ÁÈÁËÈÎÒÅÊÀ ÏÑÈÕÎËÎÃÈÈ È ÏÑÈÕÎÒÅÐÀÏÈÈ
Íèêîëàé Öçåí Þðèé Ïàõîìîâ
ÏÑÈÕÎÒÐÅÍÈÍÃ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Ìîñêâà Íåçàâèñèìàÿ ôèðìà Êëàññ 1999
ÁÁÊ 75.0 Ö 55 Öçåí Í.Â., Ïàõîìîâ Þ.Â.
Ö 55 Ïñèõîòðåíèíã: èãðû è óïðàæíåíèÿ Èçä. 2-å, äîï. Ì.: Íåçàâèñèìàÿ ôèðìà Êëàññ, 1999. 272 ñ. (Áèáëèîòåêà ïñèõîëîãèè è ïñèõîòåðàïèè, âûï. 67).
ISBN 5-86375-116-9 Ýòà êíèãà ñîäåðæèò äâå ÷àñòè: Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû â ñïîðòå è Çàíèìàòåëüíûé àóòîòðåíèíã. Îáå îíè ïîñâÿùåíû èñïîëüçîâàíèþ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð ïðè îáó÷åíèè ïðîñòûì âèäàì ñàìîðåãóëÿöèè. Äåñÿòêè óïðàæíåíèé ïîìîãóò íàó÷èòüñÿ êîíòðîëèðîâàòü ìûøå÷íûé òîíóñ è óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ, ðàçâèâàòü âîîáðàæåíèå è ôàíòàçèþ, áîëüøå äîâåðÿòü ñàìîìó ñåáå è ñâîèì îùóùåíèÿì, ÷óâñòâîâàòü ïàðòíåðà è ëó÷øå âçàèìîäåñòâîâàòü ñ äðóãèìè ëþäüìè. Òàêèå íàâûêè ïîëåçíû íå òîëüêî â ñïîðòå, íî è â ëþáûõ äðóãèõ îáëàñòÿõ, ãäå ïðîèñõîäÿò êîìàíäíûå èãðû. Èíòåðåñíûì äîïîëíåíèåì ñëóæàò íåäàâíî ðàçðàáîòàííûå èãðû, êîòîðûå óæå ïðîøëè ïðîâåðêó â õîäå èçáèðàòåëüíûõ êàìïàíèé. Êíèãà íåñîìíåííî áóäåò ïîëåçíà âñåì ïðàêòèêóþùèì ïñèõîëîãàì, ïåäàãîãàì, ñïîðòèâíûì òðåíåðàì, à òàêæå îðãàíèçàòîðàì èçáèðàòåëüíûõ êàìïàíèé. Ãëàâíûé ðåäàêòîð è èçäàòåëü ñåðèè Ë.Ì. Êðîëü Íàó÷íûé êîíñóëüòàíò ñåðèè Å.Ë. Ìèõàéëîâà
ISBN 5-86375-116-9 (ÐÔ)
© © © ©
Í.Â. Öçåí, Þ.Â. Ïàõîìîâ 1998, Íåçàâèñèìàÿ ôèðìà Êëàññ, èçäàíèå, îôîðìëåíèå 1999, Ë.Ì. Êðîëü, ïðåäèñëîâèå 1999, Â.Ý. Êîðîëåâ, îáëîæêà
www.kroll.igisp.ru Êóïè êíèãó Ó ÊÐÎËß Èñêëþ÷èòåëüíîå ïðàâî ïóáëèêàöèè íà ðóññêîì ÿçûêå ïðèíàäëåæèò èçäàòåëüñòâó Íåçàâèñèìàÿ ôèðìà Êëàññ. Âûïóñê ïðîèçâåäåíèÿ èëè åãî ôðàãìåíòîâ áåç ðàçðåøåíèÿ èçäàòåëüñòâà ñ÷èòàåòñÿ ïðîòèâîïðàâíûì è ïðåñëåäóåòñÿ ïî çàêîíó.
ÈÃÐÛ Â ÁÓÄÓÙÅÅ Åñëè õî÷åøü, ÷òîáû ó òåáÿ áûë äðóã, ïðèðó÷è ìåíÿ! À ÷òî äëÿ ýòîãî íàäî äåëàòü? ñïðîñèë Ìàëåíüêèé ïðèíö. Íàäî çàïàñòèñü òåðïåíèåì, îòâåòèë Ëèñ. Ñïåðâà ñÿäü âîí òàì, ïîîäàëü, íà òðàâó. Âîò òàê. ß áóäó íà òåáÿ èñêîñà ïîãëÿäûâàòü, à òû ìîë÷è. Ñëîâà òîëüêî ìåøàþò ïîíèìàòü äðóã äðóãà. Íî ñ êàæäûì äíåì ñàäèñü íåìíîãî áëèæå... À. äå Ñåíò-Ýêçþïåðè
 îáûäåííîì ñîçíàíèè ñëîâà, íà÷èíàþùèåñÿ ñ ïñèõî, ñêîðåå âñåãî, ñâÿçûâàþòñÿ ñ ÷óâñòâàìè, à çíà÷èò, îò÷àñòè è ñ òåì, êàê ñäåëàòü èõ ñâîèìè äðóçüÿìè.  êíèãå Íèêîëàÿ Öçåíà è Þðèÿ Ïàõîìîâà î ÷óâñòâàõ íàïðÿìóþ ãîâîðèòñÿ íåìíîãî, íî òåì öåííåå òî, êàê áåðåæíî îíè ó÷èòûâàþòñÿ, òðåíèðóþòñÿ, îáëàãîðàæèâàþòñÿ, à ïîä÷àñ è ôîðìèðóþòñÿ. Êíèãà ñîçäàâàëàñü îêîëî ïÿòíàäöàòè ëåò íàçàä êàæåòñÿ, ÷òî â äðóãóþ ïðîôåññèîíàëüíóþ ýïîõó. È ìîæíî ñìåëî ñêàçàòü, ÷òî, îòëåæàâøèñü, ñðåäè âîëí ìîäû è ãåîëîãè÷åñêèõ ñäâèãîâ ïðîôåññèîíàëüíûõ ïðèñòðàñòèé, îíà åùå áîëüøå îêðåïëà â ñâîåé îðèãèíàëüíîñòè. Ýòà êíèãà áûëà íå òî ÷òîáû çàáûòà îíà âñåãäà âûñîêî öåíèëàñü ïðîôåññèîíàëàìè, íî ÿâíî íåäîîöåíåíà. À ìåæäó òåì îíà çàäàåò öåëîå íàïðàâëåíèå ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè è ïñèõîòåðàïèè.  êàêîì-òî ñìûñëå ýòî îòêðûòèå æàíðà, âåñüìà ïëîäîòâîðíîãî. Åå ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê íàáîð ýëåìåíòîâ ìàñòåðñòâà Ñäåëàé ñàì èëè Íå áîéñÿ áðàòüñÿ ñâîåãî ðîäà ïñèõîòåõíè÷åñêèé êîíñòðóêòîð ËÅÃÎ, ñîñòîÿùèé èç äåòàëåé, îòêðûòûé è äîïîëíÿåìûé íîâûìè ýññå. (Âîò óæå âî âòîðîé ðàç ó ìåíÿ íàïèñàëîñü òðè ñ âìåñòî äâóõ, è ýòà îïèñêà ÿâíî â ïîëüçó óìíîæåíèÿ è ìûñëåé êíèãè, è óïðàæíåíèé). Ïñèõîòðåíèíã ÷èòàåòñÿ êàê çàðèñîâêè áóäóùèõ ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèõ íîâåëë. Êíèãà äåéñòâåííà è ðîìàíòè÷íà îäíîâðåìåííî, 5
è ïðè âñåé ñâîåé ñêðóïóëåçíîé äåòàëüíîñòè îòêðûâàåò øèðîêèé ãîðèçîíò äëÿ ïðèëîæåíèÿ. Ïðóæèíû âîçìîæíîñòåé âèäíû çäåñü è òàì. Ìåæäó ñòðîê ïðîñòóïàåò àíåêäîòè÷íîñòü è êîìèçì ïîâñåäíåâíîãî, ñêó÷íîãî, ìîíîòîííîãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñóùåñòâîâàíèÿ èíäèâèäà, íå ïîäîçðåâàþùåãî î òîì, ÷òî ó íåãî åñòü ïñèõèêà è êàêèå öâåòû è áóêåòû ìîãóò âîçíèêíóòü, ñòîèò ëèøü çàãëÿíóòü â ñåáÿ ñêâîçü âîëøåáíûå ãðàíè ïðåäëàãàåìûõ çäåñü ïîäõîäîâ. Ìíîãî ëåò íàçàä îäèí èç àâòîðîâ, ðàáîòàÿ ñî ñïîðòñìåíàìè, ãðóáîâàòî, íî ñ ëþáîâüþ çàìåòèë: Èì íàäî äåëàòü ïñèõèêó.  òîì ñìûñëå, ÷òî ïñèõèêà ó ñïîðòñìåíà, êîíå÷íî, åñòü, íî ðåôëåêñèÿ è íîâûå îòêðûòèÿ ñîâñåì íå ïîìåøàþò. Âîò ýòîé íåïðîñòîé òåìå è ïîñâÿùåíà êíèãà, êîòîðóþ Âû äåðæèòå â ðóêàõ. Êíèãà ðåôëåêñèé è îòêðûòèé ïðî îêîëîáûòèå è îêîëîñîçíàíèå. Ãîâîðÿ âûñîêèì ñòèëåì, ïîäõîä àâòîðîâ ïðåäñòàâëÿåòñÿ ðåíåññàíñíûì ïðåæäå âñåãî ñîèçìåðèìûì ñ ÷åëîâåêîì è, êîíå÷íî, òàëàíòëèâûì, ñìåëûì è ïðàêòè÷íûì. È äàæå ñìåøèâàíèå êðàñîê ðàçíûõ ïðàêòèê áåç äîñòàòî÷íîé îïîðû íà òðàäèöèþ, òåîðèþ è àâòîðèòåòû âûãëÿäèò â äàííîì ñëó÷àå êàê äîñòîèíñòâî. Ïî ñîäåðæàíèþ è ïîäõîäó êíèãà îñòîðîæíàÿ è ñìåëàÿ îäíîâðåìåííî. Êîãäà-òî íàéäåííûå ðàìêè äëÿ ïåðâîãî èçäàíèÿ â òå âðåìåíà íåîáõîäèìûå, áûëè óñëîâíûìè ñ ñàìîãî íà÷àëà. (Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû çâó÷àò êàê èãðû íåâñåðüåç, ê òîìó æå óêàçûâàþò íà îãðàíè÷åííîå ïðèìåíåíèå â ñïîðòå; à ñàìîðåãóëÿöèÿ îòñûëàåò ê ïðèâû÷íûì è ðàçðåøåííûì ôîðìàì ýòàêîé ïñèõîòåðàïèè â íàìîðäíèêå.) Íà ñàìîì äåëå óïðàæíåíèÿ ïðèäóìûâàëèñü, îïðîáîâàëèñü, ïðèìåíÿëèñü è îïèñûâàëèñü â ðàçíûõ ïðàêòèêàõ: â ïñèõîòåðàïèè ñ íåâðîòèêàìè, â ðàáîòå ñî ñïîðòñìåíàìè âûñøèõ äîñòèæåíèé, â ãðóïïàõ ëè÷íîñòíîãî ðîñòà âåçäå, êóäà ìîãëà ñòóïèòü íîãà õîðîøåãî ïñèõîëîãà è êóäà, ïî òîãäàøíåìó ìíåíèþ, îíà ñòóïèòü íå ìîãëà. Íà ñòðàíèöàõ êíèãè â ýïèçîäàõ ïðàêòèêè ìíîãî ðàäîñòè è îòêðûòèé îò âñòðå÷è ñ ÷åëîâå÷åñêèì â ñåáå, îò âîçðàñòàþùåãî èíòåðåñà ê íàøåé âîçìîæíîñòè áûòü íàåäèíå ñ ñîáîé è âìåñòå ñ äðóãèìè. Ëåîíèä Êðîëü
Íèêîëàé Öçåí, Þðèé Ïàõîìîâ
ÏÑÈÕÎÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÅ ÈÃÐÛ Â ÑÏÎÐÒÅ
1. ÏÐÀÊÒÈ×ÅÑÊÀß ÏÑÈÕÎËÎÃÈß Â ÑÏÎÐÒÅ: ÏÐÎÁËÅÌÛ, ÏÐÎÁËÅÌÛ, ÏÐÎÁËÅÌÛ... ÏÑÈÕÎËÎÃÈß ÍÅÇÂÀÍÀß ÃÎÑÒÜß? Âòîðàÿ ïðîôåññèÿ òðåíåðà Êàæäûé òðåíåð îùóùàåò íåîáõîäèìîñòü îáîäðèòü ñâîåãî âîñïèòàííèêà ïîñëå íåóäà÷íîãî âûñòóïëåíèÿ, èëè ïîìî÷ü åìó ñïðàâèòüñÿ ñ ìàíäðàæåì ïåðåä ñòàðòîì, èëè ñêàçàòü ÷òî-íèáóäü îòðåçâëÿþùå ðåçêîå, ÷òî ïîçâîëèëî áû ñïîðòñìåíó ñîáðàòüñÿ. Çà äîëãèå ìåñÿöû è ãîäû íàïðÿæåííîé ñîâìåñòíîé ðàáîòû òðåíåð âîëåé-íåâîëåé íàùóïûâàåò ïîäõîä ê êàæäîìó ñïîðòñìåíó. Èçî äíÿ â äåíü, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ÷åëîâå÷åñêîãî ìàòåðèàëà, òðåíåð ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ïðîíèöàòåëüíûì è ìóäðûì. Îí äî òîíêîñòåé ïîñòèãàåò äóøè è õàðàêòåðû ó÷åíèêîâ. Îí çíàåò, êîìó, êîãäà è ÷òî íàäî ñêàçàòü. Äëÿ ïðîíèêíîâåíèÿ âî âíóòðåííþþ æèçíü êàæäîãî îí îáçàâîäèòñÿ öåëûì íàáîðîì ïñèõîëîãè÷åñêèõ êëþ÷åé è îòìû÷åê.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ òðåíåð ñàì îòëè÷íî ðåøàåò âñå òå ïðàêòè÷åñêèå âîïðîñû, êîòîðûå ïðèíÿòî îòíîñèòü ê ñôåðå ïñèõîëîãèè. Ðåøàåò èõ ëó÷øå, ÷åì ýòî ñäåëàë áû ïñèõîëîã ñ äèïëîìîì. Íî, âûñòóïàÿ â ðîëè ïðàêòè÷åñêîãî ïñèõîëîãà, òðåíåð ÷àñòî äàæå íå çíàåò îá ýòîì. Îí äåëàåò ñâîå äåëî íåçàâèñèìî îò òîãî, ÷òî ãîâîðÿò è ïèøóò î ñïîðòå ïñèõîëîãè. Áûòü ìîæåò, îí è ïîíÿòèÿ íå èìååò î òàêèõ âåùàõ, êàê ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ, ñàìîîöåíêà, ïñèõîòðàâìà è ïðî÷åå. Çà÷åì åìó íóæíû ïñèõîëîãè÷åñêèå òåðìèíû è êîíöåïöèè, åñëè îí çíàåò ãëàâíîå: ÷òî äåëàòü è êàê ïîìî÷ü ñïîðòñìåíó â êàæäîé êîíêðåòíîé ñèòóàöèè! Íàïðèìåð, îäèí íàø çíàêîìûé òðåíåð â òå÷åíèå ìíîãèõ ëåò ðàáîòàë ñî ñïîðòñìåíîì-ñòðåëêîì. Îí çàìåòèë, ÷òî åãî ïîäîïå÷íûé ïîêàçûâàåò õîðîøèå ðåçóëüòàòû íà ñîðåâíîâàíèÿõ òîëüêî â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ñèëüíî ðàçîçëåí. È âîò 9
îäíàæäû íàêàíóíå ñîðåâíîâàíèé òðåíåð ðàçûãðûâàåò ìèíèàòþðíûé ñïåêòàêëü. Îí íå äàåò ñïîðòñìåíó îáåùàííûå èìïîðòíûå ïàòðîíû. Ñòðåëîê âîçìóùåí, òðåíåð óïîðñòâóåò. Ïðóæèíà êîíôëèêòà ðàñêðó÷èâàåòñÿ íàñòîëüêî, ÷òî, ïîäõîäÿ ê îãíåâîìó ðóáåæó, ñïîðòñìåí â ãíåâå øâûðÿåò êîðîáêó ñ ïàòðîíàìè. Íà ýòîì ïåðâûé àêò ïüåñû îêàí÷èâàåòñÿ. Âî âòîðîì àêòå òðåíåð àâòîð ñöåíàðèÿ è èñïîëíèòåëü ãëàâíîé ðîëè ëîâêî ëîâèò ïàòðîíû è óëûáàåòñÿ, è òîãäà ñòðåëîê âñàæèâàåò îäíó çà äðóãîé ïóëè â äåñÿòêó. Ìîæíî ïðèâåñòè íåìàëî ïîäîáíûõ ñëó÷àåâ, êîãäà òðåíåð îêàçûâàëñÿ íà âûñîòå ïñèõîëîãè÷åñêîãî ïîíèìàíèÿ, êîãäà òîíêîñòè åãî ìàíåâðîâ, èçîáðåòàòåëüíîñòè è ìàñòåðñòâó ìîã áû ïîçàâèäîâàòü ëþáîé ïñèõîëîã-ïðîôåññèîíàë. Íî èíòóèöèÿ è îïûò òðåíåðà íå âñåìîãóùè. Ê òîìó æå äàëåêî íå âñÿêèé òðåíåð ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ èìè. Ïîýòîìó íàðÿäó ñ âèðòóîçíûì âëàäåíèåì ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèåé â òðåíåðñêîé ðàáîòå ìîæíî íàáëþäàòü è íå÷òî ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíîå. Íà òðåòèé äåíü ÷åìïèîíàòà Ìîñêâû ïî ïÿòèáîðüþ ïðîõîäèëè ñîñòÿçàíèÿ ïî ñêîðîñòíîé ñòðåëüáå èç ïèñòîëåòà. Ëèäèðîâàâøèé ñïîðòñìåí â ïåðâûõ òðåõ ñåðèÿõ íàáðàë ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò 150 î÷êîâ.  ïåðåðûâå ìåæäó ñåðèÿìè åãî òðåíåð, ïðèäàâ ëèöó òâåðäîå è âîëåâîå âûðàæåíèå, äàåò óêàçàíèÿ: Ñîáåðèñü, âûáåé 200 î÷êîâ! Ñïîðòñìåí ñîãëàñíî êèâàåò.  ÷åòâåðòîé ñåðèè îí íàáèðàåò ñìåõîòâîðíóþ, íåïðîñòèòåëüíóþ äàæå äëÿ òðåòüåðàçðÿäíèêà ñóììó 36. Íåìíîãî ïîçæå âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî òî÷íî òàêàÿ æå èñòîðèÿ è òî÷íî â òîé æå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ïðîèçîøëà ãîä íàçàä. È ó÷àñòâîâàëè â íåé òå æå äåéñòâóþùèå ëèöà è èñïîëíèòåëè. Ýòè äâà âíåøíå ïðîòèâîïîëîæíûõ ïðèìåðà èìåþò îäèíàêîâóþ ïîäîïëåêó. Îáà òðåíåðà èñõîäèëè èç îáûäåííûõ ïðåäñòàâëåíèé î òîì, êàê ìîæíî ïîìî÷ü ñïîðòñìåíó, è îáà ñòðåìèëèñü ê ëó÷øåìó. Îáà ïîëàãàëèñü íà ñâîé ëè÷íûé îïûò è ïîëüçîâàëèñü, åñëè òàê ìîæíî âûðàçèòüñÿ, èíòóèòèâíîé ïñèõîëîãèåé è ïñèõîòåõíèêîé. Ïðè ýòîì óñïåõ èëè íåóäà÷à çàâèñåëè òîëüêî îò ëè÷íûõ êà÷åñòâ è îïûòà òðåíåðà, îò åãî óìåíèÿ íàáëþäàòü, ïîíèìàòü è ÷óâñòâîâàòü äðóãîãî ÷åëîâåêà. Íî âåäü íå âñå îäàðåíû ýòèìè êà÷åñòâàìè â ðàâíîé ìåðå! Íå âñå èìåþò îäèíàêîâûé îïûò ðàáîòû ñ ëþäüìè è îäèíàêîâûå ñïîñîáíîñòè ê åãî ïðàêòè÷åñêîìó ïðèìåíåíèþ. Ôàêòè÷åñêè êàæäûé òðåíåð ó÷èòñÿ ïñèõîëîãèè íà ñâîèõ ñîáñòâåííûõ îøèáêàõ. Äâèæåòñÿ ëè îí ïðè ýòîì êðàò÷àéøèì ïóòåì? Êîíå÷íî, íåò.  òî æå âðåìÿ îãðîìíûé îïûò, íàêîïëåííûé ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèåé â äðóãèõ îòðàñëÿõ ÷åëîâå÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè, îñòàåò10
ñÿ âíå ïîëÿ çðåíèÿ òðåíåðà. Îí íåâîëüíî îêàçûâàåòñÿ â èçáèòîé ñèòóàöèè èçîáðåòåíèÿ âåëîñèïåäà.
Êàê èçãîòîâèòü ÷åìïèîíà Î âàæíîñòè ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà ñêàçàíî íåìàëî ñëîâ. Ïî ïñèõîëîãèè ñïîðòà íàïèñàíî áîëüøîå êîëè÷åñòâî êíèã. Îäíàêî ñàìà ïñèõîëîãèÿ ïðîíèêàåò â ñïîðò ñ áîëüøèì òðóäîì. Ðåàëüíàÿ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ðàáîòà âåäåòñÿ íà óçêîì ôðîíòå è íåáîëüøèìè ñèëàìè. Ïî âñåé âèäèìîñòè, îäíà èç ïðè÷èí òîãî, ÷òî ñîâðåìåííûå ñèñòåìû ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè íå íàøëè åùå øèðîêîãî ïðèìåíåíèÿ â ñïîðòå, êîðåíèòñÿ â óñòîÿâøèõñÿ âçãëÿäàõ íà òî, ÷òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñïîðòñìåí, êàê îí ïîáåæäàåò è ÷òî åìó íóæíî äëÿ ïîáåäû.  ïðàêòè÷åñêîé ðàáîòå è ñòèëå ìûøëåíèÿ ìíîãèõ ñïîðòèâíûõ òðåíåðîâ íàìå÷àåòñÿ è ñ êàæäûì ãîäîì âñå îò÷åòëèâåå òåíäåíöèÿ ê òåõíîëîãèçèðîâàíèþ ñâîåé äåÿòåëüíîñòè. Ãðóáî ãîâîðÿ, òðåíåð íà÷èíàåò îñîçíàâàòü ñåáÿ èíæåíåðîì ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé è ëüâèíóþ äîëþ ñâîèõ ïðîôåññèîíàëüíûõ óñèëèé íàïðàâëÿåò ïî ëèíèè ìåòîäèêàðåçóëüòàò. Ñàì ñïîðò ïðè òàêîì ïîäõîäå ìûñëèòñÿ â ÷åì-òî àíàëîãè÷íûì ïðîèçâîäñòâó: çàãîòîâêà-íîâè÷îê, ïîïàäàÿ â óìåëûå ðóêè âîîðóæåííîãî ïåðåäîâîé ìåòîäèêîé òðåíåðà, ïðåâðàùàåòñÿ ñî âðåìåíåì â êëàññíîãî ñïîðòñìåíà.  èäåàëå âñÿ ñèñòåìà ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè äîëæíà ðàáîòàòü êàê õîðîøî îòëàæåííàÿ ìàøèíà äëÿ âîñïðîèçâåäåíèÿ ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà. Äîñòèæèì ëè ýòîò èäåàë? Âî âñÿêîì ñëó÷àå, ìíîãèå ê íåìó ñòðåìÿòñÿ. Òåì áîëåå ÷òî òðè êèòà, íà êîòîðûõ çèæäåòñÿ ïüåäåñòàë ïîáåäèòåëÿ, äîïîäëèííî èçâåñòíû. Ýòî ôèçè÷åñêàÿ, òåõíè÷åñêàÿ è òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ñïîðòñìåíà. Ñëåäîâàòåëüíî, äëÿ óñïåõà íà ñîðåâíîâàíèÿõ íåîáõîäèìà ñîâåðøåííàÿ îðãàíèçàöèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà âî âñåõ òðåõ íàïðàâëåíèÿõ. Åñëè âñå çâåíüÿ ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà ïðàâèëüíî íàëàæåíû è ÷åòêî ñîãëàñîâàíû ìåæäó ñîáîé, òî ñ êîíâåéåðà ñõîäèò çàêîíîìåðíûé èòîã ïîäãîòîâèòåëüíîé ðàáîòû ñïîðòñìåí âûñîêîãî êëàññà, ñïîñîáíûé ïîáåæäàòü è áèòü ðåêîðäû. Ëè÷íîñòü ñàìîãî ñïîðòñìåíà îñòàåòñÿ ïðè ýòîì çà êóëèñàìè.  ëó÷øåì ñëó÷àå ñïîðò ïðåâðàùàåòñÿ â ñîðåâíîâàíèå ñèñòåì ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè, â õóäøåì åãî ðàçâèòèå íàïðàâëÿåòñÿ ïî ýêñòåíñèâíîìó ïóòè. Ïîñëåäíåå íàõîäèò ñâîå âûðàæåíèå â âåñüìà ðàñïðîñ11
òðàíåííîé ñðåäè òðåíåðîâ óâåðåííîñòè, ÷òî ðåçóëüòàò íà ñîðåâíîâàíèÿõ âñåãäà ïðîïîðöèîíàëåí òðóäó íà òðåíèðîâêàõ. Ýòîò âûâîä íàïðàøèâàåòñÿ, åñëè îñíîâíîé êàðêàñ ñèñòåìû ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì ïîëàãàòü â îáùèõ ÷åðòàõ çàâåðøåííûì. Ñèëà, òåõíèêà, òàêòèêà òî÷êè ïðèëîæåíèÿ óñèëèé âûÿâëåíû. Çíà÷èò, äåëî ëèøü â âåëè÷èíå ýòèõ óñèëèé. Îòñþäà òåíäåíöèÿ ê íàðàùèâàíèþ íàãðóçîê è îáúåìîâ; îòñþäà æå ëîæíîå ïðåäñòàâëåíèå, áóäòî îñíîâíàÿ ôóíêöèÿ òðåíåðà çàñòàâèòü ñâîåãî ó÷åíèêà ðàáîòàòü.  ñïîðòñìåíå íà÷èíàþò âèäåòü ÷òî-òî âðîäå ÷àñîâîãî ìåõàíèçìà: ÷åì òóæå çàêðó÷åíà ïðóæèíà íà òðåíèðîâêàõ, òåì ìîùíåå ðàñêðóòèòñÿ îíà â ðåøàþùèé ìîìåíò. À ïîáåäèò òîò, êòî âçâåäåí ñèëüíåå äðóãèõ. Òàê âåñü ïðîìåæóòîê âðåìåíè, â òå÷åíèå êîòîðîãî ÷åëîâåê çàíèìàåòñÿ ñïîðòîì, âêëþ÷àÿ è òðåíèðîâêè, ïðåâðàùàåòñÿ â ñïëîøíîå ñîðåâíîâàíèå, à ñàìî ñîðåâíîâàíèå â ïðîñòóþ äåìîíñòðàöèþ äîñòèãíóòîãî óðîâíÿ ïîäãîòîâêè. Åñòåñòâåííî, ÷òî â æåñòêèå ðàìêè òàêîãî ñïîðòà âïèñàòü ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíà äîâîëüíî ñëîæíî: çäàíèå óæå âûñòðîåíî, âñå äåòàëè ìàøèíû ïðèëàæåíû, ïðèòåðòû îäíà ê äðóãîé. Òîãäà åäèíñòâåííîå, ÷òî îñòàåòñÿ íà äîëþ ïðàêòè÷åñêîãî ïñèõîëîãà â ñïîðòå, ýòî íàâîäèòü ãëÿíåö, ñìàçûâàòü êîëåñèêè ìåõàíèçìà, êîòîðûé äàâíî óæå èçîáðåòåí è ïîñòðîåí. Âñå ãîòîâî. Íóæíî ëèøü ïîìî÷ü ñïîðòñìåíó ðåàëèçîâàòü äîñòèãíóòîå, îñóùåñòâèòü çàïëàíèðîâàííîå, ïðåäîõðàíèòü åãî îò íåðâíûõ ñðûâîâ... Äîìèíèðîâàíèå òåõíàðñêîãî ïîäõîäà ê ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíà íåðåäêî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî òðåíèðîâêà íà÷èíàåò ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê ðåïåòèöèÿ ñîðåâíîâàíèÿ. Ïîáåäèòåëü ýòî âñåãäà òîò, êòî ëó÷øå äðóãèõ ïîäãîòîâèë ñâîé íîìåð. Òùàòåëüíåå èçó÷èë ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû ñîïåðíèêà. Ëó÷øå ðàññ÷èòàë âñå âîçìîæíûå àëüòåðíàòèâû ïðåäñòîÿùåé áîðüáû. Íà êàæäûé õîä ó íåãî ïðåäóñìîòðåí îòâåòíûé ìàíåâð, íà êàæäûé óäàð íàäåæíî îòðàáîòàííàÿ çàùèòà. Îñòàåòñÿ ëèøü äîáàâèòü, ÷òî ïîáåäèòåëü íå òîëüêî õîðîøî ïîäãîòîâèâøèéñÿ ñïîðòñìåí, íî è ÷åëîâåê ñî ñòàëüíûìè íåðâàìè, óìåþùèé îñóùåñòâèòü íàìå÷åííûé ïëàí. Ðàáîòàÿ ñïîêîéíî, ïî ãðàôèêó, êàê íà òðåíèðîâêå, îí íè íà ñåêóíäó íå ïîçâîëèò ñåáå îñòóïèòüñÿ è âûëîæèò âñå, íà ÷òî äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáåí. ßñíî, ÷òî, áóäó÷è ïðîâåäåííûì ïîñëåäîâàòåëüíî, òàêîé ïîäõîä ïðîòèâîðå÷èò ñàìîé òâîð÷åñêîé ñóòè ñîðåâíîâàíèé, ïðåâðàùàÿ èõ â îáû÷íóþ ðåãèñòðàöèþ äîñòèãíóòîãî â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè ê íèì. Íî âåäü â äåéñòâèòåëüíîñòè ñîðåâíîâàíèå ýòî íå÷òî áîëüøåå... 12
Ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè ÷àñòî ñòðîÿò ïðîãíîçû. Êòî ïîáåäèò? Áîëåëüùèêè âûðàæàþò ñâîå ìíåíèå â çàâèñèìîñòè îò ñèìïàòèé. Ñïåöèàëèñòû àíàëèçèðóþò ðàçëè÷íûå âîçìîæíîñòè, ñòàðàþòñÿ ó÷åñòü âñå, äàæå ìàëîçíà÷èìûå ôàêòîðû. È âñå æå îêîí÷àòåëüíî íå óâåðåí íèêòî. Äàæå íàèáîëåå èñêóøåííûå çíàòîêè íå ñïåøàò ïîñòàâèòü ïîñëåäíþþ òî÷êó. Ïî îïûòó çíàþò: íà ñîðåâíîâàíèÿõ, îñîáåííî êðóïíûõ, ìîæåò ïðîèçîéòè ëþáàÿ íåîæèäàííîñòü. Äà è ñàì ñïîðòñìåí íå çíàåò, êàê èìåííî îí ïîáåäèò. Ó íåãî åñòü â çàïàñå êîðîííûå ïðèåìû, òùàòåëüíî ðàçó÷åííûå êîìáèíàöèè. Íî âñå ýòî îòíþäü íå ñöåíàðèé åãî ïóòè ê ïîáåäå. Ôóòáîëèñò íå çíàåò, êàêèì áóäåò ïîáåäíûé ãîë. Áåãóí íå ìîæåò ïðåäóñìîòðåòü, ÷òî çà ñïåêòàêëü ðàçâåðíåòñÿ íà ãàðåâîé äîðîæêå. Ñîðåâíîâàíèå ýòî âñåãäà øàã â íåèçâåñòíîå. Êàê áû ñïîðòñìåí è òðåíåð íè õîòåëè, îíè íå ìîãóò ïðåäóñìîòðåòü è çàðàíåå îòðåïåòèðîâàòü âñå, ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè â êðàòêèå ìãíîâåíèÿ áîðüáû. Åñëè â òàêèõ âèäàõ ñïîðòà, êàê ãèìíàñòèêà èëè ôèãóðíîå êàòàíèå, ýòî ñâîéñòâî ñîðåâíîâàíèÿ ïðîÿâëÿåòñÿ íå òàê îò÷åòëèâî, òî âî âñåõ èãðîâûõ è åäèíîáîð÷åñêèõ âèäàõ, ãäå ÷åëîâåê ñòàëêèâàåòñÿ ñ ÷åëîâåêîì, îíî î÷åâèäíî. Øàõìàòíàÿ äîñêà îäíà, à øàõìàòèñòîâ äâîå. Ó êàæäîãî ñâîè öåëè. Êàæäûé äåéñòâóåò èñõîäÿ èç ñîáñòâåííîãî ïîíèìàíèÿ ñèòóàöèè. È, îñóùåñòâëÿÿ ñâîè çàìûñëû, êàæäûé âíîñèò ïîìåõè â îñóùåñòâëåíèå çàìûñëîâ ïàðòíåðà. Çàìûñëû îêàçûâàþòñÿ íåîñóùåñòâëåííûìè. Íî ðîæäàåòñÿ èãðà. Îíà ñêëàäûâàåòñÿ íåîæèäàííî äëÿ îáîèõ. Îáîèì îíà íåïîäâëàñòíà. Îíà âñåãäà ïðåâîñõîäèò ñâîèõ ñîçäàòåëåé. Ëèøü â ðåäêèõ ñëó÷àÿõ îäíîìó èç èãðîêîâ óäàåòñÿ ïîëíîñòüþ çàõâàòèòü êîíòðîëü íàä ñèòóàöèåé. À âåäü â äàííîì ñëó÷àå àðåíà áîðüáû âñåãî ëèøü 64 êëåòêè. Âñåãî 32 ôèãóðû, çà êàæäîé èç êîòîðûõ æåñòêî çàêðåïëåíû âîçìîæíûå ñïîñîáû åå ïåðåìåùåíèÿ íà äîñêå. ×åãî æå íàì îæèäàòü îò ôóòáîëà, ôåõòîâàíèÿ, áîðüáû?.. Ïî÷òè êàæäîãî ñïîðòñìåíà íà ñîðåâíîâàíèÿõ æäåò âñòðå÷à ñ íåïðåäâèäåííûì. È èìåííî ïîòîìó, ÷òî íà ñîðåâíîâàíèÿõ ñïîðòñìåí êàæäûé ðàç èùåò ñâîé ïóòü è êàæäûé ðàç òâîðèò çàíîâî, çà ðåçóëüòàòû îòâå÷àåò íå òðåíåð, íå ìåòîäèêà, à îí ñàì. Îãðàíè÷åííîñòü âçãëÿäà íà ñîðåâíîâàíèå êàê íà ïðîñòóþ ðåàëèçàöèþ òîãî, ÷òî çàëîæåíî íà òðåíèðîâêàõ, õîðîøî ïîêàçûâàåò òîò ôàêò, ÷òî èìåííî íà ñîðåâíîâàíèÿõ áûëè äîñòèãíóòû íàèáîëåå âûñîêèå ðåçóëüòàòû âî âñåõ âèäàõ ñïîðòà. È ÷åì êðóïíåå ñîðåâíîâàíèå, òåì áîëåå âïå÷àòëÿþùèõ äîñòèæåíèé ïðèõîäèòñÿ îæèäàòü. È òåì ÷àùå ñïîðòñìåí ïðåâîñõîäèò ñâîè ñîáñòâåííûå, äîñòèãíóòûå íà òðåíèðîâêàõ 13
ëè÷íûå ðåêîðäû. Õîòÿ èìåííî íà òðåíèðîâêå âîçìîæíîñòè äëÿ ðàáîòû, êàçàëîñü áû, íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíû: íåò íè êîíêóðåíöèè, íè îòâåòñòâåííîñòè... Íî íåò è ðåêîðäîâ. Åùå îäíî ïðîÿâëåíèå òåõíàðñòâà. Ìíîãèå òðåíåðû ñ÷èòàþò, ÷òî ñîâåðøåííàÿ òåõíèêà ñàìà ïî ñåáå ãàðàíòèðóåò âûñîêèé ðåçóëüòàò. Ìíîãèì êàæåòñÿ ïðàâîìåðíûì è îáðàòíîå ðàññóæäåíèå: Òåõíèêà ïîáåäèòåëÿ ýòàëîí. Êàæäûé øàã ÷åìïèîíà îáìåðèâàåòñÿ, âçâåøèâàåòñÿ, ñíèìàåòñÿ íà êèíîïëåíêó. Ïðîõîäèò ãîä, è âîò óæå ñîòíè ñïîðòñìåíîâ äåðæàò ðàêåòêó ïî-êèòàéñêè, ãðåáóò, êàê Âèõìàí, ïðûãàþò, êàê Ôåñáåðè. À ðåçóëüòàòû êîãäà ëó÷øå, à êîãäà õóæå. Òî åñòü äàëåêî íå âñåãäà îêàçûâàåòñÿ ïëîäîòâîðíûì ìåõàíè÷åñêîå ïåðåñàæèâàíèå òåõíèêè èç îäíîãî ÷åëîâåêà â äðóãîãî. Ýòî âî-ïåðâûõ. Âî-âòîðûõ, åñëè ðåêîðäû è ïîáåäû äåéñòâèòåëüíî àâòîìàòè÷åñêè âûòåêàþò èç ñîâåðøåíñòâà äâèæåíèé ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, òîãäà çàãàäêîé îñòàåòñÿ óíèêàëüíîñòü ìíîãèõ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé. Âåäü íåðåäêî ðåêîðä â òîì èëè èíîì âèäå ñïîðòà äåðæèòñÿ ìíîãèå ãîäû. È ïðèáëèçèòüñÿ ê íåìó íå óäàåòñÿ íå òîëüêî ìíîãî÷èñëåííûì ïîäðàæàòåëÿì, ïûòàþùèìñÿ êîïèðîâàòü òåõíèêó è ñòèëü ðåêîðäíîãî âûñòóïëåíèÿ, íî è, ÷òî ñàìîå óäèâèòåëüíîå, ñàìîìó ðåêîðäñìåíó! Êîíå÷íî, ñïîðò çíàåò íåìàëî ôàêòîâ ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíûõ. Ñòîèò êîìó-òî îäíîìó ïðîäåìîíñòðèðîâàòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ íåâåðîÿòíûé, ôàíòàñòè÷åñêèé äëÿ ñâîåãî âðåìåíè ðåçóëüòàò èëè âûïîëíèòü ýëåìåíò, äîñåëå ñ÷èòàâøèéñÿ íåâûïîëíèìûì, è ê ñëåäóþùèì æå êðóïíûì ñîðåâíîâàíèÿì âûäàþùååñÿ äîñòèæåíèå ïîâòîðÿåò öåëàÿ ïëåÿäà ñïîðòñìåíîâ. Ñïîðò äâèæåòñÿ âïåðåä êàê áû ðûâêàìè, êîðîòêèìè ïåðåáåæêàìè. Íî ÷òî ñòîèò çà êàæäûì òàêèì ðûâêîì? Íîâøåñòâî â ìåòîäèêå òðåíèðîâîê? Èçîáðåòåíèå áîëåå ñîâåðøåííîé òåõíèêè? Îêàçûâàåòñÿ, äàëåêî íå âñåãäà. ×àñòî âñëåä çà ïåðâûì ïîêîðèòåëåì çàâåòíîãî ðóáåæà óñòðåìëÿþòñÿ íå òîëüêî ïîäðàæàòåëè, íî è ïðåäñòàâèòåëè ñîâåðøåííî äðóãèõ øêîë ñïîðòèâíîé ìåòîäèêè è òåõíèêè. Î òåõíîëîãè÷åñêîì îáåñïå÷åíèè òàêîãî ïðîðûâà ãîâîðèòü â äàííîì ñëó÷àå òðóäíî. Ñêîðåå âñåãî, â îñíîâå ðåêîðäîâ çäåñü ëåæèò èíîå: ñäâèã â ïðåäñòàâëåíèè ÷åëîâåêà î ãðàíèöàõ âîçìîæíîãî.  ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå øèðîêî èçâåñòíû ñëó÷àè, êîãäà ó ñïîðòñìåíà çàêðåïëÿåòñÿ îòíîøåíèå ê ñâîåìó ëó÷øåìó äîñòèæåíèþ êàê ê ïðåäåëó. Ñïîðòñìåí îñòàíàâëèâàåòñÿ â ñâîåì ðîñòå, òîï÷åòñÿ íà ìåñòå, è òðåíåðó ÷àñòî ïðèõîäèòñÿ èäòè íà õèòðîñòè, äëÿ òîãî ÷òîáû âûòîëêíóòü åãî íà íîâûé ðóáåæ. Òðåíåð íå ïðåäóïðåæäàåò 14
ñïîðòñìåíà î òîì, ÷òî íà íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ âûøå ïîäíÿëàñü ïëàíêà èëè ÷òî íà íåñêîëüêî êèëîãðàììîâ ïîòÿæåëåëà øòàíãà. Íà ïðèêèäêå îí çàâûøàåò èñòèííûå ðåçóëüòàòû ñïîðòñìåíà, äåëàÿ åãî íà êàêîå-òî âðåìÿ îáëàäàòåëåì íîâîãî ëè÷íîãî ðåêîðäà. È ÷òî æå? Ïðåäåë äåéñòâèòåëüíî îêàçûâàåòñÿ ìíèìûì. Âçëîìàâ ïñèõîëîãè÷åñêèé áàðüåð, ñïîðòñìåí ïðîäîëæàåò ñâîå âîñõîæäåíèå ê âñå áîëåå âûñîêèì ðåçóëüòàòàì. Âèäèìî, íå÷òî ïîäîáíîå ïðîèñõîäèò è â ñèòóàöèè øòóðìà ìèðîâûõ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé. ...Ñàìîå âàæíîå, ïèñàë âûäàþùèéñÿ ñîâåòñêèé àòëåò Þðèé Âëàñîâ î ïîñëåäíèõ ñåêóíäàõ ïåðåä ðåøàþùåé ñõâàòêîé ñ ìåòàëëîì, ïîâåðèòü, ÷òî ýòî ïóñòÿê, âûäóìêà çàïóãàííûõ ëþäåé, à íà ñàìîì äåëå åðóíäà, íå òÿæåñòü*. Òàêèì îáðàçîì, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïðóæèíà, âûòàëêèâàþùàÿ ñïîðòñìåíà íà óðîâåíü ôàíòàñòè÷åñêèõ ðåçóëüòàòîâ, ñèëà íè÷óòü íå ìåíåå ðåàëüíàÿ, ÷åì ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñïîðòèâíîé òåõíèêè è ìåòîäèêè òðåíèðîâêè. Òå, êòî ïðèäàþò ðåøàþùåå çíà÷åíèå îäíîé ëèøü áåçóêîðèçíåííîé òåõíèêå, óïóñêàþò èç âèäó âàæíåéøèé ïñèõîëîãè÷åñêèé ôàêò: ðåçóëüòàòû ëþáûõ ÷åëîâå÷åñêèõ óñèëèé, ëþáîé äåÿòåëüíîñòè çàâèñÿò íå òîëüêî îò ñîâåðøåíñòâà íàâûêîâ è óìåíèé ÷åëîâåêà, íî è îò åãî õàðàêòåðà, ñèëû åãî óñòðåìëåíèé, çíà÷èìîñòè åãî äåéñòâèé â ñîáñòâåííûõ ãëàçàõ è ãëàçàõ äðóãèõ ëþäåé, îò ñìûñëà òîãî, ÷òî îí äåëàåò. Øêâàë ýìîöèé, ïðîíîñÿùèéñÿ â äóøå ñïîðòñìåíà â êðèòè÷åñêèå ìîìåíòû íàïðÿæåííîé áîðüáû, ýòî íå ïðîñòî àêêîìïàíåìåíò ê åãî ìûøå÷íîé ðàáîòå, ýòî ðåàëüíûå ìåòðû, ñåêóíäû, êèëîãðàììû. Ýòî ïðè÷èíà íåîæèäàííûõ ñðûâîâ è ôàíòàñòè÷åñêèõ ðåêîðäîâ, íåëåïûõ ïîðàæåíèé è îñëåïèòåëüíûõ ïîáåä.  ìîìåíò êîëîññàëüíîãî ïîáåäíîãî óñèëèÿ, êîãäà êðîâü ãóëêî ïóëüñèðóåò â òâîåé ãîëîâå, âäðóã íåîæèäàííî íàñòóïàåò ïîëíûé âíóòðåííèé ïîêîé. Âñå êàæåòñÿ ÿñíåå è ñâåòëåå, ÷åì äî ñèõ ïîð, ñëîâíî ìîùíûé ïîòîê ñâåòà óñòðåìèëñÿ íà òåáÿ.  ýòîò ìîìåíò íà÷èíàåò êàçàòüñÿ, ÷òî òû âîáðàë â ñåáÿ âñå ñèëû çåìíûå, ÷òî òû âñå ìîæåøü, ÷òî ó òåáÿ âûðîñëè êðûëüÿ, òàê îïèñûâàë ñâîè ïåðåæèâàíèÿ â ìîìåíò âçÿòèÿ ðåêîðäíîãî âåñà Þðèé Âëàñîâ**. Ýòè ñëîâà íå ïðîñòî ìåòàôîðà. Î÷åíü ìíîãèå èç òåõ, ÷üè èìåíà ñòàëè ãîðäîñòüþ ìèðîâîãî ñïîðòà, ìîãëè áû ïîâåäàòü îá îñîáåííîì íàñòðîåíèè è ñàìî÷óâñòâèè â ìèíóòû ñâîåé íåïîáåäèìîñòè. Àìå*Þ.Ï. Âëàñîâ. Áåëîå ìãíîâåíèå. Ì.: Ñîâåòñêàÿ Ðîññèÿ, 1972, 17. ** P.M. Íàéäèôôåp. Ïñèõîëîãèÿ ñîðåâíóþùåãîñÿ ñïîðòñìåíà. Ì.: ÔèÑ, 1979, ñ. 22.
15
ðèêàíñêèé èññëåäîâàòåëü Ìàéêë Ìåðôè ñîáðàë ñîòíè òàêèõ ñâèäåòåëüñòâ. Òàê ìîæåò áûòü, äëÿ äîñòèæåíèÿ ñïîðòèâíûõ âûñîò ñòîèò ïîäðàæàòü íå òîëüêî äâèæåíèÿì òåëà, íî è äâèæåíèÿì âîëè, ÷óâñòâà è ìûñëè âûäàþùèõñÿ ñïîðòñìåíîâ? Ìîæåò áûòü, íå â îäíîé áèîìåõàíèêå äåëî? Ñâîäÿ ñïîðò ê ñòàíäàðòàì è ñõåìàì, ìû óòðà÷èâàåì â íåì íå÷òî ãëóáîêî âíóòðåííåå, èäóùåå íå îò òåõíîëîãèè è òåõíèêè, à îò ñàìîãî ÷åëîâåêà. À âåäü ÷åëîâåê ýòî ñåðäöåâèíà ñïîðòà. Ñîðåâíóþòñÿ ìåæäó ñîáîé íå ñèñòåìû ïîäãîòîâêè, íå òåõíè÷åñêèå íàâûêè, íå ìûøöû. Ñîðåâíóþòñÿ æèâûå, ìûñëÿùèå ëþäè. Êàæäîå ñîðåâíîâàíèå ýòî ñòîëêíîâåíèå õàðàêòåðîâ. È ÷åì âûøå êëàññ ñïîðòñìåíà, òåì áîëåå ÿâñòâåííî ïðîÿâëÿþòñÿ åãî õàðàêòåð, åãî íåïîâòîðèìûé ñòèëü, åãî èíäèâèäóàëüíîñòü. Ó ìåíÿ ïëîõàÿ ïàìÿòü íà ëèöà, ðàññêàçûâàë îäèí íàø çíàêîìûé, ìàñòåð ñïîðòà ïî ñàìáî. Èìåíà ìíîãèõ ÿ òîæå çàáûë. Íî îò êàæäîãî, ñ êåì äîâåëîñü âñòðåòèòüñÿ â ñõâàòêå, ñêîëüêî óæ ëåò ïðîøëî îñòàëîñü â ïàìÿòè íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå. Êàêîå-òî îñîáåííîå ÷óâñòâî ÷åëîâå÷åñêîãî õàðàêòåðà. ß ïîìíþ èõ âñåõ! Âîò îäèí. Îí ñèëüíåå ìåíÿ, ñòàðøå. À ÿ ÷óâñòâóþ, ÷òî ïåðåäî ìíîé ÷óðáàí. Ãðóá. Æåñòîê. Ïðèìèòèâåí. Íè ïðîáëåñêà èíòåëëåêòà. È ÷òî æå âû äóìàåòå? Õâàòèëî òðåõ ñåêóíä, ÷òîáû ïîëîæèòü åãî! Åùå îäíà ñõâàòêà íàäî æå, îïÿòü ÷óðáàí! Îïÿòü ñêîðàÿ è ëåãêàÿ ïîáåäà. Íó, êàêèå-òî îíè ïðÿìî îäèíàêîâûå... À âîò, ïîìíþ, îäèí ïàðåíü áûë ýòî ÷òî-òî ïîòðÿñàþùåå! Äî ñèõ ïîð ãîëîâó ëîìàþ. Êàêàÿ-òî èíàÿ, ñîâåðøåííî íåäîñòóïíàÿ äóøåâíàÿ îðãàíèçàöèÿ. Áóäòî ñóùåñòâî ñ äðóãîé ïëàíåòû. Íó è, êîíå÷íî, ñêðóòèë îí ìåíÿ â äâà ñ÷åòà... Òàê êòî æå åãî ñêðóòèë? Íàâåðíîå, êàêîé-íèáóäü íà÷èòàííûé ñïåöèàëèñò, áóäó÷è ñâèäåòåëåì ýòîé ñõâàòêè, ñ ëåãêîñòüþ ìîã áû ïðîàíàëèçèðîâàòü åå è îáîñíîâàòü èñõîä ïðåâîñõîäñòâîì ñîïåðíèêà â òàêòè÷åñêèõ, òåõíè÷åñêèõ èëè ôèçè÷åñêèõ õàðàêòåðèñòèêàõ. Íî ñàìîìó ñïîðòñìåíó ýòî âèäåëîñü ñîâñåì ïî-äðóãîìó. Âîò äâå ðàçíûå òî÷êè çðåíèÿ. Ïåðâàÿ îáëàäàåò äîâëåþùèì àâòîðèòåòîì, óêîðåíåíà âî âñåé ñèñòåìå ñïîðòèâíîãî îáðàçîâàíèÿ è ïîäãîòîâêè, çàêðåïëåíà ñïîðòèâíûì ëåêñèêîíîì. Âòîðàÿ íåòðàäèöèîííà è íà ïåðâûé âçãëÿä íåóáåäèòåëüíà. Íî åñëè îò íåå îòêàçàòüñÿ, òî íå ïåðå÷åðêíåì ëè ìû âñå òî, ðàäè ÷åãî ñòîèò çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì? Ìèð ñïîðòà ìíîãîëèê è áîãàò. À òåõíîëîãèÿ ïîäãîòîâêè ïîáåäèòåëÿ ýòî ëèøü îäíà èç ìíîæåñòâà åãî ãðàíåé. È êàê íè ñòðåìèñü ðàñøèðèòü ýòó ãðàíü, âñþ ñïîðòèâíóþ æèçíü â åå ïðåäåëû çàêëþ÷èòü íåâîçìîæíî. 16
Ïñèõîëîãèÿ áåç ïñèõèêè Òèïè÷íàÿ ñèòóàöèÿ, â êîòîðîé íà÷èíàþò îáñóæäàòüñÿ âîïðîñû ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, âûãëÿäèò òàê: ñïîðòñìåí íåîæèäàííî äëÿ òðåíåðà (à áûòü ìîæåò, è äëÿ ñåáÿ) âûñòóïèë èç ðóê âîí ïëîõî. Íèêàêèõ îøèáîê â ôèçè÷åñêîé, òåõíè÷åñêîé è òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâêå íå áûëî íàéäåíî. È òîãäà âïåðâûå âñïîìèíàþò î ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå. È õîòÿ åå ïðîñòî íå ñóùåñòâîâàëî, òî åñòü íèêàêîé ñïåöèàëüíî îðãàíèçîâàííîé ðàáîòû ïî ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíà íå ïðîâîäèëîñü, èìåííî åå è ñ÷èòàþò ïðè÷èíîé íåóäà÷è. Îáäóìûâàÿ ïðîèñøåäøåå, íå íàõîäÿ åìó ðàçóìíûõ ïðîôåññèîíàëüíûõ îáúÿñíåíèé, òðåíåð ïîëàãàåò, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå âñå äåëî â ïñèõèêå ñïîðòñìåíà. Ïðè÷åì ïñèõèêà, êîòîðàÿ äî ñèõ ïîð íèêàê íå ó÷àñòâîâàëà â åãî ðàáîòå, ââîäèòñÿ çàäíèì ÷èñëîì äëÿ îáúÿñíåíèÿ òåõ íåîæèäàííîñòåé è íåäîðàçóìåíèé, êîòîðûå âûÿâëÿþòñÿ ïîñëå ñîðåâíîâàíèé.  ýòîì ñëó÷àå ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà âûñòóïàåò êàê îáúÿñíèòåëüíûé ïðèíöèï, íà êîòîðûé ìîæíî ñîñëàòüñÿ â ñëó÷àå íåóäà÷è, íî ñîäåðæàíèå êîòîðîãî íåÿñíî. Îáû÷íî ðàçãîâîð î ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå íà ýòîì è çàêàí÷èâàåòñÿ. Íî áûâàåò è èíà÷å. Ðóêîâîäèòåëü êîìàíäû ïðèíèìàåò ðåøåíèå îá óñèëåíèè ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Òðåíåð óæå íå ìîæåò ñâàëèâàòü âñå íà ïñèõèêó ñïîðòñìåíà îí äîëæåí ÷òî-òî äåëàòü ñ íåé. Èòàê, ïðè÷èíà ñïîðòèâíûõ íåóäà÷ ãíåçäèòñÿ ãäå-òî â ãîëîâå ñïîðòñìåíà; åãî ïñèõèêà îáëàäàåò íåêîòîðûì äåôåêòîì, è ýòîò äåôåêò äîëæåí áûòü óñòðàíåí. Îáû÷íî â òàêèõ ñëó÷àÿõ â êîìàíäó ïðèãëàøàþò ñïîðòèâíîãî ïñèõîëîãà èëè ïñèõîòåðàïåâòà, à èíîãäà ïðîñòî çíàêîìîãî ãèïíîòèçåðà, äëÿ òîãî ÷òîáû îí îêàçàë âîçäåéñòâèå íà ïñèõèêó ñïîðòñìåíà è ïîìîã åìó òåì ñàìûì óëó÷øèòü ðåçóëüòàòû. Åñëè â êîìàíäó ïðèõîäèò äåéñòâèòåëüíî óìåþùèé ðàáîòàòü ñ ÷åëîâå÷åñêèì ôàêòîðîì ñïåöèàëèñò, òî îí ñòàëêèâàåòñÿ ñ êðàéíå íåîáû÷íîé ñèòóàöèåé. Ïðèãëàñèë åãî òðåíåð, è èìåííî îí âûñêàçûâàåò îïðåäåëåííûå ïîæåëàíèÿ è æàëîáû. Íî ïðè÷èíîé ñâîèõ íåñ÷àñòèé ñ÷èòàåò ñïîðòñìåíà. Ñîþç íî âîçíèê çäåñü íå ñëó÷àéíî. Íà óðîâíå çäðàâîãî ñìûñëà íè÷åãî íåîáû÷íîãî â ýòîì íåò. Äåéñòâèòåëüíî, òðåíåð îáðàùàåòñÿ ê ïñèõîòåðàïåâòó ñ ïðîñüáîé ïîâëèÿòü íà ñïîðòñìåíà. Ïñèõîòåðàïåâòû, îäíàêî, òàê íå äóìàþò. Ðàáîòà ïñèõîòåðàïåâòà îòëè÷àåòñÿ îò ðàáîòû ìèëèöèîíåðà. Åñëè ê íåìó ïðèõîäèò Èâàíîâ è æàëóåòñÿ, ÷òî íå ìîæåò ñïàòü 17
èç-çà õðàïÿùåãî çà ñòåíîé Ñèäîðîâà, òî ïñèõîòåðàïåâò íå âûçûâàåò Ñèäîðîâà, à ïðîâîäèò áåñåäó ñ Èâàíîâûì, ñòàðàÿñü èçìåíèòü åãî îòíîøåíèå ê õðàïó.  ñëó÷àå ñ òðåíåðîì, êàçàëîñü áû, ïñèõîòåðàïåâò äîëæåí áûë áû çàíÿòüñÿ ñàìèì òðåíåðîì.  æèçíè ïî-äðóãîìó. È âñå íà÷èíàåòñÿ ñ òîãî, ÷òî íå òðåíåð ïðèõîäèò íà ïðèåì ê ïñèõîòåðàïåâòó â êëèíèêó, à ïñèõîòåðàïåâò ñàì ïðèõîäèò â êîìàíäó. Ïîääàâøèñü âëèÿíèþ òðåíåðà, îí âñòðå÷àåòñÿ ñî ñïîðòñìåíîì. Ñïîðòñìåí íå îáðàùàåòñÿ çà ïîìîùüþ åãî ïðèâîäÿò. Îí íå âèäèò äåôåêòîâ â ñâîåé ïñèõèêå èõ âèäèò òðåíåð. Îí íå èñêàë âñòðå÷è ñ ïñèõîòåðàïåâòîì ýòîãî õîòåëè òðåíåð è ïñèõîòåðàïåâò. È ïîòîìó òî, ÷òî íà÷èíàåòñÿ ïîñëå ýòîãî, ìîæíî íàçâàòü ýêñïåðèìåíòîì íàä ïñèõèêîé, ïðèíóäèòåëüíûì ëå÷åíèåì, íî íèêàê íå ïñèõîòåðàïèåé. Òðåíåð õî÷åò âèäåòü ñïîðòñìåíà íàäåæíûì. Íî î÷åíü ðåäêî îí õî÷åò èçìåíèòüñÿ ñàì. Óâèäèò ëè, íàïðèìåð, òðåíåð ñâîþ çàäà÷ó â òîì, ÷òîáû óñòàíîâèòü óòåðÿííûé êîíòàêò ñî ñïîðòñìåíîì? Íåò, ñêîðåå îí ïîæåëàåò ïðåîäîëåòü çàìêíóòûé õàðàêòåð ñâîåãî ó÷åíèêà. À äëÿ ïîëüçû äåëà áûëî áû ëó÷øå, åñëè áû òðåíåð íà÷àë êðèòèêó ñ ñåáÿ è ñàì ñòðåìèëñÿ áû ê ëè÷íîñòíîìó ðîñòó. Ïàðàäîêñàëüíîñòü îïèñàííîé ñèòóàöèè â òîì, ÷òî èçìåíåíèé õî÷åò òðåíåð, íî íå â ñåáå, à â ñïîðòñìåíå; ÷òî èçìåíèòüñÿ äîëæåí ñïîðòñìåí, íî îí ýòîãî íå õî÷åò; ÷òî ïñèõîòåðàïåâò ðàáîòàåò íå ñ òåì, êòî ê íåìó îáðàòèëñÿ. Ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî íà ñåãîäíÿøíèé äåíü â ïñèõîëîãèè ñïîðòà íàèáîëåå âëèÿòåëüíîé ôèãóðîé îêàçûâàåòñÿ íå êâàëèôèöèðîâàííûé ïñèõîëîã, äëÿ ðàáîòû êîòîðîãî íåîáõîäèìî ñîçíàòåëüíîå ñîó÷àñòèå ñïîðòñìåíà, à ãèïíîòèçåð, ãðóáî âìåøèâàþùèéñÿ â ÷åëîâå÷åñêóþ ïñèõèêó.  ðàìêàõ ïîäîáíîé ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåí ïðåâðàùàåòñÿ â îáúåêò ìàíèïóëÿöèé ïñèõîëîãà è òðåíåðà. Ñòàíîâèòñÿ êàê áû ìàøèíîé, äëÿ óïðàâëåíèÿ êîòîðîé íóæíî íàõîäèòü âñå íîâûå ðû÷àãè. Äåéñòâèòåëüíî, òðåíåðó ïðîùå áûëî áû èìåòü äåëî íå ñ æèâûì ñïîðòñìåíîì, à ñ íàäåæíûì, ëåãêî ïðîãðàììèðóåìûì è íåäîñòóïíûì âîçäåéñòâèþ ñòðåññà ðîáîòîì. Çà÷åì òàêîìó ñïîðòñìåíó ïñèõèêà ýòî ÷èñòî ÷åëîâå÷åñêîå èçëèøåñòâî, âåäóùåå ê íåîæèäàííîñòÿì è ñðûâàì íà ñîðåâíîâàíèÿõ? È ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà íà÷èíàåò âûñòóïàòü êàê íåêàÿ ïðîöåäóðà, ñ ïîìîùüþ êîòîðîé óäàåòñÿ íåéòðàëèçîâàòü ðàçëè÷íûå ïðîÿâëåíèÿ ïñèõèêè.  êà÷åñòâå òàêîé ïðîöåäóðû èñïîëüçóåòñÿ, õîòÿ ÷àñòî è ïîä äðóãèìè íàçâàíèÿìè, ãèïíîç. Íà ïåðâûé ïëàí âûõîäÿò ðàçëè÷íûå ïñèõîëîãè÷åñêèå çàùèòû è ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðîãðàììèðîâàíèÿ, è â 18
òåíè îñòàåòñÿ æèâîé ñïîðòñìåí, ñïîñîáíûé èñïîëüçîâàòü ñâîþ ïñèõèêó â ïîáåäíîì, ðåêîðäíîì ðûâêå. Ôàêòè÷åñêè ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ ñâîäèòñÿ ê áîðüáå ñ ïñèõèêîé, è äàæå èñïîëüçîâàíèå ìåòîäîâ ïñèõè÷åñêîé ñàìîðåãóëÿöèè îêàçûâàåòñÿ çäåñü òåñíî ñâÿçàííûì ñ èäååé îãðàíè÷åíèÿ íåïðåäâèäåííûõ ïåðåæèâàíèé è ñâîäèòñÿ ê ðàññëàáëåíèþ, óñïîêîåíèþ, ìîáèëèçàöèè, îòêëþ÷åíèþ îò ìûñëåé è ò.ï. Áîðüáà ñ ïñèõèêîé äàëåêî íå ëó÷øèé âàðèàíò ïñèõîëîãè÷åñêîé ðàáîòû â ñïîðòå.  æèâîì ñïîðòñìåíå ïñèõèêà íå òîëüêî íåèñòðåáèìà îíà íåîáõîäèìà åìó. Âîçüìåì, íàïðèìåð, ïðîáëåìó ñòðåññà. Äëÿ ñïîðòñìåíà ëþáîå êðóïíîå ñîðåâíîâàíèå ýòî âàæíîå è âîëíóþùåå ñîáûòèå. Îòâåòñòâåííîñòü, ëåæàùàÿ íà åãî ïëå÷àõ, îãðîìíà. Íà êàðòó ïîñòàâëåíû íå òîëüêî äîëãèå ìåñÿöû òðåíèðîâîê, íå òîëüêî óñèëèÿ òîâàðèùåé ïî êîìàíäå ïðåñòèæ ñòðàíû! Ìèëëèîíû ãëàç áóäóò ñëåäèòü çà íèì. Ìèëëèîíû ëþäåé ñòàíóò ñâèäåòåëÿìè åãî ïîáåäû èëè ïîðàæåíèÿ. À áîðüáà ïðåäñòîèò íåëåãêàÿ. Ñîðåâíîâàíèå ýòî âñåãäà ñòðåññ. Õîðîøî ýòî èëè ïëîõî? Áûâàåò ïî-ðàçíîìó. Ó îäíèõ ñòðåññ âûñâîáîæäàåò ñêðûòûå ñèëû, ó äðóãèõ îòáèðàåò è òå, ÷òî åñòü. Ìíîãèå òðåíåðû âèäÿò îäíó èç çàäà÷ ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì â òîì, ÷òîáû ñíÿòü ýìîöèîíàëüíîå íàïðÿæåíèå, èçîëèðîâàòü ñïîðòñìåíà îò ñòðåññîâûõ âëèÿíèé. Íàçûâàþò ýòî ïîâûøåíèåì ïñèõîëîãè÷åñêîé íàäåæíîñòè ñïîðòñìåíà. À âåäü ôèçèîëîãàì õîðîøî èçâåñòíî, ÷òî â ñòðåññîâûõ ñèòóàöèÿõ ó ÷åëîâåêà ñðàáàòûâàþò äðåâíèå ìîáèëèçàöèîííûå ìåõàíèçìû, ÷òî èìåííî â ìîìåíòû ñòðåññîâûõ ïåðåæèâàíèé åãî îðãàíèçì ìàêñèìàëüíî áîåñïîñîáåí. Áûâàåò, êîíå÷íî, ÷òî íåðâíàÿ ýíåðãèÿ ñòðåññà íå óñòðåìëÿåòñÿ â ñâîå åñòåñòâåííîå ðóñëî, íî ïàðàëèçóþùåå äåéñòâèå ýìîöèîíàëüíûõ íàãðóçîê ýòî ñêîðåå èñêëþ÷åíèå, ïóñòü äàæå ïðåâðàòèâøååñÿ â ïðàâèëî, ïàòîëîãèÿ, ïóñòü äàæå ñòàâøàÿ íîðìîé. Äåçîðãàíèçóþùèé ýôôåêò ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ â ÷åì-òî ñðîäíè íåâðîçó, è â åãî îñíîâå âñåãäà ëåæèò êàêîé-òî âíóòðåííèé äèññîíàíñ, ïñèõîëîãè÷åñêèé êîíôëèêò, ïðîòèâîðå÷èå. Íàïðèìåð, ñâîå âîçìîæíîå ïîðàæåíèå ñïîðòñìåí íà÷èíàåò âîñïðèíèìàòü êàê ïîçîð, êàê íå÷òî àáñîëþòíî íåäîïóñòèìîå, ïðåäîñóäèòåëüíîå â ãëàçàõ äðóãèõ ëþäåé è â ñâîèõ ñîáñòâåííûõ. Òîãäà ïåðåæèâàíèå îòâåòñòâåííîñòè ïðîèñõîäÿùåãî ìîæåò áûòü ïîäìåíåíî ñòðåìëåíèåì ýòîé îòâåòñòâåííîñòè èçáåæàòü. À èçáåæàòü åå íåëüçÿ. Íåðàçðåøèìûé âíóòðåííèé êîíôëèêò âûíóæäàåò ÷åëîâåêà ðàñòðà÷èâàòü ñâîè ñèëû íå â áîðüáå ñ ñîïåðíèêîì, à â áîðüáå ñ ñàìèì ñîáîé... 19
Íî âåäü ìîæíî îòíîñèòüñÿ ê ïðåäñòîÿùåé áîðüáå ñîâåðøåííî èíà÷å è ñîâåðøåííî èíà÷å îöåíèâàòü ñâîþ ðîëü è ñâîå ìåñòî â íåé. Âîò, íàïðèìåð, êàê îïèñûâàë ñâîå ñîñòîÿíèå âî âðåìÿ ïîåäèíêà èçâåñòíûé ñîâåòñêèé àòëåò, îñíîâàòåëü øêîëû êëàññè÷åñêîé áîðüáû Àëåêñàíäð Ìàçóð: Âûõîäÿ íà ìàíåæ, ÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ òàê, êàê ÷óâñòâóåò ñåáÿ àêòåð, êîòîðîìó ïðåäñòîèò ñûãðàòü ëþáèìóþ ðîëü. Âîëíåíèå îõâàòûâàåò âñå ñóùåñòâî, íî ýòî íå ïàðàëèçóþùèé äàâÿùèé ñòðàõ ýòî ñèëà, ñîáèðàþùàÿ âîåäèíî âñå ÷óâñòâà, âñþ âîëþ, âñå âíèìàíèå. Êóäà-òî äàëåêî îòõîäèò çàáîòà î òåõíè÷åñêèõ ïðèåìàõ, ñòîëüêî ñèë ïîãëîùàþùèõ â ïåðèîä òðåíèðîâîê. Íàñòóïàþò ìèíóòû âûñøåé ñâîáîäû, ïîäëèííîãî ñ÷àñòüÿ òâîð÷åñòâà. Ìîãó ñðàâíèòü ñåáÿ ñ àðòèñòîì åùå è ïîòîìó, ÷òî íåèçìåííî èñïûòûâàë ìàãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå ïåðåïîëíåííîãî çàëà. Íèêîãäà âî âðåìÿ òðåíèðîâî÷íûõ ïîåäèíêîâ ÿ íå èñïûòûâàë òàêîãî âîîäóøåâëåíèÿ*. Òàêèì îáðàçîì, îò ñïîñîáà ïñèõîëîãè÷åñêîãî âêëþ÷åíèÿ â ñîðåâíîâàòåëüíóþ ñèòóàöèþ ðåøàþùèì îáðàçîì çàâèñèò òî, ÷åì îáåðíåòñÿ ýìîöèîíàëüíûé íàêàë äëÿ ñïîðòñìåíà: ïàðàëè÷îì èëè âçëåòîì ðàñêðåïîùåííûõ ñèë, äóøåâíûì ïîäúåìîì, íà ãðåáíå êîòîðîãî îêàçûâàþòñÿ âîçìîæíûìè ëþáûå ÷óäåñà. Äóìàåòñÿ, íàèáîëåå ïëîäîòâîðíîå íàïðàâëåíèå ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè â ñïîðòå ýòî ðàçâèòèå, ðàñêðåïîùåíèå ïñèõè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé ÷åëîâåêà. Íå íà ýìîöèîíàëüíûé àñêåòèçì è ñêóäîñòü ïåðåæèâàíèé äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû óñèëèÿ, à íà ðàñêðûòèå âîëíóþùåãî ðàçíîîáðàçèÿ, íåîïðåäåëåííîñòè è áîãàòñòâà. Ãîðàçäî áîëüøåãî ìîæíî äîáèòüñÿ âêëþ÷åíèåì äóøåâíîé æèçíè â ñïîðò, à íå åå èñêëþ÷åíèåì.
×ÅÒÂÅÐÒÎÅ ÈÇÌÅÐÅÍÈÅ Ïðîáëåìû òðåíåðà è ïñèõîòåõíèêà âíå ñïîðòà Âíóòðåííÿÿ, ïñèõè÷åñêàÿ ñòîðîíà ñïîðòà, ëåæàùàÿ çà ïðåäåëàìè òðåõìåðíîé ñõåìû (ôèçè÷åñêàÿ, òåõíè÷åñêàÿ, òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà), îáðàçóåò ÷åòâåðòîå èçìåðåíèå, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ îáëàñòüþ èññëåäîâàíèé ñïîðòèâíîé ïñèõîëîãèè è ñôåðîé ïðèìåíåíèÿ ïñèõîòåõíèêè**. *À.Ã. Ìàçóð. Áîðüáà â÷åðà è ñåãîäíÿ. Ì.: ÔèÑ, 1981, ñ. 134. **Òåðìèí ïñèõîòåõíèêà ïðåäëîæåí Óèëüÿìîì Øòåðíîì â íà÷àëå XX â. äëÿ îáîçíà÷åíèÿ ïðàêòèêè óïðàâëåíèÿ ïñèõè÷åñêèìè ÿâëåíèÿìè è ïðîöåññàìè. Âïî-
20
Ïñèõîëîãèÿ è ïñèõîòåõíèêà... Ýòè äâà ñëîâà èìåþò îáùèé ãðå÷åñêèé êîðåíü ïñèõý, òî åñòü äóøà, ïñèõèêà. Íî ïåðâàÿ äèñöèïëèíà ïîñâÿùåíà èçó÷åíèþ, èññëåäîâàíèþ ìåõàíèçìîâ è çàêîíîâ äóøåâíîé æèçíè (ëîãîñ ó÷åíèå, íàóêà), à âòîðàÿ àêòèâíîìó ïðåîáðàçîâàíèþ, èçìåíåíèþ è óïðàâëåíèþ (òýõíý èñêóññòâî, òåõíèêà). Ïñèõîëîãèÿ è ïñèõîòåõíèêà íàõîäÿòñÿ â òåñíîì âçàèìîäåéñòâèè, ïîäîáíî ôèçèêå ñ èíæåíåðíûì äåëîì: èíæåíåðèÿ îïèðàåòñÿ íà ôèçèêó è, â ñâîþ î÷åðåäü, îáîãàùàåò åå. Ïñèõîòåõíèêó ÷àñòî íàçûâàþò ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèåé, ïîä÷åðêèâàÿ òåì ñàìûì åå òåñíóþ ñâÿçü ñ íàóêîé è ïðèêëàäíóþ íàïðàâëåííîñòü. Âñå íàéäåííîå è îòêðûòîå ïñèõîëîãèåé çàêîíû ðàçâèòèÿ è ôîðìèðîâàíèÿ ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ìîòèâàöèîííûå è ëè÷íîñòíûå ñòðóêòóðû, äèíàìèêà ãðóïï è ôåíîìåíû ïîäñîçíàíèÿ ìîæåò áûòü óñïåøíî ïðèìåíåíî â ñàìûõ ðàçíûõ ñôåðàõ äåÿòåëüíîñòè. Íè ïðîåêòèðîâùèê ñîâðåìåííûõ îïåðàòîðñêèõ ïóëüòîâ, íè äèçàéíåð, íè ïåäàãîã, íè ìåäèê íå îáõîäÿòñÿ ñåãîäíÿ áåç ó÷àñòèÿ ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè. Ýòî íå ìîäà è íå âðåìåííîå óâëå÷åíèå. Íåâíèìàíèå ê ÷åëîâå÷åñêîìó ôàêòîðó îêàçûâàåòñÿ ãóáèòåëüíûì â îòíîøåíèè ëþáîé âûñîêîñïåöèàëèçèðîâàííîé äåÿòåëüíîñòè. Ïðîåêòèðîâùèê íå ó÷åë ïàðàìåòðîâ âíèìàíèÿ îïåðàòîðà ïðîèñõîäèò íåèçáåæíûé ñáîé, âûõîäèò èç ñòðîÿ äîðîãîñòîÿùàÿ àïïàðàòóðà. Ïåäàãîã íå ðàçîáðàëñÿ â ìîòèâàöèè ó÷åíèêà äàðîì òðàòÿòñÿ ñîòíè ÷àñîâ ó÷åáíîãî âðåìåíè. Êëàññè÷åñêèì ïðèìåðîì ïñèõîëîãè÷åñêîé îòñòàëîñòè áûëî ïðîèçâîäñòâî ñàìîëåòîâ Ñòàðôàéòåð â ÑØÀ. Íåâíèìàíèå ê äåéñòâèòåëüíûì âîçìîæíîñòÿì ÷åëîâåêà ñäåëàëî òåõíè÷åñêè áåçóïðå÷íóþ ìàøèíó ïðè÷èíîé ãèáåëè 68 ïèëîòîâ. Ïîïðîáóåì ñîïîñòàâèòü íåêîòîðûå ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðîáëåìû, ñòîÿùèå ïåðåä ñïîðòîì, ñ àíàëîãè÷íûìè, íî óñïåøíî ðåøåííûìè ïîñðåäñòâîì ïñèõîòåõíèêè ïðîáëåìàìè â äðóãèõ ñôåðàõ ÷åëîâå÷åñêîé æèçíè. Àíàëîãèÿ ïåðâàÿ. Ñïåöèàëèñòû â îáëàñòè ñïîðòà ñ÷èòàþò íåñòàáèëüíîñòü ðåçóëüòàòîâ ñïîðòñìåíà ïðÿìûì ñëåäñòâèåì åãî ýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Ñïîðòñìåí íåðâíè÷àåò è îò ýòîãî ñòàíîâèòñÿ ñêîâàííûì â äâèæåíèÿõ èëè èçëèøíå ñóåòëèâûì. ñëåäñòâèè Ãóãî Ìþíñòåðáåðã óòî÷íèë çàäà÷è ïñèõîòåõíèêè è íàìåòèë îñíîâíûå íàïðàâëåíèÿ åå ðàçâèòèÿ, ñðåäè êîòîðûõ áûëè ñóäåáíàÿ, êîììåð÷åñêàÿ, ìåäèöèíñêàÿ, àêòåðñêàÿ è äðóãèå âèäû ïñèõîòåõíèêè.
21
Ïîïûòêè ñêðûòü ñâîå ñîñòîÿíèå çà äåëàííîé óâåðåííîñòüþ íå èçáàâëÿþò åãî îò âíóòðåííåé òðåâîãè è ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî íå äàþò. Áîëüøèíñòâó ñïîðòñìåíîâ äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ðàñêðûòèÿ ñâîèõ âîçìîæíîñòåé íà ñîðåâíîâàíèÿõ íåîáõîäèì ñîâåðøåííî îïðåäåëåííûé äóøåâíûé íàñòðîé: íàïðèìåð, ñîñòîÿíèå ñïîêîéíîé áîåâîé óâåðåííîñòè èëè ÿðîñòíîé ñâåðõìîáèëèçàöèè.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ñïîðòñìåíó è òðåíåðó óäàåòñÿ íàéòè êëþ÷ ê íóæíîìó ñîñòîÿíèþ, íî â öåëîì ïðîáëåìà åùå äàëåêà îò ñâîåãî ðåøåíèÿ. Õîðîøî èçâåñòíî, ÷òî ñ ïîäîáíûìè çàòðóäíåíèÿìè ñòàëêèâàëèñü ìíîãèå íà÷èíàþùèå àêòåðû. Îêàçûâàÿñü íà ñöåíå ïîä ïðèñòàëüíûì âíèìàíèåì çðèòåëåé, îíè ëèáî ñòàíîâèëèñü äåðåâÿííûìè, ëèáî íà÷èíàëè ðâàòü ñòðàñòü, ïîäìåíÿÿ èñêðåííåå ïåðåæèâàíèå ôàëüøüþ. Ñîâðåìåííàÿ ñèñòåìà àêòåðñêîé ïîäãîòîâêè ïîçâîëÿåò ëåãêî ñïðàâëÿòüñÿ ñ ïîäîáíûìè çàòðóäíåíèÿìè. Åùå â íåäàâíåì ïðîøëîì èñêóññòâî àêòåðà ñâîäèëîñü ê îáîçíà÷åíèþ ÷åëîâå÷åñêèõ ÷óâñòâ è ïîñòóïêîâ, â ëó÷øåì ñëó÷àå ê èõ âíåøíåìó ïðàâäîïîäîáèþ. Ëèøü íåìíîãèì, íàèáîëåå òàëàíòëèâûì àðòèñòàì óäàâàëîñü äîáèâàòüñÿ òîãî, ÷òî çðèòåëü âåðèë â ïðîèñõîäÿùåå íà ñöåíå è âîñïðèíèìàë àêòåðñêóþ èãðó íå êàê ïåðåäðàçíèâàíèå æèçíè, à êàê ñàìó æèçíü. Ñåãîäíÿ ìû íå ìûñëèì ñåáå áåç ýòîãî òåàòð è êèíåìàòîãðàô, è ïî ìåðêàì ïðîøëîãî ëþáîé ñîâðåìåííûé àêòåð âîëøåáíèê. Àêòåðñêîå èñêóññòâî øàãíóëî äàëåêî âïåðåä, è ìíîãèìè ñâîèìè äîñòèæåíèÿìè îíî îáÿçàíî ðàáîòàì Êîíñòàíòèíà Ñåðãååâè÷à Ñòàíèñëàâñêîãî. Åìó óäàëîñü ðàçðàáîòàòü ñòðîéíóþ ñèñòåìó óïðàæíåíèé, ïîçâîëÿþùèõ àêòåðó øàã çà øàãîì âõîäèòü â ìèð èãðàåìîãî èì ïåðñîíàæà. Ïîñòåïåííî ïåðåõîäÿ îò ïðîñòûõ óïðàæíåíèé ê âñå áîëåå ñëîæíûì, àêòåð àêòèâèçèðóåò ñâîå âîîáðàæåíèå è ó÷èòñÿ âèäåòü æèçíü ñâîåãî ãåðîÿ êàê áû èçíóòðè, òî åñòü ãëàçàìè ñàìîãî ãåðîÿ. Îí äîáèâàåòñÿ âñå áîëåå ÿðêîãî âèäåíèÿ ýòîé æèçíè â ñâîåì âîîáðàæåíèè, ïðîíèêàåòñÿ åþ, è â êàêîé-òî ìîìåíò â åãî äóøå äåéñòâèòåëüíî âîçíèêàþò âñå òå ÷óâñòâà, êîòîðûå äîëæåí èñïûòûâàòü ãåðîé. Ñèñòåìà Ñòàíèñëàâñêîãî ïîçâîëÿåò èñïîëíèòåëþ â ñâîåé ñîçíàòåëüíîé ðàáîòå íàä ðîëüþ äîáèâàòüñÿ òîãî, ÷òî ïðåâûøå âñåãî öåíèò çðèòåëü èñòèííîñòè ÷åëîâå÷åñêèõ ñòðàñòåé. Àêòåð ïåðåâîïëîùàåòñÿ â ñâîåãî ãåðîÿ, åãî ìûñëè è ÷óâñòâà ðàäèêàëüíûì îáðàçîì ìåíÿþòñÿ, îòëèâàÿñü â òî ñîñòîÿíèå äóøè, êîòîðîå, ãðóáî ãîâîðÿ, áûëî çàïðîãðàììèðîâàíî äðàìàòóðãîì. Îïûò òâîð÷åñêîé ïñèõîòåõíèêè àêòåðà, ïîçâîëÿþùèé äîñòèãàòü ïîðàçèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñöåíè÷åñêîì èñêóññòâå, ïðàêòè÷åñêè 22
íå èñïîëüçóåòñÿ â ñïîðòå. À âåäü è òàì è çäåñü ïðîáëåìà îäíà: óïðàâëåíèå ñâîèì ýìîöèîíàëüíûì ñîñòîÿíèåì. Àíàëîãèÿ âòîðàÿ. Ïåðåä òðåíåðîì ñòîèò çàäà÷à ïîñòîÿííî ñîâåðøåíñòâîâàòü ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ. Çäåñü èñïîëüçóþòñÿ ïðèíöèïû ñîâðåìåííîé ïåäàãîãèêè, îäíàêî ó÷åáà ïîä÷àñ èäåò ñëèøêîì ìåäëåííî è äîâîëüíî íåèíòåðåñíî. Òàêàÿ êàðòèíà íàïîìèíàåò ñèñòåìó îáó÷åíèÿ èíîñòðàííîìó ÿçûêó â ñðåäíåé øêîëå. Îêîí÷èâ 10-é êëàññ, òî åñòü øåñòü ëåò ïðîñèäåâ íàä ó÷åáíèêàìè, ó÷åíèê ãîâîðèò íà æàëêîì ïîäîáèè àíãëèéñêîãî, ôðàíöóçñêîãî èëè íåìåöêîãî ÿçûêà. Íî ñóùåñòâóþò è äðóãèå ñèñòåìû îáó÷åíèÿ, ãîðàçäî áîëåå ýôôåêòèâíûå. Îáðàçöîì ìîæåò ñëóæèòü ñóããåñòîïåäèÿ Ëîçàíîâà. Âû íà÷èíàåòå èçó÷àòü èíîñòðàííûé ÿçûê. Íî âàñ íå çàñòàâëÿþò çóáðèòü ñëîâà èëè èçíûâàòü íàä îäíîîáðàçèåì ïðîñòûõ è ñêó÷íûõ óïðàæíåíèé. Âìåñòî ýòîãî ñ âàìè ãîâîðÿò, ïîþò, ðàçûãðûâàþò ñöåíêè íà èíîñòðàííîì ÿçûêå. È ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ, ïî÷óâñòâîâàâ ñåáÿ íà ðåäêîñòü åñòåñòâåííî è íåïðèíóæäåííî, âû êàêèìòî ÷óäåñíûì îáðàçîì îðèåíòèðóåòåñü â ýòîé ëàâèíå íîâûõ ñëîâ è âûðàæåíèé. À ÷åðåç äåñÿòü çàíÿòèé íåñâåäóùèé íàáëþäàòåëü ðåøèò, ÷òî âû èçó÷àåòå ÿçûê ãîä èëè äâà. Ñèñòåìà Ëîçàíîâà îïèðàåòñÿ íà íåêîòîðûå ïñèõîëîãè÷åñêèå çàêîíîìåðíîñòè.  ÷àñòíîñòè, îíà ïîçâîëÿåò îáîéòè ñâîéñòâåííûé òðàäèöèîííîìó îáó÷åíèþ ïñèõîëîãè÷åñêèé áàðüåð, ñâÿçàííûé ñ áîÿçíüþ îøèáèòüñÿ.  àòìîñôåðå íåïðèíóæäåííîãî îáùåíèÿ è òâîð÷åñòâà ýòîò áàðüåð èñ÷åçàåò. Êîãäà ÷åëîâåê ðàñêðåïîùåí, îí ó÷èòñÿ ëåãêî è áûñòðî, êàê áû èãðàþ÷è. Æèâîé èíòåðåñ è ñâîáîäíîå îáùåíèå, ïðèñóùèå ñóããåñòîïåäèè Ëîçàíîâà, ìîãóò ñòàòü õîðîøèì ïîäñïîðüåì â ëþáîé ó÷åáå. Íî äàëåêî íå âñå òðåíåðû äàæå çíàþò îá ýòîé ñèñòåìå. È ñîâñåì íåìíîãèì óäàåòñÿ ñîçäàòü â ñâîåé ðàáîòå àòìîñôåðó çàõâàòûâàþùåãî äåéñòâèÿ, íåïðèíóæäåííîé èãðû. Àíàëîãèÿ òðåòüÿ. Ïîðîé òðåíåð äîâîëüíî îñòðî ñòàëêèâàåòñÿ ñ íåîáõîäèìîñòüþ èñêàòü áîëåå ýôôåêòèâíûå ñðåäñòâà óïðàâëåíèÿ êîëëåêòèâîì èëè âûáèðàòüñÿ èç çàïóòàííûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ëîâóøåê, âîçíèêàþùèõ â îòíîøåíèÿõ ñî ñïîðòñìåíàìè. Îí èùåò ñâîè äîìîðîùåííûå ïðèåìû è ñðåäñòâà, çà÷àñòóþ íå çíàÿ î òîì, ÷òî ýòà ïðîáëåìà äàâíî è óñïåøíî ðàçðàáàòûâàåòñÿ â ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè ðóêîâîäñòâà è ïñèõîòåðàïèè îòíîøåíèé. Ðóêîâîäèòåëü, ïðîøåäøèé ñîîòâåòñòâóþùóþ ïîäãîòîâêó, íèêîãäà íå ïîçâîëèò ñåáå âî 23
âòîðîé ðàç ïîâòîðèòü óêàçàíèå, êîòîðîå â ïåðâûé ðàç áûëî îñòàâëåíî áåç âíèìàíèÿ. À âåäü ìíîãèå òðåíåðû ïîâòîðÿþò ýòó îøèáêó èçî äíÿ â äåíü. Êàê ïðàâèëî, îíè äàæå íå çíàþò î ñóùåñòâîâàíèè öåëîé ñèñòåìû ñïåöèàëüíûõ ïðèåìîâ, ïîçâîëÿþùèõ îñóùåñòâèòü äåéñòâåííîå ðóêîâîäñòâî êîëëåêòèâîì, âîçáóæäàÿ ó êàæäîãî èíòåðåñ ê èñïîëíåíèþ îáùåãî äåëà. Î÷åâèäíîå ñîîáðàæåíèå (÷òîáû ïîä÷èíåííûé ñäåëàë òðåáóåìîå, íóæíî, ÷òîáû îí ýòîãî çàõîòåë) èíîãäà èãíîðèðóåòñÿ ñêëîííûìè ê àäìèíèñòðèðîâàíèþ òðåíåðàìè è ðóêîâîäèòåëÿìè ñïîðòèâíûõ êîëëåêòèâîâ. Íåðåäêî ïðèõîäèòñÿ áûòü ñâèäåòåëåì ïîâòîðÿþùåéñÿ èç ìåñÿöà â ìåñÿö ñòàíäàðòíîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ñöåí âîçìóùåíèÿ è çàòàåííîé îáèäû, áåñïëîäíûõ ãîðÿ÷èõ îáâèíåíèé. ×àñòî ó÷àñòíèêè ýòèõ íàïðÿæåííûõ îòíîøåíèé ñàìè æåëàþò èçáàâèòüñÿ îò çàòÿíóâøåãîñÿ êîíôëèêòà, íî ñ óäèâëåíèåì îáíàðóæèâàþò, ÷òî îáû÷íî ñðàáàòûâàþùèå ñïîñîáû ïðèìèðåíèÿ îêàçûâàþòñÿ áåñïîëåçíûìè. Îíè íå çíàþò, ÷òî ïîäîáíûå èãðû ìîæíî îñòàíîâèòü, ÷òî ýòèì çàíèìàåòñÿ ñïåöèàëüíûé ðàçäåë ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè àíàëèç âçàèìîîòíîøåíèé. Àíàëîãèÿ ÷åòâåðòàÿ. Ïåðèïåòèè ñïîðòèâíîé áîðüáû ñòàëêèâàþò ñïîðòñìåíà ñ çàäà÷àìè, òðåáóþùèìè âûñîêèõ âîëåâûõ êà÷åñòâ: ñ íåîáõîäèìîñòüþ ïðåîäîëåâàòü ñèëüíóþ ôèçè÷åñêóþ áîëü, òåðïåòü óñòàëîñòü, ñòàíîâèòüñÿ íåäîñòóïíûì âëèÿíèþ íåäîáðîæåëàòåëüíûõ áîëåëüùèêîâ. Õîðîøî, åñëè îí âûõîäèò ïîáåäèòåëåì â áîðüáå ñ ÷óâñòâàìè. À åñëè ñåêóíäíàÿ ñëàáîñòü ïåðåáîðîëà âîëþ?.. Òóò ïîíåâîëå âñïîìíèøü î ÷óäåñàõ, äåìîíñòðèðóåìûõ ýñòðàäíûìè ãèïíîòèçåðàìè: ðàñïëûâàþùååñÿ â óëûáêå ëèöî, êîãäà ùåêè ïðîêîëîòû èãëîé ìåäèöèíñêîãî øïðèöà; ïåðåêèíóòîå ÷åðåç ðàçäâèíóòûå ñòóëüÿ, êàê áû îäåðåâåíåâøåå òåëî, ïî êîòîðîìó ìîæíî äàæå õîäèòü; äåâóøêà-ñîìíàìáóëà, óâëå÷åííî ëîâÿùàÿ íåâèäèìóþ áàáî÷êó. Ãèïíîç äàâíî ïåðåñòàë áûòü çàãàäî÷íûì ÷óäîì; îí øèðîêî è ïîâñåìåñòíî èñïîëüçóåòñÿ â ìåäèöèíñêîé ïðàêòèêå. Áîëåå òîãî, â îòíîñèòåëüíî êîðîòêèå ñðîêè ÷åëîâåê ìîæåò áûòü îáó÷åí ïðèåìàì ñàìîãèïíîçà è áåç òðóäà ïðîâîäèòü îáåçáîëèâàíèå, ïîâûøàòü ñâîè ôèçè÷åñêèå âîçìîæíîñòè, îòêëþ÷àòüñÿ îò âíåøíèõ âîçäåéñòâèé. Àíàëîãèÿ ïÿòàÿ. Ñîðåâíîâàíèå ïðîèãðàíî. Äàðîì ïðîïàëè ãîäû òðåíèðîâîê, áåñêîíå÷íûå ñàìîîãðàíè÷åíèÿ... À âïåðåäè äëèííàÿ ÷åðåäà òÿæåëûõ, îäíîîáðàçíûõ, áóäíè÷íûõ òðåíèðîâîê äî ñåäüìîãî ïîòà... Íåò, òàêîãî ÿ áîëüøå íå âûäåðæó... Êòî íå ïðîøåë ÷åðåç ýòî, òîò âðÿä ëè ìîæåò ñ÷èòàòüñÿ ñïîðòñìåíîì. Íåäåëè, ìåñÿöû, à èíîãäà è ãîäû ïðîõîäÿò, ïðåæäå ÷åì ÷åëîâåê îïðàâèòñÿ îò ïåðå24
íåñåííîé ïñèõè÷åñêîé òðàâìû. À äðóçüÿ è òðåíåðû â îäèí ãîëîñ ïîääåðæèâàþò: Äåðæèñü! Íå ðàñêèñàé! Âûøå íîñ! Ýòè ñëîâà ëèáî âîîáùå íå äîñòèãàþò ñîçíàíèÿ, ëèáî âûçûâàþò ðàçäðàæåíèå è ïðîòåñò. Ðåäêî êòî äîãàäûâàåòñÿ, ÷òî ïðîèãðûø ìîæåò òàê ñèëüíî ñêàçàòüñÿ íà ñïîðòñìåíå, ÷òî äîìàøíèìè ñðåäñòâàìè çäåñü íå îáîéäåøüñÿ. Íóæíû îðãàíèçîâàííàÿ ïîìîùü, êâàëèôèöèðîâàííàÿ ðàáîòà, èñïîëüçîâàíèå ñïåöèàëüíûõ ïðèåìîâ... ...Ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèé êàáèíåò. Íåóâåðåííîé ïîõîäêîé âõîäèò ÷åëîâåê â ÷åðíûõ î÷êàõ îí íåäàâíî ïîòåðÿë çðåíèå. Îí ñ÷èòàåò, ÷òî åãî æèçíü êîí÷åíà. Íèêîãäà óæå íå âåðíóòüñÿ ê ëþáèìîé ðàáîòå. Ïîòåðÿíû äðóçüÿ. Îí ãîâîðèò, à âðà÷ ñëóøàåò è ñëóøàåò, ñòàðàåòñÿ ïîíÿòü ïàöèåíòà, íàùóïàòü óÿçâëåííóþ òî÷êó: ñàìîëþáèå, îùóùåíèå íåïîëíîöåííîñòè, ñòðàõ? Ïîñòåïåííî âîçíèêàåò âçàèìîïîíèìàíèå, ïñèõîëîãè÷åñêîå áðåìÿ íåñ÷àñòüÿ ðàçäåëåíî íà äâîèõ è äâîå èùóò âûõîä. Åñëè íóæíî, ïðèìåíÿþòñÿ âíóøåíèå, ãðóïïîâûå çàíÿòèÿ. È áåçûñõîäíîñòü îáîðà÷èâàåòñÿ íàäåæäîé. Ñ êàæäûì äíåì êðåïíåò óòðà÷åííàÿ áûëî âåðà â ñåáÿ. ×åëîâåê ñïàñåí äëÿ æèçíè!.. Ñïèñîê ýòèõ àíàëîãèé ìîæíî áûëî áû ïðîäîëæàòü äîëãî. ßñíî îäíî: ïîäîáíî òîìó, êàê çíàíèå çàêîíîâ ìåõàíèêè è óìåíèå èñïîëüçîâàòü ðû÷àãè è áëîêè ìîãóò â áóêâàëüíîì ñìûñëå óäåñÿòåðèòü ñèëû ÷åëîâåêà, òàê çíàíèå ïñèõîëîãèè è ïñèõîòåõíè÷åñêèå íàâûêè äåëàþò òâîð÷åñêóþ ðàáîòó òðåíåðà íàìíîãî áîëåå ýôôåêòèâíîé. Äåëî íå òîëüêî â òîì, ÷òî ìîæíî èçáåæàòü íåêîòîðûõ îøèáîê; ó÷åñòü ÷åëîâå÷åñêèé ôàêòîð è îáîéòè âíåøíå íåîæèäàííóþ, íî ïñèõîëîãè÷åñêè çàêîíîìåðíóþ êàòàñòðîôó íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Âàæíåå ïåðñïåêòèâà èçîáðåòåíèÿ ñìåëûõ, îðèãèíàëüíûõ ïðèåìîâ è òåõíèê. Èìåííî èç ýòèõ íàõîäîê, òîíêî è ïî-íîâîìó ó÷èòûâàþùèõ ïñèõè÷åñêèå ñâîéñòâà ëþäåé, ñêëàäûâàåòñÿ ñèñòåìà ïðîôåññèîíàëüíûõ ñåêðåòîâ òðåíåðà è ñïîðòñìåíà. Ýòà ñèñòåìà, â êîíöå êîíöîâ, ïîçâîëÿåò ïðåâçîéòè îáùèé óðîâåíü äîñòèæåíèé, îáóñëîâëåííûé ñîâðåìåííîé ìåòîäèêîé, òåõíèêîé è òàêòèêîé, è äîáèòüñÿ ïîáåäû.
Ëèíèè ðàáîòû Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ðàáîòà ñî ñïîðòñìåíîì íåîáõîäèìà íå òîëüêî â ïðîöåññå åãî ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì. Áóäíè ñïîðòà òàêæå íàñûùåíû ïñèõîëîãè÷åñêèìè ïðîáëåìàìè. Îïðåäåëåííûå òðåíèÿ â ìåæ÷åëîâå÷åñêèõ îòíîøåíèÿõ âîçíèêàþò âåçäå, ãäå ñîâìåñòíî 25
äåéñòâóþò æèâûå ëþäè. È ÷åì îòâåòñòâåííåå è íàïðÿæåííåå èõ ðàáîòà, òåì îñòðåå è ãëóáæå âîçìîæíûå êîíôëèêòû. Îñîáåííî ïðîáëåìàòè÷íà è ñëîæíà â ýòîì ïëàíå ïñèõîëîãèÿ âçàèìîîòíîøåíèé ñïîðòñìåíîâ ñ òðåíåðàìè. Îáû÷íî ê óæå äîñòèãøèì ïî÷òåííîãî âîçðàñòà äåòÿì ðîäèòåëè ïðîäîëæàþò îòíîñèòüñÿ òàê, áóäòî òå åùå ñîâñåì ìàëåíüêèå, íå÷òî ïîäîáíîå èíîãäà ïðîèñõîäèò è ñ òðåíåðîì. Íå çàìå÷àÿ òîãî, ÷òî åãî âîñïèòàííèê ðàñòåò êàê ñïîðòñìåí, ïðèîáðåòàåò ñâîé ñîáñòâåííûé ñïîðòèâíûé îïûò è ñïîðòèâíóþ èíäèâèäóàëüíîñòü, òðåíåð ïðîäîëæàåò îòíîñèòüñÿ ê íåìó êàê ê íîâè÷êó. Îí íè íà ñåêóíäó íå ñîìíåâàåòñÿ â òîì, ÷òî çíàåò áîëüøå ñâîåãî ó÷åíèêà, è íàñèëüíî íàâÿçûâàåò åìó ñâîè èñòèíû î ñïîðòå. Òàêîé òðåíåð íå ìîæåò ìèðèòüñÿ ñ òåì, ÷òî ñîáñòâåííîå ÿ ñïîðòñìåíà ìåøàåò âîïëîùåíèþ åãî çàìûñëîâ, è îò÷àÿííî äîáèâàåòñÿ îò íåãî ïîñëóøàíèÿ. Îí äîâîëåí, êîãäà ñïîðòñìåí äåéñòâóåò â òî÷íîñòè ïî ñîçäàííîìó èì ãðàôèêó. Êîãäà æå ÷òî-òî íå ïîëó÷àåòñÿ, åãî íåäîâîëüñòâî îáðàùåíî ïðåæäå âñåãî íà ñïîðòñìåíà: ýòî ñïîðòñìåí âèíîâàò, ýòî îí íå ñìîã ñîáðàòüñÿ, ýòî ó íåãî íå õâàòèëî òåðïåíèÿ, ó íåãî íå âûäåðæàëè íåðâû. Òàêàÿ óñòàíîâêà òðåíåðà ïðèâîäèò ëèøü ê íåïðîäóêòèâíûì êîíôëèêòàì è âçàèìíîìó íåïîíèìàíèþ. Òðåíåð äîïóñêàåò áîëüøóþ îøèáêó, êîãäà íå õî÷åò ñ÷èòàòüñÿ ñî ñïîðòñìåíîì. Ïîäàâëÿÿ òâîð÷åñêóþ èíèöèàòèâó ó÷åíèêà, îãðàíè÷èâàÿ åãî â ïîèñêàõ ñâîåãî ïóòè ê ìàñòåðñòâó, îí äåëàåò åãî ïðîñòî íåäååñïîñîáíûì â ñïîðòå. Îñîáåííî â ñïîðòå âûñøèõ äîñòèæåíèé, ãäå êàæäûé øàã âïåðåä ýòî çàâîåâàíèå íîâîé, íåâåäîìîé îáëàñòè. Ñïîðòèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü ñ ñàìûõ ïåðâûõ øàãîâ òðåáóåò îò ÷åëîâåêà ïîñòîÿííîãî òâîð÷åñêîãî óñèëèÿ. È øèðîêî ðàñïðîñòðàíåííûå â ñïîðòå ëîæíûå îòíîøåíèÿ, ïðè êîòîðûõ òðåíåð íå èìååò ïðàâà ñîìíåâàòüñÿ â ñåáå, à ñïîðòñìåí â òîì, ÷òî ãîâîðèò òðåíåð, ìåøàþò îáîèì. Ãîðàçäî áîëåå ïðîäóêòèâíûìè áûëè áû îòíîøåíèÿ èõ òâîð÷åñêîãî ñîþçà, îòíîøåíèÿ ðàâíîïðàâíîãî äèàëîãà äâóõ ëþäåé, îäèí èç êîòîðûõ îáëàäàåò áîëüøèì îïûòîì, à äðóãîé áîëüøèìè âîçìîæíîñòÿìè. Èìåííî òàêîé ñòèëü ñîòðóäíè÷åñòâà, âíóòðåííå ïðècóùèé áîëüøèíñòâó ñèñòåì ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè, ñêëàäûâàåòñÿ â õîäå êîëëåêòèâíîé ïñèõîòåõíè÷åñêîé ðàáîòû. Òàêèì îáðàçîì, ñîâìåñòíîå ó÷àñòèå òðåíåðà è ñïîðòñìåíà â ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãðàõ îäèí èç âîçìîæíûõ ïóòåé ðàçìÿã÷åíèÿ ïðèíÿòûõ èìè ïî îòíîøåíèþ äðóã ê äðóãó æåñòêèõ ïîçèöèé. Êîíå÷íî, óæå ñàìî ñîãëàñèå òðåíåðà èãðàòü íà ðàâíûõ ñî ñâîèì ó÷åíèêîì ïðåäïîëàãàåò îïðåäåëåííóþ ãîòîâíîñòü ê äèàëîãó. È 26
åñëè òðåíåð ðèñêíåò ñíèçîéòè ñ âûñîòû ñâîåãî àâòîðèòåòà, òî âçàìåí îí ñìîæåò ïðèîáðåñòè íå÷òî êóäà áîëåå öåííîå: áëèçêèé ýìîöèîíàëüíûé êîíòàêò ñî ñïîðòñìåíîì, äîâåðèå, âçàèìîïîíèìàíèå. À ãëóáîêîå âçàèìîïîíèìàíèå ìåæäó òðåíåðîì è ñïîðòñìåíîì íåîáõîäèìî îáîèì. Îñîáåííî îñòðî åãî íåäîñòàòîê îùóùàåòñÿ òîãäà, êîãäà ðå÷ü çàõîäèò î ïåðåäà÷å ñïîðòèâíîãî îïûòà. Íå ñóùåñòâóåò ïðèíöèïèàëüíîé òðóäíîñòè â òîì, ÷òîáû ñôîðìèðîâàòü ó ñïîðòñìåíà òåõíèêó èëè îáó÷èòü åãî òàêòè÷åñêèì ïðèåìàì. Íî îïûò åãî íàñòàâíèêà çàêëþ÷àåò â ñåáå åùå è áîãàòîå ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîäåðæàíèå. Îíî óñêîëüçàåò îò êèíîêàìåð è ñåêóíäîìåðîâ, íå îôîðìëÿåòñÿ â ñëîâå. È ïåðåäàòü åãî ìîæíî òîëüêî ïðè óñëîâèè ãëóáîêîãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî êîíòàêòà. Èñòîðèÿ ïñèõîòåðàïèè, ïåäàãîãèêè, èñêóññòâ óáåæäàåò íàñ â òîì, ÷òî ìåòîäû ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè îêàçûâàþòñÿ ýôôåêòèâíûìè ëèøü òîãäà, êîãäà îíè ðàçâåðòûâàþòñÿ â äèàëîã, êîãäà ñòðîÿòñÿ íà ñîçíàòåëüíîì ñîó÷àñòèè ïàöèåíòà, àðòèñòà, çðèòåëÿ èëè ðåáåíêà. Íå ñóùåñòâóåò âîñïèòàíèÿ áåç ó÷àñòèÿ â íåì ñàìîãî âîñïèòóåìîãî, ïèñàë âñåìèðíî èçâåñòíûé ïåäàãîã ßíóø Êîð÷àê. Äóìàåòñÿ, ÷òî è â ñïîðòå ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ðàáîòà íå ñòàíåò ïî-íàñòîÿùåìó ïðîäóêòèâíîé, åñëè îíà áóäåò ïðîâîäèòüñÿ ïñèõîëîãîì èëè òðåíåðîì íå ñî ñïîðòñìåíîì, à íàä ñïîðòñìåíîì. Íà íàø âçãëÿä, ïîëíîöåííàÿ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà â ñïîðòå ìîæåò áûòü îðãàíèçîâàíà ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè ñïîðòñìåí ñàì çàõî÷åò ðàáîòàòü íàä ñîáîé, ïî÷óâñòâóåò íåîáõîäèìîñòü êàêîé-òî âíóòðåííåé ïåðåñòðîéêè. Îäíî èç èíòåðåñíåéøèõ ÿâëåíèé, îòêðûòûõ â ïñèõîëîãèè, ñîñòîèò â òîì, ÷òî îñîçíàíèå âîçíèêàåò ïðè çàòðóäíåíèè. Ýòî òàê íàçûâàåìûé ôåíîìåí Êëàïàðåäà: àâòîìàòèçèðîâàííûå ïðîöåññû îñîçíàþòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà íàðóøàåòñÿ èõ ïðèâû÷íîå òå÷åíèå. Åæåäíåâíî êàæäûé èç íàñ çàñòåãèâàåò ïî íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ïóãîâèö. Ïîêà íàøè ïàëüöû ïðîäåëûâàþò ïðèâû÷íîå äâèæåíèå, ìûñëü ìîæåò áûòü ïîãëîùåíà ñîäåðæàíèåì ïðî÷èòàííîé êíèãè. Îñîçíàíèå ýòîé ïðîñòîé îïåðàöèè ìîæåò áûòü âûçâàíî òîëüêî íåîæèäàííûì çàòðóäíåíèåì: ñëèøêîì óçêîé ïåòëåé, íåîáû÷íî ñêîëüçêîé ïóãîâèöåé, áîëüíûì ïàëüöåì. Íå÷òî ïîäîáíîå ïðîèñõîäèò è ñî ñïîðòñìåíîì. Ïîêà âñå èäåò ãëàäêî, ïîêà îí ñïðàâëÿåòñÿ ñî ñâîèìè çàäà÷àìè, íå âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòè äóìàòü è ïåðåæèâàòü ïî ïîâîäó ïðîèñõîäÿùåãî. Íàïðèìåð, òðåíåðó ìîæåò êàçàòüñÿ, ÷òî ó åãî ó÷åíèêà íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïîÿâèëàñü èçëèøíÿÿ ñóåòëèâîñòü. Íî äî òåõ ïîð, ïîêà ñïîðòñìåí íå ïðîçåâàåò ñòàðò, íå çàáüåò ãîë â ñâîè âîðîòà, äî òåõ ïîð, ïîêà îí íå ñòîëêíåòñÿ ñ ðåàëüíûìè òðóäíîñòÿ27
ìè, ñóåòëèâîñòü íå ñòàíåò äëÿ íåãî ïñèõîëîãè÷åñêîé ïðîáëåìîé. Äî ïîäîáíîãî êðèòè÷åñêîãî ìîìåíòà ëþáûå ïñèõîëîãè÷åñêèå çàòðóäíåíèÿ áóäóò êàçàòüñÿ ñïîðòñìåíó ÷åì-òî ÷óæäûì, ïîñòîðîííèì, íå ïðèíàäëåæàùèì åìó ñàìîìó. Ïåðåä òðåíåðîì ñòîèò çàäà÷à ñäåëàòü ñâîèõ âîñïèòàííèêîâ ïñèõîëîãè÷åñêè íàäåæíûìè, ñïîñîáíûìè íå äðîãíóòü íà îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèÿõ, âûäåðæàòü áðåìÿ âîçìîæíîé ñëàâû. Íî ñòàâèò ëè ïåðåä ñîáîé òàêóþ çàäà÷ó ñïîðòñìåí? Åñëè åãî ñïðîñèòü îá ýòîì, òî îí íàâåðíÿêà ñîãëàñèòñÿ ñ òåì, ÷òî åìó äåéñòâèòåëüíî íóæíî áûòü ñòîéêèì è âîëåâûì. Ê ñîæàëåíèþ, ÷àñòî ýòî îçíà÷àåò ëèøü òî, ÷òî îí ñ óäîâîëüñòâèåì ïðîãëîòèë áû ïèëþëè æåëåçíîé âîëè, ÷òîáû òóò æå ñòàòü ìóæåñòâåííûì.  ëó÷øåì ñëó÷àå îí ãîòîâ åæåäíåâíî â ïîòå ëèöà òðóäèòüñÿ íàä ñîçäàíèåì ñâîåãî ñïîðòèâíîãî õàðàêòåðà. Íî äëÿ ðåàëüíîãî ðàçâèòèÿ ýòîãî ìàëî. Ñîâåðøåííî íåîáõîäèìî ïðîéòè ÷åðåç ñåðèþ áîëåçíåííûõ îñîçíàíèé ñåáÿ, ñâîåãî õàðàêòåðà. Âûðàáîòàòü ñìåëîñòü íàìíîãî ëåã÷å, ÷åì ïîíÿòü, ÷òî òû òðóñ. Íî ðåàëüíûå ñäâèãè â õàðàêòåðå âîçìîæíû òîëüêî ïîñëå òàêîãî îñîçíàíèÿ. Ïîýòîìó ñåðüåçíàÿ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ñïîðòñìåíà äîëæíà íà÷èíàòüñÿ ñ òÿæåëîãî èñïûòàíèÿ. Ñïîðòñìåí äîëæåí áûòü ïîñòàâëåí â òàêèå óñëîâèÿ òî ëè ñåðèåé ïîðàæåíèé, òî ëè ÷åì-òî åùå, â êîòîðûõ îí áóäåò âûíóæäåí îñîçíàòü íåîáõîäèìîñòü ðàáîòû íàä ñîáîé.
Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû: òâîð÷åñòâî, îáùåíèå, ñàìîïîçíàíèå  êóëüìèíàöèîííûé ìîìåíò ñîðåâíîâàíèé, êîãäà íàêàë áîðüáû äîñòèãàåò íàèâûñøåé òî÷êè, ñïîðòñìåíû ïåðåñòóïàþò êàêóþòî ãðàíü, è îáû÷íûé ñïîêîéíûé ìèð òðåíèðîâî÷íîãî çàëà îñòàåòñÿ ïî òó ñòîðîíó. Âñå êàê áû ñìåùàåòñÿ â íîâóþ, èíóþ ðåàëüíîñòü, è ñòàíîâÿòñÿ âîçìîæíûìè ëþáûå ñþðïðèçû. Çäåñü ñâîáîäíàÿ èãðà òâîð÷åñêèõ ñèë âûíîñèò ÷åëîâåêà çà ãðàíèöû øàáëîíîâ è ñõåì. Îíà âîçâîäèò ïîáåäèòåëåé íà ïüåäåñòàë, äàåò èì ðàäîñòíûå, íè ñ ÷åì íå ñðàâíèìûå ïåðåæèâàíèÿ. Îíà ðàçäâèãàåò ãðàíèöû âîçìîæíîãî â ñïîðòå... Óìåíèå âûñòóïàòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ ýòî óìåíèå èìïðîâèçèðîâàòü. Âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ ïîáåäèòü çíà÷èò îòáðîñèòü âñå çàðàíåå ðàññ÷èòàííûå âàðèàíòû è âûéòè îäèí íà îäèí ñ íåèçâåñòíîñ28
òüþ.  íåçíàêîìîé îáñòàíîâêå äåéñòâîâàòü ìãíîâåííî, ïî íàèòèþ. Òâîðèòü íîâîå. Íåâîçìîæíî îáó÷èòüñÿ ýòîìó â òîì ñìûñëå, â êàêîì ìû ó÷èìñÿ ïèñàòü, ÷èòàòü èëè äåðæàòü ëîæêó. Ðåçóëüòàò âñÿêîãî îáó÷åíèÿ ýòî òâåðäîå çíàíèå, ÷åòêèé íàâûê. Ýòî âñåãäà íå÷òî îïðåäåëåííîå è êîíå÷íîå. Íî âîò òðåáóåòñÿ îáðàòíîå: óìåíèå ðàáîòàòü ñ íåîïðåäåëåííîñòüþ, îðèåíòèðîâàòüñÿ â áåñêîíå÷íîì. Êàê æå áûòü? Èìïðîâèçàöèè ó÷èòüñÿ íå íàäî. Ïîíàáëþäàéòå çà èãðîé òðåõëåòíèõ, íè÷åãî åùå òîëêîì íå óìåþùèõ äåòåé, è ýòî ñðàçó ñòàíåò î÷åâèäíûì. Äëÿ òîãî ÷òîáû îáðåñòè âëàñòü íàä íåîïðåäåëåííîñòüþ, íåîáõîäèìî îñâîáîäèòü ñåáÿ îò... áëàãîïðèîáðåòåííûõ îãðàíè÷åíèé. ×òî ìåøàåò íåîïûòíîìó ñïîðòñìåíó íà ñîðåâíîâàíèÿõ? Ñòðàõ ïåðåä íîâûì. Ñêîâàííîñòü ñâîèì ïðåæíèì îïûòîì è íåñïîñîáíîñòü äåéñòâîâàòü çäåñü è òåïåðü. Áîÿçíü îòñòóïèòü îò øàáëîíà, ñîéòè ñ íàêàòàííîé êîëåè. Êóëüò ìóøòðû è çàáëàãîâðåìåííîãî ðàñ÷åòà, ïðîöâåòàþùèé íà òðåíèðîâêàõ, ðîæäàåò ñòðàõ ïåðåä íåèçâåñòíîñòüþ è íåäîâåðèå ê ñåáå. Ñïîðòñìåí èìåííî ïîòîìó òàê ÷àñòî áûâàåò íå ãîòîâ ê ñîðåâíîâàíèÿì, ÷òî íà òðåíèðîâêàõ òðåíåð òðåáóåò îò íåãî òùàòåëüíîãî âûïîëíåíèÿ òåõíè÷åñêèõ è òàêòè÷åñêèõ ýëåìåíòîâ, à íà ñîðåâíîâàíèÿõ ñòàâèò çàäà÷ó ïîáåäèòü, õîòÿ èñêóññòâó ïîáåæäàòü íà òðåíèðîâêàõ óäåëÿëîñü ìèíèìàëüíîå âíèìàíèå. Äîñàäíàÿ íåîæèäàííîñòü ðàññòðàèâàåò ïëàíû ñïîðòñìåíà. Îí ðàñòåðÿí, ðàçî÷àðîâàí. Âñå ïðîïàëî! ãîâîðèò îí ñåáå è ñàì îòâîðà÷èâàåòñÿ îò ñâîåé óäà÷è. Áûòü ìîæåò, íåìàëî óòå÷åò çîëîòà, ïðåæäå ÷åì ê ñïîðòñìåíó ïðèäåò ñìåëîñòü ïîñòóïêîì îáîãíàòü ìûñëü è äåéñòâîâàòü çà ïðåäåëàìè ïðåäóñìîòðåííîãî. Íåìàëî ñèë óéäåò âïóñòóþ, ïðåæäå ÷åì ïî êðóïèöàì, îò ñîðåâíîâàíèÿ ê ñîðåâíîâàíèþ, ñîáðàííûé îïûò ñïîðòèâíîé áîðüáû âûêðèñòàëëèçóåòñÿ â ñâîéñòâî, îòëè÷àþùåå õàðàêòåð çðåëîãî ìàñòåðà, îòêðûòîñòü íîâîìó. Ýòîò îïûò íåëüçÿ ïðèîáðåñòè íà òðåíèðîâêàõ, åñëè òðåíèðîâàòüñÿ ïî ñòàðèíêå. À åñëè òðåíèðîâàòüñÿ ïî-íîâîìó? Äóìàåòñÿ, ÷òî ïîçèòèâíûé ñìûñë ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà êàê ðàç è ñîñòîèò â ïðîáóæäåíèè ñèë è ñïîñîáíîñòåé, êîòîðûå ìîãóò âåñòè åãî â íåïðåäñêàçóåìîé ñòðåññîâîé ñèòóàöèè ñîðåâíîâàíèÿ. Ðåøåíèþ èìåííî ýòîé çàäà÷è ïîñëóæàò èãðû è óïðàæíåíèÿ, îïèñàííûå â ãëàâàõ 36.  ÷åì-òî ïî÷òè êàæäàÿ èç ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð ìèíèàòþðíàÿ ìîäåëü ñîðåâíîâàíèÿ. Íåâîçìîæíî ïîäãîòîâèòüñÿ, íåëüçÿ çàðàíåå íàó÷èòüñÿ. Íåò åäèíñòâåííî ïðàâèëüíîãî ðåøåíèÿ âñåãäà íóæíî èñêàòü ñâîå ñîáñòâåííîå, è êàæäûé ðàç çàíîâî. Ó÷àñòèå â ýòèõ 29
èãðàõ äàåò ñïîðòñìåíó áåñöåííûé îïûò ðàñêðåïîùåíèÿ è ñïîíòàííîñòè, ïðèîáùàåò åãî ê èñêóññòâó îòâå÷àòü áåç ïîäãîòîâêè, ïîçâîëÿåò ïåðåæèòü ðàäîñòü òâîð÷åñêîãî óñèëèÿ, âîñòîðã íåîæèäàííûõ ïîâîðîòîâ, ñ÷àñòüå áûòü ïîñòîÿííî çàñòèãíóòûì âðàñïëîõ. Òâîð÷åñêîå ñîäåðæàíèå ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð ñî÷åòàåòñÿ ñ êîëëåêòèâíîé ôîðìîé èõ ïðîâåäåíèÿ, è â ðóêàõ îïûòíîãî òðåíåðà èëè ïñèõîëîãà ýòè èãðû ìîãóò ñòàòü äåéñòâåííûì ñðåäñòâîì ñïëî÷åíèÿ ñïîðòèâíîé êîìàíäû. Óïðàæíåíèÿ ïîñòðîåíû òàê, ÷òî äëÿ èõ óñïåøíîãî âûïîëíåíèÿ òðåáóåòñÿ ñêîîðäèíèðîâàííàÿ ðàáîòà âñåãî êîëëåêòèâà. Ñîâìåñòíî ðåøàÿ êîíêðåòíóþ çàäà÷ó, ó÷àñòíèêè ïñèõîòåõíè÷åñêîé èãðû ïîñòîÿííî ñòðåìÿòñÿ ê âçàèìîïîíèìàíèþ è ñîãëàñîâàíèþ äåéñòâèé. Íàùóïàâ ïðèíöèïû îáúåäèíåíèÿ óñèëèé, îíè íà÷èíàþò ÷òî-òî ñîçäàâàòü, ïðèäóìûâàòü. Æèâîå è ïîëíîöåííîå ó÷àñòèå â êîëëåêòèâíîì òâîð÷åñòâå âñåãäà ñâÿçàíî ñ ðàäîñòíûìè ïåðåæèâàíèÿìè. Îíî ñáëèæàåò è ðàñêðåïîùàåò, äàåò ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìôîðò è ñâîáîäó â îáùåíèè. Çàõâà÷åííûå èãðîé, ÷ëåíû ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïû ïîëíåå ðàñêðûâàþò ñåáÿ è áîëüøå óçíàþò äðóã î äðóãå. Áîëåå ãëóáîêèì ñòàíîâèòñÿ âçàèìíîå äîâåðèå. Áîëåå æèâûì âçàèìíûé èíòåðåñ. Êðîìå òîãî, ó÷àñòèå â èãðàõ îáîãàùàåò îáùóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ êóëüòóðó ÷ëåíîâ ãðóïïû, ïîçâîëÿåò èì ðàçâèòü íåêîòîðûå öåííûå äëÿ ñïîðòñìåíîâ êà÷åñòâà è ñïîñîáíîñòè. Ñèñòåìà âêëþ÷åííûõ â êíèãó óïðàæíåíèé íàöåëåíà íà îñîçíàíèå ñêðûòûõ ïñèõè÷åñêèõ ôåíîìåíîâ è óêðîùåíèå íåïðîèçâîëüíûõ ïðîÿâëåíèé ÷åëîâå÷åñêîé ïñèõèêè. Âñå ýòî íåîáõîäèìî ñïîðòñìåíó äëÿ òîãî, ÷òîáû ëó÷øå îðèåíòèðîâàòüñÿ â ñâîèõ ñîáñòâåííûõ âîçìîæíîñòÿõ è ëó÷øå óïðàâëÿòü èìè. Áîëåå ÷óòêî óëàâëèâàòü òå íåçðèìûå èçãèáû è ïîâîðîòû âíóòðåííèõ òå÷åíèé ñâîåãî ÿ, îò êîòîðûõ çàâèñèò óðîâåíü ñïîðòèâíîé ôîðìû. Íå òåðÿòüñÿ â ýêñòðåìàëüíûõ ñèòóàöèÿõ è ïîëíåå âïèòûâàòü áåñöåííûé îïûò êðóïíûõ ñîðåâíîâàíèé. Íå ìåíåå âàæíî è òî, ÷òî, âíîñÿ â îòíîøåíèÿ ê äðóãèì è ê ñàìîìó ñåáå äóõ èññëåäîâàíèÿ, ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ñòèìóëèðóþò òâîð÷åñêèé ïîèñê ñêðûòûõ â ÷åëîâåêå ðåçåðâîâ è îñâîåíèÿ íîâûõ ñïîñîáîâ ïðîæèâàíèÿ ñîðåâíîâàíèé è òðåíèðîâîê.
Äóõîâíûé ìèð ñïîðòà Äàâàéòå ñðàâíèì ñòàòüþ òåàòðàëüíîãî êðèòèêà, ðàçáèðàþùåãî ïðåìüåðó ñïåêòàêëÿ, è ðåïîðòàæ ñïîðòèâíîãî êîììåíòàòîðà î ôóòáîëüíîì ìàò÷å. Êðèòèê ìàñòåðñêè àíàòîìèðóåò ïñèõîëîãèþ äðà30
ìàòè÷åñêîãî ãåðîÿ è ïñèõîëîãèþ åãî èñïîëíèòåëÿ. Îí ïðèäàåò îò÷åòëèâûå ôîðìû èíòèìíåéøèì ïåðåæèâàíèÿì ÷åëîâåêà íà ñöåíå. Óëàâëèâàåò òîí÷àéøèå äâèæåíèÿ åãî äóøè. Êîììåíòàòîð æå æîíãëèðóåò ñêðîìíûì íàáîðîì âûðàæåíèé, îïèñûâàþùèõ ïåðåìåùåíèÿ èãðîêîâ íà ïîëå: Èâàíîâ ïðîðûâàåòñÿ ïî ëåâîìó êðàþ... Ñèäîðîâ îòäàåò ìÿ÷ âðàòàðþ. Êîíå÷íî æå, îí õî÷åò ñêàçàòü áîëüøå. Áóðíàÿ èãðà ñòðàñòåé ñêâîçèò â åãî ãîëîñå, â íàïðÿæåííûõ ïàóçàõ è âçðûâàõ ìåæäîìåòèé. Õî÷åòñÿ ñêàçàòü áîëüøå è íå÷åãî. Ïñèõîëîãèÿ èñêóññòâà îáëàäàåò ñêàçî÷íûì áîãàòñòâîì ïîíÿòèé è ñèìâîëîâ äëÿ ñàìîâûðàæåíèÿ, â òî âðåìÿ êàê áåçúÿçûêîñòü ñïîðòà îòíîñèòåëüíî âñåãî, ÷òî êàñàåòñÿ âíóòðåííåé æèçíè ëþäåé, ïîèñòèíå óäèâèòåëüíà. Ó ñïîðòñìåíà íåò ñëîâ äëÿ âûðàæåíèÿ æèçíåííîé äðàìû, ïåðåæèòîé èì â ïðåäñòàðòîâûå ñåêóíäû, íà ôèíèøíîé ïðÿìîé, íà âûñøåé ñòóïåíè îëèìïèéñêîãî ïüåäåñòàëà. Ìàíäðàæèðîâàë, âûëîæèëñÿ, ïëàêàòü õîòåëîñü îò ñ÷àñòüÿ âîò è âñå, ÷òî îí ìîã áû îá ýòîì ñêàçàòü. È ó òðåíåðà íåò ñëîâ äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàçâåðíóòü ñâîé óíèêàëüíûé îïûò, ïåðåäàòü ìîëîäîìó ñïîðòñìåíó òî, ÷òî ñàì íàêîïèë çà äîëãèå ãîäû ñîðåâíîâàíèé è òðåíèðîâîê. Îí ãîâîðèò î òåõíèêå, ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå, ïðîñ÷åòàõ â òàêòèêå. Îí ìîæåò îïèñàòü âíåøíþþ ñòîðîíó òîãî, ÷òî äåëàåò ñïîðòñìåí. Íî âåäü íà ñîðåâíîâàíèÿõ ÷åëîâåê íå ïðîñòî äåìîíñòðèðóåò ñâîþ ñèëó èëè âîñïðîèçâîäèò êàêóþ-òî òåõíèêó îí áîðåòñÿ. ×òî îí ïðè ýòîì ïåðåæèâàåò? ×òî äâèæåò èì?  ÷åì ñìûñë åãî áîðüáû? À ìîæåò áûòü, çäåñü-òî è ñïðÿòàíà èñòèííàÿ ïðóæèíà ïðîèñõîäÿùåãî íà ñîðåâíîâàíèÿõ? Ìîæåò áûòü, ýòî-òî è ñîñòàâëÿåò ñîëü ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà? Íî äëÿ òîãî ÷òîáû îïèñàòü âíóòðåííèé ìèð ñïîðòñìåíà, íåîáõîäèì îñîáûé ÿçûê, êîòîðûé ïðîíèêàë áû â ñàìóþ ñóòü íåïîâòîðèìûõ, ãëóáîêî ëè÷íûõ ïåðåæèâàíèé ÷åëîâåêà, óëàâëèâàë áû òîí÷àéøèå îòòåíêè ÷óâñòâ, íàñòðîåíèé, ñîñòîÿíèé ñîçíàíèÿ. Òàêîãî ÿçûêà íå ñóùåñòâóåò, è î ïñèõîëîãè÷åñêîé, äóõîâíîé ñòîðîíå ñïîðòà ìû íå çíàåì ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ñòîðîííåìó íàáëþäàòåëþ ñïîðò êàæåòñÿ ÷åìòî ãðóáûì è ïðèìèòèâíûì. Íàä êîíöåðòíûì çàëîì âèòàåò àòìîñôåðà óòîí÷åííîãî áëàãîãîâåíèÿ íà òðèáóíàõ ïåðåïîëíåííîãî ñòàäèîíà öàðèò ãðóáûé äóõ ñïîðòèâíîãî àçàðòà. Ìíîãî ëè íàéäåòñÿ ëþäåé, âîñïðèíèìàþùèõ ñïîðò êàê óòâåðæäåíèå áåçãðàíè÷íîé âëàñòè ÷åëîâåêà íàä ñâîåé ñîáñòâåííîé ïðèðîäîé, êàê ñàìîâûðàæåíèå è òâîð÷åñòâî, êàê äèàëîã æèçíåííûõ ôèëîñîôèé! Ñèëà åñòü óìà íå íàäî, îòçûâàåòñÿ ìîëîäîé èíòåëëåêòóàë î ñâîåì ïðèÿòåëåñïîðòñìåíå. Äóõîâíàÿ ñòîðîíà ñïîðòà ïîïðîñòó ïðîñåèâàåòñÿ ñêâîçü ñîçíàíèå ëþäåé èç-çà îòñóòñòâèÿ íåîáõîäèìûõ äëÿ åå âûðàæåíèÿ ñèìâîëîâ, îáðàçîâ, ïîíÿòèé. 31
Èç-çà íåðàçâèòîñòè âíóòðåííåé ñïîðòèâíîé êóëüòóðû íà÷èíàþùåìó ñïîðòñìåíó íåëåãêî áûâàåò ñîðèåíòèðîâàòüñÿ â ñâîåì îòíîøåíèè ê ñïîðòó, îñìûñëèòü ñâîþ æèçíåííóþ ïîçèöèþ â ñïîðòèâíîì ìèðå. Ñêîëüêî ëþäåé âîâëåêàåòñÿ â ñïîðò ñèëîé ñëó÷àéíûõ èíòåðåñîâ! Äâåíàäöàòèëåòíèé ìàëü÷èøêà çàïèñûâàåòñÿ â ñåêöèþ áîêñà â íàäåæäå îòëóïèòü êîãäà-íèáóäü ñâîåãî îáèä÷èêà èç ñîñåäíåãî äâîðà. À åãî îäíîêëàññíèöà õîäèò íà òðåíèðîâêè â áàññåéí, ÷òîáû íà âîäíîé äîðîæêå íàâåðñòàòü óïóùåííîå â ó÷åáå. Ìíîãèìè èç òåõ, êòî ñâÿçàë ñâîþ ñóäüáó ñî ñïîðòîì, äâèæåò æàæäà ñàìîóòâåðæäåíèÿ: äîêàçàòü ñåáå, äðóãèì! Ëþáîé öåíîé äîêàçàòü! Íåðåäêî ÷åëîâåê ñòàíîâèòñÿ ôàíàòèêîì ïîáåäû. È âåñü ñìûñë ñâîåé æèçíè â ñïîðòå âèäèò òîëüêî â ñâîèõ ëè÷íûõ äîñòèæåíèÿõ. Ðåçêî ñóæàåòñÿ êðóã åãî èíòåðåñîâ. Îí èäåò âïåðåä, áóäòî çàãèïíîòèçèðîâàííûé, ñæàâ çóáû, íå ãëÿäÿ ïî ñòîðîíàì. Çàòåâàþùèé ñî ñïîðòîì ýòó æåñòîêóþ èãðó âñåãäà îñòàåòñÿ â ïðîèãðûøå. Íåóäà÷è íà ñîðåâíîâàíèÿõ îáîðà÷èâàþòñÿ áîëåçíåííûì ïîòðÿñåíèåì, íàäîëãî ëèøàþò äóøåâíîãî ðàâíîâåñèÿ, îïîðû â æèçíè. Òîìó, êòî íå çíàë èõ â ñâîåì âîñõîæäåíèè ê âåðøèíàì ñïîðòèâíîé ñëàâû, òÿæåëåå âäâîéíå. Çàêàò ñïîðòèâíîé êàðüåðû ñòàíîâèòñÿ çàêàòîì æèçíè, óòðàòîé åå öåííîñòè è ñìûñëà. Ñïîðòèâíàÿ æèçíü ìîæåò è äîëæíà ñòàòü áîëåå ãàðìîíè÷íîé, îñìûñëåííîé. Îðãàíèçàöèÿ ñïåöèàëüíîé ïñèõîòåõíè÷åñêîé ðàáîòû ñî ñïîðòñìåíîì ýòî êà÷åñòâåííî íîâûé àñïåêò òðåíèðîâêè.  öåíòðå âíèìàíèÿ òðåíåðà è ñïîðòñìåíà îêàçûâàåòñÿ èìåííî âíóòðåííÿÿ, äóõîâíàÿ ñòîðîíà ñïîðòà. Âïåðâûå ñóáúåêòèâíûå, ãëóáîêî âíóòðåííèå ôåíîìåíû ñïîðòèâíîé æèçíè, î êîòîðûõ èíîé ñïîðòñìåí è ãîâîðèòü-òî ñòåñíÿåòñÿ, ñòàíîâÿòñÿ ïðåäìåòîì ñåðüåçíîãî îáñóæäåíèÿ è, áîëåå òîãî, ïðåäìåòîì ñïåöèàëüíîé ðàáîòû. Ïîæàëóé, ñàìîå çíà÷èòåëüíîå, ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè â ðåçóëüòàòå ñîþçà ïñèõîòåõíèêè è ñïîðòà, ýòî ñîçäàíèå âûðàçèòåëüíûõ ñðåäñòâ (ÿçûêîâûõ èëè îáðàçíûõ), êîòîðûå ïîçâîëèëè áû ðàñêðûòü âíóòðåííèå áîãàòñòâà ñïîðòà, ñäåëàòü èõ âåñîìûìè è çðèìûìè, èíûìè ñëîâàìè, ôîðìèðîâàíèå äóõîâíîé êóëüòóðû ñïîðòà, åãî äóõîâíûõ òðàäèöèé, áåç êîòîðûõ æèâîé ïîòîê âíóòðåííåãî îïûòà íå ìîæåò áûòü ïåðåäàí ñõîäÿùèìè ñ àðåíû ìàñòåðàìè íîâûì ïîêîëåíèÿì ñïîðòñìåíîâ è áåç êîòîðûõ òðóäíî óâèäåòü â ñïîðòå íå÷òî áîëüøåå, ÷åì ïðîñòî îïèóì äëÿ áîëåëüùèêîâ. Ñ ðàçâèòèåì âíóòðåííåé, äóõîâíîé êóëüòóðû ñïîðòà ïî-íîâîìó ðàçâåðíåòñÿ ýòîò ÿðêèé, ïðîíèçàííûé äðàìàòèçìîì ìèð, ðàñêðûâàþùèé âåëè÷èå ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà è ÷åëîâå÷åñêîãî äóõà.
2. ÊÀÊ ÎÐÃÀÍÈÇÎÂÀÒÜ È ÏÐÎÂÅÑÒÈ ÇÀÍßÒÈß ÇÀ È ÏÐÎÒÈ  ïîñëåäóþùèõ ãëàâàõ ïðèâåäåíû îïèñàíèÿ óïðàæíåíèé è äàíû ïîäðîáíûå êîììåíòàðèè ê íèì, à òàêæå ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïî ïîñòðîåíèþ âñåãî êóðñà ïñèõîòåõíèêè. Ñòîèò ëè ïðîâîäèòü çàíÿòèÿ? Îáùèé îòâåò î÷åâèäåí: äà. Íàäååìñÿ, ÷òî ñ íèì ñîãëàñèòåñü è âû, ïðî÷èòàâ ýòó êíèãó. Òåì íå ìåíåå, äëÿ êàæäîãî êîíêðåòíîãî ñëó÷àÿ íåîáõîäèìî òðåçâî âçâåñèòü âñå çà è ïðîòèâ, ïðåæäå ÷åì äàòü óòâåðäèòåëüíûé îòâåò. Ðàáîòà ñ ïñèõîòåõíè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè õîðîøèé ñòèìóë âêëþ÷åíèÿ íåèñïîëüçîâàííûõ ïñèõè÷åñêèõ ðåçåðâîâ ñïîðòñìåíà. Îíà äàåò äîïîëíèòåëüíûé òîë÷îê ëè÷íîñòíîìó ðàçâèòèþ. Çàíÿòèÿ îáëåã÷àþò îáìåí îïûòîì, ïîçâîëÿþò ïî-íîâîìó âçãëÿíóòü íà ìíîãèå ïðîáëåìû, ïîìîãàþò óâèäåòü ñâîþ äåÿòåëüíîñòü â áîëåå øèðîêîì, êóëüòóðíîì êîíòåêñòå. Íàêîíåö, ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ñëóæàò îòëè÷íûì ñðåäñòâîì âîññòàíîâëåíèÿ ñèë, äåéñòâåííîé ôîðìîé ðåàáèëèòàöèè. Íî, ñ äðóãîé ñòîðîíû, ïðîâåäåíèå ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé òðåáóåò çàòðàò ñèë è âðåìåíè. Ðå÷ü èäåò íå ñòîëüêî îá àñòðîíîìè÷åñêîì âðåìåíè (îíî, êñòàòè, ìîæåò áûòü è íå î÷åíü áîëüøèì), ñêîëüêî î âðåìåíè ìûñëè è ïåðåæèâàíèÿ. Èãðû òðåáóþò ñîëèäíîé ïîäãîòîâêè òðåíåðà è äàæå íåêîòîðîé ïåðåîðèåíòàöèè åãî ñïîðòèâíîé ðàáîòû äëÿ ñîãëàñîâàíèÿ ñ èäåÿìè ïñèõîòåõíèêè.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ çàíÿòèÿ òðåáóþò è ïðèâëå÷åíèÿ ñïåöèàëèñòîâ ñî ñòîðîíû. È ñàìîå âàæíîå: ââåäåíèå ïñèõîòåõíèêè â ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíà íåèçáåæíî ïðèâîäèò ê ïåðåñìîòðó çàâîåâàííûõ ïîçèöèé è, êàê ñëåäñòâèå, ê íàðóøåíèþ ëèíåéíîé ïîñòóïàòåëüíîñòè ðîñòà ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Òàê èëè èíà÷å ïëþñû è ìèíóñû çàíÿòèé ñâÿçàíû äðóã ñ äðóãîì. Ïñèõîòåõíèêà íàöåëåíà íà ðàçâèòèå ñïîðòñìåíà è òðåíåðà. Íî îíà 33
íå òîëüêî âûõîä èç òóïèêà è çàñòîÿ. Ðàçâèòèå ýòî áîëü îòêàçà îò ñòàðûõ âîççðåíèé, îòõîä îò çàâîåâàíèé ïðîøëîãî, íàðóøåííîå ñïîêîéñòâèå. Ðàçâèòèå ýòî íå ñêîðûé óñïåõ, à ðèñê è âîçìîæíîñòü îòñòóïëåíèé. Òðåíåðó íóæíà ñìåëîñòü äëÿ òîãî, ÷òîáû îòêàçàòüñÿ îò ðóòèíû òðåíèðîâêè è ðèñêíóòü ââåñòè íîâûé ýëåìåíò â ñâîþ ðàáîòó. Ýòî îñîáåííî ñëîæíî ïîòîìó, ÷òî ñàì ïî ñåáå ïðîöåññ ïîäãîòîâêè ïðåäñòàâëÿåò íåîãðàíè÷åííûå âîçìîæíîñòè äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ è ýêñïåðèìåíòèðîâàíèÿ, è çà÷àñòóþ íåïîíÿòíî, çà÷åì îñâàèâàòü íîâóþ ñôåðó, â òî âðåìÿ êàê åùå íå èñ÷åðïàíû êëàññè÷åñêèå ðåçåðâû. Ìû ïîëíîñòüþ ñîãëàñíû ñ òåì, ÷òî èäåàëüíî ñáàëàíñèðîâàííàÿ ïîäãîòîâêà äàæå â åå òðàäèöèîííûõ âàðèàíòàõ ìîæåò ðåøàòü çàäà÷è ïñèõîëîãè÷åñêîãî ôîðìèðîâàíèÿ ñïîðòñìåíà. Áîëåå òîãî, ãàðìîíè÷íî ïîñòðîåííàÿ ðàáîòà òðåíåðà íå òîëüêî ñðåäñòâî ïîâûøåíèÿ êâàëèôèêàöèè, íî è âîñïèòàíèå ÷åëîâåêà, ãðàæäàíèíà. Òðåíèðîâêà, êàê ýòî íè ïàðàäîêñàëüíî çâó÷èò, äîëæíà áûòü è òåõíèêîé îòäûõà. Íî âñåãäà ëè óäàåòñÿ äîñòè÷ü ñòîëü âûñîêîãî ñèíòåçà ïðîòèâîïîëîæíûõ ñâîéñòâ â òðåíèðîâêå? Âåäü ÷àñòî îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òóïàÿ ìåòîäè÷íîñòü ïðåâðàùàåò æèâóþ ðàáîòó â èçíóðèòåëüíóþ íàãðóçêó. È òîãäà âîçíèêàåò âîïðîñ î ñðåäñòâàõ ðåàáèëèòàöèè, î âðåìåíè, íåîáõîäèìîì äëÿ åñòåñòâåííîãî âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå âñåâîçðàñòàþùèõ îáúåìîâ íàãðóçêè, î ìåðîïðèÿòèÿõ, âîñïèòûâàþùèõ áîåâîé äóõ âîïðåêè óíûëîìó îäíîîáðàçèþ óñëîâèé. Åñëè òðåíåð ñîãëàñåí ñ ýòîé êðèòèêîé, òî äåéñòâèòåëüíî íàçðåëà íåîáõîäèìîñòü ñîçíàòåëüíî ïîäîéòè ê áîëåå øèðîêèì çàäà÷àì, ÷åì ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, è ðàññìîòðåòü ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ïîä ýòèì óãëîì çðåíèÿ. Âðåìÿ ñïîðòñìåíà î÷åíü äîðîãî. Ìíîãî÷àñîâûå åæåäíåâíûå òðåíèðîâêè è ÷àñòûå ïåðååçäû ïîãëîùàþò åãî ïî÷òè ïîëíîñòüþ. Îñòàâøèåñÿ ÷àñû äîëæíû áûòü áåðåæíî ðàñïðåäåëåíû ìåæäó îòäûõîì, ëè÷íîé æèçíüþ è ó÷åáîé. Ïîýòîìó íåëèøíå áóäåò íàïîìíèòü: åñëè âû ðåøèëè ïðîâîäèòü ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ ñî ñïîðòñìåíàìè, îðãàíèçóéòå è ïðîâîäèòå èõ íà ïðåäåëüíî âûñîêîì óðîâíå. Äëÿ ýòîãî êàæäûé ÷àñ óïðàæíåíèé ñ ãðóïïîé äîëæåí áûòü ïîäãîòîâëåí äâóìÿ ÷àñàìè äîìàøíåé ðàáîòû. 34
ÊÐÀÒÊÎÅ ÂÂÅÄÅÍÈÅ Â ÏÑÈÕÎÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÅ ÈÃÐÛ Ðàçâåðíóòîå îáñóæäåíèå ìåòîäè÷åñêèõ âîïðîñîâ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé âûíåñåíî â ãëàâó 7. Îäíàêî ïðåæäå ÷åì çíàêîìèòü ÷èòàòåëÿ ñ îïèñàíèÿìè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð, íåîáõîäèìî äàòü êðàòêóþ õàðàêòåðèñòèêó íåêîòîðûõ ñòîðîí ïñèõîòåõíè÷åñêîãî êóðñà â öåëîì. Ñòðîãî ãîâîðÿ, ðå÷ü ïîéäåò ëèøü îá îäíîì èç âîçìîæíûõ âàðèàíòîâ âåäåíèÿ ãðóïïû (ñ òî÷êè çðåíèÿ ïðèâåäåííîé â ãëàâå 7 êëàññèôèêàöèè åãî ìîæíî îïðåäåëèòü êàê ñêîëüæåíèå îò ïðîãðàììíîãî âåäåíèÿ ê ñâîáîäíîìó â ðàìêàõ èíòåíñèâíîãî êóðñà, îðèåíòèðîâàííîãî íà òðåíèíã è ðåàáèëèòàöèþ). Íàäååìñÿ, ÷òî ïðåäâàðèòåëüíîå çíàêîìñòâî äàæå ñ ýòîé ÷àñòíîé ñòðàòåãèåé ïîìîæåò ëó÷øå îðèåíòèðîâàòüñÿ â èãðîâûõ òåõíèêàõ è áîëåå êîíêðåòíî ïðåäñòàâëÿòü ñåáå ðàáîòó â ãðóïïå. Ïñèõîëîãè÷åñêèé êîíòåêñò ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. Êëþ÷åâûìè âîïðîñàìè çäåñü ÿâëÿþòñÿ ìîòèâàöèÿ ÷ëåíîâ ãðóïïû, âçàèìîîòíîøåíèÿ âåäóùåãî ñ ðÿäîâûìè ó÷àñòíèêàìè è ñïåöèôèêà ïñèõîëîãè÷åñêîãî ìèêðîêëèìàòà. Çàíÿòèÿ â ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïå íàèáîëåå îñìûñëåííû è ïëîäîòâîðíû â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ó÷àñòíèêè âíóòðåííå ãîòîâû ê íèì. Ãîòîâíîñòü ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ â ñèìïòîìàõ íåäîâîëüñòâà, îùóùåíèè áåññìûñëåííîñòè çàíÿòèé ñïîðòîì, ñòðåìëåíèè âåðíóòü óòåðÿííóþ íåêîãäà óâëå÷åííîñòü. Ýòî ìîãóò áûòü òàêæå îùóùåíèå çàïåðòîãî â ñåáå èçáûòêà ñèë è ïîòðåáíîñòü èñêàòü ïóòè äëÿ èõ âûñâîáîæäåíèÿ èëè æåëàíèå âî ÷òî áû òî íè ñòàëî ïåðåëîìèòü òîðìîçÿùóþ ñïîðòèâíûé ðîñò ïðèâû÷êó, ÷åðòó õàðàêòåðà. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, âåäóùåìó íåîáõîäèìî íàéòè àäåêâàòíûé ñïîñîá âêëþ÷åíèÿ áóäóùèõ ó÷àñòíèêîâ â çàíÿòèÿ.  îäíîì ñëó÷àå ýòî ìîæåò áûòü îáúåêòèâíàÿ èíôîðìàöèÿ, â äðóãîì áðîñêèé ðåêëàìíûé òðþê, â òðåòüåì ðàçãîâîð î ÷åì-òî ãëóáîêî ëè÷íîì. Âàæíî, ÷òîáû êàæäûé ñìîã îùóòèòü âîçìîæíóþ ñâÿçü ãðóïïîâîé ðàáîòû ñî ñâîèìè íàáîëåâøèìè âîïðîñàìè. Ãðóïïó ìîæíî ñ÷èòàòü ãîòîâîé ê ïñèõîòåõíè÷åñêèì çàíÿòèÿì â òîé ìåðå, â êàêîé ñîáëþäåíû îáà óêàçàííûõ óñëîâèÿ.  èäåàëüíî ïîäãîòîâëåííîé ãðóïïå êàæäûé ó÷àñòíèê âîîäóøåâëåí ðåàëüíûì, æèçíåííî îïðàâäàííûì æåëàíèåì ïîéòè â ñâîåì çíàêîìñòâå ñ ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèåé íåñêîëüêî äàëüøå êíèæíîãî óðîâíÿ. 35
Ðîëü âåäóùåãî ãðóïïó ÿâëÿåòñÿ â îïðåäåëåííîì ñìûñëå ñàìîðàçðóøàþùåéñÿ.  ïðîöåññå çàíÿòèé âåäóùèé ïåðåõîäèò îò àêòèâíîãî ðóêîâîäñòâà (÷åðåç ïîñòåïåííóþ ïåðåäà÷ó èíèöèàòèâû â ðóêè ó÷àñòíèêîâ) ê âõîæäåíèþ íà ðàâíûõ â ñïîíòàííî äåéñòâóþùèé òâîð÷åñêèé êîëëåêòèâ, êîòîðûé è ÿâëÿåòñÿ ñîáñòâåííî ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïîé. Ñðåäíåå çâåíî ýòîãî ïåðåõîäà êðèòè÷åñêàÿ òî÷êà ãðóïïîâîãî ðàçâèòèÿ, óñïåøíîå ïðåîäîëåíèå êîòîðîé â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè çàâèñèò îò ìàñòåðñòâà è ïåäàãîãè÷åñêîãî òàêòà âåäóùåãî.  ìåæëè÷íîñòíîì ïëàíå îò âåäóùåãî òðåáóþòñÿ äîáðîæåëàòåëüíîå âíèìàíèå, óâàæåíèå è èñêðåííèé èíòåðåñ ê ìíåíèÿì è íàõîäêàì ó÷àñòíèêîâ; â ìåòîäè÷åñêîì òîíêî ó÷èòûâàþùèé ñòåïåíü ýìîöèîíàëüíîãî êîíòàêòà, ðàñêîâàííîñòè è âçàèìíîãî äîâåðèÿ â ãðóïïå ïåðåõîä îò æåñòêî ðåãëàìåíòèðîâàííûõ óïðàæíåíèé ê âñå áîëåå íåîïðåäåëåííûì, äàþùèì äîñòàòî÷íûé ïðîñòîð äëÿ ïðîÿâëåíèÿ èíäèâèäóàëüíûõ ñòèëåé è ëè÷íîñòíûõ îñîáåííîñòåé. Ãëàâíàÿ îïàñíîñòü äëÿ âåäóùåãî ïðåâðàòèòüñÿ âî âñåçíàéêó-ó÷èòåëÿ. Ïîýòîìó îí íå äîëæåí ñëèøêîì âñåðüåç ïðèíèìàòü òî ïîëîæåíèå, êîòîðîå çàíèìàåò â ãðóïïå. Åìó ïðèíàäëåæèò âëàñòü îðãàíèçàòîðà è çíàíèå ïñèõîòåõíè÷åñêèõ ïðèåìîâ. Íî î òîì îïûòå, êîòîðûé åùå ïðåäñòîèò ïîëó÷èòü, îí íå ìîæåò çíàòü áîëüøå, ÷åì äðóãèå. Ôàêòè÷åñêè âåäóùèé íè÷åãî íå ñìîæåò äàòü ãðóïïå, åñëè ãðóïïà íå íóæíà åìó ñàìîìó. Íåïðèíóæäåííàÿ, äîáðîæåëàòåëüíàÿ àòìîñôåðà â ãðóïïå çàêîíîìåðíûé ðåçóëüòàò è âìåñòå ñ òåì ïåðâîñòåïåííîå óñëîâèå óñïåøíîé ðàáîòû. Îò ñòåïåíè ïñèõîëîãè÷åñêîãî êîìôîðòà â ãðóïïå è ðàñêðåïîùåííîñòè ó÷àñòíèêîâ íåïîñðåäñòâåííî çàâèñÿò èõ àêòèâíîñòü, ãëóáèíà ýìîöèîíàëüíîé âêëþ÷åííîñòè â ïðîèñõîäÿùåå è ãîòîâíîñòü ïîäåëèòüñÿ ñâîèì óíèêàëüíûì îïûòîì. Íà îïðåäåëåííûõ ýòàïàõ ãðóïïîâîãî ðàçâèòèÿ ó ó÷àñòíèêîâ ìîãóò âîçíèêàòü îñîáåííîå ïðàçäíè÷íîå îùóùåíèå è äàæå íåêîòîðàÿ îäåðæèìîñòü äóõîì èãðû è èçîáðåòàòåëüñòâà. ×ðåçìåðíàÿ ýêçàëüòàöèÿ, îäíàêî, âðåäíà íè÷óòü íå ìåíüøå, ÷åì áåçäóìíîå øêîëÿðñòâî. Ïðèçíàêîì ðàáî÷åãî íàñòðîÿ ãðóïïû ìîæíî ñ÷èòàòü âûäâèæåíèå ó÷àñòíèêàìè ðåàëüíûõ, æèçíåííî çíà÷èìûõ ïðîáëåì. Ñîñòàâ ãðóïïû. Îïòèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ó÷àñòíèêîâ 610 ÷åëîâåê. Êàê ïîêàçûâàåò îïûò, èìåííî â ýòîì äèàïàçîíå ýôôåêòû ãðóïïîâûõ çàíÿòèé ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ îñîáåííî ÿðêî. Ïðè äàëüíåéøåì óâåëè÷åíèè ãðóïïû ïðîèñõîäèò ñíèæåíèå ëè÷íîãî âêëàäà êàæäîãî èç åå ÷ëåíîâ â ñîâìåñòíóþ ðàáîòó. Ãëóáîêèé ýìîöèîíàëü36
íûé êîíòàêò ìåæäó ó÷àñòíèêàìè ñòàíîâèòñÿ òðóäíîäîñòèæèìûì, à îáñóæäåíèÿ ñëèøêîì ÷àñòî óâîäÿò â ñòîðîíó. Ïîñòîÿíñòâî ñîñòàâà ó÷àñòíèêîâ òàêæå âàæíîå óñëîâèå ýôôåêòèâíîñòè ãðóïïîâîé ðàáîòû. Ó÷àñòèå â çàíÿòèÿõ ïðåäñòàâèòåëåé îáîåãî ïîëà èëè ïðåæäå íå çíàêîìûõ äðóã ñ äðóãîì ëþäåé äèíàìèçèðóåò èõ õîä; íàòÿíóòîñòü â îòíîøåíèÿõ âíå ãðóïïû ìåæäó çíàêîìûìè äðóã ñ äðóãîì ó÷àñòíèêàìè, íàïðîòèâ, îêàçûâàåò òîðìîçÿùåå âëèÿíèå. Óñëîâèÿ ïðîñòðàíñòâà è âðåìåíè. Íàèáîëåå óäîáíîå ìåñòî äëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé (îñîáåííî íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ ðàáîòû) çàìêíóòîå ïðîñòðàíñòâî êîìíàòû, êàáèíåòà èëè êëàññà; õîðîøàÿ çâóêîèçîëÿöèÿ è çàíàâåñêè íà îêíàõ òàêæå âåñüìà æåëàòåëüíû. Ïîìåùåíèå äëÿ çàíÿòèé ïî âîçìîæíîñòè äîëæíî áûòü îñâîáîæäåíî îò âñÿêîé ëèøíåé ìåáåëè, íåîáõîäèìû ëèøü íåñêîëüêî ìÿãêèõ êðåñåë è ñòóëüåâ, íà êîòîðûõ ìîãëè áû ðàçìåñòèòüñÿ ó÷àñòíèêè. Õîðîøî, åñëè óäàñòñÿ íàñòåëèòü íà ïîë ìÿãêîå ïîêðûòèå ïàëàñ èëè äîðîæêè. Âðåìåííûå ðàìêè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé ìîãóò çíà÷èòåëüíî èçìåíÿòüñÿ, îäíàêî íèæíèé ïðåäåë óêàçàòü ìîæíî: îáùàÿ äëèòåëüíîñòü ñåàíñà, åñëè òîëüêî ýòî íå çàêðåïëåíèå è ïðàêòèêà óæå îñâîåííûõ òåõíèê, íå äîëæíà áûòü ìåíüøå 30 ìèíóò. Äàæå ïðè ðàáîòå ñ îäíèì-åäèíñòâåííûì óïðàæíåíèåì òðåáóåòñÿ âðåìÿ äëÿ ïðåäâàðèòåëüíîé íàñòðîéêè ó÷àñòíèêîâ íà ïðîáëåìó, à òàêæå äëÿ ðàçãîíà è çàâåðøåíèÿ ïîñëåäóþùåé äèñêóññèè. Âíèìàíèå! Ïðåæäå ÷åì ïåðåõîäèòü ê ïðàêòè÷åñêîìó èñïîëüçîâàíèþ ïðèâåäåííûõ íèæå óïðàæíåíèé, îáÿçàòåëüíî îçíàêîìüòåñü ñ ïðåäîñòåðåæåíèåì, äàííûì íà ñòð. 134.
3. ÂÍÈÌÀÍÈÅ È ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËÜ Òðåíåðû ÷àñòî óêàçûâàþò íà íåäîñòàòîê âíèìàíèÿ ó ñâîèõ âîñïèòàííèêîâ. Ïîðîé ýòî âûðàæàåòñÿ â çàáûâ÷èâîñòè è íåîðãàíèçîâàííîñòè íà òðåíèðîâêàõ, â íåñïîñîáíîñòè ñïîðòñìåíà ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà äàííîì åìó çàäàíèè. À èíîãäà íåâíèìàòåëüíîñòü äàåò çíàòü î ñåáå è íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Íåêîòîðûå òðåíåðû âðåìÿ îò âðåìåíè áåñåäóþò ñî ñïîðòñìåíàìè î òîì, êàê âàæíî áûòü ñîáðàííûì è âíèìàòåëüíûì. Íåêîòîðûå îãðàíè÷èâàþòñÿ ýíåðãè÷íûìè ðåïëèêàìè: Íå çåâàé!, Êóäà ñìîòðèøü?. Ëèøü â ðåäêèõ ñëó÷àÿõ (íàïðèìåð, ïðè ïîäãîòîâêå ôåõòîâàëüùèêîâ) çíà÷åíèå âíèìàíèÿ îñîçíàåòñÿ íàñòîëüêî îò÷åòëèâî, ÷òî â òðåíèðîâêó ââîäÿòñÿ ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ. Íî äàæå òàì, ãäå òàêèå óïðàæíåíèÿ èñïîëüçóþòñÿ, äåëî îáû÷íî îãðàíè÷èâàåòñÿ ðàçâèòèåì óçêîñïåöèàëèçèðîâàííûõ íàâûêîâ. Ìû ñ÷èòàåì, ÷òî âíèìàíèå ñïîðòñìåíà âîñïèòûâàåòñÿ è íóæäàåòñÿ â ñèñòåìàòè÷åñêîé òðåíèðîâêå. Ïñèõîòåõíèêå âíèìàíèÿ ïîñâÿùåíà ýòà ãëàâà.
Óïðàæíåíèå 1. Ïàëüöû Ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ñëåäóåò óäîáíî ðàñïîëîæèòüñÿ â êðåñëàõ èëè íà ñòóëüÿõ, îáðàçóÿ êðóã. Ïåðåïëåñòè ïàëüöû ïîëîæåííûõ íà êîëåíè ðóê, îñòàâèâ áîëüøèå ïàëüöû ñâîáîäíûìè. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! ìåäëåííî âðàùàòü áîëüøèå ïàëüöû îäèí âîêðóã äðóãîãî ñ ïîñòîÿííîé ñêîðîñòüþ è â îäíîì íàïðàâëåíèè, ñëåäÿ çà òåì, ÷òîáû îíè íå êàñàëèñü äðóã äðóãà. Ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèå íà ýòîì äâèæåíèè. Ïî êîìàíäå Ñòîï! ïðåêðàòèòü óïðàæíåíèå. Äëèòåëüíîñòü 515 ìèíóò. Óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò ïðîñëåäèòü ðàáîòó âíèìàíèÿ â ÷èñòîì âèäå áëàãîäàðÿ áåññìûñëåííîñòè âåð÷åíèÿ ïàëüöåâ. Äëÿ ìíîãèõ çàäàíèå îêàçûâàåòñÿ òðóäíûì èç-çà òîãî, ÷òî îáúåêò ñîñðåäîòî÷åíèÿ ñëèøêîì íåîáû÷åí. Åñëè ó÷àñòíèê áûñòðî çàñûïàåò âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ (íè â êîåì ñëó÷àå íå ìåøàéòå åìó è íå ïîçâîëÿéòå 38
ìåøàòü äðóãèì!), òî â áóäóùåì ýòîò ïðèåì ìîæíî áóäåò èñïîëüçîâàòü äëÿ óñïîêîåíèÿ. Íåêîòîðûå ó÷àñòíèêè áóäóò èñïûòûâàòü íåîáû÷íûå îùóùåíèÿ: óâåëè÷åíèå èëè îò÷óæäåííîñòü ïàëüöåâ, êàæóùååñÿ èçìåíåíèå íàïðàâëåíèÿ èõ äâèæåíèÿ. Âåðîÿòíî, îíè îêàæóòñÿ ñïîñîáíûìè ê ñàìîâíóøåíèþ. Êòî-òî áóäåò ÷óâñòâîâàòü ñèëüíîå ðàçäðàæåíèå èëè áåñïîêîéñòâî. Ïîñòàðàéòåñü ïîíÿòü ïðè÷èíó ýòèõ ÿâëåíèé. Ïðàêòè÷åñêè îíà âñåãäà íàõîäèòñÿ çà ïðåäåëàìè çàíÿòèé. Åñëè ó÷àñòíèêó ñòàíîâèòñÿ î÷åíü ñìåøíî è îí íå ìîæåò íîðìàëüíî ðàáîòàòü, ïîçâîëüòå åìó ñìåÿòüñÿ ñêîëüêî óãîäíî: ñìåõ çàùèùàåò îò òðåâîãè. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ òðåáóåòñÿ îäíî, à ïðîèñõîäèò îáû÷íî äðóãîå. Íóæíî ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà âûïîëíÿåìîì äâèæåíèè, íî â êàêîé-òî ìîìåíò ó÷àñòíèê âäðóã îáíàðóæèâàåò, ÷òî äóìàåò î ÷åì-òî ïîñòîðîííåì. Èëè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî îí çàáûë îá èíñòðóêöèè; ïåðåñòàë ñëåäèòü çà ïàëüöàìè, âçãëÿä ïðèëèï ê ÿðêîé ìàéêå ñîñåäà èëè êîëûõàíèþ ëèñòâû çà îêíîì.
ÏÑÈÕÎËÎÃÈß ÂÍÈÌÀÍÈß Â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ïðåäìåò íàñèëüíî çàõâàòûâàåò âíèìàíèå ÷åëîâåêà, íå ñ÷èòàÿñü ïðè ýòîì ñ åãî ïëàíàìè è íàìåðåíèÿìè, ïñèõîëîãè ãîâîðÿò î íåïðîèçâîëüíîì âíèìàíèè. Íåïðîèçâîëüíîå âíèìàíèå ýòî êàê áû àíòèâíèìàíèå, âíèìàíèå íåâíèìàòåëüíîãî è ïîñòîÿííî îòâëåêàþùåãîñÿ ÷åëîâåêà. Îáû÷íî íåïðîèçâîëüíûì âíèìàíèåì îâëàäåâàþò ñèëüíûå èëè íåîæèäàííûå ðàçäðàæèòåëè: ãðîìêèé çâóê, ÿðêèå êðàñêè, ðåçêèå çàïàõè. Îäíàêî êàæäûé èç íàñ â áîëüøåé èëè ìåíüøåé ñòåïåíè ñïîñîáåí ïðîòèâîñòîÿòü âòîðæåíèþ ýòèõ êðèêëèâûõ ãîñòåé â ñâîé âíóòðåííèé ìèð è óäåðæèâàòü âíèìàíèå íà ÷åì-òî îäíîì, åñëè ýòîãî òðåáóåò ïîñòàâëåííàÿ çàäà÷à. Âíèìàíèå, ñòàâøåå ïîñëóøíûì ñëóãîé ñâîåãî õîçÿèíà, ýòî ïðîèçâîëüíîå âíèìàíèå. Íåâíèìàòåëüíûé ÷åëîâåê ëèøåí íå âíèìàíèÿ, à êîíòðîëÿ íàä âíèìàíèåì. Ïðèâåäåííûå â ýòîé ãëàâå ïñèõîòåõíè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû â îñíîâíîì íà ðàçâèòèå ïðîèçâîëüíîñòè, ñïîñîáíîñòè óïðàâëÿòü âíèìàíèåì. Îäíàêî, ïðèñòóïàÿ ê èõ èñïîëüçîâàíèþ, òðåíåð äîëæåí ïîìíèòü, ÷òî èíîãäà íåâíèìàòåëüíîñòü ýòî íå ðåçóëüòàò ñëàáîãî ðàçâèòèÿ ñîîòâåòñòâóþùåé ïñèõè÷åñêîé ñïîñîáíîñòè, à ïðèçíàê ïåðåóòîìëåíèÿ, âûñîêîé òðåâîæíîñòè èëè íèçêîé ìîòèâàöèè.  ýòîì ñëó÷àå èãðû íå áóäóò ëó÷øèì ñïîñîáîì èñïðàâëåíèÿ íåäîñòàòêà. 39
Óïðàæíåíèå 2. Ìóõà Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ òðåáóþòñÿ äîñêà ñ ðàñ÷åð÷åííûì íà íåé äåâÿòèêëåòî÷íûì èãðîâûì ïîëåì 3 õ 3 è íåáîëüøàÿ ïðèñîñêà (èëè êóñî÷åê ïëàñòèëèíà). Ïðèñîñêà âûïîëíÿåò çäåñü ðîëü äðåññèðîâàííîé ìóõè. Äîñêà ñòàâèòñÿ âåðòèêàëüíî, è âåäóùèé ðàçúÿñíÿåò ó÷àñòíèêàì, ÷òî ïåðåìåùåíèå ìóõè ñ îäíîé êëåòêè íà äðóãóþ ïðîèñõîäèò ïîñðåäñòâîì ïîäà÷è åé êîìàíä, êîòîðûå îíà ïîñëóøíî âûïîëíÿåò. Ïî îäíîé èç ÷åòûðåõ âîçìîæíûõ êîìàíä (Ââåðõ!, Âíèç!, Âïðàâî! èëè Âëåâî!) ìóõà ïåðåìåùàåòñÿ ñîîòâåòñòâåííî êîìàíäå íà ñîñåäíþþ êëåòêó. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ìóõè öåíòðàëüíàÿ êëåòêà èãðîâîãî ïîëÿ. Êîìàíäû ïîäàþòñÿ ó÷àñòíèêàìè ïî î÷åðåäè. Èãðàþùèå äîëæíû, íåîòñòóïíî ñëåäÿ çà ïåðåìåùåíèÿìè ìóõè, íå äîïóñòèòü åå âûõîäà çà ïðåäåëû èãðîâîãî ïîëÿ. Ïîñëå âñåõ ýòèõ ðàçúÿñíåíèé íà÷èíàåòñÿ ñàìà èãðà. Îíà ïðîâîäèòñÿ íà âîîáðàæàåìîì ïîëå, êîòîðîå êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ ïðåäñòàâëÿåò ïåðåä ñîáîé. Åñëè êòî-òî òåðÿåò íèòü èãðû èëè âèäèò, ÷òî ìóõà ïîêèíóëà ïîëå, îí äàåò êîìàíäó Ñòîï! è, âåðíóâ ìóõó íà öåíòðàëüíóþ êëåòêó, íà÷èíàåò èãðó ñíà÷àëà. Ìóõà òðåáóåò îò èãðàþùèõ ïîñòîÿííîé ñîñðåäîòî÷åííîñòè: ñòîèò êîìó-òî èç íèõ õîòü íà ìãíîâåíèå îòâëå÷üñÿ èëè ïîäóìàòü î ÷åì-íèáóäü ïîñòîðîííåì, è îí òóò æå ïîòåðÿåò íèòü èãðû è âûíóæäåí áóäåò åå îñòàíîâèòü. Îáû÷íî èãðà ïðîõîäèò îæèâëåííî, âîçáóæäàåò èíòåðåñ è ñòèìóëèðóåò ó÷àñòíèêîâ ê äàëüíåéøåé ðàáîòå. Íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû ñêëîííû ê ïåðåîöåíêå ñâîåé âíèìàòåëüíîñòè. Ïñèõîòåõíè÷åñêîå óïðàæíåíèå Ìóõà ìîæåò áûòü îñîáåííî ïîëåçíî òðåíåðó â òîì ñëó÷àå, êîãäà òðåáóåòñÿ ðàçâåÿòü ýòó èëëþçèþ.  ãðóïïàõ, íå èìåþùèõ äîñòàòî÷íîãî îïûòà ðàáîòû ñ âíèìàíèåì, äëèòåëüíîå íàáëþäåíèå çà ïåðåìåùàþùåéñÿ ìóõîé ïðèâîäèò îáû÷íî ê íàïðÿæåíèþ è óñòàëîñòè. Ó÷àñòíèêè âñå ÷àùå íà÷èíàþò ñîñêàëüçûâàòü ñ ïðåäìåòà ñâîåãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ, ñáèâàòüñÿ è â êîíöå êîíöîâ ïðåðûâàþò èãðó. Ïîýòîìó âåäóùèé äîëæåí ñëåäèòü çà ñîñòîÿíèåì èãðîêîâ è çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèå äî òîãî, êàê â ãðóïïå íà÷íåò íàðàñòàòü ðàçäðàæåíèå è ïàäàòü èíòåðåñ. Ðàáîòà íà èçìîð îïðàâäàíà ëèøü â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñòàâÿò ïåðåä ñîáîé ñïåöèàëüíóþ çàäà÷ó: ïðîâåðèòü è ïîòðåíèðîâàòü óñòîé÷èâîñòü ñâîåãî âíèìàíèÿ, òî åñòü ñïîñîáíîñòü ê äëèòåëüíîé êîíöåíòðàöèè íà ïðåäìåòå. 40
Âàæíîé õàðàêòåðèñòèêîé âíèìàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åãî îáúåì øèðîòà òîé îáëàñòè, íà êîòîðóþ îíî ìîæåò áûòü îäíîìîìåíòíî ðàñïðîñòðàíåíî. Êîãäà, ðàçãëÿäûâàÿ ñâîé ïàðàäíûé êîñòþì, âû âäðóã çàìå÷àåòå ïðîåäåííóþ ìîëüþ äûðêó, îáëàñòü âíèìàíèÿ ìãíîâåííî ñóæèâàåòñÿ äî ðàçìåðîâ îáíàðóæåííîãî äåôåêòà. Ýòî ïðîèñõîäèò êàê áû ñàìî ñîáîé. Íî ìû ìîæåì è ïðîèçâîëüíî ðåãóëèðîâàòü øèðîòó çîíû ñâîåãî âíèìàíèÿ.
Óïðàæíåíèå 3. Ôîêóñèðîâêà Ó÷àñòâóþùèå â ýòîì óïðàæíåíèè óäîáíî ðàñïîëàãàþòñÿ â êðåñëàõ. Ãëàçà îòêðûòû èëè çàêðûòû. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî Òåëî! ó÷àñòíèêè ñîñðåäîòî÷èâàþò âíèìàíèå íà ñâîåì òåëå, ïî êîìàíäå Ðóêà! íà ïðàâîé ðóêå. Çàòåì èäåò ïîñëåäîâàòåëüíîå ñîñðåäîòî÷åíèå íà êèñòè ïðàâîé ðóêè ïî êîìàíäå Êèñòü!, íà óêàçàòåëüíîì ïàëüöå ïðàâîé ðóêè ïî êîìàíäå Ïàëåö! è, íàêîíåö, íà êîí÷èêå ïàëüöà ïî êîìàíäå Êîí÷èê ïàëüöà!. Êîìàíäû ïîäàþòñÿ ñ èíòåðâàëîì 10120 ñåêóíä. Åñëè ïîñëå îêîí÷àíèÿ èãðû ñàìî ñîáîé íå çàâÿçûâàåòñÿ îáñóæäåíèå, âåäóùåìó ñëåäóåò ðàññïðîñèòü ó÷àñòíèêîâ î òîì, ñïðàâèëñÿ ëè êàæäûé èç íèõ ñ çàäàíèåì, êàê èì ýòî óäàëîñü è ñ êàêèìè òðóäíîñòÿìè îíè ñòîëêíóëèñü. Èãðà áóäåò ïîëåçíîé ó÷àñòíèêàì â èõ ðàáîòå íàä óêðîùåíèåì âíèìàíèÿ, íàä ðàçâèòèåì ñïîñîáíîñòè îïåðàòèâíî ðåãóëèðîâàòü åãî îáúåì. Êðîìå òîãî, ôîêóñèðîâêà ïîçâîëÿåò îñâîèòü íàâûêè êîíöåíòðàöèè íà ðàçëè÷íûõ ÷àñòÿõ òåëà, ÿâëÿþùèåñÿ áàçîâûìè ïðè îâëàäåíèè òåõíèêàìè ñàìîðåãóëÿöèè (ñì. ãëàâó 4). ×èòàÿ ýòó ñòðîêó, âû íå çàìå÷àåòå ñëîâ, ëåæàùèõ ñòðîêîé íèæå, õîòÿ îíè è íàõîäÿòñÿ â ïîëå âàøåãî çðåíèÿ. Íî âîò âû äîøëè äî ñëåäóþùåé ñòðîêè, è îíà ñðàçó æå ïîïàëà â ôîêóñ âàøåãî âíèìàíèÿ. À âîò ñòðîêó, ëåæàùóþ âûøå òîé, íà êîòîðîé âû ñåé÷àñ íàõîäèòåñü, âû óæå íå âèäèòå.  äàííîì ñëó÷àå ìû èìååì äåëî ñ ïåðåêëþ÷åíèåì âíèìàíèÿ, íåîáõîäèìûì íàì äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðîäîëæàòü ÷òåíèå. Ëåãêîñòü ïåðåêëþ÷åíèÿ ó ðàçíûõ ëþäåé ðàçëè÷íà. Ïåðåêëþ÷àåìîñòü îïðåäåëÿåòñÿ â ïñèõîëîãèè êàê ãèáêîñòü â óïðàâëåíèè âíèìàíèåì, ñïîñîáíîñòü áûñòðî ìåíÿòü îáúåêò êîíöåíòðàöèè. 41
Óïðàæíåíèå 4. Ñåëåêòîð Âûáèðàåòñÿ îäèí èç ó÷àñòíèêîâ èãðû ïðèåìíèê. Îñòàëüíàÿ ãðóïïà ïåðåäàò÷èêè çàíÿòà òåì, ÷òî êàæäûé ñ÷èòàåò âñëóõ îò ðàçíûõ ÷èñåë è â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ. Ïðèåìíèê äåðæèò â ðóêå æåçë è ìîë÷à ñëóøàåò. Îí äîëæåí ïîî÷åðåäíî íàñòðîèòüñÿ íà êàæäûé ïåðåäàò÷èê, Åñëè åìó ñëèøêîì ñëîæíî óñëûøàòü òîò èëè èíîé ïåðåäàò÷èê, îí ìîæåò ïîâåëèòåëüíûì æåñòîì çàñòàâèòü åãî ãîâîðèòü ãðîì÷å. Åñëè æå åìó ñëèøêîì ëåãêî, îí ìîæåò óáàâèòü çâóê. Ïîñëå òîãî êàê ïðèåìíèê äîñòàòî÷íî ïîðàáîòàåò, îí ïåðåäàåò æåçë ñâîåìó ñîñåäó, à ñàì ñòàíîâèòñÿ ïåðåäàò÷èêîì.  õîäå èãðû æåçë ñîâåðøàåò ïîëíûé êðóã. Óïðàæíåíèÿ 14 ïîçâîëÿþò ó÷àñòíèêàì íà ïðàêòèêå îçíàêîìèòüñÿ ñ îñíîâíûìè õàðàêòåðèñòèêàìè ñâîåãî ñîáñòâåííîãî âíèìàíèÿ.  õîäå çàíÿòèé âåäóùåìó âàæíî íå òîëüêî îöåíèòü ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû ó÷àñòíèêîâ, íî è ïîíÿòü, êàêèì îáðàçîì èì óäàëîñü ðåøèòü ïîñòàâëåííóþ çàäà÷ó. Âî âðåìÿ îáñóæäåíèé ñòàíîâèòñÿ ÿñíî, ÷òî ìíîãèå íàøëè ñâîþ ñîáñòâåííóþ òåõíèêó ñîñðåäîòî÷åíèÿ èëè ïåðåêëþ÷åíèÿ âíèìàíèÿ. Ïðè ïîâòîðíîì èñïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñëåäóåò ïîîùðÿòü îáìåí òåõíèêàìè.
ÑÎÍ ÍÀßÂÓ ×åì áû ìû íè çàíèìàëèñü, ìû ïîñòîÿííî îòâëåêàåìñÿ. ×èòàÿ êíèãó, ìû çàäóìûâàåìñÿ î ÷åì-òî ñâîåì è ïðîïóñêàåì àáçàö; áåñåäóÿ ñ ÷åëîâåêîì, ìû òåðÿåì íèòü åãî ìûñëè; âûõîäÿ èç êîìíàòû, çàáûâàåì âûêëþ÷èòü ñâåò. Îáû÷íî íàøè îòâëå÷åíèÿ íå ïðèâîäÿò íè ê êàêèì ñåðüåçíûì íåïðèÿòíîñòÿì: àáçàö ìîæíî ïåðå÷èòàòü, ïðèÿòåëÿ ïåðåñïðîñèòü, à ëàìïî÷êó âûêëþ÷èòü ÷åðåç ÷àñ. Ìû ïðèâûêëè îòíîñèòüñÿ ê ñâîåé ðàññåÿííîñòè è íåâíèìàòåëüíîñòè ñíèñõîäèòåëüíî. Íî äëÿ ÷åëîâåêà, ïðèøåäøåãî â ñïîðò, ýòà ïðèâû÷êà ïðåâðàùàåòñÿ â ñåðüåçíîå ïðåïÿòñòâèå: ñòîèò ëèøü íà ìèã ðàññëàáèòüñÿ, âûïóñòèòü èç ðóê íèòü êîíòðîëÿ è âîò!.. Ïèñòîëåò âûñòðåëèâàåò ñàì ïî ñåáå è â ñàìîå íåïîäõîäÿùåå äëÿ ýòîãî âðåìÿ. Âîëåéáîëèñò ïðîâîæàåò ãëàçàìè óïóùåííûé ìÿ÷. À ïîëó÷èâøèé óêîë ôåõòîâàëüùèê íå ñðàçó è ïîíèìàåò, ÷òî æå âñå-òàêè ïðîèçîøëî. Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê îòðàáîòêå íàâûêîâ áîðüáû ñ îòâëå÷åíèÿìè âíèìàíèÿ, íåîáõîäèìî ðàçâèòü ñïîñîáíîñòü ê èõ íàáëþäåíèþ. Ñíà÷àëà íóæíî çàìå÷àòü îòâëå÷åíèÿ, à ïîòîì èçáàâëÿòüñÿ 42
îò íèõ. Óïðàæíåíèÿ ýòîãî ðàçäåëà, ñïåöèàëüíî ïîñâÿùåííûå ïñèõîëîãèè íåâíèìàòåëüíîñòè, ïîçâîëÿò ñïîðòñìåíó ïðîíèêíóòü âî âíóòðåííþþ ìåõàíèêó îòêëîíåíèé âíèìàíèÿ.
Óïðàæíåíèå 5. Õðîìàÿ îáåçüÿíà Ó÷àñòíèêè ðàñïîëàãàþòñÿ óäîáíî â äîñòàòî÷íî òèõîé êîìíàòå. Âåäóùèé, îâëàäåâàÿ èõ âíèìàíèåì, ãîâîðèò ïðèáëèçèòåëüíî ñëåäóþùåå: Ñåé÷àñ ÿ ïîïðîøó âàñ âûïîëíèòü îäíî ïñèõîòåõíè÷åñêîå óïðàæíåíèå. Çàäàíèå, êîòîðîå ÿ âàì äàì, íåîáõîäèìî áóäåò âûïîëíÿòü îò ìîåé êîìàíäû Íà÷àëè! äî êîìàíäû Ñòîï!. Åñëè âû ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå íàðóøèòå ìîþ èíñòðóêöèþ, ïîäàéòå ñèãíàë õëîïíèòå â ëàäîøè. (Âåäóùèé õëîïàåò â ëàäîøè.) Èòàê, åñëè âû îòâëåêëèñü, îáÿçàòåëüíî õëîïíèòå è ïðîäîëæàéòå ðàáîòàòü. Âñå ïîíÿòíî? Çàêðîéòå ãëàçà... Âíèìàíèå, äàþ çàäàíèå: íå äóìàòü î õðîìîé îáåçüÿíå. Íà÷àëè! (Ïðîõîäèò 30120 ñåêóíä ïîä æèäêèå àïëîäèñìåíòû.) Ñòîï! Ýòî óïðàæíåíèå íàèáîëüøèé èíòåðåñ âûçûâàåò ïðè ïåðâîì èñïîëíåíèè. Ìíîãèì êàæåòñÿ óäèâèòåëüíûì òî, ÷òî íåâîçìîæíî ïî çàêàçó íå äóìàòü î òîì, î ÷åì íå âñïîìèíàë íåñêîëüêî ëåò. Äî ñèõ ïîð íàì íå âñòðåòèëñÿ íè îäèí ÷åëîâåê, êîòîðûé áû íè ðàçó íå îòâëåêñÿ ñ ïåðâîé ïîïûòêè. Ïî ïðåäàíèþ, Õîäæà Íàñðåääèí ïîîáåùàë âûëå÷èòü êðèâîãî, õðîìîãî è ãîðáàòîãî áîãà÷à, åñëè òîìó óäàñòñÿ âûïîëíèòü ýòî óïðàæíåíèå. Èçëå÷åíèå, åñòåñòâåííî, íå óäàëîñü èç-çà òîãî, ÷òî ïàöèåíò îêàçàëñÿ íåñïîñîáíûì êîíòðîëèðîâàòü ñâîè ìûñëè. ×àñòî ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî îáëàäàþò ïîëíîé èëè äîñòàòî÷íîé âëàñòüþ íàä ñâîèìè ìûñëÿìè, è ýòà èäåÿ ìåøàåò èì ñåðüåçíî çàíèìàòüñÿ ïðàêòèêîé ïñèõîòåõíè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ýòîò íåáîëüøîé îïûò ïîìîãàåò ðàññåÿòü èëëþçèþ. Óïðàæíåíèå îáû÷íî ïðîõîäèò âåñåëî è âûçûâàåò ñìåõ è ýìîöèîíàëüíóþ ðàçðÿäêó. Ïîýòîìó åãî ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ñíÿòèÿ íàïðÿæåíèÿ. Ïåðâûé õëîïîê îáû÷íî âûçûâàåò ñåðèþ îòâåòíûõ îòâëå÷åíèé, è ýòî ïðîñòåéøåå âçàèìîäåéñòâèå èíîãäà äàåò ÷óâñòâî îáùíîñòè è ïîìîãàåò ëåã÷å ïåðåíåñòè óäàð ïî ñàìîëþáèþ, êîòîðûé ìîæåò íàíåñòè ïåðâûé ïðîìàõ. Åñëè âåäóùèé æåëàåò ïåðåâåñòè óïðàæíåíèå â ðóñëî èíäèâèäóàëüíîé ðàáîòû è ôèêñàöèþ îòâëå÷åíèé ñäåëàòü äåëîì ñîâåñòè êàæäîãî, òî îí ìîæåò ïðåäëîæèòü ó÷àñòíèêàì âìåñòî õëîïêà áåççâó÷íî ïîäíèìàòü ðóêó. 43
Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ìîãóò áûòü íàéäåíû ðàçíûå ýôôåêòèâíûå ñïîñîáû âûïîëíåíèÿ ýòîãî çàäàíèÿ. Íàèáîëåå ÷àñòî ó÷àñòíèêè ïðèõîäÿò ê òîìó, ÷òî íå äóìàòü î ÷åì-òî íåâîçìîæíî, à ëó÷øå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ÷åì-òî äðóãîì. Êòî-òî ïðåäñòàâëÿåò, ÷òî îí âåäåò àâòîìîáèëü ïî óëèöå ñ èíòåíñèâíûì äâèæåíèåì; äðóãîé ïðîêðó÷èâàåò â óìå ïîïóëÿðíóþ ïåñíþ; òðåòèé ñëåäèò çà ñâîèì äûõàíèåì; ÷åòâåðòûé íàïðÿæåííî ñ÷èòàåò, âû÷èòàÿ èç òûñÿ÷è ïî ñåìè. Íî ñóùåñòâóþò è äðóãèå ñïîñîáû. Äëÿ êîãî-òî ëåã÷å âñåãî îêàæåòñÿ íè î ÷åì íå äóìàòü èëè, ïðåäåëüíî ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà ïðåñëîâóòîé îáåçüÿíå, ïåðåñòàòü ïîíèìàòü, ÷òî ýòî òàêîå. Êàæäûé ó÷àñòíèê îòûùåò ñâîé ñîáñòâåííûé ïðèåì, âî âðåìÿ îáñóæäåíèÿ ïðîèçîéäåò îáìåí òåõíèêàìè, à âåäóùèé äîëæåí ïîñòàðàòüñÿ ïîíÿòü êàæäîãî è ïðîÿâèòü óâàæåíèå êî âñåì íàõîäêàì è îòêðûòèÿì, íå ñòðåìÿñü âûÿâèòü ëó÷øåãî èëè ïðèâåñòè âñå ê îáùåìó çíàìåíàòåëþ. Åñëè óïðàæíåíèå ïðîâîäèòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè, òî ñëåäóåò âðåìÿ îò âðåìåíè çàìåíÿòü õðîìóþ îáåçüÿíó äðóãèì îáúåêòîì íåäóìàíèÿ: êîìíàòîé, â êîòîðîé ïðîõîäèò ñåàíñ; ïðåäñòîÿùèìè ñîðåâíîâàíèÿìè; ÷åìïèîíîì â âàøåì âèäå èëè ñàìèì ó÷àñòíèêîì èãðû. Òðåíåð ìîæåò èñïîëüçîâàòü ýòî óïðàæíåíèå äëÿ ïðèâëå÷åíèÿ âíèìàíèÿ ê êàêîìó-òî ýëåìåíòó òåõíèêè, äëÿ êîòîðîãî îáû÷íûå ïîâòîðåíèÿ îáðàòè âíèìàíèå íà... ñòàëè áåñïîëåçíû.  êà÷åñòâå óñëîæíåííîãî âàðèàíòà ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî ïðåäëîæèòü íå äóìàòü îáî âñåì (ïðèáëèçèòåëüíî òî æå, ÷òî íè î ÷åì íå äóìàòü). Òîò, êòî èì îâëàäååò, ìîæåò èñïîëüçîâàòü åãî êàê áûñòðîäåéñòâóþùåå ñíîòâîðíîå: îäíîé ìèíóòû äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ïîñëûøàëîñü ìèðíîå ñîïåíèå. Ñïîðòñìåí çíàåò, êàê âàæíà íà ñîðåâíîâàíèÿõ áäèòåëüíîñòü, è âñå æå ïðåâðàòíîñòè ñïîðòà òî è äåëî çàñòàþò åãî âðàñïëîõ. Áåäà íå òîëüêî â òîì, ÷òî êòî-òî èëè ÷òî-òî îòâëåêàåò âíèìàíèå ñïîðòñìåíà: ìîùíûé èñòî÷íèê ïîìåõ íàõîäèòñÿ... âíóòðè íåãî ñàìîãî. Ýòî ïîñòîÿííûå íàïëûâû ìûñëåé, îáðàçîâ, âîñïîìèíàíèé. Ýòî çíàêîìûå êàæäîìó íåïðîøåíûå ãîñòè, ÿâëÿþùèåñÿ â ñàìûé íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò. Íó è ãðÿçèùà æå íà ñòàäèîíå! Áëàãî ìÿ÷ íà ÷óæîé ïîëîâèíå. À äî êîíöà òàéìà... Ñêîëüêî âðåìåíè-òî? Àõ äà, â÷åðà â ðàçäåâàëêå ÷àñû çàáûë. Íàäî ñïðîñèòü ó äÿäè Âàñè... Âå÷íî-òî ÿ âñå òåðÿþ. Âîò è íà òîé íåäåëå ãäå-òî ïåð÷àòêè îñòàâèë... Íàäî áû íîâûå êóïèòü.  ÷åòâåðã êàê ðàç ìîæíî â Ñïîðòòîâàðû çàéòè. Ïî ïóòè ê Ãàëèíå... Òàê ÷òî æå åé ïîäàðèòü-òî?.. Ëþáèò ôàíòàñòèêó... Äà! Ñåðãåþ êíèæêó âåðíóòü íàäî óæ òðåòèé ìåñÿö åå äåðæó. Õîòÿ îí æå ñåé÷àñ â êîìàíäèðîâêå.  Òàøêåíò ìàõíóë... À êàê õîðîøî 44
ëåòîì íà ñáîðàõ áûëî! Ïî ìíå áû ïóñòü õîòü êðóãëûé ãîä ëåòî... È êàê ýòî ìîæåò ëþäÿì îñåíü íðàâèòüñÿ? Óíûëàÿ ïîðà, î÷åé î÷àðî... Îé! ×òî ýòî?! Ôèãóðà íàïàäàþùåãî âûðîñëà ñëîâíî èç-ïîä çåìëè íîãà çàíåñåíà äëÿ óäàðà. È íèêàê íå âûòÿíóòü ýòîò ïðîêëÿòûé ìÿ÷. Ïðîïóùåí ãîë. Îòðàâëåíî íàñòðîåíèå. Øàíñîâ íà ïîáåäó êîìàíäû îñòàëîñü íåìíîãî. Îòäàâàÿñü òå÷åíèþ áåñïîðÿäî÷íî âîçíèêàþùèõ ìûñëåé è æåëàíèé, òåðÿÿñü â õàîñå îáðàçîâ è èäåé, ÷åëîâåê îòâëåêàåòñÿ îò ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ è êàê áû ñïèò íàÿâó.  ñàìîì äåëå, áåñêîíòðîëüíàÿ èãðà óìà è âîîáðàæåíèÿ, çàòÿãèâàþùàÿ íàñ ïîìèìî íàøåé âîëè, èìååò ìíîãî îáùåãî ñî ñíîâèäåíèÿìè. È ÷åì ãëóáæå ïîãðóæàåìñÿ ìû â ýòîò ñîí, òåì áîëåå ðàññåÿííûìè ñòàíîâèìñÿ, òåì áîëüøå ïðîìàõîâ äîïóñêàåì â òîì äåëå, êîòîðûì çàíÿòû â äàííûé ìîìåíò. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðîñíóòüñÿ, íåîáõîäèìî âçÿòü ïîä êîíòðîëü ñëó÷àéíûå êîëåáàíèÿ óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè. Íè÷åãî íåâîçìîæíîãî â ýòîì íåò. Äàæå âî ñíå ÷åëîâåê â áîëüøåé èëè ìåíüøåé ñòåïåíè ñïîñîáåí ê ñàìîêîíòðîëþ. Óõèòðÿþòñÿ æå íåêîòîðûå ïðîñûïàòüñÿ áåç áóäèëüíèêà â òî÷íî íàìå÷åííîå âðåìÿ! Òåì, êòî õî÷åò ðàçâèòü â ñåáå íàâûêè ñàìîêîíòðîëÿ, ïîëåçíî çíàòü, ÷òî ñëó÷àéíûå áëóæäàíèÿ íàøåãî óìà íå òàê óæ ñëó÷àéíû. Áåñïîðÿäî÷íûå, êàçàëîñü áû, ìûñëè è îáðàçû, ìåëüêàþùèå íà ñöåíå ðàññåÿííîãî ñîçíàíèÿ, ñëåäóþò äðóã çà äðóãîì â ñòðîãîì ñîîòâåòñòâèè ñî ñâîåé îñîáîé ëîãèêîé. Ïñèõîëîãè íàçûâàþò åå ëîãèêîé àññîöèàòèâíûõ ñâÿçåé. Ïðîäåëàåì òàêîé ýêñïåðèìåíò. Ïðèãîòîâüòå çàðàíåå íåñêîëüêî ñëîâ. Íàïðèìåð, ñòîë, ëîæêà, ãàçåòà, áèëåò. Çàòåì ïðåäëîæèòå êîìó-íèáóäü èç ñâîèõ çíàêîìûõ îòâåòèòü ïåðâûì ïðèøåäøèì â ãîëîâó ñëîâîì íà òî ñëîâî, êîòîðîå ïðîèçíåñåòå âû. Òîëüêî ïóñòü îòâå÷àåò áûñòðî, íå ðàçäóìûâàÿ. Ïðîâåäÿ òàêîé îïûò ñ îäíèì, äâóìÿ, ÷åòûðüìÿ ëþäüìè, âû îáíàðóæèòå èíòåðåñíóþ çàêîíîìåðíîñòü: ïî÷òè âñå îíè íà ñëîâî ñòîë îòâåòÿò ñëîâîì ñòóë, íà ñëîâî ëîæêà ñëîâîì âèëêà, çà ãàçåòîé ïîñëåäóåò æóðíàë, à çà áèëåòîì êèíîòåàòð èëè àâòîáóñ. Ïðè÷èíû ñîâïàäåíèÿ â òîì, ÷òî ýòè ïàðû ñëîâ ñöåïëåíû ìåæäó ñîáîé àññîöèàòèâíûìè ñâÿçÿìè: ïî÷òè âñåãäà ìû âèäèì ñòóë ïîäëå ñòîëà, âèëêó ðÿäîì ñ ëîæêîé, æóðíàëû âìåñòå ñ ãàçåòàìè âûíèìàåì êàæäîå óòðî èç ïî÷òîâîãî ÿùèêà, à áèëåò ãîòîâèì ïðè âõîäå â êèíîòåàòð. Äðóãîé ïðèíöèï îáðàçîâàíèÿ àññîöèàòèâíûõ ñâÿçåé ýòî àññîöèàöèè ïî ñõîäñòâó: ïðîëåòåâøèé ïåðåä ãëàçàìè áàñêåòáîëüíûé ìÿ÷ ìîæåò îòîçâàòüñÿ â ñîçíàíèè ýõîì ïðûãàþùèõ àïåëüñèíîâ, à 45
íåâíÿòíûé çâóê èëè çàïàõ èçâëå÷åò èç ïàìÿòè êóñî÷åê äàëåêîãî äåòñòâà. Ðåæå âñòðå÷àþòñÿ êîíòðàñòíûå àññîöèàöèè: ÷åðíîåáåëîå, ãîðüêîåñëàäêîå. Îäíàæäû ïîéìàâ ñåáÿ íà ïðàçäíîé èãðå âîîáðàæåíèÿ, ïîïûòàéòåñü âñïîìíèòü, î ÷åì âû äóìàëè â ïîñëåäíèå íåñêîëüêî ìèíóò, è âû âûòàùèòå öåëóþ ãèðëÿíäó àññîöèàòèâíî ñâÿçàííûõ îáðàçîâ è ðàçìûøëåíèé. Çàêîíó àññîöèàöèé ïîä÷èíÿþòñÿ íå òîëüêî ñòèõèéíûå óìñòâåííûå ïðîöåññû. Êàê ïðîòåêàåò çàñòîëüíàÿ áåñåäà? Î ÷åì ãîâîðÿò íå âèäåâøèå äðóã äðóãà ìíîãî ëåò îäíîêàøíèêè? ×òî óâîäèò ñîáåñåäíèêîâ îò ïåðâîíà÷àëüíî îáñóæäàåìîé òåìû è êàêèì îáðàçîì îäíà ñëó÷àéíàÿ ðåïëèêà äàåò íîâîå íàïðàâëåíèå ðàçãîâîðó? Ïðèñìîòðåâøèñü, ìû âèäèì âñå òîò æå ïîòîê àññîöèàöèé, òîëüêî âûâåðíóòûé âîâíå.
Óïðàæíåíèå 6. Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã. Âåäóùèé íàçíà÷àåò òåìó ðàçãîâîðà. Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ íà÷èíàåò ðàçâèâàòü åå, à çàòåì, ñëåäóÿ çà ñëó÷àéíûìè àññîöèàöèÿìè, óâîäèò ðàçãîâîð â ñòîðîíó. Îí ïåðåñêàêèâàåò ñ îäíîé òåìû íà äðóãóþ, çàòåì íà òðåòüþ, ñòðåìèòñÿ êàê ìîæíî áîëüøå çàïóòàòü ñâîå ïîâåñòâîâàíèå. Çàòåì ãîâîðÿùèé æåñòîì ïåðåäàåò ñëîâî äðóãîìó ó÷àñòíèêó. Ñëîâî ìîæåò áûòü ïåðåäàíî ëþáîìó, ïîýòîìó çà õîäîì èãðû ñëåäÿò âñå. Òîò, íà êîãî ïàë âûáîð, äîëæåí ðàñïóòàòü ðàçãîâîð, òî åñòü êðàòêî ïðîéòèñü ïî âñåì àññîöèàòèâíûì ïåðåêëþ÷åíèÿì ñâîåãî ïðåäøåñòâåííèêà â îáðàòíîì ïîðÿäêå îò êîíöà ê íà÷àëó. Îí âîçâðàùàåòñÿ ê èñõîäíîé, ïðåäëîæåííîé âåäóùèì, òåìå. Çàòåì ñàì çàïóòûâàåò ðàçãîâîð, ïåðåäàåò ñëîâî êîìó-òî äðóãîìó, è òàê äàëåå. Îáû÷íî ïîñëå íåïðîäîëæèòåëüíîãî ïðîáóêñîâûâàíèÿ èãðà íàáèðàåò òåìï è ïðîõîäèò îæèâëåííî, âåñåëî. Îäíàêî çà ðàçâëåêàòåëüíîñòüþ óïðàæíåíèÿ ó÷àñòíèêè íå äîëæíû óïóñêàòü ãëàâíîå: ðàáîòó íàä ñâîèì âíèìàíèåì. Ïîñëå òîãî êàê áóäóò óñâîåíû âñå òîíêîñòè èãðû è íàëàæåíû âñå íåîáõîäèìûå âçàèìîäåéñòâèÿ ìåæäó ó÷àñòíèêàìè, äëèíó àññîöèàòèâíûõ ðÿäîâ ïðè çàïóòûâàíèè ñëåäóåò ïîñòîÿííî íàðàùèâàòü. ×åì äëèííåå ðÿä, òåì áîëåå íàïðÿæåííîé ðàáîòû ïàìÿòè è âíèìàíèÿ òðåáóåò îí îò ñëåäÿùèõ çà ðàññêàçîì, òåì ýôôåêòèâíåå ïñèõè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñóìåòü â íóæíûé ìîìåíò ïîâåðíóòü âñïÿòü ïîòîê àññîöèàöèé çàïóòûâàþùåãî, îñòàëüíûì ó÷àñòíèêàì èíîãäà áûâàåò 46
íåîáõîäèìî óäåðæèâàòü â óìå âñþ òðàåêòîðèþ ïîâîðîòîâ åãî ìûñëè íå â èõ ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, à îäíîâðåìåííî. Ýòî ìîæåò áûòü äîñòèãíóòî ðàçíûìè ñïîñîáàìè. Îäíè íàó÷àòñÿ âîñïðèíèìàòü ðàññêàç ÷åðåç ïðèçìó îáðàçîâ è ñïëþùèâàòü çàòåì åãî ïîñëåäîâàòåëüíîå ðàçâèòèå â îäíîé íàãëÿäíîé êàðòèíêå, äðóãèå ïðèáåãíóò ê ñõåìàì, òðåòüè ïðèäóìàþò ÷òî-íèáóäü åùå.  ëþáîì ñëó÷àå äëÿ óñïåøíîé ðàáîòû â ðåæèìå ðàñïóòûâàíèÿ òðóäíî ìèíîâàòü òàêîé âàæíûé ìîìåíò ñàìîíàáëþäåíèÿ, êàê óìåíèå âûéòè èç ïîòîêà îáðàçîâ è ìûñëåé è âçãëÿíóòü íà íåãî ñî ñòîðîíû. Ïñèõîòåõíè÷åñêàÿ èãðà Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñïîñîáîâ âûðàáîòêè âíóòðåííåãî êîíòðîëÿ.  õîäå òðåíèðîâîê ôóíêöèè îòñëåæèâàíèÿ àññîöèàòèâíîé öåïî÷êè è óäåðæàíèÿ â ïàìÿòè âñåõ åå çâåíüåâ ðàçîì ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå åñòåñòâåííîé è ïðèâû÷íîé. Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóþùèé ýòó èãðó îáíàðóæèò, ÷òî è çà ïðåäåëàìè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé îí ëåãêî ìîæåò êàêèì-òî îáðàçîì íàñòðàèâàòü ñåáÿ, âêëþ÷àòü êîíòðîëü è öåïêî óäåðæèâàòü â óìå íèòü ðàçãîâîðà, ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ñîáûòèé èëè õîä ñîáñòâåííûõ ðàçìûøëåíèé.  ñîçíàíèè ó÷åíèêà ôîðìèðóåòñÿ êàê áû âíóòðåííèé íàáëþäàòåëü, ñïîñîáíûé áäèòåëüíî ñëåäèòü çà òå÷åíèåì åãî ìûñëåé èëè äåéñòâèé è ìãíîâåííî îáíàðóæèâàòü âñå îòêëîíåíèÿ îò íàìå÷åííîãî ïóòè, âñå îòâëå÷åíèÿ è àññîöèàòèâíûå ïåðåñêîêè. Ðàçâèòèå âíóòðåííåãî êîíòðîëÿ õîðîøî ïðîñëåæèâàåòñÿ è íà óðîâíå âíåøíåãî ïîâåäåíèÿ: ñïîðòñìåí ñòàíîâèòñÿ áîëåå àêêóðàòíûì è ñîáðàííûì íà òðåíèðîâêàõ, ìåíüøå îòâëåêàåòñÿ, âíèìàòåëüíåå ñëåäèò çà ïðàâèëüíîñòüþ âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé è äîëüøå ïîìíèò óêàçàíèÿ òðåíåðà. Ïðàêòèêà çàïóòûâàíèÿ òàêæå î÷åíü ïîëåçíà äëÿ èãðàþùèõ, òàê êàê îíà ïîìîãàåò èì îâëàäåòü èñêóññòâîì èìïðîâèçàöèè. Èãðà Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê çàòðàãèâàåò íå òîëüêî âíèìàíèå, íî è ìåæëè÷íîñòíûå îòíîøåíèÿ ÷ëåíîâ ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïû. Çàïóòûâàþùèé äîëæåí íåïðåðûâíî ãîâîðèòü, è ïðè ýòîì îí âñå âðåìÿ òðàíñôîðìèðóåò òåìó ñâîåãî ïîâåñòâîâàíèÿ. Óòðàòèâ ïðèâû÷íûé ëîãè÷åñêèé êàðêàñ, ìûñëü ó÷àñòíèêà ñâîáîäíî ïåðåìåùàåòñÿ âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ è ÷àñòî âûíîñèò îáðàçû èç ñàìûõ ãëóáèí åãî âíóòðåííåãî ìèðà. Âìåñòå ñ òåì òåìï èãðû îáû÷íî íå îñòàâëÿåò âðåìåíè äëÿ òîãî, ÷òîáû îòáèðàòü è ïðîñåèâàòü ïðèõîäÿùèå â ãîëîâó àññîöèàöèè: çàïóòûâàþùèé ëèáî äîâåð÷èâî èäåò çà íèìè, ëèáî íà÷èíàåò ñïîòûêàòüñÿ è çàìåòíî âûáèâàåòñÿ èç îáùåãî ðèòìà. Ðåäêèé ó÷àñòíèê ïîçâîëèò ñâîèì ìûñëÿì çâó÷àòü äî òåõ ïîð, 47
ïîêà íå ïî÷óâñòâóåò ñåáÿ â äîâåðèòåëüíîé àòìîñôåðå ïñèõîëîãè÷åñêîãî êîìôîðòà è áåçîïàñíîñòè. Ïîñëåäíåå îáñòîÿòåëüñòâî ïðåâðàùàåò óïðàæíåíèå Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê â ñâîåîáðàçíîå ïñèõîäèàãíîñòè÷åñêîå ñðåäñòâî. Ýòèì ñðåäñòâîì ìîæåò âîñïîëüçîâàòüñÿ òðåíåð èëè ñïîðòèâíûé ïñèõîëîã, êîòîðîìó ïðèõîäèòñÿ â ñâîåé ðàáîòå ó÷èòûâàòü ëè÷íîñòíûå îñîáåííîñòè ñïîðòñìåíîâ è èñêàòü ïóòè óëó÷øåíèÿ ïñèõîëîãè÷åñêîãî êëèìàòà â êîìàíäå. Åñëè ó êîãî-ëèáî èç ó÷àñòíèêîâ íå èäåò çàïóòûâàíèå èëè àññîöèàòèâíûå öåïî÷êè ïîëó÷àþòñÿ ñëèøêîì êîðîòêèìè, íàä ýòèì ñòîèò çàäóìàòüñÿ. Îáû÷íî çàòðóäíåíèÿ òàêîãî ðîäà ñèìïòîì ïñèõîëîãè÷åñêîé çàæàòîñòè, ïðè÷èíû êîòîðîé ìîãóò êîðåíèòüñÿ, íàïðèìåð, â íàïðÿæåííûõ îòíîøåíèÿõ ñ êåì-ëèáî èç òîâàðèùåé ïî èãðå. Îáèäà, çàâèñòü, ñëåä íåäàâíåé ññîðû?.. À ìîæåò áûòü, ïðîñòî èçëèøíÿÿ çàñòåí÷èâîñòü?  èãðîâûõ âèäàõ ñïîðòà óïðàæíåíèå ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî â êà÷åñòâå ñâîåîáðàçíîãî áàðîìåòðà, ÷óòêî ðåàãèðóþùåãî íà èçìåíåíèÿ â ïñèõîëîãè÷åñêîì êëèìàòå êîìàíäû. Ñ ïîìîùüþ òàêèõ èãð íàçðåâàþùèé ìåæäó ñïîðòñìåíàìè êîíôëèêò ìîæåò áûòü âûÿâëåí çàäîëãî äî òîãî, êàê ñòàíåò îñòðûì è ðàçðóøèòåëüíûì. Èãðà Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê îáëàäàåò åùå îäíèì èíòåðåñíûì ñâîéñòâîì. Ñëåäóÿ çà òå÷åíèåì ñëó÷àéíûõ ìûñëåé, çàïóòûâàþùèé ñîâåðøàåò ïóòåøåñòâèå ïî çàêîóëêàì ñîáñòâåííîé ïàìÿòè. Äîâîëüíî ñêîðî îí íàáðåäàåò íà ñàìûå ñâîè îñòðûå è âîëíóþùèå ïðîáëåìû. Îáû÷íî âáëèçè òàêèõ ãîðÿ÷èõ òî÷åê ãëàäêîå òå÷åíèå àññîöèàöèé íàðóøàåòñÿ. Ïîÿâëÿþòñÿ ïàóçû è çàìèíêè â ðàññêàçå, ìåíÿþòñÿ èíòîíàöèè è òåìï ðå÷è. Äàæå åñëè ãîâîðÿùèé ïûòàåòñÿ íàìåðåííî óâåñòè ïîâåñòâîâàíèå â ñòîðîíó, îí âíîâü è âíîâü, áóäòî íàìàãíè÷åííûé, âîçâðàùàåòñÿ ê îïàñíûì ìåñòàì. Åñëè ó òðåíåðà âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòü çàãëÿíóòü âî âíóòðåííèé ìèð ñâîåãî ó÷åíèêà, à îòêðîâåííûé ðàçãîâîð ñ íèì ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì íåâîçìîæåí, òðåíåð ìîæåò âîñïîëüçîâàòüñÿ ýòîé èãðîé êàê ïñèõè÷åñêèì ðåíòãåíîì. Óïðàæíåíèÿ 5 è 6 ïîáóæäàþò ê âçãëÿäó ñî ñòîðîíû íà ñâîè ìûñëèòåëüíûå ïðîöåññû. Ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè ñïîðòñìåí ìîæåò ïîïàñòü â ñâîåîáðàçíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ ëîâóøêó. Îí íà÷èíàåò íàïðÿæåííî äóìàòü î ïðåäñòîÿùåì ñîñòÿçàíèè. Ýòà ìûñëü ìåøàåò åìó îòäîõíóòü è ñîáðàòüñÿ, ïîýòîìó îí ñòàðàåòñÿ îòâëå÷üñÿ èëè ïîäàâèòü åå. À ýòî ïðèâîäèò ê ïðîòèâîïîëîæíîìó ðåçóëüòàòó, è ìûñëü îá îòâåòñòâåííîñòè âñå íàçîéëèâåå ïðèõîäèò íà óì, ñòàíîâèòñÿ íàâÿç÷èâîé. Ñîãëàñèòüñÿ ñ òåì, ÷òî ïñèõèêà âûøëà èç-ïîä 48
êîíòðîëÿ, êðàéíå òðóäíî è íåïðèÿòíî. È ñïîðòñìåí, âìåñòî òîãî ÷òîáû ïðèçíàòü ñâîå ïîðàæåíèå â áîðüáå ñ òðåâîæíîé ìûñëüþ è ñäåëàòü òåì ñàìûì ïåðâûé øàã ê ïîáåäå íàä íåé, îòäàåò âñå ñèëû ïîäñïóäíîé è áåñïîëåçíîé âíóòðåííåé âîçíå, ïåðåãîðàÿ ïåðåä ñòàðòîì. Åñëè æå åìó óäàñòñÿ îñîçíàòü ýòîò ìåõàíèçì â ïðåäëîæåííûõ èãðàõ è íàéòè âûõîä, ðåøåíèå ýòîãî ïàðàäîêñà, òî... Âïðî÷åì, íå áóäåì ñïåøèòü.
ÖÅÍÀ ÎÒÂËÅ×ÅÍÈß Íà òðåíèðîâêàõ íåäîñòàòîê âíèìàíèÿ ìîæíî êîìïåíñèðîâàòü óâåëè÷åíèåì ÷èñëà ïîâòîðåíèé. Íî íà ñîðåâíîâàíèÿõ íåâíèìàòåëüíîñòü èñïðàâèòü íåâîçìîæíî. Ñïðèíòåð çàìåøêàëñÿ íà ñòàðòå íà îäíó ñîòóþ äîëþ ñåêóíäû... Ñòðåëîê çàìå÷òàëñÿ ïåðåä ïîñëåäíèì âûñòðåëîì... Øàõìàòèñò ïðîñìîòðåë åäèíñòâåííûé âàðèàíò õîäà... Åñëè íà îáëàñòíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ âñå ìîæåò îáîéòèñü íåðâíûì ïîêóñûâàíèåì ãóá, òî íà îëèìïèàäå ïîäîáíàÿ îøèáêà ñðàçó âûâîäèò èç ÷èñëà ïðåòåíäåíòîâ íà ìåäàëü. Îòâåòñòâåííûå ñîðåâíîâàíèÿ íå ïðîùàþò îòâëå÷åíèé. Ïîýòîìó îäíà èç çàäà÷ ïñèõîòåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âîñïèòàíèå ñïîñîáíîñòè ïîääåðæèâàòü ñîñðåäîòî÷åíèå äîñòàòî÷íîé èíòåíñèâíîñòè íóæíîå âðåìÿ.
Óïðàæíåíèå 7. Ïàëà÷ Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû. Ïåðâûé â ïàðå âíèìàòåëüíûé ñîñðåäîòî÷èâàåòñÿ íà êàêîì-ëèáî îáúåêòå è â ñëó÷àå îòâëå÷åíèÿ ñâîåãî âíèìàíèÿ ñèãíàëèçèðóåò îá ýòîì ïîäíÿòèåì ðóêè. Âòîðîé â ïàðå ïàëà÷ ñèäèò ïîçàäè âíèìàòåëüíîãî è ïî ñèãíàëó îá îòâëå÷åíèè íàêàçûâàåò åãî óäàðîì ëàäîíè ïî ïëå÷ó èëè áåäðó. Äî íà÷àëà óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ïîäîáðàòü ñèëó íàêàçàíèÿ. Äëÿ ýòîãî ïàëà÷ íàíîñèò óäàðû ðàçíîé ñèëû, à âíèìàòåëüíûé âûáèðàåò íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé. Ñèëà óäàðà ïîäáèðàåòñÿ òàê, ÷òîáû áûòü äîñòàòî÷íîé äëÿ ñòèìóëÿöèè ñîñðåäîòî÷åíèÿ, íî íå ñëèøêîì áîëüøîé, ÷òîáû íå íàðóøèòü âíóòðåííþþ ðàáîòó. Ïîñëå òîãî êàê êàæäàÿ ïàðà óáåäèòñÿ â áåçîòêàçíîé ðàáîòå ñèñòåìû îòâëå÷åíèå íàêàçàíèå, ãðóïïà ïðèñòóïàåò ê òðåíèðîâêàì. Èíñòðóêòîð íàçûâàåò îáúåêò ñîñðåäîòî÷åíèÿ, äàåò ñèãíàë Íà÷àëè! è ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ (110 ìèíóò) Ñòîï!. 49
Íà ïåðâûé âçãëÿä èãðà ìîæåò ïîêàçàòüñÿ áåññìûñëåííîé è æåñòîêîé. Íî íà ñàìîì äåëå èñïîëüçîâàòü íàêàçàíèå äëÿ òðåíèðîâêè âíèìàíèÿ ýòî íàìíîãî ãóìàííåå, ÷åì ïðåäîñòàâèòü ó÷åíèêó âîçìîæíîñòü ñîâåðøèòü îøèáêó èç-çà íåâíèìàòåëüíîñòè è óäàðèòüñÿ îá âîäó, ïðûãàÿ ñ 10-ìåòðîâîé âûøêè (óïàñòü ñ áðóñüåâ, ïîëó÷èòü íîêàóò, ïðîñòðåëèòü íîãó, óïàñòü ñ êîíÿ, äèñêâàëèôèöèðîâàòüñÿ çà íåçàêîííûé ïðèåì...). Æåñòîêîñòü óïðàæíåíèÿ Ïàëà÷ âî ìíîãîì êîìïåíñèðóåòñÿ ìÿãêèì, ðàçâëåêàòåëüíûì õàðàêòåðîì äðóãèõ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð. Îäíàêî ýòî óïðàæíåíèå ïîëåçíî äëÿ òîãî, ÷òîáû ÿñíî îñîçíàòü âñþ ñåðüåçíîñòü ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè.  õîäå îáñóæäåíèÿ ïî÷òè âñåãäà íàéäåòñÿ ó÷àñòíèê, êîòîðûé áóäåò óòâåðæäàòü, ÷òî åìó ïîìîãàþò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íå òîëüêî óäàðû åãî ïàëà÷à, íî è çâóêè õëîïêîâ â ñîñåäíèõ ïàðàõ. Ðàññïðîñèòå åãî ïîïîäðîáíåå. Âîçìîæíî, îí íàøåë ñïîñîá ïðåâðàùåíèÿ çâóêà õëîïêîâ, îáû÷íî âîñïðèíèìàåìûõ êàê ïîìåõè, â ýíåðãèþ ñâîåé êîíöåíòðàöèè. Ýòó èíòåðåñíóþ íàõîäêó ïîëåçíî îáñóäèòü âñåé ãðóïïîé: êàêèì îáðàçîì âðàã âíèìàíèÿ íîìåð îäèí ñòàíîâèòñÿ åãî ñîþçíèêîì? Íàø îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ïîìèìî áîðüáû ñ ïîìåõàìè ÷åðåç îòñòðîéêó îò íèõ (ñì. óïðàæíåíèå Ñåëåêòîð) èëè ïîñðåäñòâîì íàäçîðà çà îòâëå÷åíèÿìè (ñì. óïðàæíåíèå Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê) ñóùåñòâóåò ïðèíöèïèàëüíî èíîé ïóòü. Îí îñíîâàí íà âïëåòåíèè ïîìåõ â òêàíü ñàìîãî îáúåêòà êîíöåíòðàöèè.  ðàáîòå ýòîãî ìåõàíèçìà íåò íè÷åãî íåîáû÷íîãî: êàæäûé èç íàñ óìååò ýòî äåëàòü â ñíîâèäåíèè. Ó÷åíûìè äàâíî óñòàíîâëåíî, ÷òî îäíà èç ôóíêöèé âèäèìûõ âî ñíå êàðòèí ýòî îõðàíà ñîííîãî ñîñòîÿíèÿ. Âîîáðàæåíèå ñïÿùåãî ðàáîòàåò êàê èçîáðåòàòåëüíûé ñòîðîæ: îí íåéòðàëèçóåò âñÿêèé øóì (âåäü îí ãðîçèò ïðåðâàòü ñîí!) òåì, ÷òî ëîâêî âïëåòàåò åãî â ñþæåò ñíîâèäíûõ ñîáûòèé. Ýòî îáåñïå÷èâàåò íåïðåðûâíóþ ñîñðåäîòî÷åííîñòü íà ñíîâèäåíèè. Äîïóñòèì, êîìó-òî ñíèòñÿ, ÷òî îí, óâëåêøèñü îäíîé èäååé, íàïèñàë ïüåñó. Ïüåñà ñòàâèòñÿ â òåàòðå, ïðîøåë ïåðâûé àêò. Âîñòîðã çðèòåëåé, áóðíûå àïëîäèñìåíòû. Î÷åíü ñèëüíî è äîëãî àïëîäèðóþò... Ñïÿùåìó çäåñü óäàëîñü ïðîäîëæèòü ñîí. À ïðè ïðîáóæäåíèè îí óçíàåò, ÷òî âñå óòðî ïîä îêíîì òàðàõòåë êîìïðåññîð. ×àñòü ïñèõèêè, îòâå÷àþùàÿ çà ñîõðàííîñòü ñíà, àðòèñòè÷åñêè èñïîëüçîâàëà ñþæåò, ÷òîáû íå ïðåðûâàòü ñíîâèäåíèÿ. Ýòà òàêòèêà áîðüáû ñ ïîìåõàìè ïîëåçíà íå òîëüêî âî ñíå. Îíà ñ óñïåõîì ïðèìåíÿåòñÿ ìíîãèìè ó÷àñòíèêàìè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð, ïðè÷åì äîâîëüíî ÷àñòî îíè îòêðûâàþò åå ñàìîñòîÿòåëüíî. 50
Èíòåðåñíî îòìåòèòü, ÷òî â çàâèñèìîñòè îò ïðèäàâàåìîãî ýòîé ðàáîòå çíà÷åíèÿ ðàçíûå ó÷àñòíèêè áóäóò ïîäáèðàòü ðàçíóþ ñèëó íàêàçàíèÿ. Îáû÷íî áîëåå ñåðüåçíûå ñïîðòñìåíû íàçíà÷àþò ñåáå ñóðîâûé óäàð, à ëåíèâûå ïðåäïî÷òóò ïðèÿòíîå ïîãëàæèâàíèå. Êîíå÷íî, íàèáîëåå ðåòèâûõ ñëåäóåò ïðåäîñòåðå÷ü îò óâå÷èé. Íî, âîîáùå ãîâîðÿ, äëÿ ìíîãèõ îêàçûâàåòñÿ áîëåå âàæíûì ýìîöèîíàëüíîå çíà÷åíèå íàêàçàíèÿ, à íå ôèçè÷åñêàÿ áîëü. Îáúåêò ñîñðåäîòî÷åíèÿ âûáèðàåò èíñòðóêòîð (âåäóùèé). Òîò, êòî âèäèò ïîëüçó â èäåîìîòîðíîé òðåíèðîâêå, ìîæåò èñïîëüçîâàòü ýòî óïðàæíåíèå äëÿ ìûñëåííîé îòðàáîòêè êàêîãî-òî òåõíè÷åñêîãî ýëåìåíòà èëè äåéñòâèÿ. Íî ïðè ýòîì íå ñëåäóåò çëîóïîòðåáëÿòü: îáúåêòû êîíöåíòðàöèè äîëæíû áûòü ðàçíîîáðàçíûìè è ïðèâëåêàòåëüíûìè, ÷òîáû íå âûçâàòü ïðåñûùåíèÿ. Ìîæíî ïðåäëîæèòü ñëåäóþùèé ðÿä îáúåêòîâ âîçðàñòàþùåé ñëîæíîñòè: êàðòèíû èëè ôîòîãðàôèè, âîîáðàæàåìûå ïóòåøåñòâèÿ ïî çíàêîìîé ìåñòíîñòè, òèêàíüå ÷àñîâ, ïðåäñòàâëåíèå ïðîñòîãî ïðåäìåòà (êîðîáîê ñïè÷åê, àâòîðó÷êà), êîí÷èê íîñà. Ïî ìåðå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïîñîáíîñòè ê êîíöåíòðàöèè ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü è äëèòåëüíîñòü òðåíèðîâîê. ×àñòî âîçíèêàåò âîïðîñ î òîì, ÷òî ñ÷èòàòü îòâëå÷åíèåì: ïîÿâëåíèå ïîñòîðîííåé ìûñëè íà ïåðèôåðèè ñîçíàíèÿ, ïåðåìåùåíèå åå â ôîêóñ âíèìàíèÿ, ïîëíîå ïåðåêëþ÷åíèå íà äðóãóþ ðàáîòó, çàáûâàíèå èíñòðóêöèè?  ýòîì âîïðîñå, âåðîÿòíî, ìîæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ðàçóìíîé òàêòèêè ïîâûøåíèÿ òðåáîâàòåëüíîñòè ñ ðîñòîì ñïîñîáíîñòè ê êîíöåíòðàöèè. Ïðè ýòîì ñëåäóåò ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû âûäâèãàåìûå òðåáîâàíèÿ íàõîäèëèñü â çîíå áëèæàéøåãî ðàçâèòèÿ ñòèìóëèðîâàëè ïðîãðåññ è íå âûçûâàëè îò÷àÿíèÿ. Óïðàæíåíèå Ïàëà÷ íå ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü êàê äåìîíñòðàöèîííûé îïûò. Îíî ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ ðåãóëÿðíîé ïðàêòèêè. Ïîìèìî òîãî ÷òî èíñòðóêòîð ïîñòåïåííî óñëîæíÿåò çàäàíèÿ, âîçðàñòàåò èõ äëèòåëüíîñòü è ñòðîãîñòü âíóòðåííåé îöåíêè âíèìàòåëüíîãî, ïðîèñõîäèò åùå îäèí î÷åíü âàæíûé ïðîöåññ: âûðàáàòûâàåòñÿ âíóòðåííèé êîíòðîëü. ×åòêî îãðàíè÷åííîå âðåìÿ ðàáîòû (îò Íà÷àëè! äî Ñòîï!) è æåñòêàÿ äèñöèïëèíà, íàâÿçûâàåìàÿ ïàëà÷îì, ïîñòåïåííî ñòàíîâÿòñÿ åñòåñòâåííûìè, êàê áû ïðîðàñòàþò âíóòðü óïðàæíÿþùåãîñÿ è ïðåâðàùàþòñÿ â ñîáðàííîñòü è óìåíèå óïðàâëÿòü ìûñëÿìè. Øàã çà øàãîì â ñîçíàíèè ñïîðòñìåíà, îáðàçíî ãîâîðÿ, êîíñòðóèðóåòñÿ ñâîåîáðàçíûé âûêëþ÷àòåëü, ïîâåðíóâ êîòîðûé, îí çàñòàâëÿåò âíóòðåííåãî âåäóùåãî îòäàòü êîìàíäó Íà÷àëè!, à âíóòðåííåãî ïàëà÷à âçÿòüñÿ çà ðàáîòó. Òàêèì îáðàçîì ñïîðòñìåí ñî âðåìåíåì âûðàáàòûâàåò â ñåáå ñïîñîáíîñòü âíå ñïåöèàëüíûõ çàíÿ51
òèé äîñòèãàòü òîé æå ñòåïåíè êîíöåíòðàöèè, ÷òî è âî âðåìÿ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ ñåàíñîâ. Îñíîâíàÿ ïñèõîòåõíè÷åñêàÿ öåëü óïðàæíåíèÿ Ïàëà÷ òà æå, ÷òî è ó èãðû Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê. Ðàçíèöà ñîñòîèò â òîì, ÷òî â Ïàëà÷å çàëîæåíà èíàÿ òàêòèêà âûðàáîòêè ñàìîêîíòðîëÿ: ó÷åíèê íå âûñëåæèâàåò îòâëå÷åíèÿ, íå êðàäåòñÿ çà íèìè ïî ïÿòàì, à ñðàçó îòìåòàåò èõ. Èçî äíÿ â äåíü, ïîëó÷àÿ íàêàçàíèÿ çà îòâëå÷åíèÿ, âíèìàíèå ïðîõîäèò ñâîåîáðàçíóþ äðåññèðîâêó è, ïîäîáíî âûåçæåííîé ëîøàäè, ñòàíîâèòñÿ áîëåå ïîñëóøíûì. Íå ñëåäóåò, îäíàêî, ïîñòîÿííî ýêñïëóàòèðîâàòü ýòó âîçíèêàþùóþ ñïîñîáíîñòü.  ïîâñåäíåâíîé æèçíè ëó÷øå îòâëå÷üñÿ îò ðàçìûøëåíèé âî âðåìÿ ïðîãóëêè, ÷åì ïîïàñòü ïîä ñëó÷àéíûé àâòîìîáèëü, ñîõðàíÿÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòü. Íàâûê ïîëíîãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ äîëæåí îñòàâàòüñÿ ñïåöèàëüíûì ïðèåìîì, èñïîëüçóåìûì ëèøü â îñîáûõ ñëó÷àÿõ.
ÇÀ ÃÐÀÍÜÞ ÓÑÈËÈÉ Ïåðâîå, ÷òî ïðèõîäèò íà óì, êîãäà íàì ãîâîðÿò ñîñðåäîòî÷åíèå, êîíöåíòðàöèÿ, âíèìàíèå, ýòî ïðåäñòàâëåíèå î íåêîòîðîì ïîñòîÿííîì ïñèõè÷åñêîì óñèëèè, âíóòðåííåì íàïðÿæåíèè, íåïðåðûâíîé ðàáîòå. Çàòåì âñïëûâàåò êàðòèíà: ÷üè-òî êðåïêî ñæàòûå ãóáû, íàõìóðåííûå áðîâè, íàìîðùåííûé ëîá, ñóçèâøèåñÿ, íåìèãàþùèå ãëàçà. Ïîòîì ìû çàìå÷àåì, ÷òî ñîñðåäîòî÷åííûé îçíà÷àåò äëÿ íàñ çàòàèâøèé äûõàíèå, îäåðåâåíåâøèé, íàïðÿæåííûé. Åñëè ìû ïîïûòàåìñÿ åìó ïîìåøàòü, äîòðîíóâøèñü äî ïëå÷à, îí îòñòðàíèòñÿ, èëè îòòîëêíåò íàøó ðóêó, èëè íè÷åì íå îòâåòèò. Åñëè ìû áóäåì íàñòîé÷èâî ìåøàòü åìó, òî, âåðîÿòíî, îí ïðèêðèêíåò èëè íåäîâîëüíî ïðèêàæåò, ÷òîáû ïðåêðàòèëè, è ñ ðàçäðàæåííûì âçäîõîì âíîâü ïðèìåòñÿ çà äåëî. Çàêîí÷èâ åãî, îí ïðîòðåò ãëàçà, ïîòÿíåòñÿ, îùóòèò óñòàëîñòü. Òàêîâî íàøå ïðåäñòàâëåíèå. Ýòà ìîäåëü ñîñðåäîòî÷åíèÿ, ñëîæèâøàÿñÿ â íàøåì óìå, äèêòóåò è òîò ñïîñîá, êàêèì ìû ñàìè ïûòàåìñÿ äîñòè÷ü êîíöåíòðàöèè. Êîãäà ïðîâîäèøü çàíÿòèÿ ïî êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ, òî îò÷åòëèâî âèäèøü, êàê ïî÷òè âñå ó÷àñòíèêè ñòàðàòåëüíî ïðèìåðèâàþò ìàñêó ñîñðåäîòî÷åííîñòè-ñ-íàõìóðåííûìè-áðîâÿìè. Òîò, êîìó îíà ïîíðàâèòñÿ, ïîñëå çàíÿòèé ïîæàëóåòñÿ íà ãîëîâíóþ áîëü îíà ÷àñòûé ñïóòíèê íàïðÿæåííûõ ìûøö ëèöà è óñòàëîñòü. Åùå îí, âåðîÿòíî, ïîäóìàåò (åñëè âûáå52
ðåò ñåáå ãîëîâíóþ áîëü), ÷òî çàíÿòèÿ âðåäíû èëè (åñëè ïðåäïî÷òåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ óñòàëûì) ÷òî îí îòëè÷íî ïîòðóäèëñÿ. Íî âîçìîæíî ëè äðóãîå? Êàæåòñÿ åñòåñòâåííûì, ÷òî ðàáîòà, âñå ðàâíî ôèçè÷åñêàÿ èëè óìñòâåííàÿ, äîëæíà ñîâåðøàòüñÿ áëàãîäàðÿ óñèëèþ è âûçûâàòü óòîìëåíèå. Ýòî, îäíàêî, íå âñåãäà òàê. Åñëè ñðàâíèòü ÷åëîâåêà, âïåðâûå ïûòàþùåãîñÿ âÿçàòü íà ñïèöàõ, ñ îïûòíûì âÿçàëüùèêîì, íåòðóäíî çàìåòèòü, ÷òî íîâè÷îê îò ñòàðàíèÿ ïîäíÿë ïëå÷è, ïîâòîðÿåò äâèæåíèÿ ñïèö ÿçûêîì è ãóáàìè. Îí ñîâåðøàåò òÿæåëóþ ðàáîòó, ïðåîäîëåâàÿ... ñâîå ñîáñòâåííîå ñîïðîòèâëåíèå. Óìåëåö æå ðàáîòàåò ëåãêî è áûñòðî. È íå óñòàåò. À ïî÷åìó áû íå ñòàòü óìåëüöåì â êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ? Î÷åâèäöû âûñòóïëåíèé çíàìåíèòîãî òåííèñèñòà Áü¸ðíà Áîðãà ðàññêàçûâàþò îá àáñîëþòíîì ñïîêîéñòâèè, ñîñðåäîòî÷åííîñòè è ðàññëàáëåííîé îòðåøåííîñòè ìàíåðû åãî èãðû. Ñîñðåäîòî÷åííîñòü è ðàññëàáëåíèå... Ýòî íåîáû÷íîå ñî÷åòàíèå çíàêîìî ïî÷òè êàæäîìó ñïîðòñìåíó. Îíî âîçíèêàåò, êîãäà îùóùàåòñÿ ïîëíàÿ óâåðåííîñòü â ïðàâèëüíîñòè ñâîèõ äåéñòâèé, ñëèòíîñòü ñ îðóæèåì èëè ñíàðÿäîì. Óñèëèå, íàïðÿæåíèå, ñòàðàíèå óõîäÿò, îñâîáîæäàÿ ìåñòî ÷àðóþùåé íåïðåðûâíîñòè òå÷åíèÿ ìûñëè è äåéñòâèÿ. Âñå ÷óâñòâà ïîãëîùåíû êðàñîòîé ñâîáîäíîãî äâèæåíèÿ, âíèìàíèå áåç âñÿêîé íàòóãè ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâûì è ïîñëóøíûì. Íà ëèöå ïîÿâëÿåòñÿ ÿñíàÿ ïîëóóëûáêà. Äóìàåòñÿ, ÷òî ðàññëàáëåííîå ñîñðåäîòî÷åíèå-ñ-óäîâîëüñòâèåì ãîðàçäî åñòåñòâåííåå è ýôôåêòèâíåå, ÷åì íàïðÿæåííîå, ñêîâàííîå âíèìàíèå. Ðàíî èëè ïîçäíî êàæäûé ñïîðòñìåí íàéäåò ñâîé ñòèëü âíèìàíèÿ. Öåëü ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû ðàñøèðèòü ïðåäñòàâëåíèÿ î âîçìîæíûõ ñïîñîáàõ êîíöåíòðàöèè.
Óïðàæíåíèå 8. Ëåíòÿé è òðóæåíèê Ó÷àñòíèêàì ñëåäóåò óäîáíî ðàñïîëîæèòüñÿ â êðåñëàõ. Ðàññëàáèòü ìûøöû ëáà, áðîâè, ãóáû, ñëåãêà ïðèîòêðûòü ðîò. Äîñòè÷ü ðàññëàáëåíèÿ ìûøö ëèöà, ïðèäàâ åìó ñîííîå (ïüÿíîå) âûðàæåíèå. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! ó÷àñòíèêè ïðèñòóïàþò ê âûïîëíåíèþ îäíîãî èç óïðàæíåíèé íà âíèìàíèå (áîëüøå âñåãî ïîäõîäÿò óïðàæíåíèÿ Ïàëüöû è Ôîêóñèðîâêà), ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì ðàññëàáëåííîñòü ìûøö ëèöà. Ðàáîòà ïðîäîëæàåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïîñëåäóåò êîìàíäà Ñòîï!. Ïîñëå ýòîãî óïðàæíåíèå íóæíî ïîâòîðèòü, ïðåäâàðèòåëüíî íàõìóðèâ áðîâè, êðåïêî ñæàâ ãóáû, ñòèñíóâ ÷åëþñòè. Ñîõðàíÿòü íàïðÿæåíèå ëèöà â òå÷åíèå âñåãî âðåìåíè ðàáîòû. 53
Âî âðåìÿ îáñóæäåíèÿ ïðåäëîæèòå ñðàâíèòü äâà âàðèàíòà ñîñðåäîòî÷åíèÿ ðàññëàáëåííûé è íàïðÿæåííûé. Íå íàâÿçûâàéòå ñâîåãî ïðåäñòàâëåíèÿ î ëó÷øåì ñïîñîáå: ñâîáîäíàÿ äèñêóññèÿ ñîçäàåò âîçìîæíîñòü ñðàâíåíèÿ è âûáîðà, â òî âðåìÿ êàê âíóøåíèå ïðèíÿòîé âàìè òî÷êè çðåíèÿ äåëàåò âûâîäû ñïîðòñìåíà ïîñïåøíûìè è íåçðåëûìè. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå ëèöà ïîääåðæèâàëèñü â òå÷åíèå âñåãî âðåìåíè. Äëÿ óñèëåíèÿ ðàññëàáëåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå òåõíèêè (ñì. ãëàâó 4). Õîòÿ ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå î÷åíü ïîëåçíî, åãî ïîðîé íåäîñòàòî÷íî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîñðåäîòî÷åíèå ñòàëî ñïîêîéíûì, åñòåñòâåííûì è ïðèÿòíûì. Îùóòèòü åñòåñòâåííûé, ìÿãêèé ñòèëü ñîñðåäîòî÷åíèÿ ïîìîãóò äðóãèå óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 9. Äûõàíèå* Óäîáíî óñòðîèòüñÿ â êðåñëàõ èëè íà ñòóëüÿõ, ðàññòàâëåííûõ ïî îêðóæíîñòè. Ðàññëàáèòüñÿ è çàêðûòü ãëàçà. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! ìÿãêî ñëåäèòü çà äûõàíèåì. Íå óïðàâëÿòü äûõàíèåì è íå íàðóøàòü åãî åñòåñòâåííûé ðèñóíîê. ×åðåç 515 ìèíóò ïî êîìàíäå Ñòîï! ïðåêðàòèòü óïðàæíåíèå. Ïåðåéòè ê îáñóæäåíèþ. Ñîëü ýòîãî óïðàæíåíèÿ â òîì, ÷òî ñêîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà ÷åì-òî è íå âìåøèâàòüñÿ â ýòî íåâîçìîæíî, åñëè ñîõðàíÿòü æåñòêèé ñòèëü ñîñðåäîòî÷åíèÿ. À äûõàíèå ÿâëÿåòñÿ î÷åíü ÷óòêèì èíäèêàòîðîì íàøåãî íàïðÿæåíèÿ: ëþáûå êîëåáàíèÿ ïñèõè÷åñêèõ ñîñòîÿíèé îòðàæàþòñÿ íà ñïîñîáå äûøàòü. Ïîäîáíî òîìó êàê æåëàíèå èñïîëíèòü äâèæåíèå íà ñîðåâíîâàíèÿõ êàê ìîæíî ëó÷øå ïðèâîäèò ê ðàçðóøåíèþ ñëîæèâøåéñÿ òåõíèêè, æåëàíèå ñîõðàíèòü åñòåñòâåííûé ðèñóíîê äûõàíèÿ ïîñðåäñòâîì àêòèâíîé ðàáîòû äîëæíî íàðóøèòü åãî. Âûõîäîì èç ñîðåâíîâàòåëüíîãî çàòðóäíåíèÿ äëÿ ìíîãèõ ñïîðòñìåíîâ ÿâëÿåòñÿ ïîëíàÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòü íà ýëåìåíòàõ òåõíèêè è îòðåøåíèå îò êîíå÷íîãî ðåçóëüòàòà. Ýòî äåéñòâåííûé ñïîñîá, íî íå ïàíàöåÿ: ìûñëè î ðåçóëüòàòå ìîãóò ïðîñî÷èòüñÿ â ñîçíàíèå è èñïîðòèòü âñå. Ïîýòîìó ñïîðòñìåí íå äîëæåí îñòàíàâëèâàòüñÿ íà ôîðìóëå óãëóáèñü â ïðîöåññ è çàáóäü î ðåçóëüòàòå. Óïðàæíåíèå Äûõàíèå ñòàâèò ó÷àñòíèêà ïåðåä ïàðàäîêñîì, ðàçðåøåíèå êîòîðîãî ëåæèò çà ïðåäåëàìè ïðèâû÷íûõ ïñèõè÷åñêèõ ñòåðåîòèïîâ. Ïî ñâîåìó ïñèõîëîãè÷åñêîìó ñîäåðæàíèþ îíî ÿâëÿåòñÿ ìèíèàòþðíîé êîïèåé îäíîãî èç àñïåêòîâ ñîðåâíîâàíèé. Íàéäÿ *Ïîÿñíåíèÿ äàíû íà ñòð. 134.
54
ðåøåíèå íà ïðîñòîé ìîäåëè, ìîæíî ïîïûòàòüñÿ ïåðåíåñòè åãî è â áîëåå æåñòêèå óñëîâèÿ.
Óïðàæíåíèå 10. Èíôðàêðàñíûå ëó÷è*  äîñòàòî÷íî òèõîì ïîìåùåíèè, ïîäîãðåâ ïðåäâàðèòåëüíî óòþã, âåäóùèé ãîâîðèò: Âàøè ðóêè ñïîñîáíû îùóùàòü òåïëîâîå èíôðàêðàñíîå èçëó÷åíèå. Ïîïðîáóéòå ïî÷óâñòâîâàòü òåïëî ýòîãî óòþãà íà ðàññòîÿíèè. (Ïðîíîñèò óòþã ïåðåä ó÷àñòíèêàìè, äàâàÿ êàæäîìó óáåäèòüñÿ, ÷òî ýòî âîçìîæíî.) Ó âñåõ ïîëó÷èëîñü? À òåïåðü ïîïûòàéòåñü ïî÷óâñòâîâàòü òåïëî ñîáñòâåííûõ ðóê. (Ïîêàçûâàåò, ÷òî êèñòè ðóê íóæíî ðàñïîëîæèòü âåðòèêàëüíî, ëàäîíÿìè äðóã ê äðóãó è ïàðàëëåëüíî, íà ìèíèìàëüíîì ðàññòîÿíèè.) Ïîëó÷àåòñÿ? Òåïåðü âàøà çàäà÷à íàéòè ñàìîå áîëüøîå ðàññòîÿíèå, íà êîòîðîì âû áóäåòå îùóùàòü ýòî òåïëî. (Ïîêàçûâàåò, êàê ñáëèæàþòñÿ è ðàñõîäÿòñÿ ëàäîíè.) ßñíî? Ðàáîòàéòå ñàìîñòîÿòåëüíî. (Ïðîõîäÿò 24 ìèíóòû.) Åñòü âîïðîñû? Òåïåðü ïîïðîáóéòå ïðîäåëàòü ýòî â ïàðàõ. (56 ìèíóò, âî âðåìÿ êîòîðûõ ïîçâîëÿåòñÿ îáìåíèâàòüñÿ âïå÷àòëåíèÿìè.) Òåïåðü ðàññêàæåì, ÷òî ïîëó÷èëîñü. Èçâåñòíî, ÷òî ïðè ðàññëàáëåíèè è óñïîêîåíèè ñëàáûå ñèãíàëû ñ áîëüøåé ëåãêîñòüþ äîñòèãàþò ñîçíàíèÿ: íåñëûøíûé äíåì áóäèëüíèê íî÷üþ ãðåìèò ãðîì÷å òðàêòîðà. Ïîýòîìó çàäà÷è íà îáîñòðåíèå ÷óâñòâèòåëüíîñòè ïîäòàëêèâàþò îáû÷íî ê ìÿãêîìó ñòèëþ êîíöåíòðàöèè.
 ÑÒÀËÜÍÎÌ ÊÎËÜÖÅ ÑÎÑÐÅÄÎÒÎ×ÅÍÍÎÑÒÈ ...Âíèìàíèå ñïîðòñìåíà íàïðÿæåíî, ñæàòî â òî÷êó. Èñ÷åçëè ñòàäèîí, çðèòåëè, ñóäüè. Îñòàëàñü ëèøü ìèøåíü â ïðîðåçè ïðèöåëà, âçëåòàþùèé íàä ñåòêîé ìÿ÷... Îñòðèå êîâàðíîé øïàãè ñîïåðíèêà... Àáñîëþòíàÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòü âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé... Åñëè îíà åùå íå ïðèøëà ñ îïûòîì, íå ïîäàðåíà âäîõíîâåíèåì, òî, áûòü ìîæåò, åå âîñïèòàþò ðåãóëÿðíûå ïñèõîòåõíè÷åñêèå òðåíèðîâêè, äàþùèå âëàñòü íàä ïñèõèêîé. Ïóñòü ïðîéäåò íå äåíü è íå äâà, ïðåæäå ÷åì ðåäêèå óñïåõè íà çàíÿòèÿõ ïðèíåñóò ñïîñîáíîñòü ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ â ëþáûõ óñëîâèÿõ. Íî âîò âíèìàíèå ñïîðòñìåíà âûäðåññèðîâàíî, íå áðîñàåòñÿ íà ïåðâóþ ïîïàâøóþñÿ ïðèìàíêó, âî âñåì ñëóøàåòñÿ ñâîåãî õîçÿèíà. À êàêîâî îíî íà ïðî÷íîñòü? 55
Òðåòèé ðàç ïîäðÿä âõîëîñòóþ ùåëêàåò êóðîê. Ëèõî çàêðó÷åííûé ìÿ÷ âûáüåò ïàëåö. Âåðíûé êëèíîê ñëîìàåòñÿ çà ïàðó ñåêóíä äî ïîáåäíîãî óêîëà. Òàêîãî ðîäà ñþðïðèçû ìîãóò íå òî ÷òî îòâëå÷ü áóêâàëüíî âûòðÿõíóòü ñïîðòñìåíà èç ñîñòîÿíèÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòè. À ñòîèò ëèøü íà ìèã ïðèîòêðûòü ïóòü ñîìíåíèÿì, ëèøü â ìûñëÿõ îòêàçàòüñÿ îò áîðüáû òóò æå ñëîâíî ÷òî-òî ëîìàåòñÿ â ÷åëîâåêå. Íàêàòûâàåò áîëü, óñòàëîñòü, ñìåðòåëüíàÿ æàæäà îòäûõà, è ñäåëàòü ñ ýòèì óæå íè÷åãî íåâîçìîæíî. Îäíèì âíèìàíèåì çäåñü íå îáîéäåøüñÿ, ñêàæåòå âû. Íóæíû âîëÿ, ñàìîîáëàäàíèå, ñòîéêîñòü õàðàêòåðà. Íî ðàçâå âîëÿ ýòî íå âíèìàíèå, âîçâåäåííîå â êóá? Ñàìîîáëàäàíèå íå ñîñðåäîòî÷åííîñòü â ýêñòðåìàëüíîé ñèòóàöèè? Âåäü çäåñü ïðîÿâëÿåòñÿ âñå òà æå ñïîñîáíîñòü öåïêî äåðæàòü â ôîêóñå ñîçíàíèÿ ñâîþ öåëü, ïîä÷èíÿÿ åé è ìûñëè è äâèæåíèÿ. Âîëåâîãî ñïîðòñìåíà íå ìîæåò äåçîðãàíèçîâàòü è ðàçìàãíèòèòü íèêàêàÿ ñòðåññîâàÿ ñèòóàöèÿ. Íî êàê ñòàòü âîëåâûì?
Óïðàæíåíèå 11. Ñâåðõâíèìàíèå Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà äâå ãðóïïû: ìåøàþùèõ è âíèìàòåëüíûõ. Âíèìàòåëüíûå ðàññòàâëÿþòñÿ âåäóùèì ïî ïåðèìåòðó çàëà ëèöîì ê öåíòðó è ïîëó÷àþò îòëè÷èòåëüíûå çíàêè (íàðóêàâíûå ïîâÿçêè, êîñûíêè èëè øàïî÷êè). Èì äàåòñÿ èíñòðóêöèÿ: Âàøà çàäà÷à èçîáðàçèòü, ñûãðàòü, ñëîâíî àêòåð, âîéòè â ðîëü ÷åëîâåêà, ïîëíîñòüþ ñîñðåäîòî÷åííîãî íà êàêîé-òî âíóòðåííåé ðàáîòå è íå çàìå÷àþùåãî îêðóæàþùåãî. (Âåäóùèé ïîêàçûâàåò âûðàæåíèå ëèöà ÷åëîâåêà ñ ïóñòûì, îòñóòñòâóþùèì âçãëÿäîì.) Âû äîëæíû âæèòüñÿ â ýòó ðîëü è, ñòîÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè è íå çàêðûâàÿ óøåé, íå çàìå÷àòü òîãî, ÷òî äåëàþò äðóãèå. ×òîáû âàì áûëî ëåã÷å ñïðàâèòüñÿ ñ çàäàíèåì, ïîïûòàéòåñü ÿðêî ïðåäñòàâèòü ñåáå, áóäòî âû ñìîòðèòå óâëåêàòåëüíûé êèíîôèëüì èëè ó÷àñòâóåòå â îïàñíîì ïóòåøåñòâèè. Áóäüòå ïîñëåäîâàòåëüíû â ñâîåé ðîëè: êîãäà çàêîí÷èòñÿ óïðàæíåíèå (òî åñòü ïîñëå ìîåé êîìàíäû Ñòîï!) è âàñ áóäóò ðàññïðàøèâàòü, óòâåðæäàéòå è óáåæäàéòå äðóãèõ â òîì, ÷òî âû äåéñòâèòåëüíî áûëè ïîëíîñòüþ ïîãëîùåíû ñâîèìè ìûñëÿìè è íè÷åãî íå âèäåëè è íå ñëûøàëè. ßñíî? Ìåøàþùèå ïîëó÷àò çàäàíèå âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ. Ãîòîâû? Íà÷àëè! Óïðàæíåíèå äëèòñÿ 515 ìèíóò. Çà ýòî âðåìÿ âåäóùèé âìåñòå ñ ìåøàþùèìè îðãàíèçóþò ñåðèþ ïðîâîêàöèîííûõ äåéñòâèé. Îíè ñêàíäèðóþò: Ïåòÿ ãåíèé âíèìàíèÿ!, ðàçûãðûâàþò â ëèöàõ àíåêäîòû, èíñöåíèðóþò 56
îêîí÷àíèå çàíÿòèé è óõîä èç çàëà, èçîáðàæàþò æèâîòíûõ, ïðîñÿò ó âíèìàòåëüíûõ ìèëîñòûíþ è ïðî÷åå. Ïðè ýòîì âåäóùèé ñëåäèò çà òåì, ÷òîáû äåéñòâèÿ ìåøàþùèõ íå îêàçàëèñü ñëèøêîì ýôôåêòèâíûìè. Îí çàïðåùàåò êàñàòüñÿ âíèìàòåëüíûõ è â êðèòè÷åñêèå ìîìåíòû ïîìîãàåò èì óäåðæàòüñÿ â ñâîåé ðîëè. Çàòåì ñëåäóåò êîìàíäà Ñòîï!, íà÷èíàåòñÿ îáñóæäåíèå. Ïàðàäîêñàëüíîñòü ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òî äåéñòâèå èíñòðóêöèè ïðîäîëæàåòñÿ ïîñëå êîìàíäû Ñòîï!. Âåðîÿòíî, âíèìàòåëüíûé èíîãäà îòâëåêàëñÿ îò âûïîëíåíèÿ çàäàíèÿ, íî ïðàâèëà èãðû çàïðåùàþò åìó â ýòîì ñîçíàòüñÿ. Îí âûíóæäåí óáåæäàòü ñâîèõ ïàðòíåðîâ â òîì, ÷òî áûë àáñîëþòíî âíèìàòåëåí è íè ðàçó íå îòâëåêñÿ. Íåäîâåðèå è ñîìíåíèÿ äðóãèõ ó÷àñòíèêîâ çàíÿòèÿ âûíóæäàþò âíèìàòåëüíîãî ïðèáåãàòü êî âñå áîëåå âåñêèì àðãóìåíòàì è íåçàìåòíî äëÿ ñàìîãî ñåáÿ âñå òâåðæå óáåæäàòüñÿ â íåñîêðóøèìîñòè ñâîåé êîíöåíòðàöèè. Èãðà ïðåäîñòàâëÿåò çàìå÷àòåëüíóþ âîçìîæíîñòü ïîâåðèòü â ñâîè ñèëû, óáåäèòü ñåáÿ, óáåæäàÿ äðóãèõ.  ýòîì óïðàæíåíèè ìíîãîå çàâèñèò îò èñêóññòâà âåäóùåãî çàíÿòèÿ. Îí äîëæåí áäèòåëüíî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû î÷àðîâàíèå èãðû íå áûëî ðàçðóøåíî íè ñëèøêîì àêòèâíûìè äåéñòâèÿìè ìåøàþùèõ, íè îñîçíàíèåì èãðîâîãî îáìàíà âíèìàòåëüíûõ. Âåäóùèé èñêóñíî ïîëüçóåòñÿ ñâîåé âëàñòüþ âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ, îñòàíàâëèâàÿ òåõ, êòî ñâîèì íåóìåñòíûì ñêåïñèñîì (Ñìîòðèòå! Äà âåäü îí âçäðàãèâàåò îò õëîïêà!) ïðè÷èíÿåò âðåä ðàçâèòèþ èãðû. Îí äîëæåí ìãíîâåííî ðåàãèðîâàòü íà ïîäîáíûå óêëîíåíèÿ, ïîñêîëüêó êðèòè÷åñêîå îòíîøåíèå ìîæåò ðàñïðîñòðàíèòüñÿ ñî ñêîðîñòüþ öåïíîé ðåàêöèè è ðàçðóøèòü èãðîâóþ àòìîñôåðó. Áîëåå òîãî, âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ âåäóùåìó æåëàòåëüíî ñâîèìè ðåïëèêàìè è ïîâåäåíèåì ïîîùðÿòü ïðîÿâëåíèÿ àêòåðñêèõ ñïîñîáíîñòåé ó÷àñòíèêîâ. Óïðàæíåíèå íå ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü â ãðóïïàõ, âíóòðè êîòîðûõ åùå íå ñîçðåëè îòíîøåíèÿ âçàèìíîãî äîâåðèÿ è äóõ òâîð÷åñêîé óâëå÷åííîñòè. Óäà÷à óïðàæíåíèÿ Ñâåðõâíèìàíèå íàìíîãî ïðîäâèãàåò ãðóïïó âïåðåä, â òî âðåìÿ êàê íåóñïåõ ìîæåò ïîñòàâèòü ïîä ñîìíåíèå çàíÿòèÿ â öåëîì.
Óïðàæíåíèå 12. Êàðóñåëü Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ðàâíûå ÷àñòè. Êîíöåíòðèðóþùèåñÿ ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã è ãîòîâÿòñÿ ê ïîëíîé êîíöåíòðàöèè íà çàäàíèè. Çàäàíèå ìîæåò çàêëþ÷àòüñÿ â ìûñëåííîì ðåøåíèè çàäà57
÷è, çàó÷èâàíèè ñòèõîòâîðåíèÿ, êîíöåíòðàöèè íà ìûñëåííîì îáðàçå, íà îäíîé èç ÷àñòåé òåëà è ò.ä. Ìåøàþùèå ñòàíîâÿòñÿ ëèöîì ê êîíöåíòðèðóþùèìñÿ êàæäûé íàïðîòèâ ñâîåé æåðòâû. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! êîíöåíòðèðóþùèåñÿ ïðèñòóïàþò ê çàäàíèþ, à ìåøàþùèå íà÷èíàþò ìåøàòü èì (â ïðåäåëàõ, îãîâîðåííûõ âåäóùèì). Ïî õëîïêó âåäóùåãî ìåøàþùèå ñäâèãàþòñÿ íà îäíîãî ÷åëîâåêà âïðàâî òàê, ÷òîáû êàæäûé èç íèõ ñìåíèë ñâîþ æåðòâó, è èãðà ïðîäîëæàåòñÿ äàëüøå. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ïîâîðîòîâ âåäóùèé îñòàíàâëèâàåò êàðóñåëü. Âñå ïåðåõîäÿò ê îáñóæäåíèþ. Âåäóùèé èìååò âîçìîæíîñòü íàáëþäàòü ñòîëêíîâåíèÿ ñòðåìëåíèé êîíöåíòðèðóþùèõñÿ è ìåøàþùèõ, êîòîðûå â ýòîì óïðàæíåíèè ïðèîáðåòàþò õàðàêòåð åäèíîáîðñòâà. Íà ïåðâûõ ïîðàõ ñèëû â ýòîì åäèíîáîðñòâå íå áóäóò ðàâíûìè: âåäü ìåøàþùèå ðàñïîëàãàþò áîãàòåéøèì àðñåíàëîì ñðåäñòâ. Åñëè èãðà íà÷èíàåòñÿ ñðàçó ñ ïðèìåíåíèÿ èìè ñàìûõ æåñòêèõ ìåð, òî ýòî ìîæåò îáåñêóðàæèòü êîíöåíòðèðóþùèõñÿ, ñëîìèòü èõ âåðó â ñâîè âîçìîæíîñòè. Âåäóùèé äîëæåí ñëåäèòü çà ðàáîòîé êàæäîãî è ïî ìåðå íàäîáíîñòè äàâàòü ìåøàþùèì óêàçàíèÿ îñëàáèòü ïîìåõè, äëÿ òîãî ÷òîáû êîíöåíòðèðóþùèåñÿ íå ïðîÿâëÿëè ïðèçíàêîâ îòâëå÷åíèÿ ïî êðàéíåé ìåðå â 2/3 ñëó÷àåâ. Òàêàÿ ïðîïîðöèÿ óñïåõà îáåñïå÷èò íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå óñëîâèÿ äëÿ ðîñòà ñïîñîáíîñòè ê ñàìîêîíòðîëþ. Îñîáåííîñòü ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïåðñîíèôèöèðîâàííîñòü èñòî÷íèêà ïîìåõ. Ïðè÷èíîé îòâëå÷åíèÿ ÿâëÿåòñÿ êîíêðåòíûé æèâîé ÷åëîâåê: ìîæåò ñëó÷èòüñÿ òàê, ÷òî äëÿ ñïîðòñìåíà Åãîðîâà åäèíñòâåííûì ýôôåêòèâíûì ìåøàþùèì îêàæåòñÿ Ñèäîðîâ. Òîãäà çàäà÷à ñîñðåäîòî÷åíèÿ ïåðåõîäèò â îáëàñòü îáùåíèÿ. Óïðàæíåíèå çà óïðàæíåíèåì Åãîðîâ íåâîçìóòèìî èãíîðèðóåò õëîïêè è êðèêè âñåõ ó÷àñòíèêîâ, îòâå÷àÿ íåóäåðæèìûì ïðèñòóïîì ñìåõà íà ëþáóþ ðåïëèêó Ñèäîðîâà. ×òî äåëàòü? Îáùåãî ðåöåïòà íåò, îäíàêî ïî÷òè âñåãäà îñîçíàíèå è ïðèçíàíèå ýòîãî ôàêòà Åãîðîâûì îêàçûâàåòñÿ îòïðàâíîé òî÷êîé äëÿ ñóùåñòâåííûõ èçìåíåíèé. Ïóñòü, íàïðèìåð, îí ïîïðîáóåò â î÷åðåäíîé ðàç, êîãäà Ñèäîðîâ íà÷íåò ïðèáëèæàòüñÿ ê íåìó, îñòàâèòü ñâîè áåçóñïåøíûå ïîïûòêè ñîñðåäîòî÷èòüñÿ è ïðÿìî îáðàòèòñÿ ê ñâîåìó ìåøàþùåìó: ß çíàþ, ÷òî äî ñèõ ïîð ìíå íè ðàçó íå óäàâàëîñü ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ â òâîåì ïðèñóòñòâèè. Òâîÿ ñïîñîáíîñòü ìåøàòü ïðåâîñõîäèò ìîå óìåíèå ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ. ×òî áû òû ìíå ïîñîâåòîâàë? Åñëè Ñèäîðîâ ïðèìåò èñêðåííåå ó÷àñòèå â çàòðóäíåíèÿõ Åãîðîâà, òî åãî îòâåò îêàæåòñÿ ïîëåçíûì íåçàâèñèìî îò êîíêðåòíîãî ñîäåðæàíèÿ. 58
Äðóãèì âàæíûì ìîìåíòîì óïðàæíåíèÿ Êàðóñåëü ÿâëÿåòñÿ îâëàäåíèå óìåíèåì âíóøàòü è ïðîòèâîäåéñòâîâàòü ÷óæîìó âíóøåíèþ. Êàæäûé ìåøàþùèé ñòðåìèòñÿ ïîäîáðàòü ïðèåì, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî ìîæíî áûëî áû ïðîáèòü áðåøü â áðîíå, îãðàæäàþùåé ñîçíàíèå êîíöåíòðèðóþùåãîñÿ îò âíåøíèõ âîçäåéñòâèé. Íà ýòîì óìåíèè âî ìíîãîì îñíîâûâàåòñÿ ñïîñîáíîñòü âíóøàòü. Èñïûòàâ ñåáÿ â ðîëè ãèïíîòèçåðà, ó÷àñòíèê èíûìè ãëàçàìè íà÷èíàåò ñìîòðåòü íà ïîìåõè, ñîçäàâàåìûå âî âðåìÿ åãî ñîáñòâåííîé êîíöåíòðàöèè. Åãî ñïîñîáíîñòü íå ïîääàâàòüñÿ ÷óæîìó âëèÿíèþ óñèëèòñÿ çà ñ÷åò ïîíèìàíèÿ ìåõàíèçìà âëèÿíèÿ íà äðóãèõ.  áóäóùåì ïåðñîíèôèêàöèÿ èñòî÷íèêà ïîìåõ ìîæåò îêàçàòüñÿ ïîëåçíîé è ïðè îòñòðîéêå îò ãèïíîçà îáñòîÿòåëüñòâ. Åñëè óïðàæíåíèå Êàðóñåëü èñïîëüçóåòñÿ ìíîãîêðàòíî (âõîäèò â ÷èñëî ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóåìûõ óïðàæíåíèé), òî ïîñòåïåííî ñîîòíîøåíèå ñèë èçìåíÿåòñÿ â ïîëüçó êîíöåíòðèðóþùèõñÿ. Íåñìîòðÿ íà ðàñòóùóþ èçîùðåííîñòü ìåøàþùèõ, îòâëå÷åíèÿ ñëó÷àþòñÿ âñå ðåæå. Ïîñòåïåííî çàäà÷à ñîñðåäîòî÷åíèÿ èç âíåøíåé (íå øåâåëèòüñÿ, íå ñìåÿòüñÿ) ñòàíîâèòñÿ âíóòðåííåé (íå äîïóñòèòü ìàëåéøèõ ñîñêàëüçûâàíèé ìûñëè).  ýòîì êà÷åñòâå óïðàæíåíèå ìîæíî èñïîëüçîâàòü äîâîëüíî äîëãî, îäíàêî âðÿä ëè ñïîðòñìåíó ñòîèò òàê øëèôîâàòü ñâîå âíèìàíèå. Ìû ðåêîìåíäóåì ïåðåõîäèòü ê ñëåäóþùåìó óïðàæíåíèþ.
Óïðàæíåíèå 13. Ïîëåâûå òðåíèðîâêè* Êàæäûé ó÷àñòíèê âûáèðàåò ñåáå ñàì èëè ïî ïîäñêàçêå èíñòðóêòîðà íåêîòîðîå çàäàíèå, íà êîòîðîì îí áóäåò ñîñðåäîòî÷åí âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ. Îí äîëæåí ïðîäåìîíñòðèðîâàòü ñòîëü æå âûñîêóþ ñòåïåíü êîíöåíòðàöèè, ÷òî è â èãðå-óïðàæíåíèè Ñâåðõâíèìàíèå. Çàòåì ãðóïïó âûâîäÿò èç ïîìåùåíèÿ äëÿ çàíÿòèé. Ó÷àñòíèêîâ ðàññòàâëÿþò ïî îäíîìó è êàæäîìó äàþò êîìàíäó Íà÷àëè!. Ðàññòàâèâ âñåõ ó÷àñòíèêîâ, âåäóùèé îáõîäèò ïîñòû è ïûòàåòñÿ ïîìåøàòü, ïðèâëåêàÿ ê ýòîìó ïîñòîðîííèõ ëþäåé, ïðîñÿ èõ âûâåäàòü ó òðåíèðóþùèõñÿ, êîòîðûé ÷àñ, ïðåäëîæèòü èì óéòè è ïðî÷åå. Ðàáîòà äëèòñÿ 515 ìèíóò. Çàòåì âåäóùèé ïîäõîäèò ê êàæäîìó, îñòàíàâëèâàåò ðàáîòó êîìàíäîé Ñòîï!, ñîáèðàåò ãðóïïó è âîçâðàùàåò åå â çàë äëÿ çàíÿòèé. Ñëåäóåò îáñóæäåíèå. Ïîñêîëüêó ó÷àñòíèêè áóäóò ïîëíîñòüþ ïîãëîùåíû ñîñðåäîòî÷åíèåì è íåñïîñîáíû àäåêâàòíî îðèåíòèðîâàòüñÿ â îêðóæàþùåé îá59
ñòàíîâêå, âñÿ îòâåòñòâåííîñòü çà èõ æèçíü è çäîðîâüå âîçëàãàåòñÿ íà âåäóùåãî. Âåäóùèé äîëæåí èìåòü äâóõ-òðåõ ïîìîùíèêîâ, õîðîøî çíàþùèõ ïîìåùåíèå: îíè îáåñïå÷èâàþò áåçîïàñíîñòü ñïîðòñìåíîâ âî âðåìÿ çàíÿòèé. Êàæäûé èç òðåíèðóþùèõñÿ äîëæåí ïîñòîÿííî áûòü â ïîëå çðåíèÿ. Äåëî â òîì, ÷òî ïîñëå óñïåøíîãî ïðîõîæäåíèÿ èãðû Ñâåðõâíèìàíèå ó÷àñòíèê, âåðîÿòíî, áóäåò ïðîäîëæàòü ñîñðåäîòî÷åíèå äàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè îêðóæàþùèå áóäóò çàíÿòû ïîæàðíîé ýâàêóàöèåé. Êðîìå òîãî, ïîñòîðîííèå ëþäè ìîãóò èñòîëêîâàòü ïîâåäåíèå ó÷àñòíèêîâ êàê îñêîðáèòåëüíîå è ïðèìåíèòü ñàíêöèè. Ïîýòîìó îáåñïå÷åíèþ áåçîïàñíîñòè çàíÿòèé äîëæíî áûòü óäåëåíî ìàêñèìóì ñèë. Ñïîðòñìåíîâ ñëåäóåò ðàññòàâëÿòü â òàêèõ ìåñòàõ áàçû, ãîñòèíèöû èëè ñïîðòèâíîãî çàëà, ãäå îáû÷íî ïðîõîäÿò äðóãèå ëþäè. Äëÿ òåõ, êòî óñïåøíî âûïîëíÿë ïðåäûäóùèå óïðàæíåíèÿ, ìîæíî ñïðîâîöèðîâàòü íåîæèäàííóþ âñòðå÷ó ñ êåì-ëèáî èç çíàêîìûõ. Âîçìîæåí, íàïðèìåð, òàêîé äèàëîã: Ïðèâåò! Ìîë÷àíèå. Òû ÷åãî, îáèäåëñÿ? Ìîë÷àíèå. Ðåáÿòà, ÷åãî ýòî ñ íèì? (Ïîäõîäèò è ñëåãêà òðÿñåò çà ïëå÷î.) Ìîë÷àíèå. È òàê äàëåå.  äðóãèõ ñëó÷àÿõ âåäóùèé ñàì îðãàíèçóåò ïîäîáíûå âçàèìîäåéñòâèÿ, ïðîñÿ êîãîëèáî èç ïîñòîðîííèõ âñòóïèòü â êîíòàêò ñ çàíèìàþùèìñÿ. Èíòåðåñíî îòìåòèòü, ÷òî ÷àñòî ïîäîáíûå ïîïûòêè îáùåíèÿ ïðîèçâîäÿò áîëüøåå âïå÷àòëåíèå íà ïîñòîðîííèõ, ÷åì íà ó÷àñòíèêîâ èãðû, èççà òîãî, ÷òî ïîâåäåíèå çàíèìàþùåãîñÿ ÿâíî ïðîòèâîðå÷èò íîðìàì îáùåíèÿ. Ýòî óïðàæíåíèå èìååò îãðîìíóþ öåííîñòü, ïîñêîëüêó îíî ñòèðàåò ãðàíü ìåæäó óñëîâíîé ðåàëüíîñòüþ ãðóïïîâûõ çàíÿòèé è äåéñòâèòåëüíîñòüþ ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Îíî ÿâëÿåòñÿ ñìåëûì âíåäðåíèåì âûðàáîòàííûõ â òåïëè÷íîé îáñòàíîâêå ïñèõîòåõíè÷åñêèõ íàâûêîâ â æåñòêèå óñëîâèÿ îáûäåííûõ îòíîøåíèé. Ñëåäóþùèì øàãîì ìîæåò áûòü ïåðåäà÷à êîìàíä Íà÷àëè! è Ñòîï! ñàìîìó ñïîðòñìåíó. Òàêèì îáðàçîì, îí ñàì ñòàíîâèòñÿ õîçÿèíîì ñâîåãî âíèìàíèÿ.  äàëüíåéøåì ìîæíî ïðèìåíÿòü ýòè êîìàíäû âî âðåìÿ îòðàáîòêè çàäàíèé íà ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå. Òàêîé ïåðåíîñ áóäåò èìåòü íåñîìíåííóþ ïîëüçó äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà. Îäíàêî ñëåäóåò îñòåðå÷üñÿ îò çëîóïîòðåáëåíèÿ ÷àñòûì è äëèòåëüíûì èñïîëüçîâàíèåì ýòîãî ïðèåìà. Ìû äóìàåì, ÷òî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñóììàðíîå âðåìÿ êîíöåíòðàöèè íå äîëæíî ïðåâûøàòü 3040 ìèíóò â ñóòêè.
4. ÂÎÎÁÐÀÆÅÍÈÅ È ÑÀÌÎÐÅÃÓËßÖÈß Òÿæåëûå áóäíè ñïîðòà... Òðåíèðîâêè òðè, ÷åòûðå, ïÿòü ðàç â íåäåëþ. Òðåíèðîâêè óòðîì è âå÷åðîì. Èçî äíÿ â äåíü ñïîðòñìåíó ïðåäñòîèò îäíî è òî æå. Äî èçíåìîæåíèÿ âîðî÷àòü òÿæåëóþ øòàíãó. Ïåðåãîíÿòü âîäó â ãðåáíîì áàññåéíå. Èëè, ïîäîáíî çàåâøåé ïëàñòèíêå, íàìàòûâàòü íåñêîí÷àåìûå êðóãè íà áåãîâîé äîðîæêå ñòàäèîíà. Ìîíîòîííîñòü òðåíèðîâîê îäíà èç îñòðåéøèõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðîáëåì ñîâðåìåííîãî ñïîðòà. Ãäå æå èñêàòü ðåøåíèå? Ëó÷øåå ëåêàðñòâî îò ìîíîòîííîñòè è ñêóêè ýòî ôàíòàçèÿ. Ñàìàÿ íàèñêó÷íåéøàÿ âåùü ìîæåò ñòàòü èíòåðåñíîé, åñëè ðàñöâåòèòü åå âîëøåáíûìè êðàñêàìè âîîáðàæåíèÿ. Âñïîìíèòå ìàðêòâåíîâñêîãî Òîìà Ñîéåðà, ïðåâðàòèâøåãî ïîêðàñêó îáûêíîâåííîãî çàáîðà â óâëåêàòåëüíûé àòòðàêöèîí, ðàäè ó÷àñòèÿ â êîòîðîì ñîñåäñêàÿ äåòâîðà ãîòîâà áûëà ðàññòàòüñÿ ñ ñàìûìè äîðîãèìè ñâîèìè ñîêðîâèùàìè. Íåìíîãî àðòèñòèçìà, íåìíîãî âûäóìêè è âîò óæå èç æåëàþùèõ ïðèîáùèòüñÿ ê ýòîìó âàæíîìó è ïî÷åòíîìó äåëó âûñòðàèâàåòñÿ äëèííàÿ î÷åðåäü. Òî æå è ïðè îðãàíèçàöèè òðåíèðîâîê. Áåñêîíå÷íàÿ èçîáðåòàòåëüíîñòü è óìåíèå êàæäóþ òðåíèðîâêó ïðîâîäèòü ïî-íîâîìó, ïðàçäíè÷íî, ÿðêî, çàõâàòûâàþùå èíòåðåñíî îòëè÷àþò ñòèëü ðàáîòû òàëàíòëèâîãî òðåíåðà. Àðìåéñêèé õîêêåèñò Âåíèàìèí Àëåêñàíäðîâ ðàññêàçûâàë î òðåíèðîâêàõ À.Â. Òàðàñîâà: Ýòî áûëè íåçàáûâàåìûå äíè. Ìû ðàáîòàëè äüÿâîëüñêè. Íî ïñèõîëîãè÷åñêè íàøè òðåíèðîâêè áûëè îáåñïå÷åíû òàêèì îáðàçîì, ÷òî ìû íå ÷óâñòâîâàëè íè÷åãî, êðîìå ðàäîñòè è íåîáû÷àéíîãî äóøåâíîãî ïîäúåìà*. Ïîâûøåíèå ïåðåíîñèìîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äàëåêî íå åäèíñòâåííàÿ èç ñòîÿùèõ ïåðåä òðåíåðîì è ñïîðòñìåíîì ïðîáëåì, ðåøàòü êîòîðûå ïîçâîëÿåò ðàçâèòîå âîîáðàæåíèå. *À.Ñ. Ìåäâåäåâ. Ïñèõîëîãèÿ ïîáåäû. Ì.: ÔèÑ, 1981, ñ. 44.
61
ÁÅà ËÅÆÀ  ïîñëåäíåå âðåìÿ â ñïîðòå âñå øèðå ïðèìåíÿåòñÿ èäåîìîòîðíàÿ òðåíèðîâêà: ïðîèãðûâàíèå äâèæåíèé è äåéñòâèé â âîîáðàæåíèè. Ìåòîäû èäåîìîòîðíîé òðåíèðîâêè ïðî÷íî âîøëè â àðñåíàë ïîäãîòîâêè ãèìíàñòîâ, ãîðíîëûæíèêîâ, ïðûãóíîâ â âîäó. Îíè õîðîøî çàðåêîìåíäîâàëè ñåáÿ íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ îñâîåíèÿ ñëîæíûõ òåõíè÷åñêèõ ýëåìåíòîâ, à òàêæå ïðè âîññòàíîâëåíèè íàâûêîâ, óòðà÷åííûõ â ðåçóëüòàòå äëèòåëüíîãî ïåðåðûâà â òðåíèðîâêàõ. Îäíàêî èäåîìîòîðíàÿ òðåíèðîâêà, êàê ïðàâèëî, ìàëîýôôåêòèâíà â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà èç ïîëÿ çðåíèÿ òðåíåðà âûïàäàåò î÷åâèäíûé ôàêò: öåëåñîîáðàçíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ èäåîìîòîðíûõ óïðàæíåíèé ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì â çíà÷èòåëüíîé ìåðå çàâèñèò îò ïñèõîëîãè÷åñêîé èíäèâèäóàëüíîñòè ñïîðòñìåíà. Ïðåæäå âñåãî îò îñîáåííîñòåé åãî âîîáðàæåíèÿ. Ïî ñïîñîáàì îðèåíòèðîâêè â ïðîñòðàíñòâå ëþäåé ìîæíî óñëîâíî ðàçäåëèòü íà äâå êàòåãîðèè. Äëÿ îäíèõ ðåøàþùåå çíà÷åíèå èìåþò çðèòåëüíûå îðèåíòèðû, äëÿ äðóãèõ ìûøå÷íûå îùóùåíèÿ è ÷óâñòâî íàïðàâëåíèÿ ñèëû òÿæåñòè. Ïåðâûå ïðè ìûñëåííîì âûïîëíåíèè äåéñòâèé îïèðàþòñÿ â îñíîâíîì íà çðèòåëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ, â òî âðåìÿ êàê âòîðûå íà äâèãàòåëüíóþ ïàìÿòü è âîîáðàæàåìûå îùóùåíèÿ äâèæåíèé. Åñòåñòâåííî, ÷òî ó ñïîðòñìåíîâ ñ ðàçëè÷íûì òèïîì îðèåíòèðîâêè â ïðîñòðàíñòâå îñîáåííîñòè ïðèìåíåíèÿ èäåîìîòîðíîé òðåíèðîâêè áóäóò ñóùåñòâåííî îòëè÷àòüñÿ. Ïðåäëàãàåìûå èãðû-óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò òðåíåðó íå òîëüêî ðàçîáðàòüñÿ â îñîáåííîñòÿõ âîîáðàæåíèÿ êàæäîãî èç ó÷àñòíèêîâ, íî è ðàçâèòü â ñâîèõ ïîäîïå÷íûõ ýòó öåííóþ ñïîñîáíîñòü.
Óïðàæíåíèå 14. Ëàáèðèíò Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû.  êàæäîé ïàðå îäèí èç ó÷àñòíèêîâ ñ ïîìîùüþ óñòíûõ óêàçàíèé-êîìàíä çàâîäèò ñâîåãî ïàðòíåðà â âîîáðàæàåìûé ëàáèðèíò, ñõåìó êîòîðîãî â âèäå ëîìàíîé ëèíèè ñ ïðÿìûìè óãëàìè îí äåðæèò ïåðåä ñîáîé, íî íå ïîêàçûâàåò ñâîåìó âåäîìîìó. Âñåãî èñïîëüçóåòñÿ òðè êîìàíäû. Ïåðâàÿ, îáîçíà÷àþùàÿ âõîä â ëàáèðèíò, Ïðÿìî!. Äàëåå, â çàâèñèìîñòè îò ôîðìû ëàáèðèíòà, ñëåäóþò êîìàíäû Íàïðàâî! èëè Íàëå62
âî!, ïîñëå êîòîðûõ èäóùèé ïî âîîáðàæàåìîìó ëàáèðèíòó äîëæåí ïîâåðíóòü ñîîòâåòñòâåííî â ïðàâóþ èëè ëåâóþ ñòîðîíó. Ïðîéäÿ ëàáèðèíò, âåäîìûé äîëæåí ðàçâåðíóòüñÿ íà 180 ãðàäóñîâ è ìûñëåííî âûéòè èç íåãî, âñëóõ ñîîáùàÿ îáî âñåõ ñâîèõ ïåðåìåùåíèÿõ (ïîñðåäñòâîì òåõ æå òðåõ êîìàíä).  ýòî âðåìÿ çàâîäÿùèé ïî ñâîåé ñõåìå êîíòðîëèðóåò ïóòü ïàðòíåðà. Åñëè âåäîìûé ñïðàâèëñÿ ñ çàäàíèåì óñïåøíî, òî åìó ïðåäëàãàåòñÿ ëàáèðèíò ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïîâîðîòîâ è òàê äàëåå. Çàòåì íàïàðíèêè ìåíÿþòñÿ ðîëÿìè.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ñ Ëàáèðèíòîì ëó÷øå ðàáîòàòü íå ïàðàìè, à âñåé ãðóïïîé. Ïðè ýòîì ÷àñòü ñèäÿùèõ â êðóãó ó÷àñòíèêîâ (÷åòíûå) áóäåò çàâîäèòü â ëàáèðèíò, à îñòàâøàÿñÿ ÷àñòü âûâîäèòü èç ëàáèðèíòà. Òîãäà êàæäîìó êàê èç çàâîäÿùèõ, òàê è èç âûâîäÿùèõ äîñòàåòñÿ ëèøü ÷àñòü îáùåãî ïóòè.  õîäå îáñóæäåíèÿ ðåçóëüòàòîâ òðåíåðó ñëåäóåò îáðàòèòü îñîáîå âíèìàíèå íà òî, êàêèì îáðàçîì êàæäûé ñïîðòñìåí â êà÷åñòâå âåäîìîãî ñïðàâëÿëñÿ ñî ñâîèì çàäàíèåì. Ó÷àñòíèêè, ó êîòîðûõ ïðåîáëàäàåò çðèòåëüíàÿ îðèåíòèðîâêà â ïðîñòðàíñòâå, èñïîëüçóþò îáû÷íî âîîáðàæàåìîãî ÷åëîâå÷êà, êîòîðûé, ïîñëóøíî âûïîëíÿÿ êîìàíäû, èäåò ïî ëàáèðèíòó. Òåì æå, ó êîãî ïðåîáëàäàåò äâèãàòåëüíûé òèï, ýòîãî áûâàåò íåäîñòàòî÷íî. Äëÿ òîãî ÷òîáû îïðåäåëèòü, ãäå æå ýòî íàëåâî, à ãäå íàïðàâî, îíè âûíóæäåíû êàæäûé ðàç ïðåäñòàâëÿòü ñåáÿ ñàìîãî íà ìåñòå ÷åëîâå÷êà, ìûñëåííî âëåçàòü âíóòðü ëàáèðèíòà è ïðîäåëûâàòü òàì âîîáðàæàåìûå ïîâîðîòû. Ïðåäñòàâëÿÿ ñåáå ðàçëè÷íûå äâèæåíèÿ, ëþäè ñ äâèãàòåëüíûì òèïîì îðèåíòèðîâêè íå ñòîëüêî âèäÿò ýòè äâèæåíèÿ, ñêîëüêî ÷óâñòâóþò èõ ñâîèì òåëîì, îùóùàþò ñåáÿ âûïîëíÿþùèìè èõ. Îáëàäàÿ òàêîé îñîáåííîñòüþ, ñïîðòñìåí ìîæåò ïðîäóêòèâíî èñïîëüçîâàòü èäåîìîòîðíóþ òðåíèðîâêó äëÿ îâëàäåíèÿ íîâûìè äëÿ íåãî äâèæåíèÿìè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñâîåé äâèãàòåëüíîé êîîðäèíàöèè. Ñïîðòñìåíó æå ñî çðèòåëüíûì òèïîì îðèåíòèðîâêè èäåîìîòîðíàÿ òðåíèðîâêà ìîæåò ïîìî÷ü ïðåèìóùåñòâåííî ïðè çàïîìèíàíèè ñëîæíûõ êîìáèíàöèé óæå çíàêîìûõ åìó äâèæåíèé. Îöåíèâàÿ ðàáîòó ó÷àñòíèêîâ, òðåíåð ìîæåò èñõîäèòü èç ñëåäóþùèõ íîðìàòèâîâ: ïðîõîæäåíèå ëàáèðèíòîâ â 68 êîëåí óäîâëåòâîðèòåëüíî, 912 õîðîøî, ñâûøå 12 îòëè÷íî. Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé ïðè èçâåñòíîì ñòàðàíèè äîñòèãàþò îòëè÷íîãî ðåçóëüòàòà. 63
Óïðàæíåíèå 15. Àêðîáàò Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â ðÿä. Âåäóùèé ñòîèò ïåðåä íèìè è äåðæèò â ðóêàõ íåáîëüøóþ ÷åëîâå÷åñêóþ ôèãóðêó. Îí îáúÿñíÿåò ó÷àñòíèêàì, ÷òî ýòî àêðîáàò, êîòîðûé óìååò âûïîëíÿòü ÷åòûðå êîìàíäû. Íàïðàâî! ïî ýòîé êîìàíäå àêðîáàò äåëàåò ïîâîðîò íà 90 ãðàäóñîâ ÷åðåç ïðàâîå ïëå÷î; Íàëåâî! îí ïîâîðà÷èâàåòñÿ â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó; êîìàíäà Âïåðåä! âûïîëíÿåòñÿ êàê âðàùåíèå ëèöîì âïåðåä íà 90 ãðàäóñîâ îòíîñèòåëüíî öåíòðà òÿæåñòè; êîìàíäà Íàçàä! êàê âðàùåíèå â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó. Ïîñëå òîãî êàê âñå ó÷àñòíèêè îçíàêîìÿòñÿ ñ ïðèíöèïîì óïðàâëåíèÿ ôèãóðêîé, îíè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã è íà÷èíàþò âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà êóâûðêàìè âîîáðàæàåìîãî àêðîáàòà, êîìàíäû êîòîðîìó ïîäàþòñÿ êàæäûì ïî î÷åðåäè. Òå, êòî íå ñìîã â êàêîéòî ìîìåíò óñëåäèòü çà èãðîé, âûõîäÿò èç êðóãà, è òàê äî òåõ ïîð, ïîêà íå âûÿâèòñÿ ïîáåäèòåëü. Âî èçáåæàíèå íåíóæíûõ ñïîðîâ, âåäóùèé ñ ïîìîùüþ ñâîåé ôèãóðêè ìîæåò êîíòðîëèðîâàòü âåñü õîä èãðû è â ñïîðíûõ ñèòóàöèÿõ âûñòóïàòü â êà÷åñòâå àðáèòðà. Ýòî óïðàæíåíèå âî ìíîãîì àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó.
Óïðàæíåíèå 16. Âîëøåáíûé êàðàíäàø Äëÿ îçíàêîìëåíèÿ ó÷àñòíèêîâ ñ ïðàâèëàìè ýòîé èãðû ïîòðåáóþòñÿ áóìàãà è êàðàíäàø. Âåäóùèé îáúÿñíÿåò èãðîêàì, ÷òî êàðàíäàøîì ìîæíî óïðàâëÿòü íà ðàññòîÿíèè, ïîäàâàÿ åìó îäíó èç ÷åòûðåõ âîçìîæíûõ êîìàíä: Ââåðõ!, Âíèç!, Âïðàâî! èëè Âëåâî!. Ïî êîìàíäå êàðàíäàø ïåðåìåùàåòñÿ â óêàçàííîì íàïðàâëåíèè, îñòàâëÿÿ íà áóìàãå ÷åðòó. Ñëåäóåò äðóãàÿ êîìàíäà, è êàðàíäàø, íå îòðûâàÿñü îò áóìàãè, ïåðåìåùàåòñÿ âíîâü. Òàêèì îáðàçîì íà ëèñòå âûðèñîâûâàåòñÿ ëîìàíàÿ ëèíèÿ. Âñå õîäû êàðàíäàøà äîëæíû áûòü ðàâíû ïî äëèíå. Íà ïðåäâàðèòåëüíîì ýòàïå èãðû ó÷àñòíèêè ïîäàþò ïî î÷åðåäè ñâîè êîìàíäû, à êàðàíäàøó âûïîëíÿòü ñâîè îáÿçàííîñòè ïîìîãàåò âåäóùèé. Çàòåì, óáåäèâøèñü â òîì, ÷òî âñå ó÷àñòíèêè óñâîèëè ïðèíöèï èãðû, âåäóùèé ïðåäëàãàåò èì ÷åðòèòü âîîáðàæàåìûå ôèãóðû íà âîîáðàæàåìîì ëèñòå, êîòîðûé êàæäûé äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ïåðåä ñîáîé. ×åð÷åíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïðîñòåéøåé ôèãóðû, îáðàçåö êîòîðîé âåäóùèé ïðåäâàðèòåëüíî äåìîíñòðèðóåò èãðîêàì, íàïðèìåð ñ êâàäðàòà. Êîìàíäû ïîäàþòñÿ 64
ïî êðóãó. Âåäóùèé äîëæåí îáúÿñíèòü èãðîêàì, ÷òî îíè íå èìåþò ïðàâà äîãîâàðèâàòüñÿ î òîì, â êàêîé òî÷êå íà÷èíàòü è â êàêîì íàïðàâëåíèè âåñòè ëîìàíóþ ëèíèþ. Êàæäûé äîëæåí âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà êîìàíäàìè è, êîãäà äî íåãî äîéäåò î÷åðåäü, äåéñòâîâàòü ñîîáðàçíî îáñòàíîâêå. Åñëè â õîäå ðèñîâàíèÿ ó÷àñòíèê íå ñìîã óñëåäèòü çà ëèíèåé èëè åìó ïîêàçàëîñü, ÷òî êòî-ëèáî èç åãî òîâàðèùåé äîïóñòèë îøèáêó, îí îñòàíàâëèâàåò èãðó êîìàíäîé Ñòîï!. Ïî ýòîé êîìàíäå âñå, ÷òî óæå íàðèñîâàíî íà âîîáðàæàåìûõ ëèñòàõ, àâòîìàòè÷åñêè ñòèðàåòñÿ. Îñòàíîâèâøèé èãðó íà÷èíàåò åå ñíà÷àëà äåëàåò ïåðâûé õîä. Ïîñëå òîãî êàê ôèãóðà íàðèñîâàíà, âåäóùèé ïðåäëàãàåò ñëåäóþùóþ, áîëåå ñëîæíóþ. Êàê ïðàâèëî, èãðà ïðîõîäèò î÷åíü îæèâëåííî. Íàëè÷èå îáùåé öåëè è îòâåòñòâåííîñòü êàæäîãî çà åå äîñòèæåíèå ïðèâîäÿò ê çíà÷èòåëüíîé ìîáèëèçàöèè çðèòåëüíîãî âîîáðàæåíèÿ. È òåì íå ìåíåå â èãðå ïðàêòè÷åñêè íåèçáåæíû ñåðüåçíûå òðóäíîñòè è ðàçíîãëàñèÿ. Ïîìèìî ñâîåé íåïîñðåäñòâåííîé íàïðàâëåííîñòè íà ðàçâèòèå çðèòåëüíîãî è ïðîñòðàíñòâåííîãî âîîáðàæåíèÿ ýòà èãðà èíòåðåñíà åùå è òåì, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ìîäåëüþ ñîòðóäíè÷åñòâà íåñêîëüêèõ ÷åëîâåê ïðè ðåøåíèè îáùåé çàäà÷è. Îñîáåííî ïîëåçíûì ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò îêàçàòüñÿ ïðè ïîäãîòîâêå êîìàíä â èãðîâûõ âèäàõ ñïîðòà, ãäå êîëëåêòèâíîñòü ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííîé ÷åðòîé ñàìîé ñïîðòèâíîé áîðüáû è óñïåõ âî ìíîãîì çàâèñèò îò ñîãëàñîâàííîñòè äåéñòâèé èãðîêîâ íà ïîëå (î äðóãèõ èãðîâûõ ñïîñîáàõ ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòèâíîé êîìàíäû ñì. â ãëàâå 5). Ôèãóðû, ïðåäëàãàåìûå îáû÷íî â êà÷åñòâå îáðàçöîâ, ñîäåðæàò â ñåáå îäèí ïîäâîõ: äàæå ïîñëå òîãî, êàê íà÷åð÷åíà çíà÷èòåëüíàÿ èõ ÷àñòü (3, 4, 5 è áîëåå õîäîâ), èìååòñÿ íåñêîëüêî ðàçëè÷íûõ âàðèàíòîâ çàâåðøåíèÿ ðèñóíêà. Äëÿ íåêîòîðûõ èãðîêîâ òàêàÿ ìíîãîçíà÷íîñòü âîîáùå íå ÿâëÿåòñÿ çàòðóäíåíèåì. Äðóãèå æå äåðæàòñÿ çà ñâîé, ñëîæèâøèéñÿ ó íèõ â ãîëîâå ïîñëå íåñêîëüêèõ õîäîâ, âàðèàíò, è ýòî ìåøàåò èì âèäåòü èíûå âîçìîæíîñòè. Íåñïîñîáíîñòü ó÷àñòíèêà ïåðåêëþ÷èòüñÿ ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî â ñëó÷àå ðàñõîæäåíèÿ î÷åðåäíîãî õîäà ñ òåì, êîòîðûé ïðåäóñìîòðåí åãî ñîáñòâåííûì ïðîåêòîì, îí âûíóæäåí ïðåðûâàòü èãðó. Ðàíî èëè ïîçäíî ó÷àñòíèêè ñàìè îáíàðóæèâàþò ïðè÷èíó íåäîðàçóìåíèé. À òðåíåð íà ýòîì âïå÷àòëÿþùåì ïðèìåðå ìîæåò ïðîèëëþñòðèðîâàòü, êàê âàæíà íà èãðîâîì ïîëå ãèáêîñòü ìûøëåíèÿ, ñïîñîáíîñòü îòêàçàòüñÿ îò çàäóìàííîé êîìáèíàöèè, åñëè íåîæèäàííûé ïîâîðîò èãðû çàòðóäíÿåò åå ïðîâåäåíèå èëè îòêðûâàåò âîçìîæíîñòü äëÿ ÷åãî-òî áîëåå ïîäõîäÿùåãî. 65
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ êàæäûé ó÷àñòíèê êîëëåêòèâíîãî ðèñîâàíèÿ áóäåò äåìîíñòðèðîâàòü òîò æå ñòèëü ïîâåäåíèÿ, ÷òî è íà èãðîâîì ïîëå, òàê æå ðåàãèðîâàòü íà íåóäà÷è, íà ñâîè èëè ÷óæèå îøèáêè. Âîçìîæíî, êòî-òî èç ñïîðòñìåíîâ âîçüìåòñÿ ñëåäèòü çà ïîðÿäêîì, ïîïðàâëÿòü íàðóøàþùèõ ïðàâèëà è îäåðãèâàòü îòâëåêàþùèõñÿ íà íåíóæíûå ñïîðû. Ñïîðòñìåíû òàêîãî òèïà íàöåëåíû íà ðåçóëüòàò îáùåãî äåëà. Îáû÷íî îíè äåÿòåëüíû, èíèöèàòèâíû è ÿâëÿþòñÿ ëèäåðàìè â êîìàíäå. Åñëè ñïîðòñìåí íåêðèòè÷åí ê ñåáå è ñêëîíåí ñâàëèâàòü âèíó çà ñâîè ïðîñ÷åòû íà òîâàðèùåé, òî ñõîäíûì îáðàçîì îí ïðîÿâèò ñåáÿ è çäåñü: áóäåò âîçìóùåííî ðåàãèðîâàòü íà îñòàíîâêó èãðû èç-çà äîïóùåííîé èì îøèáêè, íî íè çà ÷òî íå ïðèçíàåòñÿ, ÷òî èç-çà ñîáñòâåííîé íåâíèìàòåëüíîñòè, à íå ïî âèíå äðóãîãî ñàì îñòàíàâëèâàåò èãðó. Âåðîÿòíî, íàéäóòñÿ è òàêèå, êòî ñòàíåò ïðåïÿòñòâîâàòü ñêîðåéøåìó äîñòèæåíèþ îáùåé öåëè, â áåñïëîäíûõ (âåäü ïðîâåðèòü ïðàâèëüíîñòü òîãî èëè èíîãî õîäà ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî!) ñïîðàõ äîêàçûâàÿ ñâîþ ïðàâîòó. Òàêàÿ ëèíèÿ ïîâåäåíèÿ èçîáëè÷àåò ïîâûøåííîå ñàìîëþáèå è ïîêàçûâàåò, ÷òî æå áîëüøå âñåãî âîëíóåò ñïîðòñìåíà âî âðåìÿ èãðû. Ïî ñðàâíåíèþ ñ ðåàëüíîé ñïîðòèâíîé èãðîé ýòà ìîäåëü èìååò òðè ñåðüåçíûõ ïðåèìóùåñòâà. Ïåðâîå ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíà ïðåäîñòàâëÿåò ñïîðòñìåíàì âîçìîæíîñòü ó÷èòüñÿ íà îøèáêàõ, íè÷åì ïðàêòè÷åñêè íå ðèñêóÿ. Âòîðîå â òîì, ÷òî ïñèõîëîãèÿ èãðû ñòàíîâèòñÿ áîëåå íàãëÿäíîé: ëþäè ñèäÿò â ïëîòíîì êðóãó, íå ñîâåðøàþò íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé, è èõ ïåðåæèâàíèÿ âèäíû òðåíåðó ãîðàçäî ëó÷øå, ÷åì åñëè áû ýòî ïðîèñõîäèëî âî âðåìÿ íàñòîÿùåé èãðû. Òðåòüå ïðåèìóùåñòâî â òîì, ÷òî ýòî âñåãî ëèøü èãðà.  íåñåðüåçíîì, íå èìåþùåì áîëüøîé âàæíîñòè çàíÿòèè ÷åëîâåêó ëåã÷å óâèäåòü ñåáÿ ñî ñòîðîíû, îñîçíàòü ìåøàþùèå ñîòðóäíè÷åñòâó ÷åðòû õàðàêòåðà, ïðèçíàòüñÿ ñàìîìó ñåáå â îøèáêàõ. Äëÿ ïðåîäîëåíèÿ íåèçáåæíîé ñóáúåêòèâíîñòè â îöåíêå ñâîèõ ïîäîïå÷íûõ òðåíåð ìîæåò âåñòè ïðîòîêîë èãðû, çàïèñûâàÿ âñå õîäû è ðåïëèêè, ÷òîáû ïîòîì, ïðè ïñèõîëîãè÷åñêîì ðàçáîðå, îïèðàòüñÿ òîëüêî íà íåîïðîâåðæèìûå ôàêòû. Ïðè íåîáõîäèìîñòè îáîñòðèòü èãðó èëè åùå ñèëüíåå çàèíòåðåñîâàòü ó÷àñòíèêîâ â êîíå÷íîì ðåçóëüòàòå âåäóùèé ìîæåò ââåñòè ñîðåâíîâàòåëüíûé ìîìåíò: îãðàíè÷èòü âðåìÿ, îòâåäåííîå íà âûïîëíåíèå çàäàíèé, èëè æå ðàçáèòü ãðóïïó íà äâå ñîðåâíóþùèåñÿ íà ñêîðîñòü ðèñîâàíèÿ êîìàíäû. Îáû÷íî ýòè ìåðû ñîçäàþò âûñîêèé íàêàë ñòðàñòåé äàæå ñðåäè íåñïîðòñìåíîâ. Ñïëî÷åíèþ ó÷àñòíèêîâ è óëó÷øåíèþ èõ âçàèìîïîíèìàíèÿ ñïîñîáñòâóåò òàêîé óñëîæíåí66
íûé âàðèàíò èãðû, ïðè êîòîðîì â êàæäîé èç ñîðåâíóþùèõñÿ êîìàíä ïðèñóòñòâóåò òàéíî íàçíà÷åííûé âåäóùèì äèâåðñàíò, ïûòàþùèéñÿ ïîìåøàòü âûèãðûøó ñâîåé êîìàíäû, íî òàê, ÷òîáû íå áûòü îáíàðóæåííûì. Ïîèñêè äèâåðñàíòà ïî õîäó èãðû èëè ïîñëå åå îêîí÷àíèÿ ñàìè ïî ñåáå ïðåâðàùàþòñÿ â îñîáóþ êîëëåêòèâíóþ çàäà÷ó. Òàêèì îáðàçîì, Âîëøåáíûé êàðàíäàø ìîæåò ïðèãîäèòüñÿ òðåíåðàì äëÿ ðåøåíèÿ ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðîáëåì â ñïîðòèâíîé êîìàíäå. Êàê ïðàâèëî, ïî ìåðå ïðèîáðåòåíèÿ ó÷àñòíèêàìè îïûòà êîëëåêòèâíîãî ðèñîâàíèÿ ðàçíîãëàñèÿ âîçíèêàþò âñå ðåæå. Ãðóïïà ñòàíîâèòñÿ ñûãðàííîé è ñïðàâëÿåòñÿ ñî âñå áîëåå ñëîæíûìè ôèãóðàìè. Ýôôåêò óãëóáëåíèÿ âçàèìîïîíèìàíèÿ ïðîñëåæèâàåòñÿ äîâîëüíî îò÷åòëèâî. Îí ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ íå òîëüêî â ðàìêàõ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé, íî è íà èãðîâîì ïîëå. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, îïðåäåëåííóþ ðîëü â ïðîãðåññå èçîáðàçèòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé ãðóïïû èãðàåò è ñàìà òðåíèðîâêà çðèòåëüíîãî âîîáðàæåíèÿ. Íà òîò ñëó÷àé, åñëè Âîëøåáíûé êàðàíäàø íà÷íåò ïðèåäàòüñÿ, ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ ñëåäóþùèì óïðàæíåíèåì, âî ìíîãîì àíàëîãè÷íûì ýòîìó.
Óïðàæíåíèå 17. ×åõàðäà Äëÿ èãðû ïîíàäîáÿòñÿ çàðàíåå ïðèãîòîâëåííîå ëèíåéíîå ïÿòèêëåòî÷íîå ïîëå è ÷åòûðå ôèøêè äâå ÷åðíûå è äâå áåëûå. Âñå êëåòêè ïîëÿ ïðîíóìåðîâàíû ñëåâà íàïðàâî. Íà ïåðâîé è âòîðîé êëåòêàõ ðàçìåùàþòñÿ ÷åðíûå ôèøêè, íà ÷åòâåðòîé è ïÿòîé áåëûå, òðåòüÿ êëåòêà îñòàåòñÿ ïóñòîé. Âåäóùèé ðàçúÿñíÿåò ó÷àñòíèêàì, ÷òî öåëü èãðû ïåðåãíàòü ÷åðíûå ôèøêè íà òå êëåòêè, êîòîðûå çàíÿòû áåëûìè, à áåëûå ñîîòâåòñòâåííî íà ìåñòî ÷åðíûõ.  èãðå äîïóñòèìû ñëåäóþùèå âèäû õîäîâ: ïåðåìåùåíèå ôèøêè âëåâî èëè âïðàâî íà ñîñåäíþþ ñâîáîäíóþ êëåòêó; ïåðåïðûãèâàíèå ôèøêè âëåâî èëè âïðàâî ÷åðåç çàíÿòóþ äðóãîé ôèøêîé êëåòêó íà ñëåäóþùóþ ñâîáîäíóþ. Ñíà÷àëà âñå ó÷àñòíèêè äåëàþò õîäû ïî î÷åðåäè íà íàðèñîâàííîì ïîëå, à çàòåì, ïîñëå òîãî êàê óñâîåíû ïðàâèëà èãðû, íà âîîáðàæàåìîì. Ïðè ýòîì êàæäûé õîä îáîçíà÷àåòñÿ äâóìÿ öèôðàìè: íîìåðîì êëåòêè, ñ êîòîðîé ïåðåìåùàåòñÿ ôèøêà, è íîìåðîì êëåòêè, íà êîòîðóþ îíà ïåðåìåùàåòñÿ (íàïðèìåð, ñ 3-é íà 5-þ). Òàê æå êàê è â èãðå Âîëøåáíûé êàðàíäàø, êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ íàäåëÿåòñÿ ïðàâîì îñòàíîâêè èãðû.  òîì ñëó÷àå, åñëè èãðà 67
äàåòñÿ ãðóïïå ñëèøêîì ëåãêî, ìîæíî óâåëè÷èòü äëèíó ïîëÿ è ñîîòâåòñòâåííî êîëè÷åñòâî ôèøåê.
ÊËÞ×È ÎÒ ×ÅËÎÂÅ×ÅÑÊÎÃÎ ÌÅÕÀÍÈÇÌÀ Ìíîãèå îòïðàâëåíèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà ïðîòåêàþò àâòîìàòè÷åñêè è íåäîñòóïíû âîëåâîìó êîíòðîëþ. Çðà÷îê ñóæàåòñÿ ïðè ÿðêîì ñâåòå, â æàðó ðàñøèðÿþòñÿ êðîâåíîñíûå ñîñóäû, à ìû åñëè è çíàåì îá ýòîì, òî òîëüêî èç ó÷åáíèêîâ ôèçèîëîãèè. Ïåðâûå òåõíèêè ïðîèçâîëüíîé ðåãóëÿöèè èñõîäíî íåïðîèçâîëüíûõ ôóíêöèé ìûøå÷íàÿ ðåëàêñàöèÿ, ñàìîãèïíîç, àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà áûëè ñîçäàíû ìåäèêàìè. Ñåãîäíÿ ìåòîäû ñàìîðåãóëÿöèè ïðèìåíÿþòñÿ íå òîëüêî äëÿ áîðüáû ñ áîëåçíåííûìè ÿâëåíèÿìè, íî è â öåëÿõ áîëåå ãèáêîãî è ïîëíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ðåçåðâîâ çäîðîâîãî îðãàíèçìà. Îíè ïîçâîëÿþò ðåãóëèðîâàòü óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ, óïðàâëÿòü ïðîöåññîì âîññòàíîâëåíèÿ è ìîáèëèçàöèè ñèë. Èìåííî ñ âíåäðåíèåì â ñïîðòèâíóþ ïðàêòèêó ïðèåìîâ ñàìîðåãóëÿöèè ñâÿçûâàþò ñîâðåìåííûå òðåíåðû ñâîè íàäåæäû íà ðåøåíèå òàêèõ ïðîáëåì, êàê ïîâûøåíèå ïñèõîëîãè÷åñêîé íàäåæíîñòè ñïîðòñìåíà, ïîäâåäåíèå åãî ê ñîñòîÿíèþ íàèâûñøåé ðåçóëüòàòèâíîñòè â ìîìåíò îòâåòñòâåííîãî ñòàðòà, ðåàáèëèòàöèè ïîñëå íåóäà÷íîãî âûñòóïëåíèÿ. Íå ÷óæäû ñîâðåìåííîìó ñïîðòó è ìåäèêî-ïðîôèëàêòè÷åñêèå çàäà÷è. Âåäü äàæå ó ñàìûõ çäîðîâûõ ëþäåé ñïîðòñìåíîâ â ïñèõîëîãè÷åñêè íàïðÿæåííûõ ñèòóàöèÿõ äîâîëüíî ÷àñòî âîçíèêàþò áîëåçíåííûå ðåàêöèè. Ýòî è ñòðàõè ïåðåä îòâåòñòâåííûì âûñòóïëåíèåì, è õàíäðà, è óïàäîê ñèë ïîñëå íåóäà÷è íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Çà÷àñòóþ íåæåëàòåëüíûå ïîñëåäñòâèÿ ïðåäñòàðòîâûõ íàïðÿæåíèé ïðîÿâëÿþòñÿ â àïàòèè, ìûøå÷íîé ñëàáîñòè, ðàññòðîéñòâå êîîðäèíàöèè è äðóãèõ ñíèæàþùèõ ñïîðòèâíóþ ôîðìó íàðóøåíèÿõ. Ïðîèçâîëüíàÿ ðåãóëÿöèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî ìåõàíèçìà è çäåñü ïîçâîëÿåò êîìïåíñèðîâàòü ïîñëåäñòâèÿ íåðâíûõ ïåðåãðóçîê.  îñíîâå áîëüøèíñòâà ïðèåìîâ ñàìîðåãóëÿöèè ëåæèò óìåíèå ðàññëàáëÿòü ìûøöû òåëà. Ãëóáîêîå ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå ñíèæàåò óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ, ïåðåñòðàèâàåò ðåæèì ðàáîòû íåðâíîé ñèñòåìû è äåëàåò îðãàíèçì áîëåå ïëàñòè÷íûì, áîëåå ÷óòêèì ê ìûñëåííûì ñàìîïðèêàçàì. Îòêðûâàåòñÿ âîçìîæíîñòü óïðàâëÿòü íåäîñòóïíûìè ïðåæäå ðû÷àãàìè ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà è ïñèõèêè. Âìåñòå ñ òåì óñòàíîâëåíî, ÷òî ãëóáîêîå ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå (ðåëàêñàöèÿ) ñàìî ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ âûñîêîýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì âîññòàíîâëåíèÿ ôèçè÷åñêèõ ñèë è äóøåâíîãî ðàâíîâåñèÿ. 68
 ñïîðòå óìåíèå áûñòðî è ãëóáîêî ðàññëàáèòüñÿ ýòî íåîöåíèìûé äàð. Èñêóññòâî ìãíîâåííîãî îòäûõà ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíó ìàêñèìàëüíî èñïîëüçîâàòü êîðîòêèå ïåðåðûâû ìåæäó ðàóíäàìè, ñåêóíäíûå ïåðåäûøêè íà èãðîâîì ïîëå. Îí îêàçûâàåòñÿ â ñîñòîÿíèè ñáðàñûâàòü óñòàëîñòü è â ìèã ïîëåòà íàä áåãîâîé äîðîæêîé, è â ïðîìåæóòêàõ ìåæäó êðóòûìè ïîâîðîòàìè íà ñêîðîñòíîé ëûæíå. Êëàññè÷åñêèå ïðèåìû ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè îáùåèçâåñòíû, è ìû íå áóäåì íà íèõ îñòàíàâëèâàòüñÿ. Ïðèâåäåííûå íèæå ãðóïïîâûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû òðåíåðîì èëè ñïîðòèâíûì ïñèõîëîãîì â êà÷åñòâå èãðîâîãî äîïîëíåíèÿ ê ñèñòåìàòè÷åñêîìó êóðñó çàíÿòèé àóòîãåííîé òðåíèðîâêîé. Êàæäûé, êòî çíàêîì ñ àóòîãåííîé òðåíèðîâêîé, çíàåò, ÷òî ñóáúåêòèâíî ðàññëàáëåííàÿ ìûøöà îùóùàåòñÿ êàê áîëåå òåïëàÿ è òÿæåëàÿ. Ýòîìó îùóùåíèþ ñîîòâåòñòâóþò è îáúåêòèâíûå ñäâèãè: ðàññëàáëåííûå ÷àñòè òåëà äåéñòâèòåëüíî íåñêîëüêî òåïëåþò è óòÿæåëÿþòñÿ çà ñ÷åò óñèëåííîãî êðîâîñíàáæåíèÿ. Âîò êàê ìîæíî îáûãðàòü ýòî íåáåçûíòåðåñíîå ÿâëåíèå.
Óïðàæíåíèå 18. Òåðìîìåòð* Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû. Îäèí èç ïàðû çàêðûâàåò ãëàçà è ïûòàåòñÿ âûçâàòü îùóùåíèå òåïëà â ñâîåé ïðàâîé èëè ëåâîé (ïî óêàçàíèþ âåäóùåãî) ðóêå. Ïî èñòå÷åíèè íåêîòîðîãî âðåìåíè ïàðòíåð âíèìàòåëüíî îùóïûâàåò îáå åãî ðóêè è ïûòàåòñÿ îïðåäåëèòü, êàêàÿ èç íèõ òåïëåå. Ïîñëå êàæäîé òàêîé ïîïûòêè ïðîèñõîäèò ñìåíà ðîëåé â ïàðàõ èëè ñìåíà ïàðòíåðîâ. Êàê ïðàâèëî, ó÷àñòíèêè, â äîñòàòî÷íîé ìåðå îâëàäåâøèå îñíîâàìè àóòîãåííîé òðåíèðîâêè, óñïåøíî ñïðàâëÿþòñÿ ñ ýòèì çàäàíèåì. Áîëåå óâåðåííî è ëåãêî ïðîèñõîäèò îòãàäûâàíèå ïðè íàãðåâàíèè ïðàâîé ðóêè (ó ïðàâøåé). Ïåðâîå ïðàâèëüíîå óãàäûâàíèå îáû÷íî äåéñòâóåò íà èãðîêîâ îøåëîìëÿþùå è ïîäñòåãèâàåò èõ èíòåðåñ ê äàëüíåéøåìó ïðàêòè÷åñêîìó èçó÷åíèþ ïðèåìîâ ñàìîðåãóëÿöèè.  ãðóïïå áîëåå îïûòíûõ ó÷àñòíèêîâ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ óñëîæíåííûå âàðèàíòû óïðàæíåíèé: îïðåäåëåíèå áîëåå òÿæåëîé èëè ïóëüñèðóþùåé ðóêè. Ïðè îáó÷åíèè ðåëàêñàöèè áîëüøóþ ðîëü èãðàåò ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà ÷óâñòâîâàòü ðàçëè÷íûå ÷àñòè ñâîåãî òåëà. Èçâåñòíî, íàïðè*Áîëåå ðàçâåðíóòîå îïèñàíèå ýòîãî è íåêîòîðûõ äðóãèõ óïðàæíåíèé íàñòîÿùåé ãëàâû ñì. â Çàíèìàòåëüíîì àóòîòðåíèíãå.
69
ìåð, ÷òî ãëóáîêîå ðàññëàáëåíèå ìîæåò áûòü âûçâàíî óæå ñàìîé êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ñîîòâåòñòâóþùåé ãðóïïå ìûøö. Ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ýòèì ôàêòîì íà ïðàêòèêå ó÷àñòíèêàì ïîìîæåò ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå.
Óïðàæíåíèå 19. Ïóëüñ* Ãðóïïà óäîáíî ðàññàæèâàåòñÿ â êðåñëàõ. Âåäóùèé ïðåäëàãàåò âñåì ó÷àñòíèêàì ñîñðåäîòî÷èòü ñâîå âíèìàíèå íà îïðåäåëåííîé ÷àñòè òåëà (íàïðèìåð, íà êèñòè ïðàâîé ðóêè) è ïîñòàðàòüñÿ îùóòèòü â íåé òîë÷êè ñâîåãî ïóëüñà. Êàê òîëüêî ýòî óäàëîñü, êàæäûé íà÷èíàåò âñëóõ ïîäñ÷èòûâàòü óäàðû. Êàæäûå 23 ìèíóòû âåäóùèé ïîäàåò êîìàíäû, ïåðåìåùàþùèå èñòî÷íèê ïóëüñàöèè èç îäíîé ÷àñòè òåëà â äðóãóþ. Íàïðèìåð: Ëåâàÿ êèñòüïðàâàÿ ñòîïàëèöî ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå. Ýòî óïðàæíåíèå íàïîìèíàåò îïèñàííîå â ïðåäûäóùåé ãëàâå óïðàæíåíèå Ôîêóñèðîâêà. Åãî öåëü íàó÷èòü ó÷àñòíèêîâ òîíêî îùóùàòü ñâîå òåëî è ñâîáîäíî ïåðåìåùàòü âíèìàíèå èç îäíîé åãî ÷àñòè â äðóãóþ. Íî â äàííîì ñëó÷àå, ïîñêîëüêó ÷àñòîòà ïóëüñà ó âñåõ ðàçíàÿ è ïðè ñ÷åòå âñëóõ èãðàþùèå îòâëåêàþò äðóã äðóãà, òðåíèðîâêà ïðîèñõîäèò â óñëîâèÿõ èíòåíñèâíûõ ñëóõîâûõ ïîìåõ. Ïîìåõîóñòîé÷èâîñòü íà çàíÿòèÿõ àóòîãåííîé òðåíèðîâêîé ÷ðåçâû÷àéíî öåííîå êà÷åñòâî äëÿ ñïîðòñìåíà, òàê êàê îíî ïîìîãàåò åìó ïðîâîäèòü ðåëàêñàöèþ è ñàìîâíóøåíèå íå òîëüêî â òåïëè÷íûõ óñëîâèÿõ, íî è â ðàçäåâàëêå, íà ñòàäèîíå, â òðàíñïîðòå. Íåðåäêî â õîäå ðàáîòû íàä óïðàæíåíèåì ó÷àñòíèêè ñàìè îáðàùàþò âíèìàíèå íà òî, ÷òî íàèáîëåå ïóëüñèðóþùàÿ ÷àñòü òåëà âñåãäà è íàèáîëåå ðàññëàáëåííàÿ. Ïî ìåðå ïðîäâèæåíèÿ ó÷àñòíèêîâ â îñâîåíèè ïðèåìîâ ðåëàêñàöèè âåäóùèé ìîæåò ïðåäëàãàòü èì ïåðåõîäèòü ê êîíöåíòðàöèè íà âñå áîëåå òðóäíûõ äëÿ ìåíòàëüíîãî êîíòàêòà ÷àñòÿõ òåëà (êîí÷èê íîñà, ïàëüöû íîã, ñòðîãî îïðåäåëåííûå ãðóïïû ìûøö è íåáîëüøèå ó÷àñòêè ïîâåðõíîñòè êîæè). Îäèí èç âàæíåéøèõ ñåêðåòîâ óïðàâëåíèÿ ñâîèì òåëîì çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíî íå ëþáèò ïðÿìîëèíåéíîñòè, ãðóáîãî íàæèìà. Çà ñ÷åò îäíîãî òîëüêî æåëàíèÿ èëè óñèëèÿ âîëè î÷åíü òðóäíî, íàïðèìåð, óñêîðèòü ÷àñòîòó ñîêðàùåíèé ñâîåãî ñåðäöà èëè ñðàçó æå âûäåëèòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñëþíû. Îäíàêî ïðè âîñïîìèíàíèè î êàêîé-íèáóäü îñòðîé ñèòóàöèè èç íåäàâíî ïåðåæèòûõ, áóäü òî ïðåäñòàðòîâîå âîëíåíèå, èëè îñîáåííî íàïðÿæåííûé ìîìåíò â õîäå 70
áîðüáû, èëè áóðíîå îáúÿñíåíèå ñ êåì-òî èç áëèçêèõ, ïóëüñ ó÷àùàåòñÿ ñàì ïî ñåáå (äà åùå êàê!). À ÿðêîå ïðåäñòàâëåíèå ðàçðåçàííîãî, èñòåêàþùåãî ñîêîì ëèìîíà òóò æå âûçûâàåò îáèëüíîå ñëþíîîòäåëåíèå. Îêàçûâàåòñÿ, â îáðàùåíèè ñ ñàìèì ñîáîé íóæíû ñâîÿ äèïëîìàòèÿ è ñâîé îñîáûé ÿçûê ÿçûê îáðàçîâ. Òàì, ãäå íå äîñòèãàåò öåëè âîëåâîé ñàìîïðèêàç, áîëåå äåéñòâåííûìè îêàçûâàþòñÿ ÿðêèå âîîáðàæàåìûå êàðòèíû. È îâëàäåíèå ðàçëè÷íûìè òåõíèêàìè ñàìîðåãóëÿöèè âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ áóäåò óñïåøíî ëèøü â òîé ìåðå, â êàêîé ó ÷åëîâåêà ðàçâèòî âîîáðàæåíèå.
Óïðàæíåíèå 20. Àíòèâðåìÿ Êàæäîìó èç ó÷àñòíèêîâ ïðåäëàãàåòñÿ òåìà äëÿ íåáîëüøîãî ðàññêàçà. Íàïðèìåð: Òåàòð, Ìàãàçèí, Ïóòåøåñòâèå çà ãîðîä. Ïîëó÷èâøèé òåìó äîëæåí ðàñêðûòü åå, îïèñûâàÿ âñå îòíîñÿùèåñÿ ê íåé ñîáûòèÿ çàäîì íàïåðåä êàê åñëè áû â îáðàòíóþ ñòîðîíó ïðîêðó÷èâàëàñü êèíîëåíòà. Èãðà ìîæåò ïîñëóæèòü ïðåêðàñíîé òðåíèðîâêîé äëÿ ðàçâèòèÿ çðèòåëüíîãî âîîáðàæåíèÿ. Âåäü äëÿ òîãî, ÷òîáû çàñòàâèòü ñîáûòèÿ òå÷ü âñïÿòü, íåîáõîäèìî î÷åíü äåòàëüíî è îò÷åòëèâî ïðåäñòàâèòü ñåáå èõ åñòåñòâåííûé õîä. Ïî òîìó, íàñêîëüêî óñïåøíî ó÷àñòíèê ñïðàâëÿåòñÿ ñ çàäàíèåì, ìîæíî ñóäèòü î ñòåïåíè ðàçâèòèÿ ó íåãî ýòîãî êà÷åñòâà. Èãðà äîâîëüíî íåîáû÷íà, è ó íåïîäãîòîâëåííûõ ó÷àñòíèêîâ, îñîáåííî åñëè ýòî âçðîñëûå ëþäè, ëåãêî ìîæåò âûçâàòü íàñòîðîæåííîñòü è ïðîòåñò. Ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü åå ñî ñïîðòñìåíàìè, êîòîðûå óæå èìåþò îïûò ãðóïïîâûõ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé è â äîñòàòî÷íîé ìåðå çàèíòåðåñîâàíû â ðàáîòå.
Óïðàæíåíèå 21. Òåëåïàòèÿ* Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû.  êàæäîé ïàðå ó÷àñòíèêè ñàäÿòñÿ ëèöîì äðóã ê äðóãó. Îäíîìó èç íèõ îòâîäèòñÿ ðîëü ïåðåäàþùåãî, äðóãîìó ïðèíèìàþùåãî. Âåäóùèé îáúÿñíÿåò, ÷òî ïåðåäàþùèé äîëæåí êàê ìîæíî ëó÷øå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà êàêîì-íèáóäü îáðàçå è óñèëèåì âîëè âíóøèòü åãî ïðèíèìàþùåìó. Çàäà÷à ïðèíèìàþùåãî ïðîíèêíóòü â òî, íà ÷åì ñîñðåäîòî÷åíî âíèìàíèå åãî ïàðòíåðà. 71
Ìîæíî îðãàíèçîâàòü èãðó òàê, ÷òîáû îäèí è òîò æå îáðàç âñÿ ãðóïïà ïåðåäàâàëà îäíîìó èç ó÷àñòíèêîâ, ýòî âíîñèò îæèâëåíèå â ðàáîòó, äåëàåò åå áîëåå èíòåðåñíîé. Ïðè îðãàíèçàöèè èãðû âåäóùèé äîëæåí äàòü ïîíÿòü ãðóïïå, ÷òî îí âïîëíå ñåðüåçíî îòíîñèòñÿ ê ïðåäëîæåííîìó ýêñïåðèìåíòó è îæèäàåò ïîëîæèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ýòî ïîìîæåò ó÷àñòíèêàì ïðåîäîëåòü âîçìîæíîå ñêåïòè÷åñêîå îòíîøåíèå ê ïîäîáíûì çàíÿòèÿì è íàñòðîèòüñÿ íà ñåðüåçíóþ ðàáîòó. Êîíå÷íî, äåëî òóò íå â òåëåïàòèè åå ìîæåò è íå áûòü â ïðèðîäå. Îäíàêî íåîáõîäèìîñòü ñîçäàíèÿ ÿðêîé âîîáðàæàåìîé êàðòèíû íå òîëüêî äëÿ ñåáÿ, íî è äëÿ ïàðòíåðà, äîïîëíèòåëüíûé ñòèìóë äëÿ ïåðåäàþùåãî ïðåäåëüíî ìîáèëèçîâàòü ñèëû ñâîåãî âîîáðàæåíèÿ. Âî âðåìÿ èãðû ïðàâèëüíûå îòãàäûâàíèÿ ñëó÷àþòñÿ îáû÷íî ÷àùå, ÷åì ýòîãî ìîæíî áûëî áû îæèäàòü ïî òåîðèè âåðîÿòíîñòåé.  ýòîì íåò íè÷åãî ìèñòè÷åñêîãî. Ïî äûõàíèþ ïàðòíåðà (à åñëè óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè, òî è ïî åãî ïîçå, äâèæåíèÿì, âûðàæåíèþ ëèöà) ïðèíèìàþùèé ìîæåò äîâîëüíî òî÷íî óëîâèòü ïî êðàéíåé ìåðå ýìîöèîíàëüíûé òîí êàðòèíû ñïîêîéíàÿ îíà èëè áóäîðàæàùàÿ, ðàäîñòíàÿ èëè ïå÷àëüíàÿ.  òîì ñëó÷àå, åñëè ïîñëå ïåðâûõ óäà÷ ó ó÷àñòíèêîâ äåéñòâèòåëüíî âîçíèêíåò âïå÷àòëåíèå, áóäòî ìûñëè ïåðåäàþòñÿ íà ðàññòîÿíèè, âåäóùåìó íå ñëåäóåò ñïåøèòü â ðàçâåí÷àíèåì ÷óäåñíîãî ôåíîìåíà. Âåäü âåðó â òåëåïàòèþ ìîæíî ýôôåêòèâíî èñïîëüçîâàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû âñå ñèëüíåå è ñèëüíåå ïîäîãðåâàòü âàøó ãðóïïó â åå ðàáîòå. Ëèøü ïîñëå òîãî, êàê êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ äîñòàòî÷íî ïîðàáîòàåò â ðîëè ïåðåäàþùåãî, èìååò ñìûñë ðàñêðûòü êàðòû è ðàññêàçàòü ãðóïïå î âîçìîæíûõ êàíàëàõ ïåðåäà÷è èíôîðìàöèè.
ÔÅÍÎÌÅÍÀËÜÍÀß ÏÀÌßÒÜ Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ïîñëå íåêîòîðîãî çíàêîìñòâà ñ èãðîâûìè ôîðìàìè ðàçâèòèÿ âîîáðàæåíèÿ ó ó÷àñòíèêîâ ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïû îáû÷íî âîçíèêàåò óâëå÷åííîñòü è æåëàíèå ïðîäîëæàòü çàíÿòèÿ. Íàèáîëåå òðóäíûì äëÿ âåäóùåãî ÿâëÿåòñÿ, ïîæàëóé, èìåííî ýòàï çíàêîìñòâà. Èíîãäà âîçíèêàåò ïðîáëåìà: êàê ïîääåðæàòü èíòåðåñ ó÷àñòíèêîâ ê ðàáîòå äî òîãî ìîìåíòà, êàê îíè ñàìè âîéäóò âî âêóñ? Ñäåëàòü ýòî î÷åíü ïðîñòî, åñëè ïðåäëîæèòü ÷ëåíàì ãðóïïû ïîðàáîòàòü íàä... óëó÷øåíèåì èõ ïàìÿòè. Áîëüøèíñòâîì ëþäåé ïàìÿòü öåíèòñÿ âûøå âîîáðàæåíèÿ, è åñëè ïðåèìóùåñòâà ðàçâèòîé 72
ôàíòàçèè äëÿ ìíîãèõ ñîìíèòåëüíû, òî âûãîäû õîðîøåé ïàìÿòè î÷åâèäíû. ×ëåíû ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïû áóäóò âåñüìà çàèíòðèãîâàíû, óçíàâ î ñóùåñòâîâàíèè ñïåöèàëüíûõ ïðèåìîâ çàïîìèíàíèÿ, çíà÷èòåëüíî ðàñøèðÿþùèõ âîçìîæíîñòü ÷åëîâå÷åñêîé ïàìÿòè, òàê íàçûâàåìûõ ïðèåìîâ ìíåìîòåõíèêè. Âîò ïðèìåð ïðîñòåéøåé ìíåìîòåõíèêè. Äîïóñòèì, âàì íóæíî çàïîìíèòü ïîñëåäîâàòåëüíîñòü èç 2025 ñëîâ: ñåéô, àïåëüñèí, ÿéöî, êðîêîäèë è ò.ä. Âû ñîçäàåòå ÿðêóþ âîîáðàæàåìóþ êàðòèíó, ñâÿçûâàþùóþ âòîðîå ñëîâî ñ ïåðâûì. Íàïðèìåð, èç ðàñêðûâàþùåéñÿ äâåðöû ñåéôà âûêàòûâàåòñÿ ãèãàíòñêèé àïåëüñèí. Òðåòüå ñëîâî ïðèâÿçûâàåòñÿ êî âòîðîìó äîïóñòèì, ñ ïîìîùüþ ïðåäñòàâëåíèÿ, áóäòî ïîä êîæóðîé àïåëüñèíà, êîòîðûé âû ÷èñòèòå, âìåñòî ìÿêîòè îêàçûâàåòñÿ... ÿéöî. Èç ÿéöà âûëóïëèâàåòñÿ ñâèðåïûé êðîêîäèë. Îí æàäíî ïîæèðàåò àðáóç. È òàê äàëåå. Êîãäà ïîíàäîáèòñÿ âñïîìíèòü âñþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, äîñòàòî÷íî áóäåò çàöåïèòüñÿ çà ïåðâîå ñëîâî. Ñåéô ñàì îòêðîåòñÿ, èñòîðãíóâ èç ñåáÿ àïåëüñèí. Ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà àïåëüñèíå, âû áåç òðóäà âñïîìíèòå î ñïðÿòàííîì â íåì ÿéöå. ßéöî íàïîìíèò î êðîêîäèëå, è âû ëåãêî èçâëå÷åòå èç ïàìÿòè âñþ öåïî÷êó ñëîâ, åñëè òîëüêî îáðàçû, êîòîðûå âû èñïîëüçîâàëè äëÿ èõ ñâÿçè, áûëè äîñòàòî÷íî ÿðêèìè, âïå÷àòëÿþùèìè è íå çàãðîìîæäåííûìè íåíóæíûìè äåòàëÿìè.  ñâîå âðåìÿ èñêóññòâåííûå àññîöèàöèè âðîäå òåõ, ÷òî ïðèâåäåíû âûøå, øèðîêî ïðèìåíÿëèñü öèðêîâûìè ìíåìîíèñòàìè, äåìîíñòðèðîâàâøèìè ïóáëèêå ñâîþ ôåíîìåíàëüíóþ ïàìÿòü. Ìíåìîòåõíèêè, îäíàêî, ìîãóò çàíÿòü äîñòîéíîå ìåñòî íå òîëüêî â ðåêâèçèòå öèðêîâîãî àêòåðà. Ïðîñòîòà ìíåìîòåõíè÷åñêèõ ïðèåìîâ è âîçìîæíîñòü äîáèòüñÿ ñ èõ ïîìîùüþ ïðàêòè÷åñêè íåìåäëåííîãî ýôôåêòà â îïûòàõ íà çàïîìèíàíèå îòëè÷íî ñòèìóëèðóþò ó÷àñòíèêîâ, äàþò ãðóïïå ìîùíûé òîë÷îê ê ðàáîòå. Íåòðóäíî âèäåòü, îäíàêî, ÷òî èñêóññòâåííûå àññîöèàöèè, ê îïåðàòèâíîìó ñîçäàíèþ êîòîðûõ ôàêòè÷åñêè è ñâîäèòñÿ ìàñòåðñòâî çàïîìèíàþùåãî, ýòî íå ÷òî èíîå, êàê ÿðêîñòü, ðàñêîâàííîñòü è òâîð÷åñêàÿ ñèëà âîîáðàæåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 22. Áåã àññîöèàöèé Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã. Âåäóùèé ïðîèçíîñèò äâà ñëó÷àéíûõ ñëîâà. Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ âñëóõ îïèñûâàåò îáðàç, ñîåäèíÿþùèé âòîðîå ñëîâî âåäóùåãî ñ ïåðâûì. Çàòåì ñîçäàâøèé îáðàç 73
ó÷àñòíèê ïðåäëàãàåò ñâîå ñëîâî ñëåäóþùåìó èãðîêó, òîìó, êòî ñèäèò îò íåãî ïî ëåâóþ ðóêó. Òîò ñâÿçûâàåò ýòî òðåòüå ñëîâî ñî âòîðûì ñëîâîì âåäóùåãî, à ñâîå ñîáñòâåííîå ñëîâî óæå ÷åòâåðòîå â ýòîé öåïî÷êå ïåðåäàåò â êà÷åñòâå çàäàíèÿ ñâîåìó ñîñåäó ñëåâà. Èãðà äâèæåòñÿ êðóãàìè, è â êîíöå êàæäîãî êðóãà âåäóùèé ïî ñåêóíäîìåðó îáúÿâëÿåò âðåìÿ, çàòðà÷åííîå íà åãî ïðîõîæäåíèå. Áåã àññîöèàöèé ïðåäîñòàâëÿåò ó÷àñòíèêàì îòëè÷íóþ âîçìîæíîñòü ïîòðåíèðîâàòüñÿ â ïðàêòè÷åñêîì îâëàäåíèè ìíåìîòåõíèêîé. Ïîíà÷àëó íåêîòîðûå áóäóò èñïûòûâàòü òðóäíîñòè â ñâîèõ ïîïûòêàõ ñîåäèíèòü íåñîåäèíèìîå. Íî ñî âðåìåíåì ôàíòàçèÿ ó÷àñòíèêîâ ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ñìåëîé. Ýëåìåíò ñîðåâíîâàòåëüíîñòè, ñîäåðæàùèéñÿ â ýòîé èãðå, ìîæíî óñèëèòü, åñëè õîðîøî ïîäãîòîâëåííûõ ó÷àñòíèêîâ ðàçáèòü íà ïîäãðóïïû, êîòîðûå áóäóò ñîñòÿçàòüñÿ â çàáåãå íà íåñêîëüêî êðóãîâ. Ëþáîïûòíî, ÷òî ïîñëå íåñêîëüêèõ îçíàêîìèòåëüíûõ ïîïûòîê ðåçóëüòàò ïðàêòè÷åñêè ïåðåñòàåò çàâèñåòü îò îáúåìà ïðåäâàðèòåëüíûõ òðåíèðîâîê. Ðàñêîâàííîñòü ó÷àñòíèêîâ è èíòåðåñ ê èãðå îêàçûâàþòñÿ íàìíîãî ïðîäóêòèâíåå ñëåïîãî íàòàñêèâàíèÿ. Ôàêòè÷åñêè Áåã àññîöèàöèé ÿâëÿåòñÿ êîëëåêòèâíûì âàðèàíòîì ìíåìîòåõíèêè. Âåäóùèé ìîæåò íåîæèäàííî îñòàíîâèòü èãðó, ïðåäëîæèòü êîìó-ëèáî èç ó÷àñòíèêîâ âîñïðîèçâåñòè âñå ñëîâà. Èíîãäà èãðàþùèé ïîìíèò ëèøü òå ñëîâà, íàä êîòîðûìè ðàáîòàë îí ñàì. Ýòî ìîæåò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î íåäîñòàòî÷íîé âêëþ÷åííîñòè, íî ÷àùå î òîì, ÷òî ñïîðòñìåíà èíòåðåñóåò íå ñòîëüêî ñàìà èãðà, ñêîëüêî ëè÷íîå äîñòèæåíèå.  ïîñëåäíåì ñëó÷àå ó÷àñòíèê âêëþ÷àåòñÿ â èãðó ëèøü òîãäà, êîãäà ñòàíîâèòñÿ ãëàâíûì ãåðîåì, à âñå îñòàëüíîå âðåìÿ çàíÿò ïîäãîòîâêîé ñîâåðøåííî áåññìûñëåííîé! ê ïðåäñòîÿùåìó èñïûòàíèþ.
Óïðàæíåíèå 23. Äîìèíî Äëÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîé èãðû ïîíàäîáÿòñÿ èëè íàáîð îòêðûòîê, èëè êàðòèíêè îò äåòñêîãî ëîòî, èëè êàðòî÷êè ðàçðåçíîé àçáóêè. Ó÷àñòíèêè ñàäÿòñÿ âîêðóã ñòîëà. Êàæäîìó ðàçäàåòñÿ ïî íåñêîëüêî êàðò, íî òàê, ÷òîáû èçîáðàæåííîå íà íèõ áûëî ñêðûòî îò òîãî, êîìó îíè ïðèíàäëåæàò. Ïåðâûé ó÷àñòíèê êëàäåò îäíó èç ñâîèõ êàðò ïåðåä ñîáîé êàðòèíêîé ââåðõ è íà÷èíàåò ïîâåñòâîâàíèå. Ýòî ìîæåò áûòü ñêàçêà, ôàíòàçèÿ, þìîðèñòè÷åñêèé ðàññêàç, íåëåïîå ñíîâèäåíèå âñå, ÷òî óãîäíî, íî îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àþùåå â ñâîé ñþæåò èçîá74
ðàæåííóþ íà êàðòèíêå âåùü. Ðàññêàçàâ ñâîé îòðûâîê, íà÷àâøèé èãðó ïðèêîñíîâåíèåì ïåðåäàåò ñëîâî ñîñåäó. Òîò êëàäåò èçîáðàæåíèåì ââåðõ ñâîþ êàðòó è ïðîäîëæàåò îáîðâàííûé ñþæåò òàê, ÷òîáû îí îáÿçàòåëüíî çàõâàòûâàë è åãî èçîáðàæåíèå. Èãðà äâèæåòñÿ ïî êðóãó. Êàæäûé âïëåòàåò â îáùåå ïîâåñòâîâàíèå ñâîþ êàðòèíêó, è ðÿä âûëîæåííûõ â êðóãó èçîáðàæåíèé ñòàíîâèòñÿ âñå äëèííåå è äëèííåå, äî òåõ ïîð, ïîêà íå âûéäóò âñå êàðòû. Ïî îêîí÷àíèè èãðû âåäóùèé ìîæåò ïåðåâåðíóòü âûëîæåííûå êàðòû ðóáàøêîé ââåðõ è ïðåäëîæèòü ãðóïïå ïî ïàìÿòè âîññòàíîâèòü ïîñëåäîâàòåëüíîñòü èõ ðàñïîëîæåíèÿ. Ïî÷òè íàâåðíÿêà ó÷àñòíèêè áåç òðóäà ñìîãóò ñäåëàòü ýòî.  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà èãðàþùèå íå èìåþò äîñòàòî÷íîãî îïûòà ðàáîòû ñ âîîáðàæåíèåì, ïðè âêëþ÷åíèè â ðàáîòó ó íèõ èíîãäà âîçíèêàåò íåäîóìåíèå è ÷óâñòâî íåëîâêîñòè. Ýòîãî ìîæíî èçáåæàòü, ïðåäëîæèâ Äîìèíî â êà÷åñòâå ìíåìîòåõíè÷åñêîé òðåíèðîâêè. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, äëÿ ñòèìóëÿöèè êîëëåêòèâíîãî òâîð÷åñòâà è ñíÿòèÿ çàæèìîâ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðèãëóøåííûé ñëàáûé ñâåò, íåîáû÷íóþ îáñòàíîâêó è äðóãèå îáëåã÷àþùèå ïåðåõîä â ìèð ôàíòàçèè ïðèåìû.
ÍÀ ÊÐÛËÜßÕ ÂÎÎÁÐÀÆÅÍÈß Ìåòîäû ñàìîðåãóëÿöèè îòêðûâàþò âîçìîæíîñòü óïðàâëåíèÿ íå òîëüêî ôèçèîëîãè÷åñêèìè ïðîöåññàìè, íî è ÿâëåíèÿìè äóøåâíîé æèçíè. Ðåãóëÿöèÿ ýìîöèîíàëüíûõ ñîñòîÿíèé îäíî èç ïåðñïåêòèâíåéøèõ íàïðàâëåíèé ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ñïîðòå. Âëàñòü íàä ÷óâñòâàìè âûðó÷àåò ñïîðòñìåíà âî ìíîãèõ ñèòóàöèÿõ, îñîáåííî íàêàíóíå îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé, êîãäà åìó íåîáõîäèìû ïðèïîäíÿòîå áîåâîå íàñòðîåíèå è óâåðåííîñòü â ïîáåäå. Ìíîãèå ñïîðòñìåíû ýêñòðàêëàññà ïðèäàþò ïñèõîëîãè÷åñêîìó íàñòðîþ âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé ðåøàþùåå çíà÷åíèå. Ãîâîðÿò äàæå î ñîñòîÿíèè ñâîåîáðàçíîãî âäîõíîâåíèÿ, êîãäà íåâîçìîæíî íå ïîáåäèòü. Ôèëèãðàííàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé, ìîëíèåíîñíàÿ ðåàêöèÿ, êðèñòàëüíàÿ ÿñíîñòü ìûñëè è ïîëíàÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòü âñå ýòî ïðèõîäèò íà ãðåáíå ñïîðòèâíîé ôîðìû âìåñòå ñ êàêèì-òî îñîáåííûì ñàìî÷óâñòâèåì ÿðêèì, èìåþùèì ñâîé íåïîâòîðèìûé âêóñ. À ìîæåò áûòü, è áëàãîäàðÿ ýòîìó ñàìî÷óâñòâèþ. Êàêîé æå òðåíåð íå çàõî÷åò íàó÷èòü ñïîðòñìåíà ïî ñîáñòâåííîìó æåëàíèþ ñêëàäûâàòü èç ñâîèõ îùóùåíèé è ýìîöèé òîò îñîáåííûé óçîð, êîòîðîìó âñåãäà ñîïóòñòâóåò óäà÷à íà ñîðåâíîâàíèÿõ! 75
Ïðè ïåðåõîäå îò ðåãóëÿöèè òåëåñíûõ ôóíêöèé ê óïðàâëåíèþ ÷óâñòâàìè ðîëü âîîáðàæåíèÿ ñòàíîâèòñÿ åùå áîëåå âàæíîé. Ñèëà ôàíòàçèè ïîìîãàåò ÷åëîâåêó âíóòðåííå ïðåîáðàæàòüñÿ, ñáðàñûâàòü ñ ñåáÿ íåíóæíûé ãðóç ïðèâû÷åê è ñàìîîãðàíè÷åíèé, îáðåòàòü íîâîå ÿ. Îäíàêî âîîáðàæåíèå áóäåò äåéñòâåííûì ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè îíî îáëàäàåò íå òîëüêî ÿðêîñòüþ, íî è ðåàëüíîñòüþ âûìûñëà. Äðóãèìè ñëîâàìè, äëÿ óïðàâëåíèÿ ïñèõè÷åñêèìè ñîñòîÿíèÿìè íå âñåãäà îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íûì îò÷åòëèâî ïðåäñòàâèòü ñåáå íå÷òî. Òðåáóåòñÿ åùå è óìåíèå ãëóáîêî ïåðåæèòü ýòîò îáðàç, îòêðûòü äëÿ âîîáðàæàåìîé êàðòèíû íå òîëüêî ñâîè ãëàçà, íî è ÷óâñòâà. Êàê ýòîìó íàó÷èòüñÿ?
Óïðàæíåíèå 24. ×óäåñà òåõíèêè Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì âîîáðàçèòü, áóäòî ãðóïïà íàõîäèòñÿ íà âûñòàâêå ïîñëåäíèõ íîâèíîê òåõíèêè. Çäåñü äåìîíñòðèðóþòñÿ çàìå÷àòåëüíûå ïðåäìåòû áûòà îñÿçàåìûå, íî ïî÷òè íåâèäèìûå. Âåäóùèé äåìîíñòðàòèâíî ðîåòñÿ â êàðìàíàõ è íàõîäèò êîðîáîê ñïè÷åê. Çàòåì îí äåëàåò íåñêîëüêî âûðàçèòåëüíûõ äâèæåíèé, ïåðåêëàäûâàÿ íåâèäèìûé êîðîáîê èç îäíîé ðóêè â äðóãóþ, îòêðûâàÿ è çàêðûâàÿ åãî. Âåäóùèé çàæèãàåò íåñóùåñòâóþùóþ ñïè÷êó, ïåðåäàåò åå êîìó-íèáóäü èç ãðóïïû. Çàòåì ïðîñèò îäíîãî èç ñïîðòñìåíîâ, ÷òîáû òîò çàæåã ñâåðõñîâðåìåííóþ ñïè÷êó ñàì. Ïîñòåïåííî âåäóùèé âîâëåêàåò â èãðó îñòàëüíûõ ó÷àñòíèêîâ: êòî-òî ïðèøèâàåò íåñóùåñòâóþùóþ ïóãîâèöó ê ïðîçðà÷íîé ðóáàøêå, êòî-òî òî÷èò íåâèäèìûé êàðàíäàø è ò.ä. Âåäóùèé ïîìîãàåò ó÷àñòíèêàì äîáèòüñÿ ïðàâèëüíîñòè â ìàíèïóëÿöèÿõ ñ âîîáðàæàåìûìè ïðåäìåòàìè. Ñíà÷àëà ðàáîòà èäåò ñ òðóäîì. Ðåàëüíûå ïðåäìåòû ìû çàñòàâëÿåì ñëóæèòü ñåáå ñ ïîìîùüþ ðàçìûòûõ, íåîïðåäåëåííûõ, àâòîìàòè÷åñêèõ äâèæåíèé âîîáðàæàåìûå âåùè òàêîãî îáðàùåíèÿ íå ïîíèìàþò. Ñ íèìè íóæíî óïðàâëÿòüñÿ ïîñðåäñòâîì ÿñíûõ, îäíîçíà÷íûõ, êîðîòêèõ äåéñòâèé. Ýòà ñïîñîáíîñòü ïðèõîäèò ïî ìåðå òðåíèðîâêè. Åå ïðèçíàê ïðåâðàùåíèå ïàíòîìèìû ñïîðòñìåíà èç íåïîíÿòíîé êàøè â ëåãêî ÷èòàåìóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé, â êîòîðûõ âîîáðàæàåìûé ïðåäìåò ïî÷òè ÷òî çðèì. Íî äëÿ íàñ áîëåå âàæåí íå ñöåíè÷åñêèé ýôôåêò, à òî, ÷òî ïðîèñõîäèò âíóòðè ñïîðòñìåíà. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ðàáîòà ñ íåñóùåñòâóþùèìè ïðåäìåòàìè ïðèâîäèò â êîíöå êîíöîâ ê æèâîìó îùóùåíèþ èõ ïðèñóòñòâèÿ: ïðèäóìàííàÿ èãëà íà÷èíàåò êîëîòüñÿ, ñïè÷êà îáæèãàòü ïàëüöû, à âûëåïëåííûé èç âîçäóõà ôëàêîí äóõîâ áëàãîóõàòü. Ïðàâèëüíîå 76
äåéñòâèå ñ âîîáðàæàåìûì ïðåäìåòîì ïîðîæäàåò äåéñòâèòåëüíîå ÷óâñòâî. Ýòî óïðàæíåíèå áóäåò èìåòü óñïåõ ëèøü â äîñòàòî÷íî ñïëî÷åííîé è çàèíòåðåñîâàííîé ãðóïïå. Åñëè âñå æå ó ñïîðòñìåíîâ âîçíèêàåò ñêåïòè÷åñêîå îòíîøåíèå ê îáìàíó, òî èíñòðóêòîðó ñëåäóåò íåéòðàëèçîâàòü ñîïðîòèâëåíèå åùå äî íà÷àëà èãðû. Îí äîëæåí îðãàíèçîâàòü àêòèâíîå âçàèìîäåéñòâèå ó÷àñòíèêîâ. Ïóñòü âûìûøëåííûå ïðåäìåòû êàê ìîæíî ÷àùå ïåðåõîäÿò èç ðóê â ðóêè; ýòè îáìåíû ïîìîãàþò çàðàçèòüñÿ îùóùåíèåì ðåàëüíîñòè. Òðåíåðó ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî, ÷òîáû âñå äåéñòâèÿ èìåëè çàêîí÷åííûé õàðàêòåð: ñîææåííûå ñïè÷êè ñîáðàíû è âûáðîøåíû, èãîëêà óáðàíà â êîðîáêó, ðóáàøêà ïîâåøåíà íà ïëå÷èêè è ò.ä. Âîçìîæíû è èíûå ïîäõîäû ê îæèâëåíèþ âûìûñëà, ïðèäàíèþ åìó âíóòðåííåé äîñòîâåðíîñòè. Íåðåäêî ìû ñëûøèì âûðàæåíèÿ ëåäÿíîé âçãëÿä, ãóñòîé áàñ, êèñëàÿ ãðèìàñà è ïðåêðàñíî ïîíèìàåì, î ÷åì èäåò ðå÷ü. Õîòÿ, êîíå÷íî æå, ÷åëîâå÷åñêèé âçãëÿä íå îáëàäàåò òåìïåðàòóðîé, ëèöî âêóñîì, à ãîëîñ âåùåñòâåííîñòüþ. Ðàçíîðîäíûå ïî ñâîåìó êà÷åñòâó îáðàçû ñâÿçûâàåò íå÷òî, ñòîÿùåå êàê áû ïîçàäè çðèòåëüíûõ, ñëóõîâûõ èëè îñÿçàòåëüíûõ îùóùåíèé: ýòî èõ ýìîöèîíàëüíûé òîí, àôôåêòèâíàÿ îêðàñêà. Îùóòèìûå, ÿâñòâåííî ïåðåæèâàåìûå ñâÿçè ìåæäó âïå÷àòëåíèÿìè îò ðàçíûõ îðãàíîâ ÷óâñòâ íàçûâàþòñÿ â ïñèõîëîãèè ñèíåñòåçèÿìè. Ó íåêîòîðûõ ëþäåé ñèíåñòåçèè äîñòèãàþò ïîðàçèòåëüíîé îò÷åòëèâîñòè è ñèëû. Òàê, íàïðèìåð, îñíîâîïîëîæíèê öâåòîìóçûêè êîìïîçèòîð Ñêðÿáèí îáëàäàë íàñòîëüêî ÿðêèìè ñèíåñòåçèÿìè, ÷òî ìîã áóêâàëüíî âèäåòü ìóçûêó êàê äâèæåíèå ôîðìû è öâåòà. ×òîáû âûìûñåë îáëåêñÿ ïëîòüþ, íóæíî íàïîëíèòü îáðàç íå òîëüêî êðàñêàìè, íî è çàïàõàìè, çâóêàìè, âêóñîì è ôàêòóðîé. Åñëè íå âûðó÷èò öåïêàÿ ïàìÿòü íà îùóùåíèÿ, òî íà ïîìîùü ìîãóò ïðèéòè ñèíåñòåçèè. ×åì ýìîöèîíàëüíåå ïåðåæèâàåò ÷åëîâåê òî, ÷òî âèäèò èëè ïðåäñòàâëÿåò, òåì áîëåå âûðàæåíà ó íåãî ñïîñîáíîñòü ê îáðàçîâàíèþ ñèíåñòåçèé. Ñïðàâåäëèâà è îáðàòíàÿ çàêîíîìåðíîñòü. Íà íåé è îñíîâàíî ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå, ïðåäíàçíà÷åííîå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîìî÷ü ó÷àñòíèêàì íàïðàâèòü ñâîå âíèìàíèå â ãëóáü âïå÷àòëåíèé è îáðàçîâ.
Óïðàæíåíèå 25. Ñèíåñòåçèè Ñðåäè ó÷àñòíèêîâ íàçíà÷àåòñÿ âîäÿùèé. Åìó ñîîáùàþò, ÷òî â åãî îòñóòñòâèå ãðóïïà âûáåðåò îäèí èç ÷åòûðåõ öâåòîâ (êðàñíûé, ñèíèé, æåëòûé èëè çåëåíûé). Ïîñëå òîãî êàê öâåò âûáðàí, âîäÿ77
ùåãî âîçâðàùàþò â êðóã è ó÷àñòíèêè ïî î÷åðåäè äåìîíñòðèðóþò åìó òåëîäâèæåíèÿ, êîòîðûå ïî èõ ñîáñòâåííûì îùóùåíèÿì äîëæíû âûðàæàòü çàäóìàííûé öâåò. Êàê òîëüêî èãðà ïðîéäåò ïîëíûé êðóã, âîäÿùèé ïûòàåòñÿ óãàäàòü, êàêîé æå öâåò çàäóìàí. Ïðè îçíàêîìëåíèè ñ ïðàâèëàìè ýòîé èãðû âåäóùèé äîëæåí îáúÿñíèòü ó÷àñòíèêàì, ÷òî òåëîäâèæåíèÿ íå äîëæíû áûòü ïðÿìûìè ïîäñêàçêàìè. Íåëüçÿ, íàïðèìåð, ïðèáåãàòü ê ïàíòîìèìè÷åñêîìó èçîáðàæåíèþ îêðàøåííîãî â çàäóìàííûé öâåò ïðåäìåòà èëè æåñòîì óêàçûâàòü íà òàêîé ïðåäìåò.  äâèæåíèÿõ äîëæíû âûðàæàòüñÿ íå âåùè, à ñàì öâåò, îùóùåíèå öâåòà. Òàê, íàïðèìåð, áîëüøèíñòâî ëþäåé êðàñíûé öâåò îùóùàþò êàê ðåçêèé, ñèëüíûé è âîçáóæäàþùèé, è ýòî ìîæåò íàéòè ñâîå âûðàæåíèå â ýíåðãè÷íûõ è ðàçìàøèñòûõ äâèæåíèÿõ. Ñ ñèíèì æå öâåòîì, íàïðîòèâ, åñòåñòâåííî ñâÿçûâàòü ìÿãêîñòü, ïëàâíîñòü è çàìåäëåííîñòü äâèæåíèé. Âïðî÷åì, çäåñü íåò îáùåîáÿçàòåëüíûõ ïðàâèë, è ïåðåæèâàíèÿ îäíîãî è òîãî æå öâåòà ó ðàçíûõ ëþäåé ìîãóò çíà÷èòåëüíî âàðüèðîâàòü. Íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ çíàêîìñòâà ñ ýòèì óïðàæíåíèåì ó÷àñòíèêè ÷àñòî îùóùàþò íåêîòîðóþ áåñïîìîùíîñòü, îòêàçûâàþòñÿ ïîêàçûâàòü öâåòà, óòâåðæäàþò, áóäòî íå çíàþò, êàê ýòî ñäåëàòü, èëè äàæå âîîáùå íå ïîíèìàþò, êàê òàêîå âîçìîæíî. Îäíàêî ñòîèò ëèøü êîìó-òî ðåøèòüñÿ è îñòàëüíûå òîæå íà÷èíàþò ïðîáîâàòü ñâîè ñèëû â ýòîì íåîáû÷íîì çàíÿòèè. À óæ ïîñëå òîãî, êàê çàäóìàííûé öâåò ïðàâèëüíî óãàäàí, áåñïëîäíûå ðàññóæäåíèÿ î òîì, âîçìîæíî ýòî èëè íåò, ïðåêðàùàþòñÿ îêîí÷àòåëüíî. Òàêèì îáðàçîì, ïðîâåäåíèå èãðû âî ìíîãîì çàâèñèò îò òîãî, óäàñòñÿ ëè ãðóïïå ïðåîäîëåòü ñâîåîáðàçíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé áàðüåð. Îñîáàÿ ðîëü çäåñü ïðèíàäëåæèò âåäóùåìó, êîòîðûé äîëæåí âñåìè äîñòóïíûìè åìó ñðåäñòâàìè îáåñïå÷èòü ãðóïïå ïåðâûé óñïåõ. Ê òàêèì ñðåäñòâàì ìîæíî îòíåñòè, âî-ïåðâûõ, âûáîð íàèáîëåå ïðîñòîãî îäíîçíà÷íîãî â ñâîåì âûðàæåíèè öâåòà (êàê ïîêàçûâàåò îïûò, òàêèì öâåòîì ÿâëÿåòñÿ êðàñíûé; â íåñêîëüêî ìåíüøåé ñòåïåíè ñèíèé). Âî-âòîðûõ, âåäóùåìó ñëåäóåò ïîíà÷àëó íàçíà÷àòü âîäÿùèì òîãî, êòî, ïî åãî ðàñ÷åòàì, ìîæåò óñïåøíî ñïðàâèòüñÿ ñ ýòîé ðîëüþ. È, â-òðåòüèõ, ïåðâóþ ïîïûòêó èçîáðàæåíèÿ æåëàòåëüíî ïðåäîñòàâëÿòü íàèáîëåå èçîáðåòàòåëüíîìó è ðàñêîâàííîìó ó÷àñòíèêó òàêîìó, îò êîòîðîãî òðóäíî îæèäàòü îòêàçà. Ïîñëå òîãî êàê ó÷àñòíèêè âîéäóò âî âêóñ è íà÷íóò ÷àùå îòãàäûâàòü öâåòà, âåäóùèé íà÷èíàåò âèäîèçìåíÿòü èëè óñëîæíÿòü çàäàíèÿ. Âìåñòî öâåòîâ îí ìîæåò ïðåäëîæèòü çàäóìûâàòü âêóñîâûå îùóùåíèÿ (ãîðüêèé âêóñ, ñëàäêèé, êèñëûé, ñîëåíûé), çâóêè ðàçëè÷íûõ 78
ìóçûêàëüíûõ èíñòðóìåíòîâ, âðåìåíà ãîäà, ðàçëè÷íûõ æèâîòíûõ, îäíó èç íåñêîëüêèõ ïðåäëîæåííûõ êàðòèí, ÷åðíèëüíûå êëÿêñû, ëèñòüÿ ðàçëè÷íîé ôîðìû è ò.ä. Òî÷íî òàê æå ìîæåò ìåíÿòüñÿ è ÿçûê, íà êîòîðîì çàäóìàííîå âûðàæàåòñÿ: îò òåëîäâèæåíèé ìîæíî ïåðåéòè ê íåïîäâèæíûì ïîçàì, èëè ê ïðèêîñíîâåíèÿì, èëè ê èãðå èíòîíàöèé ïðè ïðîèçíåñåíèè îäíîé è òîé æå ôðàçû. Ìîæíî ïðåäëîæèòü èñïîëüçîâàòü ðóêîïîæàòèå, âûðàæåíèå ëèöà è äàæå... ïðîñòî âçãëÿä. Ïåðåõîäÿ ê âñå áîëåå ñëîæíûì çàäàíèÿì, ó÷àñòíèêè ïîñòåïåííî ó÷àòñÿ âñå ãëóáæå â÷óâñòâîâàòüñÿ, âæèâàòüñÿ â îáðàç, ïðîíèêàòüñÿ åãî íàñòðîåíèåì, êàê áû ñëèâàòüñÿ ñ íèì. Äëÿ ðàçâèòèÿ ýòîãî öåííîãî íàâûêà ìîæíî èñïîëüçîâàòü åùå îäíó èãðó, èìåþùóþ ìíîãî îáùåãî ñ àêòåðñêèìè òåõíèêàìè ïñèõîëîãè÷åñêîãî âðàñòàíèÿ â ïåðñîíàæ.
Óïðàæíåíèå 26. Ïåðåâîïëîùåíèÿ Ó÷àñòíèêè óäîáíî ðàñïîëàãàþòñÿ â êðåñëàõ. Îäèí èç íèõ ïîëó÷àåò îò âåäóùåãî èëè îò ñâîåãî ñîñåäà çàäàíèå ïðåâðàòèòüñÿ â îïðåäåëåííóþ âåùü. Îí äîëæåí âîîáðàçèòü ñåáÿ ýòîé âåùüþ, ïîãðóçèòüñÿ â åå ìèð, îùóòèòü åå õàðàêòåð. Îò ëèöà ýòîé âåùè îí íà÷èíàåò ðàññêàç î òîì, ÷òî åå îêðóæàåò, êàê îíà æèâåò, ÷òî ÷óâñòâóåò, î åå çàáîòàõ, ïðèñòðàñòèÿõ, î åå ïðîøëîì è áóäóùåì. Çàêîí÷èâ ðàññêàç, ó÷àñòíèê äàåò çàäàíèå ñëåäóþùåìó ïî êðóãó. È òàê äàëåå. Èãðó æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü â çàòåìíåííîì ïîìåùåíèè ýòî îáåñïå÷èò åå ó÷àñòíèêàì áîëüøóþ ðàñêîâàííîñòü è ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìôîðò. Ïî ìåðå îâëàäåíèÿ ýòèì óïðàæíåíèåì ïåðåâîïëîùåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå ãëóáîêèìè, ñîâåðøåíñòâóåòñÿ èñêóññòâî ïåðåæèâàòü ïðåäìåò è âèäåòü åãî èçíóòðè. Îò ïîâåðõíîñòíûõ, ÷èñòî âíåøíèõ îïèñàíèé ó÷àñòíèêè ïåðåõîäÿò ê âûðàæåíèþ íàñòðîåíèé, ÷óâñòâ, æèçíåííûõ ôèëîñîôèé. Ãîâîðÿ î ïîñòîðîííåì ïðåäìåòå, êàæäûé âî ìíîãîì ãîâîðèò î ñåáå. Èñïîäâîëü ïðîèñõîäÿùåå â õîäå èãðû ñàìîðàñêðûòèå âåäåò ê óãëóáëåíèþ ýìîöèîíàëüíûõ êîíòàêòîâ ìåæäó ó÷àñòíèêàìè, à äëÿ òðåíåðà èëè ïñèõîëîãà êîìàíäû ñëóæèò èñòî÷íèêîì íåìàëîâàæíîé èíôîðìàöèè. Íå ìåíåå öåííûì ÿâëÿåòñÿ è òî, ÷òî ïðè ðàáîòå íàä ýòèì óïðàæíåíèåì ó÷àñòíèê íå òîëüêî ðàñêðûâàåò, íî è ó÷èòñÿ èçìåíÿòü ñåáÿ. Óâëåêàÿñü òåìîé ñâîåãî ðàññêàçà, âñå ãëóáæå âæèâàÿñü â ïðåäìåò, îí âûçûâàåò â ñåáå ñàìîì îïðåäåëåííûå íàñòðîåíèÿ è ïîëó÷àåò, òàêèì îáðàçîì, äîñòóï ê óïðàâëåíèþ èìè. 79
 îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ îáðàç ìîæåò áûòü íàñòîëüêî âûðàçèòåëüíûì è ñèëüíûì, ÷òî ñîîòâåòñòâóþùèå åìó ñòðîé è îêðàñêà ïåðåæèâàíèé ïåðåäàþòñÿ âñåé ãðóïïå. Ïîä äåéñòâèåì ñèëüíûõ îáðàçîâ ó ó÷àñòíèêîâ âîçíèêàåò èíîãäà îùóùåíèå ãëóáîêîãî âçàèìîïîíèìàíèÿ, ñîïðè÷àñòíîñòè, åäèíñòâà.
Óïðàæíåíèå 27. Ãðóïïîâàÿ êàðòèíà Âñå ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã. Îäèí èç íèõ äåðæèò â ðóêàõ ÷èñòûé ëèñò áóìàãè è ïûòàåòñÿ âîîáðàçèòü ñåáå íàðèñîâàííóþ íà íåì êàðòèíó. Îí íà÷èíàåò äåòàëüíî åå îïèñûâàòü, à âñå îñòàëüíûå ïûòàþòñÿ óâèäåòü íà ëèñòå òî, î ÷åì îí ãîâîðèò. Çàòåì ëèñò ïåðåäàåòñÿ ñëåäóþùåìó ó÷àñòíèêó, è îí ïðîäîëæàåò ñîçäàíèå âîîáðàæàåìîé êàðòèíû, äîïîëíÿÿ óæå íàïèñàííîå íîâûìè äåòàëÿìè. Ëèñò ïåðåäàåòñÿ äàëüøå. Âåäóùèé äîëæåí ïðåäóïðåäèòü ó÷àñòíèêîâ, ÷òî ýòî äîëæíà áûòü èìåííî êàðòèíà, à íå ðàçâèâàþùèéñÿ ñþæåò. Îïèñàíèÿ æå äîëæíû áûòü äîñòàòî÷íî ïîäðîáíûìè, äëÿ òîãî ÷òîáû ìîæíî áûëî îäíîçíà÷íî óñòàíîâèòü ïî íèì ïðîñòðàíñòâåííîå âçàèìîðàñïîëîæåíèå äåòàëåé. Îêîí÷àíèå èãðû ìîæåò áûòü îáúÿâëåíî ëþáûì î÷åðåäíûì ó÷àñòíèêîì, åñëè îí ïî÷óâñòâóåò, ÷òî äàëüíåéøàÿ ðàáîòà ïðèâîäèò ê ïåðåãðóçêå êàðòèíû èçëèøíèìè äåòàëÿìè. Îäíàêî êàæäûé ó÷àñòíèê äîëæåí ïî âîçìîæíîñòè ñòðåìèòüñÿ òàê ðàññ÷èòàòü ñâîé âêëàä â êîëëåêòèâíîå èçîáðàæåíèå, ÷òîáû ëèñò ïðîøåë ïîëíûé êðóã. Ýòà èãðà ñëóæèò ïðåêðàñíîé òðåíèðîâêîé çðèòåëüíîãî âîîáðàæåíèÿ è ôàíòàçèè. Îäíî èç íåîáõîäèìûõ óñëîâèé ñîçäàíèÿ õîðîøåé êàðòèíû ïðîñòðàíñòâåííàÿ ñîãëàñîâàííîñòü èçîáðàæàåìîãî êàæäûì ó÷àñòíèêîì ñ òåì, ÷òî óæå èçîáðàæåíî äî íåãî. Ïîýòîìó â õîäå èãðû íåðåäêî âîçíèêàþò òå æå íåäîðàçóìåíèÿ, ÷òî è â óïðàæíåíèè Âîëøåáíûé êàðàíäàø. È äîâîëüíî ñõîäíûì îáðàçîì, õîòÿ è â ñìÿã÷åííîì âèäå, âûðèñîâûâàþòñÿ òèïû ðàçíîãëàñèé â ñòðàòåãèÿõ ïîâåäåíèÿ èãðîêîâ. Îñîáåííî îò÷åòëèâî ýòè ìîìåíòû ïðîñëåæèâàþòñÿ íà òîé ñòàäèè, êîãäà ó÷àñòíèêè íå èìåþò åùå áîëüøîãî îïûòà ðàáîòû ñ ãðóïïîâûìè èçîáðàæåíèÿìè. Áîëåå îïûòíûå ó÷àñòíèêè îáû÷íî õîðîøî ïîíèìàþò äðóã äðóãà è äîñòèãàþò íå òîëüêî ïðîñòðàíñòâåííîé ñîãëàñîâàííîñòè â äåòàëÿõ, íî è îáùåãî íàñòðîåíèÿ. Ðàçëè÷íûå ôðàãìåíòû îáùåé êàðòèíû ñîçäàþòñÿ êàê áû â åäèíîì ýìîöèîíàëüíîì êëþ÷å. Íà ýòîé ñòàäèè öåëåñîîáðàç80
íî îòêàçàòüñÿ îò ëèñòà áóìàãè è ïðîâîäèòü èãðó â çàòåìíåííîì ïîìåùåíèè. Ìîæíî ïðåäëîæèòü äàæå èçîáðàæåíèå íå ïëîñêîé êàðòèíû, à êóñêà äåéñòâèòåëüíîñòè, âíóòðü êîòîðîãî âîîáðàæåíèå èãðàþùåãî ïåðåíîñèò ãðóïïó. Ïðè ýòîì ó÷àñòíèêè ìîãóò èñïîëüçîâàòü íå òîëüêî çðèòåëüíûå âïå÷àòëåíèÿ, íî è âêëþ÷àòü â ñâîé ðàññêàç îïèñàíèÿ çâóêîâ, çàïàõîâ è ò.ï. Íåðåäêî âæèâàíèå â âîîáðàæàåìûé ëàíäøàôò îêàçûâàåòñÿ íàñòîëüêî ãëóáîêèì, ÷òî íà êàêîå-òî âðåìÿ ó÷àñòíèêè, ïîäîáíî êèíîçðèòåëÿì, ïîëíîñòüþ çàáûâàþò î ðåàëüíîé îáñòàíîâêå, â êîòîðîé ïðîâîäèòñÿ èãðà. Îíè êàê áû ïåðåíîñÿòñÿ â âûìûøëåííûé ìèð, è èõ íàñòðîé, òîíóñ, ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå öåëèêîì áóäóò çàâèñåòü îò òîãî, ÷òî ñîçäàëî èõ âîîáðàæåíèå: îòäûõ íà ñîëíå÷íîì ïëÿæå, øòîðì íà ìîðå èëè ïðàçäíèê êîìàíäíîé ïîáåäû íà îëèìïèéñêèõ èãðàõ... Ýòî óïðàæíåíèå áóäåò ïîëåçíî ñïîðòñìåíàì äëÿ îâëàäåíèÿ íàâûêàìè óïðàâëåíèÿ ñâîèìè ýìîöèÿìè. Êðîìå òîãî, îíî ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî òðåíåðîì íåïîñðåäñòâåííî äëÿ ïîääåðæàíèÿ îïðåäåëåííîãî ýìîöèîíàëüíîãî íàñòðîÿ â ñïîðòèâíîé êîìàíäå. Èñêóøåííûå â ãðóïïîâîé æèâîïèñè ó÷àñòíèêè ìîãóò èñïîëüçîâàòü ñâîè íàâûêè â óïðàæíåíèè Ñèíåñòåçèè, ïîñêîëüêó âîîáðàæàåìûå êàðòèíû ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíûì ñðåäñòâîì äëÿ âûðàæåíèÿ êàêèõ-òî èíûõ âåùåé: çâóêîâ, âêóñîâûõ îùóùåíèé, íàñòðîåíèé è ïðî÷åãî.
5. ÐÅÔËÅÊÑÈß, ÝÌÏÀÒÈß, ÁÅÑÑËÎÂÅÑÍÎÅ ÎÁÙÅÍÈÅ ß ÍÀ ÒÂÎÅÌ ÌÅÑÒÅ Îäíèì èç ôóíäàìåíòàëüíûõ ìåõàíèçìîâ ÷åëîâå÷åñêîãî âçàèìîïîíèìàíèÿ ÿâëÿåòñÿ ðåôëåêñèÿ ñïîñîáíîñòü ïðåäñòàâëÿòü ñåáÿ íà ìåñòå äðóãîãî ÷åëîâåêà, ìûñëåííî âèäåòü è ïðîèãðûâàòü ñèòóàöèþ çà íåãî. Ïîòåðÿâøèå äðóã äðóãà â íåçíàêîìîì ãîðîäå ëþäè âñòðå÷àþòñÿ íà öåíòðàëüíîé ïëîùàäè. Ïðåñòóïíèê îñòàâëÿåò äðàãîöåííîñòè íà ñàìîì âèäíîì ìåñòå â íàäåæäå, ÷òî âñå áðîñÿòñÿ íà ïîèñêè òàéíèêîâ, è ëèøü âèäàâøèå âèäû äåòåêòèâû íàõîäÿò èõ òàì, ãäå èñêàòü íèêîìó íå ïðèõîäèëî â ãîëîâó. Ñîïåðíèêè ñâåðëÿò äðóã äðóãà ãëàçàìè êàæäûé ïîíèìàåò, ÷åãî õî÷åò äðóãîé, íî ïîíèìàåò òàêæå è òî, ÷òî äðóãîé ïîíèìàåò ýòî. Âàì ýòî çíàêîìî? Óìåíèå ñòàâèòü ñåáÿ íà ìåñòî ñîïåðíèêà èëè ïàðòíåðà, ïðèíèìàòü çà íåãî íàèáîëåå âåðîÿòíûå ðåøåíèÿ è ñîãëàñîâûâàòü ñ íèì ñâîè ñîáñòâåííûå äåéñòâèÿ, ó÷èòûâàòü åãî ïîïûòêè äóìàòü çà òåáÿ è äåéñòâîâàòü ñ ïîïðàâêîé íà ýòî äóìàíèå âñå ýòî â ñïîðòå íåîáõîäèìî. È íà áàñêåòáîëüíîé ïëîùàäêå, è ó ôóòáîëüíûõ âîðîò, è íà ôåõòîâàëüíîé äîðîæêå. Ðåôëåêñèâíîå ìûøëåíèå ýòî âàæíåéøèé ýëåìåíò òàêòè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà ñïîðòñìåíà è îñíîâà òîé ïîðàçèòåëüíîé èíòóèöèè, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò îïûòíîìó âðàòàðþ áðîñàòüñÿ íà ìÿ÷ ðàíüøå, ÷åì òîò ñîðâåòñÿ ñ íîãè íàïàäàþùåãî, êëàññíîìó òåííèñèñòó çàðàíåå çíàòü, â êàêóþ ÷àñòü ïëîùàäêè áóäåò öåëèòü ïàðòíåð ïî èãðå, õîðîøåìó ôåõòîâàëüùèêó èëè áîêñåðó ïðåäóãàäûâàòü ëþáîå äâèæåíèå ïðîòèâíèêà è ïðåäóïðåæäàòü åãî. ...Íà÷èíàåòñÿ èãðà, êîòîðàÿ òàê óâëåêàåò ìåíÿ â ôåõòîâàíèè. Âûìàíèòü ïðîòèâíèêà èç åãî ñîáñòâåííîé êðåïîñòè, çàñòàâèòü åãî ðàñêðûòüñÿ, çàõâàòèòü âðàñïëîõ. Èíèöèàòèâà ó Ãîíñèîðà. Âïðî÷åì, ýòî åìó òîëüêî êàæåòñÿ. Õîä ñîáûòèé êîíòðîëèðóþ ÿ*.  ýòèõ *Ñîâåòñêèé ñïîðò îò 2 äåêàáðÿ 1964 ã.
82
ñëîâàõ, ïðèíàäëåæàùèõ ÷åìïèîíó Èãð XVII Îëèìïèàäû â ôåõòîâàíèè íà øïàãàõ Ãðèãîðèþ Êðèññó, óäèâèòåëüíî òî÷íî ñõâà÷åíà âíóòðåííÿÿ, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ñòîðîíà ïîåäèíêà. È ÷åì âûøå êëàññ ñïîðòñìåíîâ, òåì èçîùðåííåå ìåòîäû íàïàäåíèÿ è îáîðîíû, òåì ãëóáæå ðàñ÷åò, òîíüøå ïñèõîëîãè÷åñêàÿ áîðüáà.  åäèíîáîð÷åñêèõ ñïîðòèâíûõ ñèòóàöèÿõ âçàèìíàÿ ðåôëåêñèÿ ñîïåðíèêîâ îáðàçóåò îäèí èç âíóòðåííèõ ïëàíîâ èõ ïîåäèíêà. Ìàñòåðà âûñîêîãî êëàññà ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî ïîáåäèòü àòàêîé â ëîá. Ïîáåäèòü â ñîâðåìåííîì ñïîðòå çíà÷èò çàïóòàòü, ñáèòü ñ òîëêó, ïîéìàòü íà îáìàííîå äâèæåíèå, íåîæèäàííûì äåéñòâèåì ïîñòàâèòü â òóïèê.  ñïîðòå âûñøèõ äîñòèæåíèé óìåíèå ïðåäóãàäûâàòü íàìåðåíèÿ ïðîòèâíèêà è ìàñêèðîâàòü ñâîè ñîáñòâåííûå îäíî èç íàèáîëåå âàæíûõ êà÷åñòâ ñïîðòñìåíà. Òàêîâî ìíåíèå ìíîãèõ ñïåöèàëèñòîâ â îáëàñòè ñïîðòèâíîé ïñèõîëîãèè. Äóìàåòñÿ, ÷òî ñ íèìè ñîãëàñèëîñü áû è áîëüøèíñòâî òðåíåðîâ è ñïîðòñìåíîâ. Ðåôëåêñèâíàÿ áîðüáà, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ âàæíåéøèì èçìåðåíèåì â ïñèõîëîãèè ñïîðòèâíîãî ïîåäèíêà, õîðîøî çíàêîìà ó÷àñòíèêàì ñîðåâíîâàíèé. Íî ïî÷òè íèêîãäà îíà íå ñòàíîâèòñÿ ïðåäìåòîì ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà. Åå îðãàíèçàöèÿ âîçìîæíà íà áàçå èñïîëüçîâàíèÿ ðåôëåêñèâíûõ èãð ñïåöèàëüíûõ ìåòîäîâ ðàçâèòèÿ ðåôëåêñèâíîãî ìûøëåíèÿ. Âîò íåêîòîðûå èç íèõ.
Óïðàæíåíèå 28. Ðåôëåêñèÿ Ýòà èãðà ðàññ÷èòàíà íà äâîèõ. Äëÿ åå ïðîâåäåíèÿ êàæäîé ïàðå ó÷àñòíèêîâ íåîáõîäèìî çàïàñòèñü ñåìèêëåòî÷íûì èãðîâûì ïîëåì è ôèøêîé. Îíè ðàñïîëàãàþòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà ïî îáå ñòîðîíû èãðîâîãî ïîëÿ, íà öåíòðàëüíîé êëåòêå êîòîðîãî óñòàíàâëèâàåòñÿ ôèøêà. Ïî ñèãíàëó âåäóùåãî èëè ñàìîñòîÿòåëüíî èãðàþùèå íà÷èíàþò â óíèñîí è íàðàñïåâ ïðîèçíîñèòü: ÑÀÌÎ... Òðåòüèì ñëîãîì ìîæåò áûòü ...ÊÀÒ (ñëîâî ñàìîêàò) èëè ...ËÅÒ (ñëîâî ñàìîëåò). Çàäà÷à îäíîãî èç ó÷àñòíèêîâ ïîäñòðàèâàòüñÿ ïîä ïàðòíåðà, òî åñòü äîáèâàòüñÿ ñîâïàäåíèÿ ñâîåãî òðåòüåãî ñëîãà ñ åãî òðåòüèì ñëîãîì. Çàäà÷à äðóãîãî ó÷àñòíèêà óõîäèòü îò ïîäñòðîéêè, äîáèâàòüñÿ íåñîâïàäåíèÿ. Ïîñëå êàæäîãî òàêòà èãðû ôèøêà ïåðåìåùàåòñÿ íà îäíó êëåòêó â ñòîðîíó ïîáåäèâøåãî â ýòîì òàêòå èãðîêà. Îêîí÷àòåëüíóþ ïîáåäó îäåðæèâàåò òîò, êîìó óäàñòñÿ ïåðåòÿíóòü ôèøêó íà ñâîé êîíåö èãðîâîãî ïîëÿ. 83
Ïðè ðàçúÿñíåíèè ïðàâèë ýòîé èãðû âåäóùèé îáðàùàåò âíèìàíèå ó÷àñòíèêîâ íà òî, ÷òî òðåòèé ñëîã îíè îáÿçàíû ïðîèçíîñèòü ñòðîãî îäíîâðåìåííî. Êàæäûé äîëæåí îðèåíòèðîâàòüñÿ íå íà óæå âûðâàâøèéñÿ èç óñò ïàðòíåðà çâóê ýòî áûëî áû íàðóøåíèåì ïðàâèë, à íà àíàëèç òàêòèêè åãî èãðû. Êîíòðîëèðîâàòü ñîáëþäåíèå ïðàâèëà îäíîâðåìåííîñòè çäåñü î÷åíü ïðîñòî, ïîñêîëüêó ìàëåéøåå ïðîìåäëåíèå îäíîãî èç èãðîêîâ áåçîøèáî÷íî çàñåêàåòñÿ åãî ïàðòíåðîì. Ýòà èãðà ìîäåëèðóåò ðåôëåêñèâíóþ áîðüáó â ñïîðòèâíûõ ñîñòÿçàíèÿõ â íàèáîëåå ïðîñòîé è îïåðàòèâíîé ôîðìå. Äîïóñòèì, ê êàêîìó-òî ìîìåíòó âðåìåíè óñêîëüçàþùèé èãðîê òðè ðàçà ïîäðÿä çàâåðøàë ñâîå ñëîâî ñëîãîì ÊÀÒ è âûèãðûâàë. Ïîäñòðàèâàþùåìóñÿ åñòåñòâåííî ïðåäïîëîæèòü, ÷òî óæ â ÷åòâåðòûé-òî ðàç ïàðòíåð íå îñìåëèòñÿ ïðèìåíèòü ñâîé èçëþáëåííûé õîä è ñìåíèò ÊÀÒ íà ËÅÒ. Îäíàêî óñêîëüçàþùèé, ïðåäâèäÿ òàêîé õîä ìûñëè ïðîòèâíèêà, ìîæåò ïðîèçíåñòè ÊÀÒ è âûèãðàòü â ÷åòâåðòûé ðàç. Íî ýòîò ìàíåâð ìîæåò áûòü ïðåäóñìîòðåí ïîäñòðàèâàþùèìñÿ. È òîãäà óñêîëüçàþùåìó, ÷òîáû íå áûòü çàñòèãíóòûì âðàñïëîõ, ñëåäîâàëî áû ñìåíèòü ñëîã, è ò.ä. è ò.ï. Âîçìîæíà ëè â òàêîé ñèòóàöèè çàêîíîìåðíàÿ ïîáåäà? Îêàçûâàåòñÿ, äà. Òàê êàê çäåñü åñòü ñâîè ñèëüíåéøèå è ñâîè ñëàáåéøèå. È íà ïîëÿõ ñðàæåíèÿ â ñàìûõ ðàçëè÷íûõ âèäàõ ñïîðòà ìû íåðåäêî íàñëàæäàåìñÿ ïî÷åðêîì âèðòóîçîâ ðåôëåêñèâíîãî ìàíåâðà. Óäèâèòåëüíûì òàëàíòîì çàñòèãàòü âðàñïëîõ îáëàäàë, íàïðèìåð, ñîâåòñêèé ðàïèðèñò Ãåðìàí Ñâåøíèêîâ. Äåðçêàÿ, íåïîñòèæèìàÿ äëÿ çäðàâîãî ñìûñëà ñîïåðíèêà òàêòèêà ìíîãîêðàòíîãî èñïîëüçîâàíèÿ îäíîãî è òîãî æå ïðèåìà ïðèíåñëà íåìàëî ïîáåä ýòîìó âûäàþùåìóñÿ ñïîðòñìåíó. Ñèëüíîé ñòîðîíîé Ðåôëåêñèè è äðóãèõ ïîäîáíûõ åé èãð ÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü ïðèîáðåòåíèÿ ñïîðòñìåíàìè îïûòà ðåôëåêñèâíîé áîðüáû â ñæàòûå ñðîêè è â êîíöåíòðèðîâàííîé ôîðìå. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà çäåñü êàê áû àáñòðàãèðîâàíà îò êîíêðåòíîãî âèäà ñïîðòà, íå îòÿãîùåíà åãî èíâåíòàðåì, åãî äîñïåõàìè, åãî ôèçè÷åñêîé òðóäîåìêîñòüþ. Øëèôîâêå ïîäâåðãàåòñÿ îäíà-åäèíñòâåííàÿ ãðàíü ìàñòåðñòâà ñïîðòñìåíà åãî ñïîñîáíîñòü ïîáåæäàòü ñîïåðíèêà â ðåôëåêñèâíîé áîðüáå. Ðàáîòà ñ ðåôëåêñèâíûìè ìåòîäèêàìè íå çàâèñèò îò ôèçè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè ó÷àñòíèêîâ, ÷òî ïîçâîëÿåò â ïðèíöèïå âåñòè ïîäãîòîâêó íà ãðàíè èõ ïñèõîëîãè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè. 84
 ïðåäëîæåííîé èãðå ñòîëêíîâåíèÿ ðåôëåêñèé ñêîðîòå÷íû è òðåáóþò ìãíîâåííîãî ïðèíÿòèÿ ðåøåíèé. Âî âðåìÿ ðàáîòû ó íåêîòîðûõ èç ó÷àñòíèêîâ âîçíèêàåò ïñèõîëîãè÷åñêèé äèñêîìôîðò, ñâÿçàííûé ñ ïîñòîÿííûì îùóùåíèåì çûáêîñòè ïðèíÿòîãî ðåøåíèÿ, ñ ÷óâñòâîì íåóâåðåííîñòè â òîì, ÷òî õîä ñäåëàí ïðàâèëüíî. Òàêèå ëþäè, êàê ïðàâèëî, ÷àùå äðóãèõ ïðîèãðûâàþò ðåôëåêñèþ è âîîáùå ñêëîííû òåðÿòüñÿ â ñèòóàöèÿõ, òðåáóþùèõ ìãíîâåííûõ îöåíîê è ðåøåíèé.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ýòà îñîáåííîñòü ñâÿçàíà ñ íåäîñòàòî÷íîé ñôîðìèðîâàííîñòüþ íàâûêîâ ðåôëåêñèâíîãî ðàñ÷åòà è, â ÷àñòíîñòè, ñ íåóìåíèåì âîâðåìÿ ïîñòàâèòü òî÷êó â ñâîèõ îöåíêàõ è ðàññóæäåíèÿõ. Äëÿ ñïîðòñìåíîâ, èñïûòûâàþùèõ òðóäíîñòè îðèåíòèðîâêè â ïðîòèâíèêå â óñëîâèÿõ äåôèöèòà âðåìåíè, áîëåå ïðîäóêòèâåí çàìåäëåííûé òåìï ðåôëåêñèâíîãî ïîåäèíêà, ïðåäîñòàâëÿþùèé âîçìîæíîñòü ïîäðîáíîãî è îáñòîÿòåëüíîãî àíàëèçà ñëîæèâøåéñÿ ñèòóàöèè. Òàêèì ñïîðòñìåíàì èìååò ñìûñë îòðàáàòûâàòü ðåôëåêñèâíûå ðàñ÷åòû è ïðîöåññû ïðèíÿòèÿ ðåøåíèÿ â ðàçâåðíóòîé ôîðìå è ëèøü ïîñëå ýòîãî ïåðåõîäèòü ê ïîñòåïåííîìó ñïðåññîâûâàíèþ è ñâåðòûâàíèþ ìûñëèòåëüíûõ îïåðàöèé. Îñòàíîâèòü ìãíîâåíèå è ðàçâåðíóòü ðåôëåêñèþ âî âðåìåíè ìîæíî, åñëè ïðèáåãíóòü ê ñëåäóþùåé ìîäèôèêàöèè èãðû.
Óïðàæíåíèå 29. Ìîíåòà Âîîðóæåííûå êàðàíäàøîì, áóìàãîé è ìîíåòîé ó÷àñòíèêè ðàñïîëàãàþòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà.  êàæäîì òàêòå èãðû ó÷àñòíèêè ñêðûòíî âûêëàäûâàþò ñâîè ìîíåòû (íà ñòîëå, íà ïîëó, ó ñåáÿ íà ëàäîíè) îðëîì èëè ðåøêîé ââåðõ è ïî ñèãíàëó îäíîâðåìåííî ïîêàçûâàþò èõ äðóã äðóãó. Âðåìÿ, îòâîäèìîå íà êàæäûé òàêò, íå îãðàíè÷åíî: ñèãíàë ïîäàåòñÿ ëèøü ïîñëå ãîòîâíîñòè êàæäîãî èç èãðîêîâ. Îäèí èç íèõ ðàáîòàåò íà ñîãëàñîâàíèå. Îí âûèãðûâàåò òàêò â òîì ñëó÷àå, åñëè îáå ìîíåòû âûïàäàþò èëè ðåøêàìè, èëè îðëàìè. Äðóãîé ó÷àñòíèê ðàáîòàåò íà ðàññîãëàñîâàíèå è âûèãðûâàåò òàêò ïðè âûïàäåíèè îðåëðåøêà èëè ðåøêàîðåë. Èñõîäû êàæäîãî òàêòà çàïèñûâàþòñÿ ó÷àñòíèêàìè, ÷òî äàåò èì âîçìîæíîñòü àíàëèçà õîäà áîðüáû è òàêòèêè ñîïåðíèêà íà âñåì ïðîòÿæåíèè èãðû. Äëèòåëüíîñòü èãðû óñòàíàâëèâàåòñÿ çàðàíåå è ìî85
æåò ñîñòàâëÿòü â çàâèñèìîñòè îò êâàëèôèêàöèè ó÷àñòíèêîâ îò 25 äî 50 òàêòîâ. Èëè æå ìîæíî óñëîâèòüñÿ èãðàòü äî òåõ ïîð, ïîêà ðàçðûâ íå ñîñòàâèò îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî (35) î÷êîâ. Ðåôëåêñèâíîå ìûøëåíèå ðàáîòàåò íå òîëüêî â ïîåäèíêå.  ÷åì ñåêðåò ñûãðàííîñòè ñïîðòèâíîé êîìàíäû?  ÷åòêîì ðàñïðåäåëåíèè ðîëåé ìåæäó èãðîêàìè? Äà.  îòøëèôîâàííîñòè êîìáèíàöèé íà òðåíèðîâêàõ? Áåçóñëîâíî.  èñêóñíî ðàçðàáîòàííîé òàêòè÷åñêîé ñõåìå èãðû? Âíå âñÿêîãî ñîìíåíèÿ. Íî âåäü èãðà ïîñòîÿííî âûõîäèò çà ðàìêè çàäóìàííîãî ñöåíàðèÿ, åæåìèíóòíî ðîæäàåò íåïðåäóñìîòðåííûå è íåîòðåïåòèðîâàííûå ñèòóàöèè, è íåò âðåìåíè íà ïåðåñìîòð ïëàíîâ, íåêîãäà äîãîâàðèâàòüñÿ. Äåéñòâîâàòü íóæíî ñèþñåêóíäíî, íåìåäëåííî!  ñëîæíûõ è íåïðåäñêàçóåìûõ ñèòóàöèÿõ ñèëà èãðîêîâ â èõ æèâîì, íåïîñðåäñòâåííîì è ìãíîâåííîì âçàèìîïîíèìàíèè. ×åòêàÿ è ñëàæåííàÿ èãðà íåâîçìîæíà áåç óìåíèÿ íà ëåòó ñõâàòûâàòü çàìûñëû ïàðòíåðà è âèäåòü ñèòóàöèþ ãëàçàìè òîâàðèùà ïî êîìàíäå. Ìû ïîíèìàåì äðóã äðóãà íå ñ ïîëóñëîâà, à åùå áûñòðåå, ïèñàë Âàëåðèé Õàðëàìîâ î ïàðòíåðàõ ïî èãðå. ß çíàþ... ÷òî ñäåëàþò îíè â ñëåäóþùóþ ñåêóíäó... è ïîòîìó â òî æå ìãíîâåíèå ì÷óñü òóäà, ãäå æäåò ìåíÿ øàéáà...*. Äëÿ ðàçâèòèÿ ðåôëåêñèâíûõ íàâûêîâ ïîíèìàíèÿ äðóã äðóãà áåç ñëîâ ïîëåçíû ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 30. Ãîìåîñòàò Òàê íàçûâàåòñÿ ïðèáîð ñî ìíîæåñòâîì ðó÷åê è öèôåðáëàòîâ, êîòîðûé èñïîëüçóåòñÿ ïñèõîëîãàìè äëÿ èçó÷åíèÿ ãðóïïîâîé ñîâìåñòèìîñòè. Íàø ïðèáîð óñòðîåí íåñêîëüêî ïðîùå. Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã. Êàæäûé ñæèìàåò ïðàâóþ ðóêó â êóëàê, è ïî êîìàíäå âåäóùåãî âñå âûáðàñûâàþò ïàëüöû. Ãðóïïà äîëæíà ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû âñå ó÷àñòíèêè íåçàâèñèìî äðóã îò äðóãà âûáðîñèëè îäíî è òî æå ÷èñëî. Ó÷àñòíèêàì çàïðåùåíî äîãîâàðèâàòüñÿ, ïåðåìèãèâàòüñÿ è äðóãèìè íåçàêîííûìè ñïîñîáàìè ïûòàòüñÿ ñîãëàñîâûâàòü ñâîè äåéñòâèÿ. Èãðà ïðîäîëæàåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ãðóïïà íå äîñòèãíåò ñâîåé öåëè. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðåäîñòàâèòü äðóã äðóãó âîçìîæíîñòü îöåíèòü îáñòàíîâêó è ó÷åñòü åå â ïîñëåäóþùåì òàêòå èãðû, ó÷àñòíèêè ïîñëå êàæäîãî âûáðàñûâàíèÿ ôèêñèðóþò íà êàêîå-òî âðåìÿ ïîëîæåíèå ñâîèõ ðàñòîïûðåííûõ ïàëüöåâ. *Â. Õàðëàìîâ. Òðè íà÷àëà Ì.: Ìîëîäàÿ ãâàðäèÿ, 1979, ñ. 63.
86
Ïîìèìî ñâîåãî ïðÿìîãî íàçíà÷åíèÿ Ãîìåîñòàò ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàí òðåíåðîì èëè ïñèõîëîãîì äëÿ âûÿâëåíèÿ âçàèìîîòíîøåíèé ìåæäó èãðàþùèìè. Åñëè âíèìàòåëüíî ïîíàáëþäàòü çà õîäîì èãðû, òî ìîæíî çàìåòèòü îäíîãî èëè íåñêîëüêèõ ëèäåðîâ â ãðóïïå, ïîä êîòîðûõ ïîäñòðàèâàþòñÿ îñòàëüíûå ó÷àñòíèêè. Âîçìîæíî, ãðóïïà ðàñïàäàåòñÿ íà íåñêîëüêî ãðóïïèðîâîê, èìåþùèõ ñâîè óñòàíîâêè íà èñõîä èãðû (íàïðèìåð, ïîëîâèíà èãðàþùèõ âûáðàñûâàåò íåñêîëüêî ðàç ïîäðÿä ïî òðè ïàëüöà, â òî âðåìÿ êàê äðóãàÿ ïî îäíîìó). Íå èñêëþ÷åíî òàêæå è ïîÿâëåíèå íåãàòèâèñòà, óïîðíî ãíóùåãî ñâîþ ëèíèþ äàæå ïîñëå òîãî, êàê ìåæäó îñòàëüíûìè ó÷àñòíèêàìè óæå äîñòèãíóòî îïðåäåëåííîå ñîãëàñèå. Åñëè ó÷àñòíèêàì íàñêó÷èò ýòîò ñèäÿ÷èé âàðèàíò ðåôëåêñèâíîé èãðû, òî ìîæíî ïðåäëîæèòü åå ïîäâèæíûé àíàëîã.
Óïðàæíåíèå 31. Øåðåíãà Ó÷àñòíèêè âûñòðàèâàþòñÿ â øåðåíãó íà ðàññòîÿíèè øàãà äðóã îò äðóãà è ëèöîì ê îäíîé èç ÷åòûðåõ ñòåí ïîìåùåíèÿ. Âñå çàêðûâàþò ãëàçà è ïî õëîïêó âåäóùåãî ïîäïðûãèâàþò, äåëàÿ â ïðûæêå ïîâîðîò âîêðóã ñâîåé îñè. Ïîâîðîò ìîæíî îñóùåñòâëÿòü êàê â ëåâóþ, òàê è â ïðàâóþ ñòîðîíó, íî îáÿçàòåëüíî òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïîñëå ïðèçåìëåíèÿ îêàçàòüñÿ ëèöîì ê îäíîé èç ñòåí (òî åñòü íà 90, 180, 270° è ò.ä.). Çàäà÷à ó÷àñòíèêîâ ïîñëå êàæäîãî õëîïêà ñîâåðøàòü ñèíõðîííûå ïîâîðîòû è âñåì ïðèçåìëÿòüñÿ ïîâåðíóòûìè ëèöîì â îäíó è òó æå ñòîðîíó. Êàê ïðàâèëî, çàäà÷à ýòà îêàçûâàåòñÿ äëÿ ãðóïïû íåâûïîëíèìîé, è ïîñëå ïåðâîãî æå õëîïêà ó÷àñòíèêè ñòîÿò ïîâåðíóòûå êòî êóäà. Äëÿ òàêîé ïåðåìåøàííîé øåðåíãè âåäóùèé ôîðìóëèðóåò íîâóþ çàäà÷ó: ïðûãíóòü òàê, ÷òîáû îêàçàòüñÿ ïîñëå ïðèçåìëåíèÿ ïîâåðíóòûìè â îäíó è òó æå ñòîðîíó. Ïðûæêè ïðîäîëæàþòñÿ ïî êîìàíäå âåäóùåãî äî òåõ ïîð, ïîêà íå áóäåò äîñòèãíóòà ýòà öåëü. Îñíîâíàÿ òðóäíîñòü â èñïîëüçîâàíèè èãð íà ðåôëåêñèâíîå ñîòðóäíè÷åñòâî çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî èõ, êàê ïðàâèëî, íåëüçÿ ïîâòîðíî ïðåäëàãàòü îäíèì è òåì æå ïàðòíåðàì: îäíàæäû íàéäåííîå èìè ðåøåíèå çàäà÷è ìîæåò âïîñëåäñòâèè èñïîëüçîâàòüñÿ ÷èñòî ìåõàíè÷åñêè. Âïðî÷åì, äëÿ èçîáðåòàòåëüíîãî âåäóùåãî ýòî íå áóäåò áîëüøîé ïîìåõîé, ïîñêîëüêó îáùèé ïðèíöèï Ãîìåîñòàòà èëè Øåðåíãè äîïóñêàåò ìíîæåñòâî ñàìûõ ðàçëè÷íûõ ìîäèôèêàöèé. Âîò åùå îäèí âàðèàíò ðåôëåêñèâíîé èãðû. 87
Óïðàæíåíèå 32. Ñòåíà Äâîå ó÷àñòíèêîâ ñòàíîâÿòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà ïî îáå ñòîðîíû çàòÿíóòîé ïëîòíîé ìàòåðèåé ïðÿìîóãîëüíîé ðàìû. Ðàçìåð ðàìû ïîäáèðàåòñÿ òàê, ÷òîáû ïàðòíåðû íå âèäåëè äðóã äðóãà. Ïî ñèãíàëó âåäóùåãî îáà èãðîêà íàíîñÿò îäíîâðåìåííûé óêîë óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì â ðàçäåëÿþùóþ èõ ñòåíêó. Öåëü çà ìèíèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïîïûòîê íàéòè îáùóþ òî÷êó óêîëà, òî åñòü ñîïðèêîñíóòüñÿ ÷åðåç ìàòåðèþ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ.  ýòîì óïðàæíåíèè âîçìîæíû ðàçëè÷íûå òàêòèêè. Îáû÷íî ïàðòíåðû íà îùóïü èùóò äðóã äðóãà, êîððåêòèðóÿ òî÷êè íàíåñåíèÿ óêîëîâ â çàâèñèìîñòè îò òîãî, â êàêîì ìåñòå ïîëîòíà âûäàâèëñÿ â ïðåäøåñòâóþùåì òàêòå èãðû ïàëåö íàïàðíèêà. Íî áûâàåò è òàê, ÷òî ñîîáðàçèòåëüíûå èãðîêè ðåøàþò çàäà÷ó ñ ïåðâîé æå ïîïûòêè, íàíîñÿ ñâîè óêîëû â öåíòð ïðÿìîóãîëüíîé ðàìû. Ýòî ðåøåíèå íàïðàøèâàåòñÿ, ïîñêîëüêó öåíòð ýòî îñîáåííàÿ, åäèíñòâåííàÿ â ñâîåì ðîäå, òî÷êà íà ïîëîòíå. Äëÿ òîãî ÷òîáû èñêëþ÷èòü âîçìîæíîñòü òàêèõ ëåãêèõ ïîáåä, õîòÿ îíè ñàìè ïî ñåáå íåáåçûíòåðåñíû, ìîæíî íåñêîëüêî èçìåíèòü óñëîâèÿ çàäà÷è: äàòü èíñòðóêöèþ íàíîñèòü óêîëû íå â ëþáîå ìåñòî âíóòðè ðàìû, à â îäíó èç íåñêîëüêèõ áåñïîðÿäî÷íî íàíåñåííûõ íà ïîëîòíî (ñ îáåèõ ñòîðîí è â òî÷íîñòè îäíà ïðîòèâ äðóãîé) òî÷åê. Íàëè÷èå â óñëîâèè ðåôëåêñèâíîé çàäà÷è êàêèõ-ëèáî âûäåëåííûõ òî÷åê è îñîáûõ ýëåìåíòîâ, íà êîòîðûå ìîæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ ïðè ñîâìåñòíîì ïîèñêå ðåøåíèÿ, âîîáùå ãîâîðÿ, íå ÿâëÿåòñÿ ÷åì-òî íåæåëàòåëüíûì. Ñóùåñòâóåò öåëûé êëàññ çàäà÷, ïðåäïîëàãàþùèõ èñïîëüçîâàíèå èãðîêàìè îïîðíûõ òî÷åê. Âîò îäíà èç íèõ.
Óïðàæíåíèå 33. Ïîáåã Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû.  êàæäîé ïàðå îäíîìó èç ó÷àñòíèêîâ îòâîäèòñÿ ðîëü çàêëþ÷åííîãî, à äðóãîìó ðîëü îñâîáîäèòåëÿ. Ó çàêëþ÷åííîãî èìååòñÿ ïëàí òþðåìíîé ñòåíû ñ îäíîé èëè íåñêîëüêèìè îïîðíûìè òî÷êàìè. Òî÷íî òàêîé æå ïëàí åñòü è ó îñâîáîäèòåëÿ. Êðîìå òîãî, êàæäûé âîîðóæåí âîîáðàæàåìîé êèðêîé. Îáîèì íóæíî íåçàâèñèìî äðóã îò äðóãà âûáðàòü â ñòåíå îäíî è òî æå ìåñòî äëÿ âûäàëáëèâàíèÿ ëàçà, òàê êàê êàæäûé èç íàõîäÿùèõñÿ ïî ðàçíûå ñòîðîíû òþðåìíîé ñòåíû ìîæåò 88
ïðîäîëáèòü çà íî÷ü òîëüêî åå ïîëîâèíó. Ïîñëå ðàçäóìèé êàæäûé èç èãðîêîâ ñêðûòíî îò ñâîåãî ïàðòíåðà îòìå÷àåò íà ÷åðòåæå âûáðàííîå èì ìåñòî. Çàòåì ñëè÷àþòñÿ ðåøåíèÿ çàêëþ÷åííîãî è îñâîáîäèòåëÿ. Âìåñòî òþðüìû ìîæíî ïðåäëîæèòü ïëàí ïëîùàäè, íà êîòîðîé íóæíî îòêîïàòü èëè çàêîïàòü êëàä, ìåñòî âñòðå÷è â ìîñêîâñêîì ìåòðîïîëèòåíå, âðåìÿ ñâèäàíèÿ è ïðî÷åå.
Óïðàæíåíèå 34. Âûáîð* Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî êàæäûé èç íèõ äîëæåí óêàçàòü ïàëüöåì íà îäíîãî èç ñâîèõ òîâàðèùåé ïî ãðóïïå äîïóñòèì, íà òîãî, ñ êåì îí õîòåë áû ñîñòàâèòü ïàðó â êàêîé-òî äðóãîé èãðå. Öåëü èãðàþùèõ äîáèòüñÿ â îäíîé èç ïîïûòîê òàêîãî âûáîðà, ïðè êîòîðîì ãðóïïà ðàñïàëàñü áû íà ïàðû âçàèìíî âûáðàâøèõ äðóã äðóãà ó÷àñòíèêîâ. Ýòà ðåôëåêñèâíàÿ èãðà íåñêîëüêî ñëîæíåå ïðåäûäóùèõ. Îíà òðåáóåò îò ó÷àñòíèêîâ ó÷åòà î÷åíü ìíîãèõ ìîìåíòîâ è çàâåðøàåòñÿ îáû÷íî ëèøü ïîñëå äîëãèõ è áåçóñïåøíûõ ïîïûòîê. Óïîðíî âîçíèêàþò â êàæäîì òàêòå ðîêîâûå ìíîãîóãîëüíèêè, è ëèøü ïîñòåïåííî íàùóïûâàþò äðóã äðóãà è îáîñîáëÿþòñÿ â ïàðû íåêîòîðûå èãðîêè. Âîøåäøèå â òàêèå ïàðû, êàê ïðàâèëî, âûêëþ÷àþòñÿ èç äàëüíåéøåãî îáùåãî ïîèñêà ðåøåíèÿ òåì, ÷òî â êàæäîé ïîñëåäóþùåé ïîïûòêå ïðîäîëæàþò âûáèðàòü äðóã äðóãà. Ýòî çíà÷èòåëüíî îáëåã÷àåò ðàáîòó îñòàëüíûì ó÷àñòíèêàì. Èçðåäêà ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî îäíà èç ñëîæèâøèõñÿ ïàð ðàçâàëèâàåòñÿ íà î÷åðåäíîì òàêòå èãðû. Íà òàêèå ñëó÷àè ñëåäóåò îáðàòèòü îñîáîå âíèìàíèå. Íàèáîëåå äðàìàòè÷íî èãðà ïðîòåêàåò â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ÷èñëî ó÷àñòíèêîâ íå÷åòíîå è êòî-òî èç íèõ çàâåäîìî äîëæåí îñòàòüñÿ áåç ïàðû. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî òàêîé âàðèàíò èãðû, îñîáåííî åñëè îí ïðîâîäèòñÿ â äåòñêèõ ñïîðòèâíûõ êîëëåêòèâàõ, ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ áîëåçíåííûìè óäàðàìè ïî ñàìîëþáèþ ó÷àñòíèêîâ. Ïîýòîìó çäåñü îò âåäóùåãî òðåáóþòñÿ îñîáàÿ îñìîòðèòåëüíîñòü è ïîíèìàíèå ðåàëüíûõ âçàèìîîòíîøåíèé ìåæäó ÷ëåíàìè ãðóïïû. Èãðà â íå÷åòíîì ñîñòàâå óòðà÷èâàåò õàðàêòåð òîëüêî òðåíèðîâêè ðåôëåêñèâíîãî ìûøëåíèÿ è ïðèîáðåòàåò â ãëàçàõ åå ó÷àñòíèêîâ âçàèìîîòíîøåí÷åñêèé ñìûñë, íå ñòîëü âûðàæåííûé ïðè ÷åòíîì êîëè÷åñòâå èãðîêîâ. 89
Åùå áîëåå îò÷åòëèâóþ îðèåíòàöèþ íà ìåæëè÷íîñòíûå îòíîøåíèÿ Âûáîð ïðèîáðåòàåò â òîì ñëó÷àå, êîãäà â êà÷åñòâå êðèòåðèÿ ïðè âûáîðå ïàðòíåðà èñïîëüçóåòñÿ íå ó÷àñòèå â äðóãîé èãðå, à íå÷òî áîëåå çíà÷èìîå, íàïðèìåð ñîâìåñòíîå ïðîæèâàíèå â íîìåðå ãîñòèíèöû. Ìîäèôèöèðîâàííàÿ òàêèì îáðàçîì èãðà ìîæåò äàòü öåííûé ìàòåðèàë è ïîñëóæèòü õîðîøèì íà÷àëîì ðàáîòû ïî êîððåêöèè ïñèõîëîãè÷åñêîãî êëèìàòà â êîìàíäå. Íî ïðîâîäèòü åå ñëåäóåò òîëüêî â ñëó÷àå äåéñòâèòåëüíîé ïñèõîëîãè÷åñêîé íåîáõîäèìîñòè è ïîä ðóêîâîäñòâîì îïûòíîãî ïñèõîòåðàïåâòà èëè ïñèõîëîãà, èìåþùåãî ñòàæ ðàáîòû â ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèõ ãðóïïàõ.
ÄÓØÀ  ÄÓØÓ Èòàê, â ÷åì æå ñåêðåò ñûãðàííîñòè ñïîðòèâíîé êîìàíäû? Î÷åâèäíî, â îñíîâå ñëàæåííîé èãðû ëåæèò íå òîëüêî ðàáîòà ìûñëè. Ãàðìîíèÿ äåéñòâèé íà ïîëå âðÿä ëè äîñòèæèìà, åñëè ó èãðîêîâ íåò ÷óâñòâà ïàðòíåðà, ýìîöèîíàëüíîãî êîíòàêòà äðóã ñ äðóãîì.  æèçíè îíè äðóçüÿìè íå áûëè, âñïîìèíàåò çàñëóæåííûé ìàñòåð ñïîðòà Àëåêñàíäð ßêóøåâ î ñâîèõ òîâàðèùàõ ïî õîêêåéíîé êîìàíäå. È âñå ðàâíî èíà÷å, ÷åì äðóæáîé, èõ îòíîøåíèÿ íà ïëîùàäêå íå íàçîâåøü. Îíè âûõîäèëè íà ïîëå è êàçàëèñü ñâÿçàííûìè íåâèäèìîé íèòüþ. Îäèí äðóãîãî ÷óâñòâîâàë êàæäûì íåðâîì. Íåðàâíîäóøíûå ê ñëàâå, àïëîäèñìåíòàì, ðâóùèåñÿ âî âñåì áûòü ïåðâûìè, îíè îõîòíî ïðåäîñòàâëÿëè äðóã äðóãó ïðàâî ðåøàþùåãî áðîñêà ïî âîðîòàì, åñëè ýòî õîòü íà ñîòóþ äîëþ ïðîöåíòà óâåëè÷èâàëî âåðîÿòíîñòü óñïåõà êîìàíäû. Íàñòîðîæåííûå â îòíîøåíèÿõ âíå õîêêåÿ, Áîðèñ Ìàéîðîâ è Âÿ÷åñëàâ Ñòàðøèíîâ áåçãðàíè÷íî äîâåðÿëè äðóã äðóãó íà ïëîùàäêå*. Äëÿ ðàçâèòèÿ ÷óâñòâà ïàðòíåðà ïîëåçíî ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå.
Óïðàæíåíèå 35. Ðîáîò Ñîçäàåòñÿ èãðîâîå ïîëå îáøèðíîå ïðîñòðàíñòâî ñ ðàçáðîñàííûìè ñïè÷êàìè. Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû (ðîáîò è îïåðàòîð). Çàäà÷à îïåðàòîðà ñ ïîìîùüþ ñâîåãî ðîáîòà ñîáðàòü êàê ìîæíî áîëüøå ñïè÷åê. Äëÿ ýòîãî îí ïîäàåò ðîáîòó ñëîâåñ*ßêóøåâ À. ß ñïàðòàêîâåö // Ñìåíà, 1976, ¹ 7, ñ. 22.
90
íûå êîìàíäû, ñòðåìÿñü äåòàëüíî è òî÷íî óïðàâëÿòü äâèæåíèÿìè åãî ðóê, íîã, òóëîâèùà. Çàäà÷à ðîáîòà áåñïðåêîñëîâíî è òî÷íî âûïîëíÿòü êîìàíäû ñâîåãî îïåðàòîðà. Ãëàçà ðîáîòà âî âðåìÿ èãðû çàêðûòû. Ïðè ðàçúÿñíåíèè èíñòðóêöèè òðåíåðó ñëåäóåò ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ðîáîò íå äîëæåí ïîäûãðûâàòü ñâîåìó îïåðàòîðó. Ðîáîò ëèøåí ñîáñòâåííîé âîëè, æåëàíèé è ñòðàñòåé. Èñõîä èãðû åìó ãëóáîêî áåçðàçëè÷åí; îí âñåãî ëèøü ïîñëóøíûé, áåçûíèöèàòèâíûé èíñòðóìåíò â ðóêàõ îïåðàòîðà. Ïðîâåäåíèå èãðû òðåáóåò ñîáëþäåíèÿ ýëåìåíòàðíûõ ïðàâèë áåçîïàñíîñòè. Ðîáîò, åñëè îí õîðîøî èñïîëíÿåò ñâîþ ðîëü, äåéñòâóåò áåçäóìíî è íåãèáêî. Âñÿ îòâåòñòâåííîñòü çà èçáåæàíèå ñòîëêíîâåíèé ñî ñòåíàìè, ïðåäìåòàìè è äðóãèìè ðîáîòàìè ëåæèò íà îïåðàòîðå. Êðîìå òîãî, çà âñåì ïðîèñõîäÿùèì íà èãðîâîì ïîëå îáÿçàí âíèìàòåëüíî íàáëþäàòü âåäóùèé. Äëÿ äîïîëíèòåëüíîé ïîäñòðàõîâêè óñòðîéñòâî âñåõ ðîáîòîâ ïðîãðàììèðóåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òî îíè çàñòûâàþò íåïîäâèæíî ïî àâàðèéíîé êîìàíäå Ñòîï!, êîòîðóþ âåäóùèé ìîæåò äàòü â ñëó÷àå îïàñíîñòè. Äëÿ òîãî ÷òîáû óñïåøíî óïðàâëÿòü ðîáîòîì, îïåðàòîð äîëæåí òîíêî ÷óâñòâîâàòü âñå åãî äâèæåíèÿ, áóêâàëüíî âæèâàòüñÿ â íåãî. Ïðè õîðîøåì âêëþ÷åíèè â èãðó îïåðàòîð íà÷èíàåò âîñïðèíèìàòü íåòî÷íîñòè â äâèæåíèÿõ ðîáîòà íå êàê îøèáêè ïàðòíåðà ïî èãðå, à êàê ñâîè ñîáñòâåííûå. Äëÿ ðîáîòà æå èãðà ñëóæèò õîðîøåé òðåíèðîâêîé èçáèðàòåëüíîãî âíèìàíèÿ, ïîñêîëüêó îí äîëæåí âûóæèâàòü èç ïëîòíîãî ñëîâåñíîãî ïîòîêà ãîëîñ èìåííî ñâîåãî îïåðàòîðà. Âìåñòî ñáîðà ñïè÷åê ìîæíî ïðåäëîæèòü ëþáóþ äðóãóþ äâèãàòåëüíóþ çàäà÷ó: íà÷åðòèòü ôèãóðó, çàâÿçàòü óçåë, ïðîéòè ëàáèðèíò, ïîñòðîèòü ãðóïïîâóþ ñêóëüïòóðíóþ êîìïîçèöèþ è ò.ä. Âîçìîæíû è äðóãèå ìîäèôèêàöèè ýòîé èãðû.
Óïðàæíåíèå 36. Êëåøíÿ  îñíîâó ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïîëîæåí ïðèíöèï ðàáîòû èãðîâîãî àâòîìàòà, ïîëüçóþùåãîñÿ áîëüøîé ïîïóëÿðíîñòüþ äàæå ñðåäè âçðîñëûõ. Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû. Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ çàêðûâàåò ãëàçà è ñêëàäûâàåò ðóêó â êëåøíþ èç äâóõ, òðåõ, ÷åòûðåõ èëè ïÿòè çàõâàòûâàþùèõ ïàëüöåâ. Äðóãîé êëàäåò íà ñòóë îäèí èëè íåñêîëüêî ïðåäìåòîâ. Åãî çàäà÷à ñ ïîìîùüþ êëåøíè, ïî91
ñëóøíî âûïîëíÿþùåé âñå åãî óêàçàíèÿ, çàõâàòèòü ïðåäìåò è ïåðåëîæèòü åãî íà äðóãîé ñòóë. Êëåøíÿ óñòðîåíà òàê, ÷òî ìîæåò ïåðåìåùàòüñÿ âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ, ñîõðàíÿÿ îðèåíòàöèþ ïåðïåíäèêóëÿðíî ê ïîâåðõíîñòè ñòóëà, à òàêæå ñâîäèòü è ðàçâîäèòü ïàëüöû. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðèäàòü ýòîìó óïðàæíåíèþ ñîðåâíîâàòåëüíûé õàðàêòåð, öåëåñîîáðàçíî îãðàíè÷èòü âðåìÿ åãî èñïîëíåíèÿ. Åùå áîëåå îñòðàÿ è äèíàìè÷íàÿ ôîðìà ïðîâåäåíèÿ èãðû ýòî êîíêóðåíòíàÿ áîðüáà äâóõ ïàð, êàæäàÿ èç êîòîðûõ ïåðåòàñêèâàåò ñ ïîìîùüþ êëåøíè ïðåäìåòû ñî ñòóëà ñîïåðíèêîâ íà ñâîé ñòóë äî òåõ ïîð, ïîêà âñå îíè íå îêàæóòñÿ ñîñðåäîòî÷åííûìè íà îäíîì ñòóëå.  ïðîñòåéøåì âàðèàíòå èãðû îáëàäàòåëþ êëåøíè îòâîäèòñÿ ðîëü íå çàèíòåðåñîâàííîãî â èñõîäå çàäàíèÿ ðîáîòà, ñïîñîáíîãî ëèøü ê ìåõàíè÷åñêîìó âûïîëíåíèþ êîìàíä ñâîåãî îïåðàòîðà (Îò ñåáÿ! Íà ñåáÿ!, Âïðàâî! Âëåâî!, Ââåðõ! Âíèç!, Çàõâàòèòü! Ðàçæàòü!, Ñòîï!). Ïðè òàêîì ðàñïðåäåëåíèè îáÿçàííîñòåé óïðàæíåíèå ðàáîòàåò ïðåèìóùåñòâåííî íà îïåðàòîðà: èìåííî ó íåãî ìîáèëèçóåòñÿ ñïîñîáíîñòü ê ÷óâñòâîâàíèþ, òàê êàê äëÿ óñïåøíîãî ïðîâåäåíèÿ íóæíûõ ìàíèïóëÿöèé îí äîëæåí îùóùàòü êëåøíþ ïî÷òè êàê ñâîþ ñîáñòâåííóþ ðóêó. Áîëåå ñëîæíûé âàðèàíò: îïåðàòîð êëàäåò ëàäîíü íà ïëå÷î, ðóêó èëè ãîëîâó ñâîåãî ïàðòíåðà è ïûòàåòñÿ óïðàâëÿòü êëåøíåé íà ÿçûêå íàäàâëèâàíèé, ñæàòèé, ïîãëàæèâàíèé è ïðî÷åå. Ñàìî ñîáîé ðàçóìååòñÿ, ÷òî ïàðòíåðû íå äîëæíû çàðàíåå äîãîâàðèâàòüñÿ ìåæäó ñîáîé î òîì, êàê ñëåäóåò ïîíèìàòü òî èëè èíîå ïðèêîñíîâåíèå. Ýòà ìîäèôèêàöèÿ óïðàæíåíèÿ ïðåäïîëàãàåò îáîþäíîå ñòðåìëåíèå èãðîêîâ ê äâèãàòåëüíîìó âçàèìîïîíèìàíèþ. Óñïåõ â êàæäîé ïàðå âî ìíîãîì çàâèñèò îò õàðàêòåðà âçàèìîîòíîøåíèé è ýìîöèîíàëüíîãî êîíòàêòà ìåæäó èãðàþùèìè.
Óïðàæíåíèå 37. Ñòûêîâêà Èãðà ïðîâîäèòñÿ â ÷åòâåðêàõ. Äâîå ó÷àñòíèêîâ ñàäÿòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà òàê, ÷òîáû èõ êîëåíè ñîïðèêàñàëèñü, è çàêðûâàþò ãëàçà. Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïðàâûõ ðóê êîñìè÷åñêèå ñòàíöèè îíè âûòÿãèâàþò íàâñòðå÷ó äðóã äðóãó. Äâîå äðóãèõ èãðîêîâ ñòàíîâÿòñÿ ïîçàäè ñèäÿùèõ. Ïî ñèãíàëó êàæäûé èç ñòîÿùèõ ó÷àñòíèêîâ íà÷èíàåò ñ ïîìîùüþ ñëîâåñíûõ êîìàíä èëè ïðèêîñíîâåíèé óïðàâëÿòü äâèæåíèÿìè ïðàâîé ðóêè ñèäÿùåãî ïåðåä íèì. Öåëü ñòîÿùèõ çà êðåñëàìè èãðîêîâ ñâåñòè êîíöû óêàçàòåëüíûõ ïàëüöåâ ñâîèõ ïàðòíåðîâ. 92
Âîçìîæåí è êîíêóðåíòíûé âàðèàíò èãðû: îäèí èç èãðîêîâ ñòðåìèòñÿ óâåñòè ñâîþ ìèøåíü ëàäîíü ñèäÿùåãî ïåðåä ñîáîé ÷åëîâåêà îò ïðåñëåäóþùåé åãî ðàêåòû îò óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà ñèäÿùåãî íàïðîòèâ. Ïðè ýòîì ëàäîíü äîëæíà, êîíå÷íî, âñåãäà îñòàâàòüñÿ â ïðåäåëàõ äîñÿãàåìîñòè ïàëüöà, à ëèöî èç ñîîáðàæåíèé áåçîïàñíîñòè âíå åå ïðåäåëîâ.
Óïðàæíåíèå 38. Ñëàëîì  èãðå ó÷àñòâóþò äâîå. Îäèí èç èãðîêîâ çàêðûâàåò ãëàçà è ñàäèòñÿ çà ñòîë ïåðåä èãðîâûì ïîëåì ëèñòîì áóìàãè ñ ðàññòàâëåííûìè íà íåì ôèøêàìè. Ïðîñâåòû ìåæäó ôèøêàìè îáîçíà÷àþò âîðîòà, ÷åðåç êîòîðûå íóæíî àêêóðàòíî ïðîâåñòè ëûæíèêà ôèøêó, îòëè÷àþùóþñÿ ïî öâåòó îò âîðîò. Ìàðøðóò ëûæíèêà çàðàíåå íàìå÷åí âåäóùèì, à âñå åãî ïåðåìåùåíèÿ ñèäÿùèé èãðîê îñóùåñòâëÿåò ñ ïîìîùüþ ëåãêèõ äâèæåíèé óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà. Âòîðîé èãðîê ñòîèò ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè çà ñïèíîé ïàðòíåðà è äåðæèò ðóêó íà åãî ïëå÷å, êîððåêòèðóÿ åãî äåéñòâèÿ. Çàäà÷à îáîèõ ïàðòíåðîâ ïðîíåñòè ëûæíèêà ÷åðåç âñå âîðîòà, íè ðàçó íå çàäåâ èõ.
Óïðàæíåíèå 39. Àíàáèîç Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû.  êàæäîé ïàðå èãðîêè ðàñïðåäåëÿþò ìåæäó ñîáîé ðîëè çàìîðîæåííîãî è ðåàíèìàòîðà. Ïî ñèãíàëó çàìîðîæåííûé çàñòûâàåò â íåïîäâèæíîñòè, èçîáðàæàÿ ïîãðóæåííîå â àíàáèîç ñóùåñòâî ñ îêàìåíåâøèì ëèöîì è ïóñòûì âçãëÿäîì. Çàäà÷à ðåàíèìàòîðà, íà êîòîðóþ îòâîäèòñÿ îäíà ìèíóòà, âûçâîëèòü ïàðòíåðà èç àíàáèîòè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ, îæèâèòü åãî. Ðåàíèìàòîð íå èìååò ïðàâà íè ïðèêàñàòüñÿ ê çàìîðîæåííîìó, íè îáðàùàòüñÿ ê íåìó ñ êàêèìè-ëèáî ñëîâàìè. Âñå, ÷åì îí ðàñïîëàãàåò, ýòî âçãëÿä, ìèìèêà, æåñò è ïàíòîìèìà. Ïðèçíàêàìè óñïåøíîé ðàáîòû ðåàíèìàòîðà ìîæíî ñ÷èòàòü íåïðîèçâîëüíûå ðåïëèêè çàìîðîæåííîãî, åãî ñìåõ, óëûáêó è äðóãèå ïðîÿâëåíèÿ ýìîöèîíàëüíîé æèçíè. Êðèòåðèè âûõîäà èç àíàáèîçà, êîòîðûå ìîãóò âàðüèðîâàòü îò ÿâíûõ íàðóøåíèé ìîë÷àíèÿ è íåïîäâèæíîñòè äî åäâà çàìåòíûõ èçìåíåíèé â âûðàæåíèè 93
ëèöà, óñòàíàâëèâàþòñÿ ñàìèìè ó÷àñòíèêàìè â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ èõ êâàëèôèêàöèè. Íàâåðíîå, êàæäîìó çíàêîìî ÷óâñòâî îò÷óæäåíèÿ, íåçðèìîé ñòåíîé âñòàþùåå ìåæäó äâóìÿ ëþäüìè: ïàðòíåðû êàê áû äåðåâåíåþò äðóã ïåðåä äðóãîì, ïåðåñòàþò ÷óâñòâîâàòü è ïîíèìàòü äðóã äðóãà. Âåðîÿòíî, çíàêîìî è ïðîòèâîïîëîæíîå îùóùåíèå: ìåæäó ëþäüìè âîçíèêàåò àáñîëþòíîå âçàèìîïîíèìàíèå, è, ñëîâíî ïî íåçðèìîìó êàíàëó, ïåðåæèâàíèÿ è íàìåðåíèÿ ñâîáîäíî ïåðåòåêàþò îò îäíîãî ê äðóãîìó.  ïðåäëîæåííîì óïðàæíåíèè â ìèíèàòþðå ðåøàåòñÿ çàäà÷à ïåðåõîäà îò îò÷óæäåíèÿ ê êîíòàêòó. Ðàáîòàÿ â ðîëè ðåàíèìàòîðîâ, ó÷àñòíèêè îñâàèâàþò ðàçëè÷íûå ñïîñîáû ðàçðóøåíèÿ âçàèìíîé èçîëÿöèè. Óïðàæíåíèå Àíàáèîç âíåøíå ïîäîáíî óïðàæíåíèþ Êàðóñåëü, îäíàêî çäåñü äåëàåòñÿ àêöåíò íå íà ðàçâèòèè âíèìàíèÿ, à íà ñîâåðøåíñòâîâàíèè íàâûêîâ ýìîöèîíàëüíîãî êîíòàêòà. Ñîîòâåòñòâåííî è ãëàâíûì ãåðîåì óïðàæíåíèÿ ñòàíîâèòñÿ íå òîò, íà êîãî âîçäåéñòâóþò, à òîò, êòî ýòî âîçäåéñòâèå îñóùåñòâëÿåò.
Óïðàæíåíèå 40. Çåðêàëî Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû, ñòàíîâÿòñÿ ëèöîì äðóã ê äðóãó. Îäèí èç èãðàþùèõ äåëàåò çàìåäëåííûå äâèæåíèÿ ðóêàìè, ãîëîâîé, âñåì òåëîì. Çàäà÷à äðóãîãî â òî÷íîñòè êîïèðîâàòü âñå äâèæåíèÿ íàïàðíèêà, áûòü åãî çåðêàëüíûì îòðàæåíèåì.  êàæäîé ïàðå ó÷àñòíèêè ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäáèðàþò íóæíóþ ñëîæíîñòü äâèæåíèé è èõ òåìï.  õîäå èãðû ó÷àñòíèêè, ðàáîòàþùèå çà îòðàæåíèå, äîâîëüíî áûñòðî íàó÷àþòñÿ ÷óâñòâîâàòü òåëî ïàðòíåðà, è ñõâàòûâàþò ëîãèêó åãî äâèæåíèé. Îò ðàçà ê ðàçó ñëåäèòü çà îðèãèíàëîì è êîïèðîâàòü åãî äâèæåíèÿ ñòàíîâèòñÿ âñå ëåã÷å, è âñå ÷àùå âîçíèêàþò ñèòóàöèè íå òîëüêî ïðåäâîñõèùåíèÿ, íî è îïåðåæåíèÿ åãî äâèæåíèé. Îñâîèâ íàâûêè äâèãàòåëüíîãî ïîäðàæàíèÿ, ó÷àñòíèêè ìîãóò ïîïðîáîâàòü ñâîè ñèëû è â áîëåå ñëîæíîé èãðå: çàäà÷à òà æå, íî ðîëè îòðàæåíèÿ è îðèãèíàëà, âåäîìîãî è ëèäåðà, íå îïðåäåëåíû. Ãèáêî ïîäñòðàèâàÿñü äðóã ïîä äðóãà, èãðàþùèå ñòðåìÿòñÿ äâèãàòüñÿ â óíèñîí. Ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü õîðîøåå ñðåäñòâî ðàçâèòèÿ ïñèõîëîãè÷åñêîãî êîíòàêòà. Íàáëþäàÿ çà õîäîì åãî âûïîëíåíèÿ, òðåíåð ìî94
æåò âûÿâèòü åñòåñòâåííîãî ëèäåðà â êàæäîé ïàðå. Òðóäíîñòè â äîñòèæåíèè äâèãàòåëüíîãî ñîãëàñèÿ íåðåäêî áûâàþò ñâÿçàíû ñ íàëè÷èåì íàïðÿæåííûõ îòíîøåíèé ìåæäó ïàðòíåðàìè. Íàêàíóíå îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé êàæäûé ñïîðòñìåí è êàæäûé òðåíåð ãîòîâÿòñÿ íå ê áîðüáå ñ ñîïåðíèêîì âîîáùå, à ê ïîåäèíêó ñ âïîëíå îïðåäåëåííûì ÷åëîâåêîì. È îíè ñòðåìÿòñÿ óçíàòü êàê ìîæíî áîëüøå î ñâîåì áóäóùåì êîíêóðåíòå, åãî ñèëüíûõ è ñëàáûõ ñòîðîíàõ, åãî òåõíè÷åñêèõ, òàêòè÷åñêèõ è ïñèõîëîãè÷åñêèõ îñîáåííîñòÿõ. Íî â îñòðûõ ñèòóàöèÿõ åäèíîáîðñòâà, ãäå âñå ðåøàþò ìãíîâåíèÿ, íåò âðåìåíè äëÿ âîñïîìèíàíèé è ñîïîñòàâëåíèé è áåñïîëåçíî ïûòàòüñÿ âû÷èñëèòü íàèáîëåå âåðîÿòíûé õîä ïðîòèâíèêà íà îñíîâå ñîáðàííûõ ñâåäåíèé î íåì. Ïîýòîìó ñïîðòñìåíó âàæíî íå òîëüêî çàðàíåå óçíàòü ÷òî-òî î ñâîåì ñîïåðíèêå, íî è çàðàíåå ïðî÷óâñòâîâàòü åãî: ïðî÷óâñòâîâàòü ñïîðòèâíûé ñòèëü, õàðàêòåð, ïîíÿòü êàê ÷åëîâåêà. Âëàäèìèð Ëåâè â ñâîåé ïîïóëÿðíîé êíèãå Èñêóññòâî áûòü äðóãèì ïðèâîäèò âûñêàçûâàíèå îäíîãî âûäàþùåãîñÿ øàõìàòèñòà: ×òîáû ïîáåäèòü ñèëüíîãî ñîïåðíèêà... ÿ äîëæåí åãî èçó÷èòü. À ÷òîáû èçó÷èòü, ÿ äîëæåí â íåãî âëþáèòüñÿ. Äà, âëþáèòüñÿ è â ñòèëü èãðû, è â õàðàêòåð, òî åñòü è êàê â ÷åëîâåêà*. Èòàê, ÷òîáû ïîáåäèòü, íóæíî ðàçãàäàòü çàìûñëû ñîïåðíèêà. ×òîáû ðàçãàäàòü, íóæíî ïîñòàâèòü ñåáÿ íà åãî ìåñòî. Íî âåäü îí íå òàêîé, êàê ÿ. Îí äðóãîé. Çíà÷èò, íóæíî ñòàòü òàêèì, êàê îí, ïåðåâîïëîòèòüñÿ. Ñïîñîáíîñòü ê ïåðåâîïëîùåíèþ, ê â÷óâñòâîâàíèþ â äðóãîãî ÷åëîâåêà ìîæåò ñòàòü íåçàìåíèìûì ïñèõîëîãè÷åñêèì îðóæèåì â ñîðåâíîâàòåëüíîé áîðüáå. Êàê ðàçâèòü â ñåáå ýòó ñïîñîáíîñòü? Àêòåðû, äëÿ êîòîðûõ ïåðåâîïëîùåíèå â äðóãèõ ëþäåé ïðîôåññèÿ, äàâíî óñòàíîâèëè, ÷òî ïóòü ê õàðàêòåðó è ÷óâñòâàì ïåðñîíàæà ëåæèò ÷åðåç âîîáðàæåíèå. Ïîïðîáóåì è ìû ïîñëåäîâàòü òåì æå ïóòåì.  ãëàâå 4 îïèñàíî óïðàæíåíèå Ïåðåâîïëîùåíèÿ. Îäíà èç âîçìîæíûõ ëèíèé ðàçâèòèÿ èãðû ýòî ïîñòåïåííûé, îñóùåñòâëÿþùèéñÿ ïî ìåðå îâëàäåíèÿ íàâûêàìè ïîãðóæåíèÿ â îáðàç, ïåðåõîä îò ïðåäìåòîâ ê îäóøåâëåííûì ñóùåñòâàì: æèâîòíûì, ñêàçî÷íûì ãåðîÿì è, íàêîíåö, ê ëþäÿì. Îò êîíêðåòíûõ ñèòóàöèé (Ðûáîëîâ, Ó÷èòåëü ìóçûêè, Ïðîäàâùèöà ìîðîæåíîãî) ìîæíî ïåðåõîäèòü ê êîíêðåòíûì ëþäÿì: îñâàèâàòü èõ èíòîíàöèè, æåñòû, ïîõîäêó; ïðèìåðèâàòü íà ñåáÿ èõ âíóòðåííèé ìèð, ïûòàòüñÿ ñìîòðåòü ãëàçàìè äðóãîãî ÷åëîâåêà íà ïðèâû÷íûå âåùè, íà îêðóæàþùèõ ëþäåé, íà ñåáÿ ñàìîãî. *Ëåâè Â.Ë. Èñêóññòâî áûòü äðóãèì. Ì.: Çíàíèå, 1980, ñ. 59.
95
ÑÌÎÒÐÅÒÜ È ÂÈÄÅÒÜ ×òîáû ïîíÿòü äðóãîãî è ïðåäâîñõèòèòü åãî çàìûñëû, íóæíî óìåòü íàáëþäàòü. ×åëîâåê ãîâîðèò íå òîëüêî ÿçûêîì ãëàçàìè, ëèöîì, âñåì òåëîì.  ñïîðòèâíîé ñõâàòêå ñîïåðíèê òàê èëè èíà÷å ñàì êîììåíòèðóåò ñâîè íàìåðåíèÿ. Íóæíî òîëüêî óìåòü ÷èòàòü ýòè êîììåíòàðèè. À äëÿ òîãî ÷òîáû ÷èòàòü, íóæíî çíàòü ÿçûê, íà êîòîðîì îíè äàþòñÿ, ÿçûê äâèæåíèé è ïîç. Îäèííàäöàòèìåòðîâûé óäàð ïî âîðîòàì... Íàïàäàþùèé ïðîòèâ âðàòàðÿ. Óñëîâèÿ ïîåäèíêà ÿâíî íåðàâíûå, è âûèãðàòü åãî âðàòàðü ìîæåò ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè îí ïåðåõâàòèò èíèöèàòèâó ó íàïàäàþùåãî, íà÷íåò äåéñòâîâàòü ðàíüøå. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðåäóãàäàòü àòàêó, âðàòàðü âíèìàòåëüíî èçó÷àåò âñå ïîäãîòîâèòåëüíûå äåéñòâèÿ ïðîòèâíèêà: ñëåäèò çà òåì, êóäà ïîñìîòðåë íàïàäàþùèé äî íà÷àëà ðàçáåãà, êàê îí ïîñòàâèë ìÿ÷, êàê çàìàõíóëñÿ. Ðàçâèâàÿ â ñåáå íàáëþäàòåëüíîñòü, ïîëåçíî ïîóïðàæíÿòüñÿ â ñëåäóþùèõ èãðàõ.
Óïðàæíåíèå 41. Òàõèñòîñêîï Ãðóïïà ðàññàæèâàåòñÿ â êðóã. Îäèí èëè äâîå ó÷àñòíèêîâ ñòàíîâÿòñÿ â öåíòð êðóãà. Ãàñèòñÿ ñâåò, è ñòîÿùèå âíóòðè êðóãà ó÷àñòíèêè ïðèíèìàþò ëþáûå ïîçû, íåïîäâèæíî çàñòûâàÿ â íèõ. Ïî ñèãíàëó ãîòîâíîñòè íà êîðîòêîå âðåìÿ âêëþ÷àåòñÿ è òóò æå âûêëþ÷àåòñÿ ñâåò.  ìîìåíò âñïûøêè ñèäÿùèå â êðóãó ñòàðàþòñÿ êàê ìîæíî òî÷íåå çàïîìíèòü ïîëîæåíèÿ ïîçèðóþùèõ. Ïîñëå âñïûøêè â òåìíîòå ïîçèðîâàâøèå â öåíòðå ó÷àñòíèêè âîçâðàùàþòñÿ íà ñâîè ìåñòà. Çàòåì âêëþ÷àåòñÿ ñâåò, è ÷ëåíû ãðóïïû, çà èñêëþ÷åíèåì ïîçèðîâàâøèõ, ñîâìåñòíûìè óñèëèÿìè ïûòàþòñÿ âîññòàíîâèòü òî, ÷òî îíè âèäåëè. Íàòóðùèêîâ âîçâðàùàþò â êðóã è ëåïÿò èç íèõ òå ïîçû, â êîòîðûõ, ïî ìíåíèþ ãðóïïû, îíè íàõîäèëèñü âî âðåìÿ âñïûøêè ñâåòà. Ïîñëå òîãî êàê ñïîðû óëÿãóòñÿ è ãðóïïà ïðèäåò ê êàêîìó-òî îáùåìó ðåøåíèþ èëè ê íåñêîëüêèì àëüòåðíàòèâíûì, ó÷àñòíèêè â öåíòðå êðóãà äåìîíñòðèðóþò ñâîè äåéñòâèòåëüíûå ïîçû.
Óïðàæíåíèå 42. Ðàçâåä÷èê Âûáèðàåòñÿ îäèí èç ó÷àñòíèêîâ ðàçâåä÷èê. Âåäóùèé ïðîèçíîñèò: Çàìåðëè! è âñÿ ãðóïïà íåïîäâèæíî çàñòûâàåò. Êàæäûé ñòàðàåòñÿ çàïîìíèòü ñâîþ ïîçó, à ðàçâåä÷èê ñòàðàåòñÿ çàïîì96
íèòü âñåõ. Âíèìàòåëüíî èçó÷èâ ïîçû è âíåøíèé âèä ó÷àñòíèêîâ, ðàçâåä÷èê çàêðûâàåò ãëàçà (èëè âûõîäèò èç êîìíàòû).  ýòî âðåìÿ ó÷àñòíèêè äåëàþò íåñêîëüêî èçìåíåíèé â ñâîåé îäåæäå, ïîçàõ, îáñòàíîâêå èëè â ÷åì-òî äðóãîì. Ïîñëå òîãî êàê èçìåíåíèÿ ñäåëàíû, ðàçâåä÷èê îòêðûâàåò ãëàçà; åãî çàäà÷à îáíàðóæèòü âñå ïåðåìåíû.  ãðóïïàõ, ÷ëåíû êîòîðûõ ñïåöèàëèçèðóþòñÿ â èãðîâûõ âèäàõ ñïîðòà, ðàçâåä÷èêó ìîæíî ïðåäëîæèòü äëÿ çàïîìèíàíèÿ ñèòóàöèè íà èãðîâîé ïëîùàäêå. Äëÿ èçîáðàæåíèÿ ýòèõ ñèòóàöèé, à òàêæå äëÿ âíåñåíèÿ èçìåíåíèé â íèõ â ãðóïïå ìîæåò áûòü âûäåëåí ðåæèññåð. Âåðíåìñÿ ê ñèòóàöèè ñîðåâíîâàòåëüíîé áîðüáû. Ñîïåðíèê ïðîáàëòûâàåòñÿ î ñâîèõ íàìåðåíèÿõ íå òîëüêî íà ÿçûêå äâèæåíèé è ïîç. Ñïîðòñìåí íå áèîìåõàíè÷åñêîå óñòðîéñòâî, è êàæäûé åãî õîä â ïðîòèâîáîðñòâå ïîäãîòàâëèâàåòñÿ íå òîëüêî äâèãàòåëüíî, íî è ïñèõîëîãè÷åñêè. Ôèçè÷åñêèå äåéñòâèÿ ïðåäâàðÿþòñÿ è ñîïðîâîæäàþòñÿ íàïðÿæåííîé âíóòðåííåé ðàáîòîé: îñîçíàíèå óãðîçû, ñîìíåíèå, ïîèñê âûõîäà, ìãíîâåííîå ðåøåíèå... Çíà÷èìîñòü èñõîäà ïîåäèíêà äëÿ ñïîðòñìåíà îêðàøèâàåò ðàáîòó åãî ìûñëè ñèëüíåéøèìè ýìîöèîíàëüíûìè ïåðåæèâàíèÿìè. À ýìîöèè ýòî è ìèìèêà, è âûðàæåíèå ãëàç, è ìíîãîå-ìíîãîå äðóãîå, ÷òî ìîæåò ïðî÷åñòü íàáëþäàòåëüíûé âçãëÿä. Âåñü îáëèê ñïîðòñìåíà âûðàæàåò èãðó åãî ÷óâñòâ, è åùå äî íà÷àëà ìàíåâðà îí ìîæåò ñ ãîëîâîé âûäàòü ñåáÿ íåïðîèçâîëüíûì æåñòîì, âûðàæåíèåì ëèöà, èíòîíàöèîííûì ïîäòåêñòîì ãîëîñà. Ïî îäíîé òîëüêî âíåøíîñòè ñïîðòñìåíà âíèìàòåëüíûé ñîïåðíèê ìîæåò îïðåäåëèòü, ñëîìëåí îí èëè ïðîäîëæàåò ðâàòüñÿ ê ïîáåäå, âûæèäàåò èëè îòâàæèëñÿ íà ðåøèòåëüíûé øàã, íàõîäèòñÿ â ðàñòåðÿííîñòè èëè çàìûøëÿåò êàêóþ-òî õèòðîñòü. Òàêèì îáðàçîì, íàáëþäàòåëüíîñòü, óìåíèå ÷èòàòü ïî âíåøíèì ïðîÿâëåíèÿì ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñîïåðíèêà ýòî åùå îäèí êëþ÷ ê ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíòðîëþ íàä íèì. È, ðàçóìååòñÿ, åùå îäèí êëþ÷ ê âçàèìîïîíèìàíèþ â ñèòóàöèÿõ èãðîâîãî ïàðòíåðñòâà.
Óïðàæíåíèå 43. Ñòîï* Äâîå ó÷àñòíèêîâ âñòóïàþò â èãðîâîå åäèíîáîðñòâî, èìèòèðóÿ ïîåäèíîê áîêñåðîâ, èëè áîðüáó áàñêåòáîëèñòîâ, èëè áîé ôåõòîâàëüùèêîâ è ïðî÷åå. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî Ñòîï! èãðàþùèå çàìèðà*Ìû ïðèçíàòåëüíû àâòîðó ýòîãî óïðàæíåíèÿ Á.Ì. Ìàñòåðîâó çà ëþáåçíî ïðåäîñòàâëåííîå ðàçðåøåíèå ïîìåñòèòü åãî â êíèãå.
97
þò, ñòðåìÿñü êàê ìîæíî òî÷íåå çàôèêñèðîâàòü ïîçó, âûðàæåíèå ëèöà, íàñòðîé íà îïðåäåëåííîå äâèæåíèå èëè äåéñòâèå.  òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä îíè èçó÷àþò äðóã äðóãà, ïîñëå ÷åãî êàæäûé èç íèõ äàåò àðãóìåíòèðîâàííûé îòâåò íà âîïðîñû: ×òî ñîáèðàåòñÿ ñäåëàòü ñîïåðíèê? è ×òî îí ÷óâñòâóåò? Çàòåì ó÷àñòíèêè ðàñêðûâàþò ñâîè äåéñòâèòåëüíûå çàìûñëû è ÷óâñòâà, ïðåðâàííûå ñèãíàëîì Ñòîï!. Àíàëîãè÷íîå óïðàæíåíèå ìîæíî ïðîâîäèòü ñ èñïîëüçîâàíèåì âèäåîìàãíèòîôîíà. Âèäåîìàãíèòîôîííàÿ çàïèñü îãðàíè÷èâàåò âîçìîæíîñòè ó÷àñòíèêîâ â àíàëèçå ïñèõîëîãè÷åñêèõ àñïåêòîâ èãðû, íî çàòî ïîçâîëÿåò óïðàæíÿòüñÿ â òî÷íîñòè ïðîãíîçîâ íà áîëåå åñòåñòâåííîì (ðåàëüíûå èãðû è òðåíèðîâêè) è ðàçíîîáðàçíîì (íå òîëüêî åäèíîáîðñòâà, íî è ñèòóàöèè ñ ó÷àñòèåì ìíîãèõ èãðîêîâ) ìàòåðèàëå. Äëÿ ðàçâèòèÿ íàâûêîâ ÷òåíèÿ âíóòðåííèõ ñîñòîÿíèé ÷åëîâåêà ïî âíåøíèì ïðîÿâëåíèÿì ïîëåçíûì áóäåò òàêæå óïðàæíåíèå Òåëåïàòèÿ (ñì. ñòð. 71).
ÍÀ ÑÂÎÅÌ ßÇÛÊÅ Âûøå ìû ðàññìîòðåëè ðàçëè÷íûå ïóòè ïîíèìàíèÿ ÷åëîâåêà ÷åëîâåêîì: ðåôëåêñèÿ, âæèâàíèå â ïàðòíåðà, íàáëþäåíèå çà èãðîâûìè äâèæåíèÿìè è ýêñïðåññèåé. Âñå ïåðå÷èñëåííûå ñïîñîáû ñóòü âîñïðèÿòèÿ è ðàñøèôðîâêè ñîîáùåíèé, êîòîðûå íèêòî íå ïîñûëàë. Íî âåäü ñóùåñòâóåò è ïðîñòî îáùåíèå. Ó êàæäîãî õîðîøî ñûãðàííîãî êîëëåêòèâà åñòü ñâîé ÿçûê ÿçûê æåñòîâ, êèâêîâ, ãðèìàñ, ìåæäîìåòèé. Ýòîò ÿçûê ïðåäåëüíî ëàêîíè÷åí (âåäü èãðîâîå îáùåíèå ïðîòåêàåò â óñëîâèÿõ îñòðîãî äåôèöèòà âðåìåíè) è ìàëî ïîíÿòåí äëÿ ÷óæèõ óøåé (èíôîðìàöèÿ äîëæíà áûòü ñêðûòà îò ïðîòèâíèêà). ×åì ñûãðàííåå êîìàíäà, òåì áîëåå ñâåðíóòûì ñòàíîâèòñÿ åå îáùåíèå â èãðå è òåì ëó÷øå èãðîêè ïîíèìàþò äðóã äðóãà. Îáû÷íî ÿçûê èãðîâîãî îáùåíèÿ ôîðìèðóåòñÿ â êîìàíäàõ ñòèõèéíî, à ñëåäîâàòåëüíî, äîëãî, íà îùóïü è íå âñåãäà íàèëó÷øèì îáðàçîì è êðàò÷àéøèì ïóòåì. Äóìàåòñÿ, ÷òî ñïåöèàëüíàÿ öåëåíàïðàâëåííàÿ ðàáîòà ïî îñâîåíèþ íàâûêîâ ñêðûòîãî è ñæàòîãî îáìåíà èíôîðìàöèåé ìîãëà áû íå òîëüêî óñêîðèòü ýòîò ïðîöåññ, íî è äàòü èãðîêàì íåêîòîðûé îïûò, ïîëåçíûé â áóäóùåì ïðè ðàñøèôðîâêå ÷óæèõ ñîîáùåíèé*. *Áîëåå ïîäðîáíî îá èãðîâîì îáùåíèè ñì: Þ. Ë. Õàíèí. Ïñèõîëîãèÿ îáùåíèÿ â ñïîðòå. Ì.: ÔèÑ, 1980.
98
Óïðàæíåíèå 44. Íà ñòðàæå Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ïîäãðóïïû òàê, ÷òîáû â îäíîé áûëî íà îäíîãî ÷åëîâåêà ìåíüøå, ÷åì â äðóãîé. Ìåíüøàÿ ïîäãðóïïà ðàññàæèâàåòñÿ â êðóã, îñòàâèâ îäíî êðåñëî â êðóãó ñâîáîäíûì. Áîëüøàÿ ïîäãðóïïà ñòðàæà ðàñïîëàãàåòñÿ çà êðóãîì: êàæäûé ó÷àñòíèê ñòîèò ïîçàäè îäíîãî èç êðåñåë è äåðæèò ðóêè íà åãî ñïèíêå. Ó÷àñòíèê, ñòîÿùèé çà ïóñòûì êðåñëîì, ïûòàåòñÿ ïåðåìàíèòü â íåãî êîãî-íèáóäü èç ñèäÿùèõ â êðóãó. Äëÿ ýòîãî îí ïîäàåò ñâîåìó èçáðàííèêó êàêîé-íèáóäü ñèãíàë: êèâîê, äâèæåíèå ðóêîé, ïîäìèãèâàíèå, âûðàçèòåëüíûé âçãëÿä è ïðî÷åå. Óëîâèâ ýòîò ñèãíàë, ñèäÿùèé â êðóãó ó÷àñòíèê äîëæåí âñêî÷èòü ñî ñâîåãî êðåñëà è ïåðåñåñòü íà ñâîáîäíîå. Êàæäûé èç ñòîÿùèõ çà êðóãîì ñòðàæíèêîâ ñòàðàåòñÿ íå óïóñòèòü ñèäÿùåãî ïåðåä íèì èãðîêà. Ó÷àñòíèê ñ÷èòàåòñÿ çàäåðæàííûì, åñëè ñòðàæíèê óñïåë ïîëîæèòü ðóêè åìó íà ïëå÷è, ïðåæäå ÷åì òîò âñêî÷èë ñ êðåñëà. Èãðà òðåáóåò áîëüøîãî íàïðÿæåíèÿ âíèìàíèÿ, îñîáåííî îò ó÷àñòíèêîâ, îñóùåñòâëÿþùèõ ðîëü ñòðàæè.  ïðèíöèïå ñòðàæíèê ñ õîðîøåé ðåàêöèåé ìîã áû ñëåäèòü òîëüêî çà ñâîèì ïîäîïå÷íûì. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñîðèåíòèðîâàòü èãðó íà ðàçâèòèå îáùåíèÿ, à íå áûñòðîòû ðåàêöèè, âåäóùèé ìîæåò çàïðåòèòü ñòðàæíèêàì ñìîòðåòü íà òåõ, êîãî îíè îõðàíÿþò (êàæäûé ñòðàæíèê ìîæåò íàáëþäàòü çà èãðîêàìè, íî òîëüêî íå çà ñâîèì ïîäîïå÷íûì).  òàêîì ðåæèìå èãðû çàäà÷à ïåðåìàíèâàþùåãî ïîäàòü ñèãíàë òàê, ÷òîáû îí áûë âîñïðèíÿò àäðåñàòîì, íî îñòàëñÿ áû íåçàìå÷åííûì äëÿ åãî ñòðàæíèêà. Çàäà÷à ñèäÿùèõ â êðóãó ÷óòêî óëàâëèâàòü ïîñëàííûå èì ñèãíàëû, à çàäà÷à ñòðàæíèêîâ ïåðåõâàòûâàòü ñèãíàëû, àäðåñîâàííûå èõ ïîäîïå÷íûì.
Óïðàæíåíèå 45. Äèñêóññèÿ Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà òðîéêè.  êàæäîé òðîéêå îáÿçàííîñòè ðàñïðåäåëÿþòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ïåðâûé ó÷àñòíèê èãðàåò ðîëü ãëóõîãî-è-íåìîãî: îí íè÷åãî íå ñëûøèò, íå ìîæåò ãîâîðèòü, íî â åãî ðàñïîðÿæåíèè çðåíèå, à òàêæå æåñò è ïàíòîìèìà. Âòîðîé èãðàåò ðîëü ãëóõîãî-è-ïàðàëèòèêà. Îí ìîæåò ãîâîðèòü è âèäåòü. Òðåòèé ñëåïîé-è-íåìîé. Îí ñïîñîáåí òîëüêî ñëûøàòü è ïîêàçûâàòü. Âñåé òðîéêå ïðåäëàãàþòñÿ çàäàíèÿ: äîãîâîðèòüñÿ î ìåñòå 99
âñòðå÷è â Ìîñêâå, î ïîäàðêå èìåíèííèêó èëè î òîì, â êàêîé öâåò êðàñèòü çàáîð. Ïîíà÷àëó èãðà êàæåòñÿ íåñêîëüêî ãðîìîçäêîé: ó÷àñòíèêè ñ òðóäîì âõîäÿò â ñâîè ðîëè, òî è äåëî çàáûâàþò î ñâîåé ãëóõîòå èëè íåìîòå, íå ìîãóò ñîðèåíòèðîâàòüñÿ â âîçìîæíîñòÿõ ñâîèõ ïàðòíåðîâ. Äëÿ òîãî ÷òîáû îáëåã÷èòü âõîæäåíèå â èãðó, ìîæíî ñíàáäèòü êàæäîãî èç ó÷àñòíèêîâ ñîîòâåòñòâóþùèì ðåêâèçèòîì: ïîâÿçêàìè, êîñòûëÿìè, çíà÷êàìè èíâàëèäíîñòè è ïðî÷èì. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ íóæäà â ýòèõ íàïîìèíàíèÿõ îòïàäàåò, ó÷àñòíèêè îñâàèâàþò ñâîè ðîëè, ïðè÷åì â êàæäîé òðîéêå ñêëàäûâàþòñÿ ñâîè ñîáñòâåííûå ñïîñîáû îáùåíèÿ. Ñïåâøåìóñÿ êîëëåêòèâó ñ íàðàáîòàííûìè ïðèåìàìè âçàèìîïîíèìàíèÿ ìîæíî ïîïðîáîâàòü ñâîè ñèëû â ðåøåíèè áîëåå ñëîæíûõ çàäà÷, òàêèõ, íàïðèìåð, êàê ñîñòàâëåíèå ïðîãðàììû êîíöåðòà õóäîæåñòâåííîé ñàìîäåÿòåëüíîñòè èëè ìàðøðóòà ýêñêóðñèè ïî äîñòîïðèìå÷àòåëüíûì ìåñòàì áîëüøîãî ãîðîäà. Âî âðåìÿ èãðû ÷àñòî âîçíèêàþò êîìè÷åñêèå ñèòóàöèè. Áëàãîäàðÿ èì ñêëàäûâàåòñÿ àòìîñôåðà ýìîöèîíàëüíîãî ðàñêðåïîùåíèÿ è áåççàáîòíîñòè. Ñòðåìëåíèå ó÷àñòíèêîâ ïðèéòè ê îáùåìó ðåøåíèþ è èíòåíñèâíîå òâîð÷åñêîå âçàèìîäåéñòâèå ìåæäó íèìè ñïîñîáñòâóþò ñïëî÷åíèþ ãðóïïû. Èãðà ïîìîãàåò ó÷àñòíèêàì çíà÷èòåëüíî ðàñøèðèòü ãðóïïîâîé ðåïåðòóàð ñïîñîáîâ âçàèìîïîíèìàíèÿ.
6. ÑÎÑÒÎßÍÈÅ ÑÎÇÍÀÍÈß Åñòü äëÿ ìåíÿ â õîêêåå íå÷òî êóäà áîëåå öåííîå, ÷åì ñëàâà, è íå ñðàâíèìîå íè ñ ÷åì. ß æäó åãî è âñåãäà íàäåþñü, ÷òî ñâèäàíèå ñîñòîèòñÿ. À ïðèõîäèò îíî âñÿêèé ðàç íåîæèäàííî, è ìèã åãî íà÷àëà íåóëîâèì. ß ì÷óñü ïî ëüäó, è øàéáà íà êîí÷èêå ìîåé êëþøêè. È íåò íè÷åãî, êðîìå èãðû. È ñàìà îíà, èãðà, è åå ðèòì, è øàéáà, è ìîå òåëî ïîêîðíû ñâîåé âîëå.  ýòîò ìèã ÿ îùóùàþ ñåáÿ íå ïðîñòî ñèëüíûì ÿ âñåìîãóù, íåóäåðæèì è íåò äëÿ ìåíÿ â ìèðå íè÷åãî íåâîçìîæíîãî*. ×òî ýòî: ïîýòè÷åñêîå ïðåóâåëè÷åíèå èëè ðåàëüíîñòü ñïîðòèâíîé æèçíè? Ìû óâåðåíû, ÷òî â ýòîì îïèñàíèè ïðîñëàâëåííûé ñîâåòñêèé õîêêåèñò Àëåêñàíäð Ñåðãååâè÷ ßêóøåâ íè÷åãî íå ïðåóâåëè÷èë. Äåéñòâèòåëüíî, êàæäûé ñïîðòñìåí, ïðîøåäøèé èñïûòàíèå ïðåäåëüíûì íàïðÿæåíèåì îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé, íà ñâîåì ëè÷íîì îïûòå óáåäèëñÿ â ñóùåñòâîâàíèè ñâåðõñîñòîÿíèÿ. Òûñÿ÷è ÷àñîâ òðåíèðîâîê äîëæíû áûòü ñâåðíóòû â êðàòêèå ìèíóòû ñîðåâíîâàíèÿ. È íåò íè÷åãî óäèâèòåëüíîãî â òîì, ÷òî äëÿ òàêîãî êîíöåíòðèðîâàííîãî ïðîÿâëåíèÿ ñèëû óæå íå ïîäõîäèò îáû÷íûé ïñèõè÷åñêèé àêêîìïàíåìåíò. Ìîáèëèçàöèÿ ðåñóðñîâ, ñïðåññîâûâàíèå âðåìåíè, ñîñðåäîòî÷åíèå âíèìàíèÿ â ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè âñå ýòî ñîçäàåò óñëîâèÿ, â êîòîðûõ ïñèõèêà âûõîäèò çà ïðåäåëû îáû÷íîãî ðåæèìà ñâîåé ðàáîòû. Äëèòåëüíàÿ ïîäãîòîâêà ñóùåñòâóåò íå äëÿ òîãî, ÷òîáû íà ñîðåâíîâàíèÿõ îñòàòüñÿ â çàðàíåå èçâåñòíûõ ðàìêàõ. Îíà òðàìïëèí, ñ êîòîðîãî ñîâåðøàåòñÿ ïðûæîê â íåèçâåñòíîå, ïåðåøàãèâàíèå ÷åðåç óñòàðåâøèå ïðåäñòàâëåíèÿ î ñâîèõ âîçìîæíîñòÿõ. Ýòî ðàñøèðåíèå ãîðèçîíòîâ ìîæåò ïðîèçîéòè äàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè íå áóäåò ïîñòàâëåí ëè÷íûé ðåêîðä. Äîêàçàòü ñåáå, ÷òî ñïîñîáåí â òðóäíîé îáñòàíîâêå ñîñòÿçàíèÿ ê òîìó, ÷åãî äîñòèãàë â áëàãîïðèÿòíîé ñèòóàöèè òðåíèðîâêè, ýòî óæå î÷åíü ìíîãî.  ëþáîì ñëó÷àå ñîðåâíîâàíèå ýòî ÷óäî, øóìíîå ÷óäî ìèðîâîãî ðåêîðäà èëè òèõîå ÷óäî ñàìîðàñêðûòèÿ; ñóòü äåëà îò ýòîãî íå ìåíÿåòñÿ. È ñòàðàÿ îäåæäà ìûñëåé, ÷óâñòâ è îùóùåíèé íå ïîäõîäèò äëÿ îáëà÷åíèÿ ýòîãî ÷óäà. *À. ßêóøåâ. ß ñïàðòàêîâåö. // Ñìåíà, 1976, ¹ 7, ñ. 21.
101
Àìåðèêàíñêèå èññëåäîâàòåëè Ìàéêë Ìýðôè è Ðè Óàéò ïðîâåëè îïðîñ íåñêîëüêèõ ñîòåí ñïîðòñìåíîâ, ïûòàÿñü óÿñíèòü, ÷òî èìåííî êàæäûé èç íèõ ïåðåæèâàåò âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé. Ðåçóëüòàò íå áûë íåîæèäàííîñòüþ äëÿ ïñèõîëîãîâ; ñîðåâíîâàòåëüíàÿ ìîáèëèçàöèÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ñïåöèôè÷åñêèìè èçìåíåíèÿìè â ñàìî÷óâñòâèè, âîñïðèÿòèè è îáðàçå ìûñëåé. Ó÷åíûì óäàëîñü äîêàçàòü, ÷òî, íåñìîòðÿ íà êàæóùóþñÿ ïåñòðîòó îïèñàíèé, âñå ýòè ñäâèãè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïðîÿâëåíèÿ èçìåíåííîãî ðåæèìà ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ïñèõèêè. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ïåðåêëþ÷åíèþ, êàê ñ÷èòàþò ìíîãèå ñïîðòñìåíû, ïðîèñõîäèò äîñòèæåíèå ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ.  îäíîì ñëó÷àå îíî ìîæåò âûðàæàòüñÿ ïðîñòî â îòëè÷íîì ñàìî÷óâñòâèè, â äðóãîì â êàæóùåìñÿ çàìåäëåíèè äâèæåíèé ïðîòèâíèêà, â òðåòüåì... Âïðî÷åì, äàâàéòå ïîýêñïåðèìåíòèðóåì ñàìè.
Óïðàæíåíèå 46. ×åìïèîí XXI âåêà Ó÷àñòíèêàì, ïðîøåäøèì òðåíèíã âîîáðàæåíèÿ (íåîáõîäèìî óñïåøíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ òèïà Ãðóïïîâàÿ êàðòèíà), ïðåäëàãàåòñÿ ìûñëåííî ïåðåíåñòèñü â XXI âåê íà ñïîðòèâíûå ñîðåâíîâàíèÿ. Ýòî ìîãóò áûòü ñîñòÿçàíèÿ ïî âèäó, â êîòîðîì ñïåöèàëèçèðóþòñÿ ó÷àñòíèêè, èëè ïî äðóãîìó (äàæå âûìûøëåííîìó) âèäó ñïîðòà. Çàòåì ïðåäëàãàåòñÿ âæèòüñÿ â îáðàç ÷åìïèîíà è â ïîäðîáíîñòÿõ îïèñàòü åãî ïåðåæèâàíèÿ è îùóùåíèÿ, äâèæåíèÿ òåëà è äóøè. Âåäóùèé ïîîùðÿåò ñàìóþ áóéíóþ ôàíòàçèþ è íàïðàâëÿåò å¸ â ðóñëî îïèñàíèÿ âíóòðåííåãî ìèðà ÷åìïèîíà. Öåëü óïðàæíåíèÿ ïîìî÷ü ñïîðòñìåíàì âûðàçèòü ñâîé âíóòðåííèé îïûò. ×óâñòâà, èñïûòûâàåìûå íà ñîðåâíîâàíèÿõ, íàèáîëåå èíòèìíàÿ ñòîðîíà ñïîðòèâíîé æèçíè. Âûçâàòü ñïîðòñìåíà íà îòêðîâåííîñòü è îáíàæåííîå îïèñàíèå ñâîåãî îïûòà äîñòàòî÷íî òðóäíî. Îäíàêî íåîáõîäèìîñòü îáñóäèòü, ïîäåëèòüñÿ îïûòîì ñóùåñòâóåò. Ýòî ëåã÷å âñåãî ñäåëàòü êîñâåííî, â ôîðìå ôàíòàçèé íà òåìó ÷óæèõ ÷óâñòâ.  ïåðâûé ðàç ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ âñåé ãðóïïîé. Êàæäûé ó÷àñòíèê äîïîëíÿåò îáùåå îïèñàíèå ïîäðîáíîñòÿìè. Âåäóùèé äîëæåí ïîçàáîòèòüñÿ î òîì, ÷òîáû óïðàæíåíèå íå áûëî ñëèøêîì ñêó÷íûì, íî â òî æå âðåìÿ è íå ñáèâàëîñü â ñòîðîíó îò îñíîâíîãî íàïðàâëåíèÿ ðàáîòû îïèñàíèÿ ñîñòîÿíèé è ïåðåæèâàíèé. Ïðè ïîâòîðíîì èñïîëíåíèè íóæíî ðàçáèòü çàíèìàþùèõñÿ íà ãðóïïû ïî 24 ÷åëîâåêà; èì äàåòñÿ îêîëî 5 ìèíóò íà ñîñòàâëåíèå îáùåãî îáðà102
çà. Ïîñëå òîãî êàê ðàáîòà â ìèêðîãðóïïàõ ïðîäåëàíà, ó÷àñòíèêè îïèñûâàþò ñîçäàííûå îáðàçû âñåìó êîëëåêòèâó. Æåëàòåëüíî èñïîëüçîâàíèå ïàíòîìèìû è ñèíåñòåçèé (ñì. óïðàæíåíèå 25 Ñèíåñòåçèè).  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ áûâàåò ïîëåçíî ââåñòè â óïðàæíåíèå ýëåìåíò ñîðåâíîâàòåëüíîñòè, âðó÷àÿ ïðèç çà ëó÷øóþ ôàíòàçèþ. Ñóäåéñêèå ôóíêöèè âîçëàãàþòñÿ íà ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû. Åñëè îáà âàðèàíòà óïðàæíåíèÿ ïðîøëè óñïåøíî, òî ìîæíî ïðåäëîæèòü îïèñûâàòü ðåçóëüòàòû âîîáðàæàåìîãî ïåðåâîïëîùåíèÿ êàæäîìó ó÷àñòíèêó, ïðåäâàðèòåëüíî âûäåëèâ 35 ìèíóò íà ïîäãîòîâêó. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïîñëåäíèé âàðèàíò (èíäèâèäóàëüíûé) ìîæåò áûòü ýôôåêòèâíî èñïîëüçîâàí òîëüêî â äîñòàòî÷íî ñïëî÷åííûõ ãðóïïàõ. Íå ñëåäóåò ïðèìåíÿòü ðàçëè÷íûå âàðèàíòû óïðàæíåíèÿ â îäèí è òîò æå äåíü ýòî ìîæåò áûòü óòîìèòåëüíî. Àíàëèç ôàíòàçèé ìîæåò îêàçàòüñÿ î÷åíü öåííûì äëÿ ñïîðòñìåíà. Ñëóøàÿ îïèñàíèÿ äðóãèõ, ñðàâíèâàÿ èõ ñî ñâîèìè ïåðåæèâàíèÿìè, îí èìååò âîçìîæíîñòü ñîïîñòàâèòü ðàçíûå âíóòðåííèå êàðòèíû ñîðåâíîâàíèÿ. Áîëåå òîãî, íåêîòîðûå ôðàãìåíòû îïèñàíèé ìîãóò áûòü â äàëüíåéøåì èñïîëüçîâàíû èì êàê ñîçíàòåëüíûå ïðèåìû äëÿ âûçûâàíèÿ îïòèìàëüíîãî áîåâîãî ñîñòîÿíèÿ.  ðàáîòå íàä óïðàæíåíèåì âàæíî è äðóãîå: îñîçíàíèå ïñèõè÷åñêîé ñòîðîíû ñîðåâíîâàíèé ïîâûøàåò îáùåïñèõîëîãè÷åñêóþ êóëüòóðó ñïîðòñìåíà, âîîðóæàÿ åãî ñâîåîáðàçíûì, ïñèõîëîãè÷åñêèì âèäåíèåì, è íàèáîëåå öåííûì çäåñü ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ñïîðòñìåí ñàì àíàëèçèðóåò ïåðåæèâàíèÿ (ñâîè è òîâàðèùåé), à íå ïîëüçóåòñÿ ãîòîâûìè ðàçúÿñíåíèÿìè òðåíåðà. Îáðàçû ÷åìïèîíîâ XXI âåêà äàþò èíòåðåñíûé è î÷åíü âàæíûé ìàòåðèàë äëÿ òðåíåðà. Ðàáîòà íàä òåõíèêîé è òàêòèêîé, êîòîðûì ïîñâÿùåíà áîëüøàÿ ÷àñòü âðåìåíè òðåíèðîâîê, íå áóäåò óñïåøíîé, åñëè ó ñïîðòñìåíà â êîíöå êîíöîâ íå âîçíèêíåò öåëüíîãî âîñïðèÿòèÿ äâèæåíèÿ, âíóòðåííåãî îáðàçà, öåëîñòíîãî ñîñòîÿíèÿ. Íî ïîâîäà äëÿ îáñóæäåíèÿ òàêîãî ðîäà ïåðåæèâàíèé íà òðåíèðîâêàõ îáû÷íî íå íàõîäèòñÿ. Óïðàæíåíèå ×åìïèîí XXI âåêà ñîçäàåò äëÿ ýòîãî ïîäõîäÿùóþ ñèòóàöèþ. Êàê óæå óêàçûâàëîñü, èçìåíåíèå ðåæèìà ðàáîòû ïñèõèêè âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé ïðîÿâëÿåòñÿ â ðàçíûõ ñèìïòîìàõ. Ìîæíî âûäåëèòü òðè ãðóïïû ïñèõîëîãè÷åñêèõ ñäâèãîâ: èçìåíåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ, îáîñòðåíèå ÷óâñòâà ñíàðÿäà (ïàðòíåðà, êîìàíäû) è ïåðåìåíû â âîñïðèÿòèè âíåøíåãî ìèðà. Âåäóùèé ìîæåò èñïîëüçîâàòü ýòî äåëåíèå äëÿ òîãî, ÷òîáû íàïðàâèòü îïèñàíèÿ ó÷àñòíèêîâ èãðû â îïðåäåëåííîå ðóñëî. Ïðèãîäÿòñÿ âîïðîñû òèïà: ×òî ÷óâñòâóåò ÷åì103
ïèîí?, Êàêîå ó íåãî ñîñòîÿíèå?, Êàê îí îùóùàåò øïàãó?, ×òî îí çàìå÷àåò â äâèæåíèÿõ ïàðòíåðà?, Êàêèì åìó êàæåòñÿ ñòàäèîí? è ò.ä. Ê ïåðâîé ãðóïïå èçìåíåíèé ìîæíî îòíåñòè ïðèïîäíÿòîå íàñòðîåíèå, îùóùåíèå âíóòðåííåé ðàñêðåïîùåííîñòè, ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîå ïîäòàøíèâàíèå, ÷óâñòâî ïîòåðè âåñà ñîáñòâåííîãî òåëà, âîçáóæäåíèå, çàòîðìîæåííîñòü è ò.ï. Âåäóùåìó ñëåäóåò áåç êðèòèêè ïðèíèìàòü ëþáûå âàðèàíòû îïèñàíèé, ïîääåðæèâàòü ó÷àñòíèêîâ â èõ ôàíòàçèÿõ, äàæå åñëè îíè áóäóò ÿâíî ïðîòèâîðå÷èòü ïðèíÿòûì ñòàíäàðòàì ïðåäñòàâëåíèé îá îïòèìàëüíîì áîåâîì ñîñòîÿíèè. Íàïðèìåð, ó ïëîâöîâ è áåãóíîâ ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè íåðåäêî âîçíèêàåò ñïåöèôè÷åñêîå îùóùåíèå ñëàáîñòè, âÿëîñòè è ïîäòàøíèâàíèÿ. Íåñìîòðÿ íà êàæóùóþñÿ íåæåëàòåëüíîñòü ýòèõ ïåðåæèâàíèé, îíè äîâîëüíî ÷àñòî îêàçûâàþòñÿ ïðåäâåñòíèêàìè ëè÷íîãî ðåêîðäà è îòëè÷íîé ñïîðòèâíîé ôîðìû. Áåçîãîâîðî÷íîå äîâåðèå ê îïèñàíèÿì ó÷àñòíèêîâ äîëæíî áûòü âî âñåì. Äîëæåí ëè õîêêåèñò (ñòðåëîê, ôåõòîâàëüùèê) ÷óâñòâîâàòü ñëèÿíèå ñ êëþøêîé (ïèñòîëåòîì, øïàãîé) èëè îíà áóäåò åìó êàçàòüñÿ îòäåëüíûì ñóùåñòâîì ñ ñîáñòâåííîé âîëåé è íàìåðåíèÿìè? Áóäåò ëè ÿäðî òîëêàòåëÿ òÿæåëåå, ëåã÷å èëè îíî ïîêàæåòñÿ åìó òóãî ñæàòîé ïðóæèíîé? Ñòàíäàðòíûõ îòâåòîâ íåò. Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû â ñêîðîñòíîé ñòðåëüáå óòâåðæäàþò, ÷òî íà ñîðåâíîâàíèÿõ, êàê èì êàæåòñÿ, îíè óïðàâëÿþò íå ìóøêîé â ïðîðåçè, à ïîëåòîì ïóëè, îò÷åòëèâî ïðîñëåæèâàÿ åå òðàåêòîðèþ îò ìîìåíòà âûëåòà èç ñòâîëà äî ïîïàäàíèÿ â äåñÿòêó. Áûòü ìîæåò, ó÷àñòíèêè èãðû ×åìïèîí XXI âåêà áóäóò âûñêàçûâàòü îáðàçû, î÷åíü äàëåêèå îò çäðàâîãî ðàçóìåíèÿ. Òîëêàòåëü ÿäðà íà÷íåò óâåðÿòü, ÷òî äëÿ ÷åìïèîíà XXI âåêà ãëàâíîå ýòî íàùóïàòü ñèëîâóþ ëèíèþ â ïðîñòðàíñòâå, ñîîòâåòñòâóþùóþ íàèáîëåå äàëåêîé òðàåêòîðèè ïîëåòà. Áåãóíó íà 100 ìåòðîâ ïîêàæåòñÿ, ÷òî ãëàâíîå ýòî íà âñåé äèñòàíöèè ñëûøàòü çâóê ñòàðòîâîãî ïèñòîëåòà. À õîêêåèñò áóäóùåãî ñòàíåò äîêàçûâàòü, ÷òî îí ìûñëåííî óïðàâëÿåò äâèæåíèÿìè øàéáû íà âñåé ïëîùàäêå. Âåäóùèé äîëæåí ðàññìàòðèâàòü âñå ýòè ôàíòàçèè íå ïîä óãëîì çðåíèÿ çäðàâîãî ñìûñëà, à êàê ïðîÿâëåíèå íîâîãî, îïòèìàëüíîãî ðåæèìà ðàáîòû ïñèõèêè.  õîäå ðàáîòû íàä óïðàæíåíèåì ïîëåçíî âûÿñíèòü, êàê áóäåò òå÷ü âðåìÿ äëÿ ÷åìïèîíà XXI âåêà, êàêèìè áóäóò åìó êàçàòüñÿ ïðîñòðàíñòâî, çâó÷àíèå, öâåò, çàïàõè. Ôåõòîâàëüùèê, áûòü ìîæåò, áóäåò âîñïðèíèìàòü ïðîòèâíèêà ñëîâíî â ðàïèäå, ôóòáîëèñòó ïîëå ïîêàæåòñÿ ðàçìåðîì ñ ïèñüìåííûé ñòîë, ñòðåëîê óâèäèò ìè104
øåíü ïðèêëååííîé ê êîí÷èêó ñòâîëà, à øòàíãèñò áóäåò èñïîëíÿòü ñâîå óïðàæíåíèå â îñëåïèòåëüíîì áåëîì ñâåòå. À âîçìîæíî, ÷òî íèêàêèõ îñîáûõ èçìåíåíèé è íå áóäåò. Åñëè êòî-òî èç ó÷àñòíèêîâ ïðèâåäåò îïèñàíèå ïåðåæèâàíèé, â êîòîðîì âñå áóäåò áóäíè÷íî è îáûêíîâåííî, âåäóùèé äîëæåí ïðèíÿòü è òàêîå îïèñàíèå: îíî ïðåäñòàâëÿåò íå ìåíüøóþ öåííîñòü, ÷åì ñàìàÿ áóéíàÿ ôàíòàçèÿ. Èòàê, ìû èìååì îáðàç ñîñòîÿíèÿ ïîáåäèòåëÿ. Íî êàê âîéòè â íåãî? Êàê îñóùåñòâëÿåòñÿ ïåðåõîä îò îäíîãî ñîñòîÿíèÿ ê äðóãîìó? Ðàññìîòðèì ýòîò ïðîöåññ íà ïðèìåðå çàñûïàíèÿ ïåðåõîäà îò áîäðñòâîâàíèÿ êî ñíó. Áîäðñòâîâàíèå ýòî ðåæèì ðàáîòû ïñèõèêè, äëÿ êîòîðîãî õàðàêòåðíû àêòèâíàÿ îðèåíòèðîâêà âî âíåøíåì ìèðå è ñëîâåñíîå ìûøëåíèå. Âî âðåìÿ ñíà ìû, íàïðîòèâ, ïàññèâíî îòäàåìñÿ òå÷åíèþ âíóòðåííèõ îáðàçîâ è ïðàêòè÷åñêè íå ïîëüçóåìñÿ ñëîâåñíûìè îïèñàíèÿìè. Äëÿ òîãî ÷òîáû çàñíóòü ïåðåêëþ÷èòü ñâîþ ïñèõèêó ñ îäíîãî ðåæèìà ðàáîòû íà äðóãîé, ìû ñîâåðøàåì ðÿä îïðåäåëåííûõ äåéñòâèé, íàïðàâëåííûõ íà ðàçðóøåíèå áîäðñòâîâàíèÿ è ñîçèäàíèå ñíà. Êàæäîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ ÿâëÿåòñÿ íåêîòîðîé îòíîñèòåëüíî óñòîé÷èâîé êîíôèãóðàöèåé ïñèõè÷åñêèõ ýëåìåíòîâ, ïîýòîìó åãî ïîääåðæàíèå ïðåäñòàâëÿåò ìåíüøóþ ñëîæíîñòü, ÷åì ïåðåõîä îò îäíîãî ñîñòîÿíèÿ ê äðóãîìó. Îñòàâàòüñÿ áîäðñòâóþùèì èëè ïðîäîëæàòü ñïàòü ëåã÷å, ÷åì çàñíóòü èëè ïðîñíóòüñÿ. ×òîáû ðàçðóøèòü áîäðñòâîâàíèå, ìû ïðåêðàùàåì òå ôîðìû àêòèâíîñòè, êîòîðûå åãî ïîääåðæèâàþò: îòêëþ÷àåì âîñïðèÿòèå âíåøíåãî ìèðà ëîæèìñÿ â ïîñòåëü, çàêðûâàåì ãëàçà, ïåðåñòàåì äâèãàòüñÿ, ïðåêðàùàåì ñëîâåñíîå îáñóæäåíèå ñ ñàìèì ñîáîé âîëíóþùèõ ïðîáëåì. Òàêèì îáðàçîì, áîäðñòâîâàíèå êàê áû ëèøàåòñÿ ïî÷âû äëÿ ñâîåãî ïîääåðæàíèÿ. Ðàçðóøåíèå áîäðñòâîâàíèÿ íåîáõîäèìî äëÿ ïåðåõîäà êî ñíó. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ìû íå ìîæåì çàñíóòü, åñëè ïðîäîëæàåì äóìàòü î ñâîèõ äåëàõ èëè âîñïðèíèìàòü ïðîèñõîäÿùåå âîêðóã. Âìåñòå ñ ðàçðóøåíèåì áîäðñòâîâàíèÿ ïðîèñõîäèò ñîçèäàíèå ñíà: ìû äåëàåì íàøè ïñèõè÷åñêèå ïðîöåññû ïàññèâíûìè, îòäàåìñÿ ïîòîêó âíóòðåííèõ êàðòèí è îáðàçîâ, íå êîíòðîëèðóÿ è íå îöåíèâàÿ èõ. È â êàêîé-òî ìîìåíò ïðîèñõîäèò êà÷åñòâåííûé ñêà÷îê: ìû ïåðåõîäèì â íîâîå óñòîé÷èâîå ñîñòîÿíèå ïñèõèêè ñîí. Ïî ñóòè äåëà, ìû íå ìîæåì çàñíóòü. Ìû ìîæåì ëèøü ñîçäàòü óñëîâèÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîí âîçíèê. Ýòîò âàæíûé ìîìåíò â ïñèõîòåõíèêå èçìåíåíèÿ ñîñòîÿíèé ñîçíàíèÿ íåîáõîäèìî ÷åòêî óÿñíèòü: ïåðåõîä îò îäíîãî ñîñòîÿíèÿ ê äðóãîìó íå äåëàåòñÿ, à ñëó÷àåòñÿ. 105
Îñâîåíèþ ýòîãî ïðèíöèïà ïàññèâíîãî äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòîâ ïîñâÿùåíî ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå.
Óïðàæíåíèå 47. Øàðèê è ãèðÿ Ó÷àñòíèêè âñòàþò â êðóã, ïîâåðíóâøèñü ñïèíàìè ê öåíòðó. Ðóêè âûòÿãèâàþòñÿ âïåðåä òàê, ÷òîáû êèñòè ïðàâîé è ëåâîé ðóê íàõîäèëèñü íà îäíîì óðîâíå. Ãëàçà çàêðûòû. Ïðåäëàãàåòñÿ âîîáðàçèòü, ÷òî ê êèñòè ïðàâîé ðóêè ïðèâÿçàí âîçäóøíûé øàð, à ê ëåâîé ðóêå òÿæåëàÿ ãèðÿ. ×åðåç 12 ìèíóòû äàåòñÿ êîìàíäà îòêðûòü ãëàçà. Ïîñëå òîãî êàê îñâîåíû óïðàæíåíèÿ íà âíèìàíèå è âîîáðàæåíèå, ýòî çàäàíèå ïðàêòè÷åñêè âñåãäà ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî êèñòü ïðàâîé ðóêè îêàçûâàåòñÿ âûøå êèñòè ëåâîé. Åñëè ýòîò ýôôåêò íàëèöî, òî ìîæíî ïðèñòóïèòü ê îñíîâíîìó óïðàæíåíèþ. Ó÷àñòíèêàì ïðåäëàãàåòñÿ âûïîëíèòü òî æå óïðàæíåíèå, íî ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè. Ïðè ýòîì äàþòñÿ äâå óñòàíîâêè: Êàê ìîæíî ÿð÷å âîîáðàçèòå øàðèê è ãèðþ è Íàáëþäàÿ çà ïîëîæåíèåì ðóê, íå äåëàéòå íàìåðåííûõ äâèæåíèé. Çàòåì ó÷àñòíèêè 35 ìèíóò ðàáîòàþò íàä óïðàæíåíèåì. Ðåçóëüòàòû îáñóæäàþòñÿ. Êàê è ìíîãèå äðóãèå ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû, ýòî óïðàæíåíèå äîëæíî ïðèâåñòè ê îòêðûòèþ íåêîòîðûõ íîâûõ ïñèõè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé. Ïîýòîìó â õîäå îáñóæäåíèÿ âåäóùåìó ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå ïðåæäå âñåãî íà òî, â ÷åì è êàêèì îáðàçîì ó÷àñòíèêè âûøëè çà ãðàíèöû ñòàðûõ ïðåäñòàâëåíèé. Íóæíî òàêæå èìåòü â âèäó è âîçìîæíûå ñïîñîáû óêëîíåíèÿ îò íîâîãî îïûòà. Ïðîñòåéøèé âàðèàíò íåóñïåøíîãî âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òî ó÷àñòíèê ïîëó÷àåò â íåì òî æå ñàìîå, ÷òî è â âàðèàíòå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè ðóêè ðàçäâèãàþòñÿ ñèëîé âîîáðàæåíèÿ. Ó÷àñòíèê êàê áû íàøåë ñïîñîá èãíîðèðîâàòü ñâîå çðèòåëüíîå âîñïðèÿòèå, ñèãíàëèçèðóþùåå î äâèæåíèè ðóê. Åìó êàæåòñÿ, áóäòî îí óñïåøíî ñïðàâèëñÿ ñ çàäàíèåì, à îí ëèøü ïîâòîðèë ïðåäûäóùåå óïðàæíåíèå. Åäèíñòâåííî íîâîå ïðèîáðåòåíèå ñîñòîèò â òîì, ÷òî îí íàó÷èëñÿ íè÷åãî íå âîñïðèíèìàòü ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè. Íà ýòî ñëåäóåò óêàçàòü êàê íà äîñòèæåíèå, íî ïîä÷åðêíóòü: çà ðóêàìè íóæíî ñëåäèòü íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ. Ïîñëå òàêîãî ñòðîãîãî íàïîìèíàíèÿ îòíîøåíèå ê óïðàæíåíèþ ìåíÿåòñÿ è ñòàíîâèòñÿ âîçìîæíûì ïîëó÷åíèå íîâîãî îïûòà. 106
Äðóãîé âîçìîæíûé èñõîä: ðóêè ïåðåñòàþò ðàñõîäèòüñÿ (èìåþòñÿ â âèäó ó÷àñòíèêè, óñïåøíî âûïîëíÿâøèå ýòî óïðàæíåíèå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè). Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî îïûòà ïðîèñõîäèëà îïðåäåëåííàÿ âíóòðåííÿÿ áîðüáà ìåæäó ñòðåìëåíèåì ïîääàòüñÿ âîîáðàæàåìîé êàðòèíå è ÿñíûì âîñïðèÿòèåì ìàëåéøèõ äâèæåíèé ðóê, êîòîðîå âîçâðàùàåò ê óñòàíîâêå íå äâèãàòü ðóêàìè. Ó÷àñòíèê íà÷èíàåò ñîìíåâàòüñÿ â ðàçóìíîñòè ýòîãî óïðàæíåíèÿ. Èíîãäà ýòî ñîìíåíèå íàñòîëüêî äåéñòâåííî, ÷òî ñòàíîâèòñÿ íåâîçìîæíûì âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå è ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Âåäóùèé äîëæåí íàéòè ñïîñîá íå äàòü ïðåâðàòèòüñÿ âîçíèêàþùåìó â ñîçíàíèè ñïîðòñìåíà êîíôëèêòó â áåñïëîäíûé ñêåïñèñ. Íåîáõîäèìî óñèëèòü âíóòðåííþþ áîðüáó äâóõ óñòàíîâîê è, ïîä÷åðêèâàÿ èãðîâîé õàðàêòåð óïðàæíåíèÿ, ïîäòîëêíóòü ó÷åíèêà ê äàëüíåéøåìó ïîèñêó. Íå îòíîñèòåñü ñëèøêîì ñåðüåçíî ê âàøèì ÷óâñòâàì. Èãðàéòå ñ íèìè âîò èäåÿ, êîòîðàÿ ìîæåò ïîìî÷ü âûáðàòüñÿ èç òóïèêà. Íåâîçìîæíî óêàçàòü, êàêîé èìåííî ðåçóëüòàò ýòîãî îïûòà ñëåäóåò ñ÷èòàòü óñïåõîì. Íî ìîæíî ïðèáëèçèòåëüíî îïèñàòü îæèäàåìûé âûõîä èç çàëîæåííîãî â óïðàæíåíèè ïðîòèâîðå÷èÿ. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû ó÷àñòíèê íàøåë ñïîñîá ðàçìÿã÷åíèÿ æåñòêîé ñòðóêòóðû ñâîåãî áîäðñòâîâàíèÿ. Ïðîòèâîðå÷èå â èíñòðóêöèè ñóùåñòâóåò äî òåõ ïîð, ïîêà ðàññìàòðèâàåòñÿ ñ ïîçèöèé îáû÷íîãî ñîñòîÿíèÿ. Äîñòàòî÷íî íåáîëüøîãî ñäâèãà ïñèõèêè â ñòîðîíó çàñûïàíèÿ èëè äðóãîãî èçìåíåíèÿ, ÷òîáû ýòî ïðîòèâîðå÷èå èñ÷åçëî çà ñ÷åò ñâîåîáðàçíîãî ðàñùåïëåíèÿ ñîçíàíèÿ. Èìåííî áëàãîäàðÿ ýòîìó ðàñùåïëåíèþ, êàê ïîëàãàþò ìíîãèå èññëåäîâàòåëè, ñòàíîâèòñÿ âîçìîæíûì äîñòèæåíèå ðàçëè÷íûõ ôåíîìåíîâ ãèïíîçà. Äåéñòâèòåëüíî, åñëè çàãèïíîòèçèðîâàííîìó âíóøàåòñÿ îáåçáîëèâàíèå è îí ïåðåñòàåò èñïûòûâàòü áîëü îò ïðîêîëîâøåé åãî ðóêó èãëû, òî ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, áóäòî åãî íåðâû è ìîçã íå âîñïðèíèìàþò áîëåâûõ èìïóëüñîâ. Ïðîñòî çà ñ÷åò ñâîåîáðàçíîé âíóòðåííåé èãðû åìó óäàëîñü ðàñùåïèòü ñâîå ñîçíàíèå, îòäåëèâ åãî îò âîñïðèÿòèÿ áîëè. Íå÷òî ïîäîáíîå ïðîèñõîäèò ñ êàæäûì èç íàñ, êîãäà ìû, ïîääàâøèñü ãèïíîçó ðåæèññåðà, ïåðåæèâàåì ïðèêëþ÷åíèÿ êèíîãåðîÿ êàê ñâîè ñîáñòâåííûå. Ìû êàê áû ïîãðóæàåìñÿ â âûìûøëåííóþ äåéñòâèòåëüíîñòü, îòùåïèâ îò ñåáÿ ñîçíàíèå òîãî, ÷òî ýòî âñåãî ëèøü èãðà öâåòíûõ òåíåé íà áåëîì ïîëîòíå ýêðàíà. Öåëü óïðàæíåíèÿ Øàðèê è ãèðÿ ñîçäàòü òàêèå óñëîâèÿ, â êîòîðûõ ó÷àñòíèê áûë áû âûíóæäåí èñêàòü ñïîñîá ðàñùåïëåíèÿ ñâîåãî ñîçíàíèÿ. Ïðè ýòîì îí ìîæåò íàùóïàòü ñàìûå ðàçíûå ïðèåìû. Íàïðèìåð, åìó áóäåò êàçàòüñÿ, ÷òî ðóêè ÷óæèå; èëè îí áóäåò 107
óòâåðæäàòü, ÷òî ãëàâíîå ïåðåñòàòü äóìàòü âî âðåìÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ; èëè åìó óäàñòñÿ íàñòîëüêî ÿðêî âîîáðàçèòü øàðèê è ãèðþ, ÷òî îíè íà÷íóò äåéñòâîâàòü êàê ðåàëüíûå âíåøíèå ñèëû. Âî âñÿêîì ñëó÷àå, íàéäåííûé ñïîñîá äîëæåí ïîñëóæèòü íà÷àëüíîé òî÷êîé äëÿ äàëüíåéøèõ ýêñïåðèìåíòîâ ñ èçìåíåíèåì ñîñòîÿíèÿ ñîçíàíèÿ. À ìîæåò áûòü, è ñðåäñòâîì óïðàâëåíèÿ ñîñòîÿíèåì âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé. Íî åñëè ó÷àñòíèêó ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå íå óäàëîñü íàéòè ðåøåíèå ýòîé çàäà÷è, îò÷àèâàòüñÿ íå ñòîèò: îáðàòèòå åãî âíèìàíèå íà òî ïîçèòèâíîå, êîòîðîãî óäàëîñü äîñòè÷ü â ïðîäåëàííûõ ïîïûòêàõ, è ïåðåõîäèòå ê äðóãèì óïðàæíåíèÿì.
Óïðàæíåíèå 48.  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ* Îñíîâíóþ èäåþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî îáúÿñíèòü ñëåäóþùèì îáðàçîì. Îáû÷íî ñîí (áîãîì êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ Ìîðôåé) ïðèõîäèò ê íàì ñàì ìû çàñûïàåì â òîò ìîìåíò, êîãäà îí ñòàíîâèòñÿ íàøèì ãîñòåì. Íî ìîæíî ïîïðîáîâàòü è íå÷òî ïðîòèâîïîëîæíîå: ñîçíàòåëüíî ïðîíèêíóòü â öàðñòâî Ìîðôåÿ, âîéòè â ñîííîå ñîñòîÿíèå, íå çàñûïàÿ. Òàê êàê ëàç, âåäóùèé òóäà, ÷ðåçâû÷àéíî óçîê, òî äëÿ ïîäîáíîãî ïóòåøåñòâèÿ ïîòðåáóåòñÿ ïðåäåëüíî ñóçèòü îáúåì ñâîåãî ñîçíàíèÿ îñòàâèòü ó ñåáÿ äîìà (â ñîñòîÿíèè áîäðñòâîâàíèÿ) âñå ìûñëè, îöåíêè, ñëîâà. Íóæíî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà îäíîì: íà çâóêå òèêàþùèõ ÷àñîâ. Ñëóøàòü áåñêîíå÷íîå ïîâòîðåíèå òèê-òàê è íå çàíèìàòü ñåáÿ íèêàêèìè êîììåíòàðèÿìè, îïèñàíèÿìè, ïîñòîðîííèìè ðàññóæäåíèÿìè. Äëÿ òîãî ÷òîáû âî âðåìÿ ýòîãî ïóòåøåñòâèÿ íå çàñíóòü, íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî óäåðæèâàòü â ïîëå ñâîåãî âíèìàíèÿ óäàðû ÷àñîâ. Ýòà ñîòêàííàÿ èç ìîíîòîííî ïîâòîðÿþùèõñÿ çâóêîâ ïóòåâîäíàÿ íèòü ïîìîæåò ïðîéòè ñêâîçü ñïëåòåíèå îáðàçîâ ñíà è íå ïîòåðÿòüñÿ â íåì. Ïîñëå ðàçúÿñíåíèé âåäóùåãî ñïîðòñìåíû ïåðåõîäÿò ê óïðàæíåíèþ. Ìåñòî, ãäå áóäåò ïðîâîäèòüñÿ çàíÿòèå, äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî òèõèì, ÷òîáû êàæäûé ó÷àñòíèê ìîã îò÷åòëèâî ñëûøàòü çâóê ÷àñîâ (ãîäÿòñÿ õîäèêè, áóäèëüíèê, òàéìåð èëè äàæå ìåòðîíîì). Äàåòñÿ êîìàíäà Çàêðûòü ãëàçà. Ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà çâóêå. Íà÷àëè!. ×åðåç 515 ìèíóò óïðàæíåíèå ïðåêðàùàåòñÿ êîìàíäîé Ñòîï!, ïîñëå ÷åãî ãðóïïà ïåðåõîäèò ê îáñóæäåíèþ. Óïðàæíåíèå  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ íåèçìåííî ïðèâîäèò ê èíòåðåñíûì íàõîäêàì. Ïðè åãî äîáðîñîâåñòíîì âûïîëíåíèè â ëþáîì ñëó÷àå áóäóò íàáëþäàòüñÿ èçìåíåíèÿ â âîñïðèÿòèè è ñàìî÷óâñòâèè 108
ó÷àñòíèêîâ. Åñëè ñïîðòñìåí ïðîÿâëÿë ïîâûøåííóþ áäèòåëüíîñòü è î÷åíü ñòàðàëñÿ íè íà ÷òî ïîñòîðîííåå íå îòâëåêàòüñÿ, òî, âåðîÿòíî, îí ñòàíåò ñâèäåòåëåì èçìåíÿþùåéñÿ ãðîìêîñòè çâó÷àíèÿ è óñèëèâàþùåéñÿ àêòèâíîñòè ïîñòîðîííèõ ìûñëåé. Áîëåå èíòåðåñíûõ ðåçóëüòàòîâ îí äîñòèãíåò, åñëè áóäåò âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ìÿãêî, íåíàïðÿæåííî. Íåðåäêî ñëó÷àåòñÿ, ÷òî ïîñëå ïåðâûõ æå ìèíóò ñëóøàíèÿ ÷àñîâ íàñòóïàåò îáû÷íûé ñîí. Ýòîò ðåçóëüòàò ìîæåò áûòü çàêðåïëåí ïîâòîðåíèåì è â äàëüíåéøåì ïðèìåíÿòüñÿ âìåñòî ñíîòâîðíîãî. Ïðè òàêîì èñïîëüçîâàíèè óïðàæíåíèÿ áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò òî, ÷òî ÷åëîâåê íå ñòðåìèòñÿ çàñíóòü è íå îæèäàåò çàñûïàíèÿ. Âåäóùèé ëåãêî ìîæåò çàìåòèòü, êàê íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû óæå ÷åðåç äâå ìèíóòû ïîñëå íà÷àëà óïðàæíåíèÿ íà÷èíàþò êëåâàòü èëè ìèðíî ñîïåòü. Îäíàêî íå ñëåäóåò îáìàíûâàòüñÿ è ñ÷èòàòü, ÷òî âñå îíè ñïÿò îáû÷íûì ñíîì. Äàæå òîò, êòî òèõîíüêî õðàïåë íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ, âîçìîæíî, ïîñòîÿííî ñîõðàíÿë êîíòðîëü è ñïàë íå çàñûïàÿ. Ýòî ëåãêî ìîæíî ïðîâåðèòü, îñòàíîâèâ ÷àñû. Ó÷àñòíèêè, íàøåäøèå äëÿ ñåáÿ ñïîñîá ñïàòü íå çàñûïàÿ, ìîãóò ïðèâîäèòü ñàìûå ðàçíûå îïèñàíèÿ ýòîãî ñîñòîÿíèÿ. Äëÿ êîãî-òî ýòî áóäåò ïîòåðÿ îùóùåíèÿ ñîáñòâåííîãî òåëà, âèäåíèå ÿðêèõ, ðàçíîöâåòíûõ êàðòèí, îáðàñòàíèå ïðîñòîãî òèêàíüÿ òîíêîé ìóçûêàëüíîé òêàíüþ. Äðóãèå áóäóò óêàçûâàòü íà òî, ÷òî ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ íàñòóïèë ñîí, âî âðåìÿ êîòîðîãî â ñîçíàíèè ñîõðàíÿëñÿ ñâîåîáðàçíûé ñòîðîæåâîé ïîñò, çàíÿòûé ñëóøàíèåì çâóêà èëè æå ïðîñòî îñîçíàþùèé íàñòóïëåíèå ñíà. Íî íåçàâèñèìî îò ðàçëè÷èé â ïåðåæèâàíèÿõ êàæäûé èç íèõ áóäåò ñâèäåòåëåì ðàçðóøåíèÿ îáû÷íîãî áîäðñòâóþùåãî ñîçíàíèÿ è ïåðåõîäà â íîâûé ðåæèì ðàáîòû ïñèõèêè. Ñ îñîáåííîé ëåãêîñòüþ ýòè ïðîöåññû ïðîèñõîäÿò ó òîãî, êòî íå ïðèäàåò îñîáåííîãî çíà÷åíèÿ íàáëþäàåìûì èçìåíåíèÿì, íå ïîãëîùåí íàïðÿæåííûì îæèäàíèåì áóäóùåãî ñêà÷êà ñîçíàíèÿ. Ñëîâîì, ñòàòü ãîñòåì Ìîðôåÿ ëåã÷å âñåãî òîìó, êòî íå îáðåìåíåí íåòåðïåëèâûì æåëàíèåì ýòîé âñòðå÷è. Åñëè ýòî óïðàæíåíèå ïðîøëî óäà÷íî, òî ìîæíî ïåðåéòè ê áîëåå ñëîæíîìó.
Óïðàæíåíèå 49. Ñâå÷à* Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ íà ñòóëüÿõ èëè â êðåñëàõ òàê, ÷òîáû îáðàçîâàòü êðóã.  öåíòðå åãî íà ïîäñòàâêå óñòàíàâëèâàåòñÿ ñâå÷à; åå ïëàìÿ äîëæíî íàõîäèòüñÿ íà óðîâíå ãëàç. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû â 109
ïîìåùåíèè áûë ïîëóìðàê (ÿðêîå îñâåùåíèå äåëàåò ïëàìÿ íåâèäèìûì, à ïîëíàÿ òåìíîòà ñëèøêîì ÿðêèì). Ñïîðòñìåíû óäîáíî ðàñïîëàãàþòñÿ è ðàññëàáëÿþòñÿ ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! îíè îòêðûâàþò ãëàçà è íà÷èíàþò ïðèñòàëüíî, íî ðàññëàáëåííî ñîçåðöàòü ñâå÷ó, ïîëíîñòüþ ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà ýòîì. Âðåìÿ ðàáîòû 15 ìèíóò. Âî âðåìÿ îáñóæäåíèÿ îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàòèòü íà òî, ÷òî ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íå äîëæíî âîçíèêàòü íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â ãëàçàõ. Ðåçü, ñëåçëèâîñòü, íàïðÿæåíèå è ææåíèå âåðíûå ïðèçíàêè òåõíè÷åñêèõ îøèáîê. Äëÿ èõ óñòðàíåíèÿ ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ ïðåäëàãàåòñÿ õîðîøåíüêî ðàññëàáèòü ìûøöû ãëàç, âåê è ëáà. Ïðè ýòîì ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðîñòîé ïðèåì: ïðåäñòàâèòü ñåáÿ ñïîêîéíî ñîçåðöàþùèì îáëàêà èëè êîðàáëü íà ãîðèçîíòå. Íåíàïðÿæåííàÿ ôèêñàöèÿ âçãëÿäà íà óäàëåííûõ îáúåêòàõ ðàññëàáëÿåò ãëàçíûå ìûøöû. Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü ðàññëàáëåíèå. Âåêè äîëæíû áûòü ïîëóïðèêðûòû, âçãëÿä ñîííûì. Åñëè ýòè óñëîâèÿ ñîáëþäåíû, óïðàæíåíèå íå âûçûâàåò íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé. Îáû÷íî ó÷àñòíèêè ñàìîñòîÿòåëüíî è áûñòðî íàõîäÿò êàêèå-òî ñâîè ñïîñîáû íåíàïðÿæåííîãî ñìîòðåíèÿ íà ñâå÷ó. Åñëè æå íàïðÿæåíèå ãëàç ñîõðàíÿåòñÿ äàæå ïîñëå ìíîãîêðàòíûõ îáúÿñíåíèé âåäóùåãî, òî ñïîðòñìåíó ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ îò èñïîëíåíèÿ Ñâå÷è. Âîçìîæíîé çàìåíîé áóäåò ñîñðåäîòî÷åííîå ïðåäñòàâëåíèå ñâå÷è ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Óïðàæíåíèå Ñâå÷à ïî âîçíèêàþùèì ïåðåæèâàíèÿì âî ìíîãîì ïîõîæå íà ïðåäûäóùåå. Ñëèøêîì ìîíîòîííàÿ èíôîðìàöèÿ òèêàíüå ÷àñîâ èëè ïëàìÿ ñâå÷è äîâîëüíî áûñòðî âûçûâàåò ñíèæåíèå óðîâíÿ áîäðñòâîâàíèÿ, ðàñøàòûâàåò îáû÷íûé ïñèõè÷åñêèé ðåæèì. Ñóùåñòâåííûì îòëè÷èåì ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî â Ñâå÷å âñå èçìåíåíèÿ íàãëÿäíû: îòâëåêñÿ ãëàçà ñïîëçëè â ñòîðîíó, çàäðåìàë çàêðûëèñü âåêè. Ïî ìåðå âîçðàñòàíèÿ ñîñðåäîòî÷åííîé óñïîêîåííîñòè äâèæåíèÿ ãëàç ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå ïëàâíûìè, ìÿãêèìè, ïî÷òè íåçàìåòíûìè. Ïåðâûì ïðèçíàêîì íà÷èíàþùåãîñÿ çàñûïàíèÿ áóäåò òàêîå èçìåíåíèå êîîðäèíàöèè âîñïðèÿòèÿ è äâèæåíèé, ïðè êîòîðîì èçîáðàæåíèå ñâå÷è íà÷èíàåò ïëûòü, ñîâåðøàÿ ìåäëåííûå äðåéôû â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ. Íàðàñòàíèå ñîíëèâîñòè ìîæåò âûðàæàòüñÿ â îòÿæåëåíèè âåê è íåïðåîäîëèìîì æåëàíèè çàêðûòü ãëàçà. Åñëè íå ïîääàòüñÿ â ýòîò ìîìåíò èñêóøåíèþ, íî â òî æå âðåìÿ íå ñëèøêîì ýíåðãè÷íî âûäåðãèâàòü ñåáÿ â îáû÷íîå áîäðñòâîâàíèå, òî 110
âîçíèêàåò ñâîåîáðàçíîå è î÷åíü ïðèÿòíîå ñîñòîÿíèå. Çàäàíèå ñòàíîâèòñÿ ëåãêèì è ïðîñòûì: ñìîòðåòü íà ñâå÷ó íå ñîñòàâëÿåò òðóäà, ãëàçà áåç âñÿêèõ óñèëèé â íåïîäâèæíîñòè îñòàíàâëèâàþòñÿ íà íåé, ïîñòîðîííèå ìûñëè èñ÷åçàþò. Âèäåíèå ñâå÷è ñòàíîâèòñÿ íåîáû÷àéíî îò÷åòëèâûì, ÿðêèì, æèâûì. Äîñòèãàåòñÿ êàêàÿ-òî îñîáåííàÿ ÿñíîñòü ñîçíàíèÿ. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî áîëüøèíñòâî ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû äîâîëüíî áûñòðî äîñòèãàåò îïèñàííûõ çäåñü ïåðåæèâàíèé, âåäóùèé íå äîëæåí ôîðñèðîâàòü ñîáûòèÿ, çàðàíåå îïèñûâàÿ âîçìîæíûå èñõîäû îïûòà. Òåðïåëèâûé, íåñïåøíûé àíàëèç âñåõ îïèñàíèé áîëåå ïîëåçåí, ÷åì íàâÿçûâàíèå ïðåäñòàâëåíèé âåäóùåãî. Ýòà òàêòèêà îïèðàåòñÿ íå òîëüêî íà ïåäàãîãè÷åñêèå ñîîáðàæåíèÿ, íî è íà ïñèõîòåõíè÷åñêóþ çàêîíîìåðíîñòü: æåëàíèå äîñòè÷ü îïðåäåëåííîãî ñîñòîÿíèÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñòàíîâèòñÿ íåïðåîäîëèìûì ïðåïÿòñòâèåì äëÿ åãî äîñòèæåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ è Ñâå÷à èìåþò òðè íàçíà÷åíèÿ. Âî-ïåðâûõ, îíè ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû â êà÷åñòâå ñàìîñòîÿòåëüíûõ òåõíèê ãëóáîêîãî ïñèõè÷åñêîãî îòäûõà. Ïðè ïðàâèëüíîì èõ âûïîëíåíèè âîçíèêàåò îñîáîå ñîñòîÿíèå, êîòîðîå, êàê ïîêàçàëè ñïåöèàëüíûå èññëåäîâàíèÿ, îêàçûâàåò ãëóáîêîå áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà ôèçèîëîãèþ è ïñèõèêó ñïîðòñìåíà. Áîëåå ïîäðîáíî ýòî âëèÿíèå áóäåò îáñóæäàòüñÿ â ñâÿçè ñ óïðàæíåíèåì Äåêàäà. Âî-âòîðûõ, ýòè óïðàæíåíèÿ îáîãàùàþò îïûò ñàìîíàáëþäåíèÿ ñïîðòñìåíà. Äàæå ïîñëå íåáîëüøîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé à â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñ ïåðâîãî ðàçà ó÷àñòíèêè ñòàëêèâàþòñÿ ñ ÿðêèìè, íåîáû÷íûìè ïåðåæèâàíèÿìè. Äàæå åñëè êòî-òî è ïðåæäå áûë çíàêîì ñ âîçíèêàþùèìè îùóùåíèÿìè (âî âðåìÿ çàñûïàíèÿ èëè â äðóãèõ ñèòóàöèÿõ), âîçìîæíîñòü èõ îòêðûòîãî îáñóæäåíèÿ ñ äðóãèìè ëþäüìè ìíîãîå ìåíÿåò. ×åëîâåê ïåðåñòàåò âîñïðèíèìàòü ñâîè îùóùåíèÿ êàê ñòðàííîñòü èëè âûâåðò, íà÷èíàåò îòíîñèòüñÿ ê íèì êàê ê íîðìàëüíîìó, çàêîíîìåðíîìó ÿâëåíèþ ïñèõèêè.  òðåòüèõ, ðàáîòà ñ ïñèõèêîé â ýòèõ èãðàõ íå îãðàíè÷èâàåòñÿ ïðîñòîé èíñòðóêöèåé âåäóùåãî ñëóøàòü èëè ñìîòðåòü. Òàê æå êàê è â îïûòå Øàðèê è ãèðÿ, ïåðåä ñïîðòñìåíîì ñòîèò çàäà÷à íàéòè ñâîå ðåøåíèå âíóòðåííå ïðîòèâîðå÷èâîé çàäà÷è, íàéòè ñâîé ñïîñîá îáðàùåíèÿ ñ ïñèõèêîé. Âîîáùå ãîâîðÿ, ñóùåñòâóåò ìíîãî óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâîäèòü ê èçìåíåíèþ ñîñòîÿíèÿ ñîçíàíèÿ.  èõ ÷èñëî âõîäÿò àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà, ðàçëè÷íûå òåõíèêè ñàìîãèïíîçà è ñàìîâíó111
øåíèé. Íî êðîìå ýòèõ òåõíèê, îñíîâàííûõ íà îãðàíè÷åíèè äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è íà ïåðåêëþ÷åíèè âîñïðèÿòèÿ ñ âíåøíèõ îáúåêòîâ íà âíóòðåííèå ïðåäñòàâëåíèÿ, èçâåñòíû è òàêèå ìåòîäèêè, ïðè êîòîðûõ ÷åëîâåê ñîõðàíÿåò è àêòèâíóþ îðèåíòèðîâêó â îêðóæàþùåé äåéñòâèòåëüíîñòè, è ó÷àñòèå âî âíåøíèõ âçàèìîäåéñòâèÿõ. Òàíöû, ñöåíè÷åñêîå äåéñòâèå è äàæå ïîåäèíîê ïðè îïðåäåëåííîé óñòàíîâêå ìîãóò ïðèâîäèòü ê èçìåíåíèþ ñîñòîÿíèÿ ñîçíàíèÿ. Áîëåå òîãî, åñòü îñíîâàíèÿ óòâåðæäàòü, ÷òî ëþáàÿ ðàáîòà ïðè äîñòàòî÷íî ãëóáîêîì ïîãðóæåíèè â íåå äîëæíà ïðèâîäèòü ê òàêîé ïåðåñòðîéêå ðåæèìà ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ïñèõèêè, êîòîðàÿ â íàèáîëüøåé ñòåïåíè ñîîòâåòñòâóåò èçáðàííîé äåÿòåëüíîñòè. Ýòà èäåÿ îáñóæäàëàñü â ðàçäåëå Çà ãðàíüþ óñèëèé ãëàâû 3. Óïðàæíåíèÿ Ëåíòÿé è òðóæåíèê (¹ 8), Äûõàíèå (¹ 9) è Èíôðàêðàñíûå ëó÷è (¹ 10) ìîãóò ïîñëóæèòü õîðîøèì ââîäíûì ìàòåðèàëîì äëÿ èçó÷åíèÿ èçìåíåííûõ ñîñòîÿíèé ïñèõèêè.  ñâîþ î÷åðåäü, óïðàæíåíèÿ  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ è Ñâå÷à ïðè îïðåäåëåííîé ïåðåôîðìóëèðîâêå çàäàíèÿ ìîãóò áûòü ðàññìîòðåíû êàê òðåíèíã âíèìàíèÿ. Ïóòü â èçìåíåííûå ñîñòîÿíèÿ ñîçíàíèÿ ëåæèò íå òîëüêî ÷åðåç ïðåäåëüíîå ñîñðåäîòî÷åíèå. Ìèíóòû òâîð÷åñêèõ îçàðåíèé, äóøåâíîãî ïîäúåìà, ðàñêðûòèÿ ÷óâñòâ ìîãóò íàñòóïàòü è ïðè äðóãèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ. Êîìó íå èçâåñòíà îñîáàÿ ïðèïîäíÿòîñòü, âîçíèêàþùàÿ âñëåä çà ïðîíèêíîâåíèåì â çàìûñåë õóäîæíèêà? Îáîñòðåííîå, æèâîå âîñïðèÿòèå ïðèðîäû, êîãäà ðó÷åé, äåðåâî è òó÷à êàæóòñÿ îäóøåâëåííûìè ñóùåñòâàìè? Ïîòåðÿ ãðàíèö ñâîåé ëè÷íîñòè âî âðåìÿ çàäóøåâíîé áåñåäû? Ýòè âçëåòû äóøè ïðîèñõîäÿò áåçî âñÿêîãî ñóæåíèÿ âíèìàíèÿ. Îíè ñëó÷àþòñÿ áëàãîäàðÿ îñîáîé, áîëåå òîíêîé, íàñòðîéêå íàøèõ ÷óâñòâ, îñëàáëåíèþ ñîçíàòåëüíîãî êîíòðîëÿ, ïîòåðå îïðåäåëåííîñòè íàìåðåíèé. Ýòîò ôàêò ïîñëóæèë òîë÷êîì äëÿ ñîçäàíèÿ îñîáûõ òåõíèê èçìåíåíèÿ ñîñòîÿíèé, îïèðàþùèõñÿ íå íà êîíöåíòðàöèþ âíèìàíèÿ, à íà îñëàáëåíèå àêòèâíîñòè è ïåðåîðèåíòàöèþ âîñïðèÿòèÿ.
Óïðàæíåíèå 50. Êóá Íåêêåðà Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ ïåðåä äîñòàòî÷íî êðóïíûì èçîáðàæåíèåì êóáà Íåêêåðà. Ïîñëå 12 ìèíóò åãî ðàçãëÿäûâàíèÿ âñå çàìå÷àþò, ÷òî âîçìîæíû äâà ñïîñîáà âîñïðèÿòèÿ: âèä, ïðè êîòîðîì çàäíÿÿ ãðàíü êóáà îêàçûâàåòñÿ âûøå ïåðåäíåé (âèä ñâåðõó), è âèä, ïðè êîòîðîì îíà íèæå ïåðåäíåé (âèä ñíèçó). Ðàçúÿñíèâ ýòî ðàçëè112
÷èå, âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì â òå÷åíèå 5 ìèíóò íàáëþäàòü èçìåíåíèÿ â âîñïðèÿòèè êóáà Íåêêåðà. Çàòåì ñëåäóåò îáñóæäåíèå. Áîëåå ñëîæíûì âàðèàíòîì óïðàæíåíèÿ ìîæåò áûòü óïðàâëåíèå âîñïðèÿòèåì. Ïÿòü ìèíóò ó÷àñòíèêè ñìîòðÿò íà êóá, à âåäóùèé ñ èíòåðâàëîì â 530 ñåêóíä ïîäàåò ÷åðåäóþùèåñÿ êîìàíäû: Âèä ñâåðõó! è Âèä ñíèçó! Ïîä ýòè êîìàíäû è íóæíî ïîäñòðàèâàòü ñâîå âîñïðèÿòèå. Âïå÷àòëåíèÿ, ïîëó÷åííûå îò ðàáîòû, îáñóæäàþòñÿ. Ýòîò îïûò ñòàëêèâàåò ñïîðòñìåíà ñ ïðîñòåéøèì ïðîÿâëåíèåì íåîäíîçíà÷íîñòè âîñïðèÿòèÿ âíåøíèõ îáúåêòîâ. Âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ æåëàòåëüíî çàäàòü âîïðîñ: Ãäå âû ñòàëêèâàëèñü ñ ïîäîáíûì ÿâëåíèåì? Îäèí ðàç ìû ïîëó÷èëè íà ýòîò âîïðîñ òàêîé îòâåò. Ñïîðòñìåí ðàññêàçàë, êàê îäíàæäû, íàõîäÿñü â ïîëîæåíèè ëèäåðà ñîðåâíîâàíèé, îí èñïûòûâàë îáû÷íîå äëÿ ñåáÿ ñîñòîÿíèå ïîâûøåííîé îòâåòñòâåííîñòè è òðåâîæíîãî îæèäàíèÿ îøèáêè. Íåîæèäàííî åìó â ãîëîâó ïðèøëà ìûñëü, êîòîðàÿ ïðåäñòàâèëà ñèòóàöèþ â ñîâåðøåííî íîâîì ñâåòå. Äîìèíèðóþùàÿ èäåÿ: ß ëèäåð. Ñëåäîâàòåëüíî, îøèáêà ìíå äîðîãî îáîéäåòñÿ áûëà çàìåùåíà ìûñëüþ: ß ëèäåð. Ñëåäîâàòåëüíî, âñåì äðóãèì òðóäíåå ìåíÿ îáîãíàòü. Ýòà ïåðåìåíà ïðèâåëà ê òîìó, ÷òî îí ïî÷óâñòâîâàë ñåáÿ óâåðåííåå è ðàñêîâàííåå. Áëàãîäàðÿ åé, êàê ñ÷èòàåò ñïîðòñìåí, åìó è óäàëîñü âûèãðàòü ñîðåâíîâàíèÿ. (Òðåíåð, îäíàêî, äîëæåí ïîìíèòü, ÷òî ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìôîðò äëÿ îïðåäåëåííîãî òèïà ñïîðòñìåíîâ ìîæåò îêàçàòüñÿ ãóáèòåëüíûì. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïðèâåäåííûé çäåñü ïðèìåð íå ìîæåò ñëóæèòü óíèâåðñàëüíûì îáðàçöîì.)
Óïðàæíåíèå 51. Àíòèïàëüöû Ñïîðòñìåíàì äåìîíñòðèðóþò ôèãóðó, âûçûâàþùóþ ÷åðåäîâàíèå âîñïðèÿòèÿ âàçû è äâóõ ïðîôèëåé. Êàê òîëüêî ó÷àñòíèêàìè áóäåò ïîíÿò ïðèíöèï ïåðåìåæàþùåãîñÿ âîñïðèÿòèÿ ôèãóðû è ôîíà, èì ïðåäëàãàåòñÿ àíàëîãè÷íîå, íî áîëåå ñëîæíîå çàäàíèå: íàó÷èòüñÿ ÷åðåäîâàòü â ñâîåì âîñïðèÿòèè êèñòè ðóê ñ ðàñòîïûðåííûìè ïàëüöàìè è ôîí, íà êîòîðîì âèäíà ðóêà. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ñìîòðåòü íà êèñòü ðóêè òàê, ÷òîáû âèäåòü íå ïàëüöû, à ïðîìåæóòêè ìåæäó íèìè (àíòèïàëüöû). Ïðè óäà÷íîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ó÷àñòíèêîì âîñïðèíèìàåòñÿ ÷òî-òî âðîäå ÷åòûðåõïàëîé ðóêè ñòðàííîé ôîðìû. Ñóùåñòâóåò ðÿä âíåøíèõ ôàêòîðîâ, îáëåã÷àþùèõ èëè çàòðóäíÿþùèõ ïîäîáíîå âîñïðèÿòèå.  çàâèñèìîñòè îò öåëåé, ïðåñëåäóå113
ìûõ âåäóùèì, ìîæíî íà÷èíàòü ñ ëåã÷àéøåãî âàðèàíòà è ïîñòåïåííî âîñõîäèòü êî âñå áîëåå òðóäíûì ðàçíîâèäíîñòÿì èëè æå ñðàçó ñòàðòîâàòü ñî ñëîæíåéøåé ìîäèôèêàöèè â íàäåæäå íà ýôôåêòíîå îòêðûòèå ó÷àñòíèêîâ. Ëåã÷å âñåãî äîñòè÷ü öåëè, åñëè íàáëþäàòü îäíèì ãëàçîì ñëàáîîñâåùåííóþ ðóêó íà ñâåòëîì îäíîðîäíîì ôîíå, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì íåïîäâèæíîñòü ïàëüöåâ. Ìîæíî, íàïðèìåð, ðàññìàòðèâàòü êèñòü íà ôîíå îêíà èëè íåáà, ïðèêðûâ îäèí ãëàç. Ñàìîå æå òðóäíîå óâèäåòü àíòèïàëüöû ïðè ÿðêîì ðåëüåôíîì îñâåùåíèè äâèæóùåéñÿ ðóêè, íà ðàçíîðîäíîì ïåñòðîì ôîíå, íàáëþäàÿ âñå ýòî äâóìÿ ãëàçàìè. Óïðàæíåíèå Àíòèïàëüöû äàåò áîãàòûé ìàòåðèàë äëÿ îáñóæäåíèÿ. Âîñïðèÿòèå àíòèïàëüöåâ îáåñïå÷èâàåòñÿ ïîñòîÿííîé âíóòðåííåé ðàáîòîé, ïðåêðàùåíèå êîòîðîé áûñòðî âîçâðàùàåò ê ñòåðåîòèïíîìó âèäåíèþ êèñòè ðóêè. Äîâîëüíî ÷àñòî ñïîðòñìåíàì íà÷èíàåò êàçàòüñÿ, ÷òî âîçäóõ ìåæäó ïàëüöàìè ïðèîáðåòàåò êàêèå-òî îïðåäåëåííûå ñâîéñòâà: òî îí áóäòî áû ïðåëîìëÿåò ñâåò, ïîäîáíî ãîðÿ÷èì ïîòîêàì íàä êîñòðîì, òî âäðóã íà÷èíàåò ñâåòèòüñÿ, ïðèîáðåòàòü îêðàñêó, äâèãàòüñÿ. Âñå ýòè îñîáåííîñòè âèäåíèÿ îáúÿñíÿþòñÿ òåì, ÷òî çðåíèå íà÷èíàåò ñîâñåì èíà÷å òîëêîâàòü ôîí, ëèøü òîëüêî òîò ïðåâðàùàåòñÿ â ôèãóðó. Ýòî ÿâëåíèå õîðîøî èçâåñòíî â ïñèõîëîãèè âîñïðèÿòèÿ. Âåäóùèé â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ ìîæåò ëèáî îáúÿñíèòü ó÷àñòíèêàì ñóùíîñòü ïðîèñõîäÿùåãî, ëèáî ñêðûòü îò íèõ ïñèõîëîãè÷åñêèé ìåõàíèçì íàáëþäàåìûõ èëëþçèé. Åñëè ãðóïïà â öåëîì ïðîÿâëÿåò èçëèøíèé ñêåïñèñ, òî ðàçóìíåå íå ñïåøèòü ñ íàó÷íûì îáúÿñíåíèåì ñòðàííîãî ñâå÷åíèÿ âîçäóõà âîêðóã ïàëüöåâ. Ïóñòü òîò, êòî çàìåòèò ýòî èëè ïîäîáíîå åìó ÿâëåíèå, çàèíòðèãóåò îñòàëüíûõ ó÷àñòíèêîâ. Âåäóùåìó íå ðåêîìåíäóåòñÿ ñàìîìó îïèñûâàòü âîçìîæíûå èëëþçèè äî òîãî, êàê ñïîðòñìåíû ñòîëêíóòñÿ ñ íèìè, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèâåñòè, îñîáåííî â êðèòè÷åñêè íàñòðîåííîé ãðóïïå, ê âîçðàñòàíèþ íåäîâåðèÿ. Åñëè æå êîëëåêòèâ îõâà÷åí íåçäîðîâûì ýíòóçèàçìîì, òî ïðàâèëüíåå áóäåò ïîääåðæàòü êðèòè÷åñêè íàñòðîåííûõ ó÷àñòíèêîâ, ââåäÿ òðåçâîå íàó÷íîå îáúÿñíåíèå ÷óäåñíûõ ôåíîìåíîâ. È èçëèøíèé ñêåïñèñ, è ÷ðåçìåðíûé ýíòóçèàçì ìîãóò îêàçàòüñÿ ïîìåõàìè â ïðîâåäåíèè îïûòà. Òîò èëè èíîé êðåí íå äîëæåí âîñïðèíèìàòüñÿ âåäóùèì êàê ðîêîâîå îòêëîíåíèå, çàâîäÿùåå çàíÿòèÿ â òóïèê. Èñêóññòâî ïðîâåäåíèÿ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð âî ìíîãîì ñêëàäûâàåòñÿ èç óìåíèÿ îáðàùàòü ïîäîáíûå çàòðóäíåíèÿ â äâèæóùèé ôàêòîð ïîèñêà.  ñëó÷àå åñëè ãèïî- èëè ãèïåðêðèòè÷åñêèå ãðóïïîâûå íàñòðîåíèÿ âîîáùå õàðàêòåðíû äëÿ ïðîâîäèìûõ âàìè çàíÿòèé, íóæíî âíèìà114
òåëüíî ïðîàíàëèçèðîâàòü ñâîè óñòàíîâêè è ìîòèâû, ñ òåì ÷òîáû âûÿñíèòü ïðè÷èíó âåäü îíà íàâåðíÿêà â âàñ. Åñëè òðåíåð íàõîäèò óïðàæíåíèå ýôôåêòèâíûì è æåëàåò èñïîëüçîâàòü åãî ìíîãîêðàòíî, òî êðîìå êèñòè ðóêè íàâåðíÿêà ïîòðåáóþòñÿ è äðóãèå îáúåêòû. Ôàíòàçèÿ â äàííîì ñëó÷àå íå èìååò ãðàíèö.  êà÷åñòâå ïðåäìåòîâ äëÿ àíòèâèäåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü, íàïðèìåð, ïðîôèëü ÷åëîâåêà. Ïðè ãðóïïîâîé ðàáîòå ñ ïðîôèëåì ñïîðòñìåíû ðàçäåëÿþòñÿ íà ãðóïïû ïî 35 ÷åëîâåê. Êàæäàÿ èç íèõ ðàññàæèâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ëþáîé èç ó÷àñòíèêîâ íàáëþäàë ïðîôèëü ñèäÿùåãî îò íåãî ñïðàâà. Ýòî çàäàíèå äëÿ ìíîãèõ îêàçûâàåòñÿ áîëåå ñëîæíûì, ÷åì Àíòèïàëüöû; ÷åëîâå÷åñêîå ëèöî âëàñòíî íàâÿçûâàåò íàì ñâîå ïðèâû÷íîå âîñïðèÿòèå, ïîäàâëÿÿ âñÿêèå ïîïûòêè ïåðåêëþ÷åíèÿ íà ôîí. Èíòåðåñíî çàäàíèå âèäåòü ïðîñâåòû ìåæäó ëèñòüÿìè äåðåâüåâ. Îíî ìîæåò áûòü äàíî â êà÷åñòâå ñàìîñòîÿòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ äëÿ âíåãðóïïîâîé ðàáîòû. Ýòî óïðàæíåíèå ïðèâîäèò ê ñâîåîáðàçíîìó âîñïðèÿòèþ ïîñòîÿííî ìåíÿþùèõñÿ ïî ôîðìå (â âåòðåíóþ ïîãîäó) îñêîëêîâ íåáà. Öâåò ýòèõ êóñêîâ íåáîñâîäà êàæåòñÿ î÷åíü ÿðêèì è íàñûùåííûì, à èõ çàâîðàæèâàþùàÿ èãðà îñâîáîæäàåò îò ëþáûõ áåñïîêîÿùèõ ìûñëåé. Åñëè ïðèíöèï óïðàæíåíèÿ Àíòèïàëüöû ïîíÿò äîñòàòî÷íî ÿñíî, òî ìîæíî ïåðåõîäèòü ê äðóãèì îðãàíàì ÷óâñòâ äëÿ äîñòèæåíèÿ àíàëîãè÷íîãî ýôôåêòà àíòèâîñïðèÿòèÿ. Ïîä çâóê ìåòðîíîìà ñòðåìèòüñÿ ñëûøàòü íå óäàðû, à ïàóçû. Ðèòìè÷åñêè ïðèêàñàÿñü îäíîé ðóêîé ê äðóãîé, îùóùàòü ïðîìåæóòêè ìåæäó ïðèêîñíîâåíèÿìè. Ñîâåðøàÿ ïîâòîðÿþùååñÿ äâèæåíèå (íàïðèìåð, ñãèáàÿ ðóêó â ëîêòå), ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ íà ïåðèîäàõ íåïîäâèæíîñòè. Êàæäûé èç ýòèõ îïûòîâ èëè, áûòü ìîæåò, êàêîé-ëèáî íîâûé ýêñïåðèìåíò, ïðåäëîæåííûé âàìè, ïîçâîëèò îòêðûòü íîâûå ãðàíè è â âîñïðèÿòèè. Íî ñàìîå âàæíîå çäåñü òî, ÷òî óñòàíîâêà íà íåîáû÷íîå âîñïðèÿòèå ìîæåò îêàçàòüñÿ ðåøàþùèì ìîìåíòîì â ïåðåêëþ÷åíèè ðåæèìà ðàáîòû ïñèõèêè. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ è åãî âàðèàíòîâ è â õîäå èõ îáñóæäåíèÿ âåäóùèé äîëæåí îòìå÷àòü âñå, ñâèäåòåëüñòâóþùåå îá èçìåíåíèè ñîñòîÿíèé ñïîðòñìåíîâ. Ýòî íå îçíà÷àåò, îäíàêî, ÷òî òðåíåð îáÿçàí ïîñòîÿííî íàïîìèíàòü î öåëè çàíÿòèé ïîäîáíàÿ íàçîéëèâîñòü, ñêîðåå âñåãî, ïðèâåäåò ê ïðîòèâîïîëîæíîìó ýôôåêòó. Äëÿ íåêîòîðûõ ñïîðòñìåíîâ ðàáîòà íàä óïðàæíåíèÿìè ìîæåò ïðåâðàòèòüñÿ â ñâîåîáðàçíûé ýêñïåðèìåíò ðàäè ýêñïåðèìåíòà. ×àðóþùèå èëëþçèè, íåîáû÷íûå ýôôåêòû, ÿðêèå ïåðåæèâàíèÿ âñå ýòî çàõâàòûâàåò ó÷àñòíèêà, íåðåäêî óâîäÿ îò îñíîâíîé çàäà÷è. 115
Òðåíåð äîëæåí ïîñòîÿííî âîçâðàùàòü âòÿíóâøèõñÿ â èãðó ó÷àñòíèêîâ ê îñíîâíîé öåëè: ïîèñêó ïóòåé è ñðåäñòâ èñïîëüçîâàíèÿ ðàçëè÷íûõ ñîñòîÿíèé ñîçíàíèÿ íà ïîïðèùå ñïîðòà.  îäíîì ñëó÷àå ýòî áóäåò îçíà÷àòü îñâîáîæäåíèå ñïîðòñìåíà îò ñòðàõà ïåðåä òåìè âíóòðåííèìè ñäâèãàìè, êîòîðûìè ñîïðîâîæäàþòñÿ ìîìåíòû íàèâûñøèõ íàïðÿæåíèé.  äðóãîì óìåíèå óïðàâëÿòü ïñèõè÷åñêèì ðåæèìîì íà ñîðåâíîâàíèÿõ.  òðåòüåì âëàäåíèå êîíêðåòíûìè òåõíèêàìè îòäûõà è ìîáèëèçàöèè. Ðàññìîòðåííûå âûøå ìåòîäû óïðàâëåíèÿ ñîçíàíèåì ëåãêî ðàçáèâàþòñÿ íà äâà êëàññà. Îäíè âåäóò ê èçìåíåííîìó ñîñòîÿíèþ ÷åðåç êîíöåíòðàöèþ âíèìàíèÿ, äðóãèå ÷åðåç ïåðåñòðîéêó âîñïðèÿòèÿ, ïðîèñõîäÿùóþ çà ñ÷åò ñâîåîáðàçíîé ïàññèâíîé óñòàíîâêè. Íà êîíöåíòðàöèè îñíîâàíû óïðàæíåíèÿ Ñâå÷à, Äûõàíèå, Ïàëüöû è  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ. Ïàññèâíîñòè òðåáóþò Êóá Íåêêåðà è Àíòèïàëüöû. Åñëè âåäóùèé âèäèò, ÷òî ó÷àñòíèêè óñïåøíî ñïðàâèëèñü ñ ýòèìè çàäàíèÿìè, îí ìîæåò ïåðåéòè ê èãðàì Ñëîâî è Çàçåðêàëüå, êîòîðûå ïðåäïîëàãàþò òðåòèé ïóòü èçìåíåíèÿ ñîñòîÿíèè ÷åðåç óòîí÷åíèå âîñïðèÿòèÿ è ïðîíèêíîâåíèå â ñåðäöåâèíó åãî îáúåêòà. Äëÿ ó÷àñòèÿ â óïðàæíåíèÿõ Ñëîâî è Çàçåðêàëüå íåîáõîäèìî èìåòü îïûò âûïîëíåíèÿ 23 óïðàæíåíèé èç ýòîé ãëàâû. Æåëàòåëüíî òàêæå ïðîðàáîòàòü èãðû Ñèíåñòåçèè è Ïåðåâîïëîùåíèÿ èç êóðñà ðàçâèòèÿ âîîáðàæåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 52. Ñëîâî Ó÷àñòíèêàì ãðóïïû äàåòñÿ îïðåäåëåííîå ñëîâî, íàïðèìåð ñèëà. Çàòåì ïðåäëàãàåòñÿ â òå÷åíèå 1015 ìèíóò ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ íà ñìûñëå ýòîãî ñëîâà, èçðåäêà ïðîèçíîñÿ åãî ïðî ñåáÿ. Äëÿ ïîÿñíåíèÿ çàäàíèÿ áóäåò ïîëåçåí ñëåäóþùèé îáðàç: ìûñëåííî ïðîèçíåñåííîå ñëîâî ïîäîáíî ïóçûðþ âîçäóõà, ëîïíóâøåìó íà ïîâåðõíîñòè îêåàíà ñîçíàíèÿ. Íî ïðåæäå ÷åì ïóçûðü äîñòèã ïîâåðõíîñòè ñîçíàíèÿ, îí ïðîøåë äëèòåëüíûé ïóòü â åãî ãëóáèíàõ. Ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñìûñëå ñëîâà ýòî çíà÷èò ïðîñëåäèòü çàðîæäåíèå åãî ñóòè â ãëóáèíàõ ñîçíàíèÿ çàäîëãî äî òîãî, êàê îíî ïðèìåò çàêîí÷åííóþ ôîðìó. Ïðè æåëàíèè ó÷àñòíèêè ìîãóò çàêðûòü ãëàçà. Îáû÷íî ñïîðòñìåíû îòìå÷àþò, ÷òî äî ìîìåíòà ìûñëåííîãî ïðîèçíåñåíèÿ ñëîâà â èõ ñîçíàíèè âîçíèêàåò ñåðèÿ íåîïðåäåëåííûõ 116
îùóùåíèé, èìåþùèõ òî èëè èíîå îòíîøåíèå ê ïîíÿòèþ ñèëû. Åñëè óïðàæíåíèå Ñëîâî âûïîëíÿåòñÿ ìíîãîêðàòíî, òî ýòè ñìóòíûå ïåðåæèâàíèÿ ïîñòåïåííî ïðîÿñíÿþòñÿ, ïðèîáðåòàþò äîñòàòî÷íóþ ÿñíîñòü è îïðåäåëåííîñòü. Èíîãäà ó÷àñòíèêè çàòðóäíÿþòñÿ ïåðåäàòü ñîäåðæàíèå ïðåäøåñòâóþùèõ ñëîâó îùóùåíèé.  òàêèõ ñëó÷àÿõ òðåíåð ìîæåò ïðåäëîæèòü èì îñòàâèòü òùåòíûå ïîïûòêè âðàçóìèòåëüíî îïèñàòü ñâîè îùóùåíèÿ è ïåðåéòè íà ÿçûê îáðàçîâ, àññîöèàöèé, ñðàâíåíèé. Ñëó÷àåòñÿ, ÷òî â õîäå ðàáîòû íàä óïðàæíåíèåì ïåðåä ó÷àñòíèêîì âäðóã îòêðûâàþòñÿ êàê áû íîâûå ãðàíè ñìûñëà âûáðàííîãî ñëîâà. Íàïðèìåð, ñïîðòñìåíêà Í. ïîñëå ðàáîòû íàä Ñëîâîì ðàññêàçàëà ñëåäóþùåå: Ðàíüøå ÿ ïîíèìàëà ñèëó êàê ÷òî-òî ïðîëàìûâàþùåå, ñìåòàþùåå. (Îíà ñäåëàëà ýíåðãè÷íîå äâèæåíèå ñæàòûì êóëàêîì.) À çäåñü ìíå ïîêàçàëîñü, ÷òî ñèëà â íåïîäâèæíîñòè, â òîì, ÷òîáû ñòîÿòü â îäíîé òî÷êå. (Îíà ñæàëà íåâèäèìóþ òî÷êó â ïðîñòðàíñòâå ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè). Íóæíî ïðîñòî áûòü ñïîêîéíîé è óâåðåííîé.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ðàáîòà íàä óïðàæíåíèåì ïðèâîäèò ê âîçíèêíîâåíèþ ñâîåîáðàçíûõ ïåðåæèâàíèé. Ýòî ìîãóò áûòü èçìåíåíèÿ â âîñïðèÿòèè ñîáñòâåííîãî òåëà, ïðîñòðàíñòâà èëè âðåìåíè. Äîâîëüíî ÷àñòî ó÷àñòíèêè îïèñûâàþò ïîäñïóäíûé ïîòîê ìûñëåéîáðàçîâ, êîòîðûé â îáû÷íîì ñîñòîÿíèè îñòàåòñÿ íåçàìå÷åííûì. Âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî óïðàæíåíèå Ñëîâî ñòàíåò äëÿ íåêîòîðûõ ñïîðòñìåíîâ îäíîé èç íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ òåõíèê èçìåíåíèÿ ñîñòîÿíèé ñîçíàíèÿ. Êàê è â äðóãèõ óïðàæíåíèÿõ, âíåøíèìè ñâèäåòåëüñòâàìè ïåðåñòðîåê â ðàáîòå ïñèõèêè ÿâëÿþòñÿ åñòåñòâåííîñòü è íåïîäâèæíîñòü ïîçû, ðàññëàáëåíèå ìûøö, çàìåäëåíèå äûõàíèÿ è ñïîêîéíîå âûðàæåíèå ëèöà. Âûáîð ñëîâà îñóùåñòâëÿåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò öåëåé âåäóùåãî è èíòåðåñîâ ó÷àñòíèêîâ. Èíîãäà ïîëåçíî ïðåäîñòàâèòü âîçìîæíîñòü âûáîðà ñëîâ ñàìèì ó÷àñòíèêàì. Ñìåëåå âûõîäèòå çà ïðåäåëû ñïîðòèâíîé òåìàòèêè ýòî ïîìîæåò îñâîáîäèòüñÿ îò ñòåðåîòèïîâ ìûøëåíèÿ è ïîäâåñòè ê òâîð÷åñêîìó ïåðåîñìûñëåíèþ ñïîðòèâíîé ïðàêòèêè.
Óïðàæíåíèå 53. Çàçåðêàëüå Âåäóùèé ðàñïîëàãàåò ãðóïïó òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âñåì áûëà õîðîøî âèäíà âûáðàííàÿ èì êàðòèíà (ðåïðîäóêöèÿ, ôîòîãðàôèÿ è ò.ï.). Ó÷àñòíèêàì ïðåäëàãàåòñÿ â òå÷åíèå 1015 ìèíóò ñîçåðöàòü 117
êàðòèíó, ñòàðàÿñü ïðîíèêíóòüñÿ åå íàñòðîåíèåì, óâèäåòü íå÷òî çà âíåøíîñòüþ èçîáðàæåííîãî, îùóòèòü èçíà÷àëüíûé, ïîðîäèâøèé ýòî ïðîèçâåäåíèå òîë÷îê.  êà÷åñòâå ïîÿñíåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü îáðàç ðàñòåíèÿ (êàðòèíà), âûðîñøåãî èç çåðíà (ïðåä÷óâñòâèå, èçíà÷àëüíûé èìïóëüñ). Ñóòü çàäàíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû óãàäàòü çåðíî â çðåëîì ðàñòåíèè. Ïîñëå ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû ñëåäóåò îáñóæäåíèå. Öåííûé ìàòåðèàë ìîæíî ïîëó÷èòü èç íàáëþäåíèÿ çà ó÷àñòíèêàìè âî âðåìÿ ñîçåðöàíèÿ êàðòèíû. Åñëè ñïîðòñìåí ñêðóïóëåçíî èçó÷àåò êàæäûé êâàäðàòíûé ñàíòèìåòð ïîëîòíà, à çàòåì ïðèâîäèò ëîãè÷åñêèå àðãóìåíòû â ïîëüçó ñâîåé äîãàäêè, îáîñíîâûâàÿ èõ äåòàëÿìè èçîáðàæåíèÿ, òî îí, ñêîðåå âñåãî, øåë ïî ïóòè ðàññóäî÷íîãî àíàëèçà. Âðÿä ëè åãî îïûò ìîæíî íàçâàòü ñîîòâåòñòâóþùèì äóõó çàäàíèÿ. Åñëè æå âèäíî, ÷òî ó÷àñòíèê íå èññëåäóåò, à âïèòûâàåò êàðòèíó, äîâåð÷èâî îòêðûâøèñü åé, òî, âåðîÿòíî, îí áëèæå ê öåëè. Õàðàêòåðíûìè äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ÿâëÿþòñÿ èçìåíåíèÿ â âîñïðèÿòèè êàðòèíû. Îáû÷íî îíè ñâÿçàíû ñ îáîñòðåíèåì íåïîñðåäñòâåííûõ ïåðåæèâàíèé ÷óâñòâåííîé ïëîòè ïðîèçâåäåíèÿ èñêóññòâà. Íàïðèìåð, îäèí èç ó÷àñòíèêîâ óòâåðæäàë, ÷òî âñêîðå ïîñëå íà÷àëà ñîçåðöàíèÿ öâåòà, îñîáåííî ñèíèé è æåëòûé, ñòàëè ëþìèíåñöèðîâàòü. Äîâîëüíî áûñòðî âîçíèêëî òàêîå âïå÷àòëåíèå, áóäòî êàðòèíà ñâåòèòñÿ ñîáñòâåííûì ñâåòîì, êàê èçîáðàæåíèå íà ýêðàíå òåëåâèçîðà.  äðóãèõ ñëó÷àÿõ ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ïëîñêèå ñèëóýòû ïðåäìåòîâ ïðèîáðåòàþò îáúåì, îæèâàþò, ïðèõîäÿò â äâèæåíèå. Òàêîãî ðîäà âïå÷àòëåíèå ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî íåêîòîðûå ïåðåñòðîéêè ñîçíàíèÿ äåéñòâèòåëüíî ïðîèçîøëè. Ïðîâåäåíèå èãðû Çàçåðêàëüå íåöåëåñîîáðàçíî, åñëè ó÷àñòíèêè íå íàó÷èëèñü óâàæàòü ÷óæóþ òî÷êó çðåíèÿ. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî èãðà ïîðîé ïðèâîäèò ê äèàìåòðàëüíî ïðîòèâîïîëîæíûì ìíåíèÿì. Íåïðèÿòèå, ñêåïñèñ è äðóãèå ôîðìû îòðèöàòåëüíîãî îòíîøåíèÿ ê ÷óæèì íàõîäêàì ìîãóò ñäåëàòü äàëüíåéøóþ ðàáîòó ãðóïïû íåâîçìîæíîé: âðÿä ëè êòî-ëèáî ñìîæåò ñîõðàíèòü íóæíûé íàñòðîé ïîñëå òîãî, êàê ïðèìåò ëåäÿíîé äóø êðèòèêè ïî ïîâîäó ñâîèõ èíòèìíûõ ïåðåæèâàíèé. Ïîýòîìó âåäóùèé äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íî îñòîðîæíûì â âûáîðå ìîìåíòà äëÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ. Ñâîåîáðàçíûé, ïî÷òè äåòåêòèâíûé îòòåíîê ìîæåò áûòü ïðèäàí èãðå çà ñ÷åò ïðåäâàðèòåëüíîãî îçíàêîìëåíèÿ ñ èñòîðèåé ñîçäàíèÿ ïîëîòíà, ìíåíèåì âåäóùèõ êðèòèêîâ. Åñëè âåäóùèé èçó÷èë áèîãðàôèþ õóäîæíèêà, ïóòü åãî äóõîâíûõ èñêàíèé, òî âåñü ýòîò ìàòåðèàë 118
ìîæåò ñëóæèòü âòîðûì äíîì ðàáîòû. Ïîñëå òîãî êàê èãðà ïðîøëà, âåäóùèé ìîæåò ñîîáùèòü îòíîñÿùèåñÿ ê êàðòèíå ñâåäåíèÿ îñòàëüíûì ó÷àñòíèêàì. Õî÷åòñÿ, îäíàêî, îáðàòèòü âíèìàíèå íà îäèí î÷åíü âàæíûé ìîìåíò. Èñòîðè÷åñêèå ñâåäåíèÿ, êîòîðûå ïðèâëåêàåò âåäóùèé â õîäå îáñóæäåíèÿ èãðû, íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíû ñëóæèòü àðãóìåíòàìè ïðîòèâ òîãî, êàê ïîíèìàþò è ïåðåæèâàþò êàðòèíó ó÷àñòíèêè. Ìàòåðèàë ñëåäóåò ïîäàâàòü â òàêîé ôîðìå, ÷òîáû îí ïîìîãàë ïîâåðèòü â ñâîè ñèëû.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ýòî íå ïðåäñòàâëÿåò áîëüøîãî òðóäà, ïîñêîëüêó â îïèñàíèÿõ ïî÷òè âñåãäà íàõîäÿòñÿ ïðàâèëüíî îòðàæåííûå ìîìåíòû çàìûñëà õóäîæíèêà.
Óïðàæíåíèå 54. Äåêàäà* Ê ðàáîòå íàä ýòèì óïðàæíåíèåì ìîæíî ïðèñòóïàòü òîëüêî ïîñëå óñïåøíîãî îñâîåíèÿ óïðàæíåíèé Äûõàíèå,  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ è Ñâå÷à. Êðåñëà èëè ñòóëüÿ ñòàâÿò ïî êðóãó. Ó÷àñòíèêè ñàäÿòñÿ ëèöîì äðóã ê äðóãó. Êàæäûé íàõîäèò óäîáíîå äëÿ ñåáÿ ïîëîæåíèå, â êîòîðîì ìîæíî áûëî áû ñîõðàíÿòü íåïîäâèæíîñòü â òå÷åíèå 1520 ìèíóò. Ïåðåä ñïîðòñìåíàìè ñòàâèòñÿ çàäà÷à: Óäîáíî ñåñòü. Ñìîòðåòü íà ïîë â 12 ìåòðàõ ïåðåä ñîáîé, íè íà ÷åì íå ôèêñèðóÿ âçãëÿä. Ñîõðàíÿòü åñòåñòâåííûé ðèñóíîê äûõàíèÿ. Âî âðåìÿ âûäîõà (1) ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèå íà äûõàíèè, (2) ìûñëåííî ïðîèçíåñòè ÷èñëî (îò îäíîãî äî äåñÿòè) è (3) ïðåäñòàâèòü, ÷òî ÷èñëî îïóñêàåòñÿ èç ãîëîâû â æèâîò. Íà ïåðâîì âûäîõå ìûñëåííî ïðîèçíîñèòñÿ ðàç, íà âòîðîì äâà è òàê äàëåå äî äåñÿòè; 11-é âûäîõ ñíîâà ðàç, 12-é äâà, 20-é äåñÿòü, 21-é ðàç è òàê äàëåå. Êîíöåíòðàöèÿ íà äûõàíèè, ñ÷åò è ïðåäñòàâëåíèå îïóñêàþùåãîñÿ ÷èñëà ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ âûäîõà.  ïðîìåæóòêàõ ìåæäó âûäîõàìè íå äóìàéòå íè î ÷åì. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 1020 ìèíóò. Ïîñêîëüêó âñå ó÷àñòíèêè ýòîé èãðû óæå çíàêîìû ñ óïðàæíåíèÿìè Äûõàíèå,  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ è Ñâå÷à, îíè, î÷åâèäíî, â ñîñòîÿíèè ñïðàâëÿòüñÿ ñ õàðàêòåðíûìè òðóäíîñòÿìè. Íàïîìíèì êðàòêî, â ÷åì ñîñòîÿò ýòè òðóäíîñòè è êàê ïðåîäîëåâàþòñÿ: 1) íåóäîáñòâî è áåñïîêîéñòâî, âûçâàííîå ïîçîé, ðàññëàáèòü ìûøöû, óñïîêîèòü ñåáÿ ïðåäñòàâëåíèåì êàêîãî-ëèáî îáðàçà; 2) çàòðóäíåííîå äûõàíèå îòêàçàòüñÿ îò ïîïûòîê óïðàâëÿòü äûõàíèåì; íàáëþäàòü çà äûõàíèåì ñî ñòîðîíû; 119
3) ïîòåðÿ êîíòðîëÿ è íàñòóïëåíèå ñíà äåðæàòüñÿ çà íèòü äûõàíèÿ è ñ÷åòà, íå ïûòàÿñü ñïåöèàëüíî ïîääåðæèâàòü áîäðñòâîâàíèå; âîçâðàùàòüñÿ ê çàäàíèþ ïîñëå îòâëå÷åíèé; 4) ñëåçÿòñÿ è óñòàþò ãëàçà, âîçíèêàåò ææåíèå è ðåçü íàó÷èòüñÿ ñìîòðåòü ðàññëàáëåííî è âÿëî, ñ ïîëóïðèêðûòûìè âåêàìè, íè íà ÷åì íå ôèêñèðóÿ âçîð; 5) ãëàçà íåïðîèçâîëüíî çàêðûâàþòñÿ íàó÷èòüñÿ ñìîòðåòü èçïîä âåê; 6) âíèìàíèå ïîñòîÿííî ñîñêàëüçûâàåò ìÿãêîå, íåíàâÿç÷èâîå âîçâðàùåíèå ê ðàáîòå. Îïûò ó÷àñòèÿ â ïðåäûäóùèõ èãðàõ ïîìîæåò ñïîðòñìåíàì óñïåøíî ñïðàâèòüñÿ ñî âñåìè ýòèìè îñëîæíåíèÿìè. ×òî æå, ñîáñòâåííî, ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ ñ÷åòà äûõàíèÿ äî äåñÿòè? Ïðèìèòèâíûé õàðàêòåð óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè, îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, ïîñòîÿíñòâî îêðóæàþùåé îáñòàíîâêè âñå ýòî äîâîëüíî áûñòðî ïðèâîäèò ê ãëóáîêîé óìèðîòâîðåííîñòè, óñïîêîåííîñòè, äðåìîòå. Ñîçíàíèå íà÷èíàåò áàëàíñèðîâàòü íà ãðàíè ìåæäó ðåàëüíîñòüþ è ôàíòàçèåé, êîãäà âîñïðèÿòèå äåéñòâèòåëüíîñòè âåäü ãëàçà îñòàþòñÿ ïîñòîÿííî îòêðûòûìè ñìåøèâàåòñÿ ñ ãðåçàìè. Îäíîìó ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî çàçâåíåë çâîíîê; äðóãîé óâèäèò íà ïîëó íåñóùåñòâóþùèõ íàñåêîìûõ; òðåòèé íåîæèäàííî âçäðîãíåò è èñïûòàåò íåñòåðïèìîå æåëàíèå ïî÷åñàòü óõî. Âñå ýòè ïåðåæèâàíèÿ õàðàêòåðíû äëÿ ïåðåõîäà â ñîí. Èîãàíí Øóëüö, ñîçäàòåëü àóòîãåííîé òðåíèðîâêè, íàáëþäàÿ çà ïîäîáíûìè âñïûøêàìè ðàçíîîáðàçíûõ ïåðåæèâàíèé ó ïîãðóæåííûõ â ïîëóäðåìîòíîå ñîñòîÿíèå ëþäåé, îïðåäåëèë ïðèðîäó è ôóíêöèè ýòèõ ïåðåæèâàíèé. Îí äîêàçàë, ÷òî îíè ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì îñòàòî÷íîãî íàïðÿæåíèÿ â íåðâíîé ñèñòåìå ÷åëîâåêà. Íåðåøåííûå êîíôëèêòû, íåîêîí÷åííûå äåëà, íåóäîâëåòâîðåííûå æåëàíèÿ âñå ýòî îáðàçóåò â íåðâíîé ñèñòåìå î÷àãè âîçáóæäåíèÿ. Íàïðÿæåíèå ïðåïÿòñòâóåò ïîëíîöåííîìó îòäûõó è íîðìàëüíîé ðàáîòå ìîçãà.  áîäðñòâîâàíèè íàïðÿæåííûå òî÷êè íå ìîãóò áûòü ðàçðÿæåíû èç-çà êîíòðîëèðóþùåé ðàáîòû íàøåãî ñîçíàíèÿ. Âî âðåìÿ ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ ñáðîñ íàïðÿæåíèÿ ïðîèñõîäèò ñàì ñîáîé. Øóëüö íàçâàë ïåðåæèâàíèÿ, ñîïðîâîæäàþùèå âûõîä íåðâíîé ýíåðãèè, àóòîãåííûìè ðàçðÿäàìè. Îñâîáîæäåíèå îò èçëèøêîâ íåðâíîãî âîçáóæäåíèÿ èìååò îãðîìíîå çíà÷åíèå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë: âíóòðåííèå òîðìîçà, ïîãëîùàâøèå ïðåæäå ëüâèíóþ äîëþ íàïðàâëåííûõ íà ðàáîòó óñèëèé, êàê áû îòêëþ÷àþòñÿ. 120
Ðàçíîîáðàçíûå, ïîä÷àñ íåîáû÷íûå, ïåðåæèâàíèÿ, î êîòîðûõ áóäóò ñîîáùàòü ñïîðòñìåíû ïîñëå òîãî, êàê âûïîëíÿò óïðàæíåíèå Äåêàäà, âñåãî ëèøü ïîäãîòîâèòåëüíûé ìîìåíò â ðàáîòå. Àóòîãåííûå ðàçðÿäû âîçíèêàþò ïðàêòè÷åñêè ó âñåõ ó÷àñòíèêîâ. Èõ ïîëüçà íåñîìíåííà, îäíàêî íåîáû÷íîñòü ïåðåæèâàíèé íåðåäêî âûçûâàåò áåñïîêîéñòâî. Êàê ïîêàçûâàåò îïûò, îíî ïðîõîäèò ïîñëå îáñóæäåíèÿ àóòîãåííûõ ðàçðÿäîâ â ãðóïïå. Óáåäèâøèñü, ÷òî ïîäîáíîå ñëó÷àåòñÿ è ñ äðóãèìè, òðåíèðóþùèåñÿ íà÷èíàþò áîëåå òðåçâî îòíîñèòüñÿ ê ýòèì íåïðèâû÷íûì ÿâëåíèÿì. Óïðàæíåíèå Äåêàäà ýòèì íå èñ÷åðïûâàåòñÿ: àóòîãåííûå ðàçðÿäû âî âðåìÿ ïîëóäðåìîòíîãî ñîñòîÿíèÿ ïîñëóæàò äëÿ ìíîãèõ ïåðåõîäíîé ñòóïåíüþ ê äðóãîìó, áîëåå ãëóáîêîìó è ïðèÿòíîìó, ñàìîîùóùåíèþ. Ïîñëå òîãî êàê ïðîèçîøëî îñâîáîæäåíèå îò îñòàòî÷íûõ íåðâíûõ íàïðÿæåíèé, íàñòóïàåò êàê áû ñêà÷îê â ðåæèìå ðàáîòû ïñèõèêè è ïðèõîäèò óäèâèòåëüíàÿ ÿñíîñòü, ëåãêîñòü, âñå îêðóæàþùåå âîñïðèíèìàåòñÿ ñ íåïðèâû÷íîé ñâåæåñòüþ è íîâèçíîé. Îêðàñêà ïðåäìåòîâ íà÷èíàåò êàçàòüñÿ áîëåå íàñûùåííîé, çâóêè áîëåå ìóçûêàëüíûìè, ôîðìû íåîáû÷íî îáúåìíûìè, ñëîâíî â êàêîì-òî ôàíòàñòè÷åñêîì ôèëüìå. Íåêîòîðûì ïðè âõîæäåíèè â ýòó ôàçó óïðàæíåíèÿ íà÷èíàåò êàçàòüñÿ, ÷òî âåðíóëîñü äåòñòâî òî çàìå÷àòåëüíîå âðåìÿ, êîãäà ìèð áûë íàïîëíåí ïóãàþùèìè çàãàäêàìè, êàìíè è íåáî ìîãëè ãîâîðèòü, à çà ïîâîðîòîì íà÷èíàëàñü íåâåäîìàÿ ñêàçî÷íàÿ ñòðàíà. Äëÿ äðóãèõ ýòîò ìîìåíò ïåðåõîäà â íîâîå ñîñòîÿíèå ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ ÷óâñòâîì àáñîëþòíîé óñïîêîåííîñòè, íåïîêîëåáèìîñòè. Òðåòüè ñêàæóò, ÷òî ñàìîå âàæíîå ïðè ñíÿòèè íàïðÿæåíèÿ ýòî îòñóòñòâèå ïîñòîÿííî ìåëüêàþùèõ â ãîëîâå ìûñëåé, êàê áû ïðîáóæäåíèå îò ñíà. Êòî-òî âîîáùå íå íàéäåò ïîäõîäÿùèõ ñëîâ äëÿ îïèñàíèÿ ïåðåõîäíîãî ìîìåíòà ïðîñòî ñêàæåò, ÷òî áûëî õîðîøî. Îïèñàííûå ñîñòîÿíèÿ êîíå÷íàÿ öåëü óïðàæíåíèÿ. Îäíàêî òðåíåð íå äîëæåí èçëèøíå àêöåíòèðîâàòü íà íèõ âíèìàíèå ó÷àñòíèêîâ, ïîñêîëüêó ëþáîå ñòðåìëåíèå îâëàäåòü èìè ïðèâåäåò ê îáðàòíîìó ýôôåêòó. Ó ñïîðòñìåíîâ ñëåäóåò ïîääåðæèâàòü óñòàíîâêó íà ðàáîòó, à íå íà äîñòèæåíèå êàêèõ-òî êîíêðåòíûõ èçìåíåíèé â ðåæèìå ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ïñèõèêè. Âåäóùèé äîëæåí èìåòü â âèäó, ÷òî íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò íåñîìíåííóþ ïîëüçó ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé. Èçâåñòíî, íàïðèìåð, ÷òî âî âðåìÿ ïîãðóæåíèÿ â ÿñíûé ïîêîé âîññòàíîâëåíèå ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñèñòåì ïðîèñõîäèò ïðèáëèçèòåëüíî â 1,5 ðàçà ýôôåêòèâíåå, ÷åì âî âðåìÿ ñíà. Ïîñëå 20-ìèíóòíîãî ñåàíñà ñîêðà121
ùàåòñÿ âðåìÿ ðåàêöèé è óìåíüøàåòñÿ êîëè÷åñòâî ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè. Ðåãóëÿðíàÿ øåñòèíåäåëüíàÿ ïðàêòèêà òàêèõ çàíÿòèé ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ ñêîðîñòè áåãà íà ñïðèíòåðñêèõ äèñòàíöèÿõ (ó íåñïîðòñìåíîâ), óëó÷øåíèþ çðèòåëüíî-ìîòîðíîé êîîðäèíàöèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèþ íåêîòîðûõ êà÷åñòâ ëè÷íîñòè. Âî âñåì ýòîì ìîæíî óáåäèòüñÿ íà ñîáñòâåííîì îïûòå.  õîäå ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé âñå áîëåå îò÷åòëèâûìè ñòàíîâÿòñÿ óëó÷øåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ è ñîñòîÿíèÿ ïîñëå êàæäîãî ñåàíñà. Êðîìå òîãî, íîðìàëèçóåòñÿ îáùèé ôîí ñàìî÷óâñòâèÿ â ïðîìåæóòêàõ ìåæäó ñåàíñàìè (ìåíüøå íàïðÿæåíèÿ, ëåã÷å îñâàèâàåòñÿ íîâûé ìàòåðèàë). Äëÿ ñïîðòñìåíîâ, ñêëîííûõ ê ñàìîàíàëèçó, ìîæåò îêàçàòüñÿ ïîëåçíîé Ñõåìà ñîñòîÿíèé. Ýòà ñâîåîáðàçíàÿ êàðòà ïîêàçûâàåò íàèáîëåå õàðàêòåðíûå ôàçû ðàáîòû è ïåðåõîäû ìåæäó íèìè. Ñïîðòñìåí, õîðîøî îñâîèâøèé óïðàæíåíèå Äåêàäà, ìîæåò âîñïîëüçîâàòüñÿ èì êàê ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì, òàê è âî âðåìÿ èõ ïðîâåäåíèÿ.  ïåðâîì ñëó÷àå óïðàæíåíèå áóäåò ñðåäñòâîì âîññòàíîâëåíèÿ è ïñèõè÷åñêîé òðåíèðîâêè, à âî âòîðîì ïîäñïîðüåì â íàñòðîå íà ïîáåäó. Êðàéíå æåëàòåëüíî, ÷òîáû óïðàæíåíèå âûïîëíÿëîñü ðåãóëÿðíî ýôôåêòèâíîñòü áóäåò íàðàñòàòü ïî ìåðå ïîâòîðåíèÿ. Òðåíåð ìîæåò âêëþ÷èòü åãî â åæåäíåâíóþ òðåíèðîâêó è âûïîëíÿòü âî âðåìÿ ðàçìèíêè èëè â ïàóçå îòäûõà.
7. ÊÀÊ ÎÐÃÀÍÈÇÎÂÀÒÜ È ÏÐÎÂÅÑÒÈ ÇÀÍßÒÈß (ÏÐÎÄÎËÆÅÍÈÅ) ÝÊÑÏÅÐÈÌÅÍÒ, À ÍÅ ÐÅÖÅÏÒ Â ýòîé êíèãå ñîäåðæèòñÿ ïîëñîòíè ðàçëè÷íûõ èãð è óïðàæíåíèé. Äàíû ïîäðîáíûå ðåêîìåíäàöèè ïî ïîâîäó ðàçíîîáðàçíûõ ñèòóàöèé, âîçíèêàþùèõ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ òåõ èëè èíûõ îïûòîâ. Ïðèâåäåíû ñõåìû ïåðåõîäîâ îò îäíîé ãðóïïû óïðàæíåíèé ê äðóãîé. Îïèñàíû ðàçëè÷íûå ïñèõè÷åñêèå êà÷åñòâà, âûðàáàòûâàåìûå â óïðàæíåíèÿõ. È âñå, êàçàëîñü áû, òîëêàåò ê òîìó, ÷òîáû ðàññìàòðèâàòü ýòîò òåêñò êàê ïðåäïèñàíèå. Ýòîãî, îäíàêî, äåëàòü íå ñëåäóåò. Ðàáîòà ïñèõîòåõíè÷åñêîé ãðóïïû èçîáèëóåò íåîæèäàííûìè ïîâîðîòàìè è õîäàìè. Åñëè äåéñòâîâàòü ïî çàðàíåå íàìå÷åííîìó ïëàíó è íå îòñòóïàòü îò íåãî íè ïðè êàêèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, òî ìîæíî ïðîéòè ìèìî íàõîäîê è èçîáðåòåíèé ó÷àñòíèêîâ, ïðîäâèãàþùèõ èññëåäîâàíèå ñâîåé ïñèõèêè íà ìíîãî øàãîâ âïåðåä ïî íîâîìó ïóòè. Íàïðèìåð, íà îäíîì èç ïåðâûõ çàíÿòèé êóðñà êîíöåíòðàöèè è âîîáðàæåíèÿ ïîñëå óïðàæíåíèÿ Ôîêóñèðîâêà ó÷àñòíèê Ò. ñêàçàë: ß ñîñðåäîòî÷èâàëñÿ... Ïîòîì âäðóã âñå èçìåíèëîñü. Ìíå ïîêàçàëîñü, ÷òî ãîëîñà (çà äâåðüþ êòî-òî øóìåë) ñëîâíî ñîáðàëèñü â áîëüøèå øàðû è ñòàëè ëåòàòü âîêðóã ìåíÿ. Ó ìåíÿ áûëî òàêîå ÷óâñòâî, áóäòî ÿ âíîâü ñòàë ìàëåíüêèì ìàëü÷èêîì è ìíå ÷òî-òî ãîâîðèò ìîÿ áàáóøêà... Òåëî èñ÷åçëî... Çäîðîâî! Ïî ïëàíó âåäóùåãî íåîáõîäèìî áûëî åùå äâà èëè òðè çàíÿòèÿ ïîñâÿòèòü ðàçâèòèþ íàâûêîâ ñîñðåäîòî÷åíèÿ, à çàòåì ïåðåõîäèòü ê òðåíèíãó âîîáðàæåíèÿ. Ðàáîòà ñ èçìåíåííûìè ñîñòîÿíèÿìè âîîáùå íå ïëàíèðîâàëàñü. Âûñêàçûâàíèÿìè ñïîðòñìåíà Ò. çàèíòåðåñîâàëèñü äðóãèå ó÷àñòíèêè è ñòàëè îïèñûâàòü ñâîè ñõîäíûå ïåðåæèâàíèÿ. Áûëî î÷åâèäíî, ÷òî çàíèìàþùèåñÿ íå òîëüêî çàèíòåðåñîâàíû, íî è âíóòðåííå ãîòîâû ê ðàáîòå ñ òåõíèêàìè óïðàâëåíèÿ ñîçíàíèåì. Âåäóùèé íàïðàâèë äèñêóññèþ â íóæíîå ðóñëî, è âñêîðå ãðóïïà èçîáðåëà îðèãèíàëüíîå óïðàæíåíèå, ïîìîãàþùåå ïåðåõîäèòü â íîâîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ. 123
Ñóòü óïðàæíåíèÿ ñîñòîÿëà â òîì, ÷òîáû îäíîâðåìåííî èñïîëíÿòü äâà äåëà: ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà êîí÷èêå óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà è ñëûøàòü, íå âíèêàÿ â ñìûñë ñëîâ, äâà ãîëîñà. Äëÿ ýòîãî äâîå èç ñïîðòñìåíîâ ñàäèëèñü ïî äèàìåòðó êðóãà è íåòîðîïëèâî áåñåäîâàëè, â òî âðåìÿ êàê îñòàëüíûå âûïîëíÿëè çàäàíèå. Ó ó÷àñòíèêîâ ïîÿâèëñÿ ñîáñòâåííûé èíòåðåñ ê ðàáîòå: îíè çàíèìàëèñü èññëåäîâàíèåì ëþáîïûòíîãî ÿâëåíèÿ, ê êîòîðîìó ïðèøëè ñàìîñòîÿòåëüíî. Âçÿâ èíèöèàòèâó â ñâîè ðóêè, ãðóïïà äîâîëüíî áûñòðî è óñïåøíî ïðîäâèãàëàñü â ñâîåì ýêñïåðèìåíòèðîâàíèè. À êàê æå âíèìàíèå è âîîáðàæåíèå, êîòîðûå ÿâëÿëèñü öåëüþ âåäóùåãî? Òðè ÷åòâåðòè çàïëàíèðîâàííûõ óïðàæíåíèé áûëè âûïîëíåíû. Îäíàêî íåîáõîäèìîñòü ðàáîòû ñ íèìè óæå íå íàâÿçûâàëàñü òðåíåðîì, à åñòåñòâåííî âûòåêàëà èç òåõ òðóäíîñòåé, ñ êîòîðûìè ñòàëêèâàëèñü â ñâîèõ îïûòàõ ñïîðòñìåíû. Îíè îáðàùàëèñü çà ñîâåòîì è ñàìè âûáèðàëè ïîäõîäÿùèå èãðû èç ïðåäëàãàåìîãî èíñòðóêòîðîì íàáîðà. Ïóñòü âåäóùèé áóäåò èçîáðåòàòåëüíûì â èñïîëüçîâàíèè ïîäðó÷íûõ ñðåäñòâ. Åñëè, íàïðèìåð, çàíÿòèÿ ïðîèñõîäÿò â õîëëå, ãäå åñòü òåëåâèçîð, òî íà ðàçíûõ ýòàïàõ îí ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàí è êàê èñòî÷íèê ïîìåõ, è êàê îáúåêò êîíöåíòðàöèè, è êàê òåìà äëÿ âîîáðàæåíèÿ è ïåðåäà÷è ÷óâñòâ. Åñëè çàòåíèòü êîìíàòó è óìåíüøèòü ÿðêîñòü èçîáðàæåíèÿ íàñòîëüêî, ÷òî êàðòèíêà áóäåò åäâà âèäíà, òî íåîïðåäåëåííîñòü âîñïðèÿòèÿ ìîæåò ñëóæèòü õîðîøåé ïèùåé äëÿ ôàíòàçèè (óïðàæíåíèÿ ¹ 7, 11, 25, 53). Âîçìîæíî, â çäàíèè, ãäå ïðîâîäÿòñÿ çàíÿòèÿ, åñòü äëèííûé êîðèäîð îí ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàí â õîäå ðàáîòû íàä âíèìàíèåì. Äëÿ ýòîãî ïðè ïîñòåïåííîì óñëîæíåíèè óïðàæíåíèÿ Ñåëåêòîð ìîæíî óâåëè÷èâàòü äèñòàíöèþ, èçìåðÿÿ â ìåòðàõ ñòåïåíü äîñòèãíóòîãî êîíòàêòà. Ñàìî ñîáîé ðàçóìååòñÿ, ÷òî ìîæíî ïðîâîäèòü çàíÿòèÿ íà îòêðûòîì âîçäóõå; ðàçíîîáðàçèòü èãðû ìîæíî òàêæå ñ ïîìîùüþ ìàãíèòîôîíà è äèàïðîåêòîðà. Åñëè îáùàÿ èäåÿ è íàïðàâëåííîñòü ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé äîñòàòî÷íî ÿñíû, òî ìîæíî íå òîëüêî âèäîèçìåíÿòü ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ, íî è ñìåëî âûäóìûâàòü íîâûå. Ïîìîùü â äåëå ïðåîáðàçîâàíèÿ èãð ìîãóò îêàçàòü èçëîæåííûå â ïðèëîæåíèè îñíîâíûå ïðèåìû ìîäèôèêàöèè óïðàæíåíèé (ñòð. 137). Ïîèñê íîâîãî, îäíàêî, íå îçíà÷àåò îòñóòñòâèÿ ïëàíà è îðãàíèçàöèè. Âåäóùèé ïåðåä êàæäûì çàíÿòèåì äîëæåí òùàòåëüíî ïðîäóìàòü, êàê îí ñîáèðàåòñÿ åãî ïðîâåñòè, âçâåøèâàÿ è ðàññ÷èòûâàÿ âñå âïëîòü äî äåòàëåé. Ïîñëå çàíÿòèÿ íåîáõîäèìî âñïîìíèòü ïðîèñøåäøåå êàê ìîæíî ïîäðîáíåå è ïîñòàðàòüñÿ îòìåòèòü âñå âîçìîæíîñòè 124
â äâèæåíèè ðàáîòû, êîòîðûå íå áûëè ðåàëèçîâàíû. Ïîäãîòîâêà è ïîäâåäåíèå èòîãîâ ýòî áîëüøîé è êðîïîòëèâûé òðóä òðåíåðà. Âî âðåìÿ çàíÿòèé, îäíàêî, îí äîëæåí ïðåæäå âñåãî îðèåíòèðîâàòüñÿ â ïðîèñõîäÿùåì, ðåàãèðîâàòü íà èçìåíåíèÿ â ãðóïïå, íà âñå íåîæèäàííîñòè è ïîâîðîòû â ìûñëÿõ è ÷óâñòâàõ ó÷àñòíèêîâ. Ïëàí è ïðîãðàììà íóæíû íå äëÿ òîãî, ÷òîáû îãðàíè÷èâàòü è ïîäìèíàòü ïîä ñåáÿ åñòåñòâåííûå ñòðåìëåíèÿ ó÷àñòíèêîâ. Îíè çàäàþò ñèñòåìó îïîðíûõ òî÷åê, íî íå èñêëþ÷àþò ñâîáîäíûõ ïóòåøåñòâèé â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ è îñâîåíèÿ íîâûõ, íåèçó÷åííûõ îáëàñòåé. Åñëè íå ïðèäåðæèâàòüñÿ òàêîãî îòíîøåíèÿ ê ïðîãðàììàì, òî ñïîðòñìåíû äîâîëüíî áûñòðî ïîéìóò, ÷òî îíè èãðàþò ðîëü ñòàòèñòîâ â ñïåêòàêëå, ãäå ãëàâíîå äåéñòâóþùåå ëèöî òðåíåð.  òàêîé ïîñòàíîâêå îíè íå ñìîãóò ó÷àñòâîâàòü äîñòàòî÷íî èñêðåííå.
ÑÒÈËÜ ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÀ Ïî îáùåìó ñòèëþ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé òðåíåð ìîæåò ïðèäåðæèâàòüñÿ îäíîé èç òðåõ îñíîâíûõ ñòðàòåãèé: ñâîáîäíîå, òåìàòè÷åñêîå è ïðîãðàììíîå âåäåíèå ãðóïïû. Ñâîáîäíîå âåäåíèå. Ãðóïïå ñ ñàìîãî íà÷àëà ïðåäîñòàâëåíà ñâîáîäà âûáîðà ïðîáëåì è ñïîñîáà èõ ðåøåíèÿ. Òðåíåð ïåðâûì íå ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì íè öåëåé, íè ñðåäñòâ èõ äîñòèæåíèÿ. È òî è äðóãîå âîçíèêàåò â õîäå ðàáîòû ñàìîé ãðóïïû. Ïðè èñïîëüçîâàíèè òàêîãî ñòèëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé òðåíåð îêàçûâàåòñÿ ÷åì-òî âðîäå êîíñóëüòàíòà, ê êîòîðîìó îáðàùàþòñÿ ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè. Ýòîò íàèáîëåå ñëîæíûé, ïî íàøåìó ìíåíèþ, ñòèëü ðóêîâîäñòâà íåèñêóøåííîìó íàáëþäàòåëþ ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ñòðàòåãèåé ìàêñèìàëüíîé ïàññèâíîñòè. Äåéñòâèòåëüíî, çàíÿòèÿ ìîãóò íà÷èíàòüñÿ ñ òîãî, ÷òî âåäóùèé äîâîëüíî äîëãî èíîãäà íåñêîëüêî ñåàíñîâ ïðîñòî ñëóøàåò, ÷òî ãîâîðÿò ó÷àñòíèêè, íå äàâàÿ íèêàêèõ ðóêîâîäÿùèõ óêàçàíèé. Âîçíèêàåò òàêîå âïå÷àòëåíèå, áóäòî âñå äàðîì òðàòÿò âðåìÿ, à ðàáîòà ãðóïïû íå ñäâèãàåòñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè. Íî íàñòóïàåò ïåðåëîì, è âñå ðåçêî ìåíÿåòñÿ. Ñòàíîâèòñÿ ÿñíî, ÷òî âûêðèñòàëëèçîâàëàñü îïðåäåëåííàÿ ïðîáëåìà, íà êîòîðîé åñòåñòâåííî ñîñðåäîòî÷èâàþòñÿ óñèëèÿ âñåõ ó÷àñòíèêîâ, â òîì ÷èñëå è òðåíåðà.  ýòîò ìîìåíò äîáðîæåëàòåëüíîå âíèìàíèå, ïðîÿâëåííîå òðåíåðîì â ïåðâîé ôàçå ðàáîòû, åãî èñêðåííèé èíòåðåñ ê ìíåíèþ ñïîðòñìåíîâ, óìåíèå ñîãëàñèòüñÿ ñ èõ ïîíèìàíèåì, îòîäâèíóâ íà âðåìÿ â ñòîðîíó ñâîå åäèíñòâåííî âåðíîå, íà÷èíàþò 125
ïðèíîñèòü ðåçóëüòàòû. Äîñòèãíóòîå âçàèìîïîíèìàíèå è äîâåðèå, ðàñòîðìàæèâàÿ ÷óâñòâà ó÷àñòíèêîâ è ãëóáîêî âêëþ÷àÿ èõ â ðàáîòó, ïðåâðàùàåò ïåðåñòðîéêó è ðàçâèòèå ïñèõè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé â ðåàëüíóþ âîçìîæíîñòü. Òåìàòè÷åñêîå âåäåíèå. Òðåíåð ïðåäëàãàåò îïðåäåëåííóþ òåìó äëÿ ðàáîòû. Îíà ìîæåò áûòü âûáðàíà èç îñíîâíûõ òåì ýòîé êíèãè (íàïðèìåð, Âíèìàíèå), èëè âçÿòà èç òåõ çàäà÷, êîòîðûå â äàííûé ìîìåíò ñòîÿò ïåðåä êîìàíäîé èëè ñïîðòñìåíîì (íàïðèìåð, Óìåíèå îòäûõàòü), èëè ïîðîæäåíà êàêèìè-òî äðóãèìè îáñòîÿòåëüñòâàìè (íàïðèìåð, Êàê áûñòðî è õîðîøî äåëàòü óðîêè äëÿ øêîëüíèêîâ). Âåäóùèé, ïðåäëîæèâ òåìó, íà÷èíàåò åå îáñóæäåíèå, íàïðàâëÿÿ åãî òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ðàíî èëè ïîçäíî îíî âûøëî íà óðîâåíü ïðàêòè÷åñêèõ ýêñïåðèìåíòîâ. Ïðè ýòîì îí äîëæåí íå òîëüêî õîðîøî ïîäãîòîâèòüñÿ ê äàííîìó çàíÿòèþ, íî è ñâîáîäíî îðèåíòèðîâàòüñÿ â ðàçëè÷íûõ òåõíèêàõ è óïðàæíåíèÿõ, à ïðè íåîáõîäèìîñòè óìåòü èçîáðåòàòü íîâûå. Îñîáåííî ýòî âàæíî â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà îáñóæäåíèå çàäà÷è ïðèâîäèò ê îòêðûòèþ íîâûõ ãðàíåé èçâåñòíîé, êàçàëîñü áû, ïðîáëåìû. Òåìàòè÷åñêîå âåäåíèå ïîçâîëÿåò çàèíòåðåñîâàòü ñïîðòñìåíîâ îïðåäåëåííîé òåìîé è âïëîòíóþ ïîäâåñòè èõ ê óïðàæíåíèÿì. Ó÷àñòèå è ñîçíàòåëüíîå îòíîøåíèå ñïîðòñìåíîâ ñòàíîâÿòñÿ åñòåñòâåííûì ïðîäîëæåíèåì èõ ñîáñòâåííûõ ïîïûòîê ðåøèòü çàäà÷ó, ñôîðìóëèðîâàííóþ èìè æå ñàìèìè. Ïðîãðàììíîå âåäåíèå. Ýòî íàèáîëåå îïðåäåëåííûé è æåñòêèé ñòèëü ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé. Òðåíåð ïðåäëàãàåò ñïîðòñìåíàì âûïîëíèòü òî èëè èíîå óïðàæíåíèå, ïîÿñíÿÿ åãî çíà÷åíèå. Ê çàíÿòèÿì, ïðîâîäèìûì ïî îïðåäåëåííîé ïðîãðàììå, ìîæíî çàðàíåå ïîäãîòîâèòüñÿ, çàïëàíèðîâàâ êóðñ è äàæå ðàññ÷èòàâ âðåìÿ íà êàæäîå óïðàæíåíèå. Âàæíàÿ ïîëîæèòåëüíàÿ ÷åðòà ýòîãî ñòèëÿ âåäåíèÿ ÷óâñòâî îïðåäåëåííîñòè, âîçíèêàþùåå è ó âåäóùåãî, è ó ó÷àñòíèêîâ. Âñåì ÿñíî, êàêèå öåëè ïðåñëåäóþòñÿ, ïðàêòè÷åñêè íå âûçûâàþò ñîìíåíèÿ è ñðåäñòâà èõ äîñòèæåíèÿ. Íèêîãäà íå âîçíèêàþò ìó÷èòåëüíûå, çàïîëíåííûå íàïðÿæåííûì ðàçìûøëåíèåì ïàóçû, õàðàêòåðíûå äëÿ ñâîáîäíîãî âåäåíèÿ. Íî ñëàáîé ñòîðîíîé äàííîãî ñòèëÿ ÿâëÿåòñÿ íèçêàÿ àêòèâíîñòü ó÷àñòíèêîâ, áëîêàäà èõ èíèöèàòèâû, íåâûñîêàÿ âåðîÿòíîñòü ñâåæèõ íàõîäîê. Âûáîð îäíîãî èç òðåõ ñòèëåé âåäåíèÿ çàíÿòèé îïðåäåëÿåòñÿ ñîîáðàæåíèÿìè, êàñàþùèìèñÿ ïîäãîòîâêè òðåíåðà, ñîñòîÿíèÿ ó÷àñòíèêîâ è çàäà÷, ñòîÿùèõ ïåðåä êóðñîì. Ñâîáîäíîå âåäåíèå ýôôåêòèâíî â òîì ñëó÷àå, åñëè âñÿ ãðóïïà áåçóñëîâíî óâåðåíà â ïîëüçå 126
çàíÿòèé. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû êóðñ ïðîâîäèëñÿ â òî âðåìÿ, êîãäà äàâëåíèå ñðîêîâ íå ñîçäàåò ñïåøêè è æåñòêîãî ðàáî÷åãî íàñòðîÿ, íàïðèìåð âî âðåìÿ îçäîðîâèòåëüíûõ ñáîðîâ. Ýòîò ñòèëü âåäåíèÿ â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè îïðàâäûâàåò ñåáÿ ïðè ðàáîòå ñ îïûòíûìè ñïîðòñìåíàìè, äîñòèãøèìè äîñòàòî÷íîé çðåëîñòè è ñàìîñòîÿòåëüíîñòè. Ïðîãðàììíîå âåäåíèå, íà íàø âçãëÿä, ëó÷øå âñåãî ïîäõîäèò òîãäà, êîãäà åñòü îôîðìèâøàÿñÿ óñòàíîâêà íà äîñòèæåíèå îïðåäåëåííîãî ðåçóëüòàòà â ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíà. Åñëè åñòü ÷åòêàÿ öåëü (íàïðèìåð, îâëàäåòü òåõíèêîé ñîñðåäîòî÷åíèÿ), òî ïðîãðàììíîå âåäåíèå áóäåò ïîäõîäÿùèì ñïîñîáîì åå äîñòèæåíèÿ. Îíî ïîëåçíî òàêæå ïðè ðàáîòå ñ íà÷èíàþùèìè ñïîðòñìåíàìè. Âêëþ÷åííûå â ðàñïèñàíèå åæåäíåâíûõ òðåíèðîâîê íîâè÷êà, ïñèõîòåõíè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñòàòü íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ åãî ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Òåìàòè÷åñêîå âåäåíèå, êàê ÿâñòâóåò èç ïðåäûäóùåãî, çàíèìàåò ïðîìåæóòî÷íîå ïîëîæåíèå ìåæäó ïðîãðàììíûì è ñâîáîäíûì. Åãî âàæíîå äîñòîèíñòâî âîçìîæíîñòü îðãàíèçîâàòü îáìåí ìíåíèÿìè è ñáîð èíôîðìàöèè ïî îïðåäåëåííîé òåìå. Êðîìå òîãî, ãðóïïà ìîæåò íàéòè íîâîå ðåøåíèå èçâåñòíîé çàäà÷è. Èòîãîì ïðîðàáîòêè òåìû ìîãóò áûòü ðåêîìåíäàöèè ïî ðàññìàòðèâàåìîìó âîïðîñó. Îñîáåííîñòü òåìàòè÷åñêîãî âåäåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïðè ïðàêòè÷åñêîì èçó÷åíèè îïðåäåëåííûõ òåì ñ çàâèäíîé ðåãóëÿðíîñòüþ âñòàþò íåêîòîðûå êëàññè÷åñêèå âîïðîñû ïñèõîòåõíèêè: êàê áîðîòüñÿ ñ îòâëå÷åíèÿìè âíèìàíèÿ? ÷òî íóæíî äëÿ ÿðêîãî ïðåäñòàâëåíèÿ îáúåêòà? êàê áûñòðî îòäîõíóòü? Ýòè âîïðîñû äàþò åñòåñòâåííûé ïîâîä äëÿ ïåðåõîäà îò îäíîé òåìû ê äðóãîé. Çà ñ÷åò ýòîãî âîçíèêàþò ìíîãî÷èñëåííûå ñâÿçè óïðàæíåíèé è èãð. Ïîýòîìó òåìàòè÷åñêîå âåäåíèå ìîæåò áûòü íà÷àòî ñ ëþáîé ïðîèçâîëüíîé çàäà÷è è çàòåì ÷åðåç ïðîáëåìíûå ïåðåõîäû òÿíóòüñÿ îò îäíîé ãðóïïû óïðàæíåíèé ê äðóãîé.  ðåçóëüòàòå áóäóò çàòðîíóòû âñå îñíîâíûå ïñèõîòåõíè÷åñêèå íàâûêè.  ïðèëîæåíèè (ñòð. 139) ðàññìîòðåíû íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå ìàðøðóòû ïåðåõîäîâ ìåæäó ãðóïïàìè óïðàæíåíèé.
ÔÎÐÌÛ ÎÐÃÀÍÈÇÀÖÈÈ Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ìîãóò ïðîâîäèòüñÿ â ôîðìå èíòåíñèâíîãî êóðñà, ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé èëè ýïèçîäè÷åñêèõ âñòðå÷. Ýòè ôîðìû îòëè÷àþòñÿ ïðåæäå âñåãî îáúåìîì è ïëîòíîñòüþ ðàáîòû. Èíòåíñèâíûå êóðñû ìîæíî îðãàíèçîâàòü òîëüêî â ìåæñåçîíüå èç127
çà èõ ñèëüíîãî âîçäåéñòâèÿ; îñòàëüíûå çàíÿòèÿ ìîãóò áûòü ïîëåçíû êðóãëîãîäè÷íî. Èíòåíñèâíûé êóðñ õàðàêòåðèçóåòñÿ òåì, ÷òî íà îïðåäåëåííîå âðåìÿ ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ñòàíîâÿòñÿ îñíîâíûì ñîäåðæàíèåì ðàáîòû ñïîðòñìåíà. Íà âðåìÿ ïðåêðàùàåòñÿ îñâîåíèå íîâîãî ìàòåðèàëà â ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè, òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè óìåíüøàþòñÿ èëè ñòàíîâÿòñÿ ìîíîòîííûìè, íå òðåáóþùèìè áîëüøèõ çàòðàò íåðâíîé ýíåðãèè. Ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ åæåäíåâíî ïî 26 ÷àñîâ â òå÷åíèå 12 íåäåëü. Èíòåíñèâíûé òðåíèíã îêàçûâàåòñÿ ìîùíûì ñòðåññîðîì, âûçûâàþùèì ïîðîé áóðíûå èçìåíåíèÿ â ïñèõè÷åñêîì óêëàäå ñïîðòñìåíà. Íàâûêè è óìåíèÿ ðàáîòû ñ ïñèõèêîé óñâàèâàþòñÿ áûñòðî, óñêîðåííî èçìåíÿåòñÿ ïðåäñòàâëåíèå î ñâîèõ âîçìîæíîñòÿõ è ñïîñîáíîñòÿõ, ïåðåñìàòðèâàåòñÿ îòíîøåíèå êî ìíîãèì ìîìåíòàì ñïîðòèâíîé æèçíè è äåÿòåëüíîñòè. Èíòåíñèâíûé êóðñ ïîäõîäèò òîëüêî äëÿ ñïîðòñìåíîâ, ñàìîñòîÿòåëüíî âåäóùèõ òâîð÷åñêèé ïîèñê. Ýòè çàíÿòèÿ äåñòàáèëèçèðóþò, äåëàþò ñîñòîÿíèå íåóñòîé÷èâûì è îòêðûâàþò íîâûå ïåðñïåêòèâû. Åñëè æå ñïîðòñìåí íàõîäèòñÿ â ôàçå çàêðåïëåíèÿ óæå äîñòèãíóòîãî óñïåõà èëè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ïî óæå èçâåñòíîé ïðîãðàììå, òî ó÷àñòèå â èíòåíñèâíîì êóðñå áóäåò äëÿ íåãî íåæåëàòåëüíûì. Ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå òàêæå è íà òî, ÷òî ïîëó÷åííûå âî âðåìÿ èíòåíñèâíîãî êóðñà íàâûêè ðàáîòû ñ ïñèõèêîé ìîãóò îêàçàòüñÿ íåóñòîé÷èâûìè. Âî èçáåæàíèå èõ ðàçðóøåíèÿ íóæíî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû ñïîðòñìåí ðåãóëÿðíî èñïîëüçîâàë ïðèîáðåòåííûå óìåíèÿ íà òðåíèðîâêàõ, â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïîçâîëÿþò ñèñòåìàòè÷åñêè è ïîñëåäîâàòåëüíî îáó÷àòü ñïîðòñìåíîâ íåêîòîðûì ïñèõîòåõíè÷åñêèì íàâûêàì. Ïðè ýòîì ñïîðòèâíàÿ, òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà îñòàåòñÿ íà ïåðâîì ìåñòå. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ìîæíî ïðîâîäèòü åæåäíåâíî ïî 1030 ìèíóò èëè 12 ðàçà â íåäåëþ ïî 11,5 ÷àñà. Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû â ýòèõ çàíÿòèÿõ òðåíåðîì áûëà îáåñïå÷åíà ïðååìñòâåííîñòü è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû êàæäàÿ èãðà ïîâòîðÿëàñü íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ çàíÿòèé. Ìû ñ÷èòàåì, ÷òî òîëüêî ÷àñòîå ïîâòîðåíèå (ïðè îòíîñèòåëüíî ðåäêèõ çàíÿòèÿõ) ìîæåò äàòü õîðîøèé ðåçóëüòàò. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ìîãóò ïðîâîäèòüñÿ ñî ñïîðòñìåíàìè ðàçíûõ âîçðàñòíûõ è êâàëèôèêàöèîííûõ êàòåãîðèé è â ëþáûå ïåðèîäû. 128
Îíè ïðèíåñóò ïîëüçó êàê òåì, êòî íàïðÿæåííî èùåò íîâûå âîçìîæíîñòè, òàê è òåì, êòî óâåðåí â ñâîåé íåïîãðåøèìîñòè è ïîäõîäèò ê çàíÿòèÿì ñ óçêèìè ìåðêàìè ïðàêòèöèçìà. Ýòè çàíÿòèÿ ìîæíî ïðîâîäèòü êàê â ñïåöèàëüíîì êàáèíåòå, òàê è â òðåíèðîâî÷íîì çàëå (òèðå, ìàíåæå), â ïåðåðûâàõ ìåæäó òðåíèðîâêàìè, âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà. Î÷åâèäíî, ÷òî â ïîñëåäíåì ñëó÷àå ìîæíî èñïîëüçîâàòü òîëüêî ïðîãðàììíîå âåäåíèå. Ïðè ðàáîòå â êàáèíåòå (êëàññå, ãèïíîòàðèè) ìîæíî ïðèìåíÿòü êàê ïðîãðàììíîå, òàê è òåìàòè÷åñêîå âåäåíèå. Äëÿ ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé â óêàçàííîì âûøå îáúåìå íå ïîäõîäèò ñâîáîäíîå âåäåíèå çà âðåìÿ ïåðåðûâîâ ìåæäó âñòðå÷àìè ñîäåðæàíèå ðàçãîâîðîâ áóäåò çàáûâàòüñÿ, è ê îáùåìó çàêëþ÷åíèþ äèñêóññèÿ òàê è íå ïðèäåò. Ýïèçîäè÷åñêèå âñòðå÷è íàèáîëåå íåîáðåìåíèòåëüíàÿ èç âñåõ ôîðì îðãàíèçàöèè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé. Èãðû ïðîèñõîäÿò 1 2 ðàçà â ìåñÿö èëè ðåæå, â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû êàæäàÿ âñòðå÷à áûëà ñàìîñòîÿòåëüíûì ñîáûòèåì, èìåþùèì íà÷àëî, ðàçâèòèå è êîíåö. Âñå óïðàæíåíèÿ (èãðû) äîëæíû áûòü ëèáî îáîñíîâàíû ïðåäûäóùèìè ñîáûòèÿìè (ñëó÷àåì íà ñîðåâíîâàíèÿõ, ââåäåíèåì íîâîãî óïðàæíåíèÿ â òðåíèðîâêè), ëèáî ïîäãîòàâëèâàòü ê ïðåäñòîÿùèì (ïðèáëèæàþùèåñÿ ñîñòÿçàíèÿ, ïëàíèðóåìîå óâåëè÷åíèå íàãðóçîê).  ýïèçîäè÷åñêèõ âñòðå÷àõ ìîãóò ó÷àñòâîâàòü âñå. Íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé ñòèëü èõ âåäåíèÿ ïðîãðàììíûé. Æåëàòåëüíî èñïîëüçîâàíèå ÿðêîãî è ðàçíîîáðàçíîãî èíâåíòàðÿ. Âî âðåìÿ ïîäîáíîãî îäíîêðàòíîãî äåéñòâà ìîãóò âûÿâèòüñÿ ñïîðòñìåíû, æåëàþùèå ñåðüåçíî çàíèìàòüñÿ ïñèõîòåõíèêîé. Òî åñòü ýïèçîäè÷åñêèå âñòðå÷è ìîãóò ïîñòàâëÿòü ìàòåðèàë äëÿ îòáîðà ñïîðòñìåíîâ íà ðåãóëÿðíûå èëè èíòåíñèâíûå êóðñû. Ìû êîñíóëèñü îáúåìîâ, èíòåíñèâíîñòåé è ñîîòâåòñòâóþùèõ èì ôîðì îðãàíèçàöèè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé. Ïîìèìî ýòîãî íåîáõîäèìî ðàññìîòðåòü îáùóþ óñòàíîâêó íà ïðîâåäåíèå çàíÿòèé. Ðàçëè÷àþòñÿ òðè îñíîâíûå âîçìîæíîñòè: ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû êàê ó÷åáà (òðåíèíã), îòäûõ (ðåàáèëèòàöèÿ) è ñîðåâíîâàíèå (êîíêóðñ).  ðåàëüíûõ êóðñàõ ýòè òðè óñòàíîâêè ïåðåïëåòàþòñÿ, íî æåëàòåëüíî õîòÿ áû â òåîðèè èõ ðàçëè÷àòü, ÷òîáû èìåòü âîçìîæíîñòü ïðè íåîáõîäèìîñòè âûäâèãàòü íà ïåðâûé ïëàí òîò èëè èíîé àñïåêò. Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû êàê ó÷åáíîå ìåðîïðèÿòèå (òðåíèíã) ïðåäïîëàãàþò îñâîåíèå îïðåäåëåííîãî îáúåìà çíàíèé è óìåíèé, ïîçâîëÿþùèõ äîñòèãàòü îïðåäåëåííûõ ýôôåêòîâ â óïðàâëåíèè ïñèõè129
÷åñêèìè ïðîöåññàìè. Ïðè òàêîì ïîäõîäå ê çàíÿòèÿì íåîáõîäèìî ïî ìåðå âîçìîæíîñòè íà÷èíàòü ñ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé è òîëüêî ïîñòåïåííî ïåðåõîäèòü ê áîëåå ñëîæíûì, âíîñèòü ìàêñèìàëüíóþ ÿñíîñòü â òåõíèêó èñïîëíåíèÿ êàæäîãî ïðèåìà. Åñëè æå ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû èñïîëüçóþòñÿ êàê ôîðìà îòäûõà (ðåàáèëèòàöèÿ), ïîäõîä ê íèì äîëæåí áûòü ñîâåðøåííî äðóãèì.  ýòîì ñëó÷àå íà ïåðâûé ïëàí âûõîäÿò íå çäðàâîå ïîíèìàíèå, à íåîáû÷íîñòü, íåïîíÿòíîñòü, à ïîðîé è çàãàäî÷íîñòü ïîëó÷àåìûõ íà çàíÿòèÿõ ôàêòîâ. Ïðè ðåàáèëèòàöèîííîé îðèåíòàöèè íóæíî ïðèäàâàòü óïðàæíåíèÿì ìàêñèìàëüíî íåïðèíóæäåííûé õàðàêòåð, ñäåëàòü èõ çàáàâíûìè, ñìåøíûìè, äðàçíÿùå-íåïîíÿòíûìè. Òîãäà îíè ïîìîãóò íå òîëüêî âîññòàíîâèòüñÿ îò òÿæåëûõ íàãðóçîê èëè âåðíóòü ðàçáèòûå ïîðàæåíèåì íàäåæäû, íî è óâèäåòü ñâîé ìèð â íîâîì ðàêóðñå, ñòðàííî, à ïîðîé è ñìåøíî. Ýòîò áîäðÿùèé òîë÷îê íåîáû÷íîñòè ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò ñòåðåîòèïîâ â îöåíêå ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ, ìåðòâûõ øòàìïîâ â îáðàùåíèè ñ ñàìèì ñîáîé. Ðàññòàâèâ àêöåíòû íà êîìè÷åñêèõ è ôàíòàñòè÷åñêèõ ìîìåíòàõ, ââîäÿ ðàçíîîáðàçíûé è êðàñî÷íûé ìàòåðèàë, ïîîùðÿÿ äóõ èãðîâîãî ñîïåðíè÷åñòâà, ìîæíî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òî çàíÿòèÿ áóäóò âîñïðèíÿòû êàê ïîòåõà, ïðèÿòíàÿ, à ìîæåò, è ïîëåçíàÿ èãðà, äîñóã. Íåò ñìûñëà â ýòîì ñëó÷àå ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ íà ðåãóëÿðíîñòè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè â çàíÿòèÿõ: ýêñïðîìò, èìïðîâèçàöèÿ, íåîæèäàííûé ïîâîðîò è ñëó÷àéíîñòü â ñöåíàðèè óïðàæíåíèé ìîãóò ñ óñïåõîì çàìåíèòü ïîñëåäîâàòåëüíûé ïåäàíòèçì è ðàññóäèòåëüíóþ ïðàâèëüíîñòü. Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû, íàêîíåö, ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû êàê ñîðåâíîâàíèå (êîíêóðñ). Äëÿ ýòîãî èõ íóæíî ïåðåôîðìóëèðîâàòü òàê, ÷òîáû â êàæäîì óïðàæíåíèè ìîæíî áûëî âûÿâèòü ïîáåäèòåëÿ èëè êîìàíäó-ïîáåäèòåëüíèöó.  íåêîòîðûõ óïðàæíåíèÿõ (íàïðèìåð, Áåã àññîöèàöèé) ýòî íå ñîñòàâëÿåò òðóäà (ïîáåäèòåëü îöåíèâàåòñÿ ïî êîëè÷åñòâó ïðàâèëüíî âîñïðîèçâåäåííûõ ñëîâ).  äðóãèõ ñëó÷àÿõ (íàïðèìåð, Çàçåðêàëüå) ýòî ñäåëàòü íàìíîãî òðóäíåå. Òîãäà îöåíèâàòü ïðåäëàãàåòñÿ èñïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ãðóïïå ýêñïåðòîâ, êîòîðûå âûíîñÿò ñâîè ñóæäåíèÿ íàïîäîáèå òîãî, êàê ýòî äåëàåòñÿ â ôèãóðíîì êàòàíèè íà êîíüêàõ.  ëþáîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òîáû â êàæäîì óïðàæíåíèè (èãðå) ìîæíî áûëî âûÿâèòü ïîáåäèòåëÿ. Åñëè ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû èñïîëüçóþòñÿ êàê ñîðåâíîâàíèå, òî ðîëü òðåíåðà ñóùåñòâåííûì îáðàçîì ìåíÿåòñÿ. Îí íå îáÿçàí ïðåïîäàâàòü è ðàçúÿñíÿòü ïðèåìû äîñòè130
æåíèÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â òîì èëè èíîì óïðàæíåíèè. Îí äàåò ïîëíóþ âîçìîæíîñòü ñâîåìó ó÷åíèêó ñòðàäàòü è èñêàòü ñàìîìó. Ëèøü ïðè æåëàíèè ñïîðòñìåíà ïîó÷èòüñÿ ÷åìó-ëèáî ó òðåíåðà òîò ìîæåò ïîäñêàçàòü åìó ïîäõîäÿùèé âàðèàíò ðåøåíèÿ.
Î ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÅ ÒÐÅÍÅÐÀ Òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà. Ìû ïðåäïîëàãàåì çíàíèå ïñèõîëîãèè â îáúåìå êóðñà èíñòèòóòîâ ôèçêóëüòóðû. Òðåíåðó æåëàòåëüíî áûòü â êóðñå îñíîâíûõ èññëåäîâàíèé ïî ïñèõîëîãèè ñïîðòà, ðåãóëÿðíî ÷èòàòü ñîîòâåòñòâóþùóþ ïåðèîäè÷åñêóþ ëèòåðàòóðó. Çíàíèÿ, ïîëó÷àåìûå èç òåîðåòè÷åñêèõ êíèã, íåîáõîäèìî òùàòåëüíî ïåðåðàáîòàòü, ïåðåôîðìóëèðîâàòü íà ÿçûê ïðàêòèêè, ñîîòíåñòè ñî ñâîèì îïûòîì è îïðåäåëèòü, ÷òî ïðèåìëåìî, à ÷òî íåñîâìåñòèìî ñ òðåíåðñêèì êðåäî. Ïðàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà âêëþ÷àåò äâà àñïåêòà: èçó÷åíèå óïðàæíåíèé è ñïåöèàëüíûå íàâûêè ðàáîòû ñ ëþäüìè âî âðåìÿ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ çàíÿòèé. Èçó÷åíèå óïðàæíåíèé ïðåäïîëàãàåò íå òîëüêî óìåíèå îðãàíèçîâàòü òó èëè èíóþ èãðó, íî è äîñòàòî÷íî áîëüøîé îáúåì ïðåäâàðèòåëüíîé ðàáîòû ñ íåé. Ïðåæäå ÷åì ïðåäëîæèòü ñâîèì ó÷åíèêàì êàêóþ-òî òåõíèêó, òðåíåð îáÿçàí ñàì ïîðàáîòàòü ñ íåé ñóùåñòâåííî áîëüøå, ÷åì ýòî áóäóò äåëàòü îíè. Êîíêðåòíûå íîðìàòèâû çäåñü íàçâàòü òðóäíî, îäíàêî äëÿ ïðèáëèçèòåëüíîé îðèåíòèðîâêè ïðåäëàãàþòñÿ ñëåäóþùèå âåëè÷èíû. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû òðåíåð áûë ñïîñîáåí ñëåäèòü çà ïåðåìåùåíèÿìè ìóõè îêîëî 100 õîäîâ (Ìóõà), óâåðåííî âûõîäèòü èç ëàáèðèíòà â 12 õîäîâ (Ëàáèðèíò), çàïîìèíàòü 3040 ñëîâ (Áåã àññîöèàöèé, Äîìèíî). Óðîâåíü èñïîëíåíèÿ äðóãèõ óïðàæíåíèé ïðîêîíòðîëèðîâàòü äîñòàòî÷íî ñëîæíî, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîñòî ñ æåëàíèåì ðàçîáðàòüñÿ è ïîðàáîòàòü ñ êàæäûì èç íèõ ïî íåñêîëüêî ÷àñîâ. Ìû ñ÷èòàåì, ÷òî îáúåì ðàáîòû ñ óïðàæíåíèåì òèïà Ïàëüöû äîëæåí ñîñòàâèòü îêîëî 2 ÷àñîâ (1015 ñåàíñîâ ïî 10 ìèíóò), ÷òîáû òðåíåð ïðèíÿë ó÷àñòèå â 100 áîÿõ (Ðåôëåêñèÿ, Ìîíåòà), ïðîñèäåë, ñ÷èòàÿ âûäîõè, â îáùåé ñëîæíîñòè îêîëî 10 ÷àñîâ (Äåêàäà). Äëÿ òîãî ÷òîáû íà÷àòü ðàáîòó ñ ãðóïïîé ñïîðòñìåíîâ, íåîáõîäèìî ïî êðàéíåé ìåðå îêîëî ìåñÿöà åæåäíåâíî òðåíèðîâàòüñÿ (ñàìîñòîÿòåëüíî èëè ñ ïàðòíåðîì) ïî 12 ÷àñà. Ýòîò ìèíèìóì ðàáîòû 131
äîëæåí áûòü ïðîäåëàí îáÿçàòåëüíî, èíà÷å ìèìî âåäóùåãî ïðîéäóò íåçàìå÷åííûìè ìíîãèå âàæíûå ìîìåíòû â ðàáîòå ó÷åíèêîâ. Ìû íå ñîìíåâàåìñÿ â òîì, ÷òî òðåíåð îáëàäàåò îãðîìíûì îïûòîì è õîðîøî ïîñòàâëåííûìè íàâûêàìè ðàáîòû ñ ëþäüìè. Îí ìîæåò ïðîñòî è äîõîä÷èâî îáúÿñíèòü ñóòü óïðàæíåíèÿ è äîáèòüñÿ åãî ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ (åñëè ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ ðàññìàòðèâàþòñÿ êàê ó÷åáà), ñîçäàòü âåñåëóþ, íåïðèíóæäåííóþ îáñòàíîâêó (îòäûõ) èëè ñòðîãî îïðåäåëèòü ðàìêè äîçâîëåííîãî (ïñèõîòåõíè÷åñêèå ñîðåâíîâàíèÿ).  ëþáîé èç ýòèõ ñèòóàöèé îí îêàæåòñÿ íà âûñîòå. Ìû íå ñîìíåâàåìñÿ òàêæå è â òîì, ÷òî òðåíåð çíàåò, êàê ïî-÷åëîâå÷åñêè ïîäîéòè ê ñâîåìó ïîäîïå÷íîìó, êàê ñ äóøåâíûì òåïëîì ïîíÿòü åãî ïðîáëåìû è ÷óâñòâà. Ñëîâîì, ó òðåíåðà åñòü âñå íåîáõîäèìîå äëÿ òîãî, ÷òîáû ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîâîäèòü ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ. Òðåíåðñêàÿ ðàáîòà, îäíàêî, îòðàæàåòñÿ íà ñòèëå îáùåíèÿ. Íåñìîòðÿ íà ðàçâèòîå óìåíèå ïîíèìàòü, òðåíåðó èíîãäà íå õâàòàåò íàâûêà âûñëóøèâàòü äðóãîãî. Íà ýòîì íåîáõîäèìî çàîñòðèòü âíèìàíèå ïðè ïîäãîòîâêå ê ïðîâåäåíèþ çàíÿòèé ïî ïñèõîòåõíèêå. Îò âåäóùåãî ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ òðåáóåòñÿ ðàçâèòàÿ ñïîñîáíîñòü òåðïåëèâî âûñëóøèâàòü ñàìûå ðàçíîîáðàçíûå âûñêàçûâàíèÿ ó÷àñòíèêîâ çàíÿòèé. Íå òîëüêî âûñëóøèâàòü íå ïåðåáèâàÿ, íî è ïîñòîÿííî íàïðÿæåííî ñëåäèòü çà õîäîì ìûñëè, ñòàðàòüñÿ âíèêíóòü â ñîäåðæàíèå, îòáðîñèâ íà âðåìÿ ñâîè ñóæäåíèÿ è îöåíêè. Íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ âûêëþ÷àòü îùóùåíèå íåçûáëåìîé ïðàâèëüíîñòè ñâîåãî ïîíèìàíèÿ è áåñêîðûñòíî òðóäèòüñÿ íàä òåì, ÷òîáû óçíàòü ìíåíèå ó÷åíèêà. Îêîëî ïîëîâèíû âðåìåíè çàíÿòèé ïðè ñâîáîäíîì è òåìàòè÷åñêîì âåäåíèè óõîäèò íà îáñóæäåíèå, ðàçãîâîðû. Äåéñòâèÿ òðåíåðà â ýòè ïåðèîäû çíà÷àò íè÷óòü íå ìåíüøå, ÷åì âî âðåìÿ îáúÿñíåíèÿ òåõíèêè ñàìèõ óïðàæíåíèé. Íàâûê âûñëóøèâàíèÿ ñëåäóåò ðàçâèâàòü. Äëÿ ýòîãî ïðåæäå âñåãî íåîáõîäèìî îñîçíàòü, ÷òî âàì äåéñòâèòåëüíî íóæíî. Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî èñêðåííåå æåëàíèå ðàçîáðàòüñÿ â òîì, ÷òî âàì ñîîáùàþò. Ïîëåçíû òàêæå ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ. Óïðàæíåíèå 1. Âàø ïàðòíåð ñîîáùàåò âàì ÷òî-òî, íàïðèìåð: ×òî-òî ñåãîäíÿ î÷åíü äóøíî. Âû ïåðåäàåòå åãî ìûñëü ñâîèìè ñëîâàìè, ñòðåìÿñü êàê ìîæíî ïîëíåå è òî÷íåå âîñïðîèçâåñòè åå: Âàì íåïðèÿòíî èç-çà ñåãîäíÿøíåé æàðû èëè Òû ñ÷èòàåøü, ÷òî ñåãîäíÿ äóõîòà áîëüøå îáû÷íîãî. Ïîñëå ýòîãî âàø ïàðòíåð äàåò îöåíêó òîìó, íàñêîëüêî ýòî âàì óäàëîñü. 132
Óïðàæíåíèå 2. Âàø ïàðòíåð äåëàåò íåêîòîðîå óòâåðæäåíèå, íàïðèìåð: Â÷åðà õîäèë â êèíî. Âû äîëæíû êàê-òî îòâåòèòü íà ýòî óòâåðæäåíèå, ÷òîáû åìó çàõîòåëîñü âàì ðàññêàçàòü ïîáîëüøå. Íàïðèìåð, âû ìîæåòå ïðîñòî êèâíóòü ãîëîâîé èëè îäîáðèòåëüíî õìûêíóòü, ñêàçàòü: Èíòåðåñíî èëè Íó è êàê?  ðåçóëüòàòå äîëæåí âîçíèêíóòü ðàçãîâîð. Âû èãðàåòå ðîëü ñëóøàòåëÿ, ñ êîòîðûì õî÷åòñÿ ïîäåëèòüñÿ, ñîáåñåäíèêà, ðàñïîëàãàþùåãî ê äîâåðèòåëüíîé áåñåäå, äîáðîæåëàòåëüíîãî çåðêàëà. Ïðè ýòîì íóæíî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû âàøè âîïðîñû äàæå ñêðûòûì îáðàçîì íå îãðàíè÷èâàëè ñîáåñåäíèêà. Èç ýòîãî ïîíÿòíî, ÷òî âîïðîñ Âàì ïîíðàâèëñÿ ôèëüì? ïëîõ, ïîñêîëüêó çàñòàâëÿåò âûáèðàòü ìåæäó ïîíðàâèëñÿ è íå ïîíðàâèëñÿ. Åñëè âû ñïðîñèòå î âïå÷àòëåíèè, ýòî áóäåò ëó÷øå. Óïðàæíåíèå 3. Âàø ïàðòíåð ýìîöèîíàëüíî òðåáóåò îò âàñ ÷åãîòî èëè â ÷åì-òî îáâèíÿåò. Íàïðèìåð, îí ãîâîðèò: Âå÷íî òû êðèâî çàâÿçûâàåøü ãàëñòóê! Êîãäà íàêîíåö íàó÷èøüñÿ? Âû äîëæíû êàê ìîæíî ïîäðîáíåå è òî÷íåå âûÿñíèòü âñå, ÷òî ñ íèì ïðîèñõîäèò, íå âñòóïàÿ â ïðåðåêàíèÿ, îáúÿñíåíèÿ èëè îïðàâäàíèÿ. Âû ìîæåòå ñïðîñèòü: Âû ñ÷èòàåòå, ÷òî ýòîò óçåë êðèâîé? èëè ×òî áû âû ïîñîâåòîâàëè? Âàø ïàðòíåð ìîæåò óñèëèâàòü äàâëåíèå, âûíóæäàÿ âàñ ê ñîïðîòèâëåíèþ. Íî âû äîëæíû ñòîéêî óäåðæèâàòüñÿ íà ïîçèöèÿõ ÷åëîâåêà, æåëàþùåãî âûÿñíèòü ìíåíèå äðóãîãî. Ýòè òðè óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò ðàññìàòðèâàòü êàê ñïåöèàëüíûå ýêñïåðèìåíòû, ïîçâîëÿþùèå óâèäåòü íàèáîëåå óÿçâèìûå òî÷êè â ñâîåé ñïîñîáíîñòè ê ñëóøàíèþ äðóãîãî: ãäå è êàê âû ñâîè ìûñëè íà÷èíàåòå âûäàâàòü çà ÷óæèå? â êàêîé ìîìåíò âû óñòàåòå âíèìàòåëüíî ñëåäèòü? ïî÷åìó ñîñêàëüçûâàåòå ñ æåëàíèÿ ðàçîáðàòüñÿ â äðóãîì íà ñòðåìëåíèå äîêàçàòü ñâîå? Î÷åâèäíî, ÷òî â ÷èñòîì âèäå ýòè òåõíèêè íåïðèåìëåìû â æèâîì îáùåíèè, íî îíè ïîçâîëÿþò óâèäåòü, íàñêîëüêî ÷àñòî ìû íå ñëóøàåì äðóã äðóãà, è ïîìîãàþò íàó÷èòüñÿ âíèêàòü â ìûñëè ñîáåñåäíèêà. Äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ íàâûêîâ âåäåíèÿ æèâîé áåñåäû ðåêîìåíäóåì ñëåäóþùåå àíàëèòè÷åñêîå óïðàæíåíèå. Óïðàæíåíèå 4. Çàïèøèòå íà ìàãíèòîôîí âàøó áåñåäó ñ êåì-íèáóäü. Æåëàòåëüíî ýòî ñäåëàòü âòàéíå îò ñîáåñåäíèêà, äà è ñàìè ïîñòàðàéòåñü çàáûòü î âàøåé õèòðîñòè. Çàòåì òùàòåëüíî âûïèøèòå íà ëèñò âñå, ÷òî çàïîìíèëè èç ðàçãîâîðà. Ñðàâíèòå ñâîè çàïèñè ñ òåì, ÷òî çàôèêñèðîâàëè íà ïëåíêå. 133
Âíèìàíèå! Èç 54 óïðàæíåíèé 9 îòìå÷åíû çâåçäî÷êîé. Ýòî èãðû ¹ 9, 10, 13, 19, 21, 34, 48, 49 è 54. Ïðîâåäåíèå èõ òðåáóåò ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè: çíàêîìñòâà ñ àóòîòðåíèíãîì è ãèïíîçîì, çíàíèÿ ôåíîìåíîâ ãðóïïîâîé äèíàìèêè (óïðàæíåíèå ¹ 34). Ìû ðåêîìåíäóåì èñïîëüçîâàòü èõ òîëüêî â äâóõ ñëó÷àÿõ: 1) â ïðèñóòñòâèè èëè ïîä ðóêîâîäñòâîì ñïåöèàëèñòà; 2) ïîñëå êóðñîâ ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè òðåíåðà.
Ñ ×ÅÃÎ ÍÀ×ÀÒÜ È ×ÅÌ ÇÀÊÎÍ×ÈÒÜ Ïðåæäå âñåãî, íåîáõîäèìî çàèíòåðåñîâàòü ó÷àñòíèêîâ èãð. Îäíèõ ìîæíî ïðèâëå÷ü ðàçúÿñíåíèåì ïðåäïîëàãàåìîé ïîëüçû çàíÿòèé, äðóãèì æåëàòåëüíî ïîêàçàòü êàêîé-íèáóäü íåîáû÷íûé ôåíîìåí (íàïðèìåð, îáåçáîëèâàíèå èëè ìíåìîòåõíèêó), òðåòüèì íåîáõîäèìî ïðèâåñòè óáåäèòåëüíûå ïðèìåðû èç ñïîðòèâíîé ïðàêòèêè. Åñëè èãðû ïðîâîäÿòñÿ â ôîðìå ñîðåâíîâàíèÿ, ñòèìóëîì áóäåò çâàíèå ïîáåäèòåëÿ è ïðèç; åñëè êàê ðàçâëå÷åíèå íîâèçíà è íåîáû÷íîñòü. Ïîñëå òîãî êàê ñîñòàâ ãðóïïû îïðåäåëåí è ó÷àñòíèêè çàèíòåðåñîâàíû, æåëàòåëüíî ñîáðàòü íåêîòîðûå ñâåäåíèÿ î ïîíèìàíèè èìè ñâîèõ çàäà÷. Ïðåäëîæèòå êàæäîìó (ïèñüìåííî èëè óñòíî) îòâåòèòü íà âîïðîñû: Íóæíà ëè ìíå ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà? êàêèå ÿ ñòàâëþ ïåðåä ñîáîé çàäà÷è â ýòîì ïëàíå? ÷åãî ÿ îæèäàþ îò ïðåäñòîÿùèõ çàíÿòèé? Ïîëó÷åííàÿ èíôîðìàöèÿ çàíîñèòñÿ â ëè÷íóþ êàðòó ó÷àñòíèêà. Çàòåì íåîáõîäèìî ñôîðìóëèðîâàòü öåëü è çàïëàíèðîâàòü îáùåå êîëè÷åñòâî çàíÿòèé, èõ äíè è âðåìÿ. Îïðåäåëèòü (äëÿ òåìàòè÷åñêîãî è ïðîãðàììíîãî âåäåíèÿ) ñïèñîê ïðîðàáàòûâàåìûõ òåì è èãð, ðàñïðåäåëèòü èõ ïî çàíÿòèÿì. Ìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ òîëüêî îäíîé òåìîé, íàïðèìåð Âîîáðàæåíèå è ñàìîðåãóëÿöèÿ, èëè èñïîëüçîâàòü â êóðñå íåñêîëüêî òåì èëè äàæå âñå âìåñòå. Ïåðåä êàæäûì çàíÿòèåì ñëåäóåò ñîñòàâèòü ïëàí. Ïðè ñâîáîäíîì âåäåíèè îí ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñïèñîê îñíîâíûõ âîïðîñîâ, êîòîðûå, âåðîÿòíî, áóäóò îáñóæäàòüñÿ, è ïðåäïîëîæèòåëüíûå òåìû óïðàæíåíèÿ. Åñëè âûáðàí òåìàòè÷åñêèé ñòèëü ðóêîâîäñòâà, íåîáõîäèìî ïðåäóñìîòðåòü îñíîâíóþ òåìó è âîçìîæíûå èãðû. Åñëè âåäåíèå ïðîãðàììíîå, òî íóæíî îïðåäåëèòü âðåìÿ, îòâîäèìîå íà ðàçíûå âèäû ðàáîòû. 134
Êîíñïåêòèâíûé ïëàí ïðîãðàììíîãî âåäåíèÿ ìîæåò âûãëÿäåòü òàê: Çàíÿòèå 5-ãî êóðñà Âíèìàíèå è ñàìîêîíòðîëü (âñåãî 10 çàíÿòèé), 3 ôåâðàëÿ 1983 ã., 12.0012.50. 1. Àíàëèç ïðåäûäóùåãî çàíÿòèÿ: Í. æàëîâàëñÿ íà óñòàëîñòü.  ÷åì ïðè÷èíà? Îáñóæäåíèå. Âîçìîæíîñòü ñîñðåäîòî÷èòüñÿ ëåãêî è ðàññëàáëåííî (10 ìèíóò). 2. Óïðàæíåíèå Ëåíòÿé è òðóæåíèê. Îáúÿñíåíèå, âûïîëíåíèå è îáñóæäåíèå (20 ìèíóò). 3. Ïîâòîðåíèå óïðàæíåíèÿ Ñåëåêòîð (5 ìèíóò). 4. Ñîðåâíîâàíèÿ â âûïîëíåíèè óæå ïðîéäåííîãî óïðàæíåíèÿ Ìóõà. Ïðîíàáëþäàòü çà òåì, íå áóäåò ëè ëèäåð íàïðÿãàòüñÿ (10 ìèíóò). 5. Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà (5 ìèíóò).
Ïîñëå çàíÿòèé íóæíî ïî âîçìîæíîñòè ïîäðîáíî çàïèñàòü â äíåâíèê âñå, ÷òî ïðîèñõîäèëî âî âðåìÿ ñåàíñà, ïðîàíàëèçèðîâàòü, ÷òî èç çàäóìàííîãî óäàëîñü, à ÷òî íåò, êàêèå íîâûå ìîìåíòû íàáëþäàëèñü. Çàòåì ñëåäóåò çàïèñàòü â ëè÷íûå êàðòû ó÷àñòíèêîâ íàèáîëåå èíòåðåñíîå èç èõ ïîâåäåíèÿ è âûñêàçûâàíèé, ïðîñëåäèòü ïî ëè÷íûì êàðòàì äèíàìèêó îñâîåíèÿ ïñèõîòåõíèêè êàæäûì èç ó÷àñòíèêîâ. Ïðè íåîáõîäèìîñòè ìîæíî ïîäãîòîâèòü èíäèâèäóàëüíûå âîïðîñû èëè èíñòðóêöèè, îïðåäåëèòü íåÿñíûå ìîìåíòû. Êîãäà êóðñ çàíÿòèé çàêîí÷åí, íåîáõîäèìî âíîâü îïðîñèòü ó÷àñòíèêîâ. Ýòî ìîæíî ñäåëàòü ïóáëè÷íî (â ïðèñóòñòâèè ãðóïïû) è íàåäèíå. Åñëè îïðîñ äåëàåòñÿ ïóáëè÷íî, òî ãðóïïà êàê áû ïîäâîäèò èòîãè êîëëåêòèâíûõ óñèëèé; åñëè îòâåòû äàþòñÿ íàåäèíå, êàæäûé îò÷èòûâàåòñÿ çà ñâîþ èíäèâèäóàëüíóþ ðàáîòó. Ïðåæäå âñåãî íóæíî îòâåòèòü íà âîïðîñ: ×òî ïðèíåñëè ìíå ýòè çàíÿòèÿ? Âåäóùèé äîëæåí ïîäâåñòè èòîãè, çàíåñòè èòîãîâóþ îöåíêó â ëè÷íóþ êàðòó. Ïîñëå êóðñà æåëàòåëüíî ñîñòàâèòü îò÷åò è â íåì êðèòè÷åñêè îöåíèòü äîñòèãíóòîå íà çàíÿòèÿõ, âûÿâèòü ñâîè ïðîìàõè è íàõîäêè, ïîïûòàòüñÿ îïðåäåëèòü ïîëó÷åííûé ýôôåêò. Ïîñëåäíèé âîïðîñ îñîáåííî ñëîæåí, ïîñêîëüêó íè âïå÷àòëåíèÿ ó÷àñòíèêà, íè ïðåäñòàâëåíèÿ òðåíåðà, íè áëèæàéøèå ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû íå ìîãóò îòðàçèòü âñåõ èçìåíåíèé, êîòîðûå ïðîèçîøëè ñî ñïîðòñìåíîì áëàãîäàðÿ ïñèõîòåõíè÷åñêîé ðàáîòå. Èòàê, ìû ðåêîìåíäóåì òðåíåðó âåñòè ñëåäóþùóþ äîêóìåíòàöèþ: äíåâíèê (ñ ïëàíàìè çàíÿòèé è îò÷åòàìè), ëè÷íûå êàðòû ó÷àñòíèêîâ (â íèõ îòìå÷àåòñÿ èíäèâèäóàëüíûé ïðîãðåññ), æóðíàë ïîñåùåíèé.  êîíöå êóðñà ñîñòàâèòü îáùèé îò÷åò. 135
ÇÀ ÑÒÅÍÀÌÈ ÎÐÀÍÆÅÐÅÈ Çàíÿòèÿ îêîí÷åíû. Òðåíèðîâêè ïðîäîëæàþòñÿ, ñîðåâíîâàíèÿ ïðèáëèæàþòñÿ, æèçíü èäåò. Ñìîæåò ëè ñïîðòñìåí âûíåñòè èç òåïëè÷íûõ óñëîâèé ãðóïïîâîé ðàáîòû ñôîðìèðîâàííûå ïñèõîòåõíè÷åñêèå óìåíèÿ? Âî ìíîãîì ýòî çàâèñèò îò íåãî, íî â ÷åì-òî è îò òðåíåðà. ×åì ìîæíî ïîìî÷ü? 1. Ðàç â îäíó-äâå íåäåëè ðàññïðàøèâàòü ñïîðòñìåíà î åãî ðàáîòå íàä ïñèõîòåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé. 2. Ïðîâîäèòü âìåñòå ñ íèì àíàëèç ñîðåâíîâàíèé ïîä ïñèõîëîãè÷åñêèì óãëîì çðåíèÿ. 3. Ðàç â ìåñÿö èíòåðåñîâàòüñÿ ïñèõîòåõíèêîé ñïîðòñìåíà â áûòó, ó÷åáå, âî âðåìÿ îòäûõà. Âñå ýòè áåñåäû ïðè âñòðå÷íîì èíòåðåñå àêòèâèçèðóþò åãî ïîèñê è ïîìîãàþò àäàïòèðîâàòü âûðàáîòàííûå óìåíèÿ ê ðåàëüíûì óñëîâèÿì.
Ïðèëîæåíèÿ ÏÐÈÅÌÛ ÌÎÄÈÔÈÊÀÖÈÈ ÏÑÈÕÎÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ 1. Èíòåðèîðèçàöèÿ. Ðåàëüíî âûïîëíÿåìûå ýëåìåíòû óïðàæíåíèÿ çàìåíÿþòñÿ íà âîîáðàæàåìûå.  ðÿäå ñëó÷àåâ âèäîèçìåíåííîå òàêèì îáðàçîì óïðàæíåíèå, íàïðèìåð âåð÷åíèå âîîáðàæàåìûõ ïàëüöåâ (óïðàæíåíèå 1) èëè ãåíåðèðîâàíèå òåëåïàòè÷åñêèõ ïîìåõ (óïðàæíåíèå 12), òðåáóåò ãîðàçäî áîëüøåé êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ, íåæåëè ïåðâîíà÷àëüíûé âàðèàíò. Ñõåìà ñîñòîÿíèé (ñì. ñòð. 119) Ñîñòîÿíèå âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ
Ñîäåðæàíèå ñîçíàíèÿ
Îñíîâíàÿ òðóäíîñòü
Ñïîñîá åå ïðåîäîëåíèÿ
Ñîñòîÿíèå ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñåàíñà
Áîäðñòâîâàíèå
Îêðóæàþùàÿ îáñòàíîâêà, âîñïðèíèìàåìàÿ îáû÷íî; îòâëåêàþùèå ìûñëè
Îòâëå÷åíèÿ
Ñîñðåäîòî÷åíèå è óñïîêîåíèå
Îáû÷íîå ñîñòîÿíèå èëè ëåãêîå óòîìëåíèå
Äðåìîòà
Àóòîãåííûå ðàçðÿäû
Çàñûïàíèå, ïîòåðÿ êîíòðîëÿ
Ïðîäîëæåíèå ñ÷åòà äûõàíèÿ
Óñïîêîåíèå, îùóùåíèå îòäûõà èëè íåáîëüøàÿ ñîíëèâîñòü
ßñíûé ïîêîé
Ñâåæåå, íåîáû÷íîå âîñïðèÿòèå îêðóæàþùåãî ìèðà
Æåëàíèå óäåðæàòü èëè âûçâàòü ñîñòîÿíèå âíîâü
Áåçðàçëè÷íîå, ñïîêîéîòíîøåíèå ê íåìó
Ïîäúåì ñèë, ïîêîé, ñâåæåñòü, ÿñíîñòü
137
2. Ýêñòåðèîðèçàöèÿ. Ýëåìåíòû óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå îáû÷íî â óìå, ëèáî îçâó÷èâàþòñÿ, ëèáî ìàòåðèàëèçóþòñÿ â äåéñòâèÿõ ñ ðåàëüíûìè ïðåäìåòàìè. Ñ ïîìîùüþ ýòîãî ïðèåìà îêàçûâàåòñÿ âîçìîæíûì âûíîñ íåêîòîðûõ ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ íà âíåøíèé ýêðàí (íàïðèìåð, ïðè îçâó÷èâàíèè óïðàæíåíèÿ 19 èëè 5), à òàêæå îñóùåñòâëåíèå âåäóùèì íà ìàòåðèàëèçîâàííûõ ìîäåëÿõ êîíòðîëÿ çà äåéñòâèÿìè ó÷àñòíèêîâ (óïðàæíåíèÿ 16, 17). 3. Èíòåðïåðñîíàëèçàöèÿ. Ýëåìåíòû óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå îáû÷íî îäíèì ÷åëîâåêîì, ðàñïðåäåëÿþòñÿ ìåæäó íåñêîëüêèìè ó÷àñòíèêàìè. Ýòà ìîäèôèêàöèÿ ïîçâîëÿåò, â ÷àñòíîñòè, íàïðàâèòü ðàáîòó â ðóñëî äîñòèæåíèÿ áîëåå ãëóáîêîãî êîíòàêòà â ãðóïïå èíòåëëåêòóàëüíîãî (íàïðèìåð, çàïîìèíàíèå îáñòàíîâêè îäíèì èç ó÷àñòíèêîâ è ïåðåäà÷à èì âñåé íåîáõîäèìîé äëÿ âîñïðîèçâåäåíèÿ èíôîðìàöèè äðóãîìó â óïðàæíåíèÿõ 41 è 42), ýìîöèîíàëüíîãî (ðàçâèòèå íåñêîëüêèìè ó÷àñòíèêàìè îäíîé òåìû â óïðàæíåíèÿõ 25 è 26; óïðàâëåíèå îùóùåíèÿìè ïàðòíåðà ïîñðåäñòâîì ýìîöèîíàëüíî íàñûùåííûõ êàðòèí â óïðàæíåíèÿõ 3, 18, 19) èëè äâèãàòåëüíîãî (íàïðèìåð, âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ 1 ïðè ñïëåòåíèè ïàëüöåâ ëåâîé ðóêè îäíîãî ó÷àñòíèêà ñ ïàëüöàìè ïðàâîé ðóêè äðóãîãî). 4. Èíòðàïåðñîíàëèçàöèÿ. Óïðàæíåíèå, âûïîëíÿåìîå îáû÷íî íåñêîëüêèìè ó÷àñòíèêàìè, âîçëàãàåòñÿ öåëèêîì íà îäíîãî ÷åëîâåêà. Òàêîå âèäîèçìåíåíèå ïîçâîëÿåò ñäåëàòü ìíîãèå ãðóïïîâûå óïðàæíåíèÿ ïðèãîäíûìè äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé èíäèâèäóàëüíîé ðàáîòû (íàïðèìåð, óïðàæíåíèÿ 2, 6, 15, 17, 26). 5. Äðàìàòèçàöèÿ. Óïðàæíåíèå, äàþùåå â õîäå èñïîëíåíèÿ íåêîòîðûé äîñòóïíûé äëÿ ðåãèñòðàöèè ðåçóëüòàò, ïðåâðàùàåòñÿ â ñîñòÿçàíèå êîìàíä èëè îòäåëüíûõ ó÷àñòíèêîâ, ñòðåìÿùèõñÿ ïðåâçîéòè äðóã äðóãà â ýòîì ðåçóëüòàòå. Ïðåäìåòîì ñîðåâíîâàòåëüíîé áîðüáû ìîãóò áûòü ñêîðîñòü, òî÷íîñòü, îïðåäåëÿåìîå ñïåöèàëüíîé ãðóïïîé ýêñïåðòîâ êà÷åñòâî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è äðóãèå âîçìîæíûå ïîêàçàòåëè. Ýòîò ïðèåì íåðåäêî îáåñïå÷èâàåò áîëåå ïîëíóþ âêëþ÷åííîñòü ó÷àñòíèêîâ â ðàáîòó çà ñ÷åò ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìîòèâà, à òàêæå ïîçâîëÿåò ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèå è óñèëèÿ ãðóïïû íà ðåçóëüòàòèâíûõ àñïåêòàõ óïðàæíåíèé. 6. Ñòîõàñòèçàöèÿ. ×åòêîå çàêðåïëåíèå ôóíêöèé èëè ïîðÿäêà èõ îñóùåñòâëåíèÿ çà îòäåëüíûìè ó÷àñòíèêàìè çàìåíÿåòñÿ ñëó÷àéíûì. Íàïðèìåð, äâèæåíèå ïî êðóãó â óïðàæíåíèÿõ 16, 17, 22, 23 è 27 ìîæíî ïðåîáðàçîâàòü â äâèæåíèå ïî íåïðåäñêàçóåìûì òðàåêòîðèÿì, à ðîëè â óïðàæíåíèÿõ 7, 12, 35 è 45 íåîæèäàííî ïåðåðàñïðåäåëÿòü ìåæäó ó÷àñòíèêàìè ïî õîäó ñàìîé èãðû. Ýòî âíîñèò ýëåìåíò íåîæèäàííîñòè, âûíóæäàÿ êàæäîãî èç ó÷àñòíèêîâ äåéñòâîâàòü áåç ïîäãîòîâêè. 138
Ïðîáëåìíàÿ êàðòà ïñèõîòåõíè÷åñêèõ óïðàæíåíèé 1
2
27
17
14
6
20
11
24
22
25
2
1
12
12
9
12
27
14
10
20
26
23
10
7
17
15 16
Òðåíèðîâêà êîîðäèíàöèè äåéñòâèé
41 42
Íàñûùåíèå îáúåêòà ýìîöèîíàëüíîñòüþ
2 12
Êîíòðîëü íàä âíóòðåííèìè ïðîöåññàìè
25 26
18
30 22
31
16 17
27 40
Ïðèâëå÷åíèå äðóãèõ ìîäàëüíîñòåé
6
23
7 23
45
25 26
27 30 31 35 41
Òðåíèðîâêà àññîöèàòèâíûõ ïðîöåññîâ
Ïîáî÷íàÿ ìîòèâàöèÿ
Òðåíèðîâêà çðèòåëüíûõ ïðåäñòàâëåíèé
22
5 6
11
Ýìîöèîíàëüíàÿ áåäíîñòü îáðàçà
6
Îòñòðîéêà îò ïîìåõ
Òðåíèðîâêà îáðàçíîé ïàìÿòè
Âêëþ÷åíèå ïîìåõ â îáúåêò êîíöåíòðàöèè
Áëîêàäà ïðîäóêòèâíîãî âîîáðàæåíèÿ
Ñîïðîòèâëåíèå
4
8 9
49
Íåîðãàíèçîâàííîñòü ðàáîòû
7
1 9
48 49
Íåò ÿðêèõ ïðåäñòàâëåíèé
53
Äîïîëíèòåëüíàÿ ìîòèâàöèÿ
Ðàññëàáëåííûé ñòèëü ðàáîòû
Ïðèåìû ýôôåêòèâíîãî îòäûõà
Ïðîáëåìû
Îòâëå÷åíèÿ âíèìàíèÿ
Óòîìëÿåìîñòü
24
25
Ñîñòîÿíèå ñîñðåäîòî÷åííîé ïîãðóæåííîñòè â ïðîèñõîäÿùåå
4
21
Ïðèíöèïû ðåøåíèÿ ïðîáëåì
26
16
15
Óïðàæíåíèÿ
23
22
Óãëóáëåíèå ýìîöèîíàëüíîãî êîíòàêòà ìåæäó ó÷àñòíèêàìè
Óïðàæíåíèÿ
12
23 44
7. Èçìåíåíèå êîíòåêñòà óïðàæíåíèÿ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ îáû÷íî ñ öåëüþ ðàçâèòèÿ êàêîé-òî âïîëíå îïðåäåëåííîé ñïîñîáíîñòè. Îäíàêî ïðàêòè÷åñêè ëþáîå óïðàæíåíèå ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ðàçâèòèÿ ëþáîé èç ïñèõè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé. Äëÿ ýòîãî ñîáñòâåí139
íî òåõíè÷åñêàÿ ÷àñòü óïðàæíåíèÿ îáðàìëÿåòñÿ ñîîòâåòñòâóþùèìè ââåäåíèåì è çàêëþ÷åíèåì. Òàê, óïðàæíåíèÿ 16 è 17 ìîæíî èñïîëüçîâàòü íå òîëüêî äëÿ òðåíèðîâêè âîîáðàæåíèÿ, íî è äëÿ ñïëî÷åíèÿ ãðóïïû; óïðàæíåíèå 4 íà èçáèðàòåëüíîñòü âíèìàíèÿ ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî äëÿ ðàçâèòèÿ êîíòàêòà, à êîíòàêòíûå óïðàæíåíèÿ 35 è 38, íàïðîòèâ, ãîäÿòñÿ è äëÿ òðåíèðîâêè âíèìàíèÿ. 8. Ãèáðèäèçàöèÿ. Íîâûå èãðû êîíñòðóèðóþòñÿ èç ýëåìåíòîâ óæå èçâåñòíûõ óïðàæíåíèé. Âîçìîæíû, íàïðèìåð, âàðèàíòû, ïðè êîòîðûõ îäíî óïðàæíåíèå âñòàâëÿåòñÿ â ñõåìó äðóãîãî â êà÷åñòâå ñïåöèôè÷åñêîãî ñîäåðæàíèÿ (óïðàæíåíèå 2 âíóòðè óïðàæíåíèÿ 12; óïðàæíåíèå 17 âíóòðè óïðàæíåíèÿ 45) èëè ñðåäñòâà (óïðàæíåíèÿ 26 è 27 âíóòðè óïðàæíåíèé 18 è 19). Âîçìîæíî òàêæå ïîñëåäîâàòåëüíîå èëè îäíîâðåìåííîå ïðèìåíåíèå ñðàçó íåñêîëüêèõ èç îïèñàííûõ âûøå ìîäèôèöèðóþùèõ ïðèåìîâ ê êàêîìó-òî îäíîìó óïðàæíåíèþ. 9. Èìïðîâèçàöèÿ. Íîâûå ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ìîãóò ñïîíòàííî âîçíèêàòü â õîäå ãðóïïîâîãî âçàèìîäåéñòâèÿ. Òàêîâà, íàïðèìåð, áèîãðàôèÿ ìíîãèõ óïðàæíåíèé íàñòîÿùåé êíèãè.  äàííîì ñëó÷àå èñòî÷íèêîì îðèãèíàëüíûõ èäåé è òåõíèê ñòàíîâèòñÿ õàðàêòåðíàÿ äëÿ ãðóïïû íàýëåêòðèçîâàííîñòü âåäóùåãî è ó÷àñòíèêîâ äóõîì èçîáðåòàòåëüñòâà.
ÈÇ ÎÒ×ÅÒÀ Î ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈßÕ ÏÎ ÏÑÈÕÎÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÎÌÓ ÌÍÎÃÎÁÎÐÜÞ Â ÊÎÌÀÍÄÅ ÑÎÂÐÅÌÅÍÍÎÃÎ ÏßÒÈÁÎÐÜß ÖÑÊÀ Ñîðåâíîâàíèÿ ïðîâîäèëèñü ñ öåëüþ ïîâûøåíèÿ ïñèõîëîãè÷åñêîé íàäåæíîñòè ñïîðòñìåíîâ íà ñáîðå ïî ÎÔÏ Êðàñíàÿ ïîëÿíà, òóðáàçà ÌÎ (419 ÿíâàðÿ 1983 ã.). 1. Çàìûñåë. Îðãàíèçàöèÿ ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ â ôîðìå ñîðåâíîâàíèé ïðåäëîæåíà íàìè ïî ñëåäóþùèì ïðè÷èíàì: 1) ñóùåñòâåííàÿ ñëîæíîñòü ïðîâåäåíèÿ ðàáîòû ïî ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå â ñïîðòå íåñîîòâåòñòâèå ìåæäó ðåàëüíîé ìîòèâàöèåé ñïîðòñìåíà (áîðüáà, ïðåîäîëåíèå ïðåïÿòñòâèé) è íîðìàòèâíîé ìîòèâàöèåé ëþäåé, îâëàäåâàþùèõ ïñèõîòåõíè÷åñêèìè ìåòîäàìè (ïîçíàíèå, ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèå). Îäèí èç âîçìîæíûõ ñïîñîáîâ ðàçðåøåíèÿ ýòîãî ïðîòèâîðå÷èÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ñîçäàíèè òà140
êîé ôîðìû îáó÷åíèÿ, êîòîðàÿ ïîçâîëÿëà áû ñïîðòñìåíó âêëþ÷àòüñÿ â ðàáîòó ïî îâëàäåíèþ ïñèõîòåõíèêàìè çà ñ÷åò ïðåîáëàäàþùåé ñîðåâíîâàòåëüíîé ìîòèâàöèè; 2) çàäà÷à ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ïÿòèáîðöà ïîâûøåíèå åãî ïñèõîëîãè÷åñêîé íàäåæíîñòè, ïîçâîëÿþùåé ñïîðòñìåíó áîëåå ïîëíî èñïîëüçîâàòü ñâîè âîçìîæíîñòè â êàæäîì èç ïÿòè âèäîâ è íàèëó÷øèì îáðàçîì ñáàëàíñèðîâàòü ðåçóëüòàòû ïÿòè äíåé. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ íàäåæíîñòü ñïîðòñìåíà âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ åãî ñïîñîáíîñòüþ óïðàâëÿòü ñâîèì ïîâåäåíèåì, ìûñëÿìè è ÷óâñòâàìè â ýêñòðåìàëüíîé ñîðåâíîâàòåëüíîé ñèòóàöèè. Îáû÷íî ýòà ñïîñîáíîñòü ïðèõîäèò âìåñòå ñ îïûòîì ó÷àñòèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ, îäíàêî îí ïðèîáðåòàåòñÿ ñïîðòñìåíîì äîâîëüíî ìåäëåííî (îêîëî 10 ñòàðòîâ çà ñåçîí). Êðîìå òîãî, òðóäíî áûâàåò âû÷ëåíèòü ñîáñòâåííî ïñèõîëîãè÷åñêèå ìîìåíòû â ñîðåâíîâàíèè, ïîñêîëüêó îøèáêè â ñàìîðåãóëÿöèè ÷àñòî ìàñêèðóþòñÿ âûñîêèìè òåõíè÷åñêèìè è ôèçè÷åñêèìè ïîêàçàòåëÿìè, à òàêæå ðàçëè÷íûìè ñëó÷àéíûìè íàñëîåíèÿìè íà ðåçóëüòàò. Ñïîðòñìåí, òàêèì îáðàçîì, îêàçûâàåòñÿ â êðàéíå çàòðóäíèòåëüíîì ïîëîæåíèè ïðè àíàëèçå èòîãîâ ñîðåâíîâàíèÿ. Îí íå ìîæåò îäíîçíà÷íî îïðåäåëèòü, ÷òî îáóñëîâëåíî óðîâíåì åãî ñïîðòèâíîé ôîðìû, ÷òî ïðîáåëàìè â òåõíèêå, à ÷òî íåóìåíèåì âëàäåòü ñîáîé. Åñëè áû óäàëîñü êàêèì-òî îáðàçîì îñâîáîäèòü ñîðåâíîâàíèÿ îò áàãàæà òåõíè÷åñêèõ íàâûêîâ è ãðóçà ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, òî ìîæíî áûëî áû íàáëþäàòü áîðüáó õàðàêòåðîâ è ñàìîîáëàäàíèé â ÷èñòîì âèäå. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ìîäåëèðîâàíèå ïñèõîëîãè÷åñêèõ àñïåêòîâ ñîðåâíîâàíèÿ â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè äåëàåò âîçìîæíûì óñêîðåííîå ïðèîáðåòåíèå ñïîðòñìåíàìè îïûòà ñàìîðåãóëÿöèè â ýêñòðåìàëüíûõ óñëîâèÿõ áîðüáû; 3) îäíîé èç àêòóàëüíûõ ïðîáëåì ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ñïîðòå ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìà ñîãëàñîâàíèÿ ñóùåñòâåííî ðàçëè÷àþùèõñÿ ïðåäñòàâëåíèé, êîòîðûìè ïîëüçóþòñÿ â ñâîåé ðàáîòå òðåíåð è ïñèõîëîã. Ñîðåâíîâàòåëüíàÿ ôîðìà ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, ïåðåâîä ïñèõîòåõíè÷åñêîé ðàáîòû íà ïðèâû÷íûé ïëàöäàðì ïîíÿòèé òðåíèðîâêè, ïðèêèäêè, áîðüáû ñîçäàþò óíèêàëüíóþ âîçìîæíîñòü âçàèìîïîíèìàíèÿ ìåæäó òðåíåðîì, ïñèõîëîãîì è ñïîðòñìåíîì. Âîçíèêàåò ÿçûê, ïðèâîäÿùèé ñïîðòèâíóþ è ïñèõîëîãè÷åñêóþ òåðìèíîëîãèþ ê îáùåìó çíàìåíàòåëþ ïñèõîòåõíè÷åñêîìó ðåçóëüòàòó, êîòîðûé ïñèõîëîãîì ðàññìàòðèâàåòñÿ êàê ïîêàçàòåëü òåñòèðîâàíèÿ, èçìåðåíèÿ îïðåäåëåííîé ñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà, à òðåíåðîì êàê ëè÷íîå äîñòèæåíèå ñïîðòñìåíà. 141
Ïñèõîòåõíè÷åñêèå ñîðåâíîâàíèÿ, òàêèì îáðàçîì, ÿâëÿþòñÿ íîâîé ôîðìîé îðãàíèçàöèè ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ, ïîçâîëÿþùåé èçáåæàòü òàêèõ òðàäèöèîííûõ çàòðóäíåíèé ïñèõîëîãè÷åñêîé ðàáîòû, êàê íåàäåêâàòíîñòü ìîòèâàì, îòîðâàííîñòü îò ñîðåâíîâàòåëüíîãî îïûòà è íåñîîòâåòñòâèå ñïîðòèâíîìó ïîíÿòèéíîìó àïïàðàòó. 2. Îñóùåñòâëåíèå çàìûñëà. Äëÿ ðåàëèçàöèè íàìå÷åííîãî ïëàíà áûë âûáðàí ñáîð ïî îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå, âî âðåìÿ êîòîðîãî ìîæíî áûëî ïðîâîäèòü åæåäíåâíûå ïñèõîòåõíè÷åñêèå çàíÿòèÿ áåç íåðâíîé ïåðåãðóçêè ñïîðòñìåíîâ. Ðàáîòà áûëà ðàçäåëåíà íà òðè ýòàïà: ïîäãîòîâêà ê ñîðåâíîâàíèÿì è ïðèêèäêè (513 ÿíâàðÿ), ïðîâåäåíèå ñîðåâíîâàíèé (1415 ÿíâàðÿ), èòîãîâîå îáñóæäåíèå (16 ÿíâàðÿ). Âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè áûëî ïðîâåäåíî 7 çàíÿòèé äëèòåëüíîñòüþ îò 45 ìèíóò äî 1,5 ÷àñà. Íà ýòèõ çàíÿòèÿõ ñïîðòñìåíû çíàêîìèëèñü ñ ðàçëè÷íûìè âèäàìè ïñèõîòåõíè÷åñêîãî ìíîãîáîðüÿ, à òàêæå èçó÷àëè ïðèãîäíûå äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïñèõîòåõíèêè. Ïåðåä ñïîðòñìåíàìè ñòàâèëàñü öåëü íàèëó÷øèì îáðàçîì ïîäãîòîâèòüñÿ ê ñîðåâíîâàíèÿì, èñïîëüçóÿ ïðåäëàãàåìûå íà çàíÿòèÿõ ñðåäñòâà. Óïðàæíåíèÿ ïî îâëàäåíèþ òåõíèêàìè àêòèâèçàöèè âîîáðàæåíèÿ, âíèìàíèÿ, ýìïàòèè ÷åðåäîâàëèñü ñ êîðîòêèìè ñîñòÿçàíèÿìè â òîì èëè èíîì ÷àñòíîì óïðàæíåíèè, è ïîáåäèòåëþ âðó÷àëñÿ ïðèç (êíèãà, ìàíäàðèí, êàðàíäàø è ò.ï.). Ïîìèìî óïðàæíåíèé, íåïîñðåäñòâåííî âõîäÿùèõ â ïðîãðàììó ñîðåâíîâàíèé, èñïîëüçîâàëèñü òàêæå íåêîòîðûå âñïîìîãàòåëüíûå òåõíèêè.  õîäå ïîäãîòîâêè íàáëþäàëñÿ îïðåäåëåííûé ïðîãðåññ â èñïîëíåíèè ó÷àñòíèêàìè ñîðåâíîâàòåëüíûõ óïðàæíåíèé.  íåêîòîðûõ âèäàõ îí áûë çíà÷èòåëüíûì (íàïðèìåð, çàïîìèíàíèå 20 ñëîâ: â íà÷àëå çàíÿòèé 1012 ñëîâ, â êîíöå 1820), â äðóãèõ íåáîëüøèì (ïîèñê öèôð). Îäíîâðåìåííî ñî ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêîé ê ñîðåâíîâàíèÿì âåëàñü ðàáîòà ïî ïîâûøåíèþ èõ çíà÷èìîñòè. Òðåíåðû ãîâîðèëè ñïîðòñìåíàì, ÷òî ïî ðåçóëüòàòàì ìíîãîáîðüÿ îíè áóäóò ñóäèòü î ïñèõîëîãè÷åñêîé íàäåæíîñòè; ïðîõîäèëî çàî÷íîå ñîðåâíîâàíèå ìåæäó òðåíåðàìè è ñïîðòñìåíàìè â îòäåëüíûõ âèäàõ ïðîãðàììû; ñòàâèëèñü ðåêîðäû ñêîðîñòè ïðî÷òåíèÿ òàáëèöû Øóëüòå Ïëàòîíîâà. Ñëîâîì, ê ìîìåíòó íà÷àëà ñîðåâíîâàíèé âîêðóã ïñèõîòåõíè÷åñêîãî ìíîãîáîðüÿ áûë ñîçäàí äîñòàòî÷íûé àæèîòàæ. Ñîðåâíîâàíèÿ ïðîâîäèëèñü â òå÷åíèå äâóõ äíåé.  ïðîãðàììó áûëî âêëþ÷åíî 5 âèäîâ, êîòîðûå ïî àíàëîãèè ñ âèäàìè ïÿòèáîðüÿ 142
áûëè íàçâàíû Êîíêóð, Ôåõòîâàíèå (ïðîâîäèëèñü â 1-é äåíü), Ïëàâàíèå, Ñòðåëüáà è Êðîññ (2-é äåíü). Ðåçóëüòàòû ïî êàæäîìó èç âèäîâ îöåíèâàëèñü â î÷êàõ. Ïîáåäèòåëü îïðåäåëÿëñÿ ïî ñóììå 5 âèäîâ.
Êîíêóð Îïèñàíèå. Íà ïëîùàäêå 40õ40 ñì ðàçìåùàþòñÿ 9 âîðîò, îáðàçîâàííûõ ïàðîé ñòîÿùèõ íà òîðöå ãèëüç îò ìàëîêàëèáåðíîãî ïàòðîíà, íà ðàññòîÿíèå îêîëî 20 ìèëëèìåòðîâ. Âîðîòà ðàñïîëîæåíû òàêèì îáðàçîì, ÷òî ìàðøðóò ðàñïðåäåëåí ïî âñåé òåððèòîðèè ïëîùàäêè. Äâîå ó÷àñòíèêîâ ñàäÿòñÿ ó ñòîëà. Îäèí èç íèõ (êîíü) ñòàâèò â íà÷àëî ìàðøðóòà ïåðïåíäèêóëÿðíî ê ñòîëó êàðàíäàø. Êàðàíäàø óäåðæèâàåòñÿ çà âåðõíþþ ÷àñòü ïðàâîé ðóêîé, ãëàçà çàêðûòû. Âòîðîé ó÷àñòíèê (âñàäíèê) áåðåòñÿ ïðàâîé ðóêîé çà êèñòü ëåâîé ðóêè ïàðòíåðà è ïðè ïîìîùè íàäàâëèâàíèé, ñæàòèé è ò.ï. ïûòàåòñÿ óïðàâëÿòü äâèæåíèåì êàðàíäàøà. Çàäà÷à ýòîé ïàðû çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû çà ìèíèìàëüíîå âðåìÿ ïðîéòè óêàçàííûé ñóäüÿìè ìàðøðóò, íå ñäâèãàÿ ãèëüçû (áåç ïîâàëîâ) è íå ïåòëÿÿ ïåðåä ïðåïÿòñòâèÿìè (áåç çàêèäîê). Ïîñëå îçíàêîìëåíèÿ ñ ìàðøðóòîì äàåòñÿ âðåìÿ íà ðàçìèíêó. Ïàðû ó÷àñòíèêîâ îïðåäåëÿþòñÿ æåðåáüåâêîé. Çà ïðîõîæäåíèå ìàðøðóòà çà 40 ñåêóíä áåç îøèáîê äàåòñÿ 1100 î÷êîâ. Çàêèäêà è ïîâàë îöåíèâàþòñÿ â 50 øòðàôíûõ î÷êîâ. Êàæäàÿ ñåêóíäà ðàçíèöû ðåçóëüòàòà îò 40 ñåêóíä äàåò ñîîòâåòñòâåííî ïëþñ èëè ìèíóñ 5 î÷êîâ. Ðåçóëüòàòû êàæäîãî ó÷àñòíèêà îïðåäåëÿþòñÿ êàê ñðåäíåå äâóõ ïîïûòîê: â êà÷åñòâå âñàäíèêà è â êà÷åñòâå êîíÿ. Èíñòðóêöèÿ âñàäíèêó. Âî âðåìÿ ðàçìèíêè ñòðåìèòåñü ïîäñòðîèòüñÿ ïîä ñâîåãî ïàðòíåðà. Àìïëèòóäà åãî äâèæåíèé ìîæåò îêàçàòüñÿ áîëüøå èëè ìåíüøå âàøåé, ñêîðîñòü ðåàãèðîâàíèÿ íà ïîñûë ìîæåò ñèëüíî ðàçíèòüñÿ. Íå ðàçäðàæàéòåñü, åñëè âàì êàæåòñÿ, ÷òî ïàðòíåð ðåàãèðóåò íå òàê, à èùèòå ïîäõîäÿùèé ñïîñîá ïîëó÷èòü æåëàåìûé ðåçóëüòàò ýòî ëó÷øå, ÷åì ïûòàòüñÿ ïåðåäåëàòü åãî ðåàêöèè. Èñïûòàéòå ñâîåãî ïàðòíåðà â ðàçíûõ ðåæèìàõ, ÷òîáû íå áûëî íåîæèäàííîñòåé íà ìàðøðóòå. Îñîáåííî âàæíî îïðåäåëèòü õàðàêòåð ïîâåäåíèÿ ïðè òîðìîæåíèè ïåðåä âîðîòàìè. Õîðîøî, åñëè âàì óäàñòñÿ íàñòîëüêî ïðî÷óâñòâîâàòü ïàðòíåðà, ÷òî âîçíèêíåò îùóùåíèå íåïîñðåäñòâåííîãî óïðàâëåíèÿ åãî ðóêîé. Íà ìàðøðóòå ñîõðàíÿéòå ñïîêîéñòâèå è óâåðåííîñòü. Íåóâåðåííîñòü ïåðåäàåòñÿ 143
ïàðòíåðó. Ñòàðàéòåñü äâèãàòüñÿ ðàâíîìåðíî, àêêóðàòíî ïðîõîäèòå âîðîòà. Èíñòðóêöèÿ êîíþ. Âî âñåì ñòàðàéòåñü îòâå÷àòü òðåáîâàíèÿì ïàðòíåðà. Íå äåéñòâóéòå îò ñåáÿ. Íå ñåðäèòåñü, åñëè âàø ïàðòíåð îêàæåòñÿ ñëèøêîì ãðóáûì èëè íåðåøèòåëüíûì, âåäü î÷êè áóäóò ïîäåëåíû ïîðîâíó. Ñîõðàíÿéòå íà ìàðøðóòå òî æå ðàñïîëîæåíèå äóõà, ÷òî è íà ðàçìèíêå. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû êàðàíäàø áûë ðàñïîëîæåí ñòðîãî ïåðïåíäèêóëÿðíî ê äîñêå: ýòî ïîâûøàåò øàíñû ïðîéòè ìàðøðóò ÷èñòî. Êðàòêàÿ èíôîðìàöèÿ î õîäå ñîðåâíîâàíèé Âñàäíèê
Êîíü
Âðåìÿ
Ïîâàëû è çàêèäêè
Î÷êè
Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
Ë. Á. ß. Ñò. Ñê.
40,6 46,2 35,3 36,4 36,4
1 0 1 1 2
1047 1069 1074 1068 1018
Î÷êè Ó÷àñòíèê Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
Âñàäíèê
Êîíü
Ñðåäíåå
Ìåñòî
1047 1069 1074 1068 1018
1018 1047 1069 1074 1068
1032,5 1058 1071,5 1071 1043
V III I II IV
Èíòåðåñíî îòìåòèòü, ÷òî â ýòîì âèäå, íåñìîòðÿ íà ñèëüíîå âîëíåíèå, Á. ñìîãëà óñòàíîâèòü êîíòàêò ñ ß. è ïîêàçàòü ëó÷øèé ðåçóëüòàò. Ó÷àñòíèê Ë. áûë îñòîðîæåí è ïðåäïî÷åë ïðîåõàòü ÷èñòî, ïóñòü äàæå öåíîé áîëüøåãî âðåìåíè. Ñò. ïðîÿâèëà íåáðåæíîñòü, ïîñòàâèâ êàðàíäàø ñ íàêëîíîì: ýòî ìîãëî áû óõóäøèòü åå ðåçóëüòàò. Íà ïîñëåäíåì ìåñòå îêàçàëñÿ ñïîðòñìåí, íàèìåíåå ñèíòîííûé â îòíîøåíèÿõ ñ ëþäüìè, íà ïåðâîì íàèáîëåå ñèíòîííûé. 144
Ôåõòîâàíèå Îïèñàíèå. Ðàñ÷åð÷èâàåòñÿ ïîëå èç ñåìè êëåòîê, ðàñïîëîæåííûõ â îäèí ðÿä. Íà öåíòðàëüíóþ êëåòêó ñòàâèòñÿ ôèøêà. Êàæäîìó ó÷àñòíèêó äàåòñÿ ïî áåëîìó è ÷åðíîìó êàìíþ. Ïî æðåáèþ îïðåäåëÿåòñÿ, êòî èç äâóõ ó÷àñòíèêîâ ïîåäèíêà èãðàåò íà ñîâïàäåíèå, à êòî íà ðàññîãëàñîâàíèå. Ïî êîìàíäå àðáèòðà, ïîäàþùåéñÿ êàæäûå 10 ñåêóíä, ó÷àñòíèêè âûêëàäûâàþò íà ñòîë ïî îäíîìó êàìíþ.  ñëó÷àå ñîâïàäåíèÿ èõ öâåòîâ (äâà áåëûõ èëè äâà ÷åðíûõ êàìíÿ) ôèøêà ïåðåäâèãàåòñÿ íà îäíó êëåòêó ê ó÷àñòíèêó, èãðàþùåìó íà ñîâïàäåíèå.  ñëó÷àå ðàññîãëàñîâàíèÿ öâåòîâ (÷åðíûé è áåëûé êàìíè) ôèøêà ïåðåäâèãàåòñÿ íà îäíó êëåòêó ê èãðàþùåìó íà ðàññîãëàñîâàíèå. Öåëü êàæäîãî èãðîêà âûâåñòè ôèøêó çà ïðåäåëû ïîëÿ íà ñâîþ ñòîðîíó, òî åñòü ñîçäàòü îáåñïå÷èâàþùèé ïîáåäó ðàçðûâ â ÷åòûðå âûèãðûøà. Êàæäûé ó÷àñòíèê âñòðå÷àåòñÿ ñ êàæäûì ïî òðè ðàçà. Âî âðåìÿ ïîåäèíêà ðàçðåøàåòñÿ äåëàòü çàìå÷àíèÿ ïðîòèâíèêó è ïàíòîìèìè÷åñêè âûðàæàòü ñâîè ÷óâñòâà. Çà 8 ïîáåä äàåòñÿ 1000 î÷êîâ, êàæäàÿ ïîáåäà, íåäîñòàþùàÿ äî ýòîãî ðåçóëüòàòà èëè ïðåâûøàþùàÿ åãî, ñòîèò 100 î÷êîâ. Èíñòðóêöèÿ. Ïî âîçìîæíîñòè èçó÷àéòå èãðó âàøèõ ñîïåðíèêîâ. Ïîñòàðàéòåñü îòâåòèòü íà ñëåäóþùèå âîïðîñû: 1. Êàêîé öâåò îí ïðåäïî÷èòàåò âûáèðàòü â íà÷àëå èãðû? 2. Èãðàåò ëè îí â ñòèëå ÷åðåäîâàíèÿ èëè ñîõðàíåíèÿ öâåòà? 3. Ìåíÿåò ëè îí ñâîþ òàêòèêó ó ïîñëåäíåé ÷åðòû (ïåðåä ïîáåäîé èëè ïîðàæåíèåì)?  íà÷àëå ïîåäèíêà ñòðåìèòåñü íå ñòîëüêî ê ìàëåíüêèì âûèãðûøàì, ñêîëüêî ê òîìó, ÷òîáû ïîéìàòü íèòü èãðû, óëîâèòü îáðàç ìûñëè è äåéñòâèÿ ïðîòèâíèêà. Äëÿ ýòîãî ïðîáóéòå óãàäàòü åãî âûáîð íå òîëüêî ïåðåä âàøèì âûáîðîì, íî è ïîñëå íåãî. Óäåðæèâàéòå ïîíèìàíèå ïðîèñõîäÿùåãî, îñîáåííî â ñëó÷àå äëèòåëüíîé áîðüáû. Íå ïûòàéòåñü ïîëàãàòüñÿ íà ñëó÷àé â êðèòè÷åñêèõ ñèòóàöèÿõ áîðüáû. Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî îí ÷àùå áûâàåò ïðîòèâ âàñ. Ñìåëåå ýêñïåðèìåíòèðóéòå! Âîçäåéñòâóéòå íà ñâîåãî ïðîòèâíèêà ðàçíûìè ñïîñîáàìè. Íàïðèìåð, ñîâåòóéòå åìó, êàêîé öâåò âûáèðàòü, ñîîáùàéòå (ïðàâäó èëè ëîæü) î ñâîåì áóäóùåì õîäå, äåìîíñòðàòèâíî ïåðåæèâàéòå èëè äåëàéòå ëèöî íåïðîíèöàåìûì. Åñëè âû çàõâàòèòå èíèöèàòèâó, âàì ëåã÷å áóäåò íàïðàâèòü èãðó â íóæíîå ðóñëî. 145
Êðàòêàÿ èíôîðìàöèÿ î õîäå ñîðåâíîâàíèé Ó÷àñòíèê
Ñê.
Ë.
Á.
ß.
Ñò.
Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
010 011 100 000
1011 011 101 011
100 100 101 111
011 010 010
111 100 000 100
011
Ïîáåäà Î÷êè 8 4 5 6 7
1000 600 700 800 900
Ìåñòî I V IV III II
1 â òàáëèöå îáîçíà÷àåò âûèãðûø ïîåäèíêà, 0 ïðîèãðûø.
1
Ïåðåä íà÷àëîì âòîðîãî âèäà âñå ó÷àñòíèêè èìåëè ðàâíûå øàíñû è ïðîäîëæàëè áîðüáó ñ òåì æå ðâåíèåì, ÷òî è â íà÷àëå ñîðåâíîâàíèé. Äëèòåëüíîñòü ïîåäèíêîâ âàðüèðîâàëà îò 40 ñåêóíä äî 7 ìèíóò. Ñê., íà÷èíàÿ ñ ïåðâîãî òóðà è äî êîíöà ñîðåâíîâàíèé ïî ôåõòîâàíèþ, äåìîíñòðèðîâàë ÿðêèé, íåîáû÷íûé ñòèëü ïîâåäåíèÿ.  îòëè÷èå îò îñòàëüíûõ ó÷àñòíèêîâ, âíèìàòåëüíî ñëåäÿùèõ çà âûðàæåíèåì ëèöà ñîïåðíèêîâ, Ñê. äåìîíñòðèðîâàë ïîëíîå áåçðàçëè÷èå. Îí íàòÿíóë íà ëèöî øåðñòÿíóþ øàïî÷êó è íå òîëüêî íå ñìîòðåë íà êîíêóðåíòà, íî è íå ïîçâîëÿë åìó çàãëÿíóòü ñåáå â ãëàçà. Ñê. íàñòîëüêî âõîäèë â ñâîþ èãðó, ÷òî â ñëó÷àå âûèãðûøà ÷àñòî äàæå íå ïåðåñòàâëÿë ôèøêó. Åãî âèä ó ìíîãèõ âûçûâàë íåäîóìåíèå. Íåêîòîðûå ó÷àñòíèêè òðåáîâàëè, ÷òîáû îí ñíÿë ñâîþ øàïî÷êó. Íî Ñê. îñòàâàëñÿ íåïðîíèöàåìûì. Íà øóòêè â ñâîé àäðåñ Ñê. íå îòâå÷àë. Îäíèì ñëîâîì, ñ ñàìîãî íà÷àëà îí äåéñòâîâàë âñåì íà íåðâû. Ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæíûé ñòèëü ïîâåäåíèÿ áûë âûáðàí ñïîðòñìåíêîé Ñò. Îíà àêòèâíî ó÷àñòâîâàëà âî âçàèìîäåéñòâèÿõ ñ ïðîòèâíèêîì, ïîñòîÿííî îòïóñêàëà øóòêè, óãîâàðèâàëà, ñìåøèëà, äåðãàëà ïàðòíåðîâ. Íàïðèìåð, îíà ìîãëà ñêàçàòü: Íó, óëûáíèñü! Âîò õîðîøî. (Âûèãðûø.) Íó-êà, åùå ðàçîê óëûáíèñü! èëè: Ïîñòàâü, ïîæàëóéñòà, ÷åðíûé. Ñïàñèáî! (Ïðîòèâíèê ñòàâèò áåëûé è ïðîèãðûâàåò.) Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ñîñòÿçàíèÿ Ñò. ñîõðàíÿëà âåñåëîå, ïî-ñïîðòèâíîìó çëîå íàñòðîåíèå, äåìîíñòðàòèâíî îãîð÷àÿñü ïðîèãðûøó, ðàäóÿñü âûèãðûøó, äàâàÿ ñâîáîäíûé âûõîä ñâîèì ïåðåæèâàíèÿì.  ïîâåäåíèè Ñò. áûë îäèí ÿðêèé ìîìåíò, õàðàêòåðíûé äëÿ âñåãî åå ñòèëÿ. Îäíîâðåìåííî ñ ñîïåðíèêîì îíà êëàëà çàêðûòóþ ëàäîíü êàìíåì íà ñòîë. Ïî êîìàíäå àðáèòðà ïðîòèâíèê îòêðûâàë ñâîé êàìåíü à Ñò. îòêðûâàëà åãî òîëüêî â òîì 146
ñëó÷àå, åñëè âûèãðûâàëà.  ñëó÷àå ïðîèãðûøà îíà ëèøü èçäàâàëà ñòîí ðàçî÷àðîâàíèÿ, è ïðîòèâíèê äîãàäûâàëñÿ îá èñõîäå ïîïûòêè. Ñàìûì íåóäîáíûì äëÿ Ñò. îêàçàëñÿ ñîâåðøåííî íåïðîíèöàåìûé Ñê., êîòîðîìó îíà ïðîèãðàëà âñå òðè áîÿ, à ñàìîé óäîáíîé ñèíòîííàÿ, ñî÷óâñòâóþùàÿ è îòêðûòàÿ Á. (ó íåå Ñò. âûèãðàëà ñ ñóõèì ñ÷åòîì). Ïîñëå ñîðåâíîâàíèé Ñò. ñêàçàëà, ÷òî ïåðâûé òóð îíà ðàññìàòðèâàëà êàê ðàçâåäêó, ïîýòîìó ñâîè ëó÷øèå ðåçóëüòàòû îíà ïîêàçàëà âî âòîðîì è òðåòüåì òóðàõ. Ñïîðòñìåíêà ß. ïðîøëà ïåðâûé òóð áåç ïîðàæåíèé. Îíà ãèïíîòèçèðîâàëà ñâîèõ ïðîòèâíèêîâ ñïîêîéíîé óâåðåííîñòüþ. Âî âòîðîì òóðå Á., îêàçàâøàÿñÿ ïîñëå ÷åòûðåõ ïîðàæåíèé â ïåðâîì òóðå â î÷åíü òðóäíîì ïîëîæåíèè, íî íå ïîòåðÿâøàÿ âîëþ ê ïîáåäå, ñìîãëà ðàçâåÿòü ìèô î íåïîáåäèìîñòè ß. Óâåðåííîñòü ß. áûëà ïîäîðâàíà, ÷òî ïðèâåëî åå ê ÷åòûðåì ïîðàæåíèÿì âî âòîðîì òóðå.
Ïëàâàíèå Îïèñàíèå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòà â ýòîì óïðàæíåíèè íåîáõîäèìî óìåòü óïðàâëÿòü ÷àñòîòîé ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, âûçûâàÿ â ñâîåì âîîáðàæåíèè âîçáóæäàþùèå èëè óñïîêàèâàþùèå êàðòèíû. Àðáèòð ïîäñ÷èòûâàåò êîëè÷åñòâî óäàðîâ ïóëüñà çà 20 ñåêóíä. Çàòåì ïîäàåòñÿ êîìàíäà Âîçáóæäåíèå!, è ÷åðåç ìèíóòó, â òå÷åíèå êîòîðîé äàþòñÿ ïðåäóïðåæäàþùèå ñèãíàëû (çà 30, 20 è 10 ñåêóíä äî êîíöà ðàáîòû), ïðîèçâîäèòñÿ âòîðîé çàìåð ÷àñòîòû ïóëüñà. Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò êîìàíäà Óñïîêîåíèå!, à ÷åðåç ìèíóòó òðåòèé çàìåð ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Ðàçíèöà ìåæäó ïåðâûì è âòîðûì çàìåðàìè (âîçáóæäåíèå) ñêëàäûâàåòñÿ ñ ðàçíèöåé ìåæäó âòîðûì è òðåòüèì çàìåðàìè (óñïîêîåíèå), è ïî ñóììå íà÷èñëÿþòñÿ î÷êè. Ñóììàðíàÿ ðàçíèöà â 15 óäàðîâ îöåíèâàåòñÿ â 1000 î÷êîâ, è êàæäûé óäàð ðàçíèöû îò ýòîãî ðåçóëüòàòà ñîîòâåòñòâåííî ïëþñ èëè ìèíóñ 50 î÷êîâ. Èíñòðóêöèÿ. Âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè è ïåðâîãî çàìåðà ïîñòàðàéòåñü ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòüñÿ. Îñîáåííî òùàòåëüíî ðàññëàáüòå ìûøöû ëèöà è ïëå÷. Óñïîêîéòåñü, ïðåäñòàâüòå ñåáå ÷òî-íèáóäü óñûïëÿþùåå è áåçìÿòåæíîå. Âî âðåìÿ âîçáóæäåíèÿ âîîáðàçèòå òî, ÷òî îáû÷íî âûçûâàåò ó âàñ ñèëüíîå âîëíåíèå: ñîðåâíîâàíèå, äðàêó, ïîæàð è ò.ï. Âêëþ÷àÿ âîîáðàæåíèå, íà÷èíàéòå ñ ìàëîâàæíûõ, âòîðîñòåïåííûõ äåòàëåé è îáñòîÿòåëüñòâ: âàøà îäåæäà, îêðóæàþùàÿ îáñòàíîâêà, çâóêè, çàïàõè, îñâåùåíèå è ò.ï. Ïðåäñòàâüòå âñå 147
î÷åíü ïîäðîáíî è æèâî ýòî ïîìîæåò ïîâåðèòü â äåéñòâèòåëüíîñòü âûìûñëà. Ëèøü ïîñëå ýòîãî ïåðåõîäèòå ê âîëíóþùèì êàðòèíàì è ñîáûòèÿì: âàñ âûçûâàþò íà ñòàðò èëè ïîäõîäÿò òðîå â êóðòêàõ è ò.ï. Âîëíåíèå äîëæíî äîñòè÷ü ìàêñèìóìà â ìîìåíò âòîðîãî çàìåðà ïóëüñà. Ïðè ïîâòîðíîì óñïîêîåíèè ñíà÷àëà ðàçðåøèòå âîëíóþùóþ ñèòóàöèþ: ñîðåâíîâàíèÿ îêîí÷èëèñü, äðàêà îêàçàëàñü äðóæåñêèì ðîçûãðûøåì, ïîæàð ïîòóøåí, à ïîòîì âíîâü ðàññëàáüòåñü è ìûñëåííî ïîãðóçèòåñü â óñïîêàèâàþùóþ êàðòèíó. Íå ïåðåóñåðäñòâóéòå â ïðåäñòàâëåíèè âîëíóþùèõ ñîáûòèé: ïóëüñ ìîæåò íå óñïåòü óñïîêîèòüñÿ çà ìèíóòó. Êðàòêàÿ èíôîðìàöèÿ î õîäå ñîðåâíîâàíèè Çàìåðû Ó÷àñòíèêè
Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
1-é
2-é
3-é
25 24 23 23 29
31 36 35 34 27
24 25 24 23 22
Âîçáóæ- Ïîêîé äåíèå 6 12 12 11 2
7 11 11 11 5
Ñóììà
13 23 23 22 3
Î÷êè Ìåñòî
900 1400 1400 1350 400
IV I-II I-II III V
Ñò., âõîäÿùàÿ â ëèäèðóþùóþ ãðóïïó, íå ñìîãëà ñïðàâèòüñÿ ñ ïðåäñòàðòîâîé ëèõîðàäêîé è èìåëà â íà÷àëå óïðàæíåíèÿ ñàìûé ÷àñòûé ïóëüñ. Îñòàëüíûå ó÷àñòíèêè ïîêàçàëè ðåçóëüòàòû â ñîîòâåòñòâèè ñî ñâîèìè ñïîñîáíîñòÿìè ê óïðàâëåíèþ âåãåòàòèâíûìè ôóíêöèÿìè.
Ñòðåëüáà Îïèñàíèå.  ýòîì ìíåìîòåõíè÷åñêîì óïðàæíåíèè ó÷àñòíèêó ïðåäëàãàåòñÿ çàïîìíèòü ðÿä èç 20 ñëîâ. Ñëîâà âûáèðàþòñÿ îáðàçíûå, îáîçíà÷àþùèå ëåãêî ïðåäñòàâèìûå ïðåäìåòû. Òåìï çà÷èòûâàíèÿ ðÿäà îäíî ñëîâî â 5 ñåêóíä. Ïîñëå òîãî êàê ñëîâà çà÷èòàíû, ó÷àñòíèêó äàåòñÿ 2 ìèíóòû, ÷òîáû çàïèñàòü âñå, ÷òî îí çàïîìíèë. Çà 18 ïðàâèëüíî âîñïðîèçâåäåííûõ ñëîâ äàåòñÿ 1000 î÷êîâ. Êàæäîå ñëîâî ðàçíèöû îò ýòîãî ðåçóëüòàòà ñòîèò 100 î÷êîâ. 148
Çà òî, ÷òî äâà ñîñåäíèõ â ðÿäó ñëîâà âîñïðîèçâîäÿòñÿ â çàïèñè ó÷àñòíèêà â òîì æå ïîðÿäêå, äàåòñÿ äîïîëíèòåëüíî 5 î÷êîâ. Èíñòðóêöèÿ. Ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ æåëàòåëüíî óñïîêîèòüñÿ, óáðàòü ïîñòîðîííèå ìûñëè è íàñòðîèòüñÿ íà íåïðèíóæäåííîå îñòðîóìíîå ôàíòàçèðîâàíèå. Âî âðåìÿ ÷òåíèÿ ñëîâ ëó÷øå âñåãî ÿðêî ïðåäñòàâëÿòü ñîîòâåòñòâóþùèå èì ïðåäìåòû è ñâÿçûâàòü èõ â ñîáûòèÿ ìóëüòèïëèêàöèîííîãî ôèëüìà. Íàïðèìåð, òðàìâàé-÷óëîê-âîðîíà ìîãóò ïðèâåñòè ê ñöåíàðèþ òàêîãî ìóëüòôèëüìà: òðàìâàé ñ ãðîõîòîì âêàòûâàåòñÿ â îãðîìíûé ÷óëîê, åäåò âíóòðè íåãî, ðàçðûâàåò íîñîê, è îãî! îí ïðåâðàòèëñÿ â âîðîíó, ñ êàðêàíüåì âûëåòàþùóþ èç äûðêè. Åñëè ôàíòàçèè íå õâàòàåò íà ñîçäàíèå ìóëüòôèëüìà, ðàññòàâëÿéòå âîîáðàæàåìûå ïðåäìåòû ïî êàêîìóíèáóäü õîðîøî èçâåñòíîìó ìàðøðóòó èëè çíàêîìîé êîìíàòå. Êîãäà ïîïàäàþòñÿ ìåëêèå ïðåäìåòû, óâåëè÷èâàéòå èõ ðàçìåðû: íàïåðñòîê ñäåëàéòå âåëè÷èíîé ñ áî÷êó, èãëó ñî øïàãó è ò.ï. Ýòî ïîìîæåò âàì íàéòè ïðåäìåòû ïðè âîñïîìèíàíèè. Âàø âðàã íîìåð îäèí îòâëå÷åíèå ìûñëåé. Âðàã íîìåð äâà âîëíåíèå, áëîêèðóþùåå ôàíòàçèþ. Âî âðåìÿ çàïèñè, åñëè ïîòåðÿëè ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, íà÷èíàéòå ñ ëþáîãî ñëîâà. Îò÷àÿíèå, îõâàòèâøåå ñïîðòñìåíêó Ñò. ïîñëå òðåòüåãî âèäà, ïðèâåëî ê ïîëíîìó ðàçâàëó òåõíèêè â ýòîì óïðàæíåíèè. Çàïîìèíàÿ íà òðåíèðîâêàõ 1820 ñëîâ, îíà îêàçàëàñü àáñîëþòíî íåñïîñîáíîé ê ðàáîòå íà ñîðåâíîâàíèÿõ.  ýòîì, âèäèìî, ñêàçàëîñü îòñóòñòâèå îïûòà ó÷àñòèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïÿòèáîðüþ, îò êîòîðîãî çàâèñèò óìåíèå íå îò÷àèâàòüñÿ ïîñëå îòäåëüíûõ íåóäà÷, à îõâàòûâàòü âñå ïÿòü âèäîâ îäíîâðåìåííî. Ë. õîðîøî íàñòðîèëñÿ è ïîêàçàë ñâîé ëó÷øèé ðåçóëüòàò. ß. îñòàâàëàñü ñïîêîéíîé è ïðîäåìîíñòðèðîâàëà òî, ÷òî îáû÷íî ïîêàçûâàëà íà òðåíèðîâêàõ. Íàèáîëåå èíòåðåñíûì áûëî âûñòóïëåíèå ñïîðòñìåíêè Á. Îíà èìåëà äîñòàòî÷íóþ ïîäãîòîâêó äëÿ äåìîíñòðàöèè àáñîëþòíîãî ðåçóëüòàòà. Îäíàêî ïðèñóùèå åé ñîáðàííîñòü è ñîñðåäîòî÷åííîñòü ñîñëóæèëè åé â ýòîì òîíêîì óïðàæíåíèè ïëîõóþ ñëóæáó. Äåëî â òîì, ÷òî ñëîâà çàïîìèíàþòñÿ âî ìíîãîì áëàãîäàðÿ ãèáêîé, ðàñêðåïîùåííîé ôàíòàçèè. Âî âðåìÿ çà÷èòûâàíèÿ ñïèñêà íóæíî ñîçäàâàòü ñåðèþ ÿðêèõ, íåîáû÷íûõ îáðàçîâ, íåïðåðûâíî òâîðÿ ìóëüòèïëèêàöèîííûé ôèëüì. Ñîñðåäîòî÷åííîñòü è ñîáðàííîñòü Á. îêàçàëè áëîêèðóþùåå äåéñòâèå íà åå ôàíòàçèþ, ñêîâàâ ïîëåò âîîáðàæåíèÿ.  ðåçóëüòàòå äîñòèæåíèÿ Á. îêàçàëèñü íèæå îáû÷íîãî. Îíà çàáûëà ñëîâà èç íà÷àëà ñïèñêà èìåííî â 149
ýòîì ìåñòå ñïîòêíóëàñü åå ôàíòàçèÿ. Îäíàêî, îâëàäåâ ñîáîé, Á. ñìîãëà õîðîøî ñïðàâèòüñÿ ñ îñòàòêîì çàäàíèÿ. Êðàòêàÿ èíôîðìàöèÿ î õîäå ñîðåâíîâàíèè Ó÷àñòíèêè Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
Ñëîâà
Ïîðÿäîê
18 18 17 20 10
16 16 15 19 3
Î÷êè
Ìåñòî
1080 1080 975 1295 215
II-III II-III IV I V
Êðîññ Îïèñàíèå. Íà ëèñòå áóìàãè â òàáëèöå 7 õ 7 ðàñïîëîæåíî 49 ÷èñåë îò 43 äî 91. Ëèñò ëåæèò ðóáàøêîé ââåðõ. Ïî êîìàíäå àðáèòðà ñïîðòñìåí ïåðåâîðà÷èâàåò ëèñò, îòûñêèâàÿ 91, óêàçûâàåò íà íåãî êàðàíäàøîì è ïðîèçíîñèò âñëóõ: Äåâÿíîñòî îäèí. Çàòåì îòûñêèâàåò ÷èñëà 90, 89 è òàê äàëåå äî 43. Çàìåðÿåòñÿ âðåìÿ âûïîëíåíèÿ âñåãî çàäàíèÿ. Ðåçóëüòàò 3 ìèíóòû 40 ñåêóíä äàåò 1000 î÷êîâ. Êàæäàÿ ñåêóíäà ðàçíèöû îò ýòîãî ðåçóëüòàòà ñòîèò 5 î÷êîâ. Ïåðåä íà÷àëîì ñîðåâíîâàíèé äàåòñÿ âîçìîæíîñòü ðàçìÿòüñÿ íà ëþáîé òàáëèöå, êðîìå òîé, ÷òî âûïàëà ïî æðåáèþ. Èíñòðóêöèÿ. Ðàáîòàÿ ñ òàáëèöåé, ñòðåìèòåñü îõâàòèòü âçãëÿäîì ñðàçó íåñêîëüêî ÷èñåë. Ïîñëåäîâàòåëüíûé ïîèñê, îñíîâàííûé íà ïåðåáîðå âñåõ çíàêîâ, ñàìàÿ ìåäëåííàÿ òàêòèêà. Äåéñòâóéòå áûñòðî, íî áåç ñóåòû. Íå íåðâíè÷àéòå è íå îãîð÷àéòåñü, åñëè íå ìîæåòå ñðàçó íàéòè ÷èñëî. Ïîñòàðàéòåñü âíîâü øèðîêî è ñïîêîéíî ïðîñìîòðåòü âñþ òàáëèöó. Ïîêàçàâ ÷èñëî, óáåðèòå ðóêó ñ êàðàíäàøîì îíà ìîæåò çàãîðàæèâàòü âàì îáçîð. Ïî õîäó ïîèñêà îòìå÷àéòå ÷èñëà, êîòîðûå ìîãóò ïðèãîäèòüñÿ íà áëèæàéøèõ 34 øàãàõ. Âñå âðåìÿ ñîõðàíÿéòå ñâåæåñòü è îñòðîòó, íå ïîääàâàéòåñü óñòàëîñòè. 150
Êðàòêàÿ èíôîðìàöèÿ î õîäå ñîðåâíîâàíèé Ó÷àñòíèêè
Íîìåðà òàáëèö
Âðåìÿ
Äîïîëíèòåëüíîå âðåìÿ
Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
7 3 5 1 2
4.34,0 4.11,5 3.15,0 3.27,0 4.34,0
57 31,5 +25 +13 54
Î÷êè
Ìåñòî
715 843 1125 1065 730
V III I II IV
Íàèáîëüøèé èíòåðåñ ïðåäñòàâëÿþò ñîáûòèÿ, ïðîèñøåäøèå ñî ñïîðòñìåíîì Ñê. Åùå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê îí íà÷àë çàî÷íîå ñîðåâíîâàíèå ñ òðåíåðîì Ñä., êîòîðîìó ïðèíàäëåæàë ðåêîðä â ýòîì óïðàæíåíèè 2.53. Ñê. â îäíîé èç òðåíèðîâîê ïîáèë ýòîò ðåêîðä, ïîêàçàâ âðåìÿ 2.28. Âûçîâ áûë ïðèíÿò Ñä., êîòîðûé ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ïîñòàâèë íîâûé ðåêîðä 1.58. Ñê. óòâåðæäàë, ÷òî ñìîæåò ïðåâçîéòè ýòî äîñòèæåíèå. Âî âðåìÿ ðàçìèíêè îí áûë â âîçáóæäåííîì, áîåâîì íàñòðîåíèè è ïîêàçàë âåëèêîëåïíûé ðåçóëüòàò 2.01. Ïîñëå òîãî êàê ïðåòåíäåíòêà íà ïîáåäó ß. îêîí÷èëà äèñòàíöèþ, îí ïîäñ÷èòàë, ÷òî ïðè ðåçóëüòàòå îêîëî 2 ìèíóò îí ñìîæåò ñòàòü ïîáåäèòåëåì ïñèõîòåõíè÷åñêîãî ìíîãîáîðüÿ. Ïîáåäà ñâåòèëà åìó, îí âñå áîëåå âäîõíîâëÿëñÿ, íî... âèäèìî, ïåðåãîðåë. Íà÷àâ äèñòàíöèþ â îòëè÷íîì òåìïå, îí íåîæèäàííî çàïíóëñÿ íà 75 è èñêàë ýòî çëîïîëó÷íîå ÷èñëî áîëåå ìèíóòû. Îò÷àÿâøèñü, îí ñòàë ñïðàøèâàòü îêðóæàþùèõ: Åñòü ëè çäåñü 75? è ïîñëå óòâåðäèòåëüíîãî îòâåòà íà÷àë ïî îäíîìó ïðîñìàòðèâàòü âñå ÷èñëà, ïîêà íå íàòêíóëñÿ íà 75. Íàñòðîåíèå áûëî èñïîð÷åíî, âðåìÿ ïðîèãðàíî, è Ñê., îáëàäàòåëü ëó÷øåãî âðåìåíè, îêàçàëñÿ ïîñëåäíèì. Ðàññòðîéñòâî è ïåðåíàïðÿæåíèå ïðèâåëè ê òîìó, ÷òî Ñê. ïåðåøåë îò ñàìîé âûãîäíîé òàêòèêè îäíîâðåìåííîãî ïîèñêà ïî âñåé òàáëèöå ê ïîñëåäîâàòåëüíîìó ñêàíèðîâàíèþ ÷èñåë. ß. ñîõðàíÿëà óâåðåííîñòü è ñïîêîéñòâèå äóõà è ïîñòàâèëà ëè÷íûé ðåêîðä. Á. óæå íå ìîãëà ðàññ÷èòûâàòü íà ïîáåäó è âûèãðàëà âèä. Ñò. ñìåíèëà öåëü îíà ïåðåñòàëà ñòðåìèòüñÿ ê ïîáåäå, è åå áåñïîêîèëî ëèøü òî, ÷òîáû íå îêàçàòüñÿ ïîñëåäíåé. Íåñ÷àñòüå Ñê. ñïàñëî åå îò ýòîãî. Äèíàìèêà áîðüáû ïî âèäàì (ïîñëå êàæäîãî âèäà ñîîáùàëèñü ðåçóëüòàòû ñóìì) áûëà òàêîâà: 151
Ó÷àñòíèê
Ïîñëå 1-ãî
Ïîñëå 2-ãî
Ïîñëå 3-ãî
Ïîñëå 4-ãî
Ïîñëå 5-ãî
Ìåñòî
Ñê. Ë. Á. ß. Ñò.
1032,5 1058,0 1071,5 1071 1043
2032,5 1658,0 1771,5 1871 1943
2932,5 3058,0 3171,5 3221 2343
4012,5 4138,0 4146,5 4516 2558
4727,5 4981,0 5271,5 5581 3288
IV III II I V
Þðèé Ïàõîìîâ
ÇÀÍÈÌÀÒÅËÜÍÛÉ ÀÓÒÎÒÐÅÍÈÍà Èãðû è óïðàæíåíèÿ â îáó÷åíèè òåõíèêå ðåëàêñàöèè
ÂÂÅÄÅÍÈÅ Íàñòîÿùàÿ êíèãà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñáîðíèê óïðàæíåíèé è èãð, ïðåäíàçíà÷åííûõ äëÿ îáó÷åíèÿ ìûøå÷íîìó ðàññëàáëåíèþ (ðåëàêñàöèè). Àäðåñîâàíà îíà ïðåïîäàâàòåëÿì ôèçêóëüòóðû, òðåíåðàì, èíñòðóêòîðàì ãðóïï çäîðîâüÿ, à òàêæå âðà÷àì è ïñèõîëîãàì, ðàáîòàþùèì â îáëàñòÿõ ïñèõîïðîôèëàêòèêè, ïñèõîëîãè÷åñêîé êîððåêöèè è ïñèõîëîãè÷åñêîé ðàçãðóçêè. Îñíîâíîé îáëàñòüþ ïðèëîæåíèÿ âêëþ÷åííûõ â ñáîðíèê óïðàæíåíèé ÿâëÿåòñÿ îáó÷åíèå íà÷àëàì àóòîãåííîé òðåíèðîâêè. Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà íàèáîëåå ïîïóëÿðíûé ìåòîä ñîâðåìåííîé ïðàêòè÷åñêîé ïñèõîëîãèè. Î íåì ñëûøàëè âñå, ÷èòàëè î÷åíü ìíîãèå. È âñå áîëüøå ñòàíîâèòñÿ òåõ, êòî îùóùàåò íàñòîÿòåëüíóþ ïîòðåáíîñòü â ïðàêòè÷åñêîì îâëàäåíèè àóòîòðåíèíãîì. Ñîçäàííàÿ ïîëâåêà íàçàä äëÿ íóæä ìåäèöèíû, ñåãîäíÿ àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà øàãíóëà äàëåêî çà ïðåäåëû âðà÷åáíûõ êàáèíåòîâ. Íà ïðîèçâîäñòâå ñîçäàþòñÿ êîìíàòû ïñèõîëîãè÷åñêîé ðàçãðóçêè, ñïåöèàëèñòû ïî ðåãóëÿöèè ïñèõè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ïîÿâëÿþòñÿ â ñïîðòèâíûõ êîìàíäàõ, àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà ñòàíîâèòñÿ îáùåïðèçíàííîé è íåçàìåíèìîé, ïñèõîãèãèåíîé îáûäåííîé æèçíè. Ñâÿçàíî ýòî ïðåæäå âñåãî ñ òåì, ÷òî çàäà÷è àóòîòðåíèíãà, òàêèå êàê ñíÿòèå íåðâíî-ïñèõè÷åñêîé íàïðÿæåííîñòè, áûñòðîå âîññòàíîâëåíèå ñèë, óïðàâëåíèå ñâîèìè ýìîöèîíàëüíûìè ñîñòîÿíèÿìè è äð., äîëæíû ðåøàòüñÿ ñåãîäíÿ â ñàìûõ ðàçëè÷íûõ ñôåðàõ äåÿòåëüíîñòè. Èçëîæèì êðàòêî íåêîòîðûå ñâåäåíèÿ îá àóòîòðåíèíãå è ñõîäíûõ ñ íèì òåõíèêàõ ñàìîðåãóëÿöèè.  1932 ã. âûøëî ïåðâîå èçäàíèå êíèãè íåìåöêîãî ïñèõèàòðà Èîãàííà Ãåíðèõà Øóëüöà Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà. ßäðî ñèñòåìû Øóëüöà ñîñòàâëÿëè øåñòü ïîñëåäîâàòåëüíî ðàçó÷èâàåìûõ óïðàæíåíèé, íàçâàííûõ èì Òåïëî, Òÿæåñòü, Ñåðäöå, Äûõàíèå, Æèâîò è Ëîá. Îñâàèâàÿ ïåðâîå óïðàæíåíèå, ïàöèåíò äîëæåí áûë â òå÷åíèå 3060 ñåêóíä ñîñðåäîòî÷èâàòü âíèìàíèå íà êàêîé-íèáóäü ÷àñòè òåëà, íàïðèìåð íà ïðàâîé ðóêå, è ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿòü ïðî ñåáÿ ôîðìóëó: Ïðàâàÿ ðóêà òåïëàÿ, ïðàâàÿ ðóêà òåïëàÿ, ïðàâàÿ ðóêà òåïëàÿ... Íåñêîëüêî äíåé ðåãóëÿðíûõ ìèêðîçàíÿòèé ïðèíîñèëè ðåçóëüòàò: ðóêà äåé155
ñòâèòåëüíî íà÷èíàëà ñëóøàòüñÿ è ñòàíîâèëàñü òåïëîé. Ïîñëå ýòîãî ïåðåä ïàöèåíòàìè ñòàâèëàñü çàäà÷à íàó÷èòüñÿ ñîãðåâàòü ñèëîé ñàìîâíóøåíèÿ ëåâóþ ðóêó, îáå ðóêè ñðàçó, íîãè è, íàêîíåö, âñå òåëî. Ïîñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ àóòîòðåíèíãà îñâàèâàëèñü ñõîäíûì îáðàçîì. Çàïóñêàÿ îäíó çà äðóãîé øåñòü ôîðìóë àóòîòðåíèíãà, çàíèìàþùèåñÿ äîâîëüíî áûñòðî îêàçûâàëèñü â ñîñòîÿíèè îòðåøåííîñòè îò âíåøíåãî ìèðà, ïîëóáîäðñòâîâàíèÿ-ïîëóñíà. Ïðè ýòîì ïðîèñõîäèëî îáùåå îçäîðîâëåíèå îðãàíèçìà, íîðìàëèçàöèÿ ðèòìîâ äûõàíèÿ è ñåðäöà. Íàä øåñòüþ îñíîâíûìè óïðàæíåíèÿìè àóòîãåííîé òðåíèðîâêè íàäñòðàèâàëèñü äðóãèå ïðèåìû ñàìîðåãóëÿöèè. Êàê òîëüêî îðãàíèçì íàó÷èëñÿ ïîíèìàòü è âûïîëíÿòü ìûñëåííûå ïðèêàçû, ñòàíîâèëîñü âîçìîæíûì íàïðàâëåííîå âìåøàòåëüñòâî â íàðóøåííóþ áîëåçíüþ ôóíêöèþ òîãî èëè èíîãî îðãàíà. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûå âðà÷îì ëå÷åáíûå ôîðìóëû. Ñ èõ ïîìîùüþ ñòàëî âîçìîæíûì òàêæå óïðàâëÿòü ìàëîäîñòóïíûìè îáû÷íîìó êîíòðîëþ ÿâëåíèÿìè ïñèõè÷åñêîé æèçíè ÷óâñòâàìè, ïðèâû÷êàìè, æåëàíèÿìè. Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà îïðåäåëèëàñü óæå êàê ìåòîä íå òîëüêî ëå÷åíèÿ, íî è ñàìîâîñïèòàíèÿ, èçæèâàíèÿ âðåäíûõ ïðèâû÷åê è ÷åðò õàðàêòåðà. Ê íàñòîÿùåìó âðåìåíè ñëîæèëîñü ìíîæåñòâî ìîäèôèêàöèé ìåòîäà Øóëüöà.  ïåñòðîé êàðòèíå ðàçíûõ, ïîä÷àñ äàæå ìàëî ïîõîæèõ îäíà íà äðóãóþ àóòîãåííûõ òðåíèðîâîê ìîæíî âûäåëèòü íåñêîëüêî îñíîâíûõ íàïðàâëåíèé óñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ýòîãî ìåòîäà (òåõíèêè). Òàê, îêàçàëîñü âîçìîæíûì çíà÷èòåëüíî óñêîðèòü îáó÷åíèå íàâûêó âûçûâàòü òåïëî è òÿæåñòü, åñëè èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ïðåäâàðèòåëüíîå íàïðÿæåíèå ìûøö. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî ïîñëå íàïðÿæåíèÿ òîé èëè èíîé ìûøöû çàêîíîìåðíî íàñòóïàåò åå ðàññëàáëåíèå. À îùóùåíèå òåïëà è òÿæåñòè êàê ðàç è ÿâëÿåòñÿ ñóáúåêòèâíûì âûðàæåíèåì òîãî, ÷òî ìûøöà ðàññëàáëåíà. Åùå áîëåå äåéñòâåííûì äëÿ ìíîãèõ ëþäåé îêàçàëñÿ ïåðåõîä ñ ÿçûêà ñëîâåñíûõ ôîðìóë àóòîòðåíèíãà íà ÿçûê ÿðêèõ îáðàçîâ è ìåòàôîð. Íàïðèìåð, ïðè ñîñðåäîòî÷åíèè âíèìàíèÿ íà ïðåäñòàâëåíèè ðàçðåçàííîãî, èñòåêàþùåãî ñîêîì ëèìîíà ó ÷åëîâåêà òóò æå íà÷íåòñÿ îáèëüíîå ñëþíîîòäåëåíèå. Òàêàÿ âûðàæåííàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íå äîñòèãàåòñÿ íè óñèëèåì âîëè, íè ñàìîóãîâîðàìè. Íà ýòîì ýôôåêòå è îñíîâàíî èñïîëüçîâàíèå âîîáðàæåíèÿ âî ìíîãèõ âàðèàíòàõ àóòîòðåíèíãà. 156
Êðîìå òîãî, â îñâîåíèè òåõíèê ñàìîðåãóëÿöèè ìîæíî îïèðàòüñÿ íà øèðîêîå èñïîëüçîâàíèå íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ îáó÷åíèÿ ñëîâåñíûõ âíóøåíèé âðà÷à èëè èíñòðóêòîðà òàê íàçûâàåìûé ãåòåðîòðåíèíã. Åùå îäíà âåòâü ìåòîäîâ ñàìîðåãóëÿöèè ñâÿçàíà ñ äîñòèæåíèÿìè ñîâðåìåííîé ýëåêòðîíèêè.  ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå ïðîòåêàåò ìíîæåñòâî ïðîöåññîâ, êîòîðûå ìû íå îùóùàåì è â õîä êîòîðûõ íå ìîæåì âìåøèâàòüñÿ. Âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ, îäíàêî, òàêîå âìåøàòåëüñòâî ñòàíîâèòñÿ æåëàòåëüíûì è äàæå íåîáõîäèìûì. Öåëü òåõíèêè ñàìîðåãóëÿöèè íàó÷èòü ÷åëîâåêà ïîä÷èíÿòü íåóïðàâëÿåìûå îòïðàâëåíèÿ îðãàíèçìà ñâîåìó âîëåâîìó êîíòðîëþ. Íå òàê äàâíî ó÷åíûìè áûëî ñäåëàíî çàìå÷àòåëüíîå îòêðûòèå: äëÿ òîãî ÷òîáû íàó÷èòüñÿ ïðîèçâîëüíî ðåãóëèðîâàòü âíóòðåííèå ïðîöåññû, äîñòàòî÷íî... ñäåëàòü èõ âèäèìûìè èëè ñëûøèìûìè. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ ýëåêòðîííûå ïðèáîðû, ïðåîáðàçóþùèå èçìåíåíèÿ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïîêàçàòåëåé â íåïîñðåäñòâåííî âîñïðèíèìàåìûé ñèãíàë. Íàáëþäàÿ, íàïðèìåð, çà ñòðåëêîé ïðèáîðà, ïîäêëþ÷åííîãî ê òîé èëè èíîé ÷àñòè òåëà, ÷åëîâåê äîâîëüíî áûñòðî íàùóïûâàåò ñïîñîá çà ñ÷åò êàêèõ-òî âíóòðåííèõ óñèëèé ñìåùàòü ñòðåëêó íà øêàëå, à òåì ñàìûì óïðàâëÿòü ñòîÿùèì çà íåé ôèçèîëîãè÷åñêèì ïðîöåññîì. Ýëåêòðîííûå ïîìîùíèêè ïîçâîëÿþò íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü íå òîëüêî òîíóñîì ìûøö, íî è êðîâÿíûì äàâëåíèåì, ýëåêòðè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ ìîçãà è ò.ä.  ïîäàâëÿþùåì áîëüøèíñòâå ðàçëè÷íûõ âàðèàíòîâ àóòîòðåíèíãà èñïîëüçóåòñÿ ãëóáîêîå ðàññëàáëåíèå âñåõ ìûøö òåëà. Îäíàêî ïîèñòèíå îáùèì çíàìåíàòåëåì âñåõ àóòîãåííûõ ìåòîäèê ÿâëÿåòñÿ äîñòèæåíèå òàê íàçûâàåìîãî ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ, ïðè êîòîðîì õàðàêòåðíàÿ äëÿ ñíà çàòîðìîæåííîñòü íåðâíîé ñèñòåìû ñî÷åòàåòñÿ ñ ïðèñóùåé áîäðñòâîâàíèþ ÿñíîñòüþ è íåïðåðûâíîñòüþ ñîçíàíèÿ. Èìåííî â ðåëàêñàöèîííîì ñîñòîÿíèè çàêîíîìåðíî âîçíèêàþò îñíîâíûå ýôôåêòû àóòîòðåíèíãà: âîññòàíîâëåíèå ñèë, ñíÿòèå ýìîöèîíàëüíîãî âîçáóæäåíèÿ, âîçìîæíîñòü óïðàâëÿòü ïðîöåññàìè îðãàíèçìà è ïñèõèêè ñ ïîìîùüþ ìûñëåííûõ ñàìîïðèêàçîâ è ò.ï. Ðàññìîòðèì ïîäðîáíåå ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû àóòîãåííîé òðåíèðîâêè. Ïåðâûé è ñàìûé ïðîñòîé èç íèõ ñîñòîèò â òîì, ÷òî àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà ýòî îäíîâðåìåííî è òðåíèðîâêà â ïåðåêëþ÷åíèè è ñîñðåäîòî÷åíèè âíèìàíèÿ. Íåëüçÿ äóìàòü ñðàçó î ìíîãîì, íåëüçÿ ïåðåæèâàòü ïî ïîâîäó ñðàçó íåñêîëüêèõ ðàçëè÷íûõ âåùåé. Âíèìàíèå ÷åëîâåêà èìååò îãðàíè÷åííûé îáúåì, è åñëè óäàåòñÿ çàïîëíèòü 157
åãî ÷åì-òî îäíèì, òî äðóãîå óæå ïðîñòî íå ïîìåùàåòñÿ. Ïîýòîìó êîãäà îáúåêòîì íàøåãî äëèòåëüíîãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ ñòàíîâÿòñÿ îùóùåíèÿ òåëà, òî âíèìàíèå, êîíöåíòðèðóÿñü íà íèõ, êàê áû îòêëþ÷àåòñÿ îò âñåãî îñòàëüíîãî. Çà ñ÷åò îäíîé òîëüêî êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ ìîæíî îñòàíîâèòü ïîòîê íåãàòèâíûõ ïåðåæèâàíèé, êîòîðûé â ïðîòèâíîì ñëó÷àå íà÷èíàåò ðàñòè êàê ñíåæíûé êîì. Âî âðåìÿ çàíÿòèé àóòîòðåíèíãîì ïàðàëëåëüíî ñ ïåðåêëþ÷åíèåì âíèìàíèÿ ñðàáàòûâàåò ìåõàíèçì îñâîáîæäåíèÿ îò ìûøå÷íûõ çàæèìîâ. Ïñèõè÷åñêàÿ æèçíü ÷åëîâåêà òåñíî ñâÿçàíà ñ ñîñòîÿíèåì åãî îðãàíèçìà. Ãíåâ, âîëíåíèå èëè ðàçäðàæèòåëüíàÿ óñòàëîñòü ñîïðîâîæäàþòñÿ îáû÷íî ñèëüíûì íàïðÿæåíèåì ìûøö ðóê, ëèöà è øåè. Ñóùåñòâóåò è îáðàòíàÿ çàâèñèìîñòü: ðàññëàáëÿÿ ãðóïïû ïåðåíàïðÿæåííûõ ìûøö, ìû ïðîáèâàåì òåì ñàìûì áðåøü â öåëîñòíîì ýìîöèîíàëüíî-òåëåñíîì ñîñòîÿíèè íàïðÿæåííîñòè, ðàñøàòûâàåì è ðàçâàëèâàåì åãî. Íî ãëàâíûå ýôôåêòû àóòîòðåíèíãà îñíîâàíû íà ñíèæåíèè óðîâíÿ áîäðñòâîâàíèÿ. Óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ îïðåäåëÿåòñÿ ìåñòîì ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ÷åëîâåêà â ðÿäó, íèæíåé ãðàíèöåé êîòîðîãî áóäåò ãëóáîêèé ñîí, âåðõíåé âçðûâ âçáåøåííûõ ýìîöèé, à ïðîìåæóòî÷íûìè òî÷êàìè ïîëóäðåìà, ñïîêîéñòâèå, íàñòîðîæåííîñòü è ò.ï. Óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ íàõîäèòñÿ â ïðÿìîé çàâèñèìîñòè îò ïðèòîêà íåðâíûõ èìïóëüñîâ, èäóùèõ îò ïåðèôåðèè íåðâíîé ñèñòåìû ê ãîëîâíîìó ìîçãó. Èñòî÷íèêè âîçáóæäàþùåé èìïóëüñàöèè ýòî âîçäåéñòâèå ðåçêîãî çâóêà íà îðãàí ñëóõà, ñâåòà íà ãëàç. Íàïðÿæåííàÿ ìûøöà òàêæå ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì ãåíåðàòîðîì ïîäîáíûõ èìïóëüñîâ. Óäîáíàÿ ïîçà, òèøèíà, çàêðûòûå ãëàçà è ñóæåííûé îáúåì âíèìàíèÿ âñå ýòî ðåçêî îãðàíè÷èâàåò ïðèòîê âîçáóæäàþùèõ ñèãíàëîâ. Óãëóáëåííîå ðàññëàáëåíèå ìûøö ïåðåêðûâàåò ïîñëåäíèé êàíàë âîçáóæäåíèÿ. Ãîëîâíîé ìîçã ïðèõîäèò â ñîñòîÿíèå çàòîðìîæåííîñòè, óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ ïàäàåò. Ýòî è åñòü ðåëàêñàöèîííîå ñîñòîÿíèå. À ÷åì íèæå óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ, òåì ïëàñòè÷íåå îðãàíèçì, òåì â áîëüøåé ñòåïåíè ïîääàåòñÿ îí âíóøåíèÿì è ñàìîâíóøåíèÿì.  ýòîì íåòðóäíî óáåäèòüñÿ, åñëè ñðàâíèòü, íàïðèìåð, ñèëó âîçäåéñòâèÿ êàêîé-ëèáî âîîáðàæàåìîé îïàñíîñòè â ñîñòîÿíèè ñíà è â ñîñòîÿíèè îáû÷íîãî áîäðñòâîâàíèÿ. Ïðåäñòàâëåííûé íàÿâó îáðàç îãíåäûøàùåãî äðàêîíà âðÿä ëè çàñòàâèò ñåðäöå áèòüñÿ ÷àùå. Íî, ÿâèâøèñü âî ñíå, ýòà æå êàðòèíà âûçîâåò â îðãàíèçìå öåëóþ áóðþ ðàçíîîáðàçíûõ ðåàêöèé. Òàêèì îáðàçîì, ãëóáîêîå ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå ñíèæàåò óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ, ïåðåñòðàèâàåò ðåæèì ðàáîòû íåðâíîé ñèñòå158
ìû è äåëàåò îðãàíèçì áîëåå ÷óòêèì ê ìûñëåííüíë ïðèêàçàì. Îòêðûâàåòñÿ âîçìîæíîñòü óïðàâëÿòü íåäîñòóïíûìè ïðåæäå ðû÷àãàìè òåëà è ïñèõèêè. Âìåñòå ñ òåì óñòàíîâëåíî, ÷òî âûçâàííîå ðàññëàáëåíèåì ðåëàêñàöèîííîå ñîñòîÿíèå ñàìî ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ âûñîêîýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì âîññòàíîâëåíèÿ ýíåðãåòèêè íåðâíîé ñèñòåìû è âñåãî îðãàíèçìà. Íàâûê ðàññëàáëåíèÿ ìûøö, ðàçâèòèå êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ öåëüþ ïðèâåäåííûõ â íàñòîÿùåé êíèãå óïðàæíåíèé, öåíòðàëüíîå çâåíî àóòîãåííîé òðåíèðîâêè. Òåõíèêà ðåëàêñàöèè îñâàèâàåòñÿ â óïðàæíåíèÿõ êàê ñàìîñòîÿòåëüíûé ïðèåì ñàìîðåãóëÿöèè è îäíîâðåìåííî êàê ôóíäàìåíò äëÿ îâëàäåíèÿ áîëåå ñëîæíûì ýëåìåíòîì àóòîòðåíèíãà òåõíèêîé ñàìîâíóøåíèÿ. Èãðû è óïðàæíåíèÿ áóäóò ïîëåçíû âñåì, êîìó ïî ðîäó ñâîåé äåÿòåëüíîñòè ïðèõîäèòñÿ îáó÷àòü ëþäåé ïðèåìàì ñàìîðåãóëÿöèè. Òðåíåð è ñïîðòèâíûé ïñèõîëîã, íàïðèìåð, ñìîãóò èñïîëüçîâàòü ïðåäëîæåííûå ïðèåìû â ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíîâ äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ó íèõ óìåíèé áûñòðî âîññòàíàâëèâàòü ñèëû â ïåðèîäû èíòåíñèâíûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ñíèìàòü èçáûòî÷íîå íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè. Ñîòðóäíèêó Ñëóæáû çäîðîâüÿ â âóçå âêëþ÷åííûå â ñáîðíèê óïðàæíåíèÿ áóäóò ïîëåçíû ïðè îðãàíèçàöèè ìåð ïðîôèëàêòèêè ó÷åáíûõ ïåðåãðóçîê, à ïñèõîëîãó íà ïðîèçâîäñòâå â ïîäãîòîâêå ðàáîòíèêîâ ïðåäïðèÿòèÿ ê ñàìîñòîÿòåëüíûì ïîñåùåíèÿì êàáèíåòîâ ïñèõîëîãè÷åñêîé ðàçãðóçêè.  êíèãå ðàññìàòðèâàþòñÿ ìåòîäèêè êîëëåêòèâíîãî îáó÷åíèÿ, ïîýòîìó îíà áóäåò ïîëåçíà ïðåæäå âñåãî òåì, êòî èìååò äåëî ñ ãðóïïàìè èëè êîëëåêòèâàìè. Âìåñòå ñ òåì ÷àñòü óïðàæíåíèé ïðè íåêîòîðîé ìîäèôèêàöèè èëè äàæå áåç íåå ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíà è òåìè, êòî îñâàèâàåò ïðèåìû ðåëàêñàöèè è àóòîòðåíèíãà ñàìîñòîÿòåëüíî. Òåõíè÷åñêàÿ ñòîðîíà âûïîëíåíèÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ èçëîæåíà äîñòàòî÷íî ïîäðîáíî, ñôîðìóëèðîâàíû ïðèíöèïû èõ ïîäáîðà â ðàìêàõ îòäåëüíîãî çàíÿòèÿ èëè êóðñà îáó÷åíèÿ â öåëîì. Îäíàêî ïðîãðàììà ïðîâåäåíèÿ ó÷åáíûõ çàíÿòèé íå ïðèâîäèòñÿ. Åå ïîñòðîåíèå â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå îñòàåòñÿ çàäà÷åé äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî ðåøåíèÿ è ïðåäïîëàãàåò äîñòàòî÷íóþ ïîäãîòîâëåííîñòü ÷èòàòåëÿ. Ïîýòîìó íàèáîëüøèé èíòåðåñ êíèãà áóäåò ïðåäñòàâëÿòü äëÿ òåõ, êòî óæå èìååò îïûò îáó÷åíèÿ òåõíèêàì ñàìîðåãóëÿöèè èëè ïî êðàéíåé ìåðå îïûò èõ ïðàêòè÷åñêîãî èñïîëüçîâàíèÿ. Ïîìåùåííûå â êíèãå óïðàæíåíèÿ ïðîäîëæàþò òðàäèöèþ ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð, â ðàçðàáîòêå êîòîðûõ àâòîð ïðèíèìàë ó÷àñòèå 159
ñîâìåñòíî ñ Í. Â. Öçåíîì è Â. Þ. Äîêó÷àåâûì â 19791982 ãã*. Ñòåïåíü âîâëå÷åíèÿ ïðåäëîæåííûõ óïðàæíåíèé â ó÷åáíûé ïðîöåññ ìîæåò áûòü ðàçëè÷íîé îò ýïèçîäè÷åñêîãî âêëþ÷åíèÿ â òðàäèöèîííûå êóðñû îáó÷åíèÿ àóòîòðåíèíãó äî ïîëíîãî ïåðåâîäà ðàáîòû â èãðîâîå ðóñëî. Ïåðå÷èñëèì êðàòêî îáùèå îñîáåííîñòè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ èãð, çà ñ÷åò êîòîðûõ âîçìîæíà èíòåíñèôèêàöèÿ îáó÷åíèÿ. Âî-ïåðâûõ, îêîëî ïîëîâèíû óïðàæíåíèé ðàññ÷èòàíî íà êîëëåêòèâíîå âçàèìîäåéñòâèå ó÷àñòíèêîâ. Êîíòàêò è âçàèìîäåéñòâèå îêàçûâàþòñÿ îðãàíè÷åñêè âñòðîåííûìè â ñàìî îáó÷åíèå. Äëÿ ãðóïïû (îñîáåííî åñëè â íåé ñîáðàëèñü íåçíàêîìûå ïðåæäå ëþäè) ýòî îáñòîÿòåëüñòâî ÷ðåçâû÷àéíî âàæíî: óìåëî íàïðàâëÿåìàÿ âåäóùèì ñèòóàöèÿ ñîâìåñòíîãî äåéñòâèÿ ëåãêî ïðèâîäèò ê ôîðìèðîâàíèþ ìÿãêîãî ýìîöèîíàëüíîãî êëèìàòà, óñòàíîâëåíèþ íåïðèíóæäåííûõ è äîáðîæåëàòåëüíûõ îòíîøåíèé. Îáñòàíîâêà âçàèìíîãî äîâåðèÿ, äåíü îòî äíÿ êðåïíóùåå ÷óâñòâî ãðóïïîâîãî ìû èñêëþ÷èòåëüíî áëàãîïðèÿòíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé ôîí äëÿ çàíÿòèé.  îâëàäåíèè òåõíèêîé ðåëàêñàöèè ýòîò ôàêòîð îñîáåííî âàæåí. Ìíîãèì èç òåõ, êòî îáó÷àåòñÿ àóòîòðåíèíãó â ãðóïïàõ, ïîíà÷àëó îñîçíàåò îí ýòî èëè íåò ñèëüíî ìåøàåò ïðèñóòñòâèå íåçíàêîìûõ èëè ìàëîçíàêîìûõ ëþäåé. Åñòåñòâåííî, âîçíèêàåò íåêîòîðàÿ íàñòîðîæåííîñòü, çàæàòîñòü. ×åëîâåê êàê áû ïîêðûâàåòñÿ èçíóòðè è ñíàðóæè íåâèäèìûì ïàíöèðåì ïñèõîëîãè÷åñêîé çàùèòû îò ïîñòîðîííèõ, è ýòî íå ïîçâîëÿåò åìó îòêðûòü ìèð íåçíàêîìûõ ïðåæäå ïåðåæèâàíèé, îñâîèòü íîâûå ãðàíè ñâîåãî òåëåñíîãî ß. Íàïðîòèâ, ñïëî÷åííàÿ ãðóïïà ñîçäàåò äëÿ åå ÷ëåíîâ êîëëåêòèâíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ çàùèòó, ïîçâîëÿÿ êàæäîìó ñòàòü ïðåäåëüíî ðàñêðåïîùåííûì è â îòíîøåíèÿõ ñ äðóãèìè, è ñ ñàìèì ñîáîé. Ñàìîâîñïðèÿòèå ñòàíîâèòñÿ æèâûì è ðàñêîâàííûì, ïîÿâëÿåòñÿ îáîñòðåííàÿ âîñïðèèì÷èâîñòü ê ïîòàåííûì ïëàñòàì âíóòðåííåãî îïûòà. À äëÿ èçó÷àþùåãî àóòîòðåíèíã ýòî ïîä÷àñ áîëåå âàæíî, ÷åì íåäåëè ñèñòåìàòè÷åñêèõ òðåíèðîâîê. Âî-âòîðûõ, îñîáåííîñòü ïðåäëàãàåìîãî ïîäõîäà èãðîâàÿ ôîðìà êîëëåêòèâíûõ óïðàæíåíèé. Èãðàþùèé ÷åëîâåê íàõîäèòñÿ êàê áû â ñîñòîÿíèè äåòñêîé áåççàáîòíîñòè è âíóòðåííåé ñâîáîäû. Âêëþ÷åííîñòü â äåéñòâèå, ïðîòåêàþùåå ïî óñëîâíûì ïðàâèëàì, ïî òó ñòîðîíó ñåðüåçíûõ íîðì è îáÿçàòåëüñòâ åùå îäèí ìîùíûé ðàñòîðìàæèâàþùèé ôàêòîð äëÿ ó÷àñòíèêîâ çàíÿòèé. *Í.Â. Öçåí, Þ.Â. Ïàõîìîâ. Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû â ñïîðòå. Ì.: ÔèÑ, 1985.
160
Â-òðåòüèõ, îòëè÷èå äàííîãî ïîñîáèÿ îò òðàäèöèîííûõ êóðñîâ àóòîòðåíèíãà áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå èñïîëüçóåìûõ óïðàæíåíèé, ïîçâîëÿþùåå êàæäîå çàíÿòèå ñòðîèòü íåïîõîæèì íà äðóãîå. Ïîñòîÿííûé ïðèòîê íîâûõ ôîðì ñîâìåñòíîé ðàáîòû èãðàåò äîïîëíèòåëüíóþ ìîòèâèðóþùóþ ðîëü, ïèòàÿ èíòåðåñ ó÷àñòíèêîâ íå òîëüêî ê êîíå÷íîìó ðåçóëüòàòó îáó÷åíèÿ, íî è ê ñàìîìó ïðîöåññó. Ïðåæäå ÷åì ïåðåéòè ê ñàìèì óïðàæíåíèÿì è èãðàì, ñäåëàåì êðàòêîå çàìå÷àíèå îòíîñèòåëüíî åùå îäíîãî âîçìîæíîãî èõ ïðèìåíåíèÿ. Íàâûêè ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ èìåþò áîëüøîå çíà÷åíèå íå òîëüêî â ïñèõîðåãóëÿöèè, íî è â ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòå, óìåíèå ïðîèçâîëüíî ðàññëàáëÿòü ìûøöû îòêðûâàåò ïóòü ê öåëåíàïðàâëåííîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, ñíèæåíèþ èõ ýíåðãîåìêîñòè. Ó íåòðåíèðîâàííûõ, ôèçè÷åñêè íåïîäãîòîâëåííûõ ëþäåé âûïîëíåíèå ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ äâèæåíèé íåðåäêî ñîïðîâîæäàåòñÿ íàïðÿæåíèåì òåõ ìûøö, êîòîðûå ê âûïîëíåíèþ äàííîãî äâèæåíèÿ ïðÿìîãî îòíîøåíèÿ íå èìåþò. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, äàæå òå ãðóïïû ìûøö, ó÷àñòèå êîòîðûõ íåîáõîäèìî äëÿ ñîâåðøåíèÿ òîãî èëè èíîãî äâèæåíèÿ, îñîáåííî ñëîæíîãî, âîâëåêàþòñÿ îáû÷íî â ýòî äâèæåíèå ïîî÷åðåäíî, îñóùåñòâëÿÿ ëèøü êàêóþ-òî îäíó èç åãî ôàç. Îòðàáîòàâ ñâîþ ÷àñòü äâèæåíèÿ, ìûøöû êàê áû ïî èíåðöèè îñòàþòñÿ åùå íà êàêîå-òî âðåìÿ â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè. Ýòî òàêæå âåäåò ê íåîïðàâäàííûì ýíåðãåòè÷åñêèì çàòðàòàì îðãàíèçìà, äëÿ ñîêðàùåíèÿ êîòîðûõ íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ ìãíîâåííî ðàññëàáëÿòü âûêëþ÷àþùèåñÿ èç ðàáîòû ìûøöû, îñòàâëÿÿ èì ìàêñèìóì âðåìåíè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ. Âìåñòå ñ òåì îñâîáîæäåíèå îò ïàðàçèòè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé ìûøö ïîçâîëÿåò çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü òî÷íîñòü è êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé. Ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå, òàêèì îáðàçîì, îêàçûâàåòñÿ âàæíûì ìîìåíòîì îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ÷åëîâåêà.  ïîäãîòîâêå æå ñïîðòñìåíîâ ïðîèçâîëüíîå ðàññëàáëåíèå íåîáõîäèìàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ â ïîèñêå íàèáîëåå ýêîíîìè÷íûõ âàðèàíòîâ òåõíèêè âûïîëíåíèÿ òîãî èëè èíîãî ñïîðòèâíîãî äâèæåíèÿ. Ýòî õîðîøî èçâåñòíî òðåíåðàì, îñîáåííî ãîòîâÿùèì ñïîðòñìåíîâ ýêñòðàêëàññà â âèäàõ ñïîðòà, îñíîâàííûõ íà öèêëè÷åñêèõ äâèæåíèÿõ, òàêèõ, êàê ïëàâàíèå, áåã, ãðåáëÿ, ëûæè è ò.ï.*. Ïðåäëàãàåìûå âíèìàíèþ ÷èòàòåëÿ óïðàæíåíèÿ è èãðû íà ðàññëàáëåíèå ìûøö â ïðàêòèêå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ íå èñïîëüçîâàëèñü. Òåì íå ìåíåå, àâòîðó ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì ââåäåíèå íåêîòîðûõ èç íèõ, îñîáåííî êîëëåêòèâíûõ, â ïðîãðàììû ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ, ñòóäåíòîâ, øêîëüíèêîâ. *Ëîâèöêàÿ À.È. Óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ìûøö. Ì.: ÔèÑ, 1964, ñ. 4.
1. ÏÓÒÅØÅÑÒÂÈÅ ÂÍÓÒÐÜ ÑÅÁß Ïðè îñâîåíèè òåõíèêè ðåëàêñàöèè â ïåðâóþ î÷åðåäü íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ òîíêî îùóùàòü ñâîå òåëî è ñâîáîäíî ïåðåìåùàòü âíèìàíèå ñ îäíîé åãî ÷àñòè íà äðóãóþ.  ðÿäå ñëó÷àåâ ðàññëàáëåíèå ìîæåò áûòü âûçâàíî óæå ñàìîé êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ñîîòâåòñòâóþùåé ãðóïïå ìûøö. Òå, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàåòñÿ ôèçêóëüòóðîé èëè ñïîðòîì, äëÿ êîãî äâèæåíèÿ è ìûøå÷íûå óñèëèÿ ñîñòàâëÿþò ïðèâû÷íûé ôîí ïîâñåäíåâíîé æèçíè, âåðîÿòíî, óìåþò òàê èëè èíà÷å âûäåëÿòü â ñâîåì ñàìîîùóùåíèè ðàçëè÷íûå ãðóïïû ìûøö è ÷àñòè òåëà. Áîëåå îñíîâàòåëüíàÿ ïîäãîòîâêà ìîæåò ïîíàäîáèòüñÿ òåì, êòî äàâíî îòâûê îò ìûøå÷íîé ðàáîòû. Äëÿ òîãî ÷òîáû âîñïðèíèìàòü îêðóæàþùèé ìèð, íàì äàíû çðåíèå, ñëóõ, îáîíÿíèå. Íî êàê è ÷åì âîñïðèíèìàòü ñîñòîÿíèå ñâîèõ ìûøö èõ ðàññëàáëåííîñòü èëè íàïðÿæåííîñòü? Äëÿ ïðàêòè÷åñêîãî èçó÷åíèÿ ýòîãî âîïðîñà ó÷àñòíèêàì çàíÿòèé ìîæíî ïðåäëîæèòü...
Óïðàæíåíèå 1. Èíòðîñêîï Íàçâàíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ îçíà÷àåò: óñòðîéñòâî äëÿ ñìîòðåíèÿ âíóòðü. Âåäóùèé ïðåäëàãàåò êàæäîìó ñìîíòèðîâàòü ýòî óñòðîéñòâî â ñåáå ñàìîì, ðàáîòàÿ íàä ñëåäóþùèìè çàäàíèÿìè: 1. Óäîáíî ðàñïîëîæèòüñÿ íà ñòóëå èëè â êðåñëå, çàêðûòü ãëàçà. Îïðåäåëèòü, êàêàÿ ðóêà òåïëåå ïðàâàÿ èëè ëåâàÿ? Íà ðàçìûøëåíèÿ 15 ñåêóíä. 2. Êàêàÿ íîãà òåïëåå? 3. Êàêàÿ ÷àñòü òåëà íàèáîëåå òåïëàÿ? 4. Êàêàÿ íàèáîëåå õîëîäíàÿ? 5. Êàêàÿ ÷àñòü ëèöà íàèáîëåå òåïëàÿ? è ò.ä. Ïðåäëîæåííûå âîïðîñû ñòàâÿò ó÷àñòíèêîâ ïåðåä ðåøåíèåì íåîáû÷íîé çàäà÷è: îíè òðåáóþò ìîáèëèçàöèè òåëåñíîãî âíèìàíèÿ ñïîñîáíîñòè, ðåäêî èñïîëüçóåìîé â ïîâñåäíåâíîì îïûòå. Ïåðâûå îòâåòû â áîëüøèíñòâå ñâîåì íåóâåðåííûå. Íåðåäêî ó÷àñòíèêè çà162
òðóäíÿþòñÿ äàòü îäíîçíà÷íóþ îöåíêó: èõ îùóùåíèÿ ñëèøêîì ðàçìûòû è íåóëîâèìû.  òàêîì ñëó÷àå âåäóùåìó ñëåäóåò ïîìî÷ü ãðóïïå â ïåðâîé ïðîáå ñâîèõ ñèë: îòìåòèòü óñïåõè ñïðàâèâøèõñÿ ñ çàäàíèåì, ïîäáîäðèòü ñîìíåâàþùèõñÿ, ìÿãêî ïîäòîëêíóòü íåðåøèòåëüíûõ. Ïðè ïîâòîðíûõ ïîïûòêàõ ñóæäåíèÿ ó÷àñòíèêîâ, êàê ïðàâèëî, ñòàíîâÿòñÿ áîëåå îïðåäåëåííûìè, ÷òî ãîâîðèò î ïðèîáðåòåíèè íåêîòîðîãî íàâûêà âîñïðèíèìàòü ñâîå òåëî èçíóòðè. Ôîðìóëèðîâêè çàäàíèé ìîãóò áûòü ðàçëè÷íûìè, îäíàêî îáëàñòü ñåðäöà â ýòîì óïðàæíåíèè íèêîãäà íå äîëæíà ñòàíîâèòüñÿ îáúåêòîì èíòðîñêîïèè. Ýòîé æå ðåêîìåíäàöèè ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ è ïðè âûïîëíåíèè âñåõ îñòàëüíûõ óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûõ ñ ñîñðåäîòî÷åíèåì âíèìàíèÿ íà ðàçëè÷íûõ ÷àñòÿõ òåëà. Óïðàæíåíèå Èíòðîñêîï ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê ïîäãîòîâèòåëüíîå, ââîäÿùåå â êóðñ ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèé. Îíî íàñòðàèâàåò ó÷àñòíèêîâ íà ðàáîòó ñ òåëåñíûìè âîñïðèÿòèÿìè è äàåò èì íåêîòîðûé ïåðâîíà÷àëüíûé îïûò.  îáñóæäåíèè ñäåëàííûõ âî âðåìÿ ðàáîòû ñ Èíòðîñêîïîì íàáëþäåíèé íåðåäêî îáíàðóæèâàåòñÿ, ÷òî ó÷àñòíèêè ïîäìå÷àþò ìíîãî òàêèõ ïîäðîáíîñòåé, êîòîðûå íå áûëè ïðåäóñìîòðåíû çàäàíèåì âåäóùåãî. Êòî-òî ðàññêàæåò î ïîêàëûâàíèÿõ â êîí÷èêàõ ïàëüöåâ, íåèçìåííî âîçíèêàþùèõ ïðè ïîïûòêàõ îïðåäåëèòü áîëåå òåïëóþ ðóêó. Äëÿ êîãî-òî òðóäíî áóäåò îáíàðóæèòü ðàçëè÷èå ïî òåïëîòå, íî çàòî ÿâíî îùóòèìîé îêàæåòñÿ ðàçíèöà â âåñå. Âåäóùèé çàíÿòèÿ íå äîëæåí îñòàâëÿòü ïîäîáíûå íàáëþäåíèÿ áåç âíèìàíèÿ. Îíè ìîãóò îêàçàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âàæíûìè, îñîáåííî åñëè áóäóò çàòðàãèâàòü ñïåêòð îùóùåíèé, õàðàêòåðíûõ äëÿ ðàññëàáëåííîãî ñîñòîÿíèÿ ìûøö. Ñðàâíèâàòü ðàçëè÷íûå ÷àñòè òåëà ìîæíî íå òîëüêî ïî òåïëîòå, íî è ïî òâåðäîñòè ìÿãêîñòè, âåñîìîñòè íåâåñîìîñòè è ò.ä. Îáðàùåíèå ê ýòîìó óïðàæíåíèþ ñ èíòåðâàëîì â 23 âñòðå÷è ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà óâåðåííîñòè âñåõ ÷ëåíîâ ãðóïïû â ñâîèõ ñèëàõ, ïîñêîëüêó êàæäûé ïîëó÷àåò âîçìîæíîñòü óáåäèòüñÿ, ÷òî îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ åãî èíòðîñêîï ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå òî÷íûì è ñîâåðøåííûì èíñòðóìåíòîì ñàìîâîñïðèÿòèÿ. Ïîñëå òîãî êàê óïðàæíåíèå îñâîåíî â ãðóïïå, îíî ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàíî ó÷àñòíèêàì è äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû äîìà. Öåëü Èíòðîñêîïà è äðóãèõ óïðàæíåíèé ãëàâû 1 òðåíèðîâêà âîñïðèèì÷èâîñòè ê îùóùåíèÿì òåëà. Îäíàêî ñðåäè çàíèìàþùèõñÿ, îñîáåííî â ãðóïïàõ ôèçêóëüòóðíèêîâ è ñïîðòñìåíîâ, íåðåäêî âñòðå÷àþòñÿ ëþäè ñ äîñòàòî÷íî òîíêîé òåëåñíîé ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ. Ìîæåò ñëîæèòüñÿ âïå÷àòëåíèå, ÷òî ñïåöèàëüíûé òðåíèíã òàêîãî 163
ðîäà èì íå íóæåí. Íî íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî îâëàäåíèå òåõíèêîé ðåëàêñàöèè òðåáóåò óìåíèÿ íå òîëüêî óñòàíàâëèâàòü êîíòàêò ñ òåëîì, íî è óãëóáëÿòüñÿ â íåãî, íàäîëãî îòêëþ÷àÿñü îò îêðóæàþùåé îáñòàíîâêè. Äëèòåëüíî óäåðæèâàòü âíèìàíèå â ãðàíèöàõ òåëà è íå îòâëåêàòüñÿ íà ïîñòîðîííèå çâóêè, ìûñëè è âîñïîìèíàíèÿ îñîáûé íàâûê, ÷àñòî îòñóòñòâóþùèé äàæå ó òåõ, êòî ïðåêðàñíî îùóùàåò ñâîå òåëî. Îáðåñòè åãî ïîìîãàåò çàëîæåííîå â óïðàæíåíèå 1 ïðåäñòàâëåíèå îá óñòðîéñòâå, îòêëþ÷àþùåì âíèìàíèå îò âíåøíåãî ìèðà è ïîâîðà÷èâàþùåì åãî îñòðèåì âíóòðü. Âæèâàÿñü â îáðàç îáëàäàòåëÿ èíòðîñêîïà, ó÷àñòíèêè ñòàíîâÿòñÿ ñîáðàííåå è ëåã÷å ñïðàâëÿþòñÿ ñ çàäàíèÿìè íà êîíöåíòðàöèþ.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ âîçíèêøåå îäíàæäû ïðåäñòàâëåíèå îá èíòðîñêîïå ìîæåò ñ óñïåõîì èñïîëüçîâàòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåõ ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèé.
Óïðàæíåíèå 2. Çàìåäëåííîå äâèæåíèå Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû ñåñòü ïîóäîáíåå, ïðåäïëå÷üå ïðàâîé ðóêè ïîëîæèòü íà áåäðî è ïîâåðíóòü åå ðàñêðûòîé ëàäîíüþ ê ñåáå. Âñå çàêðûâàþò ãëàçà è íà÷èíàþò ìåäëåííî (êàê ìîæíî ìåäëåííåå) ñæèìàòü ïàëüöû ïðàâîé ðóêè â êóëàê. Âñå âíèìàíèå íåîáõîäèìî ñîñðåäîòî÷èòü íà âûïîëíÿåìîì äâèæåíèè, êîòîðîå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëåíî â ñòðîãî îïðåäåëåííîì âðåìåííîì èíòåðâàëå. Âðåìÿ ðàáîòû íàä çàäàíèåì îáúÿâëÿåòñÿ çàðàíåå è ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò 1 äî 5 ìèíóò. Äëÿ òîãî ÷òîáû ó÷àñòíèêàì áûëî ëåã÷å îðèåíòèðîâàòüñÿ â ýòîì âðåìåííîì ïðîìåæóòêå, âåäóùèé âñëóõ âåäåò îòñ÷åò êàæäûõ 10 ñåêóíä. Ïî îêîí÷àíèè óïðàæíåíèÿ âåäóùèé ðàññïðàøèâàåò ó÷àñòíèêîâ î òåõ îùóùåíèÿõ, êîòîðûìè ñîïðîâîæäàëîñü äâèæåíèå ïàëüöåâ. Ïåðåæèâàíèÿ, âîçíèêàþùèå âî âðåìÿ çàìåäëåííîãî äâèæåíèÿ, ìîãóò îêàçàòüñÿ äîâîëüíî íåîáû÷íûìè. Êòî-òî èç ó÷àñòíèêîâ, íàïðèìåð, ñ óäèâëåíèåì îáíàðóæèò, ÷òî äîëãîå âðåìÿ îí íå îùóùàë íè÷åãî, êðîìå ñâîåé ïðàâîé ðóêè. Äðóãîìó ïîêàæåòñÿ, ÷òî ïàëüöû ñãèáàþòñÿ íå ïëàâíî, à êàêèìè-òî ìèêðîñêîïè÷åñêèìè ðûâêàìè. Òðåòèé ðàññêàæåò î òîì, ÷òî ñóñòàâû åãî ïàëüöåâ ñòàëè êàê áû íàýëåêòðèçîâàííûìè, à ëàäîíü ñèëüíî íàãðåëàñü. Ñâèäåòåëüñòâîì ãëóáîêîãî ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ, íàñòóïàþùåãî èíîãäà âî âðåìÿ ýòîãî îïûòà, ìîæåò ñëóæèòü, íàïðèìåð, òàêîå âûñêàçûâàíèå: Ñòðàøíàÿ ëåíü îõâàòèëà âäðóã ïðàâóþ ðóêó. Äàæå íå ñìîã ïðîäîëæèòü ðàáîòó íàä çàäàíèåì: ïàëüöû ðàçìÿêëè è íå õîòåëè äâèãàòüñÿ. 164
 äàííîì óïðàæíåíèè ïðîòèâîåñòåñòâåííî çàìåäëåííûé òåìï òðåáóåò äåçàâòîìàòèçàöèè ïðèâû÷íîãî äâèæåíèÿ, íåïðåðûâíîãî ñîçíàòåëüíîãî êîíòðîëÿ çà åãî âûïîëíåíèåì. Ïîñêîëüêó ãëàçà ó÷àñòíèêîâ çàêðûòû, åäèíñòâåííûì êàíàëîì îáðàòíîé èíôîðìàöèè îêàçûâàþòñÿ êîæíî-ìûøå÷íûå îùóùåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, ñèëüíàÿ êîíöåíòðàöèÿ òåëåñíîãî âíèìàíèÿ âîçíèêàåò íåïðîèçâîëüíî è ëèøü ïîäêðåïëÿåòñÿ èíñòðóêöèåé âåäóùåãî. Âìåñòî ñæèìàíèÿ êóëàêà ìîæíî èñïîëüçîâàòü è äðóãèå äâèæåíèÿ: ïîäíÿòèå ãîëîâû, îòêðûâàíèå è çàêðûâàíèå ðòà è ò.ï.  ëþáîì èç ýòèõ óïðàæíåíèé êîæíî-ìûøå÷íûå îùóùåíèÿ áóäóò îáîñòðÿòüñÿ çà ñ÷åò êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òåì èç ó÷àñòíèêîâ, êîìó âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ äàåò ÿðêî âûðàæåííûé ðåëàêñàöèîííûé ýôôåêò, ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü ïîóïðàæíÿòüñÿ äîìà. Åñëè ïîäâîäèò ÷óâñòâî âðåìåíè, ïðè âûïîëíåíèè äîìàøíåãî çàäàíèÿ ñëåäóåò âîñïîëüçîâàòüñÿ òàéìåðîì. Îáñóæäåíèå âñåõ îñîáåííîñòåé, ñâÿçàííûõ ñ âûïîëíåíèåì ýòîãî óïðàæíåíèÿ, êàê, âïðî÷åì, è îñòàëüíûõ óïðàæíåíèé ãëàâû 1, èñêëþ÷èòåëüíî âàæíûé ìîìåíò ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. Îáñóæäåíèÿ ñòàâÿò çàíèìàþùèõñÿ ïåðåä íåîáõîäèìîñòüþ êàê-òî îïèñûâàòü ñâîè òåëåñíûå ïåðåæèâàíèÿ. Îáëåêàÿñü â ñëîâà, äàæå ñìóòíûå è ìèìîëåòíûå îùóùåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ íåîñïîðèìûìè ôàêòàìè áèîãðàôèè ó÷àñòíèêîâ, ïðî÷íî âõîäÿ â ñôåðó èõ ñîçíàòåëüíîãî îïûòà. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ñîâìåñòíûå îáñóæäåíèÿ ÿâëÿþòñÿ ôîðìîé îáìåíà ëè÷íûìè äîñòèæåíèÿìè è íàõîäêàìè: åñëè ñïîñîá, ïîçâîëÿþùèé ýôôåêòèâíî ñïðàâèòüñÿ ñ òåì èëè èíûì çàäàíèåì, áóäåò íàùóïàí îäíèì èç ó÷àñòíèêîâ, òî âïîñëåäñòâèè îí ìîæåò áûòü âçÿò íà âîîðóæåíèå è äðóãèìè ÷ëåíàìè ãðóïïû. Óìåíèÿ íå òîëüêî ñîñðåäîòî÷èâàòü ìûøå÷íîå âíèìàíèå, íî è îïåðàòèâíî ïåðåêëþ÷àòü åãî ïîòðåáóåò...
Óïðàæíåíèå 3. Ôîêóñèðîâêà Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî Òåëî! ó÷àñòíèêè ñîñðåäîòî÷èâàþò âíèìàíèå íà ñâîåì òåëå, ïî êîìàíäå Ðóêà! íà ïðàâîé ðóêå. Çàòåì èäåò ïîñëåäîâàòåëüíîå ñîñðåäîòî÷åíèå íà êèñòè ïðàâîé ðóêè ïî êîìàíäå Êèñòü!, íà óêàçàòåëüíîì ïàëüöå ïî êîìàíäå Ïàëåö! è, íàêîíåö, íà êîí÷èêå ïàëüöà ïî êîìàíäå Êîí÷èê ïàëüöà!. Èíòåðâàë 165
ìåæäó êîìàíäàìè ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 10 ñåêóíä äî 2 ìèíóò (â çàâèñèìîñòè îò âëàäåíèÿ ó÷àñòíèêàìè ñâîèì òåëåñíûì âíèìàíèåì). Åñëè ïîñëå îêîí÷àíèÿ ðàáîòû ñàìî ñîáîé íå çàâÿçûâàåòñÿ îáñóæäåíèå, âåäóùåìó ñëåäóåò ðàññïðîñèòü ÷ëåíîâ ãðóïïû î òîì, ñïðàâèëñÿ ëè êàæäûé èç íèõ ñ çàäàíèåì, êàê èì ýòî óäàëîñü è ñ êàêèìè òðóäíîñòÿìè îíè ñòîëêíóëèñü. Êàê ïðàâèëî, ÷åì ìåíüøå îáúåì êàêîé-òî ÷àñòè òåëà, òåì òðóäíåå ó÷àñòíèêàì åå íàùóïàòü è çàõâàòèòü ñâîèì âíèìàíèåì. Âî âðåìÿ ôîêóñèðîâêè âåäóùèé ìîæåò çàìåòèòü, ÷òî êîå-êòî èç çàíèìàþùèõñÿ íåïðîèçâîëüíî ïðèáåãàåò ê âíåøíèì ìåòîäàì ñîñðåäîòî÷åíèÿ: ïðèîòêðûâàåò ãëàçà è ñêàøèâàåò èõ â ñòîðîíó îáúåêòà êîíöåíòðàöèè, ñêëîíÿåò ãîëîâó, ïîìîãàåò ñåáå ìèìèêîé è ò.ä. Èíîãäà ýòè äâèæåíèÿ îáëåã÷àþò âíóòðåííåå âûäåëåíèå íóæíîé îáëàñòè. ×àùå, îäíàêî, áûâàåò íàîáîðîò: àêòèâíîñòü âíåøíåãî âîñïðèÿòèÿ ëèøü îñëîæíÿåò äåëî, ñîçäàâàÿ ìàññó äîïîëíèòåëüíûõ ïîìåõ. Óïðàæíåíèå äîïóñêàåò ðàçëè÷íûå ìîäèôèêàöèè. Âíèìàíèå ó÷àñòíèêîâ ìîæåò íå òîëüêî êîíöåíòðè÷åñêè ñóæàòüñÿ, êàê â îïèñàííîì âàðèàíòå óïðàæíåíèÿ, íî è ðàñøèðÿòüñÿ èëè æå ïåðåõîäèòü îò îäíîé ÷àñòè òåëà ê äðóãîé ïî ïðîèçâîëüíî âûáðàííîìó âåäóùèì ìàðøðóòó.
Óïðàæíåíèå 4. Äèêòàíò Ýòî óïðàæíåíèå âî ìíîãîì ïåðåêëèêàåòñÿ ñ ïðåäûäóùèì. Ïåðåä ó÷àñòíèêàìè óñòàíàâëèâàåòñÿ ÷åëîâå÷åñêàÿ ôèãóðà (êóêëà, ñòàòóýòêà) èëè ôîòîãðàôè÷åñêîå èçîáðàæåíèå. Ôèãóðà ñëóæèò âåäóùåìó äëÿ óêàçàíèÿ íà òå ÷àñòè òåëà, â êîòîðûõ äîëæíû ëîêàëèçîâàòü ñâîå âíèìàíèå çàíèìàþùèåñÿ. Íàïðèìåð, âåäóùèé ïðèêàñàåòñÿ óêàçêîé ê ïðàâîìó ïëå÷ó ôèãóðêè è òóäà æå ïåðåìåùàåòñÿ ôîêóñ âíèìàíèÿ ó÷àñòíèêîâ. Î âûïîëíåíèè î÷åðåäíîãî óêàçàíèÿ êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ ñèãíàëèçèðóåò ëåãêèì ïîäíÿòèåì óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà. Äèêòàíò ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ ãðóïïîé íà âðåìÿ. Ïî ñðàâíåíèþ ñ Ôîêóñèðîâêîé ýòî óïðàæíåíèå áîëåå òðóäíîå, ïîñêîëüêó âûïîëíÿåòñÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè. Ïîýòîìó ïåðåõîäèòü ê íåìó æåëàòåëüíî ëèøü ïîñëå òîãî, êàê ãðóïïà îñíîâàòåëüíî ïîðàáîòàåò íàä Ôîêóñèðîâêîé. 166
Óïðàæíåíèå 5. Ãàììà Âåäóùèé äàåò ó÷àñòíèêàì çàäàíèå: îùóòèòü áèåíèå ïóëüñà â êîí÷èêå óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè. Áîëüøèíñòâî çàíèìàþùèõñÿ, âåðîÿòíî, ñìîãóò ñäåëàòü ýòî áåç îñîáåííûõ çàòðóäíåíèé. Åñëè æå êîìó-òî çàäàíèå óïîðíî íå äàåòñÿ, â êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî ïðèåìà ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü ïðèêîñíóòüñÿ ïàëüöåì ê êàêîìóíèáóäü ïðåäìåòó èëè äàæå ñ ñèëîé íàäàâèòü èì íà òâåðäóþ ïîâåðõíîñòü, ýòî ïîìîæåò ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèå. Ñëåäóþùåå çàäàíèå íåñêîëüêî ñëîæíåå: òðåáóåòñÿ íàùóïàòü ïóëüñàöèþ â ìèçèíöå ïðàâîé ðóêè. Çàòåì çàíèìàþùèìñÿ ïðåäëàãàåòñÿ ïåðåìåùàòü ïóëüñ ñ ìèçèíöà íà ñîñåäíèé, áåçûìÿííûé ïàëåö, ñ áåçûìÿííîãî íà ñðåäíèé è ò.ä. Ñ êîí÷èêà áîëüøîãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè ïóëüñ ïåðåâîäèòñÿ íà áîëüøîé ïàëåö ëåâîé ðóêè è óæå ïî ëåâîé ðóêå äîõîäèò äî ìèçèíöà. Óïðàæíåíèå òðåáóåò çíà÷èòåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ âíèìàíèÿ. Ïðè åãî âûïîëíåíèè íàèáîëüøèå òðóäíîñòè ó÷àñòíèêè èñïûòûâàþò â òîì, ÷òîáû ñîáðàòü ïóëüñ â íóæíîì ïàëüöå. Ïóëüñèðóþùàÿ îáëàñòü îêàçûâàåòñÿ íåóïðàâëÿåìîé, íà÷èíàåò ðàñòåêàòüñÿ ïî íåñêîëüêèì ïàëüöàì ñðàçó èëè æå íàìåðòâî ïðèëèïàåò ê îäíîìó èç íèõ. Îäíàêî ñ êàæäîé ïîñëåäóþùåé ïîïûòêîé ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñâîèì ïóëüñîì ñòàíîâèòñÿ âñå ëåã÷å. Ó íåêîòîðûõ çàíèìàþùèõñÿ ïåðåõîä ñ ïàëüöà íà ïàëåö ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ ñèíõðîííûì ïîêà÷èâàíèåì ãîëîâû, øåâåëåíèåì ãóá è ò.ï. Ñî âðåìåíåì âñå ýòè äâèãàòåëüíûå ïðîÿâëåíèÿ âíóòðåííåé ðàáîòû îòìèðàþò çà íåíàäîáíîñòüþ, è ñïåöèàëüíî áîðîòüñÿ ñ íèìè íå íàäî. Ñåðüåçíîé ïîìåõîé â îñâîåíèè Ãàììû ìîãóò ñòàòü ëèøü íåïðîèçâîëüíûå äâèæåíèÿ ïàëüöåâ: îíè ëåãêî ïðèâîäÿò ê íåçàìåòíîé ïîäìåíå îùóùåíèé îò ïóëüñàöèè îùóùåíèÿìè îò ñàìèõ äâèæåíèé. Ïîñêîëüêó âðåìÿ, íåîáõîäèìîå äëÿ ëîêàëèçàöèè ïóëüñà, ó ðàçíûõ ó÷àñòíèêîâ ðàçëè÷íî, êàæäûé èç íèõ ìîæåò ðàáîòàòü â èíäèâèäóàëüíîì òåìïå. Åñëè æå âåäóùèé çàäàåò îáùèé äëÿ ãðóïïû òåìï ïåðåõîäà ñ ïàëüöà íà ïàëåö, òî íåîáõîäèìî ñîðàçìåðÿòü åãî ñ âîçìîæíîñòÿìè êàæäîãî ÷ëåíà ãðóïïû. Äëÿ ýòîãî âåäóùèé äîëæåí íàëàäèòü îáðàòíóþ ñâÿçü ñ ãðóïïîé, ïðåäëîæèâ êàæäîìó, êòî óæå îñóùåñòâèë ïåðåõîä, ñèãíàëèçèðîâàòü î íåì ñëîâîì èëè æåñòîì. Ïî ìåðå òðåíèðîâêè íà ïîèñêè ïóëüñà â êîí÷èêàõ ïàëüöåâ áóäåò óõîäèòü âñå ìåíüøå âðåìåíè. Âñå çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû êàæäûé ïîñëåäóþùèé óäàð ïóëüñà óëàâëèâàëñÿ èìè óæå â íîâîì ïàëüöå. Âåäóùèé, îäíàêî, íå îáÿçàí æäàòü, êîãäà ýòî 167
ñëó÷èòñÿ ñ êàæäûì. Ïðè ïîñòàíîâêå çàäà÷ îí ìîæåò îðèåíòèðîâàòü ãðóïïó íà äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà. Íî çàäåðæèâàòüñÿ íà îòðàáîòêå óïðàæíåíèÿ äî îâëàäåíèÿ ãðóïïîé ôèãóðàìè âûñøåãî ïèëîòàæà íåò íåîáõîäèìîñòè. Äåëî â òîì, ÷òî Ãàììà è äðóãèå ïðèâåäåííûå â ýòîé ãëàâå óïðàæíåíèÿ íîñÿò âñïîìîãàòåëüíûé õàðàêòåð è èõ îñâîåíèå íå ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì ýëåìåíòîì èñêóññòâà ðåëàêñàöèè. Óïðàæíåíèå Ãàììà äîïóñêàåò ðàçëè÷íûå ìîäèôèêàöèè. Ìîæíî, íàïðèìåð, îñâîèâ Ãàììó ïàëüöàìè ðóê, ïðîáîâàòü íàó÷èòüñÿ ïðîèãðûâàòü åå ïàëüöàìè íîã. Áîëåå ñâîáîäíûé âàðèàíò óïðàæíåíèÿ ïðåäëîæèòü ó÷àñòíèêàì ïðîñòî ïåðåñ÷èòàòü ïàëüöû èçíóòðè, íå óòî÷íÿÿ, êàê èìåííî ýòî äåëàòü.
Óïðàæíåíèå 6. Êèðïè÷ Çàíèìàþùèìñÿ ïðåäëàãàåòñÿ ðàñïîëîæèòü ëàäîíè ïàðàëëåëüíî íà íåáîëüøîì ðàññòîÿíèè îäíà îò äðóãîé è, äåëàÿ ëåãêèå äâèæåíèÿ ñáëèæåíèÿ è óäàëåíèÿ, ïî÷óâñòâîâàòü, ÷òî ìåæäó ðóêàìè. Êàê ïðàâèëî, ïîìèìî îùóùåíèÿ òåïëà ÷ëåíû ãðóïïû îáíàðóæèâàþò è äðóãîé ôåíîìåí: ïðîñòðàíñòâî ìåæäó ëàäîíÿìè íà÷èíàåò ïðóæèíèòü è êàê áû óïëîòíÿòüñÿ, ïðåïÿòñòâóÿ ñáëèæåíèþ ðóê. Ãðàíèöû ñèëîâîãî ïîëÿ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå îïðåäåëåííûìè, è â êîíöå êîíöîâ ìíîãèå íà÷èíàþò ÷óâñòâîâàòü, áóäòî óäåðæèâàþò ìåæäó ëàäîíÿìè íåâèäèìûé êèðïè÷. Çàòåì çàíèìàþùèåñÿ ðàáîòàþò â ïàðàõ. Îäèí ìàòåðèàëèçóåò êèðïè÷, ñæèìàÿ ëàäîíÿìè åãî ëåâóþ è ïðàâóþ ãðàíè. Çàäà÷à äðóãîãî íàùóïàòü êèðïè÷, ïîäâîäÿ ñâîè ëàäîíè ñâåðõó è ñíèçó è ïîñëå ýòîãî äâèæåíèåì ðóê íà ñåáÿ çàáðàòü åãî ó ïàðòíåðà.  ïîñëåäóþùåì îáñóæäåíèè îáíàðóæèâàåòñÿ, ÷òî ó ìíîãèõ ÷ëåíîâ ãðóïïû äåéñòâèòåëüíî âîçíèêàþò ÿâñòâåííûå îùóùåíèÿ ïåðåäà÷è íåâèäèìîãî ïðåäìåòà êèðïè÷à èç ðóê â ðóêè. Îáû÷íî îíè óòâåðæäàþò, ÷òî êèðïè÷ áûë ñèëüíî íàãðåòûì. Îáúÿñíÿþòñÿ âñå ýòè ñòðàííûå ÿâëåíèÿ òåì, ÷òî ïîä âëèÿíèåì óñòàíîâêè, äàííîé âåäóùèì, îùóùåíèÿ îò ñîáñòâåííûõ ðóê íà÷èíàþò âîñïðèíèìàòüñÿ ó÷àñòíèêàìè êàê íå÷òî âíåøíåå. Óïðàæíåíèå âíîñèò çàìåòíîå îæèâëåíèå â çàíÿòèÿ: ðàçãîðàþòñÿ ñïîðû, âûñêàçûâàþòñÿ âñåâîçìîæíûå çà è ïðîòèâ, ó÷àñòíèêè èãðû ñàìè íà÷èíàþò ïðåäëàãàòü ðàçëè÷íûå âàðèàíòû ïîäîáíûõ æå îïûòîâ. Êèðïè÷ íåñåò â ñåáå ìîùíûé èíòðèãóþùèé çàðÿä, ïîñêîëüêó îáðàùåí íåïîñðåäñòâåííî ê ïàðàíîðìàëüíîìó ôåíîìåíó. 168
Âî âðåìÿ èíñòðóêòèðîâàíèÿ âåäóùèé âñåì ñâîèì âèäîì äîëæåí äàòü ïî÷óâñòâîâàòü ãðóïïå ñåðüåçíîñòü ïðåäëîæåííîãî çàäàíèÿ. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî èëëþçèè êîæíî-ìûøå÷íîãî âîñïðèÿòèÿ, áëàãîäàðÿ êîòîðûì ïîÿâëÿåòñÿ êèðïè÷, âîçíèêàþò îáû÷íî ëèøü ïðè óñëîâèè ñåðüåçíîãî îòíîøåíèÿ çàíèìàþùèõñÿ êî âñåì ïðîèçâîäèìûì èìè ìàíèïóëÿöèÿì. Ïîýòîìó äëÿ âåäóùåãî êðàéíå âàæíî çàðàçèòü èõ ñâîåé óâåðåííîñòüþ, ÷òî ìåæäó ðóêàìè îáÿçàòåëüíî ÷òî-òî ïîÿâèòñÿ. Ïîëóâñåðüåç âîçíèêàþùàÿ âåðà â ðåàëüíîñòü ñèëîâûõ ýôôåêòîâ è íåâèäèìûõ âåùåé âîçáóæäàåò ëþáîïûòñòâî âñåé ãðóïïû è ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ñî ñâîèìè îùóùåíèÿìè. Ñîâìåñòíî ïåðåæèòûé äåòñêèé òðåïåò ïðèêîñíîâåíèÿ ê ÷óäó èìååò èñêëþ÷èòåëüíîå çíà÷åíèå äëÿ ñïëî÷åíèÿ ãðóïïû è ïðåîäîëåíèÿ âñåâîçìîæíûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ áàðüåðîâ. Ïðîíèêíóòàÿ àòìîñôåðîé òàèíñòâåííîñòè, äåñÿòèïÿòíàäöàòèìèíóòíàÿ ðàáîòà ñ êèðïè÷îì ñáëèæàåò çàíèìàþùèõñÿ íå ìåíüøå, ÷åì, íàïðèìåð, ñîâìåñòíî ïðåäïðèíÿòàÿ ïîåçäêà çà ãîðîä. Ïîñëå òîãî êàê áóäóò äîñòèãíóòû íóæíûå ýôôåêòû è óïðàæíåíèå íà÷íåò ñåáÿ èñ÷åðïûâàòü, âåäóùåìó ñëåäóåò îáúÿñíèòü ÷ëåíàì ãðóïïû, ÷òî êèðïè÷ âñåãî ëèøü ïëîä èõ ñàìîâíóøåíèÿ. Ñäåëàòü ýòî íóæíî îáÿçàòåëüíî â òå÷åíèå òîãî æå çàíÿòèÿ, íå îòêëàäûâàÿ íà ïîòîì. Íàðÿäó ñ íåñîìíåííûìè äîñòîèíñòâàìè óïðàæíåíèå ìîæåò èìåòü è íåãàòèâíûå ñòîðîíû, êîòîðûå ðåçêî âûñòóïÿò íà ïåðâûé ïëàí â ñëó÷àå ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðîñ÷åòîâ âåäóùåãî. Äëÿ âåäóùåãî ñëîæíîñòü ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òî åìó ïðåäñòîèò óâëå÷ü çàíèìàþùèõñÿ ëîæíîé èäååé, â êîíöå êîíöîâ ðàçâåí÷àòü åå è â òî æå âðåìÿ íå äàòü èì ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ îáìàíóòûìè. È ââîäèòü ãðóïïó â çàáëóæäåíèå, è â îñîáåííîñòè âûâîäèòü åå ñëåäóåò äåëèêàòíî, íå ïåðåãèáàÿ ïàëêó â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìîæíî ïîðîäèòü ñðåäè ÷ëåíîâ ãðóïïû íå òîëüêî ñêåïñèñ â îòíîøåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ, íî è íåäîâåðèå ê âåäóùåìó è çàíÿòèÿì â öåëîì. Äëÿ òîãî ÷òîáû ðåøèòü, â êàêîé ãðóïïå è íà êàêîì ýòàïå çàíÿòèé óìåñòíî òàêîå óïðàæíåíèå, íåîáõîäèìî âçâåñèòü ìíîãèå îáñòîÿòåëüñòâà: âçàèìîîòíîøåíèÿ â ãðóïïå, îñîáåííîñòè õàðàêòåðà è âîçìîæíûå ðåàêöèè îòäåëüíûõ åå ÷ëåíîâ, àâòîðèòåò âåäóùåãî ñðåäè íèõ è ò.ï. Èíòóèòèâíîå ñîìíåíèå âåäóùåãî â áëàãîïîëó÷íîì èñõîäå ìîæíî ñ÷èòàòü âåðíûì ïðèçíàêîì òîãî, ÷òî îò óïðàæíåíèÿ Êèðïè÷ ëó÷øå îòêàçàòüñÿ. 169
Âñå ïðèâåäåííûå â íàñòîÿùåé ãëàâå óïðàæíåíèÿ ñâÿçàíû ñ ìîáèëèçàöèåé êîæíî-ìûøå÷íîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè è íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå ïðîèçâîëüíîãî òåëåñíîãî âíèìàíèÿ. Îíè îòêðûâàþò ñîçíàíèþ çàíèìàþùèõñÿ âíóòðåííþþ êàðòèíó òåëà è ôîðìèðóþò ñïîñîáíîñòü óñòàíàâëèâàòü êîíòàêò ñ ëþáîé èç åãî ÷àñòåé. Ïðèîáðåòåíèå ýòîãî íàâûêà íå ÿâëÿåòñÿ, îäíàêî, ñàìîöåëüþ. Ãåíåðàëüíàÿ ëèíèÿ íà÷àëüíûõ ýòàïîâ çàíÿòèé àóòîòðåíèíãîì ðàçâèòèå âîñïðèèì÷èâîñòè íå ê ëþáûì òåëåñíûì îùóùåíèÿì, à ê îùóùåíèÿì âïîëíå îïðåäåëåííûì. Áîëåå òîãî, ÷ðåçìåðíîå óâëå÷åíèå êîíöåíòðàöèåé íà òåëå áåç óñòàíîâêè íà ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå ìîæåò èìåòü è îòðèöàòåëüíûå ïîñëåäñòâèÿ, îñîáåííî äëÿ ëèö ìíèòåëüíûõ è ñêëîííûõ ê áåñïîêîéñòâó çà ñâîå çäîðîâüå. Ïîýòîìó íå ñëåäóåò âûäåëÿòü òðåíèíã òåëåñíîãî âîñïðèÿòèÿ â îñîáûé ýòàï ãðóïïîâîé ðàáîòû.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ïåðâîå çàíÿòèå ïî òåõíèêå ðåëàêñàöèè ïîëåçíî öåëèêîì ïîñâÿòèòü ýòîé òåìå. Íî â äàëüíåéøåì óïðàæíåíèÿ ãëàâû 1 æåëàòåëüíî èñïîëüçîâàòü áîëåå øèðîêî, ââîäÿ â íèõ òàêæå èäåþ îáùåé ïåðåîðèåíòàöèè ñîçíàíèÿ çàíèìàþùèõñÿ ñ âíåøíåé îáñòàíîâêè íà ñîáñòâåííîå òåëî. Êðîìå òîãî, íà÷èíàÿ ñî âòîðîãî çàíÿòèÿ ýòè óïðàæíåíèÿ öåëåñîîáðàçíî èñïîëüçîâàòü â ñî÷åòàíèè ñ ðàçëè÷íûìè âàðèàíòàìè óïðàæíåíèÿ Êîíòðàñò (ñì. ãëàâó 2, ñòð. 172), à âïîñëåäñòâèè ñ óïðàæíåíèÿìè ãëàâû 3. Ê ïÿòîìóøåñòîìó çàíÿòèþ ó÷àñòíèêè ïðîäâèíóòñÿ â òåõíèêå ðåëàêñàöèè íàñòîëüêî, ÷òî ñîñðåäîòî÷åíèå íà ëþáîé îáëàñòè òåëà áóäåò àâòîìàòè÷åñêè âûçûâàòü â íåé îùóùåíèå òÿæåñòè è òåïëà. Íà ýòîì ýòàïå 16-å óïðàæíåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñîâñåì â äðóãîì êîíòåêñòå, íå îïàñàÿñü îòêëîíèòüñÿ îò òåìû. Çàìåäëåííîå äâèæåíèå âñåãäà áóäåò ïðèâîäèòü ê íàãðåâàíèþ è ñóáúåêòèâíî âîñïðèíèìàåìîìó ðàçáóõàíèþ ñîîòâåòñòâóþùèõ ìûøö; ðàáîòàÿ íàä Ôîêóñèðîâêîé è Äèêòàíòîì, çàíèìàþùèåñÿ íå áóäóò îùóùàòü â çîíå ñîñðåäîòî÷åíèÿ íè÷åãî, êðîìå ðàññëàáëåííîñòè, à ïðè èñïîëíåíèè Ãàììû ïóëüñàöèÿ ñòàíåò òåïëîé è ðàçìÿã÷àþùåé êîí÷èêè ïàëüöåâ. Êàæäîå èç îïèñàííûõ âûøå óïðàæíåíèé, îñîáåííî åñëè îíî âûïîëíÿåòñÿ ãðóïïîé âïåðâûå, ïîëåçíî çàâåðøèòü îáñóæäåíèåì ñàìîíàáëþäåíèé çàíèìàþùèõñÿ. Äëèòåëüíîñòü îáñóæäåíèé (â çàâèñèìîñòè îò îáúåìà íàêîïëåííûõ âïå÷àòëåíèé) ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò íåñêîëüêèõ ìèíóò äî ïîëó÷àñà. Íåîáõîäèìî ïîçàáîòèòüñÿ, ÷òîáû êàæäûé ÷ëåí ãðóïïû èìåë âîçìîæíîñòü ðàññêàçàòü îáî âñåì, ÷òî ïîêàçàëîñü åìó äîñòîéíûì âíèìàíèÿ. Íåäîâåðèå, ñêåïñèñ è äðóãèå ôîðìû îòðèöàòåëüíîãî îòíîøåíèÿ ê ÷óæèì âûñêàçûâàíèÿì íå 170
îòâå÷àþò äóõó ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. Ëó÷øèé ñïîñîá íåéòðàëèçîâàòü èõ ñàìîìó áûòü ñâîáîäíûì îò íåïðèÿòèÿ. Âåäóùèé äîëæåí ñòàòü äëÿ ãðóïïû ïðèìåðîì çàèíòåðåñîâàííîãî îòíîøåíèÿ ê ëþáûì ìíåíèÿì è ðåçóëüòàòàì. Âìåñòå ñ òåì óïîìèíàíèÿ î ñïîíòàííî âîçíèêàþùèõ ðåëàêñàöèîííûõ îùóùåíèÿõ æåëàòåëüíî ïîäêðåïëÿòü îñîáûì ó÷àñòèåì è âíèìàíèåì. Òåì ñàìûì âåäóùèé ïîëó÷àåò âîçìîæíîñòü èñïîäâîëü íàïðàâëÿòü ïðîäâèæåíèå ãðóïïû ïî íåèçâåäàííîé îáëàñòè â íóæíóþ ñòîðîíó. Ïðè ìíîãîêðàòíûõ ïðèìåíåíèÿõ ëþáîå èç ïåðâûõ øåñòè óïðàæíåíèé ïåðåñòàåò áûòü èñòî÷íèêîì íîâîãî îïûòà, íî ñîõðàíÿåò ñâîå çíà÷åíèå êàê òðåíèðîâî÷íîå èëè êîíòðîëüíîå. Íåîáõîäèìîñòü â îáñóæäåíèÿõ â òàêîì ñëó÷àå îòïàäàåò. Îáðàùåíèå ê îäíîìó è òîìó æå óïðàæíåíèþ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ çàíÿòèé ïîäðÿä íåæåëàòåëüíî, òàê êàê âåäåò ê ïðèâûêàíèþ è ïðèòóïëÿåò ó çàíèìàþùèõñÿ èíòåðåñ. Óïðàæíåíèÿ 1, 3 è 5-å ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû òàêæå è â ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ. Ó êàæäîãî èç çàíèìàþùèõñÿ íåèçáåæíî áóäóò ôîðìèðîâàòüñÿ ñâîè ïðåäïî÷òåíèÿ â îòíîøåíèè òåõ èëè èíûõ óïðàæíåíèé. Íî âî âðåìÿ ãðóïïîâûõ âñòðå÷ îñóùåñòâëÿòü èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä äîñòàòî÷íî òðóäíî. Ïîýòîìó äîìàøíèå çàäàíèÿ äîëæíû ïðåäóñìàòðèâàòü èçâåñòíóþ ñâîáîäó â âûáîðå óïðàæíåíèé. Èíîãäà â äîñòèæåíèÿõ çàíèìàþùèõñÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé îáíàðóæèâàþòñÿ çíà÷èòåëüíûå ïåðåïàäû.  òàêîì ñëó÷àå æåëàòåëüíî ïî âîçìîæíîñòè èíäèâèäóàëèçèðîâàòü ðàáîòó â ãðóïïå. Ìîæíî, íàïðèìåð, â ñîîòâåòñòâèè ñ ïðèíöèïîì ïðîãðàììèðîâàííîãî îáó÷åíèÿ èñïîëüçîâàòü íåñêîëüêî ìîäèôèêàöèé óïðàæíåíèÿ, ïîäáèðàÿ èõ â ïîðÿäêå âîçðàñòàíèÿ òðóäíîñòè. Òîãäà ó÷àñòíèêè, ñïðàâèâøèåñÿ ñ ïðîñòûì âàðèàíòîì, íà ñëåäóþùåì ýòàïå ïåðåõîäÿò ê áîëåå ñëîæíîìó çàäàíèþ, â òî âðåìÿ êàê èõ ìåíåå ïðåóñïåâøèå òîâàðèùè îñòàþòñÿ íà ïðåæíåé ñòóïåíè. Ââîäèìàÿ òàêèì îáðàçîì ãðàäàöèÿ ïîäâîäèò êàæäîãî çàíèìàþùåãîñÿ ê îïòèìàëüíîìó äëÿ íåãî óðîâíþ òðóäíîñòè è âìåñòå ñ òåì ñòèìóëèðóåò äîìàøíþþ ðàáîòó òåõ, ó êîãî íàìåòèëîñü îòñòàâàíèå. Åñëè îáùàÿ íàïðàâëåííîñòü óïðàæíåíèé âåäóùåìó ÿñíà, îí âîëåí èçìåíÿòü è ïåðåñòðàèâàòü èõ ïî ñâîåìó óñìîòðåíèþ. Ïðè íàëè÷èè íåêîòîðîãî îïûòà äåëàòü ýòî ìîæíî è â ñàìîì ïðîöåññå ãðóïïîâîãî çàíÿòèÿ: çàìå÷àíèÿ çàíèìàþùèõñÿ è òðóäíîñòè â âûïîëíåíèè èíñòðóêöèé íåðåäêî ïîäñêàçûâàþò, êàê ìîæíî ñ ïîëüçîé äëÿ äåëà ìîäèôèöèðîâàòü òî èëè èíîå óïðàæíåíèå.
2. ÂÊÓÑ ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÍÎÑÒÈ Îáó÷åíèå ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè áûñòðî ïðîäâèãàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê âåäóùåìó óäàåòñÿ â ñôåðå ñîáñòâåííîãî òåëåñíîãî îïûòà çàíèìàþùèõñÿ ïðîäåìîíñòðèðîâàòü òî ñîñòîÿíèå ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû, êîòîðîå îíè äîëæíû íàó÷èòüñÿ âûçûâàòü ïðîèçâîëüíî.  ðåçóëüòàòå òàêîãî ïðåäâàðèòåëüíîãî çíàêîìñòâà ó íèõ ïîÿâëÿåòñÿ âíóòðåííèé ýòàëîí íóæíîãî îùóùåíèÿ, ïîçâîëÿþùèé èì ñàìîñòîÿòåëüíî êîððåêòèðîâàòü ñâîè ïîïûòêè âûçûâàòü ðàññëàáëåíèå. Ðàáîòàÿ ñî ñïîðòèâíûìè êîìàíäàìè è ôèçêóëüòóðíûìè ãðóïïàìè, âåäóùèé íàõîäèòñÿ â âûèãðûøíîì ïîëîæåíèè, ïîñêîëüêó ñïîðòñìåíû è ôèçêóëüòóðíèêè óæå ðàñïîëàãàþò áîãàòûì îïûòîì òàêîãî ðîäà îùóùåíèé. Äëÿ òîãî ÷òîáû âêóñèòü ðàññëàáëåíèå, èì äîñòàòî÷íî âñïîìíèòü, íàïðèìåð, êàê ãóäÿò íîãè ïîñëå êðîññà, êàê áëàæåííî îòäûõàåò ïîä äóøåì èçíóðåííîå òðåíèðîâêîé òåëî è ò.ï. Êîãäà æå çàíèìàþùèõñÿ ïðèõîäèòñÿ çíàêîìèòü ñ ðàññëàáëåíèåì âïåðâûå, òî âîçíèêàåò êàæóùèéñÿ ïàðàäîêñ: ïðåæäå ÷åì íàó÷èòüñÿ ðàññëàáëÿòü ìûøöû, íóæíî... ðàññëàáëÿòü èõ. Îäíàêî èñêóññòâåííî âûçûâàòü ðàññëàáëåíèå îòäåëüíûõ ãðóïï ìûøö è îñâîèòü èçó÷àåìóþ â ãðóïïå òåõíèêó ñàìîðàññëàáëåíèÿ äàëåêî íå îäíî è òî æå. Êîíå÷íàÿ öåëü òàêèõ çàíÿòèé óìåòü ðàññëàáëÿòü ìûøöû âíóòðåííèì, ïñèõè÷åñêèì óñèëèåì. Íî ðàññëàáëåíèå ìîæåò áûòü äîñòèãíóòî è ÷åðåç ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå. Ó áîëüøèíñòâà íîâè÷êîâ áåçîòêàçíî âûçûâàåò íóæíîå ñîñòîÿíèå ìûøö...
Óïðàæíåíèå 7. Êîíòðàñò Çàíèìàþùèìñÿ äàåòñÿ èíñòðóêöèÿ: Ñÿäüòå ïîóäîáíåå. Ñîæìèòå ïðàâóþ ðóêó â êóëàê. Ñæèìàéòå êðåï÷å, ïî÷òè ñ ìàêñèìàëüíûì óñèëèåì! ×åðåç 1012 ñåêóíä ñâîáîäíî áðîñüòå ðóêó íà áåäðî, çàêðîéòå ãëàçà è ïðèñëóøàéòåñü ê îùóùåíèÿì â êèñòè è ïðàâîì ïðåäïëå÷üå. Ïî ïðîøåñòâèè 34 ìèíóò êîíöåíòðàöèè íà ïðàâîé ðóêå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ, ïîñëå ÷åãî ÷ëåíû ãðóïïû ïåðåõîäÿò ê îáñóæ172
äåíèþ. Ñïåêòð îùóùåíèé, âîçíèêàþùèõ â ìûøöàõ âñêîðå ïîñëå òîãî, êàê ñ íèõ ñíÿòî ñèëüíîå íàïðÿæåíèå, äîâîëüíî ðàçíîîáðàçåí. Íàèáîëåå òèïè÷íûìè ÿâëÿþòñÿ îùóùåíèÿ ñòðóÿùåãîñÿ òåïëà, ðàçáóõàíèÿ ðóêè, ææåíèÿ èëè òÿæåñòè, ÷óâñòâî îõâàòûâàþùåé ðóêó ëåíèâîé èñòîìû èëè ïóëüñàöèè â ìûøöàõ. Âñå ýòè èëè ñõîäíûå ñ íèìè îùóùåíèÿ ñèãíàëèçèðóþò î òîì, ÷òî ìûøöû ðóêè ãëóáîêî ðàññëàáëåíû. Ðàññëàáëåííàÿ ìûøöà âñåãäà òåïëàÿ, òÿæåëàÿ, ïóëüñèðóþùàÿ. Âïðî÷åì, ó çàíèìàþùèõñÿ âîçìîæíû ðàçíîîáðàçíûå èíäèâèäóàëüíûå îòòåíêè è âàðèàöèè ýòîãî îùóùåíèÿ. Íåñêîëüêî ñàìûõ ïåðâûõ ïîïûòîê ìîãóò ïðèâåñòè è ê ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíûì îùóùåíèÿì ïðîõëàäû, ëåãêîñòè è ò.ï. Âåäóùåìó íå ñëåäóåò ïîäðîáíî îñòàíàâëèâàòüñÿ íà îïèñàíèè îæèäàåìûõ îò Êîíòðàñòà ýôôåêòîâ äî òîãî, êàê çàíèìàþùèåñÿ ñàìè ïîïûòàþòñÿ åãî âûïîëíèòü. Ïóñòü ïåðâîå îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè ïðèäåò ê íèì íå êàê íàâÿçàííûé øàáëîí, à èçíóòðè, â âèäå ñîáñòâåííîãî îòêðûòèÿ. Óïðàæíåíèå Êîíòðàñò ÿâëÿåòñÿ ñòåðæíåâûì äëÿ áîëüøèíñòâà ñóùåñòâóþùèõ ìåòîäèê îáó÷åíèÿ ðåëàêñàöèè. Îíî îñíîâàíî íà çàêîíå ìàÿòíèêà: íåïðîèçâîëüíîå ðàññëàáëåíèå òîé èëè èíîé ãðóïïû ìûøö âñåãäà ñëåäóåò çà åå íàïðÿæåíèåì. ×òîáû ðàññëàáèòü, íàïðèìåð, ñòîïû è ãîëåíè, íóæíî âûçâàòü â ñîîòâåòñòâóþùèõ ìûøöàõ íàïðÿæåíèå, âûòÿíóâ íîãè è ñ ñèëîé ïîòÿíóâ íîñêè íà ñåáÿ. Ìîæíî ðàññëàáèòü îáëàñòü âîêðóã ðòà, ïðåäâàðèòåëüíî ñ ñèëîé ñæàâ äëÿ ýòîãî ãóáû. Ìîæíî ðàññëàáèòü áåäðà, åñëè ïåðåä ýòèì íàäàâèòü ñòîïàìè íà ïîë, êàê áû ñèëÿñü ïðèïîäíÿòü ñåáÿ ñî ñòóëà. Óñèëèå, ñ êîòîðûì ïðîèçâîäèòñÿ ïðåäâàðèòåëüíîå íàïðÿæåíèå, íå äîëæíî áûòü ïðåäåëüíûì. Íåêîòîðûå ãðóïïû ìûøö ïðè ðàáîòå ñ óïðàæíåíèÿìè òèïà Êîíòðàñò òðåáóþò îñîáî îñòîðîæíîãî è ìÿãêîãî îáðàùåíèÿ. Òàê, íàïðèìåð, ñîâåðøåííî íåäîïóñòèìû çíà÷èòåëüíûå íàïðÿæåíèÿ ãëàçíûõ ìûøö, à äëÿ ëþäåé, äàëåêèõ îò ñïîðòà, è ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Åñëè êàêîå-ëèáî èç óïðàæíåíèé âûçûâàåò íåïðèÿòíûå èëè áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ, çàíèìàþùåìóñÿ ëó÷øå ñîâñåì îòêàçàòüñÿ îò åãî âûïîëíåíèÿ. Êîìáèíèðóÿ è ïîäáèðàÿ âìåñòå ñ âåäóùèì íàèáîëåå ïðèåìëåìûå äëÿ ñåáÿ óïðàæíåíèÿ, ÷ëåíû ãðóïïû áûñòðî îáó÷àþòñÿ ðàññëàáëÿòü ðóêè, íîãè, ëèöî. Âíóòðåííÿÿ êàðòèíà ðàññëàáëåíèÿ ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ÿðêîé è îò÷åòëèâîé. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ, íàãðóæàþùåãî ìûøöû ëèöà, ó çàíèìàþùèõñÿ ìîæåò âîçíèêàòü ÷óâñòâî íåëîâêîñòè äðóã ïåðåä äðóãîì. Îáû÷íî îíî âûðàæàåòñÿ â ïðèñòóïàõ ñìåõà, îòêàçå îò çà173
íÿòèé, â èçáåãàíèè îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé èëè â áåñïëîäíûõ ïîïûòêàõ âûïîëíÿòü çàäàíèå, íå òåðÿÿ ïðè ýòîì ïîäîáàþùåãî âûðàæåíèÿ ëèöà. Îñîáåííî ÷àñòî ýòî ñëó÷àåòñÿ â ãðóïïàõ, ñôîðìèðîâàííûõ èç ïðåæäå çíàêîìûõ ìåæäó ñîáîé ëþäåé. Ñîïðîòèâëåíèå è íåäîâîëüñòâî ìîæíî ïðåäîòâðàòèòü èëè çíà÷èòåëüíî îñëàáèòü, åñëè ïîòðåáîâàòü îò çàíèìàþùèõñÿ âñå óïðàæíåíèÿ íà ìûøöû ëèöà âûïîëíÿòü òîëüêî ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Åùå áîëåå ðàäèêàëüíîå ðåøåíèå ïðîáëåìû âûêëþ÷èòü ñâåò ïðè âûïîëíåíèè òàêèõ óïðàæíåíèé. Óïðàæíåíèå Êîíòðàñò öåëåñîîáðàçíî ââîäèòü íå ïîçæå âòîðîãî çàíÿòèÿ. Ðàáîòàòü ñ íèì ìîæíî ðåãóëÿðíî íà ïðîòÿæåíèè 23 çàíÿòèé. Ïðè ýòîì çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû ïîñëåäîâàòåëüíî ïåðåõîäèòü îò íàèáîëåå äîñòóïíûõ äëÿ íèõ ãðóïï ìûøö ê ãîðàçäî õóæå îùóùàåìîé èìè ïåðèôåðèè òåëà. Åñëè â êàêîé-òî ÷àñòè òåëà ðàññëàáëåíèå âûçâàòü íèêàê íå óäàåòñÿ, íå ñëåäóåò ïðèäàâàòü ýòîìó ñëèøêîì áîëüøîãî çíà÷åíèÿ: êîíòàêò ñ íåîñâîåííîé îáëàñòüþ ìîæåò áûòü óñòàíîâëåí ïîçæå êàêèì-íèáóäü äðóãèì ñïîñîáîì. Óïðàæíåíèå ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü è äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé äîìà. Ïðè ðàáîòå ñî ñïîðòèâíûìè êîìàíäàìè è ôèçêóëüòóðíî-îçäîðîâèòåëüíûìè ãðóïïàìè Êîíòðàñò â íåñêîëüêî ìîäèôèöèðîâàííîì âàðèàíòå ìîæåò áûòü âñòðîåí íåïîñðåäñòâåííî â ïðîöåññ òðåíèðîâêè èëè çàíÿòèÿ ïî ÎÔÏ. Äëÿ ýòîãî òðåíåð èëè èíñòðóêòîð-ìåòîäèñò, ïðîâîäÿùèé çàíÿòèÿ, ïðåäëàãàåò çàíèìàþùèìñÿ êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ðàññëàáëÿþùèõñÿ ìûøöàõ âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà ïîñëå ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Èíîãäà âåäóùèé ñòàëêèâàåòñÿ ñ àáñîëþòíîé íåîáó÷àåìîñòüþ òîãî èëè èíîãî ÷ëåíà ãðóïïû. Âûÿñíÿåòñÿ, íàïðèìåð, ÷òî òåëî åãî îñòàåòñÿ ãëóõèì è íåïðîíèöàåìûì äëÿ âîñïðèÿòèÿ, íåñìîòðÿ íà ìíîãîäíåâíûå òðåíèðîâêè. Èëè ÷òî ðàáîòà íàä çàäàíèÿìè íå ïðèíîñèò íè÷åãî, êðîìå íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé. Íåðåäêî ïðè÷èíû ïîäîáíûõ íåóäà÷ íîñÿò ÷èñòî ïñèõîëîãè÷åñêèé õàðàêòåð è ñâÿçàíû ñ ãëóáèííûì íåäîâåðèåì çàíèìàþùåãîñÿ ëèáî ê ñàìîé èäåå ñàìîðåãóëÿöèè, ëèáî ê âåäóùåìó çàíÿòèÿ, ëèáî ê åãî êîìïåòåíòíîñòè â äàííîé îáëàñòè. Ïîìíÿ îá ýòîì, âåäóùèé äîëæåí âíèìàòåëüíî èçó÷àòü è ïî âîçìîæíîñòè óñòðàíÿòü âåðîÿòíûå ïðè÷èíû íàñòîðîæåííîãî ê íåìó îòíîøåíèÿ.  õîäå çàíÿòèé âåäóùåìó íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà ýìîöèîíàëüíóþ îêðàñêó òåõ îáðàçîâ ðàññëàáëåííîñòè, êîòîðûå ñêëàäûâàþòñÿ ó ÷ëåíîâ ãðóïïû. Äëÿ îäíèõ îùóùåíèå ðàññëàáëåííûõ ìûøö ñòàíîâèòñÿ æåëàííûì ñðàçó, äðóãèå äîëãî íå ìîãóò åãî ðàñ174
ïðîáîâàòü, òðåòüè æå ñêëîííû ðàñöåíèâàòü ýòî îùóùåíèå ñêîðåå êàê íåïðèÿòíîå. Ñî âðåìåíåì àïïåòèò ê ðàññëàáëåíèþ òàê èëè èíà÷å ïðèõîäèò êî âñåì. Äëÿ óñêîðåíèÿ ýòîãî ïðîöåññà íà ïåðâûõ ïîðàõ æåëàòåëüíî ñòèìóëèðîâàòü âûðàæåíèå ó÷àñòíèêàìè ïðåæäå âñåãî ñâîèõ ïîëîæèòåëüíûõ ÷óâñòâ è îöåíîê îòíîñèòåëüíî îïûòà ðåëàêñàöèè. Òîãäà åùå íå âîøåäøèå âî âêóñ ÷ëåíû ãðóïïû ñìîãóò çàðàæàòüñÿ òåì óäîâîëüñòâèåì îò ðàññëàáëåíèÿ, êîòîðîå èñïûòûâàþò äðóãèå. Êðîìå òîãî, íà îòíîøåíèå ó÷àñòíèêîâ ê íåïîñðåäñòâåííî ïåðåæèâàåìûì èìè îùóùåíèÿì ìîãóò ñóùåñòâåííî ïîâëèÿòü ïðèâîäèìûå âåäóùèì òåîðåòè÷åñêèå ïîëîæåíèÿ èëè ñëó÷àè èç æèçíè, òàê èëè èíà÷å óáåæäàþùèå â ïîëüçå ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè. Ðàññëàáèòü ìûøöó çíà÷èò âûçâàòü â íåé îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè. Ýòî îùóùåíèå ó÷àñòíèêàì çíàêîìî ïî óïðàæíåíèþ Êîíòðàñò. Âñïîìíèòü åãî, ñîçäàòü â âîîáðàæåíèè æèâîé è âûðàçèòåëüíûé òåëåñíûé îáðàç ðàññëàáëåíèÿ èíîãäà îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íûì äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ íàÿâó. Íå áóäåò áîëüøèì ïðåóâåëè÷åíèåì ñêàçàòü, ÷òî òåëåñíîå âîñïîìèíàíèå î ðàññëàáëåíèè ýòî è åñòü ðàññëàáëåíèå. Ôîðìèðîâàòü óñòîé÷èâûé âíóòðåííèé îáðàç ðàññëàáëåíèÿ ìîæíî íå òîëüêî ïîñðåäñòâîì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, íî è ÷åðåç ñòèìóëÿöèþ ðàáîòû ìûøå÷íîé ïàìÿòè. Äëÿ ýòîé öåëè âåäóùèé ìîæåò ïðåäëîæèòü...
Óïðàæíåíèå 8. Àññîöèàöèè  îñíîâå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ëåæèò øèðîêî èñïîëüçóåìàÿ â ïñèõîëîãè÷åñêèõ èññëåäîâàíèÿõ, õîòÿ è äëÿ äðóãèõ öåëåé, ìåòîäèêà ñåìàíòè÷åñêîãî äèôôåðåíöèàëà. Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû âñïîìíèòü ÷óâñòâî ðàññëàáëåííîé ìûøöû è îïðåäåëèòü, íà ÷òî îíî áîëüøå ïîõîæå: íà ÷òî-òî îêðóãëîå èëè íà ÷òî-òî óãëîâàòîå. Âîïðîñ ìîæåò ïîñòàâèòü êîãî-òî èç çàíèìàþùèõñÿ â òóïèê: íåïîíÿòíî, êàê ìîæíî ñðàâíèâàòü ñòîëü íåïîõîæèå è äàëåêèå âåùè.  òàêîì ñëó÷àå ïîëåçíî íàïîìíèòü, ÷òî êàæäûé ñòàëêèâàåòñÿ ñ ïîäîáíûìè ñðàâíåíèÿìè â ìèðå õóäîæåñòâåííûõ ìåòàôîð, ãäå ÷åëîâå÷åñêèé ãîëîñ, íàïðèìåð, ìîæåò áûòü ëåäÿíûì, ãóñòûì èëè áàðõàòíûì, âçãëÿä îáæèãàþùèì è êîëþ÷èì, âûðàæåíèå ëèöà êèñëûì è ò.ï. ßçûê àññîöèàöèé, íà êîòîðîì òîëüêî è ìîæåò áûòü äàí îòâåò íà âîïðîñ âåäóùåãî, ïîçâîëÿåò ñâîáîäíî âûðàæàòü ñâîè ÷óâñòâà ÷åðåç öâåòà, öâåòà ÷åðåç çâóêè, çâóêè ÷åðåç ôîðìû. 175
Ïîñëå òîãî êàê êàæäûé âûñêàæåò ñâîå ìíåíèå îòíîñèòåëüíî ïåðâîãî âîïðîñà, âåäóùèé òî÷íî òàêèì æå îáðàçîì ïðîñèò ñîîòíåñòè ðàññëàáëåíèå ñî ñëåäóþùèìè ïàðàìè ïðîòèâîïîëîæíûõ êà÷åñòâ: òåìíîå ñâåòëîå, áîëüøîå ìàëåíüêîå, ïëàñòè÷íîå õðóïêîå, ãëóáîêîå ìåëêîå; øåðøàâîå ãëàäêîå; ÿðêîå áëåêëîå; îñòðîå ïðåñíîå; íàñûùåííîå ðàññåÿííîå; ÷åòêîå ðàçìûòîå è ò.ï. Êàê ïðàâèëî, ïîñëå íåêîòîðîé ðàñêà÷êè çàíèìàþùèåñÿ âêëþ÷àþòñÿ â èãðó ñ èíòåðåñîì. Îöåíêè èõ íà ðàçëè÷íûõ øêàëàõ ìîãóò òî ñáëèæàòüñÿ, òî ðàñõîäèòüñÿ. Ïîëíîå èõ ñîâïàäåíèå ïî âñåì øêàëàì ìàëîâåðîÿòíî, íî â ïðåäåëàõ îòäåëüíûõ øêàë ñëó÷àåòñÿ äîâîëüíî ÷àñòî. Òàêèå îáùèå äëÿ ãðóïïû àññîöèàöèè âåäóùèé ìîæåò èñïîëüçîâàòü â ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèÿõ, íàïðèìåð ïðè ïðîâåäåíèè ñåàíñîâ ãåòåðîòðåíèíãà. Óïðàæíåíèå Àññîöèàöèè èãðàåò ðîëü ñâîåîáðàçíîãî ïðîÿâèòåëÿ âíóòðåííåãî îïûòà.  õîäå ìíîãîêðàòíîãî ñîïîñòàâëåíèÿ ìûøå÷íîãî îáðàçà ðàññëàáëåííîñòè ñ ïîëþñàìè ðàçëè÷íûõ øêàë çàíèìàþùèåñÿ âûíóæäåíû ñíîâà è ñíîâà âîçâðàùàòü åãî èç ïàìÿòè, âñëóøèâàòüñÿ è âñìàòðèâàòüñÿ â íåãî. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âîñïîìèíàíèå ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå îò÷åòëèâûì è âìåñòå ñ òåì, îáðàñòàÿ àññîöèàöèÿìè (öâåòîì, ôîðìîé, âêóñîì è ò.ï.), ïðî÷íåå âïëåòàåòñÿ â òêàíü ïðèâû÷íîãî îïûòà. Óïðàæíåíèå Àññîöèàöèè ââîäèòñÿ îáû÷íî êàê èãðîâàÿ ôîðìà âûðàæåíèÿ âïå÷àòëåíèé, ïîëó÷åííûõ ïðè ðàáîòå íàä óïðàæíåíèåì òèïà Êîíòðàñò. Íà áîëåå ïîçäíèõ ýòàïàõ çàíÿòèé âåðíóòüñÿ ê ýòîìó óïðàæíåíèþ ìîæíî â ñâÿçè ñ îáñóæäåíèåì ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ*. Äðóãèì ñïîñîáîì âîïëîùåíèÿ íîâîãî òåëåñíîãî îïûòà â îáðàçàõ è àññîöèàöèÿõ ÿâëÿåòñÿ...
Óïðàæíåíèå 9. Ëåñåíêà Âåäóùèé ðàçúÿñíÿåò ó÷àñòíèêàì, ÷òî ëþáàÿ âåùü è ëþáîå ñîáûòèå ìîãóò áûòü îöåíåíû ñ òî÷êè çðåíèÿ èõ ìåòàôîðè÷åñêîé ðàññëàáëåííîñòè èëè íàïðÿæåííîñòè. Íàïðèìåð, ìàííàÿ êàøà áîëüøèíñòâîì ëþäåé áóäåò âîñïðèíèìàòüñÿ êàê ðàçìÿã÷åííàÿ, ðàññëàáëåííàÿ, à îñêîëîê ñòåêëà êàê ñîñðåäîòî÷åííûé è íàïðÿæåí*Îáû÷íî óñòàíîâëåíèå ñîçâó÷íûõ ýòîìó ñîñòîÿíèþ àññîöèàöèé îêàçûâàåòñÿ áîëåå òðóäíîé çàäà÷åé: âåäü ðåëàêñàöèîííîå ñîñòîÿíèå ýòî íå ñòîëüêî ðàññëàáëåííîñòü ìûøö, ñêîëüêî ðàçâèâàþùååñÿ íà ôîíå ýòîé ðàññëàáëåííîñòè ñîñòîÿíèå ïñèõèêè, âûðàçèòü êîòîðîå íå òàê-òî ïðîñòî.
176
íûé. Ïîñëå ýòîãî âûáèðàåòñÿ íåêîòîðûé èñõîäíûé ïðåäìåò, êàê ïðàâèëî, íåéòðàëüíûé, íå íàâåâàþùèé âûðàæåííûõ ðåëàêñàöèîííûõ àññîöèàöèé. Ïåðâûé èç âñòóïàþùèõ â èãðó ÷ëåíîâ ãðóïïû äîëæåí íàçâàòü èëè êðàòêî îïèñàòü ïðåäìåò (ÿâëåíèå, ñèòóàöèþ), êîòîðûé áûë áû â áîëüøåé ñòåïåíè, íåæåëè èñõîäíûé, íàñûùåí äóõîì ðàññëàáëåíèÿ. Ñëåäóþùèé ó÷àñòíèê åãî ñîñåä ñëåâà ïðåäëàãàåò ÷òî-òî åùå áîëåå ðàññëàáëåííîå è ò.ä. Èãðà äâèæåòñÿ ïî êðóãó, óñòðåìëÿÿ âîîáðàæåíèå ó÷àñòíèêîâ ê âñå áîëåå è áîëåå ðàçìÿã÷àþùèì è ðàññëàáëÿþùèì îáðàçàì. Åñëè î÷åðåäíîé çàíèìàþùèéñÿ íå ìîæåò íàéòè íè÷åãî áîëåå ðàññëàáëåííîãî, îí îñòàíàâëèâàåò èãðó è, âåðíóâøèñü ê èñõîäíîìó ïðåäìåòó, íà÷èíàåò åå ñíà÷àëà. Ïðè ïðîâåäåíèè ýòîé èãðû âåäóùèé äîëæåí ðàçúÿñíèòü, ÷òî ïî øêàëå ðàññëàáëåííîñòè ñëåäóåò ïðîäâèãàòüñÿ óìåðåííûì, íå ñëèøêîì ðàçìàøèñòûì øàãîì. ×ðåçìåðíî ðåçêèå ïåðåìåùåíèÿ îò èñõîäíîãî ïðåäìåòà ê ÿâíî ðåëàêñàöèîííûì îáðàçàì áûñòðî çàâîäÿò ãðóïïó â òóïèê, è èíòåðåñ ê èãðå ó çàíèìàþùèõñÿ ïàäàåò. Ïîýòîìó æåëàòåëüíî ðàñòÿíóòü ïóòåøåñòâèå ê ïîëþñó ðàññëàáëåíèÿ õîòÿ áû íà îäèí ïîëíûé êðóã, ÷òîáû êàæäûé èç çàíèìàþùèõñÿ ñìîã ïðèíÿòü â íåì ó÷àñòèå. Íà ïðîòÿæåíèè ïåðâûõ äâóõ-òðåõ êðóãîâ âåäóùåìó ñëåäóåò ïîíàáëþäàòü çà ðåàêöèÿìè ó÷àñòíèêîâ íà êàæäûé î÷åðåäíîé îáðàç: äåéñòâèòåëüíî ëè îí âîñïðèíèìàåòñÿ âñåìè êàê åùå îäèí øàã ê ðàññëàáëåíèþ, íå âûçûâàåò ëè ó êîãî-òî íåäîóìåíèÿ èëè ïðîòåñòà? Åñëè â ãðóïïå öàðèò åäèíîäóøèå è ñõîäñòâî îöåíîê, âåäóùèé ìîæåò ïîääåðæàòü ýòó òåíäåíöèþ, ìîäèôèöèðîâàâ óïðàæíåíèå ñëåäóþùèì ïðàâèëîì: ïðàâî íà îñòàíîâêó èìååò êàæäûé, êòî íå ñîãëàñåí ñ ââåäåíèåì î÷åðåäíîãî îáðàçà êàê áîëåå ðàññëàáëåííîãî, ÷åì ïðåäøåñòâóþùèé. Îñòàíîâêà ïðîèçâîäèòñÿ êîìàíäîé Ñòîï! è äðóãèìè ó÷àñòíèêàìè íå îñïàðèâàåòñÿ è íå îáñóæäàåòñÿ. Òàêîé âàðèàíò èãðû ñòàâèò ÷ëåíîâ ãðóïïû ïåðåä íåîáõîäèìîñòüþ íå òîëüêî ôîðìóëèðîâàòü ñâîè ñîáñòâåííûå îáðàçíûå âåðñèè ðàññëàáëåííîñòè, íî è çàáîòèòüñÿ î òîì, ÷òîáû êàæäûé èõ îáðàç áûë ïðèíÿò ãðóïïîé. Çàíèìàþùèåñÿ íà÷èíàþò èñêàòü è âûðàáàòûâàòü îáùèé ÿçûê ðåëàêñàöèîííûõ îáðàçîâ, êîòîðûé íå òîëüêî ïîìîãàåò ñïëîòèòü ãðóïïó, íî è àêòèâíî èñïîëüçóåòñÿ â õîäå ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèé. Óïðàæíåíèå Ëåñåíêà çàñòàâëÿåò çàíèìàþùèõñÿ èçâëåêàòü âêóñ ðàññëàáëåííîñòè èç îáëàñòè òåëåñíûõ îùóùåíèé è ïðîåöèðîâàòü åãî âîâíå, âîïëîùàÿ â ïðåäìåòàõ è ÿâëåíèÿõ âíåøíåãî ìèðà. Óïðàæíÿÿñü â ýòîì, îíè ïðîõîäÿò ñâîåîáðàçíûé òðåíèíã âîîáðàæåíèÿ. 177
Ïî Ëåñåíêå ìîæíî äâèãàòüñÿ è â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè: îò ðàññëàáëåííîãî ê âñå áîëåå íàïðÿæåííîìó. Ïðîèñõîäÿùåå ïðè ýòîì ñîïðèêîñíîâåíèå ñ ìèðîì àíòèðåëàêñàöèîííûõ îáðàçîâ áóäåò îñîáåííî ïîëåçíûì äëÿ çàíèìàþùèõñÿ íà ýòàïå îñâîåíèÿ âûõîäà èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ (ñì. ãëàâó 4). Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ, êàê â åãî ðåëàêñàöèîííîì, òàê è â ìîáèëèçóþùåì âàðèàíòå, íàèáîëåå îñòðûìè ÿâëÿþòñÿ ìîìåíòû ïðèáëèæåíèÿ ê êðàéíèì òî÷êàì îáðàçíîãî ðÿäà. Íèêòî íå õî÷åò ñäàâàòüñÿ, êàæäûé ñòðåìèòñÿ íàéòè åùå áîëåå ñèëüíûé, áîëåå âûðàçèòåëüíûé îáðàç.  ýòîé íàïðÿæåííîé ñîðåâíîâàòåëüíîé ñèòóàöèè èíòåíñèâíàÿ ðàáîòà âîîáðàæåíèÿ âûçûâàåò ê æèçíè íåîæèäàííîå áîãàòñòâî îáðàçîâ è àññîöèàöèé. Áîðüáà ñîïðîâîæäàåòñÿ îáû÷íî ðàäîñòíûì ïåðåæèâàíèåì òâîð÷åñêîãî ïîäúåìà. Èãðà ìîæåò áûòü ïðîâåäåíà è â ôîðìå ñîñòÿçàíèÿ: î÷åðåäíîé åå ó÷àñòíèê, íå ñóìåâøèé ïðîäîëæèòü Ëåñåíêó, âûáûâàåò èç êðóãà.  òàêîé ìîäèôèêàöèè èãðà ïðîäîëæàåòñÿ äî âûÿâëåíèÿ ïîáåäèòåëÿ. Ðàáîòàÿ íàä Ëåñåíêîé, ÷ëåíû ãðóïïû ÷àñòî ïðèõîäÿò ê íàñòîëüêî âûðàçèòåëüíûì, ÿðêèì, ýìîöèîíàëüíî íàñûùåííûì êàðòèíàì, ÷òî òå îðãàíè÷åñêè âõîäÿò â àðñåíàë ãðóïïîâûõ è èíäèâèäóàëüíûõ ïðèåìîâ ðàññëàáëåíèÿ èëè ìîáèëèçàöèè. Âåäóùèé æå ìîæåò èñïîëüçîâàòü íàèáîëåå óäà÷íûå íàõîäêè çàíèìàþùèõñÿ ïðè ïðîâåäåíèè â ãðóïïå ñåàíñîâ ãåòåðîòðåíèíãà.
3. ÎÒ ÄÅÉÑÒÂÈß Ê ÌÛÑËÈ Ïîñëå òîãî êàê çàíèìàþùèåñÿ îáó÷àòñÿ ðàññëàáëåíèþ ÷åðåç ïðåäâàðèòåëüíîå íàïðÿæåíèå ìûøö (ñì. óïðàæíåíèå Êîíòðàñò), èì íåîáõîäèìî îñâîèòü áîëåå ïðÿìîé, ìèíóþùèé ôèçè÷åñêèå óñèëèÿ ïóòü â öàðñòâî ëåíè. Âîçìîæíî, ê òðåòüåìó-÷åòâåðòîìó çàíÿòèþ* íåêîòîðûå èç íèõ è ñàìè íàùóïàëè ñïîñîá âûçûâàòü ðàññëàáëåíèå çà ñ÷åò îäíèõ òîëüêî âíóòðåííèõ, ïñèõè÷åñêèõ óñèëèé. Îäíè, ìîæåò áûòü, íàó÷èëèñü ðàññëàáëÿòüñÿ ñ ïîìîùüþ ìûøå÷íîãî âîñïîìèíàíèÿ î ðàññëàáëåííîñòè. Äðóãèì äëÿ òîãî, ÷òîáû âûçâàòü òåïëî è òÿæåñòü, äîñòàòî÷íî ñêîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà ðàññëàáëÿåìîé îáëàñòè. Òðåòüè äîñòèãàþò íóæíîãî ñîñòîÿíèÿ ìûøö, ìûñëåííî ïðîãîâàðèâàÿ ôîðìóëû, êîòîðûå èñïîëüçóåò âåäóùèé íà çàíÿòèÿõ ãåòåðîòðåíèíãà. ×åòâåðòûõ âûðó÷àåò ÿðêîå âîîáðàæåíèå, ñïîñîáíîå ïðåâðàùàòü â ÿâü òàþùèé â íîãàõ âîñê, òåïëî ñîëíå÷íûõ ëó÷åé íà êîæå èëè òÿæåñòü ñâèíöà â âåêàõ. Îäíàêî ëèøü î÷åíü íåìíîãèå èç çàíèìàþùèõñÿ ñìîãóò ê ýòîìó âðåìåíè äîñòèãàòü ñ ïîìîùüþ ïñèõè÷åñêîãî ñàìîâîçäåéñòâèÿ ñòîëü æå ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ, êàê è ïðè èñïîëüçîâàíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Âåäóùèé ìîæåò óáåäèòüñÿ â ýòîì, åñëè ïðåäëîæèò âñåì ÷ëåíàì ãðóïïû ïîïðîáîâàòü âûçâàòü ðàññëàáëåíèå ìûøö, íå ïðèáåãàÿ ê ïðåäâàðèòåëüíîìó íàïðÿæåíèþ. Îáû÷íî ïåðâûå ïîïûòêè òàêîãî ðîäà ïðèíîñÿò çàíèìàþùèìñÿ ëèøü áëåäíûå òåíè íóæíûõ îùóùåíèé, à òî è âîâñå îêàçûâàþòñÿ áåçóñïåøíûìè.  êà÷åñòâå ìîñòèêà îò óæå îñâîåííîãî ÷ëåíàìè ãðóïïû ðàññëàáëåíèÿ ìûøö ê åùå íåïîäâëàñòíîìó èì ðàññëàáëåíèþ ÷åðåç óñèëèå âîëè ìîæíî èñïîëüçîâàòü...
Óïðàæíåíèå 10. Çàäåðæêà Çàíèìàþùèåñÿ ðàññàæèâàþòñÿ â êðóæîê, ïðèäàþò òåëó óäîáíîå ïîëîæåíèå è çàêðûâàþò ãëàçà. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî âñå ñæèìàþò * ãðóïïàõ ñïîðòñìåíîâ èëè ôèçêóëüòóðíèêîâ, òåìï ïðîäâèæåíèÿ êîòîðûõ íà ïåðâûõ ïîðàõ îñâîåíèÿ ðåëàêñàöèè çíà÷èòåëüíî âûøå, ïåðåõîä ê óïðàæíåíèÿì ýòîé ãëàâû âîçìîæåí íà âòîðîì çàíÿòèè.
179
ïðàâóþ ðóêó â êóëàê è, íàïîëíèâ åå ðàññëàáëåíèåì, íà÷èíàþò ñîñòÿçàòüñÿ, êòî äîëüøå ñìîæåò óäåðæàòü ðóêó â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè. Îá óòåðå ðåëàêñàöèîííîãî îùóùåíèÿ êàæäûé ñðàçó æå äàåò çíàòü ãðóïïå èëè âåäóùåìó. Âî èçáåæàíèå íåíóæíûõ ðàçíîãëàñèé ñëåäóåò ñðàçó æå îãîâîðèòü, â êàêîé ÷àñòè ðóêè óäåðæèâàåòñÿ îùóùåíèå è ÷òî ñ÷èòàòü ïîòåðåé ðàññëàáëåííîñòè ïîëíîå óãàñàíèå âñåõ ñëåäîâ, íà÷àëî èõ îñëàáëåíèÿ èëè íå÷òî ñðåäíåå. Ïî ïðîøåñòâèè 45 ìèíóò áîðüáó æåëàòåëüíî îñòàíîâèòü íåçàâèñèìî îò òîãî, ïîáåäèë îäèí ÷åëîâåê èëè íåñêîëüêî. Áîëåå äëèòåëüíûå ïîïûòêè ëó÷øå îñòàâèòü äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé òðåíèðîâêè äîìà. Åñëè æå ñîðåâíóþùèåñÿ õîòÿò âî ÷òî áû òî íè ñòàëî äîéòè äî êîíöà, âåäóùåìó íåîáõîäèìî âêëþ÷àòü âûáûâàþùèõ èç èãðû ó÷àñòíèêîâ â âûïîëíåíèå êàêîãî-òî íîâîãî çàäàíèÿ. Îáñóæäåíèå ïðèìåíåííûõ êàæäûì èç ÷ëåíîâ ãðóïïû òàêòèê áîðüáû ñ óòå÷êîé ðàññëàáëåíèÿ ÿâëÿåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âàæíûì ìîìåíòîì ýòîé èãðû, ïîñêîëüêó â íåì ìîæåò îáíàðóæèòüñÿ íåìàëî èíòåðåñíîãî è ïîëåçíîãî íå òîëüêî äëÿ çàíèìàþùèõñÿ, íî è äëÿ âåäóùåãî. Èíòåðåñíî, ÷òî ïîêàçàâøèå íàèáîëåå âûñîêèå ðåçóëüòàòû ÷àñòî íå ìîãóò òî÷íî îïðåäåëèòü, êîíöåíòðèðîâàëè îíè âíèìàíèå íà ãîòîâûõ îùóùåíèÿõ èëè æå ñîáñòâåííûì óñèëèåì ïðîäëåâàëè è âîññòàíàâëèâàëè èõ. Ãðàíü ìåæäó ñàìîâîñïðèÿòèåì è ñàìîâîçäåéñòâèåì îêàçûâàåòñÿ âåñüìà óñëîâíîé. Ñëåäóåò çàîñòðèòü âíèìàíèå ãðóïïû íà ýòîé ñòðàííîñòè è ïîÿñíèòü, ÷òî äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ñîâïàäåíèå ñîçåðöàíèÿ è äåéñòâèÿ åñòåñòâåííî è çàêîíîìåðíî. Óïðàæíåíèå Çàäåðæêà ìîæíî âûïîëíèòü 23 ðàçà ïîäðÿä, ìåíÿÿ ïðè ýòîì ðàññëàáëÿåìóþ ÷àñòü òåëà. Âîçìîæíî, íåêîòîðûå ó÷àñòíèêè èãðû áûñòðî ðàçîâüþò â ñåáå ñïîñîáíîñòü õðàíèòü ãëóáîêóþ ðàññëàáëåííîñòü ñêîëü óãîäíî äîëãî. Ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî îñíîâíîå ðóñëî ñàìîðàññëàáëåíèÿ èìè óæå íàùóïàíî è åãî íóæíî òîëüêî ðàçðàáàòûâàòü. Èíîãäà äëÿ ñòðåìèòåëüíîãî áðîñêà âïåðåä âåäóùåìó äîñòàòî÷íî ïîìî÷ü èì ïîâåðèòü â òî, ÷òî îíè óæå ìîãóò ðàññëàáëÿòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî. Òåì æå, êîìó Çàäåðæêà íå ïîìîãëà, ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ïðîáèâàòüñÿ ïî ñëåäàì ñâîèõ óøåäøèõ âïåðåä òîâàðèùåé: ýòîò ïóòü ê ðåëàêñàöèè íå åäèíñòâåííûé è íå äëÿ âñåõ íàèêðàò÷àéøèé.  êà÷åñòâå åùå îäíîé ïðîìåæóòî÷íîé ñòóïåíüêè äëÿ ïåðåõîäà îò òåõíèêè óïðàæíåíèÿ Êîíòðàñò ê íåïîñðåäñòâåííîìó ðàññëàáëåíèþ ìîæíî ïðåäëîæèòü... 180
Óïðàæíåíèå 11. Ïðîâîäíèê Ïî óêàçàíèþ âåäóùåãî çàíèìàþùèåñÿ íàïðÿãàþò íàèáîëåå îñâîåííóþ èìè ãðóïïó ìûøö è çàòåì äîáèâàþòñÿ îò÷åòëèâûõ îùóùåíèé òÿæåñòè è òåïëà. Ïîñëå òîãî êàê èì óäàëîñü ëîêàëèçîâàòü ñãóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè â êàêîé-ëèáî ÷àñòè òåëà, âåäóùèé ïðåäëàãàåò ïîïûòàòüñÿ ïåðåìåñòèòü ýòîò ñãóñòîê, íàïðèìåð, îò ëàäîíè ïî ðóêå ïåðåâåñòè åãî â ïëå÷î, îò ñòîïû ê áåäðó èëè îáðàòíî. Âûïîëíåíèå ïîäîáíûõ çàäàíèé òðåáóåò íàñòîé÷èâîñòè è çíà÷èòåëüíîé êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Öåëü íàó÷èòüñÿ ñâîáîäíî ïåðåìåùàòü îáëàñòü ðàññëàáëåíèÿ ïî âñåìó òåëó. Óìåíèå ýòî ïðèõîäèò ê çàíèìàþùèìñÿ íå ñðàçó. Òèïè÷íûå òðóäíîñòè ïðè îñâîåíèè Ïðîâîäíèêà çàñòðåâàíèå òÿæåñòè è òåïëà âî âðåìÿ ïðîõîæäåíèÿ ñóñòàâîâ, ðàçìàçûâàíèå èëè äàæå èñ÷åçíîâåíèå ýòèõ îùóùåíèé, ïðèëèïàíèå î÷àãà ðàññëàáëåíèÿ ê ìåñòó åãî âîçíèêíîâåíèÿ è ò.ï. Îäíàêî ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ïðèíîñÿò îùóòèìûé ðåçóëüòàò: ðàññëàáëÿþùàÿ âîëíà ñòàíîâèòñÿ áîëåå êîíöåíòðèðîâàííîé è ïîñëóøíîé ïðàêòè÷åñêè ñ êàæäîé ïîñëåäóþùåé ïîïûòêîé.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ïðîâîäèòü ðàññëàáëåíèå èç îäíîé òî÷êè â äðóãóþ îêàçûâàåòñÿ ïðîùå íå ïî êîíòóðó òåëà, à êàê áû ÷åðåç ïóñòîå ïðîñòðàíñòâî. Íàïðèìåð, åñëè ïûòàòüñÿ ïîïåðåìåííî íàïîëíÿòü ðàññëàáëåíèåì òî ïðàâóþ, òî ëåâóþ êèñòè, òî òàêîé ñïîñîá íàïðàøèâàåòñÿ ñàì ñîáîé. Ïðè îâëàäåíèè èì èíîãäà ïîëåçíî áûâàåò ïðèçâàòü íà ïîìîùü âîîáðàæåíèå: ïðåäñòàâèòü ïåðåëèâàþùèéñÿ èç ñòàêàíà â ñòàêàí òåïëûé ìåä è ò.ï. Ñî âðåìåíåì ìíîãèå ó÷àñòíèêè îáíàðóæàò, ÷òî îíè ìîãóò íà÷èíàòü ïåðåìåùàòü ðàññëàáëåíèå êàê áû ñ ïóñòîãî ìåñòà, ÷òî äëÿ ýòîãî ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ìûøå÷íûì óñèëèåì âûæèìàòü èç ñåáÿ ïåðâîíà÷àëüíóþ äîçó òåïëà è òÿæåñòè. Òåõ, êòî îòêðûë â ñåáå òàêóþ ñïîñîáíîñòü, ìîæíî ïîçäðàâèòü: âåäü íàó÷èòüñÿ ãåíåðèðîâàòü ðàññëàáëåíèå âíóòðåííèì óñèëèåì çíà÷èò íàó÷èòüñÿ ãëàâíîìó. Óïðàæíåíèå Ïðîâîäíèê ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî íå òîëüêî â ãðóïïîâûõ çàíÿòèÿõ, íî è â ñàìîñòîÿòåëüíûõ. Ïîñëå òîãî êàê çàíèìàþùèåñÿ â äîñòàòî÷íîé ìåðå îñâîÿò ýòî óïðàæíåíèå, âåäóùåìó áóäåò ïîëåçíî âåðíóòü ãðóïïó ê óïðàæíåíèÿì, ïðèâåäåííûì â ãëàâå 1, Ôîêóñèðîâêà, Ãàììà, Çàìåäëåííîå äâèæåíèå. Ðàáîòàÿ ñ êîíöåíòðàöèåé è ïåðåêëþ÷åíèåì òåëåñíîãî âíèìàíèÿ, ÷ëåíû ãðóïïû, ñàìè èëè ñ ïîìîùüþ âåäóùåãî, îòìåòÿò íåîæèäàííûé ýôôåêò: âíóòðåííåå ñîñðåäîòî÷åíèå, âûäåëÿÿ òó èëè èíóþ ÷àñòü òåëà, îäíîâðåìåííî è ðàññëàáëÿåò åå! Ýòî ÿâëåíèå ñâèäå181
òåëüñòâóåò î çíà÷èòåëüíîì ïðîäâèæåíèè ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû â òåõíèêå ðåëàêñàöèè. Îòíûíå ðåëàêñàöèîííûå îùóùåíèÿ ñòàëè äëÿ íèõ îñíîâíûì ñîäåðæàíèåì âîñïðèÿòèÿ ñîáñòâåííîãî òåëà è òåì âíóòðåííèì ùóïîì, êîòîðûì òåëåñíîå âíèìàíèå çàõâàòûâàåò îáëàñòü êîíöåíòðàöèè. Óïðàæíåíèþ Ïðîâîäíèê ìîæíî ïðèäàòü êîëëåêòèâíûé è äàæå ñîðåâíîâàòåëüíûé õàðàêòåð, ìîäèôèöèðîâàâ åãî ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã òàê, ÷òîáû ïàëüöû ðóê êàæäîãî èç ñèäÿùèõ íàõîäèëèñü êàê ìîæíî áëèæå ê ïàëüöàì ñîñåäåé ñëåâà è ñïðàâà. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî íà÷èíàþùèé èãðó êîíöåíòðèðóåò ðàññëàáëåíèå â ñâîåé ïðàâîé êèñòè, çàòåì ïðîâîäèò åãî ïî ïðàâîé ðóêå ê ïëå÷ó, ïåðåêàòûâàåò ÷åðåç ãðóäü è ñîáèðàåò â êèñòè ëåâîé ðóêè. Ëåãêèì ïðèêîñíîâåíèåì ê ðóêå ëåâîãî ñîñåäà îí ñèãíàëèçèðóåò åìó îá îêîí÷àíèè ñâîåãî ýòàïà. Òåïåðü òî÷íî òàêîå æå âíóòðåííåå ïåðåìåùåíèå ïðîäåëûâàåò ïðèíÿâøèé ýñòàôåòó åãî ñîñåä ñëåâà, è òàê äàëåå. Êîëëåêòèâíîñòü óïðàæíåíèÿ âíîñèò äîïîëíèòåëüíûé ìîáèëèçóþùèé ìîìåíò â ðàáîòó êàæäîãî ó÷àñòíèêà ãðóïïû, òàê êàê îò åãî äåéñòâèé çàâèñèò óñïåõ ãðóïïû â öåëîì. Êðîìå òîãî, êîíòàêò ÷åðåç ïðèêîñíîâåíèå êàê áû îáúåäèíÿåò ÷ëåíîâ ãðóïïû, ñíèìàÿ ñóùåñòâóþùèå âçàèìíûå íàïðÿæåíèÿ è íàñòîðîæåííîñòü. Åñëè âåäóùèé çàìåðèò ïî ÷àñàì âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî âîëíà ðàññëàáëåíèÿ ïðîõîäèò ïîëíûé êðóã, òî âïîñëåäñòâèè ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñìîãóò ñðàâíèòü ýòîò ðåçóëüòàò ñ ðåçóëüòàòàìè ïîâòîðíûõ ïîïûòîê. Åùå îäèí âàðèàíò óïðàæíåíèÿ Ïðîâîäíèê ïåðåäà÷à èìïóëüñà ðàññëàáëåíèÿ ïî öåïî÷êå çàíèìàþùèõñÿ, ðóêè êîòîðûõ íàõîäÿòñÿ â ïîñòîÿííîì ñîïðèêîñíîâåíèè. Ïðè ýòîì âíåøíèé ñèãíàë îò îäíîãî ó÷àñòíèêà ãðóïïû ê äðóãîìó íå ïåðåäàåòñÿ: êàæäîìó èç íèõ ïðåäëàãàåòñÿ íåïîñðåäñòâåííî óëîâèòü ïåðåäàííûé åìó èìïóëüñ è íàïðàâèòü åãî äàëüøå ïî öåïî÷êå. Óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü â ïàðàõ èëè âñåé ãðóïïîé. Ïîäîáíî óïðàæíåíèþ 7, ýòî çàäàíèå ÿâëÿåòñÿ ìèñòèôèêàöèåé, ïîñêîëüêó îñíîâàíî íà ëîæíîé èäåå ïåðåäà÷è ðàññëàáëåíèÿ îò îäíîãî ÷åëîâåêà ê äðóãîìó ÷åðåç ôèçè÷åñêèé êîíòàêò. Òåì íå ìåíåå â îáñóæäåíèè îáû÷íî âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî ìíîãèå äåéñòâèòåëüíî âîñïðèíèìàëè ïåðåòåêàþùåå ê íèì îò ðóêè ïàðòíåðà ðàññëàáëåíèå. Ïîäîáíûå ïåðåæèâàíèÿ íåèçìåííî âîçáóæäàþò îñòðûé èíòåðåñ ê òàêîé èãðå, ïðèäàâàÿ åé â êàêîé-òî ñòåïåíè õàðàêòåð óâëåêàòåëüíîãî ïóòåøåñòâèÿ â îáëàñòü íåîáúÿñíèìûõ ÿâëåíèé. 182
Ìåæäó òåì â îñíîâå ýòîãî ýôôåêòà ëåæàò èñêàæåííûå âíóøåíèåì è ñàìîâíóøåíèåì âîñïðèÿòèÿ ñîáñòâåííîé ðàññëàáëåííîé ðóêè. Ïîýòîìó çàâåðøèòü îáñóæäåíèå âåäóùèé äîëæåí îáúÿñíåíèåì èñòèííîé ïðèðîäû îáíàðóæåííîé ïðîâîäèìîñòè. Èíòåðåñíî, ÷òî äëÿ îðãàíèçàöèè ïåðåäà÷è ðàññëàáëåíèÿ ïî öåïî÷êå ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ïðèáåãàòü ê ðîçûãðûøó. Îáìàíû âîñïðèÿòèÿ áóäóò âîçíèêàòü è â òîì ñëó÷àå, åñëè âåäóùèé íå ñòàíåò ïîääåðæèâàòü èäåþ ïåðåäà÷è òåïëà è òÿæåñòè ÷åðåç ðóêó, à ëèøü ïðåäëîæèò çàíèìàþùèìñÿ íà îïûòå ïðîâåðèòü, âîçìîæíî ýòî èëè íåò. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ãðóïïîâàÿ è èíäèâèäóàëüíàÿ ðàáîòà ñ óïðàæíåíèåì Ïðîâîäíèê ïîçâîëÿåò áûñòðî ïðîäâèãàòüñÿ â îñâîåíèè ðåëàêñàöèîííîé òåõíèêè, îòáðàñûâàÿ íåíóæíûå ïðåäâàðèòåëüíûå ôèçè÷åñêèå óñèëèÿ. Íî ïîèñê âíóòðåííèõ èñòî÷íèêîâ ðàññëàáëåíèÿ ìîæíî âåñòè è â äðóãèõ íàïðàâëåíèÿõ. Î÷åíü õîðîøèå ðåçóëüòàòû â îáó÷åíèè ðàññëàáëåíèþ äàåò îïîðà íà åñòåñòâåííûå ðèòìû íàïðÿæåíèÿ è ðåëàêñàöèè â ïðîöåññå äûõàíèÿ. Ýòó íîâóþ äëÿ ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû òåìó ìîæíî íà÷àòü ñ íåáîëüøîãî îïûòà. Âåäóùèé ïðåäëàãàåò âñåì çàíèìàþùèìñÿ ñåñòü ïîóäîáíåå, çàêðûòü ãëàçà, äûøàòü ñâîáîäíî è åñòåñòâåííî. Çàòåì êàæäûé âêëþ÷àåò ñâîé èíòðîñêîï è íàáëþäàåò çà òåì, êîãäà îí áîëåå ðàññëàáëåí íà âäîõå èëè íà âûäîõå. Ïðè îáñóæäåíèè áîëüøèíñòâî ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû îáû÷íî îòìå÷àþò áîëåå ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå âî âðåìÿ âûäîõà. Âåäóùèé îáúÿñíÿåò, ÷òî òàêîé ðåçóëüòàò íàáëþäåíèé çàêîíîìåðåí: ñâîáîäíîå äûõàíèå ñîïðÿæåíî ñ ñîêðàùåíèåì äûõàòåëüíîé ìóñêóëàòóðû íà âäîõå è åå ðàññëàáëåíèåì íà âûäîõå. Òàêèì îáðàçîì, â ìîìåíò âûäîõà îáùåå ðàññëàáëåíèå âñåãäà áóäåò áîëåå ïîëíûì è ãëóáîêèì, ÷åì â ìîìåíò âäîõà. Ïîñëå ýòîãî ðàçúÿñíåíèÿ ÷ëåíû ãðóïïû â òå÷åíèå 35 ìèíóò ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû äîáèâàþòñÿ åùå áîëåå âûðàæåííûõ îùóùåíèé ðàññëàáëåíèÿ íà âûäîõå. Çàòåì èì ìîæíî ïðåäëîæèòü...
Óïðàæíåíèå 12. Íàñîñ Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñîñðåäîòî÷èâàþòñÿ íà ñâîåì äûõàíèè äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïî÷óâñòâóþò, ÷òî ñ êàæäûì âûäîõîì ìåäëåííàÿ ðàçìÿã÷àþùàÿ âîëíà ïðîêàòûâàåòñÿ ïî âñåìó òåëó. Íåêîòîðîå âðåìÿ îíè ó÷àòñÿ 183
ïîãðóæàòüñÿ â ýòîò ïóëüñèðóþùèé ïîòîê ðàññëàáëåíèÿ, íàðàùèâàòü åãî ìîùíîñòü. Çàòåì âåäóùèé ïðåäëàãàåò íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü îñâîáîæäàþùèìñÿ íà âûäîõå ðàññëàáëåíèåì, ïðîèçâîëüíî íàïðàâëÿÿ åãî ê ðàçëè÷íûì ÷àñòÿì òåëà. Ñíà÷àëà îñâàèâàåòñÿ âûäîõ ÷åðåç ðóêó. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðåäñòàâèòü ñåáå, ÷òî âûäûõàåìîå ðàññëàáëåíèå óõîäèò íå ÷åðåç íîçäðè, à ÷åðåç âîîáðàæàåìûå îòâåðñòèÿ â êîí÷èêàõ ïàëüöåâ ïðàâîé ðóêè. Îáû÷íî ýòî ìàëåíüêîå ïåðåâîïëîùåíèå óäàåòñÿ âñåì è ïðîèñõîäèò äîâîëüíî áûñòðî. Âî âðåìÿ îñâîåíèÿ ýòîãî çàäàíèÿ âåäóùèé ìîæåò ïîñîâåòîâàòü çàíèìàþùèìñÿ âåñòè ðàññëàáëåíèå ñíà÷àëà ïî ïðÿìîé ðóêå, ïîñêîëüêó ýòî ëåã÷å, ÷åì ïî ñîãíóòîé. Ïîñëå òîãî êàê ó íèõ íà÷íóò âîçíèêàòü îùóùåíèÿ òåïëîâîé âîëíû, ïðîõîäÿùåé âäîëü ðóêè äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ, âåäóùèé ïðåäëàãàåò çàêðûòü âîîáðàæàåìûå îòâåðñòèÿ. Ïðè ýòîì òåïëî è òÿæåñòü âûäîõà íà÷èíàþò ñêàïëèâàòüñÿ â ïàëüöàõ, íàïîëíÿòü êèñòü, âñå áîëåå ñãóùàÿñü, êîíöåíòðèðóÿñü è ïîñòåïåííî çàïîëíÿÿ âñþ ðóêó ñíèçó äîâåðõó. Åñëè êòî-òî èç ÷ëåíîâ ãðóïïû çàòðóäíÿåòñÿ â îñâîåíèè ýòîé òåõíèêè, âåäóùèé ìîæåò ïîðåêîìåíäîâàòü åìó íà÷àòü ñ áîëåå ïðîñòûõ çàäàíèé, íàïðèìåð, óëàâëèâàòü ïðèëèâû ðàññëàáëåíèÿ êðûëüåâ íîñà.  äàííîì ñëó÷àå âîçíèêíîâåíèþ íóæíûõ îùóùåíèé ñïîñîáñòâóåò âíåøíèé ôèçè÷åñêèé ôàêòîð, ïîñêîëüêó âî âðåìÿ âûäîõà ÷åðåç íîñ òåïëûé âîçäóõ äåéñòâèòåëüíî ñîãðåâàåò íîçäðè. Äðóãàÿ ìàëåíüêàÿ õèòðîñòü: âî âðåìÿ âûäîõà ÷åðåç ðîò ïîäíîñèòü ÷òî-íèáóäü ê ãóáàì ëàäîíü, êíèãó è ò.ï. Ïðè ýòîì ãóáû è îáëàñòü âîêðóã ðòà îáäàåò âîëíîé îòðàæåííîãî òåïëîãî âîçäóõà. Ïîñòåïåííî ïðåãðàäó íà ïóòè âîçäóøíîãî ïîòîêà ìîæíî îòîäâèãàòü âñå äàëüøå, äîáèâàÿñü ïîääåðæàíèÿ ïîëó÷åííîãî ýôôåêòà ñ ìèíèìàëüíîé îïîðîé íà âíåøíèé ðàçäðàæèòåëü. Íåêîòîðûì èç ó÷àñòíèêîâ ãðóïï íàêà÷èâàíèå ðóêè òåïëîì è òÿæåñòüþ íå äàåòñÿ, åñëè âåäóùèé ïðåäâàðèòåëüíî íå îáúÿñíèò èì, ÷òî îíè äîëæíû îùóùàòü. Ïîýòîìó ïåðâóþ ïîïûòêó ðàññëàáèòü ðóêó ëó÷øå âñåãî ñîïðîâîæäàòü ñîîòâåòñòâóþùèìè ïîäñêàçêàìè-âíóøåíèÿìè, êîòîðûå íàïðàâëÿëè áû âîîáðàæåíèå è âíèìàíèå â íóæíóþ ñòîðîíó. Çäåñü î÷åíü õîðîøî ïîìîãàþò îáðàçíûå ñðàâíåíèÿ: ñêàïëèâàþùàÿñÿ â ïàëüöàõ ðòóòü, çàïîëíÿþùàÿ ïóñòóþ ðåçèíîâóþ ïåð÷àòêó òåïëàÿ æèäêîñòü è ò.ï. Îñâîèâ ðàññëàáëåíèå ïðàâîé ðóêè, ÷ëåíû ãðóïïû ïåðåõîäÿò ê âûäûõàíèþ â ëåâóþ ðóêó. Çàòåì ìèøåíüþ äëÿ ðàññëàáëÿþùåãî ïîòîêà ñòàíîâÿòñÿ íîãè, ëèöî è ò.ä. Äëÿ çàêðåïëåíèÿ íàâûêà âå184
äóùèé ìîæåò ïðåäëîæèòü âîñïîëüçîâàòüñÿ îáðàçîì íàñîñà ðàññëàáëåíèÿ, ñ êàæäûì âûäîõîì çàêà÷èâàþùåãî òåïëî è òÿæåñòü â ëþáóþ ÷àñòü òåëà. Ïðè ïîìîùè ýòîé òåõíèêè ìîæíî íå òîëüêî ðàññëàáëÿòü òåëî îòäåëüíûìè ÷àñòÿìè, íî è íàïîëíÿòü åãî ðàññëàáëåíèåì âñå öåëèêîì, êàê áû âåðíóâøèñü íà íîâîì óðîâíå ê íà÷àëüíîé ôàçå óïðàæíåíèÿ. Äëÿ ýòîãî èíîãäà ïîëåçíî ïðåäñòàâëÿòü ñåáÿ âñå íèæå ïðîñåäàþùèì ñ êàæäûì âûäîõîì, îáðóøèâàþùèìñÿ íà âûäîõå âíóòðü ñåáÿ, ñæèìàþùèìñÿ è ðàçæèìàþùèìñÿ ïîäîáíî ðåçèíîâîé ãðóøå, íî â îáðàòíîì äûõàíèþ ðèòìå è ò.ï.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ óæå â õîäå ïîäãîòîâèòåëüíûõ îïûòîâ ó÷àñòíèêè ãðóïïû äîñòèãàþò íàñòîëüêî ãëóáîêîãî îáùåãî ðàññëàáëåíèÿ, ÷òî äàëüíåéøàÿ ðàáîòà ñ îòäåëüíûìè ÷àñòÿìè òåëà ñòàíîâèòñÿ óæå íå íóæíîé. Óïðàæíåíèå Íàñîñ ýôôåêòèâíûé ïðèåì ðåëàêñàöèè. Äëÿ íåêîòîðûõ ÷ëåíîâ ãðóïïû óïðàæíåíèå ÷åðåç äûõàíèå ìîæåò îêàçàòüñÿ áîëåå åñòåñòâåííûì è ãëóáîêèì, ÷åì ïðè èñïîëüçîâàíèè âàðèàöèé óïðàæíåíèÿ Êîíòðàñò. Íàñîñ, à òàêæå ïîñëåäóþùèå äâà óïðàæíåíèÿ Âîëíû ãðàâèòàöèè è Ïîãðóæåíèå ñ óñïåõîì ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû íå òîëüêî â ó÷åáíûõ öåëÿõ, íî è â æèçíè êàê ñïîñîáû óñïîêîåíèÿ, îòâëå÷åíèÿ îò íåïðèÿòíûõ ïåðåæèâàíèé, ñâîåîáðàçíîãî î÷èùåíèÿ è ðàçìàãíè÷èâàíèÿ ñîçíàíèÿ. Òàê, ñïîðòñìåíû, êîòîðûõ ãóáèò íà ñîðåâíîâàíèÿõ ÷ðåçìåðíîå ýìîöèîíàëüíîå âîçáóæäåíèå, ìîãóò âêëþ÷èòü îäíî èç ýòèõ óïðàæíåíèé â ïðîãðàììó ñâîåé ïðåäñòàðòîâîé ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ñèñòåìàòè÷åñêè ðàáîòàÿ ñ Íàñîñîì, ó÷àñòíèêè ãðóïïû îáû÷íî íà÷èíàþò âèäîèçìåíÿòü âî âðåìÿ ñàìîðàññëàáëåíèÿ åñòåñòâåííûé ðèñóíîê ñâîåãî äûõàíèÿ. Íàáëþäàÿ çà òåì, êòî êàê äûøèò, âåäóùèé ìîæåò ñäåëàòü äëÿ ñåáÿ íåêîòîðûå âûâîäû îá óñïåõàõ òîãî èëè èíîãî ÷åëîâåêà â îñâîåíèè ýòîé òåõíèêè. Íàèáîëüøèì ðàññëàáëÿþùèì ýôôåêòîì îáëàäàåò íå îáû÷íîå, à òàê íàçûâàåìîå âå÷åðíåå äûõàíèå âäîõ óêîðî÷åííûé è íåçàìåòíûé, à âûäîõ, íàïðîòèâ, çàòÿíóòûé è êàê áû ñ óäàðåíèåì. Öåëåíàïðàâëåííî âûðàáàòûâàòü òàêîé ðèòì äîâîëüíî ñëîæíî: äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî íå òîëüêî ïîñòîÿííî âûäåðæèâàòü íåïðèâû÷íîå ñîîòíîøåíèå âäîõà è âûäîõà, íî è îäíîâðåìåííî äîáèâàòüñÿ òîãî, ÷òîáû ëåãêèå çàáèðàëè íà âäîõå ñòîëüêî æå âîçäóõà, ñêîëüêî îíè îòäàþò íà âûäîõå. Îòñëåæèâàòü ïðè ýòîì åùå è ðåëàêñàöèîííûå ïðèëèâû è îòëèâû ìíîãèì îêàçûâàåòñÿ íå ïîä ñèëó. Ïîýòîìó ïîñòàíîâêà âå÷åðíåãî äûõàíèÿ âûðàñòàåò â îòäåëüíûé ñàìîñòîÿòåëüíûé ýòàï ðàáîòû. Ìåæäó òåì ó÷àñòíèêè ãðóïïû, èäóùèå â ñîâåðøåíñòâîâàíèè ñâîåãî Íàñîñà íå îò 185
âíåøíåé äûõàòåëüíîé òåõíèêè, à îò ñàìîãî ðàññëàáëåíèÿ, îáû÷íî ïðèõîäÿò ê âå÷åðíåìó äûõàíèþ åñòåñòâåííî, ÷àñòî äàæå íå îñîçíàâàÿ ýòîãî. Äûõàíèå âõîäèò â âå÷åðíèé ðèòì àâòîìàòè÷åñêè, ïî ìåðå òîãî êàê ó÷àñòíèêè ãðóïïû ó÷àòñÿ ðàñêà÷èâàòü â ñåáå ðåëàêñàöèîííóþ âîëíó, âñå áîëåå è áîëåå óñèëèâàÿ ïîòîê ðàññëàáëåíèÿ íà âûäîõå. ×òîáû èçáåæàòü îäíîîáðàçèÿ, â õîäå èçó÷åíèÿ è îòðàáîòêè ñàìîðàññëàáëåíèÿ ñ îïîðîé íà äûõàíèå ìîæíî èñïîëüçîâàòü ðàçëè÷íûå ìîäèôèêàöèè Íàñîñà. Íàïðèìåð...
Óïðàæíåíèå 13. Âîëíû ãðàâèòàöèè Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì çàêðûòü ãëàçà, ðàñêðåïîñòèòü âîîáðàæåíèå è âîéòè â ôàíòàñòè÷åñêèé ìèð ñ ïåðåìåííûì ïîëåì ãðàâèòàöèè. Êîëåáàíèÿ ñèëû ïðèòÿæåíèÿ ñîâïàäàþò ñ ðèòìîì äûõàíèÿ ÷åëîâåêà: íà âäîõå îíà ïàäàåò, äåëàÿ òåëî ïî÷òè íåâåñîìûì, à íà âûäîõå áûñòðî íàðàñòàåò, ñêîâûâàÿ ìûøöû ëåíèâîé íåïîäâèæíîñòüþ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 34 ìèíóò, ïîñëå ÷åãî ó÷àñòíèêè äåëÿòñÿ ñâîèìè íàáëþäåíèÿìè. Õîòÿ êîëåáàíèÿ ñâîåãî âåñà âîñïðèíèìàþò ïðàêòè÷åñêè âñå, àìïëèòóäà åãî ó ðàçíûõ ó÷àñòíèêîâ ìîæåò áûòü ðàçëè÷íîé. Êàê ïðàâèëî, áîëåå âûðàæåííîå îùóùåíèå òÿæåñòè íà âûäîõå áûâàåò ó ëþäåé âíóøàåìûõ, âïå÷àòëèòåëüíûõ, íàäåëåííûõ ÿðêèì âîîáðàæåíèåì. Åùå îäèí âàðèàíò ðàáîòû ñ äûõàíèåì...
Óïðàæíåíèå 14. Ïîãðóæåíèå Âåäóùèé ïðîñèò ÷ëåíîâ ãðóïïû çàêðûòü ãëàçà, ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ñâîåì äûõàíèè è ïîïûòàòüñÿ îùóòèòü åãî êàê äâèæåíèå ïî âåðòèêàëè: âäîõ óïîðíî ïðåîäîëåâàþùèé çåìíîå òÿãîòåíèå ïîäúåì ââåðõ, âûäîõ ñâîáîäíîå ïàäåíèå âíèç. Êàê ïðàâèëî, ó÷àñòíèêàì äîâîëüíî ñêîðî óäàåòñÿ ðàñêà÷àòü â ñåáå ýòè âîñõîæäåíèÿ è ïîãðóæåíèÿ, ïðè÷åì ïî âíóòðåííèì îùóùåíèÿì âîîáðàæàåìàÿ àìïëèòóäà ìîæåò â ñîòíè ðàç ïðåâûøàòü ðåàëüíûå ïîäúåìû è îïóñêàíèÿ ãðóäíîé êëåòêè ïðè äûõàíèè. Ïîñëå ýòîé ââîäíîé ÷àñòè âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû ïðîäåëàòü îäíîñòîðîííåå äâèæåíèå: ïîãðóæàÿñü íà âûäîõå, ñîõðà186
íÿòü äîñòèãíóòûé óðîâåíü ïîãðóæåíèÿ íà âäîõå. Ñëåäóÿ ýòîé èíñòðóêöèè, ó÷àñòíèêè ñ êàæäûì âûäîõîì äîëæíû ïîãðóæàòüñÿ âñå ãëóáæå è ãëóáæå. Çàäàíèå ñëîæíîå: óäåðæàòüñÿ íà äîñòèãíóòîé ãëóáèíå è íå âñïëûòü âî âðåìÿ âäîõà ïîíà÷àëó êàæåòñÿ íåâîçìîæíûì. Ïîñëå 34 ìèíóò ñîñðåäîòî÷åííîãî òðåíèíãà ó íåêîòîðûõ ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû íàìå÷àþòñÿ ïåðâûå ïðîáëåñêè: ïîäúåìû íà âäîõå íà÷èíàþò îùóùàòüñÿ ñëàáåå è êàæóòñÿ ìåíåå çíà÷èòåëüíûìè, ÷åì ïîãðóæåíèÿ íà âûäîõå. Ðàçâèâàÿ ýòîò óñïåõ, íåêîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû íàõîäÿò êëþ÷ ê òðóäíîìó çàäàíèþ â òîì, ÷òîáû îòâëå÷üñÿ îò äûõàíèÿ â ìîìåíò âäîõà è íàáèðàòü â ëåãêèå âîçäóõ ìàøèíàëüíî, êàê áû òàéêîì îò ñåáÿ. Åñëè æå âî âðåìÿ îáñóæäåíèÿ íèêòî íå óïîìèíàåò îá îñòàíîâêå ñîçíàíèÿ íà âäîõå, òî âåäóùåìó ñëåäóåò ñàìîìó íàâåñòè ãðóïïó íà ýòó õèòðîñòü.  äàëüíåéøåì îíà ïîìîæåò áîëåå ïîëíî èñïîëüçîâàòü âîçìîæíîñòè äûõàòåëüíîãî ðàññëàáëåíèÿ â ëþáîì èç åãî âàðèàíòîâ. Âî âðåìÿ îñâîåíèÿ îáùåðåëàêñàöèîííûõ óïðàæíåíèé, òàêèõ êàê Íàñîñ, Âîëíû ãðàâèòàöèè, Ïîãðóæåíèå, ó÷àñòíèêè ãðóïïû èíîãäà ÷óâñòâóþò ãîëîâîêðóæåíèå, ó íèõ âîçíèêàþò íåïðîèçâîëüíûå ïîäåðãèâàíèÿ ìûøö, âíåçàïíûå îùóùåíèÿ îñòðîãî íåóäîáñòâà ïîçû, ïîòåðè ðàâíîâåñèÿ è ò.ï. ßâëåíèÿ ýòè çàêîíîìåðíû, è îáúÿñíèòü èõ ìîæíî ïðèáëèçèòåëüíî òàê. Ñêîìêàííûé ëèñò áóìàãè, áðîøåííûé íà ïîë, ðàñïðÿìëÿåòñÿ ðûâêàìè íå÷òî ïîõîæåå ïðîèñõîäèò è ñ ÷åëîâåêîì. Âíóòðåííå îí ñêîìêàí ñêîïèâøèìñÿ çà äåíü íåðâíî-ïñèõè÷åñêèì íàïðÿæåíèåì. Íî ïðè ïîãðóæåíèè â ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè îí êàê áû âûâîäèò ñâîþ ïñèõèêó èç ñèëîâîãî ïîëÿ äåôîðìèðóþùèõ åå îáñòîÿòåëüñòâ è ïåðåæèâàíèé. Î÷àãè íåðâíîãî íàïðÿæåíèÿ íà÷èíàþò ðàçðÿæàòü ñâîþ ýíåðãèþ âîâíå, ÷òî è ïðîÿâëÿåòñÿ â âûïëåñêàõ ðàçíîîáðàçíûõ îùóùåíèé. Îòíîñèòüñÿ ê ýòèì ïîðîé ìàëîïðèÿòíûì îùóùåíèÿì íàäî ñïîêîéíî. Ïîñëå ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé îíè îáû÷íî ïðîõîäÿò.
Óïðàæíåíèå 15. Çåðêàëî Ðàçáèâøèñü íà ïàðû è îáîñîáèâøèñü, ó÷àñòíèêè ðàñïîëàãàþòñÿ íà ñòóëüÿõ äðóã ïðîòèâ äðóãà. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî îíè ñîñðåäîòî÷èâàþòñÿ íà îùóùåíèè âîëíû ðàññëàáëåíèÿ, ðàñõîäÿùåéñÿ ïî òåëó ñ êàæäûì âûäîõîì. Çàòåì ïàðòíåðû íà÷èíàþò íàáëþäàòü çà 187
äûõàíèåì äðóã äðóãà, ñòàðàÿñü äîñòè÷ü îäíîâðåìåííîãî âûäîõà è îäíîâðåìåííîãî ïðîõîæäåíèÿ ðàññëàáëÿþùåé âîëíû. Ãëàçà äîëæíû áûòü ïðèîòêðûòû, ÷òîáû êàæäûé âèäåë, êàê ïîäíèìàåòñÿ è îïóñêàåòñÿ â òàêò äûõàíèþ ãðóäü åãî òîâàðèùà. Îòêðûòûå ãëàçà, îäíàêî, ñîçäàþò äëÿ ÷ëåíîâ ãðóïïû îïàñíîñòü óâëå÷üñÿ âèäèìûì ìèðîì è óïóñòèòü ðåëàêñàöèîííûå ðèòìû ñîáñòâåííîãî òåëà. ×òîáû èçáåæàòü ýòîãî, íà ïåðâûõ ïîðàõ ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ðàñôîêóñèðîâàòü âçãëÿä, ïðåâðàòèâ ïàðòíåðà â ðàçìûòîå èçîáðàæåíèå. Åñëè óëàâëèâàòü ðèòì äûõàíèÿ ïàðòíåðà íà ñëóõ, òî óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü è ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Íî ñóáúåêòèâíî ïåðåæèâàåìûå ïðè ýòîì ýôôåêòû ìîãóò áûòü äðóãèìè. Çà ôîðìèðîâàíèåì ïàð â ýòîì è äðóãèõ ïàðíûõ óïðàæíåíèÿõ âåäóùåìó ñëåäóåò ïîíàáëþäàòü ñ îñîáåííûì âíèìàíèåì, ïîñêîëüêó ñèòóàöèÿ ñâîáîäíîãî âûáîðà ïàðòíåðàìè äðóã äðóãà îáû÷íî ðàñêðûâàåò ñîîòíîøåíèå ñèìïàòèé è ïðåäïî÷òåíèé â ãðóïïå*. Íàèáîëåå îòêðûòî ïðîÿâÿòñÿ îòíîøåíèÿ â òîì ñëó÷àå, åñëè ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû çàðàíåå ïðåäóïðåäèòü: îò ñòåïåíè ïñèõîëîãè÷åñêîé ñîâìåñòèìîñòè â ïàðàõ áóäåò çàâèñåòü óñïåõ ðàáîòû. Õîòÿ òàê îíî è åñòü íà ñàìîì äåëå, íî äëÿ ïîëó÷åíèÿ áîëüøåãî ðàçíîîáðàçèÿ íàáëþäåíèé è â öåëÿõ îáùåãî ñïëî÷åíèÿ ãðóïïû ïðè ïîâòîðíûõ ïîïûòêàõ ïàðòíåðîâ æåëàòåëüíî ìåíÿòü. Ïðè îáñóæäåíèè áîëüøèíñòâî ÷ëåíîâ ãðóïïû îòìå÷àþò, ÷òî ðàññëàáëåíèå â óíèñîí äàåòñÿ ëåã÷å è äîñòèãàåò áîëüøåé ãëóáèíû, ÷åì îáû÷íî. Ó ìíîãèõ âîçíèêàåò îò÷åòëèâîå îùóùåíèå òîãî, ÷òî ïàðòíåð êàêèì-òî îáðàçîì ïîìîãàë èì ðàññëàáèòüñÿ. Áûâàåò, ÷òî âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïàðòíåðû ÷óâñòâóþò ñåáÿ îòäåëåííûìè ãëóõîé ñòåíîé îò âñåãî ìèðà, îïóñêàþùèìèñÿ â íåäðà ðàññëàáëåíèÿ â îäíîì ëèôòå, îáëàäàþùèìè îáùèì äûõàíèåì, âõîäÿùèìè â ðåçîíàíñ è ò.ä. Èíîãäà èì íà÷èíàåò êàçàòüñÿ, ÷òî äâà îòäåëüíûõ ïîòîêà ðàññëàáëåíèÿ êàê áû ñëèâàþòñÿ â îäèí, ãîðàçäî áîëåå ïëîòíûé è ìîùíûé. Ñëîâîì, óïðàæíåíèå Çåðêàëî îáû÷íî òàê èëè èíà÷å äåìîíñòðèðóåò ïðåèìóùåñòâà êîëëåêòèâíîé ðàáîòû íàä èíäèâèäóàëüíîé.  îñíîâå ñòèìóëèðóþùåãî äåéñòâèÿ ïàðòíåðîâ äðóã íà äðóãà ìîæåò ëåæàòü íåñêîëüêî ðàçíûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ìåõàíèçìîâ. Èíîã*Ïðè ïëàíèðîâàíèè çàíÿòèé âåäóùåìó íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü ñêëàäûâàþùèåñÿ â ãðóïïå ìåæëè÷íîñòíûå îòíîøåíèÿ. Åùå áîëåå âàæíà âûÿâëÿåìàÿ òàêèì îáðàçîì ñîöèîìåòðè÷åñêàÿ èíôîðìàöèÿ â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âåäóùèé òðåíåð ïðîâîäèò çàíÿòèÿ ñî ñïîðòèâíîé êîìàíäîé.
188
äà ðåøàþùèì îêàçûâàåòñÿ ìîìåíò ñîðåâíîâàíèÿ, ÿâíîå èëè íåîñîçíàííîå ñòðåìëåíèå íå óñòóïèòü ïàðòíåðó.  äðóãèõ ñëó÷àÿõ áîëüøàÿ ñîáðàííîñòü ïðè ðàññëàáëåíèè ñâÿçàíà ñ âîçðîñøåé îòâåòñòâåííîñòüþ, ïîñêîëüêó ñâîèì ñáîåì èëè îòâëå÷åíèåì îäèí èç ïàðòíåðîâ íå òîëüêî íàðóøàåò ñîáñòâåííîå äåéñòâèå, íî è êàê áû ïîäâîäèò òîâàðèùà. Ïðè ñîâìåñòíîì ðàññëàáëåíèè êàæäûé ìîæåò íàõîäèòü â ïàðòíåðå ñâîåîáðàçíîãî ñóôëåðà, âíåøíþþ ðèòìè÷åñêóþ îïîðó äëÿ ñâîåãî âíóòðåííåãî äåéñòâèÿ. Âìåñòå ñ òåì ÷åðåç ñîííîå óìèðîòâîðÿþùåå äûõàíèå ïàðòíåðû êàê áû çàðàæàþò äðóã äðóãà ïîêîåì è ðàññëàáëåííîñòüþ. Âëàñòü ñîçäàííîãî îáùèìè óñèëèÿìè ðèòìà îñîáåííî îùóòèìà â òàêîì âèäîèçìåíåííîì âàðèàíòå óïðàæíåíèÿ, ïðè êîòîðîì âñå ÷ëåíû ãðóïïû îáðàçóþò îáùèé êðóã è ñèíõðîííî ðàññëàáëÿþòñÿ. Èç øåñòè ïðèâåäåííûõ âûøå óïðàæíåíèé ïåðâûå äâà âåäóò ê óìåíèþ ðàññëàáëÿòüñÿ ÷åðåç ïëàâíîå ñâåäåíèå íà íåò âñïîìîãàòåëüíûõ ìûøå÷íûõ íàïðÿæåíèé, à ÷åòûðå ïîñëåäóþùèõ ÷åðåç êîíöåíòðàöèþ íà äûõàíèè. Ýòî äâà ðàçëè÷íûõ ïîäõîäà, è â êàæäîì ìîæíî óâèäåòü ñâîè ïëþñû è ìèíóñû. Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû ïî òåõíèêå ðåëàêñàöèè ðàññìàòðèâàþò åå íå êàê óìåíèå ïðîèçâîäèòü ðàññëàáëåíèå, à êàê ñïîñîáíîñòü îáíàðóæèâàòü åãî. Íå íóæíî âûçûâàòü òåïëî è òÿæåñòü â òåëå: òåïëûì è òÿæåëûì îíî âñåãäà áûëî, åñòü è áóäåò. Íóæíî ëèøü íàó÷èòüñÿ îáðàùàòü íà ýòî âíèìàíèå. Ýòîé âåñüìà ðàñïðîñòðàíåííîé â àóòîòðåíèíãå èäåå ïàññèâíîñòè â áîëüøåé ñòåïåíè ñîçâó÷íî ðàññëàáëåíèå ÷åðåç äûõàíèå, â òî âðåìÿ êàê ïîñòåïåííîå ñíÿòèå ôèçè÷åñêèõ îïîð ïðåäïîëàãàåò ñêîðåå ïîèñê íåêèõ àêòèâíûõ âíóòðåííèõ äåéñòâèé, çàìåíÿþùèõ ìûøå÷íîå óñèëèå. Ó÷àñòíèêàì ãðóïïû íå îáÿçàòåëüíî îñâàèâàòü îáà ýòèõ ïîäõîäà. Ðàçóìíåå âûáðàòü êàêîé-òî îäèí, äàþùèé íàèëó÷øèå ðåçóëüòàòû. Ïîýòîìó äëÿ ýêîíîìèè âðåìåíè è ñèë ñ óïðàæíåíèÿìè, ðàñêðûâàþùèìè àëüòåðíàòèâíûå ïóòè ê îâëàäåíèþ ðàññëàáëåíèåì, ÷ëåíîâ ãðóïïû ëó÷øå çíàêîìèòü íà îäíîì çàíÿòèè. Òîãäà êàæäûé ñìîæåò ñîïîñòàâèòü èõ, ïðèìåðèòü íà ñåáÿ è ðåøèòü, êàêîé âàðèàíò åìó áîëüøå ïîäõîäèò. Åñëè ïðåäïî÷òåíèÿ ó÷àñòíèêîâ íå ñîâïàäóò, âåäóùèé ìîæåò ðàçäåëèòü ãðóïïó è êàæäîé èç ïîäãðóïï ïðåäëàãàòü ñâîè òðåíèðîâî÷íûå óïðàæíåíèÿ. Îäíàêî â ãðóïïàõ, ÷èñëåííîñòü êîòîðûõ íå ïðåâûøàåò 1012 ÷åëîâåê, óâëåêàòüñÿ ðàçäåëüíûì îáó÷åíèåì íå ñëåäóåò, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê íåêîòîðîìó ðàçîáùåíèþ. 189
Äðóãîé ñïîñîá âíåñòè äèôôåðåíöèðîâàííîñòü â îáó÷åíèå ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû íà îáùåì çàíÿòèè çíàêîìèòü ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû ñ ðàçíûìè ñòðàòåãèÿìè ðàññëàáëåíèÿ, à óãëóáëåííîå îñâîåíèå îäíîé èç íèõ îñòàâëÿòü äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé äîìà. Èíîãäà âåäóùèé, îñíîâûâàÿñü íà ñâîåé èíòóèöèè è çíàíèè êàæäîãî ÷ëåíà ãðóïïû, ìîæåò è ñàì ðåøèòü, êàêîé âàðèàíò äâèæåíèÿ ê öåëè åé ïðåäëîæèòü. Òðåòüèì ïîäõîäîì ê îâëàäåíèþ ðåëàêñàöèåé ìîæåò ñòàòü...
Óïðàæíåíèå 16. Ïåðåâîïëîùåíèÿ Ó÷àñòíèêè ãðóïïû óäîáíî ðàñïîëàãàþòñÿ â êðåñëàõ. Îäèí èç íèõ ïîëó÷àåò îò âåäóùåãî çàäàíèå: ïðåäñòàâèòü ñåáå ïðåäìåò, êîòîðûé âûãëÿäåë áû êàê ñàìî îâåùåñòâëåííîå ðàññëàáëåíèå. Âíóòðåííåìó âçîðó ÿâëÿþòñÿ ïåðåçðåëàÿ è åäâà íå ñðûâàþùàÿñÿ ñ âåòêè ãðóøà, ãèãàíòñêèé ìàÿòíèê, ïîëçóùàÿ ïî ñêëîíó âóëêàíà ðàñïðàâëåííàÿ ëàâà èëè òàþùåå ìàñëî. Ïîñëå ýòîãî ó÷àñòíèê, ïîëó÷èâøèé çàäàíèå, äîëæåí ñèëîé âîîáðàæåíèÿ ïðåâðàòèòü ñåáÿ â òî, ÷òî îí ïðåäñòàâèë, îùóòèòü ñåáÿ ýòîé âåùüþ, ïîãðóçèòüñÿ â åå ìèð, ïðîíèêíóòüñÿ íàñòðîåíèåì è âæèòüñÿ â õàðàêòåð. Îò ëèöà ýòîé âåùè îí íà÷èíàåò ðàññêàç î òîì, ÷òî ïðîèñõîäèò ñ íåé â äàííûé ìîìåíò è ÷òî îíà ïðè ýòîì ïåðåæèâàåò. Çàêîí÷èâ ïîâåñòâîâàíèå, ó÷àñòíèê ïðèêîñíîâåíèåì ïåðåäàåò ñëîâî ñâîåìó ñîñåäó ñëåâà. Òîò ìîæåò ëèáî ïðîäîëæèòü ðàññêàç, ëèáî íà÷àòü íîâîå ïåðåâîïëîùåíèå. Èãðà ñòàâèò êàæäîãî èç ÷ëåíîâ ãðóïïû â ñèòóàöèþ ðåøåíèÿ òâîð÷åñêîé çàäà÷è è îòêðûâàåò áîëüøóþ ñâîáîäó äëÿ âûðàæåíèÿ ñâîåé èíäèâèäóàëüíîñòè. Æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü èãðó â çàòåìíåííîì ïîìåùåíèè ýòî îáåñïå÷èò çàíèìàþùèìñÿ áîëüøóþ ðàñêîâàííîñòü è ïñèõîëîãè÷åñêèé êîìôîðò. Ïî ìåðå îâëàäåíèÿ èñêóññòâîì âæèâàòüñÿ â îáðàç ïåðåâîïëîùåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå ÿðêèìè è óáåäèòåëüíûìè. Îò ïîâåðõíîñòíûõ, ÷èñòî âíåøíèõ îïèñàíèé ó÷àñòíèêè èäóò â ãëóáü ïðåäìåòà, âñå áîëåå è áîëåå îòîæäåñòâëÿÿñü ñ íèì è ïåðåæèâàÿ åãî èçíóòðè.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ êàðòèíû áûâàþò íàñòîëüêî âûðàçèòåëüíûìè è ñèëüíûìè, ÷òî èõ íàñòðîåíèåì ïðîíèêàåòñÿ âñÿ ãðóïïà. ×àñòî âñïëûâàþò îáðàçû, íàðàáîòàííûå â èãðå Ëåñåíêà. Íà íåêîòîðûõ ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû óïðàæíåíèå Ïåðåâîïëîùåíèÿ îêàçûâàåò âûðàæåííîå ðåëàêñèðóþùåå äåéñòâèå. Ñîçäàííîå ôàíòàçèåé öàðñòâî ïîêîÿ è ëåíè çàõâàòûâàåò èõ öåëèêîì, ïðè÷åì 190
íàñòóïàåò íå òîëüêî ìûøå÷íîå ðàññëàáëåíèå, íî è îñîáîå ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ñàìîóãëóáëåííîñòè è âíóòðåííåé òèøèíû. Èíîãäà ðàññëàáëåíèå ìîæåò äîñòèãàòü òàêîé ñèëû, ÷òî â êàêîé-òî ìîìåíò ó÷àñòíèêó èãðû, âåäóùåìó ðàññêàç, ñòàíîâèòñÿ ëåíü ãîâîðèòü è îí âûâàëèâàåòñÿ èç èãðû. Ó÷àñòíèêàì, ñëóøàþùèì ðàññêàç, âêëþ÷èòüñÿ â ðàçâèòèå îáðàçà áûâàåò äàæå ëåã÷å, ÷åì ãîâîðÿùåìó. Îäíàêî íåêîòîðûì ìîæåò ìåøàòü áåñïîêîéñòâî çà ñâîå ïðåäñòîÿùåå âûñòóïëåíèå. Èíîãäà æå íåïðèÿòèå ÷óæîãî îáðàçà áûâàåò ñâÿçàíî ñ íåãàòèâíûì îòíîøåíèåì ê àâòîðó. È òî è äðóãîå ãîâîðèò î íåäîñòàòî÷íîé ýìîöèîíàëüíîé âêëþ÷åííîñòè ÷ëåíîâ ãðóïïû â îáùóþ èãðîâóþ ñèòóàöèþ. Êðèòè÷åñêèå çàìå÷àíèÿ îòíîñèòåëüíî ÷üåãî-ëèáî ðàññêàçà òàêæå äåëàþò ïðîäîëæåíèå èãðû íåâîçìîæíûì. Åñëè òàêèõ ó÷àñòíèêîâ îêàæåòñÿ áîëüøèíñòâî, òî èãðû íå ïîëó÷èòñÿ. Ïîýòîìó âåäóùèé äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íî îñòîðîæíûì â âûáîðå ìîìåíòà äëÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ. Íå ñëåäóåò ïðåäëàãàòü åãî ãðóïïå, âíóòðè êîòîðîé åùå íå ñîçðåëè îòíîøåíèÿ âçàèìíîãî ïðèÿòèÿ è âêóñ ê ñîâìåñòíîìó òâîð÷åñòâó. Èíîãäà äëÿ ðàñêà÷êè ãðóïïû âåäóùèé ìîæåò íà ïåðâûõ ïîðàõ ïðåäîñòàâèòü ó÷àñòíèêàì ïðàâî ïî æåëàíèþ ïðîïóñêàòü ñâîþ î÷åðåäü è ïåðåäàâàòü äîøåäøåå äî íèõ ïðèêîñíîâåíèå äàëüøå. Êîíå÷íî, ïðè ýòîì îí äîëæåí áûòü óâåðåí, ÷òî íå ïðåâðàòèò òåì ñàìûì âñþ ãðóïïó â ïàññèâíûõ ñëóøàòåëåé. Óïðàæíåíèå Ïåðåâîïëîùåíèÿ íå òîëüêî çíàêîìèò ó÷àñòíèêîâ ýòîé èãðû ñ íîâûì âàðèàíòîì ðåëàêñàöèîííîé òåõíèêè, íî è åùå ñèëüíåå ïñèõîëîãè÷åñêè ñáëèæàåò èõ. Ïðîèñõîäèò ýòî èç-çà âûñîêîé íàñûùåííîñòè óïðàæíåíèÿ ìîìåíòàìè òâîð÷åñòâà è ñîïåðåæèâàíèÿ, à òàêæå çà ñ÷åò ñâîåîáðàçíîãî ñàìîðàñêðûòèÿ: ãîâîðÿ îò ïåðâîãî ëèöà î êàêîì-ëèáî ïðåäìåòå, êàæäûé ãîâîðèò ÷òî-òî è î ñåáå. Äàæå åñëè âñÿ ãðóïïà îòëè÷íî ðàññëàáëÿåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè Ïåðåâîïëîùåíèé, ïîñëåäóþùèå îáñóæäåíèÿ èíäèâèäóàëüíîé ðàáîòû íàä ýòîé òåõíèêîé äîìà ïîêàçûâàþò: ýôôåêòèâíîñòü ðàññëàáëåíèÿ ÷åðåç âæèâàíèå â ïðåäìåò äëÿ ðàçíûõ ÷ëåíîâ ãðóïïû ðàçëè÷íàÿ. Êîìó-òî, íàïðèìåð, äëÿ ïîãðóæåíèÿ â ðàññëàáëåííîñòü äîñòàòî÷íî âîññòàíîâèòü â ïàìÿòè îäíî èç íàèáîëåå óäà÷íûõ ïåðåâîïëîùåíèé. Áîëüøèíñòâî æå çàíèìàþùèõñÿ â ñâîèõ ïåðâûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ ïîïûòêàõ èñïîëüçîâàòü îáðàç, êàê ïðàâèëî, íå ìîãóò äîñòè÷ü òîé ãëóáèíû ðàññëàáëåíèÿ, íà êîòîðóþ óäàâàëîñü ïîãðóæàòüñÿ â ãðóïïå. Âïðî÷åì, òàêàÿ æå êàðòèíà õàðàêòåðíà è äëÿ îñòàëüíûõ óïðàæíåíèé, ïîìåùåííûõ â ýòîé ãëàâå. Ê ÷åòâåðòîìó-øåñòî191
ìó çàíÿòèþ ìíîãèå îòìå÷àþò, ÷òî èíäèâèäóàëüíàÿ ðàáîòà íå ïîçâîëÿåò èì äàæå ïðèáëèçèòüñÿ ê òåì ýôôåêòàì ñàìîðàññëàáëåíèÿ, êîòîðûå ëåãêî âîçíèêàþò âî âðåìÿ ãðóïïîâûõ ñåàíñîâ. Èíîìó ó÷àñòíèêó èãðû íà÷èíàåò êàçàòüñÿ, ÷òî âñå ïðîèñõîäÿùåå ñ íèì íà çàíÿòèÿõ ýòî íåêèé ìèðàæ, ñîçäàííûé âëèÿíèåì ãðóïïû èëè ãèïíîçîì âåäóùåãî è áåññëåäíî èñ÷åçàþùèé âìåñòå ñ íèì. Âåäóùåìó íåîáõîäèìî çàíèìàòüñÿ ïðîôèëàêòèêîé ïîäîáíûõ íàñòðîåíèé, ïîääåðæèâàÿ âåðó ÷ëåíîâ ãðóïïû â ñîáñòâåííûå ñèëû, è òðåáîâàòü áîëåå àêòèâíîé ðàáîòû äîìà. Ãðóïïà äåéñòâèòåëüíî ñëóæèò óñèëèòåëåì ëè÷íûõ äîñòèæåíèé, íî âñå ïðîÿâëÿþùèåñÿ â íåé ðåëàêñàöèîííûå ýôôåêòû îòíþäü íå ïðèçðàêè. Ñîâìåñòíûå çàíÿòèÿ ëèøü ïðèáëèæàþò òå ñòóïåíè ðåëàêñàöèè, äî êîòîðûõ â ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòå åùå ïðåäñòîèò äîéòè. Äîìàøíèå çàäàíèÿ ÿâëÿþòñÿ íåïðåìåííûì óñëîâèåì äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ïîñòè÷ü èñêóññòâî ðàññëàáëåíèÿ. È ÷åì ðåæå ïðîèñõîäÿò ãðóïïîâûå âñòðå÷è, òåì âàæíåå ðåãóëÿðíîñòü è ñèñòåìàòè÷íîñòü ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé. Íåìåöêèå ñïåöèàëèñòû Õ. Êëåéíçîðãå è Ã. Êëþìáèåñ ñðàâíèâàþò îñâîåíèå òåõíèêè ðåëàêñàöèè ñ ëàçàíèåì ïî êàíàòó: ñòîèò íà ìèã ðàçæàòü ðóêè è âû óæå â ñàìîì íèçó, íà÷èíàéòå âñå ñíà÷àëà!* Õîðîøî, åñëè êàæäûé ó÷àñòíèê ïîñòàâèò ñåáå öåëü: íå ïîçæå ÷åì ÷åðåç íåäåëþ äîñòèãàòü â äîìàøíåé ðàáîòå òåõ âíóòðåííèõ ñîñòîÿíèé, êîòîðûå îòêðûëà ïåðåä íèì ãðóïïà. Äðóãîé âàæíûé ìîìåíò, íà êîòîðûé ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå, ýòî ñâîåâðåìåííûé ïåðåíîñ âûðàáîòàííûõ â õîäå çàíÿòèé íàâûêîâ íà ïî÷âó ðåàëüíûõ óñëîâèé æèçíè. Åñëè ó÷àñòíèê ãðóïïû óâåðåííî âëàäååò êàêèì-òî ïðèåìîì ðàññëàáëåíèÿ, òî âåäóùèé äîëæåí âñÿ÷åñêè ïîîùðÿòü åãî ïîïûòêè èñïîëüçîâàòü äàííûé ïðèåì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè èëè â òîé ñôåðå, ðàäè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ êîòîðîé èçó÷àåòñÿ ðåëàêñàöèÿ (ñïîðò, ïðîôåññèîíàëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü è ò.ä.). Åùå äî îêîí÷àíèÿ êóðñà îáó÷åíèÿ ãðóïïå âàæíî ïî÷óâñòâîâàòü ðåàëüíóþ ïîëüçó îò çàíÿòèé.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå ó îäíèõ ó÷àñòíèêîâ ïðîïàäàåò èíòåðåñ ê ãðóïïîâîé ðàáîòå, à äëÿ äðóãèõ îíà ìîæåò ïðåâðàòèòüñÿ â îáîñîáëåííûé ìèðîê èñêóññòâà äëÿ èñêóññòâà. Ñèòóàöèè, â êîòîðûõ óìåñòíà ðåëàêñàöèÿ, âîçíèêàþò êàæäûé äåíü. Ñíÿòü óñòàëîñòü, îïóñòîøàþùóþ äóøó è òåëî, ïîñëå íàïðÿæåííîãî ðàáî÷åãî äíÿ. Âîâðåìÿ ïîäàâèòü â ñåáå âñïûøêó ãíåâà èëè âîëíó òðåâîæíîãî áåñïîêîéñòâà. Óíÿòü äðîæü â ãîëîñå ïðè îòâåòå íà ýêçàìåíàõ. Ïðèåìû ðåëàêñàöèè î÷åíü õîðîøî ïîìîãàþò ïðåîäîëåâàòü ïñèõè÷åñêóþ èíåðöèþ è îòêëþ÷àòüñÿ, *Õ. Êëåéíçîðãå, Ã. Êëþìáèåñ. Òåõíèêà ðåëàêñàöèè. Ì.: Ìåäèöèíà, 1965.
192
íàïðèìåð, îò ðåøåíèÿ ïðîèçâîäñòâåííûõ ïðîáëåì äîìà, îò îçàáî÷åííîñòè äîìàøíèìè äåëàìè â êðóãó âåñåëÿùèõñÿ ãîñòåé, îò áóäîðàæàùèõ âîñïîìèíàíèé ìèíóâøåãî äíÿ ïåðåä ñíîì. Ïðè ïåðåõîäå îò ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâîê â êîìôîðòíûõ óñëîâèÿõ äîìàøíåãî óåäèíåíèÿ ê áîåâûì äåéñòâèÿì â ðåàëüíûõ ñèòóàöèÿõ âîçíèêàåò òðóäíîñòü ïñèõîëîãè÷åñêîãî ïîðÿäêà: èíåðöèÿ ïðèâû÷êè. Êîãäà ÷åëîâåê îêàçûâàåòñÿ îäèí â ãóùå ïîâñåäíåâíûõ ñîáûòèé, åìó áûâàåò íåëåãêî îòäåëèòü ñåáÿ îò ïðèâû÷íûõ ñïîñîáîâ ðåàãèðîâàòü íà òå èëè èíûå îáñòîÿòåëüñòâà. Òðåáóåòñÿ èçâåñòíîå íàñèëèå íàä ñîáîé, ÷òîáû êàæäûé ðàç, êîãäà ýòî íóæíî, óñàæèâàòü ñåáÿ â êðåñëî è çàñòàâëÿòü çàíèìàòüñÿ ðàññëàáëåíèåì. À íåðåäêî, çàõâà÷åííûé æèçíüþ âðàñïëîõ, ÷åëîâåê äàæå è íå âñïîìèíàåò î òàêîé âîçìîæíîñòè. Êàê ïîìî÷ü â ïðåîäîëåíèè ýòîé òðóäíîñòè? Ê ïÿòîìó-øåñòîìó çàíÿòèþ áîëüøèíñòâîì ó÷àñòíèêîâ áóäåò óñâîåí íåîáõîäèìûé äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî ðàññëàáëåíèÿ ìèíèìóì íàâûêîâ è óìåíèé. Ñ ýòîãî âðåìåíè èõ îïûò â ïðàêòè÷åñêîì ïðèìåíåíèè ðåëàêñàöèè ïîëåçíî ñäåëàòü ïðåäìåòîì ðåãóëÿðíûõ ãðóïïîâûõ îáñóæäåíèé. Âåäóùèé ìîæåò òàêæå îáÿçàòü êàæäîãî åæåäíåâíî äåëàòü ñîîòâåòñòâóþùèå çàïèñè â äíåâíèêå. Ýòè ìåðû ïîìîãóò áûòü ñîáðàííåå è çàñòàâÿò â êàêîé-òî ñòåïåíè îùóùàòü ñåáÿ ÷ëåíàìè ãðóïïû â ðàçëè÷íûõ æèòåéñêèõ ñèòóàöèÿõ. Ïîñòåïåííî ãðàíü ìåæäó çàíÿòèÿìè ðåëàêñàöèåé è ïîâñåäíåâíîñòüþ ñîòðåòñÿ è îïåðàòèâíîå ïðèìåíåíèå ìèêðîñåàíñîâ ðàññëàáëåíèÿ âîéäåò â ïðèâû÷êó. Îáû÷íî â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âåäóùèé óäåëÿåò äîñòàòî÷íî âíèìàíèÿ âíåäðåíèþ ðåëàêñàöèîííîé òåõíèêè â æèçíü, åùå äî îêîí÷àíèÿ êóðñà çàíÿòèé ìíîãèå îáíàðóæèâàþò â ñåáå ïîëîæèòåëüíûå ïåðåìåíû: îäíè ñòàëè áîëåå óðàâíîâåøåííûìè, ó äðóãèõ çàìåòíî ïîâûñèëàñü ðàáîòîñïîñîáíîñòü èëè ñíèçèëàñü êîíôëèêòíîñòü â îáùåíèè, ó òðåòüèõ óëó÷øèëèñü ñîí, ñàìî÷óâñòâèå, íàñòðîåíèå. Åñëè îáó÷åíèå òåõíèêå ðåëàêñàöèè ïðîâîäèòñÿ â ñïîðòèâíîé êîìàíäå òðåíåðîì, òî ïðîáëåìà âíåäðåíèÿ âûðàáîòàííûõ íà çàíÿòèÿõ óìåíèé â ñïîðòèâíóþ ïðàêòèêó íå ñòîèò òàê îñòðî. Ïîìîùü è ðóêîâîäñòâî âåäóùåãî ðàñïðîñòðàíÿþòñÿ â ýòîì ñëó÷àå è çà ïðåäåëû ñïåöèàëüíûõ çàíÿòèé ðåëàêñàöèåé. Áàãàæ âûõîäÿùåãî íà æèòåéñêèé ïðîñòîð ÷ëåíà ãðóïïû äîëæåí, îäíàêî, âêëþ÷àòü íå òîëüêî ïðèåìû ðàññëàáëåíèÿ, íî è ñïîñîáû îñâîáîæäåíèÿ îò íåãî. Óìåíèå âûõîäèòü èç ðàññëàáëåííîãî ñîñòîÿíèÿ íåîáõîäèìî è íà çàíÿòèÿõ. Ñ òîãî ìîìåíòà, êîãäà ó ÷ëåíîâ ãðóïïû íà÷íóò âîçíèêàòü äîñòàòî÷íî âûðàæåííûå ñîñòîÿíèÿ ðåëàê193
ñàöèè, ðàáîòå íàä òåõíèêîé âûõîäà èç íèõ ñëåäóåò óäåëèòü îñîáîå âíèìàíèå. Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà îñâàèâàþùèõ ðåëàêñàöèþ ñîñòîèò â òîì, ÷òî, äîñòèãíóâ ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ, îíè ïîòîì íå ñíèìàþò åãî, à êàê áû ïîòèõîíüêó ïåðåïîëçàþò â îáû÷íîå ñîñòîÿíèå: ðàçëåïëÿþò ãëàçà, ñ òðóäîì ïîäíèìàþòñÿ, ïëåòóòñÿ êóäàòî íà âàòíûõ íîãàõ. Ôàêòè÷åñêè òàê è îñòàþòñÿ â ñîñòîÿíèè ðàññëàáëåííîñòè. ×óâñòâóþò æå îíè ñåáÿ ïðè ýòîì íå îòäîõíóâøèìè, à âÿëûìè è ñîíëèâûìè. Åñëè ñ ïåðâûõ æå çàíÿòèé âåäóùèé ïðàêòèêóåò ïðîâåäåíèå ñåàíñîâ ãåòåðîòðåíèíãà, ïàðàëëåëüíîå èãðàì, òî ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñ òåõíèêîé âûõîäà óæå çíàêîìû è íóæíî ëèøü ïîóïðàæíÿòüñÿ â åå ñàìîñòîÿòåëüíîì èñïîëíåíèè. Åñëè æå, äîñòèãíóâ ïåðâûõ óñïåõîâ â ñàìîðàññëàáëåíèè, ÷ëåíû ãðóïïû åùå íå çíàþò äîðîãè îáðàòíî, òî íåîáõîäèìî êàê ìîæíî ñêîðåå âîñïîëíèòü ýòîò ïðîáåë. Ïåðåõîä èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ â áîäðñòâîâàíèå äîëæåí áûòü ñòðåìèòåëüíûì, êàê ïîëåò âîçäóøíîãî ïóçûðüêà èç âîäíûõ ãëóáèí ê ïîâåðõíîñòè. Çäåñü î÷åíü âàæíî âíóòðåííå ðåøèòüñÿ íà âûõîä èç öàðñòâà ñëàäêîãî ïîëóçàáûòüÿ. Îêîí÷àòåëüíî è áåñïîâîðîòíî. Çàòåì íóæíî íà÷àòü ñèñòåìàòè÷åñêîå îñâîáîæäåíèå òåëà îò îêîâ ðàññëàáëåííîñòè. Äëÿ ýòîãî ìîæíî ïðèìåíÿòü òåõíèêó, ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíóþ óïðàæíåíèþ Íàñîñ: äûõàíèå ñ àêöåíòîì íà âäîõå. Âåäóùèé ìîæåò ïîääåðæèâàòü âíóòðåííåå óñèëèå çàíèìàþùèõñÿ ñëåäóþùèìè ñëîâàìè: Ñ êàæäûì âäîõîì âàøå ëèöî êàê áû îáäàåò ïðîõëàäíûì âåòåðêîì. ×óâñòâóåòå ðàäîñòíîå âîçáóæäåíèå âî âðåìÿ âäîõà. Âìåñòå ñ âîçäóõîì â ëåãêèå âõîäèò áîäðÿùàÿ ïðîõëàäà. Áîäðîñòü è ýíåðãèÿ ðàñõîäÿòñÿ ïî òåëó, ðàçãîíÿÿ ñîííóþ ëåíü. Ëåãêèìè ñòàëè ðóêè... Íîãè... Êàæäûé âäîõ íàïîëíÿåò âàñ ëåãêîñòüþ è ñèëîé. Óïðóãàÿ ñèëà ðàñïèðàåò ìûøöû. Äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ÷àùå è ýíåðãåòè÷íåå. È íàêîíåö, íà ñàìîì ãðåáíå âûíîñÿùåé âàñ ê àêòèâíîìó áîäðñòâîâàíèþ âîëíû âû õîðîøî-õîðîøî ïîòÿãèâàåòåñü, äåëàåòå ãëóáîêèé âäîõ è âìåñòå ñ ðåçêèì âûäîõîì îòêðûâàåòå ãëàçà! Äëÿ íåêîòîðûõ âïîñëåäñòâèè ýòè ôîðìóëû âíåøíåãî âíóøåíèÿ ìîãóò ñòàòü ôîðìóëàìè ñàìîâíóøåíèÿ. Åñëè íà ïåðâûõ ïîðàõ âûõîä íå ïîëó÷àåòñÿ ñðàçó, ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü çàíèìàþùèìñÿ ñäåëàòü åùå íåñêîëüêî ðåçêèõ âûäîõîâ. Áîëåå ïîäðîáíî ïðèåìû ñàìîìîáèëèçàöèè è âûõîäà èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ áóäóò ðàññìîòðåíû â ãëàâå 6.
4. ÏÎÄ×ÈÍßÒÜÑß ÈËÈ ÏÎÂÅËÅÂÀÒÜ? Îáû÷íî ê ÷åòâåðòîìóïÿòîìó çàíÿòèþ ó÷àñòíèêè èãð, åùå íå íàó÷èâøèñü äîñòàòî÷íî ãëóáîêî ðàññëàáëÿòü ñåáÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, óæå õîðîøî ðàññëàáëÿþòñÿ íà ñåàíñàõ ãåòåðîòðåíèíãà. Âî âðåìÿ ýòèõ ñåàíñîâ èì ïðèõîäèòñÿ ðàáîòàòü òîëüêî â ðåæèìå ïðèåìà ðåëàêñèðóþùèõ âîçäåéñòâèé, à â ðîëè ïåðåäàò÷èêà âûñòóïàåò âåäóùèé. Î÷åâèäíî, ÷òî íåëüçÿ ðàññëàáëÿòü ñåáÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, íå íàó÷èâøèñü ñîâìåùàòü îáå ôóíêöèè: âîñïðèíèìàþùåãî èìïóëüñû ðàññëàáëåíèÿ è ãåíåðèðóþùåãî èõ, âíóøàþùåãî è ïîääàþùåãîñÿ âíóøåíèþ. Åñëè áûòü ðàññëàáëåííûìè çàíèìàþùèåñÿ óæå ìîãóò, òî êàê èì ñòàòü ðàññëàáëÿþùèìè?  ïðàêòèêå îáó÷åíèÿ àóòîãåííîé òðåíèðîâêå, è â ÷àñòíîñòè â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå, èñïîëüçóåòñÿ ñëåäóþùèé ïðèåì: ïðîâîäÿ ãåòåðîòðåíèíã, âåäóùèé ïðåäëàãàåò çàíèìàþùèìñÿ ìûñëåííî ïîâòîðÿòü âñå ïðîèçíîñèìûå èì ôîðìóëû. Îò ðàçà ê ðàçó âòîðÿùèé ñëîâàì âåäóùåãî âíóòðåííèé ãîëîñ êàæäîãî ÷ëåíà ãðóïïû íàáèðàåò ñèëó, ïðèîáðåòàåò íåîáõîäèìóþ óâåðåííîñòü è íóæíûå èíòîíàöèè. Ñ êàêîãî-òî ìîìåíòà ñîçäàííûé òàêèì îáðàçîì â ñîçíàíèè ó÷àñòíèêà âíóòðåííèé âåäóùèé ñòàíîâèòñÿ ôèãóðîé íàñòîëüêî ñàìîñòîÿòåëüíîé, ÷òî íà÷èíàåò æèòü ñâîåé æèçíüþ. È íóæäà â ïîìîùè èçâíå ïðè ðàññëàáëåíèè ñàìà ñîáîé îòïàäàåò. Ýòîò ñïîñîá îáó÷åíèÿ äàâíî èñïûòàí, ÷àñòî ïðèíîñèò õîðîøèå ðåçóëüòàòû, íî èíîãäà ìîæåò äàâàòü è îñå÷êó. Ãëàâíûé åãî íåäîñòàòîê â òîì, ÷òî ðàáîòà íà ñàìîâíóøåíèå îêàçûâàåòñÿ ñêðûòûì ïðîöåññîì, êîòîðûé íåâîçìîæíî ïðîêîíòðîëèðîâàòü. Îäíè ïîâòîðÿþò ôîðìóëû ïðî ñåáÿ äîáðîñîâåñòíî è ñèñòåìàòè÷åñêè, äðóãèå îò ñëó÷àÿ ê ñëó÷àþ, òðåòüèõ æå áàþêàþùàÿ ðå÷ü âåäóùåãî ðàçìÿã÷àåò íàñòîëüêî, ÷òî ñîâåðøàòü êàêèå-òî âíóòðåííèå äåéñòâèÿ îíè óæå íå â ñèëàõ. Íåóäèâèòåëüíî ïîýòîìó, ÷òî è ïîñëå îêîí÷àíèÿ êóðñà àóòîòðåíèíãà ÷àñòü çàíèìàþùèõñÿ íåðåäêî îñòàåòñÿ â ïñèõîëîãè÷åñêîé çàâèñèìîñòè îò âåäóùåãî è îêàçûâàåòñÿ íå ãîòîâîé ê ñàìîñòîÿòåëüíîìó èñïîëüçîâàíèþ èçó÷åííûõ òåõíèê. Äðóãîé ïóòü ðàçâèòèÿ àêòèâíîãî çâåíà âî âíóòðåííåì ìåõàíèçìå ñàìîðàññëàáëåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû íà çàíÿòèÿõ ïðåäîñòàâèòü 195
÷ëåíàì ãðóïïû âîçìîæíîñòü â ÿâíîé è äîñòóïíîé êîíòðîëþ ôîðìå âûïîëíÿòü ôóíêöèè ðåëàêñàöèîííûõ ïåðåäàò÷èêîâ. Ìîæíî, íàïðèìåð, ïîäêëþ÷èòü îòäåëüíûõ ÷ëåíîâ ãðóïïû ê ðàáîòå âåäóùåãî íà ñåàíñàõ ãåòåðîòðåíèíãà. Ðåãóëÿðíîå èñïîëüçîâàíèå ýòîãî ïðèåìà íå âñåãäà öåëåñîîáðàçíî, íî ìîæíî ïðèáåãíóòü ê åãî èãðîâûì ìîäèôèêàöèÿì.  óïðàæíåíèÿõ ýòîé ãëàâû îò çàíèìàþùèõñÿ òðåáóåòñÿ òî, ÷òî äî ñèõ ïîð ÿâëÿëîñü èñêëþ÷èòåëüíîé ïðèâèëåãèåé âåäóùåãî: âûðàáàòûâàòü è ñîâåðøåíñòâîâàòü ïðèåìû ðåëàêñèðóþùåãî âîçäåéñòâèÿ íà äðóãèõ. Êîíå÷íî, íàïðàâëåííîå íà äðóãèõ âîçäåéñòâèå íå òî æå ñàìîå, ÷òî âîçäåéñòâèå, àäðåñîâàííîå ñàìîìó ñåáå: ê ñåáå ÷åëîâåê îáðàùàåò íå çâó÷àùèé ïîòîê ôîðìóë, à ëèøü íåêèé åãî âíóòðåííèé àíàëîã. Ñâÿçü ìåæäó íèìè, îäíàêî, íàñòîëüêî òåñíàÿ, ÷òî ðàçâèòèå âíåøíèõ ñïîñîáíîñòåé ïðèâîäèò ê ñäâèãàì è âî âíóòðåííèõ.
Óïðàæíåíèå 17. Òåëåïàòèÿ Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû ïðèíÿòü ó÷àñòèå â ïàðàïñèõîëîãè÷åñêîì îïûòå è äàåò ñëåäóþùóþ èíñòðóêöèþ. Çàíèìàþùèåñÿ ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû, â êàæäîé ïàðå ðàñïðåäåëÿþòñÿ ðîëè ðåöèïèåíòà è èíäóêòîðà. Ðåöèïèåíò óäîáíî ðàñïîëàãàåòñÿ íà ñòóëå, çàêðûâàåò ãëàçà. Åãî çàäà÷à áûòü âíèìàòåëüíûì è àáñîëþòíî ïàññèâíûì: íè÷åãî íå äåëàòü ñàìîìó, íî âñå óëàâëèâàòü, âïèòûâàòü è çàïîìèíàòü. Çàäà÷à èíäóêòîðà ìûñëåííî ðàññëàáèòü ñâîåãî ïàðòíåðà. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî ïàðû íà÷èíàþò ðàáîòàòü. ×åðåç êàæäûå 3 5 ìèíóò ïðîèñõîäèò ñìåíà ðîëåé â ïàðàõ èëè ñìåíà ïàðòíåðîâ. Ïîñëå 23 ñåàíñîâ Òåëåïàòèè âåäóùèé ïðåäëàãàåò ðåöèïèåíòàì îïèñàòü âîçíèêøèå ó íèõ îùóùåíèÿ.  áåñåäå îáû÷íî âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî ìíîãèì èíäóêòîðàì äåéñòâèòåëüíî óäàëîñü ðåøèòü ñâîþ çàäà÷ó. Êîìó-òî ïîëíîñòüþ, áîëüøèíñòâó ëèøü ÷àñòè÷íî. Ìíîãèå ðåöèïèåíòû äàþò ÿðêèå è ïîäðîáíûå îïèñàíèÿ âñåãî õîäà ðàññëàáëåíèÿ, îòìå÷àþò îñîáåííîñòè åãî ïåðåõîäà îò îäíîé ÷àñòè òåëà ê äðóãîé. Äîâîëüíî ÷àñòî ìîæíî óñëûøàòü î íåçàâåðøåííûõ âëèÿíèÿõ èíäóêòîðà, êîãäà ðàññëàáëÿþùàÿ âîëíà, íà÷àâ ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ ïî òåëó, â êàêîé-òî ìîìåíò çàñòðÿëà, îòñòóïèëà èëè ðàññåÿëàñü. 196
Èñòèííûå ìåõàíèçìû íàáëþäàåìûõ â ýòîé èãðå ôåíîìåíîâ ëåãêî îáúÿñíèìû: ýòî êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íà ñîáñòâåííîì òåëå, âûçâàííûå âíóøåíèåì îáìàíû âîñïðèÿòèÿ, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ íåîñîçíàííî âîñïðèíèìàåìûå ðèòìû äûõàíèÿ èíäóêòîðà. Âåäóùåìó, îäíàêî, ëó÷øå íå ñïåøèòü ñ ðàçâåí÷àíèåì òàèíñòâåííûõ ÿâëåíèé, à, ïðåäîñòàâèâ ñëîâî èíäóêòîðàì, ïîñâÿòèòü ñëåäóþùèé êðóã îáñóæäåíèÿ ïðèåìàì òåëåïàòè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ. Ýòà ôàçà èãðû îñîáåííî âàæíà, ïîñêîëüêó âûÿâëÿåò è äåëàåò îáùèì äîñòîÿíèåì ãðóïïû âñå áîãàòñòâî èçáèðàåìûõ òåì èëè èíûì åå ó÷àñòíèêîì ñòðàòåãèé ðåëàêñèðóþùåãî âîçäåéñòâèÿ íà äðóãèõ. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ èãðû çàíèìàþùèåñÿ èñïîëüçóþò ðàçíûå ñïîñîáû ðàññëàáëåíèÿ íà ðàññòîÿíèè, ïðè÷åì êàæäûé èç íèõ ÷àñòî ïðèìåíÿåò êàêîé-òî îäèí ïðèåì, äàæå íå ïîäîçðåâàÿ î âîçìîæíîñòè äðóãèõ ðåøåíèé. Îäíè ìûñëåííî óãîâàðèâàþò ïàðòíåðà ðàññëàáèòüñÿ, ñòàðàÿñü äåëàòü ýòî êàê ìîæíî áîëåå ïðî÷óâñòâîâàííî è óáåäèòåëüíî. Äðóãèå ïðîáóþò ÿðêî ïðåäñòàâèòü ñåáå, êàê ðåöèïèåíò îáìÿêàåò è ðàñïîëçàåòñÿ íà ñâîåì ñòóëå. Òðåòüèì âàæíî ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ñèäÿùèì â êðåñëå ïàðòíåðà, ïåðåâîïëîòèòüñÿ â íåãî è, ðàññëàáëÿÿñü ñàìîìó, âîîáðàçèòü, ÷òî ýòî îí ðàññëàáëÿåòñÿ. ×åòâåðòûå íàõîäÿò ðåøåíèå â òîì, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ ñàìèì è ïðè ïîìîùè âîîáðàæåíèÿ ïåðåêà÷àòü ñâîþ ðàññëàáëåííîñòü â ïàðòíåðà. Ïÿòûå, âñòðîèâøèñü â ðèòì äûõàíèÿ ðåöèïèåíòà è äîáèâøèñü îùóùåíèÿ êîíòàêòà, èñïîäâîëü íà÷èíàþò íàâÿçûâàòü åìó ñâîé ðàññëàáëÿþùèé ðèñóíîê äûõàíèÿ çàìåäëåííûé, ñ çàòÿíóòûì âûäîõîì. Êàê ïðàâèëî, âî âðåìÿ ñåàíñà ó èíäóêòîðîâ âîçíèêàþò âûðàæåííûå îùóùåíèÿ òîãî, ÷òî ïàðòíåð ïîääàåòñÿ èëè ñîïðîòèâëÿåòñÿ. Îò÷åòëèâî ïåðåæèâàþòñÿ ìîìåíòû óñòàíîâëåíèÿ èëè óòåðè êîíòàêòà, ïðè÷åì îïèñàíèÿ èíäóêòîðà è ðåöèïèåíòà íåðåäêî ñîâïàäàþò. Ñïåöèàëüíî àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå íà òàêîãî ðîäà íàáëþäåíèÿõ íå ñòîèò, ïîñêîëüêó ñóòü Òåëåïàòèè íå â èçó÷åíèè ýòèõ, ïî áîëüøåé ÷àñòè èëëþçîðíûõ ôåíîìåíîâ. Îíè ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû âåäóùèì, íî ëèøü â òîé ìåðå, â êàêîé èõ îáñóæäåíèå ïîçâîëÿåò èíòåíñèôèöèðîâàòü ðàáîòó èíäóêòîðîâ âî âðåìÿ ñåàíñà. Âïðî÷åì, ñàìà îáñòàíîâêà èãðû è íåîáõîäèìîñòü ðàáîòû íà ïàðòíåðà óæå ÿâëÿþòñÿ õîðîøèìè äîïîëíèòåëüíûìè ñòèìóëàìè, ïîáóæäàþùèìè èíäóêòîðà ðåçêî íàðàùèâàòü ìîùü ñâîåãî âíóòðåííåãî ãåíåðàòîðà ðåëàêñàöèè. Îïûò, íàêîïëåííûé çàíèìàþùèìèñÿ âî âðåìÿ ðàáîòû â àêòèâíîé ðîëè èíäóêòîðà, ïîìîæåò èì âûïîëíèòü... 197
Óïðàæíåíèå 18. Ãèïíîç Çàíèìàþùèåñÿ ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû. Ðàñïðåäåëèâ ìåæäó ñîáîé ðîëè ãèïíîòèçèðóåìîãî è ãèïíîòèçåðà, ïàðòíåðû ïðèñòóïàþò ê óïðàæíåíèþ. Ãèïíîòèçèðóåìûé óäîáíî ðàñïîëàãàåòñÿ íà ñòóëå: ïðåäïëå÷üÿ íà áåäðàõ, êèñòè ñâîáîäíî ñâèñàþò âíèç; ïàëüöû ïðàâîé ðóêè ëåãêî, áåç óñèëèÿ óäåðæèâàþò íåáîëüøîé ïðåäìåò êàðàíäàø, ëàñòèê è ò.ï.; ãëàçà çàêðûòû. Óñòàíîâêà äëÿ ãèïíîòèçèðóåìîãî ïîëíàÿ ïàññèâíîñòü, íèêàêèõ ïðîèçâîëüíûõ äâèæåíèé. Åãî ïàðòíåð íà÷èíàåò ïðîâîäèòü âíóøåíèå: Ïðàâàÿ ðóêà òÿæåëååò... ïàëüöû ðàçìÿã÷àþòñÿ... òåïëî ñòðóèòñÿ ïî ðóêå, ïåðåïîëíÿÿ åå ëåíèâîé èñòîìîé... è ò.ä. äî òåõ ïîð, ïîêà ñòóê óïàâøåãî íà ïîë êàðàíäàøà íå âîçâåñòèò îá îêîí÷àíèè ãèïíîòè÷åñêîãî ñåàíñà. ×åðåç 23 ìèíóòû ýòîò ìîìåíò äåéñòâèòåëüíî íàñòóïàåò. Áîëüøèíñòâî ãèïíîòèçèðóåìûõ ðîíÿþò ïðåäìåò, ñ óäèâëåíèåì îáíàðóæèâàÿ â ñâîèõ ïàëüöàõ ïàðàëèçóþùóþ ñëàáîñòü. Îñîáåííî íåîæèäàííîé îêàçûâàåòñÿ îíà äëÿ òåõ, êòî íå èìåë íèêàêîãî æåëàíèÿ ïîäûãðûâàòü ïàðòíåðó è äàæå, áûòü ìîæåò, âíóòðåííå ñîïðîòèâëÿëñÿ åìó. Ïåðâûé óñïåõ îáû÷íî äåéñòâóåò íà ó÷àñòíèêîâ èãðû îøåëîìëÿþùå è ðåçêî îáîñòðÿåò èõ èíòåðåñ ê óïðàæíåíèþ Ãèïíîç. Ñêà÷îê â ïðåäñòàâëåíèÿõ î ñâîèõ âîçìîæíîñòÿõ ïðîèñõîäèò ïðàêòè÷åñêè ó êàæäîãî, êòî âïåðâûå ñóìåë ñèëîé ñëîâà çàñòàâèòü ÷åëîâåêà óðîíèòü ïðåäìåò. À òàêèõ, êàê ïðàâèëî, îêàçûâàåòñÿ áîëüøèíñòâî. Ñëó÷àþòñÿ, êîíå÷íî, è íåóäà÷è. ×àùå âñåãî îíè ñâÿçàíû ñ íåäîñòàòî÷íûì âõîæäåíèåì ãèïíîòèçèðóþùåãî â ñâîþ ðîëü. Çàòðóäíåíèÿ â ïîäáîðå íóæíûõ ñëîâ, ðàçðûâû â ðå÷è è íåóâåðåííîñòü â ãîëîñå âñå ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî çàíèìàþùèéñÿ âñå åùå íàõîäèòñÿ âíå èãðû. Îêàçàòü êàêîå-ëèáî âîçäåéñòâèå íà ïàðòíåðà åìó, åñòåñòâåííî, íå óäàåòñÿ. Óñïåøíàÿ ðàáîòà äðóãèõ ÷ëåíîâ ãðóïïû îáû÷íî ïîìîãàåò íåñîñòîÿâøåìóñÿ ãèïíîòèçåðó îáðåñòè íåîáõîäèìûé íàñòðîé è äîáèòüñÿ ñâîåãî â ïîñëåäóþùèõ ïîïûòêàõ. Èíîãäà òîò èëè èíîé ÷ëåí ãðóïïû âñå æå çàñòðåâàåò íà ìåðòâîé òî÷êå èççà ëîæíîé óâåðåííîñòè â òîì, ÷òî îí íå çíàåò ôîðìóë. Âîçìîæíî, îí îêàæåòñÿ â áîëåå âûèãðûøíîì ïîëîæåíèè ïðè âûïîëíåíèè íåâåðáàëüíîãî âàðèàíòà ýòîãî óïðàæíåíèÿ (ñì. óïðàæíåíèå Ñ÷åò). Îòêðûòèå â ñåáå ãèïíîòè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ÿâëÿåòñÿ âàæíûì ðóáåæîì â ïðîäâèæåíèè êàæäîãî, êòî èçó÷àåò àóòîòðåíèíã, òàê êàê îñâîáîæäàåò åãî îò ïóò ïñèõîëîãè÷åñêîé çàâèñèìîñòè. Ðóøèòñÿ 198
ïîäñïóäíî âîçíèêàþùèé ó ìíîãèõ ÷ëåíîâ ãðóïïû ìèô î íåîáûêíîâåííûõ ñïîñîáíîñòÿõ âåäóùåãî, êîòîðûé ëþáîãî ìîæåò ðàññëàáèòü. ×óäåñà ãåòåðîòðåíèíãà ñòàíîâÿòñÿ â ðÿä âåùåé ïðîñòûõ è îáû÷íûõ. Èìåííî â ýòîò ìîìåíò ìíîãèå çàíèìàþùèåñÿ âïåðâûå óâåðåííî âûõîäÿò íà ïóòü ñåðüåçíûõ è ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ïî ðåëàêñàöèè. Óïðàæíåíèå Ãèïíîç ïîñòðîåíî òàêèì îáðàçîì, ÷òî âíóòðåííèé ìåõàíèçì ðåëàêñàöèîííîãî ñàìîâîçäåéñòâèÿ îêàçûâàåòñÿ êàê áû âûíåñåííûì âîâíå è ðàñïðåäåëåííûì ìåæäó äâóìÿ ëþäüìè: îäèí îñóùåñòâëÿåò âîçäåéñòâèå, äðóãîé âîñïðèíèìàåò åãî. Ýòî ïîçâîëÿåò ñîâåðøåíñòâîâàòü îáå ñòîðîíû îñâàèâàåìîãî íàâûêà ïîðîçíü. Îñîáåííî âàæíû çäåñü ìîìåíòû òðåíèíãà ñóããåñòèâíûõ ñïîñîáíîñòåé çàíèìàþùèõñÿ, à òàêæå ïðîèñõîäÿùåå çà ñ÷åò ñìåíû ðîëåé è ïåðåãðóïïèðîâêè ïàð ïîñòîÿííîå âçàèìîîáó÷åíèå ïàðòíåðîâ. Îíî ñòàíåò åùå áîëåå èíòåíñèâíûì, åñëè â îáñóæäåíèÿõ êàæäîìó èç ÷ëåíîâ ãðóïïû âåäóùèé ïðåäëîæèò ñïåöèàëüíî îòìå÷àòü ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû â ðàáîòå òåõ, êòî åãî ãèïíîòèçèðîâàë. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Ãèïíîçà âåäóùèé èìååò âîçìîæíîñòü ïðèñìîòðåòüñÿ ê êàæäîé ïàðå è ê êàæäîìó îòäåëüíîìó ó÷àñòíèêó èãðû. Åñëè ÷üÿ-òî ìàíåðà ðàññëàáëÿòü ïàðòíåðà ïîêàæåòñÿ åìó îñîáåííî èíòåðåñíîé è ïîó÷èòåëüíîé, îí âñåãäà íàéäåò ñïîñîá ïðîäåìîíñòðèðîâàòü åå ãðóïïå. Äëÿ ýòîãî ìîæíî, íàïðèìåð, ïðîâåñòè îáùèé ñåàíñ ñ îäíèì ãèïíîòèçèðóþùèì. Áîëåå òðóäíûé âàðèàíò çàäàíèÿ äëÿ ãèïíîòèçåðà çàñòàâèòü ïàðòíåðà ïðèïîäíÿòü ñâîþ ëåæàùóþ íà áåäðå ðóêó (Ðóêà ñòàíîâèòñÿ ëåãêîé, ëåã÷å âîçäóõà... Åå òÿíåò ââåðõ... Òÿíåò âñå ñèëüíåå... Ðóêà âñïëûâàåò...). Ýòó ìîäèôèêàöèþ ïîëåçíî èñïîëüçîâàòü ïðè èçó÷åíèè òåõíèêè âûõîäà èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ. Óñïåõ çäåñü âîçìîæåí ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè ãèïíîòèçèðóþùèé îêàæåò î÷åíü ñèëüíûé è ïðîäîëæèòåëüíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé íàæèì íà ñâîåãî íàïàðíèêà. Óäàåòñÿ ýòî äàëåêî íå âñåì, îäíàêî ïðè äîñòàòî÷íîì óïîðñòâå ó÷àñòíèêîâ àêòèâèçèðóþùèå ïðèåìû ìîæíî îòòà÷èâàòü è íà áåçóñïåøíûõ ïîïûòêàõ. Åùå îäíà ìîäèôèêàöèÿ Ãèïíîçà...
Óïðàæíåíèå 19. Êîíòàêò Çàíèìàþùèåñÿ ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû, âñòàþò äðóã ïðîòèâ äðóãà. Îäèí èç íèõ çàêðûâàåò ãëàçà è êëàäåò äðóãîìó ðóêè íà ïëå÷è. Åãî ïàðòíåð ñ ïîìîùüþ ïîäõîäÿùèõ ñëîâåñíûõ âíóøåíèé ïûòàåò199
ñÿ êàê ìîæíî ñèëüíåå ðàññëàáèòü è óòÿæåëèòü êàêóþ-òî îäíó ëåæàùóþ íà åãî ïëå÷å ðóêó, íàïðèìåð ïðàâóþ. Îáû÷íî ÷åðåç 23 ìèíóòû ó÷àñòíèê, âíóøàþùèé ïàðòíåðó óòÿæåëåíèå ïðàâîé èëè ëåâîé ðóêè, íà÷èíàåò îùóùàòü ýôôåêò ñâîåãî âíóøåíèÿ íà ñåáå ñàìîì: äàâëåíèå íà ñîîòâåòñòâóþùåå ïëå÷î çàìåòíî âîçðàñòàåò. Îïðåäåëåííóþ ðîëü â èçìåíåíèè âåñà ðóêè ìîæåò èãðàòü ñàìîâíóøåíèå. Áîëåå âåðîÿòíî, îäíàêî, ÷òî ðóêà âîñïðèíèìàåòñÿ ïîòÿæåëåâøåé áëàãîäàðÿ ðåàëüíî äåéñòâóþùèì ôàêòîðàì. Ñ îäíîé ñòîðîíû, êîãäà êîíå÷íîñòü õîðîøî ðàññëàáëåíà, ÷åëîâåêó ëåã÷å çàáûòü î íåé è ïîëíîñòüþ îòäàòü âåñ îïîðå. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, âûçûâàåìûå â ðóêå îùóùåíèÿ òåïëà è òÿæåñòè ýòî íå òîëüêî ðàññëàáëåííîñòü ìûøö, íî è ñâÿçàííîå ñ íåþ ðàñøèðåíèå êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, áîëåå îáèëüíîå íàïîëíåíèå ðóêè êðîâüþ, à, ñëåäîâàòåëüíî, è ðåàëüíîå óâåëè÷åíèå åå âåñà. Èãðà Êîíòàêò èíòåðåñíà òåì, ÷òî èç-çà îáðàçîâàííîãî ïàðîé çàìêíóòîãî êîíòóðà ãèïíîòèçèðóþùèé ïîëó÷àåò íåìåäëåííóþ îáðàòíóþ ñâÿçü î ðåçóëüòàòàõ ñâîåãî âîçäåéñòâèÿ íà ïàðòíåðà. Ýòî ïîçâîëÿåò åìó ãèáêî ìåíÿòü òàêòèêè ðåëàêñèðóþùèõ âíóøåíèé è íàùóïûâàòü íàèáîëåå äåéñòâåííûå èç íèõ.  îáñóæäåíèÿõ óïðàæíåíèé Ãèïíîç è Êîíòàêò çàíèìàþùèåñÿ ïî÷òè âñåãäà îòìå÷àþò, ÷òî ðàññëàáëÿþùåå èëè, íàïðîòèâ, ìîáèëèçóþùåå äåéñòâèå ñëîâ ãèïíîòèçåðà çàâèñèò ïðåæäå âñåãî îò òîãî, êàê îí èõ ïðîèçíîñèò è íàñêîëüêî ïðîïóñêàåò ÷åðåç ñåáÿ òî, ÷òî ãîâîðèò. Íåêîòîðûå ó÷àñòíèêè èãðû áóêâàëüíî ëåïÿò îáðàçû ðàññëàáëåíèÿ èç ñîáñòâåííîãî ãîëîñà. Òåìï ðå÷è, åå èíòîíàöèÿ è çâóêîâàÿ îêðàñêà îïðåäåëÿþò ñèëó ýìîöèîíàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ ñëîâ íè÷óòü íå ìåíüøå, ÷åì èõ ñìûñë. Ïîðàáîòàòü ñ ýòèìè çâóêîâûìè ñîñòàâëÿþùèìè ðå÷è â ÷èñòîì âèäå ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ïðåäîñòàâèò âîçìîæíîñòü...
Óïðàæíåíèå 20. Ñ÷åò Ó÷àñòíèêè îáðàçóþò ïàðû. Îäèí çàíèìàåò ìåñòî â êðåñëå, äðóãîé äîëæåí åãî ðàññëàáèòü. Åäèíñòâåííîå, ÷òî ðàçðåøåíî äåëàòü ðàññëàáëÿþùåìó, ýòî ñ÷èòàòü âñëóõ. Óñëîâèÿ çàäàíèÿ ïîáóæäàþò ÷ëåíîâ ãðóïïû àêòèâíî èñêàòü íóæíóþ òîíàëüíîñòü, ðèòì, çâó÷àíèå ãîëîñà.  êà÷åñòâå ìåëîäè÷åñêîãî îáðàçöà ðàññëàáëÿþùåé ðå÷è âûñòóïàåò îáû÷íî ñóããåñòèâíàÿ ðå÷ü âåäóùåãî, ñ êîòîðîé îíè òàê èëè èíà÷å óæå çíàêîìû. Íî îäíî 200
äåëî ïðåäñòàâëÿòü ñåáå ðàññëàáëÿþùåå äåéñòâèå ãîëîñà è ñîâñåì äðóãîå ïûòàòüñÿ âîñïðîèçâåñòè åãî ñàìîìó. Êàê è â ïðåäûäóùèõ óïðàæíåíèÿõ, âåäóùåìó ïî õîäó ðàáîòû íåîáõîäèìî ïðîèçâîäèòü ñìåíó ðîëåé è ïàðòíåðîâ â ïàðàõ, à òàêæå îðãàíèçîâûâàòü îáðàòíóþ ñâÿçü îò ðàññëàáëÿþùèõñÿ. Ýòî ïîìîãàåò çàíèìàþùèìñÿ áûñòðåå ïîñòèãàòü ñåêðåòû çâó÷àùåãî ðàññëàáëåíèÿ. Âñêîðå ðå÷ü èõ îáðåòàåò ëåíèâûé ðèòì âå÷åðíåãî äûõàíèÿ è ïîëçóùèå âíèç èíòîíàöèè, ñòàíîâèòñÿ îáâîëàêèâàþùåé è òÿãó÷åé. Òåìï ñ÷åòà ïðè ýòîì âñå áîëåå çàìåäëÿåòñÿ, à ãîëîñ ïîíèæàåòñÿ. Äîâîëüíî ÷àñòî â õîäå ïîïûòîê ðàññëàáèòü ïàðòíåðà ó÷àñòíèêè èãðû íåïðîèçâîëüíî ðàññëàáëÿþòñÿ è ñàìè. Èíîãäà ðàññëàáëÿþùèå ñòàðàþòñÿ ñïåöèàëüíî ââîäèòü ñåáÿ â ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè, è ýòî ïîìîãàåò èì ëó÷øå ñïðàâèòüñÿ ñ çàäàíèåì. Ãëàâíûé æå ðåçóëüòàò ðàáîòû ñ óïðàæíåíèåì Ñ÷åò ñîñòîèò â òîì, ÷òî, îñâàèâàÿ çâóêîâóþ ñòîðîíó ñóããåñòèâíîé ðå÷è äëÿ äðóãèõ, ÷ëåíû ãðóïïû ëåã÷å íàõîäÿò è òå âíóòðåííèå èíòîíàöèè â îáðàùåíèè ñ ñîáîé, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ ñàìîðàññëàáëåíèÿ. Ìîæíî ìîäèôèöèðîâàòü ýòî óïðàæíåíèå, ïîñòàâèâ ïåðåä ó÷àñòíèêàìè ãðóïïû çàäà÷ó ïîñðåäñòâîì ñ÷åòà àêòèâèçèðîâàòü ïàðòíåðîâ, âûâåñòè èõ èç ñîñòîÿíèÿ ðàññëàáëåíèÿ. Ïðè ýòîì òåìï ðå÷è îáû÷íî óñêîðÿåòñÿ, ãîëîñ íà÷èíàåò çâåíåòü è â íåì ïîÿâëÿþòñÿ ëåãêèå, âçëåòàþùèå íîòêè. Âîçìîæíî è äðóãîå íàïðàâëåíèå ìîäèôèêàöèè: âìåñòî íåéòðàëüíîãî ïî ñâîåìó ñîäåðæàíèþ ñ÷åòà èñïîëüçîâàòü áîëåå îñìûñëåííûå è èíôîðìàòèâíûå òåêñòû. Íàïðèìåð, âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêó ðàññëàáèòü ïàðòíåðà îïèñàíèåì âíåøíîñòè êîãî-òî èç åãî çíàêîìûõ èëè ðàññêàçîì î òîì, ÷òî îí åë ñåãîäíÿ íà çàâòðàê. Òàêîãî ðîäà çàäàíèÿ âíîñÿò îáû÷íî â ðàáîòó ãðóïïû îæèâëåíèå è ñìåõ. Âåäóùåìó íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü çäåñü ðàçóìíûé áàëàíñ ìåæäó âíåøíåé ðàçâëåêàòåëüíîñòüþ óïðàæíåíèÿ è ðåøåíèåì çàêëþ÷åííîé â íåì íåëåãêîé çàäà÷è. Îñíîâíàÿ òðóäíîñòü ñîñòîèò â òîì, ÷òî ðàññëàáëÿþùåìó íóæíî ñîçäàâàòü ïîäòåêñò, ðåçêî ðàñõîäÿùèéñÿ ñî ñìûñëîì ïðîèçíîñèìûõ èì ñëîâ. Ïðè íåçíà÷èòåëüíîì èçìåíåíèè èíñòðóêöèè åãî ïàðòíåð ìîæåò ðåøàòü çàäà÷ó ñ äðóãîãî êîíöà: îòñòðàèâàòüñÿ îò îòâëåêàþùåãî ñîäåðæàíèÿ òåêñòà è îäíîâðåìåííî ñëóøàòü ïîìîãàþùèé åìó ðàññëàáèòüñÿ ãîëîñ. Óïðàæíÿÿñü â ýòîì, ïàðòíåð, íàõîäÿùèéñÿ â ïàññèâíîé ðîëè, íàêàïëèâàåò îïûò ðåëàêñàöèè â óñëîâèÿõ âíåøíèõ ïîìåõ. Êîìèçì æå âîçíèêàþùåé ïðè ýòîé ñèòóàöèè ñåðüåçíàÿ äîïîëíèòåëüíàÿ ïîìåõà è äëÿ ðàññëàáëÿþùåãî, è äëÿ ðàññëàáëÿþùåãîñÿ. 201
Âåðîÿòíî, ïîñëå ïðîáû ñâîèõ ñèë â ÷åòûðåõ ïðèâåäåííûõ âûøå óïðàæíåíèÿõ íåêîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû ñìîãóò äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíî ïðîâîäèòü ñåàíñû ãåòåðîòðåíèíãà ñàìè. Ïðåäîñòàâëÿòü èì òàêóþ âîçìîæíîñòü öåëåñîîáðàçíî â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà çàíÿòèÿ ïî ðåëàêñàöèè ïðîâîäÿòñÿ íå â èñêóññòâåííî íàáðàííûõ äëÿ ýòîãî ãðóïïàõ, à ñ ðåàëüíî ñóùåñòâóþùèìè êîëëåêòèâàìè ñïîðòèâíûìè, ôèçêóëüòóðíûìè, ïðîèçâîäñòâåííûìè èëè ó÷åáíûìè. Ýòî ïîçâîëèò çàíèìàþùèìñÿ îáðåñòè áîëüøóþ ñàìîñòîÿòåëüíîñòü, ïîäãîòîâèò èõ ê êîëëåêòèâíîé ðàáîòå âíå çàíÿòèé ñ âåäóùèì èëè äàæå ïîñëå çàâåðøåíèÿ âñåãî êóðñà îáó÷åíèÿ.
Óïðàæíåíèå 21. Âîëøåáíàÿ ïàëî÷êà Ó÷àñòíèêè ãðóïïû ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû. Îäèí èç íèõ ñàäèòñÿ â óäîáíóþ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ïîçó, ãëàçà îñòàâëÿåò ñëåãêà ïðèîòêðûòûìè. Äðóãîé, âçÿâ â ðóêè âîëøåáíóþ ïàëî÷êó (àâòîðó÷êó, êàðàíäàø è ò.ï.), ïîäíîñèò åå êîíåö ê ïàëüöàì ðóêè ñèäÿùåãî. Âåäóùèé îáúÿñíÿåò, ÷òî ïðè ïðèáëèæåíèè âîëøåáíîé ïàëî÷êè ó÷àñòíèê èãðû äîëæåí îùóòèòü èçëó÷àåìûé åþ ïîòîê ðàññëàáëåíèÿ. Îáû÷íî ýòà èëëþçèÿ âîçíèêàåò äîâîëüíî ëåãêî. Çàòåì îáëàäàòåëü âîëøåáíîé ïàëî÷êè íà÷èíàåò ìåäëåííî ïåðåìåùàòü åå âäîëü ðóêè ïàðòíåðà. Ïðè ýòîì ðàññëàáëÿåìûé äîëæåí âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà òåì, êàê ïðîõîäèò âñëåä çà ÷óäîäåéñòâåííûì ïðåäìåòîì ðàçìÿã÷àþùàÿ ìûøöû âîëíà. Åñëè çàäàííûé îáëàäàòåëåì âîëøåáíîé ïàëî÷êè òåìï îïåðåæàåò âîçíèêíîâåíèå îùóùåíèé, ðàññëàáëÿåìûé ïðîñèò ïàðòíåðà çàìåäëèòü äâèæåíèå èëè ïðèîñòàíîâèòü åãî. Äîáèâøèñü îò÷åòëèâûõ îùóùåíèé â ðóêàõ, âîëøåáíèê ïåðåìåùàåò ðàññëàáëåíèå âäîëü òóëîâèùà ïàðòíåðà, çàòåì ïåðåâîäèò åãî íà íîãè. Êàê ýòî íè ñòðàííî, ïàëî÷êà äåéñòâèòåëüíî îêàçûâàåòñÿ ÷óäåñíûì îðóäèåì ðåëàêñàöèè. Ñ åå ïîìîùüþ ïî÷òè âñå ÷ëåíû ãðóïïû ðàññëàáëÿþòñÿ áûñòðåå è ãëóáæå. Ìíîãèå èç íèõ óòâåðæäàþò, ÷òî ïðè ðàáîòå ñ ïàðòíåðîì ðàñïðîñòðàíÿþùèéñÿ ïî òåëó ôðîíò ðàññëàáëåíèÿ îáîçíà÷àåòñÿ áîëåå ðåëüåôíî è ëåã÷å äîñòèãàåò íåäîñòóïíûõ ïðåæäå îáëàñòåé, íåêîòîðûì êàæåòñÿ äàæå, áóäòî î÷àã ðàññëàáëåííîñòè âîçíèêàåò âáëèçè óäèâèòåëüíîãî ïðåäìåòà è ïåðåìåùàåòñÿ âìåñòå ñ íèì êàê áû ñàì ñîáîþ, áåç êàêèõ-ëèáî âíóòðåííèõ óñèëèé ñ èõ ñòîðîíû*. Ïðè îáñóæäåíèè èíîãäà âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî *Êîíå÷íî æå, è â ýòîì ñëó÷àå ó÷àñòíèê ïîäûãðûâàåò ñâîåìó ÷àðîäåþ-íàïàðíèêó, íî óæå íåïðîèçâîëüíî, íåîñîçíàííî.
202
êîå-êòî èç âîëøåáíèêîâ ïûòàëñÿ âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ îêàçûâàòü âíóòðåííþþ ïîìîùü ïàðòíåðó ïðåäñòàâëÿë åãî ðàññëàáëÿþùèìñÿ, óñèëèåì âîëè ïåðåìåùàë ñîáñòâåííîå ðàññëàáëåíèå â ïàëî÷êó è ò.ä. Óñïåõè ðàññëàáëÿþùåãîñÿ, îäíàêî, ìàëî çàâèñÿò îò òîãî, ñîïåðåæèâàë åìó íàïàðíèê èëè ïåðåìåùàë ïàëî÷êó ÷èñòî ìåõàíè÷åñêè. Îíè íàñòóïàþò çàêîíîìåðíî, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè, ò.å. â õóäøèõ ïî ñðàâíåíèþ ñ îáû÷íûìè óñëîâèÿõ.  ÷åì æå çäåñü äåëî? Î÷åâèäíî, íå â ñàìîé âîëøåáíîé ïàëî÷êå, à â òîé æåñòêîé äèñöèïëèíå ñàìîðåëàêñàöèè, êîòîðóþ îíà íàâÿçûâàåò ó÷àñòíèêó èãðû. Óïðàâëÿåìîå âíåøíèì ñòèìóëîì, ðàññëàáëåíèå èäåò êàê áû ïîä äèêòîâêó, ÷òî ïðèäàåò åìó äàæå íåêîòîðîå ñõîäñòâî ñ ãåòåðîòðåíèíãîì. Ìîæíî âçãëÿíóòü íà ñèòóàöèþ è èíà÷å. Îäíî äåëî, êîãäà çàíèìàþùèéñÿ âî âðåìÿ ñàìîðàññëàáëåíèÿ ïðåäîñòàâëåí ñàìîìó ñåáå è ñàì ïåðåä ñîáîé ðàñïëà÷èâàåòñÿ çà ñáîè, îòâëå÷åíèÿ è ïðî÷èé áðàê â ðàáîòå. Ñîâñåì äðóãîå, êîãäà â ýòî åãî âíóòðåííåå óñèëèå âñòðàèâàåòñÿ ïàðòíåð. Òîãäà ñàìîðåëàêñàöèîííîå äåéñòâèå óòðà÷èâàåò ñâîé àâòîíîìíûé õàðàêòåð è ñòàíîâèòñÿ çâåíîì íåêîòîðîãî îáùåãî, ïóñòü äàæå ìèôè÷åñêîãî, íî äëÿ äàííîãî ÷ëåíà ãðóïïû ïñèõîëîãè÷åñêè ðåàëüíîãî óñèëèÿ. Âî âòîðîì ñëó÷àå äîñòèæåíèÿ âñåãäà áîëåå çíà÷èòåëüíû. Êîíêðåòíûå ìåõàíèçìû ìîáèëèçàöèè âíóòðåííèõ ïðîöåññîâ ïðè âêëþ÷åíèè â ñîâìåñòíóþ ðàáîòó íå âñåãäà ÿñíû*, íî ñðàáàòûâàþò îíè ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ ñëó÷àÿõ. Ïîäîáíûé æå ýôôåêò îáíàðóæèâàåòñÿ è â ìîäèôèöèðîâàííîì âàðèàíòå óïðàæíåíèÿ Òåëåïàòèÿ, êîãäà îäèí èç ó÷àñòíèêîâ èãðû ïîëó÷àåò çàäàíèå ðàññëàáèòüñÿ, à äðóãîé ìûñëåííî ïîìîãàòü åìó â ýòîì.  îáñóæäåíèè Âîëøåáíîé ïàëî÷êè âåäóùåìó âàæíî äîáèòüñÿ ÿñíîãî îñîçíàíèÿ çàíèìàþùèìèñÿ òîãî, ÷òî ñêà÷îê â ãëóáèíå è òåìïå ðàññëàáëåíèÿ ñîçäàí íå ïàðòíåðîì, íå âîëøåáíîé ïàëî÷êîé, à èìè ñàìèìè. Õîðîøî, êîãäà êàæäûé óõîäèò ñ çàíÿòèé ñ óáåæäåíèåì, ÷òî â áëèæàéøåå æå âðåìÿ îí ìîæåò è äîëæåí äîáèòüñÿ òàêèõ æå ðåçóëüòàòîâ â ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòå äîìà.
*Áîëåå ïîäðîáíî îá ýòîì ñì. íà ñòð. 188.
5. ÊÎÍÊÓÐÑ ÁÅÇÄÅËÜÍÈÊΠÄëÿ òîãî ÷òîáû ÷ëåíû ãðóïïû íàó÷èëèñü áîëåå èëè ìåíåå ãëóáîêî ðàññëàáëÿòü ñåáÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, äîñòàòî÷íî áûâàåò â ñðåäíåì 67 çàíÿòèé. Ê ýòîìó âðåìåíè ó êàæäîãî èç çàíèìàþùèõñÿ ñêëàäûâàåòñÿ îáû÷íî ñâîÿ ñîáñòâåííàÿ ìàíåðà ïîãðóæàòüñÿ â ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå è ñîîòâåòñòâóþùàÿ åé âíóòðåííÿÿ êàðòèíà ñàìîðåëàêñàöèè. Ïîñëå òîãî êàê êîíòóðû óìåíèé çàíèìàþùèõñÿ îáîçíà÷èëèñü, çàäà÷åé ãðóïïîâîé ðàáîòû ñòàíîâèòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðèîáðåòåííîãî îïûòà: íàðàùèâàíèå ñêîðîñòè ðàññëàáëåíèÿ è åãî ãëóáèíû, ïîâûøåíèå ïðî÷íîñòè è ïîìåõîóñòîé÷èâîñòè ñôîðìèðîâàííûõ íàâûêîâ. Ïðè ýòîì êîëëåêòèâíûå çàíÿòèÿ äîëæíû áûòü ïîñòðîåíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñòèìóëèðóþùåå âëèÿíèå ãðóïïû íà ïðîäâèæåíèå êàæäîãî åå ÷ëåíà èñïîëüçîâàëîñü ìàêñèìàëüíî.  ÷àñòíîñòè, âåäóùèé ìîæåò ïóñòèòü â õîä ìîùíûå ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðóæèíû ñîïåðíè÷åñòâà è îòâåòñòâåííîñòè, çàëîæåííûå â ñèòóàöèÿõ ñîðåâíîâàòåëüíîé áîðüáû.  ýòîé ãëàâå ñîáðàíû óïðàæíåíèÿ (èãðû), îñíîâíàÿ öåëü êîòîðûõ ìîáèëèçîâàòü âåñü áàãàæ ðåëàêñàöèîííîãî îïûòà çàíèìàþùèõñÿ â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé.
Óïðàæíåíèå 22. Äåìîíñòðàòîð Ïî çàäàíèþ âåäóùåãî îäèí èç ó÷àñòíèêîâ èãðû íà÷èíàåò èçîáðàæàòü ñåáÿ ðàññëàáëÿþùèìñÿ: ïðîâàëèâàåòñÿ â êðåñëî, áåçâîëüíî ðàñêèäûâàåò ðóêè, ðîíÿåò ãîëîâó è ò.ï. Ãëàâíûì â ýòîì óïðàæíåíèè ÿâëÿåòñÿ íå ñàìî ïî ñåáå ðàññëàáëåíèå, à ðàáîòà íà çðèòåëÿ. Èñïîëíèòåëü ðîëè ðàññëàáëÿþùåãîñÿ äîëæåí çàñòàâèòü äðóãèõ ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû ïîâåðèòü è ïðî÷óâñòâîâàòü, íàñêîëüêî ãëóáîêî îí óøåë â ðåëàêñàöèþ. Âñå îñòàëüíûå ÷ëåíû ãðóïïû âûñòóïàþò â ðîëè îöåíùèêîâ è ìîãóò íå òîëüêî ñîçåðöàòü ïðåäñòàâëåííîå èì ðàññëàáëåíèå, íî è ùóïàòü åãî. Ìîæíî, íàïðèìåð, ïðèïîäíÿòü çà çàïÿñòüå ðóêó ðàññëàáëÿþùåãîñÿ è îíà áåçæèçíåííî óïàäåò âíèç. Ìîæíî ñëåãêà 204
êà÷íóòü åãî çà ïëå÷è è òåëî îòçîâåòñÿ ñòóäåíèñòûì êîëûõàíèåì. Ðàçóìååòñÿ, ôèçè÷åñêèå âîçäåéñòâèÿ íà äåìîíñòðàòîðà íå äîëæíû áûòü ÷ðåçìåðíûìè, è âåäóùåìó ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî îñîáåííî ñòðîãî ñëåäèòü çà ñîáëþäåíèåì òåõíèêè áåçîïàñíîñòè. Ïîñëå òîãî êàê ìàëåíüêîå ïðåäñòàâëåíèå îäíîãî èç ÷ëåíîâ ãðóïïû îêîí÷åíî, ðîëü ðàññëàáëÿþùåãîñÿ áåðåò íà ñåáÿ äðóãîé ÷ëåí ãðóïïû è ò.ä. Çàâåðøàåòñÿ èãðà îáñóæäåíèåì, â êîòîðîì ïîäâîäÿòñÿ èòîãè êîíêóðñà íà ëó÷øåå ðàññëàáëåíèå, âûñêàçûâàþò ñâîè ìíåíèÿ êðèòèêè è äàþò èíòåðâüþ àêòåðû. Êàê ïðàâèëî, èãðà ïðîõîäèò îæèâëåííî. Âî âðåìÿ åå ïðîâåäåíèÿ ìíîãèì óäàåòñÿ ñ ïåðâîé æå ïîïûòêè ñîçäàòü ÿðêèé ïëàñòè÷åñêèé îáðàç, â êîòîðîì âñå ãîâîðèò î ðàññëàáëåíèè: áåñôîðìåííàÿ ïîçà, îáâèñøèå ùåêè, çàòóìàíåííûé âçîð è ò.ï. Íåêîòîðûå çàíèìàþùèåñÿ ìîãóò âõîäèòü â ðîëü íàñòîëüêî, ÷òî, ãëÿäÿ íà íèõ, äðóãèå ïîíåâîëå íà÷èíàþò ðàññëàáëÿòüñÿ ñàìè. Äëÿ áîëüøèíñòâà äåìîíñòðàòîðîâ èñïîëíåíèå ðîëè ðàññëàáëÿþùåãîñÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ðåàëüíûì âõîæäåíèåì â ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå, è ÷åì áîëüøå ñòàðàåòñÿ ëèöåäåé êàçàòüñÿ ðàññëàáëåííûì, òåì â áîëüøåé ñòåïåíè îí ñòàíîâèòñÿ èì. Èíîãäà ó÷àñòíèêè èãðû äîñòèãàþò äàæå áîëåå ãëóáîêîãî è ïîëíîãî ðàññëàáëåíèÿ, ÷åì îáû÷íî. Ïðè îáñóæäåíèè ÷ëåíû ãðóïïû ÷àñòî îòìå÷àþò, ÷òî, ñòàðàÿñü âûðàçèòü â ñâîåì îáëèêå èäåþ ðàññëàáëåíèÿ, îíè íåâîëüíî ñàìè ïðîíèêàëèñü åþ, à óáåæäàÿ äðóãèõ â ñâîåé ðàññëàáëåííîñòè, óáåæäàëè òåì ñàìûì è ñåáÿ. Çà ýòèìè íàáëþäåíèÿìè ñòîèò ïñèõîëîãè÷åñêàÿ çàêîíîìåðíîñòü. Äåëî â òîì, ÷òî ñâÿçü ìåæäó âíóòðåííèìè ñîñòîÿíèÿìè ÷åëîâåêà è èõ âíåøíèìè ïðîÿâëåíèÿìè íîñèò äâóñòîðîííèé õàðàêòåð. Ýòî ïîçâîëÿåò, íàïðèìåð, ïðèõîäèòü â âîçáóæäåííîå ñîñòîÿíèå ïðè ïîìîùè äâèæåíèé èëè óïðàâëÿòü íàñòðîåíèåì, ìåíÿÿ âûðàæåíèå ëèöà. Èìèòèðóÿ ñâåðõðàññëàáëåíèå, ó÷àñòíèêè ãðóïïû ïðîõîäÿò õîðîøî èçâåñòíûé àêòåðàì ïóòü îò êîïèðîâàíèÿ âíåøíèõ ÷åðò èçîáðàæàåìîãî ïåðñîíàæà ê åãî äåéñòâèòåëüíûì ïåðåæèâàíèÿì. Ïðè îðãàíèçàöèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ êàæäîìó ÷ëåíó ãðóïïû íà èñïîëíåíèå åãî íîìåðà æåëàòåëüíî îòâîäèòü íå áîëåå 23 ìèíóò, à îáñóæäåíèå ïðîâîäèòü ïîñëå êàæäûõ 34 âûñòóïëåíèé. Òàêîé ïîðÿäîê ðàáîòû ïîçâîëèò çðèòåëÿì-êðèòèêàì ñîõðàíèòü îò÷åòëèâîñòü âïå÷àòëåíèé îá èãðå êàæäîãî äåìîíñòðàòîðà. Âî âðåìÿ îáñóæäåíèé âåäóùåìó ñëåäóåò çàîñòðèòü âíèìàíèå ÷ëåíîâ ãðóïïû íà òåõ äåòàëÿõ âíåøíåãî îáëèêà äåìîíñòðàòîðîâ, êîòîðûå îêàçàëèñü íàèáîëåå óäà÷íûìè è âûðàçèòåëüíûìè èëè, íàïðîòèâ, íå ïîçâî205
ëèëè ïðîèçâåñòè íóæíîãî âïå÷àòëåíèÿ. Ýòî ïîìîæåò çàíèìàþùèìñÿ îò÷åòëèâåå îñîçíàòü íàèáîëåå ñîçâó÷íûå ðàññëàáëåíèþ îñîáåííîñòè ïîçû, ðàñïîëîæåíèÿ ÷àñòåé òåëà è ò.ä., à âîçìîæíî, è èñïðàâèòü íåêîòîðûå èìåþùèåñÿ ó íèõ â ýòîì ïëàíå íåäîñòàòêè. Ïðîèñõîäÿùåå âî âðåìÿ ðàáîòû íàä äåìîíñòðàòîðîì çíàêîìñòâî ñ òåì, êàê âûãëÿäèò ðàññëàáëåíèå äëÿ îòäåëüíûõ ó÷àñòíèêîâ èãðû, ìîæåò îêàçàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ïîëåçíûì. Âñêîðå ïîñëå âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ íåêîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû çàìå÷àþò, íàïðèìåð, ÷òî ðåëàêñàöèîííûå ïîãðóæåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ áîëåå óñïåøíûìè, åñëè îíè ñòàðàþòñÿ ïðè ýòîì óâèäåòü ñåáÿ ðàññëàáëÿþùèìèñÿ êàê áû ñî ñòîðîíû èëè â âîîáðàæàåìîì çåðêàëå. Èíîãäà êòî-òî èç íèõ îáíàðóæèâàåò, ÷òî â ðàññëàáëåíèè åìó íåèçìåííî ïîìîãàåò îïðåäåëåííûé æåñò ìÿãêîå ïîêà÷èâàíèå ãîëîâû, äåìîíñòðàòèâíîå áðîñàíèå ðóê íà êîëåíè è ò.ï. Âåäóùåãî íå äîëæíî ñìóùàòü, êîãäà â ðÿäó îñîçíàííûõ äåìîíñòðàòîðàìè îáðàçîâ ïîÿâëÿþòñÿ ôèãóðû îòêðîâåííî ïàðîäèéíûå, ñ ýëåìåíòàìè ãðîòåñêà, ìîæåò áûòü, äàæå èçäåâêè.  ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ ýòî äîïóñòèìî, à èíîãäà è æåëàòåëüíî. Îáûãðûâàíèå ñìåøíûõ ñòîðîí îáëèêà ðàññëàáëÿþùèõñÿ õîðîøàÿ ðàçðÿäêà äëÿ ìíîãèõ ó÷àñòíèêîâ èãðû: âûøó÷èâàíèå è âûñìåèâàíèå îñâîáîæäàåò èõ îò ïîäñïóäíî íàêàïëèâàþùåãîñÿ îùóùåíèÿ íåëîâêîñòè, êîòîðîå âîçíèêàåò âñÿêèé ðàç, êàê òîëüêî îíè íà÷èíàþò â ïðèñóòñòâèè ïîñòîðîííèõ ëþäåé èëè ñâîèõ çíàêîìûõ çàíèìàòüñÿ òàêèì íåîáû÷íûì äåëîì, êàê ñàìîðàññëàáëåíèå. Ïðè ïðîâåäåíèè ýòîé èãðû âîçìîæíû òàêæå ñëó÷àè, êîãäà äåìîíñòðàòîð óñïåøíî ñïðàâëÿåòñÿ ñ çàäà÷åé ïîêàçà ðàññëàáëåííîñòè, íî íå âûäåðæèâàåò èñïûòàíèÿ ïðèêîñíîâåíèåì. Ñòîèò êîìóòî äîòðîíóòüñÿ äî íåãî è òóò æå òåëî äåðåâåíååò, äâèæåíèÿ óòðà÷èâàþò õàðàêòåðíóþ ìÿãêîñòü è ðàçáîëòàííîñòü, ïîçà ñòàíîâèòñÿ íàïðÿæåííîé. ×àùå âñåãî ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò î òðåâîæíîì õàðàêòåðå çàíèìàþùåãîñÿ, òåíåâûìè ãðàíÿìè êîòîðîãî ÿâëÿþòñÿ íåäîâåðèå, ñòðàõ, ïðèâû÷êà ïîñòîÿííî ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ â îïàñíîñòè.  òàêîì ñëó÷àå îñòàåòñÿ ëèøü íàäåÿòüñÿ, ÷òî ïîâñåäíåâíàÿ ïðàêòèêà ðåëàêñàöèè ñî âðåìåíåì ñäåëàåò åãî áîëåå äîâåð÷èâûì è îòêðûòûì. Äðóãàÿ âîçìîæíàÿ ïðè÷èíà íåïðèêàñàåìîñòè ìîæåò êðûòüñÿ â òîì, ÷òî çàíèìàþùèéñÿ íå ÷óâñòâóåò ñåáÿ äîñòàòî÷íî ïñèõîëîãè÷åñêè çàùèùåííûì èìåííî â äàííîé ãðóïïå, ñ äàííûìè ëþäüìè. Òàêàÿ âîçìîæíîñòü äîëæíà áûòü òùàòåëüíî îáäóìàíà âåäóùèì. Åñòåñòâåííûì ïðîäîëæåíèåì çàòðîíóòîé â Äåìîíñòðàòîðå òåìû ÿâëÿåòñÿ... 206
Óïðàæíåíèå 23. Ýêñïåðò Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ðàâíûå ïî ÷èñëó ó÷àñòíèêîâ êîìàíäû.  êàæäîé êîìàíäå íàçíà÷àåòñÿ ýêñïåðò. Âûáðàííûé íà ýòó ðîëü ÷ëåí ãðóïïû îòâîðà÷èâàåòñÿ èëè çàêðûâàåò ãëàçà, à â ýòî âðåìÿ êîìàíäà âûáèðàåò íåñêîëüêèõ ðàññëàáëÿþùèõñÿ. Èõ ÷èñëî îãîâàðèâàåòñÿ çàðàíåå è îñòàåòñÿ â îáåèõ êîìàíäàõ âñåãäà îäíèì è òåì æå. Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã, çàíèìàþò óäîáíûå ïîçû è çàêðûâàþò ãëàçà. Âûáðàííûå ÷ëåíû ãðóïïû íà÷èíàþò ðàññëàáëÿòüñÿ, â òî âðåìÿ êàê îñòàëüíûå ÷ëåíû êîìàíäû ïðîñòî ñèäÿò â êðåñëàõ. ×åðåç 3040 ñåêóíä ýêñïåðò ïðèñòóïàåò ê ðàáîòå. Åãî çàäà÷à âíèìàòåëüíî îãëÿäåòü âñåõ èãðîêîâ ñâîåé êîìàíäû è íàéòè ðàññëàáëÿþùèõñÿ. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ èãðû âåäóùåìó íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî óäåðæèâàòü â ïîëå ñâîåãî âíèìàíèÿ îáå êîìàíäû. Îí äîëæåí êîîðäèíèðîâàòü äåéñòâèÿ ó÷àñòíèêîâ ýòîé èãðû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ðàáîòà â êîìàíäàõ øëà ñèíõðîííî è îäíîé èç íèõ íå ïðèõîäèëîñü ïîäîëãó æäàòü äðóãóþ. Ïîñëå êàæäîãî òàêòà èãðû âûâîäû ýêñïåðòîâ ñîïîñòàâëÿþòñÿ ñ äåéñòâèòåëüíûì ðàñïðåäåëåíèåì ðîëåé â êîìàíäàõ è âåäóùèé îáúÿâëÿåò ñ÷åò. Êîìàíäå ïðèñóæäàåòñÿ î÷êî, åñëè åå ýêñïåðò îêàçàëñÿ áëèæå ê èñòèíå, ÷åì ýêñïåðò êîìàíäû ñîïåðíèêîâ.  ñëó÷àå îäèíàêîâîãî êîëè÷åñòâà âåðíûõ óãàäûâàíèé îáåèì êîìàíäàì ïðèñóæäàåòñÿ ïî ïîë-î÷êà. Ïðè ïåðåõîäå ê íîâîìó òàêòó âûáèðàþòñÿ íîâûå ýêñïåðòû è íîâûå ðàññëàáëÿþùèåñÿ. Ïîíà÷àëó íà íåêîòîðûõ ðàññëàáëÿþùèõñÿ âêëþ÷åííîñòü â ñîðåâíîâàòåëüíóþ ñèòóàöèþ ìîæåò îêàçàòü äåçîðãàíèçóþùåå âëèÿíèå. Ãîðÿ æåëàíèåì íå ïîäâåñòè êîìàíäó, îíè áåðóòñÿ çà äåëî ñ òàêîé êèïó÷åé ýíåðãèåé, áóäòî ðàññëàáëåíèå ýòî ÷òî-òî âðîäå áåãà íà ñòîìåòðîâêó èëè âûæèìàíèÿ øòàíãè. Íî ÷åì áîëüøå ïðèêëàäûâàþò îíè óñèëèé, òåì õóæå èäåò ðàññëàáëåíèå. Òàêîãî ðîäà íåóäà÷è ïîäòàëêèâàþò çàíèìàþùèõñÿ ê âûâîäó: ñëèøêîì ñèëüíîå æåëàíèå ðàññëàáèòüñÿ ñàìî ÿâëÿåòñÿ ïîìåõîé, ïîýòîìó, ÷òîáû ïîáåäèòü â ñîðåâíîâàíèÿõ, íóæíî ñòàòü â êàêîé-òî ñòåïåíè ðàâíîäóøíûì ê ïîáåäå.  ðåçóëüòàòå ýòîãî îñîçíàíèÿ ïðîòèâîåñòåñòâåííîå ðàññëàáëåíèå â ïîòå ëèöà ñìåíÿåòñÿ áîëåå ìÿãêèì ñòèëåì ðàáîòû ñ ñîáîé è áîëüøåé ñâîáîäîé îò ñèòóàöèè. Ñòðîãî ãîâîðÿ, ïîáåäó èëè ïîðàæåíèå êîìàíäû â î÷åðåäíîì òàêòå èãðû íåëüçÿ ñ÷èòàòü ïðÿìûì ñëåäñòâèåì ðàáîòû ðàññëàáëÿþùèõñÿ. Âî-ïåðâûõ, îïðåäåëåííóþ ðîëü çäåñü ìîãóò èãðàòü íåïðîèçâîëüíûå èëè äàæå íàìåðåííûå ïîäñêàçêè ýêñïåðòó, êîòîðûå 207
ïîðîé áûâàåò òðóäíî îòëè÷èòü îò ðåàëüíî âûçâàííûõ ðàññëàáëåíèåì èçìåíåíèé â îáëèêå ñèäÿùèõ ÷ëåíîâ ãðóïïû. Âî-âòîðûõ, ðåçóëüòàòû êàæäîãî òàêòà âî ìíîãîì çàâèñÿò îò íàáëþäàòåëüíîñòè ýêñïåðòîâ. Òàêèì îáðàçîì, áîðüáà çà ìàêñèìàëüíîå ðàññëàáëåíèå ÿâëÿåòñÿ ëèøü îäíèì èç ìíîãèõ âëèÿþùèõ íà èñõîä èãðû ôàêòîðîâ. Âåäóùåìó æå íåîáõîäèìî èìåííî åå ïîñòàâèòü â öåíòð âíèìàíèÿ ãðóïïû, êàê áóäòî îò ðàññëàáëÿþùèõñÿ, è òîëüêî îò íèõ, çàâèñèò óñïåõ èëè íåóäà÷à ýêñïåðòîâ. Ñäåëàòü ýòî ìîæíî â îñíîâíîì çà ñ÷åò ñîîòâåòñòâóþùåãî ñìåùåíèÿ àêöåíòîâ â îöåíêàõ è êîììåíòàðèÿõ õîäà ñîðåâíîâàíèÿ. Âàæíîå óñëîâèå óñïåøíîãî ïðîâåäåíèÿ óïðàæíåíèÿ Ýêñïåðò õîðîøèé òåìï èãðû, ñðàáîòàííîñòü åå ó÷àñòíèêîâ â ñîâìåñòíûõ óïðàæíåíèÿõ, áûñòðîå ïðèíÿòèå ãðóïïîâûõ ðåøåíèé. Îñîáåííî âàæíà ÷åòêîñòü äåéñòâèé çàíèìàþùèõñÿ ïðè ñìåíå òàêòîâ èãðû, êîãäà êîìàíäàì ïðèõîäèòñÿ ïåðåðàñïðåäåëÿòü ðîëè. Âûñîêàÿ ñêîðîñòü ïåðåõîäîâ îò îäíîãî òàêòà ê äðóãîìó íå ïîçâîëÿåò ó÷àñòíèêàì ãðóïïû îñòûòü, âûêëþ÷èòüñÿ èç èãðîâîãî äåéñòâèÿ íà âðåìÿ ðåøåíèÿ îðãàíèçàöèîííûõ âîïðîñîâ. Ïîäîãðåâàåò ñïîðòèâíûå ñòðàñòè çàíèìàþùèõñÿ è óâëå÷åííîñòü ñàìîãî âåäóùåãî, æèâîñòü åãî ðåàêöèé íà õîä ñîðåâíîâàíèÿ. Èãðà ïîëó÷àåò äîïîëíèòåëüíûé ýìîöèîíàëüíûé çàðÿä, åñëè âåäóùèé íå òîëüêî áåñïðèñòðàñòíûé ñóäüÿ, íî è àçàðòíûé áîëåëüùèê, è íàïîðèñòûé ñïîðòèâíûé êîììåíòàòîð. Íåäîñòàòêîì îïèñàííîãî âàðèàíòà èãðû ÿâëÿåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñòàòèñòîâ â êàæäîì åå òàêòå, ò.å. ó÷àñòíèêîâ, íå âêëþ÷åííûõ â àêòèâíûå ðîëè ýêñïåðòîâ èëè ðàññëàáëÿþùèõñÿ. Äëÿ ïîâûøåíèÿ êîýôôèöèåíòà ïîëåçíîãî äåéñòâèÿ ãðóïïû ïîñëå 23 òàêòîâ èãðû öåëåñîîáðàçíî ïåðåõîäèòü ê òàêîé åå ìîäèôèêàöèè, ïðè êîòîðîé âñå ÷ëåíû êîìàíäû, êðîìå ýêñïåðòà, ñòàíîâÿòñÿ ðàññëàáëÿþùèìèñÿ. Äëÿ òîãî ÷òîáû îçàäà÷èòü ýêñïåðòà, ó÷àñòíèêè ãðóïïû ðàññëàáëÿþò ðàçëè÷íûå îáëàñòè: ïðàâóþ èëè ëåâóþ ðóêó, âåðõíþþ èëè íèæíþþ ïîëîâèíó òåëà è ò.ï. Ãëÿäÿ íà èãðîêîâ ñâîåé êîìàíäû, ýêñïåðò äîëæåí îïðåäåëèòü: â êàêîé ÷àñòè òåëà ëîêàëèçîâàíî ðàññëàáëåíèå ó êàæäîãî èç íèõ. Ïåðå÷åíü âîçìîæíûõ çîí ðàññëàáëåíèÿ îãîâàðèâàåòñÿ çàðàíåå è íå äîëæåí äðîáèòü òåëî íà ñëèøêîì ìåëêèå ÷àñòè.
Óïðàæíåíèå 24. Òåðìîìåòð Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû. Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ êàæäîé ïàðû ñàäèòñÿ, çàêðûâàåò ãëàçà è ïûòàåòñÿ âûçâàòü îùóùåíèå òåïëà â ñâîåé ïðàâîé èëè ëåâîé ðóêå. Êàê òîëüêî åìó óäàåòñÿ ñîãðåòü ðóêó (à íà 208
ýòî òðåáóåòñÿ îáû÷íî îêîëî ìèíóòû), îí ñèãíàëèçèðóåò î ãîòîâíîñòè. Ïàðòíåð âíèìàòåëüíî îùóïûâàåò îáå åãî ðóêè è ïûòàåòñÿ îïðåäåëèòü, êàêàÿ èç íèõ òåïëåå. Ïîñëå êàæäîé òàêîé ïîïûòêè ïðîèñõîäèò ñìåíà ðîëåé â ïàðàõ èëè ñìåíà ïàðòíåðîâ. Êàê ïðàâèëî, ó÷àñòíèêè èãðû óñïåøíî ñïðàâëÿþòñÿ ñ ýòèì çàäàíèåì. Áîëåå óâåðåííî è ëåãêî ïðîèñõîäèò îòãàäûâàíèå ïðè íàãðåâàíèè ïðàâîé ðóêè (ó ïðàâøåé). Ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèé ìåõàíèçì, ïîçâîëÿþùèé ó÷àñòíèêàì îïðåäåëÿòü íàãðåòóþ ðóêó, äîñòàòî÷íî ïðîñò: ðàññëàáëåííàÿ ÷àñòü òåëà íå òîëüêî èçíóòðè îùóùàåòñÿ êàê áîëåå òåïëàÿ, íî è äåéñòâèòåëüíî íåñêîëüêî òåïëååò çà ñ÷åò óñèëåííîãî êðîâîñíàáæåíèÿ. Êîñâåííîé ïîäñêàçêîé îòãàäûâàþùåìó ìîæåò ïîñëóæèòü òàêæå íåïðîèçâîëüíûé íàêëîí èëè ïîâîðîò ãîëîâû ïàðòíåðà â ñòîðîíó ïðàâîé èëè ëåâîé ðóêè âî âðåìÿ åå íàãðåâàíèÿ. ×òîáû ïðåäîòâðàòèòü òàêóþ âîçìîæíîñòü, âåäóùåìó æåëàòåëüíî ïðåäóïðåäèòü î íåé ÷ëåíîâ ãðóïïû çàðàíåå. Èãðà Òåðìîìåòð îáû÷íî ïðîèçâîäèò ñèëüíîå âïå÷àòëåíèå íà çàíèìàþùèõñÿ. Òàê æå êàê è óïðàæíåíèå Ãèïíîç, îíà âîñïðèíèìàåòñÿ êàê ÿðêàÿ è çà÷àñòóþ íåîæèäàííàÿ äåìîíñòðàöèÿ ðåàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ÷åëîâåêà â îáëàñòè ðåëàêñàöèè. Îøèáêè â îïðåäåëåíèè áîëåå íàãðåòîé ðóêè âîçíèêàþò ëèáî èç-çà íèçêîé êîæíîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè îòãàäûâàþùåãî, ëèáî èç-çà íåäîñòàòêîâ â ðàáîòå åãî ïàðòíåðà. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîå ïðåïÿòñòâèå äëÿ òåõ, êòî íàãðåâàåò ðóêó, íåïðîèçâîëüíûé çàõâàò òåïëîâûì ïîòîêîì äðóãîé ðóêè. Ýòà äîñàäíàÿ ïîìåõà îáû÷íî âîçíèêàåò èç-çà ïëîõîãî óïðàâëåíèÿ âíèìàíèåì, è áîðîòüñÿ ñ íåé äîâîëüíî òðóäíî. Åñëè â ïîâòîðíûõ ïîïûòêàõ îòñòðîèòüñÿ îò âòîðîé ðóêè çàíèìàþùåìóñÿ òàê è íå óäàåòñÿ, ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü åìó ïðåäñòàâèòü ýòó ðóêó ïîêðûòîé èíååì èëè, íàïðèìåð, îïóùåííîé â õîëîäíóþ âîäó. Èíîãäà â õîäå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ñ òðóäíîñòÿìè òåõíè÷åñêîãî ïîðÿäêà ñòàëêèâàþòñÿ îòãàäûâàþùèå. Êîãäà ó÷àñòíèê èãðû èñïîëüçóåò â êà÷åñòâå òåðìîäàò÷èêà îäíó ðóêó, òî óëîâèòü òåïëîâîå ðàçëè÷èå åìó ìåøàåò âðåìåííîé èíòåðâàë ìåæäó ïðèêîñíîâåíèÿìè ê ðóêàì òîâàðèùà. Âìåñòå ñ òåì îäíîâðåìåííîå ïðèêîñíîâåíèå ê ðóêàì ïàðòíåðà îáåèìè ðóêàìè ìîæåò îêàçàòüñÿ íåíàäåæíûì èç-çà òåìïåðàòóðíîé ðàçíèöû â ðóêàõ ñàìîãî îòãàäûâàþùåãî. Âûéòè èç ýòîãî çàòðóäíåíèÿ ìíîãèì ïîìîãàåò ñëåäóþùàÿ òàêòèêà èñïîëüçîâàíèÿ òåðìîìåòðà: îòãàäûâàþùèé ïðîèçâîäèò íåñêîëüêî çàìåðîâ îáåèìè ðóêàìè, íî ñíà÷àëà ïðèêàñàåòñÿ ñâîåé ïðàâîé ðóêîé ê ëåâîé ðóêå ïàðòíåðà, à ëåâîé ê ïðàâîé, ïîòîì ïåðåêðåùèâàåò 209
ñâîè ðóêè è ïðèêàñàåòñÿ ïðàâîé ê ïðàâîé, à ëåâîé ê ëåâîé, çàòåì âîçâðàùàåò ðóêè â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ò.ä.  õîäå ïðîâåäåíèÿ èãðû Òåðìîìåòð ðàáîòó â ïàðàõ ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü ñ åå îáñóæäåíèÿìè âñåìè ÷ëåíàìè ãðóïïû. ×òîáû ïðèäàòü ãðóïïîâîé ðàáîòå íóæíîå íàïðàâëåíèå, âåäóùåìó íåîáõîäèìî ïîä÷åðêèâàòü çàâèñèìîñòü ðåçóëüòàòîâ êàæäîé ïîïûòêè îò óñèëèé òåõ, êòî íàãðåâàåò ñâîþ ðóêó. Ñïîñîáíîñòè æå îòãàäûâàþùèõ âûäåëÿòü â ñàìîñòîÿòåëüíóþ ïðîáëåìó íå ñëåäóåò. Áîëåå îñòðûé õàðàêòåð èãðà ïðèîáðåòàåò â òîì ñëó÷àå, êîãäà ïàðû ëèáî ñïîíòàííî, ëèáî ïîääàâøèñü íà ïðîâîêàöèè âåäóùåãî, ëèáî ïî åãî ïðÿìîìó óêàçàíèþ íà÷èíàþò ñîðåâíîâàòüñÿ ìåæäó ñîáîé â òî÷íîñòè îòãàäûâàíèÿ. Åñëè æå òî÷íîñòü íàñòîëüêî âûñîêà, ÷òî èãðàòü ñòàíîâèòñÿ óæå íåèíòåðåñíî, çàäàíèå ìîæíî óñëîæíèòü: ïóñòü îòãàäûâàþùèé îïðåäåëÿåò íàãðåòóþ ðóêó íà ðàññòîÿíèè, ïîäíîñÿ ñâîþ ëàäîíü ñêîëü óãîäíî áëèçêî ê ðóêàì ïàðòíåðà, íî íå êàñàÿñü èõ.  òàêîì ðåæèìå ïðîöåíò âåðíûõ äèàãíîçîâ ðåçêî óïàäåò. Îáû÷íî ýòî ïîäõëåñòûâàåò ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû, çàñòàâëÿåò èõ ðàáîòàòü áîëåå èíòåíñèâíî. Âîçìîæåí åùå îäèí ñîðåâíîâàòåëüíûé âàðèàíò èãðû Òåðìîìåòð. Äëÿ åãî ïðîâåäåíèÿ ïîòðåáóåòñÿ ïåðåãðóïïèðîâêà çàíèìàþùèõñÿ â òðîéêè.  êàæäîé òàêîé ìèêðîãðóïïå äâîå ñîðåâíóþòñÿ ìåæäó ñîáîé â íàãðåâàíèè ëàäîíåé, òðåòèé æå âûïîëíÿåò ôóíêöèè àðáèòðà è ïðèñóæäàåò ïîáåäó òîìó, ÷üÿ ðóêà ïîêàæåòñÿ åìó áîëåå òåïëîé ïðè ïðèêîñíîâåíèè. Ïîñëå êàæäîãî òàêîãî ïîåäèíêà ðîëü ñóäüè ïåðåõîäèò ê íîâîìó ó÷àñòíèêó èãðû, à ïðåæíèé ñàì âñòóïàåò â áîðüáó. Åùå áîëåå óâëåêàòåëüíîé ñòàíîâèòñÿ èãðà, åñëè åé çàäàåòñÿ õîðîøèé òåìï. Îáîðîòû îíà ìîæåò ïîòåðÿòü â îñíîâíîì èç-çà íåðåøèòåëüíîñòè ñóäåé. Ïîýòîìó ïðè ïðîâåäåíèè ñîðåâíîâàíèé ãëàâíîå äëÿ âåäóùåãî äîáèòüñÿ îò íèõ ñìåëîñòè â ðåøåíèÿõ íåçàâèñèìî îò òîãî, óëàâëèâàþò îíè íà ñàìîì äåëå îò÷åòëèâóþ ðàçíèöó ìåæäó ðóêàìè äâóõ ñîïåðíèêîâ èëè íåò. Äîáèâàòüñÿ ýòîãî íåîáõîäèìî îñòîðîæíî, ÷òîáû íè â êîåì ñëó÷àå íå ñäåëàòü ñóäåéñêóþ îöåíêó â ãëàçàõ ñîðåâíóþùèõñÿ ÷åì-òî ñëó÷àéíûì è íå çàâèñÿùèì îò èõ óñèëèé. Ìîæíî, íàïðèìåð, ñîâåòîâàòü ñóäüÿì áîëüøå ïîëàãàòüñÿ íà èíòóèöèþ, äîâåðÿòü ïåðâîìó âïå÷àòëåíèþ, êîòîðîå íèêîãäà íå îáìàíåò, è ò.ä. Åñëè èíòåðåñ ê òåðìè÷åñêèì ñîñòÿçàíèÿì ó ÷ëåíîâ ãðóïïû íå îñòûâàåò, ðàçâèòü ýòó ëèíèþ äàëüøå âåäóùåìó ïîìîæåò... 210
Óïðàæíåíèå 25. Êèïÿòèëüíèê Âåäóùèé óñòàíàâëèâàåò íà ñòîëå èëè ñòóëüÿõ äâà òàçà, íàëèâàåò â êàæäûé èç íèõ ïî 12 ëèòðà âîäû è ïðèãëàøàåò ÷ëåíîâ ãðóïïû íà÷àòü ñîðåâíîâàíèÿ. Äëÿ ýòîãî ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ðàâíûå ïî ÷èñëó ó÷àñòíèêîâ êîìàíäû (45 ÷åëîâåê). Èãðîêè êàæäîé èç êîìàíä ðàññàæèâàþòñÿ âîêðóã ñâîåãî òàçà. Ïî ñèãíàëó âåäóùåãî îíè ïîãðóæàþò êèñòè ðóê â âîäó è ìûñëåííûì óñèëèåì íà÷èíàþò íàãðåâàòü åå. Íà ïðîòÿæåíèè 23 ìèíóò, îòâåäåííûõ äëÿ áîðüáû çà ñàìóþ òåïëóþ âîäó, âåäóùèé íåñêîëüêî ðàç ïåðåõîäèò îò êîìàíäû ê êîìàíäå. Îí ïîãðóæàåò ïàëåö òî â îäèí, òî â äðóãîé òàç è ïî ðåçóëüòàòàì ñâîèõ çàìåðîâ êîììåíòèðóåò õîä ñîðåâíîâàíèé. Îöåíèòü ðàáîòó ñîïåðíè÷àþùèõ êîìàíä îáúåêòèâíî âåäóùèé âðÿä ëè ñìîæåò. Îäíàêî íåáîëüøàÿ èíñöåíèðîâêà ïîçâîëèò åìó ñîçäàòü âèäèìîñòü îñòðåéøåé áîðüáû ñ äðàìàòè÷åñêèìè ðûâêàìè, ÷àñòîé ñìåíîé ëèäåðà è ò.ï. Âåäóùåìó íåîáõîäèìî ñòðåìèòüñÿ íàêàëèòü îáñòàíîâêó è ìàêñèìàëüíî âêëþ÷èòü ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû â âîîáðàæàåìóþ ïîãîíþ äðóã çà äðóãîì. Äëÿ ýòîãî îí äîëæåí âåðèòü ñîáñòâåííûì ñëîâàì, íî íå ñëèøêîì óâëåêàòüñÿ èãðîé âûìûñëà, óäåðæèâàÿ åãî â ðàìêàõ ïðàâäîïîäîáèÿ. ×òî æå êàñàåòñÿ ðåàëüíîãî ïîâûøåíèÿ òåìïåðàòóðû â êàæäîì òàçó, òî îíî ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 0,5 äî 3° è âî ìíîãîì çàâèñèò îò íà÷àëüíîé òåìïåðàòóðû âîäû â íèõ (÷åì õîëîäíåå áûëà âîäà, òåì ñèëüíåå îíà áóäåò íàãðåòà) è èõ òåïëîåìêîñòè (â ïëàñòìàññîâîì òàçó âîäà íàãðååòñÿ ñèëüíåå, ÷åì â ìåòàëëè÷åñêîì).  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ôèçè÷åñêèå óñëîâèÿ áëàãîïðèÿòñòâóþò ïðîÿâëåíèþ ðåàëüíîãî ýôôåêòà, âåäóùèé ìîæåò èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå îáúåêòèâíûõ àðáèòðîâ äâà âîäÿíûõ òåðìîìåòðà. Ýòî èçáàâèò åãî îò íåîáõîäèìîñòè ìèñòèôèöèðîâàòü ÷ëåíîâ êîìàíä. Ðàçóìååòñÿ, âîïðîñ î òîì, êàêîãî ïîâûøåíèÿ òåìïåðàòóðû ìîæíî îæèäàòü â äàííûõ êîíêðåòíûõ óñëîâèÿõ è óìåñòåí ëè çäåñü òåðìîìåòð, äîëæåí áûòü âûÿñíåí âåäóùèì åùå äî çàíÿòèé ñ ãðóïïîé â ñåðèè ñîîòâåòñòâóþùèõ îïûòîâ. Èãðà Êèïÿòèëüíèê íåèçìåííî äàåò ãðóïïå èíòåðåñíûé ìàòåðèàë äëÿ îáñóæäåíèé, ïîñêîëüêó â íåé ïàðàäîêñàëüíûì îáðàçîì ñòàëêèâàþòñÿ èäåÿ ðàññëàáëåíèÿ ñ èäååé ÿðîñòíîé áîðüáû ñ õîëîäîì. Ñïîñîáû ðàáîòû íàä çàäàíèåì ìîãóò áûòü ðàçëè÷íûìè. Îäíè, ïðåâðàòèâ ñâîþ ðóêó â ðàáîòàþùèé íà ïîëíóþ ìîùíîñòü îáîãðåâàòåëü, èäóò ïî ïóòè âîëåâîãî óñèëèÿ ïðè âûïîëíåíèè çàäàíèÿ îíè íàõîäÿòñÿ â ñîñòîÿíèè âûñîêîé âíóòðåííåé íàïðÿæåííîñòè. Äëÿ äðóãèõ æå áîëåå ïðèåìëåìûì îêàçûâàåòñÿ ñîçåðöàòåëüíûé ïîäõîä: 211
îòñòðîéêà âíèìàíèÿ îò õîëîäà âîêðóã ðóêè è ñîñðåäîòî÷åíèå íà òåïëå âíóòðè íåå. ×åì õîëîäíåå âîäà, òåì òðóäíåå çàíèìàþùèìñÿ ðåøàòü çàäà÷ó âòîðûì ñïîñîáîì. Îäíàêî èìåííî ýòà òåõíèêà íàãðåâàíèÿ âîäû ñâÿçàíà ñ èñïîëüçîâàíèåì íàâûêîâ ðàññëàáëåíèÿ. Ïîýòîìó ïðè îáñóæäåíèè ðàçëè÷íûõ ïðèíöèïîâ ðàáîòû êèïÿòèëüíèêà âåäóùåìó ñëåäóåò ïîîùðÿòü è ïîääåðæèâàòü ïðåæäå âñåãî òåõ, êòî äåéñòâèòåëüíî ðàññëàáëÿåòñÿ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ çàäàíèÿ. Àíàëîãè÷íóþ èãðó ìîæíî ïðîâåñòè è ñ èñïîëüçîâàíèåì ñîâñåì äðóãîãî îñíàùåíèÿ*. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî çàðàíåå ïðèãîòîâèòü ëåä, à íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä èãðîé ðàçáèòü åãî íà ìíîæåñòâî îñêîëêîâ. Ñîîòâåòñòâåííî ÷èñëó ó÷àñòíèêîâ èãðû âåäóùèé îòáèðàåò ïðèáëèçèòåëüíî îäèíàêîâûå ïî âåëè÷èíå êóñî÷êè ëüäà ðàçìåðîì ñ ëåäåíåö (0,10,2 ñì3). Ïî ñèãíàëó âåäóùåãî êàæäûé êëàäåò ëüäèíêó ñåáå íà ëàäîíü è ñòàðàåòñÿ êàê ìîæíî áûñòðåå ðàñòîïèòü åå. Ïîáåæäàåò â ýòîì ñîðåâíîâàíèè òîò, êòî ðàíüøå äðóãèõ ïðåâðàòèò êóñî÷åê ëüäà â âîäó.  ñðåäíåì íà ýòî òðåáóåòñÿ îêîëî 2 ìèíóò. ×òîáû ìàêñèìàëüíî óðàâíÿòü øàíñû íà ïîáåäó, â èãðó íåîáõîäèìî ââåñòè îãðàíè÷åíèÿ: ó÷àñòíèêè íå äîëæíû ñæèìàòü ðóêó ñî ëüäîì â êóëàê, ïåðåêàòûâàòü ëüäèíêó ïî ïîâåðõíîñòè ëàäîíè, äûøàòü íà íåå. Êóñî÷åê ëüäà íåîáõîäèìî äåðæàòü íà ïîâåðõíîñòè ðàñêðûòîé ëàäîíè òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îí áûë õîðîøî îñâåùåí è âèäåí. Åñëè ïîáëèçîñòè îò ìåñòà ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé íåò õîëîäèëüíèêà, ëåä ìîæíî ïðèíåñòè èç äîìà â òåðìîñå.  çèìíåå æå âðåìÿ åãî ñ óñïåõîì çàìåíÿò äðàæå, âûëåïëåííûå èç ñíåãà. Áîðüáà çà òåïëî íå ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííî âîçìîæíûì âèäîì ñîñòÿçàíèé ìåæäó ÷ëåíàìè ãðóïïû. Âåäóùèé ìîæåò ïåðåâåñòè óñèëèÿ çàíèìàþùèõñÿ â ðóñëî áîðüáû çà òÿæåñòü, åñëè îí ïðåäëîæèò èì...
Óïðàæíåíèå 26. Âåñû Ó÷àñòíèêè ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû, ñòàíîâÿòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà. Îäèí èç íèõ êëàäåò ðóêè íà ïëå÷è äðóãîìó, çàêðûâàåò ãëàçà è íà÷èíàåò ìûñëåííî íàãíåòàòü òÿæåñòü â ñâîþ ïðàâóþ èëè ëåâóþ ðóêó. Äîáèâøèñü íóæíîãî îùóùåíèÿ, îí ïîäàåò ñèãíàë ãîòîâíîñòè ñâîåìó ïàðòíåðó, è òîò äîëæåí îòãàäàòü, êàêàÿ ðóêà ñòàëà òÿæåëåå. Ïî îáùåìó ðèñóíêó âçàèìîäåéñòâèÿ ïàðòíåðîâ óïðàæíåíèå âî ìíîãîì àíàëîãè÷íî Òåðìîìåòðó. Ïðîöåíò âåðíûõ óãàäûâàíèé â *Èäåÿ óïðàæíåíèÿ ïðèíàäëåæèò Í.Í. Ïåòðîâó.
212
ýòîé èãðå òàêæå îáû÷íî äîâîëüíî âûñîêèé. Ýòî ìîæåò áûòü ñâÿçàíî ñ ðåàëüíûì ïîòÿæåëåíèåì ðóêè â ðåçóëüòàòå ñàìîâíóøåíèÿ (ñì. óïðàæíåíèå Êîíòàêò). Çäåñü âîçìîæíî è äåéñòâèå èäåîìîòîðíîãî ôàêòîðà: óâëåêøèñü âîîáðàæàåìîé òÿæåñòüþ, ó÷àñòíèê èãðû íà÷èíàåò ïîäûãðûâàòü ïàðòíåðó, óñóãóáëÿÿ ïàññèâíîå äàâëåíèå âåñà ðóêè íà åãî ïëå÷î íåêîòîðûì íåïðîèçâîëüíûì óñèëèåì. Êîíòðîëèðîâàòü òàêîãî ðîäà áåññîçíàòåëüíûé îáìàí ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî, äà è íåçà÷åì: âåäü îñíîâíîå âíóòðåííåå óñèëèå íàïðàâëåíî íà òî, ÷òîáû äåéñòâèòåëüíî ïî÷óâñòâîâàòü ñâîþ ðóêó áîëåå òÿæåëîé.
6. ×ÅËÎÂÅÊ-ÌÎËÍÈß Óïðàæíåíèÿ ýòîé ãëàâû ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ îòðàáîòêè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè âûõîäà èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ. Åäèíñòâåííàÿ ñèòóàöèÿ, íå òðåáóþùàÿ âîçâðàùåíèÿ èç ðàññëàáëåííîñòè ê àêòèâíîìó áîäðñòâîâàíèþ, ýòî ðàññëàáëåíèå ïåðåä ñíîì*. Âî âñåõ îñòàëüíûõ ñëó÷àÿõ àêòèâèçèðóþùåå çàâåðøåíèå ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì ýëåìåíòîì ïîëíîöåííîãî ñåàíñà ðåëàêñàöèè. Âÿëûé èëè ñêîìêàííûé âûõîä ñâîäèò íà íåò ìíîãèå ïîëîæèòåëüíûå ýôôåêòû ðàññëàáëåíèÿ**. Îñîáåííî âàæåí ýíåðãè÷íûé âûõîä ïðè èñïîëüçîâàíèè ðåëàêñàöèîííûõ ïîãðóæåíèé â êà÷åñòâå ñðåäñòâà êðàòêîâðåìåííîãî îòäûõà è âîññòàíîâëåíèÿ ñïîðòèâíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Âíåøíèé ðèñóíîê òåõíèêè âûõîäà èç ðåëàêñàöèè íåñëîæåí: íóæíî ñæàòü êóëàêè, ïîäíÿòü ðóêè, ïîòÿíóòüñÿ, îáðàòèâ ëèöî ê ïîòîëêó, çàòåì ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è âìåñòå ñ ðåçêèì âûäîõîì îòêðûòü ãëàçà è âûáðîñèòü ïàëüöû ðóê ââåðõ. Îäíàêî ñåêðåò ñòðåìèòåëüíîãî áðîñêà èç ñîííîé íåïîäâèæíîñòè íà âûñîêèé óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ íå òîëüêî â òîì, êàê è êàêèå âûïîëíÿþòñÿ òåëîäâèæåíèÿ. Ñóùåñòâóåò åùå è âíóòðåííÿÿ, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ, ñòîðîíà ýòîãî äåéñòâèÿ. Îñíîâíîå åå ñîäåðæàíèå ýòî îñâîáîæäåíèå ìûøö îò òÿæåñòè è òåïëà, íàðàùèâàíèå âíóòðåííåãî òåìïà è âíóòðåííåé ñîáðàííîñòè. Âîëåâûì óñèëèåì ÷åëîâåê êàê áû ðàñêà÷èâàåò, ýíåðãåòèçèðóåò ñåáÿ, íàãíåòàåò ïñèõîôèçè÷åñêóþ íàïðÿæåííîñòü è ãîòîâíîñòü ê àêòèâíîìó äåéñòâèþ. Äëÿ ñïîðòñìåíîâ ýòà âíóòðåííÿÿ òåõíèêà ñàìîàêòèâàöèè ìîæåò èìåòü è ñàìîñòîÿòåëüíîå çíà÷åíèå êàê ñïîñîá ïðåîäîëåíèÿ ïðåäñòàðòîâîé àïàòèè, ïðèâåäåíèÿ ñåáÿ â áîåâîå ñîñòîÿíèå. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ê âîçâðàùåíèþ â âèäèìûé ìèð äîëæíà íà÷èíàòüñÿ ïî êðàéíåé ìåðå ñåêóíä çà ïÿòíàäöàòü-äâàäöàòü äî çàâåðøåíèÿ âûõîäà âíåøíå âûðàæåííûì äâèãàòåëüíûì âçðû*Äëÿ áûñòðîãî çàñûïàíèÿ íóæíî ëå÷ü íà ñïèíó, ðàñïîëîæèòü òåëî ñèììåòðè÷íî, ââåñòè ñåáÿ â ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå è çàòåì, ïî÷óâñòâîâàâ îáâîëàêèâàþùóþ äðåìîòó, îáÿçàòåëüíî ïîâåðíóòüñÿ íà áîê. **Ïîäðîáíåå îá ýòîì ñì. íà ñòð. 193.
214
âîì. Îíà-òî è îêàçûâàåòñÿ îáû÷íî íàèáîëåå òðóäíîé. Ãëàâíîå ïðåïÿòñòâèå çäåñü ñâîåîáðàçíàÿ ïðèâÿçàííîñòü ê ðåëàêñàöèîííîìó ñîñòîÿíèþ, ïîêèäàòü óþòíóþ ñêîðëóïó êîòîðîãî òàê æå òðóäíî, êàê, ñêàæåì, ïîäíèìàòü ñåáÿ óòðîì èç òåïëîé ïîñòåëè èëè çàñòàâëÿòü ñòàíîâèòüñÿ ïîä õîëîäíûé äóø. Çàñòðåâàòü â ðåëàêñàöèîííîì ñîñòîÿíèè â áîëüøîé ñòåïåíè ñâîéñòâåííî ëþäÿì íåðåøèòåëüíûì, ïàññèâíûì, ñêëîííûì ïóñêàòü âñå íà ñàìîòåê, îòêëàäûâàòü íà çàâòðà, òàê èëè èíà÷å óõîäèòü îò ðåøåíèÿ ñâîèõ íàñóùíûõ æèçíåííûõ ïðîáëåì. Îñîáåííî âûðàæåííûìè ñèìïòîìû ðåëàêñàöèîííîé íàðêîìàíèè áûâàþò, êîãäà çàíÿòèÿ â ãðóïïå ïðîâîäÿòñÿ ïî âå÷åðàì è çàíèìàþùèåñÿ óæå óñòàëè. Äàæå íà ñåàíñàõ ãåòåðîòðåíèíãà â òîò ìîìåíò, êîãäà âåäóùèé ïåðåõîäèò ê ôîðìóëàì àêòèâèçèðóþùåãî ñîäåðæàíèÿ, ÷ëåíû ãðóïïû, ñòðåìÿñü ïðîäëèòü ëåíèâîå áëàæåíñòâî ðåëàêñàöèè, íåðåäêî íà÷èíàþò îêàçûâàòü åìó âíóòðåííåå ñîïðîòèâëåíèå*. ×òîáû ïðåäóïðåäèòü ýòè íåæåëàòåëüíûå ÿâëåíèÿ, âåäóùåìó íåîáõîäèìî íå òîëüêî ïðèâèâàòü ó÷àñòíèêàì ãðóïïû âêóñ ê ðàññëàáëåíèþ, íî è ðåøàòü ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíóþ çàäà÷ó: ó÷èòü èõ íàñëàæäàòüñÿ îùóùåíèåì ñîáñòâåííîé ñèëû è ñîáðàííîñòè. Íàõîäèòü ðàäîñòü â ïðîáóæäåíèè, íàïîëíÿþùåì ñîçíàíèå ñâåòîì, øóìîì è äâèæåíèåì âíåøíåãî ìèðà. Íà÷èíàòü ýòó ðàáîòó æåëàòåëüíî ñðàçó æå ïîñëå ïåðâîãî çíàêîìñòâà ÷ëåíîâ ãðóïïû ñ ñîñòîÿíèåì îáùåé ðàññëàáëåííîñòè, ò.å. ïðèáëèçèòåëüíî ïîñëå 23 çàíÿòèé.
Óïðàæíåíèå 27. Ñïðèíò Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû ñâîåîáðàçíîå ñîñòÿçàíèå: êòî áûñòðåå ñòî ðàç õëîïíåò â ëàäîøè. Ïðè ýòîì îíè äîëæíû äåëàòü íå íàñòîÿùèå, à âîîáðàæàåìûå õëîïêè. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî áåðåòñÿ ñòàðò, à äëÿ áîëåå òî÷íîé îöåíêè èñõîäà áîðüáû ïîñëåäíèé, ôèíèøíûé, õëîïîê äåëàåòñÿ íå â âîîáðàæåíèè, à íàÿâó. Ïðè îáñóæäåíèè âåäóùåìó ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå çàíèìàþùèõñÿ íà èõ ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå â ìîìåíò ôèíèøà, à òàêæå íà óðîâåíü íàïðÿæåííîñòè-ðàññëàáëåííîñòè. Âåðîÿòíî, ìíîãèå èç íèõ îòìåòÿò, ÷òî òåëî ïîñëå òàêîé ïðîáåæêè îùóùàåòñÿ êàê áî* íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ âûâåäåíèå çàíèìàþùèõñÿ èç ðàññëàáëåííîñòè îêàçûâàåòñÿ íåäîñòàòî÷íûì èç-çà ñëèøêîì ðåçêîãî ïåðåõîäà ê ïðîáóæäåíèþ è ñëèøêîì êðàòêîâðåìåííîãî âîçäåéñòâèÿ íà íèõ ôîðìóëàìè àêòèâàöèè.
215
ëåå ñîáðàííîå è íàïðÿæåííîå, à äóøó îõâàòûâàåò âîëíåíèå è áåñïîêîéñòâî. Ïðè ïîâòîðíûõ ñòàðòàõ âåäóùèé ïðåäëàãàåò ïðîñëåäèòü, êàê âîçíèêàåò è ðàçâèâàåòñÿ òîíèçèðóþùèé ýôôåêò óïðàæíåíèÿ. Âàæíî êàê ìîæíî òî÷íåå çàïå÷àòëåòü ìåëîäèþ ñìåíû âíóòðåííèõ ñîñòîÿíèé ïðè ïåðåõîäå îò ñïîêîéñòâèÿ ê âîçáóæäåíèþ. Âåðîÿòíî, íåêîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû ñìîãóò âïîñëåäñòâèè âîñïðîèçâåñòè êðèâóþ íàðàñòàíèÿ âíóòðåííåé íàïðÿæåííîñòè áåç îïîðû íà âîîáðàæàåìûå õëîïêè. Âîçìîæíî, êòî-òî íà÷íåò ñ óñïåõîì èñïîëüçîâàòü ìûñëåííûå äâèæåíèÿ â âûñîêîì òåìïå äëÿ òîãî, ÷òîáû äîïîëíèòåëüíî ïîäîãðåâàòü ñåáÿ íà âûõîäå èç ðåëàêñàöèè.  ðàáîòå ñî ñïîðòñìåíàìè óïðàæíåíèå ìîæåò áûòü ñîâìåùåíî ñ èäåîìîòîðíîé òðåíèðîâêîé.  ýòîì ñëó÷àå âìåñòî õëîïêîâ ìûñëåííî âîñïðîèçâîäÿòñÿ ñïîðòèâíûå äâèæåíèÿ è èõ ýëåìåíòû èëè æå â âîîáðàæåíèè ïðîèãðûâàåòñÿ ñêîðîñòíîå ïðîõîæäåíèå õîðîøî çíàêîìûõ ó÷àñòêîâ äèñòàíöèè (áåãîì, âïëàâü, íà ëûæàõ, íà âåëîñèïåäå è ò.ä.). Êàê è äðóãèå óïðàæíåíèÿ äàííîé ãëàâû, Ñïðèíò ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ ÷ëåíàìè ãðóïïû â èõ èíäèâèäóàëüíûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ. Ê èíòåðåñíûì ðåçóëüòàòàì ïðèõîäÿò ÷ëåíû ãðóïïû, êîãäà êàæäûé èç íèõ ïûòàåòñÿ êàê-òî âûðàçèòü ñâîè ñîðåâíîâàòåëüíûå îùóùåíèÿ è áûòü ïðè ýòîì ïîíÿòûì äðóãèìè. Äëÿ ýòîãî ÷àñòî ïðèõîäèòñÿ ïðèáåãàòü ê îáðàçàì, àíàëîãèÿì, àññîöèàöèÿì. Íàïðèìåð, êîìó-òî èç ó÷àñòíèêîâ ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî âìåñòå ñ íàðàñòàíèåì íàïðÿæåííîñòè è áåñïîêîéñòâà âñÿ îêðóæàþùàÿ îáñòàíîâêà íà÷èíàåò îêðàøèâàòüñÿ â áàãðîâûå òîíà. À äðóãîé ñêàæåò, ÷òî â òàêèå ìîìåíòû ó íåãî ïîÿâëÿåòñÿ îùóùåíèå, áóäòî ãäå-òî â ãðóäè âêëþ÷àåòñÿ ìîùíûé ìîòîð. Åñëè íóæíàÿ òîíàëüíîñòü ïîòîêà îáðàçîâ âîçíèêàåò â ñàìîîò÷åòàõ ñðàçó æå, òî äàëüíåéøóþ ðàáîòó ñ âîîáðàæåíèåì ìîæíî âåñòè óæå áåçîòíîñèòåëüíî ê êîíêðåòíîìó îïûòó ó÷àñòèÿ â óïðàæíåíèè Ñïðèíò. Ìîæíî, íàïðèìåð, ïîïðîñèòü çàíèìàþùèõñÿ ïðîñòî ðèñîâàòü âîîáðàæàåìûå êàðòèíû ïî ñîçâó÷èþ ñ òåìè, êîòîðûå óæå áûëè ïðåäëîæåíû. Èäåÿ àêòèâèçàöèè áóäåò ïðîèãðûâàòüñÿ ãðóïïîé â ðàçëè÷íûõ îáðàçíûõ âîïëîùåíèÿõ è íà÷íåò îáðàñòàòü ïëîòüþ æèâûõ îùóùåíèé è ýìîöèé çà ñ÷åò â÷óâñòâîâàíèÿ çàíèìàþùèõñÿ â ýòè îáðàçû.  ýòîé èãðå ìîæíî èñïîëüçîâàòü óæå çíàêîìîå ãðóïïå óïðàæíåíèå Ïåðåâîïëîùåíèÿ. Êàðòèí, ýìîöèîíàëüíîé ñåðäöåâèíîé êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ òåìà íàðàñòàþùåãî ïîòîêà ÷óâñòâ, ìîæíî íàéòè íåìàëî: ìåëêèé äîæäèê ïåðåõîäèò â ëèâåíü, áåøåíî ðàçãîíÿåòñÿ 216
ïðèâåäåííîå â äâèæåíèå êîëåñî, èç òëåþùåãî óãîëüêà âûðàñòàåò ïëàìÿ ëåñíîãî ïîæàðà è ò.ï. Îäíèì èç âîçìîæíûõ âàðèàíòîâ èñïîëüçîâàíèÿ ÿðêèõ îáðàçîâ äëÿ òîíèçàöèè è ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ áîäðñòâîâàíèÿ ÿâëÿåòñÿ...
Óïðàæíåíèå 28. Êîíäåíñàòîð Âåäóùèé ðèñóåò ïåðåä ó÷àñòíèêàìè èãðû âîîáðàæàåìóþ êàðòèíó íàñûùåííîãî ýíåðãèåé ïðîñòðàíñòâà âîêðóã íèõ. ×ëåíû ãðóïïû çàêðûâàþò ãëàçà, ÷òîáû ëó÷øå ïðåäñòàâèòü ñåáå íàýëåêòðèçîâàííûé, áðûçæóùèé èñêðàìè âîçäóõ, êîòîðûé íàïðÿæåííî âèáðèðóåò, ïîòðåñêèâàåò, ïåðåëèâàåòñÿ è âñïûõèâàåò âñåìè öâåòàìè ðàäóãè. Åñëè âåäóùåìó óäàëîñü óâëå÷ü ãðóïïó ñâîèì ðàññêàçîì, êàðòèíà ñòàíîâèòñÿ äëÿ åå ó÷àñòíèêîâ ïî÷òè ôèçè÷åñêè îùóòèìîé: âîçäóõ íà÷èíàåò îáæèãàòü ëèöî, ïîêàëûâàòü íîçäðè, ëåãêèì îçíîáîì ðàñòåêàòüñÿ ïî êîæå. Âåäóùèé êîíöåíòðèðóåò âíèìàíèå ãðóïïû íà äûõàíèè. Êàæäûé âäîõ, áóäòî ãëîòîê ýëåêòðè÷åñòâà, èñêðÿùèìñÿ õîëîäêîì ðàñõîäèòñÿ ïî òåëó. Âîçäóõ ãóäèò è ëîïàåòñÿ â ëåãêèõ. Ñ êàæäûì âäîõîì îðãàíèçì êàê áû çàðÿæàåòñÿ èìïóëüñàìè ýíåðãèè, âñå áîëåå è áîëåå êîíöåíòðèðóÿ åå â ñåáå. Èç âíåøíåãî ïðîñòðàíñòâà ýíåðãåòè÷åñêèé çàðÿä ïåðåêà÷èâàåòñÿ âíóòðü, íàïîëíÿÿ òåëî çâåíÿùåé ëåãêîñòüþ è ÿðîñòüþ äèíàìèòà... Èñïîëüçóÿ òàêîãî ðîäà ýíåðãåòèçèðóþùèå îáðàçû, ó÷àñòíèêè ãðóïïû çàðÿæàþòñÿ â òå÷åíèå 23 ìèíóò. Óïðàæíåíèå Êîíäåíñàòîð îáû÷íî îêàçûâàåò ñèëüíîå àêòèâèçèðóþùåå âîçäåéñòâèå íà âñåõ ÷ëåíîâ ãðóïïû. Íåêîòîðûå èç íèõ ÷óâñòâóþò ñåáÿ ïîñëå ñåàíñà òàê, áóäòî òîëüêî ÷òî âûñêî÷èëè èç ëåäÿíîé âîäû èëè ïðîáåæàëèñü ïîä äîæäè÷êîì. Íàèáîëåå âûðàæåííûìè ýòè ýôôåêòû áûâàþò â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà õîäîì ïðåäøåñòâóþùèõ çàíÿòèé îíè óæå ïîäãîòîâëåíû ê êîëëåêòèâíûì âõîæäåíèÿì â âîîáðàæàåìóþ êàðòèíó. Íåîáõîäèìûé äëÿ çàðÿäêè îðãàíèçìà îáðàç ðàñòâîðåííîé â âîçäóõå ýíåðãèè ìîæåò áûòü ñîçäàí íå òîëüêî óñèëèÿìè âåäóùåãî, íî è êîëëåêòèâíûì òâîð÷åñòâîì âñåõ çàíèìàþùèõñÿ*. Ïðè ïåðåõîäå îò ãðóïïîâîé ðàáîòû ñ Êîíäåíñàòîðîì ê èíäèâèäóàëüíîé ðåçóëüòàòû ñàìîàêòèâàöèè ñòàíîâÿòñÿ îáû÷íî áîëåå ñêðîìíûìè. Îäíàêî îíè ïî÷òè âñåãäà îùóòèìû. Èñïîëüçîâàíèå îáðàçà âäûõàåìîé ýíåðãèè íà ýòàïå âûõîäà èç ðàññëàáëåíèÿ *Ïðèíöèï îðãàíèçàöèè ñîâìåñòíîé ðàáîòû íàä îáðàçîì ìîæíî ïîçàèìñòâîâàòü èç óïðàæíåíèÿ Ïåðåâîïëîùåíèÿ, ïðèâåäåííîì íà ñòð. 190.
217
ïîìîãàåò âûõîäèòü â áîäðñòâîâàíèå áîëåå ýìîöèîíàëüíî, ïðî÷óâñòâîâàííî, ñ õîðîøèì âíóòðåííèì ïîäúåìîì. Äëÿ îòäåëüíûõ ó÷àñòíèêîâ èãðû îáðàç ñïðåññîâàííîé íà âäîõàõ ýíåðãèè ìîæåò îêàçàòüñÿ ñëèøêîì òðåâîæíûì è áóäîðàæàùèì. Âèäèìî, èì áîëüøå ïîäîéäåò...
Óïðàæíåíèå 29. Âîñõîæäåíèå Òîíèçèðóþùàÿ òåõíèêà ýòîé èãðû ÿâëÿåòñÿ ïåðåâåðòûøåì óïðàæíåíèÿ Ïîãðóæåíèå è ïðåäâàðÿåòñÿ àíàëîãè÷íîé ââîäíîé ôàçîé*. Åñëè îáùàÿ èäåÿ ïðåäâàðèòåëüíîé ðàñêà÷êè âåäóùåìó ÿñíà, òî êîïèðîâàòü îïèñàííûé â Ïîãðóæåíèè âàðèàíò ââåäåíèÿ â ðàáîòó íå îáÿçàòåëüíî. Ïîäãîòîâèòåëüíûé ýòàï ìîæåò áûòü, íàïðèìåð, è òàêèì. Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ, çàêðûâàþò ãëàçà. Âåäóùèé ïðåäëàãàåò êàæäîìó âîîáðàçèòü ñåáÿ ïóçûðåì, ïðèïîäíèìàþùèìñÿ è îïóñêàþùèìñÿ â ðèòìå äûõàíèÿ. Íà âäîõå ïóçûðü ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå íåâåñîìûì è âçëåòàåò ââåðõ, ïîäîáíî âîçäóøíîìó øàðèêó, íà âûäîõå íàáèðàåò âåñ è ìàññèâíûì ãðóçîì ïðîâàëèâàåòñÿ âñå ãëóáæå è ãëóáæå. Ïîñëå 23 ìèíóò ðàáîòû ìîæíî îáìåíÿòüñÿ âïå÷àòëåíèÿìè è âûÿñíèòü, íàïðèìåð, ÷òî îäíîìó èç ó÷àñòíèêîâ èãðû óäàåòñÿ âçëåòàòü íà âäîõå ïîä ñàìûé ïîòîëîê, äðóãîìó ïîä êóïîë íåáà, à òðåòèé åäâà-åäâà îòðûâàåòñÿ îò ñâîåãî êðåñëà. Çàòåì ó÷àñòíèêè ïåðåõîäÿò ê îñíîâíîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ. Íà âäîõå äåëàåòñÿ âíóòðåííèé ïîäúåì, íà âûäîõå ïàóçà, âî âðåìÿ êîòîðîé ãëàâíîå íå ñïîëçòè ñ äîñòèãíóòîãî ðóáåæà, ñëåäóþùèé âäîõ åùå îäèí øàã ââåðõ è ò.ä. Òðóäíîñòè, ñ êîòîðûìè ñòàëêèâàþòñÿ ÷ëåíû ãðóïïû ïðè îñâîåíèè Âîñõîæäåíèÿ, â îñíîâíîì òå æå, ÷òî è ïðè ðàáîòå ñ Ïîãðóæåíèåì. Ïîíà÷àëó î÷åíü ìíîãèå òåðÿþò íàáðàííóþ íà âäîõå âûñîòó â ìîìåíò âûäîõà. Èíîãäà, äëÿ òîãî ÷òîáû óäåðæàòüñÿ, íåêîòîðûå èç ó÷àñòíèêîâ èãðû ñòàðàþòñÿ âûäûõàòü ìåäëåííî è î÷åíü îñòîðîæíî, òàê ÷òî âûäîõ ïðàêòè÷åñêè íåîùóòèì. Íàùóïàâøèå ýòó õèòðîñòü ñòîÿò íà âåðíîì ïóòè, è âåäóùåìó íåòðóäíî áóäåò ïîäâåñòè èõ ê ñëåäóþùåé ìûñëè: ãëàâíîå íå â òîì, ÷òîáû ñäåëàòü âûäîõ íåçàìåòíûì, à â òîì, ÷òîáû íå çàìå÷àòü åãî. *Ñì. ñòð. 186.
218
Íåðåäêî â ðàáîòå íàä ýòèì óïðàæíåíèåì çàíèìàþùèåñÿ ñòèõèéíî, ñàìè òîãî íå ïîäîçðåâàÿ, ôîðìèðóþò ó ñåáÿ àêòèâèçèðóþùåå óòðåííåå äûõàíèå ñ äîëãèì âûðàçèòåëüíûì âäîõîì è êîðîòêèì íåçàìåòíûì âûäîõîì. Íà ãðóïïîâîì çàíÿòèè ó÷àñòíèêàì èãðû äîñòàòî÷íî íåêîòîðîãî ìèíèìàëüíîãî îñâîåíèÿ ñåêðåòîâ äâèæåíèÿ ââåðõ. Äàëüíåéøóþ øëèôîâêó ýòîé òåõíèêè ìîæíî ïðîäîëæàòü êàê â ãðóïïå, òàê è äîìà. Íåîáõîäèìî ïðåäóïðåäèòü ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû, ÷òî âîñõîæäåíèÿ íå äîëæíû áûòü ñëèøêîì äëèòåëüíûìè: äëÿ êàæäîãî òàêîãî ìèêðîñåàíñà äåñÿòè-ïÿòíàäöàòè âäîõîâ âïîëíå äîñòàòî÷íî. Òîíèçèðóþùèé ýôôåêò èãðû îáíàðóæèâàåòñÿ äîâîëüíî ñêîðî è çàòðàãèâàåò íå òîëüêî îáùåå ñàìî÷óâñòâèå, íî è ýìîöèîíàëüíóþ ñôåðó. Âåðòèêàëüíûé âçëåò ñîïðîâîæäàåòñÿ îáû÷íî ðàäîñòíûì âîçáóæäåíèåì, ïåðåæèâàíèåì íåîáûêíîâåííîé ëåãêîñòè è ñâîáîäû. Ìíîãèå çàíèìàþùèåñÿ íå òîëüêî ñ óäîâîëüñòâèåì âûïîëíÿþò ýòî óïðàæíåíèå êàê òðåíèðîâî÷íîå, íî è íà÷èíàþò ïðèìåíÿòü åãî â ïîâñåäíåâíîé æèçíè â êà÷åñòâå óòðåííåé ïñèõè÷åñêîé çàðÿäêè, ëåêàðñòâà îò ïëîõîãî íàñòðîåíèÿ è ò.ï. Ñïîðòñìåíàìè ýòî óïðàæíåíèå, òàê æå êàê è ïðåäûäóùåå, ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî äëÿ ïðåäñòàðòîâîé ýíåðãåòèçàöèè. Ïîñëå òîãî êàê Âîñõîæäåíèå áóäåò îñâîåíî äîñòàòî÷íî õîðîøî, ìîæíî ïðåäëîæèòü ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ïîðàáîòàòü ñ ýòèì óïðàæíåíèåì, êàê ñ îäíèì èç ñïîñîáîâ çàâåðøåíèÿ ðåëàêñàöèîííûõ ñåàíñîâ. Âåðîÿòíî, ìíîãèå íàéäóò äëÿ ñåáÿ óäîáíûì ýòîò ñâîåîáðàçíûé ëèôò, âûíîñÿùèé èç ãëóáèí ðàññëàáëåíèÿ íà ïîâåðõíîñòü æèçíè. Íî äàæå åñëè êîìó-òî òàêàÿ ôîðìà ïðîáóæäåíèÿ î÷åíü ïîíðàâèëàñü, ïîèñêè åùå áîëåå ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ñàìîìîáèëèçàöèè ìîæíî ïðîäîëæèòü.
Óïðàæíåíèå 30. Ïóëüñ Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ÷ëåíàì ãðóïïû íàùóïàòü ñâîé ïóëüñ. Ýòî ìîæíî ñäåëàòü ëèáî êëàññè÷åñêèì ñïîñîáîì, ñæèìàÿ ïàëüöàìè ëåâîé ðóêè çàïÿñòüå, ëèáî ÷åðåç ñîñðåäîòî÷åíèå âíèìàíèÿ íà ïóëüñàöèè â êàêîé-íèáóäü ÷àñòè òåëà, êàê â óïðàæíåíèè Ãàììà. Ïî êîìàíäå Íà÷àëè! âåäóùèé âêëþ÷àåò ñåêóíäîìåð, à çàíèìàþùèåñÿ íà÷èíàþò ïîäñ÷èòûâàòü óäàðû ïóëüñà. Ðîâíî ÷åðåç 20 ñåêóíä âåäóùèé îñòàíàâëèâàåò âðåìÿ, è êàæäûé çàïîìèíàåò ñâîé ðåçóëüòàò. Ïîñëå ýòîãî ÷ëåíû ãðóïïû ïîëó÷àþò çàäàíèå ìàêñèìàëüíî ó÷à219
ñòèòü ñâîé ïóëüñ. Ïðè ýòîì íå ðàçðåøàåòñÿ ïðèáåãàòü ê ïîìîùè âíåøíèõ ñàìîâîçäåéñòâèé: äâèãàòüñÿ, íàïðÿãàòü ìûøöû, èñêóññòâåííî ó÷àùàòü äûõàíèå è ò.ï. Ó÷àñòíèêè äîëæíû èñêàòü âíóòðåííèå, ïñèõîëîãè÷åñêèå, ðû÷àãè óïðàâëåíèÿ ïóëüñîì. Íà âûïîëíåíèå çàäàíèÿ îòâîäèòñÿ 34 ìèíóòû, ïîñëå ÷åãî âåäóùèé ïðîèçâîäèò ïîâòîðíûé çàìåð. Ýòî óïðàæíåíèå öåëåñîîáðàçíî ïðåäëàãàòü ãðóïïå ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè âåäóùèé óâåðåí â áåçóïðå÷íîì ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ âñåõ ó÷àñòíèêîâ. Õîðîøèì ðåçóëüòàòîì ìîæíî ñ÷èòàòü óâåëè÷åíèå ÷àñòîòû ïóëüñà íà 612 óäàðîâ â ìèíóòó.  îáñóæäåíèè âåäóùåìó âàæíî âûÿâèòü, çà ñ÷åò ÷åãî è êàêèì îáðàçîì êàæäûé èç çàíèìàþùèõñÿ ïûòàëñÿ ðåøàòü ïîñòàâëåííóþ ïåðåä íèì çàäà÷ó. Îñîáûé èíòåðåñ ïðåäñòàâëÿþò îáû÷íî îò÷åòû òåõ, êòî ëó÷øå äðóãèõ ñïðàâèëñÿ ñ çàäàíèåì. Âåðîÿòíî, â ïîâòîðíûõ èñïîëíåíèÿõ îñòàëüíûå ÷ëåíû ãðóïïû ïîïûòàþòñÿ èñïîëüçîâàòü ïåðåäîâîé îïûò ñâîèõ òîâàðèùåé è ñìîãóò äîñòè÷ü áîëåå îùóòèìîãî ðåçóëüòàòà. À ìîæåò áûòü, ýòîãî è íå ïðîèçîéäåò, è îíè ïðåäïî÷òóò èñêàòü ñâîè ñîáñòâåííûå ïîäõîäû ê óïðàâëåíèþ ïóëüñîì. Ïîèñêè ïðè ýòîì ìîãóò âåñòèñü â ñàìûõ ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ, è íèêòî çäåñü íå çàñòðàõîâàí îò îòêðûòèé. Êîìó-òî, íàïðèìåð, äëÿ ó÷àùåíèÿ ñåðäöåáèåíèé íóæíî áóäåò âîéòè â ðèòì ñâîåãî ïóëüñà* è êàê áû èçíóòðè ïîñòàðàòüñÿ âçâèíòèòü åãî. Êòî-òî îáíàðóæèò â ñåáå ñïîñîáíîñòü íåïîñðåäñòâåííî íàãíåòàòü âíóòðåííþþ íàïðÿæåííîñòü. Äåéñòâåííûì ïðèåìîì ìîæåò îêàçàòüñÿ òàêæå ïðîæèâàíèå â âîîáðàæåíèè âûìûøëåííûõ èëè ðåàëüíî èìåâøèõ ìåñòî â æèçíè òîãî èëè èíîãî ó÷àñòíèêà ñèòóàöèé, ñâÿçàííûõ ñ âûñîêîé ýìîöèîíàëüíîé íàïðÿæåííîñòüþ. Èäåÿ ñàìîàêòèâàöèè ÷åðåç âîîáðàæåíèå ïðîñòà è ïîíÿòíà êàæäîìó. Îíà ëåãêî ïðèâëåêàåò ê ñåáå âíèìàíèå ãðóïïû â õîäå îáñóæäåíèÿ. Åñëè ãðóïïîâàÿ ðàáîòà äâèíåòñÿ â ýòîì íàïðàâëåíèè, òî ãëàâíîå äëÿ âåäóùåãî íå äîïóñòèòü èñïîëüçîâàíèÿ ó÷àñòíèêàìè ãðóïïû îáðàçîâ è ñöåí, îêðàøåííûõ íåãàòèâíûìè ÷óâñòâàìè, òàêèìè, êàê áîëü, ãíåâ, èñïóã è ò.ï. Îáðàçû çäåñü íóæíû íå ïðîñòî ñèëüíûå, çàäåâàþùèå ÷åëîâåêà çà æèâîå è âòÿãèâàþùèå â êàêèåòî îñòðûå ïåðåæèâàíèÿ. Ïî ñâîåìó ñìûñëó è íàñòðîþ îíè äîëæíû áûòü îáÿçàòåëüíî ðàäîñòíûìè, æèçíåóòâåðæäàþùèìè, íåñóùèìè ìîùíûé èìïóëüñ ê àêòèâíîìó ñîçèäàòåëüíîìó äåéñòâèþ. Õîðîøî, íàïðèìåð, åñëè êòî-òî ñìîæåò îêóíóòüñÿ ïàìÿòüþ â ïðîøëîå è çà*Ðàçðàáàòûâàÿ ýòó ëèíèþ, íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî ïîìíèòü î ïðåäîñòåðåæåíèè, äàííîì íà ñòð. 163.
220
íîâî ïðîæèòü òîò ìèã, êîãäà îí ðåøèëñÿ íà ñìåëûé ïîñòóïîê. Õîðîøî, åñëè êòî-òî ñèëîé ñâîåãî âûìûñëà ñóìååò âêóñèòü âîëíåíèå àðòèñòà íà ñöåíå èëè âîñòîðæåííóþ ÿðîñòü ñïîðòñìåíà, ãîòîâÿùåãîñÿ áèòü ìèðîâîé ðåêîðä. Áûòü ìîæåò, êîãî-òî ïðèâåäóò â âîëíåíèå âåëè÷åñòâåííûå êàðòèíû ïðèðîäû: âñòàþùåå íàä äîëèíàìè ñîëíöå, íåñîêðóøèìàÿ ñèëà øòîðìîâûõ âîëí, áóéíîå òîðæåñòâî ëèâíåé è óðàãàíîâ. À ÷üå-òî ñåðäöå çàáüåòñÿ ÷àùå ïðè ìûñëè î ñëàâíûõ ñâåðøåíèÿõ ëþäåé, î ñóäüáàõ, âæèâàÿñü â êîòîðûå íà÷èíàåøü ÿâñòâåííî ñëûøàòü çà ñïèíîé ãóë âåêîâ è îùóùàòü ïðè÷àñòíîñòü ê èñòîðèè ñâîåãî íàðîäà. Ëåãêîñòü îòñêàêèâàþùåãî òåííèñíîãî ìÿ÷èêà, óïðóãàÿ ñèëà íàòÿíóòîé òåòèâû òàêæå ìîãóò îêàçàòüñÿ õîðîøèìè àêòèâèçèðóþùèìè îáðàçàìè. Ñïîðòñìåíàì ïðè ðàáîòå ñ ýòèì óïðàæíåíèåì ïîëåçíî ìûñëåííî ïåðåìåùàòüñÿ â îáñòàíîâêó ïðåäñòàðòîâûõ ñåêóíä èëè â ñèòóàöèþ ðåøàþùåãî íàòèñêà, ðûâêà, óñèëèÿ â êàêîì-òî ñìûñëå ýòî îáîãàòèò èõ ñîðåâíîâàòåëüíûé îïûò.  õîäå ïîèñêà è êðèñòàëëèçàöèè êàðòèí ïðîáóæäåíèÿ çàíèìàþùèìñÿ ïîëåçíî áóäåò îáðàòèòüñÿ ê óæå èçâåñòíûì ïðèåìàì ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. Òàê, óïðàæíåíèå Ëåñåíêà ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíî äëÿ îðãàíèçàöèè ãðóïïîâîãî ãåíåðàòîðà àíòèðåëàêñàöèîííûõ îáðàçîâ, óïðàæíåíèå Ïåðåâîïëîùåíèÿ êàê òåõíèêà óãëóáëåííîãî âæèâàíèÿ â âîîáðàæàåìóþ êàðòèíó. Èñïîëüçóåìûå â óïðàæíåíèè Ïóëüñ êàðòèíû íåîáõîäèìî ïî âîçìîæíîñòè ðàçíîîáðàçèòü, òàê êàê ÷àñòîå îáðàùåíèå ê îäíèì è òåì æå ïðåäñòàâëåíèÿì âåäåò ê èõ ïñèõîëîãè÷åñêîìó èçíîñó, óòðàòå ñèëû âîçäåéñòâèé. Äëÿ ðàñêðåïîùåíèÿ îáðàçíîé ñôåðû ìîæíî òàêæå ïðåäëîæèòü ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ñïåöèàëüíóþ èãðó, ïî õîäó êîòîðîé íóæíî ïåðåäàâàòü èç ðóê â ðóêè íèòü êîëëåêòèâíîãî ñíîâèäåíèÿ, ò.å. ðàññêàçà áåç íàçâàíèÿ, ñþæåòà è ëîãèêè. Ýòî ñâîáîäíîå áëóæäàíèå ïî ëàáèðèíòàì âîñïîìèíàíèé è àññîöèàöèé, âòÿíóòüñÿ â êîòîðîå ìîæåò ëèøü äîñòàòî÷íî ñïëî÷åííàÿ ãðóïïà, óæå èìåþùàÿ îïûò ðàáîòû ñ âîîáðàæåíèåì. Èíòåðåñíîé îñîáåííîñòüþ êîëëåêòèâíîãî ñíîâèäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ åãî ñàìîîðãàíèçàöèÿ ïåðåõîä îò õàîñà è ðàçíîáîÿ âíîñèìûõ ÷ëåíàìè ãðóïïû íàïðàâëåíèé ê ñîíàñòðîåííîñòè è ïîÿâëåíèþ îò÷åòëèâî îùóùàåìîé êàæäûì îáùåé ëèíèè. Ïðàêòèêà êîëëåêòèâíûõ ñíîâèäåíèé è êîëëåêòèâíûõ âîñïîìèíàíèé ïîçâîëÿåò ó÷àñòíèêàì ãðóïïû ðàñøèðèòü ãðàíèöû ñâîåãî ñîçíàíèÿ äàëåêî çà ïðåäåëû àêòóàëüíîãî ñåé÷àñ. Èíîãäà áûâàåò äîñòàòî÷íî ó÷àñòèÿ â îäíîì 2030-ìèíóòíîì ñåàíñå, ÷òîáû âñêîëûõíóòü ñëåæàâøèåñÿ ïëàñòû ïðîæèòîãî è ñäåëàòü æèâûì è âîëíó221
þùèì òî, ÷òî, êàçàëîñü áû, óøëî íàâñåãäà. Ñîñòîÿíèå ýòî, âåðîÿòíî, çíàêîìî êàæäîìó.  ñîçíàíèå áóðíî âòîðãàåòñÿ ïðîøëîå, è âíîâü íà÷èíàþò ìàíèòü çàòåðÿííûå â äåòñòâå ìå÷òû î ãåðîÿõ è ïîäâèãàõ. Ðàñïèðàåò ãðóäü èçâåäàííîå êîãäà-òî âî ñíå îùóùåíèå ïîëåòà. Ñ ïðîíçèòåëüíîé îñòðîòîé îáíàæàåòñÿ âäðóã ñóòü äàâíî ïîáëåêøèõ ñòèõîâ è çàáûòîé ìóçûêè. Ïîñëå òîãî êàê ó÷àñòíèêè ãðóïïû îñâîÿòñÿ â ïîòîêå îáðàçîâ, âåäóùåìó ñëåäóåò ìÿãêî íàïðàâèòü ñíîâèäåíèå â íóæíîå ãðóïïå ïðèïîäíÿòîå, æèçíåóòâåðæäàþùåå ðóñëî. Ðàáîòà ñ âîçíèêàþùèìè â íåì îáðàçàìè è ïåðåæèâàíèÿìè è áóäåò ôîðìèðîâàòü òîò âíóòðåííèé, ïñèõîëîãè÷åñêèé, îðèåíòèð, êîòîðûé íåîáõîäèì äëÿ ïåðåõîäà èç ðåëàêñàöèîííîé îòðåøåííîñòè â ïðèïîäíÿòîå, áîåâîå ñîñòîÿíèå àêòèâíîãî äåéñòâèÿ.
7. ÐÀÑÑËÀÁÜÒÅÑÜ, ÂÛ ÎÏÀÇÄÛÂÀÅÒÅ!  çàêëþ÷åíèå êóðñà çàíèìàþùèìñÿ ïîëåçíî îñâîèòü ïðèâåäåííûå íèæå óïðàæíåíèÿ ïîâûøåííîé òðóäíîñòè, èñêóññòâåííî ìîäåëèðóþùèå óñëîâèÿ, íàèìåíåå áëàãîïðèÿòíûå äëÿ çàíÿòèé ðåëàêñàöèåé.
Óïðàæíåíèå 31. Âàíüêà-âñòàíüêà Øåñòüâîñåìü ó÷àñòíèêîâ èãðû ñòàíîâÿòñÿ â êðóã, ïëîòíî ïðèæàâøèñü ïëå÷àìè äðóã ê äðóãó. Îäèí èç ÷ëåíîâ ãðóïïû êóêëà ðàñïîëàãàåòñÿ â öåíòðå êðóãà (ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè). Åãî çàäà÷à ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü âñå ìûøöû, çà èñêëþ÷åíèåì óäåðæèâàþùèõ â âûïðÿìëåííîì ïîëîæåíèè íîãè è ïîçâîíî÷íèê. Ñòîÿùèå â êðóãó ÷ëåíû ãðóïïû ïîäíèìàþò ðóêè íà óðîâåíü ãðóäè è, îáðàòèâ èõ ëàäîíÿìè ê êóêëå, íà÷èíàþò ìÿãêî ïîäòàëêèâàòü åå îò îäíîãî ê äðóãîìó. Ïðè ýòîì îíà íå äîëæíà ñãèáàòü êîëåíè è îòðûâàòü ïîäîøâû îò ïîëà. Òåëî êóêëû âåäåò ñåáÿ ïîäîáíî øàðíèðíî ñîåäèíåííîìó ñ ïîëîì óïðóãîìó ñòåðæíþ. Îíà ïàäàåò ñâîåé âåðõíåé ÷àñòüþ íà ÷üè-òî âûñòàâëåííûå ëàäîíè. Ìÿãêèì ïðóæèíÿùèì äâèæåíèåì íåñêîëüêî ðóê ïåðåêèäûâàþò åå íà ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó æèâîãî êðóãà è ò.ä. Âî âðåìÿ âñåõ ýòèõ äåéñòâèé êóêëà äîëæíà ñîõðàíÿòü ìàêñèìàëüíî âîçìîæíóþ îáùóþ ðàññëàáëåííîñòü. Ãðóïïà ðàñêà÷èâàåò êóêëó èç ñòîðîíû â ñòîðîíó â òå÷åíèå 11,5 ìèíóò, ïîñëå ÷åãî â öåíòð êðóãà ñòàíîâèòñÿ íîâûé ó÷àñòíèê è èãðà ïðîäîëæàåòñÿ. Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ èñêëþ÷èòåëüíîå çíà÷åíèå èìååò ñîáëþäåíèå ïðàâèë òåõíèêè áåçîïàñíîñòè. Íå ìåíåå ïîëîâèíû ñòîÿùèõ â êðóãó ó÷àñòíèêîâ äîëæíû áûòü ìóæ÷èíû. Îíè ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿþòñÿ ïî âñåìó ïåðèìåòðó êðóãà. Êàæäîå ïàäåíèå òåëà êóêëû ïðèíèìàþò íà ñåáÿ 23 ÷åëîâåêà. ×òîáû ìÿãêî ïîãàñèòü èíåðöèþ ïàäåíèÿ, îíè âûñòàâëÿþò âïåðåä ïðóæèíÿùèå ëàäîíè íà íåêîòîðîì ðàññòîÿíèè îò ñåáÿ. Îòòàëêèâàþò ïàðòíåðà òàêæå ìÿãêî è áåðåæíî. Ñèëüíûå è ðåçêèå òîë÷êè íåäîïóñòèìû, 223
òàê êàê ìîãóò ïðèâåñòè ê ðàçðóøåíèþ êðóãà è ïàäåíèþ ðàññëàáëÿþùåãîñÿ íà ïîë. Äèàìåòð êðóãà äîëæåí áûòü ïîäîáðàí òàê, ÷òîáû ìàêñèìàëüíîå îòêëîíåíèå êóêëû îò âåðòèêàëè íå ïðåâûøàëî 20°. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ èãðû âåäóùåìó íàäëåæèò áûòü îñîáåííî âíèìàòåëüíûì è îñòîðîæíûì. Êàê ïðàâèëî, Âàíüêà-âñòàíüêà ïðîõîäèò îæèâëåííî. Ýòî óïðàæíåíèå èíòåðåñíî òåì, ÷òî ãðóïïà ìîæåò íà îùóïü äîâîëüíî òî÷íî îïðåäåëèòü, ðàññëàáèëñÿ ñòîÿùèé â öåíòðå ó÷àñòíèê èãðû èëè æå íàõîäèòñÿ â íàïðÿæåíèè. Îáû÷íî ÷ëåíû ãðóïïû âûðàæàþò ñâîþ îöåíêó ðàññëàáëåííîñòè êóêëû åùå â õîäå èãðû èíîãäà â ôîðìå øóòîê, èíîãäà ñåðüåçíî.  ãðóïïå íàâåðíÿêà íàéäåòñÿ íåñêîëüêî ó÷àñòíèêîâ, êîòîðûå, îêàçàâøèñü â öåíòðå êðóãà, ÷óâñòâóþò ñåáÿ î÷åíü íàïðÿæåííî è ñêîâàííî. Èì íå äàåò ðàññëàáèòüñÿ ñòðàõ ïåðåä ïàäåíèåì, ÷àñòî èìïóëüñèâíî âîçíèêàþùèé âîïðåêè ðàçóìíîé óâåðåííîñòè â áåçîïàñíîñòè èãðû. Ðàíî èëè ïîçäíî èì âñå æå óäàåòñÿ ñïðàâèòüñÿ ñ ñîáîé, è íå ïîñëåäíþþ ðîëü çäåñü èãðàåò èñêðåííÿÿ ïîääåðæêà òîâàðèùåé ïî ãðóïïå. Ó òåõ æå ÷ëåíîâ ãðóïïû, êòî äîñòàòî÷íî ãëóáîêî ðàññëàáëÿåòñÿ â ðîëè âàíüêè-âñòàíüêè, îñòàþòñÿ îáû÷íî ïðèÿòíûå îùóùåíèÿ îò ïðåáûâàíèÿ â êðóãó. Ìíîãèì ïðèÿòíû íå òîëüêî óêà÷èâàíèÿ ñàìè ïî ñåáå, íî è ôèçè÷åñêè ïðîÿâëÿþùååñÿ â íèõ çàáîòëèâîå è áåðåæíîå îòíîøåíèå ñî ñòîðîíû äðóãèõ ó÷àñòíèêîâ èãðû. Èãðó Âàíüêà-âñòàíüêà ìîæíî ïðîâîäèòü òîëüêî â òåõ ãðóïïàõ, ãäå óæå ñëîæèëèñü äîâåðèòåëüíûå îòíîøåíèÿ ìåæäó ó÷àñòíèêàìè.  ãðóïïàõ íåäîñòàòî÷íî ñïëî÷åííûõ ñêîâàííîñòü âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæåò âîçíèêàòü ãîðàçäî ÷àùå. Ñâÿçàíà îíà îáû÷íî ñ òåì, ÷òî ìíîãèå ïñèõîëîãè÷åñêè åùå íå ãîòîâû äîâåðèòü ãðóïïå çàáîòó î ñâîåé áåçîïàñíîñòè. Ó îòäåëüíûõ ÷ëåíîâ ãðóïïû ìîæåò ïðîÿâèòüñÿ òàêæå áîÿçíü ïðèêîñíîâåíèé.
Óïðàæíåíèå 32. Ñíÿòèå çàæèìîâ Âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì èãðû ïðèíÿòü êàêóþ-ëèáî çàâåäîìî íåóäîáíóþ ïîçó: íå ïîâîðà÷èâàÿ ïëå÷ è òóëîâèùà, îãëÿíóòüñÿ, ïðèæàòü ïîäáîðîäîê ê êëþ÷èöå, ïîäíÿòü ââåðõ èëè âûäâèíóòü âïåðåä ïëå÷è, ñåñòü íååñòåñòâåííî ïðÿìî, êîñíóòüñÿ ïàëüöàìè ðóêè îñíîâàíèÿ çàäíåé íîæêè ñòóëà è ò.ï. Ïðè ýòîì â îïðåäåëåííûõ ìûøöàõ è ñóñòàâàõ âîçíèêàþò ëîêàëüíûå íàïðÿæåíèÿ çàæèìû. 224
Ó÷àñòíèêàì äàåòñÿ çàäàíèå: ìàêñèìàëüíî òî÷íî âûäåëèòü îáëàñòü âîçíèêøåãî çàæèìà è, ñêîíöåíòðèðîâàâ â ýòîé îáëàñòè ðàññëàáëåíèå, ñíÿòü çàæèì. Êàê ïðàâèëî, ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ ÷ëåíû ãðóïïû îò÷åòëèâî îùóùàþò êîìîê íàïðÿæåíèé, êîòîðûé ñ êàæäîé ïîñëåäóþùåé ïîïûòêîé âñå ëåã÷å ðàññàñûâàåòñÿ, ðàñòâîðÿåòñÿ â ïîòîêàõ âíóòðåííåãî òåïëà. Ðàçâëåêàòåëüíûì âàðèàíòîì ýòîé èãðû ÿâëÿþòñÿ ïîèñê è ñíÿòèå çàæèìîâ ó õîðîøî èçâåñòíûõ çàíèìàþùèìñÿ ñêóëüïòóð ÷åðåç êîïèðîâàíèå èõ ïîçû. Æåëàòåëüíî êàê ìîæíî ÷àùå ïðàêòèêîâàòü ýòî óïðàæíåíèå â ïîâñåäíåâíîé æèçíè, ñòàðàÿñü ñíèìàòü ïðåæäå âñåãî çàæèìû ñïîíòàííûå, âîçíèêàþùèå íåïðîèçâîëüíî. Ïðåâðàòèâøèñü â ïðèâû÷êó, ýòà ýëåìåíòàðíàÿ ôîðìà ñàìîêîíòðîëÿ ïîçâîëèò ÷ëåíàì ãðóïïû çíà÷èòåëüíî ïîâûñèòü ñâîþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ñòàòü ðàñêîâàííåå, ñïîêîéíåå è äàæå... ñîîáðàçèòåëüíåå. ×òîáû ïðîèëëþñòðèðîâàòü ýòî ïîñëåäíåå, ñòðàííîå íà ïåðâûé âçãëÿä ïîëîæåíèå, âåäóùèé ìîæåò ïðîâåñòè ñëåäóþùèé äåìîíñòðàöèîííûé îïûò. Ïóñòü ó÷àñòíèêè ãðóïïû ïîïðîáóþò ïåðåìíîæàòü äâóçíà÷íûå ÷èñëà ñíà÷àëà â îáû÷íîì ñîñòîÿíèè, à ïîòîì ñ ñèëüíî ñæàòûìè ãóáàìè èëè êàêèì-íèáóäü äðóãèì èñêóññòâåííî ñîçäàííûì î÷àãîì ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ (ñì. óïðàæíåíèå Êîíòðàñò). Ìíîãèå çàìåòÿò, ÷òî â óñëîâèÿõ èñêóññòâåííîãî çàæèìà ñïðàâëÿòüñÿ ñ çàäàíèåì ãîðàçäî òðóäíåå: ïàìÿòü ñòàíîâèòñÿ êîðîòêîé, ìûñëè íà÷èíàþò ïóòàòüñÿ è ðàçáåãàòüñÿ, âû÷èñëåíèÿ èäóò ìåäëåííî, ñ îøèáêàìè. Âåðîÿòíî, íå÷òî ïîäîáíîå ïðîèñõîäèò ñ íàìè â íåîæèäàííûõ ñèòóàöèÿõ: íåïðîèçâîëüíî âîçíèêàþùåå íàïðÿæåíèå ñêîâûâàåò ìûøöû è ìû òåðÿåìñÿ, çàáûâàåì îáî âñåì íà ñâåòå, íå ìîæåì âîâðåìÿ ñîîáðàçèòü, ÷òî äåëàòü. Ïðèâåäåì åùå îäíó ìîäèôèêàöèþ Ñíÿòèÿ çàæèìîâ...
Óïðàæíåíèå 33. Ñòîï Ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñâîáîäíî ðàçáðåäàþòñÿ ïî êîìíàòå. Âûáðàâ óäîáíûé ìîìåíò, âåäóùèé êîìàíäóåò: Ñòîï!. Ïî ýòîé êîìàíäå êàæäûé çàñòûâàåò â òîé ïîçå, â êîòîðîé åãî çàñòàë ñèãíàë. Ïîñëå ýòîãî, íå íàðóøàÿ çàôèêñèðîâííûõ ïîç, ó÷àñòíèêè âûÿâëÿþò è ñíèìàþò ó ñåáÿ ìûøå÷íûå çàæèìû. Äåéñòâèå ïðàâèë óïðàæíåíèÿ Ñòîï ìîæíî ðàñïðîñòðàíèòü íà âñå îñòàâøååñÿ âðåìÿ çàíÿòèé. Òîãäà ìîæíî áóäåò ïðåðûâàòü èì 225
åñòåñòâåííûå äâèæåíèÿ çàíèìàþùèõñÿ ðàññòàíîâêó èìè ñòóëüåâ, óêëàäûâàíèå âåùåé è ò.ï. Ðàçóìååòñÿ, ïðè ýòîì âåäóùèé äîëæåí áûòü îñîáåííî âíèìàòåëüíûì è îñòîðîæíûì. Òðåíåðàìè ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò áûòü âêëþ÷åíî â ó÷åáíûå ôðàãìåíòû ñïîðòèâíûõ èãð èëè åäèíîáîðñòâ äëÿ ðàáîòû íàä óñòðàíåíèåì íåíóæíûõ íàïðÿæåíèé â ïîçàõ è ïåðåìåùåíèÿõ ñïîðòñìåíîâ.
Óïðàæíåíèå 34. ×àñòè÷íûé âûõîä Óäîáíî ðàñïîëîæèâøèñü â êðåñëàõ, ÷ëåíû ãðóïïû ðàññëàáëÿþòñÿ. Çàòåì ïî óêàçàíèþ âåäóùåãî êàæäûé ñæèìàåò â êóëàê ïðàâóþ èëè ëåâóþ ðóêó è äåðæèò êàêîå-òî âðåìÿ êóëàê â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè. Âñå ìûøöû, êðîìå òåõ, êîòîðûå ñæèìàþò êóëàê, äîëæíû îñòàâàòüñÿ ïðåäåëüíî ðàññëàáëåííûìè. Ïðè êâàëèôèöèðîâàííîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ èç ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ âûâîäÿòñÿ òîëüêî êèñòü è ïðåäïëå÷üå îäíîé ðóêè. Íåêîòîðûì âûïîëíèòü óïðàæíåíèå óäàåòñÿ ñðàçó, áîëüøèíñòâó æå òîëüêî ïîñëå òðåíèðîâêè.  õîäå îáìåíà âïå÷àòëåíèÿìè ó÷àñòíèêè ãðóïïû íåðåäêî îòìå÷àþò ôåíîìåí ÷åðåäîâàíèÿ ôèãóðû è ôîíà. Êîãäà âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷åíî íà ðàññëàáëåíèè, íàïðÿæåííàÿ ÷àñòü âîñïðèíèìàåòñÿ êàê óäàëåííàÿ, íàõîäÿùàÿñÿ ãäå-òî íà ïåðèôåðèè òåëà, è íàñòîëüêî ìàëåíüêàÿ, ÷òî åå ìîæíî äàæå íå çàìå÷àòü. Îíà êàê áû âûêëþ÷àåòñÿ èç äîìèíèðóþùåãî îùóùåíèÿ îáùåé ðàññëàáëåííîñòè. Íî ñòîèò âíèìàíèþ çàöåïèòüñÿ çà ãðóïïó íàãðóæåííûõ ìûøö è òóò æå ðóêà ñòàíîâèòñÿ îãðîìíîé è îò íåå êàðêàñ íàïðÿæåíèé òóãèìè íèòÿìè ðàñõîäèòñÿ ïî âñåìó òåëó. Óïðàæíÿÿñü â ×àñòè÷íîì âûõîäå, çàíèìàþùèåñÿ ó÷àòñÿ ïðîèçâîëüíî ÷åðåäîâàòü ñïîñîáû âîñïðèÿòèÿ ñâîåãî òåëà, ñòÿãèâàòü â åäâà îùóùàåìóþ òî÷êó îáëàñòü âûíóæäåííîãî íàïðÿæåíèÿ, à âïîñëåäñòâèè è íåñêîëüêî òàêèõ îáëàñòåé.  ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî âêëþ÷èòü âåñü àðñåíàë ïðèåìîâ ñîçäàíèÿ ìåñòíûõ ìûøå÷íûõ íàãðóçîê èç óïðàæíåíèÿ Êîíòðàñò. Óìåíèå îòêëþ÷àòüñÿ îò ëîêàëüíûõ èñòî÷íèêîâ íàïðÿæåíèé íåçàìåíèìî â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ïîëíîå ðàññëàáëåíèå ìûøö íåâîçìîæíî (âûíóæäåííàÿ íåóäîáíàÿ ïîçà, òÿæåëûå âåùè â ðóêàõ è ò.ï.). Îáû÷íî ïñèõè÷åñêîå âîññòàíîâëåíèå ïðîèñõîäèò è â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ñîçíàíèå ïðîïóñêàåòñÿ íå ÷åðåç âñå ðàññëàáëåííîå òåëî, à ëèøü ÷åðåç åãî ÷àñòü. 226
 áîëåå ñëîæíûõ ìîäèôèêàöèÿõ ýòîãî óïðàæíåíèÿ îò çàíèìàþùèõñÿ òðåáóåòñÿ ñîõðàíÿòü ìàêñèìàëüíóþ ðàññëàáëåííîñòü íåðàáîòàþùåé ìóñêóëàòóðû ïðè âûïîëíåíèè äâèæåíèé ðàçëè÷íîãî óðîâíÿ ñëîæíîñòè è ôèçè÷åñêîé íàïðÿæåííîñòè. Ìîæíî ïðîáîâàòü ïîäíèìàòü è îïóñêàòü ðóêè, ñæèìàòü êèñòåâîé ýñïàíäåð, âûãèáàòü ôèãóðû èç ïðîâîëîêè, çàâÿçûâàòü íà âåðåâêå óçëû, ðàññòåãèâàòü è çàñòåãèâàòü ïóãîâèöó è ò.ï. Èíîãäà âûïîëíåíèþ ýòèõ çàäàíèé ïîìîãàåò âîîáðàæåíèå: îáðàç ïåðåòåêàíèÿ òåëà èç îäíîãî ïîëîæåíèÿ â äðóãîå èëè ïðåäñòàâëåíèå î äî êðàåâ íàïîëíåííîé ÷àøå ðàññëàáëåíèÿ, êîòîðóþ íàäî ïðîíåñòè, íå ðàñïëåñêàâ íè êàïëè. Îñîáåííûé èíòåðåñ ýòî íàïðàâëåíèå ïðåäñòàâëÿåò äëÿ ñïîðòñìåíîâ. Òðåíèðîâêè òàêîãî ðîäà ïîìîãàþò èçáàâëÿòüñÿ îò ïàðàçèòè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé ïðè âûïîëíåíèè òîãî èëè èíîãî äåéñòâèÿ. Äâèæåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ýêîíîìè÷íûìè, ÷òî ïîçâîëÿåò ëåã÷å ïåðåíîñèòü çíà÷èòåëüíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó. Ïðåæäå ÷åì ïåðåéòè ê ñëåäóþùåìó óïðàæíåíèþ, ñäåëàåì íåáîëüøîå îòñòóïëåíèå îáùåìåòîäè÷åñêîãî õàðàêòåðà. Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ïðè âñåõ ñâîèõ äîñòîèíñòâàõ ñàìè ïî ñåáå óïðàæíåíèÿ íå îáåñïå÷èâàþò áûñòðîãî îñâîåíèÿ ïðèåìîâ îáùåé ðåëàêñàöèè. Èç 34 ïðèâåäåííûõ âûøå óïðàæíåíèé ëèøü äåñÿòü (12, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 31-å) ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû äëÿ îòðàáîòêè ðåëàêñàöèîííîãî ïîãðóæåíèÿ â öåëîì, à íå îòäåëüíûõ åãî ýëåìåíòîâ. Ïðè ýòîì âîçìîæíîñòü îòðàáàòûâàòü íàâûêè ðàññëàáëåíèÿ âñåãî òåëà â ðàìêàõ ýòèõ èãð ïîÿâëÿåòñÿ íå ðàíüøå ÷åòâåðòîãî çàíÿòèÿ. Ìåæäó òåì äëÿ áûñòðîãî ïðîäâèæåíèÿ ãðóïïû çíàêîìñòâî åå ÷ëåíîâ ñ ñîñòîÿíèåì îáùåé ìûøå÷íîé ðàññëàáëåííîñòè æåëàòåëüíî íà÷èíàòü ãîðàçäî ðàíüøå. Íà÷èíàÿ ïðèìåðíî ñî âòîðîãî çàíÿòèÿ, ò.å. ïîñëå îñâîåíèÿ ýëåìåíòàðíûõ ðåëàêñàöèîííûõ îùóùåíèé, èãðû äîëæíû áûòü äîïîëíåíû 810-ìèíóòíûìè ñåàíñàìè ãåòåðîòðåíèíãà. Õàðàêòåð ýòèõ ñåàíñîâ îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ äîëæåí ìåíÿòüñÿ. Ðàçâåðíóòûå, íàñûùåííûå ÿðêèìè îáðàçàìè ðàññëàáëåíèÿ ôîðìóëû íà ñåàíñàõ âòîðîãî÷åòâåðòîãî çàíÿòèÿ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå êðàòêèìè è ñêóïûìè íà ïîñëåäóþùèõ ñåàíñàõ. Îäíîâðåìåííî íàðàñòàåò äëèòåëüíîñòü ïàóç ìåæäó ïðîèçíîñèìûìè ôîðìóëàìè. Ïàóçû ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû. Ñâåðíóòûé òåêñò, èñïîëüçóåìûé âåäóùèì ê ïÿòîìóøåñòîìó çàíÿòèþ, ìîæåò áûòü ïðèìåðíî òàêèì: ... Êèñòè ðóê ðàññëàáëåíû... (Ïàóçà îêîëî 5 ñ)... Ðàññëàáëåíû ïðåäïëå÷üÿ... (Ïàóçà)... Ïëå÷è... è ò.ä. Ñòîëü æå êîíñïåêòèâíûì ñòàíîâèòñÿ è òåêñò âûõîäà èç ñîñòîÿíèÿ ðåëàêñàöèè: ...Äûõàíèå ãëóáîêîå... (Ïàóçà 5 ñ)... Ïðîõëàäà âäûõàåìîãî âîçäóõà... 227
(Ïàóçà 5 ñ)... Ñ êàæäûì âäîõîì ïðèëèâ áîäðîñòè è ñèëû... (Ïàóçà 10 ñ)... Äûõàíèå ÷àñòîå è ýíåðãè÷íîå... (Ïàóçà 5 ñ)... Âûõîä!...  äàëüíåéøåì ãðàíü ìåæäó ñåàíñîì ãåòåðîòðåíèíãà è ñàìîñòîÿòåëüíûìè çàíÿòèÿìè ÷ëåíîâ ãðóïïû ìîæåò áûòü ñòåðòà îêîí÷àòåëüíî. Âîçìîæåí, îäíàêî, ïîñòåïåííûé ïåðåâîä ãåòåðîòðåíèíãà íå â ñàìîñòîÿòåëüíóþ ðàáîòó, à â ñâîåîáðàçíûé àíòèãåòåðîòðåíèíã.
Óïðàæíåíèå 35. Òðàíñôîðìàòîð Ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû, óæå äîñòàòî÷íî îñâîèâøèõ íàâûêè ðàññëàáëåíèÿ, ïåðåä î÷åðåäíûì ñåàíñîì ãåòåðîòðåíèíãà âåäóùèé ïðåäóïðåæäàåò î çàìåíå ôîðìóë ñèãíàëàìè-õëîïêàìè. Ê ìîìåíòó ââåäåíèÿ ýòîãî íîâøåñòâà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, â êîòîðîé äîëæíû ðàññëàáëÿòüñÿ ðàçëè÷íûå ÷àñòè òåëà, óæå õîðîøî çíàêîìà ÷ëåíàì ãðóïïû. Áëàãîäàðÿ ýòîìó êàæäûé õëîïîê âåäóùåãî ñòàíîâèòñÿ ñèãíàëîì, ïî êîòîðîìó çàíèìàþùèåñÿ ïåðåõîäÿò ê ðàññëàáëåíèþ î÷åðåäíîé çîíû, íàïðèìåð îò êèñòè ê ïðåäïëå÷üþ è ò.ä. Õëîïêè ñëåäóþò ðàâíîìåðíî ñ èíòåðâàëîì îêîëî 10 ñåêóíä. Ïîñëå 1718 õëîïêîâ ñëåäóåò ìèíóòíàÿ ïàóçà äëÿ ñïîêîéíîãî ïðåáûâàíèÿ â ðåëàêñàöèîííîì ñîñòîÿíèè. Çàòåì âåäóùèé ïðåäëàãàåò ó÷àñòíèêàì èãðû ñäåëàòü ñàìîñòîÿòåëüíûé âûõîä. Âîçìîæíî, ïåðâûé ïðîâåäåííûé òàêèì îáðàçîì ñåàíñ íå äëÿ âñåõ îêàæåòñÿ óäà÷íûì.  òàêîì ñëó÷àå âåäóùåìó ñëåäóåò îñîáåííî ïîäðîáíî ðàññïðîñèòü î ñâîèõ îùóùåíèÿõ òåõ, êîìó ðàññëàáëåíèå ïîä õëîïêè óäàëîñü ñ ïåðâîãî ðàçà. Êàê ïðàâèëî, ýòî çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåò ðåçóëüòàòû ãðóïïû âî âòîðîé ïîïûòêå. Èíîãäà â îáñóæäåíèÿõ âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî íåêîòîðûå èç ó÷àñòíèêîâ èãðû âîñïðèíèìàþò õëîïêè íå êàê ñèãíàëû ê ïåðåêëþ÷åíèþ âíèìàíèÿ íà î÷åðåäíóþ çîíó ðåëàêñàöèè, à êàê èìïóëüñû ðàññëàáëåíèÿ, íåïîñðåäñòâåííî âîñïðèíèìàåìûå ìûøöàìè. Ýíåðãèÿ çâóêà, ïðîíèêàÿ â òåëî, êàê áû ïðåîáðàçóåòñÿ â íåì â òåïëî è òÿæåñòü. Åñëè íåïîñðåäñòâåííîå ïðåâðàùåíèå çâóêîâîé ýíåðãèè êåì-ëèáî èç çàíèìàþùèõñÿ îòìå÷åíî, âåäóùåìó ñëåäóåò çàîñòðèòü íà ýòîì âíèìàíèå îñòàëüíûõ, ïîä÷åðêíóòü âàæíîñòü ýòîãî ôåíîìåíà äëÿ ðåëàêñàöèè â óñëîâèÿõ çâóêîâûõ ïîìåõ. Åñëè æå íèêòî èç ÷ëåíîâ ãðóïïû î ïîäîáíîì ÿâëåíèè íå óïîìèíàåò, âåäóùåìó öåëåñîîáðàçíî ñàìîìó ðàññêàçàòü î íåì. Ïîñëå ýòîãî ìîæíî îæèäàòü, ÷òî ôåíîìåí ïðåâðàùåíèÿ ýíåðãèè ïîÿâèòñÿ ó ìíîãèõ çàíèìàþùèõñÿ â ñëåäóþùèõ ïîïûòêàõ. 228
Åñëè áîëüøèíñòâó ó÷àñòíèêîâ èãðû óæå óäàåòñÿ ïåðåéòè â ðåæèì òðàíñôîðìàöèè çâóêîâîé ýíåðãèè â èìïóëüñû ðàññëàáëåíèÿ, âåäóùèé ìîæåò ïðåäëîæèòü áîëåå òðóäíûå âàðèàíòû: âîñïðèíèìàòü, íàïðèìåð, â êà÷åñòâå î÷åðåäíîé êîìàíäû ëþáîé ðåçêèé çâóê ñêðèï îòîäâèãàåìîãî ñòóëà, ïàäåíèå àâòîðó÷êè, ïîñòóêèâàíèå ïî ñòîëó, êàøåëü è ò.ï. Ïîíà÷àëó íåêîòîðûå çâóêè ñëèøêîì ãðîìêèå, ñëèøêîì òèõèå èëè íåïðèâû÷íûå ìîãóò âûáèâàòü çàíèìàþùèõñÿ èç êîëåè. Íî ïîñëå äâóõ-òðåõ ïîâòîðíûõ ïîïûòîê áîëüøèíñòâî ÷ëåíîâ ãðóïïû íàó÷àåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ïðàêòè÷åñêè ëþáîé àêêîìïàíåìåíò. Òå æå, êòî òàê è íå ñìîã îñâîèòü âíóòðåííþþ òåõíèêó òðàíñôîðìàöèè, ñ óñïåõîì ïðèáåãàþò â ýòèõ óñëîâèÿõ ê ïðèåìó îòñòðîéêè îò ïîìåõ. Ñëåäóþùàÿ, íàèâûñøàÿ ñòóïåíü àíòèãåòåðîòðåíèíãà áóäåò ñîñòîÿòü â èñïîëüçîâàíèè â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ðàññëàáëåíèÿ àðèòìè÷íûõ çâóêîâ è äàæå ïðèêîñíîâåíèé. Ðàáîòó ñ Òðàíñôîðìàòîðîì ìîæíî ñ÷èòàòü óñïåøíî çàâåðøåííîé, åñëè îíà îêàí÷èâàåòñÿ ñåàíñîì, âî âðåìÿ êîòîðîãî çàíèìàþùèåñÿ äåìîíñòðèðóþò ñïîñîáíîñòü íå òîëüêî âõîäèòü â ðåëàêñàöèîííîå ñîñòîÿíèå â óñëîâèÿõ øóìà, íî è îáðàùàòü ïðè ýòîì ñåáå íà ïîëüçó ðàçíîîáðàçíûå âíåøíèå ïîìåõè. Åùå áîëåå âûñîêèå òðåáîâàíèÿ ê ïîìåõîóñòîé÷èâîñòè ïðåäúÿâëÿåò...
Óïðàæíåíèå 36. Êàðóñåëü Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ðàâíûå ïî ÷èñëó ó÷àñòíèêîâ êîìàíäû. Ïåðâàÿ ðàññàæèâàåòñÿ â êðóã è â òå÷åíèå 1,52 ìèíóò ââîäèò ñåáÿ â ãëóáîêîå ðàññëàáëåíèå.  ýòî âðåìÿ âòîðàÿ ïîëó÷àåò ïîäðîáíûå ðàçúÿñíåíèÿ îò âåäóùåãî, çàòåì âõîäèò â öåíòð êðóãà, ãäå êàæäûé åå ÷ëåí ñòàíîâèòñÿ ëèöîì ê îäíîìó èç ñèäÿùèõ. Ïî ñèãíàëó âåäóùåãî ðàñïîëîæèâøèåñÿ âíóòðè êðóãà ó÷àñòíèêè èãðû íà÷èíàþò îòâëåêàòü ñâîèõ ïàðòíåðîâ, ïûòàÿñü âûâåñòè èõ èç ñîñòîÿíèÿ ñàìîïîãðóæåíèÿ: òîðìîøàò, âûñìåèâàþò, ðàññêàçûâàþò àíåêäîòû è èíòðèãóþùèå èñòîðèè. ×åðåç ìèíóòó ñëåäóåò õëîïîê âåäóùåãî, è îòâëåêàþùèå ñäâèãàþòñÿ íà îäíîãî ÷åëîâåêà âïðàâî òàê, ÷òîáû êàæäûé èç íèõ ñìåíèë ñâîþ æåðòâó. Èãðà èäåò äàëüøå äî íîâîãî õëîïêà. Ïîñëå íåñêîëüêèõ òàêèõ ïîâîðîòîâ âåäóùèé îñòàíàâëèâàåò Êàðóñåëü. Ãðóïïà ñðàçó æå (èëè ïîñëå ïðîäîëæåíèÿ èãðû â íîâîì ñîñòàâå îòâëåêàþùèõ è ðàññëàáëÿþùèõñÿ) ïåðåõîäèò ê îáñóæäåíèþ. 229
 çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè ãðóïïû ñòåïåíü äîïóñòèìîé èíòåíñèâíîñòè ïîìåõ ìîæåò áûòü ðàçíîé. Èíñòðóêòèðóÿ ÷ëåíîâ ãðóïïû, âåäóùèé ñïåöèàëüíî îãîâàðèâàåò ðàçðåøåííûå è çàïðåùåííûå äåéñòâèÿ ïî îòíîøåíèþ ê ðàññëàáëÿþùèìñÿ. Ôèçè÷åñêèå âîçäåéñòâèÿ íå äîëæíû ïåðåõîäèòü ðàçóìíûõ ãðàíèö íè ïðè êàêèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ. Íåëüçÿ, íàïðèìåð, ïðè÷èíÿòü áîëü ïàðòíåðó, à òàêæå ëèøàòü åãî ïîçó ðàâíîâåñèÿ è óñòîé÷èâîñòè. Îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ïðè ïåðâîì çíàêîìñòâå ñ èãðîé äàëåêî íå âñå ìîãóò âûäåðæàòü íàòèñê îòâëå÷åíèé. Îò ôèçè÷åñêèõ ïîìåõ (íàïðèìåð, ïðèêîñíîâåíèé, çâóêîâ) ìíîãèå îòñòðàèâàþòñÿ ñðàâíèòåëüíî ëåãêî. Íàèáîëüøóþ æå òðóäíîñòü ïðåäñòàâëÿþò, êàê ïðàâèëî, ïîìåõè ñìûñëîâîãî õàðàêòåðà. Ïîíà÷àëó ìàëî êîìó óäàåòñÿ ïðîòèâîñòîÿòü òåì èç îòâëåêàþùèõ, êòî óìååò ñâîèì ðàññêàçîì èëè ðåïëèêîé ñìóòèòü, ðàññìåøèòü, çàèíòðèãîâàòü, òàê èëè èíà÷å çàäåòü çà æèâîå. Ìåæäó òåì áåç íàâûêîâ áîðüáû ñ ïîäîáíûìè ïîìåõàìè ïðèìåíåíèå òåõíèêè ðåëàêñàöèè âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ îêàçûâàåòñÿ ïðîñòî íåâîçìîæíûì. Ïðåæäå âñåãî ýòî êàñàåòñÿ òåõ ñèòóàöèé, êîãäà ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ñíÿòü èçëèøíåå ýìîöèîíàëüíîå âîçáóæäåíèå. Èñòî÷íèêè òàêîãî âîçáóæäåíèÿ íàâÿç÷èâûå ñîæàëåíèÿ î äîïóùåííîé îøèáêå, ïåðåæèòûå èñïóã èëè îáèäà, ìûñëü î íåîòâðàòèìîì èñïûòàíèè è ò.ï. Ýìîöèîíàëüíî îêðàøåííûå îáðàçû è ìûñëè çàõâàòûâàþò ñîçíàíèå è íà÷èíàþò áóêñîâàòü â íåì ïîäîáíî çàåâøåé ïëàñòèíêå. Ïîãðóæåíèå â ðåëàêñàöèîííîå ñîñòîÿíèå íàäåæíî î÷èùàåò ïñèõèêó îò ïðèëèï÷èâûõ ïåðåæèâàíèé. Íî îáû÷íî ÷åëîâåê áûâàåò íàñòîëüêî çàõâà÷åí èìè, ÷òî åìó íå äî ðåëàêñàöèè. Âûõîä èç çàêîëäîâàííîãî êðóãà ñîñòîèò â óìåíèè îòäåëÿòüñÿ îò ñîáñòâåííûõ ýìîöèé. Òðåíèíã ñàìîðàññëàáëåíèÿ â óñëîâèÿõ ñìûñëîâûõ ïîìåõ êàê ðàç è íàïðàâëåí íà âûðàáîòêó ýòîãî âàæíîãî óìåíèÿ. Âåðîÿòíî, ñî âðåìåíåì ó÷àñòíèêè ãðóïïû ñìîãóò âûðàñòèòü â ñâîåì ñîçíàíèè âíóòðåííåãî êîíòðîëåðà, êîòîðûé ïîçâîëèò èì âñåöåëî íå îòîæäåñòâëÿòüñÿ ñ âîçíèêàþùèìè â îòâåò íà âíåøíèå ðàçäðàæèòåëè ýìîöèîíàëüíûìè èìïóëüñàìè. Íà âûðàáîòêó ýòîãî íàâûêà íàïðàâëåíî òàêæå...
Óïðàæíåíèå 37. Äîïðîñ ×ëåíû ãðóïïû ðàçáèâàþòñÿ íà ïàðû. Îäèí èç ó÷àñòíèêîâ êàæäîé ïàðû ñàäèòñÿ, çàêðûâàåò ãëàçà è â òå÷åíèå 12 ìèíóò äîáèâàåòñÿ ïîëíîãî ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ. Åãî ïàðòíåð ðàñïîëàãàåòñÿ 230
íàïðîòèâ è çàãîâàðèâàåò ñ íèì. Çàäà÷à ïåðâîãî îòâå÷àòü íà âñå âîïðîñû è ðåïëèêè ïàðòíåðà, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì ìàêñèìàëüíóþ îáùóþ ðàññëàáëåííîñòü. Çàäà÷à åãî ñîáåñåäíèêà ñîçäàòü äëÿ ðàññëàáèâøåãîñÿ èãðîêà íàïðÿæåííóþ ñèòóàöèþ è âûâåñòè åãî èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ. Âåäóùèé îáúÿñíÿåò ó÷àñòíèêàì èãðû, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî çàäàíèÿ èíèöèàòîð äèàëîãà äîëæåí ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü èíòåëëåêòóàëüíóþ è ýìîöèîíàëüíóþ íàãðóçêó íà ñâîåãî ñîáåñåäíèêà. Íàïðèìåð, åñëè äèàëîã ïðîèñõîäèò â ôîðìå âîïðîñîâ è îòâåòîâ, òî îò ýëåìåíòàðíûõ âîïðîñîâ òèïà Åäÿò ëè êîðîâû òðàâó? çàäàþùèé âîïðîñû ïåðåõîäèò êî âñå áîëåå ñëîæíûì, ïîèñê îòâåòà íà êîòîðûå òðåáóåò èçâåñòíûõ èíòåëëåêòóàëüíûõ óñèëèé. Çàâåðøèòü ýòîò ýêçàìåí ìîæíî ïðåäëîæåíèåì îòãàäûâàòü çàãàäêè, ðåøàòü ñëîæíûå àðèôìåòè÷åñêèå ïðèìåðû è çàäà÷è íà ñîîáðàçèòåëüíîñòü, ïîäðîáíî âñïîìèíàòü ñîáûòèÿ íåäåëüíîé äàâíîñòè è ò.ï. Åñëè æå äèàëîã ïðèíèìàåò ôîðìó áåñåäû, òî îò îáùèõ ðàçãîâîðîâ î ïîãîäå ìîæíî ïåðåõîäèòü ê âñå áîëåå èíòåðåñíûì è âîëíóþùèì ñîáåñåäíèêà òåìàì. Ïðè ýòîì ïàðòíåð, ðàáîòàþùèé ñî ñâîèì ðàññëàáëÿþùèìñÿ ñîáåñåäíèêîì, äîëæåí òàêæå èìåòü â âèäó, ÷òî óäåðæàòüñÿ â ñîñòîÿíèè ðåëàêñàöèè ÷åëîâåêó òåì òðóäíåå, ÷åì áîëåå ýìîöèîíàëüíà è íàïîðèñòà îáðàùåííàÿ ê íåìó ðå÷ü. Íà çàâåðøàþùèõ ýòàïàõ ýòîé èãðû ïàðòíåðû ìîãóò ïåðåõîäèòü îò ìèðíûõ áåñåä ê ðîçûãðûøàì èëè èíñöåíèðîâêàì òàêèõ êîíôëèêòîâ, ñîõðàíÿòü äóøåâíîå ðàâíîâåñèå â êîòîðûõ îêàçûâàåòñÿ äëÿ íèõ òðóäíåå âñåãî. Ïîíà÷àëó, ïûòàÿñü âñòóïèòü â äèàëîã èç ñîñòîÿíèÿ ðåëàêñàöèîííîé ïîãðóæåííîñòè, ó÷àñòíèêè ãðóïïû îáíàðóæèâàþò, ÷òî èì î÷åíü òðóäíî ãîâîðèòü. Ìíîãèõ âûâîäèò èç ðåëàêñàöèè óæå ñàìà íåîáõîäèìîñòü îòâå÷àòü íà âîïðîñû. Îäíàêî óæå ïîñëå 23 ïîïûòîê áîëüøèíñòâî ÷ëåíîâ ãðóïïû, êàê ïðàâèëî, íàõîäÿò âîçìîæíîñòü âåñòè áåñåäó, íå âûõîäÿ èç ðàññëàáëåíèÿ. Ðå÷ü ïðè ýòîì ñòàíîâèòñÿ âÿëîé, çàìåäëåííîé è áåñöâåòíîé, îäíàêî ïàðòíåðîâ ýòî ðåäêî ñìóùàåò. Ïðè ðåøåíèè â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè çàäà÷ ñðåäíåé òðóäíîñòè íåêîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû îòìå÷àþò íåîáû÷íóþ ÿñíîñòü è ÷åòêîñòü ìûñëè (ôåíîìåí, îáðàòíûé ðàññìîòðåííîìó â óïðàæíåíèè Ñíÿòèå çàæèìîâ). Ïðè ýòîì ñîñòîÿíèå îáùåé ðàññëàáëåííîñòè îáðàçóåò íåêèé ôîí, êîòîðûé èì óäàåòñÿ íåïðåðûâíî îòñëåæèâàòü èëè ïîääåðæèâàòü. Ïðè ïåðåõîäå ê áîëåå ñëîæíûì çàäàíèÿì êàðòèíà ìåíÿåòñÿ. Âñåöåëî êîíöåíòðèðóÿñü íà óìñòâåííîé ðàáîòå, 231
çàíèìàþùèåñÿ îáû÷íî òåðÿþò êîíòðîëü çà ñîñòîÿíèåì ìûøö íà áîëåå èëè ìåíåå äëèòåëüíîå âðåìÿ. Åñëè æå îíè âíîâü âîññòàíàâëèâàþò êîíòàêò ñ òåëîì, òî, êàê ïðàâèëî, îáíàðóæèâàþò: ðàññëàáëåííîñòü ñìåíèëàñü îáû÷íûì ñàìîîùóùåíèåì èëè äàæå âîçíèêëè ìåñòíûå íàïðÿæåíèÿ è çàæèìû.  äàëüíåéøåì îäíèì èç âîçìîæíûõ íàïðàâëåíèé óïðàæíåíèé ñî ñìûñëîâûìè ïîìåõàìè ìîæåò ñòàòü ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå òðóäíîñòè çàäà÷, êîòîðûå ÷ëåíû ãðóïïû ðåøàþò íå âûõîäÿ èç ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ. Äâèãàòüñÿ â ýòîì íàïðàâëåíèè ìîæíî äîâîëüíî äîëãî, è íà ãðóïïîâûõ çàíÿòèÿõ âàæåí ñêîðåå ïåðâûé òîë÷îê, íåæåëè ñèñòåìàòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà. Ðåãóëÿðíûé òðåíèíã ìîæåò áûòü ïðîäîëæåí â òîì ñëó÷àå, åñëè çàíèìàþùèåñÿ èìåþò âîçìîæíîñòü ñàìîñòîÿòåëüíî òðåíèðîâàòüñÿ â ïàðàõ âíå èëè ïîñëå ãðóïïîâûõ âñòðå÷. Äðóãîå âîçìîæíîå ïðîäîëæåíèå ïðè íàëè÷èè äîñòàòî÷íîãî âðåìåíè âåäóùèé ïîñâÿùàåò ýòîé òåìå ñïåöèàëüíûé öèêë èç 45 çàíÿòèé. Îáñóæäåíèå ðàáîòû ðàññëàáëÿþùèõñÿ â óñëîâèÿõ ýìîöèîíàëüíûõ íàãðóçîê òàêæå äàåò ãðóïïå áîãàòûé ìàòåðèàë. Ìíîãèå åå ó÷àñòíèêè çàìå÷àþò, ÷òî íà ôîíå ãëóáîêîé ðàññëàáëåííîñòè è êîíòðîëÿ çà òåëîì îðãàíè÷åñêèå ñîñòàâëÿþùèå ýìîöèîíàëüíûõ ðåàêöèé âûäåëÿþòñÿ ãîðàçäî áîëåå âûïóêëî è ðåçêî, íåæåëè â îáû÷íîì ñîñòîÿíèè. Ëþäè îáíàðóæèâàþò, ÷òî íà ýìîöèîãåííûå ôðàçû è ðåïëèêè îðãàíèçì ðåàãèðóåò íåïðîèçâîëüíûìè ìûøå÷íûìè íàïðÿæåíèÿìè, èìïóëüñàìè ïðîõîäÿùåãî ïî òåëó ýëåêòðè÷åñòâà, ó÷àùåíèåì ñåðäöåáèåíèé, îùóùåíèåì ñæèìàþùåãîñÿ êîìà â ãðóäè, íàðàñòàíèåì âíóòðåííåãî ðèòìà è ò.ï. Îñîáåííî èíòåðåñíûìè áûâàþò íàáëþäåíèÿ â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ñëîâà îòâëåêàþùåãî çàäåâàþò ïàðòíåðà íå íàñòîëüêî ñèëüíî, ÷òîáû îí çàöèêëèâàëñÿ íà íèõ, è íå íàñòîëüêî ÷àñòî, ÷òîáû îí íå óñïåâàë ñïðàâëÿòüñÿ ñ ðåàêöèåé îðãàíèçìà è âîññòàíàâëèâàòü ïîêîé è ðàññëàáëåííîñòü. Åñëè æå îòâëåêàþùåìó óäàåòñÿ ñîçäàòü äîñòàòî÷íî ïëîòíûé ïîòîê ñòðåññîðîâ äëÿ ñâîåãî ïàðòíåðà, òî ïîñëåäíåìó ïðîäîëæèòü íàáëþäåíèå çà ñâîèì îðãàíèçìîì îáû÷íî íå óäàåòñÿ: ñìûñë ïðîèçíîñèìûõ ñëîâ çàõâàòûâàåò åãî ñîçíàíèå òî÷íî òàê æå, êàê ñëèøêîì ñëîæíàÿ èíòåëëåêòóàëüíàÿ çàäà÷à. Òðåíèðóÿñü â óäåðæàíèè ðåëàêñàöèîííîãî ñîñòîÿíèÿ â óñëîâèÿõ ýìîöèîíàëüíûõ ïðîâîêàöèé, çàíèìàþùèåñÿ ìîãóò âèäåòü ñâîþ çàäà÷ó â òîì, ÷òîáû îòùåïëÿòü îò ñåáÿ è äåëàòü îáúåêòîì ñàìîíàáëþäåíèÿ âñå áîëåå èíòåíñèâíûå âíóòðåííèå èìïóëüñû è ýìîöèè. Êîíå÷íî, ðàáîòà ýòà íåèçáåæíî áóäåò â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ñëó232
÷àéíîé è íåêîíòðîëèðóåìîé, ïîñêîëüêó âûäåëèòü äëÿ êàæäîãî ãðàäàöèþ ëè÷íîñòíî çíà÷èìûõ òåì è âîïðîñîâ òðóäíî è â ðàìêàõ îáó÷åíèÿ òåõíèêå ðåëàêñàöèè âðÿä ëè âîçìîæíî.  ïîëíîé ìåðå ýòà ëèíèÿ ìîæåò áûòü âûäåðæàíà ëèøü ïðè ñîåäèíåíèè îáó÷åíèÿ òåõíèêå ðåëàêñàöèè è àóòîòðåíèíãó ñ òàêèìè ôîðìàìè ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, êàê ñîöèàëüíî-ïñèõîëîãè÷åñêèé òðåíèíã èëè òðåíèíã ñåíçèòèâíîñòè.
8. ÊÀÊ ÏÐÎÂÎÄÈÒÜ ÇÀÍßÒÈß Êîëè÷åñòâî çàíèìàþùèõñÿ â ãðóïïå ìîæåò áûòü îò 6 äî 15 ÷åëîâåê. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàæäîãî çàíÿòèÿ 11,5 ÷àñà. Îáùåå êîëè÷åñòâî çàíÿòèé 710. Èõ ìîæíî ïðîâîäèòü åæåäíåâíî, ÷åðåç äåíü, äâà èëè äàæå îäèí ðàç â íåäåëþ.  ðàáîòå ñî ñïîðòèâíûìè êîìàíäàìè èëè ãðóïïàìè îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ìîæåò îêàçàòüñÿ öåëåñîîáðàçíûì íå âûäåëÿòü ñïåöèàëüíîå âðåìÿ äëÿ îáó÷åíèÿ ðåëàêñàöèè, à âñòðàèâàòü îòäåëüíûå ðåëàêñàöèîííûå óïðàæíåíèÿ â îáû÷íóþ òðåíèðîâêó.  óñëîâèÿõ íåäîñòàòêà âðåìåíè èëè ïðè îðèåíòàöèè ãðóïïû íà ÷àñòè÷íîå îâëàäåíèå ðåëàêñàöèåé âåäóùèé ìîæåò ïðèáåãíóòü ê ñîêðàùåííîìó âàðèàíòó ó÷åáíîãî êóðñà. Òàê, äëÿ òîãî ÷òîáû ïîäãîòîâèòü ó÷àñòíèêîâ ê ïîñåùåíèþ ñåàíñîâ ãåòåðîòðåíèíãà, äîñòàòî÷íî ïðîâåñòè 23 çàíÿòèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì óïðàæíåíèé òîëüêî 2 è 3-é ãëàâ. Åñëè æå íóæíî îáó÷èòü ñàìîðåëàêñàöèè â êîìôîðòíûõ óñëîâèÿõ, òî êóðñ ìîæåò áûòü ïîñòðîåí èç 67 çàíÿòèé, áåç èñïîëüçîâàíèÿ óïðàæíåíèé 7-é ãëàâû, êîòîðûå ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ òðåíèðîâêè óïðàâëåíèÿ ñîñòîÿíèÿìè â ðåàëüíûõ ñèòóàöèÿõ. Ñ ÷åãî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ? Ïðåæäå âñåãî, íåîáõîäèìî ïðîèíôîðìèðîâàòü áóäóùèõ ÷ëåíîâ ãðóïïû î ñóùåñòâå ìåòîäà ðåëàêñàöèè, î ñðîêàõ è îæèäàåìûõ ðåçóëüòàòàõ îáó÷åíèÿ. Ñäåëàòü ýòî ìîæíî â ôîðìå áåñåäû èëè ëåêöèè.  õîäå òàêîãî ïðåäâàðèòåëüíîãî îçíàêîìëåíèÿ áóäóùèé ðóêîâîäèòåëü (âåäóùèé) äîëæåí ÷åòêî î÷åðòèòü êðóã çàäà÷, êîòîðûå ìîãóò áûòü ðåøåíû â ãðóïïå ïîä åãî íà÷àëîì. Ýòî ïîìîæåò êàæäîìó èç ñëóøàòåëåé ñîîòíåñòè ïðåäëàãàåìûé èì ìåòîä ñî ñâîèìè ïðîáëåìàìè è ïîòðåáíîñòÿìè è îïðåäåëèòü, íóæíà åìó òåõíèêà ðåëàêñàöèè èëè íåò.  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âåäóùèé íå ÿâëÿåòñÿ âðà÷îì, åìó ñëåäóåò îñîáî ïîä÷åðêíóòü ïðîôèëàêòè÷åñêóþ è ïñèõîãèãèåíè÷åñêóþ íàïðàâëåííîñòü ïðåäñòîÿùèõ çàíÿòèé. Îáó÷åíèå ðåëàêñàöèè ïîä ðóêîâîäñòâîì ïñèõîëîãà èëè îáùåñòâåííîãî èíñòðóêòîðà íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíî ðàñöåíèâàòüñÿ êàê ëå÷åáíàÿ ïðîöåäóðà, è äîïóùåíû ê íåìó ìîãóò áûòü òîëüêî çäîðîâûå ëþäè. Âàæíî òàêæå, ÷òîáû ïðàâèëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î öåëÿõ è ñîäåðæàíèè ïðåäñòîÿùèõ ãðóïïîâûõ çàíÿòèé ñëîæèëèñü ó òåõ 234
ñëóøàòåëåé, êîòîðûå óæå ÷òî-òî ÷èòàëè îá àóòîãåííîé òðåíèðîâêå èëè äàæå ïûòàëèñü çàíèìàòüñÿ åþ ñàìîñòîÿòåëüíî. Äëÿ ýòîãî ïîëåçíî ïîêàçàòü ñõîäñòâî è îòòåíèòü ðàçëè÷èÿ èãðîâîé ôîðìû îáó÷åíèÿ ðåëàêñàöèè è òåõ âàðèàíòîâ àóòîòðåíèíãà, êîòîðûå èçëîæåíû â ïîïóëÿðíûõ êíèãàõ È.Ã. Øóëüöà, X. Ëèíäåìàíà, Â.Ë. Ëåâè, À.Â. Àëåêñååâà è äðóãèõ àâòîðîâ. Ñëåäóþùåå âàæíîå ïîäãîòîâèòåëüíîå ìåðîïðèÿòèå ýòî ïðîâåäåíèå èíäèâèäóàëüíûõ áåñåä ñ êàíäèäàòàìè â ó÷åáíóþ ãðóïïó. Ïðîâîäÿ ñ íèìè èíäèâèäóàëüíûå áåñåäû, âåäóùèé, êàê ïðàâèëî, ðåøàåò ñðàçó íåñêîëüêî çàäà÷. Âî-ïåðâûõ, îí çíàêîìèòñÿ ñ êàæäûì ÷ëåíîì ãðóïïû. Ýòî âàæíî äëÿ ïëàíèðîâàíèÿ íà÷àëà çàíÿòèé: êàê äåðæàòü ñåáÿ, êàêèå óïðàæíåíèÿ è â êàêîì âèäå ïðåäëàãàòü ãðóïïå, ê êîìó è ñ êàêèìè âîïðîñàìè îáðàùàòüñÿ è îò êîãî îæèäàòü àêòèâíîñòè â îáñóæäåíèè ïåðâûõ îïûòîâ. Êðîìå òîãî, óæå íà ïåðâîì çàíÿòèè âåäóùèé äîëæåí çíàòü êàæäîãî ïî èìåíè è îò÷åñòâó. Óñòàíîâëåíèå ëè÷íîãî êîíòàêòà ñ êàæäûì èç ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû ìîæåò ñòàòü äëÿ âåäóùåãî ñïåöèàëüíîé çàäà÷åé â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ãðóïïà ôîðìèðóåòñÿ èç çíàêîìûõ ìåæäó ñîáîé ëþäåé èëè äàæå èç ÷ëåíîâ ðåàëüíî ñóùåñòâóþùèõ êîëëåêòèâîâ, êàê, íàïðèìåð, â ñïîðòå. Äåëî â òîì, ÷òî, êîãäà ëþäè ñîáèðàþòñÿ íà çàíÿòèÿõ â çíàêîìîé êîìïàíèè, â ñèëó âñòóïàþò óæå ñëîæèâøèåñÿ â òàêîì êîëëåêòèâå íåãëàñíûå ïðàâèëà: êàê ñëåäóåò îáðàùàòüñÿ äðóã ñ äðóãîì è êàê íå ñëåäóåò, î ÷åì ìîæíî ãîâîðèòü îòêðûòî è î ÷åì ëó÷øå ïîìàëêèâàòü, êàêîå ïîâåäåíèå ñ÷èòàòü óìåñòíûì è åñòåñòâåííûì, à êàêîå ñìåøíûì èëè íåëåïûì.  ýòîé ñèòóàöèè ëåãêî ïðîèñõîäèò ñøèáêà îðãàíèçóåìûõ âåäóùèì âçàèìîäåéñòâèé è ïðèâû÷íûõ äëÿ ãðóïïû ôîðì ïîâåäåíèÿ. Ïðè ðàáîòå ñ íåêîòîðûìè óæå ñëîæèâøèìèñÿ ãðóïïàìè, îñîáåííî åñëè èõ ÷ëåíû ìîëîäû è ìîòèâàöèÿ ê çàíÿòèÿì íå ñëèøêîì âûñîêà, âåäóùèé ìîæåò ïîñòîÿííî íàòàëêèâàòüñÿ íà ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå. Ãðóïïà â òàêèõ ñëó÷àÿõ ñòàíîâèòñÿ âñå ìåíåå óïðàâëÿåìîé, è ðåçóëüòàòèâíîñòü çàíÿòèé áûâàåò îáû÷íî íèçêîé. ×òîáû íå îêàçàòüñÿ â ïîëîæåíèè ÷óæîãî ñðåäè ñâîèõ, âåäóùåìó íà ïåðâûõ ýòàïàõ ðóêîâîäñòâà ãðóïïîé íåîáõîäèìî êàêèì-òî îáðàçîì çàìêíóòü çàíèìàþùèõñÿ íà ñåáå, ïî âîçìîæíîñòè íåéòðàëèçîâàâ èõ ñâÿçè äðóã ñ äðóãîì. Îäèí èç âîçìîæíûõ ñïîñîáîâ ñäåëàòü ýòî ñðàçó çàíÿòü â ãðóïïå ïîçèöèþ äèêòàòîðà, âñå òðåáîâàíèÿ êîòîðîãî äîëæíû íåóêîñíèòåëüíî âûïîëíÿòüñÿ. Äîñòèãàåòñÿ òàêàÿ ïîçèöèÿ çà ñ÷åò ñäåðæàííîé ìàíåðû ïîâåäåíèÿ è ïîøàãîâîãî, èñêëþ÷àþùåãî âñÿêóþ 235
íåîïðåäåëåííîñòü, óïðàâëåíèÿ äåéñòâèÿìè åå ÷ëåíîâ. Èíñòðóêöèè ê êàæäîìó óïðàæíåíèþ äîëæíû áûòü ïðåäåëüíî ÷åòêèìè è ÿñíûìè, à îáñóæäåíèÿ ðåãëàìåíòèðîâàííûìè, ñâåðíóòûìè äî êðàòêèõ îòâåòîâ íà âîïðîñû. Íåîáõîäèìî, îäíàêî, ïîìíèòü, ÷òî æåñòêèé ñòèëü âåäåíèÿ ãðóïïû ñêîâûâàåò èíèöèàòèâó è ñïîíòàííîå ñàìîâûðàæåíèå çàíèìàþùèõñÿ. Èñïîëüçîâàíèå íåêîòîðûõ óïðàæíåíèé (6, 8, 9, 15, 16-ãî è äð.) ñòàíîâèòñÿ ïðè ýòîì çàòðóäíèòåëüíûì èëè äàæå íåâîçìîæíûì. Äðóãèå æå óïðàæíåíèÿ ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû ëèøü ôîðìàëüíî, ïî÷òè áåç ðåàëèçàöèè èõ èãðîâîãî, ðàñêðåïîùàþùåãî ïîòåíöèàëà. Ôàêòè÷åñêè ïðè æåñòêîé ìàíåðå âåäåíèÿ çàíÿòèé âêëþ÷åíèå â ó÷åáíûé ïðîöåññ èãðîâûõ óïðàæíåíèé ìàëî ÷òî äàåò ïî ñðàâíåíèþ ñ òðàäèöèîííûìè ãðóïïîâûìè çàíÿòèÿìè ãåòåðîòðåíèíãîì. Ïîýòîìó ïîñëå ïåðâûõ 23 âñòðå÷, çàíÿâ äîìèíèðóþùåå ïîëîæåíèå â ãðóïïå è çàïóñòèâ ó÷åáíûé ïðîöåññ, âåäóùèé äîëæåí ïåðåõîäèòü ê îáùåíèþ ñ ó÷àñòíèêàìè íà ðàâíûõ, ñîçäàâàòü ñèòóàöèè íåîïðåäåëåííîñòè è ïåðåâîäèòü ãðóïïîâóþ ðàáîòó â áîëåå ñâîáîäíîå è èãðîâîå ðóñëî. Äðóãîé ïóòü çàâîåâàíèÿ ñëîæèâøåãîñÿ êîëëåêòèâà ýòî óñòàíîâëåíèå äîâåðèòåëüíûõ îòíîøåíèé ñ êàæäûì èç åãî ÷ëåíîâ â îòäåëüíîñòè. Ñäåëàòü ýòî âåäóùèé ìîæåò òîëüêî âî âðåìÿ ïðåäâàðèòåëüíûõ èíäèâèäóàëüíûõ áåñåä. Ïðîâîäÿ ñîáåñåäîâàíèÿ, îí äîëæåí ðàñïîëîæèòü ê ñåáå êàæäîãî çàíèìàþùåãîñÿ. Ñ êàæäûì íåîáõîäèìî ïîäðîáíî îáñóäèòü òå åãî òðóäíîñòè, ðàäè ïðåîäîëåíèÿ êîòîðûõ îí ðåøèë îâëàäåòü òåõíèêîé ðåëàêñàöèè. Íåðåäêî îíè êîðåíÿòñÿ íå ñòîëüêî âî âíåøíèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, ñêîëüêî â ñàìîì ÷åëîâåêå. Òàê, íàïðèìåð, ïðè÷èíîé ïîâûøåííîé óòîìëÿåìîñòè âî âðåìÿ òðåíèðîâîê ìîæåò áûòü íå òÿæåñòü íàãðóçîê, à õðîíè÷åñêàÿ íåóäîâëåòâîðåííîñòü ñîäåðæàíèåì òðåíèðîâîê, îòíîøåíèÿìè ñ òîâàðèùàìè ïî êîìàíäå è ò.ï. Çà îáèëèåì çàáîò è ïåðåãðóæåííîñòüþ ìîæåò ñêðûâàòüñÿ æàæäà ñàìîóòâåðæäåíèÿ èëè íåæåëàíèå äåëàòü âûáîð, çà ðàçäðàæåííîñòüþ íåóâåðåííîñòü â ñåáå. Âûâîäèòü ñîáåñåäíèêà íà îáñóæäåíèå ïðîáëåì åãî õàðàêòåðà è åãî âçàèìîîòíîøåíèé ñ äðóãèìè íåîáõîäèìî ìÿãêî, òàêòè÷íî, áåç ãðóáîãî íàæèìà è ïîñïåøíûõ îöåíîê. Îòêðîâåííûé ðàçãîâîð âðÿä ëè âîçìîæåí òàêæå áåç íåïðåäâçÿòîãî ïîíèìàíèÿ è èñêðåííåãî ñî÷óâñòâèÿ ñî ñòîðîíû âåäóùåãî. Ïðè÷èíû îáðàùåíèÿ ê òåõíèêå ðåëàêñàöèè êàæäîãî ÷ëåíà ãðóïïû è êîíêðåòíûå æèçíåííûå ñèòóàöèè, êîòîðûå îí ïðåäïîëàãàåò 236
ðàçðåøèòü ñ åå ïîìîùüþ, âåäóùåìó íåîáõîäèìî âûÿñíèòü åùå è äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü áîëåå òî÷íûì â ïîäáîðå óïðàæíåíèé è âûáîðå îñíîâíûõ íàïðàâëåíèé ðàáîòû íà çàíÿòèÿõ. Êðîìå òîãî, îñâåäîìëåííîñòü î êîíêðåòíûõ çàïðîñàõ ÷ëåíîâ ãðóïïû ïîçâîëÿåò âåäóùåìó áîëåå ýôôåêòèâíî êîíòðîëèðîâàòü ïðîäâèæåíèå ñâîèõ ïîäîïå÷íûõ. Ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü ñëåäèòü íå òîëüêî çà îâëàäåíèåì ïðèåìàìè ñàìîðåãóëÿöèè íà çàíÿòèÿõ, íî è çà òåì, êàê ñðàáàòûâàþò ýòè ïðèåìû â ðåàëüíûõ æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ, â ÷àñòíîñòè âî âðåìÿ ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé. Åùå îäíà ôóíêöèÿ èíäèâèäóàëüíûõ ñîáåñåäîâàíèé ýòî îòáîð â ãðóïïó ëþäåé èç áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æåëàþùèõ è îòñåâ òåõ êàíäèäàòîâ, ïðèñóòñòâèå êîòîðûõ â ãðóïïîâîé ðàáîòå íåæåëàòåëüíî. Îòñåâ ìîæåò îêàçàòüñÿ íåîáõîäèìûì äàæå â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà íèêàêîãî êîíêóðñà ñðåäè æåëàþùèõ íåò. Íå ñëåäóåò äîïóñêàòü ê çàíÿòèÿì ëèö, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ êîòîðûõ íåóäîâëåòâîðèòåëüíî (çà èñêëþ÷åíèåì òåõ ñëó÷àåâ, êîãäà ñàì âåäóùèé ìåäèê). Íåöåëåñîîáðàçíî òàêæå âêëþ÷àòü â ãðóïïó ëþäåé ñëó÷àéíûõ, íå èìåþùèõ äîñòàòî÷íîé ìîòèâàöèè ê îâëàäåíèþ ìåòîäîì. Äåëî â òîì, ÷òî ñòàáèëüíûé ñîñòàâ ÷ëåíîâ ãðóïïû îäíî èç âàæíûõ óñëîâèé óñïåøíûõ çàíÿòèé. Èñ÷åçíîâåíèå îäíîãî èëè íåñêîëüêèõ ó÷àñòíèêîâ ðàñõîëàæèâàþùå äåéñòâóåò íà îñòàëüíûõ è òîðìîçèò ðàçâèòèå âíóòðèãðóïïîâûõ îòíîøåíèé. Ìåæäó òåì, êàê ïîêàçûâàåò îïûò, ÷àùå âñåãî ïîñëå ïåðâûõ âñòðå÷ ïðåêðàùàþò ïîñåùàòü çàíÿòèÿ òå, êòî ñ ñàìîãî íà÷àëà ïðèøåë â ãðóïïó áåç äîñòàòî÷íî ñåðüåçíûõ íàìåðåíèé: îäíîãî ïðèâåëî ëþáîïûòñòâî, äðóãîé ïðèøåë çà êîìïàíèþ è ò.ä. Âåäóùåìó íå ñëåäóåò áðàòüñÿ çà îáó÷åíèå òåõ, êòî æäåò îò çàíÿòèé ýôôåêòîâ çàâåäîìî íåðåàëüíûõ èëè ìàëîâåðîÿòíûõ. Òåõíèêà ðåëàêñàöèè ñàìà ïî ñåáå âðÿä ëè ïîìîæåò, íàïðèìåð, òîìó, êòî õî÷åò íàëàäèòü îòíîøåíèÿ ñî ñâîèìè áëèçêèìè, áðîñèòü êóðèòü èëè ïðåîäîëåòü çàñòåí÷èâîñòü. Íå ñëåäóåò òàêæå íàáèðàòü ãðóïïó ó÷àñòíèêîâ, óæå âëàäåþùèõ íàâûêàìè ðåëàêñàöèè. Îñîáåííî íåæåëàòåëüíî èõ ó÷àñòèå â çàíÿòèÿõ â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà âåäóùèé íå ìîæåò ãàðàíòèðîâàòü èì îñâîåíèå ÷åãî-òî íîâîãî èëè ñóùåñòâåííîå ïðîäâèæåíèå â äîñòèãíóòîì. Ðàçóìååòñÿ, âñå ïðîöåäóðû ïîäãîòîâêè ÷ëåíîâ ãðóïïû ê ïðåäñòîÿùåé ðàáîòå ñóùåñòâåííî óïðîùàþòñÿ èëè ñòàíîâÿòñÿ íåíóæíûìè â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà çàíÿòèÿ ïðîâîäèò òðåíåð ñî ñâîèìè ó÷åíèêàìè èëè ïðåïîäàâàòåëü ôèçêóëüòóðû ñ ãðóïïîé, êîòîðóþ îí óæå äîñòàòî÷íî õîðîøî çíàåò. 237
Ïîñëåäíÿÿ âàæíàÿ çàäà÷à, êîòîðóþ ìîæåò ðåøàòü âåäóùèé â õîäå ñîáåñåäîâàíèÿ, ýòî ïîìîùü çàíèìàþùèìñÿ â îñîçíàíèè âàæíîñòè äëÿ íèõ ïðåäñòîÿùèõ çàíÿòèé. Èíîãäà áûâàåò ïîëåçíî ïîñòàâèòü êàíäèäàòà â ãðóïïó â òàêîå ïîëîæåíèå, êîãäà îí ñàì áóäåò âûíóæäåí óáåæäàòü âåäóùåãî â òîì, ÷òî òåõíèêà ðåëàêñàöèè åìó äåéñòâèòåëüíî íåîáõîäèìà. Ïðèñòóïàÿ ê îðãàíèçàöèè ïðîöåññà îáó÷åíèÿ, âåäóùåìó íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü çàíèìàþùèìñÿ ôèçè÷åñêèé êîìôîðò, îñîáåííî íà ïðîòÿæåíèè ïåðâûõ íåñêîëüêèõ âñòðå÷. Ïîìåùåíèå äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî òåïëûì, íå çàãðîìîæäåííûì íåíóæíîé ìåáåëüþ, ñ õîðîøåé çâóêîèçîëÿöèåé*. Âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ëó÷øå âûáèðàòü òàêîå, ÷òîáû ÷ëåíû ãðóïïû íå ïðèõîäèëè íà íèõ ãîëîäíûìè èëè ñðàçó æå ïîñëå ïðèåìà ïèùè. Ñëåäóåò òàêæå ïîðåêîìåíäîâàòü èì ïðèõîäèòü â óäîáíîé îáóâè è ñâîáîäíîé îäåæäå. Âî âðåìÿ çàíÿòèé âåäóùèé äîëæåí íåíàâÿç÷èâî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû çàíèìàþùèåñÿ ñèäåëè ïî âîçìîæíîñòè óäîáíî è åñòåñòâåííî, íå ñêðåùèâàëè íîã è íå ïåðåïëåòàëè ïàëüöåâ ðóê. Êàê ðàáîòàòü ñ ãðóïïîé? Ó ÷èòàòåëÿ ìîæåò ñëîæèòüñÿ âïå÷àòëåíèå, ÷òî ïðèâåäåííàÿ â êíèãå ïîñëåäîâàòåëüíîñòü èãð è åñòü ïðîãðàììà êóðñà îáó÷åíèÿ ðåëàêñàöèè. Îäíàêî ýòî íå òàê. Äàæå ïðè ìàêñèìàëüíîì íàñûùåíèè ó÷åáíîãî êóðñà êîëëåêòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè âåäóùåìó âðÿä ëè ïîíàäîáèòñÿ áîëüøå ÷åì ïîëîâèíà èç íèõ. Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ãëàâ, â êîòîðûå ñãðóïïèðîâàíû óïðàæíåíèÿ, îòðàæàåò îïðåäåëåííûå ýòàïû ïðîäâèæåíèÿ çàíèìàþùèõñÿ, íî â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå çàíÿòèÿ ìîãóò ñòðîèòüñÿ ñî ñìåùåíèåì, çàïàðàëëåëèâàíèåì èëè ïðîïóñêîì îòäåëüíûõ ýòàïîâ. Âûáîð óïðàæíåíèé, òàêèì îáðàçîì, îñòàåòñÿ âî ìíîãîì äåëîì âêóñà, ðàñ÷åòà è èíòóèöèè âåäóùåãî. Ïðîäóìûâàÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ êàæäîãî î÷åðåäíîãî çàíÿòèÿ, íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü çàïðîñû ÷ëåíîâ ãðóïïû, à òàêæå èõ èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè è ñòåïåíü îâëàäåíèÿ óæå çíàêîìûìè ãðóïïå ýëåìåíòàìè ðåëàêñàöèè. Äëÿ ýòîãî íà ïðîòÿæåíèè âñåãî êóðñà îáó÷åíèÿ âåäóùåìó íåîáõîäèìî ïðèñìàòðèâàòüñÿ ê ÷ëåíàì ãðóïïû è îòìå÷àòü äëÿ ñåáÿ èõ óñïåõè è íåóäà÷è, îñîáåííîñòè èõ òåëåñíîãî ñàìîâîñïðèÿòèÿ, âíèìàíèÿ, âîîáðàæåíèÿ, ìàíåðû îáùàòüñÿ. * òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà îáó÷åíèå ðåëàêñàöèè íå âûäåëåíî â ñàìîñòîÿòåëüíûé öèêë çàíÿòèé, à ïðîâîäèòñÿ ïî õîäó ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâîê èëè çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé, óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå âûïîëíÿþòñÿ â ïîëåâûõ óñëîâèÿõ.
238
Ïðè ïîäáîðå óïðàæíåíèé ñëåäóåò ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ íå òîëüêî ëîãèêîé óñâîåíèÿ ñëîæíûõ ýëåìåíòîâ íà îñíîâå óæå îñâîåííûõ áîëåå ïðîñòûõ, íî è ëîãèêîé èçìåíåíèÿ ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè óïðàæíåíèé ïî ìåðå ðàçâèòèÿ îòíîøåíèé â ãðóïïå. Åñëè íà ïåðâûõ ýòàïàõ çàíèìàþùèåñÿ âûïîëíÿþò çàäàíèÿ â îñíîâíîì èíäèâèäóàëüíî, òî âïîñëåäñòâèè ââîäèòñÿ âñå áîëüøå óïðàæíåíèé, îñíîâàííûõ íà âçàèìîäåéñòâèè äâóõ èëè áîëåå ÷ëåíîâ ãðóïïû (óïðàæíåíèÿ 6, 9, 15 è ò.ï.). Êðîìå òîãî, ïî ìåðå ñïëî÷åíèÿ êîëëåêòèâà è óñòàíîâëåíèÿ íåïðèíóæäåííûõ äîáðîæåëàòåëüíûõ îòíîøåíèé âåäóùèé îñóùåñòâëÿåò ïåðåõîä îò çàäàíèé ïðîñòûõ è æåñòêî ðåãëàìåíòèðîâàííûõ ê âñå áîëåå íåîïðåäåëåííûì, îñòàâëÿþùèì äîñòàòî÷íóþ ñâîáîäó äëÿ èìïðîâèçàöèè, òâîð÷åñêîãî ñàìîïðîÿâëåíèÿ ó÷àñòíèêîâ ãðóïïû (óïðàæíåíèÿ 16, 21 è äð.). Î÷åíü âàæíî ó÷èòûâàòü ñòåïåíü ïñèõîëîãè÷åñêîé ãîòîâíîñòè ãðóïïû ê âêëþ÷åíèþ â òó èëè èíóþ èãðó. Íåÿâíî çàäàâàåìûé êàæäûì óïðàæíåíèåì óðîâåíü ëè÷íîñòíîãî ñàìîðàñêðûòèÿ, äîâåðèòåëüíîñòè è åäèíñòâà äåéñòâèé äîëæåí íàõîäèòüñÿ â çîíå áëèæàéøåãî ðàçâèòèÿ âíóòðèãðóïïîâûõ îòíîøåíèé. Òîãäà êàæäîå óïðàæíåíèå ñòàíîâèòñÿ êàê áû î÷åðåäíîé ñòóïåíüêîé ñïëî÷åíèÿ ãðóïïû.  òî æå âðåìÿ ñëèøêîì ïîñïåøíîå ââåäåíèå íåêîòîðûõ èãð (îñîáåííî 6, 9, 15, 16) ìîæåò âûçâàòü íåäîóìåíèå è ïðîòåñò è ïîñòàâèòü ïîä óãðîçó íå òîëüêî äàëüíåéøåå ïðîäâèæåíèå ãðóïïû, íî è òî, ÷òî óæå áûëî äîñòèãíóòî.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ñìÿã÷èòü ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå, âîçíèêàþùåå ïðè âêëþ÷åíèè â çàäàíèå, óäàåòñÿ çà ñ÷åò ÷èñòî âíåøíèõ ïðèåìîâ. Ìîæíî, íàïðèìåð, çàðàíåå ïîäãîòàâëèâàòü ó÷àñòíèêîâ ê íåîáû÷íîñòè ïðåäñòîÿùåãî äåéñòâèÿ òåì, ÷òî ãîâîðèòü ÷óòü òèøå îáû÷íîãî, ñ íåêîòîðûì ïîíèæåíèåì èíòîíàöèé. Ìîæíî òàêæå èñïîëüçîâàòü âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ïðèãëóøåííîå, ñëàáîå îñâåùåíèå. Âàæíûì êà÷åñòâîì, íåîáõîäèìûì âåäóùåìó äëÿ ðàáîòû ñ ãðóïïîé, ÿâëÿåòñÿ ãèáêîñòü. Êàæäîå î÷åðåäíîå çàíÿòèå äîëæíî òùàòåëüíî ïëàíèðîâàòüñÿ. È âìåñòå ñ òåì âåäóùèé âñåãäà äîëæåí áûòü ãîòîâ ê èìïðîâèçàöèè, ê òîìó, ÷òî ñïîíòàííîå ðàçâèòèå ñîáûòèé â ãðóïïå èëè êàêèå-òî íåîæèäàííûå îáñòîÿòåëüñòâà ïîäñêàæóò åìó íîâûé ïîâîðîò â âåäåíèè ãðóïïû è âûáîðå óïðàæíåíèé.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ íåîáõîäèìîñòü ââåäåíèÿ íå ïðåäóñìîòðåííûõ çàðàíåå óïðàæíåíèé ìîæåò åñòåñòâåííî âûòåêàòü èç îáñóæäåíèÿ òåõ òðóäíî239
ñòåé, ñ êîòîðûìè ñòîëêíóëèñü ó÷àñòíèêè ïðè âûïîëíåíèè äîìàøíåãî çàäàíèÿ èëè âî âðåìÿ ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. Ñòèëü âåäåíèÿ çàíÿòèé è ðàçâèòèå ìåæëè÷íîñòíûõ êîíòàêòîâ âî ìíîãîì çàâèñÿò îò ñîñòàâà çàíèìàþùèõñÿ. Òàê, ñ ãðóïïàìè, ñîñòîÿùèìè èç îäíèõ òîëüêî ìóæ÷èí èëè îäíèõ æåíùèí, à òàêæå ñ ãðóïïàìè, íàáðàííûìè èç ëþäåé ñòàðøåãî âîçðàñòà, çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ â áîëåå ñòðîãîé è ñäåðæàííîé ìàíåðå, íåæåëè ñ ãðóïïàìè ñìåøàííûìè èëè ñîñòîÿùèìè èç ìîëîäûõ è ìàëîçíàêîìûõ ìåæäó ñîáîé ëþäåé. Ïðèâåäåì â êà÷åñòâå èëëþñòðàöèè äâà âàðèàíòà ïîñòðîåíèÿ ó÷åáíîãî êóðñà ïî òåõíèêå ðåëàêñàöèè è ïîïðîáóåì ïðîñëåäèòü, êàê øëè çàíÿòèÿ è ÷åì ðóêîâîäñòâîâàëñÿ âåäóùèé ïðè âûáîðå ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé â äâóõ ðàçíûõ ãðóïïàõ*. Êàê âèäíî èç òàáëèöû, â ïåðâîé ãðóïïå âåäóùèé íà÷àë çàíÿòèÿ ñ ïîñòåïåííîãî ââåäåíèÿ ó÷àñòíèêîâ â ðàáîòó íàä ðåëàêñàöèåé ÷åðåç òðåíèíã ìûøå÷íîãî âíèìàíèÿ. Âòîðàÿ ãðóïïà ïî ðåçóëüòàòàì ïðåäâàðèòåëüíûõ áåñåä ïîêàçàëàñü âåäóùåìó áîëåå ïîäãîòîâëåííîé è èíôîðìèðîâàííîé îá îñíîâàõ àóòîòðåíèíãà, ïîýòîìó îí ñ÷åë âîçìîæíûì ñðàçó æå ïðèñòóïèòü ê ôîðìèðîâàíèþ ðåëàêñàöèîííûõ îùóùåíèé. Îäíàêî íåêîòîðàÿ íåñîáðàííîñòü åå ÷ëåíîâ è íåóñòîé÷èâîñòü ðåçóëüòàòîâ èõ ðàáîòû çàñòàâèëè âåäóùåãî îáðàòèòüñÿ ê óïðàæíåíèþ íà âíèìàíèå Èíòðîñêîï.  íà÷àëå âòîðîãî çàíÿòèÿ âåäóùèé, ïî÷óâñòâîâàâ ãîòîâíîñòü ÷ëåíîâ ïåðâîé ãðóïïû ê áîëåå òåñíûì ýìîöèîíàëüíûì êîíòàêòàì, ïðåäëîæèë èì ïîðàáîòàòü ñ óïðàæíåíèåì Êèðïè÷. Ýòî óïðàæíåíèå åùå áîëåå ðàñêðåïîñòèëî ó÷àñòíèêîâ è óêðåïèëî èõ ïñèõîëîãè÷åñêîå åäèíñòâî. Âî âòîðîé ãðóïïå ìåæäó çàíèìàþùèìèñÿ ñëîæèëèñü áîëåå ñäåðæàííûå âçàèìîîòíîøåíèÿ. Îöåíèâ èõ ñàìîñòîÿòåëüíóþ ðàáîòó íàä óïðàæíåíèÿìè ïðåäûäóùåãî äíÿ êàê óñïåøíóþ, âåäóùèé ïðîäîëæèë äâèæåíèå ãðóïïû â òîì æå íàïðàâëåíèè. Íà òðåòüåì çàíÿòèè ÷ëåíû ïåðâîé ãðóïïû ëåãêî îñâîèëè óïðàæíåíèå Àññîöèàöèè è ñ óäîâîëüñòâèåì ïîðàáîòàëè íàä óïðàæíåíèåì Ëåñåíêà. Îáñóæäåíèÿ áûëè îæèâëåííûìè. è èãðîâîé õàðàêòåð âçàèìîäåéñòâèÿ ïðèøåëñÿ èì ïî âêóñó. Ðàáîòà âî âòîðîé ãðóïïå îòëè÷àëàñü áîëåå âûðàæåííîé íàïðàâëåííîñòüþ íà îâëàäåíèå êîíêðåòíûìè íàâûêàìè, íåæåëè íà âçàèìîäåéñòâèå äðóã ñ äðóãîì. *Ðàññìàòðèâàþòñÿ ãðóïïû, ÷ëåíû êîòîðûõ íå áûëè çíàêîìû ìåæäó ñîáîé äî íà÷àëà çàíÿòèé.
240
Ãðóïïà Çàíÿòèÿ ïåðâàÿ
âòîðàÿ
Ïåðâîå
Èíòðîñêîï Ôîêóñèðîâêà Ãàììà
Êîíòðàñò Èíòðîñêîï
Âòîðîå
Ôîêóñèðîâêà Êèðïè÷ Êîíòðàñò
Êîíòðàñò Èíòðîñêîï Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Òðåòüå
Êîíòðàñò Àññîöèàöèè Ëåñåíêà Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Êîíòðàñò Ôîêóñèðîâêà Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
×åòâåðòîå
Êîíòðàñò Ëåñåíêà Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Çàìåäëåííîå äâèæåíèå Ôîêóñèðîâêà Êîíäåíñàòîð Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Ïÿòîå
Íàñîñ Ïîãðóæåíèå Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Çàäåðæêà Âîëøåáíàÿ ïàëî÷êà Ñåàíñ ãåòåðîòðåíèíãà
Øåñòîå
Âîñõîæäåíèå Çåðêàëî Ïåðåâîïëîùåíèÿ
Ýêñïåðò Òåðìîìåòð
Ñåäüìîå
Äåìîíñòðàòîð Êèïÿòèëüíèê Îáñóæäåíèå óñïåøíûõ è íåóäà÷íûõ ñëó÷àåâ
Ñíÿòèå çàæèìîâ Ñòîï ×àñòè÷íûé âûõîä
Âîñüìîå
Âàíüêà-âñòàíüêà Êàðóñåëü Äîïðîñ
Òðàíñôîðìàòîð Êàðóñåëü
241
Íà ÷åòâåðòîì çàíÿòèè ïåðâàÿ ãðóïïà çíà÷èòåëüíîå âðåìÿ ïîñâÿòèëà ïîëþáèâøåìóñÿ åé óïðàæíåíèþ Ëåñåíêà. Âòîðàÿ ãðóïïà åùå áîëåå çàîñòðèëà ñâîå âíèìàíèå íà ÷èñòî òåõíè÷åñêèõ ìîìåíòàõ. Ðàññëàáëåíèå âî âðåìÿ çàíÿòèÿ ñòàëî íàñòîëüêî ãëóáîêèì, ÷òî âåäóùèé äîëæåí áûë ñðî÷íî ââåñòè àíòèðåëàêñàöèîííîå óïðàæíåíèå Êîíäåíñàòîð. Îáñóæäåíèå íà ïÿòîì çàíÿòèè ïîêàçàëî: ÷ëåíû ïåðâîé ãðóïïû åùå íå íàó÷èëèñü äîñòàòî÷íî ãëóáîêî ðàññëàáëÿòü ìûøöû ïîñðåäñòâîì óïðàæíåíèÿ Êîíòðàñò. Âåäóùèé ðåøèë âûâîäèòü èõ íà ðàññëàáëåíèå ÷åðåç äûõàíèå.  ýòî âðåìÿ âòîðàÿ ãðóïïà óæå ïåðåøëà ê îòðàáîòêå íàâûêîâ åñòåñòâåííîãî ñàìîðàññëàáëåíèÿ. Ê øåñòîìó çàíÿòèþ ïåðâàÿ ãðóïïà ïðàêòè÷åñêè îñâîèëà ñàìîðàññëàáëåíèå ÷åðåç äûõàíèå è óæå íóæäàëàñü â îòðàáîòêå íàâûêà ñàìîñòîÿòåëüíîãî âûõîäà èç ðåëàêñàöèè. Ïî-âèäèìîìó, ïåðåâîïëîùåíèÿ ïîçâîëèëè ìíîãèì äîñòè÷ü ðåëàêñàöèè ñèëîé âîîáðàæåíèÿ è ïðîèçâåëè íà íèõ ñèëüíîå ýìîöèîíàëüíîå âïå÷àòëåíèå. Âòîðàÿ ãðóïïà òàêæå îâëàäåëà òåõíèêîé ñàìîðàññëàáëåíèÿ, è åå ÷ëåíû ñ óäîâîëüñòâèåì äåìîíñòðèðîâàëè ýòè íàâûêè â èãðàõ-ñîðåâíîâàíèÿõ. Íà ñåäüìîì çàíÿòèè ïåðâàÿ ãðóïïà, êàê è âòîðàÿ íà øåñòîì, èñïûòûâàëà ïðèîáðåòåííûå íàâûêè â ñîðåâíîâàòåëüíûõ ñèòóàöèÿõ. Âòîðàÿ æå ãðóïïà ïðèñòóïèëà ê èçó÷åíèþ ôèãóð âûñøåãî ïèëîòàæà ðåëàêñàöèè. Ê âîñüìîìó çàíÿòèþ ïåðâàÿ ãðóïïà ïî óðîâíþ òðóäíîñòè ðåøàåìûõ åþ çàäà÷ îêàçàëàñü âïåðåäè âòîðîé ãðóïïû. Ñêîðåå âñåãî, óñòàíîâèâøàÿñÿ â ãðóïïå àòìîñôåðà áîëüøåé ýìîöèîíàëüíîé ðàñêðåïîùåííîñòè è ñûãðàëà ðîëü ïðóæèíû, ïîçâîëèâøåé åå ÷ëåíàì ñòðåìèòåëüíî ïðîäâèíóòüñÿ. Ðàçîáðàííûé ïðèìåð ëèøíèé ðàç ïîäòâåðæäàåò, íàñêîëüêî âàæíî âåäóùåìó çàáîòèòüñÿ î ñîçäàíèè áëàãîïðèÿòíîãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî êëèìàòà íà çàíÿòèÿõ. Îí äîëæåí ó÷èòûâàòü, ÷òî ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ãðóïïû çàâèñèò íå òîëüêî îò ÿâíî îðãàíèçóåìûõ âçàèìîäåéñòâèé â ðàìêàõ òîãî èëè èíîãî óïðàæíåíèÿ, íî è îò òîãî, íàïðèìåð, êàê îðãàíèçîâàíî ïðîñòðàíñòâî âî âðåìÿ çàíÿòèé. Åñëè íà ïåðâûõ âñòðå÷àõ âåäóùåìó âàæíî çàâëàäåòü âíèìàíèåì ãðóïïû è èçîëèðîâàòü ó÷àñòíèêîâ èãð äðóã îò äðóãà, åìó ëó÷øå ðàññàäèòü èõ â ðÿä ëèöîì ê ñåáå è äðóã ê äðóãó áîêîì, îñòàâèâ çíà÷èòåëüíûå ïðîìåæóòêè ìåæäó ñòóëüÿìè. Êîãäà íàäî îæèâèòü ñâÿçè ìåæäó îòäåëüíûìè ó÷àñòíèêàìè ãðóïïû, ðÿä ìîæíî ïåðåñòðîèòü â ïîëóêðóã, òàê ÷òîáû îíè äåðæàëè â ïîëå çðåíèÿ íå òîëüêî âåäóùåãî, íî è äðóã äðóãà. Åñëè æå â ãðóïïå óæå íà÷àëà ñêëàäûâàòüñÿ àòìîñôåðà äîâå242
ðèÿ è ðàñêîâàííîñòè è íàëèöî îáùàÿ íàñòðîåííîñòü íà ðàáîòó, ó÷àñòíèêîâ ëó÷øå ðàññàäèòü â êðóæîê, âíóòðè êîòîðîãî âåäóùèé óæå íå áóäåò çàíèìàòü îñîáîãî ïîëîæåíèÿ. Äëÿ óãëóáëåíèÿ ýìîöèîíàëüíûõ êîíòàêòîâ ìåæäó ÷ëåíàìè ãðóïïû âàæíî è òî, êàê îöåíèâàåò âåäóùèé ðåçóëüòàòû èõ ðàáîòû íàä çàäàíèÿìè è âûñêàçàííûå èìè â îáñóæäåíèÿõ ìíåíèÿ. ×òîáû ó÷àñòíèêè íå áûëè ñêîâàíû â ñâîèõ äåéñòâèÿõ áîÿçíüþ îøèáèòüñÿ, ïîòåðïåòü íåóäà÷ó íà ãëàçàõ ó ñâîèõ òîâàðèùåé, íåîáõîäèìî âîçäåðæèâàòüñÿ îò íåãàòèâíûõ îöåíîê, ëþáûõ âûðàæåíèé íåîäîáðåíèÿ â àäðåñ òîãî èëè èíîãî ÷ëåíà ãðóïïû. Áîëåå òîãî, â ðàáîòå êàæäîãî âåäóùèé äîëæåí ïîñòàðàòüñÿ óâèäåòü è ïîä÷åðêíóòü âñå ïîçèòèâíîå è âàæíîå äëÿ îñòàëüíûõ. Ê êàæäîìó ñàìîñòîÿòåëüíîìó øàãó èëè ìíåíèþ ñâîèõ ïîäîïå÷íûõ âåäóùèé äîëæåí îòíîñèòüñÿ ñ äîáðîæåëàòåëüíûì âíèìàíèåì, ñ ãîòîâíîñòüþ òåðïåëèâî âûñëóøàòü è ïîíÿòü. Ýòî ñîçäàåò íåîáõîäèìûå ïñèõîëîãè÷åñêèå óñëîâèÿ è äëÿ ñâîáîäíîãî âûðàæåíèÿ, è äëÿ ñïëî÷åíèÿ ãðóïïû. Ïðè çàíÿòèÿõ ñ ðåàëüíûìè êîëëåêòèâàìè (òàêèìè, íàïðèìåð, êàê ñïîðòèâíûå êîìàíäû) âîçìîæíîñòè óïðàâëåíèÿ ïñèõîëîãè÷åñêèì êëèìàòîì â ãðóïïå âî ìíîãîì îãðàíè÷åíû èíåðöèåé óæå ñëîæèâøèõñÿ îòíîøåíèé. Îäíàêî è ñàìè ýòè îòíîøåíèÿ ìîãóò â êàêîéòî ìåðå ìåíÿòüñÿ â õîäå çàíÿòèé è áëàãîäàðÿ èì. Òàê, íàïðèìåð, ïðè óìåëîì èñïîëüçîâàíèè êîëëåêòèâíûõ óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü ïîâûøåíà ñïëî÷åííîñòü ñïîðòèâíûõ êîìàíä, îñîáåííî äåòñêèõ è þíîøåñêèõ.  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ãðóïïîâûå çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ äîñòàòî÷íî ðåäêî, îñîáîå çíà÷åíèå ïðèîáðåòàþò îïðåäåëåííîñòü è îáÿçàòåëüíîñòü äîìàøíèõ çàäàíèé.  êîíöå êàæäîãî çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïîâòîðèòü îñíîâíîå ñîäåðæàíèå íîâûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû â ñàìîñòîÿòåëüíîé ïîäãîòîâêå, ÷òîáû çàíèìàþùèåñÿ ñìîãëè ñäåëàòü äëÿ ñåáÿ íóæíûå çàïèñè. Äëÿ çàíÿòèé äîìà ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü ëèøü òå óïðàæíåíèÿ è èõ ìîäèôèêàöèè, êîòîðûå äîïóñêàþò èíäèâèäóàëüíîå âûïîëíåíèå. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü åæåäíåâíî, óäåëÿÿ èì ïî 1015 ìèíóò. Îñîáåííî àêòèâíîé äîëæíà áûòü ðàáîòà íàä äîìàøíèìè çàäàíèÿìè òåõ, ó êîãî â õîäå çàíÿòèÿ íàìåòèëîñü îòñòàâàíèå îò îáùåãî óðîâíÿ ãðóïïîâûõ äîñòèæåíèé. Âåäóùåìó öåëåñîîáðàçíî òàêæå ïðåäëîæèòü ó÷àñòíèêàì ãðóïïû âåñòè äíåâíèê, â êîòîðûé äîëæíû çàíîñèòüñÿ âðåìÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé, íàçâàíèÿ ñîîòâåòñòâóþùèõ óïðàæíåíèé, âîçíèêàþùèå âî âðåìÿ èõ âûïîëíåíèÿ îùóùåíèÿ, òðóäíîñòè â ðàáîòå è îáùàÿ îöåíêà óäîâëåòâîðåííîñòè åþ. Îí ìîæåò èìåòü ñëåäóþùèé âèä. 243
Äàòà, âðåìÿ, Óïðàæíåíèå Òðóäíîñòè ÷, ìèí. 30 íîÿáðÿ 14.0014.06
Êîíòðàñò (ñæèìàíèå êóëàêîâ)
Ýôôåêò
Îöåíêà
Âíà÷àëå íåìåþò êèñòè, Óïðàæíåíèå ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ïîíðàâèëîñü îíè êàê áû íàëèâàþòñÿ ñâèíöîì. Ïîòîì ïîÿâëÿåòñÿ òÿæåñòü â çàïÿñòüÿõ, è íîãè íàïðÿãàþòñÿ îò êîëåí ââåðõ.
Íà çàâåðøàþùèõ âñòðå÷àõ ïîëåçíî áûâàåò ïåðåðàñïðåäåëèòü âðåìÿ çàíÿòèé, ïîñâÿòèâ çíà÷èòåëüíóþ åãî ÷àñòü âíåó÷åáíûì ìîìåíòàì, ñâÿçàííûì ñ ïðàêòè÷åñêèì èñïîëüçîâàíèåì îñâîåííûõ â ãðóïïå óìåíèé.
Ïðèëîæåíèÿ ÈÇÁÈÐÀÒÅËÜÍÛÅ ÒÅÕÍÎËÎÃÈÈ Â ÇÅÐÊÀËÅ ÈÃÐ-ÏÀÐÎÄÈÉ Èçìåíåíèÿ, ïðîèñõîäèâøèå â íàøåì îáùåñòâå â ïîñëåäíèå ãîäû, ñîïðîâîæäàëèñü âîâëå÷åíèåì áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ãóìàíèòàðèåâ â ïîëèòè÷åñêîå êîíñóëüòèðîâàíèå. Íå ìèíóëà ñèÿ ÷àøà è ìåíÿ. Îäèí ìîé óìóäðåííûé îïûòîì êîëëåãà êàê-òî çàìåòèë: Ãëàâíîå â ëþáîé èçáèðàòåëüíîé êàìïàíèè ýòî ïðîöåññû âîçáóæäåíèÿ ôèíàíñîâûõ ïîòîêîâ (êàíäèäàòîì è òåìè, êòî åãî ïîääåðæèâàåò) è ïîäñòàâëåíèÿ êàðìàíîâ (òåìè, êòî âåäåò êàíäèäàòà ê ïîáåäå). È îðãàíèçàöèè âåñåëîé æèçíè âîêðóã âñåãî ýòîãî, äîáàâèë ÿ îò ñåáÿ, êîãäà ââÿçàëñÿ â ýòî äåëî. È ïðèñòóïèë ê ñîçäàíèþ êîìíàòû ñìåõà, â êîòîðîé ïðèíÿòûå ìåòîäû ðàáîòû ñ èçáèðàòåëÿìè ìîãëè áû íåìíîæêî ïîêðèâëÿòüñÿ, ïîêàçàòü ñåáÿ ñ íåîæèäàííîé ñòîðîíû. Âïðî÷åì, èçäåâêè â ýòîì øóòëèâîì íà÷èíàíèè áûëî íå ìåíüøå, ÷åì ïðàãìàòèçìà. Âåäü î÷åíü ÷àñòî âûèãðûâàåò òîò, íà ÷üåé ñòîðîíå ìîëîäåæü. À ìîëîäûì, êàê èçâåñòíî, çâåðèíàÿ ñåðüåçíîñòü íå ïðèñóùà. Èòàê, ïàðà ñóâåíèðîâ, âûíåñåííûõ èç îêåàíà ïîëèòè÷åñêèõ ñòðàñòåé.
Ïîðòðåò èçáðàííèêà Ïîèñê îáðàçà êàíäèäàòà, îòâå÷àþùåãî èäåàëàì è ÷àÿíèÿì èçáèðàòåëåé, íåèçáûâíàÿ ãîëîâíàÿ áîëü èìèäæìåéêåðîâ. Ïîïðîáóåì è ìû ïîèñêàòü ÷òî-íèáóäü ïîäõîäÿùåå äëÿ ñåáÿ. Äëÿ èãðû ïîíàäîáèòñÿ êðóãîâàÿ øêàëà êà÷åñòâ ïîëèòè÷åñêîãî äåÿòåëÿ äèàìåòðîì 0,5 0,6 ì, íàðèñîâàííàÿ íà ëèñòå âàòìàíà. Íàïðèìåð, òàêàÿ:
245
Âåðîëîìñòâî Áåñêîðûñòèå
Àãðåññèâíîñòü
Êîñíîÿçû÷èå Ïîðÿäî÷íîñòü Ôàíàòèçì
Àë÷íîñòü Öåëåóñòðåìëåííîñòü
Èãðàòü ìîãóò 58 ÷åëîâåê. Îäèí èç èãðîêîâ, êîòîðîìó îòâîäèòñÿ ðîëü áåññòðàñòíîãî èñïîëíèòåëÿ, íåïðåðûâíîé ëèíèåé ôëîìàñòåðà ðèñóåò âíóòðè êðóãà ñèëóýò. Ïðè ýòîì äâèæåíèåì åãî ðóêè óïðàâëÿþò îñòàëüíûå ó÷àñòíèêè. Êàæäûé èç èãðàþùèõ ïî î÷åðåäè íàçûâàåò îäíó èç îáîçíà÷åííûõ íà êðóãîâîé øêàëå ÷åëîâå÷åñêèõ ÷åðò. Ïóñòü êîìó-òî õî÷åòñÿ äîáàâèòü ê îáëèêó íàðîäíîãî êóìèðà ïîáîëüøå àãðåññèâíîñòè. Îí çàÿâëÿåò îá ýòîì è òóò æå ôëîìàñòåð íà÷èíàåò ìåäëåííî äâèãàòüñÿ â ñòîðîíó ñîîòâåòñòâóþùåé ðèñêè. Çàòåì äðóãîé ó÷àñòíèê íàçûâàåò åùå êàêóþ-òî ÷åðòó õàðàêòåðà è öâåòíàÿ ëèíèÿ ìåíÿåò íàïðàâëåíèå, óñòðåìëÿÿñü ê äðóãîìó äåëåíèþ øêàëû. Ïî î÷åðåäè óïðàâëÿÿ äâèæåíèåì ôëîìàñòåðà, ó÷àñòíèêè äîëæíû â êîíöå êîíöîâ ïîëó÷èòü ïðîôèëü èçáðàííèêà âîïëîùåíèå èõ êîëëåêòèâíîé ìå÷òû î ÷åëîâåêå-èäåàëå. Åñëè ïîðòðåò ïîëó÷èëñÿ ñìåøíûì, óðîäëèâûì èëè íåñóðàçíûì, îãîð÷àòüñÿ íå ñòîèò: â ñåðüåçíûõ èçáèðàòåëüíûõ êàìïàíèÿõ ñëó÷àåòñÿ è íå òàêîå. Áîëåå ñëîæíûé âàðèàíò èãðû ýòî åå îðãàíèçàöèÿ â âèäå îäíîâðåìåííîé ðàáîòû äâóõ êîìàíä, ñîñòÿçàþùèõñÿ â ñëàæåííîñòè ñâîèõ äåéñòâèé, ñêîðîñòè ðèñîâàíèÿ è êà÷åñòâå ðåçóëüòàòà ñîâìåñòíûõ óñèëèé. Äëÿ ïðîâåäåíèÿ ïîäîáíîãî ñîðåâíîâàíèÿ ïîíàäîáÿòñÿ, ñîîòâåòñòâåííî, âäâîå áîëüøå ó÷àñòíèêîâ, äâå øêàëû êà÷åñòâ è äâà äîáðîâîëüöà íà ðîëü õóäîæíèêà-ìåäèóìà.
246
Áèòâà çà ãîëîñà Èãðà èìèòèðóåò áîðüáó ïîëèòè÷åñêèõ äåÿòåëåé è ïàðòèé çà ãîëîñà èçáèðàòåëåé.  íåé ìîæåò ó÷àñòâîâàòü ãðóïïà ÷èñëåííîñòüþ îò 10 äî 30 ÷åëîâåê. Ïåðâûé ýòàï èãðû ðàçìèíêà è îçíàêîìëåíèå ñ ïðàâèëàìè. Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà ïàðû èëè òðîéêè. Êàæäàÿ èç ïàð ïðèäóìûâàåò ñëîâî ñ çàäàííûì (îäèí, äâà èëè òðè) êîëè÷åñòâîì ñëîãîâ. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî âñå ïàðû îäíîâðåìåííî âûêðèêèâàþò çàãîòîâëåííûå ñëîâà. Çàäà÷à ìàêñèìàëüíî çàãëóøèòü ñëîâà ñîïåðíèêîâ è äîáèòüñÿ òîãî, ÷òîáû ñâîå ñëîâî çâó÷àëî êàê ìîæíî ãðîì÷å. Ïîòðåíèðîâàâøèñü íåñêîëüêî ðàç â ïåðåêðèêèâàíèè äðóã äðóãà è äîñòèãíóâ ñèíõðîííîñòè â âûïîëíåíèè êîìàíäû, ó÷àñòíèêè ïåðåõîäÿò ê îñíîâíîìó ýòàïó èãðû. Ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íà äâå ïîäãðóïïû: èçáèðàòåëè (íå ìåíåå 4 ÷åëîâåê) è àãèòàòîðû (íå ìåíåå 3 êîìàíä ïî 23 ÷åëîâåêà â êàæäîé). Âåäóùèé îòâîäèò àãèòàòîðàì ïîëòîðû-äâå ìèíóòû äëÿ òîãî, ÷òîáû êàæäàÿ èç êîìàíä ñôîðìóëèðîâàëà ëîçóíã ñâîåé ïàðòèè èëè êàíäèäàòà ôðàçó ñ çàäàííûì êîëè÷åñòâîì ñëîãîâ. Ïîñëå ýòîãî àãèòàòîðû ñòàíîâÿòñÿ â êðóã òàê, ÷òîáû ÷ëåíû îäíîé êîìàíäû íå ñîñåäñòâîâàëè äðóã ñ äðóãîì. ×àñòü ãðóïïû, èçîáðàæàþùàÿ èçáèðàòåëåé, çàõîäèò âíóòðü êðóãà. Ïî êîìàíäå âåäóùåãî àãèòàòîðû îäíîâðåìåííî âûêðèêèâàþò ëîçóíãè (êàæäàÿ êîìàíäà ñâîé). Òîò èç èçáèðàòåëåé, êîìó óäàëîñü ðàññëûøàòü ÷åé-ëèáî ëîçóíã, âûõîäèò èç ñåðåäèíû âî âíåøíèé êðóã è ïðèñîåäèíÿåòñÿ ê àãèòàòîðàì. Òàê ÷òî âî âðåìÿ ñëåäóþùåé ïîïûòêè ëîçóíã, äîñòèãøèé åãî ñëóõà, áóäåò çâó÷àòü íà îäíó ãëîòêó ãðîì÷å. Èãðà ïðîäîëæàåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà â öåíòðå êðóãà íå îñòàíåòñÿ íè îäíîãî ó÷àñòíèêà. Âûèãðûâàåò êîìàíäà, ñóìåâøàÿ íàâåðáîâàòü íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ñòîðîííèêîâ. Îòêðîþ ñåêðåò: ó ïåðâîé âûèãðàâøåé ýòó èãðó êîìàíäû íà çíàìåíè áûë íà÷åðòàí ñëîãàí Íàì äî ôåíè! ×òî áû ýòî çíà÷èëî?
Ó ÈÑÒÎÊΠÍÎÂÎÉ ÏÐÎÔÅÑÑÈÈ Îäíèì èç íàèáîëåå ÿðêèõ íîâøåñòâ, âíåñåííûõ îòå÷åñòâåííûìè èçîáðåòàòåëÿìè â àðñåíàë ïîëèòè÷åñêèõ òåõíîëîãèé êîíöà ÕÕ âåêà, ÿâëÿåòñÿ óëè÷íîå òåëåâèäåíèå. Ïðåäñòàâüòå ñåáå: âû âûõîäèòå èç ìåòðî, ñëåäóåòå ïðèâû÷íûì ïóòåì íà àâòîáóñíóþ îñòàíîâêó... Âäðóã ñëûøèòå ìíîãîêðàòíî óñèëåííûå äèíàìèêàìè ãîëîñà. Ïîâîðà÷èâàåòå ãîëîâó è âèäèòå ìèêðîàâòîáóñ, çàòåì ëèöà ãîâîðÿùèõ íà âîçäâèãíóòîì íàä íèì áîëüøîì ýêðàíå. Âèäèòå ïëîòíûì êîëüöîì ñãðóäèâøóþñÿ ó ìèêðîàâòîáóñà òîëïó. Ïðîáðàâøèñü ïîáëèæå, âû îáíàðóæèâàåòå â öåíòðå ëþäñêîãî êîëüöà îïåðàòîðà ñ âèäåîêàìåðîé è ÷åëîâåêà ñ ìèêðîôîíîì, êîòîðûé äàåò âûñêàçàòüñÿ òî îäíîìó, òî äðóãîìó. Ëþäè äåëÿòñÿ ñâîèìè ìàëåíüêèìè ðàäîñòÿìè. Ðóãàþò âëàñòü. Ìå÷óò ìîëíèè îáëè÷åíèé. Èñïîâåäóþòñÿ. Âåäóò îò÷àÿííûå ñëîâåñíûå áîè çà ñâîè óáåæäåíèÿ. Ýòî óëè÷íîå òåëåâèäåíèå. Êàê è èç ÷åãî ýòî âñå ïðîèçðîñëî êòî âåäàåò? Ãîâîðÿò, óëè÷íîå òåëåâèäåíèå âîçíèêëî íà ñòûêå òåëåæóðíàëèñòèêè è ïðàêòèêè îðãàíèçàöèîííî-äåÿòåëüíîñòíûõ èãð, à çàòåì áûëî óñèëåíî âîçìîæíîñòÿìè ñïóòíèêîâîé ñâÿçè è ñåòè Èíòåðíåò. Âî ìãëå èñòîðèè ðåþò îâåÿííûå ëåãåíäîé èìåíà Ñåðãåéöåâà, Ëåâèíòîâà è äðóãèõ ïàòðèàðõîâ ìåòîäîëîãè÷åñêîãî ñîîáùåñòâà. Ñàìîãî ìåíÿ ïîñâÿùàë â ýòî ðåìåñëî Ñåðãåé Èâàíîâè÷ Êîòåëüíèêîâ. Äåëî áûëî â Êèåâå, â 1999 ãîäó. Èìåííî òîãäà âïåðâûå âîçíèêëà íåîáõîäèìîñòü â îðãàíèçàöèè ìàññîâîé ïîäãîòîâêè âåäóùèõ óëè÷íîãî òåëåâèäåíèÿ. ×òî ýòî çà ïòèöà òàêàÿ âåäóùèé? Êàê âû óæå, âåðîÿòíî, äîãàäàëèñü, ýòî òîò ñàìûé ÷åëîâåê ñ ìèêðîôîíîì. ×òîáû ðàáîòàëî óëè÷íîå òåëåâèäåíèå, ëþäÿì äîëæíî áûòü èíòåðåñíî ðàçãîâàðèâàòü äðóã ñ äðóãîì. Íåîáõîäèìû óâëå÷åííîñòü, àçàðò. Íî ïðè ýòîì ñïîðû íå äîëæíû ïåðåõîäèòü â ïîòàñîâêè, à áîðüáà óáåæäåíèé âî âçàèìíûå îñêîðáëåíèÿ. Òåìà è íàïðàâëåííîñòü îáñóæäåíèé íå äîëæíû âûõîäèòü èç çàðàíåå íàìå÷åííûõ ãðàíèö. Íî ãëàâíîå îáñóæäåíèå äîëæíî ïðèâîäèòü åãî ó÷àñòíèêîâ ê ÷åìó-òî, ÷åãî îíè íå çíàëè ðàíüøå. Ê íîâûì ãðàíÿì ïîíèìàíèÿ òîãî, î ÷åì øëà ðå÷ü. 248
Ê íîâûì ñîìíåíèÿì è íîâîé óâåðåííîñòè. Íå áóäåò âåäóùåãî íå áóäåò è âñåãî ïåðå÷èñëåííîãî âûøå. ×òî æå òðåáóåòñÿ îò âåäóùåãî â åãî ðàáîòå? Îí äîëæåí áûòü àêòåðîì: ñâîåé ðå÷üþ, ïëàñòèêîé, ãîëîñîì óìåòü ïðèâëå÷ü ïðîõîæèõ. Íåîáõîäèìà è ñïîñîáíîñòü ïîíèìàòü ëþáîãî ñîáåñåäíèêà, ñêîëü áû çàìûñëîâàòûìè íè áûëè åãî âûñêàçûâàíèÿ. Íåîáõîäèìî óìåíèå äëèòåëüíîå âðåìÿ óäåðæèâàòü ñìûñëîâóþ íèòü õàîòè÷åñêè ðàñïîëçàþùåãîñÿ îáñóæäåíèÿ. Óâÿçûâàòü â öåëîå êîí÷èêè ðàçðîçíåííûõ ìûñëåé è îäíîé ôðàçîé ïîäûòîæèâàòü ñóòü äëèòåëüíûõ îòðåçêîâ áåñåäû. Âåäóùèé äîëæåí ïîìíèòü, êòî, î ÷åì è êàê ãîâîðèë è ýòî â óñëîâèÿõ ïðîòî÷íîé àóäèòîðèè, êîãäà çà òðè ÷àñà ðàáîòû àêòèâíûå ó÷àñòíèêè îáñóæäåíèé ìîãóò ñìåíÿòüñÿ äåñÿòêàìè. Îí äîëæåí áûòü ñïîñîáåí ñêâîçü êðèêè îäíèõ ñëûøàòü øåïîò äðóãèõ, à òàêæå âîâñå íå ñëûøàòü òîãî, ÷òî ìîæåò ïîìåøàòü åãî ðàáîòå. Äîëæåí ñëåäèòü çà ðåàêöèÿìè ñîáðàâøèõñÿ. Õîðîøèé âåäóùèé çíàåò, ÷òî è êàê áóäåò ñêàçàíî, ïðåæäå ÷åì ÷åëîâåê îòêðûë ðîò. Îí â ñîñòîÿíèè ñëûøàòü è ïîíèìàòü íåñêîëüêèõ ëþäåé, ãîâîðÿùèõ îäíîâðåìåííî. Âåäóùèé ìîæåò âåñåëî èãðàòü ñ àóäèòîðèåé, íî îí æå ìîæåò ïîñòàâèòü åå ïåðåä ñåðüåçíåéøèì âûáîðîì. Ìîæåò ðàññìåøèòü è ìîæåò çàñòàâèòü óæàñíóòüñÿ. Êîðî÷å ãîâîðÿ, âåäóùèé óëè÷íîãî òåëåâèäåíèÿ ýòî ÷åëîâåê, îáëàäàþùèé öåëûì áóêåòîì ñâåðõúåñòåñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé. Íèæå ïðèâîäèòñÿ íåñêîëüêî èãð-óïðàæíåíèé, êîòîðûå ðåàëüíî èñïîëüçîâàëèñü ïðè ïîäãîòîâêå ïåðâîãî âûïóñêà âåäóùèõ óëè÷íîãî òåëåâèäåíèÿ. Íàïðàâëåííîñòü èãð, äàæå îäíèõ è òåõ æå, â ðàçíûõ ñèòóàöèÿõ èõ èñïîëüçîâàíèÿ áûëà ðàçëè÷íîé. È ýôôåêòû ïîëó÷àëèñü ñàìûå ðàçíûå: îò óñèëåíèÿ ñïëî÷åííîñòè ãðóïïû äî îòâëå÷åíèÿ è ðåëàêñàöèè, îò ðàñêðûòèÿ íåîáû÷íûõ ñïîñîáíîñòåé äî îñâîáîæäåíèÿ îò ñëó÷àþùèõñÿ â ðàáîòå ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé ïóòåì èõ îêàðèêàòóðèâàíèÿ, îãðîòåñêâëåíèÿ è âîîáùå îñòðàíåíèÿ.
1. Ïîéìàé ñëîâî  èãðå ó÷àñòâóþò äâîå. Îäèí èç èãðàþùèõ íà÷èíàåò ïðîèçíîñèòü ôðàçó, äðóãîé íå äîæèäàÿñü åå îêîí÷àíèÿ, âûêðèêèâàåò êàêîå-òî ñëîâî. Çàäà÷à ïåðâîãî êàê ìîæíî áûñòðåå çàâåðøèòü ôðàçó, îáÿçàòåëüíî âñòàâèâ â íåå ñëîâî, êîòîðîå îí óñëûøàë îò ñâîåãî ïàðòíåðà. 249
Áîëåå ñëîæíûé âàðèàíò èãðà â òðîéêàõ: ïåðâûé âûñêàçûâàåò íåêîòîðîå ñóæäåíèå, âòîðîé äîëæåí ïåðåñêàçàòü åãî ñâîèìè ñëîâàìè áåç èñêàæåíèÿ ñìûñëà, à òðåòèé áîìáàðäèðóåò âòîðîãî ñëîâàìè, êîòîðûå òîò äîëæåí âñòàâëÿòü â ñâîþ ðå÷ü.
2. Ñîáåðè ðàññêàç  èãðå ïðèíèìàþò ó÷àñòèå 67 ÷åëîâåê. Îñíîâíàÿ ãðóïïà îñòàåòñÿ â êîìíàòå, â òî âðåìÿ êàê âîäÿùèé íà âðåìÿ âûõîäèò. Ãðóïïà ðàñïîëàãàåòñÿ â ðÿä, ïåðâûé èç èãðàþùèõ íà÷èíàåò ïîâåñòâîâàíèå. Ïðîèçíåñÿ 2-Ç ôðàçû, îí ïåðåäàåò ñëîâî ñîñåäó è òàê äàëåå, äî òåõ ïîð, ïîêà âñÿ ãðóïïà ñîâìåñòíî íå ïîñòðîèò íå÷òî íàïîäîáèå ðàññêàçà. Çàòåì àâòîðû êîëëåêòèâíîãî ïîâåñòâîâàíèÿ ïåðåñòðàèâàþòñÿ, ñòàðàÿñü êàê ìîæíî ñèëüíåå èçìåíèòü èñõîäíûé ïîðÿäîê èõ ðàñïîëîæåíèÿ. Íà âûïîëíåíèå çàäàíèÿ ãðóïïå îòâîäèòñÿ 3 ìèíóòû. Çàòåì âîäÿùèé ïðèãëàøàåòñÿ â êîìíàòó è íà÷èíàåò ïî ïîðÿäêó îáõîäèòü èãðîêîâ, âûñëóøèâàÿ ôðàãìåíòû êàæäîãî èç íèõ. Ïîñëå òîãî êàê çàêîí÷èòñÿ ðå÷ü ïîñëåäíåãî, âîäÿùèé ïîñëå ìèíóòíîãî ðàçìûøëåíèÿ âûñòðàèâàåò ó÷àñòíèêîâ èãðû â ïðàâèëüíîé, êàê åìó ïðåäñòàâëÿåòñÿ, ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ñ òåì, ÷òîáû ïîëó÷èëîñü ñâÿçíîå (èñõîäíîå) ïîâåñòâîâàíèå. Äàëåå ïðîèñõîäèò ïðîâåðêà: âûñòðîåííûå âîäÿùèì ó÷àñòíèêè ïðîèçíîñÿò ñâîè îòðûâêè è ñâÿçíîñòü èëè áåññâÿçíîñòü òîãî, ÷òî ïîëó÷èëîñü, ñòàíîâèòñÿ î÷åâèäíîé äëÿ âñåõ.
3. Êîìïîçèöèÿ Ó÷àñòâóþò 57 ÷åëîâåê. Êàæäûé èç èãðàþùèõ (êðîìå âîäÿùåãî) çàãîòàâëèâàåò ïî îäíîé ôðàçå èç òðåõ ñëîâ. Òðåáîâàíèÿ ê ôðàçàì: êîíêðåòíîå (íàãëÿäíîå) ñîäåðæàíèå è òðåõ÷ëåííàÿ ñòðóêòóðà (ïîäëåæàùåå, ñêàçóåìîå, åùå ÷òî-íèáóäü). Ïîñëå òîãî êàê êàæäûé 250
èç ó÷àñòíèêîâ âûñêàæåòñÿ, âîäÿùèé ïîñëå ìèíóòíîãî ðàçìûøëåíèÿ âûñòðàèâàåò èõ â íóæíîì åìó ïîðÿäêå. Çàòåì îí âêëþ÷àåò êàæäîãî èç èãðîêîâ. Ïîñëå òîãî êàê ïðîçâó÷èò îòðûâîê î÷åðåäíîãî ó÷àñòíèêà, âåäóùèé ñàì ïðîèçíîñèò 12 ôðàçû-ñâÿçêè è âêëþ÷àåò ñëåäóþùåãî èãðîêà. Äîâåäÿ äåéñòâî äî êîíöà, âîäÿùèé äîëæåí ïîëó÷èòü ïî âîçìîæíîñòè ñâÿçíîå ïîâåñòâîâàíèå èëè ðàññóæäåíèå.
4. Âñòðå÷íàÿ ðå÷ü  èãðå ó÷àñòâóþò äâîå. Ïî ñèãíàëó èãðàþùèå â òå÷åíèå 23 ìèíóò ÷òî-òî ðàññêàçûâàþò äðóã äðóãó, ñòàðàÿñü îäíîâðåìåííî ñëóøàòü è ïîíèìàòü íàïàðíèêà. Çàòåì ïðîèñõîäèò ïðîâåðêà òîãî, íàñêîëüêî òî÷íî è ïîëíî ïàðòíåðû áûëè ïîíÿòû äðóã äðóãîì. Áîëåå ñëîæíûå, åùå íå àïðîáèðîâàííûå âàðèàíòû: à) âìåñòî ðàññêàçà ÷èòàåòñÿ íåçíàêîìûé òåêñò; á) èãðàþò íå äâîå, à òðîå.
5. Òåàòð àáñóðäà  èãðå ó÷àñòâóþò 56 ÷åëîâåê. Êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ âûáèðàåò òåìó èëè æèòåéñêóþ ñèòóàöèþ. Âñå îíè ñòàíîâÿòñÿ ïîëóêðóãîì âîêðóã âåäóùåãî è íà÷èíàþò áóáíèòü êàæäûé î òîì, ÷òî çàäóìàë (èñ÷åðïàâ ñîäåðæàíèå çàäóìàííîãî, ìîæíî ïîâòîðÿòü åãî öèêëàìè). Êàê òîëüêî âåäóùèé ïðèáëèæàåòñÿ ê îäíîìó èç íèõ, ÷òîáû ðàññïðîñèòü, ïîãîâîðèòü î åãî ñèòóàöèè, âñå îñòàëüíûå íà÷èíàþò áóáíèòü ãðîì÷å, ÿðîñòíåå è áëèæå ê óõó âåäóùåãî, ñòàðàÿñü ïîìåøàòü ðàçãîâîðó. Âåäóùèé îáõîäèò âñåõ è ãîâîðèò ñ êàæäûì. Çàòåì êðàòêî ðåçþìèðóåò, ñ êåì è î ÷åì áûë ðàçãîâîð, à ó÷àñòíèêè îöåíèâàþò, íàñêîëüêî åìó óäàëîñü âíèêíóòü â òî, î ÷åì ãîâîðèëîñü (ïðè îöåíêå è ïîäñ÷åòå î÷êîâ ó÷àñòíèêè ìîãóò èñïîëüçîâàòü ïÿòèáàëëüíóþ ñèñòåìó, âûáðàñûâàÿ íóæíîå êîëè÷åñòâî ïàëüöåâ).  áîëüøîé ãðóïïå âîçìîæíû âàðèàíòû ñ ó÷àñòèåì íåñêîëüêèõ îäíîâðåìåííî ðàáîòàþùèõ âîäÿùèõ.
251
6. Çàãàäêà  èãðå ó÷àñòâóþò 56 ÷åëîâåê. Âîäÿùèé çàêðûâàåò ãëàçà.  ýòî âðåìÿ ñòîÿùèå âîêðóã íåãî ó÷àñòíèêè ðàñïðåäåëÿþò ðîëè: äâà-òðè îáëàäàòåëÿ ðàçãàäêè (çàäóìûâàþò ïðåäìåò, êîòîðûé áóäåò îòãàäûâàòü âîäÿùèé ñ ïîìîùüþ äà-íåò âîïðîñîâ) è âñå îñòàëüíûå íåâìåíÿåìûå (èñòî÷íèê ïîìåõ). Åñëè âîäÿùèé ïîäõîäèò ê íåâìåíÿåìîìó, òîò íà÷èíàåò îðàòü êàêîé-íèáóäü ëîçóíã èëè æàëîáó. Åñëè ê îáëàäàòåëþ ðàçãàäêè òîò îòâå÷àåò íà åãî âîïðîñû (íå áîëåå 4 îòâåòîâ îò êàæäîãî ïðè äâóõ äåðæàòåëÿõ çàãàäêè è íå áîëåå 3 ïðè òðåõ), íî äîñòàòî÷íî òèõî, à â ýòî âðåìÿ âñå îñòàëüíûå îðóò â óøè âîäÿùåãî, ñòàðàÿñü îòâëå÷ü åãî. Êîëè÷åñòâî âìåíÿåìûõ, à òàêæå êîëè÷åñòâî è ñïîñîá ðàñïðåäåëåíèÿ îòâåòîâ âîäÿùåìó íåèçâåñòíû. ×åðåç 35 ìèíóò (åñëè âîäÿùèé íå îòãàäàë ïðåäìåò åùå ðàíüøå) ïîïûòêè îòãàäàòü ïðåêðàùàþòñÿ è âîäÿùèé ñîîáùàåò ãðóïïå, êòî, íà åãî âçãëÿä, áûë âìåíÿåìûì è äîêóäà îí ñìîã äîéòè â îòãàäûâàíèè ïðåäìåòà.  áîëüøîé ãðóïïå âîçìîæíû âàðèàíòû ñ íåñêîëüêèìè îäíîâðåìåííî ðàáîòàþùèìè âîäÿùèìè.  ýòîì ñëó÷àå áîëåå íàãëÿäíî ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ ðàçëè÷èÿ ìåæäó ñòðàòåãèÿìè âûÿâëåíèÿ âìåíÿåìûõ è ðàáîòû ñ íèìè.
7. Îáëèê ãåðîÿ Äâå ñîïåðíè÷àþùèå êîìàíäû ðàñïîëàãàþòñÿ ÷åðåç îäíîãî è íà÷èíàþò ïî î÷åðåäè òâîðèòü êîëëåêòèâíîå ïîâåñòâîâàíèå (ïî îäíîé ôðàçå). Çàäà÷à îäíèõ î÷åðíèòü ãëàâíîãî ãåðîÿ, çàäà÷à äðóãèõ îáåëèòü åãî, ïðåäñòàâèòü â íàèáîëåå âûãîäíîì ñâåòå.
8. Ñþæåòîìåøàëêà  èãðå ìîãóò ó÷àñòâîâàòü 710 ÷åëîâåê. Ó÷àñòíèêè ðàññàæèâàþòñÿ â êðóã, âîäÿùèé ðàñïîëàãàåòñÿ â öåíòðå. Ñèäÿùèå â êðóãó ðàçáèâàþòñÿ íà äâå ðàâíûå ïîäãðóïïû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ÷ëåíû êàæäîé èç ïîäãðóïï ñèäåëè ÷åðåç îäíîãî. Îäèí èç ñèäÿùèõ â êðóãó íà÷èíàåò âñëóõ ñî÷èíÿòü èñòîðèþ (ñêàçêó, ôàíòàñòè÷åñêèé èëè ïðèêëþ÷åí÷åñêèé ðàññêàç). Ïðîèçíåñÿ íåñêîëüêî ôðàç, îí ïåðå252
äàåò ñëîâî ñîñåäó ñëåâà, ÷ëåíó äðóãîé ïîäãðóïïû. Òîò íà÷èíàåò ïðèäóìûâàòü êàêóþ-òî ñâîþ èñòîðèþ. Âñå äåéñòâèå äâèæåòñÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Òðåòèé ó÷àñòíèê ïðîäîëæàåò èñòîðèþ ïåðâîãî, ÷åòâåðòûé âòîðîãî è òàê äàëåå. Òàêèì îáðàçîì, êàæäàÿ èç ïîäãðóïï ðàçâèâàåò ñâîé ñþæåò, è îáà ñþæåòà âðàçáèâêó äâèæóòñÿ ïî êðóãó. 1 6 2 5 3
4
Íà ñõåìå ñïëîøíûìè è ïóíêòèðíûìè ñòðåëêàìè îáîçíà÷åíî äâèæåíèå äâóõ ðàçëè÷íûõ ñþæåòîâ. Öèôðàìè îáîçíà÷åíà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü âûñêàçûâàíèé. Äëÿ òîãî ÷òîáû ðåãóëèðîâàòü ïåðåäà÷ó ñëîâà, ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàêîé-íèáóäü ïðåäìåò. Ïîñëå òîãî êàê êðóã çàâåðøèòñÿ, âîäÿùèé äîëæåí ïåðåñêàçàòü îáà ñþæåòà, íå ïåðåïóòàâ ïðè ýòîì èõ ïåðñîíàæåé è îñíîâíûå ñîáûòèÿ. Îñíîâíûå ëèíèè âîçìîæíîãî óñëîæíåíèÿ èëè ìîäèôèêàöèè ïåðâîíà÷àëüíîãî âàðèàíòà èãðû: à) ñþæåòû ïðîáåãàþò äî ñâîåãî çàâåðøåíèÿ íå îäèí, à äâà êðóãà; á) ãðóïïà ðàçáèâàåòñÿ íå íà äâå, à íà òðè ïîäãðóïïû; â) â êðóãó ñèäèò íå îäèí, à äâîå âîäÿùèõ, è ãðóïïà îöåíèâàåò òî÷íîñòü âîñïðîèçâåäåíèÿ ñþæåòîâ êàæäûì èç íèõ; ã) çàäà÷à âîäÿùåãî íå ïåðåñêàçûâàòü îáà ñþæåòà ïîðîçíü, à îáúåäèíèòü èõ â íîâûé ñþæåò, ñäåëàâ åãî ïðåäåëüíî ñâÿçíûì, íî íå óòðàòèâ ïðè ýòîì ñîáûòèéíûõ ïîäðîáíîñòåé èñõîäíûõ ñþæåòîâ; ä) ãðóïïà ðàáîòàåò áåç âîäÿùåãî è áåç ðàçáèåíèÿ íà ïîäãðóïïû. Ïðîñòî ïî êðóãó çàïóñêàþòñÿ ñðàçó äâà èëè òðè ñþæåòà, è êàæäûé èç ó÷àñòíèêîâ äîëæåí îòñëåæèâàòü âñå ñþæåòû è âîâðåìÿ âñòðàèâàòüñÿ â êàæäûé èç íèõ. Íà îñíîâå ïîñëåäíåé ìîäèôèêàöèè ìîæíî ïîñòðîèòü öåëóþ ñåðèþ óñëîæíÿþùèõñÿ èãð. Èõ îáùàÿ èäåÿ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî 253
ðàáîòàþò íåñêîëüêî ïîäãðóïï, êàæäàÿ èç êîòîðûõ ðàçâèâàåò ñâîé ñþæåò. Ïðè ýòîì, îäíàêî, íåêîòîðûå ó÷àñòíèêè ìîãóò âõîäèòü îäíîâðåìåííî â äâå è áîëåå ïîäãðóïïû. Ñîîòâåòñòâåííî, èì ïðèõîäèòñÿ ðàáîòàòü ñðàçó ñ íåñêîëüêèìè ñþæåòàìè. Âàðèàíò 1
Ó÷àñòíèê, îáîçíà÷åííûé áîëåå ñâåòëûì êðóæêîì, âêëþ÷åí â îáà ñþæåòà è äîëæåí ïî õîäó èãðû âñòàâëÿòü íóæíûå ôðàãìåíòûïðîäîëæåíèÿ â êàæäûé èç íèõ. Áîëåå ñëîæíàÿ äëÿ íåãî çàäà÷à ñ ïîìîùüþ êîðîòêèõ ñìûñëîâûõ ñâÿçîê âñòðàèâàòü ôðàãìåíò, ïðèøåäøèé ê íåìó â êà÷åñòâå ýñòàôåòû èç îäíîé ñþæåòíîé ëèíèè â äðóãóþ è íàîáîðîò. Òî åñòü, ïåðåíîñèòü ôðàãìåíòû èç ñþæåòà â ñþæåò, îñóùåñòâëÿòü îáìåí ôðàãìåíòàìè ìåæäó ïîäãðóïïàìè. Åùå îäíà íåïðîñòàÿ çàäà÷à ïîñòðîåíèå óíèâåðñàëüíîãî ôðàãìåíòà, êîòîðûé ìîæåò ñëóæèòü ïðîäîëæåíèåì êàê äëÿ ïåðâîé, òàê è äëÿ âòîðîé ñþæåòíûõ ëèíèé. Íèæå, â ïîðÿäêå íàðàñòàíèÿ ñëîæíîñòè, ïðèâîäÿòñÿ äðóãèå âîçìîæíûå ñõåìû ðàáîòû ñ ñþæåòàìè. Âàðèàíò 2
254
Âàðèàíò 3
Âàðèàíò 4
 ïîñëåäíåì âàðèàíòå äâîå èç øåñòåðûõ ó÷àñòíèêîâ îêàçûâàþòñÿ íà ïåðåñå÷åíèè äâóõ ñþæåòíûõ ëèíèé, à îäèí íà ïåðåñå÷åíèè ñðàçó òðåõ ñþæåòîâ!
ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ Èãðû â áóäóùåå. Ïðåäèñëîâèå Ë.Ì. Êðîëÿ ..................................................... Í.Â. Öçåí, Þ.Â. Ïàõîìîâ. ÏÑÈÕÎÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÅ ÈÃÐÛ Â ÑÏÎÐÒÅ ..................................................................................................... 7 1. Ïðàêòè÷åñêàÿ ïñèõîëîãèÿ â ñïîðòå: ïðîáëåìû, ïðîáëåìû, ïðîáëåìû ........................................................................................................ 9 Ïñèõîëîãèÿ íåçâàíàÿ ãîñòüÿ? .............................................................. 9 Âòîðàÿ ïðîôåññèÿ òðåíåðà ................................................................. 9 Êàê èçãîòîâèòü ÷åìïèîíà ................................................................. 11 Ïñèõîëîãèÿ áåç ïñèõèêè .................................................................. 17 ×åòâåðòîå èçìåðåíèå .............................................................................. 20 Ïðîáëåìû òðåíåðà è ïñèõîòåõíèêà âíå ñïîðòà .............................. 20 Ëèíèè ðàáîòû .................................................................................... 25 Ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû: òâîð÷åñòâî, îáùåíèå, ñàìîïîçíàíèå .. 28 Äóõîâíûé ìèð ñïîðòà ....................................................................... 30 2. Êàê îðãàíèçîâàòü è ïðîâåñòè çàíÿòèÿ ................................................... 33 Çà è ïðîòèâ ...................................................................................... 33 Êðàòêîå ââåäåíèå â ïñèõîòåõíè÷åñêèå èãðû ........................................ 35 3. Âíèìàíèå è ñàìîêîíòðîëü ..................................................................... 38 Óïðàæíåíèå 1. Ïàëüöû ................................................................ 38 Ïñèõîëîãèÿ âíèìàíèÿ ............................................................................ 39 Óïðàæíåíèå 2. Ìóõà .................................................................... 40 Óïðàæíåíèå 3. Ôîêóñèðîâêà ....................................................... 41 Óïðàæíåíèå 4. Ñåëåêòîð .............................................................. 42 Ñîí íàÿâó ................................................................................................ 42 Óïðàæíåíèå 5. Õðîìàÿ îáåçüÿíà ................................................. 43 Óïðàæíåíèå 6. Çàáëóäèâøèéñÿ ðàññêàç÷èê ............................... 46 Öåíà îòâëå÷åíèÿ ..................................................................................... 49 Óïðàæíåíèå 7. Ïàëà÷ ................................................................... 49 Çà ãðàíüþ óñèëèé .................................................................................... 52 Óïðàæíåíèå 8. Ëåíòÿé è òðóæåíèê ............................................ 53 Óïðàæíåíèå 9. Äûõàíèå .............................................................. 54 Óïðàæíåíèå 10. Èíôðàêðàñíûå ëó÷è ......................................... 55  ñòàëüíîì êîëüöå ñîñðåäîòî÷åííîñòè ................................................ 55 Óïðàæíåíèå 11. Ñâåðõâíèìàíèå ................................................. 56 Óïðàæíåíèå 12. Êàðóñåëü ............................................................ 57 Óïðàæíåíèå 13. Ïîëåâûå òðåíèðîâêè ........................................ 59 256
4. Âîîáðàæåíèå è ñàìîðåãóëÿöèÿ .............................................................. 61 Áåã ëåæà ................................................................................................... 62 Óïðàæíåíèå 14. Ëàáèðèíò ........................................................... 62 Óïðàæíåíèå 15. Àêðîáàò .............................................................. 64 Óïðàæíåíèå 16. Âîëøåáíûé êàðàíäàø ...................................... 64 Óïðàæíåíèå 17. ×åõàðäà .............................................................. 67 Êëþ÷è îò ÷åëîâå÷åñêîãî ìåõàíèçìà ..................................................... 68 Óïðàæíåíèå 18. Òåðìîìåòð ......................................................... 69 Óïðàæíåíèå 19. Ïóëüñ ................................................................. 70 Óïðàæíåíèå 20. Àíòèâðåìÿ ......................................................... 71 Óïðàæíåíèå 21. Òåëåïàòèÿ .......................................................... 71 Ôåíîìåíàëüíàÿ ïàìÿòü .......................................................................... 72 Óïðàæíåíèå 22. Áåã àññîöèàöèé ................................................. 73 Óïðàæíåíèå 23. Äîìèíî .............................................................. 74 Íà êðûëüÿõ âîîáðàæåíèÿ ....................................................................... 75 Óïðàæíåíèå 24. ×óäåñà òåõíèêè ................................................. 76 Óïðàæíåíèå 25. Ñèíåñòåçèè ....................................................... 77 Óïðàæíåíèå 26. Ïåðåâîïëîùåíèÿ .............................................. 79 Óïðàæíåíèå 27. Ãðóïïîâàÿ êàðòèíà ........................................... 80 5. Ðåôëåêñèÿ, ýìïàòèÿ, áåññëîâåñíîå îáùåíèå ...................................... 82 ß íà òâîåì ìåñòå ..................................................................................... 82 Óïðàæíåíèå 28. Ðåôëåêñèÿ ......................................................... 83 Óïðàæíåíèå 29. Ìîíåòà .............................................................. 85 Óïðàæíåíèå 30. Ãîìåîñòàò .......................................................... 86 Óïðàæíåíèå 31. Øåðåíãà ............................................................ 87 Óïðàæíåíèå 32. Ñòåíà ................................................................. 88 Óïðàæíåíèå 33. Ïîáåã ................................................................. 88 Óïðàæíåíèå 34. Âûáîð ................................................................ 89 Äóøà â äóøó ............................................................................................ 90 Óïðàæíåíèå 35. Ðîáîò ................................................................. 90 Óïðàæíåíèå 36. Êëåøíÿ .............................................................. 91 Óïðàæíåíèå 37. Ñòûêîâêà ........................................................... 92 Óïðàæíåíèå 38. Ñëàëîì ............................................................... 93 Óïðàæíåíèå 39. Àíàáèîç ............................................................. 93 Óïðàæíåíèå 40. Çåðêàëî .............................................................. 94 Ñìîòðåòü è âèäåòü ................................................................................... 96 Óïðàæíåíèå 41. Òàõèñòîñêîï ...................................................... 96 Óïðàæíåíèå 42. Ðàçâåä÷èê .......................................................... 96 Óïðàæíåíèå 43. Ñòîï ................................................................... 97 Íà ñâîåì ÿçûêå ....................................................................................... 98 Óïðàæíåíèå 44. Íà ñòðàæå .......................................................... 99 Óïðàæíåíèå 45. Äèñêóññèÿ ......................................................... 99 6. Ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ ............................................................................. 101 Óïðàæíåíèå 46. ×åìïèîí XXI âåêà .......................................... 102 Óïðàæíåíèå 47. Øàðèê è ãèðÿ ................................................. 106 257
Óïðàæíåíèå 48.  ãîñòÿõ ó Ìîðôåÿ ........................................ 108 Óïðàæíåíèå 49. Ñâå÷à ............................................................... 109 Óïðàæíåíèå 50. Êóá Íåêêåðà ................................................... 112 Óïðàæíåíèå 51. Àíòèïàëüöû .................................................... 113 Óïðàæíåíèå 52. Ñëîâî ............................................................... 116 Óïðàæíåíèå 53. Çàçåðêàëüå ....................................................... 117 Óïðàæíåíèå 54. Äåêàäà .............................................................. 119 7. Êàê îðãàíèçîâàòü è ïðîâåñòè çàíÿòèÿ (ïðîäîëæåíèå) ....................... 123 Ýêñïåðèìåíò, à íå ðåöåïò ................................................................... 123 Ñòèëü ðóêîâîäñòâà ................................................................................. 125 Ôîðìû îðãàíèçàöèè ............................................................................. 127 Î ïîäãîòîâêå òðåíåðà ........................................................................... 131 Ñ ÷åãî íà÷àòü è ÷åì çàêîí÷èòü ............................................................. 134 Çà ñòåíàìè îðàíæåðåè .......................................................................... 136 Ïðèëîæåíèÿ ................................................................................................ 137 Ïðèåìû ìîäèôèêàöèè ïñèõîòåõíè÷åñêèõ óïðàæíåíèè .................... 137 Èç îò÷åòà î ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïñèõîòåõíè÷åñêîìó ìíîãîáîðüþ â êîìàíäå ñîâðåìåííîãî ïÿòèáîðüÿ ÖÑÊÀ ........................................ 140 Þ.Â. Ïàõîìîâ. ÇÀÍÈÌÀÒÅËÜÍÛÉ ÀÓÒÎÒÐÅÍÈÍà Èãðû è óïðàæíåíèÿ â îáó÷åíèè òåõíèêå ðåëàêñàöèè ............................. 153 Ââåäåíèå ...................................................................................................... 155 1. Ïóòåøåñòâèå âíóòðü ñåáÿ ...................................................................... 162 Óïðàæíåíèå 1. Èíòðîñêîï ........................................................ 162 Óïðàæíåíèå 2. Çàìåäëåííîå äâèæåíèå .................................... 164 Óïðàæíåíèå 3. Ôîêóñèðîâêà ..................................................... 165 Óïðàæíåíèå 4. Äèêòàíò ............................................................. 166 Óïðàæíåíèå 5. Ãàììà ................................................................ 167 Óïðàæíåíèå 6. Êèðïè÷ .............................................................. 168 2. Âêóñ ðàññëàáëåííîñòè .......................................................................... 172 Óïðàæíåíèå 7. Êîíòðàñò ........................................................... 172 Óïðàæíåíèå 8. Àññîöèàöèè ....................................................... 175 Óïðàæíåíèå 9. Ëåñåíêà ............................................................. 176 3. Îò äåéñòâèÿ ê ìûñëè ............................................................................ 179 Óïðàæíåíèå 10. Çàäåðæêà .......................................................... 179 Óïðàæíåíèå 11. Ïðîâîäíèê ...................................................... 181 Óïðàæíåíèå 12. Íàñîñ ............................................................... 183 Óïðàæíåíèå 13. Âîëíû ãðàâèòàöèè .......................................... 186 Óïðàæíåíèå 14. Ïîãðóæåíèå ..................................................... 186 Óïðàæíåíèå 15. Çåðêàëî ............................................................ 187 Óïðàæíåíèå 16. Ïåðåâîïëîùåíèÿ ............................................ 190 4. Ïîä÷èíÿòüñÿ èëè ïîâåëåâàòü? .............................................................. 195 Óïðàæíåíèå 17. Òåëåïàòèÿ ........................................................ 196 Óïðàæíåíèå 18. Ãèïíîç ............................................................. 198 258
Óïðàæíåíèå 19. Êîíòàêò ........................................................... 199 Óïðàæíåíèå 20. Ñ÷åò ................................................................. 200 Óïðàæíåíèå 21. Âîëøåáíàÿ ïàëî÷êà ........................................ 202 5. Êîíêóðñ áåçäåëüíèêîâ .......................................................................... 204 Óïðàæíåíèå 22. Äåìîíñòðàòîð .................................................. 204 Óïðàæíåíèå 23. Ýêñïåðò ........................................................... 207 Óïðàæíåíèå 24. Òåðìîìåòð ....................................................... 208 Óïðàæíåíèå 25. Êèïÿòèëüíèê .................................................. 211 Óïðàæíåíèå 26. Âåñû ................................................................. 212 6. ×åëîâåê-ìîëíèÿ ................................................................................ 214 Óïðàæíåíèå 27. Ñïðèíò ............................................................ 215 Óïðàæíåíèå 28. Êîíäåíñàòîð ................................................... 217 Óïðàæíåíèå 29. Âîñõîæäåíèå ................................................... 218 Óïðàæíåíèå 30. Ïóëüñ ............................................................... 219 7. Ðàññëàáüòåñü, âû îïàçäûâàåòå! ............................................................ 223 Óïðàæíåíèå 31. Âàíüêà-âñòàíüêà ............................................. 223 Óïðàæíåíèå 32. Ñíÿòèå çàæèìîâ ............................................. 224 Óïðàæíåíèå 33. Ñòîï ................................................................. 225 Óïðàæíåíèå 34. ×àñòè÷íûé âûõîä ........................................... 226 Óïðàæíåíèå 35. Òðàíñôîðìàòîð ............................................... 228 Óïðàæíåíèå 36. Êàðóñåëü .......................................................... 229 Óïðàæíåíèå 37. Äîïðîñ ............................................................. 230 8. Êàê ïðîâîäèòü çàíÿòèÿ ......................................................................... 234 Ïðèëîæåíèÿ ................................................................................................ 245 Èçáèðàòåëüíûå òåõíîëîãèè â çåðêàëå èãð-ïàðîäèé ........................... 245 Ó èñòîêîâ íîâîé ïðîôåññèè ................................................................ 248
Í.Â. Öçåí, Þ.Â. Ïàõîìîâ ÏÑÈÕÎÒÐÅÍÈÍÃ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Ðåäàêòîð È.Â. Òåïèêèíà Êîìïüþòåðíàÿ âåðñòêà Ñ.Ì. Ï÷åëèíöåâ Ãëàâíûé ðåäàêòîð è èçäàòåëü ñåðèè Ë.Ì. Êðîëü Íàó÷íûé êîíñóëüòàíò ñåðèè Å.Ë. Ìèõàéëîâà Èçä. ëèö. ¹ 061747 Ãèãèåíè÷åñêèé ñåðòèôèêàò ¹ 77.99.6.953.Ï.169.1.99. îò 19.01.1999 ã. Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 16.09.1999 ã. Ôîðìàò 60½88/16 Óñë. ïå÷. ë. 17. Ó÷.-èçä. ë. 12,8
ISBN 5-86375-116-9 (ÐÔ) Ì.: Íåçàâèñèìàÿ ôèðìà Êëàññ, 1999 103062, Ìîñêâà, óë. Ïîêðîâêà, ä. 31, ïîä. 6. www.igisp.ru E-mail:
[email protected] www.kroll.igisp.ru Êóïè êíèãó Ó ÊÐÎËß
261