Mehr Zeit German

der schlüssel zum leben

Inga Fisher

Marginalie

Mehr Zeit! Zufriedener leben mit individuellem Zeitmanagement

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 ... wie Sie mit der 4-FeldMethode Ihre Projekte methodischer planen und realisieren. © 2010 www.clavisio.de © 2010 www.clavisio.de

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Inga Fisher

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Zufriedener leben mit individuellem Zeitmanagement

Inhaltsverzeichnis 3

Nehmen und geben Sie sich Zeit

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Zeitplanung: Führen Sie Regie über Ihre Zeit

10 Die fünf besten Tipps: Sinnvoller Umgang mit Prioritäten und Terminen 16 Die optimale Zeitplanung für größere Projekte: Die 4-Feld-Methode 20 So vermeiden Sie die sieben größten Zeitkiller 24 Alleinsein – Gönnen Sie sich Zeit mit sich selbst 27 Ritualisieren Sie Ihre Zeit 30 Zeit im Hier und Jetzt: Der größte Luxus 33

PDF-Tipps

34 Impressum

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Nehmen und geben Sie sich Zeit Mit der Zeit ist das so eine komische Sache – manchmal vergeht sie wie im Flug und manchmal dehnt sie sich wie Kaugummi. Viele Menschen haben jedoch meistens das Gefühl, dass ihnen die Zeit zwischen den Fingern verrinnt und ohnehin nie genügend Zeit da ist, für all die Dinge, die getan werden wollen. Dabei haben auch Sie Ihre Zeit in der Hand – werden Sie zum Regisseur Ihrer Zeit.

Zeit ist relativ.

Vielleicht geht es Ihnen ja auch so, dass Sie das Gefühl haben, nur noch von einem Termin zum nächsten, von einer Verpflichtung zur nächsten zu hetzen. Äußere Bedingungen scheinen Sie fest im Griff zu haben. Allerdings entsteht das Empfinden von Zeit in Ihnen selbst und ist eine Wahrnehmung, die Sie selbst verändern können. Dafür gibt es zwei grundsätzliche Voraussetzungen:

Zeit wird

Übernehmen Sie das Zeitruder Das Gefühl, gestresst zu sein und keine Zeit zu haben, kommt meist nicht unbedingt daher, dass Sie enge Zeitvorgaben haben. Vielmehr entsteht es aus dem Eindruck, keine Kontrolle über die eigene Zeit zu haben und aus der Angst vor Konsequenzen, wenn die Zeitvorgaben nicht eingehalten werden. Das allein belastet, und blockiert und trübt die Wahrnehmung von Zeit. Aber Sie haben Ihre Zeit in der Hand! Mit welchen Mitteln Sie die Kontrolle über Ihre Zeit übernehmen können, zeigen wir Ihnen auf den folgenden Seiten. Bedenken Sie aber trotz aller Methoden, Anregungen und Tipps, dass Ihre Kraft und Ihre Ressourcen begrenzt sind und dass jeder Tag nur 24 Stunden hat.

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unterschiedlich wahrgenommen.

Zeit sparen für die wichtigen Dinge.

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Lassen Sie sich nicht ablenken Was auch immer Sie gerade tun – tun Sie es mit voller Aufmerksamkeit. Wenn Sie schlicht und einfach einmal die Summe der Zeit errechnen, die Sie aufgrund der vielen kleinen alltäglichen Ablenkungen verlieren, werden Sie erstaunt sein. Schaffen Sie es, konzentriert und mit Fokus bei einer Sache zu bleiben, gewinnen Sie automatisch an Zeit, da Sie sich nicht immer wieder neu einfinden müssen. Nutzen Sie diese gewonnene Zeit für Dinge, die Ihnen gut tun. Auch hierzu haben wir auf den folgenden Seiten viele Anregungen für Sie zusammengestellt.

Es lohnt sich!

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Zeitplanung: Führen Sie Regie über Ihre Zeit. Zeitplanung oder Zeitmanagement. Das klingt furchtbar trocken. Insbesondere der Gedanke, Zeit auch im Pri­vatleben zu planen, schreckt viele ab. Dabei geht es bei der systematischen Planung Ihrer Zeit einzig darum, mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben zu gewinnen – im Berufs- und Privatleben. Nicht um mehr Zeit für mehr Arbeit zu haben, sondern um sich Freiräume für Erholung, Hobbys oder andere Vorhaben, die Ihnen wichtig sind, zu schaffen. Es lohnt sich.

Das System muss zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passen.

Vorteile der Zeitplanung Durch eine regelmäßige Zeitplanung gewinnen Sie mehr Überblick und können sich besser auf das Wesentliche konzentrieren. Sie verschwenden keine oder weniger Zeit für Nebensächlichkeiten – und gewinnen dadurch Zeit. Außerdem bleiben Sie kontinuierlich bei Ihren Projekten, Aufgaben und Zielen am Ball, sodass Sie dank einer „Früherkennung“ von möglichen Problemen diese im Anfangsstadium leichter und mit weniger Aufwand lösen können – wodurch Sie wiederum noch mehr Zeit sparen. 1. Wählen Sie das für Sie passende System Es gibt zig verschiedene Zeitplansysteme – in Papierform, in elek­ tronischer Form, in groß, in klein. Der eine braucht das elek­ tronische Superteil, der andere kommt prima mit einem MiniKalender aus. Suchen Sie ein System aus, das zu Ihnen passt und Ihnen Spaß macht und das Sie immer wieder gerne zur Hand nehmen – jeden Tag. 2. Planen Sie täglich Nehmen Sie sich täglich 5 bis 10 Minuten ungestörte Zeit. Dafür eignet sich zum Beispiel die erste Tasse Kaffee am Schreibtisch, bei der Sie den aktuellen Tag planen können. Wenn Sie lieber

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die ganze Woche oder einen Monat im Voraus planen, so ist das natürlich auch möglich, für größere Vorhaben auch empfehlenswert. Das hat sogar den Vorteil, dass Sie langfristiger und damit fokussierter planen, den Überblick über das große Ganze haben, Teilziele terminieren und für den Fall, dass Sie mit unerwarteten Schwierigkeiten zu kämpfen haben, auch Pufferzeiten einplanen können. So können Sie immer sagen, ob Sie „im Plan“ liegen. Fassen Sie gleichartige Aufgaben zusammen. Stehen beispiels­ weise drei Anrufe auf der Liste, dann erledigen Sie alle direkt nacheinander. So müssen Sie später nicht eine andere Aufgabe wegen eines Telefonats unterbrechen.

In einem erledigen!

Lesen Sie auch die Tipps zum Umgang mit Prioritäten & Terminen. Schreiben Sie alle Aufgaben, die Sie zu erledigen haben oder erledigen wollen, auf.

Tipp: Erkennen Sie die kleinen „Feinde“ der Zeitplanung Außen- und Innenwirkung: Menschen, die ständig unter Zeitmangel leiden, wirken wichtig. Deswegen wehrt sich manch einer unbewusst gegen eine effektive Zeitplanung – weil er befürchtet, in den Augen der anderen nicht mehr so wichtig zu sein. Manch anderer befürchtet, mit mehr freier Zeit nichts anfangen zu können, und plant deshalb seine Zeit nicht effektiv. Prüfen Sie sich, ob Sie vielleicht zu den einen oder anderen gehören. Wenn ja, versuchen Sie, diese Widerstände zu durchdringen, sonst nützt die beste Zeitplanung nichts, weil Sie Wege finden werden, sie zu boykottieren.

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Wenig Zeit haben lässt Sie nicht wichtig, sondern eher chaotisch erscheinen.

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Achtsamkeit: Zeitplanung fördert außerdem die Acht­ samkeit und das Bewusstsein, dafür, was Sie tun – oder eben nicht tun. Manche unangenehmen Aufgaben würden Sie vielleicht lieber verdrängen, aber eine gute Zeitplanung hält sie Ihnen immer wieder unter die Nase. Das kann penetrant werden, bis Sie auch hier Mittel finden, die Zeitplanung eventuell zu torpedieren. Machen Sie sich bewusst, dass das nicht an einer schlechten Zeitplanungsmethode, sondern an dem Wunsch nach Verdrängung und „Kopf-in-den-Sand-stecken“ liegt. 3. Nehmen Sie sich Zeit für sich Bei einer effektiven Zeitplanung geht es in erster Linie darum, dass Sie Ihre Zeit für sich optimal nutzen. Und das heißt, dass Sie Zeit für genau die Dinge haben sollen, die Ihnen wichtig sind. Planen Sie daher auch alle Aufgaben, Projekte und Ziele mit ein, die Sie persönlich weiterbringen – sei es beruflich oder privat.

Keine unangenehmen Aufgaben verdrängen oder „verstecken“.

Die private Zeitplanung nicht zu eng fassen und nicht mit Inhalten füllen. Flexibel bleiben!

Vielleicht müssen Sie diese Ziele und Aufgaben erst einmal für sich definieren. Nehmen Sie sich genügend Zeit dafür, um Ihre Ziele herauszufinden. Betrachten Sie Ihr Leben in allen Facetten, das es bietet: Was wünschen Sie sich in welchen Bereichen? Für sich persönlich? Auf körperlicher, geistiger und see­ lischer Ebene? Wollen Sie vielleicht Zeit einplanen fürs Volleyballspielen, den Literaturkreis oder das wöchentliche Koch-Event? Mit Ihrer Familie oder Ihrem Partner? Brauchen Sie eventuell mehr Zeit für Ihren Partner oder Ihre Kinder? Im Job? Haben Sie genug Zeit für Fortbildung, Überstunden oder „gesellschaftliches Zusammensein“ mit den Kollegen geplant?

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Es geht um Sie! Es kommt hier weniger darauf an, sofort alle Bereiche abzudecken und in die konkrete Planung der Umsetzung zu gehen. Aber so werden Ihnen Ihre persönlichen Ziele zumindest schon einmal bewusst und Sie behalten sie im Blick. Vielleicht stellen Sie fest, wenn Sie Ihr Zeitbuch geführt haben, dass Sie gar keine oder wenig Zeit mit den Dingen verbringen, die Ihnen eigentlich wichtig sind. Dann gilt es doch, inne zu halten und zu überlegen, ob Sie nicht zumindest ein oder zwei Dinge, die Ihnen am Herzen liegen, sofort in Ihre Zeitplanung integrieren können – damit Sie nicht an sich selbst vorbeiplanen und -leben. 4. Schätzen Sie die Aufgabendauer Notieren Sie hinter jede Aufgabe die Zeit, die Sie glauben, dafür zu brauchen. Planen Sie ein bisschen Puffer mit ein, um sich nicht selbst unter Druck zu setzen. Tragen Sie Anfang und Ende als Termin in Ihre Planung ein.

Vergessen Sie sich nicht!

Pufferzeiten berücksichtigen!

Planen Sie zwischen den Aufgabenblöcken Pufferzeiten ein. So haben Sie etwas Spielraum für Unterbrechungen, Unvorhergesehenes – oder einfach für eine Kaffeepause mit dem Kollegen. 5. Überprüfen Sie Ihre Planung Nehmen Sie sich abends einen Moment Zeit und überprüfen Sie Ihre Planung – sei es Tages-, Wochen-, Monats- oder Jahresplanung. Aufgaben, die Sie heute nicht geschafft haben, übertragen Sie auf den nächsten Tag oder falls Sie etwas in der geplanten Woche nicht schaffen, schieben Sie die Aufgabe in die nächste Woche. Prüfen Sie, ob Ihre Zeitschätzungen richtig sind. Wenn nicht, lernen Sie aus Fehleinschätzungen und verfeinern Sie zunehmend Ihre Planung. Versuchen Sie, die richtige Balance zwischen Flexibilität und Disziplin

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der schlüssel zum leben zu finden. Seien Sie einerseits nicht zu streng mit sich – sonst frustriert die Planung nur; andererseits aber auch nicht zu nachlässig – sonst nützt sie nichts.

Die benötigte Zeit richtig geschätzt?

Und jetzt Sie! Bestimmen Sie, was mit Ihrer Zeit passiert! Bevor Sie daran gehen, Ihre Zeit effektiver zu planen, machen Sie erst einmal eine Art Bestandsaufnahme, indem Sie ein Zeitbuch darüber führen, womit Sie eigentlich Ihre Zeit verbringen – in Ihrem Berufs- und in Ihrem Privatleben.

Aufschreiben und analysieren.

Führen Sie ein Zeitbuch Notieren Sie in einer normalen Woche wirklich genau, was Sie wann machen und wie viel Zeit Sie darauf verwenden – und zwar so exakt wie möglich. Eine penible Arbeit, zugegeben, aber sie ist ja auf eine Woche begrenzt. Der Lohn folgt auf dem Fuß: Am Ende dieser Woche wissen Sie genau, was mit Ihrer Zeit passiert. Teilen Sie Ihr Leben in die verschiedenen Bereiche ein: Arbeit, auch privat, beispielsweise im Haushalt Familie und Partner Hobbys ... Analysieren Sie Ihr Zeitbuch Mit welchen Aktivitäten verbringen Sie die meiste Zeit? Fragen Sie sich, ob es notwendig ist, so viel Zeit darauf zu verwenden, und ob Sie weiterhin bereit sind, die Zeit dafür zu „verschwenden“. Möchten Sie auch für andere Aktivitäten mehr Zeit haben als bisher? Diese Zeit müssen Sie an anderer Stelle einsparen.

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der schlüssel zum leben Überlegen Sie, was Sie neu oder anders organisieren können. Manche Dinge lassen sich vielleicht delegieren, manches ersatzlos streichen, manches komprimieren, manches ersetzen. Nachdem Sie sich einen Überblick verschafft haben, was mit Ihrer Zeit passiert und was Sie daran vielleicht anders haben möchten, beginnen Sie nun mit der konkreten Zeitplanung dafür.

Die fünf besten Tipps: Sinnvoller Umgang mit Prioritäten und Terminen Die einen scheinen immer alles zu schaffen, erledigen dem Anschein nach problemlos ihr Pensum, sind immer pünktlich und wirken dabei auch noch beneidenswert entspannt. Die anderen sind immer zu spät dran – sei es bei Terminen oder bei der Erledigung von Aufgaben, hinken ständig hinter den Terminen her und wirken zudem auch noch planlos, gehetzt und gestresst. Woran liegt das? Daran, ob Sie Ihre Energie sinnvoll für das Richtige einsetzen.

Das Richtige richtig tun!

1. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben Die meisten Aufgaben lassen sich nach Wichtigkeit und Dringlichkeit einteilen: Dringende Aufgaben haben einen festen, oft sehr zeitnahen Termin, an dem Sie erledigt sein müssen (Reisevorbereitungen, Vorbereitungen für Termine, Abgabetermine, Präsentatio­nen ...)

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der schlüssel zum leben Wichtige Aufgaben haben Auswirkungen und Folgen, die relevant für die Zukunft sind – und sind damit oft eher strategisch, langfristig und vorsorgend ausgerichtet. Aus Dringlichkeit und Wichtigkeit und deren Kombinationen ergeben sich vier mögliche Kategorisierungen – und damit auch die Prioritäten – Ihrer Aufgabe.

Priorisieren Sie Ihre Aufgaben A: dringend und wichtig es steht viel auf dem Spiel l es muss schnell gelöst werden l oft eine Krisensituation l z. B. Finanzierung bei drohender Insolvenz l

Immer SOFORT erledigen!

B: nicht dringend, aber wichtig aktuell nicht brenzlig l für die Zukunft wichtig l strategische Ausrichtung l z. B. gesunde Finanzierung l präventive Ausrichtung l z. B. Vorsorgeuntersuchungen l direkt nach den A-Aufgaben erledigen l

! Werden B-Aufgaben vernachlässigt, können Sie schnell zu A-Aufgaben werden.

C: dringend, aber nicht wichtig müssen schnell erledigt werden l langfristig aber nicht so wichtig l Tagesgeschäft z. B. Ablage, Haushalt l nach A und B erledigen und soviel wie möglich delegieren.

D: nicht dringend, nicht wichtig müssen nicht schnell bzw. gar nicht erledigt werden haben keinerlei Wichtigkeit für die Zukunft l irrelevant, machen Ihnen aber u. U. Spaß, z. B. Bücherregal aufräumen l von der Aufgabenliste streichen oder sich bewusst gönnen

l

l

! Werden C-Aufgaben dauerhaft vernachlässigt, können sie langfristig zu A-Aufgaben werden.

! D-Aufgaben erst nach allen anderen Aufgaben angehen.

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Erste Hilfe beim Priorisieren Manchmal ist es gar nicht so einfach, Aufgaben, Projekte und Ziele in diese Kategorien einzuordnen. Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie folgende Fragen beantworten: Welche Aufgaben bringen Sie kurz- und langfristig Ihren Zielen näher? Werden Sie kurz- oder langfristig glücklicher, zufriedener, be­ruhigter, sicherer sein? Wird Ihre Lebensqualität kurz- und/oder langfristig ver­ bessert? Welche Konsequenzen entstehen kurz- oder langfristig, wenn Sie die Aufgabe nicht angehen? So bekommen Sie wahrscheinlich ein besseres Gefühl dafür, welche Aufgabe oder welches Projekt bei Ihnen die Priorität bekommt und welchem Sie weniger oder gar keine Energie schenken wollen.

2. Gehen Sie nach dem Sofort-Prinzip vor Manchmal ist es auch sinnvoll, sich trotz mangelnder Wichtigkeit oder Dringlichkeit in einem Schlag von allen möglichen Klein­ aufgaben zu befreien, bevor Sie an die wirklich wichtigen Dinge herangehen – nämlich dann, wenn Ihre To-Do-Liste so lang ist, dass Sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr erkennen und Sie sich nicht mehr auf das Wesentliche konzentrieren können.

Was du sofort kannst besorgen, das...

Erledigen Sie alles, was Sie von Ihrer To-Do-Liste in maximal fünf Minuten erledigen können, sofort – und streichen Sie sie von der Liste.

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der schlüssel zum leben Lassen Sie diese Kleinstaufgaben erst gar nicht mehr auf Ihrer Aufgabenliste erscheinen, sondern erledigen Sie sie in Zukunft sofort (oder delegieren Sie, wenn möglich, solche Kleinaufträge).

Oder delegieren Sie ...

Vorteile Ihre To-Do-Liste bleibt überschaubar und schreckt Sie nicht ab. Der schnelle Erfolg, etwas erledigt zu haben, stärkt Sie für umfangreichere Aufgaben. Mit den kleinen Aufgaben können Sie sich für größere „warm laufen“. Je weniger Unerledigtes auf Sie wartet, desto besser fühlen Sie sich, und desto ruhiger und konzentrierter sind Sie, um sich den großen Aufgaben zu widmen.

3. Seien Sie zurückhaltend bei Terminzusagen Neigen Sie vielleicht wie die meisten Menschen dazu, bei Terminzusagen eher zu knapp als zu großzügig zu kalkulieren? Weil Sie vielleicht Ihren Chef oder Ihren Partner beeindrucken wollen, wie schnell und effektiv Sie doch etwas erledigen können. Meist dauern die Dinge aber doch viel länger, als man so denkt. Außerdem setzen Sie sich so häufig vollkommen unnötig unter Stress, weil viele Aufgaben gar nicht so dringend und zeitkritisch sind, wie Sie vielleicht annehmen. Der Druck ist oft hausgemacht. Das Gute daran ist, dass Sie es verändern können! Entschleunigen Sie Ihren Alltag dadurch, dass Sie bei Dingen, deren zeitlichen Rahmen Sie selbst bestimmen können, sehr großzügig kalkulieren:

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der schlüssel zum leben Sie glauben, Sie könnten den Bericht bis Montag erledigen und kündigen dies auch an? So laufen Sie Gefahr, das Wochenende arbeiten zu müssen und damit vielleicht Ihren Partner oder Ihre Familie zu verärgern und nicht zuletzt sich selbst zu vernachlässigen. Zudem bleiben Sie am Samstag vielleicht bei irgendetwas stecken, weil Sie erst noch Informationen brauchen, die Sie aber erst am Montag bekommen können. Machen Sie es einfach anders! Kündigen Sie den Bericht bis Dienstag an und genießen Sie Ihr freies Wochenende. So sind alle noch beeindruckt, wie effektiv Sie arbeiten und wie pünktlich und zuverlässig Sie sind. Das Gleiche lässt sich übrigens auch im Privatleben anwenden, wenn Sie Ihrem Partner versprechen, den Kleiderschrank auszumisten, die neue Lampe anzubringen oder den Keller aufzuräumen. 4. Kommen Sie immer 5 bis10 Minuten vor dem Termin Auch wenn es sich nach reiner Zeitverschwendung anhört – kommen Sie zu allen Terminen und Verabredungen 5 bis 10 Minuten früher. Verzichten Sie darauf, noch schnell dieses wichtige Telefonat zu führen oder jene wichtige E-Mail zu schreiben, sondern setzen Sie sich frühzeitig in Bewegung. So erzielen Sie mit relativ geringem Einsatz ein großes Ergebnis – nämlich Ruhe und Gelassenheit. Sie können Ihre Gedanken ordnen, sich mit der Umgebung vertraut machen, sich entspannen und sich den besten Platz aussuchen. Indem Sie vermeiden, vor jedem Termin möglichst noch vieles zu erledigen, schützen Sie sich selbst davor, stets abgehetzt oder mit Verspätung einzutreffen und sich dafür entschuldigen zu müssen.

In aller Ruhe.

Mehr Erfolg durch Vorbereitung Vermerken Sie sich in Ihrem Terminplan nicht mehr den eigentlichen Termin, sondern die Zeit, zu der Sie aufbrechen müssen. Bei geschäftlichen Terminen haben Sie durch diesen kleinen Zeitpuffer die Gelegenheit, sich auf das Gespräch ein­zustellen,

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der schlüssel zum leben sich auf Ihre Stra­tegie zu konzentrieren, was Sie wahrscheinlich erfolgrei­cher argumentieren lässt. Bei privaten Verabredungen nut­zen Sie die Zeit, geschäftliche Gedanken hinter sich zu las­sen und sich auf Ihr Gegenüber zu freuen. Achtung: Dies gilt allerdings nur bei Verabredungen in öffent­ lichen Räumen, in Büroräumen, im Café oder Restaurant, im Kino oder Theater. Sind Sie bei jemandem zu Hause eingeladen, ist es sicherlich sinnvoller, nicht vor der Zeit zu erscheinen, um den Gastgeber nicht noch bei den Vorbereitungen oder unter der Dusche zu erwischen. 5. Nutzen Sie Ihre Leistungshochs Jeder Mensch ist zu bestimmten Tageszeiten, die individuell verschieden sind, leistungsfähiger als zu anderen. Finden Sie heraus, wie Ihre persönliche Leistungskurve verläuft. Beobachten Sie sich eine Woche, wann Sie sich besonders leistungsfähig und konzentriert fühlen und wann eher nicht. So bekommen Sie schnell einen Eindruck davon, welche Tageszeiten Sie optimal für sich nutzen können:

Immer pünktlich und 5 Minuten zur Vorbereitung.

Cum tempore.

Biorhythmus.

Erledigen Sie wichtige Aufgaben, wenn Sie in Bestform sind. Legen Sie weniger wichtige Aufgaben oder Routineaufgaben in die Zeit Ihres Leistungstiefs. Typische Leistungskurve 08.00 – 12.00 Leistungshoch 12.00 – 15.00 Leistungstief 15.00 – 20.00 Leistungshoch 20.00 – 24.00 Leistungstief

Finden Sie Ihre persönliche Leistungskurve

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Die optimale Zeitplanung für größere Projekte – die 4-Feld-Methode „Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt“ – so heißt es in einem chinesischen Sprichwort. Große Projekte wirken allein schon wegen Ihres Umfangs oft abschreckend und vermitteln das Gefühl, dass Sie gar nicht zu schaffen wären. Viele Menschen lassen sich dadurch davon abhalten, größere Projekte überhaupt in Angriff zu nehmen. Dabei gibt es eine ganz einfache Methode, auch große Aufgaben zu planen und erfolgreich durchzuführen.

Wie geht das?

Viele Menschen neigen dazu, insbesondere große Aufgaben vor sich herzuschieben. Im Arbeitsleben führt das oft dazu, dass Zeitdruck und Stress entstehen, wenn die Aufgabe nicht länger aufgeschoben werden kann. Im Privatleben werden viele schöne Projekte nicht realisiert, weil Sie vielleicht keinen richtigen „Packan“ finden. Wie schade.

Wichtiges geht

Geben Sie der Aufschieberitis keine Chance mehr, sondern fangen Sie an – und zwar mit dem kleinsten Teilschritt, der Planung. Damit ist der erste Schritt getan, der oft so schwierig ist. Meist können Sie dann ohne Probleme weitermachen, weil Sie wahrscheinlich die Scheu vor der Mammut-Aufgabe verlieren, wenn Sie sehen, dass sie zu bewältigen ist. Gehen Sie dabei in sieben Schritten systematisch vor:

Systematisch vorgehen!

verloren.

1. Verschaffen Sie sich den großen Überblick Gerade wenn Sie mehrere Aufgaben auf einmal verfolgen, macht es Sinn, jede sozusagen als „Projekt“ zu betrachten. Für jede Aufgabe erstellen Sie ein „Projektblatt“, auf dem Sie festhalten, wann Sie welchen Schritt gehen wollen. Fragen Sie sich, aus welchen einzelnen Tätigkeiten oder groben Teilschritten die jeweilige Aufgabe besteht. Diese einzelnen Schritte schreiben

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der schlüssel zum leben Sie auf und erledigen sie Schritt für Schritt, bis Sie die gesamte Aufgabe erfolgreich erledigt haben. Die 4-Feld-Methode hilft Ihnen sicher, den Überblick zu bewahren.

Siehe unten ...

2. Planen Sie mit der 4-Feld-Methode Unter 1 tragen Sie ein, zu welchem Zeitpunkt Sie etwas tun wollen. Unter 2 notieren Sie die Menschen, die mit Ihrem Ziel eng verbunden sind. Unter 3 skizzieren Sie die einzelnen Schritte, die es zu gehen gilt, verbunden mit der Notiz so genannter „Meilensteine“, die den weiteren Verlauf ihres Projektes maßgeblich beeinflussen. Das * symbolisiert einen Meilenstein, an dem Sie überlegen können, ob und wie Sie weiter machen. Unter 4 setzen Sie dann später Ihr Häkchen, wenn Sie einen Schritt erfolgreich gegangen sind. Die 4-Feld-Methode Beispiel: Ich laufe im Herbst einen Marathon Zeit (1)

(2) Beteiligte Personen: F. (Partner), S. (gemeinsames Training), K. und B. (Teil des Marathons mitlaufen)

Januar

(3) Gesundheitscheck

Januar

Ausrüstung überprüfen und zur Laufberatung gehen

Jan bis März

Ausdauertraining (3 bis 4 mal die Woche 1 Stunde) * Training geschafft?

April

1. Halbmarathon

Jun bis Sep

Wechseltraining (2 mal Tempo, 2 mal Ausdauer)

Ein Beispiel: Check (4)

* alles ok?

* Halbmarathon geschafft?

1 mal 2 Std. pro Woche) * Training geschafft? 1. Oktober

Gesundheitscheck

12. Oktober

Marathon

* Alles ok? * Finisher!

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3. Prüfen Sie, ob Ihre grobe Planung funktioniert Wenn Sie jetzt 20 verschiedene „Projektblätter“ haben, die zeitlich oder vom finanziellen Aufwand überhaupt nicht zusammen passen oder Sie das Gefühl beschleicht, dass Ihre Familie oder Ihre Firma zu Recht ein Veto einlegen könnte bei all den Aufgaben, die Sie sich vornehmen, gehen Sie zurück auf „Los“. Da gilt es noch einmal neue Prioritäten zu setzen. Klappt es von der Zeit, vom Aufwand und von der Unterstützung Ihres Umfelds her, können Sie loslegen.

Startschuss.

Tipp: Belohnen Sie sich Belohnen Sie sich für jeden erfolgreich gegangenen Teilschritt, für jede erledigte Aufgabe – das fördert die Motivation. Denken Sie sich deshalb für jeden Teilabschnitt eine nette Belohnung aus, die Sie wirklich motiviert und in Ihnen den Ruck auslöst, den nächsten Schritt anzugehen. Belohnen Sie sich wirklich erst dann, wenn Sie Ihre Aufgabe ganz und gar erfüllt haben. Und tun Sie es auch tatsächlich – sonst ist die Wirkung der Motivation für den nächsten Schritt dahin. 4. Gehen Sie in die detaillierte Planung „Wie isst man einen Elefanten? Scheibchen für Scheibchen!” Die Scheibchentaktik ist eine gute, da Sie ansonsten vielleicht der Blick auf den Gipfel erschreckt, wenn Sie die Treppe nicht sehen. Zerstückeln Sie jeden Ihrer großen Schritte in kleine Fußstapfen, solange bis Sie das Gefühl haben: „Ja, so kann ich das bewältigen.“ Bleiben Sie bei der 4-Feld-Methode, wenn Ihnen diese gefällt. Übertragen Sie die Termine auch in Ihr aktuelles Kalendersystem, sei es elektronisch oder auf Papier – nur so wird Ihr Projekt wirklich in Ihren Alltag integriert und Sie behalten es immer im Auge.

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Sich etwas Gutes tun.

Genau planen!

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der schlüssel zum leben 5. Jetzt setzen Sie’s um! Jetzt gehen Sie einfach Schritt für Schritt nach Ihrer Planung vor – schauen Sie sich jeden Tag an, was Sie heute für Ihr Projekt tun können. Vermeiden Sie, dass allzu viel Unvorhergesehenes von außen auf Sie einstürmt, was Sie ablenken könnte. Verschaffen Sie sich immer wieder kleine Momente der Ruhe zum Innehalten, in denen Sie reflektieren können, ob Sie auf dem für Sie richtigen Weg sind und ob das Tempo passt. Nehmen Sie gegebenenfalls kleine Kurskorrekturen vor, verlangsamen Sie Ihren Zeitplan, wenn Sie doch nicht so viel Zeit wie erhofft zur Verfügung haben. 6. Halten Sie sich an Ihre Zeitlimits Halten Sie sich – wenn nichts Wesentliches dazwischen kommt – an Ihre selbst gesetzten Zeitlimits. Sie brauchen wahrscheinlich immer genau so lange, wie Sie Zeit für einen Schritt haben – es gibt nämlich eine scheinbar unerklärliche Wechselwirkung zwischen der Zeit, die Sie für eine Aufgabe haben, und der Zeit, die Sie tatsächlich dafür brauchen.

Halten Sie Ihre Versprechen – auch an diejenigen, die Sie sich selbst gegeben haben.

Machen Sie daher im Vorfeld eine wohlüberlegte Zeitplanung mit Zeitlimits. Zeitlimits fokussieren Ihre Konzentration und Sie lassen sich weniger ablenken. 7. Bereiten Sie sich auf kleine „Fallen“ vor Trotz aller Planung werden Sie voraussichtlich immer wieder in kleine „Fallen“ tapsen, die Ihnen das Leben schwer machen. Das wird mit fast hundertprozentiger Wahrscheinlichkeit passieren – daher ist es besser, sich darauf einzustellen. Dieses Phänomen ist weit verbreitet und hinlänglich als der „innere Schweinehund“ bekannt.

Seien Sie nicht überrascht, wenn es zu Überraschungen kommt.

Egal, was passiert: Lassen Sie sich nicht entmutigen und begreifen Sie auch Rückschritte nicht als Scheitern. Sie bestimmen, wann Sie anfangen, ein Projekt zu verfolgen – Sie bestimmen auch, dass Sie es nicht aufgeben.

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So vermeiden Sie die sieben größten Zeitkiller Sie würden ja gerne Ihre Aufgaben, Projekte und Ziele verfolgen, aber ständig spuken Ihnen andere Dinge im Kopf herum, die Sie davon ablenken? Oder Sie glauben, einfach nicht die Zeit dafür zu haben? Stellen Sie sich manchmal auch die Frage, wohin die Zeit verschwindet, eine Stunde, ein Tag, eine Woche? Zeitkiller treiben ihr Unwesen und halten Sie von dem ab, was Sie eigentlich tun wollen. Dabei können Sie ihnen aus dem Weg gehen – und sich Zeit- und Energiepolster schaffen. 1. Arbeitsweg Leider ist es nicht jedem gegönnt, um die Ecke von seinem Wohnort auch zu arbeiten. Viele verbringen teilweise bis zu zwei Stunden pro Tag im Auto oder im Zug und haben das Gefühl, Zeit zu vergeuden. Geht es Ihnen auch so? Versuchen Sie, diese Zeit für sich sinnvoll zu nutzen:

Werden Sie kein Opfer!

Keine Zeit vergeuden.

Stellen Sie sich das Radio auf einen Nachrichtensender ein und „sparen“ Sie sich so das Zeitunglesen. Lauschen Sie Hörbüchern mit Ihren Lieblings­schrift­stel­ lern. Im Zug können Sie wunderbar lesen oder Musik hören und diese Zeit für Ihren „heiligen Moment“ erklären, der nur Ihnen gehört. Pflegen Sie Ihre Kontakte: Telefonieren Sie oder schreiben Sie Ihre privaten Mails im Zug. Egal, was Sie tun, verschaffen Sie sich selbst das Gefühl, sich auch in dieser vermeintlich verschwendeten Zeit etwas Gutes zu tun. Bei sehr langen Anfahrtswegen ist es manchmal auch

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der schlüssel zum leben möglich, mit dem Arbeitgeber zu vereinbaren, ein oder zwei Tage von zu Hause aus zu arbeiten – dies muss natürlich zu Ihrem Job passen. Wer nicht fragt, der nicht gewinnt! 2. Telefonate Oft ist es ja auch einfach schön, mit Kolle­ gen, Kunden oder Freunden zu plaudern. Nur kann ein bisschen Straffen beim Telefonieren nicht schaden, da Sie hier ein enormes Loch, in dem die Zeit einfach so verschwindet, feststellen werden. Kündigen Sie vor jedem Gespräch an, wie viel Zeit Sie haben. Privat können Sie dies ebenso tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geduld überstrapaziert wird. Freundlich natürlich, dies soll kein Aufruf zu Barschheit sein. Eine Information können Sie auch schnell per Mail weiterleiten, wenn Sie keinen direkten Austausch mit dem Gegenüber brauchen oder wünschen.

Fragen kostet nichts.

kurz – freundlich – effektiv.

3. Meetings und Besprechungen Kennen Sie das: Stundenlang rumsitzen und dabei das Gefühl haben, dies könnte in viel kürzerer Zeit sinnvoll erledigt werden? Entzerren ist das Zauberwort. Sind Sie selbst Vorgesetzter, können Sie regelmäßige Treffen mit der Abteilung oder den Mitarbeitern von einmal in der Woche auf alle zwei Wochen umstellen – in der Regel reicht dies aus. Als Mitarbeiter können Sie Ihrem Vorgesetzten konstruktive Vorschläge machen, wie Sie dem Sitzungsmarathon Einhalt gebieten wollen. Jeder, ob Mitarbeiter oder Vorgesetzter, wird es Ihnen danken, denn keiner liebt diese Endlos-Meetings.

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Tipps: So schaffen Sie Zeitpolster 1. Arbeitsweg: Gönnen Sie sich etwas Gutes, das Sie genießen 2. Telefonate: zeitlich begrenzen 3. Meetings und Besprechungen: größere Zeitrhythmen 4. Unterlagen suchen: zeitnah Ordnung halten 5. Internetrecherche: sich auf tatsächliche Suche beschränken 6. Ständige Unterbrechungen: ab und zu „Bitte nicht stören“ 7. Fernsehen: bewusst schauen, nicht „hängen bleiben“

Wichtig: Verstehen Sie die sieben Tipps nicht als Anregung, wie Sie schneller und effektiver und damit noch mehr arbeiten können. Es geht vor allen Dingen darum, dass Sie sich Zeitpolster schaffen, um sich und Ihren Lieben Zeit zu schenken.

4. Unterlagen suchen Ob beruflich oder privat – viele Menschen verbringen viel Zeit mit der Suche nach Unterlagen. Das kommt Ihnen bekannt vor? Da hilft nur eins: Nehmen Sie sich einmal am Tag, am besten am Ende des Arbeitstages, etwas Zeit, Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Das gleiche gilt auch für private Unterlagen, Versicherungs-, Bankunterlagen ...

Gesparte Zeit wertvoll verwenden.

... Aufräumen statt suchen!

Erledigte Unterlagen kommen in die Ablage. Sortieren Sie Unerledigtes in klare Vorgänge, sodass Sie jederzeit sofort die richtigen Unterlagen zur Hand haben. Alles, was Sie nicht wirklich brauchen, schmeißen Sie einfach weg. 5. Internetrecherchen Von einem Link zum nächsten, weil der ja auch noch interessant sein könnte – und schwupp ist wieder eine Stunde vorbei, obwohl

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der schlüssel zum leben Sie nur schnell nachgucken wollten, ob Ihre Lieblings-CD bereits erschienen ist? Genau das ist die Lösung: Recherchieren Sie nur das, was Sie in diesem Moment auch wissen wollen oder müssen. Keine Seitenschritte, so interessant die anderen Websites auch klingen mögen. Sollten Sie es einfach lieben, im Internet zu surfen, dann gönnen Sie sich eine feste Zeit und stellen sich einen Wecker. Hören Sie dann auch wirklich auf! 6. Ständige Unterbrechungen Ständig kommt jemand rein und will etwas von Ihnen? Eigentlich mögen Sie Ihre Politik der „offenen Tür“ auch ganz gerne und genießen es, beliebt zu sein und nach Rat gefragt zu werden oder gelegentlich ein Pläuschchen zu halten? Das sei Ihnen natürlich gegönnt. Nur können Sie sich ein schönes Zeitpolster ergattern, wenn Sie von Zeit zu Zeit ungestört arbeiten – mit Konzentration lassen sich nämlich viele Dinge viel schneller erledigen.

Punktuell suchen, nicht surfen.

Bitte nicht stören!

Schalten Sie den Anrufbeantworter an und checken Sie keine E-Mails zwischendurch. Oder vereinbaren Sie klare Zeiten „Bitte keine Anrufe zwischen 10 und 12, außer es ist ein Notfall“ oder sagen Sie schlicht: „Bitte die nächste Stunde nicht stören“. Oder ziehen Sie sich an einen „unbekannten“ Ort zurück wie z. B. in eine Bibliothek oder in das Büro des Kollegen, wo man Sie nicht so schnell findet. Planen Sie ausdrücklich Ihre „stille Stunden“ mit ein – ideal sind 1 bis 2 Stunden am Tag –, die Sie sich auch in Ihren Terminkalender eintragen. 7. Fernsehen Wenn Sie spontan sagen können, dass Sie kaum fernsehen, sind Sie zu beglückwünschen. Die meisten verbringen mindestens 2–3

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der schlüssel zum leben Stunden täglich, viele sogar erheblich länger vor dem Fernseher. Dazu zählen übrigens auch DVDs und Videos. Auch hier gibt es einen ungeheuren Zeitpuffer zu entdecken, den Sie anderweitig für sich nutzen können. Das heißt natürlich nicht, dass Sie ganz auf´s Fernsehen verzichten sollen. Nur prüfen Sie einfach einmal für sich, ob Sie immer bewusst TV schauen und sich dabei wohl fühlen oder ob Sie einfach „hängen bleiben“ und letztendlich das Gefühl haben, Ihre Zeit zu verschenken. Vielleicht wollen Sie ja Ihre Lieblingsshows oder -filme oder einfach Ihren TV-Abend wie einen Termin einplanen.

Sorgfältige Programmauswahl.

Alleinsein – Gönnen Sie sich Zeit mit sich selbst Alleinsein wird oft als Makel angesehen, der Terminkalen­ der – auch der private – muss immer gut gefüllt sein. Dabei kann es in Wirklichkeit sehr wohltuend sein, Zeit mit sich selbst zu verbringen und eine richtig gute Beziehung zu sich selbst zu entwickeln. Kommen Sie zur Ruhe, indem Sie sich immer wieder Zeit für sich gönnen, und lernen Sie die wohltuende Wirkung des Alleinseins zu schätzen.

Alleine ist nicht einsam!

Ob Sie nun gerade eine Beziehung hinter sich haben oder schon länger alleine sind oder in einer Partnerschaft leben und/oder Kinder haben – von Ihrer jeweiligen Lebenssituation wird natürlich die Zeit, die Ihnen fürs Alleinsein zur Verfügung steht, maßgeblich bestimmt. Versuchen Sie jedoch, unabhängig von Ihrer Situation, sich immer wieder kleine Auszeiten nur mit sich selbst zu gönnen, denn die Vorteile des Alleinseins liegen auf der Hand.

Allein heißt auch

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ungestört.

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der schlüssel zum leben Die Wonnen des Alleinseins Sie können exakt den eigenen Rhythmus leben, der für Sie am besten ist, ohne dass Sie sich auf jemanden einstellen oder dessen Bedürfnisse berücksichtigen müssen. Andere sind nicht mehr der Maßstab, es ist egal, was sie über das denken, was Sie gerade tun oder nicht tun. Sie müssen sich für nichts rechtfertigen. Ihre innere Stimme bekommt das Wort: Hören Sie ihr zu, was sie Ihnen in der Stille und ohne den Einfluss anderer erzählt. Sie können sich ungehemmt einfach mal hängen lassen, müssen nicht perfekt sein, sondern können Ihr absolut grässliches Lieblings-T-Shirt ohne blöde Kommentare anderer tragen. Sie haben die großartige Chance, genau das zu tun, worauf Sie gerade Lust haben – lassen Sie Ihrer künstlerischen Ader freien Lauf, verwöhnen Sie sich oder lassen Sie einfach die Seele baumeln. Schritt für Schritt zum Alleinsein-Glück Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die trotz der Vorteile Angst vor dem Alleinsein haben oder ein ungutes Gefühl bei dem Gedanken haben. Oder Sie sind es einfach nicht mehr gewöhnt, Zeit mit sich selbst zu verbringen. Gehen Sie kleine Schritte und gewöhnen Sie sich langsam wieder an das Gefühl, alleine zu sein, bis Sie es aus vollem Herzen genießen können. 1. Für Anfänger Gönnen Sie sich zunächst nur eine Stunde in der Woche, die Sie mit sich selbst verbringen. Planen Sie gegebenenfalls im Voraus, was Sie machen möchten, falls der Gedanke der Leere Sie noch erschreckt. Aber wohlgemerkt – bleiben Sie alleine! Steigern Sie

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der schlüssel zum leben langsam den Zeitraum – auf einen Abend in der Woche oder auf eine Stunde pro Tag. Lernen Sie peu à peu, mit den Gefühlen, vielleicht auch mit den Ängsten, die beim Alleinsein hochkommen, umzugehen. Betrachten Sie sie als wichtigen Beitrag und als Bereicherung für Ihr Leben. Miniurlaub – Heute ist mein Abend Entschleunigen Sie Ihr alltägliches Leben durch Ihren persön­ lichen „heiligen“ Abend in der Woche. Alles kann, nichts muss – außer dass Sie sich an einem Abend pro Woche von all Ihren Verpflichtungen befreien. Sie sind nicht erreichbar und können niemanden erreichen – nicht übers Telefon, nicht über den Computer. Machen Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Nicht das, was Sie schon lange mal erledigen wollten, sondern nur das, worauf Sie gerade Lust haben. Gehen Sie in ein Konzert, in die Sauna, gönnen Sie sich eine Massage, treiben Sie Sport, schauen Sie stundenlang Ihre Lieblingsserie oder den neuesten Film im Kino an oder lesen Sie, denn lesen bildet. Wenn Sie Kinder haben, stimmen Sie sich mit Ihrem Partner ab und geben sich gegenseitig einen Abend pro Woche frei. Alles ist erlaubt – vorausgesetzt, es tut Ihnen gut. So ein Abend, losgelöst von allen Verpflichtungen, ganz mit sich selbst, kann Ihnen wie ein ganzes freies Wochenende oder ein Miniurlaub vorkommen – Sie bekommen das Gefühl, unendlich viel Zeit zu haben. Widerstehen Sie der Versuchung, den Abend mit einer Freundin oder einem Freund zu verbringen. In guter Gesellschaft fliegt die Zeit nur so dahin – und genau dies gilt es zu vermeiden. Genießen Sie bewusst die Zeit, die Sie mit sich selbst verbringen.

Alleine sein kann bereichern.

Partnerschaftliche Zusammenarbeit.

Allein sein genießen.

2. Für Fortgeschrittene Wenn Sie sich wieder mit sich selbst angefreundet haben, bekommen Sie vielleicht Lust auf mehr. Steigen Sie mal einen ganzen Tag oder ein Wochenende aus Ihrem Alltagsleben aus. Fahren Sie irgendwohin, wo Sie sich wohl fühlen, mit einem Haufen weißen Papier.

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der schlüssel zum leben Notieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt, an Gedanken, an Ideen, vielleicht an Träumen, denen Sie in einer solch unbeeinflussten Situation mal wieder freien Lauf lassen können. Wer weiß, vielleicht können Sie ja das eine oder andere mit in Ihr Alltagsleben übernehmen. 3. Für Profis Ob Sie nun eine Woche an einem Yoga-Retreat teilnehmen, einen Monat im Schweigekloster verbringen oder gleich ein Sabbatjahr machen: Längere Rückzüge aus dem täglichen Leben – wie es Heilige und Weise schon seit Jahrtausenden machen – eignen sich hervorragend dafür, sich den Fragen des Lebens im Allgemeinen und denen Ihres Lebens im Besonderen zu stellen. Die gewonnenen Erkenntnisse können Ihr Leben erheblich erfrischen und maßgeblich beeinflussen – und vielleicht sogar in eine komplett neue Richtung lenken.

Allein Gedanken sammeln.

Veränderungen können sich anbahnen.

Ritualisieren Sie Ihre Zeit Ob nun Taufe, Geburtstag, Hochzeit, Weihnachten oder Beerdigung – jedes größere Ereignis im Leben wird durch bestimmte Rituale begleitet, die dem Leben Struktur, Richtung und Bedeutung geben. Rituale heben sich von dem täglichen Trott ab und setzen markante Punkte in Ihrem Zeitempfinden. Aber auch Alltagsrituale helfen, Zeit erlebbar zu machen und bewusst zu füllen und zu fühlen.

Rituale bringen Ruhe, aber auch Rhythmus und Gefühl für Zeit in Ihr Leben.

Begrüßen Sie den Tag Fangen Sie mit einer kleinen morgendlichen Routine an – vor oder mit dem ersten Kaffee oder Tee –, um den neuen Tag zu begrüßen: Zählen Sie sich selbst auf, wofür Sie dankbar sind, im Allgemeinen in Ihrem Leben oder im Besonderen an diesem Tag.

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der schlüssel zum leben

Nehmen Sie sich vor, diesen heutigen Tag und die Zeit, die Sie haben, bewusst zu erleben und mit Leben zu füllen. Variieren Sie je nach Stimmungslage, Wochentag, Wetter usw., aber starten Sie mit einer positiven Aussage in den Tag! Halten Sie Ihr Leben fest Im wahrsten Sinne des Wortes: Halten Sie Ihr Leben schriftlich fest, indem Sie jeden Tag kurz aufschreiben, was Sie gemacht, erlebt, gedacht, gefühlt haben. Warum kurz? So überwinden Sie die Hürde, es tatsächlich regelmäßig zu tun.

Tagebuch? Hat viele Vorteile!

Kaufen Sie sich ein kleines Tagebuch, das Ihnen pro Tag nur eine Seite für Einträge lässt. Nehmen Sie es immer und überall mit, auf Reisen, ins Büro. Versuchen Sie, tagesgleich Ihre Eintragungen zu machen. Entwickeln Sie Ihren persönlichen Sprachcode, damit Sie durch wenige Worte wieder ganz in der Situation sind. Sie werden erstaunt sein, wie reich Ihr Leben ist und wie viel Freude es Ihnen bereitet, in Ihrem Leben zu lesen. Sie werden nicht mehr das Gefühl haben, dass Ihnen die Zeit zwischen den Fingern zerrinnt, sondern sehen bewusst, was Sie so alles in Ihrem täglichen Leben erleben. Genießen Sie den Lebenszyklus Bauen Sie ein tägliches Ritual auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder zum Sport ein, das Sie trotz oder gerade wegen der Vergänglichkeit der Zeit für die „banalen“ Schönheiten des Lebens öffnet.

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Banales kann schön sein.

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der schlüssel zum leben Suchen Sie sich auf einem Weg, den Sie regelmäßig zu Fuß gehen, einen Baum aus. Beobachten Sie diesen Baum und nehmen Sie Aussehen, Gerüche, die Jahreszeiten an ihm war. Freuen Sie sich über den Zyklus des Lebens. Gewinnen Sie daraus ein Bewusstsein für die Zeit, aber auch die Sicherheit, dass der Frühling nach dem Winter immer wiederkehrt, das heißt, dass auf schlechte Zeiten auch immer wieder gute folgen. Wünschen Sie sich eine „Gute Nacht“ Schließen Sie mit einem Ritual den Tag ab, das Ihnen bewusst macht, wie Sie mit Ihrer Zeit umgegangen sind – und zudem noch schöne Träume und einen guten Schlaf bereitet.

Sich vom Tag verabschieden.

Gehen Sie Ihren Tag in Gedanken noch einmal kurz durch. Lassen Sie sowohl trüben Gedanken als auch positiven Ereignissen ihren Raum, ohne diese Gedanken dann aber weiter zu verfolgen. Genießen Sie, dass Sie diesen Tag und dessen Zeit bewusst erlebt haben. Schließen Sie somit Ihren Rückblick mit einem positiven Gedanken ab.

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Zeit im Hier und Jetzt: Der größte Luxus Zeit ist letztendlich die knappste Ressource und mittlerweile der größte Luxus, den Sie sich gönnen können. Werden Sie ein Experte im Genießen Ihrer Zeit – und zwar hier und heute. Versuchen Sie jeden Tag, bewusst Zeit für sich oder Ihre Lieben zu reservieren. Genießen Sie Ihre Zeit, anstatt mit der Vergänglichkeit zu hadern. Verschenken Sie keinen Moment. Weder Vergangenheit noch Zukunft Viele Menschen leben in der Vergangenheit. Das einzige, was Sie jedoch mit der Vergangenheit machen können, ist: Aus ihr lernen, sich selbst und anderen zu verzeihen, mit ihr abschließen und sie als Bereicherung für Ihr Leben betrachten. Viele Menschen leben in der Zukunft. Natürlich ist es wichtig, von Zeit zu Zeit voraus zu denken und auch zu träumen, um eine Richtung und Ziele festzulegen. Aber sobald Ihnen klar ist, wohin Sie wollen, kehren Sie wieder zurück in die Gegenwart – denn nur dort können Sie wirklich Leben und Zeit erfahren. Nehmen Sie sich Zeit in der Gegenwart Schenken Sie sich und anderen in der Gegenwart bewusst Zeit. Stellen Sie sich vor, welche Auswirkungen es auf Ihr Leben – auf Ihr eigenes Wohlbefinden, auf Ihre Beziehungen, auf Ihre Arbeit – hätte, wenn Sie sich Zeit nehmen, für die Dinge, die Ihnen wichtig sind.

Wichtig ist das Jetzt!

Nur im Jetzt können Sie wichtige Dinge erledigen.

Stellen Sie sich vor, Sie nehmen sich jeden Tag Zeit: sich ganz in Ruhe hinzusetzen und sich zu entspannen; für ein bewusstes Gespräch mit Ihrem Partner; das für Sie Wesentliche im Leben zu erhalten und zu fördern;

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der schlüssel zum leben sich weiterzubilden ... Überlegen Sie, was Sie für sich tun können, um die Zeit in Ihrem jetzigen Leben zu genießen. Vielleicht versuchen Sie, im Job einigermaßen geregelte Arbeitszeiten zu etablieren und Stressfaktoren zu reduzieren. Vielleicht lassen Sie Ihren Computer oder Ihr Handy mal ein oder zwei Stunden am Tag während der Arbeitszeit ausgeschaltet. Sie müssen nicht rund um die Uhr erreichbar sein. Vielleicht versuchen Sie, in der Freizeit, sich viel Freiraum für Familie und Freunde zu verschaffen und regelmäßig Zeit für Sport und Entspannungsübungen zu finden.

Pausen erfinden.

Halten Sie immer wieder inne: Machen Sie tägliche Pausen, gönnen Sie sich ein wirklich freies Wochenende, nehmen Sie tatsächlich den Urlaub, der Ihnen zusteht, und nutzen Sie ihn dafür, sich und Ihren Lieben etwas Gutes zu tun.

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Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte „Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, im nächsten Leben würde ich versuchen, mehr Fehler zu machen. Ich würde nicht so perfekt sein wollen, ich würde mich mehr entspannen, ich wäre ein bisschen verrückter, als ich es gewesen bin, ich würde viel weniger Dinge so ernst nehmen, ich würde nicht so gesund leben, ich würde mehr riskieren, würde mehr reisen, Sonnenuntergänge betrachten, mehr bergsteigen, mehr in Flüssen schwimmen. Ich war einer dieser klugen Menschen, die jede Minute ihres Lebens fruchtbar verbrachten; freilich hatte ich auch Momente der Freude, aber wenn ich noch einmal anfangen könnte, würde ich versuchen, nur mehr gute Augenblicke zu haben. Falls du es noch nicht weißt, aus diesen besteht nämlich das Leben. Nur aus Augenblicken; Vergiss nicht den jetzigen. Wenn ich noch einmal leben könnte, würde ich von Frühlingsbeginn an bis in den Spätherbst hinein barfuß gehen. Und ich würde mehr mit Kindern spielen, wenn ich das Leben noch vor mir hätte. Aber sehen Sie ... ich bin 85 Jahre alt und weiß, dass ich bald sterben werde.“ Jorge Luis Borges

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Liebe lieber Leser, derLeserin, schlüssel zum

leben

eBooks sind moderne und sehr bequeme Medien. Ihr Leseprogramm AcrobatReader bietet alle Möglichkeiten, die ein „normales Buch“ ausmacht: Blättern, Marginalie springen, Lesezeichen anlegen oder die vorhandenen Lesezeichen nutzen. Der Acrobat Reader bietet zusätzlich viele weitere hilfreiche Funktionen für das Lesen moderner eBooks. Einige Hinweise geben wir Ihnen unten auf dieser Seite. Stellen Sie sich Ihr PDF-Dokument immer so ein, dass Sie optimal lesen können. Viel (Lese-) Vergnügen wünscht Ihr clavisio-Team

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der schlüssel zum leben Marginalie

der schlüssel zum leben

Inga Fisher

Mehr Zeit! Zufriedener leben mit individuellem Zeitmanagement

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Eine Haftung bzw. eine positive Ergebnisverpflichtung kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso wenig können die veröffentlichten Infor­mationen ärztliche Beratung und Betreuung ersetzen. Bei Erkran­kungen physischer und psychischer Natur empfiehlt es sich in jedem Fall, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Mit diesen vielen praktischen Tipps werden Sie Ihre Zeit effektiver nutzen und somit ein Stück mehr Lebensqualität genießen können.

Es ist leider nicht auszuschließen, dass sich trotz sorgfältigen Lektorats Fehler einschleichen.

Alles Gute und ein glückliches Leben wünscht Ihnen Ihr clavisio-Team!

Wir sind daher dankbar für jede Anregung und / oder Hinweis. Fotos unterliegen dem Copyright und entstammen aus folgenden Quellen: www.fotolia.de ISBN 978-3-86322-016-7 (PDF)

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