Физическое воспитание йогов

тЧITЧTTЧ

wtropдiT|rIЦ.

Yтoпр

ffi--"" I )

i t

Ю. Л. ПЕTPOB кaнд. мeд.

нa1rк

{

I I

i

'li

!

:*j

€

fiт дшf6 (Ет

.IlЕP)KABЕIЕ

IvlЕ,циЧнЕ BиДABHИЦTBO УPсP .Kиiв_l960

B боorшvpi poзповi.цас:ться пPo

спецiaльнy

iндiйськy iй'.*.y фiзtt'tltoгo Bт'lхoвaння' щoнa3и. u,Ё'o.""xатxа-йoгoю, lr1lo ТТ благoтвopний вплtlв на opгaнiзм та i.i tl:з/lо['rlltt|() ЗllаIlеlJIlя. t1авeдeнO piзнi. кoмплeкси фiз.lrurlих IlIlрав. lIo.гlB (aсaIII.r' iiмнастикa, диxальIti BtI[)illtlt'га irIшi). Бpоrшypa po3рахoBaIla tlll

шrtrрсll

BсTУП Bеликий iгIДiйсьl> (пpиpoлi Людини) i . За сBo€Ю сyTTto йoга фiлoсoфсЬка сисTеMа. Boна пpипi-r. - iдeaлiстичгla poЛЬ y всiх явиrцаХ Пpljpolтlи лyxовнiй силi. сyс кepiвlrу Xоч йoга i визнaс ево.litoцiю, тобто poЗBиToк всiсi прirpoди, пpoTе ilpиЧи1{oЮ евoлюЦii йoга тaкo)к BBа}Kaе Дiяльнiсть дyxy. ЛЮДина' ТBеpД'ить йoга,- Це такolк дy. xoBl{a сyтнiсть, i для досягHеI.l}lя сBoГo щасTЯ Boilа пoBиt{. нa oб'e,цнaTис'{ З BсеCсЯ)I(I{I'1I\4 свiтовим ,Д'yxoM, IIpoяBиTи сBoЮ дyХoBнy ПpиpoДy. Д'ля ЦЬoгo IIаса\,{Пеprд тpеба МаTи зД.opoBе' сI,lЛЬне, ГapП{oнiЁI}Io po3BiIlteне тiлo, oволoД.iти всiма pioгo N{o}KЛI.iBoсТями. L{ьогo яKpaз i вчить iнДiйськa сilсTеlf а фiзиuногo BиxoBaI{ня xатxа.йога. Iнrшi чaстинI,t йогI,r (paд>ка-, бxактi., >кнагli. -i кapма.ltoгa) BчaTЬ' як poзBиIryTи У -,'lЮДltни паyД.piсTЬ, ЛЮбoB' BoЛЮ l 3}IаIlHя' як TpyД.иТися i пpискоpttтIt свiй oсoбrlстий poзBиToк' звiльняtочись вi/i свoix власниx неДoлiкiв i дoпo. MаГaюЧLl B rlЬol\ltу iнrпим. fiалi ми HаBoД.ип{o вi,loмoстi, якi стoсyються тiльки xaтxа-йoги, тoбтo Btiенtlя Пpo те' як найпpoстiruим, дoсTупниМ абсoЛюTнo всiм, tшля:iом BiД,oN{а ПiД нaзBoЮ

Pедактоp Tеxpе71aк'гoр

Jl

А.

.

l,I

J}'.

oбклаДинка хуll();.l(llIl|(il

Kopeктop

I-I

. x4'

.

сI;iнк.

I' irttt,'rе|it.t.

x/I.

I,

I!lоло,tttнrl.

Iiузь,шеruсo.

ПЕТPOB IoPии лЕoнИДoBИtt Физическoе вoспrrтaние йoгов

(xaтхa-йoгa)

.**

(нa ),кpaинскoм язьlке).

.rpаiк 18750. ПiДписaнo дo Д'pуку БФ l7968. 3амoвлення K-130. Тиpаiк Ilaл|p 84Х 10Bl/з:. ПaпepовIlx i'4z. Пaпip 3,42. l3.vII 1960 p. . oбл.-видавн. apк. 1 крб 05 кoп. 3'28. l,0. fl.pyк. apк'

Цiнa

Kи1вська oбласнa дpyкарня' ByЛ

Ленiнa, l9.

Bl.цtIoBиТи нopl\,IаЛЬнy }KиTTсДiяЛЬт.tiсть люДсЬKoГo oрГa. нiзмy, запoбiгти 3аХBopЮBаF]ням i дoсягTи дoскoнаЛoгo

фiзиuнoгo poзBИTKy.

.Ц.ля самopoзBиTI{y лю,цини йога рeкoМендyс qoд IIpaкTиЧ}lиx засoбiв: yTpиMа}Iня, кyлЬTypу' .цисциПл1}ry тiла, кoнтpoль Зa дихaння}I' пpибopкaшня пoнyттiв,

i звеpтаe yвaГy Лишe нa itt,ц.ивiдyальнe )киTтя лЮдини. Звиuaйно, Цiлком неПpа. BиЛЬнo вi,Цpивати oкреМy Людинy вiД сoцiaльнoГo сере-

лIoдсЬKo]\ty сyспiльствi

yBагy' спoгЛя,цaння i зoсepеД,)Keння. Утpимання BKЛюЧаe в себе незапoдiяння шкo.ци бyдь-якoмy видoвi )l(иTTя' некopисToЛюбствo, лiквiдaцiю нeспpaвeдЛивoстi, Пpaвдивiсть i чеснiсть y дyMKаx, сЛoвах i вuинIкиx фpyктiв, oвo.liв МoлoЧниx прoдyкTlB.

3a

д,aнимll'

i

срaснoi .наyки' надмipнe

B)киBaI{}lя

>киpних сТpаB IIеpеBанTах(yе opганiзм, Bе/t'е дo вiдкладaн,ня в стiнкax кpoBoнoс}lиx сУдин х{иpoвМlqнol pеЧoвини i pялу сoлeй. Це пpизBч. - xoЛесTеpинy диТЬ дo BтpaTи сyД.и}IаMи eЛaсTиЧlloсTl l дo 1x ЛaМкoстl' щo сПpиЧиня€TЬся ,ц,o poзBитKy гiпepтoнiuнoi xвopоби i

il,I'ясниx

аpтepioсклepo3y. Haдмipне xapЧуBанrrЯ'

зЛ'oB)KиBaEIIЯ

сTpaBаMи Tакo}к Bе,цyTЬ дo 3аxBo. pЮBанЬ opганiв TpaBЛeння. !,анi сyuаснoТ фiзioлoгiТ пiд.

Bа}KKo3aсBoЮBанI,Il\4и

pеKoмeндoванoi йoгoю piзн.о. овоuiв, I\4oлoчн.иx пpoлуктiв. фpyктiв, - знaЧe|нIIя xатxa.йoга нaДас такo>t{ Ba>кливoго

твeр,Цхке нa 2|з сKЛадaeтЬся З Boди, всi пpollеси обмiнy peЧoBиII B opганiзмi вiдбyваютЬся 3 iТ yuaстlo, i тому peгyЛяpнe пoпoBIIення нeЮ opганi3мy Ма€ BeJII,Iкe знaЧення. Зa лoбy ЛЮди|Ilа .звичайнo виДiляс 'близькo Tpьg1

лiтpiв вoди i Taкy х< кiлькiсть ПoBиЕIнa й пpийняти ii. B сepeдньoму близькo Двox лiтpiв Bo.ц.и ЛIoдtlна Пpll. y виглялi пllтIloi tsoд,Il. ймаe з i>кeю, a oдин лiтp

Heдoстатнe B}(иBаHIlя 'BoДи -Be,I].е .п.o погiptltаItня ТpaBлeннЯ, запopiв i навiть дo яBиLr( xporti.t,ttoгtl oTpyсння, ToI\,{y щo нeсTaЧa Boди сПpиЯ€ ЗаTpиМIti ви,'liлення з opгaнiзмy бaгaтьоx шlкiдливих дJI 'I IIЬoГo peЧoBин. i пеpeд снoм йогtt BиПиBaIoTЬ Bpaнпi - нaтщесеpце Boди, а ПpoTяГoM пo чашtцi дIIя П'loTI, вo,П'У пoтpoхy (|-2 кoBTки на пpийoм), aлс tIас.Г(). .I-акlrм ЧигlOМ'

opгaнiзм нe

пepeва.I.Iта)l(y€тЬсЯ

надмipoм Ro.ци i

вим i с}lЛЬн!IМ. Bo>кдi ПЛеt,{ен, попtiтивiши Цe, Пpopoбили Д.ослiд нa.Ц. сТapиМи Лlo/l.ЬМи, BBoдЯЧи iм y пpяlly KицJt{y Boдy Зa дollol,{oГolo ПpиЛадyt пoдiбногo .ц.o сyЧaснoГo шrПpицa. I)eзyльтат був pазrоний: стаpi лlодt,t oмoлoд}I{уBaЛися' знoBy oдpy j,li},BаJися i пo.lинали бpaти акТиBнy уЧасTЬ y ГpoМадсЬKoМy хкoмy пoвiтpi aбo пpи

вiдкpитoмy-вiкнi в пpимiщеннi, в легкoмy.кoстlомi аbo B Тpyсах. !,ля oзrlailoit{Лення I{аBo.циМo найбiльrш Пoшlиpeнi фiзиннi впpaви йогiв, якi мoхк. нiй людинi необхiднi piзlIol,tаrIiтнi фiзи.tнi впpавll i за. гаpтoвyюui пpoЦeдypи. Незвахке руx лiвoю ногoю. Пoвтopити .впрaBy' пoстyпoвo пpискopюЮЧи теLtп дo пoвlЛЬнoГo кDoкv на

дOJlo}l'I]!tI{

дolll,l3y. Пiднiмaти

i oпускати нoги пoпepeМiннo (мaл. l6)'

потiм пiДнiмaти i oпyскaти нoги pазoм. Пoвтopити pyхи

кiлька

Da3iB. "

Btt1lава 15. Лягтll нa спинy' Bитягнyвши рyки нaд ГoЛoBoю'

I\,llсцl.

тiлo в сидяЧе пoЛo)кенtlя' BиTягyIoЧи pУliи пepeд сoбoю (мал. 17).. Пoвiльнo пoвepнуТися в вl,lхi,rlне пoлo)кeння. Пoвтopити впpавy кiлька pазiв.

дoJIoняMtl дoГoри. Пoстyпoво пeрeвeсTи

Btlpава ,11. tsиxiдне пoЛoження стoяtlll' рyкll BиTяг}lyтi BпeреД Ha piвнi плeнeй, дoЛollями дoнIlзy, пеpпri пaлЬцi кистeй сти.

каютЬся (пtал. l3). I-Iaхttлltтися кopпyсoм впеpед' o,цнoЧaснo poб. pyl(и пpoсyваюTься правoю нoгoю BеЛикий кpoк, пiд uaс 'Iкoгo нaйбiльrпe зги. пoслiдoвнo Bпepeд' вниз i нaзад. Koли дoсяг}tyте }Iанflя кopпyсy, pyки пoвиннi бyти витягнyтi ltазад i 3наxоди.

Bttpавa 16. Лягтll нa живiт, BитягHувши pyки над гoлoвoю, Jloлo}lяMи дoни3y. Haпружyюuи всe тiлo, пi,itняти йoгo над oпо.

JIяЧи.

рolo, yпиpаючись oб нei TiЛЬкIr дoЛo}tяIu}l i нoскaмl,t. Пepeвести О

t7

t3

t/,

i\

\r

tg

t(1

в пoлorкel]Hя упopy лeякивiт

poзтуляти кyЛакll'

(на

l0-l5

paз

киЛиМoк' кyпlеткy), BитяГ. в лiктяx, пiднявшlи кlтстi

нyвши pуки нaд ГoЛoBoю. Зiгrlyти рyKи

над

гoлoвoЮ,

i.

oдно.-lаснo пiдHiIvIaюЧи IloГи, пpoГHутttся lIaск!льки

l{oжl]а в пoпеpекy- Пoвтopити впpaвy (мал. I5). Bпpaва 14. ]7яrтп Aa спинv, pyки пoкЛaс,гll B3ДoB)I( тyлyбa' l4

lJ.еякi BПрaBи пplrзFlaЧенi для спецiaЛЬниx цiЛей *_ BирoбЛeння ПраBиЛЬHoi oсаtlKи' зl{енЦJrHня oкpy)кHoсTi х{pIBoTа

I

q

i т. п. НавoдlIмo 2 з

нtаx.

Bnpава dля вupoблeння npавu'Ibнoi oсанкtl. Пpиl.tняти

пoлo-

(п'ятки pазoм, кopпyс випpяМле}Iий, гoлoва пoсTав.цеHа пpяMo, ллeчi вiдведенi ltaзад, гpyдlr тpoxи випнyтi, живiт пiДтягнyтий, pуки oпyшенi BздoB}к тiла. Пiдняr.и рyки пo бoкax тiлa тaк. щoб кистi з'сДltалИcЯ НaД' гoЛoвoю' сTикаюЧисЬ пep. }кенIIЯ oсIloBнoi стoйlк. Ливo BикoHyвaтtt всi r1i впpaви пoвiльнс-l, ytsа)I(tlo i зoсеpе.l;кеtto' B кoмплекс впpaв fIoгiв BкЛIoчaюTЬся i спецiaльнi BпpаBи з

fi o

i

заBД.якLl дiяЛЬttoстi Лel.енЬ

пoчасти шKipи. Пpи влиxy вiдбyвасться poЗшiиpeння Гpyд}loi ПopO)к'HиIlи, B яKili ЗнаxOдяТЬся ЛеГенi, ЗaBдяки ЧoМy Boни ЗбiЛЬtuyЮTься B oб'€Мi i зaпoвнюЮТЬся

пеpeд сoбoкl на piвili оueй. Bикoнyючlt цi Bпpави, ва)t'ливo нi пpo дyI\,Iaти i зoсeредити всю уBаГy на предмeтi, який фiксyе пoГЛЯд, вiдвеpltyтися вiд yсix лумoк i сприйнять. I.I'i впpaви т.рeбa пoчинатll 3 тpьox хBиЛин i пoст1'повo збiльшlyватll час з(jсeредrl{ення .цo l0 хвtlлиIt нa дeнЬ.

д.oilаТI(oBo}o кiЛЬкiсTю пoBiTpя. Гpyлнa Пopo)KниIrа збi.гtьtlyетьc'7 Зa pаxytloК P)lxiв дiафpaгми _ \4'я3JBoi ПеpеГoрoдки, Щo вi.цдiляr Гp}iДHy Пopo}KниI.Iy Biд ЧереBнoi, а TаKo)к заBдяKи зMiнi нaхиЛy pебеp, яKi ПpиBoдяTЬ ,v pyx мiхкrlьсli tIасTиtlи лeГeнЬ. Пoтilut, скoрo.tуюни мi>кpeбеpнi м'язи, видихнути пoвiтpя з сeрeдньoi час1t{нll ЛеI.еHЬ. Hаpeштi, oпускаIoчи пло'li iгoЛol}у. сиЛЬHo вIlдихltуTи пoвiтpя з вepxrriх вiддiлiв легеttЬ. I{i 1lухlr ltoвliнrti ЗЛltтися B oдиH рyx: Bтя. Гyвaння пepeдньoi стiltки;кивoта' сTисHelll1я гpyлнoi клiтки i oпy. скання плeчeй i ГoЛoвlr. Пiсля кopoткoi пayзи пoчиlIаTи вдиx 3 oпyскаHня лiафpагми i випltrtaння )кивoтa. Пpи цьoмy 3апoBнюсTЬся пoвiтpям ни)кня частина ЛrгeнЬ. Пoтiпt poзсoвyюTЬся peбpа,. poзцlиpясTЬся грyднa клiткa i зaпoBItююTЬс't повir.рям сеpеднi вiддiли ЛeГенЬ. Наpeштi >кивiт тpoхи BЛи'настЬся' пiднiмаються ключицi i пoвiтoяшt 3апoBItююTЬся веDxiвки ЛeгeHI,. Bдих таl(oх< пoвинен стан6Ъити еДиниi\ xвилепoдiбний py*. floвне дихaння oб'eднУе всi Типи диxаttня. Boнo, }lа дуМку lioгiв, дoбpe вентилю€ легенi, peгyлюс сеprlевy дiяльнiсть i заспoкoюе нepвoвy систеМy. Hавчt'Iтltся диxаTи таким спoсoбoшI ilе Bажкo. Bпpaвлятися крaщe спorlаTкy перeд дзеpкалoм в пoвiльнoмy темпi, TpиMаюЧи pyки }rа ;кtlвoтi

рeз нiс. Cпеplr'y,

цЛя yлoBЛЮDанttя l.loгo рyxiв.

Biд типy .циxання багатo B Чoluy заЛe)KиTь 3дoрoв'я Д'oвгoлiття Людиt{и. Biдoмo, щo пoBеpxoBe' неПpa. BиЛЬне .цихання спpияс 3axBopЮBан,няМ леГеtIь. ТyбеpкyJIЬoЗoM зBиЧaйнo ypaх{aЮTЬся дiляIrKLI Легеt{Ь' щo IIoГаI]o BeнTиJIЮ]оTЬся' тoбTo, 6еpyть МаЛy yЧaсTЬ у диxаннi. Тoмy пpавиЛЬнe ДИXaНHЯ Дy)ке вах(лиBe ДЛЯ 3беpе-

i

х{енt{я з,ц,opoB'я.

Иoгa

твеp.п,иTЬ'

щo

пpaBиЛЬFIe .Ц.ихaн\t{я

зМiцнЮ€ [tе TiЛЬки з.ц'opoв'я' а й poзyM' саl\{oBЛадaнняr пpottикливiсTl,' ililopаЛЬнiсTЬ. Иоги пpoxoд.яTЬ сI]ецiаЛЬну

tIIкoJy BПpаB' IIoстyIIoBo пpиBЧaЮЧисЬ KoнтpoJIЮBaти дiяльrriсть Усix opганiв i кepyвaTИ Itу1N114. Слiд вiдмiTиTи' ш{с) диханHя eфeKTIiBне пpи Kcpис. ТyBаl{нi ЧисTиI\,I, tiе3a.бpy,Цнениi\I пoвiтpям. B ПoГанo пpoвiтpeнoМy пpиNliЩеннi збиpаrTЬCЯ ByГЛeкисЛий газ i вoдя}rа пapа. Зa Дarlимpl фiзioлoгii, дopoсЛa ЛЮдиHa сПo)I{иBaе B сеpе,ц,нЬolvly 3a ГoдиEy lB лiтpiв KисI"IЮ i видiляr l3 лiтpiв .ByгЛекисЛoгo Гaзy' Пpи знаuнiй poбoтi гаЗo.oбMilr Люд}lни B кiлЬка pазiB збiЛЬшIyrTЬся. B зв'язкy 3 циI\I ЗpoзyNliЛa }reoбxi.Ц.}IiсTЬ ЧaсToг'o пpoвiтpювання пpимiщeнЬ i шrоденнoгo пepeбyBаirня }Iа BiдкpиТoМу пoBiтpi (не менtп, яK дBi гoди}rи на денЬ). Хатxa.йoгa. яK i сvЧaснa нayкa' Bкaзyr на Bа}KЛиBiстЬ -П.иханtlя }loсoN{ i пoяснrос. як lllкiдЛlrвo jlиxати AA

poToм. Гlpи лиxaннi рoтol,{ tloвiтpя }lеliOсTaТHЬO нaГpi. Bа€TЬсЯ i звoлorкyстЬся' Пoгаiнo oЧиЦIа€TЬсЯ tsijl lIасTIllloK ПиЛy i xвсlpoбoтвopниx бактеpiй; ЛеГенеt]а веIITиЛ'Iuiя пpи цЬoМy ЗнихtyсTЬся. Tpивалe диxа}lIIЯ poToп,l Bе,ц'e й дo пoгipшaння poзBиТKy poзyMoвиx здiбнoстей, oсoбJIиBo, B диTЯЧoMy BiЦi, дo oсЛабЛенtlя opгаlliзму. it такoх{ пoсиЛюr сxиЛЬ}tiсTЬ .Ц.o piзHиx 3axBoрIoBа[IЬ. Д.ля oчищення 'нoсoвиx шЛяxiв вiд слизy i забpyл. rtенЬ, щo B ниx збиpаються, йoги pеKoп4еliд'yЮTЬ зpiлка BTягyBаTи неpез нiздрi тpoхи Boди, Bi.цI(ИД'a|oЧI4 назад ГoЛoBy, так, Щoб вoда пpoйtпЛa B Гopлo, абo >к кopисТyBaTися ДЛя цЬoГo ТеплyBaтo}o BoдoЮ З po3ЧиненoЮ B нiI:t кyхоннoЮ сiЛЛЮ абO ПиTнoЮ сo'д.oto (1 uaйна Лo)кка нa сIiЛЯнкy Boди). 3 тiсlо ll{ МеToIo ПракTиIiy6ТЬся oписаi;а .ни)KЧе BПpaBa каltалабxaтi. IlавoдиMo pяД ди. хаЛЬниx впpав йогiв- (так званi llpанаяма), якi Bot{и звичайнo пpоpoбляють в пoслiдoвнoстi, в'казанiй y пpогpапti (л'ив. ни>кuе; ' i I{цмбхакa. Bпpавy рoбити стoячи' сидяЧи абo лe>кaчи, зoсe. pедиBIl]и уBaГу пa сеpui. KyмбхaKa * пoв}tе Дихання' под0B)кeIIe за pахyнoк затpи[rки диxaння. Bдихнути uеpeз нiс, як y пoвlloмy диxaннi, pаxylочи дo 8. ЗатрlrмаTll диxа}Ittя на 8-30 сeкyнд (лю.. дяМ з пopушенoю дiяльнiстю сeрця не Мo}KHa заTриМyBaти диxаll. ня бiльtп, як на 30 секунд). Bидихнyти uepез нiс, яK y пolt}loМy дихaннi, рaхyючи лo 8. Bпpaва, згiдно 3 йoгoю, зaспoкoюr нерBoвy сисTеМу i pегr'лtос сеpЦeвий pитшt.

Уtiяi. Щю впраBу викoнyвати стoяЧll, сI{дятIи абo лe;каult, зoсерeдивixи yвагy на щитoвиднiй за.ltoзi. Bдиxнути Чepез нiс, вiдpаxo. вуroни 8 y.Ilaрiв свoгo пyлЬсy' як y пoвнOfuIу ,Цrrxaннi; заTpи[4aтll повiтpя на B пyльсoвих yлаpiв i лoтiм Bllдиxl.lyтti, як у пЬвнoмy .1ttхаttнi, пpoТягoм !6 yлаpiв ny,'IЬсy,3 свистoМ Bt{ГаHяЮЧи повiтpя qeрез poт. Пiсля цьoгo зpазy )к пoчинaтII нaстyпнl,ll'l R.циx l пpoдoB)l{yBаТи uикл. Bпpавa' на дуМKy lioгiв, сильно збyджyс дiяль. нiсть щrtтoзидноi залoзи i виклltкае пiдвищeнttя кpoB'яItoГo Tискv. oсoбaм, сx1iЛЬHlrM дo гirrсpтoнii i з пiдвищсr|(,io фyнкцirlo щитo. виднoi заЛo3и' poбlrти BпpaBу Ilе Мo}кttа. I(anалабхатi викoнyloтЬ стoячlt абo сидяЧи' зoс.еpеДиBш}r yвaгу яа внyтpiшнiй пopoхt Д,I'lxанняN{. Buduх oхаi сToяцu. Cтaти пpямo, нoГll -. Ha urиpинi плeчей. Bлиxнyти, ЯK у пoв}Ioмy .циханнi' Пiд час вдиxy пoвiльнo.пiдн.ятш pyKll наД, гoЛoBоto i з.атpимaти Дllxанfiя на.B секylrд Пoтiм рiзкo !iаxилиТися Bпеpeд' вlЛьнo oПyсTlIТi] pукll l BидtIХIIyт[I Черeз рoT' yTBopюЮчи зtsyк кний кpoк), зaкiнuyюЧи вДиx пpи лiку . Пoтiм пoвiльIto BиД}txaти Чepез нiс' покtl зpoбитe 8 крoкiв, витpимати паузy' нe poбляuи диxалЬltих pyxiв тaкoх< пpoт'lгoм чaсy' щo пirдoв на B кpoкiв. Пoвтopити кiлькa pазiв. Pанкoва Оuхrlлoнa вnpава. Стати пpямo, пoвiльнo пiднятися на нoскax' piвномipнo глибокo BдиxаЮЧи. B цьомy пoлoжeянi затpиМaти диxа,HI]Я. Пoвiльнo oпуститися нa п'ятки, BидиxаюЧи. 3poбити диxa}rня. Bnpавa dля збgdэюення кpoвooбiеg i duхання. Cтaти пpямo, глибoкo вдиxнyти i зaтримaти.циxанtlя. Пoтiпt пoвiльнo lIаГнyTися Bпepед i твеpДo й спокiйнo в3яТ1I pyкaпIli пaлкy. ПoстyпoBo напpy. ;куючи BсЮ сliЛy' сТискати пaлкy pyкa[,rи Дetалi пliцнitше. Пyститп Лалкy, пoвеРнyтися у виxiдllо IloЛoiilеItHя i пoвiльtlo видll.rlIyтl|. Пoвтоpити Bпрaвy кiлька 1,tазiв i закiн.lити ii дихaн}rям' BипряIlrI'IBшись

ТpиBаЛiсTЬ

rr0Blrpl.

пеpшi па.льцi бyли пoвеpнутi .цo спи}lи' a останнi BIIepеД. зpoбити Глr-r. - Пoвiльllo Bидиxнyт,и' бoкиli вдиx i затpиtutатtt lJеI]адoBГo пoвiтря.

пeDeвтoмлюBaтися. noсdнаннi 3 pgхo'|| зви.Iайtto BикoнуютЬ

Tу1>| диxання.

з,бi.llьtпytouи

yзгoД.х(yЮTЬся

3Легка

п'oтерти гpyдpl дoЛoнямtт. 3aкiнчити впpавy

i

Koх{нoГo сеaнсУ BIIpаBи Тpебa пo

пpа}IаЯMa' ']и Bnp'ава 0ля prlзвuткg ?oлoсц. Зpoбlrти .Цyх<e пoвiльний глибoкий в,1их' пoтiм затрltм;lTи диxаHня i з силoю BиДиxнyTи пoвiтpя qеpез poт. 3акiнчити Bпpaвy дихaнняМ. Bпpaвy цю застoсoвyютЬ зpiлкa. Boна, на лyмкy йoгiв, poбить гoлoс м'яким i чисTим. flля пoлiпшtеIlltя тепlбpy ГoJIoсy йoгa рекoMeнДy€ тaкy впpаBy. Bстати пеpе.ц дзepкаЛoМ, витяГнyти гyби i пoсвистiти. звeрIJyвUlи пplr цЬoмy yвaгy нa фopмy poта i виpaз oбличчя. Потiм пoчaти ГoBopити абo спiвaтlt i вiдмiтити, яка пpи цЬoМy стaЛaс'я пеpeмiна в oб.lIиччi. Пoтiм зrtoвy пoсвистiти кiлька сeкyн.Ц i, rlе змiнюючи пoЛo}кeпня гyб i виpaзy oбличчя, взяTи кiлькa нoт. Пpи uьому утвopитЬся pезoпуюний нистIlй звук. 3бgdэreння Оiя,lьнoстi лееенb. Цю впpaBУ нe тpеба poбити

t,.

q

ГIеputuii тLtжdeнь

l.

Пoвнe Диxанн'i йoгiв у пoзi паДМасана (сидхаса*9)..^

2. Kумбaхaка (зaтримкa

хaIIltя Ha l0 сек.)

vvсt I

З. 4.

o. 7. б.

Уйя1

,п,и-

-2 paзtl

3

Baкpасаltа. l варiаltт

-2 _ 3 Иoга.мyлpa 2 Матсiасaна Бхy>кангaсaна - 3 Biпаpllта.каpанi - З -

>)

-> > >>

>>

>

10.

-

CпoгляДання

Савасaна lpуеuti

5 хвилllн

- 5 -

xвплrtн

тtnюОень.

l. Пoвне диxання

йoгiв

сидЯЧI4 - 7 paз 2.Kапалабxатi -3paзп 3.Бхастpикa -3 3 4 г..''.'^ a. Uy^^d-llуРба^ )>

5' Паrпltматасatlа

6.Сyпта-вaйpaсанa

>

7.Tpt-lкoltасанa -3 B.Capвaнгасана -3 5 xьltлин 9. Cпoгля.цан't,tя _ -3 l0.Cавасана -5хвилин

>

)>

>)

3l

2. Прaнaяма Ns

Tpeтiй тtLcюОeнь !- Пoвнe диxatlня iioгiв

l paЗ 2. Jtиxанl{я._ 3 pази 3' .[l'иxання' щo змlцilюс 3 ltepBl.t 4" Bакpaсaнa. 2 lJaplaнт 2 paзи 5.Удiяна-бaндха стoяqи paзи сиДяЧи

)>

6. Хастaпoдасанa 7. Apлxа-шaлaбxасаtta

3

; ,

сиД.aчlt

)

>

>)

>)

П'ятtLti тuэюОeнь

сидяqи

(<xa>)

3.Пpанaямa

-

Ле)кaЧи

1 paз 3

J\! 2 *3

4. Apлxа.матсl€ндpa.

paзи >:

2 сaнa 3 6. Б*у*un',.un, - :] 7. Удiянa-бaндxа .':,5

>

8.Саpвангaса,ttа -3 9. CпЬглядaнrrя - l0 xвилин l0. Cавaсана _ l0 xвилин Шocтuii тuэtсОень l. floвне диxаtIHя йo.i} 32

,Nlатсiасaнa - 3З , Маюpасaнa -. си'цячи

8. Biпapитa-каpанi - 3 9. Crtoгляданrtя _ l0 xвllлиlt

l0.

Cавaсatta _ lU xвилин - BocьмuЙ тttcкОенo

l. Пoвне диxaння

l

^.^ Paэ

йoгiв

7 paз сидяЧlI 2. Пpaнаяма N9 7. - 3 paзи 3. !'иxання' rцo зNllц}Iюe,

неpBи - 3 4.Сукхa.пypвак -з Haулi абo тpикoнасaна 5.

i.

turrб*u.u"u

ш"p',.un,

-*}'z

-_

3

)

l

3 8. Biпipита-каранi 9. Cпoгляданнll - l0 хвилин l0- Cавaсана - iU xвi,iлин

l. Пoвне

тuctcОень,

,цlrxaнн'l

.T}o',u. _- 3

pази

Кaпалабxатi 5. Kумба*uкa ", ill; 'o-,3 _3 } 4.Бхaстpикa 5.Иoга.йyдрa -З,2 6. Бxyх.aйгасана -_3 ) 7.Л4iюpасанa u B.ШиDшасана -3 9, Спoiлядaння _ l0 xвилин 2.

)>

>

-

5.

fleв,ятuЙ

_-

5. Пaulиматасaна

сидaЧи

7 paз

i. Пi,n',.'"*, N9 5 - _ ?1 paзtt ) 6 N9 3.Пpaнаяма -3 4. Apдxa.матсiснДрaсанa^

O.

Пoвtrс диxанIrя йoгiв

2. Bидиx

тuэrcdeнь

7. Удiя,на.бatiдxa

2 paзи l N 3.Прaнaямa -.3 4.су*",.n1,p",* _3 5. Apлxa-бху*o*.,.,Y 3 u 6. Иoга-l,,Iyдрa -- 3 u 7. TpикorrЬсаrra -- З 8. Biпаpита-каpaнi - 3 9. Cпoглядання _ l0 хви.пиlt l0. Caвaсaна - l0 хв;lлlrtl l.

3 2 4 --2 -3 - 3 pази -2 Os -3xвилtllt 10 - 10 хвилин -

Пoвне.циxaiIня й,oгiв

6'

,|uc!с1еtlb

[. Пoвнe Диxанl.lя йo'i*_ 2. Bltдтlх

Cьoмuit

l.

8. Халaсанa 9. Cпoглядаrtltя - 5 хpилttн 10. Cавасапа -.b хвиЛ}lll етвеpтuЙ

6. l\4aюpaсанa 7..II'xaнypaсaна 8' Хaласана 9. Cпoглядаltня l0. Caвасана

3

2

Ч

3,.Пpанаяма }rГэ 4. Сyкxa-пyрвак 5. Иoгa.мулpa

10.

paзvt

Cавасана - l0

хвИлиa

Д,есятu|i ructсОень

1. Пoвне диxа}lllя йo'iuo

:^^

_3paзи 2.Бхaстpика 3. Bидиx .."u'' .'o".*, ,, 4. Cимхасана .,o"'13 o _ 2 5. llашимaтасанa 6- Apлxа-бxу*on.u.uy 2 u си,ця Чи

L

7. Apл'xa-матсi€ндраYa2

>

B.Cаpвангасаitа -3 > б. сnЬ',oдu"''n - 10 xвилиlt l0 xвилtiн tb. ёu,,сaнu

-

О

О

uна'О

ц

ят

uti

т

ucюd

е

нь

l. Повrte диxalтня йo'i1 .^. _ l Рaэ

_3pазlt

сI{дячи

2.Уйяi

3. Bидlrx 4.

<xа>} ЛеI{аЧи

Cимхaсанa

_

>

!,

l. Пoвlre

сиДяЧи

ц

ui!

т uэtс О е

z7 -

',

4. Apлxa.матсieндpaсaвa

-3: -

5'Тi"*o",.,n,

ГЬмyкхaсана 7.Мaropасaна B. ХaлаЪaнa 9. Cпot.ляДаtlня _ l0- Caвасаrtа -

3

6.

цятuti

-3 _ 3

l0 l0

t.lь

l ^.,' v.|a разtt

3

))

>

>)

>>

TpuнаОцятuti тuэюdень Пoвнe Диxaння йo.i*o l

"

хвилин хвилин

Tucrс1 е|Ib

7

pa3

3 pази

N 1 .- 3 4.ИЬга-мyлpа -3 ) 5.Baкpaсaнa -3 6. Apлxа-шалабxасанa 3 7. Бiytкангасана -. _J 8. Illиpilасана g. Cпоiлядання _ l0 хвилин lб. сaвасaнa _ l0 xвилин 3. Прaнаямa

>

_

l. Повнe дихання iloгiв paз 7 сиД,]Чи - 3 pазtt 2. Бxастpика -. 3.пpurlun*u Ng 4 _2 >

,

-з *- 3 _З -yn',.-uutpaсанa 5. 6. Lliaлабхaсана -- 3 i-. Уo.^nu aбo наулi - 3 8.Шиpulaсaнд -3 9. Cпoгля.цаrtня * 10 хtзилин l0' Cавасанa - 10 хвltлин l.

тuнсd et.tь

сидяqи

дихe]]Hя йo'in'

2. Пpа,наяма ry' b. Пpашaяма Jro 4. Бiaстpикa

oтttрнаОцятuЙ

хtзtlлиIt

2. Bидих <xa> лe>качи

-3

яt'

Ч

-- l0

l..Пoвне дихання йoгiв _

> 7..Д.хануpасаlrа 'Халаёiна -2 :] > 8. 9. Cпoглядаttttя - l0 хпlt.rtttt l0' Cавасана ..- l0 хвtlлlIн

aнаО

lб. Cавасана

3

6. Удiяпа абo нayлi стo'lЧli

в

3

-- 3 )))) 7. Мaтсiасанa 8. Biпаpита-каpанi : ;J 9. Спогля.tання - l0 xl:илltlt

П' ят на0

3

5. Apлха.ruалaбxaсa'на

6 -- з > 4.кумо*nкa -3pази - . ij > 5. }1Ьга-мyлра 6. Apлxа-бxy*u''''.,'I o

3. Пpаirаямa }Ф

..^

IJaJ сиДfltiи 2.Kaпалабxатi _3pази

)>

>)

Ш icтнаd цятut7

тtlэtсd

ень

l. Пoвtrо дихаHня йo.i*. _ l си.п.flЧи

-^^ |'aэ

2. !'ихaння, щo з}tiцнюr 3 paзи ltерBи -. _ 2 3. Пgiанаяма Nя 3

4.Cймxaсанa 5. illиpшасaнa

-3

6. Удiяна.баt,дxa сиДяч{

)>

>

u

_ 2 > -З хвилин l0 9. CпЬглядaнrrя _ l0. Савасa.tla _ 10 xвltлltн 7. !.xaнуpaсана B. Cаpваriгaсa.rra

,70

CiмнаОцятuti тuucdень

l. Пoвнe дихання сltдячи

йoгiв

_7

!,eв, 1.

paз

бити ними кiлькa обеpтaлЬниx pyхiв. ПiлняТи pyки над гoлoвоto i,

ятна0цятuй ruпсdень

Пoвно дихaння йогiв

_7

сиДяЧи

paз

3 paзи

2. Уtrlяi

6..[l.ханypасана -2 -2

7' Удiянa.банДxa стoЯЧи

> >)

xopoiПoМy

l0.

3.Бхастрика -3 > 4.Сyкxа-пуpвaк -2 >

Ailлxa.мЬсiендрaсанa 2 > 6.Tоикoнaсaнa -*3 > 7. Гiашимaтaсана _3 > _ 3 )> 8. Xаласана 9. Споглядaння _ l0 хвl,tлин l0. Cавaса,Ilа - l0 xвилин 5.

l'

Дваdцятuti тu.llсlень

Пoлне .цихaння йoгiв

сиДячи

-7 2. Bидих <xa> ле)KаЧи3 3.Пpанаяма Nb4

_3

4. Шиpшaсанa _3 2 5. Cyпта-вaйpacaнa 6. УДiянa.бaндxa сидяtlи

paз pази > >

_2 7'.П.ханypасaна -3 3 )) 8. Biпаpитa-кapaнi - хвилин 9. CпoглядаItня _- l0 >

l0.

Cавасaнa _

10 xвидин

Biднoснo дoГлядy Зa urKiрoЮ йoгa ,цотpимyeTЬся тих Д.Boх BиI\,loГ, якi пpийняTi i сyuаснoю гiгiснoЮ: нeoбxiднoсTi дoтpиМа,}Iня ЧисToTи iПкipll i пpoвe.ш,eння заГapToвyюЧI4x зaxoдiв. Xатxa-йoга Bi,цMiЧar нeoбxiд. нiстi щoденi]oгo митTя TiЛa B Bzi}tнi, кynаннЯ aбo BoЛo. Гoгo oбTиpaння. Boднi пpoue,пypи pеKoмен,.].y€TЬся пpo. вoдиТи paнкal\,tи Пiсля ЛeГкoТ гiмнaстики (BпpаB, oПисa. Еиx Bиt]].e). Д.ля oбTиpан.ня TiЛa 3I\,1oЧиTI,l pyшник BoдOЮ, Biдх{ати йoгo нaПoЛoBи}Iy i oбеpти ниM Гpyди' i пЛeЧi' пoтiМ спинy' >KивiT i нoги. Пiсля обтиpання, кyпaння чи .цyш]y Tpебa сиЛЬ}io po3тepТи Bсe тiЛo pyкaп,IlI, нaдiти бiлизну i пpopoбитll тaкиtl, зaKЛЮЧний кoм. ПЛеKс BпpaB Пoтoкol\4, ToбTo oднy зa oднOЮ' без

самиx

IIеpеpBи.

1аклюцнuti l|oj|nлetсc вnpав. Пеpебyвaю.Iи

в oснoвнiй

стoйцi.

витягнуТи pyки пepeд сoбoю нa рiвнi п;teueй, сТиснyти кyлаки i 3'6днати iх. Рoзвeсти pyки B стopo}ly, звeстtt ix i ПoBTopити цr pyxи кiлькa paзiв. Biдвести pyки B сTopo}tи на piвнi плeuей i зpo. 34

стry.

Як i суuaснa

)>

3 8. Biпаpита.каpаlri - хвилин 9. Cпoглядaння _ 10

Сaвaса'нa - l0 хвилин Biciмна1цятuti тulсdeнь l. Пoвнe диxaння йoгiв paз сидячи -7 2. Kyмбxакa нa lO_Юz..fi."

присiдань. Пorв19pд.1д пepЦy вправy. 3po6ити

кyють свoi сили p.анitшe, нi>к насTai{е чaс дiяти. Прnttl R.'o тl.зеp,ц!ITЬ иoГa' .тIюД,ина пoBиннa Bиpo. "я бити в сoбi стримaниli, Щo зt{аxo,ДиTЬся пiд постiйним t(oI.ITpoЛеМ волi, xаpaктep. Boна ПoBиннa бt,ти гoспоД.аpеl,t свoix нaстpoiв, a нe ix paбoм. Д,a-Iя ЦЬoГo слiд виpo. бити спoкiitниli i piвний настpiй poзyТ\4y' звiльнитися вiд' eмoцiй сТpах)', гнiвy i xBиЛlоBа}lЬ. II.e шiлкoМ ,Д.oсЯ)Kне' хoча й BиI\{агaс 3yсиЛля, наfloлеГЛиBостi i самoкoнтpoЛЮ. Иoг з мoлoдиx poкiв пpиBЧа€TЬся сTpиМyBаTи в сoбi емoЦii, щo Bисна}KyютЬ irеpвoBy сисTеN,{y; Tol{y в зpiЧиIlKy

E6

37

ЛoN,{y

Biцi вiн

яснiстю poЗуМy' сTpиМаMас мoгyтнiй i мiцний BиГЛяд. VIoг

вi.ц'значастЬся

нiстю i спo.кoсM' BBа}Kа€ гнiв, стpах ixвилювання е;t,loцiяl'и, неГiдниМи poзвllнeнoi ЛЮдиtlи' ToМy щo

Bo}I{,I BеД.УTь

тiльки

,ц,o

Маp.

пoГo BиTpаЧаЕlня енеpгiТ' oслаблюють }IеpBoBy системy i взагалi iпкiД.ливi. Иoг 3аB)I{ци сepйoзнo обмipкoвyс IIИтaHlIЯ, якi налех;ить йoмy poЗB'яЗaTи, ЗBa}Kуr всi пе-

якi тpeбa пo.ц.oлаTи' lI1B1B' ХBи"цЮBaнЬ 1 неспoкoЮ.

pеш]кoди'

i дiс, не

дloПyс'каЮllи сyM.

Людина, вiльна вiд гнiвy, сТpахy i .гypбо,г, oднoЧаснo 3 циN{ звiльнясться i Biд г'oЛOBIJиx ]lеПpo.цyкTиBt{иx pyхiв. З дpyгoго боку, вtvtiння вiдпoullBаТII' 3BiЛЬirяTIl tш'язи вiД 'нaПрy)rе}Iня BIIЛ]IBa€ I{а poзуМ' цае йoму мо>кливiсть ПoBеp[lyTи собi нoрI{алЬнy уpiвнoвахкенoстi i бадьopoгo iIасTpolo. B Iндii йoги-гypy (йoгll-вuитeлi), викладаЮЧи Пpa-

вилa звi.llьнеЕlHЯ м'язiв вiд 'lтапp1zlкенIтя свoiм УЧ}rяп,{, зBepтаЮTЬ ixнlо yвагy Ha повeдiнку ТBаpин кoтячoТ пopo.ци: кitпки, пaнTepи' Леoпардa Tа iн. 3гад.аймо кirпкy, щo сllдиTЬ' ЧeкaIoЧи' пеpед M]lu]аЧoЮ нipкoю. Тваpина сидиTЬ тиxo, }Iepyхoмo, вoна нiби заснyла. Tа 0CЬ }IасTаr .{aс .цiяти: вибiглa Миша. Як сПалax 6лп-

скаBKII' тBap}Iнa кидaсTЬсЯ BПеpeд. Pодина кoтячиx дil.Iс.

пo e хopoшоlо iлюстpацiсю гpацiТ' xкe пoтpясти маси людей, сПoнyкаTи дo

"lIю,1ини!..

дiТ цiлi наpоди. Тисяui ГарMaT, вибyxи сoтенЬ тoн динaмiту, зyсиЛЛя мiльйoнiв pyк He MoхiyтЬ зpiвнятися 3 сиЛoю слoва. Xiба це lle диB}Io?)> l.

Хатxa-йoга наД.аr дy}Kе BеЛиKoгo знaЧе}lьtя вlvii"uомy lioристyBаннЮ сЛoBесHиMи ПoДpаЗнI,IKаN{и' i на застосyванlli ix Гpyнтy€TЬся баГатo пpийoшriв йoгiв для свiдo. МoГo BI]ЛиBy }Ia BнyTpirшнi opгани i на фiзiо.пoгi.Iнi пpо.

Ilсси, щo вiдбyваloться B opГанiзмi люД,ини. Пpаui K. Дt. Бикoва та йoгo ЧисJiенниx спiвpoбiтникiв дoвели' Щo Mo}I{}rd виpoбити yпIoвнlтй peфлеlкивiт i rriдбyваетьсЯ PяД' iнtпих зltiн в оpгаlliзмi, xouа в дiйсttсlстi вoни не вагiтнi. Подiбниx пpикладiв дy)Kе багатo. Bсi данi сyЧас.. ll()l нayки ПepeKoнлиBo ДoBoдяTЬ, Щo спoсoби навito. 49

Baн}Iя' са!ioHaBiюBaння Чи ( 3 вI{y.l'plll.lнil\,rи opГанаМи анaЛoГiЧнi 3а МexанiЗМoм iх лiТ. i велуть. лo BстаrioBЛеttня i викopисTaння неpBoвиx зв'я3кiв свiдoMих uентpiв Kopи гoЛoBlloгo МoЗкy з внyтpiшrнiми oрГаrraМи для .цoвiльlloi peгу,lrяцii iх ,ц.iяt"цьнoстi. Цi

зв'язки з,ц,iЁtснtoloтьCя Пo вiд'пoвiдних нrpBoвllx trlЛя. xаx. i сaMе BoнI{ забепеu1,1gl.Ь ПpаKTItЧний eфект Tаких .

кi. oснoвIrиM .Д,)Kepе. .rloМ пpаFIи, згi.Ц.нo з йoГoЮ, е сo}lце. ЛroДlанa ПoгЛинаr rцrо фopмy eнepгii }IеpBoBиMи закiнценняМи' poзTailloвa. llt,IМи в tпкipi, ДихaЛЬниx tl]Ляxаx' ЛеГeняx' B сЛи3истиx 116oлoнкаx тpаBI{oГo ТpаKTy i т. п. B opганiзмi, нa J(yMкy йoгiв, вiдбyвaеться безпеpеpвна цllpкуляцiя llpaни Пo йlеpBax' ПpиЧoMy oснoBl]oГo ЗнаЧeння B цЬoМу rrpoцесi Bo}Iи надaЮTЬ Tак зBaнoNIy киpи i BуГЛеBoдII. Bелике ЗtlаЧення I'JI'I opга-

triзl'ty маtоть тaкoх
кнiв y ЛЮдини вiдмiчаеться пpигнiuений настpiй, .п,pатливiстЬ i зttl,l}кення пpaцeздатнoстi. Пpoте пoсTy. пoвo цi яBи1I[a IIpoxoдятЬ, 3'являеться бадьoрiсть, xo.

i апеr.иТ; xBo. дo цЬoГo кypiнняшt, 3ни3BиЧoк r сисTе]\4аTиЧI{е Bх(и.

Ilolшe сaМoПoЧyтTяi крaЩa пpaцеЗдaTнiсть

trloбливi яBиЩа' спpиuиненi

I(а }oтЬ.

oДнiею з tшкiдливl,Ix BaHl]я спиpтНиx напoiB. L[e пpизвoДиTЬ дo tiopyшенFlя oбшriнy pеЧoBllFI в opганiзмi, дo пopуlшеflЬ Д'iяльi_toстi 56

llсIlтpалЬнol неpвoвoi сисTеМи i opганiв кpoвooбiгy. tl;tсте B)киBаIIня сПирTIlиx нaпoiв веДе звичайнo Дo ltсгpадацii лЮдини: падаЮTЬ ii мopальнo-вoльoвi Tn9.Тj' l)oЗBиBаrТься eгolЗM' BlдЧy)I(eHlсть Blд сyспlЛЬстBа l сlМ,t, бсзпpинципнiсть' Hepiдкo пiД BI]ЛиBoМ аЛкoГoЛю BиiIи|(aloтЬ 3axBopЮBaI]ня цеI]TpаJIьнoТ неpвoвoi систeМи

llсllxoзи' a Tакo'}K бaгатo xвopoб

сеpцeвo-сyдиHl{oТ

i onганiв тDaвЛeння. DopoтЬoa з aЛKoгoлl3MoМ' яK Гpoп,IaдсЬка' Taк l ()сo. биста, с Ba)I{лиBoю i нeoбxiднoro спpаBoю. Bикла.цeнi l}ище Пpинципи N{oх{yTЬ сTаTи B пpиГoдi, i(oЛи Людинa tIoсTаBиTЬ сoбi за метy вiдвикнуTи B}KиBaTи спl.tpтнi lrапoi. Bах> сTaтeBy енеpгiю, вкЛaдаЮЧи ii в пеpе. тBopеI{o\,Iy вигляДi I] сBoс ПoкЛиKання. нaЮTЬ

>' J\b 5, сr.op. l5-16' l95B.

-

> Ilt'lкaль, нepiДкo l\l || IlilJllo ПoЧинаr\,{o цiниTи сBoе Зд.opoв'я i дyмасMo Пpo rirrl'tl llмiцненlIя' BiД.ЧyBaIoчи B)Kе нaбЛlI)^t{ення xBopoби. ./Itrlдипa, яKа пoбopoЛа BсякoГo poДy нaдМipнoсTi, Пoвиpoбилa Kopиснi ]l( )'/l;l,1lll B сoбi urKiдЛиBi ЗBI{ЧKи i Bе.п.е Пpиpo.Ц.ний, пpаBиЛЬt{ий сПoсiб х{иTTя' Il.||llll(lI' 'Iкa тBopЧoЮ i фiзиuнoю працеЮ, poЗyMЕIo Biдl;rii шt:tс:ться lll)'Illl!ilA]' riop},{аЛЬ}lo xарчyсTьсЯ Tа BикopIiсToByr ЗасooII TаKa ЛIoД.инa п,{ar t;l|.;ll)].OI]yBаt{ня i фiзиuнi BПpаBи lr. i tti/(ставI,I ,Д'Ля ToГo, щoб opГанiЗM ii бyв сиЛЬниМ i пI lll'||ltN! дo Г.ЦибoKoi стapостi. ' кl хoPun, B этом eсTЬ рациortaЛЬ}loe 3ер}ro.