Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно - и будете здоровы

Составитель серии Наталия СУСЛОВА Художник Зоя ЕВДОКИМОВА

Книга рассказывает об Арнольде Михайло­ виче Гринштате, тренере-психологе из Киева, который создал уникальную систему реабили­ тации людей с тяжелыми травмами и недугами, такими, например, как артрозы, остеопороз, ос­ теохондроз, остеомиелит, церебральный пара­ лич, инфаркт, ишемия, депрессия, ожирение, заикание и многие другие заболевания. Эта ме­ тодика позволяет оздоравливать людей различ­ ного возраста (от малолетних детей до пожилых) и различного уровня физической подготовлен­ ности (от спортсменов высокого класса до тя­ желобольных, малоподвижных и совершенно ослабленных людей), поскольку упражнения по нагрузке намного мягче, чем обычная ходьба.

В оформлении использованы фотопортрет Арнольда Гринштата и картина Ивана Билибина «Синяя птица».

© Редакция журнала «Физкультура и спорт», 2003 г.

ОТ СОСТАВИТЕЛЯ Д о р о г и е читатели! С е г о д н я в ы стали о б л а д а т е л я м и уни­ к а л ь н о й к н и г и , к о т о р а я во м н о г о м о т л и ч а е т с я от других вы­ п у с к о в с е р и и « Ф и С : З о л о т а я Б и б л и о т е к а З д о р о в ь я » . В пер­ вую о ч е р е д ь потому, что э т о п е р в а я к н и г а о б А р н о л ь д е Ми­ х а й л о в и ч е Г р и н ш т а т е , создателе о с о б о й , м а л о к о м у извест­ ной системы оздоровления. Две первые части, н а п и с а н н ы е д в у м я р а з н ы м и авторами, п о с в я щ е н ы з н а к о м с т в у с личнос­ т ь ю и з о б р е т а т е л я с и с т е м ы и п о д р о б н о с т я м и ее с о з д а н и я , с о с н о в н ы м и п р и н ц и п а м и з а н я т и й по этому методу, с много­ ч и с л е н н ы м и п а ц и е н т а м и , у к а ж д о г о из к о т о р ы х с в о я чудес­ ная, но рукотворная история выздоровления. А третья часть — чисто п р а к т и ч е с к а я , она, мы надеемся, п о м о ж е т вам овладеть методом о з д о р о в л е н и я по Гринштату, к о т о р ы й хоть и к а ж е т с я п р о с т ы м , но требует н а в ы к а и упорства. Речь автора системы т а к а ф о р и с т и ч н а , а его уверенность в н е и с ч е р п а е м ы х в о з м о ж н о с т я х ч е л о в е к а т а к б е з г р а н и ч н а , что невольно становишься ее п о к л о н н и к о м и последователем. Уве­ р е н а , что эта система о з д о р о в л е н и я получит м и р о в у ю извес­ т н о с т ь и м н о г и м из тех, к т о п о т е р я л веру в в ы з д о р о в л е н и е и л и д а в н о з а б ы л , что т а к о е х о р о ш е е с а м о ч у в с т в и е , к т о про­ сто махнул на себя р у к о й , о н а в е р н е т надежду и здоровье. Наталия СУСЛОВА

ПРЕДИСЛОВИЕ Книга «Арнольд Гринштат: Двигайтесь п р а в и л ь н о — и бу­ дете здоровы», п о с в я щ е н н а я ж и з н и и творчеству неординар­ н о г о т р е н е р а - п с и х о л о г а и з К и е в а , была п р о ч и т а н а м н о й н а о д н о м д ы х а н и и — н о в о е всегда влечет н е у д е р ж и м о . Арнольд М и х а й л о в и ч Гринштат, автор с и с т е м ы п с и х о ф и з и ч е с к о й ре­ а б и л и т а ц и и , предлагает о р и г и н а л ь н у ю м е т о д и к у оздоровле­ н и я л ю д е й , п о л у ч и в ш и х т я ж е л ы е т р а в м ы д в и г а т е л ь н о г о ап­ парата или страдающих его р а з л и ч н ы м и заболеваниями, а так­ же д л я о б щ е г о у к р е п л е н и я здоровья. Результаты ее примене­ н и я п о и с т и н е ф а н т а с т и ч е с к и е . К о м у е щ е , н а п р и м е р , удава­ л о с ь восстанавливать серьезно т р а в м и р о в а н н ы х с п о р т с м е н о в з а с ч и т а н н ы е м е с я ц ы , п р и ч е м д о т а к и х ф и з и ч е с к и х конди­ ц и й , что о н и п о к а з ы в а л и л у ч ш и е , чем д о т р а в м , результа­ ты, становились чемпионами мира? Такой же потрясающий э ф ф е к т дает эта с и с т е м а п р и о з д о р о в л е н и и д е т е й , п о ж и л ы х л ю д е й и о с л а б л е н н ы х х р о н и к о в с с а м о й р а з л и ч н о й патологи­ ей, которые д а в н о р а с п р о щ а л и с ь с м ы с л ь ю о в ы з д о р о в л е н и и . В чем же о т л и ч и е э т о й с и с т е м ы от м н о г и х других, на­ правленных на оздоровление? В к о м п л е к с е Арнольда М и х а й л о в и ч а , о п и с а н н о м в э т о й к н и г е и п р е д л о ж е н н о м н а м д л я с а м о с т о я т е л ь н о г о выполне­ н и я , все у п р а ж н е н и я м о ж н о р а з д е л и т ь н а т р и г р у п п ы : уп­ р а ж н е н и я о б щ е г о д е й с т в и я , о к а з ы в а ю щ и е в л и я н и е н а весь организм; упражнения, обладающие помимо общего эффек­ та с п е ц и а л ь н ы м воздействием на сердечно-сосудистую систе­ му; л о к а л ь н ы е у п р а ж н е н и я , н а п р а в л е н н ы е н а п р о ф и л а к т и к у и л е ч е н и е остеохондроза п о з в о н о ч н и к а . Все у п р а ж н е н и я т а к и л и иначе с в я з а н ы с в и б р а ц и е й — нам в п р я м о м с м ы с л е сло6

ва п р е д л о ж е н а п о т р я с а ю щ а я методика. Д в и ж е н и е в виде виб­ рации в разных модификациях испокон веков используется в о в с е в о з м о ж н ы х о з д о р о в и т е л ь н ы х методиках. Н а п р и м е р , о н о о п и с а н о я п о н ц е м Н и ш и . В и б р а ц и о н н у ю г и м н а с т и к у ис­ пользовал в с в о е м к о м п л е к с е и н а ш и з в е с т н ы й д о л г о ж и т е л ь а к а д е м и к А.А. М и к у л и н . В и б р а ц и ю всего тела, с т е н о к кро­ в е н о с н ы х сосудов и в н у т р е н н и х органов дает бег трусцой. В и б р а ц и я играет такую в а ж н у ю р о л ь в деле о з д о р о в л е н и я всего о р г а н и з м а , что и н ж е н е р ы д а ж е п р и д у м а л и специаль­ н ы й вибростенд. Подсунул под к р е с л о чудо-стенд, сел в него п е р е д т е л е в и з о р о м — и т р я с и с ь себе на здоровье б е з в с я к и х у с и л и й и затрат э н е р г и и ! Н о э т о чудо и н ж е н е р н о й м ы с л и н е п р и ж и л о с ь в о з д о р о в и т е л ь н о й физкультуре. Ведь и м е н н о за­ т р а ч и в а я у с и л и я н а в ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и й , м ы добиваем­ ся еще дополнительного эффекта. Х о р о ш о известен другой п р и м е р целебной т р я с к и : это ис­ тория о л и м п и й с к о й ч е м п и о н к и в к о н н о й выездке Е л е н ы П е т у ш к о в о й , в детстве п е р е б о л е в ш е й п о л и о м и е л и т о м . Верхо­ вая езда помогает б о р о т ь с я также со с т р а ш н ы м и последстви­ я м и д е т с к о г о ц е р е б р а л ь н о г о паралича. Чем же объясняется оздоравливающее влияние вибрации на организм? Э ф ф е к т ее многообразен. Прежде всего она н о р м а л и з у е т о б м е н в е щ е с т в на к л е т о ч н о м уровне. В резуль­ тате тотальной г и п о д и н а м и и ( н а р у ш е н и я ф у н к ц и й о р г а н и з м а при ограничении двигательной активности), типичной для н а с е л е н и я всех р а з в и т ы х с т р а н , и отсутствия а к т и в н ы х мы­ шечных с о к р а щ е н и й клетки организма не с п о с о б н ы самосто­ ятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена веществ, которые в результате этого н а к а п л и в а ю т с я в т к а н я х и органах и в ы з ы в а ю т х р о н и ч е с к о е с а м о о т р а в л е н и е о р г а н и з м а , кото­ рое становится т о л ч к о м для развития патологических процес­ сов (от в о с п а л е н и я до склероза и даже раковых з а б о л е в а н и й ) . В этом состоит о с н о в н а я п р и ч и н а х о р о ш о и з в е с т н о г о совре­ м е н н ы м ж и т е л я м п л а н е т ы с и н д р о м а х р о н и ч е с к о й усталости, сопровождающегося н е д о м о г а н и е м , г о л о в н ы м и б о л я м и и на­ р у ш е н и е м сна. В результате в и б р а ц и и и а к т и в н ы х м ы ш е ч ­ ных с о к р а щ е н и й клетка буквально выталкивает н а к о п и в ш и е ­ ся отходы ( м е т а б о л и т ы ) в м е ж т к а н е в у ю ж и д к о с т ь , о с в о б о ж -

7

д а я с ь от ядов, и в н о в ь получает с п о с о б н о с т ь усваивать необ­ ходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества и кислород, восстанавливая таким образом нормаль­ н ы й обмен веществ. Вибрация способствует также более активному продвиже­ н и ю м е ж к л е т о ч н о й ж и д к о с т и и л и м ф ы и выделению метабо­ л и т о в в к р о в ь , далее в п о ч к и и п о т о м совсем из о р г а н и з м а . Велико в л и я н и е вибрации и на стенки кровеносных сосу­ д о в , в результате чего п о в ы ш а е т с я их э л а с т и ч н о с т ь и удаля­ ются холестериновые б л я ш к и , сосуды о ч и щ а ю т с я от холесте­ р и н а , у к р е п л я ю т с я их с т е н к и . В результате в и б р а ц и и внутренних органов б р ю ш н о й по­ л о с т и улучшается ф у н к ц и я ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н о г о т р а к т а и п е ч е н и , у с и л и в а е т с я п е р и с т а л ь т и к а к и ш е ч н и к а , что т а к ж е приводит к о ч и щ е н и ю организма от токсичных завалов в киш­ ках, к о т о р ы е в о з н и к а ю т о п я т ь - т а к и в результате гиподина­ м и и и а т о н и и (вялость) к и ш е ч н о й с т е н к и . И з в е с т н о и п о л о ж и т е л ь н о е в л и я н и е в и б р а ц и и на функ­ ц и ю центральной нервной системы за счет усиленного крово­ с н а б ж е н и я г о л о в н о г о мозга и у л у ч ш е н и я п и т а н и я н е р в н ы х клеток. И м е н н о п о э т о м у , н а в е р н о е , з н а ч и т е л ь н о сглажива­ ются последствия п е р е н е с е н н о г о детского церебрального па­ ралича. Н е о б х о д и м о также отметить в л и я н и е в и б р а ц и и на мель­ ч а й ш и е к р о в е н о с н ы е сосуды — к а п и л л я р ы . Б л а г о д а р я виб­ р а ц и и о т к р ы в а ю т с я к а п и л л я р н ы е с ф и н к т е р ы ( з а т в о р ы ) , ко­ т о р ы е регулируют п о с т у п л е н и е п о т о к а к р о в и в к а п и л л я р н у ю 2

сеть (ее о б щ а я п л о щ а д ь у ч е л о в е к а достигает 6000 м ), и э т о н е о б ы ч а й н о в а ж н о , ведь в результате г и п о д и н а м и и с возрас­ том идет п р о ц е с с п р о г р е с с и в н о г о з а к р ы т и я и запустения ка­ п и л л я р н о г о русла, из-за чего н а р у ш а е т с я к р о в о с н а б ж е н и е о р г а н о в и т к а н е й , р а з в и в а е т с я их г и п о к с и я ( н е д о с т а т о ч н о е с н а б ж е н и е к и с л о р о д о м ) и с о с т о я н и е о р г а н и з м а р е з к о ухуд­ шается. На р о л ь к а п и л л я р н о г о к р о в о о б р а щ е н и я в жизнедеятель­ н о с т и о р г а н и з м а обратил о с о б о е в н и м а н и е еще в 20-х годах п р о ш л о г о в е к а в ы д а ю щ и й с я р о с с и й с к и й врач и у ч е н ы й А.С. З а л м а н о в . Д л я усиления м и к р о ц и р к у л я ц и и крови и рас8

крытия капилляров он предложил свою систему бальнео- и гидротерапии — л е ч е н и я в а н н а м и с горячей водой (до 42 гра­ дусов) и с д о б а в л е н и е м в воду б и о л о г и ч е с к и а к т и в н ы х ве­ щ е с т в ( р а з р а б о т а н н ы х им с к и п и д а р н ы х с о с т а в о в и д р . ) . Его рекомендации с успехом применяются и сегодня. Кстати, и весь м о щ н ы й к о м п л е к с с о в р е м е н н о й ф и з и о т е р а п и и направ­ л е н и м е н н о н а р а с к р ы т и е к а п и л л я р н о й сети б о л ь н о г о о р г а н а и усиление в н е м м и к р о ц и р к у л я ц и и крови в результате глубо­ кого п р о г р е в а н и я т к а н е й . С э т о й ц е л ь ю п р и м е н я е т с я и мас­ саж. Ту же ц е л ь преследует и в т и р а н и е р а з л и ч н ы х л е ч е б н ы х мазей и гелей п р и артритах, артрозах и других з а б о л е в а н и я х суставов и п о з в о н о ч н и к а . Арнольд Г р и н ш т а т в м е с т о всего этого предлагает в и б р а ц и ю («трясучку») — ф и з и о п р о ц е д у р ы и б а л ь н е о т е р а п и ю «в о д н о м флаконе» п р я м о на дому. Поэто­ му не стоит удивляться з а я в л е н и ю Г р и н ш т а т а о т о м , что тем, кто з а н и м а е т с я п о его п р о г р а м м е , н е п о н а д о б я т с я н и мас­ саж, н и ф и з и о т е р а п и я . С п о м о щ ь ю в и б р а ц и и а в т о р н о в о й с и с т е м ы п ы т а е т с я р е ш и т ь и е щ е одну глобальную п р о б л е м у с о в р е м е н н о й ц и в и л и з а ц и и — п р о б л е м у г и п о к и н е з и и (недо­ статка д в и г а т е л ь н о й а к т и в н о с т и ) . П о его п о д с ч е т а м , з а о д н о з а н я т и е и м е н н о з а счет в и б р а ц и и в ы п о л н я е т с я о к о л о 8000 д в и ж е н и й , что с о с т а в л я е т двухдневную н о р м у ф и з и ч е с к о й нагрузки. Второе по значимости движение, которое включено в ком­ п л е к с Г р и н ш т а т а , — бег на месте. Его м о ж н о о т н е с т и к уп­ р а ж н е н и я м в т о р о й группы — со с п е ц и а л ь н ы м э ф ф е к т о м , т а к как п о м и м о универсального общеоздоравливающего д е й с т в и я на весь о р г а н и з м бег о к а з ы в а е т и с п е ц и ф и ч е с к о е тренирую­ щее в л и я н и е на систему к р о в о о б р а щ е н и я , а т а к ж е на факто­ р ы р и с к а с е р д е ч н о - с о с у д и с т ы х з а б о л е в а н и й ( и н ф а р к т а , ин­ сульта и т.п.) — х о л е с т е р и н к р о в и , а р т е р и а л ь н о е д а в л е н и е и массу тела. О б щ е о з д о р а в л и в а ю щ е е д е й с т в и е з а к л ю ч а е т с я в н о р м а л и з а ц и и ф у н к ц и й ц е н т р а л ь н о й н е р в н о й с и с т е м ы , рас­ хода э н е р г и и , у л у ч ш е н и и о б м е н а в е щ е с т в , с н я т и и э м о ц и о ­ нального стресса. С п е ц и а л ь н ы й э ф ф е к т — в п о в ы ш е н и и фун­ к ц и о н а л ь н ы х р е з е р в о в с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й с и с т е м ы , улуч­ шении сократительной способности миокарда, образовании новых к а п и л л я р о в в м ы ш ц е сердца, р а с ш и р е н и и п е р и ф е р и 9

ческих к р о в е н о с н ы х сосудов и с н и ж е н и и и л и н о р м а л и з а ц и и артериального д а в л е н и я . Бег также обладает м о щ н ы м в и б р а ц и о н н ы м э ф ф е к т о м в результате «тряски» (при ударе стопы о грунт). Благодаря этому во время бега в полость к и ш е ч н и к а выделяются с о л и м а г н и я , которые усиливают перистальтику к и ш о к и вызывают послаб­ л я ю щ и й э ф ф е к т . Б о л ь ш о й расход э н е р г и и , в и б р а ц и я с т е н о к кровеносных сосудов и внутренних органов з н а ч и т е л ь н о пол­ нее освобождают весь о р г а н и з м от метаболитов, радионукли­ д о в , н и т р а т о в и н и т р и т о в , к о т о р ы м и т а к богата н а ш а п о ч в а , чем м о д н ы е системы о ч и щ е н и я о р г а н и з м а ( н а п р и м е р , систе­ м а Г.П. Малахова, о с н о в а н н а я н а п р о м ы в а н и и т о л с т о г о ки­ шечника). Арнольд Гринштат предлагает бег на месте, п о с к о л ь к у его м о ж н о в ы п о л н я т ь д о м а , не в ы х о д я на улицу, а з н а ч и т — в л ю б у ю погоду. Б е г а т ь н а месте легче, т а к к а к п р и э т о м н е п р о и с х о д и т п р о д в и ж е н и я тела вперед, что требует д о п о л н и ­ т е л ь н о г о расхода э н е р г и и . П о э т о м у д л я н е п о д г о т о в л е н н ы х н а ч и н а ю щ и х э т о т в а р и а н т бега более п р е д п о ч т и т е л е н , ч е м о б ы ч н ы й бег т р у с ц о й . П р и р е а б и л и т а ц и и п о с л е п е р е н е с е н ­ н ы х з а б о л е в а н и й н у ж н о н а ч и н а т ь с 30 секунд бега на месте д в а - т р и р а з а в д е н ь , п о с т е п е н н о у в е л и ч и в а я его п р о д о л ж и ­ т е л ь н о с т ь до 30 м и н у т . В т е ч е н и е н е с к о л ь к и х н е д е л ь ( и л и месяцев) п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь бега может быть д о в е д е н а до 20 м и н у т т р и - ч е т ы р е р а з а в неделю. П р и э т о м н е о б х о д и м о сле­ д и т ь з а т е м , ч т о б ы в о в р е м я бега о т р ы в с т о п ы о т п о л а б ы л м и н и м а л ь н ы й , т а к к а к чем в ы ш е подъем бедра, т е м б о л ь ш е расход э н е р г и и и быстрее возникает утомление. Н о г и в коле­ нях п р и этом беге сгибаются м и н и м а л ь н о , а стопа приземля­ ется с о п о р о й на н о с о к , что увеличивает нагрузку на голено­ с т о п н ы е суставы. П о э т о м у в начале з а н я т и й в о б л а с т и голен о с т о п о в могут п о я в и т ь с я б о л е в ы е о щ у щ е н и я , к о т о р ы е по­ с т е п е н н о пройдут в процессе адаптации к беговым нагрузкам связочного аппарата. М е т о д и к а бега п о Г р и н ш т а т у имеет еще одну п р и н ц и п и ­ а л ь н о важную о с о б е н н о с т ь : м е д л е н н ы й , п л а в н ы й бег на мес­ те А р н о л ь д М и х а й л о в и ч предлагает чередовать с и н т е н с и в ­ н ы м бегом в м а к с и м а л ь н о м т е м п е , при к о т о р о м частота сер10

д е ч н ы х с о к р а щ е н и й , то есть пульс, д о с т и г а е т 200 ударов в минуту. Э т о с а м о е н а г р у з о ч н о е у п р а ж н е н и е в к о м п л е к с е Г р и н ш т а т а . Следует и м е т ь в виду, что т а к и е с у б п р е д е л ь н ы е в е л и ч и н ы пульса могут п о з в о л и т ь себе т о л ь к о м о л о д ы е тре­ н и р о в а н н ы е спортсмены, которые прибегают к системе Грин­ ш т а т а д л я л е ч е н и я п о л у ч е н н ы х т р а в м . П р и з а н я т и я х ж е лю­ д е й среднего возраста, к а к п р а в и л о , д е т р е н и р о в а н н ы х и име­ ю щ и х в той и л и и н о й с т е п е н и склероз сердечных а р т е р и й , по к а н о н а м с п о р т и в н о й ф и з и о л о г и и и м е д и ц и н ы д о п у с к а т ь та­ кую и н т е н с и в н о с т ь у п р а ж н е н и й нельзя. Потому что коронар­ ные сосуды у них потеряли эластичность и плохо расширяют­ ся в ответ на нагрузку, к и с л о р о д а не хватает и р а з в и в а е т с я гипоксия миокарда с угрозой инфаркта. Поэтому Гринштат предлагает л ю д я м , н е м о л о д ы м и л и о с л а б л е н н ы м б о л е з н ь ю , следить, ч т о б ы пульс не п р е в ы ш а л 120 ударов в минуту. Э т о о ч е н ь в а ж н а я р е к о м е н д а ц и я , — по сути, п р а в и л о « т е х н и к и б е з о п а с н о с т и » п р и з а н я т и я х по Гринштату. П о э т о м у я спе­ ц и а л ь н о о с т а н о в и л с я н а н е й , ч т о б ы обратить о с о б о е внима­ н и е читателей. К тому же д о з ы и н т е н с и в н о й н а г р у з к и , пред­ л а г а е м ы е Г р и н ш т а т о м , к а к о н говорит, « г о м е о п а т и ч е с к и е » : ведь в ы с о к и й уровень пульса удерживается вначале всего толь­ ко в т е ч е н и е 5 секунд, а в д а л ь н е й ш е м — не более 1 м и н у т ы . В э т о м - т о все и д е л о . За т а к о е к о р о т к о е в р е м я г и п о к с и я м и о к а р д а , п о - в и д и м о м у , не успевает п о л н о с т ь ю р а з в и т ь с я и о р г а н и з м р е а г и р у е т на нее о п а с н о й р е а к ц и е й . А п р и посте­ пенном возрастании таких состояний сердечно-сосудистая с и с т е м а д о л ж н а а д а п т и р о в а т ь с я к с и л ь н ы м с т р е с с о в ы м воз­ д е й с т в и я м . Т е о р е т и ч е с к и о с л о ж н е н и я в о з м о ж н ы . А практи­ ч е с к и ? Ведь к р и т е р и й и с т и н ы — п р а к т и к а . А о н а т а к о в а , что за 20 лет работы с с а м ы м р а з л и ч н ы м к о н т и н г е н т о м у Гринш­ тата не б ы л о ни о д н о г о случая о с л о ж н е н и й . П о с л е д н я я группа упражнений комплекса Гринштата, к а к уже г о в о р и л о с ь , п р е д н а з н а ч е н а д л я р е ш е н и я п р о б л е м с по­ з в о н о ч н и к о м . Ну а поскольку остеохондрозом п о з в о н о ч н и к а п о с л е 40 л е т страдает к а ж д ы й ч е т в е р т ы й ж и т е л ь п л а н е т ы , а п о с л е п я т и д е с я т и — к а ж д ы й в т о р о й , п р е д л о ж е н н а я методи­ к а с т а н о в и т с я о с о б е н н о а к т у а л ь н о й . Вот, н а п р и м е р , т а к о е у п р а ж н е н и е : вибрация всего тела стоя на четвереньках за счет 11

с г и б а н и я и р а з г и б а н и я рук в л о к т е в ы х суставах, с п и н а про­ гнута (провисает) в н и з и р а с с л а б л е н а . «Тряска» в э т о м поло­ ж е н и и п о з в о л я е т р а с с л а б и т ь п о з в о н о ч н и к , р а с т я н у т ь сбли­ з и в ш и е с я тела п о з в о н к о в и п о с т а в и т ь их в п р а в и л ь н о е поло­ ж е н и е л у ч ш е и , г л а в н о е , н а м н о г о б е з о п а с н е е , ч е м э т о дела­ ют м а н у а л ь н ы е т е р а п е в т ы . А после того к а к п о з в о н о ч н и к растянут, н у ж н о з а к р е п и т ь его в т а к о м п о л о ж е н и и , д л я чего в ы п о л н я ю т с я с л е д у ю щ и е два у п р а ж н е н и я : подъем п р я м ы х н о г по очереди в п о л о ж е н и и лежа на животе и подъем плечевого пояса из п о л о ж е н и я лежа на с п и н е с с о г н у т ы м и в коленях н о г а м и . П е р в о е у п р а ж н е н и е укрепляет д л и н н ы е м ы ш ц ы с п и н ы , п о д д е р ж и в а ю щ и е позво­ н о ч н и к , второе — м ы ш ц ы б р ю ш н о г о пресса, к о т о р ы е игра­ ют в процессе п р о ф и л а к т и к и остеохондроза не менее важную р о л ь . Д е л о в т о м , ч т о , когда м ы ш ц ы ж и в о т а н а х о д я т с я в о п р е д е л е н н о м тонусе ( н а п р я ж е н и и ) , о н и к а к б ы с д а в л и в а ю т б р ю ш н у ю п о л о с т ь и создают в н е й о п р е д е л е н н о е д а в л е н и е , «воздушную подушку», к о т о р а я поддерживает п о з в о н о ч н ы й столб и не дает оседать п о з в о н к а м . В результате т я ж е л о й ги­ п о д и н а м и и , к о т о р а я преследует с о в р е м е н н ы х л ю д е й , мыш­ цы с п и н ы и б р ю ш н о г о п р е с с а слабеют и п е р е с т а ю т выпол­ нять свою важнейшую функцию, назначенную ей природой. П о з в о н к и под д е й с т в и е м с и л ы т я ж е с т и и осевых нагрузок во в р е м я ходьбы, с т о я н и я и о с о б е н н о с и д е н и я и н а к л о н о в к а к бы «садятся» друг на друга, с д а в л и в а я с п и н н о м о з г о в ы е ко­ р е ш к и и п р о х о д я щ и е в н и х н е р в н ы е и сосудистые с т в о л ы , что и п р и в о д и т к р а з в и т и ю д и с к о г е н н о г о радикулита и появ­ л е н и ю б о л е й . П о э т о м у главное в п р о ф и л а к т и к е и л е ч е н и и остеохондроза п о з в о н о ч н и к а — это п л а н о м е р н о е у к р е п л е н и е м ы ш ц с п и н ы и живота, создание т а к н а з ы в а е м о г о м ы ш е ч н о ­ го корсета, к о т о р ы й у с о в р е м е н н о г о ч е л о в е к а , к а к п р а в и л о , отсутствует. И т а к , сначала расслабить и в п р а в и т ь — с п о м о щ ь ю тряс­ к и , а затем з а к р е п и т ь п о з в о н к и , н а д е ж н о зажать их с и л ь н ы м м ы ш е ч н ы м к о р с е т о м . Вот в чем состоит задача б о р ь б ы с ос­ теохондрозом, и упражнения, предложенные Гринштатом, прекрасно р е ш а ю т ее. 12

Следующая уникальная особенность описанного в книге к о м п л е к с а — э т о т о , что все его у п р а ж н е н и я в ы п о л н я ю т с я на ф о н е д ы х а н и я по Г р и н ш т а т у — «собачьего» д ы х а н и я , к а к его н а з ы в а е т сам а в т о р с и с т е м ы . Э т о частое п о в е р х н о с т н о е ды­ х а н и е в р и т м е д в и ж е н и й с а к т и в н ы м а к ц е н т о м на выдохе. Вдох происходит с а м о п р о и з в о л ь н о , п а с с и в н о и н е з а м е т н о д л я з а н и м а ю щ е г о с я . Получается что-то вроде д ы х а н и я п о Бутейко, смысл которого в накоплении углекислоты в крови. А это м о щ н ы й ф а к т о р в о з д е й с т в и я н а т е ч е н и е о к и с л и т е л ь н о восстановительных процессов в организме, это р а с ш и р е н и е сосудов с е р д ц а и г о л о в н о г о м о з г а и м н о г о е другое. Поверх­ н о с т н о е д ы х а н и е и н о г д а используется, когда н у ж н о б ы с т р о , до приезда «скорой п о м о щ и » , облегчить приступ б о л е й в сер­ дце или мигрень. Овладеть техникой дыхания по Бутейко о ч е н ь трудно, а метод «собачьего» д ы х а н и я о с в а и в а е т с я л е г к о . И е щ е н ю а н с : Арнольд М и х а й л о в и ч говорит, что тем, к т о з а н и м а е т с я по его методике, не понадобятся н и к а к и е м е т о д ы п с и х о л о г и ч е с к о г о в о з д е й с т в и я , н а п р и м е р а у т о г е н н а я трени­ р о в к а . Ведь п о с л е к а ж д о г о ц и к л а у п р а ж н е н и й п р е д л а г а е т с я о б я з а т е л ь н ы й м и н у т н ы й отдых с и д я на стуле в п о з е кучера, которая предполагает максимальное психофизическое расслаб­ л е н и е ( м ы ш е ч н у ю р е л а к с а ц и ю и д у ш е в н ы й п о к о й ) , а о н о иг­ рает о г р о м н у ю р о л ь в н о р м а л и з а ц и и д е я т е л ь н о с т и централь­ н о й н е р в н о й с и с т е м ы и всего о р г а н и з м а , с н и м а е т с т р е с с , подавляет боль и чувство голода. В о б щ е м , предлагаемая в а ш е м у в н и м а н и ю оздоровитель­ н а я с и с т е м а Г р и н ш т а т а представляет с о б о й о р и г и н а л ь н ы й комплекс специальных упражнений и приемов, оказываю­ щих глубокое всестороннее влияние на человеческий организм и обладающих в ы с о к о й э ф ф е к т и в н о с т ь ю . С а м автор с и с т е м ы считает, что у с п е ш н о с т ь ее п р и м е н е ­ н и я н а 9 0 % з а в и с и т о т в ы с о к о й э ф ф е к т и в н о с т и разработан­ н ы х им с п е ц и а л ь н ы х у п р а ж н е н и й и т о л ь к о на 10% — от н е г о с а м о г о , его о п ы т а и искусства. Но д у м а ю , его с а м о о ц е н к а я в н о з а н и ж е н а . Ч е л о в е к о н н е о б ы ч а й н ы й . И а в т о р а м сбор­ н и к а , т а л а н т л и в ы м ж у р н а л и с т а м В л а д и м и р у Д о б к и н у и Ва­ лентине П о ж и л о в о й , чьи разделы гармонично д о п о л н я ю т друг друга в к н и г е , удалось передать м н о г о г р а н н о с т ь э т о й л и ч н о е 13

т и . И , к о н е ч н о ж е , м ы , в е т е р а н ы н а ш е г о с м о л е н с к о г о клу­ ба л ю б и т е л е й бега «Надежда», о б я з а т е л ь н о п о п р о б у е м «ноухау» Арнольда Гринштата. Я, н а п р и м е р , уже п о т р я с с я , и м н е понравилось. И все же самое ц е н н о е в системе Гринштата то, что начи­ нать з а н я т и я по н е й могут б у к в а л ь н о все страждущие. Нико­ му не з а к а з а н о н е м н о г о в с т р я х н у т ь с я , р а з д ы ш а т ь с я и полу­ ч и т ь о г р о м н ы й заряд веры, э н е р г и и и п р о с т о й ч е л о в е ч е с к о й л ю б в и , пусть даже и на р а с с т о я н и и , от А р н о л ь д а Г р и н ш т а т а — С п а с а т е л я , к а к его о ч е н ь м е т к о н а з в а л и а в т о р ы с б о р н и к а . И т а к , д е р з а й т е , друзья! И будьте з д о р о в ы ! Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физиологии Смоленского института физкультуры

Владимир

УРОКИ

ДОБКИН

СПАСАТЕЛЯ

Владимир Иосифович Добкин почти полвека в журна­ листике. По окончании Киевского университета работал в украинских молодежных газетах, затем — в московских, редактировал архангельскую газету «Северный комсомо­ лец», был собственным корреспондентом Агентства печа­ ти «Новости» в Лондоне и Каире. В 90-х годах работал в журнале «Физкультура и спорт».

ГЕРОЙ И АВТОР Я не п и с а т е л ь , хотя в м о л о д о с т и с о ч и н я л р а с с к а з ы и по­ вести. И д а ж е издал книгу. Во в с я к о м случае, п и с а т е л е м себя не с ч и т а ю . Я — ж у р н а л и с т . Встретив и н т е р е с н о г о чело­ века ( а т а к и х в м о е й ж и з н и б ы л о н е м а л о ) , н е в о л ь н о прики­ д ы в а ю : а будет ли он и н т е р е с е н д р у г и м ? П о ч е м у я н и ч е г о не с л ы ш а л о н е м р а н ь ш е ? Ну и з н а к о м и ш ь с я , р а з г о в а р и в а е ш ь , в ы п ы т ы в а е ш ь , п и ш е ш ь , п у б л и к у е ш ь . И ж д е ш ь , ч т о отве­ т я т ч и т а т е л и , з а и н т е р е с о в а л и х т в о й г е р о й и л и т а к , почита­ ли и о т л о ж и л и в с т о р о н у . В ж у р н а л и с т и к е , да и в о о б щ е в ж и з н и , э т о н а з ы в а е т с я о б р а т н о й с в я з ь ю . Все п р о с т о : е с л и э т а с в я з ь у с т а н а в л и в а е т с я — ты не о ш и б с я . Е с л и н е т — счи­ т а й , что от с д е л а н н о г о т о б о й т о л ь к о ты и получил удовлетво­ р е н и е . А стало б ы т ь , о ш и б с я . М о е м у знакомству с Арнольдом М и х а й л о в и ч е м Гринштат о м уже л е т ш е с т ь - с е м ь и, з н а ч и т , с т о л ь к о же п е р в ы м о н е м п у б л и к а ц и я м . И хотя я уже н е с к о л ь к о л е т назад п о м е н я л ме­ сто р а б о т ы — п е р е ш е л из ж у р н а л а « Ф и з к у л ь т у р а и спорт» в другое и з д а н и е , читатели к а к и м - т о загадочным образом отыс­ к и в а ю т м е н я п о т е л е ф о н у : « З н а е т е , с о с е д к а дала м н е ксеро­ к о п и ю в а ш е й п у б л и к а ц и и «Уроки С п а с а т е л я » п р о Гриншта­ та. П р о ч и т а л а и с п р я т а л а в п а п о ч к у , где д е р ж у р е ц е п т ы вся­ к и е . Тут муж п о п а л п о д м а ш и н у , год уже п р о ш е л , а не мо­ жет о п р а в и т ь с я . Кажется, э т о тот случай, к о т о р ы м в а ш Г р и н штат занимается. Вы не могли бы дать его координаты?» Я , к о н е ч н о , д а ю т е л е ф о н , хотя т е п е р ь м ы ж и в е м с Ар­ н о л ь д о м не т о л ь к о в р а з н ы х городах, но и в р а з н ы х странах, что уму п о н я т н о , а сердцу — ну н и к а к . Д а ю т е л е ф о н , по­ скольку не раз спрашивал у него р а з р е ш е н и я и з н а ю , что он не откажет, проконсультирует по телефону, а если у человека есть в о з м о ж н о с т ь — п р и г л а с и т к себе в К и е в . 17

Но д а л е к о не у м н о г и х с е г о д н я есть в о з м о ж н о с т ь совер­ ш и т ь поездку в К и е в и л и даже п о л у ч и т ь у р о к п о т е л е ф о н у . Вот потому р е д а к ц и я журнала «Физкультура и спорт» р е ш и л а с о б р а т ь все, что н а п и с а н о о Г р и н ш т а т е , под о д н о й облож­ к о й , п о н и м а я п р и э т о м в с ю с л о ж н о с т ь задачи. Звучит пара­ д о к с а л ь н о , но метод Г р и н ш т а т а прост и с л о ж е н одновремен­ но. Сложность заключена в самом названии изобретения, запатентованного автором к а к «Способ п с и х о ф и з и ч е с к о й ре­ а б и л и т а ц и и , в к л ю ч а ю щ и й ч е р е д о в а н и е ф и з и ч е с к о й нагруз­ ки и отдыха, о т л и ч а ю щ и й с я т е м , что ф и з и ч е с к у ю нагрузку осуществляют последовательными ц и к л а м и с п е ц и а л ь н ы х уп­ р а ж н е н и й » . Ну и т а к далее. Тут сразу же в о з н и к а е т ж е л а н и е сказать: «Лучше о д и н р а з увидеть, ч е м с т о р а з прочитать». К т о б ы с п о р и л ! Н о п р и м и т е в о в н и м а н и е , что о д и н и з авто­ ров сборника неоднократно наблюдал занятия Гринштата в с а м ы х р а з н ы х группах, а в т о р о й н е о д н о к р а т н о н а х о д и л с я в тех же группах в качестве пациента и все премудрости методи­ ки и с п ы т а л на с о б с т в е н н о м теле. Е с л и же г о в о р и т ь об «уви­ деть», то, в о з м о ж н о , в будущем не т о л ь к о Г р и н ш т а т со сво­ и м и у п р а ж н е н и я м и , но и м н о г и е другие ц е л и т е л и — а в т о р ы и з д а н и й из серии «ФиС: Золотая Б и б л и о т е к а Здоровья» будут з а ф и к с и р о в а н ы на в и д е о п л е н к а х , а кассета будет т а к же дос­ тупна, к а к к н и г и , к о т о р ы е вы д е р ж и т е в руках. И п о с л е д н е е . Эта к н и г а не т о л ь к о о м е т о д и к е , но и о че­ ловеке, к о т о р ы й ее придумал. Ведь о ч е н ь в а ж н о п о к а з а т ь сам п р о ц е с с п о и с к а м е т о д и к и — т о л ь к о тогда с т а н о в я т с я понят­ н ы м и с м ы с л каждого д в и ж е н и я и его польза. Владимир ДОБКИН

Е

ще в д е т с т в е я г д е - т о в ы ч и т а л , ч т о д в и г а т е л е м че­ ловеческого

прогресса

является

Тогда фраза показалась мне

манной,

может быть,

слишком

любопытство.

непонятной,

красивой.

наду­

Возможно,

э т о б ы л о ш к о л ь н о е п р е д с т а в л е н и е , что все д о л ж н о под­ к р е п л я т ь с я п р и м е р а м и . А э т а ф р а з а п р о с т о в и с е л а в тек­ сте, к а к Т у м а н н о с т ь А н д р о м е д ы в н е о г л я д н о м к о с м о с е . Повзрослев, я возвращался к этой м ы с л и множе­ с т в о р а з , уже с е б я п р о в е р я я — ж и в е т в о м н е л ю б о п ы т ­ с т в о и л и уже н е т . О с о б е н н о е с л и в с т р е ч а л с я с л ю д ь м и н е о р д и н а р н ы м и , вне з а в и с и м о с т и от того, б ы л и то л ю д и и з в е с т н ы е и д а ж е з н а м е н и т ы е и л и п р о ж и в а л и где-ни­ будь в з а б ы т о й Б о г о м г л у х о м а н и , т р у д я с ь н а у д и в л е н и е соседей

над своим

«вечным двигателем».

У н а с (да е с л и б ы т о л ь к о у н а с ) л ю д е й , о д е р ж и м ы х идеями, которые на п е р в ы й взгляд кажутся фантасти­ ческими,

принято, мягко говоря, называть чудаками.

П о ч е м у т а к ? М о г у т о л ь к о п р е д п о л о ж и т ь , ч т о т а к и е яр­ лыки

обычно

наклеивают те

самые

нелюбопытствую-

щ и е и н е л ю б о з н а т е л ь н ы е , к о т о р ы м к а ж е т с я , что, по­ ставив человеку «диагноз», им с а м и м станет ж и т ь если н е л е г ч е , т о уж, в о в с я к о м с л у ч а е , п р о щ е . 19

С Арнольдом

Гринштатом я

познакомился вначале

заочно, редактируя статью Валентины

Пожиловой для

п е р в о г о н о м е р а ж у р н а л а « Ф и з к у л ь т у р а и с п о р т » з а 1996 год. Я д о с т а т о ч н о х о р о ш о з н а л эту к и е в с к у ю ж у р н а л и ­ стку, когда-то мы д а ж е р а б о т а л и с н е й в о д н о й газете. И уж ч т о - ч т о , а о т в е ч а т ь за д о с т о в е р н о с т ь ф а к т о в о н а у м е е т . И в с е - т а к и н е к о т о р ы е п р и м е р ы з в у ч а л и к а к аб­ солютная

фантастика!

Сами

подумайте:

спортсмен,

велосипедист со с л о м а н н о й и н е п р а в и л ь н о сраставшей­ ся ногой,

о д н о й из двух с о с т а в л я ю щ и х его успеха,

в

к а к и е - т о с ч и т а н н ы е недели не только п р о ч н о стано­ вится на ноги, но участвует в е в р о п е й с к о м первенстве и возвращается домой с серебряной медалью! Я

сдал

м а т е р и а л г л а в н о м у р е д а к т о р у , п р е д л о ж и в , к а к м н е ка­ залось,

вполне

Спасатель Однако

мои

некую долю жив,

остроумный

заголовок:

«Арнольд

—

человечества». коллеги уловили в этом определении

иронии,

вполне

справедливо

что это может обидеть человека,

предполо­

и предложили

мне несколько приземлиться, что я и сделал. Прошло несколько месяцев. ж е года, воград,

Кажется,

в мае того

когда Арнольд М и х а й л о в и ч приехал в областной

центр Украины,

чтобы

Киро­

выслушать

б л а г о д а р с т в е н н ы е слова за участие в т р у д н о й судьбе их земляка Александра С и м о н е н к о

(теперь велогонщика

уже с е в р о п е й с к и м и м е н е м ) , в г о р о д е е г о о ж и д а л и н е только

представители

журнала

местной власти,

«Физкультура и

спорт»

с

но

и читатели

просьбами

помочь

и х б л и з к и м , у з н а т ь п о д р о б н о с т и е г о м е т о д и к и восста­ н о в л е н и я людей после травм. Вслед за этой информа­ цией

пошли в редакцию письма из разных регионов

России, телефонные звонки. Кстати, многие звонили в складчину, «сбрасываясь» на недешевое удовольствие. Жизнь, круче.

как теперь говорят,

с т а н о в и л а с ь все

круче и

Но это была та самая обратная связь, которой

дорожит любое разговор

издание,

с читателями.

если оно

ведет п о с т о я н н ы й

Ну а журналу « Ф и С »

прохо­

дить мимо просьб читателей вообще несвойственно. 2 0

Я попросил у редактора командировку в К и е в . Всетаки вопросы оставались. И главный из н и х — к а к же ему это удается? Ведь Г р и н ш т а т не хирург, к а к извест­ ный

в недавнем

прошлом

маг этого дела

Илизаров,

вроде бы и не у м е л е ц - к о с т о п р а в и, к а ж е т с я , не экстра­ с е н с , с п о м о щ ь ю в н у ш е н и я и с о б с т в е н н о й э н е р г и и по­ буждающий человека сделать шаг и с к а л е ч е н н о й ногой. Повторюсь, у меня не было основания не доверять автору статьи — з н а ю его не о д и н д е с я т о к лет. А по­ скольку с годами еще не утратил любопытства, р е ш и л , что в с е - т а к и н а д о п о с м о т р е т ь с а м о м у — к а к а я - т о недо­ с к а з а н н о с т ь в статье просматривалась, уж не з н а ю по­ чему. З а б е г а я в п е р е д , с к а ж у : н и ч е г о о с о б е н н о г о п р и пер­ вом з н а к о м с т в е с Г р и н ш т а т о м я не о б н а р у ж и л В т е м н о в а т о м с п о р т и в н о м зале р я д о м с и з в е с т н ы м в К и е в е з а в о д о м и м е н и А р т е м а , н а о д н о и м е н н о й ули­ це,

я

увидел

полняющую

обычную комплекс

оздоровительную упражнений

плотно сбитого мужчины

с

группу,

вы­

под руководством

белоснежными

волосами.

С е д и н а его не старила, у м е н я м н о г о друзей, побелев­ ш и х в р а н н е й м о л о д о с т и , а е щ е и «хобби»: о п р е д е л я т ь на п е р в ы й взгляд возраст — я твердо дал т р е н е р у с о р о к п я т ь . К а к в ы я с н и л о с ь п о з ж е , т о г д а е м у б ы л о 56. Необычность

группы

(человек

15—18)

заключалась

р а з в е ч т о в р а з н о в о з р а с т н о с т и ( о т 12 л е т и до 50) и в р а з н о м ф и з и ч е с к о м с о с т о я н и и : к т о - т о с о в е р ш а л бег н а месте

со

скоростью,

близкой

к пулеметной

очереди,

другие едва передвигали н о г и . О д н и л е г к о о т ж и м а л и с ь о т п о л а ( э т о т о т ж и м б ы л о с о б ы й , н о к д е т а л я м и осо­ бенностям залегали

упражнений

на ковре

шие рыбкой. потому решил, пели

мы

вернемся

как тюлени,

позже),

хорошо

другие

позавтракав­

Правда, я попал к середине занятий и ч т о б о л ь ш и н с т в о « з а л е г а в ш и х » у ж е ус­

израсходовать свой

«моторесурс».

К м о е м у удив­

лению, тренер никого не подгонял, вообще почти не д е л а л з а м е ч а н и й и к а к б ы д а ж е н е ф и к с и р о в а л отсут­ ствие

энтузиазма у отдельных индивидуумов. 21

Н о о с о б е н н о п о р а з и л м е н я м о л о д о й м у ж ч и н а , пы­ т а в ш и й с я в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и я л е ж а н а с т о л е ! «Да­ вай, Н и к о л а й , — п о д б а д р и в а л его т р е н е р . — Не мо­ ж е ш ь н о г а м и , н а п р я г а й к о р п у с , шевелись». Ч е р е з пол­ ч а с а , к о г д а в зал з а Н и к о л а е м п р и ш л а ж е н а , я у з н а л его п е ч а л ь н у ю и с т о р и ю . Ф и з и к с н е з а в е р ш е н н о й док­ торской диссертацией,

Н и к о л а й занимался предпри­

н и м а т е л ь с к о й д е я т е л ь н о с т ь ю и по д е л а м с л у ж б ы нахо­ дился в ЮАР.

Прямое столкновение микроавтобуса с

грузовиком отбросило его в поле вместе с п р и с т я ж н ы м р е м н е м и с и д е н ь е м . О н п р о л е т е л б о л ь ш е д в а д ц а т и мет­ ров.

Приземление было ужасным: открытый перелом

б е д р а л е в о й н о г и , о т к р ы т ы й п е р е л о м п р а в о й р у к и , ге­ м а т о м ы , с о т р я с е н и е м о з г а и п р о ч и е п о в р е ж д е н и я , со­ путствующие После янно

тяжелой

операции

мучила

рвота

травме. и б о л ь ш и х д о з н а р к о з а его посто­ и

угнетала

депрессия. Он

поте­

рял двадцать килограммов отнюдь не л и ш н е г о веса и был до крайности истощен. От человека осталась одна тень. Тогда,

при первой встрече,

в спортзале

на улице

Артема я не знал, что с м о м е н т а а в а р и и п р о ш л о чуть м е н ь ш е д в у х м е с я ц е в , н о п е р в о е в п е ч а т л е н и е б ы л о та­ кое: «Что он здесь делает? Е м у н у ж н о лежать на к о й к е в

больнице

и

желательно

под

двумя

капельницами

сразу!» Ч у т ь б о л ь ш е м е с я ц а с п у с т я , к о г д а м ы с и д е л и с Ар­ нольдом в безразмерной,

п о ю ж н о м у в а р и а н т у , лод­

ж и и его к и е в с к о й к в а р т и р ы в В и н о г р а д а р е , р а з д а л с я з в о н о к в д в е р ь . И вошел Н и к о л а й . Я в ы д е л я ю э т о сло­ во специально. Он, конечно, еще прихрамывал,

но

уже т в е р д о с т о я л н а н о г а х . Т о г д а о н н е х о д и л , а к о в ы ­ лял, как бы стараясь сохранить закрепленную памятью с детства к о о р д и н а ц и ю .

П а м я т ь - т о ее д е й с т в и т е л ь н о

закрепила п р о ч н о , но новое состояние тела, с рукой и н о г о й , у п р о ч е н н ы м и ж е л е з н ы м и ш т ы р я м и , уже дик­ товало мозгу новые условия д в и ж е н и я . Я в с п о м н и л часто п о в т о р я е м о е А р н о л ь д о м : «Человек потерял координацию 2 2

без всяких переломов, — значит, он болен, что-то случи­ лось с организмом, — это первый признак заболевания». — Арнольд Михайлович, голос.

— услышал я радостный

— С е г о д н я я проехал т р и с т а м е т р о в за рулем

самостоятельно.

В п я т н и ц у с а м буду з а р у л е м .

П р и з н а ю с ь , что я в л е н и е возрождающегося Нико­ л а я п р о и з в е л о н а м е н я б о л ь ш е е в п е ч а т л е н и е , ч е м уст­ н ы е и уже з а ф и к с и р о в а н н ы е в с р е д с т в а х м а с с о в о й ин­ ф о р м а ц и и У к р а и н ы и с т о р и и : ч е м п и о н к и м и р а п о гим­ н а с т и к е О м е л ь я н ч и к , п я т и б о р ц а Т и м о ш к и н а и л и уже у п о м и н а в ш е г о с я в е л о с и п е д и с т а С и м о н е н к о . И н е толь­ ко потому,

что лучше о д и н раз увидеть самому,

еще по причине чисто субъективной.

но

Семнадцать лет

назад я получил аналогичную травму, н о , пролежав на больничной койке не полтора, как Николай, месяца, а ц е л ы х п я т ь , п р о х о д и л р е а б и л и т а ц и ю б о л ь ш е полуто­ р а лет. А р е з у л ь т а т о м н е м о г у п о х в а с т а т ь с я д о с и х п о р .

ВОЗМОЖНОСТЬ НЕВОЗМОЖНОГО Нет,

не хочу ж а л о в а т ь с я ни

на бригаду хирургов,

с о б и р а в ш и х м о ю н о г у п о с л е о т к р ы т о г о п е р е л о м а чуть в ы ш е к о л е н н о г о сустава; ни на а п п а р а т Волкова, в то время директора Центрального

института травматоло­

гии и ортопедии и м е н и П р и о р о в а ( Ц И Т О ) , хотя до сих п о р н е п о н и м а ю , ч е м о н о т л и ч а л с я о т уже к л а с с и ч е с ­ к о г о и л и з а р о в с к о г о : т е ж е к о л ь ц а , т е ж е с п и ц ы , то­ чить которые надлежало самим больным, те же болты и гайки,

подкручиваемые по мере надобности опять

ж е с а м и м и п а ц и е н т а м и п о д р у к о в о д с т в о м л е ч а щ е г о вра­ ч а г а е ч н ы м к л ю ч о м н а д в е н а д ц а т ь . В с е э т о б ы л и след­ ствия «холодной войны» между М о с к в о й и

Курганом,

Ц И Т О и И л и з а р о в ы м , в результате к о т о р о й р о ж д а л и с ь новые диссертации,

а хромые

п а ц и е н т ы в расчет не

брались. А к а к и е с е с т р ы и н я н е ч к и р а б о т а л и в Ц И Т О ! В те г о д ы с о в е т с к а я м е д и ц и н а уже з а д ы х а л а с ь и з - з а отсут23

ствия младшего медицинского персонала — зарплата у них б ы л а ч и с т о с и м в о л и ч е с к а я , р а с с ч и т а н н а я н а пол­ ное бескорыстие и альтруизм.

Но здесь к а к - т о сумели

обойти законы, оплачивали совместительство,

и пер­

сонал был на высоте. А вот своего Гринштата не было. Не б ы л о психоло­ га-практика, человека, к о т о р ы й умеет сделать так, что ты поверишь в свои возможности вопреки очевидным обстоятельствам. Я бы даже с к а з а л так: в в о з м о ж н о с т ь невозможного. М о й л е ч а щ и й в р а ч А л е к с а н д р Я к о в л е в и ч д е л а л удив­ ленные

и

обиженные

глаза,

когда я спрашивал,

не

короче ли у м е н я после о п е р а ц и и получилась нога и будет л и в о з м о ж н о с т ь п р и п о д в и ж н о с т и к о л е н а в п я т ь шесть градусов о т ж и м а т ь с ц е п л е н и е в автомобиле. — П о с м о т р и т е на э т о г о ч у д а к а ! — о б р а щ а л с я он к студентам,

которым любил

Я сделал все, третью

меня демонстрировать.

чтобы в ы т а щ и т ь его с того света,

неделю

бредит

своим

сцеплением.

—

а он

Ходить

на

своих будешь — и с к а ж и спасибо. Приходила девушка-врач из кабинета лечебной физ­ культуры,

предлагала делать

зарядку:

сгиб

Осторожно дотрагивалась до больной

ноги,

—

разгиб.

укрепляя

м е н я в с о з н а н и и , что п р и л е г к о м н а ж и м е о н а сломает­ ся

в т о м же месте.

просыпался

по

С этим

ночам:

программа-минимум,

страшным ощущением я

только бы не о н а же

—

и

сломалась,

максимум.

это

Поди

з н а й , что н о ч н ы е страхи уйдут, а неудобства предстоя­ щ е й ж и з н и , где п р и м и т и в н ы е с т у п е н ь к и п о к а ж у т с я т е б е Э л ь б р у с о м , т ы п о ч у в с т в у е ш ь п о з ж е , к о г д а п р о ц е с с ста­ нет

необратимым.

ЗАЧЕМ ЗВЕРЮ МАССАЖ? Впрочем,

вряд ли бы

мне тогда помог и Арнольд

Михайлович: он, преуспевающий

и н ж е н е р , что назы­

вается, с х о р о ш и м и п р о ч н ы м п о л о ж е н и е м , сам нахо2 4

дился на перепутье.

Р а з р а б о т а в с и с т е м у р е м о н т а обо­

рудования для министерства местной промышленнос­ т и , где т о г д а с л у ж и л ,

и получив з а м а н ч и в о е предло­

ж е н и е стать главным и н ж е н е р о м крупного треста, он вдруг к р у т о м е н я е т н а п р а в л е н и е с в о е й д е я т е л ь н о с т и . С к а ж и т е , ч т о о б щ е г о м о ж е т б ы т ь у и н ж е н е р а , име­ ю щ е г о д е л о со с т а н к а м и и о б о р у д о в а н и е м , и тренера, н а с т р а и в а ю щ е г о т р а в м и р о в а н н о г о с п о р т с м е н а н е про­ сто на восстановление утраченных ф у н к ц и й организ­ ма, а на п о б е д ы , да е щ е в с п о р т е в ы с ш и х д о с т и ж е н и й , в фантастическом мире выдающихся рекордов. Ничего

общего?

Нет, о б щ е е есть: это система, методика. А чтобы их создать, есть два способа: аккумулиро­ вать н а к о п л е н н ы й ч е л о в е ч е с т в о м о п ы т и л и убедитель­ но доказать, что т р а д и ц и о н н ы е п р и е м ы оздоровления организма мало чего стоят. Здесь предоставляю слово самому Арнольду Михай­ ловичу; —

Вам приходилось видеть,

заученный

к о м п л е к с обычной

как люди выполняют

утренней

Ноги прямо, руки в стороны,

гимнастики?

наклоны туловища и

т.д. В с м о т р и т е с ь — з а ч а с т у ю у н и х р а с т е р я н н ы е глаза, движения некрасивы и неестественны.

Если человек

н а ч и н а е т в ы п о л н я т ь н е ч т о , ч т о е м у н а в я з а л и , н е объяс­ нив самого смысла движений, а значит, не понимая, то делает он всё через

«не х о ч у » .

Это первый шаг к

тому, чтобы стать н е к и м п о д о б и е м з о м б и . И е щ е : вам приходилось видеть, чтобы человек бежал,

выбрасы­

вая н о г и в с т о р о н ы ? И л и д а ж е н е ч е л о в е к , а , с к о р е е , з в е р ь , ж и в о т н ы е , к о т о р ы е , к а к и з в е с т н о , н и ч е г о не­ рационального не делают.

И м е н н о э т о м у неестествен­

н о м у учит аэробика — н а б о р с л о ж н ы х д в и ж е н и й , кото­ р ы е в о б ы ч н о й ж и з н и в а м а б с о л ю т н о н е н у ж н ы . Вспом­ н и т е и п о д у м а й т е : м е н я е т с я п о н а р а с т а ю щ е й р и т м му­ з ы к и , и вы чувствуете, что за н е й не п о с п е в а е т е , вы начинаете

понимать,

что д в и ж е н и я в а ш и далеки от 25

красоты (а красиво и м н о г и е с п е ц и а л и с т ы не умеют), и в к о н е ч н о м и т о г е вы п о л у ч а е т е д и с к о м ф о р т в м е с т о ожидаемого, дальше?

как выражается

молодежь,

кайфа.

Что

Вы потихоньку н а ч и н а е т е терять уважение

к

себе, ибо р а н о или п о з д н о ощутите свою неполноцен­ ность. Уверяю вас, что и н т е н с и в н ы й , с н а р а с т а ю щ е й н а г р у з к о й в т е м п е б е г н а м е с т е д а с т в а м н а м н о г о боль­ ш е , п о м о ж е т в о с с т а н о в и т ь и н а р а с т и т ь м у с к у л ь н у ю си­ с т е м у , а м у с к у л ы — г л а в н ы е п е р е г о н щ и к и к р о в и . Хо­ тите скакать? Скачите, но п о м н и т е , что здоровья вам это не прибавит. А тренажеры? О н и с т а н о в я т с я в с е б о л е е с о в е р ш е н ­ н ы м и , а у ж к р а с и в ы — дух з а х в а т ы в а е т . требуют простора, б о л ь ш о г о зала,

Правда, о н и

а е щ е б о л ь ш и х де­

н е г . Но п р е д п о л о ж и м , ч т о в с е э т о у в а с е с т ь . У чело­ в е к а т р а в м и р о в а н а м ы ш ц а р у к и , р у к у э т у о н н е в со­ стоянии поднять или делает это с б о л ь ш и м усилием. А мы в эту т р а в м и р о в а н н у ю руку с п о м о щ ь ю т р е н а ж е р а к а к б ы еще в к л а д ы в а е м д о п о л н и т е л ь н ы й вес, нагруз­ ку.

И смотрите,

что происходит:

здоровых м ы ш ц развивается,

группа сильных и

а слабых, травмирован­

н ы х , н а о б о р о т , а т р о ф и р у е т с я . Д р у г и м и с л о в а м и , раз­ вивая сильное, мы калечим слабое. Е щ е одна «панацея», к о т о р а я с е й ч а с у с и л е н н о про­ п а г а н д и р у е т с я , — массаж. В е р н у с ь к п р е ж н е м у п р и м е ­ ру: в ы к о г д а - н и б у д ь в и д е л и , ч т о б ы ж и в о т н о е м а с с и р о ­ в а л о с ь ? З в е р и б е г а ю т , и г р а ю т , п о с л е о т д ы х а и с н а раз­ ве что потягиваются — всё. М а с с а ж нравится любите­ л я м п о н е ж и т ь с я , р а с с л а б и т ь с я , и слава Богу.

Но вы

ведь п р и этом не работаете, ни одна м ы ш ц а в природе еще не была развита с п о м о щ ь ю массажа. Поддержать ее в н а д л е ж а щ е м виде м а с с а ж е м в о з м о ж н о , почувство­ вать после массажа облегчение — да. Но не более того. К о г д а ч е л о в е к д в и ж е т с я , т р у д и т с я , в о р г а н и з м е выра­ батывается молочная кислота, главный корм для роста мышц. Я учу д в и ж е н и я м , к о т о р ы е е с т е с т в е н н ы и п р о с т ы , 26

и в а ш м о з г н е б у д е т у с т а в а т ь , к а к в а э р о б и к е , н е по­ спевая за замысловатыми ритмами. Но и п р о с т о т е н а д о учиться, а г л а в н о е — ее п о н я т ь . . . Признаться, всякая категоричность м е н я настора­ живает: м и р ведь м н о г о о б р а з е н , т а к почему же оздоро­ вительные

методики должны быть втиснуты в тесные

р а м к и одного способа, пусть и привлекательного? Не сразу все постигается. Главные уроки о к а з а л и с ь впереди.

ГЛАВА ВТОРАЯ, в ней делается попытка разобраться в парадоксальном вопросе: имеет ли медицина отношение к здоровью человека?

Н

а ч н у с т о г о , ч е м к о н ч и л п р е д ы д у щ у ю главу: ка­ тегоричность Гринштата в отстаивании своего метода заключается

не в огульном о т р и ц а н и и

общечеловеческого опыта. Он к а к бы говорит собесед­ н и к у : «Вы с ч и т а е т е с е б я з д о р о в ы м и п р о с т о х о т и т е под­

держивать ф о р м у — делайте то, что находите н у ж н ы м . * Но если ваш организм начал давать сбои, не теряйте п о п у с т у в р е м е н и , с п о м о щ ь ю м о е й м е т о д и к и в ы достиг­ нете результата б ы с т р е е , и он будет более э ф ф е к т и в н ы м » . Э т а е г о у в е р е н н о с т ь б а з и р у е т с я н а м н о г о л е т н и х на­ блюдениях: идея не свалилась на голову н ь ю т о н о в с к и м яблоком — о н , м о ж н о сказать, ее выстрадал вместе со с в о и м и п о д о п е ч н ы м и . А теперь, когда его п о к л о н н и ­ к и , в и д я р е з у л ь т а т ы труда ( и м е н н о труда, а н е ч у д а ! ) , п о р о й в о с к л и ц а ю т : «Арнольд, т ы гений!», т р е н е р с к р о м ­ но парирует: «Я не г е н и й , п р о с т о я р а б о т а ю с г е н и а л ь ­ н ы м и людьми». П р и этом он имеет в виду не спортив­ н ы е д о с т и ж е н и я с в о и х п о д о п е ч н ы х , а всех,

к о м у по­

м о г а е т , будь т о б а л е р и н а , к о т о р о й п о с л е т р а в м ы в Л о н ­ доне велено было семь недель лежать без д в и ж е н и я , а 27

о н а под руководством Г р и н ш т а т а через две уже танце­ вала, и л и д о м а ш н я я х о з я й к а , в силу б ы т о в ы х обстоя­ тельств махнувшая на себя рукой, з а к о м п л е к с о в а н н а я , погруженная в хаос д е п р е с с и и , а теперь у л ы б а ю щ а я с я с о л н ц у , т р а в е и в е ч е р н е м у т у м а н у н а д р е к о й . Я упо­ м и н а ю не а б с т р а к т н ы х л ю д е й , а к о н к р е т н ы х , с имена­ ми и ф а м и л и я м и , которых видел л и ч н о и л и разгляды­ в а л и с л у ш а л в в и д е о з а п и с и и з д о м а ш н е г о а р х и в а тре­ нера.

Н о н а з ы в а т ь буду тех,

кто, как говорится,

на

слуху у в с е х , д а б ы н е з а г р у ж а т ь ч и т а т е л я л и ш н е й и н ­ формацией. Мне кажется,

о своей гениальности,

а тем более

с и л е («Я н е с и л ь н ы й , я р а б о т а ю с с и л ь н ы м и л ю д ь м и » — еще одно утверждение Гринштата) все э т и л ю д и вряд ли догадывались, собственном

пока он им это не доказал на их

примере.

К с т а т и , о гениях. На у к р а и н с к о м т е л е в и д е н и и в те годы была любопытная

программа — «Гении третьего

порядка». И м е е т с я в виду, что гении п о р я д к а п е р в о г о — это те, кто п р и з н а н п р и ж и з н и , второго — после отбытия в л у ч ш и й м и р , ну а последние я к о б ы настоль­ к о п а р а д о к с а л ь н ы в с в о и х в з г л я д а х , ч т о н е будут вос­ требованы

никогда.

Передача Гринштату нравится, наверное,

потому,

что ему еще раз в ы п а л а в о з м о ж н о с т ь высказаться перед массовой аудиторией. М н е тоже нравится, как и о чем он говорит, подходит.

хотя

Ну,

под эту рубрику Арнольд

это такие

н и к а к не

кокетливые журналистские

штучки: мол, н а ш л и то, о чем вы слышать не с л ы ш а л и и чего видеть не в и д е л и . Здесь все не так: кто хотел, тот находил.

ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ СДЕЛАЛ СЕБЯ САМ Этот тип людей ш и р о к о известен в западном мире. П р о с ь б а н е п у т а т ь с с а м о р о д к о м , с а м о у ч к о й и л и вун­ деркиндом. Талант не обязательно просматривается в 28

к о л ы б е л и , а ч е л о в е к , к о т о р ы й н и г д е и н и ч е м у н е учил­ ся и вдруг что-то умеет,

может демонстрировать свои

чудеса р а з в е ч т о в ц и р к е . Л ю д и ,

которые «сами себя

сделали», п о д ч и н е н ы к а к бы с о б с т в е н н о м у внутренне­ му п л а н и р о в а н и ю : о н и ставят себе цели,

ограничен­

н ы е в р е м е н е м , и идут к н и м с у п о р с т в о м с к а л о л а з о в , преодолевающих

стену.

Арнольд

временем

себя

не

ограничивал. Он шел к цели интуитивно, вряд ли даже зная о таком способе самосовершенствования. В детстве Арнольд больше всего н е н а в и д е л две в е щ и : м е д и ц и н у и педагогику. С л у ч и л о с ь так, что в двенад­ цать лет он остался н а е д и н е с у м и р а ю щ е й м а т е р ь ю (его о т е ц п о г и б в О т е ч е с т в е н н у ю в о й н у ) . П о с л е у р о к о в бе­ жал в аптеку за о ч е р е д н о й п о р ц и е й п и я в о к и кисло­ р о д н ы м и подушками. П и я в к и давали только передыш­ ку, а л у ж и к р о в и н а п о л у с т о я т п е р е д е г о г л а з а м и д о сих пор. Его д о в о д и л о до о т ч а я н и я б е с с и л и е м е д и к о в , а к а з е н н ы е слова в ш к о л е слабо д о х о д и л и до созна­ ния,

ведь п о р о й он не спал по трое суток,

когда у

матери случался очередной приступ. Мать умирала мучительно и долго, счет и н ф а р к т а м уже

был потерян.

Арнольд похоронил ее,

когда ему

и с п о л н и л о с ь с е м н а д ц а т ь лет и он уже р а б о т а л учени­ ком слесаря. Случаются чисто внешние совпадения, которые тем н е м е н е е с б л и ж а ю т л ю д е й и о ч е н ь п о м о г а ю т и х по­ нять. Я всего-то на семь лет старше Арнольда Михай­ ловича, рос в послевоенные годы, теперь мне кажется колоссальной.

и эта разница и

М о я мать умерла в

т о м с а м о м К и р о в о г р а д е , где м н о г о л е т с п у с т я городс­ кие власти чествовали спасителя и наставника своего чемпиона.

Умерла от туберкулеза,

и я до сих п о р не

могу п о н я т ь , п о ч е м у в р а ч и н е с м о г л и п о м о ч ь е й с по­ мощью примитивного пневмоторакса,

который через

пять лет спасет ж и з н ь м н е . Годы спустя д о б р ы е соседи м н е будут о б ъ я с н я т ь , ч т о о н а б о я л а с ь в с я к о г о хирурги­ ческого вмешательства.

Но ведь на то и врач, чтобы

убедить больного, не т а к ли?

А в К и е в е , на у л и ц е А р т е м а ,

где в о с с т а н а в л и в а л и

здоровье пациенты Гринштата, после смерти матери я проучился шесть лет в специальной

школе-интернате

с английским языком преподавания,

самом первом

такого рода учебном з а в е д е н и и в стране. Я бы не стал затруднять читателя ф а к т а м и из с о б с т в е н н о й биогра­ ф и и , е с л и б ы н е о д н о обстоятельство, и м е ю щ е е отно­ шение к теме книги: р я д о м с н а ш е й ш к о л о й в кельях П о к р о в с к о г о м о н а с т ы р я р а з м е щ а л с я в о е н н ы й госпи­ т а л ь , где е щ е л е т п я т ь п о с л е в о й н ы л ю д я м , и с к а л е ч е н ­ н ы м ж е с т о к и м о г н е м и м е т а л л о м в о й н ы , в р а ч и пыта­ лись придать человеческий облик.

Это был госпиталь

ч е л ю с т н о - л и ц е в о й х и р у р г и и , а е г о п а ц и е н т ы — обго­ ревшие,

изуродованные танкисты, летчики,

почему-

то им доставалось б о л ь ш е других. Л ю б о п ы т н о , что ни одного из моих т о в а р и щ е й это соседство не подвигло к м и л о с е р д и ю и и з б р а н и ю п р о ф е с с и и врача. А б ы л о нас б о л ь ш е д в у х с о т ч е л о в е к , и у в с ех о т ц ы п о г и б л и н а ф р о н ­ тах О т е ч е с т в е н н о й в о й н ы .

Видимо, для такого выбора

н у ж н о нечто другое. Но вернемся к выбору, к о т о р ы й в к о н ц е к о н ц о в сделает

Арнольд.

М о ж е т , п о к о н т р а с т у с д о м а ш н е й б о л ь н и ч н о й об­ с т а н о в к о й и ш к о л ь н ы м занудством его с т р а с т н о м а н и л с п о р т . С к о р е е в с е г о , т о б ы л а е с т е с т в е н н а я т я г а к здо­ р о в ы м , с и л ь н ы м , а потому и к р а с и в ы м л ю д я м . Поче­ му-то он увлекся греблей на байдарке, но з а н я т и е б ы л о не по силам ослабленному, да и никогда не евшему досыта подростку — весло выпадало из рук. Н и ч е г о не получалось. Индустриальный

техникум

мало

чего

добавил

к

спорту, разве что м я с о н а р о с л о , ж и з н ь налаживалась, голодное детство уходило

в туман воспоминаний.

вот в институте легкой п р о м ы ш л е н н о с т и ,

А

куда посту­

п и л с р а з у п о с л е т е х н и к у м а , о н у в л е к с я г о р н ы м и лы­ ж а м и , а в горах его и н т е р е с о в а л а не с т о л ь к о т е х н и к а скольжения, сколько то, как люди почти на ровном месте получают травмы.

Он попытался лечить вывихи 30

и ушибы, оказывать первую медицинскую п о м о щ ь — у него это получалось чисто интуитивно, да и пять лет в о з л е к р о в а т и б о л ь н о й м а т е р и — т а к о й о п ы т н е забу­ дешь. Со второго курса его в з я л и в а р м и ю , разумеется, еще в ту а р м и ю , что не знала д е д о в щ и н ы и из к о т о р о й люди возвращались если не с н о в ы м и з н а н и я м и , то х о т я бы с н а в ы к а м и и не ж а л е л и о з а г у б л е н н ы х м о л о ­ д ы х годах. Т а м п о л к о в ы е н а ч а л ь н и к и з а м е т и л и е г о т я г у помогать, сострадать людям, и,

пройдя соответствую­

щ у ю подготовку в учебном отряде, Арнольд стал сан­ инструктором полка. Н а п о м н ю , служили в ту пору т р и года.

Более того,

спорту.

в нем снова проснулся интерес

к

Г о р н ы м и л ы ж а м и часть, с т о я в ш а я на равни­

не, не увлекалась, н о , когда понадобилось отстоять ее честь в ф е х т о в а н и и , Арнольд, в руках рапиру,

три

не д е р ж а в ш и й до того

месяца так увлеченно работал с

н е й , что стал б и т ь п р и з н а н н ы х м а с т е р о в и з с о с е д н е й дивизии. Э т о к а ч е с т в о — взяться за р а н е е н е в е д о м о е и дока­ зать себе, что м о ж е ш ь и это, — о с т а л о с ь в н е м на в с ю жизнь. Несколько лет назад он начал играть в т е н н и с , не з н а ю т о ч н о почему: то ли хотел доказать ж е н е ,

в

прошлом профессиональной теннисистке, да и сейчас играющей, что может и

это, т о л и п о т о м у ,

что при­

н я л с я п р и о б щ а т ь к т е н н и с у дочь, а ж е н а , по его мне­ н и ю , играет «в старом стиле». Но факт, что играет он интересно и мощно,

— могу судить,

насмотрелся

и

кое-что в этом понимаю. И т а к , Арнольд служит и н ж е н е р о м , но все вечера и выходные проводит на стадионе, а чаще на велотреке — е г о з а м е т и л з н а м е н и т ы й в п р о ш л о м в е л о г о н щ и к Ле­ онид Колумбет,

который тренирует сборную команду

республики. Он одним из первых понял возможности Арнольда, хотя ни о н , ни сам Гринштат в ту пору вряд ли сформулировали бы, в чем эти в о з м о ж н о с т и могут з а к л ю ч а т ь с я . Э т о н а ч а л о 80-х г о д о в . Но чтобы помогать тренеру даже на безвозмездных

31

н а ч а л а х , ч е л о в е к д о л ж е н и м е т ь с о о т в е т с т в у ю щ е е обра­ зование,

н а худой

конец какой-нибудь дипломишко,

т о , ч т о у н а с н а з ы в а е т с я « к о р о ч к а м и » . Г р и н ш т а т учит­ ся на курсах м а с с а ж и с т о в , овладевает о б щ и м и спортив­ ным

массажем,

а поскольку ничего

не умеет делать

спустя рукава, то и в э т о м деле с т а н о в и т с я «профессо­ ром».

Вспомните,

что он о массаже думает сегодня,

это мнение человека, знающего и это дело. У н е г о уже д о с т а т о ч н о б о л ь ш о й круг з н а к о м с т в в спортивном мире и п р е к р а с н ы й контакт со спортсме­ н а м и — человеческий и психологический, но пока еще только и н т у и т и в н ы й , не о с м ы с л е н н ы й . В ту пору ему попала в руки книга Владимира Леви «Искусство быть собой», и, прочитав ее два раза подряд, он понимает, что э т и м искусством в к а к о й - т о мере владеет. З н а е т , умеет, чек».

н о е м у н е хватает е щ е о д н и х «коро­

Н о в ы е друзья устраивают его на курсы повыше­

ния к в а л и ф и к а ц и и (естественно, в порядке исключе­ ния) в Харьковский институт гигиены в промышлен­ ности,

где п р о х о д я т п е р е п о д г о т о в к у п с и х о л о г и ,

и Ар­

н о л ь д п о л у ч а е т б у м а ж к у н а п р а в о в е с т и з а н я т и я п о ауто­ генной тренировке. Добавлю, ботать и н ж е н е р о м ,

ч т о о н п р о д о л ж а е т ра­

а все остальное

п о к а «хобби»,

на

которое уходят отпуска и отгулы. З д е с ь с л е д у е т п р е р в а т ь с я , ч т о б ы р а с с к а з а т ь о б од­ ном

случае,

который,

как мне

кажется,

Арнольда Михайловича достаточно далеко,

мог увести н о в сто­

рону от основной магистрали. И с т о р и я эта просто фантастическая: з н а м е н и т ы й п р ы г у н н а батуте тренировке приземлился

Игорь Гелимбатовский закрутил

сальто в четыре с на голову!

на

половиной оборота и

Спортсмен

получил тяжелую

травму — у него стерлась пространственная память. Ему д а ю т к о м а н д у п р ы г а т ь в п е р е д , а о н п р ы г а е т н а з а д . Ста­ н е т на б а т у т и с т о и т . «В ч е м д е л о , И г о р ь ? » — с п р а ш и ­ в а е т т р е н е р . «Да я уже все с д е л а л » . Т о е с т ь с о в е р ш е н ­ но не п о м н и т , что делал (или не делал) м и н у т у назад. 32

Ц е л ы й год с

ним

терять даровитого

бились тренеры —

спортсмена.

Арнольд

не хотелось поставил

его

«с головы на ноги» за два месяца. И м е н н о через такой с р о к И г о р ь в ы с т у п а л н а м и р о в о м п е р в е н с т в е , где зара­ ботал т р и

медали.

На в о п р о с , к а к это ему удалось, А р н о л ь д отвечает односложно: — Я его в к л ю ч и л . «Как это — включил? Если он такой «включаемый», как вилка в розетку, то почему целый тренер,

год б и л с я его

н о т а к и н е с м о г з а с т а в и т ь с п о р т с м е н а вер­

н у т ь с я в п р е ж н е е с о с т о я н и е ? » — н е д о у м е в а л я. Арнольд молчал, что бывает с н и м крайне редко, м о ж е т , т о л ь к о в те м и н у т ы , к о г д а он ч у т ь о т к и н е т с я в кресле и, не м е н я я п о з ы , з а к р ы в глаза, три м и н у т ы п о з в о л я е т с е б е р а с с л а б и т ь с я . О н к а к б ы п о о щ р я л со­ беседника на самостоятельное мышление. И я п о н я л . К о н е ч н о , он обладает с и л ь н ы м биопо­ лем и,

захоти,

мог бы стать м о д н ы м

лечить

многочисленные

аудитории

экстрасенсом,

«оптом»,

себе б л е с т я щ у ю к а р ь е р у и заседать,

сделать

как Кашпировс-

к и й , в р е с п у б л и к а н с к о м п а р л а м е н т е — б л а г о э р а экст­ расенсизма только

наступала.

К счастью для себя, а б о л ь ш е для о к р у ж а ю щ и х , он э т о г о н е с д е л а л , п о с к о л ь к у л у ч ш е д р у г и х п о н и м а л : чело­ в е к не р у б и л ь н и к , в к л ю ч и л — в ы к л ю ч и л . Человек есть гармоничное

соединение

психического

и

физического,

он

может и должен помогать себе сам. Нужно только под­ сказать,

что

и как

ему следует

делать,

как познать

самого себя. Это т о л ь к о п и ш е т с я б ы с т р о , да и то не всегда.

В

ж и з н и ч е л о в е к п р о б и в а е т с я к с в о е м у делу, к ц е л и от­ нюдь не через р а й с к и е к у щ и — к о л ю ч е к и ш и п о в на этом пути больше, чем благоухающих цветов. Арнольд,

видимо,

порядочно ободрался,

пробива­

ясь к п р о ф е с с и и , не с у щ е с т в о в а в ш е й тогда ни в о д н о м штатном расписании,

— тренер-психолог. 33

НАСОСНЫЕ СТАНЦИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА Гринштат все-таки

инженер,

и

многие

мысли

примеры, связанные со здоровьем человека,

и

он берет

из той, своей первой профессиональной жизни. — Из Уренгоя в Е в р о п у тянется н и т к а нефтепрово­ да.

Представляете,

сколько нужно насосных станций,

ч т о б ы о н а ш л а б е с п р е п я т с т в е н н о н а р а с с т о я н и и в ты­ с я ч и к и л о м е т р о в ? А т е п е р ь п о д у м а й т е : м о ж е т н а ш е сер­ д ц е п р о т о л к н у т ь к р о в ь ч е р е з с т о т ы с я ч к и л о м е т р о в ка­ пилляров человеческого организма?

Конечно,

ему не

под силу, и эту работу в ы п о л н я ю т м ы ш ц ы . М ы ш ц ы и являются

насосными

станциями.

м ы ш ц ы доставят кровь во все

Хорошо

развитые

необходимые точки,

а

она г л а в н ы й л е к а р ь — п р и н о с и т п и т а н и е и у н о с и т про­ д у к т ы р а с п а д а . А э т о з н а ч и т , ч т о т р а в м и р о в а н н ы й че­ л о в е к д о л ж е н не л е ж а т ь , а д в и г а т ь с я . А у н а с к а к : тем­ п е р а т у р а т р и д ц а т ь с е м ь и д в е — в п о с т е л ь на т р и д н я и б ю л л е т е н ь в зубы. Ну и чего д о б и л и с ь ? Ч е р е з два д н я у него

начнет плохо

голова,

работать желудок,

будет к р у ж и т ь с я

и е щ е н е д е л ю он б у д е т п р и х о д и т ь в с е б я . А я

ведь д а ж е и н ф а р к т н и к о в п о д н и м а л . . . Г р и н ш т а т — п р е к р а с н ы й о р а т о р , о н г о в о р и т убеж­ д е н н о и с т р а с т н о , ему и б е з н а д е ж н ы й п е с с и м и с т пове­ рит.

Но вот представляю себе такую картину. Арноль­

да д р у з ь я п р и в е з л и в б о л ь н и ц у к к о л л е г е , т р е н е р у ,

—

ч е л о в е к у п а л с ч е т в е р т о г о э т а ж а , к о м п р е с с и о н н ы е пе­ реломы,

больше

месяца неподвижности.

вались пролежни,

Уже

перистальтика нарушена,

образо­ началось

в о с п а л е н и е легких, желудок не ф у н к ц и о н и р у е т . нечно,

депрессия,

врачи

потеряли

надежду,

И ко­ а боль­

ной тем более. И вот приезжает к а к о й - т о н е и з в е с т н ы й человек и предлагает с п о м о щ ь ю н е с л о ж н ы х гимнасти­ ческих упражнений поставить больного на ноги! М о ж е т е с е б е п р е д с т а в и т ь , ч т о с к а з а л и п о э т о м у по­ воду

врачи.

Гринштат и сам это понимает, а потому предлагает 3 4

з а б р а т ь б о л ь н о г о д о м о й . У н е г о у ж е е с т ь о п ы т подоб­ ных р е а б и л и т а ц и й , разве что л ю д и не б ы л и в т а к о м тяжелом состоянии. К о н е ч н о , был риск. Д л я Гринш­ тата.

Б о л ь н о м у терять уже

было

нечего.

Наверное,

врачи с о г л а с и л и с ь с радостью. С е й ч а с э т о т т р е н е р з а н и м а е т с я с в о и м л ю б и м ы м де­ л о м . Н о о н е щ е д о л г о х о д и л н а з а н я т и я к с в о е м у спа­ сителю:

п о в р е ж д е н н ы й п о з в о н о ч н и к требовал посто­

янных нагрузок.

ГЛАВА ТРЕТЬЯ, где говорится о технологическом процессе восстановления человека после травм и где можно ознакомиться с некоторыми упражнениями

Г

де-то я вычитал совсем недавно,

но не п о м н ю ,

где и м е н н о , будто в К и т а е с у щ е с т в о в а л з а к о н (ско­ рее, традиция),

другого человека,

по которому человек,

становился

спасший

ответственным

за его

жизнь до самого ее к о н ц а . То есть, к а к я это пони­ маю,

спас человека, и з м е н и л его судьбу — т а к б е р и

н а с е б я о т в е т с т в е н н о с т ь з а в с ю его д а л ь н е й ш у ю ж и з н ь . Е с л и э т о н е п р и т ч а , н е б а й к а , н е л е г е н д а , т о судь­ бе самого спасителя, с о д н о й с т о р о н ы , м о ж н о позави­ довать,

а с другой — стоит призадуматься:

не з н а ю ,

как там б ы л о в Д р е в н е м К и т а е , но у н а с в н а ш е время и на три д н я вперед не загадаешь, не то что на всю оставшуюся жизнь. Я э т о к т о м у , ч т о у С п а с а т е л я А р н о л ь д а с ч е т лю­ дей, к о т о р ы х он п о с т а в и л на н о г и в с м ы с л е перенос­ н о м и п р я м о м , и д е т на д е с я т к и , и он всех п о м н и т , и если даже в их д а л ь н е й ш е й ж и з н и участия не прини­ мает, т о ,

во в с я к о м случае,

за их судьбами следит,

интересуется. Но о к о м бы конкретно ни шла речь, Арнольд Ми­ хайлович не преминет в с п о м н и т ь Оксану О м е л ь я н ч и к , 35

х о т я э т о д а в н я я и с т о р и я , н а н е е у ж е н а л о ж и л и с ь дру­ гие, может, и более впечатляющие. Т а к п о ч е м у О к с а н а ? С а м а я и з е г о п о д о п е ч н ы х име­ нитая? Действительно, целая коллекция лота».

Одна из

первых зримых,

«серебра» да

«зо­

в п е ч а т л я ю щ и х удач?

Тоже правда. Правда, но не вся.

«ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И с т о р и я О к с а н ы у т в е р д и л а е г о в с о б с т в е н н ы х на­ блюдениях,

еще

не

оформившихся

спортсменка и тренер-психолог, жить,

выводах.

Они,

осмелюсь предполо­

в р а в н о й с т е п е н и п о м о г л и друг другу.

Только

О к с а н а в награду п о л у ч и л а успех и п р и з н а н и е , выра­ ж е н н ы е в медалях, званиях и славе, а Г р и н ш т а т — е щ е о д н о п о д т в е р ж д е н и е п а р а д о к с а л ь н о й и с т и н ы , ч т о ре­ зультат и успех, по м н е н и ю н е к о т о р ы х «деятелей», в е щ и разные. О к с а н у в к о м а н д е г и м н а с т о в С о ю з а 1984 г о д а счита­ ли «золотой рыбкой»,

но не потому, что у нее име­

л и с ь награды такого достоинства, а п о к а что за потен­ ц и а л ь н ы е в о з м о ж н о с т и . А тут п е р е т р у д и л а р у к и и за­ работала а с е п т и ч е с к и й н е к р о з л о к т е в о г о сустава. И э т о у г и м н а с т к и , к о т о р о й п р е д с т о я л и в ы с т у п л е н и я на ми­ ровом

первенстве!

А р н о л ь д р а б о т а л в м е с т е с т р е н е р о м О к с а н ы — Та­ тьяной Перской, а потому здесь требовалось как бы двойное доверие:

и Оксана,

и Татьяна должны были

вручить Гринштату свои судьбы. В р у ч и л и — и не о ш и б л и с ь . Но в с п о р т е , ошибается один,

как,

в п р о ч е м , и в ж и з н и , е с л и не

значит,

просчет случится у другого.

Все не могут быть п о б е д и т е л я м и . В к о м а н д е С С С Р на травмированную

Оксану

«не

рассчитывали»,

а

она

в о з ь м и и в ы и г р а й . Тут бы п о р а д о в а т ь с я и воздать д о л -

36

ясное к а к с п о р т с м е н к е , т а к и т о м у , к т о е е в о с с т а н о в и л и

подготовил. Но к а к скучна была бы ж и з н ь без интриг! Т а к спортивное руководство и поступает: Гриншта­

т а п о т и х о н ь к у о т т и р а ю т о т О м е л ь я н ч и к , н а б а з у н а озе­ р е К р у г л о м , в П о д м о с к о в ь е , где т р е н и р у е т с я к о м а н д а , вход е м у в о с п р е щ е н . К а к поступает в т а к о м случае н о р м а л ь н ы й человек? Садится в поезд и уезжает в свой р о д н о й К и е в , тем более что на К у б к е С С С Р к о м а н д а уже п о с ы п а л а с ь и можно только

позлорадствовать тупости

спортивного

руководства. Но А р н о л ь д остается и п р о д о л ж а е т работать с Окса­ н о й в п о л н о й т а й н е : то о н а к нему приезжает, то он к ней.

Нелегальный тренер, подпольщик! Не знаю, не

слышал, были ли еще такие случаи в истории спорта. Оксана тем не менее завоевала абсолютное первенство, поделив на чемпионате м и р а первое место со знаме­ н и т о й Ш у ш у н о в о й — тоже не ч а с т ы й в спорте случай. Д а в н о уже н е т н и с б о р н о й С С С Р , н и с а м о й держа­ в ы , и н т р и г и п е р е ш л и в р е г и о н а л ь н ы е п л о с к о с т и . За­ ч е м в с п о м и н а т ь ? В с п о м и н а ю н е д л я т о г о , ч т о б ы спус­ тя два десятилетия

каждой

сестре

меня интересует характер человека,

раздать

по

серьге,

а в этой истории

он налицо. Но все-таки, к а к удалось серьезно т р а в м и р о в а н н о й спортсменке обойти здоровых и сильных соперниц? Арнольд

объясняет:

— Когда л о к о м о т и в п о т е р я л т о р м о з а , о с т а н о в и т ь его м о ж н о только на той же скорости. Т а к и с о р г а н и з м о м человека, потерпевшего крушение:

е г о с л е д у е т восста­

навливать на п р и в ы ч н о м д а н н о м у человеку энергети­ ческом уровне.

В тот период

О к с а н а р а б о т а л а про­

ц е н т о в н а п я т ь д е с я т б о л ь ш е , ч е м е е т о в а р и щ и п о ко­ манде.

Отсюда и успех.

Е щ е из Гринштата, почти цитата: — Я создал т е х н о л о г и ч е с к и й п р о ц е с с восстановле­ ния человека после тяжелых травм, а также подготовки 3 7

обычного здорового человека к активной деятельнос­ ти.

Это регулируемая

и дозируемая

нагрузка

с к о л ь к о о т м е р и т ь — мое «ноу-хау»), у в е р е н , логов в мировой существует.

практике

(кому

ч т о ана­

этой технологии пока не

В п р о ч е м , с в о й метод я уже з а п а т е н т о в а л .

Спрашиваю: — М о ж н о л и э т о п о н я т ь т а к и м о б р а з о м , ч т о методи­ кой без вашего участия воспользоваться н е в о з м о ж н о ? — Я бы р а з д е л и л э т о : т о , ч т о я л и ч н о м о г у и д е л а ю , составляет десять процентов, а методика — девяносто. И з д е с ь в а ж н о у т о ч н и т ь в о т ч т о : м о и м о п п о н е н т а м слож­ но понять,

что с п о м о щ ь ю таких вроде бы

простых

движений м о ж н о добиваться мировых результатов. А я уверен, что простые д в и ж е н и я и есть с а м ы е с л о ж н ы е . Н е д а р о м п р о р о к М у х а м м е д , к а к у т в е р ж д а ю т , у ч и л кре­ стьянку правильным д в и ж е н и я м при подъеме ведра воды из колодца.

Казалось, чего уж п р о щ е ?

Кстати, я видел в з а п и с и на видеокассете,

к а к на

о д н о й и з л е к ц и й А р н о л ь д М и х а й л о в и ч п о о ч е р е д н о при­ глашал трех человек р а з н о г о возраста и п о л а из э т о й аудитории

и предлагал п о п р о б о в а т ь бег на месте.

Не

буду к о м м е н т и р о в а т ь и х п о п ы т к и , п о с к о л ь к у с а м т а к не смогу. А п о т о м Г р и н ш т а т п р и г л а с и л с в о ю малень­ кую дочь Анечку показать,

к а к это следует делать на

р а з н ы х скоростях и частотах. П у б л и к а б ы л а в восторге. К «десяти процентам» мы еще не р а з в е р н е м с я ,

а

пока я снова поехал на занятие группы, ч т о б ы постиг­ нуть на практике остальные девяносто,

составляющие

как бы основу самой методики.

«НАУЧИШЬСЯ ХОДИТЬ И ПРИСЕДАТЬ И ТОГДА ХОТЬ В КОСМОС» Группа эта по составу совсем и н а я , ч е м та, кото­ рую я наблюдал на улице Артема,

когда в п е р в ы е по­

з н а к о м и л с я с Гринштатом. Во-первых, все о н и вместе работают (какое-то акционерное общество, з а н и м а ю 38

щееся ф и н а н с а м и ) ; во-вторых, т о л ь к о о д н о й д а м е с о р о к девять, в чем она и призналась с гордостью, поскольку с ч и т а е т , ч т о в ы г л я д и т м о л о ж е ( и п р а в и л ь н о д е л а е т ) , ос­ т а л ь н ы м п р и м е р н о о т 2 0 д о 35; в-третьих, о н и з а н и м а ю т ­ с я н а о т к р ы т о м воздухе, н а т е н н и с н ы х к о р т а х Ц е н т р а л ь ­ ного с т а д и о н а , и о т места р а б о т ы э т о в с е г о м е т р о в т р и с ­ та, п р а в д а ,

нужно взбираться на крутую горку.

Занятия начинаются около часа дня, перед обедом, п р о х о д я т т р и р а з а в н е д е л ю , и я в к а , д у м а ю , з д е с ь сто­ п р о ц е н т н а я , п о с к о л ь к у з а п о л г о д а л ю д и уже п р и в ы к л и , к а к о н и г о в о р я т , «заряжаться» ( к а к а я б ы н и б ы л а ф и р м а — «крутая» и л и не о ч е н ь , а р а б о т а в с е - т а к и о д н о о б р а з ­ ная — компьютер, ф а к с , телефон и прочая п р и в я з к а к столу). А е щ е р я д о м н а к о р т е г о н я е т т е н н и с н ы е м я ч и с а м п р е з и д е н т к о м п а н и и с о с п а р р и н г - п а р т н е р о м И р о й , же­ н о й А р н о л ь д а , и , в и д и м о , п о г л я д ы в а е т и з р е д к а н а ак­ тивность своей команды, убежденный Гринштатом, что если ч е л о в е к х о р о ш о р а б о т а е т н а с п о р т п л о щ а д к е , т а к о н к о н т о р у и за к о м п ь ю т е р о м не подведет. В группе —

15—17 ч е л о в е к , м у ж ч и н м е н ь ш е т р е т и ,

тон задают, видимо, к а к и на работе, ж е н щ и н ы . • З а н я т и е н а ч и н а е т с я с вибрации ( ф о т о 1). С в о б о д ­ но вибрируют руки

и

согнуты

Упражне­

ние

в коленях.

продолжается

все тело,

4—5

минут.

Эта р а з м и н к а , считает Г р и н ш тат, х о р о ш о д е й с т в у е т в л ю б о м случае, вас

она как бы

к дальнейшим

поощряет активным

д е й с т в и я м , к э н е р г и ч н о м у дви­ жению. говоря

Повибрировав, проще потрусившись

(скажем,

п о с л е с н а , с к о л ь к о у в а с хва­ тит в ы д е р ж к и и т е р п е н и я ) , вы ощущаете

призыв

к дальней­

шим действиям,

если даже не

намерены делать

последующие

у п р а ж н е н и я . Вы ощутите это в 39

ноги

при

этом чуть

своей походке на коротком п у т и от к в а р т и р ы к о с т а н о в ­ ке общественного транспор­ та. П о п р о б у й т е , н е п о ж а л е ­ ете.

А

перед

большими котором

занятием

нагрузками,

мы

с на

присутствуем,

это просто необходимо. • Д а л ь ш е — бег на мес­ т е ( ф о т о 2). Т е м п п о к а нор­ мальный.

Не думайте,

что

это просто — выдержать пять минут. М н е они показались вечностью. • Третье у п р а ж н е н и е без п е р е р ы в а п о с л е бега — мощная ходьба на месте, к о г д а ступня с с и л о й буквально п р и п е ч а т ы в а е т с я к асфаль­ ту, д а т а к , ч т о к а ж е т с я , б у д т о о т з е м л и п о н о г а м и д е т электрический ток.

Гринштат называет это

ние « Ш а г а м и легионеров», утверждая,

упражне­

что и м е н н о т а к

ч а с а м и ш л и р и м с к и е л е г и о н е р ы и п р и э т о м н е устава­ ли — кровь циркулировала усиленно.

Ему виднее,

он

все это м н о г о к р а т н о п р о в е р я л на себе. бег на месте, но

• Четвертое упражнение — опять

уже и н т е н с и в н ы й , в м а к с и м а л ь н о м т е м п е ,

с макси­

м а л ь н о й ч а с т о т о й , х о т я в с е у п р а ж н е н и е д л и т с я 3 0 се­ кунд.

Темп,

повторяю,

на

пределе

индивидуальных

возможностей. К о р о т к а я п а у з а , в о в р е м я к о т о р о й и д е т т о р г : н а ка­ кое

время сделать еще

предлагает минуту,

один забег на месте.

кто-то

—

полторы,

Арнольд

тридцатипяти­

л е т н и й , п л о т н о г о с л о ж е н и я б л о н д и н С е р г е й предлага­ ет две. На две р е ш а ю т с я еще семь человек, остальные — на полторы,

скромно.

С е р г е й будет « з а в о д я щ и м » ,

он

становится л и ц о м к остальным, в ы с т р о и в ш и м с я в две шеренги, семерка энтузиастов — в первой. Д в е м и н у т ы и н т е н с и в н о г о б е г а и з с е м и ч е л о в е к вы­ д е р ж а л и ч е т в е р о , н о п о л т о р ы м и н у т ы — все. 4 0

П а у з а на з а м е р пульса. В с р е д н е м у всех п о с л е на­ грузки —

180—200. Т о л ь к о у о д н о й д е в у ш к и , к а ж е т с я ,

с а м о й м о л о д о й , всего годня вяловато, вал

с

ней

130.

Н о О к с а н а и р а б о т а е т се­

н е в а ж н о себя чувствует.

после

занятий:

Я разговари­

самочувствие

улучшилось,

вялость как рукой сняло. Через 2 минуты снова проверка пульса — п о ч т и у всех

120, з н а ч и т ,

• Далее — лицом

вверх,

известное, сы.

восстановились.

отжимание на руках л и ц о м в н и з , з а т е м так называемая

привычное,

«Панель».

Упражнение

входит в различные

комплек­

Но у Г р и н ш т а т а его в ы п о л н я ю т т о ж е о р и г и н а л ь н о

— не на к о л и ч е с т в о о т ж и м о в и не на б ы с т р о т у , а мед­ л е н н о , на время. Тридцать секунд вниз, тридцать вверх. Это довольно

непросто

—

попробуйте,

убедитесь.

А

е с л и не 30 секунд, а минуту? Вот и п о к а ж е т с я о н а в а м на первый раз вечностью.

Впрочем,

и на второй раз

тоже, если вы совсем новичок. • У п р а ж н е н и е н а приседание. А р н о л ь д н а з ы в а е т е г о грубовато

—

«подлючим».

Минуту длится

приседание,

м е д л е н н о е о п у с к а н и е , п о к а н е к о с н е т е с ь п о л а т е м са­ мым местом,

а потом целую минуту подъем — упраж­

нение действительно

подлючее,

название

определено

точно. Во время подъема Арнольд флегматично отсчи­ тывает по секундомеру время: — Ну, еще двенадцать секунд! Вижу, коленки.

как почти

у

всех,

что

называется,

дрожат

Молодой футболист киевского «Динамо»,

с

к о т о р ы м я п о з н а к о м и л с я случайно (тоже в о с п и т а н н и к Гринштата), рекорд —

с

гордостью

5 минут.

сообщил,

что его л и ч н ы й

Представьте, а лучше попробуйте,

но к р е к о р д у не стремитесь, это ни к чему, если о п я т ь таки

вы

новичок.

Футболисту 23

года,

охотно

верю,

но хотелось бы и самому при этом поприсутствовать. И б о его коллега и д р у ж о к из з а к а р п а т с к о й « Б у к о в и н ы » одну минуту одолел с б о л ь ш и м трудом.

Это я наблю­

дал. Но у него своя проблема. П о с л е надрыва м ы ш ц ы бедра лежал в з н а м е н и т о м киевском Институте герон41

тологии

(перешли

на спортивную молодежь — р ы н о к

диктует смену контингента?),

получил

блокаду из ста

тридцати уколов, в результате боли п е р е ш л и в область с п и н ы . А р н о л ь д п о п р а в л я л его н е д е л ю . Т е п е р ь футбо­ лист едет д о м о й ,

чувствует себя н о р м а л ь н о ,

н о гово­

р и т ь о с в о е м с о с т о я н и и п о д р о б н о н е х о ч е т , м н е кажет­ с я , с а м не верит в чудо и л и б о и т с я сглазить. Кстати,

в

этой

группе,

отнюдь не

спортсменов,

проходила предолимпийскую подготовку член сборной команды Украины по спортивной гимнастике Оля Тесленко.

В п р о ш л о м году п о с л е т я ж е л о й т р а в м ы ее уже

собирались перевести,

как говорит Арнольд,

« н а дру­

гие рельсы», не с п о р т и в н ы е . Но после р а б о т ы с Г р и н штатом она привезла с чемпионата мира в английском Б и р м и н г е м е б р о н з о в у ю медаль за в ы с т у п л е н и е

в ко­

м а н д е и « с е р е б р о » з а в ы с т у п л е н и е н а б р у с ь я х . Н а брев­ не о н а о к а з а л а с ь ш е с т о й . А вот в о л и м п и й с к о й Атлан­ те это бревно принесло ей пятое место. Думаю,

что

для человека, которого из большого спорта практичес­ ки с п и с а л и , это п о д о р о ж е в с я к о г о «золота». Но что-то я отвлекся. Тем временем занятие закон­ ч и л о с ь ( е щ е о н е с к о л ь к и х у п р а ж н е н и я х , к о т о р ы е я уви­ дел

в другой

группе,

расскажу позже).

Все

отправи­

лись в душ. — Вот овладеете

этим

«подлючим»

приседанием

—

и хоть в к о с м о с , — напутствует Арнольд. На солнце сегодня тридцать. С прилежного Сергея пот стекает не р у ч ь я м и , а уже п о т о к а м и , но глаза сия­ ют, а э т о в с е - т а к и з е р к а л о д у ш и . почтительное расстояние,

Когда он отходит на

Гринштат мне

говорит:

— П о в е р ь т е , э т о т п а р е н ь н а п е р в о м з а н я т и и хлоп­ нулся в обморок. износ,

и

Вот до чего себя довел — работа на

никакого движения.

А сейчас хоть куда.

Я

бы его по телевизору п о к а з ы в а л , да и всю эту к о м а н д у . Будь на то м о я воля, я бы тоже так сделал. Помните

Н и к о л а я , делового человека,

го т р а в м у в к о м а н д и р о в к е в его история

из головы

не выходит. 42

получивше­

Южной Африке? У меня В мае швейцаре-

кие коллеги

Н и к о л а я п о б и з н е с у з а к а з а л и е м у уни­

кальную коляску для передвижения и в конце июля д о л ж н ы б ы л и привезти ее в Киев. О д н а к о Н и к о л а й в начале августа слетал в Ш в е й ц а р и ю сам, в команди­ ровку по делам ф и р м ы . ему,

Разумеется, без коляски. Она

слава Богу и Арнольду,

уже

не

потребуется.

все э т о , з а м е т ь т е , п р о и з о ш л о з а о д н о лето,

И

которое,

уверен, он з а п о м н и т на в с ю жизнь.

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ, из которой читатель узнает о том, как обрести душевный комфорт, и научится еще одному способу дыхания

Т

о г д а , п о с л е з а н я т и й н а с т а д и о н е , п р о ш е л с я с дву­ мя дамами,

уже п р и н я в ш и м и д у ш и п о п р а в и в ­

шими прически.

Хотелось поговорить вдали от

«ока Г р и н ш т а т о в а » , н о с о в с е м н е п о т о м у , ч т о я и с п ы ­

тывал какое-то недоверие к тому, что он делает. Про­ с т о х о т е л о с ь у с л ы ш а т ь о т в е т ы без п о д с к а з к и , а отдель­ н ы е у ч и т е л я , к а к и з в е с т н о , л ю б я т п о д с к а з ы в а т ь учени­ к а м , о б у ч а я и х т а к и м о б р а з о м четче ф о р м у л и р о в а т ь с в о и м ы с л и . О д н о й и з м о и х с о б е с е д н и ц б ы л а т а с а м а я мо­ лодая

сорокадевятилетняя

(через

м е с я ц будет круглая

дата, и о н а подходит к н е й в х о р о ш е й ф о р м е ) Лариса. Н и у т р е н н е й г и м н а с т и к о й , н и т е м б о л е е с п о р т о м ни­ к о г д а д о т р е н и р о в о к в э т о й г р у п п е н е з а н и м а л а с ь . Раз­ в е ч т о в ш к о л е . К а к с е б я о щ у щ а е т п о с л е п о ч т и полу­ годовых занятий?

Лариса: —

Полное ощущение раскованности,

свободы. А

была я к а к о й - т о з а м о т а н н о й , я бы даже т а к определи­ ла: з а м о р о ж е н н о й . мелочи,

М е н я теперь не задевают всякие

вытекающие из ежедневной суеты ж и з н и . Я

научилась трезво смотреть на ж и з н ь вообще и на свои в о з м о ж н о с т и в частности. А еще греет о б щ а я а т м о с ф е 4 3

p a д о б р о ж е л а т е л ь н о с т и , ц а р я щ а я н а з а н я т и я х ! М н е ка­ ж е т с я , м ы с т а л и п о - д р у г о м у о т н о с и т ь с я д р у г к другу. Лена ( е й д в а д ц а т ь п я т ь , п о д т я н у т а я , с п о р т и в н а я ) : — Я д н я м и сижу за к о м п ь ю т е р о м , стала п о б а л и в а т ь с п и н а . Ч е м я т о л ь к о не з а н и м а л а с ь — и т е н н и с о м , и аэробикой. В аэробике мне нравился эмоциональный взрыв. А здесь к к о н ц у з а н я т и й я о щ у щ а ю и физичес­ к и й в з р ы в э н е р г и и , и э м о ц и о н а л ь н ы й . В о т т а к а я гар­ м о н и я м е н я в п о л н е устраивает... Я отчего-то н а с т р о и л с я б о л ь ш е услышать об их фи­ зическом самочувствии, а о н и все больше о д у ш е в н о м комфорте, но это, в общем-то, понятно. Н е с м о т р я н а р а з н и ц у в в о з р а с т е , о б е ж е н щ и н ы от­ н о с и т е л ь н о здоровые, и их счастье, что с в о е в р е м е н н о попали, что называется, в хорошие руки. Выслушав м о и умозаключения, Арнольд по привыч­ ке к н е о ж и д а н н ы м сравнениям ф и л о с о ф с к и заметил: — Знаете, мало иметь породистую л о ш а д ь — за н е й нужно ухаживать, ще воспитывать.

к у п а т ь , ч е с а т ь , т р е н и р о в а т ь и вооб­ П р о лошадь все помнят, а п р о себя

н е всегда. М н е к р а й н е в а ж н о , ч т о б ы в п р о ц е с с е о б щ е ­ н и я со м н о й человек познал себя, свои возможности. Б ы в ш и й м и н и с т р здравоохранения Р о с с и й с к о й Фе­ дерации (не знаю, как уж их там отбирают, но, п о в и д и м о м у , н е с л у ч а й н о н а ш л и н е хирурга, н е терапев­ та, а и м е н н о п с и х и а т р а . В и д и м о , г о т о в и л и с т р а н у к пред­ с т о я щ е м у д е ф о л т у ) в о д н о м и з с в о и х и н т е р в ь ю т а к оп­ ределила,

из чего складывается здоровье р о с с и я н :

15

п р о ц е н т о в — генетика, то есть наследство от н а ш и х родителей;

1 5 п р о ц е н т о в з а в и с я т о т с о в р е м е н н о г о со­

с т о я н и я м е д и ц и н ы ; а остальные 70 — это образ ж и з н и . У Г р и н ш т а т а с в о й р а с к л а д : 20 — он о т д а е т генети­ ке, столько же социальному п о л о ж е н и ю (что человек ест, в к а к и х условиях п р о ж и в а е т , д о в о л е н ли р а б о т о й и т.д.), 8—10 п р о ц е н т о в о т п у с к а е т м е д и ц и н е , к о т о р у ю о с о б е н н о не жалует, а о с т а л ь н ы е 50 п р о ц е н т о в опре­ деляет так:

как человек сам на себя смотрит. Д р у г и м и

с л о в а м и , з н а е т л и о н с е б я и л и нет. 4 4

Можно, конечно, с н и м поспорить, можно и циф­ рами подвигать,

скажем:

смотря

какая медицина,

какой географической точке мира.

в

И к у д а о т н е с т и та­

кое р а с п р о с т р а н е н н о е у нас я в л е н и е ,

как отсутствие

того-сего — от п р и м и т и в н ы х лекарств до о д н о р а з о в ы х ш п р и ц е в в н а ч а л е 90-х д о б е з у м н о г о и х п о д о р о ж а н и я в наши дни,

— к м е д и ц и н с к о м у и л и с о ц и а л ь н о м у бло­

ку? Н о в о с н о в е с в о е й о н п р а в , а с т а н е т е с п о р и т ь , о н вам скажет: бюллетенем.

«К участковому врачу за чем приходят? За К профессору? За диагнозом.

Ко м н е —

только за здоровьем». О н д а ж е в ы в е л с в о й з а к о н : здоровье человека состо­ ит из трех частей: КРАСОТА М Ы Ш Л Е Н И Я , КРАСОТА ДВИЖЕНИЯ, КРАСОТА О Б Щ Е Н И Я . Красиво,

ничего не скажешь. Так и видишь перед

с о б о й и д е а л ь н о г о ч е л о в е к а . Т а к о в о й в п р и р о д е , к со­ ж а л е н и ю , б о л ь ш а я редкость, что-то из К р а с н о й кни­ ги. Н о в е д ь э т о н е т а к в а ж н о . В а ж н о к э т о м у с т р е м и т ь ­ ся, ведь цель — н и ч т о , а д в и ж е н и е — все. Н о э т о уже и з д р у г о г о ф и л о с о ф а , к о т о р ы й о д в и ж е ­ н и и крови в организме, кажется, совсем не задумывался. И в п о л н е л о г и ч н ы м п о к а з а л о с ь м н е п р и з н а н и е Ар­ нольда

Михайловича:

— Знаете, м н е в п е р в ы е стала п о н я т н а эта ф р а з а из Б и б л и и : «Возлюби б л и ж н е г о своего, к а к самого себя». Э т о м о г с к а з а т ь т о л ь к о ч е л о в е к , д о с к о н а л ь н о с е б я по­ з н а в ш и й , иначе он не стал бы давать таких н а к а з о в . Естественно, что после наблюдения за з а н я т и я м и у меня возникали не только философские вопросы, но и вполне практические. Н а п р и м е р , п о ч е м у и в з а к р ы т о м п о м е щ е н и и , и на о т к р ы т о м воздухе А р н о л ь д практикует бег на месте? спортзале,

В

где с к о л ь з к и й п о л , з а с т о я в ш и й с я в о з д у х и

п л о х о е о с в е щ е н и е , б е г а т ь п о кругу — с к у ч н е й ш е е и н е совсем здоровое занятие.

Но здесь,

на стадионе,

где

полно подходящих дорожек, а сама погода призывает? Объяснение

получилось 4 5

неожиданное.

ДЫХАНИЕ ПО ГРИНШТАТУ Если помните, ловича (очевидно,

специально для Арнольда

Михай­

вместо признания и положенных

наград за восстановление известных спортсменов) была придумана должность — тренер-психолог. в интересах дела можно

Это сейчас

выдумать все, что позволит

фантазия, скажем сантехника-электронщика, лишь бы к р а н ы ф у н к ц и о н и р о в а л и , а в те н е д а л е к и е

времена

штатное расписание было некоей священной коровой и доить ее м о ж н о б ы л о с р а з р е ш е н и я таких верхов, что с г р е ш н о й земли их и не в и д н о было. Н и к а к и х допол­ н и т е л ь н ы х м а т е р и а л ь н ы х благ д о л ж н о с т ь н е предусмат­ ривала,

н о к а к б ы д а в а л а п р а в о о д н о в р е м е н н о втор­

гаться и в м ы ш ц ы , и в с о з н а н и е . О м е л ь я н ч и к страдала н е к р о з о м л о к т е в о г о сустава, а вот и з в е с т н ы й тяжелоат­ л е т , ч е л о в е к с а м п о себе к о н ф л и к т н ы й , т а к переру­ гался с т р е н е р а м и ,

спортивным руководством,

судья­

ми и со в с е м и на свете, что стал в результате испыты­ вать страх к ш т а н г е и, д а ж е е с л и стоял «детский» д л я н е г о вес в с т о к и л о г р а м м о в , не м о г к н е й без т р е п е т а подойти. Вот и м е н н о в таких случаях требовались талант и опыт Гринштата: переадресовать беспричинную ярость с п о р т с м е н а к ни в ч е м не п о в и н н ы м л ю д я м на эту вдруг ставшую грозным пугалом железяку. Да еще при этом п р и б а в и т ь к п р е ж н и м р е з у л ь т а т а м . И А р н о л ь д э т о сде­ лал. Говорить об этом Арнольд не любит, но могу себе п р е д с т а в и т ь , к а к у ю з а в и с т ь в ы з ы в а л и е г о у с п е х и у кол­ лег,

и не т о л ь к о у м е н е е у д а ч л и в ы х .

В отравленном

э т о й з а в и с т ь ю воздухе в и с е л в о п р о с : « П о ч е м у , собствен­ но,

он,

не

и м е ю щ и й даже

высшего физкультурного

образования?» Но не и з - з а них, а т о л ь к о п о т о м у , что уже не видел возврата к своей и н ж е н е р н о й деятельности,

а выбрал

о к о н ч а т е л ь н о д р у г у ю с т е з ю , А р н о л ь д п о с т у п а е т н а вто­ р о й курс института ф и з к у л ь т у р ы , а п а р а л л е л ь н о р а б о 4 6

тает в ш к о л е высшего спортивного мастерства,

где у

н е г о п о я в и л с я с о б с т в е н н ы й к а б и н е т п л о щ а д ь ю в во­ семнадцать квадратных метров. Здесь и рождалась его система, отрабатывались к о м п л е к с ы у п р а ж н е н и й , тща­ тельно ф и к с и р о в а л и с ь результаты.

С п о р т и в н о е руко­

водство города и республики присылало с п о р т с м е н о в — л и б о получивших травмы, либо требовавших довод­ ки в т е х н и к е и с п о л н е н и я в с в о е м в и д е . Б р а л он и т е х , кто просто ему и м п о н и р о в а л ,

и когда он видел,

что

м о ж н о этому человеку помочь. С этой маленькой п л о щ а д и он и начал собирать с в о й богатый

урожай.

И е с л и в н а ч а л е у А р н о л ь д а з а н и м а л и с ь д в а - т р и че­ ловека о д н о в р е м е н н о , то со временем в его к о м н а т к у н а б и в а л о с ь и п я т н а д ц а т ь — л ю д с к а я м о л в а в н а ш е й стра­ не б ы л а и е щ е долго останется л у ч ш е й р е к л а м о й ,

с

ней н и к а к о м у телевидению не тягаться, а это, напом­ н ю , п р о и с х о д и л о в « д о р е к л а м н у ю эпоху», — вот и прак­ т и к о в а л с я бег на месте, на такой п л о щ а д и р а з о г н а т ь с я было

некуда.

Да и незачем!

Ведь

Гринштату требовалось задать

темп на пределе индивидуальных возможностей, а это означает,

что в о т д е л ь н ы х случаях стометровку следо­

вало бы преодолевать за девять секунд. Но ведь т а к п о к а н и к т о в м и р е не б е г а е т , да и в р я д ли к о г д а - н и б у д ь в о б о з р и м о м б у д у щ е м п о б е ж и т . А п р и б е г е н а м е с т е та­ кую нагрузку создать возможно, даже в течение ц е л о й м и н у т ы и больше, я это наблюдал не о д и н раз. Грин­ ш т а т у в е д ь в к о н е ч н о м с ч е т е н е о б х о д и м о д о б и т ь с я ак­ т и в н о й ц и р к у л я ц и и к р о в и , а не установить р е к о р д в беге, д л я чего н у ж н а с п е ц и а л ь н а я , совсем другая под­ готовка. Но ведь бег — это не т о л ь к о нагрузка на н о г и , р у к и , к о р п у с , но е щ е и

выработка правильного дыхания.

Спе­

циальных у п р а ж н е н и й для д ы х а н и я я у Арнольда на занятиях не

наблюдал.

Р а з в е ч т о п о с л е д в у х - т р е х уп­

р а ж н е н и й по его к о м а н д е вся группа д о в о л ь н о гром­ ко, резким движением корпуса как бы выталкивала из 4 7

груди воздух, и о к р е с т н о с т и о г л а ш а л и с ь м н о г о г о л о с ы м «хэ».

Но

случаях,

Г р и н ш т а т эту «по

поводу»

—

команду подавал когда,

и

например,

в других

к т о - т о за­

п а з д ы в а л и п о с п е ш н о п р и с о е д и н я л с я к з а н я т и я м , под­ ходил

какой-нибудь

любопытствующие,

знакомый

если дело

Арнольда

или

происходило

просто

на откры­

т о м воздухе. И я п р и н я л с е й з в у к за г р у п п о в о е привет­ с т в и е , н е к и й ф и р м е н н ы й з н а к о с о б о г о п л е м е н и , ра­ дующегося

собственному здоровью.

• Но я о к а з а л с я н е п р а в , и вы м о ж е т е в н е с т и в с в о ю к о п и л к у е щ е о д н о упражнение — дыхательное ( ф о т о 3 ) , которое

поможет

полной

грудью.

вам раздышаться,

что

называется,

Г р и н ш т а т с о г н у л р у к и в л о к т я х , п о д н я л и х н а уро­ в е н ь груди и с р е з к и м и п о в о р о т а м и к о р п у с а в п р а в о и в л е в о п р о и з в е л д е с я т к а п о л т о р а т а к и х «хэ» и п р и э т о м , как писалось в старых романах, дрогнул на его л и ц е .

ни

один

мускул

не

( Н а ф о т о 4 Г р и н ш т а т показыва­

ет, н а с к о л ь к о д о л ж н ы с г и б а т ь с я к о л е н и п р и п о в о р о т е в дыхательном ноги

упражнении.

В

исходном

положении

— п р е д л о ж и л он м н е ,

— и только

выпрямляются.)

— Попробуйте,

в ы д о х ! — И у л ы б н у л с я : — Э т о и е с т ь д ы х а н и е по Г р и н штату.

4 8

Я

попробовал

пятом рывке

и г д е - т о на

остановился,

с

д ы х а н и е м у м е н я в о о б щ е на­ п р я ж е н н о . О д н а к о и п о с л е та­ к о й м а л о с т и вдруг з а д ы ш а л о с ь , что называется,

полной

гру­

д ь ю , б у д т о до т о г о я и не ды­ шал

вовсе,

что

с т а р а ю с ь де­

лать, когда иду по Долгоруков­ ской,

где к о г д а - т о н а х о д и л а с ь

р е д а к ц и я журнала «Физкульту­ ра и с п о р т » ,

— с а м о й загазо­

ванной улице в Москве. Гринштат

одобрил:

— Б о л ь ш е и не н а д о . П р и ­ бавляйте

потихоньку и

почувствуете вкус.

У вас

есть

собака? Обратите в н и м а н и е , вот так о н и дышат, а если быть т о ч н ы м , не дышат, а выдыхают. Н е д а в н о п о п а л а с ь на глаза п у б л и к а ц и я : результаты исследований учеными воздушного слоя над Москвой. Количество кислорода,

оказывается, уменьшается на

о д и н п р о ц е н т в год. Е с л и д е л о и д а л ь ш е п о й д е т т а к и ­ ми темпами,

нам всем лет через пятьдесят п р и д е т с я

дышать по Гринштату.

И л и по-собачьи.

К а к кому больше нравится.

ГЛАВА ПЯТАЯ, благодаря ей читатель убедится, что талантливый человек может рассчитывать только на собственные силы, а не ждать помощи государства или манны небесной

И

так,

мне удалось узнать о многих людях,

обя­

занных Гринштату как бы вторым рождением. Естественно, в первую очередь меня интересо­

вали спортсмены, в разное время и в разных обстоя4 9

тельствах получившие совместимые

с

деятельности.

травмы,

по большей

части

не

п р о д о л ж е н и е м их п р о ф е с с и о н а л ь н о й

Впрочем,

восстановленные спортсмены

— это к а к бы эталон в о з м о ж н о с т е й Г р и н ш т а т а . Согла­ ситесь,

нагрузки,

которые они испытывают,

трудно

сравнить с

какой-то другой деятельностью человека.

Разумеется,

среди его п а ц и е н т о в л ю д и самых р а з н ы х

п р о ф е с с и й и возрастов, к а к п о п а в ш и е в беду, т а к и вовремя

спохватившиеся,

«жареного

петуха».

ломов, гое

срок

излечивать ложные остеопороз,

не следует дожидаться

Методика

несколько раз сократить розы,

что

травмы

Гринштата

позволяет

в

срастания различных пере­

суставы, связок,

остеомиелит,

мышц

арт­

и многое,

мно­

другое. Повторюсь,

робно,

м н е к а з а л о с ь , ч т о я д о с т а т о ч н о под­

включая

и

некоторые

специальные

упраж­

нения, используемые Арнольдом, рассказал и о нем, и о его к о н ц е п ц и и о б р е т е н и я з д о р о в ь я , и о е г о мето­ дике. Н о в о т с т а л и п о с т у п а т ь п и с ь м а о т ч и т а т е л е й , разда­ ваться т е л е ф о н н ы е з в о н к и с п р о с ь б о й дать его адрес, п о м о ч ь п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь п о л у ч и в ш е г о т р а в м у чело­ века, узнать,

может ли он избавить больного от того

и л и и н о г о недуга,

и я

понял,

что кое-что осталось

н е д о с к а з а н н ы м в г л а в н о м : ч е г о о н с а м д о б и в а е т с я ? где г р а н и ц ы его в о з м о ж н о с т е й ? к а к о в ы его о т н о ш е н и я с «официальной»

медициной?

Уже

было

опубликовано

четыре и л и пять статей, но чем больше их было, тем больше возникало вопросов у читателей.

ТЕЧЕТ ЛИ ВОДА П О Д ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ? Напомню,

Арнольд

Михайлович живет в

Киеве,

столице суверенного государства, другими словами, д л я н а с , ж и т е л е й Р о с с и и , — за г р а н и ц е й . И х о т я я р о д и л ­ ся в Украине (так теперь п р и н я т о писать, не з н а ю п о 50

чему), лет восемнадцать учился мне лично,

может быть,

и работал

труднее,

в Киеве и

чем другим,

осо­

з н а т ь н а л и ч и е п у с т ь и п р о з р а ч н о й , н о в с е - т а к и погра­ ничной черты, тем не менее это исторический факт, из к о т о р о г о в ы т е к а е т м н о г о е , пусть д а ж е и ч и с т о жи­ тейское.

Не будь у м е н я в К и е в е

множества друзей,

знакомых или даже родственников, я вряд ли мог бы ездить в этот р о д н о й для меня город, не н а н е с я ущерба редакционному бюджету,

— в с а м о й с к р о м н о й гости­

н и ц е с вас возьмут за место м н о г о к р а т н о , к а к с инос­ транца. Но дело даже не в этом. Вопреки

своей

обычной

журналистской

практике

— если п и ш е ш ь об уже и з в е с т н о м человеке, не читай, что о н е м до тебя п и с а л и другие, — я п р о ч и т а л п о ч т и все, что р а с с к а з ы в а л и о Г р и н ш т а т е другие ж у р н а л и с т ы в р а з н ы е годы. Т а к вот, отдавая д о л ж н о е его таланту, искренне удивляясь и с т о р и я м и с ц е л е н и й ряда знаме­ нитостей,

многие

как лицо

страдательное,

из писавших представляют тренера даже

гонимое,

не

понятое

теми, от кого могло бы зависеть более рациональное использование его таланта. забытого

романа Дудинцева

непонятый,

Э д а к и й герой уже «Не

хлебом

почти

единым»

—

н е п р и з н а н н ы й гениальный изобретатель.

Э д а к а я «белая ворона». П р и более б л и з к о м з н а к о м с т в е н и ч е г о страдатель­ н о г о в л и ч н о с т и Г р и н ш т а т а я не о б н а р у ж и л . Он боролся с б ю р о к р а т а м и , м е ш а в ш и м и ему делать т о , в о ч т о с в я т о в е р и л и ч е м у б ы л и ф а к т и ч е с к и е дока­ зательства? А кому

из л ю д е й творческих,

одержимых,

н а с т ы р н ы х в к о н ц е к о н ц о в , н е д о в о д и л о с ь в с п о р е от­ стаивать истину?

Назовите мне

писателя,

художника,

к о н с т р у к т о р а , м о д е л ь е р а и л и в с е м и р н о и з в е с т н о г о па­ рикмахера, чья судьба с л о ж и л а с ь бы по п р и н ц и п у «При­ шел,

увидел,

победил».

Гринштат жил

и

продолжает

ж и т ь в «нормальном» обществе, о к р у ж е н н ы й «нормаль­ ными»

государственными людьми, 51

думающими

(если

напрягутся) и действующими по п р и н ц и п у «Посколь­ ку я в А ф р и к е не б ы л ,

стало быть,

ее и нет».

Это,

кстати, я Гринштата цитирую. Д а н е будь э т о г о р а в н о д у ш н о г о с о п р о т и в л е н и я ,

не

с у щ е с т в у й с т е н ы к а м е н н о й , в к о т о р о й у п о р н ы й про­ бивает необходимую не только ему, но и л ю д я м брешь, чтобы удобнее ходить, — не б ы л о бы н и к а к о г о Гринш­ тата с его ж и з н е о б е с п е ч и в а ю щ е й д о к т р и н о й . Т а к ч т о и гадать з д е с ь н е ч е г о ,

кто выиграл, а кто

проиграл. Но тогда выходит: хвост жар-птицу,

свою

он

победитель,

поймавший за

удачу?

Ч е г о о н хочет, ч е г о д о б и в а е т с я « г е н и й т р е т ь е г о по­ рядка», л ю б и м ы й пациентами и п о к л о н н и к а м и ? Чего ему не хватает в этой ж и з н и ? Г р и н ш т а т — м а к с и м а л и с т , е м у уже т е с н о в а т о в э т о м в р е м е н н о м п р и с т а н и щ е на улице Артема.

Он перерос

все эти подвалы, с п о р т п л о щ а д к и и з е л е н ы е л у ж а й к и у п у с т ь д а ж е с а м о г о г о л у б о г о о з е р а в К и е в е . Е г о н е уст­ р а и в а е т работа по вызову — он не с а н т е х н и к и даже не « с к о р а я п о м о щ ь » : е м у н у ж н о н е п р о с т о п о с т а в и т ь диаг­ н о з , но работать с п а ц и е н т о м , его интересует не про­ цесс, а результат.

В е д ь « п р о ц е с с » уже о т р а б о т а н .

О н х о т е л б ы с о з д а т ь н е к и й ц е н т р и л и к л у б , где м о г бы готовить учеников, к о т о р ы е ,

в с в о ю о ч е р е д ь , от­

крывали бы новые клубы, центры, привлекая людей к здоровому образу ж и з н и . Он хотел бы и м е т ь програм­ м у н а т е л е в и д е н и и в У к р а и н е и л и в Р о с с и и , где п о к а ­ зывал бы свою методику,

как демонстрируют сегодня

ш е й п и н г или аэробику. Он м н о г о чего хотел б ы ,

поскольку считает себя

государственным человеком, а потому с п о л н ы м на то о с н о в а н и е м полагает, что его м е т о д и к а могла бы стать основой государственной программы оздоровления... Я поставил три точки и задумался.

О з д о р о в л е н и я лю­

дей, н а ц и и , человечества? Ведь он Спасатель по своей с у т и и ж а ж д е т п о м о ч ь в с е м , н е з а в и с и м о о т м е с т а пре­ б ы в а н и я под с о л н ц е м . Кстати, в свое время его п р и 5 2

глашали в Р о с с и ю , и в Узбекистан, и в одно неболь­ шое государство за пределами С Н Г ,

но он все ждет,

ч т о б у д е т в о с т р е б о в а н т а м , где р о д и л с я , в ы р о с , учил­ ся, боролся, чтобы стать тем, к е м стал. Я не з н а ю , что ему посоветовать. К о г д а - т о у л и ц а А р т е м а б ы л а п р а в и т е л ь с т в е н н о й трас­ сой, к а к Арбат в М о с к в е . По н е й е з д и л и п е р в ы е л и ц а республики — Хрущев, Подгорный, Шелест, Щ е р б и ц кий.

Может быть, ездит и н ы н е ш н и й президент.

Но

вряд ли он когда-нибудь остановится у н е п р и м е т н о г о спортклуба. Я ж и л и учился на э т о й улице ш е с т ь лет. И т о л ь к о о д н а ж д ы в и д е л , к а к о с т а н о в и л с я к о р т е ж Хру­ щева, это было в сорок седьмом, довольно голодном году.

Хрущеву не понравилось,

что л ю д и в ы в е ш и в а л и

з а п а с ы п р о в и з и и в с е т к а х , м е ш о ч к а х - т о р б о ч к а х в ок­ нах квартир — это портило вид трассы. В тот же д е н ь милиция прошлась по квартирам шестиэтажного дома и в с е э т о с к у д н о е д о б р о п о л е т е л о н а о б л е д е н е л ы й тро­ туар. Н а п о м н ю м о л о д ы м : х о л о д и л ь н и к о в тогда е щ е и в п о м и н е не было.

П е р в ы й , чудо т е х н и к и , я увидел в

к в а р т и р е м и н и с т р а и н о с т р а н н ы х дел У к р а и н ы . П о дол­ гу службы он заседал на сессиях О О Н в Н ь ю - Й о р к е , а холодильник был ф и р м ы «Дженерал электрик». Государство может придумать и п р о в о з г л а с и т ь лю­ бую п р о г р а м м у о з д о р о в л е н и я н а ц и и ( в Р о с с и и н а д н е й работают н е с к о л ь к о лет, о н а тонула и в н о в ь в с п л ы в а л а в Думе, когда о здоровье н а ц и и высказывался прези­ дент), но у нас на ее осуществление никогда не най­ дется достаточных средств. Над таким же гамлетовским вопросом тридцать лет назад м у ч и л с я в Архангельске тогда м а л о к о м у извест­ ный офтальмолог Святослав Федоров. Местные власти выделили ему в б о л ь н и ц е сто коек,

но забыли,

что

больным как минимум нужны подушки и одеяла. М о я ж е н а , р а б о т а в ш а я в ту п о р у в п а р т и й н о й газете «Прав­ да Севера», написала о Федорове статью, в о з м о ж н о , одну из первых в ж и з н е о п и с а н и и будущего п р е т е н д е н 53

т а н а п о с т П р е з и д е н т а Р о с с и и . П о м н ю д а ж е е е назва­ ние —

«Куриная слепота». Д и а г н о з автор относила к

м е с т н ы м властям. С н а ч а л а , к а к водится, был неболь­ шой

скандал,

но

подушки

больные

получили.

Хуже

о б с т о я л о д е л о с п р о и з в о д с т в о м и с к у с с т в е н н о г о хруста­ л и к а — м а ш и н к а для его изготовления, сделанная по чертежам Ф е д о р о в а где-то

в недрах Медпрома,

никак

этот с а м ы й хрусталик н у ж н о г о качества не выдавала. Н о в о б л а с т и б ы л з а в о д , н а к о т о р о м с т р о и л и атом­ н ы е подлодки. А на т о м заводе — замдиректор, дочери которого могла помочь только такая операция. в о д с к о й Л е в ш а сделал не т о л ь к о м а ш и н к у , чайшие

хирургические

инструменты.

Напомню,

предприятие то было суперсекретным. том,

где

всему

изготовляются

атомные

И за­

но и тон­ что

Это сейчас о

подлодки,

известно

миру.

В о т т о г д а С в я т о с л а в Н и к о л а е в и ч с т а л м е ч т а т ь , что­ бы

слегка

членов

«окосел» хоть

на один

глаз

кто-нибудь

из

П о л и т б ю р о или его б л и ж а й ш и й р о д с т в е н н и к .

Следует отдать должное

Федорову:

то

не

был

архан­

гельский мечтатель (еще в те годы он рисовал мне свой центр, леты

н а к р ы ш е к о т о р о г о будут п р и з е м л я т ь с я верто­

с больными,

т р е б у ю щ и м и срочного хирургичес­

кого вмешательства),

он с в о е г о д о б и л с я

—

и автобу­

с о в - к л и н и к , и с а м о л е т о в , и п а р о х о д о в , п о с к о л ь к у от­ л и ч н о р а з б и р а л с я не т о л ь к о в о ф т а л ь м о л о г и и , но и в д е й с т в и и м е х а н и з м а в л а с т и . Д а к т о м у ж е о б л а д а л уди­ вительной пробивной силой. Г р и н ш т а т ж и в е т в о б щ е с т в е с э к о н о м и к о й переход­ ного периода,

когда у власти до здоровья н а ц и и руки

н е д о х о д я т , и м д а й Б о г н а к о р м и т ь л ю д е й . М о ж н о , ко­ нечно,

уповать на щедрость «новых украинских»,

но

о н и , к а к и «новые русские», живут о д н и м д н е м , и до них не скоро дойдет, что только здоровые люди прине­ сут и м в о ж д е л е н н ы е б а р ы ш и . Т а к что он делает,

С п а с а т е л ь ? Ж д е т , п о к а п о д ле­

ж а ч и й к а м е н ь вода потечет? Н е т , он работает. Э т о един­ ственное, что ему остается. 5 4

ВОПРЕКИ ДИАГНОЗАМ К и е в сегодня — м н о г о м и л л и о н н ы й город со всеми в ы т е к а ю щ и м и о т с ю д а т р а н с п о р т н ы м и п р о б л е м а м и : та­ кие переполненные

вагоны трамваев и троллейбусов

п о м н ю разве что в первые п о с л е в о е н н ы е годы. И б ы л и с к р е н н е у д и в л е н , к о г д а н а з а н я т и я х А р н о л ь д а в Ви­ ноградаре, о к р а и н е города, застал народу больше, чем на улице Артема, а это все-таки центр. К а к же нужно верить человеку,

чтобы после нелегкого рабочего д н я

тащиться через весь город в битком набитых железных коробках, в к о т о р ы х п р и т р и д ц а т и г р а д у с н о й ж а р е ком­ ф о р т н о могут себя чувствовать разве что с т а л е в а р ы и л и жители экваториальной Африки. С е г о д н я я уже не с т о л ь к о слежу за последователь­ н о с т ь ю у п р а ж н е н и й , с к о л ь к о п р и г л я д ы в а ю с ь к паци­ ентам

Гринштата,

Группа пестра,

п р и с л у ш и в а ю с ь к их разговорам.

как лоскутное одеяло.

И по возрасту

— о т с е м и л е т о к д о п а р ы в г л у б о к о м п е н с и о н н о м воз­ расте. И , вероятно, п о с о ц и а л ь н о м у п о л о ж е н и ю : т р и четыре м а ш и н ы ,

одна старенькая,

но зато набита до

отказа, а кто-то приехал к о м ф о р т н о ,

вдвоем, да еще

н а и н о м а р к е . Б о л ь ш и н с т в о — н а у ж е у п о м я н у т о м об­ щ е с т в е н н о м т р а н с п о р т е , а кто из В и н о г р а д а р я , те пеш­ ком.

Но вот разделись,

в ы с т р о и л и с ь и , к а к говорит­

с я , в т р у с а х все р а в н ы . Где тут г е н д и р е к т о р , где глав­ бух, а где м е д с е с т р а м е с т н о й п о л и к л и н и к и — не раз­ берешь. А разве это имеет значение? Важно услышать вот т а к и е п р и з н а н и я . Лена

К.,

моя

коллега,

работает

на телевидении.

Здесь всей семьей, включая младшую сестру с жени­ хом,

мужа

и двоих детей.

У младшей дочери,

лет, слабость с о е д и н и т е л ь н ы х т к а н е й суставов.

семи Через

м е с я ц з а н я т и й п о я в и л и с ь м ы ш ц ы н а н о г а х . А у стар­ ш е й уже р е л ь е ф н о в ы д е л я ю т с я м ы ш ц ы н а с п и н к е ( а была,

п о с л о в а м Л е н ы , «вся к а к а я - т о р ы х л а я » и д а ж е

ж и в о т и к появился, не с в о й с т в е н н ы й ее возрасту). Да и с а м а Л е н а страдала б о л я м и в п о з в о н о ч н и к е все по 55

т о й ж е п р и ч и н е — н е р а з в и т о с т ь м ы ш ц , к о т о р ы м труд­ но было держать позвоночник. ся,

Сейчас, что называет­

воспряла. А вот Женечка, ей д в е н а д ц а т ь л е т , м а м а — медра­

ботник, что в д а н н о м случае у п о м я н у т ь уместно. Же­ нечка занималась гимнастикой, но н е о ж и д а н н о появи­ л и с ь б о л и в паху, н е м о г л а д а ж е о т в е с т и н о г у в с т о р о ­ ну. Д а л ь ш е

— больше:

ни двигаться,

ни лежать,

ни

с и д е т ь — в с е б о л ь н о . Ц е л ы й год в р а ч и н е м о г л и поста­ вить диагноз,

п о к а н а к о н е ц не п р и ш л и к выводу —

асептический некроз головки бедренной кости (помните О к с а н у О м е л ь я н ч и к — н е к р о з г о л о в к и л о к т е в о г о сус­ тава?). А у Ж е н е ч к и уже н а ч а л и усыхать о д н а н о ж к а и я г о д и ц ы , в с е - т а к и ц е л ы й год б е з д в и ж е н и я . А в п е р е д и одна перспектива — инвалидность. комилась

с

Арнольдом

исцелении еще рано,

На счастье, позна­

Михайловичем.

Говорить

но боли в паху п р о ш л и ,

об

кожа

п о д р у м я н и л а с ь . Д а и р е б е н о к в о с п р я л д у х о м : е с т ь на­ дежда. Вот еще один пациент —

Алексей,

перешел в

восьмой класс, у него болезнь Шлаттера. У м н е н ь к и й , начитанный

мальчик,

такие,

как правило,

в классе

не в с е г д а м о г у т п о с т о я т ь за с е б я , а п о т о м у т я н у т с я к более сильным.

Очень любит баскетбол,

записался

в

с е к ц и ю , а т а м о к а з а л и с ь р е б я т а н а д в а - т р и г о д а стар­ ш е . Н а п е р в о м з а н я т и и о т р а б а т ы в а л и бег, в т о м ч и с л е и з а д н и м ходом. Алексей старался не ударить л и ц о м в грязь перед с т а р ш и м и , да, чала под п р а в ы м ,

видно, перестарался.

потом под левым

коленом

Сна­

появи­

л и с ь ш и ш к и — это и есть болезнь Шлаттера. Д в а д ц а т ь с е а н с о в э л е к т р о ф о р е з а н е п р и н е с л и н и к а к о г о облегче­ ния.

Врачи

освободили

от физкультуры,

пообещав,

ч т о п о с л е в о с е м н а д ц а т и л е т все п р и д е т в н о р м у . А о н уже ч е р е з д в а м е с я ц а з а н я т и й у А р н о л ь д а б е г а л и д е л а л все у п р а ж н е н и я н а р я д у с о в з р о с л ы м и . —

Арнольд

красавца,

Михайлович

обещал

— говорит Алексей, 56

сделать

краснея,

из

меня

как девица.

Боже праведный, да ради этих переливающихся нот в ю н о ш е с к о м голосе стоит жить и трудиться, Арнольд Михайлович! Считайте, что сегодня вам п р и к о л о л и на грудь З в е з д у Г е р о я У к р а и н ы , д а ж е е с л и т а к о в о й н а са­ м о м деле не существует. дороже людской

Нет и не может быть ничего

благодарности.

И при всем этом м н е и с к р е н н е жаль, что человек э т о т н е д о к о н ц а в о с т р е б о в а н , о н м о г б ы с д е л а т ь зна­ чительно больше,

ведь чего-чего, а страждущих у нас

хватает. Не он страдает, а дело.

Масштабы возможно­

стей не соответствуют реальной действительности. И все-таки вопреки этой бренной действительности х о ч е т с я в е р и т ь , ч т о б у д е т у н е г о ц е н т р и л и к л у б , будут и ученики, которым он передаст свое искусство.

Мо­

ж е т , н е с к о р о , н о будут. Л ю д и же м ы , в к о н ц е к о н ц о в , или нет?

ГЛАВА ШЕСТАЯ, из нее становится ясно, что упражнения — не догма, а руководство к сознательным действиям на пользу своего организма

Д

ва г о д а я е з д и л в К и е в к Г р и н ш т а т у , п о с е щ а л его з а н я т и я , н а б л ю д а я в с е н о в ы х и н о в ы х л ю д е й , к о т о р ы м он в о з в р а щ а л главную ц е н н о с т ь в жиз­

ни — здоровье. Поверьте: докопаться до истины было

нелегко,

ведь у Арнольда редкая

специальность.

В

спорте, к а к известно, есть т р е н е р ы , а есть и психоло­ ги, з а н и м а ю щ и е с я п р о б л е м а м и с п о р т с м е н о в .

Гринш-

т а т к а к б ы с о е д и н я е т э т и д в е п р о ф е с с и и , о д и н в двух лицах. Но это не все. Я назвал его С п а с а т е л е м не по профессиональным признакам, а по состоянию души. Э т о м у н е н а у ч и ш ь с я , д а и н е т п о к а т а к и х у ч е б н ы х за­ ведений.

Просто

нужно

пропустить через себя

иметь колоссальный

с о т н и судеб,

м и р о в о з з р е н и е и все э т о , 57

опыт,

выработать свое

накопленное,

пережитое,

прочувствованное, уложить в систему, а потом годами ее выверять, чтобы о к о н ч а т е л ь н о убедиться в результа­ тивности, а еще и в том, что навредить человеку она не может. В о т к а к все э т о « п р о с т о » , И т а к , п р о ш л о два года, н о н а ш и читатели продол­ жали

писать,

звонить,

просили дать адрес Арнольда

Михайловича или телефон, а многие готовы были ехать не то что в К и е в , а хоть на к р а й света в п о и с к а х п о м о ­ щи.

О том, как это сложно,

ибо нет у Гринштата ни

с в о е г о ц е н т р а , о к о т о р о м о н м е ч т а е т , н и д а ж е захуда­ лого кабинетика,

где о н м о г б ы п р и н и м а т ь л ю д е й ,

я

уже р а с с к а з ы в а л и не буду п о в т о р я т ь с я . Ч а с т ь п и с е м я ему передал, но он не умеет и не хочет л е ч и т ь з а о ч н о (хотя всегда готов п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь л ю б о г о ) , э т о н е К а ш п и р о в с к и й , да и не л е ч и т он отдельно р у к и , д е л ь н о ноги и другие части тела. му

отношению

к

от­

Он учит правильно­

своему здоровью,

а

его

система,

у к р е п л я я тело и душу, позволяет справиться и с конк­ ретной

травмой.

П о ч е м у же я с н о в а и с н о в а е з д и л в К и е в ? Часть читателей ний

не

совсем

уловила

суть

упражне­

и сколько раз их н у ж н о повторять: у части о н и

просто не получались, сандровны

к а к у п е н с и о н е р к и З о и Алек­

Фадеевой с

острова Сахалин,

которая

не

т о л ь к о хотела бы сама овладеть э т и м и с к у с с т в о м , но и научить

своих

подружек

из

группы

здоровья.

А одна

читательница и вовсе думала, что у п р а ж н е н и я Арноль­ да

Михайловича

быть,

для

частного И

—

его

коммерческая тайна,

простых смертных

недоступна,

а стало

как сейфы

банка.

вот я с н о в а в

Киеве,

на з а с т е к л е н н о й л о д ж и и

м н о г о э т а ж н о г о д о м а на п р о с п е к т е м а р ш а л а Гречко, где меня

ожидают знакомое

кресло,

хорошо

заваренный

чай и долгие беседы. Н о начали м ы , к а к всегда, с о спортзала. Уже н е н а улице

Артема,

а

в

противоположном

конце

города.

Здесь рядом стадион с п р и л и ч н ы м футбольным полем.

ВЕРЮ - НЕ ВЕРЮ Вначале я

у в и д е л двух м о л о д ы х с и м п а т и ч н ы х ж е н ­

щ и н , п р о г у л и в а в ш и х с я у к р о м к и чуть р ы ж е г о о т остат­ ков прошлогодней травы футбольного поля,

а уж по­

т о м е г о , Сергея, о п и р а в ш е г о с я н а п а л к у , е щ е н е п о т е ­ рявшую

аптечной белизны.

Он шел

м е д л е н н о и не­

л о в к о , а е с л и точнее, не ш е л , а п е р е д в и г а л с я , опира­ ясь на здоровую ногу и з а н о с я вперед левую, покале­ ченную,

будто то

пострадавшее, ного

а

было протез,

не живое творение, сработанный рукой

пусть

и

бездуш­

халтурщика.

Арнольд его тоже приметил, к а к и ж е н щ и н , кото­ рые

вывели

Сергея на прогулку,

денный перерыв.

Поздоровались,

используя Арнольд

с в о й обе­ потребовал

в ы п и с к у из б о л ь н и ц ы с т а к о й у в е р е н н о с т ь ю в ее нали­ чии,

будто с а м н а д н я х в ы д а в а л е е в р е м е н н о м у и н в а ­

лиду. — Сколько держали аппарат Илизарова? — поинте­ ресовался Гринштат,

в о з в р а щ а я уже и з р я д н о потертую

п о к р а я м б у м а ж к у . — Ч т о ж е т ы е е т а к н е б р е ж н о хра­ н и ш ь , скоро и не прочитать. — Да я

п я т ь к о п и й на к с е р о к с е сделал,

—

хмуро

ответил С е р г е й . — Е с л и бы в н е й д е л о , а то ведь б о л и т проклятая нога. —

Остеомиелит — штука каверзная,

но

не смер­

тельная, — заключил Гринштат. — Сколько, говоришь? П я т ь э к з е м п л я р о в ? Т ы что, в с ю ж и з н ь с о б р а л с я пол­ зать? У м е н я ч е р е з д е с я т ь м и н у т н а ч и н а ю т с я з а н я т и я . Хочешь,

посмотри, н а й д е ш ь и т о в а р и щ е й по несчас­

тью. Ты кто по профессии? Узнав, что теперь Сергей никто, инвалид, а е щ е в недавнем

прошлом

обрадовался,

милиционер,

как ребенок.

Арнольд

Я не п о н я л ,

почему-то

в чем дело,

п о к а не п о з н а к о м и л с я в з а л е с р а з м и н а ю щ и м с я в оди­ н о ч е с т в е Сашком ( о т к р ы т ы й п е р е л о м л е в о й р у к и с о зна­ чительными смещениями), курсантом школы милиции. С р а з у с т а л о п о н я т н о , ч т о э т о т м о л о д о й п а р е н ь и з тех, 59

про которых говорят «заводной». Он и вправду сам легко заводился и другим п о к о я не давал. И еще п о н я л : Грин­ штат редко интересуется профессией человека,

а тем

более его п о л о ж е н и е м в о б щ е с т в е , л ю д и с а м и знако­ м я т с я друг с другом, и я з н а ю п р и м е р ы , когда такое з н а к о м с т в о перерастало в м н о г о л е т н ю ю дружбу. Н о тут б ы л о с о б ы й с л у ч а й . Люди подходили к назначенному времени,

а Саш-

ко все летал по залу. А п п а р а т И л и з а р о в а ему с р у к и уже с н я л и , гету,

н о п о с т а в и л и д л я с т р а х о в к и п р о с т у ю лан­

и теперь он н а п о м и н а л птицу с о д н и м к р ы л о м ,

п р о д о л ж а ю щ у ю т е м н е м е н е е л е т а т ь в о п р е к и в с е м за­ конам аэродинамики. С е р г е й п р и с т р о и л с я чуть в с т о р о н е от г р у п п ы ,

у

ш в е д с к о й с т е н к и , и , к о г д а в с е с т а л и в и б р и р о в а т ь («тру­ с и т ь с я » , к а к г о в о р и т все т о т ж е С а ш к о ) , в ы п о л н я я пер­ вое у п р а ж н е н и е , щее ни усилий,

с а м о е , к а ж е т с я , п р о с т о е , н е требую­ ни подготовки,

во взгляде его м о ж н о

было прочесть исключительно недоумение:

«А я здесь

п р и ч е м ? О н и ж е в с е з д е с ь з д о р о в ы е , к р о м е э т о г о лету­ н а , и о двух н о г а х , в о т и

изгаляются

ствие, а у меня одна мысль: зала и

с е б е в удоволь­

к а к выбраться из этого

преодолеть три ступенечки,

кажущиеся сейчас

каскадом лестниц на склонах Днепра. Я перепрыгивал их когда-то играючи, но когда это было?» К а ж е т с я , Арнольд р а н ь ш е м е н я уловил его состоя­ н и е , но виду не подал. — Саша, энергичнее работай, дущему милиционеру.

—

— о б р а щ а е т с я к бу­

Работаем

ногами,

а лечим

руку. П о н и м а ю , ч т о о б р а щ а е т с я о н н е к С а ш к у , у ж е дав­ но у с в о и в ш е м у у р о к и С п а с а т е л я , а вот к этому нович­ ку, т о ж е п ы т а ю щ е м у с я в и б р и р о в а т ь с в о и м е щ е т а к не­ д а в н о п о с л у ш н ы м т е л о м . У в ы , д в и ж е н и я с л и ш к о м роб­ ки даже для

новичка,

и я догадываюсь,

что дело не

т о л ь к о в б о л и , к н е й , к с о ж а л е н и ю , он у ж е н а ч и н а е т привыкать как к неизбежности:

он просто не верит,

что эти простые д в и ж е н и я принесут ему исцеление. К 6 0

тому же еще боится, что кость переломится в т о м же месте (мне з н а к о м о э т о с о с т о я н и е , хотя м е н я и уверя­ ли, что в этом месте образовалась такая м о з о л ь , что ее не переломить в о д о п р о в о д н о й трубой, и е с л и что-то, не дай Бог, произойдет, то случится совсем в другом месте). Я был почти уверен, что на следующее з а н я т и е Сер­ гей н е п р и д е т , и м о г п о с п о р и т ь с к е м у г о д н о , х о т я б ы и с А р н о л ь д о м . Но тот с п о р и т ь не стал. — Посмотрим, — коротко бросил Гринштат. С е р г е й н е п р и ш е л н и в среду, н и в п я т н и ц у . Д в а года н а з а д я т о ж е не верил.

Вопреки фактам,

вопреки знакомству с добрым десятком людей, зани­ м а в ш и х с я у Арнольда, да и молве, п е р е д а в а в ш е й с я из уст в у с т а о б и з в е с т н ы х с п о р т с м е н а х , б а л е р и н а х , п р е д ­ принимателях,

получивших серьезные

травмы

и

не

просто в о с с т а н о в и в ш и х с я , но и (это касается спорт­ сменов)

добившихся

выдающихся успехов

на уровне

мировых достижений. Не верил, к а к м н е казалось, потому, что знал кон­ кретные результаты, а с а м процесс оставался п о д по­ кровом тайны. Без этого исцеление выглядело чудом. В ч у д е с а же не в е р ю и п о д а в н о . Понадобилось немало времени, чтобы расшифро­ в а т ь э т и к а з е н н ы е с л о в а : «Способ психофизической реаби­ литации,

включающий

отдыха,

отличающийся

осуществляют

чередование физической нагрузки тем,

что

последовательными

физическую циклами

и

нагрузку

специальных

упражнений». Э т о ф р а г м е н т и з п а т е н т а н а и з о б р е т е н и е . Я уже об э т о м у п о м и н а л .

Методика запатентована в

1993 году г о с у д а р с т в е н н ы м п а т е н т н ы м в е д о м с т в о м Ук­ р а и н ы и уже хотя бы п о э т о м у н и к а к о й т а й н о й быть не может. К тому же пусть кратко, но я п р и в о д и л описа­ ние у п р а ж н е н и й в о д н о й из п у б л и к а ц и й , хотя в п а т е н т тогда е щ е и не з а г л я д ы в а л , да и не з н а л о е г о суще­ ствовании. н е н и я х нет.

Н и ч е г о сверхъестественного в этих упраж­ Но есть главное — к о р о т к и й м и н у т н ы й

отдых после в ы п о л н е н и я каждого ф и з и ч е с к о г о у п р а ж 61

нения

с

проверкой

пульса.

По пульсу же

Гринштат

легко определяет, работаешь ли ты с п о л н о й для своих сил и возможностей нагрузкой или сачкуешь,

и мяг­

к о , н о н а с т о й ч и в о ( о н э т о у м е е т ) п о с о в е т у е т «приба­ вить».

К о м у и с к о л ь к о — он знает, мы к э т о м у е щ е

вернемся.

ВИБРАЦИЯ БЕРЕТ ВЕРХ У п р а ж н е н и е , к а к я п о н я л , и з п и с е м ч и т а т е л е й , не­ достаточно описать. Е щ е следует п о н я т ь , что происхо­ дит с в а ш и м о р г а н и з м о м п р и том или и н о м движе­ н и и . О б э т о м м ы и б е с е д у е м н а т е п е р ь уже з н а к о м о й и вам

лоджии. Г о в о р и м мы о первом упражнении: вибрационные дви­

жения при вертикальном положении тела. Е щ е п р о щ е — в и б р а ц и я на двух ногах, не о т р ы в а я п я т о к .

Вибрируя,

вы с г и б а е т е и р а з г и б а е т е н о г и в к о л е н н ы х с у с т а в а х с полным расслаблением плечевого пояса. но, убрав по в о з м о ж н о с т и живот.

С т о й т е ров­

Е с л и ч и т а л и и по­

мните а к а д е м и к а М и к у л и н а в н а ш е й «Золотой Биб­ лиотеке

Здоровья»,

он рекомендовал удары пятками,

к а к молотом по наковальне, чтобы заставить циркули­ ровать кровь.

Отчего здесь такое противоречие

—

не

отрывать пяток? — Д е л о в т о м , что к р о в ь качают п р а к т и ч е с к и все мышцы,

а з а с т а и в а е т с я о н а не т о л ь к о в п я т к а х ,

объясняет Гринштат.

—

— Повибрируйте минуту-другую,

и вы п о ч у в с т в у е т е т е п л о во в с е м т е л е . К т о м у же п р и ­ ступать к з а н я т и я м всегда и л и чаще всего не т а к л е г к о , ведь э т о н а п р я м у ю з а в и с и т и о т в а ш е г о с е г о д н я ш н е г о с о с т о я н и я , и от н а с т р о е н и я . А з д е с ь п р а к т и ч е с к и ни­ каких усилий. И еще, раз мы заговорили об академиках. Амосов утверждал, что каждая клетка о р г а н и з м а тоже трениру­ е т с я : о с л а б л е н н а я — п о г и б а е т , т р е н и р о в а н н а я — толь­ ко обновляет свои ф у н к ц и и . Вибрация — прекрасная 62

в е щ ь . В о т п о ч е м у я п е р е н е с ее и в п р и в ы ч н у ю «Па­ нель». — А р н о л ь д М и х а й л о в и ч , н о п о с л е в и б р а ц и и в ы сра­ зу переходите на легкий бег на месте, а может,

надо

сразу на б ы с т р ы й , т е м п о в о й ? — Я с л и ш к о м долго наблюдал людей,

покалечен­

ных ч р е з м е р н ы м и нагрузками, о с о б е н н о детей.

Нара­

стание нагрузок в моих группах идет постепенно. Да так, что вы их и не замечаете. А п р и переходе от одно­ го у п р а ж н е н и я к другому что происходит? Ну ограни­ читесь вы вибрацией, да еще каждый д е н ь повторяете одно и то же. О р г а н и з м п р и в ы к а е т к э т о й м о н о т о н н о ­ с т и и п е р е с т а е т р е а г и р о в а т ь . Э т о к а к ч е л о в е к , работа­ ю щ и й на конвейере: рука вправо, рука влево, и все. Штамп,

и только.

— Ну а б е г , т е м б о л е е на м е с т е ? — гать?

Р а з в е у к а ж д о г о ч е л о в е к а е с т ь в о з м о ж н о с т ь бе­ Если есть — замечательно,

бегайте на здоровье.

Вот О л е ч к а , о н а т р е н е р , е щ е д о з а н я т и й р а з м я л а с ь и сделала четыре круга

на с т а д и о н е ,

и

С а ш а бегает с

удовольствием, может, оттого, что стадион рядом.

Но

м н е н у ж е н бег для р а б о т ы всех м ы ш ц , всех без исклю­ ч е н и я . Э т о , если хотите, самомассаж, но в н у т р е н н и й , а не в н е ш н и й . А еще п р о к р у ч и в а е т с я п о з в о н о ч н и к , о с н о в н о й к а р к а с тела и, к с о ж а л е н и ю , и с т о ч н и к мно­ гих бед.

Соли откладываются очень рано,

девушку,

к о т о р а я з а ш л а с п о д р у ж к о й п о с м о т р е т ь , по­

вспомните

любопытствовать. Я

помню,

милая девушка, лет девятнадцати-двад-

ц а т и . А р н о л ь д , в з я в е е п о д м ы ш к и и п о п р о с и в рассла­ биться, легким движением вытянул позвоночник.

В

зале б ы л о не о ч е н ь тихо, да и а к у с т и к а не для с и м ф о ­ нического оркестра.

О д н а к о р а з д а л с я т а к о й хруст... Я

втрое с т а р ш е , а потому п о п р о с и л Г р и н ш т а т а п р о в е с т и э к с п е р и м е н т с о м н о й в к о р и д о р е , п о д а л ь ш е о т слуша­ телей,

опасаясь, что от децибел обрушится потолок.

Звук был так себе, среднего звучания. — Т а к ч т о п р о и с х о д и т п р и б е г е ? — п р о д о л ж а е т Ар­ нольд.

—

Вот б р о с ь к у с о ч е к сахару в х о л о д н у ю воду. 6 3

Что произойдет? П р а в и л ь н о , он осядет в виде пира­ мидки с острым углом. А если в горячую? Р а с т в о р и т с я и п л о с к о заляжет на д н е ,

а мы

его тогда л о ж е ч к о й

п о м е ш а е м . Вот т а к и в о р г а н и з м е . П р и б е г е п о в ы ш а ­ ется температура, работает и н т е н с и в н о к р о в о о б р а щ е ­ ние, растворяя солевые отложения. К а к Геракл очис­ тил авгиевы к о н ю ш н и ? Открыл ш л ю з ы . Д в и ж е н и е эти шлюзы

и

открывает. А что такое

нарушение

обмена

веществ, к о т о р ы м страдают м и л л и о н ы л ю д е й ? Д а дви­ гаться надо прежде всего. Ж и т е л и А л я с к и не страдают от и з б ы т к а холестерина, хотя вроде бы и злоупотреб­ ляют жирной пищей.

О н и работают в экстремальных

условиях, на д и к о м холоде, и в э т о м п р о ц е с с е сжига­ е т с я все л и ш н е е . «Допрос» продолжается,

меняю пленку за пленкой

н а д и к т о ф о н е . К а ж е т с я , А р н о л ь д уже з а б ы л о б о м н е и ему представляется,

что он

выступает перед б о л ь ш о й

аудиторией, в которой находятся далеко не о д н и его с т о р о н н и к и . Ему, кстати, м о ж н о позавидовать и в э т о м плане: он предельно р а с к о в а н и п р е к р а с н о д е р ж и т с я и в большой аудитории, и перед телекамерой. — А дальше,

Арнольд

Михайлович?

— А в о т д а л ь ш е и т о л ь к о т е п е р ь — стресс, интенсив­

ный бег, ускоренный до предела ваших возможностей.

И

вот здесь следует быть к р а й н е о с т о р о ж н ы м и и х о р о ш о знать свое состояние.

Ибо можно получить м о щ н ы й

г и д р а в л и ч е с к и й удар п о с о с у д а м с о в с е м и в ы т е к а ю щ и ­ ми

отсюда последствиями.

А потому,

как правило,

для новичка пяти секунд вполне достаточно. — Ну а м а к с и м у м в т а к о м с л у ч а е ? — Все это, п о в т о р ю с ь хоть т ы с я ч у р а з , с т р о г о и н д и ­ в и д у а л ь н о . Вот в о з ь м е м о д н о г о м о е г о п а ц и е н т а . С т р а ­ дал в о с п а л е н и е м с е д а л и щ н о г о нерва,

атрофия

мышц

ног и с п и н ы , да к тому же с о с т о я н и е о с л о ж н е н о дея­ тельностью сердечно-сосудистой системы.

Остановим­

ся т о л ь к о на беге, все остальное о н , р а з у м е е т с я , т а к ж е в ы п о л н я л . И т а к , 25 с е к у н д — п л а в н ы й б е г , 5 с е к у н д — ускоренный;

55

секунд — плавный, 6 4

5 — ускоренный;

1 м и н у т а 50 с е к у н д — п л а в н ы й , 10 с е к у н д — у с к о р е н ­ н ы й . И т а к до 8 м и н у т п л а в н о г о и 2 м и н у т у с к о р е н н о ­ го бега п р и пульсе

120 у д а р о в в м и н у т у . Н о э т о ч е р е з

месяц с л и ш н и м занятий трижды в неделю! Да еще не з а б у д ь т е : после каждого упражнения отдых в позе куче­ ра. О д н а м и н у т а . Д р у г о е д е л о — т р е н и р о в а н н ы й с п о р т ­ с м е н , з д е с ь н а г р у з к и могут б ы т ь и б о л ь ш е , н о после­ д о в а т е л ь н о с т ь у п р а ж н е н и й все т а ж е . Н а ч е м м ы оста­ новились? — Если мне не изменяет память, на дыхании пособачьи, или по Гринштату, как кому нравится. — С е р и я п о в о р о т о в п л е ч е в о г о п о я с а с р у к а м и , со­ г н у т ы м и в л о к т я х н а у р о в н е груди п а р а л л е л ь н о з е м л е . Выдох делается

при

каждом

повороте.

Дает хороший

оздоровительный эффект, поскольку не тратишь силы на в д о х .

Ну а д а л ь ш е

«Панели»

— л и ц о м к полу и

л и ц о м вверх, к о т о р ы е б ы с т р о н а к а ч и в а ю т м ы ш ц ы жи­ в о т а ( ф о т о 5, 6. —

Ред.). Я в е д ь не у с т а ю п о в т о р я т ь :

м ы ш ц ы — д в и г а т е л и к р о в и , а не т о л ь к о с е р д ц е . А е с л и о н и , эти м ы ш ц ы , отсутствуют, а я на таких насмот­ релся, то либо от полученной травмы, либо — от лени. К с т а т и , э т о у п р а ж н е н и е , к а к и п о с л е д у ю щ е е — вибра­ ция сидя на стуле ( ф о т о 7, с . 8 3 . — Ред.), у в е л и ч и в а е т п о т е н ц и ю , к а к е з д а н а л о ш а д и . Г о в о р я т , д о н с к и е ка­ зачки на своих мужиков не жаловались. А теперь на л о ш а д я х к а т а ю т с я н е к р е с т ь я н е , а и с к л ю ч и т е л ь н о бо­ гатые и о ч е н ь богатые. А для этого у п р а ж н е н и я вам к р о м е стула и л и п р о с т о й с к а м ь и б о л ь ш е н и ч е г о н е по­ требуется,

причем полезно оно как мужчинам, так и

ж е н щ и н а м . Я замечал, что часто п р и ч и н а фригиднос­ ти ж е н щ и н ы состоит только в том, что она попросту шевелиться разучилась, до того себя довела,

бедолага.

Ч т о к а с а е т с я в и б р а ц и и , т о я з а м е т и л н е к о т о р ы е кор­ рективы,

которые Арнольд Михайлович внес в свою

систему за то время, что мы не виделись, а и м е н н о : в свою известную «Панель» — тело горизонтально, упор н а р у к и и н о г и , л и ц о м в н и з , а п о т о м , н а о б о р о т , ли­ цом вверх. 3

Двигайтесь

Т а к вот,

правильно

медленное отжимание заменено 65

в и б р а ц и е й , т о есть к о л е б а т е л ь н ы м и д в и ж е н и я м и таза ( с м . ф о т о 5 , 6). Я знаю многих людей, твердо помнящих: движение — это ж и з н ь . О д н а к о не встречал т а к о г о я р о с т н о г о про­ пагандиста движения, к а к Гринштат. По этому призна­ ку, будь н а т о м о я в о л я , я б ы з а н е с е г о в К н и г у р е к о р ­ дов

Гиннесса.

ГЛАВА СЕДЬМАЯ, из которой читатель узнает, что сомнения подвигают создателя к дальнейшим действиям

Н

и разу не видел Арнольда м р а ч н ы м ,

потерян­

н ы м , д а ж е н а х м у р и в ш и м с я . О н и з тех, к т о п р я ­ мо-таки излучает о п т и м и з м , редкое по н а ш и м

временам качество. Это не на пустом месте построе­

н о , он в е р и т в ч е л о в е к а , ч т о в с е в е г о р у к а х . И т о л ь к о однажды,

после нашего очередного,

почти трехчасо­

вого разговора, я уловил в его вопросе грустную нотку. 66

— С к а ж и ч е с т н о , — с п р о с и л он н е о ж и д а н н о . — А может,

меня заносит?

Я з н а ю , что его волнует. курс

« Ч е л о в е к года»

свою

Г р и н ш т а т подал на кон­

программу

«Национальная

система физической реабилитации и оздоровления» и вот теперь ждет п о д в е д е н и я итогов, может, на этот р а з о н будет у с л ы ш а н , п о его словам,

ведь за последние

несколько лет,

население Украины уменьшилось на

полтора миллиона человек, а государственная система охраны здоровья в ее сегодняшнем с о с т о я н и и не имеет возможности даже остановить этот процесс («Охранять м о ж н о т о , ч т о есть», — г о в о р и т А р н о л ь д ) . Он все д о т о ш н о п о д с ч и т а л в э т о й с в о е й п р о г р а м м е : во

сколько обходится

в среднем вызов к больному,

сколько стоит консультация и пребывание в стациона­ р е и к а к и м с л о я м н а с е л е н и я ( с к о р е е , п р о с л о й к а м ) се­ годня в У к р а и н е это д о с т у п н о . Но ведь все это — толь­ к о о к а з а н и е п о м о щ и « в к р и т и ч е с к о м случае», а н е вы­ з д о р о в л е н и е в п о л н о м о б ъ е м е . А он п р е д л а г а е т жизнь без болезней,

з д о р о в ь е в п о л н о м о б ъ е м е и п о ч т и бес­

п л а т н о . О н п р е д л а г а е т в с е х п о г о л о в н о о б у ч и т ь коорди­ нации движений, а у ж е п о т о м п р о ф е с с и о н а л ь н ы м н а в ы ­ к а м — с и д и ш ь ты д н я м и за к о м п ь ю т е р о м и л и работа­ е ш ь на к о н в е й е р е . И д а ж е здесь, в э т о й государствен­ н о й программе, дабы достучаться до с о з н а н и я занятых государственных мужей,

н е о т я г о щ е н н ы х з н а н и е м ме­

х а н и к и , п р и в о д и т п р и м е р и з ж и з н и м а ш и н . Т а к , на­ р у ш е н н ы й р а з в а л к о л е с в м а ш и н е п р и в о д и т к и х быст­ р о м у износу, выходу из с т р о я ш а р о в ы х о п о р , а в ко­ н е ч н о м итоге — и с а м о г о а в т о м о б и л я . А п р и перенап­ ряжении определенной группы м ы ш ц или неправиль­ н о й п о з е п р и с и д е н и и э т и м ы ш ц ы т о ж е о б р е т а ю т по­ в ы ш е н н ы й тонус и, к а к следствие, мы.

болевые синдро­

И что в э т о м случае ч е л о в е к делает? П р а в и л ь н о ,

начинает избегать

«лишних»

нагрузок,

м ы ш ц ы атро­

фируются, а при резком или неправильном движении смещаются диски позвоночника. Дальше — болезнь и инвалидность. 67

И

все это

страничках, спортсменов,

Гринштат ухитрился включая

список

изложить на семи

из

полутора

десятков

прошедших у него курс реабилитации.

Н е к о т о р ы х я уже

упоминал.

А что

нужно?

Внедрить

е г о с и с т е м у , х о т я б ы д л я о п ы т а , п р и л о ж и в ч у т о к госу­ дарственной воли.

К с т а т и , где у г о д н о , н е о б я з а т е л ь н о

в Украине. М н е не хочется его разочаровывать. заметят,

пусть даже

Ну пусть даже

отметят дипломом,

грамотой,

в

конце к о н ц о в , у него в папках таких несчетно. Да что грамоты!

Спортсмены, избавленные им от травм,

ус­

тановив очередной рекорд, в з н а к благодарности дари­ ли свои золотые медали,

куда у ж б о л ь ш е !

Но заинте­

р е с о в а т ь т а к о й м а с ш т а б н о й , х о т я и м а л о з а т р а т н о й иде­ ей

государственную

ное, здесь я,

машину

— дело

малоперспектив­

не в пример Арнольду, пессимист.

Это

ведь н а с е л е н и е — в е л и ч и н а , к а к ни с т р а н н о , п о с т о я н ­ ная, даже при том, что не растет. Государственный же ч и н о в н и к — человек в р е м е н н ы й , он это знает уже п р и своем н а з н а ч е н и и . Станет он думать о результатах про­ граммы,

ощутить которые

в национальном

масштабе

о н с м о ж е т , разве что н а х о д я с ь уже н а п е н с и и ? Сомнительно,

и даже очень.

Я стараюсь своими вопросами вернуть Арнольда на грешную землю: «Пусть о твоем опыте узнают хотя бы тысячи людей,

с м и л л и о н а м и подождем».

СПОТКНУТЬСЯ НА Р О В Н О М МЕСТЕ — Арнольд, к а к ты ставишь диагноз? — А по т о м у , к а к ч е л о в е к д в и г а е т с я . Я и у ч у п р е ж ­ де всего б а л а н с и р о в к е во в р е м я д в и ж е н и я , то есть ко­ ординации. А нарушение координации движений и есть болезнь.

Смотри,

что происходит:

ты наблюдал,

как

играют дети? Это же сама природа в чистом виде, о н и п о д в и ж н ы , к а к ртуть, бегают, к у в ы р к а ю т с я д о п о л н о й о т к л ю ч к и , з а с ы п а я п о ч т и н а ходу. Н о в о т р е б е н о к п о 6 8

падает в д е т с к и й сад, в школу.

И здесь вместо того,

чтобы продолжить это естественное игровое состояние, введя

ребенка в соответствующее

возрасту русло,

его

ставят в шеренгу, и он н а ч и н а е т п о д ч и н я т ь с я коман­ дам:

«Напра-во!»,

«Нале-во!» У н а с все п о с т р о е н о на

э т о м « в о - в о - в о » . Ч т о ж е в р е з у л ь т а т е п о л у ч а е т с я ? Есте­ с т в е н н о е п о д а в л е н о , и с к у с с т в е н н о е н е п р и в и т о , дви­ ж е н и я р е б е н к а к о р я в ы , д р у г о г о с л о в а н е п о д б е р у , не­ естественны, нерациональны.

Он движется некраси­

в о , а п о т о м у и с а м с е б я не л ю б и т . Я з а н и м а л с я с ребя­ т а м и в ш к о л а х , и с п р а в л я я ч у ж и е г р е х и . З а д в а - т р и за­ н я т и я о н и м е н я ю т с я н а глазах. А с т о и т к о м у - н и б у д ь н е п р и й т и на уроки один-два раза, над его н е у к л ю ж и м и д в и ж е н и я м и весь класс хохочет: д е т и б ы с т р о забывают, к а к и м и сами были всего н е с к о л ь к о з а н я т и й назад. — А р н о л ь д , н о с е й ч а с чуть л и н е п о л о в и н а р о д и т е ­ лей приносят в школу справки, освобождающие детей от з а н я т и й физкультурой... — Да у м е н я р а б о т а п о с т р о е н а по принципу гомеопа­ тии —

микронагрузки

с микродозой,

никаких болевых

о щ у щ е н и й , н и к а к о г о отторжения. Стоит родителям хоть р а з в з г л я н у т ь — о н и о с п р а в к а х забудут, в е д ь не от хо­ р о ш е й ж и з н и о н и с в о и х чад о б е р е г а ю т . А д е т и ? Р а з в е к о м у - н и б у д ь х о ч е т с я в к л а с с е б ы т ь и з г о е м ? Я уже не г о в о р ю о т о м , что у ребят п о в ы ш а е т с я успеваемость на 15—20 п р о ц е н т о в . Э т о уже н е м о и з а к л ю ч е н и я , а пе­ дагогов.

За счет чего? У л у ч ш а ю т с я у с и д ч и в о с т ь ,

кон­

центрация внимания, а значит, и восприимчивость. -

Ну хорошо,

Арнольд

Михайлович,

то

есть на

самом деле плохо: не повезло детям, не попали о н и к Гринштату под к р ы л о , з а к о н ч и л и о н и с т е м и справка­ ми институты и л и сразу после ш к о л ы п о ш л и работать. Что дальше? — Приведу чисто техническую аналогию,

посколь­

к у п о п е р в о й с п е ц и а л ь н о с т и я в с е - т а к и и н ж е н е р . Ав­ т о м о б и л ь в р о д е бы р а б о т а е т и д е а л ь н о — и д в и г а т е л ь , и тормоза,

нарушен только развал колес,

и,

к а к след­

ствие, выходят из строя шаровые о п о р ы (про машину 69

в ы уже з н а е т е , н о я его н е п е р е б и в а ю , о н у м е е т рассе­ ивать не только в а ш и с о м н е н и я , но и с о б с т в е н н ы е . — В.Д.), а з а т е м и в с я м а ш и н а с т а л а . А ч е л о в е к ? Он со­ вершает о д н о о б р а з н ы е д в и ж е н и я , п е р е н а п р я г а я опре­ д е л е н н у ю г р у п п у м ы ш ц и не з а д е й с т в у я д р у г и е .

В за­

висимости от того, чем он на работе занят. И л и , как б о л ь ш и н с т в о служащих, с и д и т д е н ь - д е н ь с к о й в непра­ вильной позе, хотя вроде бы еще в ш к о л е ему ежеднев­ н о н а п о м и н а л и : с и д и п р я м о ! Т а к и м о б р а з о м задейство­ ванные м ы ш ц ы получают п о в ы ш е н н ы й тонус, приводя к болевым синдромам.

Вот д а ч н и к м н е говорит:

«Ка­

кие еще там движения? Я и так день целый в огороде к о п а ю с ь и устаю смертельно». Ну а что тогда г о в о р и т ь землекопу,

работающему по принципу:

« Б е р и боль­

ше, кидай дальше»? Тоже вроде бы физкультура...

Но

вот п о я в и л и с ь болевые с и н д р о м ы , и о н и - т о в к о н ц е к о н ц о в з а с т а в л я ю т и з б е г а т ь тех н а г р у з о к , ч т о в ы з ы в а ю т боль, м ы ш ц ы при этом н а ч и н а ю т атрофироваться, п р и р е з к о м , а тем более н е п р а в и л ь н о м д в и ж е н и и смеща­ ю т с я п о з в о н к и — в ы уже и н е п о м н и т е , ч т о в с ю ж и з н ь сидели н е п р а в и л ь н о , вот вам и расплата.

И

все,

вы

теряете п р и в ы ч н у ю р а б о т о с п о с о б н о с т ь , хотя до пен­ с и и вам еще пахать и пахать. А ведь п о с л е н е е тоже на печке не п о с и д и ш ь — не то время.

Травма —

естественное защитное свойство организма

от переутомления,

перенагрузки.

Вот п р и н я т о

говорить:

« С п о т к н у л с я н а р о в н о м м е с т е » . А е с л и с е р ь е з н о поду­ мать:

почему это п р о и з о ш л о и виновато ли действи­

тельно «ровное место»? У с т а в ш и й мозг не дал правиль­ н у ю к о м а н д у , и в а ш а с т о п а п р и н я л а н е п р а в и л ь н о е по­ ложение.

Падения, я в л я ю щ и е с я следствием наруше­

н и я к о о р д и н а ц и и д в и ж е н и й , ведут к п е р е л о м а м , трав­ м а м и п р о ч и м о с л о ж н е н и я м в а ш е й ж и з н и . Н е случай­ н о с п о р т с м е н о в учат

прежде

всего

правильно падать.

О б р а т и т е в н и м а н и е н а с в е р х к л а с с н ы х ф у т б о л и с т о в ми­ нувшего чемпионата мира по футболу и представьте на их месте н е т р е н и р о в а н н ы х о б ы ч н ы х граждан — все до 70

о д н о г о п о с л е т а к и х с т о л к н о в е н и й о к а з а л и с ь б ы в трав­ матологических отделениях местных клиник. Повторюсь в который раз:

мы начинаем работать,

двигаться с минимальным расходом энергии,

а между

тем укрепление м ы ш ц происходит невероятно быстро. И

координация движений

вырабатывается такая,

что

ее не нарушишь даже при переутомлении. Почему? Да потому,

что

весь

организм

действует

сбалансирован­

но, а м ы ш ц ы , эти естественные насосы, качают кровь, р а з н о с я ее во все у г о л к и тела. Д а л ь ш е мы,

кажется,

все у ж е с т о б о й п р о х о д и л и . Что такое н а ш и м ы ш ц ы и к а к о в о их значение, я в о о ч и ю увидел на о д н о м п е ч а л ь н о м п р и м е р е .

Н е могу

об этом не рассказать.

ВОЗВРАЩЕНИЕ УЛЫБКИ В о т уже перед

который

м е с я ц эта д е в о ч к а стоит у м е н я

глазами.

П р я м ы е черты лица, светлые волосы,

высокая для

с в о е г о в о з р а с т а , с т р о й н а я , в л е г к о м с п о р т и в н о м кос­ т ю м е . А е щ е к а к и е - т о и с к о р к и в г л а з а х , г о т о в ы х улыб­ к о й откликнуться на шутку, доброе слово. Ирочке Н. т р и н а д ц а т ь л е т , а б е д а с н е й с л у ч и л а с ь б о л ь ш е года н а з а д .

Училась в школе,

художественной гимнастикой, чернеть ноги,

открылись язвы

могли установить причину,

еще занималась

и вдруг в н е з а п н о стали — тромбоз.

Врачи не

н о д е л а л и все в о з м о ж н о е .

П о ч т и п я т ь м е с я ц е в в б о л ь н и ц е п о д п о с т о я н н ы м и ка­ пельницами,

ведь ей грозила ампутация.

Обошлось,

но в результате б о л е з н и с т о п ы загнулись внутрь, ноги превратились в подобие ласт.

Из больницы

Ирочку

выписали на костылях. О к о н ч а т е л ь н ы й диагноз — васкулит,

иммунное

заболевание сосудов.

Для дальней­

ш е г о л е ч е н и я н е о б х о д и м ы с л о ж н е й ш и е а н а л и з ы кро­ ви,

которые ни в У к р а и н е ,

ни

в

Р о с с и и не делают.

Родители И р ы не хотели сдаваться: с п о м о щ ь ю между71

народной компьютерной сети Интернет обращались за п о м о щ ь ю ко всем врачам мира. Откликнулся английс­ кий

Бирмингем.

месяцы,

Прошел

проведенные

год

после

случившегося,

на больничных койках, давали

о себе знать: девочка с трудом

передвигалась даже

на

костылях — атрофировались м ы ш ц ы не только ног, но и рук, с п и н ы . О т е ц п о в е з И р у в Б и р м и н г е м — в само­ лет, в м а ш и н у он в н о с и л ее на руках. Англичане диагноз

«васкулит»

сняли,

обнаружив

в

ее к р о в и н и з к о е содержание протеина С, что ведет к образованию тромбов.

В т а к и х с л у ч а я х в с я с е м ь я под­

лежит обследованию, заболевание это наследственное. А чтобы поставить с т о п ы на место, требуется с л о ж н а я о п е р а ц и я на ахилле и л и под к о л е н о м , путем подтяги­ в а н и я с у х о ж и л и й . А н г л и ч а н е с к л о н н ы к о в т о р о м у ре­ шению,

местные хирурги — к первому,

теоретически:

сделать

операцию

однако чисто

могут,

но

не

могут

обеспечить гематологический контроль, не знают, как поведет с е б я к р о в ь во в р е м я о п е р а ц и и . У н и х и аппа­ ратуры т а к о й нет, и опыта. Я т а к п о д р о б н о р а с с к а з ы в а ю эту т р а г и ч е с к у ю и с т о ­ р и ю , ч т о у ч и т а т е л я н е в о л ь н о м о ж е т в о з н и к н у т ь воп­ рос: а п р и чем здесь Гринштат? А может напрашивать­ с я и о т в е т : о н о б о ш е л с я б е з о п е р а ц и и , с о в е р ш и в оче­ редное

чудо?

Нет,

о

чудесах

мы уже

говорили,

бывают только в сказках. Да и хотя

один

полном

африканский

серьезе

правитель

эту должность,

жаль,

что

они

Гринштат не ш а м а н , предлагал

главного

ему

шамана,

на в

н а г р а д у з а т о , ч т о А р н о л ь д п о с т а в и л н а н о г и е г о трав­ мированного сына.

Но

это другая

история.

А здесь

Арнольд сделал то, что умеет: привел в п о р я д о к выби­ тый болезнью из привычного ритма организм,

укре­

пил и нарастил м ы ш ц ы . Девочка занималась вместе с другими,

выполняя те

упражнения,

которые

ей под

силу, т р и ж д ы в неделю п л ю с д о м а ш н и е задания. научилась

ездить

на

велосипеде,

положение

стоп

Она не

позволяло освоить торможение, но сейчас и это пре72

пятствие устранено с помощью тренировок.

Пробует

т а н ц е в а т ь . И е щ е : о б щ е н и е в группе с д е т ь м и и взрос­ лыми

(а она от природы

коммуникабельна)

верну­

ло ей улыбку, к о т о р а я сразу и б р о с и л а с ь м н е в глаза. Г л а в н о е — ф и з и ч е с к и и м о р а л ь н о о н а готова к опе­ рации. З а н я т и я с Г р и н ш т а т о м з а н я л и д в а м е с я ц а , и в боль­ н и ц е И р о ч к у п р о с т о не у з н а л и , о д н а к о в р а с с к а з ро­ дителей верить не поспешили, сославшись на «фактор времени»,

мол,

время,

оно само лечит.

Так почему

же, спрашивается, больничные массажи не дали таких результатов? Здесь необходимо вернуться к п е р в ы м главам. Чи­ тателям может показаться,

что Гринштат прямо-таки

п р о т и в н и к , враг массажа, тренажеров и бани. Это не так:

когда человек лежит без д в и ж е н и я ,

все средства

х о р о ш и , чтобы ему помочь. Но массаж, считает Грин­ штат, действие пассивное, его в ы п о л н я е т некто, а вы т о л ь к о объект. А п о т о м у — встали на н о г и и п р и н и ­ майтесь за дело, теперь вы сами кузнец своих м ы ш ц . На месте Гринштата я бы по меньшей мере затаил обиду на врачей, л е ч и в ш и х И р о ч к у . Ведь ему есть что предъявить,

а о н и пока только в раздумьях.

н о л ь д не о б и ж а е т с я и в л у ч ш е м случае, дискуссию,

приведет п р и м е р вроде:

Н о Ар­

не в с т у п а я в

«За что п л а т и л и

китайские императоры своим медикам?

Разве за то,

что о н и их лечили? Нет, за то, что б ы л и здоровыми! А в случае неудачи врачеватели уходили на тот свет вмес­ те с к л и е н т о м » . Здесь вроде бы самое место порассуждать о медици­ не т р а д и ц и о н н о й и н е т р а д и ц и о н н о й , о п р е и м у щ е с т в е о д н о й и л и д р у г о й , но я уже и здесь з н а ю его катего­ р и ч н ы й ответ.

П р и м е р н о такой: традиция — суметь

оказать человеку п о м о щ ь , а не т р а д и ц и я — не суметь этого

сделать.

Между прочим, подробности этой истории я узнал не столько от Гринштата, сколько от родителей Ироч­ ки.

Ведь Арнольд

—

фанат конечного результата, 73

а

здесь все т о л ь к о н а ч и н а е т с я . О д н а к о м н е к а ж е т с я , что в ней много поучительного.

В конце концов,

какая

р а з н и ц а — кто помог? А если вместе? Т р а д и ц и я — э т о с у м е т ь п о м о ч ь . Д а ж е е с л и э т о толь­ ко возрождение улыбки.

ГЛАВА ВОСЬМАЯ, позволяющая читателю еще раз убедиться в том, что новое — это хорошо забытое старое и в этом его непреходящая ценность

В

и ю л е 1998 г о д а все г а з е т ы д р у ж н о с м а к о в а л и рас­ пространение по миру нового средства от импо­ т е н ц и и «Виагра»,

разработанного американски­

ми учеными. Естественно, у нас о н о стоит в д е с я т к и

раз дороже, но н а ш и х богатых импотентов эти ц е н ы не останавливали.

Всеобщее

п р о д о л ж а л о с ь п о ч т и год.

сексуальное

помешательство

Ф и л и п п и н с к и е же разработ­

ч и к и сексуального долголетия откликнулись изобрете­ н и е м ч у д о - м а з и , о б л а д а ю щ е й т е м ж е э ф ф е к т о м , н о це­ ною значительно дешевле.

Не устояло перед соблаз­

н о м обнадежить потерявших мужскую силу граждан и телевидение, сообщив, что тайские старцы добивают­ ся сексуального долголетия совсем даром.

И показа­

л и , к а к о н и в и б р и р у ю т ! Т о ч н о т а к ж е , к а к у ч е н и к и Грин­ штата, в с е м к о р п у с о м , р а с с л а б л я я н о г и в к о л е н я х . Я не с к л о н е н пускаться в с р а в н и т е л ь н ы й а н а л и з временных факторов, я й ц о или курица.

выяснять,

что б ы л о р а н ь ш е —

Замечу только,

что свою систему

Г р и н ш т а т практикует больше двадцати лет, он начинал,

и,

когда

сведения об оздоровительных системах,

п р и м е н я е м ы х другими народами, только-только начи­ н а л и к н а м п р о н и к а т ь , й о г а все е щ е с ч и т а л а с ь в о с т о ч ­ н о й м и с т и к о й , а о б о з д о р о в и т е л ь н ы х с и с т е м а х тибет­ цев мы и п о н я т и я не имели. Да и сам Тибет оставался для европейцев терра инкогнита. 7 4

О д н а к о ничто не возникает на пустом месте. Вот и знаменитый российский доктор Александр

Залманов,

о

писал

котором журнал

«Физкультура

и

однократно, толковал о более чем метров капилляров,

спорт»

не­

100 т ы с я ч а х к и л о ­

содержащих 80%

циркулирующей

к р о в и . Т о л ь к о о н в о з д е й с т в о в а л н а э т и х « с к р о м н ы х тру­ жеников»

(так он их называл) бальнео-

певтическими

методами,

а

Гринштат

и гидротера­

— движением,

развитием м ы ш е ч н о й массы. П р и е м ы разные, а задача одна:

не дать э т и м к р о в о п р о в о д а м закрыться,

— ис­

п р а в н о доставлять к и с л о р о д во все т о ч к и тела. В конце концов нам,

к а к п р и н я т о с е й ч а с гово­

рить, пользователям системы, какое дело до того, кому первому п р и ш л о на ум, с к а ж е м ,

«труситься» на здоро­

вье? Н а м в а ж н о в о т ч т о о т м е т и т ь д л я с е б я : р а з о н е о б ­ ходимости

оздоровления

наших капилляров размыш­

л я л и л ю д и в р а з н ы е в р е м е н а ( н а п о м н ю , З а л м а н о в на­ чинал свою практику на заре прошлого века, а тайцы, кто знает,

сколько веков назад), значит,

нам о них

заботиться сам Бог велел.

Д Л Я ТЕХ, К Т О Н Е П О Н Я Л Прихожу в редакцию, а коллега мне сообщает: — Т е б е з в о н и л ч и т а т е л ь , х о т е л п о г о в о р и т ь о систе­ ме Гринштата, чего-то он не п о н и м а е т , хочет прокон­ сультироваться. М н е бы к а к автору радоваться: п о с л е д н я я публика­ ция о Гринштате была в журнале более полутора лет назад,

н о в ы е т о л ь к о на подходе,

нят, пишут,

а ч и т а т е л и в с е зво­

заходят поговорить. Я п о н и м а ю ,

конеч­

н о , что у журнала «Физкультура и спорт» особое свой­ ство, он вроде долгоиграющей п л а с т и н к и , на которой записано много мелодий, и настроению.

в ы б и р а й , что тебе по душе

Н о , скорее всего, такой читатель, к а к

г о в о р я т н е о ч е н ь т о ч н о в р а ч и , б ы л « п р а к т и ч е с к и здо­ ров»

и читал журнал

из ч и с т о г о л ю б о п ы т с т в а , 75

а тут

«стрельнуло в п о я с н и ц у » — вот и в с п о м н и л у р о к и Спа­ сателя. Повторюсь, читателей,

а я,

мне бы радоваться такому в н и м а н и ю напротив,

огорчаюсь,

что не сумел

о б ъ я с н и т ь , д о с к а з а т ь к а к следует. А к а к следует?

Вроде бы уже д в а ж д ы п р о ш е л с я по

его у п р а ж н е н и я м , о д н а к о п о м н ю , к а к Арнольд после многочисленных расспросов бросил мне фразу: ше

о д и н раз увидеть»...

«Луч­

У м е н я уже тогда п о я в и л а с ь

идея выпустить видеокассету с записью у п р а ж н е н и й и к о м м е н т а р и я м и самого Спасателя. Д а ж е вижу, кто мог бы в ы с т у п и т ь в р о л и и с п о л н и т е л е й — его ж е н а И р а и дочка Анечка, они само совершенство, не пропускают ни

одного занятия,

и если другие ходят к Арнольду

п у с т ь м е с я ц ы , т а к о н и ж е д е л а ю т э т и у п р а ж н е н и я года­ м и ! ( К с т а т и , и м е н н о И р и н а п р о д е м о н с т р и р о в а л а уп­ р а ж н е н и я д л я э т о й к н и г и . ) Н о тут ж е п о д у м а л : а с к о л ь к о н а ш и х ч и т а т е л е й и м е ю т в и д е о м а г н и т о ф о н ы ? Б о ю с ь , не­ многие. нию.

Попробовал заинтересовать одну телекомпа­

Но аэробика,

считают телевизионщики,

более

зрелищна, там девочки с д л и н н ы м и ногами заряжают зрителей на ц е л ы й день трудовых подвигов (а я думаю, и рекламодателей тоже). Но вернусь к о б ъ я с н е н и ю с читателями. Александровна,

к о т о р у ю я уже у п о м и н а л ,

сколько раз делать «Панель»

—

Вот З о я

не п о н я л а ,

о т ж и м а н и е на руках.

Т р и д ц а т ь с е к у н д в ы о п у с к а е т е с ь , т р и д ц а т ь с е к у н д под­ нимаетесь.

И

это все? А может, делать два и л и три

раза? И л и приседания: как коснуться пола, касаться его р у к а м и ? «А если коснусь, Александровна,

если не

— пишет Зоя

— так сразу падаю».

Не з н а ю , с к о л ь к о вам лет, уважаемая З о я Алексан­ д р о в н а , но в л ю б о м случае вы г е р о и н я . Я же расска­ зывал, что у Гринштата есть р е к о р д с м е н , профессио­ нальный футболист, утверждающий, что это упражне­ н и е о н п р о д е л ы в а е т п я т ь м и н у т ! Д в е с п о л о в и н о й ми­ нуты на опускание и столько же на подъем. О д н а к о на м о е п р е д л о ж е н и е п о в т о р и т ь с в о е д о с т и ж е н и е о н отве­ т и л , ч т о с е г о д н я «не в ф о р м е » . Т а к э т о п р о ф е с с и о н а л , 76

мастер спорта, и кормят.

но,

которого,

между п р о ч и м , только ноги

Е с л и в а м у д а с т с я с д е л а т ь один раз — прекрас­

отдохните минуту

и

перейдите

на легкий

Со

бег.

в р е м е н е м сделаете два раза, а м о ж е т , и т р и , и не за т р и д ц а т ь с е к у н д , а , с к а ж е м , з а т р и д ц а т ь п я т ь . И пре­ красно. А касаться пола п р и приседании не обязатель­ н о , здесь просто не надо помогать себе р у к а м и . Е с л и полное п р и с е д а н и е не

получается сразу — пусть о н о

будет п о н а ч а л у н е т а к и м г л у б о к и м . дующий раз. собой

П о л у ч и т с я в сле­

Ведь здесь главное — не с о в е р ш а т ь над

насилия,

ну разве только над своей л е н ь ю

и

нерешительностью. Но вот что л ю б о п ы т н о : в п о с л е д н и й раз, когда я навестил группу Арнольда

Михайловича,

ни приседа­

ний на время, ни «Панелей» в их первозданном виде не обнаружил.

В

положении «Панели»

(лицом вверх

или л и ц о м в н и з , руки п р я м ы е в упоре) у ч е н и к и Грин­ штата вибрировали,

а п р и с е д а н и й не б ы л о и в о в с е .

На в о п р о с «почему?» Арнольд ответил к о р о т к о :

«Так,

на м о й взгляд, эффективнее». Ну а потом подробнее: «Труситься

—

вариант более

облегченный,

надо

на­

брать обороты, растревожить м ы ш ц ы , а уж п о т о м их использовать на полную катушку,

как говорится».

И

еще: он — не догматик. Арнольд М и х а й л о в и ч , к а к я п о н и м а ю , будет в н о с и т ь в с и с т е м у к о р р е к т и в ы д о бес­ конечности. Он ведь з а н и м а е т с я с в о и м д е л о м постоян­ но, перед н и м проходят сотни людей, и он делает свои выводы и корректирует упражнения. • В о т у в и д е л я еще одно новое упражнение, п о п р о ­ б у й т е , н и ч е г о с л о ж н о г о . С т а н ь т е н а ч е т в е р е н ь к и , упе­ р е в ш и с ь в пол р у к а м и и к о л е н я м и . И н а ч и н а й т е виб­ рировать всем телом.

И так две с п о л о в и н о й м и н у т ы ,

это очень полезно для п о з в о н о ч н и к а , его разгрузки. « С о б а к и , — о б ъ я с н я е т Г р и н ш т а т , — не с т р а д а ю т осте­ охондрозом и то время от времени к а к бы встряхивают­ ся. А человек расплачивается н е п р и я т н о с т я м и с по­ з в о н о ч н и к о м за свое прямохождение, т а к что не грех побыть две с п о л о в и н о й м и н у т ы в п о л о ж е н и и с о б а к и » . 77

Я л и ч н о пробовал.

М о и собачки вначале смотрели

на меня с удивлением, а п о т о м , как м н е п о к а з а л о с ь , даже с уважением. А е щ е не в с е ч и т а т е л и п о н я л и , сколько времени идут занятия. П о в т о р ю : трижды в неделю по сорок пять ми­ нут—

часу.

И уж с о в с е м п о с т а в и л и м е н я в т у п и к в о п р о с ы не­ скольких читателей,

которые решили,

что приведен­

ные упражнения предназначены для здоровых людей, а как быть тем, у кого переломаны руки, ноги, и можно ли заниматься

после перенесенного

Вполне допускаю,

инсульта.

что один-два материала,

опуб­

л и к о в а н н ы х в журнале, т а к и е читатели п р о с т о пропус­ т и л и , с о с р е д о т о ч и в ш и с ь н а т о й п о д а ч е в ж у р н а л е , где речь

ш л а об у п р а ж н е н и я х .

«клиенты»

ломаные-переломаные,

Да в е д ь и

не

у Гринштата все

по

одному

разу.

П р о ф е с с и о н а л ь н ы й б а с к е т б о л и с т Олег Кузенков, с ко­ т о р ы м я п о з н а к о м и л с я в е с н о й 1997 года, з а д е с я т ь л е т побывал у Гринштата раз пять. И подолгу. Очередной разрыв связок, операция,

а п п а р а т И л и з а р о в а , а уже

через н е д е л ю он у А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а . день занятий прибавлял миллиметр, зультате

Олег снова играл

«Строитель».

за знаменитый

На охоте р а з о р в а в ш и м с я

оторвало две фаланги на руке.

И каждый

градус,

и в ре­ киевский

патроном

Не знаю,

ему

как играл

Б о р и с Е л ь ц и н в в о л е й б о л б е з д в у х п а л ь ц е в (утвержда­ ю т , ч т о х о р о ш о ) , н о т р а в м и р о в а н о н б ы л е щ е в дет­ с т в е , д о в о л е й б о л а б ы л о о х к а к д а л е к о . Д е т и , к а к из­ вестно, быстрее взрослых адаптируются после травм (я видел м а л ь ч и ш к у лет д в е н а д ц а т и без н о г и , он з а г о н я л взрослых двуногих, играя в настольный т е н н и с ) , а Куз е н к о в у т о г д а б ы л о уже д а л е к о з а т р и д ц а т ь ,

но через

пару м е с я ц е в он играл в с в о ю л ю б и м у ю игру. К а к же о н и з а н и м а ю т с я , эти п е р е л о м а н н ы е и пока­ л е ч е н н ы е ? Вот в а м с в е ж и й п р и м е р . Н а з а н я т и я х я ре­ г у л я р н о в и д е л Егора Н., е м у л е т д в е н а д ц а т ь , р у к и - н о г и целы.

Но он страдает энурезом.

Случаи выздоровле­

ния при таком заболевании Гринштат отмечает у своих 78

м а л е н ь к и х п а ц и е н т о в , е с т ь п р о г р е с с и у Е г о р а . Я ви­ д е л е г о на з а н я т и я х в п о н е д е л ь н и к , а в с р е д у о т е ц п р и ­ вез е г о н а м а ш и н е : п р а в а я н о г а Е г о р а б ы л а з а к о в а н а в г и п с . О к а з ы в а е т с я , в о в т о р н и к «для р а з м и н к и » о н прыг­ нул с б о й л е р н о й высотой почти в четыре результате

неудачного

приземления

сломал

метра и

в

пяточную

кость (отец объяснил, что у него такой возраст, когда н е п р е м е н н о хочется прыгать). Т а к вот, Е г о р делал все, что и остальные, т о л ь к о не наступал на ногу: вибри­ ровал, стоя на одной ноге и держась рукой для равно­ весия за шведскую стенку, делал «Панель»,

опираясь

на о д н у ногу, и разве что бег на месте ему не давался. Но он двигался, а значит, о р г а н и з м б о р о л с я , и сни­ мут ему гипс р а н ь ш е ,

чем прогнозируют врачи, я

в

этом более чем уверен. Д а з а ч е м д а л е к о х о д и т ь ? У м е н я н е с г и б а е т с я в ко­ лене левая нога, а захотелось проверить собачью позу, «побаловать»

позвоночник, устающий от бесконечно­

го сидения за пишущей машинкой. колено,

а левую ногу вытянул.

всегда. И помните гринштатовское: лечим руку». И наоборот. Но вот что касается л ю д е й ,

Стал на правое

Приспособиться можно

«Работаем

ногами,

перенесших

инсульт,

инфаркт, т о н и Г р и н ш т а т , н и т е м б о л е е я с к а з а т ь ни­ чего о д н о з н а ч н о не м о ж е м .

Есть, были и наверняка

будут в е г о г р у п п е л ю д и с т а к и м и з а б о л е в а н и я м и .

Но

здесь н е о б х о д и м а к о н с у л ь т а ц и я врача. Р а с с к а ж и т е ему, что вы собираетесь делать, и, если д о к т о р не закон­ ч е н н ы й ретроград, уверен, он не отмахнется от вас и, о ц е н и в ваше состояние, даст д е л ь н ы й совет.

ЕСТЬ, ЧТО ЕСТЬ В п е р в ы е п о л у ч и в п р и г л а ш е н и е п о о б е д а т ь и л и по­ з а в т р а к а т ь у А р н о л ь д а , т е п е р ь уже не п о м н ю , я поче­ м у - т о о ж и д а л , ч т о м е н я будут п о т ч е в а т ь о в о щ а м и , со­ ками или проросшими зернами. 79

Однако на завтрак

были

пельмени,

домашние,

естественно.

А на обед

суп и отварное м я с о , а в д р у г о й р а з с е л е д о ч к а с карто­ ш е ч к о й , а еще Арнольд хотел побаловать м е н я копче­ ной свининкой,

и мы с к у с к о м м я с а п о е х а л и к его

з н а к о м ы м н а д а ч н ы й участок, к о т о р ы й н а х о д и т с я ки­ л о м е т р а х в трех от е г о д о м а , да т а м ч т о - т о с к о п т и л ь ­ ней

случилось,

и мы

вернулись с бутылкой

козьего

молока для Анечки. О к а з ы в а е т с я , он п р и д е р ж и в а е т с я

простого принци­

па: есть то, что есть, не переедать ни в коем случае, а потреблять ровно столько, сколько необходимо для рабо­ ты,

которую вы делаете.

силы

на п е р е в а р и в а н и е

остается.

Съел больше еды,

— ты т р а т и ш ь

а на работу их уже

не

Это элементарно.

— Ну а к а к же р а з д е л ь н о е п и т а н и е , д и е т ы ? — не унимался я. — У меня диета — движения, — смеется Арнольд. — Я о д н у д а м у «похудал» с о ста п я т и д о с е м и д е с я т и к и л о ­ граммов, до этого она лежала в дорогих клиниках, без результата.

Диеты,

разумеется,

нужны,

так сказать,

п о ж и з н е н н ы м п о к а з а н и я м , это все в е р н о . Т о л ь к о н е с них надо начинать, а опять-таки с д в и ж е н и я . Поче­ му в о з н и к а е т чувство голода? Ж е л у д о к пустой, и требует своего.

А ты

ешь часто,

но

вот он

понемножку,

приучи его к режиму, доведи его объем до естествен­ ного,

не растягивай, он ведь не р е з и н о в ы й , хотя и

эластичный.

И вот е щ е что в а ж н о , м н е к а ж е т с я , по­

н и м а т ь : к б о л ь ш о м у с о ж а л е н и ю , все м ы с л и ш к о м за­ ж а т ы , с к о в а н ы — губы з а ж а т ы , д ы х а н и е з а ж а т о , а орга­ н и з м требует настройки.

Н а с т р о й к и на все — работу,

д в и ж е н и е и на еду в т о м ч и с л е . Я у т о в а р и щ а с п р а ш и ­ в а ю : « К т о о б е д готовит?» А он с ходу: « К а к э т о к т о ? Ра­ зумеется, жена!» А я вот не м а с т е р готовить, но сажусь рядом с И р и н о й , ч и щ у о в о щ и , режу, гаю, а это и есть о б м е н э м о ц и я м и ,

короче, помо­

настрой на еду.

Кстати, никогда не видел на столе у Гринштата чегот о « з а м о р с к о г о » , д а ж е ф р у к т о в , х о т я в К и е в е о н и сей­ час

в

изобилии,

будто

сюда Африка 8 0

переместилась.

С п р а ш и в а т ь было как-то неудобно, но он сам об этом заговорил. —

Есть нужно то,

растет на твоей земле.

чем тебя мать в ы к о р м и л а , что Вот говорят, что хохлы т о л ь к о

салом с к а р т о ш к о й питаются; да если бы не б ы л о у н и х этих продуктов, так и нас д а в н о бы не б ы л о . А разве люди в других странах живут по-другому? С н и м трудно не согласиться. Что же касается занятий по системе Гринштата, то поесть следует за полтора часа. Да и

после занятий

сразу б р о с а т ь с я к х о л о д и л ь н и к у не следует.

Е Щ Е НЕ ТОЧКА Оля Миленина, т р е н е р д е т с к о й с п о р т и в н о й ш к о л ы и з Л ю б е р е ц в П о д м о с к о в ь е , к о г д а - т о , л е т д е с я т ь на­ зад,

сама пациентка Гринштата,

активно

использующая

п о т о м его у ч е н и ц а ,

методику Арнольда

Михайло­

вича, как-то мне сказала: —

Упражнения, конечно, оригинальные, эффек­

т и в н ы е , в н е в с я к и х с о м н е н и й , н о е с т ь в н е м е щ е не­ ч т о , ч е г о я п о н я т ь н е могу. Вот м о я м а м а т о ж е р а б о т а ­ е т п о е г о м е т о д и к е , н о с п о р т с м е н о в н е б е р е т , н е полу­ чается у нее, тем

а Арнольду Михайловичу чем сложнее,

интереснее. Я н е т о л ь к о у О л ь г и р а с с п р а ш и в а л п р о э т о «не­

что», н о б у к в а л ь н о у всех, к т о с Г р и н ш т а т о м т а к и л и иначе общался.

Ответы были туманны.

Недавно зашел к нам в редакцию молодой человек, Александр Малый. тайской

Он целитель,

медицины,

Михайловича,

а недавно

общался

изучает секреты ки­ побывал

у Арнольда

и пришел в редакцию снять

к с е р о к о п и и статей о нем. Я тоже поинтересовался: нет ли здесь какой-то тайны? Александр о к а з а л с я и н т е р е с н ы м с о б е с е д н и к о м , зна­ ет д е с я т к и целителей, со м н о г и м и работал в качестве ассистента. 81

— Знаете, мне кажется, у него особое энергетичес­ кое поле. Я думаю, что о н о может быть т а к и м только у людей, которые м н о г о страдали — в детстве, в молодо­ сти. Уверен, что т а к и м полем обладает актер Георгий Ж ж е н о в . Смотрите, с к а к и м д о с т о и н с т в о м он держит­ ся, а ведь п е р е н е с к о л ы м с к и е лагеря, оттуда в е р н у л и с ь единицы. Я не знаю подробностей ж и з н и Гринштата, но уверен, что б ы л о в его ж и з н и нечто,

пусть и не

Колыма. А я в с п о м н и л его р а с с к а з об у м и р а ю щ е й м а т е р и , г о л о д н о м д е т с т в е , к о г д а о н ж и л н а к о п е й к и , г о д ы борь­ бы за п р и з н а н и е . М о ж е т быть, это и есть ответ? П о к а н е з н а ю , а п о т о м у и н е буду с т а в и т ь т о ч к у .

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ и последняя, в ней автор снова не ставит точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий нам все новые и новые уроки на дом

Л

е т п я т ь н а з а д п о п а л в м а л е н ь к и й и с п а н с к и й го­ р о д и ш к о неподалеку от Б а р с е л о н ы на берегу Сре­ д и з е м н о г о м о р я , э д а к и й м а л е н ь к и й С о ч и с ис­

п а н с к и м а к ц е н т о м и в с е м и п р и м е т а м и м о р с к о г о ку­

рорта. Д н е м отдыхающие жарятся под лучами щедрого солнца,

вечером толкутся

на набережной,

поглощая

н а п и т к и и мороженое в д и к о м количестве, забавляют­ ся аттракционами, из которых один окрашен местным колоритом:

публике предлагалось как м о ж н о дольше

продержаться в седле в и б р и р у ю щ е г о б ы к а , держась за е г о п л а с т м а с с о в ы е р о г а . Б ы к н е и с т о в о б р ы к а л с я , уси­ деть больше минуты-другой мало кому удавалось. • Я не п р е м и н у л в с п о м н и т ь А р н о л ь д а и о д н о из е г о у п р а ж н е н и й — подпрыгивание, сидя на твердой поверх­ ности с к а м ь и ( ф о т о 7 ) . Б е з з а т р а т ы с о т н и п е с е т , ис­ к л ю ч и т е л ь н о з а с ч е т с о б с т в е н н о й э н е р г и и , а н е элект­ ромотора, вмонтированного в тело кожаного быка. 82

С т о п е с е т я п о т р а т и л н а дру­ гой а т т р а к ц и о н , все-таки поддав­ ш и с ь с т а д н о м у чувству:

требова­

л о с ь о т с т о я т ь м и н у т д е с я т ь в оче­ реди (а н а ш е м у человеку к э т о м у не

привыкать),

а дождавшись,

вложить ладонь в пасть каменно­ го л ь в а и ж д а т ь п р и г о в о р а судь­ бы.

Н а ж а в к н о п к у выбора язы­

ка, п о л у ч а ю ч е р е з м и н у т у посла­ н и е н а у с л о в н о м а н г л и й с к о м , по­ р а з и в ш е е , о д н а к о , все м о и скеп­ тические

ожидания.

Бумага

льва гласила следующее: долго

от

«Вы п р о ж и в е т е о т н о с и т е л ь н о

при нормальном самочувствии л и ш ь благодаря

тому, что никогда не з а н и м а л и с ь ни с п о р т о м , ни физ­ культурой». Не в е р ю я в п р и м е т ы , ни тем более в г а д а н и я , ско­ рее всего,

стоит в теле льва о б ы к н о в е н н ы й с к а н е р и

«читает» руку, к о т о р а я в п о с л е д н и е г о д ы н и ч е г о тяже­ лее ш а р и к о в о й ручки не держала — ни л ы ж н ы х п а л о к , ни весла, ни гантелей. Если считать третий разряд по л ы ж а м с п о р т и в н ы м д о с т и ж е н и е м , то я его в ы п о л н и л е щ е в в о с ь м о м классе, на у т р е н н ю ю г и м н а с т и к у в ин­ т е р н а т е выходил и с к л ю ч и т е л ь н о п о п р и г о в о р у педаго­ гического совета.

Правда,

бегал, даже восьмикило­

м е т р о в ы е к р о с с ы с п р о т и в о г а з о м н а п л е ч е . Н о в дет­ стве

и юности у меня была проблема с легкими,

а

стало быть, и с дыханием. О т ф и з к у л ь т у р ы м е н я о с в о б о ж д а л и н а в п о л н е за­ к о н н о м о с н о в а н и и . И в школе, и позже в университе­ те.

Вот здесь, к а к говорится, и зарыта собака.

Муд­

р ы й Г р и н ш т а т как-то высказал свое кредо: « И щ и пути, не и щ и оправдания». тем,

Выходит, я только и з а н и м а л с я

что искал себе оправдание.

слабой «дыхалкой»

Сначала мотивируя

(а ведь встречал л ю д е й , у к о т о р ы х

б ы л и такие же и более с л о ж н ы е п р о б л е м ы с л е г к и м и , а о н и бегали, п р ы г а л и , играли в волейбол и даже ста83

н о в и л и с ь мастерами спорта!). Ну а после т р а в м ы и того п а ч е — куда у ж т а м б е г а т ь , к о г д а л е в а я н о г а с г и б а е т с я в к о л е н е всего на 15 градусов. Разве что с к а к а т ь , по­ добно кенгуру?

Как-то в американском иллюстриро­

в а н н о м ж у р н а л е у в и д е л ф о т о о ч е р к : с ы н о д н о г о и з бра­ тьев К е н н е д и (не п о м н ю , какого и м е н н о ) катается на горных лыжах в Альпах, нее протез. только.

а у парня нет ноги,

Естественно,

вместо

это меня поразило.

Но и

Хотя бы попробовать стать на л ы ж и т а к и не

решился. П о ч е м у я с н о в а в о з в р а щ а ю с ь к с в о е й с к р о м н о й пер­ соне? Тем более что н и к а к и х особых подвигов на н и в е борьбы за собственное здоровье не совершил. Только потому, что достаточно за с в о ю ж и з н ь н а с м о т р е л с я на о д н о и т о ж е : в м о л о д о с т и ч е л о в е к м а ш е т н а с е б я ру­ к о й , д у м а я , ч т о е щ е у с п е е т , в с е в п е р е д и . А к о г д а впе­ р е д и уже с л и ш к о м м а л о , а то и н и ч е г о нет, с н о в а с е б я уговаривает: ч т о - л и б о м е н я т ь уже п о з д н о . Л е т о м 2001 г о д а у м е н я с л у ч и л с я и н ф а р к т . О б ш и р ­ ный, так называемый трансмуральный задней стенки. В

клинику доставили быстро,

сделали ангеопластику

— м и к р о б а л л о н ч и к о м со с ж а т ы м воздухом р а с ш и р и л и з а к у п о р е н н ы й сосуд. Т р и д н я в р е а н и м а ц и и , потом — в о б щ у ю палату. На ч е т в е р т ы й д е н ь р а з р е ш и л и встать, п р о й т и н е с к о л ь к о ш а г о в п о п а л а т е . П о т о м н а ч а л хо­ д и т ь п о к о р и д о р у : т р и д ц а т ь м е т р о в в о д н у с т о р о н у , трид­ цать —

в другую.

Мне даже показалось,

что д ы ш а т ь

стало легче, болей в сердце не было. И

первая мысль:

как преступно мало я двигался

в последнее в р е м я — от д о м а до метро м е т р о в семь­ сот, с т о л ь к о ж е о т м е т р о д о р е д а к ц и и газеты, к о т о р а я выходит раз в неделю, но работает в г р а ф и к е е ж е д н е в к и , и б ы в а е т , ч т о с о т р у д н и к и з а с и ж и в а ю т с я д о полу­ ночи. Ч е р е з д в е н е д е л и м е н я п е р е в е л и в з а г о р о д н о е отде­ ление больницы. Жара неимоверная,

но три-четыре

круга по м а л е н ь к о м у парку все-таки делал.

Приехали

проведать друзья

и

из журнала 8 4

«Физкультура

спорт»,

вместе

с

фруктами доставили

Михайловича

—

подарок

шесть упражнений,

от Арнольда

которые

можно

в ы п о л н я т ь л е ж а . С с е р д и т о й п р и п и с к о й : « З а к о н маят­ ника никто не отменял:

ч е м б о л ь ш е п о л у ч а е ш ь удо­

вольствия, тем больше расплата». Я хорошо знаю, что он имеет в

виду

под

н ы й образ жизни, уткнувшись в

«удовольствиями»:

малоподвиж­

«отдых» в в и д е в а л я н и я н а д и в а н е ,

экран телевизора.

П р и в о ж у э т и упраж­

нения. • Лежа на животе, руки под подбородком, подвигать ягодицами влево-вправо

50 раз

( н а н е с к о л ь к о гра­

дусов). • Лежа на животе, руки под подбородком,

подни­

м а т ь п р я м у ю п р а в у ю н о г у н а 5—10 с а н т и м е т р о в ( н е бо­ лее)

( ф о т о 8).

10 раз подряд. То же повторить левой

ногой. Количество таких серий в первое время довести д о 10. П о м е р е т о г о к а к в ы будете о с в а и в а т ь э т о упраж­ нение,

время

выполнения

движений

увеличить

до

5 минут. Все делать без б о л ь ш и х у с и л и й и не д о п у с к а т ь боли. нужно

Если

появляется

боль,

количество движений

уменьшить.

• Л е ж а н а с п и н е , к о л е н и с о г н у т ь п о д у г л о м 9 0 гра­ дусов,

ноги

раздвинуть

на

ширину плеч,

руки

могут

лежать вдоль тела или под головой и начать поднимать т а з н а в ы с о т у 5—10 с а н т и м е т р о в ( ф о т о 9). ном ритме несколько раз.

В импульс­

Постепенно время выпол85

н е н и я э т о г о у п р а ж н е н и я м о ж н о д о в е с т и д о 3 0 — 4 0 се­ кунд. • Л е ж а н а с п и н е , н о г и п р я м ы е , п я т к и с в е д е н ы вме­ сте,

все т е л о н а т я н у т о и н а п р я ж е н о .

Поднять таз, а

затем опускать и поднимать, не касаясь п о л а ягодица­ ми.

В импульсном р и т м е н е с к о л ь к о раз.

Е с л и внача­

л е э т о будет д л я в а с с л о ж н о , н е п е р е ж и в а й т е , с о вре­ менем

получится.

• Лежа на с п и н е , ноги согнуты в к о л е н я х под углом 90

градусов,

руки

за головой,

м ы ш ц ы тела д о л ж н ы

б ы т ь н а п р я ж е н ы , о т р ы в а т ь п л е ч е в о й п о я с н а 5—10 сан­ тиметров от пола (фото

10). Т о ж е в ы п о л н и т ь в и м -

86

пульсном ритме несколько раз. Опуская плечевой п о я с вниз, •

м ы ш ц ы живота слегка расслабить. С т а т ь на к о л е н и и р у к а м и упереться

четвереньки),

руки и ноги

на ш и р и н е

в пол

плеч,

(на

спина

чуть р а с с л а б л е н а и прогнута в н и з , слегка сгибать р у к и в л о к т я х и р е з к о в ы п р я м л я т ь и х ( ф о т о 11). Р и т м д в и ж е ­ н и й по самочувствию, время в ы п о л н е н и я — до 1 ми­ нуты. Закончив посидеть. Все

эти

упражнения,

можно полежать или

Категорически запрещается резко вставать.

упражнения

а б с о л ю т н о безвред­

ны и н а п р а в л е н ы на разгрузку позвоноч­ ника, закачку м ы ш ц с п и н ы и на общее укрепление

организма.

Рекомендуются

в первую очередь для лежачих больных. Это позволит им

набрать необходимый

объем д в и ж е н и й , а главное — избежать пролежней.

Рекомендуются

также

при

всех п р о б л е м а х с п о з в о н о ч н и к о м . П о с л е м и н у т н о г о о т д ы х а н у ж н о пе­ рейти к вертикальным упражнениям. • Вибрация ( э т о у п р а ж н е н и е в а м у ж е хорошо плеч,

известно).

руки

Ноги

вдоль тела,

за

на

ширине

счет

сгиба-

разгиба в коленях начинаем вибрацион­ н у ю р а б о т у ( ф о т о 12). В о т л и ч и е о т ре­ комендаций Микулина пятки ни в коем случае не о т р ы в а т ь от пола. 87

П р и опус-

к а н и и в н и з — в ы д о х , п р и под­ нимании

—

вдох

(получается

э ф ф е к т «собачьего» д ы х а н и я ) . Количество движений по мере освоения

этого

упражнения

м о ж н о довести до минуту.

100—150

Обращайте

в

внимание

н а о с а н к у , п о э т о м у л у ч ш е вы­ полняйте его перед зеркалом. Это

упражнение

по

нагрузке

на суставы н и ж н и х конечнос­ тей в 4 раза мягче, ч е м про­ стая

ходьба.

П о с л е э т о г о — 1 м и н у т а от­ дыха сидя в позе кучера. • П е р е х о д и м к бегу на ме­ сте.

Считаю

нелишним

еще

раз о с т а н о в и т ь с я на о с о б е н н о с т я х его в ы п о л н е н и я . Пра­ вая рука и п р а в а я нога двигаются о д н о в р е м е н н о по т и п у и н о х о д ц а . О д н о в р е м е н н о р у к и — в в е р х - в н и з в д о л ь ту­ ловища,

как бы вдавливая колени,

ворачиваются

плечи слегка про­

в горизонтальной плоскости,

дит эффект самомассажа

позвоночника.

происхо­

Пальцы

ног

слегка отрываются от пола, пятка не касается пола (фо­ то

13). Ж е л а т е л ь н о в о в р е м я о п у с к а н и я н о г и к о л е н о

в ы п р я м л я т ь , ч т о п р и в о д и т к « э ф ф е к т у к е н г у р у и л и бло­ хи», т о е с т ь б е г у с м и н и м а л ь н ы м у с и л и е м . Д ы х а н и е — « с о б а ч ь е » : на к а ж д о е д в и ж е н и е — в ы д о х , а в д о х п р о и з ­ в о д и т с я с а м о п р о и з в о л ь н о . Д л и т е л ь н о с т ь бега постепен­ но довести до 5 минут. В н а ч а л е о с в о е н и я э т о й м е т о д и к и н е о б х о д и м о кон­ тролировать пульс и давление п о с л е к а ж д о г о в ы п о л н е н ­ ного упражнения. п о в ы ш а т ь с я до с е р д ц е м и до

Сразу после

занятий

пульс д о л ж е н

180—200 у д / м и н у л ю д е й с о з д о р о в ы м 120 у д / м и н

— с больным.

Желательно,

чтобы через 2 минуты отдыха он н о р м а л и з о в а л с я . Во время тренировок идет процесс п о з н а н и я своих возможностей.

Данная

методика 88

безвредна для

всех,

о к а з ы в а е т о з д о р а в л и в а ю щ е е в о з д е й с т в и е , у к р е п л я е т все м ы ш ц ы тела. Б е г м ы с в а м и в р о д е б ы уже п р о х о д и л и , н о в э т о м к о м п л е к с е он к а к бы у м е р е н н ы й . Я ведь говорил, что Г р и н ш т а т н е с т а в и т т о ч к у , о н н е и с т о щ и м н а придум­ ки,

поскольку «материал»

— люди,

которые довели

себя до р у ч к и , — у него к а ж д ы й д е н ь перед глазами. К м о м е н т у п о л у ч е н и я п о с л а н и я о т А р н о л ь д а я уже обучил соседа по ти,

палате

искусству «труситься»

(кста­

инструктор по л е ч е б н о й физкультуре находился в

отпуске), а тот ше,

— с в о е г о п а р т н е р а п о д о м и н о . Даль­

как вы догадываетесь, п о ш л а цепная реакция и

вскоре п о Гринштату «трусился» весь н а ш к о р и д о р . И т а к , в в а ш е й к о п и л к е уже где-то п о л т о р а д е с я т к а у п р а ж н е н и й . П о ч е м у м ы к а к б ы р а з б р о с а л и и х п о тек­ сту? Т о л ь к о с о д н о й ц е л ь ю : н у ж н о н а у ч и т ь с я п о н и м а т ь смысл любого д в и ж е н и я , то есть что о н о дает вашему организму.

П о п р о б у й т е проделать все, что о п и с а н о в

к н и г е , и с а м и и з э т о г о р а з н о о б р а з и я с о с т а в ь т е соб­ ственный комплекс.

Замечу только, что

все движения у

Гринштата выполняются намного быстрее,

чем в обыч­

ной зарядке или аэробике. У д и в и т е л ь н о , но м н о г и е л ю д и занимаются

в его

группе по многу лет и это им не

надоедает. И последнее, я постарался рассказать все, что з н а ю о Гринштате и его системе.

Б о л ь ш е знает т о л ь к о он

с а м . И я и с к р е н н е н а д е ю с ь , ч т о к о г д а - н и б у д ь он на­ пишет свою книгу. И выйдет она в н а ш е й серии « Ф и С : Золотая Библиотека Здоровья». А п о к а : д в и г а й т е с ь п р а в и л ь н о — и будете з д о р о в ы .

П О С Т С К Р И П Т У М , И Л И П О Ч Е М У ТОЧКА ВСЕ В Р Е М Я ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЗАПЯТУЮ Вот и р у к о п и с ь вроде бы з а в е р ш е н а , сдал ее, р е д а к т о р ы п р о ч и т а л и , о д о б р и л и , убрали, что следовало убрать, е щ е р а з п р о с м о т р е л и у п р а ж н е н и я — все ли п о н я т н о ? Г р и н ш т а т дале­ к о , п р и ш л о с ь с а м о м у п о з и р о в а т ь художнику, д е м о н с т р и р у я у п р а ж н е н и я , расставлять стрелки — куда д в и ж е т с я р у к а , куда — нога. А в е ч е р о м з в о н о к д о м о й . Ч е л о в е к из П и т е р а д о л г о извиняется за беспокойство: занимается в с е к ц и и т э к в о н д о , м н о ж е с т в о т р а в м , случайно п о п а л и с ь н о м е р а ж у р н а л а «Физ­ культура и спорт» с п у б л и к а ц и я м и о системе Г р и н ш т а т а , ре­ ш и л п о п р о б о в а т ь , вроде бы все получается, но в о т не уве­ р е н , что п р а в и л ь н о в ы п о л н я е т в и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я . Н а д о же! А м н е казалось, да и сейчас к а ж е т с я , что н и ч е г о п р о щ е не бывает. Встаю с к р е с л а , п р и ж и м а ю т р у б к у к уху, с т о ю п р я м о , л а д о н и вроде о п и р а ю т с я о воздух, и н а ч и н а ю в и б р и р о в а т ь , «труситься», чуть с г и б а я н о г и в к о л е н я х . В о т практически и все, других слов в русском я з ы к е не нахожу: не прыгать, не скакать, а и м е н н о вибрировать, не отрывая н о г от пола. Не з н а ю , что т а м , в П и т е р е , м о й а б о н е н т все е щ е с и д и т и л и т о ж е в и б р и р у е т , н о , к а ж е т с я , о н п о н я л . Спра­ ш и в а ю : «Вы там е д и н с т в е н н ы й т р а в м и р о в а н н ы й спортсмен?» «Разумеется, нет, ведь э т о ж е с т к и й вид с п о р т а , где т р а в м ы практически неизбежны». Советую связаться с Арнольдом М и х а й л о в и ч е м н е п о с р е д с т в е н н о . К о м а н д у о н в р я д л и в со­ стоянии принять, но м о ж н о попытаться пригласить его в П и т е р , з а и н т р и г о в а в п р е д с т о я щ и м ю б и л е е м с л а в н о г о города на Неве. Оказывается, не получится. По словам питерца, это т э к в о н д и с т ы М о с к в ы в б о л ь ш о м п о р я д к е — здесь и спон­ соры, и спортивное руководство близко, а о н и , п и т е р ц ы , к о е - к а к перебиваются. З н а к о м а я печальная к а р т и н а . М н е п о к а з а л о с ь , что в п о с л е д н и е г о д ы Г р и н ш т а т с т а л 90

меньше заниматься именитыми спортсменами, а больше о б ы ч н ы м и л ю д ь м и , н у ж д а ю щ и м и с я в его п о м о щ и . Оказа­ лось, нет, просто р а с ш и р и л а с ь г е о г р а ф и я его вмешательства. О с е н ь ю п р о ш л о г о года из К и ш и н е в а в р е д а к ц и ю журнала «Физкультура и спорт» п о з в о н и л С е р г е й И в а н о в и ч Бутельск и й . Его с ы н у д в а д ц а т ь ч е т ы р е года, ф у т б о л и с т , играет з а с б о р н у ю М о л д а в и и , все, к а к г о в о р и т с я , п р и н е м . И вот тра­ гедия — получил черепно-мозговую травму. Врачи бились над н и м ц е л ы й год, а в результате п р а к т и ч е с к и н о л ь : не перено­ сит нагрузок, мучает п о с т о я н н а я т о ш н о т а , тело тря с е тся , к а к у н е м о щ н о г о с т а р и к а . И е щ е , м о ж е т б ы т ь , г л а в н о е — поте­ рял веру в с е б я , п о л н ы й у п а д о к духа. К о р о ч е , ч е л о в е к вроде бы уже на себе крест поставил. П о з в о н и л и Гринштату. «У него есть возможность приехать в Киев?» В ы я с н и л и , что т а к а я в о з м о ж н о с т ь у с е м ь и есть. Сергея (тоже Сергей!) Б у т е л ь с к о г о п р и в е з л и в К и е в , два ме­ сяца он занимался у Гринштата. Подробностей не знаю, но могу л е г к о себе представить, к а к Арнольд М и х а й л о в и ч под­ ключал его к работе г р у п п ы . Ведь он л ю б и т , когда среди л ю д е й , к спорту не п р и о б щ е н н ы х , п о я в л я е т с я к л а с с н ы й с п о р т с м е н , пусть и т р а в м и р о в а н н ы й . П о т о м у что спортсме­ ны не могут не нравиться — и м и л ю б у ю т с я , и м и восхищают­ ся, им п о д р а ж а ю т . Да и с п о р т с м е н в о к р у ж е н и и л ю д е й от спорта, м я г к о говоря, далеких, д у м а ю , о щ у щ а е т е с л и не свое превосходство, то чувство, к а к если бы тебя из восьмого класса в р е м е н н о перевели в третий. В я н в а р е , после Н о в о г о года, с н о в а п о з в о н и л в редак­ ц и ю и з М о л д а в и и Сергей И в а н о в и ч Б у т е л ь с к и й . Благодарил с о т р у д н и к о в журнала, благодарил Г р и н ш т а т а . . . С к а з а л , что с ы н а сейчас нет дома. Он вернулся в к о м а н д у , у с п е ш н о сыг­ рал к о н т р о л ь н ы й матч и уехал на с б о р ы , т р е н е р ы им п о к а довольны... Время от времени прокручиваю старые п л е н к и наших бес­ счетных разговоров с Гринштатом. Вдруг упустил что-то важ­ ное, что р а н ь ш е м н е н е п о к а з а л о с ь з н а ч и т е л ь н ы м , н а что н е о б р а т и л в н и м а н и я , ведь м н о г о е м н е п о д с к а з ы в а ю т читате­ л и , уже п р о б о в а в ш и е з а н и м а т ь с я п о с и с т е м е Г р и н ш т а т а . С л у ш а ю : «Людям с л о ж н о п о н я т ь , что на таких простых дви­ ж е н и я х м о ж н о д о б и т ь с я м и р о в ы х результатов». Н у что ж е , он в э т о м убедил т ы с я ч и л ю д е й . «Не с п о р т ради спорта, а чтобы ж и з н ь б ы л а к р а с и в о й . В том с м ы с л е чтобы ч е л о в е к 91

был н а ц е л е н на р е ш е н и е задачи — т е х н и ч е с к о й , т в о р ч е с к о й , с п о р т и в н о й » . На это н а п р а в л е н а вся с и с т е м а . Вот е щ е , ка­ жется, это я пропустил, а ведь э т о т а к в а ж н о : «Люди часто не з а д у м ы в а ю т с я д а ж е над тем, в к а к о м с о с т о я н и и о н и идут на работу. П р и в ы ч к а , а е щ е надежда на авось. В ы п и л и сел за руль, не думая ни о себе, ни о прохожих. Н а д о уметь с е б я а н а л и з и р о в а т ь . О к а з ы в а е т с я , п о н я т ь себя с л о ж н е е , чем изу­ ч и т ь чужой я з ы к » . Здесь, к а ж е т с я , все я с н о , н о , к а к гово­ рит Гринштат: «Восточная л е н ь н а ш а мешает н а м быть здоро­ выми». Е щ е о д н о п и с ь м о , и на э т о м п о п р о б у ю п о с т а в и т ь точку. Но сначала б ы л т е л е ф о н н ы й з в о н о к . З а ш е л по делу в редак­ ц и ю , а из соседней к о м н а т ы входит с о т р у д н и к с трубкой ра­ д и о т е л е ф о н а и о б ъ я в л я е т , что з в о н я т из И т а л и и и п р о с я т главного редактора Сосновского или Д о б к и н а . А у меня в И т а л и и есть п р и я т е л ь , к о р р е с п о н д е н т н а ш е г о агентства И Т А Р - Т А С С , но он не з н а к о м с С о с н о в с к и м и с чего бы ему з в о н и т ь в р е д а к ц и ю , где я б ы в а ю в р е м я от в р е м е н и . Взял, р а з у м е е т с я , трубку, з в о н и л а ж е н щ и н а , а б с о л ю т н о м н е н е з н а к о м а я , п о с т о я н н а я п о д п и с ч и ц а ж у р н а л а «Физкультура и спорт» с 1984 года. Р о д и л а с ь и ж и л а на У к р а и н е , в городе Ч е р н о в ц ы , обстоятельства в ы н у д и л и и с к а т ь р а б о т у вдали о т д о м а , и н а ш л а о н а ее не б л и з к о — в И т а л и и , в городе М о д е на. Д а л ь ш е — т р и в и а л ь н а я и с т о р и я . В ж а р к и й с о л н е ч н ы й д е н ь , когда в т е н и за 40 градусов по Ц е л ь с и ю , з а ц е п и л а с ь за б о р д ю р тротуара и упала на л е в о е к о л е н о и л о к т и . В руках т р е щ и н ы , коленная чашечка расколота пополам. Отвезли в б о л ь н и ц у , о п е р и р о в а л и к о л е н о , н а л о ж и л и г и п с . В больни­ це М а ш у (так зовут эту ж е н щ и н у ) п р о д е р ж а л и т о л ь к о неде­ л ю , а в гипсе ей п р е д с т о я л о п р о б ы т ь не м е н ь ш е т р и д ц а т и дней. Какой-то добрый с в я щ е н н и к помог ей устроиться к и т а л ь я н к е . Т а м о н а ж и л а и, и еле п е р е д в и г а я с ь , помогала по хозяйству. И вот здесь ей п о в е з л о : м а т ь , к а к о б ы ч н о э т о делала, п р и с л а л а и з д о м а о ч е р е д н о й н о м е р ж у р н а л а « Ф и С » со статьей о Г р и н ш т а т е . М а ш а начала в ы п о л н я т ь его комп­ л е к с л е ж а в п о с т е л и . Ей хотелось к а к м о ж н о б ы с т р е е встать на ноги (а кому не хочется почувствовать себя з д о р о в о й ? ) . И хотя казалось, что у п р а ж н е н и я мало помогают, уже через пят­ н а д ц а т ь д н е й з а н я т и й о н а , к о всеобщему у д и в л е н и ю , ходила без к о с т ы л е й ! Ж а л ь , что этого н е увидел врач и з б о л ь н и ц ы , где ей оказали первую п о м о щ ь и п р о о п е р и р о в а л и . Он к а к о е 9 2

то время навещал Машу, н о , понаблюдав за тем, к а к о н а делает г и м н а с т и к у по Г р и н ш т а т у , н а з в а л ее с у м а с ш е д ш е й и больше не появлялся. Вскоре р е д а к ц и я получила п и с ь м о и з и т а л ь я н с к о й М о д е н ы . П р и в е д у е г о н е п о л н о с т ь ю , о н о б о л ь ш о е , и з а р а н е е по­ п р о ш у у ч и т а т е л е й и з в и н е н и я за, в о з м о ж н о , и з л и ш н е вос­ торженный тон. Все-таки живет М а р и я вдалеке от родного дома и также д а л е к о от М о с к в ы . А п о т о м ей п р о с т о п о в е з л о , что е е т р у д н о с т и п о м о г а е т п р е о д о л е т ь тот, к о г о м ы н а з в а л и Спасателем. «Я была счастлива, когда главный редактор журнала И г о р ь Сосновский дал мне телефон Гринштата. Д о з в о н и л а с ь до Спасателя. Его слова: « М а ш е н ь к а , п р и е з ж а й ко м н е на неде­ л ю , и я в ы л е ч у тебя». Г о с п о д и , а я не могу, т а к к а к е с л и уеду, то п р о с т о не смогу вернуться, а на У к р а и н е ждет т о л ь к о б е з ы с х о д н о с т ь . От его голоса и з а б о т ы в ы р о с л и к р ы л ь я , по­ я в и л а с ь надежда. Р е ш и л и л е ч и т ь с я по журналу и по телефо­ ну. Н а ч а л а п р о б о в а т ь , з а н и м а л а с ь о д и н ч а с к а ж д ы й д е н ь . Но мое к о л е н о к а к б ы л о п о д углом 90 градусов, т а к и оста­ лось. Рука п р а в а я не сгибается. Б л а г о л е в у ю с а м а р а с п р я м и ­ ла. К а к - т о д н е м сделала у п р а ж н е н и е д л я у к р е п л е н и я н о г и — подняла бедро в сторону и почувствовала через десять упраж­ н е н и й , что с т а л о хуже. П о з в о н и л а А р н о л ь д у М и х а й л о в и ч у , он б ы л н е д о в о л е н м н о й и с к а з а л , что болеет, когда я д е л а ю не так, к а к он говорит. Да и голос у н е г о б ы л о ч е н ь у с т а л ы й . М н е стало н е п о себе. Я д в а д н я н и ч е г о н е д е л а л а . З а т е м , к а к всегда, сделала г и м н а с т и к у . И — о, чудо! М о е к о л е н о согнулось, и з н а ч и т е л ь н о . На м о й в о п р о с С п а с а т е л ю он от­ ветил: «Я же р а б о т а ю с тобой». М е н я п е р е п о л н я л и р а д о с т ь и б л а г о д а р н о с т ь , к о т о р у ю я ему и в ы р а з и л а . Э т о с л у ч и л о с ь в н о я б р е . Х о ж у уже н е п л о х о , н о , к с о ж а л е н и ю , п о к а не м о г у даже чуть-чуть пробежать. А т а к хочется! Есть п р о б л е м а с ча­ ш е ч к о й , о н а п о к а н е м е е т (левая часть). П о т о м н а ч а л и зани­ маться р у к о й . Н о с н е й о к а з а л о с ь е щ е т я ж е л е е . Г и м н а с т и к у приходилось м е н я т ь с о в м е с т н ы м и у с и л и я м и . В с е р е д и н е но­ я б р я н а ч а л с я н е б о л ь ш о й с д в и г и в руке. Я т а к б л а г о д а р н а голосу, доброте и таланту (а может, дару?) А р н о л ь д а Михай­ ловича! О н м о й С п а с а т е л ь . З н а ю , что о н о ч е н ь з а н я т , н о м н е одной из этой беды не выбраться. Оказывается, что Гринш­ тат служил в а р м и и в м о е м р о д н о м городе Ч е р н о в ц ы (а глав­ н ы й р е д а к т о р « Ф и С » С о с н о в с к и й И . Ю . там у ч и л с я , э т о уже 93

м о е д о б а в л е н и е . — В.Д.). Мы х о д и л и по о д н и м у л и ц а м ! Мо­ жет, п о э т о м у д ы х а н и е п о - с о б а ч ь и , и л и по Г р и н ш т а т у , я использовала в своей л ю б и т е л ь с к о й г и м н а с т и к е , еще н и ч е г о не зная об Арнольде Михайловиче?! Придумала дыхание сама. Связь биополей? Очень хочется прыгать через скакалку и делать гимнастику тибетских монахов, с к о т о р о й м е н я тоже п о з н а к о м и л журнал «Физкультура и спорт». Я его, с п а с и б о м а м е , ч и т а ю и з д е с ь , в И т а л и и . О н а м е н я п о д п и с а л а на « Ф и С » на 2003 год и на вашу к н и г у «Арнольд Г р и н ш т а т : Д в и г а й т е с ь п р а в и л ь н о — и будете здоровы». Л ю д и , знаете, о ч е н ь и н е р т н ы . Н о в с е - т а к и благодаря м о и м з л о к л ю ч е н и я м з н а к о м ы е з н а ю т о в а ш е м жур­ нале. З н а ю т и о Г р и н ш т а т е . Вы ведете м е н я по ж и з н и , и тому м н о г о п о д т в е р ж д е н и й . Е щ е на У к р а и н е я п о п р о б о в а л а в о с т о ч н ы е р е ц е п т ы у к р а и н с к о г о целителя В. К о н с т а н т и н о в а и захватила их в И т а л и ю . О ч е н ь п о м о г л о . П о м о г л и э т и ре­ ц е п т ы и м о л о д о й ж е н щ и н е , к о т о р а я б ы л а в п л о х о м состоя­ н и и . У з н а л а и всегда и с п о л ь з у ю л и м о н п р и и з м е н е н и и дав­ л е н и я . Т о ж е и з в а ш е г о журнала. О ч е н ь н р а в я т с я в а ш и ста­ тьи о травах. Вы чудесный коллектив! И з в и н и т е за о ш и б к и и обороты — п и ш у н о ч ь ю . Работать я начала, к а к т о л ь к о с н я л и гипс. С п а с и б о « Ф и С » , с п а с и б о Гринштату. Т е п е р ь м н е на­ м н о г о легче. Я не л ю б л ю страдать — л у ч ш е от этого не с т а н о в и ш ь с я . Когда я счастлива, дарю свою радость всем, к а к солнце. Лучше б ы т ь с ч а с т л и в о й . И с х о д я из э т о г о , я с д е л а л а в ы в о д ы : е с л и хочешь получать удовольствие от ж и з н и , п о д п и ш и с ь на «ФиС», а п о т о м н а ч н е ш ь , ч и т а я , действовать. З н а ю по с е б е . Всё, д о р о г и е м о с к в и ч и . С п а с и б о В л а д и м и р у Д о б к и н у з а открытие л и ч н о с т и Арнольда М и х а й л о в и ч а и за книгу, кото­ рую мы с к о р о получим». Здесь я рассказал о людях, получивших т я ж е л ы е т р а в м ы и вынужденных из-за этого обращаться за к о н с у л ь т а ц и е й и по­ м о щ ь ю к с а м о м у Г р и н ш т а т у , но его с и с т е м а у п р а ж н е н и й в о с н о в н о м п р е д н а з н а ч е н а тем, кто ж е л а е т с о х р а н и т ь и укре­ п и т ь здоровье. И в э т о м случае, надеюсь, м о ж н о о б о й т и с ь без к о н с у л ь т а ц и и С п а с а т е л я , д о с т а т о ч н о в н и м а т е л ь н о про­ читать книгу, к о т о р у ю вы д е р ж и т е с е й ч а с в руках. Ну что ж, д а в а й т е здесь п о с т а в и м точку. Н а д е ю с ь , о п я т ь временно.

Валентина П О Ж И Л О В А

НОВЫЕ УРОКИ СПАСАТЕЛЯ

Валентина Петровна Пожилова живет и работает в Киеве. Спортивный журналист, в прессе — с 1958 года. Заслуженный работник культуры Украины. Лауреат пре­ мии «Независимость» Киевского отделения Союза журна­ листов Украины за 2001 год. В 2001 году получила «По­ четный знак» НОК Украины за весомый вклад в развитие олимпийского движения, физкультуры и спорта в Украи­ не. В настоящее время— ответственный секретарь жур­ нала «Теннис».

ОТ А В Т О Р А Н а в е р н о е , я не о ш и б у с ь , е с л и скажу, ч т о с о б с т в е н н ы й о п ы т п о з в о л я е т л ю б о е я в л е н и е о с м ы с л и в а т ь п о л н е е . А иног­ да даже на 180 градусов м е н я т ь п р е д с т а в л е н и е о н е м . В м о е й ж и з н и и м е н н о т а к б ы л о в случае с А р н о л ь д о м Г р и н ш т а т о м . Н е т , э т о п р о и з о ш л о н е сразу. Д а ж е н а с м о т р е в ш и с ь н а ре­ зультаты его р а б о т ы , н а с л у ш а в ш и с ь о н е м от других, все рав­ н о с о х р а н я л а н е к о т о р ы й с к е п т и ц и з м . У ж о ч е н ь п р о с т ы м ка­ з а л о с ь все, что он делает, и т а к э ф ф е к т и в н о ? А п о в о р о т во взглядах н а м ето ди к у Г р и н ш т а т а п р о и з о ш е л п о с л е т о г о , к а к мне самой п р и ш л о с ь стать п а ц и е н т о м Арнольда. К а к у многих, побаливала спина, и лучшим лекарством считала к в а л и ф и ц и р о в а н н ы й массаж. И с п р о б о в а л а и д р у г и е средства: благо н е д о с т а т к а в н и х не б ы л о — р а б о т а с п о р т и в ­ ного журналиста богата на встречи с т р а в м и р о в а н н ы м и атле­ т а м и и их л е к а р я м и . З н а л а , ч т о к о е - к т о из н и х у в л е к а е т с я ф а р м а ц е в т и ч е с к и м и с р е д с т в а м и . И с п р о б о в а л а и их. Н е т , не скажу, что безрезультатно. Т о л ь к о с о с т о я н и е б ы л о с р о д н и неустойчивому равновесию, которое способно б ы л о нарушить­ ся в с а м ы й н е п о д х о д я щ и й м о м е н т . С л у ч и л о с ь к а к - т о нелов­ ко повернуться на яхте, п р ы г а ю щ е й по в о л н а м в м о р е д а л е к о от берега, и регата, д л и в ш а я с я п о ч т и д в е н е д е л и , с т а л а м н е не в радость. В н а ш е й о г р о м н о й ф л о т и л и и , п р а в д а , нашел­ с я у м е л е ц , с л е г к а что-то в с п и н е в п р а в и в ш и й , н о т у п а я б о л ь все в р е м я н а п о м и н а л а о с е б е , не п о з в о л я я р а с с л а б и т ь с я . Я даже перестала купаться в море из-за страха: а ну к а к прихва­ тит на глубине, а п л о в ч и х а я не ахти к а к а я . Вот тогда и ре­ ш и л а : вернусь в К и е в , сразу же пойду к А р н о л ь д у не в каче­ стве ж у р н а л и с т а , а к а к с т р а ж д у щ а я и н у ж д а ю щ а я с я в п о м о ­ щи пациентка. 4 Двигайтесь правильно

97

П р и ш л а , п о ж а л о в а л а с ь . У с л ы ш а л а в ответ: « Ч е л о в е к с а м д о л ж е н о себе з а б о т и т ь с я . Д и к о с т ь — не уметь б е р е ч ь соб­ с т в е н н о е з д о р о в ь е , э т о все р а в н о ч т о н е н а у ч и т ь с я в о в р е м я писать». С о г л а с и в ш и с ь с тем, что я в л я ю с ь д и к а р е м , встала в строй. П о с т е п е н н о - п о с т е п е н н о у в е л и ч и в а л а н а г р у з к и . Н е с к р о ю , в р е м е н а м и м н е к а з а л о с ь , что А р н о л ь д М и х а й л о в и ч о ч е н ь м а л о уделяет м н е в н и м а н и я . П ы т а л а с ь жаловаться: о й , б о л ь н о . В ответ с л ы ш а л а : не п р о п у с к а т ь з а н я т и я , р а б о т а т ь дома. П р и в ы ч к о й стало у т р о м , п о к а н а плите г о т о в и т с я зав­ трак, с л е г к а «потрястись». Вскоре я ощутила о б л е г ч е н и е , п р и ч е м не т о л ь к о в облас­ т и с п и н ы . Улучшался о б щ и й т о н у с . П е р е с т а л и р а з д р а ж а т ь б ы т о в ы е м е л о ч и , д о с т а в л я в ш и е п е р е д т е м массу о г о р ч е н и й . Д о м а ш н и е г о в о р и л и , ч т о у м е н я д а ж е л и ц о п о д о б р е л о . Вот т а к на с о б с т в е н н о м о п ы т е п о н я л а и с т и н у : в з д о р о в о м теле — з д о р о в ы й дух. И е щ е : о з д о р о в о м теле н а д о з а б о т и т ь с я с т о й же т щ а т е л ь н о с т ь ю , с к о т о р о й в ы п о л н я е ш ь е ж е у т р е н н и е ги­ гиенические процедуры. Мы с А р н о л ь д о м М и х а й л о в и ч е м п е р е ш л и на н о в ы й уро­ вень в з а и м о о т н о ш е н и й : пациентка-друг, пациентка-собесед­ н и к , п а ц и е н т к а - е д и н о м ы ш л е н н и к . М н е стали и н т е р е с н ы его р а с с у ж д е н и я , когда, к а к н и т о ч к а и з к л у б о ч к а , о д н а м ы с л ь т я н е т с я за другой, д о п о л н я я и р а з в и в а я п р е д ы д у щ у ю . Этим, к сожалению, мой личный опыт общения с Гринштатом не ограничился. М о й с ы н получил тяжелую травму позвоночника. Случилось это во время армейской службы. Он н и к о г д а м н е ни на ч т о не ж а л о в а л с я , п о э т о м у о беде я узнала от с в о и х д р у з е й , ж и в ш и х в т о м городе, где с ы н слу­ ж и л . Н а п и с а л и : видели п а р н я , ходит с о г н у в ш и с ь и ногу при­ в о л а к и в а е т . Б р о с и л а все и п о м ч а л а с ь туда. Уже на м е с т е узнала, что пару м е с я ц е в н а з а д , судя по всему, у н е г о повре­ дились межпозвонковые диски. Терпел-терпел, но все-таки обратился в санчасть. А там: «Подумаешь, радикулит, от этого е щ е н и к т о не умирал». Х о р о ш о , что в части был вниматель­ н ы й м и ч м а н ( с ы н служил на ф л о т е ) . У н е г о в семье б ы л по­ х о ж и й с л у ч а й . Вот он и з а м е т и л с т р а н н у ю походку м а т р о с а . Р а с с п р о с и л и р а с п о р я д и л с я п о л о ж и т ь в к у б р и к е ему на кро­ вать д е р е в я н н ы й щит. З а п и с а л на п р и е м в г а р н и з о н н у ю ( и л и 98

к а к о н а т а м н а з ы в а л а с ь ) п о л и к л и н и к у . Н о п о к а суд д а д е л о , пропала чувствительность в ноге. К моему приезду совсем худо стало. Я р а з в и л а б у р н у ю д е я т е л ь н о с т ь , п о д к л ю ч и л а всех знако­ мых, и м о й р е б е н о к о к а з а л с я в г о с п и т а л е . Д и а г н о з — меж­ п о з в о н к о в а я г р ы ж а , п е р е ж а т н е р в , н о г а н а ч и н а е т усыхать. И вывод: н у ж н а о п е р а ц и я . В К и е в е у м е н я была работа, т а к что я не могла поселить­ ся р я д о м с г о с п и т а л е м . П о в т о р н о п р и е х а л а , у з н а в , что с ы н у сделали п н е в м о п у н к ц и ю , из-за к о т о р о й он чуть не р а с с т а л с я с ж и з н ь ю . К о г д а стала в ы я с н я т ь , н а с к о л ь к о ц е л е с о о б р а з н а была т а к а я процедура, м н е ответили: « Н а ч а л ь н и к о т д е л е н и я готовит д о к т о р с к у ю д и с с е р т а ц и ю » . Вот в т а к о й о б с т а н о в к е начала я борьбу с м е д и ц и н о й . З а к л ю ч а л а с ь о н а в т о м , ч т о б ы не допустить о п е р а ц и и и добиться у в о л ь н е н и я из а р м и и . Ока­ залось, г л а в н ы м п р е п я т с т в и е м служила б о я з н ь ч и н о в н и к о в от м е д и ц и н ы , что я п о т р е б у ю о ф о р м л е н и я и н в а л и д н о с т и , а з н а ч и т , и п е н с и и . П о л у ч и в м о и з а в е р е н и я , что н а м э т о н е н у ж н о , м о е г о с ы н а б ы с т р е н ь к о к о м и с с о в а л и . П р а в д а , про­ щ а я с ь , н е й р о х и р у р г и п р о д о л ж а л и м е н я пугать н е и з б е ж н о с ­ тью о п е р а ц и и , без к о т о р о й нога о к о н ч а т е л ь н о усохнет и во­ обще... В К и е в е п е р в ы м д е л о м обратилась к Арнольду Михайло­ вичу. Тогда он р а б о т а л в институте ф и з к у л ь т у р ы . В его рас­ поряжении были небольшая комната и д л и н н ы й коридор. Т а м - т о он и з а н и м а л с я со с в о и м и п о д о п е ч н ы м и . В те време­ н а м о й с ы н б ы л , п о ж а л у й , с а м ы м т я ж е л ы м его п а ц и е н т о м , и А р н о л ь д уделял ему м н о г о в н и м а н и я . С н а ч а л а мы е з д и л и на з а н я т и я на м а ш и н е , п о т о м — на о б щ е с т в е н н о м транспор­ те, но всегда вместе: я б о я л а с ь отпускать с ы н а о д н о г о . А не­ дели через две он уже самостоятельно отправился в универси­ тет, где ему п о з в о л и л и э к с т е р н о м сдать э к з а м е н ы за пропу­ щ е н н ы й у ч е б н ы й год. Н е т , о н н е стал с т о п р о ц е н т н о з д о р о в ы м з а две н е д е л и . Работа продолжалась. Стоило сыну пренебречь советами Грин­ штата, к а к тут же т р а в м а н а п о м и н а л а о себе. П р и ш л о с ь регу­ л я р н ы е т р е н и р о в к и сделать образом ж и з н и . И хотя с тех п о р п р о ш л о уже п р и л и ч н о лет, мы в н а ш е й семье у в е р е н ы : м е т о 99

д и к а Арнольда М и х а й л о в и ч а безупречна. Вот почему я стала е е р ь я н ы м п р о п а г а н д и с т о м . М н е и с к р е н н е хочется, чтобы она н а ш л а самое ш и р о к о е р а с п р о с т р а н е н и е . Ведь для ее вне­ д р е н и я не нужны огромные ф и н а н с о в ы е затраты. Просто надо п о в е р и т ь в ее с е р ь е з н ы й о з д о р о в и т е л ь н ы й э ф ф е к т и сделать так, чтобы у Г р и н ш т а т а п о я в и л и с ь у ч е н и к и , к о т о р ы е поне­ сут его о п ы т , его з н а н и я и у м е н и я л ю д я м . П р а в о ж е , жур­ нал «Физкультура и спорт» о ч е н ь метко назвал Арнольда Ми­ хайловича Спасателем.

м о ж н о ли войти В ОДНУ ВОДУ ДВАЖДЫ?

Г

оворят, что нет. А если т р и ж д ы , четырежды? Т е м более? Осмелюсь возразить. С Арнольдом Михай­ л о в и ч е м з н а к о м а м н о г о лет. Уж и не п р и п о м н ю ,

к о г д а п р о и з о ш л а м о я п е р в а я в с т р е ч а , а в о т с а м у встре­

чу

запомнила. По делам журналистским зашла в кабинет произ­

водственной

гимнастики.

Существовал такой раньше

в К и е в е п р и У к р а и н с к о м с о в е т е п р о ф с о ю з о в . Е г о спе­ циалисты з а н и м а л и с ь не т о л ь к о физкультурой в режи­ м е труда, н о и р а з н ы м и а с п е к т а м и о з д о р о в л е н и я , по­ скольку

были людьми достаточно

главное

—

интересующимися

нашего разговора

погас

образованными,

всем

свет.

новым.

За о к н о м

—

а

В разгар темнота,

свечей нет. Е д и н с т в е н н ы й и с т о ч н и к света — зажигал­ к а . С ее п о м о щ ь ю и с о б и р а л а с ь п о к и н у т ь з д а н и е с кру­ тыми лестницами.

Но для

начала р е ш и л и подождать,

может быть, загорится? Говорили о том о сем. Заскри­ пели двери.

Зарокотал

поставленный

мужской

голос.

«Ну, — р а д о с т н о о п о в е с т и л и м е н я с о б е с е д н и к и , — вот с е й ч а с - т о мы

все о вас узнаем».

пришедшему:

«Арнольд,

И уже о б р а щ а я с ь к

определи-ка,

с и д и т тут у н а с с д и к т о ф о н о м » . 101

что

за человек

Не у в и д е л а — п о ч у в -

ствовала, к а к ко м н е п р и б л и з и л с я тот с а м ы й незнако­ мый мне Арнольд.

В и д н о , и он п о ч у в с т в о в а л , что я с

его п р и б л и ж е н и е м напряглась. Во в с я к о м случае, о ч е н ь с п о к о й н о посоветовал: «Не напрягайтесь, расслабьтесь, ничего дурного вам не сделаю». вокруг

головы,

а

разлилось тепло.

потом

вокруг

Ощутила, как сначала всего тела м е д л е н н о

И н с т и н к т и в н о вся сжалась. «Ну что

же вы? Расслабьтесь, я не могу работать, если м н е так активно сопротивляются».

Работать я ему не позволи­

ла, отошла в сторону и в о з м у щ е н н о вопросила:

«Что

э т о е щ е з а ш т у ч к и ? К о г о в ы тут м н е п о д к и н у л и ? » Те­ п е р ь уже р а с с м е я л и с ь х о з я е в а к а б и н е т а . «Да е с т ь у н а с тут о д и н

волшебник.

М ы с л и читает,

согревает,

если

надо». «А свет он зажечь не может?» — ехидно переби­ ла их. « С в е т — не могу»,

— ответил сам «волшебник».

И , п о т е р я в , о ч е в и д н о , к о м н е в с я к и й и н т е р е с , объяс­ нил, зачем он пришел. в порядке. Мы

спустились по лестницам.

на улицу.

И там

невидимого

в

темноте

выглядывал

«Гринштат

С п а с и б о , все

Вышли

все

вместе

п р и свете я р к и х ф о н а р е й разглядела

крепкого телосложения. зимой)

«Завтра уезжаю.

В Х а р ь к о в е м е н я ждут».

Арнольд

посетителя.

Среднего

роста,

Из-под шапки (а дело было

седой

чубчик.

Михайлович,

Он

представился:

психолог.

Вы

на

м е н я не обиделись?» С т е м и р а с п р о щ а л и с ь . Домой я отправилась с Александром

Борисовичем

К а ч е р о в ы м , р а б о т а в ш и м в т е в р е м е н а з а м е с т и т е л е м за­ ведующего

кабинетом.

Специалист велоспорта,

судья

международной категории, образованный, интеллиген­ тный человек. Он-то и рассказал мне о том, кто такой Гринштат, как с н и м познакомился. Случилось это на велотреке,

куда А р н о л ь д ч а с т е н ь к о

п р и м е т и л и его тренеры.

заглядывал.

Там

и

Поскольку на болельщика не

с м а х и в а л , в м и р е в е л о с п о р т а и з в е с т е н н е б ы л , загово­ р и л и с н и м , м о л , ч е г о х о д и т . А он и о т в е т ь :

«Да в о т

н а б л ю д а ю , к а к в ы тут с п о р т с м е н о в к а л е ч и т е » . Э т о б ы л о с л и ш к о м ! О д н а к о все н а п а д к и отлетали о т н е з н а к о м ­ ца,

как мячики.

Потом

произошел один случай, 102

за-

ставивший Возле

внимательно

присмотреться

велотрека м а ш и н а сбила собачку,

к

Арнольду.

повредив ей

л а п к у . Ж а л о б н о с к у л я , б е д н о е с о з д а н и е н е м о г л о на­ ступить на поврежденную

конечность.

Г р и н ш т а т по­

к о л д о в а л н а д с о б а ч к о й , ч т о - т о с д е л а л с л а п к о й , и Ту­ зик,

вильнув хвостиком,

убежал.

Т е п е р ь уже т р е н е р ы п р о я в и л и

п о в ы ш е н н ы й инте­

рес к Арнольду. Т е м более узнав, что с представителя­ ми велоспорта он д а в н о з н а к о м , помогал восстанавли­ в а т ь с я п о с л е т р а в м ы Л е о н и д у К о л у м б е т у , д р у г и м спорт­ сменам.

Вот т о г д а - т о и р а з л о ж и л д л я с е б я п о п о л о ч ­

к а м , и з - з а ч е г о т р а в м и р у ю т с я г о н щ и к и . П о э т о м у в от­ вет н а в ъ е д л и в ы е з а м е ч а н и я т р е н е р о в о н о ч е н ь спокой­ но стал о б ъ я с н я т ь , в чем в и д и т их п р о с ч е т ы . дилось к тому, ются

что спортсмены

возможностями

Все сво­

неправильно

своего тела,

что

им

пользу­

недостает

в з р ы в н о й силы, а без нее — к а к а я скорость? Непра­ вильна посадка в седле с т о ч к и з р е н и я ф и з и о л о г и и и теории механики...

Слово за слово,

и р а з г о в о р пере­

шел в спокойное русло. Дальше — больше.

Перешли

на тему в о с с т а н о в л е н и я после травм без медикаментоз­ ных средств. А закончилось тем,

что,

заинтересовав­

ш и с ь т е о р и е й т е п е р ь уже з н а к о м о г о п о с е т и т е л я трека, предложили ему поработать с к о м а н д о й . В с е б ы л о н а п е р в ы й в з г л я д н е о б ы ч н ы м в э т о м со­ трудничестве.

Не

будучи

специалистом

Арнольд

настолько точно

технике,

что диву д а в а л и с ь с п о р т с м е н ы .

что буквально

находил

в

велотреке,

уязвимые

после двух-трех з а н я т и й

И

места

в

отмечали,

наступали

из­

м е н е н и я в л у ч ш у ю с т о р о н у . А и м е н н о : п о я в л я л а с ь рас­ кованность. М ы ш ц ы , которые нередко реагировали на нагрузки

судорогами

или тяжестью,

о щ у щ е н и е м того,

ч т о в е с я т р а з в д е с я т ь б о л ь ш е п р и р а б о т е , ч е м в состо­ янии покоя, результат,

приобретали свободу и легкость.

начинали

посылать тот

импульс,

И как

который

обеспечивал прибавку в скорости. Арнольд объяснял свои действия не м е д и ц и н с к и м и терминами, а,

скорее, техническими. 103

Сравнивал че-

ловеческий организм с механизмом и применял к нему теории

из области сопротивления

материалов, других

п о н я т и й и з с ф е р ы м е х а н и к и , ф и з и к и . С а м ы м удиви­ тельным было то, что он не ошибался. бы,

простыми

упражнениями,

За,

казалось

предлагаемыми

им,

к р ы л с я б о л ь ш о й с м ы с л . Т е н е м у д р е н ы е д в и ж е н и я , ко­ торые спортсмены заставляли кровь.

выполняли

мышцы

надежно

п о д его р у к о в о д с т в о м , насыщать

кислородом

О н и , как насос, п р и в о д и л и в движение кило­

м е т р ы к а п и л л я р о в , б о л е е к р у п н ы х с о с у д о в . И те с боль­ шим

коэффициентом полезного действия выполняли

возложенные на них природой функции. У с п е ш н о з а л е ч и в а л и с ь т р а в м ы . О п я т ь - т а к и в резуль­ тате того, что А р н о л ь д з а с т а в л я л с п о р т с м е н о в становить­ с я л е к а р я м и д л я с а м и х с е б я , м о б и л и з о в ы в а т ь п р и по­ м о щ и строго дозированных и направленных физичес­ ких нагрузок потенциальные возможности организма. — Я в с е э т о о щ у т и л на с е б е с а м о м , — р а с с к а з ы в а л мне Александр Борисович.

— Да, не исключаю того,

что Арнольд М и х а й л о в и ч обладает е щ е и сугубо инди­ видуальными способностями влиять на человека своим биополем.

Но одного этого было бы недостаточно для

д о с т и ж е н и я таких результатов.

К о р е н ь успеха — в его

методике, в его п о н и м а н и и о р г а н и з м а и путей активи­ зации заложенных в человеке свойств. — К а к вы с н и м п о з н а к о м и л и с ь ? — Б о л ь ш и н с т в о б ы в ш и х в е л о с и п е д и с т о в и м е ю т про­ блемы со с п и н о й . л и т мучил так,

Не был исключением и я.

Радику­

что в р е м е н а м и п р о й т и двух ш а г о в

не

м о г . В о т в т а к о м с о с т о я н и и и п р и ш л о с ь м н е б ы т ь глав­ н ы м судьей с о р е в н о в а н и й .

Отъездив на м а ш и н е поло­

ж е н н ы е ч а с ы , в ы б р а т ь с я и з н е е н е мог. П о м о г л и . А х а я и о х а я , д е р ж а с ь р у к о й з а п о я с н и ц у , п о к о в ы л я л п о тре­ ку. Т у т п о д х о д и т к о м н е з н а к о м а я м е д с е с т р а и г о в о р и т : «Худо? З а й д и т е к о человек.

Он

мне в медпункт.

поможет».

Я

уже

был

Там у меня есть скептиком.

Куда

т о л ь к о не о б р а щ а л с я , и массаж, и ж е н а утюгом с п и н у гладила, и п о я с с п е ц и а л ь н ы й носил... Но все-таки п о 104

шел.

В к а б и н е т е находился Арнольд. Я его уже видел

несколько раз в компании велосипедистов, знал, что понемногу работает со

сборной командой

К о л у м б е т е г о туда с о с в а т а л . мне.

— Я — Арнольд.

лит?»

Охнул в ответ.

«Здравствуйте,

Союза

—

— говорит

Б у д е м з н а к о м ы . Т у т у в а с бо­ «Расслабьтесь».

З а ш е л за с п и н у ,

вроде бы л е г о н ь к о потрогал. «Расшнуруйте б о т и н к и и л о ж и т е с ь на к у ш е т к у » . — « К а к э т о

— расшнуруйте? Я

не могу н а к л о н и т ь с я » . Он настаивает. Д у м а ю , мужчи­ на я и л и нет? П р е о д о л е в а ю себя, н а к л о н я ю с ь . А б о л и то как и не было.

Потом он немножко поколдовал

н а д о м н о й н а к у ш е т к е . И с тех п о р л е т д е с я т ь в о о б щ е не знал, что такое боль в с п и н е . М н е стало интерес­ н о , ч е м ж е о б л а д а е т э т о т ч е л о в е к ? Ч т о о н д е л а е т в ве­ лоспорте? лость,

К а к и м о б р а з о м с н и м а е т у г о н щ и к о в уста­

дает советы тренерам,

известных постулатов? много лет работал

исходя

из

одному ему

Вот т а к мы и п о д р у ж и л и с ь .

в спорте и понимал,

Я

что у него

рано или п о з д н о может случиться к о н ф л и к т с тренера­ ми.

Не явный, но такой,

что выбросит Арнольда из

спорта. — Из чего вы исходили? —

Спортсмены ощущали,

как много он им дает,

начинали верить больше, чем собственным тренерам. Н а д о б ы т ь о ч е н ь р а з у м н ы м ч е л о в е к о м , ч т о б ы н е рев­ новать своего ученика.

Б о л ь ш е т о г о , п р и н я т ь к а к ак­

сиому, что п р и ш е д ш и й в к о л л е к т и в не с п е ц и а л и с т в твоей д и с ц и п л и н е нужен этому коллективу, да и тебе с а м о м у . У в ы , я с т а к и м и т р е н е р а м и не в с т р е ч а л с я .

В

к о н ц е к о н ц о в м о и о п а с е н и я п о д т в е р д и л и с ь . Т е м бо­ лее что п р е б ы в а н и е Арнольда даже на сборах главной к о м а н д ы с т р а н ы б ы л о , с к а ж е м т а к , н е в п о л н е легаль­ ным.

Инженер,

ну,

закончил

во время армейской

службы курсы медсестер (или медбратьев, как хотите). Так кто он такой, чтобы вмешиваться в тренировоч­ н ы й процесс? Ревность — плохая штука. О н а с п о с о б н а заставить пренебречь я в н о й пользой.

К тому времени

мы с А р н о л ь д о м д е й с т в и т е л ь н о п о д р у ж и л и с ь . И я с д е 105

лал все,

что было

в

получить документ,

моих силах, л и ш ь бы дающий

ему

право

он смог

официально

работать в спорте. В годы моего тренерства я познако­ м и л с я н а с б о р а х с ч л е н а м и к о м п л е к с н о й н а у ч н о й груп­ пы, в частности с психологами. Они использовали в основном гипноз, Серебряный крымчанин

внушения.

П о м н ю такой случай.

призер чемпионата Сергей

мира

Кравцов готовился

по

велотреку

к Олимпиа-

де-76. П о с л е успешных стартов у него из-за травм, и з за проблем

психологического

плана случился

срыв.

Т р е н е р ы н е м о г л и с э т и м с п р а в и т ь с я и п р и в л е к л и уче­ ных. Н о о н и и м н е д о в е р я л . Тогда о н и в о в р е м я пре­ долимпийского сбора в

Серебряном

Бору устроили,

по теперешней терминологии, настоящее шоу. гласили жителей поселка. бушка с внучкой.

При­

В п е р в о м р я д у с и д е л а ба­

« П о з в о л и т е в а ш е й д е в о ч к е участво­

вать в н а ш е м опыте? — спросил Аркадий Т и м о ф е е в и ч Ф и л а т о в . — П о с л е этого о н а станет п о с л у ш н о й , будет х о р о ш о у ч и т ь с я » . Б а б у ш к а с о г л а с и л а с ь . Н а с е а н с е дев­ ч у ш к а о х о т н о общалась, р а с с к а з ы в а л а , что л ю б и т по­ шалить,

учится так себе.

лась, девочка заснула.

П о с т е п е н н о речь замедля­

П о с т а в и в д в а стула на неболь­

шом расстоянии, подопытную уложили головой на один стул, н о г а м и н а д р у г о й . Т е л о б ы л о н а т я н у т о , к а к стру­ на, не прогибалось. П о т о м девочку п о д н я л и , посади­ л и н а стул. « Я в о з ь м у с е й ч а с и г л у и п р о к о л ю е й к о ж у на руке, но о н а ничего не почувствует», — заявил о д и н из

психологов.

Оттянул

кожицу на ручке

и уколол.

Б а б у ш к а в к р и к . «Не бойтесь, ей не б о л ь н о . А с е й ч а с м ы п р о в е д е м у с т а н о в к у н а х о р о ш у ю учебу». П о т о м б ы л а к о м а н д а п р о с н у т ь с я . Н а р у к е — н и к а к и х с л е д о в о т уко­ ла. Д е в о ч к а не п о м н и т , что с н е й было. Ч е р е з год я узнал, что о н а стала о т л и ч н и ц е й и п о л у ч и л а похваль­ ную грамоту.

Но тогда все делалось для того,

спортсмены,

К р а в ц о в в ч а с т н о с т и , п о в е р и л и в воз­

чтобы

м о ж н о с т и в н у ш е н и й . Я в с п о м н и л о б э т о м , к о г д а ре­ ш и л п о и с к а т ь пути, к а к бы п о м о ч ь Арнольду. К этому в р е м е н и Ф и л а т о в уже стал д о к т о р о м 106

наук, работал в

Х а р ь к о в с к о м и н с т и т у т е п о в ы ш е н и я к в а л и ф и к а ц и и вра­ чей.

К нему и обратился, рассказав о Гринштате.

И

не т о л ь к о о своем радикулите. П о з д н е е он с м о г м н е п о м о ч ь е щ е с о д н о й пробле­ мой. Я страдал непроходимостью л у к о в и ц двенадцати­ перстной к и ш к и . Н а ч а л о с ь д и к о е обострение: все, что ни съем,

тут ж е в ы х о д и т н а р у ж у . Л е ж у в д и с п а н с е р е .

Похудел на 20 к и л о г р а м м о в . Т о л ь к о ж и д е н ь к у ю ман­ ную кашу и могу в себе задержать. специалистам.

Меня показывают

Те трагически качают головами:

может

быть, о п е р а ц и я и спасет... А р н о л ь д а в К и е в е не было, он в э т о в р е м я н а х о д и л с я в П о л ь ш е , р а б о т а л с р е б е н ­ ком,

кажется

страдавшим

церебральным

параличом.

Не п о м н ю уже. Когда он вернулся, я б ы л с к о р е е там, ч е м з д е с ь . Ж е н а е м у р а с с к а з а л а о б о в с е м , и о н тут ж е примчался

ко мне.

« П о ш л и н а улицу».

я по палате не могу п р о й т и . А о н : Встал,

пошел.

улыбается:

Походили,

«Завтра

К а к а я улица,

«Пошли, пошли».

поговорили.

сходите

Смотрю,

он

Сходил.

На

на рентген».

с н и м к е — все чисто, н и к а к о й н е п р о х о д и м о с т и . Врачи р а з в о д я т р у к а м и : ч у д о . В о т о б э т о м с л у ч а е я т о ж е рас­ сказал

Филатову.

В

Харьковском

институте

занимались изучением подобных способностей. было

отделение

нетрадиционных

методов

всерьез У них

медицины.

Вот н а н е г о - т о я и п о п р о с и л п р и н я т ь А р н о л ь д а . Ф и л а ­ тов

согласился

Министерства

при

условии,

что

здравоохранения,

будет н а п р а в л е н и е иначе

человека

без

м е д и ц и н с к о г о о б р а з о в а н и я о н и п р о с т о н е м о г у т при­ нять. Я и это организовал,

и Арнольд отправился в

Харьков. —

Так,

свойств,

значит,

все

его

успехи

—

это

результат

к о т о р ы м и его н а д е л и л а п р и р о д а ?

— Не согласен. П о н а ч а л у он д е й с т в и т е л ь н о пользо­ вался с в о и м и у н и к а л ь н ы м и с п о с о б н о с т я м и .

Н о како­

му количеству ч е л о в е к мог бы он п о м о ч ь , не скатыва­ я с ь к потоку, к о т о р ы й уже г р а н и ч и т с ш а р л а т а н с т в о м ? И

он

пошел дальше.

Он

разработал

свою

методику

о з д о р о в л е н и я и р е а б и л и т а ц и и . Да, его п р и р о д н ы е с п о 107

собности

помогли

кладывал

он

его

найти уже

правильный

своим

умом,

путь,

своим

но

про­

талантом.

Добавьте к этому, что он уже не ю н о ш е й п о с т у п и л в институт физкультуры, получил

диплом

благодаря

учебе

в

котором

и

тренера.

Я в с е - т а к и у т о ч н и л а у А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а , ког­ д а о н у ч и л с я в Х а р ь к о в с к о м и н с т и т у т е п о в ы ш е н и я ква­ лификации — В

врачей.

1982 году,

— ответил он.

— Я действительно

был е д и н с т в е н н ы м без м е д и ц и н с к о г о о б р а з о в а н и я , э т о не

помешало

соблюдением

мне

всех

получить диплом.

необходимых

работу тренера-психолога. продолжил

особое призвание.

уже

формальностей

Собственно,

заниматься тем,

И я

к чему,

не

с

начал

начал,

думаю,

но

а

у меня

М н е всегда был и н т е р е с е н систем­

н ы й подход к л ю б о м у делу, з а к а к о е б ы н и брался. Н о с а м ы м и н т е р е с н ы м о к а з а л о с ь п о д о й т и с м е р к а м и сис­ темного подхода к человеку,

к его л и ч н о с т и .

В итоге

э т о п о з в о л и л о т в о р и т ь чудеса. Во в с е м , хотя м н е инте­ ресным показался спортивный аспект.

Здесь все наи­

более с к о н ц е н т р и р о в а н о , сжато во в р е м е н и . А поэто­ му все и м е е т н а и б о л е е в ы с о к у ю цену.

НЕМНОГО

З

ФИЛОСОФИИ

а 20 ( к а к оказалось) л е т н а ш е г о з н а к о м с т в а я мно­ го р а з п и с а л а о Г р и н ш т а т е . К а ж д ы й р а з находил­ ся какой-то и н ф о р м а ц и о н н ы й повод, а уж за н и м

следовали обобщения, раздумья.

Вроде бы говорили о

т о м , что м н е уже б ы л о и з в е с т н о . Н о в с я к и й р а з лови­ ла себя

на мысли,

уходит в область,

что Арнольд

Г р и н ш т а т все

если можно так сказать,

глубже

психологи­

ч е с к о й ф и л о с о ф и и . Во в с я к о м случае, д л я себя я при­ думала этот термин. —

Вы

И вот п о ч е м у .

когда-нибудь встречали

абсолютно

здоровых

людей? — часто спрашивает Арнольд своих собеседни108

к о в . П о х о ж е , ч т о э т о его и з л ю б л е н н ы й ход, ч т о б ы на­ чать и з л а г а т ь с в о и м ы с л и . К а к п р а в и л о , е м у о т в е ч а ю т : — Нет. — З н а ч и т , — п р о д о л ж а е т Г р и н ш т а т , — н е т и боль­ ных.

Поэтому я в

наличия болезни.

своих рассуждениях исхожу не из М н е интереснее другое:

что же та­

кое здоровье? М о я т р а к т о в к а т а к о в а : с в о й с т в о о р г а н и з м а в ы п о л н я т ь умственную и л и ф и з и ч е с к у ю работу. пробуйте сказать активному инвалиду, ной.

Он перестанет с вами общаться.

По­

ч т о о н боль­ Но попробуйте

зацикленному на болезнях человеку сказать,

что он

з д о р о в . О н п е р е с т а н е т с в а м и з д о р о в а т ь с я . Т а к о в а ус­ т а н о в к а его мозга.

Так

что же такое тогда болезнь?

Чем меньше человек двигается, тем больше состояние болезни.

Перестал двигаться — мертвый.

Мертвые не

шевелятся. Н о к а к и м ж е о б р а з о м с ф о р м и р о в а л с я м е н т а л и т е т че­ ловека,

выражающийся в желании быть больным?

—

п о д ы т о ж и в а е т Гринштат. — Да все з а л о ж е н о в и с т о р и и н а ш е й б ы в ш е й с т р а н ы . К о м у б ы л о у д о б н е е ж и т ь ? Здо­ ровому или больному человеку?

Больному.

Оплачива­

емый прогул, так н а з ы в а е м ы й б о л ь н и ч н ы й лист, тевки на оздоровление.

Освобождение от армии,

пу­ от

колхоза. Б о л е е того, в ы г о д н о б ы л о р у к о в о д и т е л ю пред­ п р и я т и я : б о л ь н и ч н ы е э к о н о м и л и ф о н д зарплаты, по­ скольку выплачивались из п р о ф с о ю з н ы х денег. Вот так и с л о ж и л с я м е н т а л и т е т ч е л о в е к а , ч т о б ы н е с к а з а т ь боль­ ше — м е н т а л и т е т о б щ е с т в а , з а и н т е р е с о в а н н о г о в со­ с т о я н и и б о л е з н и . И д е м д а л ь ш е . Л е г ч е р а б о т а т ь с о сла­ б ы м и людьми, чем с с и л ь н ы м и . И м и легче управлять. М ы все б ы л и в и н т и к а м и , г а е ч к а м и , н о н е л и ч н о с т я ­ ми. Лженаука — этот термин сначала был п р и м е н е н к психологии, к учению Бехтерева, которое б ы л о опас­ но тем,

что в каждом человеке он видел

свободную

личность, способную к развитию, совершенствованию. Н а ш е государство, к а к л ю б а я диктатура, б ы л о милита­ ризовано, и свободные личности уж н и к а к ему не б ы л и нужны,

они

представляли 109

угрозу.

Чтобы

управлять

людьми,

надо было заложить программу подчинения.

И предельно простая вещь — зарядка: четыре».

Н е хочу, н о в ы п о л н я ю ,

бируюсь.

Утром по радио:

«Раз, два, три,

следовательно,

зом­

становитесь на зарядку. То

же и в а р м и и . Человек д о л ж е н в ы п о л н я т ь задание, не задумываясь.

Подавляется личность,

штампуются

ис­

полнители. — А при чем здесь ваша методика? — Я запатентовал т е о р и ю п с и х о ф и з и ч е с к о й реаби­ л и т а ц и и . Э т о т р е н и р о в к а « ф и з и к и » п р и п о м о щ и пси­ хики и психики при помощи «физики». — В чем секрет? — Секрета нет. С е к р е т в т о м , что это з а к о н ы при­ роды. То, что я видел в природе, я и внедрял. Н и ч е г о не выдумывал. придумала

Нельзя выдумать больше и лучше, чем

природа.

УМЕТЬ У В И Д Е Т Ь

А

ч т о ж е у в и д е л ? — т о л и с п р о с и л , т о л и уди­ вился Арнольд.

— Дело

в том,

что любое

сложное движение состоит из простых. Если

п р о с т о е д в и ж е н и е в ы п о л н я е т с я н е п р а в и л ь н о , т о слож­ н о е н а все с т о п р о ц е н т о в б у д е т н е п р а в и л ь н ы м . — Арнольд Михайлович,

я не раз н а б л ю д а л а ,

приходя к вам со своими б о л я ч к а м и ,

как,

преисполнен­

н ы й скептицизма человек довольно быстро избавлялся от недоверия,

больше того,

становился дружелюбным,

он

будто р а с п р я м л я л с я ,

общительным.

М е н я всегда

п о р а ж а е т а т м о с ф е р а в в а ш и х группах. Я ведь за с т о л ь к о лет з н а к о м с т в а видела их, разном составе.

если м о ж н о так сказать,

Сходились

на

небольшой

в

площадке

всемирно известные спортивные звезды и бабушки-до­ мохозяйки, дети и взрослые, важные ч и н ы и, извини­ те

меня,

полубандиты.

Вы же не делаете различий,

п р и н и м а я людей в свой коллектив. 110

И эти различия

довольно скоро нивелировались.

Все н а ч и н а л и рабо­

т а т ь в о д н о м р и т м е — н е ф и з и ч е с к о м , д у х о в н о м . Отку­ да это? — А в о т все оттуда же — от м о е г о с т р е м л е н и я рас­ крепостить личность.

От моей методики психофизи­

ч е с к о й реабилитации. Все начинается с ф и з и ч е с к о й . Повторюсь.

Любое

Возьмем математику.

сложное

состоит

из

простого.

В школе мы решали множество

уравнений, но сложное уравнение со м н о г и м и неиз­ в е с т н ы м и н е в о з м о ж н о р е ш и т ь вот так просто — при­ шел и решил. Надо упростить, а когда упростил, есть уже с и с т е м а р е ш е н и я з а д а ч и . Т а к в о т , я л ю б о е слож­ ное движение упрощаю.

Н о к а к в ы ч л е н и т ь это про­

с т о е , к а к его у в и д е т ь ? В о т тут и н а ч и н а е т с я о с н о в н о е . Дело в том,

что,

поскольку у меня первоначальное

о б р а з о в а н и е и н ж е н е р н о е , в о м н е в ы р а б о т а л с я стерео­ т и п р е ш е н и я с и с т е м н ы х задач.

В природе существуют

ш е с т ь с т е п е н е й с в о б о д ы . И н ж е н е р ы э т о х о р о ш о зна­ ют.

Р а с с м о т р е в о с и к о о р д и н а т , м ы у в и д и м , ч т о воз­

м о ж н ы всего л и ш ь ш е с т ь д в и ж е н и й (то есть с т е п е н е й свободы), по две в каждой плоскости: возвратно-по­ с т у п а т е л ь н о е и в р а щ а т е л ь н о е . Т а к , с в е р л и л ь н ы й ста­ н о к имеет две степени свободы. С п о р т с м е н в ы п о л н я е т то и л и и н о е действие — в статике, д и н а м и к е и л и в с о ч е т а н и и . Но все д в и ж е н и я м о ж н о р а с ч л е н и т ь н а с о с т а в н ы е . К о м н е часто прихо­ д я т н а т р е н и р о в к и л ю д и , с п о р т с м е н ы с к о р я в ы м и дви­ ж е н и я м и . М о ж е т быть, у н и х к о р я в о е м ы ш л е н и е ? Не­ правильно мозг дает команду? Н е п р а в и л ь н о выполня­ ется движение и, к а к следствие, набирается объем этих неправильных движений, не поступает кровь, атрофия. Травма.

Травма — защитное свойство организма от пе­

реутомления. — З н а ч и т , в и д е а л е н у ж н о не л е ч и т ь т р а в м у , а сде­ лать так, чтобы она не случилась? —

В спорте о ч е н ь м н о г о е з а в и с и т от т р е н е р а , от

того, насколько он образован не только в своей спортив111

ной дисциплине.

К с о ж а л е н и ю , я все ч а щ е

и чаще

сталкиваюсь с тем, что наставники сами нуждаются в с е р ь е з н о й учебе, о д н а к о о н и не хотят в э т о м призна­ ваться. —

Но я

тренеры.

видела,

что спортсменов к вам

Сидят на занятиях,

Так было,

когда

вы

Тесленко.

Светлана

приводят

изучают вашу методику.

восстанавливали Куценко,

мне

гимнастку Олю

кажется,

просто

впитывала в а ш и уроки. А когда со в р е м е н е м другая ее ученица,

Таня Ярош,

оказалась в схожей ситуации,

К у ц е н к о е е с р а з у ж е о т п р а в и л а к в а м . Д у м а ю , н е сде­ лай она этого,

не

видать бы Ярош места в сборной

Украины, не выступать в Сиднее на Олимпиаде. — Все т а к , н о н е м е н е е в а ж н у ю , е с л и н е г л а в н у ю , р о л ь с ы г р а л о ж е л а н и е с а м и х с п о р т с м е н о к с к о р е е вер­ нуться в строй.

И здесь м о я методика психофизичес­

кой реабилитации

оказалась,

как никогда,

кстати.

Между п р о ч и м , работа с т р а в м и р о в а н н ы м и спортсме­ н а м и и мне помогла н а й т и н о в ы е методики восстанов­ ления.

Хотя я исходил из того,

что т р а в м и р о в а н н ы й

спортсмен — это просто больной человек.

И я рабо­

таю с н и м как с обыкновенным пациентом,

нуждаю­

щимся в моей помощи. С в и д е т е л е м этому б ы л а не один раз. Вот и в я н в а р е 2002 г о д а в з а л е п о я в и л а с ь т о н е н ь к а я в ы с о к а я д е в у ш к а . П о к а з а л о с ь , что я ее уже где-то видела. Вита Паламарь,

по п р ы ж к а м в высоту. фонов.

Т а к и есть,

мастер спорта международного класса

В результате

Е е п р и в е л т р е н е р В а л е р и й Са­ перетренировки

у спортсменки

начались проблемы со здоровьем. М ы ш ц ы часто спазмировали.

Движения

были

плохо

координированы,

ч т о , в с в о ю о ч е р е д ь , г р о з и л о т р а в м о й . А р н о л ь д поста­ вил Биту в о б щ и й строй.

Правда, с о о б щ и л , что Вита

на п о с л е д н е м ч е м п и о н а т е Сиднее

—

мира была четвертой,

седьмой с результатом

196 с м .

а в

На э т о м и

з а к о н ч и л о с ь в группе ее п о л о ж е н и е звезды спорта. Она стала т а к о й ,

к а к все.

И

все-таки — 112

нет.

Когда все

отдыхали

после

предлагал

Вите

очередной

порции

пробежаться,

нагрузок,

сымитировать

Арнольд прыжок.

И тут ж е и н т е р е с о в а л с я , н а с к о л ь к о с в о б о д н о й о н а с е б я о щ у щ а е т . И я в и д е л а , к а к д о с т а т о ч н о б ы с т р о в ее дви­ жениях появились легкость и артистичность, очевидно свойственные с п о р т с м е н к е в ее лучшем состоянии. Вита с удовольствием выполняла упражнения в спарринге с кем-то из группы. От занятия к занятию она буквально расцветала. — Арнольд Михайлович,

к а к вы думаете,

Сафонов

п о н я л , что вы делаете? — Он разумный, в ы с о к о п р о ф е с с и о н а л ь н ы й тренер. Привел

Биту,

потому что

переутомления.

травма случилась

из-за

Если вовремя не среагировать,

ее

спаз­

мы,

возникающие в мышцах,

что

связки

станут

могут п р и в е с т и к тому,

натягиваться,

возникнут

бурситы,

другие н е п р и я т н о с т и . Д а , я п о м о г а ю Вите л е ч и т ь трав­ му.

Но проблема состоит в том,

всем другое.

Снимите

проблему,

ш а ю задачу с другой стороны.

ч т о н а д о л е ч и т ь со­ уйдет травма.

Я ре­

Все т р а д и ц и о н н о л е ч а т

болезнь, а я р е ш а ю проблему, в результате чего исчез­ нут п р е д п о с ы л к и травмы.

Обратили внимание на то,

к а к я р а б о т а ю с В и т о й ? Я м е н я ю в к а к о й - т о с т е п е н и ее д в и г а т е л ь н ы е с т е р е о т и п ы . Х о т я и с п о л ь з у ю ту же мето­ д и к у , ч т о и в р а б о т е со в с е м и . — Мы уже не р а з г о в о р и л и об о с н о в а х э т о й мето­ д и к и . Н о н е л и ш н и м будет н а п о м н и т ь , в ч е м о н а со­ стоит. — Е с т ь р а з л и ч н ы е м е т о д ы о к а з а н и я п о м о щ и : тера­ певтические,

хирургические,

тия, психиатрия, имеет право лучший

быть.

врач

занимается

—

физиотерапия,

ф и з и ч е с к а я культура. Но не

наш

лечением?

стоит забывать,

организм. Мое

гомеопа­

Каждый метод что с а м ы й

Так какой же

глубочайшее

орган

убеждение:

к р о в е н о с н а я система. К р о в ь п р и н о с и т продукты пита­ ния,

кислород,

уносит продукты распада.

Если кровь

не поступает в тот и л и и н о й орган, доходит до гангре113

н ы . А что качает кровь? П р и н я т о считать, что сердце. В с я к р о в ь п р о х о д и т ч е р е з с е р д ц е , н о , е с л и б ы н е ра­ ботали п о м о щ н и к и ,

сердце бы не в ы д е р ж а л о нагруз­

ки, лопнуло мгновенно. цы.

Мышечные насосы

известно,

И эти п о м о щ н и к и — мыш­ — второе сердце.

Это давно

но не всегда и не все умеют их включать.

Т а м , где н а ч и н а ю т р а б о т а т ь м ы ш ц ы , н а ч и н а е т о ж и в а т ь весь организм. Что такое нарушение обмена веществ? Э т о к о г д а м о з г п е р е с т а л п о н и м а т ь с а м с е б я . М о я мето­ дика

помогает решать

проблему системно.

включаю сосудистую систему,

Сначала

к а к результат — зарабо­

тали м ы ш ц ы . Затем включается дыхательная — обеспе­ чение кислородом.

М о я методика позволяет человеку

в процессе д в и ж е н и я начинать понимать свои возмож­ ности. П о н и м а я себя, можно познать мир. — М ы в о т в с е г о в о р и м : м е т о д и к а , м е т о д и к а . А ка­ к о в ы ее, если м о ж н о так сказать, в н е ш н и е с о с т а в н ы е ? Можно ли ею пользоваться самостоятельно? — Е с л и в т р е н а ж е р н о м з а л е ч е л о в е к в ы п о л н я е т на­ г р у з к у д о 15—20 т о н н , т о м о я м е т о д и к а з а о д н у т р е н и ­ р о в к у д о в о д и т н а г р у з к у о т 300 д о 8 0 0 т о н н ,

в зависи­

мости от индивидуального веса и р а б о т о с п о с о б н о с т и . Вспомним сопромат. Допустим, м о в веса,

у вас

вы н а с т у п и л и на ногу —

100 к и л о г р а м ­

100 к и л о г р а м м о в

«упали» н а г о л е н о с т о п и в с ю о с т а л ь н у ю о п о р н у ю с и с ­ тему.

В сопромате есть п о н я т и е « к о э ф ф и ц и е н т дина­

мичности». П р и самой малой скорости он равен двум. М о я м е т о д и к а п о з в о л я е т з а к о р о т к и й п р о м е ж у т о к вре­ мени набрать количество движений.

У меня человек

в ы п о л н я е т за тренировку 8 тысяч движений. А м о с о в го­ в о р и л о ж е л а т е л ь н ы х 2,5 т ы с я ч и д в и ж е н и й , н о с ганте­ л я м и . Я п р и ш е л к выводу: н и к а к и х гантелей не надо, е с л и о н и в п р и р о д е не и с п о л ь з у ю т с я .

Самое главное —

количество сокращений мышц. П о с м о т р и м на н а ш орга­ н и з м на к л е т о ч н о м уровне и с р а в н и м его с новорож­ д е н н ы м р е б е н к о м . Он пьет из бутылочки с с о с к о й и способен

сделать определенное 114

количество сосатель-

ных д в и ж е н и й . Залпом он не выпьет.

100 т о н н з а р а з

вы не поднимете. За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, к о т о р ы й позволяет два д н я обеспечивать с п о к о й н у ю жизнедеятельность организма без а т р о ф и и мозга и м ы ш ц . Т а к и м образом, можно с п о к о й н о жить и творить.

Но

если

вам

нужен

мышечный рельеф,

спортивные результаты, то полезно с о в м е щ а т ь трени­ ровку с

моей методикой реабилитации.

Спорт часто

тренирует «физику» и забывает о технике, и л и наобо­ рот.

А в

моей

совпадает,

методике

набор

«физики»

и техники

ч е л о в е к н а б и р а е т с в о и д в и ж е н и я и тут же

выполняет профессиональные действия... И л л ю с т р а ц и ю м н е долго искать не п р и ш л о с ь . Кро­ ме того, что наблюдала за работой с Витой П а л а м а р ь , я следила и за д р у г и м и п о с е т и т е л я м и группы. П р и ш е л ю н ы й борец. У него проблемы со спиной. мышцы,

не

мог тренироваться.

вил его в о б щ и й строй,

Потянул

Арнольд тоже

поста­

время от в р е м е н и заставлял

его о т р а б а т ы в а т ь х а р а к т е р н ы е д л я б о р ь б ы д в и ж е н и я — броски, захваты,

«вертушки» — так, к а к он их пони­

мал. Учил включать м ы ш ц ы , движению.

способные дать импульс

П а р н и ш к а б ы л о ч е н ь п о с л у ш н ы м учени­

ком. Уже на второй д е н ь сам рвался освоить привыч­ ное для него движение по-новому, так, к а к рекомен­ довал Арнольд.

И

отмечал,

что так легче.

Я

видела

своими глазами, к а к менялась сама осанка спортсме­ н а . М е н ь ш е ч е м з а д в е н е д е л и у н е г о в ы р о в н я л и с ь пле­ чи, исчезло в и д и м о е в д в и ж е н и и и с к р и в л е н и е позво­ ночника.

Оно не было еще

патологическим,

н о уже

м е ш а л о двигаться к а к следует. Ч е р е з м е с я ц с п о р т с м е н участвовал

в соревнованиях и радостно сообщил,

выступил гораздо лучше. давались —

А главное,

все

приемы

что ему

легче.

За к о р о т к и й

моей методике,

промежуток времени,

спортсмен от травмы

высотам своих возможностей.

работая

по

поднимается к

По сути, я о т к р ы л но­

вое н а п р а в л е н и е п о з н а н и я себя. П о з н а в себя, п о з н а й мир. 115

«Я Н И Ч Е Г О НЕ ВЫДУМЫВАЛ»

А

р н о л ь д М и х а й л о в и ч , м ы в о т в с е в р е м я гово­ р и м о в а ш е й м е т о д и к е , о ее с о с т а в н ы х . По­ з в о л ь т е м н е , б ы т ь м о ж е т , п о - д и л е т а н т с к и ра­

зобраться в том, что приходится делать п р и ш е д ш е м у к вам в группу. Д л я начала — в и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я . Вслед з а н и м и , л е ж а н а полу, н а к а ч и в а е м м ы ш ц ы спи­ ны,

попеременно поднимая

по

10 раз каждую ногу,

причем н е в ы с о к о , но д о в о л ь н о часто... сколько

минут

продолжаем

поворачиваемся

делать

несколько

Е щ е ч е р е з не­

с ж и в о т а на с п и н у и разновидностей

упраж­

н е н и й , т о ж е н а п р а в л е н н ы х н а у к р е п л е н и е м ы ш ц спи­ ны и б р ю ш н о г о пресса. С н о в а в и б р а ц и о н н а я програм­ ма,

но уже

стоя

плечевой пояс. ным

на

четвереньках

и

включая

руки

и

Затем — беговая часть с поперемен­

убыстрением темпа.

Есть еще

н е с к о л ь к о упраж­

н е н и й : о т ж и м а н и е от стены, с н о в а группа уже знако­ мых движений,

направленных на накачку спины.

Все

это перемежается беговыми нагрузками. А между н и м и —

полное расслабление.

очень много.

За о д и н час

удается сделать

В н е ш н е все выглядит о ч е н ь просто.

Ну

с о в е р ш е н н о н е т р у д н ы е у п р а ж н е н и я , н о в о т э ф ф е к т са­ у н ы — п о л н ы й . О с о б е н н о тогда, когда уже не д о н и м а ­ ют боли. Арнольд М и х а й л о в и ч , откуда все взято? По­ ч е м у и м е н н о т а к и е у п р а ж н е н и я ? С л у ч а й н о с т ь и л и стро­ го продуманная система? —

Если хотите,

родился щаю

он

есть

в результате

и

элемент случайности,

наблюдений.

внимание на простое.

Я

но

всегда обра­

Вам приходилось наблю­

дать, к а к движется лошадь? И н о х о д е ц — не трясет, но в о в р е м я бега я в н о п р о с м а т р и в а ю т с я в и б р а ц и о н н ы е дви­ жения. время

Да, много

я

не

выдумал

писал

вибрацию.

Микулин,

О

однако

ней

он

в

свое

предлагал

с о ч е т а т ь в и б р а ц и ю с о д н о в р е м е н н ы м у д а р о м о п о л пят­ ками.

Я

стал а н а л и з и р о в а т ь ,

что же

происходит при

т а к о м т и п е д в и ж е н и й ? И п р и ш е л к выводу, что вибра­ ционная

нагрузка с

постукиваниями 116

разбивает суста-

вы, позвонки. Дальше.

Вертолетчики имеют мощней­

шую вибрационную нагрузку,

в результате к о т о р о й у

н и х с п л ю щ и в а ю т с я п о з в о н к и , о н и р а н о уходят н а пен­ сию.

Значит,

нужна

При

расслаблении.

моей

вибрационная работа системе

не

при

страдают

полном

позвон­

к и , о н и н е «уседают» — н а о б о р о т . В ю н о с т и м о й р о с т б ы л 171 с а н т и м е т р , с е й ч а с — 1 7 2 — 1 7 2 , 5 , а м н е 62 года. Н о я н е «усел». Н е п о т е р я л 5—6 с а н т и м е т р о в , ч т о о б ы ч ­ но случается с в о з р а с т о м , а н а б р а л .

При наличии у

меня м о щ н о й мышечной массы меня не тянет к земле. М о я м е т о д и к а п р е д п о л а г а е т м я г к у ю работу без пере­ г р у з к и п о з в о н о ч н и к а , в р е з у л ь т а т е ч е г о п о з в о н к и на­ чинают правильно функционировать.

П р и растягива­

нии позвоночник становится эластичным. Позвонкам п р и р о д о й п р е д н а з н а ч е н а о п р е д е л е н н а я ф у н к ц и я . Что­ бы с н е й с п р а в л я т ь с я , о н и д о л ж н ы п р а в и л ь н о рабо­ тать, п р а в и л ь н о п и т а т ь с я . К о г д а этого нет, м о ж е т про­ и з о й т и о к о с т е н е н и е , и т о г д а в о з м о ж н а б о л е з н ь Бехте­ рева, другие н е п р и я т н о с т и .

П о м о е й м е т о д и к е чело­

век бегает без у д а р н о й в и б р а ц и о н н о й н а г р у з к и . — Известно, что в л ю б о м методическом указании, д о п у с т и м , к у т р е н н е й г и м н а с т и к е (да, д а , я з н а ю , ч т о вы ее п р о т и в н и к ,

но это к слову) особое в н и м а н и е

у д е л я е т с я д ы х а н и ю . Н а к а к о й с ч е т д е л а т ь вдох, н а ка­ кой

—

выдох.

А вы всегда

дыхании открытым ртом.

настаиваете

на о д н о м

—

Почему?

— Есть разные системы дыхания. чила п о ч т и всем и п о т о м у пугала.

М о я противоре­

Но и о н а у м е н я

с л о ж и л а с ь как итог н а б л ю д е н и й за ж и в ы м м и р о м . Все предельно просто.

Посмотрите, как д ы ш и т собака. У

н е е о т к р ы т а п а с т ь , к о р о т к и е в д о х и и в ы д о х и н а им­ пульсе.

Вот я и предлагаю дыхание по-собачьи.

Человек

дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тра­ тит на это силы.

П р о и с х о д я т м о щ н е й ш и е метаболи­

ч е с к и е п р о ц е с с ы , п о л н о е о б е с п е ч е н и е о р г а н и з м а кис­ лородом.

И ч е л о в е к на глазах о з д о р а в л и в а е т с я , даже

пневмония

уходит.

У меня были больные с воспалениями легких, брон117

х и т а м и . Я н е о т г о в а р и в а л и х о т п р е д л о ж е н н о г о меди­ ками.

Но нельзя

п о л н о с т ь ю себя

кому-то отдавать.

Т о л ь к о м о н о л и т — в р а ч п л ю с вы — д а с т р е з у л ь т а т . У н а с б л а г о д а р я т з а к о л и ч е с т в о п о с е щ е н и й , а н е з а ре­ зультат.

Китайские же

императоры платили медикам

т о л ь к о тогда, когда б ы л и з д о р о в ы . Л ю б о е д в и ж е н и е я р а с ч л е н я ю и смотрю, что же о н о собой

представляет?

как присел, создал

По тому,

как человек прошел,

вижу его п р о б л е м ы . Д л я с п о р т с м е н о в я

импульсные движения. О н и н а и б о л е е п р о д у к т и в ­

н ы . И с н о в а — не в ы д у м ы в а л н и ч е г о н о в о г о . К о г д а в свое время п о я в и л и с ь кольчуги, з а щ и щ а ю щ и е от стрел лука,

был придуман арбалет.

Т а к вот,

моя методика

построена на взрывном, импульсном движении.

Им­

п у л ь с с н а ч а л а в м о з г е , а п о т о м — в д е й с т в и я х , в дви­ жениях.

Ч е л о в е к в ы п о л н я е т их без у с и л и й ,

поэтому

м о ж е т р а б о т а т ь д л и т е л ь н о , н е у с т а в а я , н е с р ы в а я серд­ це и п с и х и к у . . . З д е с ь м н е о п я т ь х о ч е т с я с д е л а т ь н е б о л ь ш о е отступ­ ление. Во время в ы п о л н е н и я вибрации тело нужно как бы слегка подбрасывать п р и каждом микродвижении. Не трястись в п о л н о м р а с с л а б л е н и и , а, подобравшись, напрягая

руки,

как

можно

чаще

пульсировать.

Мне

кажется, что и м е н н о это слово наиболее подходит для о п р е д е л е н и я сути в и б р а ц и и . Н о т о л к о т н е е будет л и ш ь в том случае, когда это пульсирование сопровождается импульсом, побуждающим м ы ш ц ы к активности. Им­ пульс рождается д в и ж е н и е м ,

и он же упорядочивает

э т о д в и ж е н и е , д е л а я е г о п о л е з н ы м д л я в с е х с и с т е м орга­ низма. У м е н я в связи с э т и м возникает такая ассоци­ а ц и я . И г р о к в е д е т м я ч п о п о л у , у д а р я я п о н е м у ладо­ нью.

Р а в н о м е р н о , в о д н о м т е м п е . И м я ч будто при­

клеивается к руке. Но м о м е н т а л ь н о е у с к о р е н и е , и м я ч уже

взрывается

полетом

—

он

получил

импульс для

в ы п о л н е н и я своей главной задачи: оказаться у цели. Т а к и человек: вялое, о д н о о б р а з н о е д в и ж е н и е порож­ дает ж е л а н и е заснуть. Но взбодрился, послал м ы ш ц а м и м п у л ь с у с к о р е н и я — и куда д е в а л а с ь в я л о с т ь ! 118

Особенно важен правильный импульс п р и выпол­ н е н и и д в и ж е н и я в спорте. тал с к а р а т и с т о м . строил выпады, лось,

Видела, к а к Арнольд рабо­

П а р е н ь вроде бы очень п р а в и л ь н о

проводил приемы.

И скорость,

каза­

у н е г о б ы л а п р и л и ч н а я . А ведь от с к о р о с т и

значительной

степени

зависит мощность приема.

Гринштат,

разложив

каждое движение

элементы,

объяснил

спортсмену,

в

на

каком

в

Но

составные из н и х и

с к о л ь к о т о т т е р я е т л и ш ь п о т о м у , ч т о м ы ш ц ы н е полу­ ч а ю т и м п у л ь с а . «Да где ж е е г о н а й т и , т о т и м п у л ь с ? » — крутилось, в п о л н е в о з м о ж н о , в голове у атлета. А им­ п у л ь с в с е г о - н а в с е г о в п р а в и л ь н о й к о о р д и н а ц и и , в уме­ н и и п о н я т ь и п о с т и ч ь суть д в и ж е н и я .

Вот когда мозг

осознал задачу, тогда и рождается тот с а м ы й импульс, способный чения

удесятерить результат

без

в и д и м о г о увели­

нагрузки.

И еще о д и н п р и м е р , не с в я з а н н ы й с Г р и н ш т а т о м . Довелось мне не так давно общаться с м и р о в ы м рекор­ дсменом, ч е м п и о н о м мира и Европы, бронзовым при­ зером О л и м п и й с к и х игр штангистом Д е н и с о м Г о т ф р и дом.

Г о в о р и л и о т о м , ч е м с е г о д н я ш н я я т я ж е л а я атле­

т и к а отличается от той, что была, скажем, в шестиде­ сятые годы. его м н е н и ю , дом

спорта.

Среди разных причин Денис назвал, главную.

по

Ш т а н г а с т а л а с к о р о с т н ы м ви­

Если раньше

атлет с т р е м и л с я

нарастить

массу, то теперь старается увеличить скорость, п р и ч е м взрывную скорость.

В самый нужный момент должен

сработать импульс,

и тогда ш т а н г а в з л е т и т н а д голо­

вой.

—

Есть

импульс

есть результат.

С е г о д н я суще­

ствуют д е й с т в е н н ы е технические п р и е м ы ,

основанные

на з н а н и и физики.

И именно о н и обеспечивают тот

необходимый взрыв.

Вот видите, к а к совпадают мне­

ния мыслящих специалистов. Но в е р н е м с я к моему диалогу с Арнольдом Михай­ ловичем. — А к а к и е с о в е т ы вы дадите тем, кто т о л ь к о при­ ступает к т р е н и р о в к а м по вашей методике, нетрениро­ ван, да еще страдает каким-нибудь недугом? 119

—

Больному человеку надо начинать с

движений,

количества

к о т о р ы е н е будут п р и ч и н я т ь е м у б о л ь ,

не­

удобства.

В каждом отдельном случае — своя индиви­

дуальная

дозировка.

Что же

касается традиционной утренней зарядки,

то я п р и ш е л к выводу, что ее не д о л ж н о б ы т ь в о о б щ е . Организм еще не проснулся, пример,

в бег.

а мы бросаем его,

на­

У меня дома живет попугайчик.

Так

вот о н , когда только п р о с н у л с я , не к р и ч и т . Он слегка зевнул, ку.

потянулся, раскрыл крылышко,

Размял свои конечности.

Если

п о т я н у л лап­

вам с утра надо

р а б о т а т ь , т о з а р я д к а н у ж н а , н о к а к а я ? В ы д о л ж н ы под­ готовить с в о й о р г а н и з м к работе, чуть р а з м я в ш и с ь . А п о т о м к а ж д ы й час п р е р ы в а т ь с я на 2—3 м и н у т ы и вмес­ т о с и г а р е т ы с д е л а т ь н е с к о л ь к о д в и ж е н и й , ч т о б ы сосу­ ды

набрались

кислорода.

Чтоб

вся

сердечно-сосудис­

тая система заработала. Болезнь — это застойное явление.

Посмотрите на

машину: если она долго стоит в гараже, на ней реко­ мендуют выехать и затем произошла,

и

машина

то же

происходит

хотим

быть

с

организмом

здоровыми,

количество движений. работают и то

вернуться

надо С

не

клетки и

ность сосудов уменьшается тесь, и вы забудете,

гараж.

Смазка

Приблизительно

человека.

Если

мы

набирать определенное

возрастом

соответственно

не омолаживаются

в

не ржавеет.

если

мышцы

прокачивается пропускная

на 40

не

кровь, способ­

процентов.

Труди­

что такое б ы т ь б о л ь н ы м , то есть

м а л о п о д в и ж н ы м . А м а л о п о д в и ж н ы й ч е л о в е к не инте­ ресен

ни

в разговоре,

Надо двигаться,

ни

в работе,

шевелиться.

ни

Например,

в

постели.

с т о я з а ку­

х о н н ы м столом, на 5 минут отложите н о ж и в ы к и н ь т е из головы

плохие

вибрацию.

Когда человек замерзает,

Тремор.

мысли.

Станьте ровно что

Организм начинает вибрировать,

и

начните

происходит? в результа­

те а к т и в и з и р у е т с я к р о в о о б р а щ е н и е , и ч е л о в е к не уми­ рает от холода. 120

— Вы в с е г о в о р и т е о в и б р а ц и и . Р а с с к а ж и т е п о п о д ­ робнее, как практически ее осуществлять? — К а к я уже г о в о р и л , с т а т ь р о в н о , р у к и в д о л ь т е л а и за счет н е б о л ь ш о г о с г и б а в к о л е н я х (чуть-чуть, один

сантиметр)

ритме

присесть и встать.

на

Если работать в

120—160 д в и ж е н и й в к о л е н я х в м и н у т у ( в н и з —

в ы д о х , в в е р х — вдох с о т к р ы т ы м р т о м ) , н а п р я г у т с я р у к и , ноги, м ы ш ц ы живота, то за 5 минут вы наберете такое количество движений, которое сопоставимо с ходьбой на два-три километра. Уходят застойные я в л е н и я . А д а л ь ш е м о ж н о д о м а на полу, к о т о р ы й не скри­ п и т , н а ч а т ь м о й бег: п р а в а я р у к а с п р а в о й н о г о й , вы­ т я н у т ы й н о с о ч е к , н е с г и б а т ь к о л е н о , ж д а т ь , к о г д а на­ тянется

слегка ахилл,

и легкий выброс.

Покачивать

плечи вдоль п о з в о н о ч н и к а — массаж без массажа.

10

м и н у т , и в ы в с п о т е л и , п о з д о р о в е л и . П о с л е э т о г о вер­ нитесь к приготовлению пищи.

И о н а п о л у ч и т с я на­

много аппетитнее, вкуснее. И это начало здоровья. Как-то я получил письмо от ж е н щ и н ы ,

которую

ж и з н ь заставила торговать в палатке на базаре.

Есте­

ственно,

неотапливаемой.

Зимой ужасно замерзала.

Т а к вот,

посмотрев м о ю передачу по телевизору,

она

р е ш и л а в о в р е м я р а б о т ы в ы п о л н я т ь в и б р а ц и о н н ы е дви­ жения с определенным интервалом.

И холод ушел.

— Среди у п р а ж н е н и й есть и такое: о п и р а я с ь о стену л а д о н я м и , в в и б р а ц и и л е г к о о т ж и м а т ь с я , о т р ы в а я пят­ ки от п о л а ( ф о т о 14.

—

Ред.). С н а ч а л а о п о р а на пол­

ную л а д о н ь , п о т о м на все п а л ь ц ы , а д а л ь ш е — на т р и пальца,

на два пальца. Даже

на дулю,

то есть фигу,

п р и г о в а р и в а я п р и э т о м : «Дулю б о л е з н я м и врагам». А между о т ж и м а н и я м и делать хлопки р у к а м и :

сначала

надо хлопнуть раз, затем — два, три и даже с е м ь раз. А в заключение сделать сто легких о т ж и м а н и й с о п о р о й на пальцы. В этом упражнении какой смысл? — Вы ведь знаете, что в стопе человека о ч е н ь м н о г о биологически активных точек,

которые, так сказать,

заведуют о п р е д е л е н н ы м и органами. и м е ю т с я и на руках.

Подобные точки

Работают стопы, работают кисти, 121

п а л ь ц ы — в р е з у л ь т а т е а к т и в и з и р у е т с я р а б о т а в с е г о орга­ низма. И хлопки — великая вещь. Хлопки вызывают мощ­ нейшую тактильную чувствительность. звучит овация, мои

то

подопечные

вызывают у себя

Когда в театре

это в честь мастерства артиста. а п л о д и р у ю т не

артисту,

колоссальнейший

а

себе.

А И

эмоциональный

подъем. — Арнольд

Михайлович,

на

каждом

занятии

вы

предлагаете всем и з м е р и т ь пульс — после н а г р у з к и и после расслабления (отдых в позе кучера). —

Пульс является показателем здоровья, того, к а к

о р г а н и з м р е а г и р у е т н а т у и л и и н у ю н а г р у з к у . Ч е м бы­ стрее восстанавливается, тем лучше.

Если у работаю­

щего человека не п о в ы ш а е т с я пульс, это самое страш­ н о е : значит, в сосуды не поступает к р о в ь и м о ж е т про­ и з о й т и а в а р и я . П о э т о м у п р и н а г р у з к е о б я з а т е л ь н о дол­ ж н о быть адекватное п о в ы ш е н и е пульса. Я учу ч е л о в е к а в ы х о д и т ь н а б о л ь ш о й п у л ь с , ч т о б ы включить на полную мощность кровообращение.

Но,

подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что м о ж е т п р и в е с т и к его «срыву»,

а за с ч е т р а б о т ы м ы ш ц —

в

э т о м суть м о е й м е т о д и к и . З а н и м а я с ь п о н е й , ч е л о в е к 122

м о ж е т д о в е с т и п у л ь с д о 200 у д а р о в в м и н у т у .

Е с л и за

минуту-две после нагрузки он способен снизиться до 120, э т о я в л я е т с я с в и д е т е л ь с т в о м т о г о , ч т о н а ч и н а е т с я в о с с т а н о в л е н и е . У п о ж и л ы х л ю д е й и у тех, к т о нахо­ д и т с я н е в л у ч ш е й ф и з и ч е с к о й ф о р м е , п у л ь с н е дол­ жен превышать имеет значение, ние. же

Если,

160 у д а р о в в

минуту.

Но о п я т ь - т а к и

н а с к о л ь к о б ы с т р о идет восстановле­

отдохнув

минуту,

вы фиксируете

все те

160—150 у д а р о в , э т о с в и д е т е л ь с т в у е т о п л о х о й тре­

нированности.

Занимайтесь регулярно,

выполняйте

в с е м о и р е к о м е н д а ц и и , и р е з у л ь т а т ы о б я з а т е л ь н о по­ явятся. Давление — тоже один из важных показателей. При­ шел ко мне бизнесмен в возрасте, теннисист-люби­ тель.

В процессе занятия я померил ему давление —

200/140.

Он с перепугу лег в б о л ь н и ц у ,

на т а б л е т к и ,

х о т я м о г и у м е н я в о с с т а н о в и т ь с я . Э т о беда ч е л о в е к а — не верит ни в себя, ни в кого. По моей теории нарушение координации движений — в е р о я т н о с т ь начала з а б о л е в а н и я . Без ее восстанов­ л е н и я зачастую не восстановить и здоровье.

Микро­

нагрузки с пропорциональной микродозой (имеется в виду импульс д в и ж е н и я )

п о з в о л я ю т д а ж е о ч е н ь боль­

ному человеку получать остаточные нагрузки, не навредят.

которые

Методика дает возможность в короткое

время восстановить сердечно-сосудистую систему. Ведь и сердце, и сосуды — прежде всего м ы ш е ч н ы е о р г а н ы , качающие кровь. Если человек заболел или травмиро­ в а л с я , н а с т у п а е т а т р о ф и я м ы ш е ч н ы х т к а н е й , а м о я ме­ тодика позволяет при любом самочувствии заботиться о работоспособности организма. К т о м у же я учу расслабляться в процессе движения, а не после него. Т а к и м о б р а з о м , п р и м и н и м а л ь н о м ф и ­ з и ч е с к о м н а п р я ж е н и и достигается м а к с и м а л ь н ы й эф­ ф е к т . Л ю д и л е г к о п е р е н о с я т р е з к и е и з м е н е н и я пуль­ с а , а р т е р и а л ь н о г о д а в л е н и я , а с л е д о в а т е л ь н о , с ми­ н и м а л ь н ы м и п о т ер я м и смогут выходить из стрессовых с и т у а ц и й . И все э т о — з а л о г д о л г о л е т и я . 123

НЕСКОЛЬКО

И

нна.

ЗНАКОМСТВ

Ее п р и в е л на з а н я т и е муж.

держивал,

а она,

опиралась

на зонтик-тросточку.

больно смотреть,

Б е р е ж н о под­

еле передвигая

казалось,

ноги, На

еще и

нее

было

вот-вот п е р е л о м и т с я , да и

тонюсенькие ручки — такая ненадежная опора. закована

в

корсет.

Вся фигура была о л и ц е т в о р е н и е м б е с с и л и я

Стала раздеваться.

Оказалось,

и

страда­

ния. Арнольд снимки, но,

внимательно

расспрашивал.

рассматривал

рентгеновские

И с т о р и я была, действитель­

из ряда вон выходящая.

И н н а (так звали

юную

женщину) во время весенней уборки квартиры выпала из окна пятого

этажа.

Чудом

осталась жива,

была переломана и разбита.

Ее с ш и в а л и ,

складывали

операцию

кости.

Тяжелую

но вся

составляли,

произвели

на

позвоночнике, так как несколько п о з в о н к о в полнос­ тью разрушились.

Это

были

месяцы

боли

и

страда­

н и й . От о п е р а ц и и — к о п е р а ц и и , из о д н о й б о л ь н и ц ы — в другую. Более четырех м е с я ц е в п о л н о й неподвиж­ ности.

И в о т т е п е р ь , ч е р е з в о с е м ь м е с я ц е в п о с л е не­

счастья,

она п о л н ы й инвалид, без п е р с п е к т и в на то,

ч т о с м о ж е т н о р м а л ь н о д в и г а т ь с я . П р и г о в о р в р а ч е й : кор­ сет, х р о м о т а . А э т о п о т я н е т з а с о б о й м а с с у д р у г и х не­ дугов. Л е к а р и и так удивлялись силе х р у п к о й женщи­ ны, которая активно сопротивлялась болям, боролась с угрозой

неподвижности.

— С п о р т о м з а н и м а л а с ь ? — у с л ы ш а в все это, спро­ сил

Арнольд. — М а с т е р спорта по гребле. — В к а к о м виде? —

Байдарочница.

В э т о т р у д н о б ы л о п о в е р и т ь . Р а з в е ч т о р о с т подхо­ дил

под

определение

«гребчиха».

И,

как

оказалось,

ж е л е з н ы й х а р а к т е р . Д л я н а ч а л а И н н а в ы п о л н я л а толь­ ко

вибрационные движения,

и то держась за опору.

Оторвать ноги от пола она не могла. 124

Работая с груп-

п о й , А р н о л ь д в н и м а т е л ь н о с л е д и л з а с в о е й н о в о й па­ циенткой. был в зале,

Замечал ее

м а л е й ш и й успех.

И

все,

кто

аплодисментами отмечали каждый шажок

о т б о л е з н и . Ч е р е з п о л м е с я ц а И н н а уже н а ч а л а в ы п о л ­ н я т ь и все о с т а л ь н ы е у п р а ж н е н и я , к о н е ч н о , в адапти­ р о в а н н о м к ее с о с т о я н и ю виде. Корсет Арнольд заставил ее снять к к о н ц у первой недели. По глазам было в и д н о , что И н н е очень с т р а ш н о д о в е р и т ь с я с в о е м у телу,

его с п о с о б н о с т и удержаться

вертикальном положении.

в

Н о о н а б е з о г о в о р о ч н о при­

няла все, что делал Г р и н ш т а т , и эта вера п о м о г а л а ей преодолевать и боязнь, и слабость. Через месяц И н н а о с т а в и л а с в о й з о н т и к - т р о с т о ч к у д о м а . А ч е р е з д в а ме­ с я ц а в ы ш л а н а р а б о т у . Н е т , чуда н е с л у ч и л о с ь , о н а н е стала безусловно з д о р о в о й .

М ы ш ц ы оживали,

н о тре­

б о в а л о с ь в р е м я . В о т уже о н а о т р ы в а е т п о д о ш в ы о т п о л а и, п р и д е р ж и в а я с ь за опору,

в к л ю ч а е т с я в бег, п р а в д а ,

б е з у с к о р е н и й . Вот о н а п р о х о д и т в с ю п л о щ а д ь з а л а п о диагонали, почти не прихрамывая.

Вот о н а у ж е выхо­

д и т в ц е н т р зала со с п а р р и н г - п а р т н е р о м и п ы т а е т с я соревноваться с ним в резкости движений.

То,

что

о н а м а с т е р с п о р т а , п о з в о л я е т е й б у к в а л ь н о н а ходу схва­ тывать

все

амплитуда,

замечания Арнольда. но

выше

темп.

рот в ритме движений. цикла

А именно:

Дыхание

через

меньше

открытый

Полное расслабление

после

нагрузки.

Д е в у ш к а р а с п р я м л я л а с ь на глазах. реносном смысле.

Все

бой, кокетлива, лукава.

увидели,

В п р я м о м и пе­

ч т о о н а х о р о ш а со­

П о ч у в с т в о в а л и , ч т о в т е х са­

м ы х с п а р р и н г о в ы х у п р а ж н е н и я х с п о с о б н а п о д а в и т ь парт­ нера

натиском.

К о г д а г о т о в и л а с ь э т а к н и г а , И н н а з а н и м а л а с ь в груп­ п е А р н о л ь д а уже ч е т в е р т ы й м е с я ц .

За это время она

у м у д р и л а с ь д а ж е с ъ е з д и т ь в к о м а н д и р о в к у . Р у ч к и оста­ вались тоненькими,

но

в

н и х уже

ощущалась сила,

когда она отжималась от н и ж н е й п е р е к л а д и н ы гимнас­ т и ч е с к о й с т е н к и , сохраняя п о л о ж е н и е тела параллель­ но

полу. 125

Ее уже у д е р ж и в а л и и н о г и , и р у к и ,

и позвоноч­

ник. Теперь на з а н я т и я она зачастую приезжала не с мужем, а сама за рулем своего а в т о м о б и л я . Юрий.

Когда после длительного п е р е р ы в а я при­

шла к Арнольду Михайловичу на занятие, он сразу же познакомил меня с супружеской парой — Юрием и Витой.

Оба среднего возраста.

Он — улыбчивый,

она

— н е с к о л ь к о с д е р ж а н н а я , н о , к а к о к а з а л о с ь п р и даль­ нейшем знакомстве, с характером.

О н и и д е а л ь н о вы­

п о л н я л и все у п р а ж н е н и я . Я д а ж е у д и в и л а с ь , з а ч е м ре­ гулярно посещают занятия? Для поднятия тонуса? Д л я поддержания формы? — Ю р и й п о п а л ко м н е после а в т о м о б и л ь н о й катас­ трофы с компрессионным переломом позвоночника. Его ожидали доска, корсет, потом костыли... Я при­ шел к нему вскоре после аварии. Стал работать с н и м по своей методике.

Конечно, понадобилось индиви­

д у а л и з и р о в а т ь все у п р а ж н е н и я ,

учитывая его л е ж а ч е е

положение и общее состояние. Моей целью было не дать м ы ш ц а м полностью атрофироваться. По мере того как улучшалось состояние позвоночника, нагрузки.

Это д л и л о с ь 38 д н е й .

я добавлял

У него были еще

и

ребра п е р е л о м а н ы , и травма головы. Но за 38 д н е й — никаких пролежней. Пришло

время

вставать.

Поднимался

в

течение

5 дней. Сделали нечто вроде турника, за к о т о р ы й он цеплялся.

Когда он занял вертикальное положение,

хотел сразу п о й т и , н о и к р о н о ж н ы е м ы ш ц ы б ы л и к а к тряпки.

П р и ш л о с ь упражнять их сидя.

после того,

как встал,

Юрий

вышел

На 50-й д е н ь на работу.

Но

п р о д о л ж а е т а к т и в н о з а н и м а т ь с я в г р у п п е , в е д ь резуль­ таты надо закрепить. Чтобы добиться большего эффек­ та, п р и в л е к к з а н я т и я м е г о ж е н у : п о м о щ ь с е м ь и о ч е н ь важна. И теперь о н и вместе приходят в зал. Все зани­ м а ю щ и е с я в ы п о л н я ю т о д и н а к о в ы е д в и ж е н и я , н о я пред­ лагаю

каждому индивидуальную дозировку.

Вы

обра­

тили в н и м а н и е : когда строимся для бегового у п р а ж н е 126

ния, я расставляю людей

по рядам

не как придется.

В первом стоят наиболее подготовленные, а в после­ д н е м — те,

кому полная нагрузка еще

не по силам.

К р о м е того, я о п р е д е л я ю и н т е н с и в н о с т ь нагрузки. Ка­ жется, все о д и н а к о в о е время стоят в строю и в т е ч е н и е всего у п р а ж н е н и я . Но частота д в и ж е н и й у каждого раз­ ная. И когда после о к о н ч а н и я мы проверяем пульс, то он у каждого оказывается р а з н ы м , а это значит, ч т о о р г а н и з м ы по-разному реагируют на нагрузку.

Посте­

п е н н о , от з а н я т и я к з а н я т и ю , и н т е н с и в н о с т ь возраста­ ет. А в м е с т е с н е й билитации. Сначала

— и с п о с о б н о с т ь о р г а н и з м а к реа­

За э т и м я т о ж е с л е ж у ,

считал

его сразу

контролирую пульс.

после нагрузки,

потом

—

после короткого отдыха с п о л н ы м расслаблением. Ч е м больше разница,

тем лучше

сработал

организм.

Так

вот, в о з в р а щ а я с ь к Ю р и ю и В и т е . С е г о д н я о н и у м е н я в группе лидеров.

И с т р е м я т с я поддерживать себя на

таком уровне... Случай с Ю р о й , действительно, уникальный. Каж­ дый раз,

наблюдая за н и м , удивляюсь.

Ведь, навер­

н о е , д е л о не т о л ь к о в м е т о д и к е А р н о л ь д а , но и в ка­ ких-то л и ч н о с т н ы х качествах молодого мужчины.

За­

вожу с н и м разговор. — Ю р и й , вы занимались спортом до аварии? — Да, п р и ч е м на достаточно серьезном, полупро­ фессиональном уровне.

И г р а л в б а д м и н т о н , участво­

вал в ч е м п и о н а т а х У к р а и н ы . В ы п о л н и л н о р м а т и в к а н ­ дидата в мастера спорта. — Очевидно, именно спортивные навыки помогли вам бороться с последствиями аварии? Наверное, б ы л о очень тяжело? —

Очень.

П р и ч е м не только ф и з и ч е с к и . У м е н я

была тяжелейшая психологическая травма. погиб отец жены.

В аварии

Автокатастрофа произошла далеко

от к а к о г о - л и б о города.

М н е оказали в о з м о ж н у ю в тех

условиях п о м о щ ь : уложили на доску, вкатили обезбо­ л и в а ю щ и е у к о л ы , чтобы довезти до К и е в а . Киеве установили диагноз. 127

И уже

в

Приговор врачей был н е -

утешительным.

К к о м у бы ни о б р а щ а л и с ь ,

рили о месяцах неподвижности, ровал,

что я смогу п о - н а с т о я щ е м у п о д н я т ь с я .

оптимистичным стоятельно после тылей

все

—

при

было

обещание

гово­

и н и к т о не гаранти­ Самым

н а ч а т ь ходить само­

1 0 м е с я ц е в л е ж а н и я , к о р с е т а и кос­

удачном

стечении

обстоятельств.

Меня

э т о н и в к о е й м е р е н е у с т р а и в а л о . Я р у к о в о ж у доста­ точно крупной ф и р м о й , люблю свое дело и совсем не хотел оказаться

инвалидом на обочине дороги.

Жена

кинулась искать практиков н е т р а д и ц и о н н о й медици­ ны.

Побывала у м е н я дома специалист по биоэнерге­

т и к е . О н а о ч е н ь ч е т к о п р о в е л а д и а г н о с т и р о в а н и е , до­ б а в и в к п е р е ч н ю р а н е е у с т а н о в л е н н ы х т р а в м е щ е и пе­ релом ребер, чего не заметили травматологи и нейро­ хирурги. О д н о в р е м е н н о мне н а п о м н и л и , что е щ е лет восемь назад я п о з н а к о м и л с я с Арнольдом Михайловичем. Я тогда з а н и м а л с я с п о р т о м , и у м е н я в о з н и к л а к а к а я - т о проблема. Вот к нему-то, как в п о с л е д н ю ю спасатель­ ную и н с т а н ц и ю , мы и обратились. ехал

к

нам домой.

Посмотрел

«Ну,

будешь работать,

через

Он сразу же при­

снимки,

полтора

поговорил.

месяца выйдешь

в свою ф и р м у трудиться». — И вы п о в е р и л и ? — Верить и л и не верить — т а к вопрос не стоял. Это б ы л с а м ы й о б н а д е ж и в а ю щ и й п р о г н о з , и я ухватился за него.

Прежде всего

— психологически.

Начинали с

самого малого. П о з в о н о ч н и к был н е п о д в и ж е н , и я мог делать л и ш ь очень простые, легкие у п р а ж н е н и я для рук, для стоп.

Сначала тренировался буквально по одной-

две минуты.

П о с т е п е н н о д о ш е л д о п я т н а д ц а т и . А по­

т о м уже п о ч а с у л е ж а р а б о т а л . — Каждый день? — Е ж е д н е в н о п о т р и р а з а . С а м о е т р у д н о е б ы л о на­ чать работать. уходила.

Но постепенно психологически тяжесть

Усвоив

уроки Арнольда

Михайловича,

п о м о щ н и ц е й и Вита. — Вы в с е в р е м я р а б о т а л и с Г р и н ш т а т о м ? 128

стала

—

Нет.

Он п р и х о д и л т р и р а з а в н е д е л ю .

В ходе

каждого занятия контролировал пульс, давление. прогнозы

и

обещания

подтверждались.

Все

После удара

с п и н о й она была с п л о ш н ы м кровоподтеком, вся фио­ летово-коричневого цвета и о ч е н ь болела, поэтому м н е кололи обезболивающие. Арнольд отменил уколы,

а

через три д н я занятий с и н я к и побледнели, гематомы рассосались.

Когда через 20 дней меня привезли на

контрольный рентген,

врач

была страшно удивлена:

с н и м о к показал 60-процентное сращивание позвоноч­ ника. Она спросила, сколько месяцев назад случилась травма.

А у с л ы ш а в ответ,

засомневалась

в том,

что

повреждение было действительно таким страшным. — Не поверила, что так быстро п о ш л о улучшение? — Нет. А мы п р о д о л ж а л и работать. желание

выкарабкаться,

огромное

Мое огромное

психологическое

в л и я н и е Арнольда М и х а й л о в и ч а , п о м о щ ь ж е н ы — все э т и ч е л о в е ч е с к и е ф а к т о р ы в с о ч е т а н и и с у п о р н ы м и тре­ н и р о в к а м и сделали чудо. Я

абсолютно точно уверен,

что и м е н н о т а к о й к о м п л е к с с п о с о б е н сделать чудо. А к а к еще иначе м о ж н о назвать то, что я через месяц и 20 д н е й после того, к а к встал, в ы ш е л на работу. — Н о в ы п р о д о л ж а е т е х о д и т ь в з а л ? Э т о с т а л о по­ требностью? Необходимостью.

Работа у меня сидячая,

вот два

месяца сюда не приходил и почувствовал: там тянет, тут п о к а л ы в а е т . В е д ь я и д о м а не з а н и м а л с я . И я с н о в а п р и ш е л к Арнольду. Он п р а в , когда говорит, что при­ вычка

к движению

Арнольд ничем не

—

составная

поможет,

культуры

если у тебя

человека.

самого

нет

желания, стремления быть здоровым, п о н и м а н и я того, что над собой н у ж н о работать. Джокица.

Хорват по

в п и с а л с я в группу.

национальности,

он

отлично

Когда уезжает по делам ф и р м ы на

р о д и н у , о н е м с к у ч а ю т . А к о г д а в о з в р а щ а е т с я , встре­ чают радостными возгласами.

Н е о б ы к н о в е н н о друже­

л ю б н ы й , он охотно рассказывает о своих троих детях, 5 Двигайтесь правильно

129

о т о м , к а к в их с е м ь е д е л а ю т д о м а ш н е е в и н о , и обяза­ тельно на праздники является с

парой бутылок.

только

предупреждает

приготовьте

закуску»,

—

«Вы жен­

щ и н . А . к о г д а е г о с п р а ш и в а ю т , к а к у ю и м е н н о , отвеча­ ет:

«Все,

что

угодно,

кроме

квашеной

Арнольду его п р и в е л а м е ж п о з в о н к о в а я ся в Европе,

капусты».

грыжа.

К

Лечил­

но заметного улучшения не было.

Еле

ходил. Н а ч а л работать в группе к о р я в о , не мог бегать, была нарушена координация движений. активен,

работоспособен,

Но был очень

доброжелателен.

Пошло

о з д о р о в л е н и е . Ч е р е з 3—4 м е с я ц а з а б ы л , ч т о т а к о е б о л и , но

продолжает заниматься.

Это ему нравится.

Утром

прилетел, а д н е м — уже в зале. — Арнольд

Михайлович,

Джокица —

иностранец,

н о , е с л и б ы н е л е г к и й а к ц е н т в р е ч и , н и к о г д а б ы это­ го не сказала. Настолько он здесь свой. —

И

в с е - т а к и то, ч т о он и н о с т р а н е ц , я о щ у щ а ю .

По его о т н о ш е н и ю к работе,

к своему здоровью.

Он

ц и в и л и з о в а н н ы й ч е л о в е к . П р о с е б я я н а з ы в а ю е г о : ин­ теллект,

который заботится о себе.

Он очень занятой

человек, у него серьезный бизнес на Украине, о д н а к о он п о н и м а е т , что д л я п л о д о т в о р н о й р а б о т ы необходи­ мо к р е п к о е здоровье. О д н а ж д ы загнал себя и теперь не позволяет расслабиться. Я з н а ю , что во время отлучек он самостоятельно продолжает тренироваться. Это ведь в и д н о по тому, к а к он включается в работу, п о я в л я я с ь здесь после длительного

перерыва.

Ему у меня

инте­

ресно, и мне с ним интересно. Его дружелюбие помогает и другим п о в е р и т ь в себя. А это о ч е н ь важно. Не устаю повторять: без веры в себя у с п е х а н е будет. Александр.

Е щ е о д н а а в т о м о б и л ь н а я а в а р и я . Алек­

сандру оторвало шили. лит. —

руку.

Врачи

совершили

Но п р о ш л о два месяца,

чудо.

и начался

При­

остеомие­

Кости стали гнить, образовался свищ. Он п р и ш е л ко м н е в к р и т и ч е с к о м с о с т о я н и и .

Предплечье

было

как

колода, 130

пошел

м о щ н ы й отек,

рука

посинела.

начали

Реально

работать,

случай

был

угрожала

я дозировал

очень тяжелым,

ампутация.

нагрузки.

уделял Александру

времени, работал с ним индивидуально.

Когда

Поскольку много

Ч е р е з 2 ме­

сяца он перестал ко м н е ходить: с в и щ з а к р ы л с я , о т е к ушел, м ы ш ц ы наросли. У него еще был р а з р ы в плече­ вой сумки, контрактура, рука не поднималась, но это уже д е т а л и .

П о н а ч а л у он м о г чуть-чуть п о д н я т ь р у к у и

дотронуться

пальцами до

поднимает руки,

стены,

отжимается.

К а к свидетель

а сейчас

спокойно

Стал здоровым...

подтверждаю сказанное.

Саша даже

участвовал в своеобразном п о е д и н к е по армрестлингу. Нет, не победил,

но с о п е р н и к о м - т о у него б ы л чело­

в е к со з д о р о в ы м и р у к а м и . О д н а к о уже сам ф а к т — р у к а работает!

— заслуживает восхищения.

— Арнольд Михайлович, — продолжаю расспраши­ вать Гринштата,

—

С а ш а п р а к т и ч е с к и стал з д о р о в ы м .

Он не носит повязку, которая на протяжении многих м е с я ц е в п о д д е р ж и в а л а руку, отжимается от с т е н ы и от пола,

выдерживает п о л н у ю нагрузку. Т е п е р ь он м о ж е т

бросить занятия? — У в ы , п о д о б н ы й в о п р о с я н е р а з с л ы ш а л , н о та­ ков

менталитет наших людей.

Считают,

д а н о с в ы ш е и т а к будет всегда. ж а р е н ы й петух не

клюнет.

Пока,

что здоровье

как говорится,

Обязательно нужно

зани­

маться. К а к ухаживать за м а ш и н о й , все знают: и когда надо пройти техосмотр, и когда масло поменять... Н а м надо научиться любить себя. Когда люди у м е н я пони­ мают,

что

Почему,

они делают,

к а к вы думаете,

им

это

начинает нравиться.

о н и годами приходят в зал?

Да потому, что у них появляется своеобразная мышеч­ ная наркомания.

И о н и с удовольствием в ы п о л н я ю т

огромные объемы

нагрузок.

Светлана. красивой,

Сильная,

крепкая,

излучает здоровье;

ухоженной ж е н щ и н о й залюбуешься.

Появ­

ляется у Арнольда в р е м я от в р е м е н и и всегда а к т и в н о включается

в работу

по

полной 131

программе.

Но Ар-

нольд, к а к мне показалось, уделяет ей особое внима­ ние.

Пошутила:

«Женщина

в

вашем

вкусе?»

Шутку

п р и н я л : « Т а к а я ж е н щ и н а ! » А п о т о м , уже с е р ь е з н о , рас­ сказал: — У Светланы была тяжелейшая проблема — резкое старение

костей.

Когда

пришла

на консультацию и

показала врачу с н и м о к , тот с п р о с и л : «Сколько лет этой с т а р у ш к е ? П р и в е д и т е е е к о м н е » . Ш о к и р о в а н н а я Свет­ л а н а ответила: «Это не старушка, это я». Врачи считали,

что остановить процесс

нельзя.

У

н е е н о г и в ы в о р а ч и в а л и с ь н а р у ж у . Д а ж е п л а в а т ь н е мог­ л а , х о т я б ы л а м а с т е р о м с п о р т а п о п л а в а н и ю . Э т о дей­ ствительно был о ч е н ь т я ж е л ы й случай. А сейчас о н а у м е н я работает так... — Арнольд даже слова подходяще­ го не

мог найти.

ездит.

Н о в п р о м е ж у т к а х м е ж д у к о м а н д и р о в к а м и обя­

—

Работа у нее такая,

зательно появляется у меня. ней

повышенное

внимание:

что

много

Поэтому и проявляю к хочу удостовериться,

что

все у нее в п о р я д к е . Лариса. С р е д и « с т а р о ж и л о в » в г р у п п е А р н о л ь д а е с т ь очаровательная девушка,

к о т о р у ю все л а с к о в о называ­

ют Л о р и к , — Лариса Х р я щ и к . Хотя характер у Л о р и к а —

не сахар.

батутисткой

Еще совсем страны,

недавно она была ведущей

призером

чемпионата

мира.

К

А р н о л ь д у е е п р и в е л а т р а в м а , к о т о р у ю о н и в м е с т е пре­ одолели.

И х о т я т е п е р ь Л а р и с а у ш л а и з с п о р т а , рабо­

тает в з а г р а н и ч н о м шоу, к а ж д ы й раз, когда оказывает­ ся в К и е в е , п р и б е г а е т в з а л и з а н и м а е т в с т р о ю с в о е привычное

место.

С ее п о я в л е н и е м все с р а з у о ж и в а ю т .

О б л а д а е т Ла­

р и с а т а к и м д а р о м — з а с т а в и т ь всех к р у т и т ь с я в п о л е е е активности.

О н а , к а к м о т о р , з а в о д и т всех.

И Арнольд

пользуется этим свойством Л а р и с ы , о с о б е н н о когда в зал

приходит травмированный

спортсмен.

Гринштат

просит ее помочь тому овладеть п р а в и л ь н ы м движени­ ем, задать ритм и темп.

Но, 132

правду говоря, сама Ла-

риса больше любит работать спорта, им

однако

с людьми,

обладающими

бывает не до смеха.

И

чувством

не

дружелюбие,

адаптироваться,

от

хотя

помогает

в котором чувство

помогающие

а значит,

юмора,

одна Лариса

другим. Арнольд создал коллектив, локтя,

далекими

новичку

включиться

быстрее

в работу,

це­

нятся очень высоко. Знакомства с пациентами должать.

Г р и н ш т а т а м о ж н о про­

В е д ь п р а к т и ч е с к и к а ж д у ю н е д е л ю в з а л е по­

является новичок. Ж а л о б ы часто похожие: у спортсме­ н о в — травмы связок, боли в п о з в о н о ч н и к е ; у неспор­ т с м е н о в — т о ж е п о з в о н о ч н и к , п е р е л о м ы и т.д. и т . п . К а к я уже г о в о р и л а , о т л и ч и т ь о д н и х о т д р у г и х м о ж н о л и ш ь тогда, дит,

когда Арнольд в середине з а н я т и я прово­

так сказать,

публичные

индивидуальные

уроки.

Поражает, что независимо от того, в каком виде спорта специализируется

подопечный,

каждый отмечает:

по­

я в л я е т с я л е г к о с т ь в в ы п о л н е н и и п р о ф е с с и о н а л ь н ы х дви­ жений. дики

И я с н о в а у б е ж д а ю с ь в у н и в е р с а л ь н о с т и мето­

этого удивительного специалиста,

скромно

на­

з ы в а ю щ е г о с е б я т р е н е р о м - п с и х о л о г о м . И с н о в а возму­ щ а ю с ь тем, что его б о г а т е й ш и й о п ы т остается всерьез не

востребованным. Артем.

Он впервые п р и ш е л к Арнольду Михайло­

в и ч у ч е т ы р е г о д а н а з а д — в 8 л е т . М а л ь ч и к б ы л абсо­ лютно некоординированным. Ноги... Трудно подобрать с л о в а , ч т о б ы п е р е д а т ь в п е ч а т л е н и е . Вот к а к будто б ы у игрушечного

плюшевого

мишки,

у

которого

можно

п о в е р н у т ь л а п ы з а д о м н а п е р е д ; м а л е н ь к и й х о з я и н по­ играл с н и м и бросил, забыв вернуть л а п ы в нормаль­ ное

положение,

и о н и остались повернутыми на 90

градусов. Т а к и ноги мальчика. смотреть.

На него было больно

Видеть д е т с к и е увечья всегда б о л ь н о .

Ч е м же страдал Артем?

Р е д к о й б о л е з н ь ю глаз,

го­

л о в н ы м и б о л я м и и а т р о ф и е й м ы ш ц — п о с л е д с т в и е це­ ребрального паралича.

Это он искорежил н о ж к и . 133

И началась работа. о б щ и й строй.

Гринштат поставил мальчика в

И п р е д л о ж и л е м у в ы п о л н я т ь т е ж е уп­

р а ж н е н и я , ч т о д е л а л и д р у г и е . К о н е ч н о ж е , о н и в ос­ н о в н о м б ы л и н е п о д с и л у р е б е н к у . Н о т о т б ы л упор­ н ы м и старался. М а л е й ш и й успех не оставался незаме­ ченным.

Вся группа приветствовала,

когда очередной

барьер оставался п о з а д и . И р е б е н о к на глазах о ж и в а л . Если для него раньше было проблемой сосредоточить в з г л я д н а о п р е д е л е н н о й т о ч к е , т о т е п е р ь г л а з а переста­ ли б е с ц е л ь н о бегать. Е с л и в н а ч а л е з а н я т и й он совер­ ш е н н о не мог к о н ц е н т р и р о в а т ь свое в н и м а н и е , что особенно негативно отражалось на ш к о л ь н ы х заняти­ ях, то через пару лет п о я в и л и с ь п е р в ы е п я т е р к и в днев­ нике. Э т о был о ч е н ь д о л г и й и трудный путь, на к о т о р о м каждый

следующий

рубеж

преодолевали

все

вместе:

наставник, ученик, товарищи по команде и, конечно же, мама, первой п о в е р и в ш а я в Гринштата. Артем стал улыбаться. улыбкой здоровался, но за руку.

С улыбкой входил

в зал,

с

п р и ч е м с м у ж ч и н а м и обязатель­

Это тоже ритуал,

принятый

в команде.

С ч и т а е т с я , ч т о ч е р е з р у к о п о ж а т и е будто б ы п е р е л и в а ­ ется добрая

энергия.

Потихоньку-потихоньку стали

выравниваться ноги, выпрямляться позвоночник. Я познакомилась с Артемом,

к о г д а о н д е л а л пер­

вые шаги на пути к здоровью. П о т о м долго не видела его, а когда по п р о ш е с т в и и , н а в е р н о е , трех лет с н о в а встретила, не узнала.

И н е т о л ь к о п о т о м у , ч т о маль­

чик вырос. Чужие дети,

к а к известно, растут быстро.

Я просто увидела с о в е р ш е н н о другого человека: р е н н о г о в себе, р а с к р е п о щ е н н о г о , красивого.

уве­ В зал

Артем входил как хозяин и без л и ш н и х слов з а н и м а л с в о е м е с т о в г р у п п е л и д е р о в (!). М а л ь ч и к с т а л н е о б ы к н о в е н н о б ы с т р ы м . К а ж д о е дви­ жение — отточено и рационально.

Появилась сила.

О н , не стесняясь, соревнуется в п р а в и л ь н о с т и выпол­ нения упражнений с мастерами. 134

Мастерами спорта.

Не раз его с п а р р и н г - п а р т н е р а м и о к а з ы в а л и с ь настоя­ щие

«звезды»

— игровики,

легкоатлеты,

он им преподносил уроки.

гимнасты.

И

Свои победы над профес­

сионалами воспринимает как само собой разумеющее­ ся — он ведь уже т а к д а в н о з а н и м а е т с я , а о н и

только

пришли. Преодолев занятия.

физические

недуги,

Он отлично понимает,

нуждается в тренинге. любимцах у

Но знаете,

Гринштата?

Артем

не

почему мальчик в

Не только

потому,

словам самого Артема,

Арнольд

Михайлович

его,

который

вытесал

как папа

Карло,

бросил

что его тело все е щ е что,

по

сотворил

Буратино из

деревяшки. Арнольд гордится тем, что он помог найти себя в ж и з н и очень талантливому ребенку с н е п р о с т о й судьбой. Он растет л и ш ь с м а м о й : н е с к о л ь к о лет назад в с е м ь ю п р и ш л о о г р о м н о е горе остались вдвоем.

— утонул отец.

чтобы он был н а с т о я щ и м мужчиной, ни на возраст, позади:

Они

И мама старается так растить сына, ни

на то,

что,

не делая скидок

слава

Богу,

остается

ф и з и ч е с к и е недуги.

Артем — поэт.

О н б ы л уже п о б е д и т е л е м л и т е р а т у р ­

н ы х к о н к у р с о в . П и ш е т с в о б о д н о н а д в у х я з ы к а х — рус­ с к о м и у к р а и н с к о м . Н е р е д к о Г р и н ш т а т п р о с и т его про­ читать ч т о - н и б у д ь н о в е н ь к о е для всех. вольствием делает это.

И

вся

И А р т е м с удо­

группа слушает,

затаив

дыхание, чистые и с к р е н н и е стихи подростка. Вместе с з о л о т ы м и м е д а л я м и , п о д а р е н н ы м и спорт­ сменами, которым он помог подняться на пьедесталы, хранит Арнольд М и х а й л о в и ч п о з д р а в л е н и я в стихах от Артема. — Арнольд

Михайлович,

Артем

—

не

единствен­

н ы й р е б е н о к , с к о т о р ы м м н е д о в е л о с ь у вас встретить­ с я . С к а ж и т е , е с т ь ли у в а с о с о б ы е п о д х о д ы в р а б о т е с детьми? — Я так в о п р о с никогда не ставлю. К а к а я р а з н и ц а , с кем и м е е ш ь дело:

с ребенком или взрослым.

Глав­

ное д л я всех — о п р е д е л и т ь п р о б л е м у и р е ш а т ь ее. «Вос135

питай самого себя» — эта м о я у с т а н о в к а о д и н а к о в а и для детей,

и для

взрослых.

Ведь этот п р о ц е с с д л и т с я

всю жизнь. — Н о , может быть, чисто п с и х о л о г и ч е с к и к ребен­ ку нужен и н о й подход? —

Не думаю.

У меня был и н т е р е с н е й ш и й случай:

привели ребенка с замедленной речью. — В просторечии — заику? — нельзя

Да.

Я

глубоко

обращаться

убежден,

к методам

нотического) воздействия. разное зомбирование, однажды

подавлен,

что

при

этом

недуге

психологического

(гип­

Ведь г и п н о з — это своеоб­

подавление. А в том,

всегда остается рубец,

кто был

способный

п р о я в и т ь с я в с а м ы х н е о ж и д а н н ы х с и т у а ц и я х . М о я ме­ тодика

построена на п р я м о п р о т и в о п о л о ж н о м

антизомбировании. понимать,

Я

учу л ю д е й ,

что о н и д е л а ю т ,

окружающий Т а к вот,

уже

—

на

говорил,

познавать себя, других и

мир. о том р е б е н к е . Я п о с т а в и л его в с т р о й .

Присмотревшись, держка речи,

заметил,

ч т о у н е г о н е т о л ь к о за­

но и задержка д в и ж е н и й .

— Своеобразное двигательное —

как

М о ж н о и так сказать.

заикание.

Он двигался,

подпрыги­

в а я . Я е г о в о о б щ е не т р о г а л Он п р и х о д и л и р а б о т а л в общем строю.

Проходит месяц.

Вижу, о н стал мягче,

п л а в н е е д в и г а т ь с я . К а к в ы з н а е т е , м ы ч а с т о в х о д е за­ нятий

подшучиваем друг

над другом.

Так

вот,

вдруг

этот п а ц а н подходит ко мне и спрашивает: «А вы выпи­ с ы в а е т е « П и о н е р с к у ю правду»?» В с е ч у т ь н е у п а л и .

Но

не от смеха над шуткой, а от удивления, ведь спросил он, не заикаясь.

П а р е н ь преодолел то, с чем не мог

справиться еще так недавно. Семья Андриевских. кий

архитектор.

Глава ее

Его супруга —

—

известный

искусствовед.

дочери. О д н а из них — Анжела — певица.

киевс­ И

три

Приходила

к Арнольду вместе со своей м л а д ш е й сестрой, у к о т о 136

р о й п о я в и л и с ь п р о б л е м ы с п о з в о н о ч н и к о м . «Да, м ы все — п а ц и е н т ы А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а . О н н а с п р и ­ учил к тому, что о с в о е м здоровье н у ж н о з а б о т и т ь с я не тогда,

когда

очень

организованные

припечет,

а регулярно. люди».

Правда,

мы

не

С а м а Анжела жалова­

л а с ь н а будто б ы л и ш н и й в е с . Г о в о р ю «будто б ы » , по­ т о м у ч т о н а е е и з я щ н о й ф и г у р е э т о н и к а к н е отра­ жалось.

«Что вы,

—

возразила певица.

—

На с ц е н е

д а ж е о д и н л и ш н и й к и л о г р а м м с р а з у з а м е т е н . А глав­ ное, я себя н е у ю т н о чувствую». Д л я А н ж е л ы у Арноль­ да

Михайловича тоже были

припасены

индивидуаль­

н ы е з а д а н и я . А в к а ч е с т в е к о н т р о л я с а м о ч у в с т в и я вы­ зывал Анжелу на середину зала и кому-нибудь вольствием,

величальную.

предлагал ей спеть

Анжела делала это

с

удо­

и ее ч и с т о е с о п р а н о звучало с в о б о д н о и

легко. Лена. А п о т о м в з а л е п о я в и л а с ь е щ е о д н а п е в и ц а . Лена с таким увлечением

занималась,

что Арнольду

п р и х о д и л о с ь у м е р я т ь ее п ы л . И п е л а с т а к и м же увле­ чением,

правда,

репертуар у нее был чисто класси­

ческим. Лена заканчивает

консерваторию.

Говорят,

что у нее уже есть п р и г л а ш е н и я из н е с к о л ь к и х к р у п н ы х з а р у б е ж н ы х о п е р н ы х т е а т р о в , п о с к о л ь к у д е в у ш к а обла­ дает у н и к а л ь н ы м м е ц ц о - с о п р а н о . — Л е н а , что вас п р и в е л о сюда? — М о я м а м а уже н е с к о л ь к о л е т з н а к о м а с А р н о л ь ­ дом Михайловичем.

О н а м н е д а в н о с о в е т о в а л а похо­

дить на занятия. — С какой целью? — Общего оздоровления. простая нагрузка.

П е н и е — э т о о ч е н ь не­

Времени свободного мало, поэтому

забота о здоровье о т к л а д ы в а е т с я на п о т о м .

Но вот я

п р и ш л а и т е п е р ь п о н и м а ю , ч т о буду х о д и т ь р е г у л я р н о . Во-первых,

у м е н я п о д т я н у л и с ь все

даже ходить по-другому. А главное,

мышцы,

мечают, что у меня лучше звучит голос. 137

я стала

м о и п е д а г о г и от­

—

Конечно,

—

подтверждает

Арнольд,

владеешь телом, лучше и голос звучит.

—

лучше

О б щ е е состоя­

ние здоровья влияет и на состояние голосовых связок певца. — В а ш а м е т о д и к а в о и с т и н у у н и в е р с а л ь н а ! — н е удер­ жалась, чтобы снова не выразить своего удивления. —

В том-то и дело,

что за п р о с т ы м и в н е ш н и м и

методами — большое содержание. М о я методика — плод многолетних н а б л ю д е н и й , раздумий. Я ее все в р е м я совершенствую, расширяя сферу применения. Напри­ мер, у меня долго занимались ю н о ш и и девушки — стажеры театра пантомимы. Я

совершенно

случайно

п о з н а к о м и л с я с н и м и , и мне захотелось п о м о ч ь ю н ы м а к т е р а м . П а н т о м и м а — э т о д в и ж е н и е в о в с е й е г о кра­ се;

если м о ж н о так выразиться,

во всем смысловом

м н о г о о б р а з и и . З а п о л т о р а года р а б о т ы с о м н о й , кото­ рую я считал своим, скажем так, с п о н с о р с к и м взно­ с о м в подготовку будущих мастеров п а н т о м и м ы , ребя­ та п р о ш л и курс,

на к о т о р ы й в других у с л о в и я х у н и х

у ш л о б ы л е т д е с я т ь . О н и н а у ч и л и с ь н е о б ы ч а й н о кра­ с и в о и в ы р а з и т е л ь н о д в и г а т ь с я . В ы в и д е л и , к а к и е за­ д а н и я я им давал? — Видела.

Видела также,

каким трудом обретались

легкость и выразительность движений. — Я

их м н о г о м у научил,

т е п е р ь от н и х з а в и с и т ,

продолжат ли они самостоятельное совершенствование. —

Сферы вашей деятельности широкие.

Стажеры

театра п а н т о м и м ы . Люди с п о л о м а н н ы м и позвоноч­ н и к а м и . П е в и ц ы . Дети с в р о ж д е н н ы м и д е ф е к т а м и осан­ к и . С п о р т с м е н ы , с т а в ш и е п о с л е р а б о т ы с в а м и звезда­ ми спорта. Что еще? — А еще — и это самое главное — я опубликовал п р о г р а м м у о з д о р о в л е н и я н а ц и и ( в о в с е у к р а и н с к о м жур­ нале «Трибуна», ч л е н о м р е д к о л л е г и и к о т о р о г о он яв­ ляется.

—

В.П.).

Вот ведь к а к о й

парадокс.

Здоровье

отдали на откуп М и н з д р а в у , хотя здоровье человека на 20 п р о ц е н т о в зависит от генетики, на 20 — от с о ц и 138

а л ь н ы х у с л о в и й , на 8—10 — от м е д и ц и н ы и на 50 — от того, как мы к нему о т н о с и м с я . Поэтому для здоровья нации ких,

нужна

программа

социальных,

политических,

юридических законов,

экономичес­ а т а к ж е пе­

реворот в сознании каждого человека, который в итоге д о л ж е н п о н я т ь : с а м ы й л у ч ш и й в р а ч , с а м а я л у ч ш а я ме­ д и ц и н а — это свойство нашего организма к самовос­ становлению. И м е н н о о с н о в ы в а я с ь на этом качестве, я и предла­ гаю с в о и м

пациентам

билитации,

которая

с и с т е м у п с и х о ф и з и ч е с к о й реа­

позволяет ж и т ь без б о л е з н е й ,

а

когда они появляются, быстро их устранять. Вот н а т а к о й н о т е з а к о н ч и л а с ь м о я о ч е р е д н а я в с т р е ­ ча с

Арнольдом

Гринштатом. На

этот

не вызванная болезнями или травмами.

раз

встреча,

Может быть,

б л а г о д а р я т о м у , ч т о 20 л е т н а з а д я п о в е р и л а в е г о ме­ тодику.

ПОСЛЕСЛОВИЕ В э т о й к н и г е с к а з а н о м н о г о х о р о ш и х с л о в в адрес Ар­ нольда М и х а й л о в и ч а Гринштата. О д н о з в а н и е — С п а с а т е л ь , к о т о р о е ему п р и с в о и л и ж у р н а л и с т ы и п а ц и е н т ы , — д о р о г о г о стоит. Да и примеров чудесного выздоровления благодаря ме­ тодике Г р и н ш т а т а п р и в е д е н о н е м а л о . И ч и т а т е л ю может по­ к а з а т ь с я , что Арнольду М и х а й л о в и ч у все п о плечу, что о н просто настоящий волшебник. Нет, э т о , к с о ж а л е н и ю , не так. Г р и н ш т а т о ч е н ь взве­ ш е н н о и о т в е т с т в е н н о подходит к к а ж д о м у п о т е н ц и а л ь н о м у п а ц и е н т у . И случалось, он ч е с т н о п р и з н а в а л с я : здесь я бес­ с и л е н . К а с а л о с ь э т о , к а к п р а в и л о , о ч е н ь з а п у щ е н н ы х случа­ ев, когда п а ц и е н т долгое в р е м я не получал п о м о щ и специа­ листов. Хотя даже в э т о м случае Арнольд М и х а й л о в и ч сове­ товал п о з а н и м а т ь с я по методике п с и х о ф и з и ч е с к о й реабили­ т а ц и и , чтобы мобилизовать о р г а н и з м , усилить его сопротив­ ляемость. О д н а к о всегда четко обозначает границу вероятно­ го в о с с т а н о в л е н и я . И еще о д и н в а ж н ы й м о м е н т . Л ю д и с т а р ш е г о п о к о л е н и я х о р о ш о п о м н я т подвиг л е т ч и к а Алексея М а р е с ь е в а , о кото­ ром рассказал писатель Борис Полевой в книге «Повесть о н а с т о я щ е м человеке». Врачи с п а с л и л е т ч и к у ж и з н ь , н о н е стал бы он героем, если бы всем с е р д ц е м не с т р е м и л с я вер­ нуться к п о л н о ц е н н о й ж и з н и , к л ю б и м о м у делу — профес­ с и и п и л о т а , е с л и бы с л о ж и л р у к и и п о т е р я л веру в успех. Вот т а к и м е т о д и к а Г р и н ш т а т а . М о ж н о ходить к н е м у на за140

н я т и я , в ы п о л н я т ь все р е к о м е н д а ц и и , н о , е с л и не в е р и т ь в то, что б о л е з н ь отступит, — результат будет м и н и м а л ь н ы м . О б р а т и т е в н и м а н и е , н а п е р в о м месте в н а з в а н и и м е т о д и к и стоит — «психо». Вот об этом и советую п о м н и т ь всем, кто р е ш и т восполь­ зоваться р е к о м е н д а ц и я м и Спасателя.

ПРИЛОЖЕНИЯ ОСНОВНЫЕ

ПРАВИЛА

ПРИМЕНЕНИЯ И ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ (ПФР) Методика психофизической реабилитации позволяет: — оздоравливать людей различного уровня физичес­ кой подготовки — от спортсменов высокого класса до тяжелобольных,

малоподвижных и

совершенно

ослаб­

л е н н ы х л ю д е й , п о с к о л ь к у п о н а г р у з к е о н а в 4 р а з а мяг­ че, чем о б ы ч н а я ходьба; — в н е с к о л ь к о р а з с о к р а щ а т ь с р о к с р а с т а н и я раз­ личных —

переломов;

излечивать ложные

розы,

остеохондроз,

суставы,

остеопороз,

остеомиелит, травмы

арт­

связок

и

мышц; — улучшать состояние че,

инфаркте,

при

инсульте,

церебральном

депрессии,

парали­

асептическом

н е к р о з е с у с т а в о в , с л а б о с т и с о е д и н и т е л ь н о й т к а н и сус­ тавов,

болезни

ожирении, других

Шлаттера,

резком

старении

костей,

заикании, проблемах с голосом и многих

заболеваниях;

— восстанавливать людей при различных травмах и б о л е з н я х п о з в о н о ч н и к а , д а ж е тех, врачей,

необходима

кому,

по

мнению

операция;

— з а н и м а ю щ и м с я л е г к о п р е о д о л е в а т ь л ю б у ю стрес­ с о в у ю с и т у а ц и ю , т а к к а к т р е н и р о в к и учат п е р е н о с и т ь 142

резкие

изменения

пульса и

артериального давления,

что и является моделью р е а к ц и и о р г а н и з м а на стресс; — с н и ж а т ь а г р е с с и в н о с т ь , р а з д р а ж и т е л ь н о с т ь и утом­ ляемость; — улучшать к о о р д и н а ц и ю д в и ж е н и й , сохраняться даже

при

функции организма,

переутомлении,

к о т о р а я будет сбалансировать

п о в ы с и т ь все его п о к а з а т е л и : о т

работоспособности до с п о р т и в н ы х результатов; — у д е т е й п о в ы ш а т ь к о н ц е н т р а ц и ю в н и м а н и я и раз­ вивать способность длительно и без усталости заниматься уроками или любым другим делом; — выводить с п о р т с м е н о в из т р е н и р о в о ч н о г о режи­ м а в ы с о к и х н а г р у з о к п о с л е о к о н ч а н и я з а н я т и й боль­ шим

спортом.

С п о с о б ПФР не имеет противопоказаний, з а 2 0 л е т п р а к т и к и у з а н и м а ю щ и х с я не б ы л о в ы я в л е н о ни одно­ го осложнения.

Т е м , к т о з а н и м а е т с я п о э т о й м е т о д и к е , н е понадо­ бятся

дополнительные средства реабилитации, т а к и е ,

например,

к а к м а с с а ж , с а у н а , ф и з и о п р о ц е д у р ы , ауто­

генная тренировка.

Изучать этот метод желательно поэтапно и поэле­ ментно, т о е с т ь н е с л е д у е т о с в а и в а т ь в с е э л е м е н т ы сра­ зу.

О с т о р о ж н о п о д б и р а т ь д о з и р у е м у ю нагрузку, посте­

пенно доведя ее до нормы.

Особенность методики з а к л ю ч а е т с я в т о м , ч т о о н а в отличие

от

большинства

других,

которые

тренируют

сердечную мышцу, тренирует как кровеносные насосы все м ы ш ц ы о р г а н и з м а .

Ц е л ь — м а к с и м а л ь н о активи­

зировать кровообращение и обменные процессы. 143

Длительность тренировочного занятия:

45 м и н —

1 час (за это в р е м я в ы п о л н я е т с я о к о л о 8 т ы с я ч движе­ ний).

Частота — 3 р а з а в н е д е л ю , п о с к о л ь к у за о д н о

занятие набирается двухдневная норма движений,

не­

обходимая для оздоровления.

Тренировки строятся по принципу гомеопатии ( м и к ­ ронагрузки

в

микродозах).

Движения,

предлагаемые

этой методикой, выполняются намного быстрее, чем, например, в обычной зарядке или аэробике. Исполь­ зуются также так называемые импульсные д в и ж е н и я — д в и ж е н и я в у с к о р е н н о м т е м п е , н а п р и м е р бег на месте на предельной скорости — по типу иноходца.

Дыхание: ч а с т о е , ч е р е з р о т , а к ц е н т н а в ы д о х е , ко­ т о р ы й выполняется п р и каждом колебательном движе­ нии (по-собачьи).

Питание: е с т ь в с е , ч т о з а х о ч е т с я , н о н и в к о е м слу­ чае не переедать, а потреблять р о в н о столько, с к о л ь к о необходимо для работы,

которую вы делаете.

После­

д н и й п р и е м п и щ и д о л ж е н б ы т ь н е п о з д н е е ч е м з а 1,5 часа до з а н я т и я .

Сразу после тренировки не прини­

м а т ь с я з а еду.

Контроль за состоянием и необходимым уровнем на­ грузки осуществляется по пульсу. П о с л е н а г р у з к и о н должен обязательно повышаться: здоровым

сердцем

180 у д / м и н , л ы х — до

— до

200

у молодых людей со

уд/мин

или

у людей с больным сердцем

хотя

бы до

или пожи­

120 у д / м и н , и н а ч е н е будет т р е н и р о в о ч н о г о

э ф ф е к т а . Ч е р е з 1—2 м и н о т д ы х а п о с л е н а г р у з к и , в по­ зе

кучера,

пульс д о л ж е н

снижаться:

у первых

— до

120 у д / м и н , у в т о р ы х — д о в е л и ч и н , к о т о р ы е б ы л и д о 144

н а г р у з к и в с о с т о я н и и п о к о я . Ч е м м е н ь ш е в р е м е н и за­ трачено

на восстановление

пульса,

тем лучше трени­

ровочный эффект.

П Ф Р обладает необычайно высокой эффективностью, положительный

результат

начинает

проявляться

к о р о т к о е в р е м я — о б ы ч н о уже п о с л е блюдается ся.

через

1 0 з а н я т и й на­

явное улучшение состояния тренирующего­

В первую очередь восстанавливаются сердечно-со­

судистая

и дыхательная

системы,

что п о з в о л я е т боль­

н о м у б ы с т р о о к р е п н у т ь и п о в е р и т ь в с в о и с и л ы , а так­ же дает возможность долго трудиться без усталости, что и п о з в о л я е т увеличивать нагрузку.

К а к следствие,

много ускоряется эффект восстановления.

на­

УПРАЖНЕНИЯ, Р Е К О М Е Н Д О В А Н Н Ы Е А.М. ГРИНШТАТОМ ДЛЯ

САМОСТОЯТЕЛЬНОГО

ОСВОЕНИЯ

Упражнения в положении лежа

1. руки

Лежа под

на ж и в о т е ,

подбородком.

50 раз подвигать ягоди­ цами влево, несколько

вправо (на градусов)

в

ритме коротких выдохов (дыхание

по-собачьи).

2. Лежа на животе, руки под подбородком. Подни­ мать прямую пола

10

раз

правую подряд.

ногу н а 5—10 с м То

же

(не

более)

повторить левой

Количество таких серий в первое время довести до По мере освоения этого упражнения

время

от

ногой. 10.

выполне­

н и я д в и ж е н и й д о в е с т и д о 5 м и н . Все д е л а т ь б е з б о л ь ­ ших усилий

и

дить до боли. является ство

не дово­ Если

боль,

по­

количе­

движений

умень­

ш и т ь . Все д в и ж е н и я вы­ полняются выдохах. 146

на

коротких

3. Лежа на спине, ко­ лени согнуть под углом 90 градусов, ноги раздви­ нуть на ширину плеч, руки могут располагать­ ся вдоль тела или под го­ ловой. Поднять таз на высоту 5—10 см. Повто­ рить несколько раз в им­ пульсном ритме, то есть вибрируя. П о с т е п е н н о время выполнения уп­ ражнения можно довес­ ти до 30—40 с.

4. Лежа на спине, но­ ги прямые, пятки сведе­ ны вместе, все тело натя­ нуто и напряжено. Под­ нять таз, а затем опус­ кать — поднимать, не ка­ саясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Про­ должительность — до 30 с.

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под уг­ лом 90 градусов, руки за головой, мышцы тела напря­ жены. Отрывать плечевой пояс на 3—5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская пле­ чи вниз, мышцы живота слегка расслаблять. По­ вторить несколько раз в импульсном ритме. Продолжительность — до 30 с. 147

6. Стать на к о л е н и , р у к а м и упереться в пол, руки и

ноги

на

ширине

прогнута вниз.

плеч,

Вибрация

с п и н а чуть р а с с л а б л е н а и всем телом

за счет легкого

с г и б а н и я р у к в л о к т я х и р е з к о г о их в ы п р я м л е н и я . Ритм движений —

по с а м о ч у в с т в и ю ,

время

1—2

выполнения —

мин.

движении

При —

каждом

короткий

выдох. З а к о н ч и в э т о упраж­ нение,

можно посидеть

в п о з е к у ч е р а . Категори­

чески запрещается резко вставать.

Упражнения в положении стоя

Вибрация.

7.

Ноги на ширине

плеч, руки вдоль тела. С г и б а н и е (на 1—2

см)

и

благодаря

разгибание которому

в

коленях,

вибрирует

все

т е л о . П я т к и н и в к о е м с л у ч а е н е от­ рывать от пола. упражнения

По мере

количество

м о ж н о д о в е с т и до ту.

Чтобы

было

движений

100—160 в

удобнее

прямой осанкой,

освоения мину­

следить за

в ы п о л н я й т е виб­

рацию перед зеркалом. Длительность выполнения упражнения —

5

мин.

При каждом движении — короткий выдох. при

Вдох

подъеме. 148

—

самопроизвольный

8. Бег на месте. Т е м п н о р м а л ь н ы й . Б е г п л а в н ы й по т и п у и н о х о д ц а , т о е с т ь п р а в а я р у к а и п р а в а я н о г а двига­ ются одновременно.

Руки

вверх-вниз

вдоль туловища,

к а к бы вдавливая к о л е н и , плечи слегка проворачивают­ ся

в

горизонтальной

плоскости

—

п р о и с х о д и т э ф ф е к т с а м о м а с с а ж а по­ звоночника.

П а л ь ц ы н о г с л е г к а от­

рываются от пола, пятки не касаются пола. ния

Ж е л а т е л ь н о в о в р е м я опуска­ ноги

колено

приводит «блохи»,

к то

выпрямлять,

эффекту есть

«кенгуру»

бегу

с

что или

минималь­

н ы м у с и л и е м . Д ы х а н и е — «собачье»: на к а ж д о е д в и ж е н и е — в ы д о х , а вдох —

самопроизвольный.

Длительность

бега п о с т е п е н н о д о в е с т и до 5 м и н , а з а т е м и до 10 м и н .

9. Интенсивный бег на месте — д в и ж е н и я т е ж е , ч т о и в п р е д ы д у щ е м у п р а ж н е н и и , но в м а к с и м а л ь н о м тем­ п е , на пределе и н д и в и д у а л ь н ы х в о з м о ж н о с т е й и с боль­ ш и м о т р ы в о м п а л ь ц е в о т п о л а . Вна­ чале бежать 5 с, п о с т е п е н н о в р е м я бега д о в е с т и до 30 с.

П о м е р е тре­

н и р о в а н н о с т и н е к о т о р ы м у д а е т с я бе­ жать в течение 2 мин. К о н т р о л ь пульса: у т р е н и р о в а н н о ­ го ч е л о в е к а он в с р е д н е м о б ы ч н о дол­ жен повышаться до

180—200 у д / м и н .

Через 2 м и н отдыха с н о в а провер­ ка п у л ь с а — в н о р м е он д о л ж е н опу­ ститься до век

еще

то

пульс

160

уд/мин.

120 у д / м и н .

недостаточно не

должен

Е с л и чело­ тренирован, превышать

149

10. Дыхательное упражнение. Позволяет достичь эффект «собачьего» дыхания.

Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, лок­ ти разведены. Начало движения: слегка присесть на пружинящих ногах и повернуть плечи вправо (корот­ кий вдох). Затем подняться в исходное положение и опять повернуть плечи влево (короткий вдох). Голову не поворачивать. Выдох при каждом движении. Вы­ полнять до 1 мин.

Упражнения в упоре на руки в разных положениях 11. «Панель» — упор на руки л и ц о м вниз. Руки прямые, ноги вытянуты. Импульсные движения за счет усилий рук — подъе­ мы и опускания таза ( на 3—5 см) в виде вибрации, напоминающие отжима­ ния от пола. Дыхание — «собачье». Выполнять до 30 с.

12. Т о ж е , н о л и ц о м вверх. Д в и ж е н и е минает тела

напо­

подбрасывание

вверх.

Выполнять

д о 30 с.

13. С т о я л и ц о м к с т е н е , н о г и н а ш и р и н е п л е ч , н а носках, на расстоянии шага от стены. П р у ж и н я щ и й ( в в и д е в и б р а ц и и ) у п о р о с т е н у ладо­ н я м и , н е с г и б а я к о л е н е й . В о з м о ж н ы р а з л и ч н ы е вари­ анты выполнения: мер,

напри­

сначала опора на всю

ладонную

поверхность,

по­

т о м — на в с е п а л ь ц ы , а даль­ ше — на три пальца, на два пальца,

м о ж н о и на кулак.

М е ж д у д в и ж е н и я м и , ког­ да

отстраняетесь

от

можно делать хлопки ми:

стены, рука­

сначала резко хлопнуть

один раз,

затем два, три и

т а к д а л е е д о ш е с т и р а з ; в за­ ключение сделать сто легких пружинящих опорой

на

движений

пальцы.

н и е — «собачье».

с

Дыха­

Упражнение в положении сидя 14.

С и д я на ж е с т к о й поверх­

н о с т и ( с к а м ь е , стуле), с п и н а пря­ мая,

ноги

плеч, на

на

руки

бедрах.

полу

на

ширине

расслабленно За

счет

лежат

пружинящих

д в и ж е н и й н о г и т у л о в и щ а и со­ к р а щ е н и й я г о д и ч н ы х м ы ш ц час­ т о п о д п р ы г и в а т ь н а ж е с т к о й по­ верхности сиденья. течение

1

Выполнять в

м и н . Д ы х а н и е — «со­

бачье».

После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре а руки и сидя) 1 минута отдыха в п о з е к у ч е р а ( с е с т ь н а стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на грудь голову и з а к р ы т ь глаза).

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ОДНОГО ЗАНЯТИЯ (на примере больного К., который страдает воспалением седалищного нерва, атрофией ног, мышц спины и ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы) •

В и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я в п о л о ж е н и и с т о я по­

средством сгибания

и разгибания к о л е н н ы х суставов.

П р и к а ж д о м в и б р а ц и о н н о м д в и ж е н и и п р о и з в о д и т ь вы­ дох.

Вдох •

—

самопроизвольный.

П л а в н ы й бег на месте

по т и п у и н о х о д ц а —

10

м и н , при каждом д в и ж е н и и плечевого пояса произво­ дить выдох, затем отдыхать в позе кучера 1 м и н . • Ч е р е д о в а н и е п л а в н о г о и у с к о р е н н о г о б е г а в ре­ ж и м е по схеме: 25 с — п л а в н ы й бег, 5 с — у с к о р е н н ы й бег; 55 с — п л а в н ы й бег, 5 с — у с к о р е н н ы й бег; 1 м и н 50 с — п л а в н ы й бег, 10 с — у с к о р е н н ы й бег; 2 м и н 45 с — п л а в н ы й бег, 15 с — у с к о р е н н ы й бег; 3 м и н 40 с — п л а в н ы й бег, 20 с — у с к о р е н н ы й бег; 4 м и н 35 с — п л а в н ы й бег, 25 с — у с к о р е н н ы й бег; 5 м и н 30 с — п л а в н ы й бег, 30 с — у с к о р е н н ы й бег; 6 м и н 25 с — п л а в н ы й бег, 35 с — у с к о р е н н ы й бег; 8 м и н — п л а в н ы й бег, 2 м и н — у с к о р е н н ы й бег. П о с л е каждого у п р а ж н е н и я отдых в позе кучера — 1 м и н . П у л ь с п о с л е о т д ы х а — 120 у д / м и н .

СОДЕРЖАНИЕ От составителя

5

Евгений Мильнер. Предисловие

6

Владимир ДОБКИН. УРОКИ СПАСАТЕЛЯ Герой и автор

17

ГЛАВА ПЕРВАЯ, в которой Спасатель пытается убедить авто­ ра, что постижение простых истин — тоже сложное дело.... 19 ГЛАВА ВТОРАЯ, в ней делается попытка разобраться в пара­ доксальном вопросе: имеет ли медицина отношение к здо­ ровью человека?

27

ГЛАВА ТРЕТЬЯ, где говорится о технологическом процессе вос­ становления человека после травм и где можно ознакомить­ ся с некоторыми упражнениями 35 ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ, из которой читатель узнает о том, как обрести душевный комфорт, и научится еще одному способу дыхания

43

ГЛАВА ПЯТАЯ, благодаря ей читатель убедится, что талант­ ливый человек может рассчитывать только на собственные силы, а не ждать помощи государства или манны небесной....49 ГЛАВА ШЕСТАЯ, из нее становится ясно, что упражнения — не догма, а руководство к сознательным действиям на поль­ зу своего организма

57

ГЛАВА СЕДЬМАЯ, из которой читатель узнает, что сомнения подвигают создателя к дальнейшим действиям

66

ГЛАВА ВОСЬМАЯ, позволяющая читателю еще раз убедиться в том, что новое — это хорошо забытое старое и в этом его непреходящая ценность

74

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ и последняя, в ней автор снова не ставит точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий нам все новые и новые уроки на дом

82

Постскриптум, или Почему точка все время превращается в запятую

90

Валентина ПОЖИЛОВА. НОВЫЕ УРОКИ СПАСАТЕЛЯ От автора

97

М о ж н о ли войти в о д н у воду дважды?

101

Немного философии

108

Уметь увидеть

110

«Я ничего не выдумывал»

116

Несколько знакомств

124

Послесловие

140 ПРИЛОЖЕНИЯ

Основные правила применения и выполнения упражнений по методике п с и х о ф и з и ч е с к о й реабилитации ( П Ф Р ) 142 Упражнения, рекомендованные A.M. Гринштатом для само­ стоятельного о с в о е н и я .

146

Тренировочная программа о д н о г о занятия

153