 32,

W-3177 Sassenburg-Stüde

Mai Stauter-Marathon und -Halbmarathon, Sportkreis Göppingen, Geschäftsstelle, Pfarrstr. 7, W-7320 Göppingen

DB-Marathon München, Road-Runners-Club München, Alfred Pohlan, Radspielerslr. 5, W-8000 München 81 25km von Berlin, Berliner Leichtathletik-Verband, Glockenturmstr. l, W-1000 Berlin 19 Shell-Hanse-Marathon Hamburg, Hanse-Marathon Hamburg, Postfach 606220, W-2000 Hamburg 60 Schönbuch-Marathon und -Halbmarathon, TSV Leinfelden, Hermann Hirzel, Otto-Hahn-

Weg 56, W-7022 Leinfelden-Echterdingen Internationaler Senator-Forster-Marathon und -Halbnuralhon, SG Mack lllertissen, Udo Ravens, Postfach 2964, W-7918 lllertissen

Juni Vulks-Marathon. SV Vogt, Dietfried Popp, Starenweg 12, W-7981 Vogt Spargellest-Marathon, TV 1883 Lampertheim, Klaus Herweck, Luisenstraße 4, W-6840 Lampertheim l Post-Marathon Bonn, Marathon Bonn e.V., Helmut Thillmann, Brueghelstr. 14, W-5205 Sankt Augustin l DB-Marathon Leipzig, USC Leipzig, H. Hagenloch, Stieglitzstr. 40, O-7031 Leipzig lull Internationale Marathon-Nacht von Nürnberg mit Halbmaratlwn, LLC Marathon, lochen Kraft, Willstr. 6, W-8500 Nürnberg 80 September Usedom-Marathon, lohannes Schneider, Schillerstr. 2, O-2220 Wolgast C/)emmtzerG(x-/Vfon,Chemnitzer Sportclub, ReichenhainerStr. 154,O-9026Cherrinitz

Internationaler Mömhengladbach-KEME-City-Marathon, LAZ Mönchengladbach/Mönchengladbacher LG, Rudolf Gathen, Bockersend 167, W-4050 Mönchengladbach Rhein-Ruhr-Marathon, Eintracht Duisburg, Rüdiger Marder, Kardinal-Galen-Straße 164, W-4100Duisburgl Internationaler Kotkreuz-Marathon und -Halbmarathon, SVK Beiertheim, Inge Schiesser, Rosenweg 73, 7500 Karlsruhe 51 Herlin-Marathun, SCC Berlin, All-Moabit 92, W-1000 Berlin 21

Oktober Volksmarathon des ETV-Kiel, Ellerbeker TV, R. Mattig, Franziusallee 194, W-2300 Kiel 14 InternationalerSchwarzwald-Marathon, OK, Postfach 1608, W-7710 Donaueschingen Internationaler Nürburgringlauf, Verein Nürburgringlauf, Rheinau 11 Postfach 249, W-5400 Koblenz-Oberwerth DB Marathon Frankfurt, Stadt Frankfurt/Eintracht Frankfurt/DB Marathon Ffm, Postfach 180309, W-6000 Frankfurt 18 Sauerland-Marathon, SC Bredelar, Reinhard Zeitler, Osterwiese 46, W-3538 MarsbergMeerhof

November Gültzschtal-Marathon, VfB Lengenfeld 1908, Reiner Milek, Straße der Freundschaft 3, O-9802 Lengenfeld

Immer mehr Menschen beteiligen sich heute an den großen Volks- und Marathonläufen. 42195 Meter in rund 30000 Schritten das ist schon etwas mehr als nur Jogging. Im Ziel angelangt, verspürt man dann aber auch dieses großartige, unbeschreibliche Hochgefühl, etwas ganz Besonderes geleistet zu haben: Marathon ist eine ideale Möglichkeit, sich selbst zu bestätigen. Dieses praktische Taschen-Handbuch informiert ausführlich und gut verständlich über die folgenden Themen:

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- Entwicklung des Marathonlaufs seit seinen Anfängen Training, Taktik, Vorbereitung - mit einer Beschreibung verschiedener Trainingsmethoden berühmter Läufer und Ernährungstips Wettkampferfahrung - mit Tempotabelle Frauen-Marathon Funktionelle Anat analyse des Laufs Wo die Kraft zum Die größten Läuf Große Marathon