Варикозное расширение вен

УДК 615.89 ББК 53.59 С12 С12 Савельева Ю. Варикозное расширение вен.— М.: РИПОЛ классик, 2005.— 64 с.— (Здоровье и крас...

Author: Савельева Ю.

25 downloads 263 Views 807KB Size Report

This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form

DOWNLOAD PDF

УДК 615.89 ББК 53.59 С12 С12

Савельева Ю. Варикозное расширение вен.— М.: РИПОЛ классик, 2005.— 64 с.— (Здоровье и красота). ISBN 5-7905-2613-6 В данной книге содержатся сведения о том, каковы причины появления варикозного расширения вен, что способствует развитию этого заболевания и какие факторы способны предотвратить его отрицательные последствия. Также вы сможете узнать о средствах профилактики, которые способны предотвратить развитие варикозного расширения вен и избавить вас от возможных последствий и противопоказаний. УДК 615.89 ББК 53.59 Практическое издание Серия «Здоровье и красота» Савельева Юлия ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН Генеральный директор издательства С. М. Макаренков Редактор Г. В. Чуб Художественное оформление: П. В. Любарова Компьютерная верстка: С. А. Кудряшова Технический редактор Е. А. Крылова Корректор И. Е. Челибанова Издание подготовлено при участии Л А «Научная книга» Подписано в печать с готовых диапозитивов 01.03.2005 г. Формат 84x108/32. Гарнитура «Garamond» Печ. л. 2,0. Тираж 25 000 экз. Заказ № 1413 Адрес электронной почты: [email protected] Сайт в Интернете: www.ripol.ru ООО «ИД «РИПОЛ классик» 107140, Москва, Краснопрудная ул., д. 22а, стр. 1 Изд. лиц. № 04620 от 24.04.2001 г.

Отпечатано с готовых диапозитивов во ФГУП ИПК «Ульяновский Дом печати». 432980, г. Ульяновск, ул. Гончарова, 14 ISBN 5-7905-2613-6

О ООО «ИД «РИПОЛ классик», 2005

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет. Что же такое «варикоз»? Это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных «узлов>>, которые могут разорваться, в результате чего возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни. Этим заболеванием страдают в основном люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, те, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, и беременные женщины. На вопрос: «Что является причиной появления варикозного расширения вен?» — врачи не могут ответить однозначно. Развитию заболевания способствуют плоскостопие, ожирение, неправильное питание. Толчком Варикозное расширение вен


3

к такому заболеванию является сильная нагрузка на ноги, особенно у людей, которые страдают избыточным весом. Большая нагрузка давит на вены, они не выдерживают и вздуваются. Способствуют развитию варикоза и слабые стенки венозных сосудов — свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена. Нередко этому заболеванию подвержены несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены. Как известно, венозные клапаны выполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой все увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу. Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Но, как 2 правило, у большинства женщин варикоз после родов 8, проходит. В наш век, когда современная медицина может почти « все, варикозное расширение вен, к счастью, можно преg дотвратить или, на худой конец, замедлить его развитие. А, Существуют очень много способов облегчить состояние 4

Варикозное расширение вен


человека при варикозе. Конечно, назначить лечение должен только врач, а именно — сосудистый хирург, который делает операции по удалению «узлов». Такие операции проводятся только в самом крайнем случае, когда возникает опасность разрыва «узла», или тромбофлебита. Она проводится под общим наркозом, и после операции больные сразу вынуждены вставать по совету врача, чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах. Через 10 дней больные могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может появиться на непроопе-рированных участках ног, так что опасность возникновения варикоза всегда остается. Что же можно сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы облегчить такое заболевание? Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Долгое сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня, разомните немножко ноги — в общем, побольше двигайтесь. Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например при работе за компьютером, время от времени выполняйте простое упражнение — приподнимайте носки ног, не отрывая пятки от пола. Проделайте это упражнение 15 раз и раза три в течение дня. — Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу —Встаньте на цыпочки, потянитесь, проделайте это 10 раз. — Еще одно неплохое упражнение — сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз. — Тем людям, кто весь день проводит «на ногах», также следует опасаться варикоза. Когда ваши ноги испытыва Варикозное расширение вен


5 «?Ь

ют сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые сградают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет — похудеть и держать свой вес постоянно в норме. Употреблять чаще белки и витамины С и Е, которые являются составляющими коллагена — соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, а только улучшит ваше самочувствие. Двигайтесь по возможности чаще. Движение — это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, бедрах и ягодицах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног craiгут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах. Тем, у кого только начинает развиваться заболевание, врачи рекомендуют носить специальные антиварикозные колготки, которые вам должен выписать врач. Такие специальные колготки (производство Швейцарии), продаются в аптеках строго по рецепту. Они предотвращают вздутие вен, так как сдавливают 111 «мышцы сильнее, чем мышцы бедра. ПОТОКУ КРОВИ БЫСТрее и легче подниматься вверх,к сердцу. Конечно, такие колготки могут только замедлить течение болезни 6

Варикозное расширение


но не предотвратить ее. Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги вязаным эластичным бинтом. Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми ногами около 15 мин. Когда у вас есть свободная минутка, ложитесь на диван и задирайте ноги, можно крест-накрест. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови — от ног к сердцу. Уменьшаются отекание и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение 5—6 мин каждый день, по возможности 2—3 раза в день.

Упражнения для ног Приведенные ниже упражнения помогут вам уменьшить расширение вен на ногах. Упражнение 1. Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение 2. Очень хорошее упражнение для вен — «березка». Лягте на пол на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день — очень хорошая профилактика, заодно и другие проблемы вашего здоровья ликвидируются. Упражнения 3- Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. Это немного облегчит ваши страдания. Упражнение 4- В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по ча- S совой стрелке, а затем против — сидите вы при этом >§ или стоите, не имеет значения. Варикозное расширение вен 7


Упражнение 5- На занятиях аэробикой или дома уделите 15 мин растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен. У людей, страдающих варикозным расширением вен, велика вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Иногда в варикозных венах образуются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и появляется реальная опасность движения тромба по венам. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу. В целях профилактики тромбофлебита не рекомендуется вести сидячий образ жизни, постоянно двигайтесь, занимайтесь спортом, особенно уделите внимание укреплению икр, следите за своим весом и старайтесь не полнеть. Самое главное — не нужно заниматься самолечением", которым вы можете ухудшить свое состояние. Кактолько вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современ! 1ых мазей и других лекарственных средств, только квалифицированный специалист предложит вам то, что окажет положительный эффект, и наз1 гачит соответствующее лечение.


Нередко на коже ног появляются так называемые сосудистые «звездочки» — красноватые прожилки, которые являются следствием расширения мелких вен, находящихся в слое кожи. Чаще всего «звездочки» появляются при сильных перепадах температур, например, когда человек часто переходит из холода в теплое помещение и обратно. Нередко от косметический недостаток возникает у людей с нарушенным артериальным давлением. Появлению сосудистых «звездочек» способствуют употребление алкоголя и курение. Чаще всего сосудистые «звездочки» i ie являются симптомом серьезных нарушений кровообращения в организме и прочих заболеваний, но все-таки при их появлении необходимо проконсультироваться с врачом. Только консультация специалиста поможет установить истинную причину появления этого недостатка. Несмотря на то что «звездочки», как правило, не приводят к возникновению заболеваний, большинство женщин стремятся избавиться от этого изъяна. К тому же, несмотря на относительную безопасность, сосудистые «звездочки» могут доставлять беспокойство тем, что в местах их возникновения появляется чувство легкого «жжения». Это происходит от того, что в тех участках верхних тканей, где расположены «звездочки» усилен кровоВарикозноерасширение вен


9

ток. При возникновении ощущения «жжения», «горения» в областях «звездочек» можно воспользоваться кремом или лосьоном с успокаивающим действием. Экстракты ромашки, календулы, мяты, мед, растительные масла, входящие в состав некоторых косметических средств, снимут неприятные ощущения в областях «звездочек». Существует целый ряд кремов и мазей, способствующих уменьшению и исчезновению этого косметического недостатка. Эффективным средством борьбы со «звездочками» является швейцарский крем «Вейниш». Крем наносят тонким слоем на «звездочки» на ночь. Для того чтобы крем оказал нужное действие, пользоваться им нужно регулярно. Кремы, гели и лосьоны для борьбы со «звездочками», подходящие вашей коже, вам поможет подобрать врач. Для того чтобы снять воспаление и раздражение в области сосудистых «звездочек», можно приготовить успокаивающие ванночки. Чем выше на ногах расположены «звездочки», тем выше должны быть стенки у емкости, которую вы будете использовать для ванночек Отвары и настои, о которых мы расскажем, предназначенные для приготовления ванночек, можно наносить на области «звездочек» при помощи ватного тампона или компресса из марли. Приготовьте ванночку из настоя ромашки и календулы. '/2 стакана цветов ромашки и календулы заварите 1 л кипятка, дайте настояться, процедите, смешайте с чуть теплой водой и опустите ноги в приготовленную ванноч-$ ку. Для того чтобы снять раздражение на участках кожи, Я, где расположены «звездочки», можно сделать компрес-'% сы из настоев ромашки и календулы. Успокаивающим эффектом обладает и хвойная ванночка. Стакан сосновой хвои отварите в 1' /2 л воды в течеф, ние 10 мин. Процедите отвар, добавьте в него немного 10



прохладной воды и стакан настоя ромашки и поместите в эту ванночку ноги на 20—25 мин. Снять ощущение «жжения» в области «звездочек» поможет ванночка из настоя липового цвета, мелиссы и отвара корня валерианы. Половину стакана липового цвета и мелиссы заварите 1 '/2 л кипятка, дайте настояться, затем процедите. 1ст. л. измельченного корня валерианы отварите в 1 стакане воды в течение 5 мин. Смешайте настой из липового цвета и мелиссы с отваром из валерианы, добавьте немного теплой воды и опустите в приготовленную ванночку ноги на полчаса. При сосудистых «звездочках» полезно принимать ванночку из настоя ромашки и отвара дубовой коры. '/2 стакана ромашки заварите 1 л кипятка, дайте настояться, затем процедите. 3 ст. л. измельченной дубовой коры залейте '/_ л воды, проварите на медленном огне в течение 10 мин. Когда отвар остынет, процедите его и смешайте с настоем ромашки, добавьте немного прохладной воды и помесгите ноги в приготовленную ванночку на 25—30 мин Для того чтобы навсегда избавиться от сосудистых «звездочек», портящих внешний вид ваших ног, вы можете обратиться к врачу. Опытный и высококвалифицированный специалист поможет удалить «звездочки» за максимально короткий срок. Если кожа ваших ног не очень сильно пострадала от «звездочек», чтобы избавить вас от этого косметического недостатка, врачу может потребоваться один-два сеанса. Косметологи предлагают избавляться от «звездочек» при помощи электрического тока. Врач вводит под кожу в области образования «звездочек» тонкую иглу, через нее 1 пропускается небольшой электрический заряд, который вызывает сокращение вен, приводящее к исчезновению «звездочек». Варикозное расширение вен


11 i

Другой способ удаления сосудистых «звездочек» — это введение в вены специального вещества, которое перекрывает вену, что ведет к ее исчезновению. После каждой серии инъекций на ноги нужно накладывать тугую повязку. Этот метод не всегда приводит к удовлетворительным результатам, а иногда и вызывает нежелательные последствия — синяки, которые могут остаться навсегда. Избавиться с сосудистых «звездочек» можно при помощи лазерной терапии. Обратившись в клинику, специализирующуюся на этом методе коррекции состояния кожи, вы избавитесь от комплексов по поводу внешнего вида ваших ног.


Нарушение кровообращения приводит к возникновению ряда серьезных проблем — судорогам, нарушению теплообмена, в результате которого понижается или повышается температура ног. Улучшить кровообращение ног можно при помощи таких мер, как холодный или контрастный душ, массаж, гимнастика, лечебные ванночки. Важную роль для нормального кровообращения играет обувь. Подобрав удобную, соответствующую вашему размеру обувь, вы избавите себя от множества проблем. В ногах, не испытывающих дискомфорта в выбранной обуви, процесс кровообращения протекает нормально. • Очень важно, особенно для людей, кто в силу своей профессиональной деятельности малоподвижен, следить за положением ног. Неправильная постановка ног ухудшит кровообращение и может вызвать застой крови. Лучший вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего времени проводит за столом, — поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение приседаний, легких прыжков, сгибаний и разгибаний ног во всех суставах. Варикозное расширение вен


13

СУ 'О

аI 8I

Одним из достаточно действенных средств для усиления кровообращения в ногах являются специальные колготки с массирующим эффектом. Труд многих специалистов связан с тем, что на протяжении рабочего дня они должны стоять — это также вызывает нарушение кровообращения. Если на работе вам приходится много времени проводить стоя, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног. Меняйте положение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, вы можете сделать несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в своих ногах: —Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение не сколько раз. —Перемещайте вес с внешней стороны стоп на внут реннюю и наоборот. —Встав на одну ногу, второй ногой сделайте несколь ко встряхивающих движений. —Сев на стул, немного разведите ноги и поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног. Стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной. Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет. Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, ко14



торый нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость. Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам. Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком. Сидя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет. Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела. Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте ноги. Большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Энергичными щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения.


Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают. Упражнение /.Втечение 2—3 мин выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени. Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки. Упражнение 3- Встаньте на цыпочки на небольшое возвышение, поднимая пятки как можно выше. Повторите упражнение 15—20 раз. Упражнение^ Ступнями перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте ее пальцами ног. Упражнение5- Поставив ноги на ширину плеч, сделайте 10 приседаний. 16



Упражнение 6. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими такие движения, как при езде на велосипеде. Упражнение 7- Лежа на полу, поднимите выпрямленные ноги вертикально, разведите их в стороны, а затем опять соедините вместе. Повторите упражнение 5—7 раз. Упражнение 8. Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутыми, резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 5 раз. Упражнение 9- Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 3—5 раз. Укрепляет мышцы i юг пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для закалки ног полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте вдох, на четыре последующих шага — выдох. Вечером после трудного дня советуем вам 2—3 мин побегать трусцой, после чего сделайте для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку. Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам. Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги. Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением Варикозное расширение вен


17

I

переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3- Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз. Упражнение 4- Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, встав на носки. Упражнение5- Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за край стола. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение 6. Разувшись, на несколько секунд изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5—7 раз. Упражнение 7- Положив ногу на ногу, поднимайте и опускайте ступню верхней ноги. Выполните упражнение каждой ногой до 10 раз. Упражнение 8. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке. Упражнение 9- Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10—15 приседаний. Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения. Упражнение 1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой. Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1—2 мин. Упражнение 3- Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже. Упражнение 4- Походите на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1—2 мин. 18 вен

Варикозное расширение


Упражнение 5- Встав на носки, сделайте 7—10 легких прыжков. Упражнение 6. Сев на стул, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой. Упражнение 7. Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5—7 раз. • Упражнение 8. Сидя на стуле, поднимите правую ногу над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз. Упражнение 9- Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, при этом не отрывая ступней от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь. Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам. Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию. Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний. Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам. Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую ступню на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги. Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. ,,



19

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус. Рекомендуем вам несколько упражнений, выполнение которых позволит усилить кровоток в ногах. Упражнение 1. Бег на месте в течение 1—2 мин. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере — «беговой дорожке». Упражнение 2. Лягте на спину у стены, поднимите** ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2—3 мин. Упражнение3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 4- Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 мин. Упражнение 5- Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой. Упражнение 6. Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Упражнение 7- Держась за опору, поверните правую ногу носком в сторону. Поднимите правую ногу как можно выше, затем поверните ее вперед и медленно опустите. Повторите упражнение 7—10 раз каждой ногой. Упражнение 8. Выполните 10 высоких прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка. Упражнение 9. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки обеих ступней внутрь. Придерживаясь за опору, держа спину ровной, сделайте 10—15 глубоких приседаний. Упражнение 10. Придерживаясь за опору, встаньте на одну ногу, а другую выпрямите и постарайтесь отвести назад как можно выше.

I 20



После гимнастики нужно принять душ или ванну. Теперь, когда мышцы размякли, распарились и стали более податливыми для глубокой разработки, можно сделать массаж. Массаж ног улучшает кровообращение, снимает отеки и усталость. Делают его обеими ладонями, используя специальный крем для массажа или эмульсию. Примите удобное положение, сидя на кресле или стуле. Одну ступню положите на колено другой ноги. Ладонями разглаживайте ступню с небольшим надавливанием от кончиков пальцев до гола юстопного сустава. Большими пальцами проведите мощные круговые движения по всей подошве. Затем выполните массажные движения пальцев, энергично разминая их. Теперь можно помассировать икроножные мышцы, энергично растирая их. Далее следует помассировать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер. Не следует забывать, что массировать голень можно только если нет варикоза, тромбоза и других подобных заболеваний. В качестве массажера для ступней хорошо подходит обычная скалка для теста. Положите ее на пол, поставьте на нее ноги и катайте взад-вперед. Для этих же целей можно использовать и мяч. Таким образом массируются не только подошвы ног, но и все жизненно важные точки, которые находятся на ступне. Закончить массаж ног следует растиранием махровым полотенцем или специальной массажной щеткой. Для того чтобы улучшить теплообмен и стимулировать кровообращение, можно применять горячие ножные ванночки. Добавив в ванночку морскую или поваренную соль, вы сделаете ее намного эффективнее. Достижения современной косметической и медицинской промышленности позволяют с комфортом и высокоВарикозное расширение вен


21

эффективно нормализовать кровообращение в ногах. Регулярно используя такие изобретения, как термоноски, вы сделаете свои ноги здоровыми и выносливыми. Нельзя забывать о том, что начинать пользоваться, любым средством для улучшения кровообращения и теплообмена нужно обязательно под контролем врача. Меры, принятые без консультации специалистов, могут привести к возникновению и обострению опасных заболеваний, связанных с системой кровообращения. Такие заболевания ног, как целлюлит, плоскостопие, варикозное расширение вен и др., вполне излечимы, поэтому при первых же признаках появления болезни обращайтесь к врачу и приступайте к лечению. Внимательно относитесь к уходу за своими ногами, принимайте все профилактические меры.


К концу рабочего дня, особенно в жаркую погоду, заши ноги могут начать болеть, отекать, вы почувствуете слабость и тяжесть в ногах. С помощью правильного ухода можно сохранить здоровье и силу ног. Такой уход включает в себя гимнастику, ванночки, подбор удобной обуви, использование лечебных и косметических средств для ног и правильную организацию труда. Если под вечер вы просто не чувствуете под собой ног от усталости, сядьте в кресло на несколько минут и положите ноги на опору, находящуюся выше уровня вашей головы, а укладываясь спать, подложите под ноги подушку, чтобы они были слегка приподнятыми. Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка. Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой — горячую (примерно 40 °С). Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15—20 раз. Заканчивая эту процедуру, поставьте ноги в холодную воду, затем разотрите их махровым полотенцем и смажьте питательным кремом. После контрастной ванночки уставшим ногам вернуть бодрость поможет массаж. Нанесите на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинайте круговыми движениями массировать ступни снизу вверх — Варикозное расширение вен


23

от пальцев к щиколотке. Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору или экстракт эвкалипта. Массируйте стопы большими пальцами рук Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и положите ее на колено другой ноги. Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступни согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног. Затем круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена. Если у вас расширены вены на ногах, то массировать ноги не следует. С помощью массажа ступней вы можете повысить тонус и улучшить самочувствие всего организма. Массаж круговыми движениями большого пальца ноги поможет снять головную боль, а если боль особенно сильна, помассируйте по очереди все пальцы ног. Снять усталость и даже воспаление глаз поможет массаж участка ступни, расположенного под средним пальцем. А если вы легкими надавливающими движениями помассируете участок ступни под мизинцем — это облегчит боль в ушах и избавит от неприятного ощущения, когда у вас «заложило» уши. Положите ногу на колено другой ноги, обхватите одi юй рукой пальцы ноги, а другой рукой возьмитесь за пятку. Слегка оттяните пальцы ноги вверх, придерживая ступню за пятку. В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки. Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте голени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить. 24



Эффективен массаж ног щеткой с достаточно твердой щетиной, но если ваша щетка будет очень жесткой, вы можете поранить и поцарапать кожу. Круговыми движениями растирайте ступни, а затем плавными движениями без сильного надавливания перемещайтесь вверх по ноге до уровня ягодиц. После массажа щеткой нанесите на ноги питательный крем или бальзам. Эффективно снимет усталость роликовый массажер. Поставьте обе ступни на колесики массажера и несколько минут вращайте их вперед-назад. После массажа вы почувствуете легкость во всем теле, и в частности в ногах. Не так давно появилось в продаже приспособление для создания в ванне искусственного водоворота, которое быстро и без всяких усилий снимает усталость ног. Старайтесь побольше ходить босиком — дома, i m даче, на пляже, в лесу и т. д., — это поможет снять усталость не хуже специального массажа. Для того чтобы ноги меньше уставали, очень важно подобрать удобную и нетесную обувь, соответствующую размерам ваших ступней. Предотвратить чрезмерную усталость ног, расширение вен и стимулировать кровообращение вам помогут эластичные колготки, которые действуют на мышцы ног как легкий массажер, —- они оказывают легкое давление на ноги, массируют их, что способствует улучшению кровообращения. Приобрести такие колготки можно только в аптеках по рецепту врача. Уставшие и отекшие ноги можно протереть кусочками льда. Большего эффекта вы достигнете, если приготовите лед из отваров трав: ромашки, крапивы, шалфея, липового цвета. Эффективным средством для снятия усталости ног являются различные ванночки. Варикозное расширение вен


25

Снимет усталость ваших ног и расслабит их соляная ванночка. В таз с теплой водой добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, помешайте, чтобы соль полностью растворилась, и поместите ноги в воду на 10— 15 мин. Для солевой ванночки вы можете использовать лечебные и косметические препараты, в состав которых входят, помимо морской соли, различные микроэлементы, содержащиеся в морской воде. Ванночка из таких препаратов будет не только способствовать расслаблению ног, но и улучшит состояние их кожи Если ваши ноги устали и немного отекли, улучшит их состояние ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда. По 2 ст. л. цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 мин. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15—20 мин. Нормализует кровообращение и бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы. По столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5—7 мин, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 мин. Взбодрит весь организм ножная ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры. 1 стакан измельченной кожуры залейте 1 '/2 л кипятка, проварите несколько минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вылейте его в таз и поместите в него ноги на 20—25 мин. Ванночка из отвара липового цвета, ромашки и мяты поможет восстановить силы уставшим ногам. 3 ст. л. смеси измельченных растений залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 10 мин, затем процедите отвар и поместите в него ноги на несколько минут. 26



Если вас еще ждут дела, а ваши ноги словно налиты свинцом и отказываются вам повиноваться, снять усталость вам поможет хвойно-солевая ванночка. В прохладную воду, налитую в таз, добавьте морскую или поваренную соль из расчета 2 ст. л. на 1 л воды, несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку примерно на 15 мин. Кстати, если у вас есть время, примите такую ванну для всего тела, после чего вы почувствуете прилив сил и сможете заняться делами с новой энергией. Для утомленных ног приготовьте ванночку из полевого хвоща. '/2 стакана измельченной травы залейте 1 л кипятка, проварите 10 мин, затем, когда отвар остынет, процедите его, разбавьте 1 л воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15—20 мин. Иногда к уставшим ногам приливает много крови, в этом случае вам поможет ванночка из цветков черной бузины. Половину стакана цветков бузины залейте 1 л воды и варите на водяной бане 10 мин. Дайте отвару настояться в течение получаса, затем процедите его, разбавьте 1 '/2 л прохладной воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 мин. Вследствие усталости ног в области щиколоток и ступней часто появляются отеки. Особенно характерно это для жаркого времени года. Снять отеки ног можно при помощи чеснока. Головку чеснока очистите, измельчите в миксере и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через 30 мин смойте прохладной водой. Отекшие ноги опустите в холодную воду на 5—10 мин, затем легкими щипками помассируйте отекшие участки ног снизу вверх. Помогут снять отечность ног специальные ванночки Варикозное расширение вен


27

Ванночка из ромашки и мелиссы. 1 ст. л. ромашки и 2 ст. л. измельченной мелиссы залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 мин. В 1 л воды комнатной температуры растворите 1 ст. л. морской соли, добавьте процеженный отвар из трав и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25—30 мин. После этого ополосните ноги прохладной водой и разотрите их махровым полотенцем. Для лечения отечности на ночь оберните ноги хлопковой тканью, вымоченной в холодной воде, сверху оберните ноги полиэтиленовым пакетом и наденьте шерстяные носки. Утром помассируйте ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх. При отеках ног заварите 2 ст. л. льняного семени '/,л кипятка, проварите 10 мин на медленном огне, дайте настояться, затем процедите и пейте по '/, стакана каждый день в течение месяца.


Сторонники здорового образа жизни не сомневаются в том, что наряду с такими привычными и традиционными способами поддержания здоровья, как соблюдение правильного режима дня, выполнение несложных упражнений по утрам и предпочте! ше оптимального для вас сбалансированного питания, нашему организму необходимо заниматься каким-либо видом спорта. Тем не менее в силу различных причин мы вьигуждены отказывайъ себе, например, в удовольствии поплавать в бассейне, позаниматься в тренажерном зале или поиграть в большой теннис. В таком случае мы предлагаем вам универсальный и доступный каждому способ оздоровления. Речь идет о спортивной ходьбе. Этоту1 шкальный вид спорта в адаптированном варианте подойдет всем без исключения — помехой не окажется пракгически ни одна из тех болезней, которые отравляют вам жизнь. Она даже поможет со временем избавиться от различных недугов. Оздоровительной ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более активные физические нагрузки. Особенно замечателы ю то, что отправляться на подобi ibie прогулки очень интересно всей семьей, что пойдет Варикозное расширение вен


29

на пользу не только вашему здоровью, но и благоприятной атмосфере в вашем доме. На первый взгляд, этот род спортивных занятий кажется настолько простым, что не потребует от вас соблюдения каких-либо условий и правил. На самом деле это мнение ошибочное. Прежде всего вы никогда не должны упускать из виду такой важный момент, как комплексный подход. Это одно из золотых правил здорового образа жизни вообще. Занятия ходьбой окажут на ваш организм наиболее благоприятное воздействие лишь в том случае, если вы будете сочетать их с другими методами — угренней гимнастикой, закаливанием, правильным питанием. Второе, не менее значимое, правило заключается в систематичности и регулярности занятий. Очень важно не пропускать ни одного занятия. Не жалейте себя! Даже если за окном дождь, даже если у вас, казалось бы, совсем не осталось сил — ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе расслабляться и отступать от намеченного графика. Помните, что за одной уступкой непременно последует другая, за ней — третья, а далее ваш злейший враг со сладким именем «лень» постепенно отвоюет свои позиции и единым махом разрушит все ваши благие намерения. Следует уточнить, что под словом «систематичность» не нужно подразумевать жесткий ежедневный график. Ваши занятия могут проходить даже 2—3 раза в неделю — в зависимости от времени, которым вы располагаете. О несомненной пользе подобных прогулок говорилось неоднократно. Специалисты разных стран выделялают оздоровительную ходьбу как прекрасный способ подержать иммунитет и отличное состояние организма на долгие годы. ц|» 30



Американцы, в частности, заметили, что человек, проходящий ежедневно от шести до восьми километров, сохраняет свой оптимальный вес, несмотря на возраст. Доказано, что за один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жировой ткани. Правда, желающим похудеть ходить необходимо только в быстром темпе и не менее часа. Очевиден и тот факт, что ходьба благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхательных путей, а также укрепляет мышечную ткань, не говоря уже о положительном эмоциональном воздействии. Это наиболее доступная физическая нагрузка, при которой работают большие группы мышц и суставов, тех самых, что выполняют фу! пщию так называемого «периферического сердца». В результате их деятельности улучшается движение крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения. Все наши болезни приходят к нам все чаще и задерживаются все дольше, по мере того как мы становимся старше. Конечно, нельзя отрицать того, что с возрастом организм изнашивается, но это лишь следствие, а не причина. Последнюю следует искать в нашем нездоровом образе жизни. Статистика свидетельствует, что люди старше 30 лет начинают снижать двигательную активность. А от этого напрямую зависит темп старения. Предотвратить сей нежелательный процесс возможно — все в ваших руках. Поэтому не откладывайте в долгий ящик реализацию добрых намерений и приступайте к оздоровительным прогулкам, начиная с завтрашнего дня. Говоря о методике оздоровительных прогулок, следует изначально учиВарикозное расширение вен 31


тывать то, что оценивать количество нагрузки и качество процесса и результата необходимо исключительно исходя из собственного состояния. Никто не знает особенностей вашего организма лучше вас самих. Каждая существующая методическая система всегда зависит прежде всего от индивидуальности субьекта, к которому она применяется. Любая нагрузка должна соответствовать возможностям вашего организма. После каждого занятия вы должны чувствовать бодрость и прилив сил, гулять нужно только с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признак перегрузки. Поначалу не бросайтесь «в ому!1» с головой. Будьте последовательны и логичны во всем, что делаете. Ставьте перед собой небольшие, посильные задачи. Для начинающих достаточно 30 мин тренировки, в течение которых вы должны преодолеть около 2—3 км. При этом не забывайте контролировать свой пульс. У людей от 20 до 30 лет он должен быть 145—155 ударов в мин, от 30 до 40 лет — 135—145, от 40 до 50 лет — 125—135,от50до60лет— 110— 120, а от 60 до 70 лет — 110 ударов. Не стремитесь сразу же наращивать скорость, обращайте ваше внимание и на тренировку выносливости. Для достижения ощутимых результатов желательно тренироваться каждый день или 4—5 раз в неделю. Придерживаясь такой системы, вы уже через 2 месяца увидите положительное воздействие ходьбы на ваш организм, почувствуете себя значительно лучше и станете более сильными и выносливыми. Сами удивитесь — куда же пропала обычная одышка при подъеме на пятый этаж, как это вам удается легко догонять уходящий автобус? Вы убедились в том, что этот вид спорта удивительно полезен для организма и, кроме того, доступен и принте-11 в отличие от других? Наверняка вы уже пришли к вывво 32



ду, что он просто создан для вас. В таком случае примите наши поздравления! Вы приняли самое верное решение и тем самым уже сделали первый шаг по дороге здорового образа жизни. Теперь самое время перейти к более подробному знакомству с предстоящим занятием. Как мы уже говорили, ни к одному виду физических тренировок нельзя приступать без определенной системы, не зная его особенностей и правил. В отечественной спортивной медицине и лечебной физкультуре ходьба подразделяется па несколько степеней, зависящих от количества шагов в минуту и ее скорости. Очень медленной принято считать ходьбу, при которой человек делает 60—70 шагов в минуту и проходит при этом 2'/2—3 км/ч; медленной — 70—90 шагов и 3—4 км/ч. Средняя ходьба представляет собой темп от 90 до 120 шагов, 4—4'/2 км/ч. Быстрой называют ходьбу от 120 до 140 шагов, 5!/2—6'/2 км/ч. Наивысшая степень составляет более 140 шагов при пройденных 7—8 км/ч. Для сравнения: особо выделяют спортивную ходьбу, искусством которой владеюттолько спортсмены-профессионалы. Такая ходьба должна превышать более 200 шагов в минуту при пройденных 12—14 км/ч. Увеличение вашей нагрузки должно исходить из представленных данных, разумеется, исключая послед нюю степень. Молодой организм может благополучно миновать первые две категории и смело переходить к средней ходьбе. . §> Итак, после тестирования можно приступать к началу тренировок. Специалисты разработали определенную методику оздоровительной ходьбы. По общепринятому мнению, заниматься необходимо 4 раза в неделю: понедельник и вторник —занятия, в среду — отдых, четверг Варикозное расширение вен


33 J?»

и пятница — снова прогулки, суббота и воскресенье — традиционные выходные. Конечно, для занятий необходимо выбрать самое чистое место в городе, если вы городской житель. Это должны быть территории, максимально отдаленные от проезжей части и автомобильных стоянок. Гуляйте по возможности в парке или ближайших посадках, а при первом удобном случае выезжайте за город, на лоно природы. Проживающим в провинции повезло больше, и у них наверняка имеются в запасе несколько уютных уголков, где можно отдохнуть и заодно потренироваться. Выберите соответствующий нашим рекомендациям путь, на котором через приблизительно равномерные участки наметьте остановки. Постарайтесь проложить вашу дистанцию таким образом, чтобы вам попадалось как можно больше различных препятствий. Образовавшиеся участки можно проходить с разной скоростью или чередовать ходьбу с бегом. Добравшись до очередного места остановки, немного отдохните и выполните вашу традиционную утреннюю гимнастику. Комплекс упражнений может быть произвольным, но желательно, чтобы при этом работали все основные мышцы и системы организма. Последовательность упражнении может быть различной. Наиболее логичной и удобной нам представляется разминка сверху вниз. Сначала выполняются упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса и шеи, затем — груди и брюшного пресса, после чего — мышц ног. S Правильно ли вы избрали для себя нагрузку, покажет о, частота сердечных сокращений. У людей молодых пульс ^ отличается от пульса пожилых. Поэтому специалисты с разработали специальную формулу, по которой вы смо-8 жеге правильно определить частоту своего пульса, а ста-А ло быть, и необходимое вам количество нагрузки. 54



Для начала вычтем ваш возраст из 220. Например, вам 50 лет. Разница равна 170. Далее от получившейся цифры вычисляем 70 % и 80 %. 70 % от 170 — 119, 80 % от 170 — 136. Таким образом, исходными являются 119 и 136 (ударов в минуту). В этих пределах должна находиться частота вашего пульса.


В этой части главы мы расскажем вам о том, какие методики оздоровительной ходьбы существуют и как можно использовать их для профилактики и предотвращения тех или иных заболеваний. Вы, наверное, еще в детстве слышали от родителей о том, как полезно ходить босиком по горячему песку на пляже. Действительно, хождение по нагретому песку, как и по гальке, колючему и мягкому настилу представляет собой основные методики оздоровительного хождения босиком. Прежде всего необходимо сказать о том, что оздоровительный эффект, получаемый при ходьбе босиком, был замечен медиками еще в первые столетия развития медицины. Этот эффект долго изучался, в результате чего было написано несколько трудов, раскрывавших возможности профилактического воздействия на ступню ноги. Оказалось, что на ступнях обеих ног у каждого из нас находятся точки, связанные с каждым из органов тела. Эти точки являются как бы трансляторами состояния этих органов. Но, помимо отражения состояния, они могут и проводить определенные воздействия в обратном направлении, т. е. непосредственно к органам. 36



Таким образом, воздействуя на ступню ноги, мы можем корректировать состояние нашего организма и повышать его жизнеспособность. Мы подробно расскажем вам о том, где именно находятся вышеназванные точки, с какими органами oi ш связаны и каким именно образом на них можно воздействовать при помощи профилактической ходьбы босиком. Прежде всего необходимо остановиться на расположении точек, связанных с внутренними органами, на стопе ноги. Начнем с пальцев. Как известно, каждый палец руки отвечает за определенную систему органов. Например, большой палец — за нервную систему, указательный — за костно-мышечную, средний — за сердечнососудистую, безымянный ответственен за желудочно-кишечный тракт, ну а мизинец — за выделительную и половую системы. Подобное же соотношение существует и для пальцев на ногах, что открывает для нас огромные лечебно-профилактические возможности. Затем, на самой ступне находятся участки и точки, связанные с конкретными органами. Так, середина пятки отвечает за легкие, самая серединная точка ступни — за сердце, подушечка под большим пальцем отвечает за мозг и психику, подушечка под вторым пальцем — за позвоночник и конечности, подушечка под третьим пальцем несет ответственость за сосуды и питание мускулатуры, подушечка под четвертым пальцем — за желудок и поджелудоч1гую железу, подушечка под МИЗИН11ем ответственна за почки и органы мочеполовой системы. Точка на середине наружной поверхности ступней связана с желчным пузырем, точка на середине внутрен11сй поверхности — с печенью и другими кроветворными органами. Варикозное расширение вен


37

Однако вовсе не обязательно останавливаться только на массаже одной конкретной точки, ведь от состояния органа зависит и состояние всего организма. Поэтому идеальным вариантом будет сочетание массажа конкретных точек с воздействием на всю стопу. Увера 1Ы, что уже после предварительного знакомства вы поняли, какое важное значение может иметь для оздоровления организма воздействие на вышеозначенные точки. Важно также отметить, что, как мы уже говорили выше, существуют несколько методик оздоровительной ходьбы, из которых вы сможете выбрать оптимально подходящую именно для вас, а сочетая те или иные элементы различных методик, добиться максимального эффекта. Прежде всего ознакомимся с основными методиками лечебной ходьбы босиком. Наиболее распространены четыре: 1) хождение по нагретому песку; 2) хождение по гальке; 3) хождение по колючему настилу; 4) хождение по мягкому настилу. Основное различие методик состоит в качесгве воздействия на поверхность ступни. Так, хождение по песку прежде всего подразумевает не силовое, а температурное воздействие. Прогревание ступней и, соответственно, точек, находящихся на них, благотворно воздействует на общий тонус организма и на работу конкретных органов. Й Вторая методика подразумевает скользящее воздействие на поверхность стопы, более похожее на надавливание. Подобный способ профилактики хорош при тех § видах заболеваний, которые не приемлют грубого вмешательства, например при хроническом холецистите, А, заболеваниях мочеполовой системы и др. В§» 38



Третья методика — наиболее интенсивное и даже агрессивное воздействие на поверхность ступни. Особенно хороша она для профилактики и лечения заболеваний сердечнососудистой и костно-мышечной систем. И наконец, четвертая методика представляет собой наиболее щадящий способ воздействия, применяемый для профилактики и лечения заболеваний нервной системы.


Для профилактики заболеваний сосудов надо чередовать хождение по мягкому и жесткому покрытию, так как подобное воздействие хорошо тонизирует стенки сосудов, делает их более упругими и способными противостоять негативным воздействиям. Начните закаливание с нескольких подготовительных процедур: 1) в течение недели растирайте ноги на ночь любой согревающей мазью (например, меновазином); 2) подберите специальное покрытие или его замени тель (жесткое покрытие можно заменить шипованным ковриком, мягкое — высушенными стеблями трав или крупнопетельным паласом); 3) начните понемногу приучать ступни ног к этим покрытиям. Затем переходите непосредственно к оздоровительному хождению. Для начала ходите только по мягкой поверхности, начиная с трех минут и постепенно продлевая время до 20 мин. После того как время ходьбы по мягкому покрытию достигнет 20 мин, переходите к хождению по жесткой поверхности, также начиная с трех и заканчивая 20 мин.

41

40

Варикозное расширение вел


После того как хождение по жесткой поверхности достигнет требуемой продолжительности, начш гайте сочетать хождение на обеих поверхностях. Для этого сделайте следующее: 1) поместите мягкий и жесткий коврики один подле дру гого; 2) походите по мягкому коврику в течение 5 мин; 3) перейдите на жесткий коврик и походите по нему в те чение 5 мин; 4) повторите хождение по обоим коврикам еще два раза. После процедуры промассируйте средние пальцы обеих ног следующим образом: 1) сядьте на стул или табурет; 2) положите одну ногу на другую, приподняв пальцы вверх; 3) массируйте средний палец при помощи большого и ука зательного пальцев рабочей руки, тщательно растирая его по всей длине. Время проведения массажа — 4 мин для каждого пальца. После завершения всех процедур следует ополоснутБ ноги теплой водой, вытереть насухо и надеть тонкие носки из хлопка.


Закаливание организма требует достаточного количества времени, особенно если учесть тот факт, что к нему надо хорошо подготовиться, изучив соответствующую литературу и проконсультироваться с лечащим врачом. Но, поверьте, затраченные усилия непременно себя оправдают. Закаливание является основной методикой укрепления иммунитета, т. е. сохранения здоровья, поддержания организма в отличной форме и укрепления стенок сосудов, повышения общего тонуса. Как и любая другая оздоровительная методика, закаливание имеет свои определенные правила, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать. Если вы решили вести здоровый образ жизни, используя для этого закаливание водой, воздухом или солнцем, вы непременно должны с этими правилами познакомиться. Закаливание очень эффективно в любом из своих проявлений. Но лучше всего использовать комплексную методику. Она поможет вам следить за своим здоровьем и укреплять сопротивляемость организма различного рода болезням круглый год. Например, зимой вы совершаете прогулки с целью подышать свежим лесным воздухом, катаетесь на коньках, лыжах или даже санках. 42



Начнем с первого и основного составляющего — с воды. Вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Воздействие воды на организм человека очень велико, оно приводит к таким важным физическим процессам, как активизация кровообращения, сужение сосудов кожи, что является прекрасной профилактикой варикоза. Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур, чтобы дать организму возможность привыкнуть к тому, что отныне он будет подвергаться постоянному закаливанию. Прежде всего вы должны приучить себя к тому, чтобы умывать лицо и руки только холодной водой. Эта, казалось бы, несложная и безопасная процедура имеет несколько этапов. Вода не должна быть изначально ледяной, вашему организму может это «не понравиться». Пусть на первом этапе закаливания температура воды не будет ниже комнатной, а будет ей соответствовать — это примерно 20—22 °С. Постепенно день ото дня понижайте температуру воды. Вы Можете понижать температуру на 1 °С каждый день либо на 2 °С через каждые 2—3 дня. В результате вы должны приучить себя умываться холодной водой, которая течет из крана. Первое время мы советуем вам после водной процедуры хорошо вытереть руки и лицо полотенцем. Затем вы можете отказаться от полотенца. Второй этап закаливания водой заключается в том, чтобы научиться безболезненно для своего организма полоскать горло холодной водой. И вновь начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно понижая ее температуру. В качестве третьего этапа закаливания организма с помощью метода гидротерапии мы можем выделить Варикозное расширение вен


43 JfS

так называемые обтирания. Они представляют собой обтирание тела с помощью губки, рукавички или полотенца, смоченных холодной водой. Обтирание холодной водой также имеет свои правила, которые мы советуем непременно соблюдать новичкам. Одним из таких правил является опять же постепенное понижение температуры воды. На начальном этапе закаливания она не должна быть ниже 25 °С. Температуру воды нужно понижать ежедневно на 1 "С, доведя ее до холодной После каждого обтирания необходимо насухо вытирать тело махровым полотенцем. Еще одним правилом проведения этой процедуры, является порядок, в котором вы будете обтирать тело. Он таков: сначала нужно обтирать руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь, спину-, заканчивайте процедуру обтиранием ног. Следующим за обтиранием этапом закаливания является закаливание ног. Этот этап очень важен, пропускать его нельзя, поскольку большинству простудных болезней человек подвергается именно в результате переохлаждения нижних конечностей. Закаливать ноги с помощью воды можно несколькими способами. Начните с самого простого. Ежедневно перед сном погружайте ноги в таз с водой. В первое время вода не должна быть очень холодной. Лучше всего, если ее температура составит 2 5 "С. Погружайте i юги в воду на 1 мин. После приема ванночки ноги растирайте махровым полотенцем. С каждым днем процедура должна занимать у вас все больше време! ш. Для этого ежедневно увеличивайте срок приема ножной ванночки на 1 мин. Одновременно понижайте температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана, 10 мин безо всяких неприятных ощу44



щений. И не забывайте насухо вытирать ноги полотенцем после окончания водной процедуры. Мы предлагаем вам еще один способ закаливания ног с помощью воды. Он заключается в следующем: вы должны погружать ноги попеременно в таз, наполненный горячей водой, и в таз с прохладной. В один таз налейте воду температурой примерно 35 °С тепла. Температура воды в другом тазике — прохладная, но не должна быть ниже 15 "С. Начинать процедуру нужно с погружения ног в таз с горячей водой. Затем — холодная, и снова горячая. Держите ноги в горячей воде около минуты, в холодной — не более 30 с. Процедура в первое время должна составить примерно 5 мин. Заканчивайте ее погружением ног в холодную воду. Обязательно разотрите ноги полотенцем после принятия ванночек. Постепенно делайте разрыв в температуре горячей и холодной воды путем понижения температуры холодной. Ежедневное понижение ее на 1 °С должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений сможете держать ноги в воде температурой 5 °С. Одновременно увеличивайте время погружения ног в холодную воду, доведя его до 3-х мин. Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию прохладной водой всего тела. Но не торопитесь сразу же погрузиться в ледяную воду. И здесь все делается поэтапно. И начнем мы, пожалуй, с обливания прохладной водой из таза. Эта процедура будет заключаться в следую идем. Встаньте в ванну, наберите в таз прохладной воды и облейтесь. Первое время вам необходимо ограничиться с последним разом обливания. Со временем процедура будет включать в себя все большее число раз. Вода, которой вы будете обливаться, не должна быть меру холодной. Приучите свой организм сначала к обли- | Варикозное расширение вен


45 «$*

ванию теплой водой. Температура в 30 °С вполне подойдет. Ежедневно понижайте температуру воды на один градус и остановите ее на 5 "С. Ни в коем случае не пренебрегайте растиранием тела с помощью мягкого махрового полотенца после этой процедуры. Избегайте переохлаждения тела в ближайший час после окончания обливания. Лучшее время для процедуры — день или непоздний вечер. Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно осваивать методику закаливания путем приема контрастного душа. Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Существуют несколько золотых правил, при соблюдении которых вы можете быть полностью уверены в том, что закаливание подобным образом не принесет вреда вашему организму. Начинать прием душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 с, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой. После чего необходимо растереть тело полотенцем досуха. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1—2 "С, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу болезненных ощущений. Одновременно увеличивайте время приема душа. Прием душа 46



первое время не должен продолжаться дольше 5 мин. Затем вы можете довести его до 20—30 мин. Что касается приема холодного душа — 10 с, которые вы будете находиться под холодной водой первое время, желательно довести до 2 мин. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая дискомфорт. Залог успеха закаливания — время, данное на привыкание организма к новым условиям его работы. И запомните, принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Начинать закаливание будучи простуженным нельзя. Ослабленный организм не выдержит нагрузки, возлагаемой на него. Это приведет к усугублению заболевания и осложнениям. В случае болезни необходимо подождать с закаливанием до полного выздоровления. То же самое относится к остальным видам закаливания с помощью гидротерапии. Контрастный душ очень благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднородно. Во-первых, прием контрастного душа расслабляет организм, восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему. Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и даже лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад. В-третьих, что особо важно для читательВарикозное расширение вен


47 ipi

I

ниц, эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения целлюлита и подтяжки мышц. После того как ваш организм привыкнет к регулярному приему контрастного душа, замените его или дополните прохладным душем. Теперь вам предстоит обливаться только холодной водой. Методика приема холодного душа аналогична контрастному. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно понижать температуру воды и увеличивать пребывание под струями воды. Сначала температура воды составит 30 "С. Ежедневно она будет понижаться на один градус и составит в конечном счете 5 °С. Время приема холодного душа доведите до 5—7 мин, а начните с 20 с. Теперь перейдем к разговору о холодных ваннах, которые предстоит вам освоить, если вы хотите быть абсолютно здоровым человеком. Начинать привыкание к этой процедуре нужно так же, как и в предьщущих случаях. То есть первое время температура воды, в которую вы будете погружаться, не должна быть слишком низкой. Лучше всего организм перенесет постепенный переход от приема обычных, теплых, ванн к ваннам с холодной водой. Первым этапом освоения этой процедуры будет прием ванны с теплой водой, такой, какую вы принимаете каждый день. Ежедневно температура воды будет понижаться на 1 "С. Увеличивать время приема вацны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое вас устроит. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо вытереть его. Не забывайте о том, что горячая ванна не можег быть полностью заменена холодной. Холодная вода укрепляет иммунную систему организма. Но очистить тело от грязи и бактерий способна только горячая вода. Поэто48



му идеальным будет сочетание приема ванны с горячей и холодной водой. После того как вы освоите методику приема холодной ванны, вы можете исключить обтирание, обливание и прием ножных ванночек, поскольку эти процедуры используются только в качестве начальных этапов закаливания с помощью метода гидротерапии. Своего рода разновидностью способа закаливания гидротерапией является ходьба босиком по снегу. Естественно, эта процедура требует предварительной подготовки. В этом вам помогут все те же обтирания, обливания и, главное, холодные ножные ванночки. Ходьба босиком полезна не только в зимнее время и не только по снегу. Приступать к ней вне дома лучше всего конечно же летом. Возьмите себе за привычку прогуливаться босиком вечером, например на дачном участке. В городе вы можете использовать в качестве места для прогулок босиком сквер или стадион. Сочетая ходьбу с ножными ванночками, постепенно приучите свои ноги не реагировать на понижение температуры окружающей среды и будете практически неуязвимы для простудных заболеваний. К закаливающим водным процедурам можно отнести также купание в теплое время года в открытом водоеме. Зимой его можно заменить бассейном. С самого начала время пребывания в воде не должно превышать 3—5 мин, дабы не допустить переохлаждения организма. Постепенно количество проведенного в воде времени можно повышать на 2 мин. Максимальное рекомендуемое количество времени для купания составляет 25—30 мин. Следует уточнить, что пользу вашему организму приi гесет купание, сопровождаемое плаванием или любыми другими движениями. В противном случае вы рискуете ишерзнуть и переохладить организм. После купания Варикозное расширение вен


49

тело необходимо растереть полотенцем или сделать несколько несложных физических упражнений, чтобы согреться. Одним из самых действенных методов укрепления иммунной системы организма является так называемое_«моржевание», т. е. купание в проруби на открытом воздухе в холодное время года. Если вы освоите все вышеперечисленные водные процедуры, то можете попробовать себя в качестве «моржа». Но о методике моржевания мы расскажем вам в одной из следующих глав. А сейчас скажем несколько слов о противопоказаниях. Вообще, гидротерапия как метод укрепления иммунной системы противопоказаний не имеет. Единственная категория людей, которой временно закрыт доступ к водным процедурам, — это люди, страдающие любым простудным заболеванием. Но и это ограничение снимается, как только организм полностью поправится. Что же касается людей, страдающих хроническими недугами, их нельзя назвать группой риска. Но им необходимо усвоить одно правило: к процессу закаливания нужно подойти более осторож! ю, чем здоровым людям. Нагрузки на организм не должны быть чрезмерными и повышать их надо очень медленно. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать конкретные действия в направлении закаливания организма с помощью гидротерапии.


Ванночки, обертывания и маски для ног Ногам нужен заботливый и внимательный ежедневный уход. Ноги даже идеальной формы будут производить неэстетичное впечатление, если им не будет обеспечен надлежащий уход. Неухоженные ноги не только испортят ваш внешний вид, но и могут привести к появлению различных заболеваний, быстрой утомляемости и неправильной осанке. Ежедневно утром и вечером мойте ноги теплой водой с мылом с помощью жесткой щетки, позволяющей удалить загрязнения и ороговевшие частички кожи. Из большого числа разнообразных видов мыла, предлагаемых современной косметической промышленностью, выберите то, которое подойдет именно вашему типу кожи. Для чувствительной или проблемной кожи ног подберите мыло, содержащее как можно больше натуральi тых увлажняющих веществ. Для сухой кожи ног подойдет мыло, в состав которого входят растительные масла и экстракты, питающие не пересушивающие кожу. При излишней потливости ног рекомендуется примепять мыло с дезодорирующим эффектом и антибактериальным действием. Варикозное расширение вен


51

Намылив мокрые ноги, разотрите щеткой или мочалкой сначала ступни, затем область щиколоток, голени, колени и бедра. Растирайте кожу ног круговыми движениями с нажимом. Смыв мыльную пену, облейте их холодной или комнатной температуры водой — такие обливания закаливают весь организм. Хорошо очистить кожу ног вам поможет крем-скраб. Нанесите скраб на кожу i юг, более толстым слоем смажьте ступни и пятки. Затем очень жесткой мочалкой или щеткой с твердой щетиной разотрите ноги — и загрубевшей кожи как не бывало! После мытья насухо вытрите ноги махровым полотенцем, не забывая об участках между пальцами. Очень важно хорошо вытирать ноги после мытья, в противном случае кожа становится ломкой, начинает шелушиться и трескаться. После каждого мытья смазывайте ноги питательным дезодорирующим кремом. Если вы страдаете чрезмерной потливостью ног, воспользуйтесь специальным тальком. Для эффективного ухода за ногами недостаточно их ежедневного мытья. Два-три раза в неделю нужно делать для ног ванночки, способствующие глубокому очищению кожи. Для приготовления ванночки налейте1 в высокий таз горячую воду, а затем пенящийся шампунь. Поместите ноги в таз на 15 мин. Если у вас расширены вены на ногах, горячие ванночки вам противопоказаны! После ванночки потрите ступни пемзой, чтобы удалить загрубевший слой кожи. Затем насухо вытрите полотенцем ноги и нанесите на них увлажняющий крем или бальзам. Для того чтобы кожа ног лучше размягчилась, в ванночку вместе с пеной можно добавить несколько ложек морской или поваренной соли. йл» 52



Если кожа ваших ног сухая, несколько раз в неделю смазывайте ноги смесью растительного масла, яичного желтка и меда. После мытья нанесите смесь на ноги, оберните их полиэтиленовой пленкой и через 20—30 мин вымойте ноги водой комнатной температуры без мыла. Если вы хотите смягчить кожу ваших ног, сделать ее более упругой и предотвратить шелушение и растрескивание, приготовьте крахмальную ванночку. Из 2 стаканов картофельного крахмала и 3 л воды сварите раствор, слегка остудите его и поместите в него ноги на 20 мин. Если кожа на ваших ногах излишне сухая, увлажнить и смягчить ее поможет ванночка из цветов ромашки, и мать-и-мачехи. 3 ст. л. цветков ромашки и две ложки измельченных листьев залейте 1' /2 л кипящей воды, дайте настояться в течение 15 мин, процедите, добавьте 1 л теплой воды и принимайте ванночку около 20 мин. Для сухой кожи ног полезна-ванночки из теплой воды с добавлением соды. На 3 л воды вам нужно взять 3 ст. л.

Варикозное расширение вен

Recommend Documents