О здоровом образе жизни

Иван Киселёв О здоровом образе жизни Сайт - http://greateastsiberia.ru/ Иван Киселёв и сайт - http://greateastsiberi...

Author: Иван Киселёв

26 downloads 201 Views 3MB Size Report

This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form

DOWNLOAD PDF

Иван Киселёв

О здоровом образе жизни

Сайт - http://greateastsiberia.ru/

Иван Киселёв и сайт - http://greateastsiberia.ru/ 1

-

Оглавление Об авторе ------------------------------------------------------------------------- 2 Введение -------------------------------------------------------------------------- 3 Цитаты и афоризмы великих людей ------------------------------------- 4 Стиль жизни--------------------------------------------------------------------- 6 Здоровый Образ Жизни -------------------------------------------------------8 Главные приоритеты Здорового Образа Жизни -------------------- 10 Основные занятия, которым нужно уделять особое внимание для полноценного Здорового Образа Жизни -------------------------------- 12 Три главных врага современного человека --------------------------- 13 Школа Здоровья --------------------------------------------------------------- 15 Экология ------------------------------------------------------------------------- 17 Вода -------------------------------------------------------------------------------- 20 Очистка воды ------------------------------------------------------------------- 22 Увлечения, хобби -------------------------------------------------------------- 25 Турникмены --------------------------------------------------------------------- 33 Оздоровительный Бег -------------------------------------------------------- 36 Лыжи ------------------------------------------------------------------------------- 42 Заключение ----------------------------------------------------------------------- 44

Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


Об авторе:

Здравствуйте! Мне ОЧЕНЬ приятно, что Вы решили познакомиться со мной! Меня зовут Киселёв Иван Алексеевич, и я являюсь создателем и главным администратором сайта greateastsiberia.ru, который я полностью посвятил теме о Здоровом Образе Жизни. Немного о себе. Коренной сибирский житель, родной мне город-Омск. Родился в, уже далёком 1955 году. Биография простая, учился, закончил среднюю школу, перед службой в армии успел поработать на производстве. Два года прослужил в ГСВГ (Группа Советских войск в Германии). После демобилизации, последовательно закончил техникум, затем СибАДИ (Сибирский Автомобильно-дорожный институт). Отучился, женился-дети, теперь и внуки. Но во всей этой бытовой жизни, я никогда не забывал о том, что я мужчина, защитник Родины, своих близких, я должен быть надёжной опорой своей семьи, как в плане финансовом, так и в физическом. Что из себя может представлять больной и хилый «защитничек». Этот гвоздь сидит во мне до сих пор и вынимать я его не собираюсь. Ещё раз огромное спасибо, что решили познакомиться со мной! С уважением, Иван Киселёв. P.S. Все свои вопросы присылайте [email protected] Если желаете написать статью для сайта, я её обязательно опубликую, если пожелаете, могу написать статью для Вас. С удовольствием, отвечу на все Ваши вопросы!



Введение Первое, что мне хочется сделать, так это поздравить Вас с приобретением этой бесплатной, но очень полезной книги. Данная книга полностью посвящена теме, указанной в её названии-Здоровому Образу Жизни. Я уверен в том, что этой теме должно уделяться и уже уделяется всем здравомыслящим сообществом повышенное внимание. Чтобы довести до как можно большего количества людей, пропагандируемый мной Здоровый Образ Жизни, я самостоятельно создал этот сайт - http://greateastsiberia.ru/ , в котором отображаю своё личное видение этой темы, на своём личном опыте, опыте моих друзей, которых у меня великое множество, поддерживающих меня и с которыми у меня связаны одни из лучших страниц моей жизни. При создании сайта старался конкретно и кратко, по возможности, красочней и без лишней воды, привлечь как можно больше людей обратить на себя, любимого, внимание, немного с другого ракурса. На этом заканчиваю хвалить свою книгу, пожелаю Вам успехов во всех начинаниях. Если у Вас появятся какие-либо вопросы при её прочтении, предложения, или Вам захочется со мной пообщаться, смело пишите мне на E-mail: [email protected] . На все письма с удовольствием отвечу. Напоследок, об авторских правах на эту книгу! Авторские права всецело и полностью принадлежат её автору – Ивану Киселёву. Вы имеете право распространять данную книгу, но только при следующих условиях: 1) Вы Не имеете права продавать эту книгу. 2) Вы Не имеете права каким-либо образом изменять контент настоящего документа. Вы обязаны сохранить данную книгу как ест! При частичном копировании содержимого данного документа указывайте автора (Ивана Киселёва) и сайт http://greateastsiberia.ru/. Уверен, что для Вас это не составит труда. С уважением, Иван Киселёв.



Красивые цитаты и афоризмы великих людей о здоровом образе жизни Ни для кого ни секрет, что является главным в жизни человека. Афоризмы и цитаты о здоровье демонстрирует то насколько оно важно для каждого человека и то, что необходимо прилагать максимальное количество усилий для того, чтобы оно не покидала никогда. Замечательные цитаты стимулируют к ведению правильного образа жизни, что, в свою очередь, оказывает исключительно положительное влияние на состояние человека и уровень его возможностей. Эти правдивые и всегда актуальные цитаты позволяют понять всю важность активного образа жизни и соблюдения всех правил гигиены для того, чтобы жизнь была долгой и счастливой.

Сделал небольшую подборку цитат и афоризмов о здоровом образе жизни. Читайте, что великие думали об этом: - Люди должны осознать, что здоровый образ жизни – это личный успех каждого В.В. Путин - Чтобы продлить жизнь, сократите порции - Здоровье — мудрых гонорар...

Бенджамин Франклин Беранже Пьер Жан

- Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам. Михаил Мамчич Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


- Умеренность — союзник природы и страж здоровья.

Абу-ль-Фарадж

- Пища, которая не переваривается» съедает того, кто ее съел. Абу-ль-Фарадж - Жизнь требует движения.

Аристотель

- Единственная красота, которую я знаю,— это здоровье.

Г. Гейне

- Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти.

У. Годвин

- Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. - Хороший смех — верный признак духовного здоровья.

Гораций М. Горький

- Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Д. Леббок

- Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть. Б.Паскаль - Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии.

Пифагор

- Стыдно признаться, но ведь из всех живых существ один лишь человек не знает, что для него полезно.

Плиний Старший

- Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и топор. В. Д. Поленов - Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон.

А.С.Пушкин

- Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

Сократ

- Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

- Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Л. Н. Толстой

- До 90 лет доживают только представители старшего поколения. У молодежи на это не хватает выдержки.

Макарин из Цедета

____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________



Стиль жизни http://greateastsiberia.ru/stil/

Стиль — форма жизни и деятельности, характеризующая особенности общения, поведения и склада мышления. Человечество общество все больше начинает задумываться, каким станет человек и его состояние в обозримом будущем. Что сможем передать своим потомкам, какое наследие внутреннего мира и внешнего облика? Истина одна, ничто в мире не существует обособленно, всё живое объединено системой, в которой все звенья зависимы, обеспечивают и поддерживают друг друга. Здоровье – это фундамент, который обеспечит выполнение любых задач, если будет здорова нация, если будет здорово человечество. Взят курс на оздоровление нации. Хочется верить, что мы, учитывая опыт старшего поколения, станем двигаться только вперёд, привлекая большую часть активного населения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни для нынешнего поколения – должен быть нормой, это должно быть модно, стильно, заразительно, чтобы было стремление соответствовать, подражать, чтобы потребность в такой моде не изжила себя спустя много лет!

Мода, всегда сопровождает жизнь человека, украшая ее, будоража воображение и фантазию. Она присутствует во всех сферах жизни: это и новинки в гардеробе человека, грандиозные новинки в рационе питания, новые подходы к образу жизни людей. Но, безусловно, современным и востребованным должен быть лозунг: «Быть здоровым – модно!». Ритм современной жизни с каждым годом, становится все стремительнее, чему способствует прогресс систем коммуникации и техники.



Хочется успеть везде, все освоить, покорить новые высоты. Понятно каждому то, что для всего этого человеку необходимо крепкое здоровье. Нужно стремиться быть здоровым и физически и духовно. Установлено, что уровень состояния здоровья людей зависит от уровня здравоохранения и медицинского обслуживания только на 10-15%. Остальное формируется из множества иных факторов: экологической, экономической, социальной, эндемической обстановки, исторически сложившихся традиций поведения, культуры питания, наследственности, и даже от отношения людей к себе.

http://greateastsiberia.ru/stil/ Во многих странах масштабность этой проблемы осознана уже давно. Поэтому пропаганда здорового образа жизни ведется на общегосударственном уровне. Например, правительство США, вкладывая немалые деньги в пропаганду здорового образа жизни, добилось вполне ощутимых результатов. Например, серьезно снизилось употребление табака. И хотя проблема ожирения все еще стоит для американцев очень остро, американское общество, благодаря той же пропаганде, теперь буквально «помешано» на низкокалорийных продуктах. А макдональдовский гамбургер давно перестал быть национальным символом: пресса зачислила его в разряд искусственной еды (а точнее – мусорной, бросовой еды). Проблемы наркомании, алкоголизма и курения уже осознаны нашим обществом. Ими занимаются многие организации. Помочь наркоману избавиться от пагубной зависимости, безусловно, очень важно. Но корень проблемы надо искать гораздо глубже. В большинстве случаев нездоровые увлечения – лишь следствие невозможности наполнить свою жизнь чем-то полноценным, здоровым. Потому-то так важно решительно взяться за причину. Наш образ жизни, еще один из факторов, который влияет на наше здоровье. Люди тратят огромное количество денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают клубы аэробики. Быть здоровым – долг перед будущими детьми. Заботу о собственном здоровье каждый из нас должен взять на себя. Если мы этого не сделаем, то никакие доктора нам не помогут. Чтобы быть здоровым,



нужно заниматься физкультурой, вести активный образ жизни. А ещё заниматься любимым делом, чтобы не было времени отвлекаться на курение, алкоголь, наркотики. Ведь, если ты увлечён своей работой, если ты с радостью смотришь на мир, то тебе не до них. Тогда и краски жизни кажутся ярче. Общение с природой, чистый воздух, радость от общения с близкими людьми – что может быть лучше! В последнее время многие люди стали внимательно относиться к своему здоровью, избавляться от вредных привычек, следить за правильным питанием, посещать тренажёрные залы и спортплощадки. Быть здоровым становится модным. А заниматься своим здоровьем надо, конечно, не только потому, что это модно, а потому, что это нужно для долгой и счастливой жизни. _____________________________________________________________________

Здоровый Образ Жизни http://greateastsiberia.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ Человек продолжает расти до 25 лет, идёт постоянное обновление и деление клеток. Обновлённые клетки-это обновлённая кожа, органы, сосуды и так далее. Возраст привлекателен, здоров, энергичен - всё впереди. Но, постепенно, с увеличением возраста, процесс деления и обновления клеток сокращается, внутренний ресурс организма восполняется всё меньше, начинается его растрата. Процесс растраты ресурсов организма со всё уменьшающимся объёмом его восстановления приводит к его старению.

Старение необратимо, после 25 лет оно ожидает всех. Какое-то время этот процесс незаметен, кое- кто только начинает жить полной жизнью. Но, что человека ждёт впереди, какой ресурс у него в остатке и как им распорядиться. Кто-то не дотягивает и до символических 50 лет, кому-то и после 80 жизнь в Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


радость. Правильное использование ресурсов организма, регулярное добавление невосполнимых и маловосполнимых, является признаком Здорового образа жизни. Такой образ жизни приводит человека к успеху и полноценному образу жизни. Каждый человек в этой жизни совершает множество дел, целей, на которые тратится много времени, как определиться с приоритетами, экономить и сохранять внутренние резервы организма, или заняться накоплением внешних ресурсов и увеличением благосостояния. Выбор не всегда однозначен. Соблюдая здоровый образ жизни, человек становится: • Энергичнее, с хорошим жизненным тонусом, способен выполнять больший объём работы, меньше спит, потому что восстановление происходит быстрее, к тому же, физически совершенней, сексуальней, успешней в том числе. • Здоровее – сохраняется и поддерживается активность, меньше теряется времени на болезни, недомогания, соответственно достижения больше. Заметно это будет с увеличением возраста, когда накопленный набор болезней заметно сократит вашу активность. • Счастливее – здоровье залог полноценного счастья, даже если в остальных делах вам сопутствует успех. Количество гормонов позитивных должно преобладать над негативными. В этом случае дух тела будет здоров, а при здоровом духе и тело здоровее. •Такая манера жизни позволяет сохранять активность на долгие годы. Это не просто человек дольше живёт, он радуется всем прелестям жизни, приятен самому себе и окружающим его людям. Но, многие люди любят лечиться от заболеваний, при этом, не следя за своим здоровьем. В нашей Вселенной не предусмотрено естественное продление срока жизни человека. Одни уходят в мир иной раньше, другие попозже. Баланс природы. Социальное устройство человека меняет его естественную сущность, причинами равнодушного соблюдения Здорового образа жизни могут быть: • Лечение – естественно для всех. Болезнь или недомогание можно вылечить приёмом лекарств. Зачем себя утруждать ненужными заботами, заставлять себя их выполнять, проще и легче принести их в жертву удовольствиям. • Побеждает пропаганда лечения любых недугов необъятным рынком производителей лекарств, в котором вращаются гигантские деньги. На фоне этой пропаганды слабо слышны слабоватые звуки в поддержку Здорового образа жизни. • Пропагандируется лёгкость избавления от недугов-«таблетка + воды стакан»= «у здорового человека нет проблем». Всё это прекрасно соотносится с недостатком времени современных людей, хотя и мозгов тоже.



• Ориентация на применение препаратов. Сравнивая 70-е годы прошлого столетия, можно сделать вывод, аптечки домашние стали похожи на аптеку тех времён. А ведь препараты, однозначно, снижают уровень иммунной системы, подсаживая нас на зависимость от таблеток. http://greateastsiberia.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ _____________________________________________________________________

Главные приоритеты Здорового Образа Жизни http://greateastsiberia.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/prioritety-zdorovogo-obraza-zhizni/ На эту тему написано немало, только не ленись. Про правильное питание, пользу зарядки по утрам, про обереги и амулеты от нездоровья. Во всём этом потоке информации не просто разобраться, что подлежит сомнению, а чему можно доверять. Хотя, если выделить последнее, можно истратить всю жизнь на соблюдение всех правил. Тут нужно задуматься, как распорядиться своей жизнью- неужели потратить её на продление этой жизни??? Каждый выбор делает сам. Принципы, характеризующие здоровый образ жизни • Должен присутствовать здравый смысл, без обобщений, крайностей, так и в мелочах. • Постоянство направления на образ жизни, но не на случайные, модные методики по омоложению и похудению, не гарантирующие главное – здоровье. • Доступность лечения по времени и расходам, но не в ущерб главной цели. Нужно выбирать самый оптимальный вариант с точки зрения поставленной цели. • Вывод таков - человеку важно его здоровье, если он находит время и средства для соблюдения основных правил. Остальные телодвижения–это напрасно потраченное время. • При здоровом образе жизни должны соблюдаться все его составляющие. Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


Правильное питание и применение витаминов не гарантируют вечной жизни. Можно сохранить сердце в идеальном состоянии, а скончаться от преждевременного отказа почек, или печени. • Знания. Такое понятие, как беззаботный отдых, отнюдь не сохраняет и не Укрепляет здоровье, для его укрепления нужна активность, разумная конечно, в первую очередь. Чему уделять особое внимание Здоровье – слово, определяющее состояние тела человека. Но у этого тела, как его порождение, имеется психика, функционирующая как единое целое. Что важнее? Можно сказать так, что нет отдельного здоровья для тела и для психики. Эти две системы нужно рассматривать совместно для определения причин отклонений. На что нужно обратить внеочередное внимание, за чем следить, чтобы вовремя проводить профилактику организма, очистку, а если возникнет необходимость, восстановительные курсы. Это: • Головной мозг и нервная система, определяющие психическое здоровье человека и основу большинства проблем. • Вегетативная нервная система может отреагировать метеозависимостью, ВСД, приступами паники и другими отклонениями при недостаточном внимании к ней. • Позвоночник – всему основа, по которой проходят нервы, управляющие каждым органом.Если нарушается управление, нарушается работа органа. • Суставы определяют степень подвижности, а движение-это жизнь. • ЖКТ и толстый кишечник (тонкий во внимание не принимаем) – отвечают за иммунную систему организма, это накопитель отходов жизнедеятельности организма, который, даже соприкасаясь с соседними органами, отравляет их. • Печень и желчный пузырь отвечают за качество крови и ещё много чего. • Почки регулируют важные жизненные процессы. • Сердечнососудистая система, это возможные гипертонии, гипотония, инсульты, инфаркты и прочие проблемы. Проблемы в этой системе, в современное время, являются одним из самых главных факторов продолжительности жизни. • Зрение – орган, отвечающий за основную связь с внешним миром. • Индивидуальные отклонения.

_____________________________________________________________________



Основные занятия, которым нужно уделять особое внимание для полноценного Здорового Образа Жизни. http://greateastsiberia.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/prioritety-zdorovogo-obraza-zhizni/ • Активность физическая, но не спорт. У спорта главная цель-спортивные достижения, это со здоровьем имеет мало общего. Нужно заниматься 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, не менее. • Физзарядка. Для этого нужно минут 5-10. Можно совместить с гимнастикой суставов. • Растяжка мышц и связок. С возрастом мышцы силу не теряют,утрачивается эластичность. Можно добавить в комплекс упражнений. • Позвоночник - это осанка в первую голову. При выявлении нарушений проводить мероприятия по восстановлению нарушенных функций. Можно рекомендовать регулярные посещения остеопатов и костоправов для профилактики функциональных нарушений. • Обязательное применение БАДов соответственно возраста- это коэнзимы, витамины, микроэлементы и так далее. С возрастом организм выдаёт всё меньше нужных организму веществ, а их нехватка, можно предположить, как завершится. Недостаток веществ можно восполнить только БАДами, взять их больше неоткуда. Необходимый набор БАДов доступен людям и с небольшим достатком. Для этого нужно определиться с местами и способами покупок. • Поддержание нормального веса. С этим никто спорить не собирается. • Здоровое питание. Необходимо стараться поменьше вредить самому себе. • Необходима РЕГУЛЯРНАЯ очистка организма. Толстый кишечник, не реже 1 раза в 2 года. Одновременно очищаются печень и желчный пузырь. Печень можно восстановить соответствующими препаратами. Далее очищаются почки, суставы, лимфа. • Суточный ритм должен быть упорядочен – сон / бодрствование. Полноценный сон поддержит работу нервной системы в течение всего дня. • Контроль за эмоциональным состоянием. Не оставлять без внимания повышенную раздражительность, тревожность, падение тестостерона, повышение адреналина и т.д. • Необходимо научиться простейшим навыкам релаксации. Они помогут восстановить фукциональность тела, будут полезны для психики. • Вредные привычки – надо с ними расставаться. • Желательно регулярно контролировать энергетический уровень всех органов. Изменения энергетики, как правило, свидетельствует о развивающейся патологии. Конечно, постоянное применение всех рекомендаций сложно, дорого и долго.



Здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. Нужно приучить себя жить такой жизнью, потому и такое название, здоровый Образ жизни, то есть, это уже привычки. _____________________________________________________________________

Три главных врага современного человека http://greateastsiberia.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/zozh-i-eyo-nasushhnost/

Насущность ЗОЖ продиктована необходимостью принципиального увеличения длительности жизни современного человека, перемены сферы обитания, добиться перемены мышления, отношения к самому себе. Явственно определились основные враги бытия нашего времени - гиподинамия, депрессия, низкая мораль: - поступательно-наступательное развитие науки и техники облегчили быт человека и освободил его от необходимости зарабатывать «хлеб насущный» в поте лица своего. Человек всегда стремился улучшить условия жизни, создать комфортные условия, обеспечить себя вкусной едой, добиться успокоения души и тела. Добившись всех этих благ, у человека, соответственно, меняется образ жизни. Двигательной активности становится меньше, значит человек становится слабее, толстеет, это его развращает, учащаются болезни, как результат, более ранняя смерть. Мудрый человек найдёт способ обуздать свои желания, чтобы меньше навредить здоровью. - в настоящее время живёт человек дольше, появилось много свободного времени, а это значит, появилось множество привычек, в своём большинстве – вредных, духовное наших современников развитие оставляет желать лучшего, в итоге всех произошедших перемен, человек стал слабее, больше подвержен болезням.



- незанятость свободного времени, материальная и духовная свобода выработали порочное состояние «ничегонеделанья». Такое состояние является популярной чертой наших современников, оно заполняется характерным досугом и мутными поступками, приправленными вредными привычками, приводящими в конце концов к неудовлетворённости своей жизнью и к депрессии. - приобретённая личная свобода, даёт ощущение чувства вседозволенности, за которой следует утрата многих человеческих качеств и совести. Многие современные индивидуумы, во избежание мук совести, пристращаются к алкоголю, или психотропным препаратам, увлекаются непонятной, чуждой идеологией, вместо попытки изменить себя, найти своё, нужное место в этой жизни. Расплата за такой образ жизни - не по совести, высокий процент психических расстройств, неврозов, которые становятся уже привычными в современной жизни. - Утрата человеком непреходящих жизненных ориентиров, определявшие жизненный уклад предыдущих столетий(вера, семейные ценности), приобщение к другим, в большей степени сомнительным, бездуховным ценностям (свобода совести и личности, материальное благополучие и так далее..). - Человечество научилось бороться с эпидемиями, но, проигрывает борьбу новым болезням цивилизации, таким как онкология и сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата. Увеличение этих заболеваний происходит не только от окружающей нас действительности, но и от изменившегося образа жизни, не в последнюю очередь. - Здравоохранение и медицина дошли до уровня, который уже не может увеличить функциональную активность человека, поэтому необходимо искать другие пути повышения здоровья человечества. Одним из таких путей и является приобщение к здоровому образу жизни, на основе которого можно вернуть утраченные жизненные ценности, как духовные, так и культурные, морально-нравственное состояние и физические кондиции. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Школа Здоровья

http://greateastsiberia.ru/shkola-zdorovya/#more-208 Школа Здоровья – это школа, созданная для ПРАКТИЧЕСКОГО овладения навыками Здорового Образа Жизни. Раздел создан для людей, которые заботятся о своём здоровье и здоровье родных и близких. Здоровье – величайшая ценность! Мы не обращаем внимание на свое здоровье пока оно есть. А при заболевании надеемся на чудодейственные таблетки, лечебные процедуры, травы, знахарей. Многие продолжают курить, злоупотреблять алкоголем, при этом сохраняется образ жизни, который привел к недугу. Медицина может помочь справиться с болезнью. Но вернуть свое пошатнувшееся здоровье люди могут сами, изменив образ жизни. Главное, чтобы не было поздно. А что нужно делать, чтобы быть здоровым? Не теоретически, а практически? И кто он такой – ЗДОРОВЫЙ человек? Только ли тот, у которого ничего не болит? Как говорила Фаина Раневская: «Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте». Понятие здоровья делят на две составляющие: духовное здоровье и физическое. Духовное здоровье человека зависит от способности выстраивать свои взаимоотношения с людьми, способности анализировать создавшуюся ситуацию и прогнозировать её исход и на основе этого строить модели своего поведения. Жизненная активность, естественное питание, умение совмещать отдых, работу, физический и умственный труд становятся основой здорового человека. Школа Здоровья – это набор методов индивидуального и массового влияния на население, направленное на увеличение уровня их знаний, информированности по профилактике заболеваний и улучшения качества жизни, сохранению здоровья. Каждый человек получает совершенный организм. Организм имеет хороший запас прочности (чем мы пользуемся, но не всегда рационально), во-вторых, Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


имеет природные способности к восстановлению (чем мы, к сожалению, пользуемся очень редко).

Что же необходимо сделать для того, чтобы быть здоровым! Первый шаг к оздоровлению – это брать ответственность за развитие болезни на себя. Если человек хочет изменить свое состояние, главное, что должен понять – это то, что причиной своего состояния является только ОН, его личное видение жизни и менять СВОЕ отношение к жизни, СВОЙ образ жизни. Найти для себя ответ - ЗАЧЕМ МНЕ ЗДОРОВЬЕ? Что дальше? Цель Школ Здоровья научить управлять своим организмом и уметь доводить его до такого состояния, при котором процессы подчиняются методикам и здоровье поддерживается самим организмом на должном уровне. А мы помогаем овладеть такими методиками и учим ими грамотно пользоваться. Другими словами, Школа Здоровья – это школа, в которой все желающие обучаются практическим способам ухода за своим здоровьем. Мы считаем, что каждый человек имеет право быть здоровым и молодым как можно дольше. А, чтобы сделать правильный выбор, большинству людей просто не хватает знаний о первопричинах того, ЧТО и ПОЧЕМУ так происходит. Здоровье должно быть заразительно и передаваться от хорошего человека хорошему. • Почему не помогают популярные БАДы, чаи, таблетки от похудения, даже если постоянно, пунктуально следовать всем предписаниям и инструкциям? • Как разобраться в бесчисленных советах о правильном питании? Ведь они частенько противоречат друг другу!!! • Какое влияние оказывают продукты на Ваше самочувствие? Ведь потребности организма нужно правильно восполнять? • Каким образом ,и в полном соответствии с правилом «Не навреди» бороться с лишним весом? • В какой степени доверять народной медицине? Как это проверить? • Какой вес является идеальным? Как определить его лично для себя, с учетом возраста? • Каким же образом, реально, получить достойный внешний вид и что для этого надо сделать? Вопросы задают люди, впервые пришедшие на занятия «Школы здоровья». Информации по различным методам оздоровления и очищения, действительно много, порой и непроверенной. Многие начиная самостоятельный путь оздоровления,часто убеждаются, что решить проблемы здоровья не удается.



Но, к результату можно прийти, изменив осознанно образ жизни, привычки питания. При многостороннем подходе к улучшению своего здоровье, у человека просто меняется жизнь. Она становится радостной от того состояния, к которому Вы пришли. Здоровый образ жизни — это действия самого человека, методики, комплексные программы, образ мысли на другом уровне. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Экология http://greateastsiberia.ru/ekologiya/ Экология в переводе с греческого означает “наука о чистом жилище”. Перевод экологии в статус науки говорит об изменении состояния человеческого дома-Земля. Изучение экологии, как науки заключается в получении, накоплении и, главное применения знаний, как сохранить нашу Землю пригодной для обитания в течение долгих лет.

Хозяйственная деятельность человека становится основным источником загрязнения биосферы. В природную среду попадают газообразные, жидкие и твердые отходы производств. Химические вещества, находящиеся в отходах, попадая в почву, воздух или воду, переходят по экологической цепочке, попадая в организм человека. На земном шаре невозможно найти место, где не присутствуют, в различных концентрациях, загрязняющие вещества. В Антарктиде, где нет производств, обнаружены различные токсичные вещества современных производств. Они заносятся атмосферными потоками с других континентов, обжитых и освоенных людьми. Вещества, загрязняющие природную среду, в зависимости от концентрации, времени действия на организм человека, могут вызвать неблагоприятные последствия. Медики установили прямую связь людей, болеющих аллергией, бронхиальной астмой, раковыми заболеваниями, и ухудшением экологической обстановки в данном регионе. Загрязнения влияют на появление новых, неизвестные ранее болезней. Причины их появления, бывает очень трудно установить. Огромный вред здоровью человека наносит курение. Курильщик не только сам вдыхает вредные вещества, но и подвергает опасности других людей. Достоверно



доказано, что некурящие люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком, наносят себе больший вред, чем он сам. Наравне с химическими загрязнителями, в природе встречаются и биологические. Это болезнетворные микроорганизмы, вирусы, гельминты, простейшие. Они могут присутствовать в атмосфере, воде, почве, в телах живых организмов, в том числе и в человеке. Особенно загрязненными бывают открытые водоёмы: реки, озера, пруды. Имеется множество примеров, когда загрязненные источники воды стали причиной эпидемий. Мир звуков. Человек всегда жил в мире звуков. Звук, это механические колебания, которые воспринимаются слуховым аппаратом человека. Колебания большей частоты называют ультразвуком, меньшей – инфразвуком. Для всех живых организмов, в том числе и человека, звук является одним из воздействий окружающей среды. В природе громкие звуки редки, шум относительно слаб и непродолжителен. Сочетание звуков необходимо животным и человеку, для их оценки их и ответной реакции. Звуки большой мощности поражают слуховой аппарат, нервные центры. Шелест ветра в кронах деревьев, журчание ручья, птичье пение, плеск воды, всегда успокаивали человека, снимают стрессы. Но естественные звучания голосов Природы все более заглушаются промышленными, транспортными и другими различными шумами. Влияние шума на организм человека изучено мало. В настоящее время проводятся исследования по влиянию шума на здоровье человека. Исследования показали, что шум наносит вред здоровью человека. И, наоборот, установлено, что звуки определенной силы стимулируют процесс мышления Постоянное воздействие шума может повлиять на слух и вызвать вредные последствия – звон в ушах, головную боль, усталость. Шумы вызывают нарушения сердечно-сосудистой системы; оказывают вредное влияние на зрение и вестибулярный аппарат. Как показали исследования, неслышимые звуки также могут оказать воздействие на здоровье человека. Даже слабый инфразвук может оказывать на человека существенное воздействие, особенно, если они носят длительный характер. Ученые установили, что именно инфразвук, способен проникать сквозь стены, вызывать нервные болезни. Ультразвук, одна из разновидностей в гамме производственных шумов. Особенно сильно он воздействует на клетки нервной системы. Влияние шума на организм совершается незаметно. Человек против шума практически беззащитен. Шумовая болезнь развивается в результате воздействия шума с поражением слуха и нервной системы.



Погода и человек. В недалеком прошлом никому и в голову не приходило связывать свое физическое, эмоциональное состояние с активностью Солнца, фазами Луны, магнитными бурями. В любом явлении окружающей нас природы существует строгая повторяемость процессов: день и ночь, прилив и отлив, зима и лето. Ритмичность наблюдается в движении Земли, Солнца, Луны и звезд. В ходе эволюции человек приспособился к ритму жизни, ритмическим изменениям в природе. Имеется множество ритмических процессов в организме, называемых биоритмами. К ним относятся ритмы сердца, дыхания, активности мозга. Жизнь человека представляет собой постоянную смену покоя и активной деятельности, сна и бодрствования, утомления от труда и отдыха. Климат оказывает своё воздействие на человека через погодные факторы. Погода включает в себя целый комплекс воздействий: атмосферное давление, влажность, ветер, концентрацию кислорода и азота в воздухе, состояние магнитного поля Земли, уровень загрязнения атмосферы. Большинство физических факторов внешней среды, имеют электромагнитную природу. Изменения погоды по-разному сказываются на самочувствии людей. У здорового человека при изменении погоды усиливается защитная реакция, практически не ощущая её влияния. Реакции больного человека ослаблены, поэтому теряется способность быстрого подстраивания. Влияние погодных условий на самочувствие человека связано также с возрастом и индивидуальной восприимчивостью организма. Питание и человек.

Источником необходимых организму строительных материалов и энергии являются питательные вещества, поступающие в основном с пищей. Полноценное рациональное питание – важное условие состояния здоровья взрослых, а для детей, это необходимое условие роста и развития. Нерациональное питание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


связанных с нарушением обмена веществ. Рациональное питание – непременное условие профилактики болезней обмена веществ. Пищевой фактор играет важную роль не только в профилактике, но и в лечении многих заболеваний.

Природа и человек Человека всегда манит к себе лес, горы, берег моря, реки или озера. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на природе. Окружающий ландшафт может оказывает воздействие на эмоциональное состояние. Красота природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Тяга к природе особенно сильна у жителей города. Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, оказывают влияние на человека, на его здоровье. Городской ландшафт не должен быть каменной пустыней. В городе должны быть созданы благоприятные условия для жизни человека. Это благоприятная среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт. Экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а оставаться с ней в постоянном контакте. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Вода

http://greateastsiberia.ru/chistaya-voda-istochnik-zhizni/ Вода из природных источников, получившая в лаборатории сертификат качества на чистоту и отсутствия химических составляющих, является важнейшей составляющей здоровья. Вода, получаемая нами из систем водоснабжения, может в значительной степени, отличаться от эталонных стандартов, рекомендуемых к употреблению. В большинстве случаев, рекомендуется к употреблению после дополнительной очистки, или, как минимум, кипячения. Исследования и мониторинг водообеспечения в странах



Европы, России, Америки, Африки показывают повсеместное загрязнение воды химическими составляющими, отнюдь не полезных для здоровья. В воде может находиться несколько сотен органических химикатов, а также тяжёлые металлы, пестициды, нитраты, свинец, болезнетворные бактерии, многие являются канцерогенными. Анализируя состояние воды в отдельных регионах, можно найти связь с уровнем смертности по отдельным видам заболеваний. Отмечается величина заболеваемости и смертности от инфарктов, содержание свинца в употребляемой воде, является причиной психологических проблем, влияет на умственную отсталость подрастающего поколения.

Значение воды для здорового образа жизни Мы только с недавних пор стали обращать внимание на состояние воды, которую употребляем. Исследования учёных, вынуждают нас обратить самое пристальное внимание к её качеству, которое оставляет желать лучшего.

Первостепенная задача Как обстоят дела на самом деле? Обеспечение населения чистой водой теоретически, задача правительства. На сегодняшний день, эта задача сложна и стоит очень дорого, настолько дорого, что ни одному налогоплательщику это не под силу. Окружающая среда загрязнена не только повсеместно, весь мир стоит перед решением этой проблемой. Нитраты с полей и ферм, химикаты, применяемые для борьбы с сорняками, удобрения и пестициды, химические и ядерные отходы загрязняют реки, землю, переполняют свалки. Весь этот набор, в конце концов, попадает в бассейны рек, затем оказывается в воде. Ситуация с качеством воды очень серьёзна, если не сказать, катастрофична. Наша общественность об этом мало знает, или совсем нет информации, которая малодоступна для большинства населения.

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Очистка воды http://greateastsiberia.ru/chistaya-voda-istochnik-zhizni/voda-v-dome-i-eyokachestvo/ Методики и технологии очистки воды, в большинстве случаев, устарели. До сих пор, для очистки воды, применяют соли алюминия и хлора, а также, некоторые другие химикаты. Все эти химические вещества, применяемые при очистке воды, ядовиты, вредны для здоровья и вопрос только в том, насколько это безопасно. Хлор, применяемый для уничтожения бактерий, может быть причиной диабета, гипертонии, анемии. Он легко соединяется с летучими отходами производств, образуя канцерогенные соединения. Лидером по использованию инновационных, безопасных методов очистки воды, являются США, но и там, эти методы водоочистки, используются не повсеместно. Влияние загрязнённой воды на здоровье настолько велико, невозможно описать в этой статье, важно уяснить другое, если вы беспокоитесь о своём здоровье, вам следует определиться с обеспечением себя чистой водой. Эта задача, отнюдь, не является простой. Основная часть систем очистки воды, фильтра выполняют эту задачу частично, регулярно их самих нужно подвергать очистке. Вредоносные бактерии и хлор удаляется элементарным кипячением воды, но оно бессильно перед химическими загрязнениями и тяжёлыми металлами. Очистка воды через фильтры с активированным углём эффективно удаляет взвеси, хлор и пестициды, но в них накапливаются бактерии, поэтому необходимо регулярно производить их очистку, или замену. Для нейтрализации размножения бактерий используют серебро, но оно само станет загрязнителем, если его использовать без строгого соблюдения норм применения. В таких фильтрах также есть недостаток, они не очищают воду от растворённого в ней алюминия и свинца. Гарантированно-качественную воду можно получить при использовании сложных, многоступенчатых фильтрующих систем, с современными системами контроля качества. Систем, способных очищать воду от большинства загрязняющих веществ, химических соединений, не так уж много, не считая мембранную очистку воды, весьма дорогую. Недостаточно очищенная вода является угрозой здоровья вашего, вашей семьи и близких и без гласности, активности всего общества эту ситуацию трудно будет изменить.

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Пейте на здоровье http://greateastsiberia.ru/chistaya-voda-istochnik-zhizni/pejte-chistuyu-vodu/ Бутилированная вода, продающаяся в розничной сети, очень разнообразна по качеству, так и по названиям. Некоторые образцы трудно отличить от простой отфильтрованной водопроводной воды с удалённым характерным вкусом, что никак не улучшило её качества. На этикетках такое многообразие названий, и если на них написано «ключевая или родниковая», не факт, что приобретёте именно этот продукт. Эти все названия могут быть коммерческими уловками для реализации воды сомнительного происхождения. Однако не всё так плохо, можно приобрести воду замечательного качества по всем параметрам. К сожалению, во многих странах, уделяют мало внимания стандартам и контролю за массовой реализацией бутилированной воды. Нормы, применяемые при продаже воды в бутылках, ничем не отличаются от норм, применяемых к качеству водопроводной воды. На этом фоне выделяется Франция. В этой стране родники на учёте, общее количество которых достигает 1200. Определённое количество родников предназначены только для поставок бутилированной воды при строжайшем контроле качества официальными государственными структурами. Только небольшому количеству сортов воды дано право назваться минеральной, имеющей однородный, неизменяемый состав минеральных компонентов, обладающих определённым лечебным эффектом. В этой воде невозможно присутствие бактерий и вредных химических элементов, можно быть уверенным в её качестве на любом этапе производства. На примере Франции хочу продолжить, для того, чтобы понятно было, на каком уровне должна быть организована технология производства и контроля за качеством воды. Французская минеральная вода «Волвик» производится из чистейшей горной воды в Центральной Франции и является одной из лучших. На пару с «Волвик», не уступая по качеству, производится из родника в Южной Франции, великолепная минеральная, газированная вода «Перье». Родниковый источник «Волвик» располагается в экологически чистой местности, где нет промышленных производств, сельскохозяйственных ферм, вообще каких-либо видов загрязнений окружающей среды. «Волвик» - мало минерализованная вода высочайшего качества и с характерным вкусом. Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


Прославленную «Перье» медики рекомендуют принимать после напряжённых тренировок, поэтому она популярна среди спортсменов. Я также люблю его вкус. Я также ценю ответственное отношение фирмыпроизводителя, подтвержденное тем фактом, что несколько лет назад компания изъяла с рынка сотни миллионов бутылок воды, потому что в ней было обнаружено микроскопическое содержание бензола из-за неисправного фильтра. Пример французов и их ответственное отношение к очистке и производству воды должны перенять все производители таких производств. Да, ещё нельзя не упомянуть ещё об одной французской марке воды, это «Виттел Бонне Соре». Чистейшая вода с неповторимым вкусом, сбегающая среди скал на Северо-Востоке Франции и окружённая полтора десятками акров тысяч акров заповедника. Такое бережное отношение к воде и поддержание высокого уровня производства чистой воды внушает уважение и оптимизм в то, что, подражатели и последователи были и будут, их будет достаточно для обеспечения всего населения чистым продуктом.

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Увлечения, хобби Если у человека имеется увлечение(хобби), значит, что это интересный человек, интересный собеседник, с ним есть о чём поговорить, тем более, если при разговоре зацепить его любимую тему, его увлечение, которому он посвящает своё свободное время. Беседой на такие, любимые, темы, увлечённый человек может заразить любого, кто будет слышать этот монолог, получив себе немало сторонников и поклонников в том числе. Воодушевление помогает делу, которому служит человек, любые помехи и препятствия преодолимы. Такое состояние увлечённого человека является способом преодоления стресса, кроме этого, хобби развивает кругозор и помогает человеку самореализовываться. Увлечение человека постепенно может перерасти в какойто вид деятельности, приносящий доход. На практике, в большинстве случаев, так и бывает, человек занимается только той деятельностью, которая ему нравится, которой увлечён, которая ему знакома до тонкостей. Для увлечённого человека жизнь становится более интересной и гармоничной, раскрывается талант, который в любом деле не бывает помехой. Устал от суеты и спешки? Даже занявшись вышиванием, концентрируешься на этом и время как бы замедляет свой ход, размеренность жизни становится комфортной, появляется ощущение благополучности и самоуспокоения. Мир увлечений Мир человеческих увлечений невообразимо разнообразен и широк. Это любители активного отдыха и обожающие разведение цветов в цветочных горшках, можно пальму дома вырастить, если захочется. Кому не нравится возня с землёй, купите набор для карвинга, учитесь создавать букеты не только из цветов, но и из овощей, осваивайте фотографию и выкладывайте их в сети, не нравится фото, освойте кулинарию. Ищете тишины и умиротворения, заведите рыбок, или кошек. Для беспокойных, ищущих впечатлений, подойдёт туризм, какой-то вид спорта, который вы когда-то мечтали освоить. И так до бесконечности. Нет человека, который бы не имел предрасположенности к совершенствованию, творчеству, не старался свою мечту реализовать в жизни, найти, выразить себя, показать неповторимость своей индивидуальности. Мир увлечений необъясним и неразгадан, широк и многообразен, неповторим и необъятен, потому что это целый мир, который вносит в нашу разнообразие и воплощает мечты в жизни. Перечисление не имеет никакого смысла, лучший способ знакомиться с увлечёнными людьми, глубже осваивать то, чем они увлечены, самому попробовать.



Начнём знакомство с некоторыми увлечениями, особенно распространёнными, не оставляющими никого равнодушными – на сегодня это БОДИБИЛДИНГ.

Что такое бодибилдинг?

http://greateastsiberia.ru/uvlecheniya-xobbi-nachnyom-s-bodibildinga/ Сразу надо сказать, что это образ жизни, причём строго регламентированный, с режимом дня, расписанного по часам на недели и месяцы вперёд, в котором люди посвящают себя конструированию своего тела – изменению рельефа мышц и их пропорций. Методика включает в себя избавление организма от жира и некоторых других недостатков тела. Несомненно, такой образ жизни, является и заботой о своём здоровье. В конце концов, он является и видом спорта, где имеются судьи, определяющие лучших. Критерием судейства является качество мускулатуры программа её демонстрации и прочее. Основа бодибилдинга состоит из трё составляющих - отдых (8 часов в суткисон, нагрузки для мышц не чаще, чем через 48 часов), сбалансированноое питание, квалифицированный тренинг силового стиля (в неделю 2-3 тренировки, 5-7 плановых заданий за 2-5 подхода, от 3 до 15 повторений в каждом подходе). Большинство людей не видят разницы и считают синонимами слово «культуризм» и «бодибилдинг». Хотя, если дословно, «бодибилдинг» построение(строительство) тела, а «культуризм» - смысл состоит в соблюдении культуры тела. Практического различия в этих словах нет, потому что конечная цель одна и та же, теоретические аргументы сбивают людей с толку. Бодибилдинг основан и развивается более 100-лет, основанный на физиологии организма и медицинских исследованиях, бодибилдеры в ходе тренировочных процессов используют фармакологию, в основном гормональные средства, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому, чтобы достичь и не навредить, нужно в таких тонкостях разбираться, пополнять свой багаж знаний, консультироваться с авторитетными специалистами. Мы, в меру своих сил, доступно введём Вас в курс процесса по созданию желаемой фактуры своего тела. Успехов Вам в этом начинании.



Питание для спортсмена-бодибилдингиста

Нужно определиться с бесперебойным получением протеинов и спецпитания, потому что это специфический товар, в продовольственном магазине его не приобретёшь. Предлагаем Вам магазин sportivnoepitanie.ru, где можно заказывать, гарантированно качественные препараты, с доставкой в любой регион страны. Также хороший ассортимент и протеин, в совокупности с хорошими ценами, в сети магазинов спортивного питания Авитаспорт. Можем предложить интернет-магазин Colbern.ru. Там можно приобрести bcaa (bcaa – препарат, необходимый для выращивания новых мышечных волокон) в ассортименте с другими спортивными добавками, также все товары возможно выписывать с доставкой. Тренажеры для специфических нагрузок Эспандеры для кистей рук captains of crush – GripBoard. Тренажер Сотского Бизон. Это всё специальные тренажёры, развивающих мышцы предплечья, а тренажёр Сотского-это домашний многофункциональный тренажёр, позволяющий проводить целевые тренировки в домашних условиях. Дженерики Дженерики, это препараты лекарственные незапатентованные, которые заменяют препараты известных брендов, ни в чём им не уступая. Магазины LoveTab.ru предлагают Левитра, Вигра, Сиалис, также, с доставкой в любой регион.

Общие принципы бодибилдинга



Если Вы только хотите окунуться в мир бодибилдинга, тогда Вам нужно получить некоторые знания и усвоить некоторые принципы роста мышечных тканей. Если знаний у Вас маловато, то это будет слабо компенсировать механизмы и принципы построения тела! И, наоборот, изначально вооружившись компетентными знаниями, пунктуально их соблюдая, вы достигнете нужных результатов в более короткие сроки, и самое главное, не причините вреда здоровью! Вы хотите выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы, будьте с нами, читайте данный раздел. Трудностей не бойтесь, Ваши цели достижимы, ради этого можно преодолеть любые преграды. Быстрое наращивание мышц, это один из главных принципов бодибилдинга и его главная цель. Соблюдая этот принцип, вы станете выглядеть привлекательно не только для противоположного пола, но уважительного отношения к себе в любом общественном месте. Принцип «Восстановление»

Бодибилдинг это??? У каждого человека это слово вызывает различные ассоциации. Для кого-то, это вид спорта с запредельными нагрузками, с которыми легко справляется гора мышц, это рельефный, плоский живот, в конце концов, это мощная фактура, которая к себе привлекает внимание, не оставляя равнодушным никого. Но эти занятия фитнесом, не просто спортивные нагрузки по определённой методике, для того, чтобы добиться хороших результатов, это должно стать вашим образом жизни, потому что заниматься придётся этим 24 часа в сутки.



Нет, это не значит, что тренироваться круглые сутки, нет. Ночь и ночной сон являются главной составляющей в тренировочном процессе. Почему? Ответ прост, как всё гениальное, рост мышц происходит не тогда, когда ты тренируешься, а когда отдыхаешь, или спишь. Тренировки не должны быть на выносливость, истощающие мышцы. Во время отдыха происходит «тренировочное восстановление», то есть, во время нагрузок на мышцы, происходят микроразрывы тканей мышцы. Во время отдыха, происходит их восстановление, и привыкание к нагрузкам. Так что это процесс постоянный, не прекращается ни во время отдыха, ни во время сна. Помоему, это очень комфортно. На основании этого делается вывод, нужно неукоснительно соблюдать некоторый баланс между трудом и отдыхом. Нужно с ним определиться и неукоснительно соблюдать. Принцип «Перегрузка» При постоянном посещении тренажёрных залов, можно обратить внимание на некоторых посетителей, которые при регулярных занятиях и выполнении определённого тренировочного объёма, практически не добиваются никаких внешних изменений. А всё потому, что они работают с одной и той же нагрузкой, а её нужно регулярно изменять, то ест, увеличивать. При тренировках с постоянной, неизменяемой нагрузкой, с одним и тем же весом, одни и те же упражнения, результат будет соответствовать уровню получаемых нагрузок. Нет увеличения нагрузок, не будет и результата. Если вы взялись за это дело и хотите добиться определённых результатов, необходимо главные принципы соблюдать неукоснительно. В данном принципе, приходя на тренировку, необходимо увеличивать нагрузку, ставить перед собой сложные задачи. Нагрузки увеличивать постепенно, но при каждом посещении тренажёрного зала. Будете увеличивать мышечную нагрузку(вес, число повторений), мышцы отреагируют на это увеличением своих размеров. Логика проста и понятна. При постоянном повышении нагрузок, мышцы привыкают к перевариванию перегрузок, и это, чисто физиологически, приведёт вас к результатам, которые могут превзойти ваши ожидания. Принцип «Дневник» Серьёзные достижения в бодибилдинге требуют и серьёзного отношения к планированию тренировочных задач, соблюдая принцип перегрузки и других немаловажных вещах, пунктуально заносимых в дневник и также пунктуально выполняемых. Это не просто дневник, «тренировочный дневник». В нём расписывается веса, которые были взяты, какие веса на сегодня, завтра и.т.д. По



ходу тренировок в нём будете отмечать и другие важные вещи, свои наблюдения. О том, как заполнять дневник будет рассказано позднее. Если вы думаете, что без дневника справитесь со своими планами, это может стать вашей ошибкой и потерянным временем без достижения результатов. Принцип «Мужчины и женщины»

Есть ли разница в тренировках по половому признаку? Сразу скажу, что нет никакой разницы. Разница лишь в целях, которые они перед собой ставят. Женщинам нужен подтянутый живот, мышцы бёдер и ягодиц. Мужчинам же выраженная мускулатура, пресс кубиками, рост мышц. Генетически заложено так, что мужской гормональный фон помогает выращивать мышцы, для женщин же, если они хотят ярко выраженную мускулатуру, то кроме занятий в тренажёрном зале необходимо принимать гормональные препараты. Принцип «Упражнения» Классифицировать упражнения можно на несколько составных частей: - задействованным в упражнении мышцам(базовые ил изолирующие), их количество; - вектор тяги(тянущий, толкающий); - на какие мышечные группы идёт нагрузка(мышцы ног, спины и т.д); Для новичков можно рекомендовать начинать тренировки с базовых упражнений. Все группы мышц набирают объём гарантированно при их выполнении. Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


Классическими они называются потому, что выполняются не на тренажёрах, а с нагрузками (штанги, гантели). Принципиально они упрощают вашу задачу, но принцип перегрузки, в данном случае, не выполняется. Поэтому, для проработки мышц, упражнения нужно выполнять правильно. Принцип «Повторения» Упражнение выполняется с начала и до конца, наибольший эффект происходит при 6-12 повторениях. Максимально быстрое наращивание мышечной массы происходит именно при таком количестве повторений(а ведь нам это и нужно).Для начала выполнения упражнения необходимо снизить вес нагрузки на 60-70% от той, которую вы сможете выполнить хотя бы один раз. Если жмёте штангу 100 кг., то весом 70 кг. Сможете сделать такое количество повторений. Число повторений за один раз называется подход, или по-другому «сет». Принцип «Подходы (сеты)» Практика практических занятий показывает, что упражнения выполняются с конкретным количеством сетов(подходов). Два – четыре подхода для одного простого упражнения, считается самым эффективным количеством для роста мышц. Как у всякого профессионального спортсмена, тренировка должна начинаться с разминочных сетов и небольших нагрузок. Для одной группы мышц бодибилдингисты используют от двух до четырёх упражнений, получается от 4 до 16 подходов за тренировку. В дневнике записываем так: жим штанги лежа 4×6–8, это означает 4 подхода по 6-8 повторений. Принцип «Отказ» Принцип перегрузки прямо связан с принципом «отказ». Как определить, что мышцы перегружены? Когда наступает утомление мышц, происходит мышечный отказ. Технически правильно исполнить упражнение вы уже не сможете. Отжимания происходят не в полную силу, жимы тоже неполноценны. Достаточность нагрузки на мышцы, как раз и указывает мышечный отказ. Вам нужно останавливаться только после того, когда не сможете правильно выполнять упражнение. При соблюдении этого правила мышцы растут и растут. Комплексы (сплит)



Изначально, тогда ещё культурист, выполнял один вид тренировки. Не было разнообразия упражнений, поэтому выполнялось это большим количеством подходов и упражнений. Накапливалась усталость, полноценно прокачать все группы мышц было очень трудно. Что это означает, только одно, качество и эффективность тренировок была низка. В дальнейшем, тренировки стали постепенно приспосабливать для полноценной нагрузки разных мышечных групп. Такая техника тренировок стала называться «Сплит» ( по-английски, «расщепление»). Разные группы мышц прокачивалась в разные дни. Тренировочные два-три дня, затем день отдыха. Количество сплитов-множество. Подобная методика позволяет нагрузить мышцы тела один раз за четыре-восемь дней в достаточном объёме. Принцип «Питание» Считается, что самый сложный принцип «Питание». Может быть я ошибаюсь, рацион питания должен быть пересмотрен полностью. Вам придется уменьшить порции и кушать намного чаще, такое питание обуславливает самый быстрый рост мышц, ускоряется обмен веществ. Необходимо увеличить употребление белка, это мышечный строительный материал. Существует пропорция потребления белка, два грамма на один килограмм веса тела. Белки, это рыба, яйца ,мясо, молочные продукты. На ночь придётся пить протеиновый коктейль, очень хорошее дополнение к рациону.

Принцип «Рост»



Ваше желание выполнимо. Бодибилдинг поможет вам получить тело, о каком всегда мечтали. Если имеете желание, плюс к этому настойчивость и целеустремлённость, вы можете подкачаться или нарастить гору мышц. За время тренировок вы лучше узнаете возможности своего тела, а тем более, посещая профессиональные соревнования. Утешением будет то, что они тоже когда-то начинали. Знаний было мало, начинали с маленьких весов, работали над собой, увеличивали нагрузку, но пришли к вершинам мастерства. Вам нужно сделать первый шаг и не останавливаться на этом нелёгком пути. Сделайте своё тело сами. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Турникмены http://greateastsiberia.ru/uvlecheniya-xobbi-nachnyom-s-bodibildinga/uvlecheniyaxobbi-turnikmeny/ С недавних пор, в неравнодушной к спорту молодёжной среде, массовым видом спортивного совершенствования и достойного физического состояния стали занятия на турнике и брусьях. Этот неприхотливый вид спорта, занятия которым возможны в любом дворе, на любой площадке и в спортивном зале. Привлекательно для молодёжи и то, что такие занятия дают возможность молодому человеку получить незаурядную физическую форму, плюс спортивную, подтянутую фигуру. Атлетическая форма достигается не перемещением большого количества железа, перенапряжениями, где возможно получить спортивные травмы, тренируясь без наблюдения специалистов. В данном случае, достаточно простейших два снаряда: брусья и турник. На них возможна тренировка основных мышечных групп . Этот вид спорта привлекает своей доступностью, они имеются в каждом дворе, на любой школьной или спортивной площадке. К тому же, возможно проводить и аэробные тренировки на открытом воздухе. Подтягивания и отжимания развивают мышцы спины, дельтавидные мышцы и бицепсы, формировании грудных мышц и трицепсов. Очень хороший тренировочный эффект даёт тренировка с выполнением упражнений на обеих снарядах.



Брусья Основными выполняемыми упражнениями на брусьях и турнике являются отжимания и подтягивания различных видов. Постепенно технику исполнений можно усложнять, не нужно стремиться удивить всех исполняемыми трюками, нужно отрабатывать технику исполнения, развивать силу и выносливость, ловкость и пластичность в том числе. Регулярные тренировки помогут добиться заметных результатов уже через несколько месяцев. Комплекс одновременных занятий на брусьях и турнике рекомендуется проводить не более трёх раз в неделю. Начинать и завершать тренировку нужно занятиями на перекладине, тренировку на брусьях нужно вставлять между подходами к перекладине. Начинать тренировки нужно с трех подходов к каждому снаряду по 10 повторения в каждом подходе. По мере тренированности, нагрузку увеличивают до четырёх-пяти подходов, по 10 -12 повторений. В дальнейшем, подходы и повторения можно не ограничивать, делая паузы между подходами по две-три минуты.

Упражнения для занимающихся на турнике и брусьях Подтягивания. На турнике применяют разнонаправленные хваты, прорабатывающие различные группы мышц. Для проработки широчайших мышц спины используют широкий хват. При узком хвате, больше нагружаются руки и трицепсы (при верхнем, или прямом хвате), тогда как, при нижнем хвате работают бицепсы. Отжимания. При выполнении упражнений на брусьях, хватами также регулируют акцентирование мышечных нагрузок. Шириной хвата, в данном случае, можно изменять загрузку грудных мышц, меняя положение тела, можно в разной степени загружать трицепсы и грудные мышцы. Упражнения на пресс. На турнике (поднос ног к перекладине), на брусьях (подъём и удержания ног параллельно брусьям). Если вы проявите настойчивость и целеустремлённость, результаты тренировок принесут вам удовлетворение достигнутым.

Термины турникмена Gimbarr — национальный колумбийский стиль. Gimbarr — упражнения, сочетающие силу с гибкостью. Элементы этих упражнений составляют очерёдность выполняемых действий, выводящих тело спортсмена в положение задней фиксации, а также движение Nivelada, при



котором происходит выход на гриф. Исполнителя этих стилей называют Barrista. Данные стили и техника исполнения были основаны в Колумбии более 100 лет назад и считаются национальным спортом. Gimbarr продвигается официальными органами управления Колумбии, удостоен статуса официального государственного вида спорта, которые транслирует телевидение страны. Турник Турник — это П-образная, жесткая конструкция из трёх труб. Этот снаряд в спортивной гимнастике называется перекладина, это уже конструкция на стойках (штангах), закрепленная распорками. Гимнастическая перекладина, пружинящая при нагрузке, турник же, конструкция жесткая, непрогинающаяся. Турникмен Турникмен — человек, увлечённый спортом, выполняющий упражнения на дворовом турнике, или на открытой спортивной площадке. Это новое российское молодежное течение уличных гимнастов, которое возникло в 2009 году и обрело статус с созданием Михаилом Баратовым лозунга «Славянского содружества турникменов». Капитанский подъем Положение «седа на перекладине» из виса с вертикальным подъёмом ног перед турником, в отличие от подъема переворотом, где ноги переносятся за турником.Это элемент собрал в себе огромное количество наименований, наиболее часто упоминаемые, такие как: стульчик (обычный, гражданский), стульчик обычный это и есть синоним капитанского подъема. Выход силой Является приоритетным элементом при занятиях на перекладине, как и подъем переворотом, популярен среди уличных гимнастов — турникменов. Элемент получил название силовой не случайно. Он выполняется за счет силы, являясь чисто силовым элементом без подключения технических приёмов. Иначе говоря, силовой выход в упор (передний или задний) из полного виса, в чистом исполнении за счет силы. Подъём переворотом Данное упражнение – одно из основных упражнений на перекладине. Является базовым упражнением на перекладине, входящий во все нормативы по общей физической подготовке, является популярным элементом дворовой гимнастики. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Моя книга и сайт - http://greateastsiberia.ru/


Оздоровительный Бег

http://greateastsiberia.ru/uvlecheniya-xobbi-nachnyom-s-bodibildinga/ozdorovitelnyjbeg-i-zdorove/ Своё здоровье нужно держать в своих руках. Его можно сохранить и быть физически крепким, а можно и потерять. Занятия спортом и физическая культура всегда играли важнейшую роль для нашего здоровья, сохранения трудоспособности, профилактике заболеваний. Здоровым быть, это не значит этого хотеть, необходимы систематические занятия физической культурой. Самым простым и доступным является оздоровительный бег, что делает его наиболее предпочтительным перед другими упражнениями и видами спорта. Специалисты безоговорочно высказываются в поддержку такого мнения, я полностью с ними солидарен, так как всю свою сознательную жизнь занимаюсь бегом. Им можно заниматься где угодно, когда угодно и сколько угодно, независимо от географического положения и климата. Для любого начинающего доступен оздоровительный бег, потому что для этого не требуется какая-то подготовка. При беге легко дозировать нагрузку, её интенсивность и длительность с учётом возможностей человека. Систематически занимаясь бегом, стимулируется кровообращение, усиливается работа скелетной мускулатуры, понижается артериальное давление, а это приводит к уменьшению нагрузки левого желудочка. Занятия бегом вовлекают в работу основные мышечные группы, каждая часть тела обеспечивается длительным динамическим движением, задаётся подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов. У постоянно занимающихся бегом, более развитая и разветвлённая сосудистая система. Все виды спорта используют бег одним из основных видов подготовки, или, как минимум вспомогательным. Простота и доступность оздоровительного бега может придать ему неоценимую роль в современном обществе, в котором значительно выросла смертность, а рождаемость упала, по заболеваниям сердечно-сосудистой системы наша страна занимает лидирующие позиции в



мире. Людям всех возрастов бег доступен, он является самым простым, легкодоступным и эффективным средством укрепления здоровья и его сохранения. Ценность его заключается в доступности людям с различными уровнями физической готовности, любой возрастной категории. Бег активизирует функциональные возможности организма, повышает, улучшает все его показатели, нагрузку очень легко дозировать, учитывая индивидуальную возможность организма. ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

Что такое бег и что он даёт? Бег оздоровительный – целый комплекс элементов, включающий в себя физическую, психологическую и гигиеническую составляющие. Это естественный, привычный способ передвижения в любое время года и в любую погоду. Не смотря на внешнюю лёгкость и простоту, занятие бегом является достаточно сильным средством воздействия на организм и требует повышенного внимания к возможностям опорно-двигательного аппарата, а это, в свою очередь, стимулирует адаптацию организма. В первую очередь реагирует сердечно-сосудистая система, увеличивая ударный объём крови до 120-140 мл., с начальных 70 мл. Более интенсивные сокращения сердца растягивают коронарные артерии. Регулярные занятия в течение нескольких лет увеличивают их просвет вдвое наблюдения спортивной медицины. Они же подтверждают рост числа капилляров в сердечной мышце и нижних конечностях, сохраняющееся длительное время увеличенное сосудистое русло, благодаря чему, снижается артериальное давление. Активное движение грудной клетки и таза массируют внутренние органы: печень, поджелудочную железу, селезёнку, активизируется работа пищеварения, это всё положительно влияет на организм. Имеются немногочисленные, но проверенные данные о том, что при беге увеличивается выделение тестостерона, что положительно отражается на половой потенции. Благотворно влияет бег и на нервную систему. Подзаряжаются подкорковые образования мозга от импульсов, поступающих от конечностей. Систематически подзаряжающийся мозг, контролирующий настроение человека, положительно влияет на настроение и эмоциональный фон человека. Легче преодолеваются трудности, преодоление которых также благотворно влияет на организм, вокруг человека создаётся атмосфера морального спокойствия. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Техника оздоровительного бега и его особенности Основы правил техники бега трусцой: http://greateastsiberia.ru/uvlecheniya-xobbi-nachnyom-s-bodibildinga/beg-truscojoganizaciya-trenirovok/ Особенностью оздоровительного бега является то, что применимо всё разнообразие стилей и особенностей бега для каждого человека. Главное условие -рациональность и экономичность движений, соблюдение чередования фаз напряжения и расслабления групп мышц, занятых процессом бега. Привычка бегать расслабленно, без напряжения, отрабатывается постепенно. Стиль бега специфический, потому ему дали определение за рубежом: «Бег трусцой», что означает бег со скоростью 1 км за 7-8 минут. Техника бега основывается на активном движении бёдер, руки слегка согнуты, двигаются в плечевом суставе в направлении бега с небольшой амплитудой. Должны быть исключены лишние движения плеч и головы, или постараться свести их к минимуму. Длина шага при беге трусцой небольшая и составляет от одной до трёх ступней. По мере роста физической подготовки, как правило, непроизвольно увеличивается длина шага и скорость бега. Бег трусцой отличается от бега с быстрым темпом только лишь частотой движений. Здесь неважно как бегаете вы, важно то, что вы вообще бегаете трусцой. Но, всё-таки, при всей простоте движений бегуна трусцой, следует следить за выполнением основных принципов бега: - туловище, при беге, должно сохранять вертикальное положение, оно является условием оптимальной работы дыхания. - «неправильное положение» излишне напрягает мышцы торса, мешает их расслаблению. Чтобы определиться с правильным положением туловища и головы, можно посоветовать смотреть вперёд на 10-15 метров, или на уровне линии горизонта. - Ритм бега до 180 шагов в минуту. Занимающиеся бегом трусцой должны полностью исключить напряжения, поддерживать ритм бега на «грани удовольствия». Дыхание произвольное, нос-рот одновременно. Оздоровительным бегом занимаются не в полную силу, на пределе возможностей человека, это уже совсем другая история. Даже профессиональные спортсмены-легкоатлеты, проводят тренировки с максимальной нагрузкой около 2% от тренировочного времени. Всем, начинающим занятия бегом, важно следить за Частотой Сердечных Сокращений и регулирования величины получаемой нагрузки.



Максимально допустимые ЧСС в зависимости от возраста (Г.Келер (1973) Возраст (лет)

ЧСС (уд/мин)

20-30

195 (180-210)

31-40

190 (175-200)

41-50

182 (170-190)

51-60

170 (160-180)

61-70

162 (150-170)

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Организация тренировок Составляющие части тренировок: время занятия, место, режим.

Время занятия Идеальным временем тренировок, как рекомендация, в периоды с десяти до двенадцати часов, и с семнадцати до девятнадцати часов. Эти периоды считаются самыми высокими в суточном ритме физической активности. Для работающего человека лучшим временем для бега считается считается период с 18 до 20 часов, оказывающий взбадривающее действие на организм, снимает накопившуюся усталость за рабочий день. Бег в более позднее время может сопровождаться бессонницей, а тренировки ранним утром, когда организм ещё спит и не готов к получению нагрузки, ему, как минимум, нужна более тщательная разминка перед бегом. Планировать начало тренировок нужно не раньше двух часов после еды и её окончание не менее, чем за полчаса до еды.

Место занятия Большое преимущество занятий оздоровительным бегом, это его демократичность при выборе места для тренировок. Предпочтение рекомендуется отдавать парковым зонам и лесным массивам, расположенным в доступной близости от места проживания. Рекомендуется исключать места для тренировок по городским улицам с массовым движением транспорта, где воздух насыщен газами из выхлопных труб. Покрытие трассы для бега не должно быть слишком твёрдым, лучше всего, чтобы это была травянистая поверхность. Если трасса будет проходить по лесу, с ней нужно предварительно познакомиться. В зимнее время, зачастую,



приходится бегать по протоптанным дорожкам, местам, свободным от снега. Беговая трасса может быть проложена по кругу, или челночной.

Режим занятий Тренировочные циклы имеют три варианта, которые сочетают занятия и отдых в течение недели: 1) понедельник, среда, пятница. Отдых; 2) вторник, четверг, суббота. Отдых; 3) в понедельник, вторник и среду, в пятницу и субботу; воскресный день – день отдыха. Первый и второй варианты рекомендуются для начинающих, 3-й – не менее полугода предварительных тренировок. При невозможности соблюдать определённый график тренировок, проводите её в любое, удобное для вас время. В любом случае, эффект будет положительным. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Организация тренировок Составляющие части тренировок: обувь, одежда, разминка. Обувь и одежда бегуна http://greateastsiberia.ru/uvlecheniya-xobbi-nachnyom-s-bodibildinga/organizaciyatrenirovok/

Оздоровительным бегом приятней заниматься в удобной обуви, облегающей ногу, но в меру просторной, на качественной мягкой, амортизирующей подошве, особенно в области пятки. Для бегунов пожилого возраста рекомендуются дополнительные эластичные стельки. На рынке, в настоящее время предлагается большой ассортимент обуви для занятий бегом, для профессионалов и любителей, проблем с этим быть не должно.



Носки и стельки должны содержаться в чистоте, носки должны быть без дыр и грубой штопки, для избежания появления потёртостей. Одежда бегуна должна быть удобной, лёгкой, не стесняющей движений при беге. Во время бега трусцой происходит интенсивная теплоотдача, поэтому, лишняя надетая одежда приведёт к излишнему потоотделению, затем остыв, можно легко простудиться. В тёплое время года можно обойтись майкой и трусами, недопустимо использовать одежду, которая сковывает движения, мешает расслаблению при беге, ухудшает кровообращение. При тренировкам в прохладную погоду, необходимо использовать нижнее бельё, легко впитывающее пот, тёплый тренировочный костюм; одежда, также не должна быть тесной, но достаточно тёплой. В наше время, также несложно обзавестись хорошим термобельём, прекрасно сохраняющем тепло, препятствующее намоканию одежды. Чтобы защититься от дождя и ветра, поверх тренировочного костюма надевается куртка, типа ветровки, дополнение к этому, в холодную погоду перчатки и шапочка. Не нужно увлекаться одеждой синтетической и из прорезиненных материалов, вызывающих излишнее потоотделение и перегрев тела. Кроме того, синтетические материалы ухудшают потоотделение, являющееся естественным способом поддержания температурного режима.

Начинаем с Разминки Разминка начинается с ходьбы и общеразвивающих упражнений, особенное внимание тем группам мышц, мало загруженных во время бега – это плечевой пояс, спина и живот. После общеразвивающих упражнений проводятся специальные, для проработки ступней. Проработка делается ходьбой на носках, на обеих сторонах ступней, одновременное передвижение боком вправо влево на обеих ступнях т.п., ходьба на носочках на месте, руки в пояс, поднятой ногой совершать круговые движения в голеностопом суставе в обе стороны. P.S. Занявшись бегом, необходимо обязательное выполнение следующих условий: Если курили-бросить, алкоголем не злоупотреблять, сбалансировать режим питания со своей двигательной активностью. Соблюдая эти условия, можно приобщиться не только к здоровому образу жизни, но создать задел необходимых сил, которые помогут преодолеть физические и нервно-эмоциональные перегрузки. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________



Лыжи

http://greateastsiberia.ru/krasivye-citaty-i-aforizmy-velikix-lyudej/uvlechenielyzhami-eto-na-vsyu-zhizn/ Лы́жи — изначально, самодельное устройство для передвижения человека по снегу, представляющие из себя две длинные рейки, или планки, с загнутыми передними концами. Крепились к ногам с помощью разнообразных креплений, ремнями. В современное время, для использования лыж, используются ботинки, к которым предлагается различные виды креплений, с учётом ваших пожеланий. Лыжи используются для перемещения по снегу, благодаря их способности скользить по снегу. Лыжи являются одним из самых полезных, древнейших и остроумных человеческих изобретений. Катаясь на них, любой человек получает удовольствие, независимо от возраста и физических кондиций. Кому-то нравятся неспешные прогулки по зимнему лесу, заснеженным паркам, кому-то нужен азарт лыжных гонок на подготовленной лыжне, любители скорости, захватывающей дух-лезут в горы, кто хочет прыгать с трамплина, также найдёт для этого место. У кого-то начальные навыки катания получены на уроках физкультуры, кто-то привык кататься с самого детства. Общечеловеческая культура давно связана с культурой физической. Лыжи были неотъемлемой частью жизни всех народов северных областей. Ходьба на лыжах играла большую роль в жизни людей, в том числе и их физическом развитии. Ежегодно все школьники выходят на уроках физкультуры упражняться ходьбе на лыжах. Какое многообразие лыж предлагает сейчас рынок: большой выбор деревянных, ещё больше красивых пластиковых лыж, есть лыжи, специально для крепления к валенкам. Всё таки интересно определить, когда же появились первые лыжи, чем они отличались от современных, как изменялись в течение этого времени, как образовалось это слово «Лыжи»? Лыжные палки, для чего они нужны, как подбираются лыжи, как за ними ухаживать, какие начальные знания нужны лыжнику? Дальше, больше – существование лыжного спорта и его виды, какие достижения и победы на лыжных трассах нашей страны, есть ли достижения лыжников в нашем городе, округе, посёлке, как они достигли этих высот? Автор этих статей беззаветно предан этому виду спорта, знает его досконально, посвятил ему около 40 лет своей жизни.



В этом цикле статей, я постараюсь раскрыть эти вопросы и убедить всех, что лыжи-это серьёзное занятие, а не только увлечение. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Полезное изобретение наших предков

http://greateastsiberia.ru/krasivye-citaty-i-aforizmy-velikix-lyudej/uvlechenielyzhami-eto-na-vsyu-zhizn/lyzhi-poleznoe-izobretenie-nashix-predkov/ Снег является распространённым явлением природы, покрывающем значительную часть Земного шара в зимнее время. Имеется постоянный снежный покров в северной части полушария и в Антарктиде, большая часть которого, располагается на территории России. Огромные территории, покрытые снегом способствовали появлению лыж. В древние времена охотиться на зверя, иметь возможность попасть из одного поселения в другое по глубоким снегам без устройств(приспособлений) для ног, было трудновыполнимой задачей. Это вынужденно сподвигло наших предков к созданию таких приспособлений, названных впоследствии лыжами, гениального, по тем временам, изобретения человека. Имеется множество версий способов изобретения лыж. Точной даты, место, имя создателя приспособления установить нет возможности. В изданном учебном пособии Бутина И.М. издательства «Лыжный спорт», имеется предположение об изобретении лыж в эпоху палеолита, это около двадцати тысяч лет назад. Понятно одно, принадлежность изобретения народностям северных территорий при миграции в условиях холодного климата и длительной зимы. Возможно, начиналось всё со снегоступов, которые увеличивали площадь опоры ноги, позволявшую передвигаться по глубокому снегу. Имеются примеры народов севера, открытых исследователями в не столь давние времена, которые пользовались снегоступами, ничего не зная о лыжах. В процессе эволюции снегоступов, чья-то гениальная идея нашла способ совместить скольжение с площадью опоры. Примерно такова логика изобретения лыж.



Возможность скольжения была знакома людям ещё в эпоху неолита. Учёными были обнаружены наскальные рисунки у побережья Белого моря, на которых были изображены люди на скользящих лыжах с палкой в руке, которой они отталкивались и тормозили, в случае необходимости, применяли как копьё. Изображения относятся к третьему тысячелетию до н.э. Находили похожие рисунки, сделанные от двух до трёх тысячелетий назад, у берегов Норвегии. Имеются свидетельства того, что на юге Сибири и в горных массивах Алтая, племена, населявшие те края, пользовались лыжами во втором тысячелетии до н.э. Недалеко от Омска нашли нож, с выгравированной на рукоятке фигуркой человека, шедшего на лыжах прицепом за лошадью. На осколках сосуда, обнаруженного в средней полосе России, были нанесены изображения лыжника с палками. Осколки относятся к периоду неолита. В Скандинавии и торфяниках России периодически находили в раскопах целиком сохранившиеся лыжи и их некоторые части. Одними из старейших скользящих лыж (110×10см), считаются найденные при раскопках на территории Швеции. Ученые определили их возраст в 4500 лет. Находит подтверждение, благодаря находкам археологов, древним наскальным рисункам, версия о том, что такое средство передвижения, как лыжи, позволявшие свободно передвигаться по глубокому снегу, возникли ещё в глубокой древности. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Заключение Вот Вы и закончили читать данную книгу. Я надеюсь, что собственным примером я помогу обратить внимание на себя и сделать первые шаги к Здоровому образу жизни, а это будет считаться моим скромным вкладом в оздоровление ваше, ваших близких, нашей нации. Пример есть, осталось сделать первые шаги. Для тех кто пойдёт по этому пути, впереди ждёт нелёгкий, но увлекательный труд, труд над собой. Для тех, кто пойдёт по этому пути, а впереди может возникать много вопросов, готов общаться, не забывайте посетить мой сайт: http://greateastsiberia.ru/ , в котором постоянно будет добавляться новые статьи и многое другое. Ладно, не буду отнимать у Вас более время на пустую болтовню. Скажу напоследок, что работа над собой постепенно увлечёт Вас, станет смыслом жизни. Спасибо за внимание! С уважением, Иван Киселёв.


О здоровом образе жизни

Recommend Documents