Библиотечка и
«Физкультура
здоровье»
предназначена кто
тем
занимается
физической культурой
или
хочет
приобщить...
4 downloads
162 Views
5MB Size
Report
This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form
Библиотечка и
«Физкультура
здоровье»
предназначена кто
тем
занимается
физической культурой
или
хочет
приобщиться к ней
ББК
ДОРОГИЕ
75.1 В75
ДРУЗЬЯ,
ЧИТАТЕЛИ ЭТОЙ КНИГИ! Хотя
в
крепкие и
космосе
выносливость
Дружите и
царит
мышцы, с
невесомость,
железное имеют
свой
атлетическими
мускулы,
закаляйтесь,
но
здоровье, неизменный снарядами, как
даже
там
сила земной крепите
вес. волю
сталь!
Л е т ч и к - к о с м о н а в т СССР, д в а ж д ы Герой С о в е т с к о г о С о ю з а , г е н е р а л - м а й о р авиации А. НИКОЛАЕВ
Приобщение к силе Диалог перед стартом В редакции спортивные
газет
и
комитеты,
журналов,
в
издательства и
известным
журналистам,
с п о р т с м е н а м и т р е н е р а м часто п р и х о д я т письма, в ко т о р ы х авторы вновь и вновь з а д а ю т наболевшие в о п р о с ы . Как стать сильным? Как п о к о н ч и т ь с х и л о с т ь ю и н е р а з в и т о с т ь ю ? Как р а з в и т ь м у с к у л а т у р у ? Как н е й трализовать губительное воздействие гиподинамии — В о р о б ь е в А. Н. В75
С о р о к и н Ю. К.
недостатка
Анатомия с и л ы . — 2-е изд., д о п . — М.: Физкультура и спорт, 1987.— 80 с, и л . — (Физкультура и здоровье). Книга адресуется всем, кто хочет самостоятельно за ниматься упражнениями с отягощениями, быть з д о р о в ы м и с и л ь н ы м . В ней даны р е к о м е н д а ц и и по о р г а н и з а ц и и са мостоятельных занятий в домашних условиях, советы о р е ж и м е дня, питании, а также педагогическое обоснова ние н е к о т о р ы х с о в р е м е н н ы х принципов т р е н и р о в к и . Насто ящее издание дополнено главой об атлетизме м о л о д о г о воина. Для м а с с о в о г о читателя.
движений?
Как
организовать
занятия?
Над г р у д о й подобных п и с е м и п р о и з о ш е л у авто р о в такой вот р а з г о в о р : А р к а д и й В о р о б ь е в . В о п р о с ы з н а к о м ы е . И звучат о н и не п е р в ы й д е с я т о к лет. Как вы д у м а е т е , есть ли на все эти м н о г о ч и с л е н н ы е в о п р о с ы н а д л е ж а щ и й ответ? Ю р и й С о р о к и н . Д у м а ю , что о т в е т о м м о ж е т по служить сменом,
одно
короткое
активно
слово — спорт.
тренируясь,
Став
невозможно
спорт
остаться
х и л ы м и н е р а з в и т ы м . О г и п о д и н а м и и я уж не г о в о р ю . А. В. Это правильно. О д н а к о «рецепт» далеко не у н и в е р с а л ь н ы й . Как б ы т ь , е с л и н и з к о р о с л ы й ч е л о в е к
ББК 7 5 . 1
п о п р о с и л с я в баскетбол? Что делать, если человеку за тридцать? Обрадуется ли тренер, когда такой
ново
бранец постучится к нему в дверь? Ю. С. Честно говоря, наверно, не обрадуется. По Издательство «Физкультура и с п о р т » , 1987 г.
д у м а е т : «Где ж т ы , г о л у б ч и к , б ы л л е т д в а д ц а т ь назад?»
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ.
2 Но ведь, с д р у г о й стороны, в л ю б о м возрасте хочется
том
быть к р е п к и м , б о д р ы м , з д о р о в ы м ! М о ж е т быть, это
них не п р е д с т а в л я л . Стал так к р е п о к , что на ф л о т е ,
не на шутку увлекся
тренировками. Жизни без
ж е л а н и е м о ж н о осуществить в г р у п п а х здоровья? Вот
когда подошла пора служить, определили его в во
уж
д о л а з ы . О д н а ж д ы н а п и р с е у в и д е л о н , как м а т р о с ы
где
возраст — не
помеха!
А. В. Действительно. Группы з д о р о в ь я — д е л о хо
п о д н и м а ю т ось от в а г о н е т к и , и не с м о г остаться в с т о
р о ш е е . К с о ж а л е н и ю , есть о н и д а л е к о не везде. Да
роне.
и привлекательны они о т н ю д ь не для всех. Н а п р и м е р ,
карьера.
ли
удовлетворятся
такую
нагрузку,
Сила,
здоровье,
многих
чтоб
легкой
мышцы
ОФП*.
Им
атлетическое
струной!
с л о ж е н и е — вот
цель
маться,
тяжелоатлетическая
«это
многих
славный
путь».
Вот,
например,
т о м уехал в Ригу, начал т а м ж и т ь и работать. Вначале увлекся
понятное и законное желание. И б ы л о бы очень х о р о
В
итоге
шо, чтобы о н о всегда осуществлялось. Чтобы ничто: дей
ни недостаток времени — не м о г л о этому помешать.
в спорт.
девиз
«Человек
старого
может
и
нашего
журнала
должен
быть
«Герку
сильным».
атлетизмом, Геннадий
а
затем
и
тяжелой
И в а н ч е н к о стал
атлетикой.
чемпионом
мира.
А. В. И ведь таких и с т о р и й н е м а л о . Для м н о г и х л ю
ни условия ж и з н и и работы, ни п е р е н е с е н н ы е травмы, гласил
его
«Комсомольская правда» в с в о е в р е м я писала о п а р н е ,
листыми хотят м н о г и е л ю д и . О с о б е н н о м о л о д ы е . Это
Как
началась
к о т о р ы й р о д и л с я на р о д и н е Гагарина, в Гжатске. По
людей.
Ю . С . С о г л а с е н . Быть с и л ь н ы м и , к р е п к и м и , м у с к у
лес»:
и
Ю . С . О вас, А р к а д и й Н и к и т и ч . Х о т я , е с л и з а д у
подавай
натягивались
этого
А. В. Кажется, это вы о б о мне?
с п о р т с м е н ы , закончившие выступать в соревнованиях, вряд
С
атлетизм
был
и
есть
мостик,
который
ведет
Ю. С. Кстати, А р к а д и й Н и к и т и ч , за что вы б о л ь ш е всего цените
атлетизм?
А. В. За то, что он к а ж д о м у , буквально к а ж д о м у
А. В. Увы, подчас нелегко это осуществить. Возь мите жизнь в необжитых еще местах, в условиях гео
своему стороннику дает возможность укрепить
логических и полярных экспедиций, быт строителей-
р о в ь е , у в е л и ч и т ь р а б о т о с п о с о б н о с т ь , стать с и л ь н ы м ,
первопроходцев...
мускулистым,
ки
обрести
здо
к р е п к о е атлетическое с л о ж е
Ю. С. И н о г д а д а ж е так б ы в а е т . И в о з р а с т у п а р н и ш
ние. Это спорт, который всегда с тобой. Им м о ж е т за
подходящий,
ниматься
и секция,
куда
хочется
записаться,
любой
человек.
Было бы желание.
Ю . С . Так у ж и л ю б о й ?
п о д б о к о м . И все ж таки б о и т с я он т у д а и д т и .
А. В. П о ж а л у й , да. Ведь атлетизм м о ж е т дать о п
А. В. П о ч е м у ? Ю . С . Ручки ж и д е н ь к и е . Н о ж к и как с п и ч к и . П о д т я
тимальную нагрузку и ю н о ш е , и человеку средних лет.
нуться и то не м о ж е т . На уроках ф и з к у л ь т у р ы о д н о
Арсенал
г о д к и над н и м п о с м е и в а ю т с я . Как е м у т а к о м у о с м е
отягощения, блочные устройства, амортизаторы, спе
литься п о й т и и объявить, что хочет он стать б о к с е р о м ,
циальные тренажеры и станки. М о ж н о избирательно
борцом
н а г р у ж а т ь л ю б у ю г р у п п у м ы ш ц . Работать м о ж н о в л ю
или,
скажем,
штангистом?
Штангистом...
средств
необычайно
широк. Самые разные
В э т о м слове — сила, м о щ ь , б р о н я м ы ш ц . Вот и п о
б о м р е ж и м е . Вот у ж г д е действительно обеспечива
лучается, что близок локоть, а не у к у с и ш ь .
ется р а з н о с т о р о н н е е г а р м о н и ч е с к о е развитие!
А.
А
В.
впрямь
если
может
и
осмелится
парнишка,
получить от ворот
и
Ю. С. К тому же тренироваться м о ж н о в спортив
Дескать,
н о м зале и на л о н е п р и р о д ы : в л е с у , в саду, на п о л я н е ,
то
поворот.
ведь
рано тебе пока думать о спорте. Возьми-ка ты, брат,
у р е к и . . . В ж и л о й к о м н а т е и во д в о р е . А . В . ...на к р а й н е м с е в е р е и н а ю г е , в г о р а х и в о т
гантельки, «подкачайся» малость, а через г о д и к п р и
секе подводной лодки, д а ж е в космосе, где послед
х о д и о п я т ь . Там п о г л я д и м , как с т о б о й б ы т ь . «подкачи
ствия физической бездеятельности особенно т я ж е л ы .
ваться». А есть и такие, к о т о р ы е с а м и з а г о д я б е р у т с я
К о р о ч е говоря, т р у д н о представить такое место и та
Ю.
С.
Многие
слушаются,
начинают
за г а н т е л и и н а ч и н а ю т г о т о в и т ь с е б я к п о с т у п л е н и ю в
кие
спорт. П о м н ю , когда был мальчишкой, сам занимал
исключен.
обстоятельства,
где
бы
атлетизм
был
начисто
ся... с у т ю г а м и . Гантелей не б ы л о , з а т о у т ю г и у нас
Ю. С. Говоря об атлетизме, наверное, надо ска
в д о м е были чугунные, литые и потому довольно уве
зать и о т о м , ч т о э т о о т н ю д ь не п а н а ц е я от всех б е д .
систые. Вот они и заменяли м н е и м о и м с в е р с т н и к а м
Сила,
н а с т о я щ и е г а н т е л и . С этих у т ю г о в д л я м н о г и х из нас и
ское развитие — это п р е к р а с н о . Но сам по себе атле
начался путь в с п о р т .
т и з м не научит человека м я г к о и красиво скользить по
А. В. Да, такие д о м а ш н и е т р е н и р о в к и , хоть и ве
рельефная
мускулатура,
полноценное физиче
лыжне, быстро и н е у т о м и м о бегать, стремительно и
сьма п р о с т ы е , все же м н о г о е д а ю т . В о д и н прекрас
н е о т р а з и м о проводить п р и е м ы б о р ь б ы , крутить саль
ный день приходит мальчишка на урок
физкультуры
то и б о к с и р о в а т ь на р и н г е .
и убеждается,
Подтянуться?
Пожалуйста.
что он не хуже
Отжаться?
Давай,
других. кто
больше.
В
А. В. С о в е р ш е н н о в е р н о . П о э т о м у , если есть в о з
такой
можность при помощи спорта приумножить получен
р а б о т е , как л е д в огне, т а ю т всяческие к о м п л е к с ы не
ные от атлетизма д а р ы , не надо этой возможностью
полноценности. Человек начинает верить в себя. П р и
пренебрегать.
ходит в с п о р т . А если оглянуться на с а м о е начало, т а м ,
каливайте свой дух в с п о р т и в н о й борьбе, изучите и
глядишь, обнаружится какой-нибудь утюг,
усвойте
кусок же
леза, б р о ш е н н а я шестерня, пудовичок... Ю. С. Вот и м е н н о . Лет в пятнадцать о д и н м о й зна
технику
знайте радость
пожелать
какого-либо
пополняйте свой
арсенал
нашим вида
читателям:
спорта,
двигательных
за
всячески
качеств,
по
борьбы.
Ю . С . Тот, к т о з а н и м а е т с я а т л е т и з м о м , б о г а т . Тот,
комый раздобыл по случаю пудовичок и пару ржавых гантелей. Поначалу, что называется, баловался. А п о -
Хочу
кто
прошел
через
горнило
спорта,
богат
вдвойне.
А. В. Тем б о л е е что с п о р т — э т о вовсе не отказ от *
О Ф П — о б щ а я физическая п о д г о т о в к а .
атлетизма. И пловцы, и легкоатлеты, и хоккеисты, и
АНАТОМИЯ СИЛЫ б о р ц ы — все ские
они
3
непременно
упражнения.
выполняют
атлетиче
Атлетизм — ускоритель
спортивных
достижений,
спортивном
пути.
наш
верный
роста
союзник
на
в те г о д ы силач Т о м м и Коно, который проделал уди вительный
путь:
от
болезни — к
бости — к
силе,
от
безвестности — к
здоровью,
от
славе
сла
много
кратного чемпиона мира и олимпийских игр.
Ю. С. Ну а т е м , кто занимается для з д о р о в ь я , т о ж е
На с л е д у ю щ и й
м о ж н о дать совет: п о м н и т е , что п о м и м о о т я г о щ е н и й
тело
есть п е ш и е и в е л о с и п е д н ы е п р о г у л к и , есть г р е б л я и
Вопрос.
парус, л ы ж и и к о н ь к и , есть чудесная в о з м о ж н о с т ь пла
день
мальчишечье
на
письмо.
Гавайские Оно
острова
содержало
поле
Великий
Ш л и д н и . Д н и слагались в недели. А ответ все не
вать и б е г а т ь . Е с л и в ы н е п р о й д е т е м и м о э т о г о , в а ш е
приходил.
здоровье станет е щ е крепче, жизнь — ярче и п о л н е й .
м ы с л и , что он н и к о г д а у ж е не придет. Но в к о н ц е чет
И
Генка
понемногу
начал
привыкать
к
А. В. Главное в т о м , чтобы атлетизм п о м о г а л л ю
в е р т о й н е д е л и К о н о дал о с е б е знать. В е г о п и с ь м е с о
дям жить и работать, укреплял здоровье, д е р ж а л в
д е р ж а л с я совет, суть к о т о р о г о сводилась к с л е д у ю
ф о р м е , п о с т о я н н о п о п о л н я л запасы б о д р о с т и и о п т и
щему:
мизма. Конечно, сила, здоровье и атлетическая кра
могает от хилости, слабости, дряблости мышц. Атле
сота не п р и д у т сами с о б о й . Это награда за б о л ь ш о й и
тизм,
упорный
пот.
железо,
как сказали б ы
вот
что
неизменно
по
мы теперь.
С тех п о р п р о ш л о н е м а л о лет. В волосах Геннадия
труд.
Ю. С Н у ж н а сила воли, нужна работа, н у ж н о п р о ливать
исцеляющее
Привычка
тренироваться
такой же п р о ч н о й , как привычка умываться и
Петровича уже
появилось серебро.
Но по-прежнему
стать
высока грудь, ш и р о к и плечи, быстра и легка походка.
чистить
Взглянешь и сразу понимаешь — идет крепкий, заря
должна
женный
зубы. А. В. И т о г д а не п р и д е т с я панически б о я т ь с я лест
силой
человек.
Что же это такое — атлетизм? В своей о с н о в е это
ниц и б ы с т р о й х о д ь б ы , задыхаться при к а ж д о м у с и л и и ,
упражнения
таскать
гантелями, блочными устройствами, амортизаторами,
в
карманах
запас лекарств.
Ю. С. . . . п о т о м у что, как сказал з н а м е н и т ы й ф р а н цузский врач
XVIII
века Тиссо, физические у п р а ж н е
с
различными
отягощениями:
штангой,
с п е ц и а л ь н ы м и т р е н а ж е р а м и и т. д. С т е м с а м ы м «ис целяющим
железом». тяги,
В
арсенал упражнений
разнообразные
лекарство в м и р е не м о ж е т заменить физические у п
Исходные
ражнения.
тать все г р у п п ы м ы ш ц : р у к , ног, г р у д и , с п и н ы , б р ю ш
положения
жимы,
приседания,
входят
ния могут заменить м н о ж е с т в о лекарств, но ни о д н о
таковы,
что
наклоны.
заставляют
рабо
фи
ного пресса. Упражнения выполняются сидя, стоя, ле
зическая г а р м о н и я сочеталась с высокими нравствен
ж а , на ходу, в наклоне, на специальных устройствах.
Н у ж н о обязательно стремиться,
А. В. ными
чтобы
В
качествами.
Что такое атлетизм?
одном
тренировочном
целый
ряд
нагрузок,
тивное
воздействие
комплексе
который
соединяется
обеспечивает
на все о р г а н ы
эффек
и системы
орга
низма. П о ч е м у обязательно с отягощениями? П о т о м у что
«Учусь х о р о ш о . Ж и в у в у д о б н о й к в а р т и р е . Ни в ч е м не н у ж д а ю с ь , — пишет в редакцию Владимир С . — Но
давно
как в з г л я н у на с е б я в з е р к а л о , все во м н е о б р ы в а е т с я .
как никакие д р у г и е , п р и в о д я т к значительным и з м е
Такой я хилый и х у д о й . М о щ и о д н и . Только с к и н е ш ь
нениям в белковом обмене мышц. В период отдыха
р у б а ш к у , как с р а з у начинаются смех, п о д н а ч к и ,
«проработанная»
хоть
подмечено,
что
именно силовые
такими
упражнениями
упражнения,
мускулатура
плачь. Н а д е н е ш ь п о ш и р е п и д ж а к , «для в и д и м о с т и » —
характеризуется у с и л е н и е м синтеза структурных бел
висит,
ков и, следовательно, увеличением мышечной массы,
как
Неужели Это
на
вешалке.
Хоть смейся
сам.
Как
быть?
б о л е е значительным ч е м после занятий д р у г и м и
нет с р е д с т в а стать п о з д о р о в е й ? » чувство
своеобразной
обидной
слабости,
физической
ви
деятельности.
пережили
М ы ш ц а — этот самый экономичный в м и р е двига тель — таит в с е б е е щ е м н о г о неразгаданных загадок!
обычный
ущербности
дами
н е м а л о л ю д е й . Т о ч н о так ж е , как к о г д а - т о п е р е ж и в а л подобное
физической
беззащитности,
московский
мальчишка,
шести
Ее в о з м о ж н о с т и т о л ь к о начинают раскрываться, и те,
классник Генка Балдин. Но о с о б у ю о б и д у о щ у т и л он
кто пытается поставить им
в тот з л о п о л у ч н ы й день,
популярную
баются раз за р а з о м .
«расшибец».
достижения
раньше
дворовую
Выиграл.
Но
игру
только
когда играл под
захотел
в
названием забрать
кон,
как
один
предел, неизбежно оши
Всех п о р а ж а ю т ф а н т а с т и ч е с к и е
современных
геркулесов — штангистов.
А что б у д е т завтра? Т е о р е т и ч е с к и есть о с н о в а н и я п о
п а р т н е р , м е н е е с ч а с т л и в ы й в и г р е , зато б о л е е к р е п к и й
лагать,
и сильный, п о д н я л с я и нахально сказал:
«взятие ш т а н г и на б и ц е п с ы » с весом... 1000 к и л о г р а м
—
Ишь ч е г о з а х о т е л ! А ну, м о т а й о т с ю д а , п о к а не запротестовал.
Поднимаясь зодранной
с
земли
рубахе,
он
как
И... « п о л у ч и л » . с
разбитым
давился
носом,
горючими
в
ра
слезами
и... н и ч е г о н е м о г п р е д п р и н я т ь . Может своя, если
быть, бы
вскоре
не
может
выполнить
упражнение
быть,
когда-нибудь
добиться
ее
наука
мгновенного
раскроет выброса
секрет, в
таком
объеме? Хорошо
развитая
мускулатура — это
поистине
спутник здоровья. М ы ш ц ы не просто сосуществуют с
все вернулось
«Пионерская
человек
м о в . Э н е р г и и д л я э т о г о у м ы ш ц достаточно. Кто знает, может
получил! Генка
что
зорька»,
бы
на
круги
которую
д р у г и м и органами и системами организма, а активно
он
воздействуют на них, п о м о г а ю т их работе. М ы ш е ч н у ю
услышал по р а д и о на с л е д у ю щ и й день. Разговор ш е л
массу н е д а р о м называют вторым сердцем. И в самом
о т о м , как стать к р е п к и м , с и л ь н ы м и з д о р о в ы м . П р и
деле!
н и к н у в к р е п р о д у к т о р у , Генка узнал, что ж и в е т на Га
деятельностью. И м е н н о слабая, не отвечающая ж и з
вайских о с т р о в а х з н а м е н и т ы й и страшно п о п у л я р н ы й
ненным
О н а т е с н е й ш и м о б р а з о м связана с с е р д е ч н о й задачам
мускулатура — нередко
причина
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ.
4 того, что с е р д ц е в ы н у ж д е н о работать в ф о р с и р о в а н ном
Эффективно
воздействуя
на
мускулатуру
и
весь
организм, атлетизм является источником, из к о т о р о г о
режиме.
Д р у г о й п р и м е р . Развитие м ы ш ц б р ю ш н о г о п р е с с а тесно связано с р а б о т о й внутренних органов. М ы ш е ч
черпает силы
не только
физическая
культура,
но
и
большой спорт. Стоит взглянуть на тренировки изве
ный корсет п о д д е р ж и в а е т их в правильном п о л о ж е
стных
нии, стимулирует нормальное пищеварение, нейтра
футболистов
лизует
полон), чтобы убедиться: многие фантастические р е
внутрибрюшное
можно было бы В
и
т.
д.
Примеры
жизни
человеку
собственые
чем-то
и
пловцов,
ватерполистов
хоккеистов, боксеров, (перечень
далеко
не
корды и достижения, удивляющие мир, своим рож
продолжить...
обыденной
ставляются
давление
легкоатлетов,
мышцы
неизменным,
пред
постоян
н ы м и е с л и у ж и з м е н я ю щ и м с я , т о так н е з а м е т н о , ч т о
дением в немалой степени обязаны упражнениям с отягощениями. Как ж е б ы т ь л ю д я м
не слишком молодым,
но и
это почти н е в о з м о ж н о обнаружить. На с а м о м деле все
не старым? И н а ч е г о в о р я , з р е л о г о возраста? В с е к ц и и
обстоит иначе. Пластические свойства м ы ш ц г о р а з д о
начинать з а н и м а т ь с я п о з д н о , да и в р е м е н и нет — д о м ,
большие, чем мы привыкли думать.
работа, семья. О д н а к о нет-нет да и выдастся полчаса-
Стоит только наложить г и п с о в у ю повязку или ка ким-нибудь
другим
образом
лишить
мышцу
воз
час с в о б о д н о г о в р е м е н и . К а к и с п о л ь з о в а т ь е г о с п о л ь зой для здоровья?
м о ж н о с т и р а б о т а т ь , как с н е ю н а ч и н а ю т п р о и с х о д и т ь
Работаете с и д я — о т д ы х а й т е стоя. Кстати сказать,
катастрофические изменения: она быстро атрофиру
и м е н н о л ю д я м сидячих п р о ф е с с и й : б у х г а л т е р а м , кас
ется, т е р я е т вес, б у к в а л ь н о н а глазах с ж и м а е т с я . Н а
сирам, часовщикам, конторским служащим — упраж
пример, за месяц бездействия на месте х о р о ш о раз
н е н и я с о т я г о щ е н и я м и о с о б е н н о н е о б х о д и м ы . Если за
витой выпуклой четырехглавой м ы ш ц ы бедра, м о ж е т
мечаете,
образоваться настоящая впадина. С д р у г о й с т о р о н ы ,
тревогу. Дайте им то, без чего они не могут сущест
как м ы у ж е г о в о р и л и , н а ф и з и ч е с к у ю н а г р у з к у м ы ш ц а
вовать,— нагрузку. Пара гантелей, штанга или п р о с т о -
отзывается у в е л и ч е н и е м с в о е г о веса и п о п е р е ч н и к а . Если
эту м ы с л ь
выразить на
н а у к и , о н а б у д е т звучать так. грузке,— пишет советских А.
А.
известный
тренеров
и
в
объеме,
«При
становятся
капилляры
их
кусок
становятся
обыкновенного
дряблыми,
бейте
резинового
бинта
с д е л а ю т вас с о в с е м д р у г и м ч е л о в е к о м .
на
И пожилым л ю д я м (конечно, при разумном под ходе) не заказан этот путь. Еще отец р у с с к о й атлети
профессор
ки В. Ф. К р а е в с к и й , о б р а щ а я с ь к п о ж и л ы м л ю д я м с
дряблыми,
призывом заниматься упражнениями с отягощениями,
учитель
спортсменов
напросто
мышцы
многих
пониженной
анатом,
Гладышева,— мышцы
уменьшаются
языке с о в р е м е н н о й
что
суживаются
писал,
что
«их
(пожилых
л ю д е й . — Авт.)
веселость,
(некоторые даже испытывают обратное развитие), в
вновь п о л у ч е н н ы й с в е ж и й вид и эластичная п о х о д к а
результате чего м ы ш е ч н ы е волокна истончаются, дви
будут служить ж и в ы м доказательством пользы этого
гательные
размеров.
дела. На улыбку м о л о д о г о человека, с о м н е в а ю щ е г о
Двигательная г и п о д и н а м и я приводит к значительному
ся в их силе, ответ с т а р и к а - с п о р т с м е н а п р о с т о й : вы
снижению силы мышц».
зов на к о н к у р е н ц и ю » .
бляшки
становятся
меньших
мышцы увеличиваются
Нелишне напомнить, что сам Краевский в возрасте
в объеме, в них улучшается к р о в о с н а б ж е н и е , о т к р ы
60 лет д е с я т к и р а з п о д н и м а л д в у х п у д о в к и и в ы ж и м а л
ваются
штангу весом 84 кг.
При
умеренных
нагрузках
резервные
капилляры.
По
наблюдениям
П. 3. Гудзая, п о д в л и я н и е м систематической т р е н и р о в
Многих
людей
беспокоят
вопросы
регулировки
ки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая
веса. О д н а д и е т а , к с о ж а л е н и ю , с л и ш к о м часто о к а з ы
является р е з у л ь т а т о м у т о л щ е н и я м ы ш е ч н ы х в о л о к о н
вается б е с с и л ь н о й .
(гипертрофии),
настика?
а
также
увеличения
их
количества
(гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопро
«Атлетическая
А
что скажет
атлетическая
г и м н а с т и к а , — писал
гим
заслуженный
вождается у в е л и ч е н и е м в них ядер, м и о ф и б р и л л . Уве
деятель науки п р о ф е с с о р И. М. Саркизов-Серазини,—
личение
это о д н о из наиболее эффективных средств, всесто
количества
мышечных
волокон
происходит
тремя путями: посредством расщепления гипертро
ронне
фированных волокон на два-три и б о л е е тонких, роста
Обилие упражнений и возможность тонко дозировать
новых м ы ш е ч н ы х в о л о к о н из м ы ш е ч н ы х почек, а так
нагрузки делает это важное средство оздоровления
же формирования мышечных
д о с т у п н ы м д л я л ю д е й всех возрастов. А эстетическая
волокон
из клеток-са
воздействующих
теллитов, к о т о р ы е превращаются в миобласты, а за
сторона
тем в мышечные трубочки.
подлинному
Расщеплению мышечных
атлетической
на
человеческий
гимнастики
организм.
приближает
ее
к
искусству».
волокон предшествует перестройка их м о т о р н о й ин
У м е н и е п р о д о л ж и т е л ь н о е в р е м я работать с боль
нервации, в результате чего на г и п е р т р о ф и р о в а н н ы х
ш и м в е с о м в а ж н о не т о л ь к о в с п о р т е , но и в т р у д о в о й
волокнах
дополнительных
деятельности человека. М н о г и е профессии в той или
моторных нервных окончания. Благодаря этому после
формируются
иной степени т р е б у ю т проявления силовой выносли
расщепления каждое новое мышечное волокно имеет
вости — как раз т о г о
собственную
лепно развивает атлетизм.
моторную
одно-два
иннервацию.
Кровоснабже
ние новых в о л о к о н осуществляется н о в о о б р а з у ю щ и мися капиллярами, которые проникают в щели про дольного деления. Итак, а т л е т и з м репить
и
развитых
— это могучая сила, способная ук
людей,
тысячи
хилых,
которые стесняются
физически раздеться
пляже, стороной обходят спортивные площадки.
не на
к о т о р о е так
велико
Упражнения с отягощениями быстро снимают пси хические
нагрузки,
Атлетизм — это
оздоровить
качества,
успокаивают не
только
нервную
силовые
систему.
упражнения,
но и разносторонняя спортивная ориентация. Ни один атлет не и м е е т п р а в а так называться, если он ч у ж д а ется плавания, бега, акробатики... Итак,
а т л е т и з м — э т о с п о р т д л я всех. Э ф ф е к т и в -
АНАТОМИЯ СИЛЫ ный,
неприхотливый,
5
отлично
приспособленный
для
ваны и д р у г и е профессиональные г р у п п ы . Оказалось,
самостоятельных тренировок, ф о р м и р у ю щ и й крепкое
что л ю д и , занятые исследовательской работой на за
телосложение,
воде, независимо от их заработной платы, более вы
дающий
путевку
в
мир
здоровых
сильных л ю д е й . О т с ю д а — практический вывод:
и
каж
сокие и
худые,
д ы й м о ж е т стать з д о р о в ы м и с и л ь н ы м , е с л и как с л е
Студенты
дует
естественные
захочет.
Остальное легко домыслить...
Как с и с т е м а с о в р е м е н н ы й
атлетизм
зиждется
на
студентами
тущая
софами...»
массовость
и
притягательность
для л ю д е й разных профессий, пола и возраста. 1. Правило
Если атлетическая
работа
воздей
ствует не только непосредственно на мускулатуру, но и укрепляет различные органы и системы
человека,
о з д о р о в л я е т весь о р г а н и з м в ц е л о м .
л о д ы х л ю д е й о т 2 0 д о 2 8 лет в ы н у ж д е н ы б ы л и с е м ь недель провести в постели в полном бездействии (но ги и н и ж н я я часть т у л о в и щ а у них б ы л и з а г и п с о в а н ы ) , зафиксировали
симптомы
сразу
не
скольких серьезных заболеваний, в т о м числе у х у д ш е ние работы сердца.
Когда запрет
на движение был
снят и и с п ы т у е м ы е снова начали заниматься ф и з и ч е скими у п р а ж н е н и я м и , их здоровье быстро п р и ш л о в норму. И наоборот. Л ю д и , регулярно упражняющиеся, не п о з в о л я ю щ и е с в о и м м ы ш ц а м пребывать в лени и за плывать ж и р к о м , н е с м о т р я на солидный паспортный возраст,
отлично себя
сосуды,
демонстрируют
ровье что
чувствуют,
н а с т о л ь к о в а ж н е е всех
поистине
здоровый
имеют
крепкое
«молодые»
здоровье,
а
здо
остальных благ ж и з н и ,
нищий
счастливее больного
короля. успеха
требуется ному
во
соответствие
для
данного
видах
спорта от
определенному
вида типажу.
Как
человека характер
правило,
круп
н о м у , т я ж е л о м у ч е л о в е к у т р у д н о стать к л а с с н ы м г и м
развитии
много
Атлетизм
ограничений
исключает
по
изучающие
характеризуются
филологами
и
фило
видах
говорить
физической только
(максимальное
о
деятельности
функциональном
соответствие
конкретным
задачам деятельности), что подчас вовсе не исключа нонсенс,
как
возрасту
и
полу.
заранее заданную модель
сильные ноги
и
хилые руки,
отличное
развитие мышц-разгибателей и посредственное сос т о я н и е их антагонистов и т. д., то атлетизм с а м о й своей с у щ н о с т ь ю нацелен на г л у б о к о е и всестороннее раз витие всей м ы ш е ч н о й системы и не делает исключе ния ни для одной крупной группы мышц. Хотя в тра д и ц и о н н о й тренировке акцент делается на выработке силовой
выносливости,
в
арсенале
атлетизма
нахо
дятся и широко используются самые разные режимы р а б о т ы с отягощениями, что значительно расширяет спектр
вырабатываемых
5. С о ч е т а е м о с т ь ской
с
качеств. различными
видами
физиче
деятельности
Цели, стоящие перед атлетизмом, достаточно ши роки,
что
исключает
дозировании средств.
жесткое
нагрузки
Люди,
и
регламентирование
выборе
посвящающие
в
тренировочных
силовой
тренировке
свой досуг, преследуют разные цели, главные из ко
мы,
следующие:
укрепление
качеств,
здоровья,
поддержание
развитие
спортивной
совершенствование телосложения,
фор
компенсация
физических недостатков, активный отдых. Разнообра зие
целей
логически
выливается
в
разнообразие
средств.
н а с т о м , н и з к о р о с л о м у — б а с к е т б о л и с т о м и т. д. С у ществует
многих
можно
физических
многих
науки,
искусствоведами,
во
сегодня
торых
2. У н и в е р с а л ь н о с т ь Для
университета,
социальные
ет такой с точки зрения классических представлений
П р и б е г н е м к доказательству от противного. К о г д а в эксперименте несколько совершенно здоровых мо
исследователи
и
4. Всеобъемлемость м ы ш е ч н о г о развития
мышц
Целенаправленная
р а б о т а ю щ и е на производстве...
более атлетическим телосложением по сравнению со
«пяти китах», ч е м , собственно, и объясняется его рас популярность,
чем
Гарвардского
Для
людей,
интересы
которых
лежат
вне сферы
чистого атлетизма, последний тем не менее зачастую
и
оказывается весьма полезен в качестве вспомогатель
в с е г д а м о ж е т б ы т ь и н т е р п р е т и р о в а н так, ч т о б ы м а к
н о г о средства, д о п о л н я ю щ е г о и о б о г а щ а ю щ е г о такие
симально
в и д ы ф и з и ч е с к о й активности, как б е г , плавание, с п о р
соответствовать
интересам
людей
самого
р а з н о г о в о з р а с т а (от 8 до 80), з а н я т и й , т е м п е р а м е н т а
тивные
и типа с л о ж е н и я .
комбинации
О р и е н т а ц и я на каноны атлетической красоты дает ся
найти,
черты,
возможность
развить
и
каждому
максимально
п р и б л и ж а ю щ и е его
велосипед... типа:
В
результате
возникают
трусца-+-атлетизм,
пла
вание + атлетизм + акробатика и т. д. Поскольку гиб
3. Каноны атлетической красоты практическую
игры,
занимающему
проявить
лучшие
к сформированному
кость
атлетизма хорошие
метода
физического
развития
подобное двойное воздействие
результаты.
Итак, с и л ь н ы м м ы ж е л а е м стать е щ е сильнее. Ну,
ве
ками образу красивого, мужественного, хорошо сло
а если
женного
не
человека.
как
чрезвычайно велика, дает
вы пока не отличаетесь б о г а т ы р с к о й статью,
смущайтесь.
Главное — это
твердость
характера,
Д е л о н е т о л ь к о в э с т е т и к е как т а к о в о й . Х о р о ш е е
воля, готовность к упорному труду. А остальное при
физическое развитие, мужественная внешность, уве
дет, обязательно придет. П о р у к о й тому примеры му
ренность в себе — это новые возможности в разных
жества людей,
сферах деятельности, распахнутые двери в м и р инте
приговоры судьбы и добились своего.
и болезненных
ратурной
закрыты на семь замков.
Не только человек выбирает профессию. Профес сия
также
выбирает
человека.
Известный
ученый
обжаловали
Писатель А н и с и м Кронгауз как-то
ресных и т р у д н ы х профессий, которые для л ю д е й сла бых
которые
«Все рез
самые писал
суровые в
«Лите
газете»: началось
Ла-Манш»,
с
моей
статьи
опубликованной
«Поплывем в
че
журнале
Дж. Тэннер п и ш е т : «Человек вряд ли выберет карьеру
«Юность». В ней я рассказывал о с в о е м детстве, о том,
преподавателя ф и з к у л ь т у р ы или кадрового военного,
как п е р в ы е десять лет ж и з н и п р о л е ж а л , п р и в я з а н н ы й
если он н е д о с т а т о ч н о силен и ловок... Были и с с л е д о
к постели холщовыми р е м н я м и , а потом четыре года
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ.
6 передвигался только на костылях. Врачи предрекали
виться на о д н о г о силача, а уж д р у г о й ,
мне довольно
вязывает в
Я
жалкую
восставал
участь.
против
несправедливого
приговора
—
узел ж е л е з н у ю
Эка
глядишь,
за
за живое
со
кочергу.
невидаль!— кричит задетый
в с е м и ф и б р а м и с в о е й д у ш и , н о что значит бунт че
с е д . — Т ы л у ч ш е , б р а т , с л о м а й п о д к о в у , как я . Т о г д а
тырнадцатилетнего
поглядим, кто сильней!
десятилетиями
мальчишки
авторитетов
против
освященных
медицинских
И вдруг о д н а ж д ы мне попались в руки
светил!
биография и
письма о д н о г о из величайших поэтов XIX века Д ж о р д жа Гордона Байрона. Я
узнал для себя
Побагровело лицо. Вздулись мускулы на мощных руках.
И вот под в о с т о р ж е н н ы й
землю
нечто очень
куски
гул
толпы летят
на
разорванного железа.
Ш у т к и ради сорвет с и л ь н ы й человек шапку с за
важное: Байрон...хромал. Но таковы были сила и кра
зевавшегося
с о т а э т о г о ч е л о в е к а , ч т о н е д о с т а т о к стал в глазах д р у
под угол
гих д о с т о и н с т в о м : п о д р а ж а я е м у , п р и х р а м ы в а л и м н о
—
гие его современники.
Тот и так и сяк, а все н и к а к . А н а р о д п о т е ш а е т с я :
С тех п о р я р е ш и л о т б р о с и т ь ненавистные к о с т ы ли и т в е р д о о п е р е т ь с я о з е м л ю с о б с т в е н н ы м и н о г а
мужика
и,
приподняв
сруб,
подсунет
избы.
А
ну, возьми
назад!
—
Эх ты, слабак!
А
что
может
Мало каши ел!
быть
страшнее
рассвирепевшего
м и . Я стал з а н и м а т ь с я ш т а н г о й и г а н т е л я м и , начал п л а
быка!
вать, а о д н а ж д ы д а ж е , с л е г к а п р и х р а м ы в а я , п р и ш е л в
п а ю т с я как г о р о х . Кто на д е р е в о лезет, кто на з а б о р .
с е к ц и ю б о к с а , г д е п р о з а н и м а л с я о к о л о двух лет. С тех
Лезут,
да
п о р для м е н я с п о р т , и о с о б е н н о плавание, с п о с о б не
сажень
в
т о л ь к о не п о т е р я т ь ф о р м у , но и в с е г д а , во всех с и т у а
гнет к з е м л е и валит с н о г .
циях оставаться с а м и м с о б о й .
Кому жизнь д о р о г а — и стар и не
все.
плечах,
Вдруг
млад — рассы
появляется
хватает
быка
за
парень,
рога,
косая
медленно
В X V I — X V I I веках с у щ е с т в о в а л на Руси с о в е р ш е н
На мой адрес пришло немало откликов по поводу
н о о с о б ы й о п а с н ы й и р и с к о в а н н ы й с п о р т . Тесная п л о
статьи: писали с п о р т с м е н ы и воины Советской А р м и и ,
щадка обносилась деревянной стеной, за которой со
школьники и литераторы. Но о д н о из писем показа
биралась
лось м н е словно написанным м о е й р у к о й , но тридцать
кали
шесть лет назад. Вот о н о .
молодец.
«Здравствуйте,
Анисим
Максимович!
М е н я зовут
толпа,
болельщики
медведя. А
потом
по-нынешнему.
выходил
Прохаживался
перед
в
Выпус
закуток храбрец
носом
медведя,
как
тореадор перед быком, бил в барабан, дул в дудку,
Вова Д., а у ч у с ь я в с е д ь м о м классе. Вашу с т а т ь ю я
п о к а м о г у ч и й зверь не п р и х о д и л в ярость. И начина
прочел
лась схватка. З и п у н в к р о в и . Т р е щ а т р е б р а . Вздува
взахлеб.
М а м а увидела, что я плачу, выхватила из моих р у к
ю т с я б у г р ы м ы ш ц . И н о й р а з и к р о в ь п р о л ь е т с я . И все
ж у р н а л и т о ж е заплакала. Ведь я е щ е не стоял на з е м
ж е ч е л о в е к о б ы ч н о б р а л в е р х . Н е с тех л и в р е м е н д о
ле собственными ногами.
ш л о д о нас в ы р а ж е н и е « м е д в е ж ь я сила»?
У вас т а м в с т а т ь е е с т ь с т и х о т в о р е н и е « М о й Б а й
Православная
церковь,
которая
р о н » . Я выучил е г о наизусть, а недавно п р о ч е л на ве
правительством,
осуждала
всяческие
чере в ш к о л е . Когда я д о ш е л до строк:
бавы, в число которых входил
и
поддерживалась народные
за
самобытный спорт.
Так, в с п е ц и а л ь н о й ц а р с к о й г р а м о т е 1 6 4 8 г о д а с н е удовольствием указывалось на то, что многие право
Четырнадцати лет, почти у цели, С л о м а л я о к о л е н о костыли. И у т ю г и шли в дело, и гантели, И, как у л о р д а , м у с к у л ы росли.
славные, сходясь в е ч е р а м и на улицах и полях, смотрят «бесовские»
игры,
«богомерзкого в о к р у г с т а л о так т и х о , что я и с п у г а л с я .
жестоко
М н е т а к х о ч е т с я х о д и т ь , к а к в с е . Так х о ч е т с я б ы т ь сильным
и ловким».
столетий,
ствовал,
и
что
в
р о е — быть
задача,
достойная
стимул,
такого
а большая
труда.
Смелее
Дорогу осилит идущий».
Испокон
веков
народ
характерное
же
не
и
смогло
для
после
убить
живую
пробуждение и
интерес
говоря
словами
красивого
древнегреческого
высшее
для
гимна,
смертных,
вто
сложенья».
свой
кружок
любителей
атлетики.
Здесь
собирались борцы и гиревики, гимнасты и боксеры. Особой наш,
закаленный
суровым
доктора
б и л в ч е л о в е к е с и л у и стать. П р а з д н и к б ы л не п р а з д
шмидт.
ник, если не затевалась на н е м богатырская потеха — кулачные
бои,
стихийные
по
единки.
популярностью
поднимание
климатом и укрепленный непрестанным трудом, лю
молодецкие
предписывалось
В 1885 г о д у д о к т о р В. Ф. К р а е в с к и й о т к р ы л в П е
Родословная силы
был
тяжестей.
у
кружковцев,
Одним
замечательный
из
пользовалось
лучших
атлет
учеников
Георг
Гаккен-
А т л е т ы тех д а л е к и х д н е й р е ш а л и н е т о л ь к о с п о р т и в н ы е , но и э с т е т и ч е с к и е з а д а ч и , пытались в с в о е м развитии достичь древнегреческих образцов, укреп
Каждый Скинув
все
«здоровье — благо
тербурге
борьба,
отстанет»,
кулачные
кто от т а к о г о
к спорту и физическому развитию. М и р словно почув
мечте. И пусть тебе будет т р у д н о . Значит, п е р е д т о сиюминутный
собой
Тех,
тягу народа к силе, з д о р о в ь ю , красоте.
бой путь!
не
X I X век п р и н е с с с о б о й
И ты, читатель, у п о р н о иди к своей цели, к своей
сложная
дела
Подобное отношение,
победил.
мелкий
меж
наказывать.
дующих
Вова Д. д о б и л с я своего. Он сломал костыли. Он
не
устраивают
б о и и на качелях « к о л ы ш у т с я » . . .
старался
зипуны,
показать,
подходили
на
что
добрые
он
способен.
молодцы
к
тя
ж е л ы м саням и, подсев, на удивление честному на роду, поднимали их на себе. Не успеют люди поди
ляли
здоровье,
шмидта, Уже
которое,
по
выражению
Гаккен-
«есть н е и з м е н н о е с л е д с т в и е силы». на р у б е ж е веков
тические
журналы:
в
России
«Геркулес»,
издавались
«Красота
и
атле сила»,
АНАТОМИЯ СИЛЫ
7
«Русский с п о р т » и д р . Были изданы десятки книг по
р е е з д ы , схватки на ковре, «игра м ы ш ц » , силовые но
атлетическому
мера, позирование художникам и скульпторам.
развитию.
В
разных
городах
откры
вались р а з л и ч н ы е а т л е т и ч е с к и е к л у б ы , к р у ж к и , а р е н ы ,
Во времена Сандова на атлетических аренах гос
кабинеты, ш к о л ы з д о р о в ь я и т. д. Появились отече
п о д с т в о в а л и с и л а ч и в р о д е к а н а д ц а Л у и С и р а , вес к о
ственные
т о р о г о б ы л 160 к г . С а н д о в н а н и х с о в с е м н е б ы л п о
системы
физического
развития
Анохина,
Дмитриева, Лебедева и д р . Из восемнадцати видов
хож. Он был с р е д н е г о роста, а весил лишь н е м н о г и м
спорта, культивировавшихся в России до р е в о л ю ц и и ,
б о л ь ш е 80 кг. Казалось, в п о е д и н к е с этакими ц и к л о
по м а с с о в о с т и ( к о н е ч н о , в м а с ш т а б а х тех л е т ) с и л о
п а м и у с п е х а е м у н е в и д а т ь . О д н а к о С а н д о в , этот «ча
вой
р о д е й позы», у м е л не только позировать. Ему принад
спорт
прочно
занимал
одно
из
первых
мест. за
л е ж а л м и р о в о й р е к о р д в ж и м е о д н о й р у к о й — 101,5
тем последовали в М о с к в е , Риге, Ц а р и ц ы н е , Киеве,
к г . В 1891 г о д у о н т о л к н у л ( т а к ж е п р а в о й р у к о й ) ш т а н
Н и ж н е м Н о в г о р о д е , Ревеле и д р у г и х городах, где так
гу с н е в р а щ а ю щ и м с я г р и ф о м в е с о м 114,5 кг. В у п о р е
же
л е ж а С а н д о в о т ж и м а л с я по 200 р а з . В 1903 г о д у атлет
Краевский
подал
возникли
добрый
пример,
атлетические
с п о р т , — у ж е в 1901
которому
кружки.
«У
нас
есть
году писало одно из п е т е р б у р г
установил
своеобразный
рекорд:
встав
на
носовой
с к и х с п о р т и в н ы х и з д а н и й , — к о т о р ы й все ж е р а с п р о
платок с тяжелыми гантелями в руках (каждая весом
странен
по полтора пуда), он сделал сальто и точно п р и з е м
с и л ь н о , — атлетика».
Э т о н е с л у ч а й н о . Если к о н н ы й с п о р т или, с к а ж е м , лаунтеннис были доступны
лишь очень богатым л ю
лился на платок. Это лишь малая толика того, что он умел.
д я м , то заниматься гантелями или г и р я м и м о г л и прак тически все.
Для
многих
его
современников
Евгений
Сан
дов был живым воплощением атлетической красоты.
Кстати сказать, в п о п у л я р и з а ц и и с и л о в о й т р е н и р о в ки б о л ь ш у ю р о л ь с ы г р а л атлет Евгений С а н д о в ,
не
В 1911 г о д у к о р о л ь А н г л и и Г е о р г П я т ы й п р и с в о и л е м у звание п р о ф е с с о р а ф и з и ч е с к о г о р а з в и т и я . «Если б ы
с к о л ь к о к н и г к о т о р о г о на р у б е ж е веков в ы ш л о у нас
даже
в России.
председатель Всероссийского с о ю з а тяжелой атлети
Сандов
не
был
мировым
г и р е в и к о м , — писал
С а н д о в р о д и л с я б о л ь ш е ста лет назад, в 1867 г о д у .
ки Л. Чаплинский,— он тем не менее имеет полное
В ю н о ш е с к и е годы он был довольно «деликатно» сло
право рассчитывать на признательность грядущих по
ж е н и сам б ы , наверно, удивился, если бы е м у сказали,
к о л е н и й и на б е с с м е р т ь е в науке ф и з и ч е с к о г о раз
что из него в ы й д е т известный силач. Мальчик о ч е н ь
вития у ж е по о д н о й той причине, что он был п е р в ы м
х о р о ш о учился и проявлял такие способности к мате
удачливым п о п у л я р и з а т о р о м и отчасти т в о р ц о м ган
матике,
тельной
что
ему
предсказывали
большое
будущее
в этой науке. О т е ц Евгения, преуспевающий ю в е л и р ,
системы».
Заметим, что в русской атлетике внимание к красо
надеялся, что со в р е м е н е м сын займет высокое по
те
л о ж е н и е в тех же кругах, где вращался он сам. П о
а т л е т и ч е с к и й ж у р н а л , как «Геркулес»,
тела ощущалось
этому отец был неприятно удивлен, обнаружив у сво
чатал
его
снимки
отпрыска
неистребимую
тягу
к
«плебейским»
статьи
очень
об эстетике
античных
сильно.
Например,
спорта,
скульптур
и
такой
постоянно пе
публиковал
великолепно
фото
сложен
развлечениям: цирку, борьбе, акробатике. Чтобы от
ных л ю д е й (таких, как Степанов, п о л у ч и в ш и й в
влечь с ы н а и з а о д н о в о з н а г р а д и т ь за у с п е х и в у ч е б е ,
г о д у первый приз за красоту сложения). Этот разго
на
вор об эстетике силы велся из н о м е р а в н о м е р .
каникулы
он
повез
его
в
Италию.
Прогуливаясь
по г а л е р е я м Рима и Ф л о р е н ц и и и восторгаясь с к у л ь п
1913
Развивая силу, атлеты о д н о в р е м е н н о развивали и
т у р н ы м и ф и г у р а м и д р е в н и х атлетов, Сандов п е р е в о
мускулатуру.
д и л глаза на с о в р е м е н н и к о в и удивлялся: п о ч е м у им
естественным
нельзя быть такими же сильными и красивыми?
в начале века с п о р т с м е н ы начали п р и х о д и т ь к м ы с л и ,
Долгое
время
одно
продолжением
считалось
другого.
как
Однако
бы уже
Сандов с е щ е
что развитие силы и развитие м у с к у л а т у р ы не совсем
б о л ь ш и м азартом принялся за тренировку. В Б р ю с с е
о д н о и то ж е . В книге А. Ш т о л ь ц а «Силач. С а м о у ч и
ле, где он в с к о р е начал учиться на м е д и ц и н с к о м фа
тель
культете, его л ю б и м ы м
книгоиздательство
Вернувшись д о м о й
в
Кенигсберг,
п р е д м е т о м стала а н а т о м и я .
к
развитию
силы
и
мускулов»
«Сотрудник»,
1909
(С.-Петербург, г.)
говорится:
(Интересно, что в разные в р е м е н а врачи п р и н и м а л и
«Физические упражнения могут
самое активное участие в пропаганде упражнений с
1. Достижение высшего предела (рекорд).
отягощениями.
Знаменитый
врач
древности
Гален
еще во II веке в с в о е м труде, озаглавленном «Сохра нение
здоровья»,
сколько
описал
упражнений
сторонником
с
и
прокомментировал
гантелями.
атлетических
В
США
упражнений
был
доктор
У и н ш и п . В и ю л е 1859 г о д а в б о с т о н с к о м м ю з и к - х о л л е
Для
достижения
кую-нибудь
рекорда
отдельную
ветвь
надо
физических
нельзя
достичь
красивого развития
мускулатуры
Сандов
ка
упражне
ний или с п о р т а . Что касается п о д н и м а н и я тяжестей, то
лась д е м о н с т р а ц и е й у п р а ж н е н и й . Н а к о н е ц , В . Ф . К р а анатомичке
здоровье.
предпочесть
только упражнениями с тяжестями,
В
цели:
2. Развитие всего тела и различных м у с к у л о в , п р и
он читал л е к ц и ю на эту т е м у , которая с о п р о в о ж д а евский тоже был врачом.)
две
чем о д н о в р е м е н н о увеличиваются сила и
не
горячим
иметь
зависит
от
частых
и
так
тела о д н и м и как
красота
разнообразных
движений». пропадал
целыми
днями.
П о л у ч е н н ы е знания он п р и м е н я л в гимнастике и б о р ь
Атлеты
начала века т е м
не менее
поднимали
тя
жести и выступали в конкурсах красоты атлетическо
бе. О т е ц у з н а л , ч т о с ы н п о - п р е ж н е м у шляется п о ат
го сложения.
летическим аренам, и дело дошло до открытой ссоры.
цесс д и ф ф е р е н ц и а ц и и , который рано или поздно дол
Покориться о т ц о в с к о й воле Сандов не захотел. В р е
жен
был
О д н а к о в атлетике у ж е наметился про
привести
зультате е м у п р и ш л о с ь рассчитывать только на с е б я .
направлений:
Так д л я н е г о н а ч а л а с ь б е с п о к о й н а я ж и з н ь : ч а с т ы е п е -
смотрим
к
появлению двух обособленных
тяжелой
почему.
атлетики
и
атлетизма.
По
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
8 На р у б е ж е веков атлеты выполняли м н о ж е с т в о с и ловых у п р а ж н е н и й . Эти упражнения более или м е н е е равномерно
развивали
скелетную
мускулатуру.
Ре
ж и м р а б о т ы «на р а з ы » с п о с о б с т в о в а л б ы с т р о м у р а з витию
мышц
и,
следовательно,
росту
веса.
правило, силачей это не смущало, п о т о м у вых к а т е г о р и й В
но
что весо
наметились
две
тенденции — мед
сокращение
программы
со
На заре т я ж е л о й атлетики у п р а ж н е н и й б ы л о в и д и даже
рамма чемпионата мира
все
к а т е г о р и я — до
100 к г .
имела
значение
план
абсолютная
вышла
сила,
относительная.
то
теперь
Весовые
на
катего
рии позволили штангистам соревноваться в одинако вых
условиях.
В
этом
их
положительное
значение.
Однако, попав в узкие р а м к и весовой категории, штан
ревнований и р о с т числа весовых к а т е г о р и й . Трудно
ды
первый
неуклонное
мо-невидимо.
И н а к о н е ц , в 1977 г о д у б ы л а в в е д е н а е щ е о д н а ( д е сятая по счету) весовая
Что все э т о означало? Если в начале века д л я п о б е
не было.
дальнейшем
ленное,
Но, как
г о р и я х д о 110 к г и с в ы ш е 110 кг. С а м ы е л е г к и е о б р е ли п р и ю т в м и н и - к а т е г о р и и — до 52 кг.
перечислить.
Прог
1903 г о д а с о с т о я л а у ж е
из
г и с т ы у ж е н е м о г л и так с в о б о д н о набирать вес, как в былые времена. Конечно, н и к о м у не возбраняется в любой
момент
перейти
в
другую,
более
высокую
11 у п р а ж н е н и й . В 20-х и 30-х г о д а х ш т а н г и с т ы с о р е в
категорию. Но там атлету придется заново утверждать
новались в пяти движениях. По п р о г р а м м е п я т и б о р ь я
свой авторитет, встречаться с неизвестными соперни
в
ками, резко поднять уровень своих достижений. Пер
1924 г о д у . К к о н ц у 30-х г о д о в в п р о г р а м м е с о с т я з а н и й
спективы выиграть п е р в е н с т в о в н о в о м весе зачастую
проводились
и
VIII
тяжелоатлетов три.
Однако
все-таки
пяти
продолжала глазах
(рывок
и
к
в
и
только
программы
троеборье
превратилось
которое
Париже
осталось
сокращению
действовать,
логично
толчок),
игры
движений
тенденция
наших щее
из
Олимпийские
в
существует
на
двоеборье и
в
настоя
и
последней
возможности
оттягивать
пе
р е х о д в д р у г о й вес. П о э т о м у на практике чаще всего наблюдается п е р е м е щ е н и е не в сторону более тяже лых категорий, а н а о б о р о т , в с т о р о н у более легких. А т л е т ы с т а р а ю т с я вес не н а б и р а т ь , а с г о н я т ь . Как п р а
время.
Однако некоторым торам
п р о б л е м а т и ч н ы . Э т о и заставляет с п о р т с м е н о в и их тренеров до
двух
тяжелоатлетическим
упражнений
океана (из С Ш А ) о д н о
оказалось
в р е м я стали
реформа
много.
Из-за
доноситься
го
л о с а : пусть, м о л , с п о р т с м е н как е м у в з д у м а е т с я п о д
вило, к а ж д ы й из них, если взять за точку отсчета есте ственный, тупает
искусственно
весовой
не
сдерживаемый
категорией
ниже.
Так,
вес,
атлет,
выс обыч
но весящий 59 кг (весовая категория до 60 кг), веро
нимает м а к с и м у м того, что он м о ж е т поднять. З а ч е м
я т н е е в с е г о , к н а ч а л у с о р е в н о в а н и й с г о н и т 3 кг и б у
навязывать
дет выступать в л е г ч а й ш е м
ему
какое-то
искусственно
созданное
двоеборье? Рывок, толчок... Оставить о д н о - е д и н с т в е н н о е , так сказать, в о л ь н о е д в и ж е н и е , и д е л о с к о н ц о м ! Сейчас, правда, п о д о б н ы е призывы стихли. Но кто
Итак,
условия
категорий
и
нацеливание
максимальных
весе — до 56 кг.
с о р е в н о в а н и й — наличие
успехов
участников в
весовых
на д о с т и ж е н и е
двоеборье—стимули
знает, не п р о с н е т с я ли ж а ж д а р е ф о р м а т о р с т в а ч е р е з
ровали поиски таких т р е н и р о в о ч н ы х методов, при ко
несколько
т о р ы х с и л а р а с т е т в н а и б о л ь ш е й с т е п е н и , а вес н е у в е
лет?
С д р у г о й с т о р о н ы , чем м е н ь ш е оставалось у п р а ж нений,
тем
больше
становилось
весовых
катего
личивается
или
увеличивается
очень
незначитель
но. В последние годы такие методы были
найдены.
рий. На первом неофициальном чемпионате мира, ко
Поиски этих м е т о д о в ш л и десятилетиями. Не толь
т о р ы й п р о в о д и л с я в Вене в 1898 г о д у , их не б ы л о с о в
ко в начале века, но и м н о г о лет спустя т р е н и р о в к и
сем. На
были
IV
неофициальном
чемпионате
мира
(Бер
таковы,
что,
хорошо
развивая
силу,
спорт
л и н , 1 9 0 5 г.) с о р е в н о в а н и я п р о в о д и л и с ь в т р е х в е с о
смен одновременно улучшал телосложение, форми
вых к а т е г о р и я х : до 67,5 кг, до 80 кг и с в ы ш е 80 кг. В
ровал
1910 г о д у н а ч е м п и о н а т е м и р а в Д ю с с е л ь д о р ф е п р и бавился еще о д и н В
1914
году
вес — до 60 кг.
председатель
тяжелой атлетики Л. союз
предложение
и
рельефную
мускулатуру.
е щ е в достаточной степени обеспечивала и развитие
Всероссийского
союза
Чаплинский внес во В с е м и р н ы й учредить
красивую
В 20-х и 3 0 - х г о д а х м е т о д и к а т я ж е л о й а т л е т и к и все
пять
весовых
катего
мускулатуры,
и
рост
силы.
Существовали
разные
взгляды на т р е н и р о в к у ж и м а . И книга М. А. Яковлева (1927), и п о с о б и е А. В. Б у х а р о в а (1932) г о в о р я т о це
р и й : д о 6 0 , д о 67,5, д о 75, д о 82,5 и с в ы ш е 82,5 к г .
лесообразности
П р е д л о ж е н и е б ы л о п р и н я т о . И в 1920 г о д у на ч е м п и о
количество повторений. Д а ж е после войны методика
нате м и р а в Вене атлеты р а з д е л и л и с ь на пять таких
тяжелой
весовых
собой
групп.
Казалось,
что
положение стабилизировалось. Дей
ствительно. Больше четверти
в е к а — 27 л е т — в э т о й
атлетики
10
в
американском
Ф и л а д е л ь ф и я появилась шестая весовая
городе
категория—
время
представляла
между
развитием
раз
тельно,
«Например,
подряд,
а
основным
атлет м о ж е т выжать
55 — т о л ь к о
6—7
тренировочным
раз.
весом
5 0 кг,
Следова для
него
д о л ж е н быть 55 кг, к о т о р ы й он д о л ж е н в конце концов
д о 56 кг. Через
долгое
компромисс
г о и з л у ч ш и х у ч е б н и к о в , в ы ш е д ш е г о в с в е т в 1947 г о
когда
мира
п о д х о д выполнять большое
с и л ы и р а з в и т и е м м ы ш ц . Н. И. Л у ч к и н — автор о д н о д у , — пишет:
чемпионате
еще
своеобразный
о б л а с т и н е б ы л о н и к а к и х п е р е м е н . И х п р и н е с 1947 г о д , на
за один
четыре
результате
чего
года (уже
опять на
начались
другом
в
п о д н и м а т ь 1 0 р а з п о д р я д . . . П о с л е 5 5 к г атлет у ж е д о л
появились
ж е н перейти к с л е д у ю щ е м у весу — 60 кг, который он,
перемены,
фланге)
категории до 90 кг и, естественно, свыше 90 кг. В с о
естественно,
ответствии с этим были организованы соревнования
Доведя
н а ч е м п и о н а т е м и р а в М и л а н е в 1951
вес
году.
Новые и з м е н е н и я п р о и з о ш л и только ч е р е з 18 лет, мые
роль
стали
выступать
в
кате
до
не б о л е е 6 — 7 раз. 10,
снова
прибавить
Но у ж е в к н и г е , и з д а н н о й в 1956 г о д у , Н. И. Лучкин отмечает:
спортсмены
вначале
подниманий
и т. д . » .
когда на о ч е р е д н о м чемпионате мира в Варшаве са тяжелые
поднимает
число
в
«Следует
развитии
признать,
максимальной
что силы
положительную классическими
АНАТОМИЯ СИЛЫ
9
у п р а ж н е н и я м и , а также в согласованности усилий
с
формой
к
движения
пределу, Если («дяди
должен
играть
вес,
близкий
предельный». в
начале
Вани»),
сверстники
занимались
именно
атлетизмом.
Только
н а з ы в а л о с ь это «качать м ы ш ц ы » . Тогда м ы это д е л а л и б е з с и с т е м ы и знания у п р а ж н е н и й . Сейчас есть и то,
века,
во
штангисты
в р е м е н а И.
В. Л е б е д е в а
поднимали снаряд
10,
и д р у г о е . В э т о м вся р а з н и ц а » .
15
О целях атлетизма мы сказали. Что касается харак
и д а ж е 20 раз п о д р я д , то с г о д а м и количество п о в т о
тера тренировок, то они
р е н и й н е у к л о н н о у м е н ь ш а л о с ь , з а т о вес т р е н и р о в о ч
желоатлетических.
н о й ш т а н г и п о с т о я н н о р о с . В к о н ц е концов это п р и в е
лы, особенно в последние годы, используют главным
ло к т о м у , что сейчас за о д и н п о д х о д штангисты п о д
образом метод поднимания предельных и околопре
нимают
дельных
снаряд
Конечно,
1—3
раза.
тяжелая
атлетика
и
сегодня
не
только
Если
весов, то в
заметно отличаются от тя штангисты
атлетизме
метод — повторные
для
развития
си
господствует другой
поднимания
непредельных
ве
развивает силу, но и ф о р м и р у е т богатырское с л о ж е
сов д о в ы р а ж е н н о г о у т о м л е н и я , « д о отказа». Д л я ат
ние. О д н а к о первостепенная цель тяжелоатлетическо
летизма характерен больший арсенал снарядов и уп
го
ражнений, а также больший (при меньшей интенсив
спорта—максимальный
результат
в
двоеборье.
Этой ц е л и п о д ч и н е н о все. П о э т о м у с о в р е м е н н ы й т я
ности)
желоатлет не м о ж е т себе позволить в угоду идее раз ностороннего
гармонического
развития
одинаково
объем
Иными два
вида
нагрузок.
словами, силовой
тяжелая
атлетика
деятельности,
и
атлетизм —
решающие разные
п р о р а б а т ы в а т ь все г р у п п ы м ы ш ц . О н н е м о ж е т р е з к о
задачи, по-разному развивающие человека, и поэто
отойти от заданного р е ж и м а работы и, скажем, выпол
му о н и не в з а и м о и с к л ю ч а ю т , а о б о г а щ а ю т и д о п о л н я
нять
по
ют друг друга.
ный
рельеф.
многу
повторений,
Короче
лизироваанный
совершенствуя
мышеч
современный
специа-
говоря,
спорт
очень
строг
в
выборе
своих
Норма движений. самодеятельным
го, н и ч е г о такого, что не работает на результат. К о г д а в т я ж е л о й атлетике начали выполнять у п р а ж н е н и я с 1—3 п о в т о р е н и я м и , стало о с о б е н н о з а м е т н о , что, м н о г о е выиграв (результаты в упражнениях дос тигли
невиданных
высот),
штангисты
в то же
время
Ориентиры
При определении уровня нагрузки перед каждым
средств. Он не м о ж е т себе позволить ничего лишне
спортсменом
чисто практический вопрос: Каков он, печит
неизбежно
быстрый
и
встает
что считать о п т и м у м о м ?
тот т р е н и р о в о ч н ы й о б ъ е м , уверенный
который обес
прогресс?
Где
нижняя
г р а н и ц а нагрузок и г д е их потолок? Действительно, если нагрузка слишком
оказались не в состоянии решать некоторые задачи,
мала, она
к о т о р ы е р а н ь ш е и м б ы л и п о плечу. Силы стало б о л ь
п р а к т и ч е с к и н и ч е г о н е дает. Если ж е ч е р е с ч у р вели
ше, силовой выносливости — меньше. Специализация
ка, то, переходя границы физиологического стресса,
в т р е х (а п о т о м и в д в у х ) у п р а ж н е н и я х п р и в е л а к и з
вместо положительных приводит к обратным резуль
менению
татам.
топографии
разгибателей рук, ног ные
группы
силы:
при
сильном
развитии
и туловища некоторые мышеч
(например,
груди
и
брюшного
пресса)
К т о м у же время
накладывает
отпечаток
на наше
восприятие нагрузок и трудности упражнений. Вспом
оказались в тени. М а к с и м а л ь н ы е напряжения не спо
ните:
с о б н ы в т о й же степени, что и раньше, с т и м у л и р о
ш и е и казавшиеся п р е д е л о м в о з м о ж н о г о , сегодня ста
вать р о с т м ы ш е ч н о й т к а н и .
ли
Таким о б р а з о м , л ю д и оказались
перед выбором:
1) л и б о развивать с и л у и специализироваться в п о д нимании
тяжестей;
многие
прежние
рекорды,
поначалу
удивляв
заурядными спортивными нормативами. Итак,
где
золотая
середина?
Благодаря
чему
че
ловек обретет здоровье, бодрость, хорошее самочув ствие?
2) л и б о развивать силу (в м е н ь ш е й степени по срав
К с о ж а л е н и ю , о к о н ч а т е л ь н о э т о т в о п р о с до сих п о р
н е н и ю с т я ж е л о й атлетикой) и силовую выносливость
не
(в большей степени), укреплять здоровье, гармонич
м о ж н о обеспечить, делая зарядку и совершая прогул
но
развивать
атлетическое Так
мускулатуру,
возникла
силовых
формировать
красивое
сложение. нужда
решен.
Одни
полагают,
что
минимум
движений
ку п е р е д с н о м . Другие, относя это к ф о н о в ы м нагруз кам, ничего не м е н я ю щ и м по существу, за точку от
в
самостоятельной
упражнений — атлетизме,
интерес
системе
счета н е о б х о д и м о г о м и н и м у м а движений берут еже
к
дневную длительную
кото
ходьбу или бег,
занятия о б щ е -
р о м у , с о б с т в е н н о г о в о р я , н и к о г д а н е исчезал. С т р е м
р а з в и в а ю щ е й и а т л е т и ч е с к о й г и м н а с т и к о й и т. п. Так,
ление к разностороннему развитию, здоровью, кра
некоторые
соте
что в день следует делать м и н и м у м
сложения
существовало
всегда.
Красоту
силь
н о г о ч е л о в е ч е с к о г о тела воспевали Гойя и Л е о н а р д о да
Винчи,
она
вдохновляла Джека Лондона
и
советские
и
японские
ученые
считают,
1 0 — 1 5 тыс. ш а
гов.
Алек
Исходя
из
наблюдений
и
результатов
специаль
с а н д р а Блока, о ней мечтали А н т о н Чехов и Лев Тол
ных
стой, п и с а в ш и й : «Красота телесных ф о р м всегда с о в
мендует
падает
активность в повседневном р е ж и м е детей школьного
с
понятием
жизненной
о
здоровой
силе,
тянется
в о р я , — пишет
режиме
к а ж д ы й человек. «Собственно го
менее 1
рекордсмен
мира
по
тяжелой
атле
тике А. Калиниченко,— атлетизм даже не колумбово о т к р ы т и е . Я б ы л м а л ь ч и ш к о й , и т о г д а е щ е не сущест
поддерживать
Л.
П.
Матвеев
минимальную
реко
двигательную
людей
среднего
и
пожилого
возраста — не
ч ежедневно, включая такие ф о р м ы занятий,
как у т р е н н я я гимнастика, пешие п р о г у л к и , бег трусцой и др. В п о с л е д н и е г о д ы , к о г д а задача у к р е п л е н и я з д о
вовало т е р м и н а «атлетизм» и нынешних споров вок
ровья
р у г н е г о , н о , н а с к о л ь к о я п о м н ю , и я, и м н о г и е м о и
первостепенных,
2—3193
профессор
в о з р а с т а в о б ъ е м е не м е н е е 1 0 — 1 5 ч в н е д е л ю , а в но к красоте, силе
О с о з н а н н о или не осознанно, здоровью
о деятельной
энергии».
исследований,
и
профилактики в
заболеваний
ряде
стран
стала
началась
одной
из
энергичная
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
10 разработка
систем
количественной
оценки
необхо
получает
5000.
димого минимума и оптимума движений в жизни сов
разрешить
ременного
человека.
энергии
Можно
отметить
работу
советских
ученых
М. Ф. Г р и н е н к о и Г. Г. С а н о я н а , создавших с и с т е м у
Эту
двумя
ненормальную путями:
(интенсивность
поступления, рийность
либо
ситуацию
либо
можно
увеличить
тренировки)
соответственно
до
расход
уровня
уменьшить
ее
кало
питания.
тру
Количество энергии, затрачиваемой на различные
дящихся, согласно которой человек должен расходо
виды деятельности, м о ж н о определить по специаль
оценки
оптимума
вать в с у т к и
двигательной
активности
для
ным
1300—2000 ккал.
Массовое
распространение
получила
а м е р и к а н с к о г о у ч е н о г о К. К у п е р а .
В
мый минимум движений выражается 30 очками, торые можно рованными
набрать,
занимаясь различными
упражнениями
от 3 до 8 раз в Купера заключается
что
занимающимся
предоставляет
широкий
выбор
тренировочных
дози
неделю.
Д о с т о и н с т в о с и с т е м ы К. она
ко
в том,
достаточно
средств,
таблицам.
Всесоюзный
система
ней н е о б х о д и
физической
научно-исследовательский
культуры
предлагает
институт
следующие
нормы
недельного объема двигательной активности: для д о школьников— 21—28 щихся
ПТУ
и
н и й — 10—14, 6—10
возмож
ч,
средних
школьников—14—21,
специальных
учебных
студентов — 10—14,
уча
заведе
трудящихся —
ч.
Избирая
тот
или
иной
уровень
нагрузок,
нужно
ность варьировать о б ъ е м ы и интенсивность нагрузок,
принимать во внимание с о с т о я н и е своего здоровья и
их
работоспособность
частоту и
продолжительность
и
позволяет
путем
элементарных подсчетов оценить ту или и н у ю нагрузочность
тренировочных
требованиям
к
норме
программ,
их соответствие
двигательной
активности
че
ловека. целесообразных
нагрузок
важно
как
для
опти
м и з а ц и и с а м о й т р е н и р о в к и , так и д л я э ф ф е к т и в н о г о использования его
на
бюджета
разнообразные
времени, виды
концов мы тренируемся,
жен
разумных
обсуждения
проблемы
ж и л различать
деятельности.
чтобы
В
конце
полноценно жить,
три
оптимума движений
уровня
а
ежедневное процедур
зарядки,
гигиеническую
Невыполнение
здоровью
минимум
выполнение
и
предло
двигательной активности:
1. Физкультурно-гигиенический полагает
указанного
пред закали
прогулку
перед
минимума
грозит
человека.
объем
непременно
нагрузок. на
включает в себя
ощутимые
плоды)
ницы» м е ж д у нагрузками варить — причина
слабее
Попытки
ори
продолжительную
вы
минимум
как о б я з а т е л ь н о е условие
физкультурно-гигиенического
выполне
минимума,
и
соответственно
«нож
и способностями их п е р е
многих
неудач.
П р и этом следует учитывать, что в зависимости от интенсивности возрастать Л.
упражнений
Как
считают
Я.
Иващенко,
тельной
нагрузка
может
резко
или снижаться. киевские
ученые
Е.
разработавшие
тренировки
с
учетом
А.
Пирогова
систему
и
оздорови
физического
состоя
н и я , с о г л а с н о э т о м у к р и т е р и ю м о ж н о выделить пять уровней
подготовленности
(низкий,
ниже
среднего,
средний, выше с р е д н е г о , высокий). В соответствии с подобной
градацией,
предлагается
а
мах
также
программа
объеме 400—300 мин
2. Физкультурно-общеподготовительный ние
стартовый
принести
затрат
Челябинский ученый А. А. Гужаловский в п о р я д к е
сном.
быть
ентироваться
не живем, чтобы тренироваться.
вающих
Чем
с о к о и н т е н с и в н у ю работу (дескать, только она м о ж е т
Точное о п р е д е л е н и е верхних и нижних границ о б ъ ема
(тренированность).
здоровье и ниже работоспособность, тем меньше дол
возрастом
занятий
и
полом
физкультурой
в
в н е д е л ю на пульсовых р е ж и
100—190 у д / м и н . Характерно,
что
физкультурники
часто
кажутся
кото
м о л о ж е своих ровесников. Обследования, п р о в е д е н
рый дополняется е ж е д н е в н ы м часовым (для детей и
ные к а н д и д а т о м м е д и ц и н с к и х наук Е. В. Ш е с т а к о в о й ,
м о л о д е ж и ) или 30-минутным (для л ю д е й с р е д н е г о и
показали, что п о д в л и я н и е м т р е н и р о в о к меняется р е
п о ж и л о г о возраста) активным о т д ы х о м с направлен
акция
ным использованием физических упражнений, по воз
грузку. Она становится близкой этому показателю у
лиц среднего
возраста
на
дозированную
на
м о ж н о с т и на о т к р ы т о м воздухе. Этот м и н и м у м с п о
л ю д е й более м о л о д о г о возраста, но не занимающих
собствует р е ш е н и ю задач у к р е п л е н и я здоровья, г а р
ся физкультурой. Спустя два года регулярных оздо
монического
ровительных
физической
физического
развития
и
всесторонней
подготовленности населения.
3. Физкультурно-спортивный
людалась
оптимум
включает
п е р в ы е два у р о в н я и 3 — 6 ч (в зависимости от возрас та,
состояния
здоровья
ности) физкультурных
и физической
подготовлен
или спортивных занятий в
не
делю.
тренировок
у
нормализация
92%
занимающихся
функционального
наб
состоя
ния, что было п о д т в е р ж д е н о также б и о х и м и ч е с к и м и исследованиями. П р и оптимальных нагрузках у человека отсутствует лишний
вес,
а
подкожная
жировая
клетчатка
очень
умеренна. М о ж н о вполне полагаться и на субъектив
Каждый человек в зависимости от состояния з д о
ные о щ у щ е н и я :
приятная усталость после проделан
ровья, возраста, т р е н и р о в а н н о с т и , наличия с в о б о д н о
ной физической работы, переходящая на следующий
го в р е м е н и м о ж е т избрать тот или иной у р о в е н ь ак
день в бодрость, п о д ъ е м сил, активное желание ра
тивности,
р а з у м н о вписывая его в свой р а с п о р я д о к
ботать
дня.
этом
ный
При
равновесие
очень
между
важно
соблюдать
поступлением
примерное
энергии
в
и повседневную работу. Типичные ошибки: «приход» ценность
питания)
намного
заниматься того,
физической что
вы
на
культурой — вер правильном
пути.
орга
низм (питанием) и ее р а с х о д о в а н и е м на т р е н и р о в к и (калорийная
и
показатель
Личное имущество
превосхо
Работа, у ч е б а , с е м ь я , д е т и , с о б с т в е н н а я лень... От
дит «расход» (затраты физической энергии). С к а ж е м ,
с и д е в н а р а б о т е п о л о ж е н н ы е в о с е м ь часов, п р и я т н о
человек тратит в сутки п р и м е р н о 3000 ккал, а с п и щ е й
прийти д о м о й , сунуть ноги в м я г к и е тапочки и привыч-
АНАТОМИЯ СИЛЫ
11 К р а с н ы й и м о к р ы й , ворвался он в т р а м в а й и г р о х
но развалиться в у ю т н о м кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. М ы ш ц ы потихоньку слабеют,
нул
дряхлеют,
голову. И у него даже мелькнула мысль:
покрываются
сломавшийся
жирком.
И
однажды,
когда
л и ф т заставит человека «на своих д в о
их» п о д н и м а т ь с я к с е б е д о м о й , с е р д ц е , к о г д а - т о т а к о е неутомимое,
н ы е глаза Ю р к о в а , к о т о р ы й с р а з у п о ш е л з а н и м , за
щадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке
в о р о ж е н н о глядя на гирю.
начинает
понимать,
дряхлая старость
что,
не
и
и
П е р е д п р о к у р а т у р о й Рябинин поставил ее на плечо
заколет в боку, о д ы ш к а принудит остановиться на пло молодым
часто
выпрыгнуть
из трамвая, оставив г и р ю . и б е г о м пустился по коридору. Мелькнули удивлен
себя
забьется
повернули к нему
тревожно,
считавший
вдруг
г и р ю н а п о л . Л ю д и как о д и н
здоровым,
если
так
прозревая,
пойдет
и
дальше,
заставит себя д о л г о ж д а т ь .
—
П р и м е р н о в таких вот обстоятельствах у м н о г и х и появляется, наконец, благая мысль:
Рябинин открыл кабинет, втащил г и р ю и
«Нет, так д а л ь ш е
опустил
ее м е ж д у стенкой и сейфом, чтобы никто не видел. Вещественное
вался —
д е л о н е п о й д е т . Завтра ж е начну бегать ( к у п л ю а б о
доказательство? — поинтересо
Юрков. Нет,
личное
имущество».
На первых порах мы п о п р о б у е м обойтись без «лич
немент в бассейн, заведу велосипед, п р и о б р е т у ган
ного имущества»,
т е л и и т. п . ) » .
снарядов. Однако в дальнейшем они нам непременно
Подобная следователем дионова «У
история
«Расследование
Рябинина
няться
приключилась
одним
Любой
и
Рябининым — героем
культурный
33-летним С.
Ро
мотива».
получилось
личным
с
повести
понадобятся.
т. е. без каких-либо атлетических
Поэтому,
пока суд
да
он
решил
за
гантели, г и р и , эспандеры и т. д. П р е ж д е всего купите гантели. Л у ч ш е р а з б о р н ы е , а не литые.
делом. человек знает,
что т е п е р ь вся
Разумеется,
совсем
не
обязательно
свой
в м о л о д о с т и не м е ч т а л о ф и з и ч е с к о й с и л е . Еще маль
няться м о ж н о с одними гантелями
чишкой
Однако
хотел
советуем
д е т ь с я к т а к и м п о л е з н ы м в ж и з н и в е щ а м , как штанги,
«окно», и
с и л а в з н а н и я х . Н о , в и д и м о , нет м у ж ч и н ы , к о т о р ы й б ы Рябинин
дело,
загодя пройтись по спортивным магазинам и пригля
обладать
экскаваторной
дом
в
чем
м о щ ь ю — тогда бы он пошел в постовые м и л и ц и о н е
тем
р ы . Тогда бы он взял о д н о й р у к о й за ш и в о р о т к а к у ю -
занятий.
склад шире
большую
железа. будет
пользу
В
конце
ваш
превращать
концов,
атлетический
сумеете
вы
упраж
или эспандером. извлечь
арсенал, из
своих
нибудь пьяную, т у п у ю дрянь с широченными плеча
Кстати сказать, секрет успеха не только в органи
ми и к о р о т к о й к р а с н о й ш е е й , п о д н я л бы в в о з д у х и
зации правильных тренировок. О ш и б а ю т с я л ю д и , ко
показывал бы л ю д я м , а хулиган болтал бы н о г а м и
торые
и
полагают,
что
важны
лишь
те
часы,
которые
д р о ж а л , как д р о ж а л и р а н ь ш е п е р е д н и м . И д а ж е те
д о м а или в спортзале мы п р о в о д и м с о т я г о щ е н и я м и в
перь, к о г д а закон стал е г о в о з д у х о м и х л е б о м , Ряби
руках.
нин в г л у б и н е д у ш и считал, что если бы кто-то сильный
также наш быт, р е ж и м дня, питание, отказ от вред
и с п р а в е д л и в ы й р а с п р а в л я л с я с х у л и г а н а м и на м е с т е , т о о н и п р о п а л и б ы , как к л о п ы о т х л о р о ф о с а . Есть п о р о д а л ю д е й , к о т о р а я кулак уважает больше, чем пра восудие. В э т о м г о д у Рябинин заметил, и
Дома
обтекаемым
мускулами он
начал
и
мягким,
проложили
заниматься
что е г о тело стало словно
между
успех
занятий та
в
большей
сумма
степени
подчас
влияет
неприметных
мелочей, из которых состоит жизнь. Если, д о п у с т и м , вы не успели в о в р е м я поесть, то
синтетическую
гантелями,
но
нятия позволили себе выпить с п и р т н о г о , то этим пос
губку.
т у п к о м сразу перечеркнули результаты своего труда.
большую
Он накинул плащ и проехал на трамвае три оста П р о д а в щ и ц а п о л у ч и л а чек и кивнула на стенд:
начал
внимательно
якобы
о чем-то раздумывая.
рассматривать
как эту
трамвайной
до
Поэтому, друзья, прежде чем приступать к трени но ли о р г а н и з о в а н м о й р е ж и м дня? не о г о р ч а ю ли я
взял
двухпудовую
ги
р ю , вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и
нести
т е л и с з а к р ы т ы м и глазами и никак не м о ж е т е уснуть. р о в к а м , спросите себя: правильно ли я живу? разум
сами.
Рябинин г л у б о к о вздохнул,
думывал,
Не п о д у м а л и , п о з д н о закончили тренироваться, и вот у ж е г о т о в о н а к а з а н и е — б е с с о н н и ц а , л е ж и т е в пос
новки. В с п о р т и в н о м магазине почти никого не было. Возьмите
т р е н и р о в к е . А если после о т л и ч н о п р о в е д е н н о г о за
ко
часть д н я п р и х о д и л о с ь с и д е т ь н а р а б о т е .
—
На
п р и в ы ч е к — вся
т р у д н е е б у д е т справиться с с е р ь е з н о й нагрузкой на
каким-то жей
ных
циферблат
часов,
Он действительно
пузатую металлическую остановки.
раз
чушку до
Молодой
мужчина,
о р г а н и з м табаком и вином? Учитесь с первых шагов в атлетизме особенно тща тельно
охранять
и беречь
наше
самое драгоценное
«личное и м у щ е с т в о » — здоровье. Перед началом обя зательно
покажитесь
врачу,
лучше
всего
спортив
ному. Неукоснительно выполняйте его рекомендации.
к у п и в ш и й д в у х п у д о в к у , д о л ж е н нести ее с в о б о д н о и
Первое время каждые 2—3 месяца советуем
легко, п о э т о м у он взял г и р ю в правую р у к у и понес,
дить п о в т о р н ы й м е д о с м о т р . Д а ж е если занятия будут
изящно
доставлять вам радость и самочувствие будет отлич
оттопырив
мизинец: Изящества
хватило
ша
гов на пять. На ш е с т о м начал к о с о б о ч и т ь с я , забыв п р о
ным,
мизинец. Он п е р е б р о с и л г и р ю в левую руку, опять на
не р е ж е двух раз в год.
чал с м и з и н ц а , н о ч е р е з д е с я т ь ш а г о в вновь с к р и в и л с я другой.
все
равно проходите регулярные
прохо
медосмотры
Заниматься силовой тренировкой м о ж н о в любое в р е м я д н я , но не раньше чем через час-полтора пос
Рябинин
ле п р и е м а п и щ и . Кончайте занятия за такое же время
взял г и р ю д в у м я р у к а м и и понес п е р е д с о б о й . Снача
до е д ы и не м е н е е ч е м за п о л т о р а - д в а часа до сна.
Тогда,
презрев
общественное
мнение,
ла шагалось ничего, а п о т о м гиря повела его вперед,
Что касается
продолжительности
о д н о г о занятия,
как т р о н у в ш и й с я с м е с т а г р у з о в и к . О н ш е л все б ы с т
то э т о зависит от степени п о д г о т о в л е н н о с т и и харак
рее, пока не побежал заплетающимся
тера
шагом.
тренировки.
Новички
начинают
с
15—25
мин.
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
12 Тренировки
опытных,
закаленных
атлетов
нередко
д л я т с я 4 — 5 ч. В н е о б ы ч н ы х условиях (в с а м о л е т е , в поезде, при остром дефиците времени) можно при бегнуть
к
комплексам
изометрических
Количество г р а м м о в на 1 см роста
О ц е н к а веса человека
(статических) Больше
упражнений, к о т о р ы е отнимают всего 3—5 мин.
540
Ожирение
451—540
Чрезмерный
416—450
Излишний
том приносят пользу лишь тогда, когда тренировоч
401—415
ные нагрузки находятся в соответствии с возможнос
400
Хорошая упитанность Наилучшая упитанность
(для
мужчин)
тями
390 360—389
Наилучшая
(для
женщин)
Следует
постоянно
спортсмена.
всегда
легко.
помнить,
Выдержать
Сплошь
и
что
это
рядом,
занятия
спор
соответствие стремясь
не
быстрее
Средняя
320—359
Плохая
300—319
Очень
этой п е р е о ц е н к е зачастую и б е р у т свое начало такие
200—299
Истощение
нежелательные явления,
как апатия, б е с с о н н и ц а ,
тренироваться.
Спрашивается,
этого избежать? М о ж н о , если тем,
как
жим.
На дальних
переносит
тренировочный
встретить
упитанность плохая
упитанность
не
ре
надвигающиеся
Нормой
Пульс.
ли
постоянно следить за
организм
рубежах
можно
упитанность
упитанность
достичь успеха, атлеты переоценивают свои силы. В
желание
вес
вес
считается
Он д о л ж е н быть р и т м и ч н ы м
пульс и
70—80
уд/мин.
после тренировочной
нагрузки быстро возвращаться к и с х о д н о й величине. При
правильно
организованных
занятиях
число
уда
поможет
ров в минуту постепенно уменьшается. У тренирован
дневник самоконтроля. Занося в него объективные и
ных атлетов он м о ж е т быть м е н е е 60 у д / м и н . Время,
субъективные показатели здоровья, вы с м о ж е т е лег
за
к о о п р е д е л я т ь , к а к и е н а г р у з к и д л я вас о п т и м а л ь н ы е ,
норме, при этом также сокращается.
опасности
и
успешно
от
них
защититься
когда их следует уменьшить или, наоборот, увеличить. В
дневник
следующие
самоконтроля
мы
советуем
заносить
пульс На
Нагрузка.
после
нагрузки
каждом
занятии
возвращается отмечайте
к
объем
и интенсивность проделанной вами работы: количест в о у п р а ж н е н и й , вес и в и д с н а р я д о в , ч и с л о п о д х о д о в
показатели.
Самочувствие. Отмечайте три его степени: хоро
и повторений, продолжительность тренировки.
ш е е , у д о в л е т в о р и т е л ь н о е и п л о х о е . Если вы п р а в и л ь но строите свою
которое
тренировку,
также
сведения
о
кровяном
давлении, непривычных о щ у щ е н и я х , болях, потливос
уверенно п р о г р е с с и р у е т е , это о б ы ч н о с о п р о в о ж д а е т
ти. Совокупность всей этой и н ф о р м а ц и и при условии,
ся
что
настроением,
нарушаете
М о ж н о фиксировать
режим,
приподнятым
не
бодростью,
ощуще
дневник
самоконтроля
ведется
регулярно,
н и е м силы, н е т е р п е л и в ы м ж е л а н и е м взяться за атле
пропусков и сокращений,
тические снаряды.
правильно.
меченной
раздражи
Маленькое извлечение из анатомии
Стало быть,
все
идет
п о м о ж е т вам
достичь
без на
цели.
Вы на в е р н о м пути. Если
же
тельность,
появляются если
вам
апатия,
вялость,
не хочется
идти
в
спортивный «Я
з а л , э т и п р и з н а к и д о л ж н ы з а с т а в и т ь вас н а с т о р о ж и т ь
наслаждаюсь
на свой образ ж и з н и , и, вероятно, вы отыщете причи
Она особенная. Она делает к а ж д у ю м ы ш ц у ощутимой и
Аппетит. Х о р о ш е м у самочувствию, рациональной тренировке
обычно
сопутствует
хороший,
устойчи
книге
крупной.
«Соленые
усталостью,— пишет
в
н у , в ы б и в ш у ю вас и з к о л е и .
своей
мускульной
ся. Проанализируйте нагрузку. Критически взгляните
радости»
Крохотные
Юрий
волоконца
представляются
м н е очень п р о ч н ы м и . Я п о н и м а ю , что н е в о з м о ж н о из мениться за несколько часов, но о щ у щ е н и я перемены
вый аппетит, к о т о р ы й ухудшается п р и болезни, пере
настолько явственны, что о п р о б о в а ю ,
грузках, нарушениях р е ж и м а . Не п о с л е д н ю ю роль иг
Я
рает
также
Аппетит
состав
и
оценивайте
качество как
пищи.
к о м о е , но всякий раз я р а д у ю с ь . Я о п ь я н е н усталостью могучих напряжений. Верных м о е й воле напряжений. М н е кажется, я очень ю н , с в о б о д е н и м н е никогда не
ный или п л о х о й . Вес. О б ы ч н о в п е р в ы е 2—3 н е д е л и занятий он нес колько снижается, что связано с у м е н ь ш е н и е м ж и р о
будет
износу.
Я о щ у щ а ю , какой к р е п к и й и гибкий у меня позво
в о й п р о с л о й к и . З а т е м вес с т а б и л и з и р у е т с я , а в с л е д
ночник.
за
наслаждаюсь
этим
начинает
мышечной
медленно
увеличиваться
за
счет
Большие
(2—3
и
либо
больше
килограммов)
непосильных
потери
нагрузок,
либо
Взвешиваться надо в о д н о и то же в р е м я . Л у ч ш е
слитности
мышц. Я напряже
р у к и . Вспухают натруженные м ы ш ц ы . Я отжат тяжес т ь ю этих м ы ш ц . Я в з д р а г и в а ю в такт м е р н ы м толчкам
вес
ориентировки
следует
приведем
который определяется
М ы ш ц ы . . . П р и р о д а с н а б д и л а и м и всех ж и в у щ и х . И в т о ж е в р е м я л ю д и е щ е н е п о з н а л и д о к о н ц а , как р а
у т р о м после сна, натощак. же
о б и л и е своих
воспоминаниями
сердца».
заболевания.
Какой
Болью воспринимаю
ний, послушности м ы ш ц . Я л е ж у на спине, раскинув
массы.
веса — признак
глажу мышцы.
р а д у ю с ь и м . Это з н а к о м о е с о с т о я н и е , очень зна
удовлетворитель
приготовления
хороший,
Власов.—
считать
нормальным?
весоростовой
делением
Для
показатель,
веса, в ы р а ж е н н о г о
ботает этот у д и в и т е л ь н ы й Мышцы
составляют
Физическая
тренировка
живой
около
мотор.
30—40%
способна
веса
значительно
тела. уве
в г р а м м а х , на р о с т в сантиметрах. Н а п р и м е р , при р о с
л и ч и т ь это ч и с л о . Вес м ы ш ц х о р о ш о п о д г о т о в л е н н ы х
т е 160 с м и в е с е 7 2 к г р е з у л ь т а т ( о н н а з ы в а е т с я п о к а з а
современных
телем упитанности) будет равняться 450 (72 000:160).
п р о ц е н т о в веса тела.
А
что
означает
цифра
450,
расскажет
специальная
Когда ученые
таблица. Сверившись с ней, м о ж н о узнать, нормаль
мости
ный у
очевидно,
человека вес или нет.
атлетов
составляет
раскроют
структурных получит
60
и
даже
больше
наконец секрет сократи
мышечных
белков,
возможность
человечество,
создать
двигатель,
АНАТОМИЯ СИЛЫ
13
к о э ф ф и ц и е н т п о л е з н о г о действия к о т о р о г о составит
Грудь
5 0 % и в к о т о р о м потенциальная химическая энергия будет
прямо
превращаться
в
механическую,
минуя
грудная
7. Б о л ь ш а я компонентов
мышца.
атлетического
Один
из
развития.
важнейших Расположена
электрическое или тепловое состояние. (Для сравне
на передней поверхности грудной клетки. Приводит
н и я : к. п. д. п а р о в о й м а ш и н ы не достигает и 2 0 % , а
руку к туловищу и
к. п. д. двигателя
в н у т р е н н е г о с г о р а н и я составляет
35%.)
8. П е р е д н я я
вращает ее в н у т р ь .
зубчатая
мышца.
Находится
на
боко
вой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и
У
человека
насчитывается
около
600
скелетных
отводит ее от позвоночного столба. 9. Межреберные
мышц. Состоят они из отдельных волокон, диаметр к о т о р ы х к о л е б л е т с я от 9 до 150 м к , а д л и н а — от 1 до
мышцы.
Находятся
на
ребрах
и
м е ж д у н и м и . Участвуют в акте дыхания.
45 мм (некоторые волокна достигают длины 12 см). Они покрыты оболочкой, в которой заключены мно гочисленные,
до
ста,
сократительные
Живот
нити — м и о -
фибриллы.
Х о р о ш о развитые м ы ш ц ы б р ю ш н о г о пресса при дают фигуре стройность, подтянутость, подчеркива
Мышцы
обеспечивают
человеку
возможность
ют талию. Однако их значение не только в этом. Упру
совершать быстрые, сильные и тонко координирован
гий
ные
положении внутренние органы, способствует перис
движения.
М ы ш ц ы — отличный
амортизирую
щий материал, своего р о д а живая броня. Знание
местоположения
отдельных
мышечный
тальтике мышечных
корсет
поддерживает
мышца.
Расположена
стенки
ю т с я , позволит атлету л у ч ш е разобраться в с о д е р ж а
делят
нии
сгибает туловище вперед.
и смысле
различных
тренировочных
программ,
д ы , выбрать свой путь в с п о р т е .
брюшного эту
мышцу
1 1 . Наружная брюшного
пресса. на
четыре
пресса.
части.
мышца.
косая
вдоль
передней
Сухожильные
Волокна
ее
перемычки
Прямая
мышца
Находится
сбоку
направлены
вперед-
вниз. П р и о д н о с т о р о н н е м с о к р а щ е н и и сгибает и вра
Шея. 1. Г р у д и н о - к л ю ч и ч н о - с о с ц е в и д н а я
мышца.
С
уси
л и е м п о в е р н и т е голову в с т о р о н у , и вы с м о ж е т е п р о щупать эту м ы ш ц у под к о ж е й с п е р е д и боковой
щает
туловище,
легают другие,
вует в п о д ъ е м е г р у д н о й клетки вверх.
наклоняют его
2. Л е с т н и ч н ы е
мышцы.
Располагаются
в
глубине
(О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, мы расскажем ниже.)
которые тоже
вращают
Подобно
и
мышца.
Находится
на
задней
поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опус кает
лопатки,
приводит
их
к позвоночному
столбу,
тянет г о л о в у назад, п р и о д н о с т о р о н н е м с о к р а щ е н и и н а к л о н я е т ее в с т о р о н у . 1 3 . Ш и р о ч а й ш а я мышца. Н а х о д и т с я
мышца.
туловище
вперед.
1 2 . Трапециевидная
Руки 3. Д е л ь т о в и д н а я
его
Спина
ш е и и д е л я т с я на п е р е д н и е , с р е д н и е и задние. Участ клетку при дыхании.
двустороннем — наклоняет
П о д э т и м и м ы ш ц а м и на б о л е е г л у б о к о м у р о в н е за
по
вуют в движении позвоночника, приподнимают груд
при
вперед.
в е р х н о с т и ш е и . О н а вращает и нагибает голову, участ
ную
правильном
кишечника.
1 0 . Прямая
групп и локальных движений, которые ими выполня
самому подобрать необходимые упражнения и снаря
в
своеобразно
му эполету она покрывает плечевой сустав. Состоит из
на задней
по
верхности г р у д н о й клетки. Приводит плечо к тулови щ у , в р а щ а е т р у к у внутрь, тянет ее назад. Эти м ы ш ц ы придают торсу конусообразную ф о р
трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый му.
пучок двигает руку в свою сторону.
1 4 . Длинные
В а т л е т и з м е ш и р и н а плеч зависит в о с н о в н о м от
мышцы.
Расположены
вдоль
позво
дельтовидных мышц, к о т о р ы е в х о р о ш о развитом ви
н о ч н о г о столба. Разгибают, вращают и наклоняют ту
де имеют шарообразные очертания.
ловище
4. Бицепс,
или двуглавая
мышца плеча. Он
Даже
рас
в стороны. достигнув
мышцы
весьма
п о л о ж е н на п е р е д н е й поверхности р у к и выше локтя.
эти
никогда
Сгибает р у к у в локтевом суставе.
кими и массивными.
не
значительного
кажутся
развития,
чересчур
громозд
Л ю б и т е л и похвастать силой с о с о б о й охотой д е м о н с т р и р у ю т н а п р я ж е н н ы й б и ц е п с . Выглядит он и в с а м о м деле эффектно, хотя по силе значительно ус тупает
своему
антагонисту
с
противоположной
и
по
своей
называются
функцией)— трицепсу,
мышечной
5. Т р е х г л а в а я
(так
мышца
массе плеча
значительно (трицепс).
Эта
мышцы
Ноги 15. Я г о д и ч н ы е
который
внутрь и
больше.
ловище.
мышца
мышцы.
Двигают
ногу
в
тазобед
р е н н о м суставе (отводят, разгибают, вращают б е д р о наружу).
В ы п р я м л я ю т с о г н у т о е в п е р е д ту
1 6 . Ч е т ы р е х г л а в а я мышца.
Находится
на п е р е д н е й
р а с п о л о ж е н а на задней п о в е р х н о с т и р у к и и в х о р о ш о
части б е д р а . О д н а из основных кладовых ф и з и ч е с к о й
р а з в и т о м в и д е и м е е т п о д к о в о о б р а з н у ю ф о р м у . Раз
с и л ы , эта м ы ш ц а разгибает н о г у в к о л е н е , сгибает б е д
гибает р у к у в локтевом суставе.
ро в т а з о б е д р е н н о м суставе и в р а щ а е т его.
6. С г и б а т е л и и р а з г и б а т е л и п а л ь ц е в . Из них в о с
1 7 . Двуглавая
мышца.
Находится
на
задней
по
н о в н о м состоит мышечная масса предплечья. Здесь
верхности бедра. Сгибает ногу в коленном и разги
же
бает в т а з о б е д р е н н о м суставах.
залегают
мышцы,
ведающие
движениями кисти.
М ы ш ц ы на внутренней стороне предплечья сгибают
18. И к р о н о ж н а я
мышца.
Расположена
на
задней
пальцы и кисть, на н а р у ж н о й находятся их антагонис
п о в е р х н о с т и голени. Сгибает стопу, участвует в сги
ты.
бании ноги в к о л е н н о м суставе.
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ.
14 Камбаловидная
19.
мышца.
Находится
в
глубине
особенно
голени
вздувались
широко
выше
и
ниже
колен».
голени. Сгибает стопу. Изолированно от других одна мышца сокращается
И в наше в р е м я н и к о г о не оставляет р а в н о д у ш н ы м
чрезвычайно р е д к о . О б ы ч н о в силовой работе участ
чистый и сильный голос красоты. Множество л ю д е й
вует сразу несколько м ы ш ц , п о р о й несколько десят
п р и х о д и т в с п о р т и в н ы е с е к ц и и т о л ь к о потому, что ви
ков. Однако, меняя п о л о ж е н и е тела, структуру д в и
дят там
ж е н и й и используя различные атлетические снаряды, м о ж н о фокусировать усилия
на ограниченном
красивых и сильных л ю д е й .
Однако
почему-то
так
повелось,
что
у
нас
мало
числе
принято говорить о красоте тела. О силе, выносли
м ы ш ц , и тем с а м ы м , если н у ж н о , создавать условия
вости, ловкости, смелости — пожалуйста. А о красоте
для их п р е и м у щ е с т в е н н о г о р о с т а . Такой в о з м о ж н о с
ни слова. Конечно, сама красота телосложения от это
тью широко пользуются спортсмены и тренеры.
го не становится м е н е е притягательной. И особенно для
Алгебра красоты
и
молодых людей.
руководства,
В Древней Греции превыше всего ценились к р е п
ли
штангой,
прекрасные
формы,
а
затем
объективно
в ы р а ж а л и их в м р а м о р е и к а р т и н а х » . тель
историческом Иван
романе
Ефремов
начинают
толковать
ее
Верный путь к у л у ч ш е н и ю с в о е г о т е л о с л о ж е н и я — занятия
В
л и ш е н н ы е д о б р о г о совета
н о з а с т а в и т ь нас п р и й т и к н и м н а п о м о щ ь .
ла. Как писал Гегель, « г р е к и с п е р в а с а м и п р е о б р а з о в а в
Но,
подчас
вкривь и вкось. И у ж е о д н о это обстоятельство долж
кое здоровье и красота сильного человеческого те себя
они
оставил
«Таис
писа
запоминающийся
тетические
скульптора.
формы,
с
человек
гантелями может
и
стать
п р и д а т ь е м у красивые эс
зарядить
мышцы
большим
запа
Д л я начала установите
р а з м е р ы своего тела,
его
п р о п о р ц и и , тип с л о ж е н и я , к к о т о р о м у вы относитесь.
«С пристани спустили мостки. О д и н из дышловых
Это п о м о ж е т вам извлекать б о л ь ш у ю пользу из тре
ж е р е б ц о в , ш е д ш и й п е р в ы м , в д р у г отказался ступать
нировок,
на гнущееся д е р е в о и
и,
прыгнул
Подружившись
молодой
с о м э н е р г и и . Но с ч е г о начать?
о б р а з спартанца, о д н о г о и з тех, кто м о г б ы п о с л у ж и т ь м о д е л ь ю для д р е в н е г о
каждый
скульптором своего тела,
Афинская»
нам
атлетизмом.
п р я м о на пристань.
разумно подбирать
Судно накренилось от м о щ н о г о толчка, и второй бе
определить вид спорта,
лый конь, последовавший за с о б р а т о м , не с м о г выс
деяться
на
максимальный
Что
же
такое
кочить из корабля, а зацепившись п е р е д н и м и
копы
комплексы упражнений
наконец, с учетом собственной индивидуальности в
к о т о р о м вы сможете
на
результат.
физическая
красота?
Заслуженный
тами за край пристани, остался стоять на дыбах. Ко
деятель
р а б л ь начал о т х о д и т ь о т п р и ч а л а . Щ е л ь м е ж д у с т е н
Иваницкий
к о й и б о р т о м стала увеличиваться. Э г е с и х о р а у в и д е
ты — х о р о ш о
ла, как в усилии у д е р ж а т ь с я н а п р я г л и с ь все м ы ш ц ы
ное сложение, гладкая к о ж а , х о р о ш и е волосы, прият
коня, вздулась большая ж и л а на б о к у живота. С п а р
н ы й овал лица, ясный взгляд, х о р о ш о развитый лоб,
танка
бросилась
к
коню,
но
ее
опередил
срыгнув
науки
РСФСР
писал:
профессор
«Несомненные
развитая
анатомии показатели
мускулатура,
четко обрисованные губы
и
т. д.
М.
Ф.
красо
пропорциональ
Возьмем античные
ший с причала воин. С у д н о качнулось, копыта лоша
скульптуры
ди начали соскальзывать с
б р е в н а , но воин с у д и в и
Если и з м е р и т ь их, т о п о л у ч и м в е л и ч и н ы , к о т о р ы е м о
тельной
подтолкнул
ж н о сравнить м е ж д у с о б о й и вывести средние п р о п о р
отвагой
и
силой
жеребца
под
«Дискобол»
и
«Антиной».
Они
круп, буквально выбросив его на пристань. Он не су
ции.
м е л избежать удара задних ног и упал на ш а т к у ю па
укладывается в его росте восемь раз.
лубу, —
о д н а к о тотчас ж е Хвала
спартанцев,
поднялся невредимый.
Менедему!— крикнул а
Эгесихора
наградила
предводитель силача
горячим
головы
у
180-сантиметрового
человека
Известны и такие м е р к и : человек с распростерты ми р у к а м и вписывается в квадрат, длина б е д р а равна четверти
роста;
длина
бедра
равна
высоте
голени
плюс, высота стопы; д л и н а н и ж н и х конечностей при
поцелуем. ...Менедем стоял на палубе, замерев от в о с х и щ е ния п е р е д черноволосой а ф и н я н к о й , чей м е д н ы й за гар и с е р ы е глаза п о д ч е р к и в а л и с ь ж е л т ы м х и т о н о м . Спартанец
Высота
красивы.
был
одет
только
в
м е р н о составляет половину Канонов
красоты
роста
человека
человека.
много.
Поэтому
еди
ного критерия, который бы подходил к людям разно
эпоксиду — короткий
го возраста, нет и не м о ж е т б ы т ь . Н а п р и м е р , у ново
хитон, закрепленный на о д н о м плече. Единственным
р о ж д е н н о г о высота г о л о в ы составляет четверть рос
признаком воина на н е м был ш и р о к и й пояс. В б о р ь б е
та. К р о м е того, типы с л о ж е н и я человека бывают раз
с л о ш а д ь ю хитон упал с плеча, о б н а ж и в спартанца до
ные:
т а л и и . Таис с л ю б о п ы т с т в о м р а з г л я д ы в а л а е г о , в д р у г
широкий — брахиморфный;
вспомнив Поликлетова Копьеносца, моделью которо
зоморфный.
му служил тоже лаконский ю н о ш а . М е н е д е м обладал
иной тип красивее. К а ж д ы й
столь ж е м о г у ч и м т о р с о м , ш е е й и н о г а м и , как з н а м е нитая статуя. На выпуклой ш и р о ч е н н о й г р у д и м о г у ч и
узкий,
длинный — долихоморфный; Мы не м о ж е м
Атлетическая
красота
средней
короткий,
формы — ме
утверждать,
что тот или
по-своему хорош.
немыслима
без
и силы. Следующие простые формулы и
здоровья показатели
ми плитами лежали грудные мускулы, нижним краем
п о м о г у т вам лучше к о н т р о л и р о в а т ь свое физическое
н е м н о г о не достигая правильной арки слегка выступа
развитие:
ю щ е г о реберного края. Ниже б р ю ш н ы е м ы ш ц ы были столь толсты,
что в м е с т о с у ж е н и я в талии
нависали
Показатель ж и з н е н н о й е м к о с т и легких
= жизнен
ная е м к о с т ь легких (в с м 3 : на вес (в кг). В с р е д н е м он
в ы с т у п а м и над б е д р а м и . Такая б р о н я б р ю ш н ы х м у с к у
составляет 65 с м . О б ы ч н о ч е м в ы ш е показатель, тем
лов могла выдержать удар задних ног бешеного коня
лучше развита дыхательная ф у н к ц и я
без всякого вреда.
Самое узкое
место
тела
прихо
д и л о с ь на в е р х н ю ю часть б е д е р , хотя их м у с к у л ы и
3
Показатель клетки в покое —
грудной
Эрисмана = окружность 1
клетки. грудной
/2 р о с т а с т о я . П р и н о р м а л ь н о м раз-
АНАТОМИЯ СИЛЫ
15
витии о к р у ж н о с т ь клетки б о л ь ш е половины роста те
можно
ла.
ма м о ж н о извлечь в л ю б о м возрасте. О д н а к о ребята
Отрицательный
показатель
указывает
на
слабое
Показатель крепости телосложения = рост с т о я — Л у ч ш у ю о ц е н к у п о л у ч а ю т те, у к о г о м е н ь ш и й пока 10—15 — крепкое телосложение;
телосложение,
чего
телосло
всего
21—25 — среднее
стоя — рост
физического
сидя) : рост
сидя]х
попытки 1—2
определяется
атлетиз
мускулатуры,
избегая
до
вре
отношение
длины
нижних
ко
нечностей к т у л о в и щ у , в ы р а ж а е м о е в процентах. Ве
поднимать
подъема)
тяжелые
снаряды
(допускающие
могут
привести
к
перенапряжениям. должны
упражняться
только
о т я г о щ е н и я м и , которые они могут
с
такими
поднять несколь
ко (не м е н ь ш е 4 — 5 ) раз п о д р я д . П о д н и м а т ь снаряды нужно
100. Так
развитие
Юноши
пропорциональности
развития = [(рост
из
стно-мышечная система еще не готова, вследствие
слабое телосложение.
Показатель х
стороннее
16—20—
ж е н и е ; 2 6 — 3 0 — с л а б о е т е л о с л о ж е н и е ; 31 и более