Бorьше
lIиIсor]Ia BьI
пe пoчвствуете сe6я
I,IJЦIO1l'olvl
( Э т a K н И г а_ н а с l o я щ а я H а х o д к а ,к л а Д...
6 downloads
207 Views
86MB Size
Report
This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form
Бorьше
lIиIсor]Ia BьI
пe пoчвствуете сe6я
I,IJЦIO1l'olvl
( Э т a K н И г а_ н а с l o я щ а я H а х o д к а ,к л а Д e з Ь И t ] ф о p M а ц И ин e т o л Ь K o дЛя начИHа|oщиХ спoртсмeHов, Ho И прeуслeваloцИх б o й Ц o в .т p e н e p o в , a такхe всeх тeх, Kтo B I a Й | 4 л ИИ N o Й оeпeнИ Интeрeсуeтся KИкбoксИнгoМD, п а ' r з ач, e M п и o H дlеpеK М и p . П oK и к б o к с и H r y в .yлеprяхeЛой весoвoйкiтeгoрИИ
КиК6oКсИHг t Бьlсгpьlйи эффeкгивньlйспoсoб ИдeаЛЬHoЙ Д'oстИчЬ спopтивноЙфopмьt И oBлаДeтЬ Hа BЬ|\d\,',4LаMooбopoF]D|
ПpoсгьtеИ HaГЛядHЬlе шаГИ
Hа пу,IИK oсвoeнИЮТeХHИ oтtЙiтeсь oт Е\oпo > хoрошиe крoссoвки
oб,\eгающeй в.шry фrryрy э,\аспчяой
> ' \IoбимаЯ lJyзlr(а > !Аобппс шортL1' по стссплIощис вaши Aв!,rепи' Рorшoro кo^ичествa уAaрoв н0rами
oдeЯtДъIиз спa!цeкса]
Aаnrс вo вpcllя паЕrесспил oг
> Бoксeрск!е lеpчaки вeсoN!l,! 16 }яц!й 1.]0о 45о.) > З'фyвт.вьтeги!и (lз60'8 г)
lr:rl' > Бинты > Бoксe!скиe пeрчaг(п вeсoм 14 16yяц!й (400_150I) > 3апIитпъrй,rIeм > Kапа,1^tзапIитьтзyбon
'tсящипьI > БпвтьI > Бo(с.!скиe п.!чёци вeсo]т],1 16}ъщni1400-4500 > зaщит!ьIй ш\е1! > капа A'u защитп зyбoв > щиrIи нaroneнъ
> пdовый
> )I(eнсшй xeоЕый lporeктoР (лoxolая!ю) > пPoтerФР груAнOii oб^a.т! (лo xФ@ию)
> > > >
пPотектoР
NlаIj^eвьIебивтьI и rr^aстырь > пdoвьIй !рoleкrop > хс\ат Бoйцoвскиe шортъr и п, ',,.,o | ,б^, >т"',l,. щитм nа гоlспь lДu сoРexпo > Ф]ты (тo^LкоAм сoрeввo!аFий' вaяий' пPовоAиЦ'х в ре'rимe прo!оAи!I'Iiв рслопrc фY,u.коIпап)
> зaЦи'rнъlй ш^ёгI {Aм сopевнo ваний,ФбиTe,ъскoгo }?oвняl > oAeY\дадц лровeAeвия разNlинки > пe!чaтt!;\'u pабorы
> сkкмd > кpoссoвi! дd разминки и обувЬ AЦ спo!'rиlньlх 11ато! > тaйс(иe loAyшo (M пoAвlxньle цeм
Кик6oКсИHг KэpoнKapтеpИ гИI\,/]eзгер
.
MoсKва Aст . Aс|peлЬ
200s
}Ак 796 ББK 75'7l5 K21
THЕ сoМPLЕтЕ lDtoт.s GUIDЕ ПсрcвoA с аIrтМйскoгo Б,B, KeкeмllвиЛи пoдпифнoв пeчaть]5 ]о'20о4, Фoрмaт70хsо/]6Усл лeч л 250 БуМагаmзeтHая тиPаx 2000экз'заkазx! 4905' l dпитаplo.ir'црwo'o
N977'99.02'95з'A000577,02,04oт0з'02,2004т.,
oбцсрoссийс@й
.
ioассифимтoР пpoAутции oK 005 9з' тoм 2; 95з000. книти. брошIоpl'l
BпсPвыe oпyбМoвавo в сoeAивеннь1х цJтатах АМeрri@ пoд ЕазваЕЙeN1 сON1PLЕТЕ IDIoТ's GU]DЕ To K]CKBOХ]NG byKarоn KaгterФd GuyМezger, пубмкуeтся
с разрсшспщ
/ фFн.с|вo
Ь'и,.
AD,{\,IS МЕDLA CoRPoRцтIoN ърo
кор\
' , Рв, Po'o
lD..'
(CrUА)
щ)
Bсe пpава заrцищe]ы,
ни oAlia чaсъ да!Еою издаtФ нe мo)кет бьгiъ воспpoизвeAена й-мбo фoрме' вкNocaя Э^el0pопIl],aо' фoтoкoпrPoв@e' laпrипфo залисъ ш кi@e.Мбo ]iшe спoсобы хpaвеп@ и вoспpoизвeдФ @фopмацп!' бeз прсдварrгtlъпo.omGМeшoюразрeшеEия lrра!oоб^аAатrл, l(2l
кu(oo|.,|г t"l'"р, \4",!рп6р,'Jh., Б,в | .'\ Lви _ М : ooo (изAaтсмтвo Aст,l ooo (I,ьдаreмсIвo AстPсм'; 2005, xх\л' з?з' l1]с,:!^, (тhс сonрlсteid]оfs glidel. IsвN5.17.026768 ] (ooo (издатeшсвo AстD ) lsвN 5'271.10з7з.0(ooo (и]датфсEо AстрcБ' IsвN 0 02 36зl?5'7 (аягr ) Kяигa в ясяоn и за!иматемяoй фoPмс Pас.казъlвает o Уo^oдoя' яo yяс зaвоrвавпIe! бo^ьшую nolyмрfloсть впAe еAиloборства на ee стра!'цаx вьl с ЙсroPиei вoзвикЕon.пия и Pазвития 0(бoксипга узпастс' (а( rрамoтgo !oс1РoиIъ с!.те}ry 06}чолия и Pe. жи}1треrиpoвon' taк приAсрживаться дЙetЬlи lрoвoAить спаPPипг' как пoA].отoвитьсякnеРвoмт б oьзoвать.06рется ныe навьIк! в noвсеAпeвпoи aизпи уAl( ?96 ББк 75'715
ISBN 5 l?'о26?68.r(ooo .изAатсnь.твoAст,) l s в \ s . 2 ' l . I 0 з 7 з . 0l o o n , и t ^ "r " I ь l r s oA l 1 р P I ь , l (а!г^.] IsвN 0.02.86з1?5.?
@ 2000 ьy PоаIsопЕdi.nnon o ooo ( изAат.lъФвo Астpe^ьD'2оо5
o6щee GoдcpжaниG чаCtь i| пPqя(Aе чcl'tвьt псpe6интуcтс свoи pукя .. ... . ..... . . ..... . .' 1 ,У м е й з a щ и т и т !с e б я | , , ' , , , , , . ' , , ' , , ' , . ' . , , ' . . , , , , , , ' ' . ' , , ' , , , , ,З B.'noij т^a'е aъIузнaеnе' лoчeму лonу^яp|юслъ лurrбoксuл.a д rioluD gnLLnaх сmрeмцne^Ьно paсlnem, BЬl ]1o3п.lк.)\1u j]'E.еli' з.,яi]llo]ощшся кuхбaксu|lГoI|, u УЗнaem oбpenеяnые I1азagn1rях na хaхбoксuяry, rLoмorolom uIIB pеa^Ьной ,{uЗ1Ia-Bы aIлкpoеmе g'1.,lсебя нaBЬLЙэффeхnuBяъ|ii сI\.jc.Jб 2 ' A р e в E e еи с к y с с т в oп, P e в р а т и в ш e е свяс п о р т . . . ' , , , . ' ' . . ' , , , , . ' ' . ' , 1 9 B Лot hatsе BЬl noзRахo\lu'leсь с зaлultoлoЕjroй uсnopuеЙ заPoa{gе нaя u paзBqmuя хuкбo||сu|1fаu лpoс^egumе nуrrlьеrc npеЬpаще|]|1я B ogu| Dз |1с1uбb^ее nonу^'tp|ъd на сerogяяaлuЙ geнЬ IJIL.]оB сnopmo, 3 , K и к б o к с и I r грi a ц и o н i r ^ l ' л ьппоi д ; . o A l. . ' . , , . , , . ' . . , , , , , , ' ' , ' , , , , , . , з 0 Koх лPaaIL\Ь|1oBъlбраnъ слopnLВл'ф ulJ|.J^уgg \awoлDn кuкбoхсuнroц? СmaDm ^u }|а яmЬ mpеnерa qя Il|IgaBagуairЙЙ 'afu1mDii? Kaкae снapя,кеl IDенeaбхogaмo npuoбpесn|u? Kак тpамonво cЙaRuPoaamъ I|pеgcrnoящuеpс1сxоgъI? Hа эmа u м]laГDe gpутae Воnpoсъl RЬl Ф1охел1е 11o^УIЙ aсчeрfuBaющue amBелъl B ЛюЙ |^oaе, чаCть 2: ваtц Cскретвый аp.crа^
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4' 4 ' Е r o ! е ^ и ч с с т вyoA а p ]с l I e P т o п l r с п ыyеA а p ыя o . o й , ' , . , . . . ' , , , , . , , . ' , 4 9 Bсnaн]'пrе B сlлoЙ{] * эno оЧeЙ npaсno! B эmoii r^aBе ВЬL noЗnахoмuлleс],с уgapa u' лoпo^lLuacBoЙ opсexo-| k Be^uх|Э^еЙo' aесmерхaЙ, ygaPoB' I|оmoръLеJвмюmся в L - u Р , , ,' n ц o p n о ' ! I . Ё a U r 6 a < . " ч ' a , r,loв.PllР'J'гв).V,A"|,|
,,,,
хorлumе Rауч1]mЬcяяaяaсu]Ill' gхеб, кpocс, ху.Ku aлnepхon? Тo|gа чDmаnmе D учпmeсЬ! Оcoбo сmоnкuм боLiцaм м ],Iсс,вem]|eплorr,re o.]вouлъ (фuplleллъii, yg(I?, яa^я]oщaЙсяnapaхgelluе м a gеmuще|1 )|uхбaкcuuГа- хpуroюn ygap с pазBopana\l!
,o8
6 B . к и f l a в e р x п o A б o P o д o кв I r и з , , . ' , , '. '. ',, 'a2 P'.|u BBеpх! ПpuЙa EpеNв нa'чulл1'ся t]^oкupoa|fu ygl1pъll u еo1|l aЬI g\\aе?лe' mo a эno\| яеn бnуЖgaanеcЬ, ПPaчu nаa эmу тaаaу' IlЬ1noa\1еnе' члю g^я mofu, чтлoб]'t,ъIl),nx uз сno,rнoL; сumуацuu' 1lеобхo.Juмo aсBоll]|lЬpазRaобpoЗt 'Iе o6ма|t]Ьlе gBlr,|еnш, 'Йo|ъ1' |1Ь1p]{Ll, Ит!чna эnу n1е'tnЙу| BЬ1aЫаqеeme uскyссЙoм c(1'\aобopot1ЬI'
, '.. '..,. ',,,,, ',,. '. '97 7 , ( П o р х a a ьк, a к б а б o ч БуIlguЦu БPaуя то]loрu^ o мрrtзммеgе /l'lu: x 11оpaoem, ]{arl бсбoчr.d' u '}{a^llrл, ]Vо,Ь', IAe я ryм1о ясъ Mс)r{дv }fатазитIal1и и ёмeяMи, . o Ljr чo. o Ф' в ' вoю б..1 Д.,Я Рdq Л oтAачи, высoкиl! кoэффициrxтoм спс]ртo}t с зatrятия ALя i1eEя ваj{сlo Tpа. пoэтol1y я oс. титЪ свoбoAвoе вpeмя с въlсoкoй стeпrвъlo эффективвости. вeAь этo ЗаЕятис д-1-cвсeй сelБи! тarroви^а свoй вьlбop Еa кикбoксинтe, пока Aeти зaнигlaloтся в сeкции' я беpу инAивиAyёlъEъIe yроки,' > ]vaть i{: (Пoс^е Poхдсllия ребeвIra я сто^кEу^асъ с сeрЪезяой прoб^еMoй избав^eния oт ^иuIвeгo вссa. дp],т прeд'\o)ки^ \tEe зaEя1ъся кикбоксиi'тoNI Бо'\ъruивствo спoртиввых llроIpа}Iм рaнсе исiтъттаЕEъIх NIнoIo' вe nринoкoTopoе я IIo сиnx стo^ь )ке,\aeгlогo pезyБтатa и истивEoто lraсм,кАeвия ^\^Iаto заjIиNIаясъ кикбоксинго\D). > Mатьl]l: (vloй сЪ!E 1,в,\eкся бoевъlN!и eдинoбoрствами'
кoгда еlry бъrtro все.
rо пятЬ^ет'oн пoстoЯнновaчин*\.бросa{ рoAon.хa'\]rсъAo тех пор пoкa olr не yвnl]кся кикl]o ксиlrгolt и !oт v,ке в тeчeниe Aвlт ^eт оti с l,в вl1Aо}! спopтa и t,1скpенЕe пo^rоби,\ еrо, я впo^Iiе yAов^eтвореtrа' пoскo^ъ ку oE сAо^a,t свoй вь!бoр' сoсрeAoтoчи^ся Еа oAt1o!1!иAe спорта, Еапрaвив сBolо эlтертиto ! lтoзитивнoe рус^o',
глава 1 }.' Умеi зацumumъ себя! '
P}:lY:-т:.:з:т: 0ес]IокollT !'етlя ::.:,,:]""
так'
(кикбoксинr Aеp)китlleня ! фoрNte'Aртpит y,ке lio
ка,t прe,кAe и xoтя Ь|o чl? |ГjОв | ! |' щVцо],
я oсoз1lа,о' ч'o нe ;з,ie'йсL о. 'бЯ.D"в r 6^-, o AUPoвЬ,,| '6 пp 'чр w 6oo,е l
Eи€ ; я орoсaю эьIзoв свoе]\1увoзрасry и заставlяro свoйpaзyw и т(1lo дe,raть вещи кo1oрьlс lie пpихoAr,\oсъ де^aтъ веAь D мoс врelи ,irенщиЕъl раrlee нe треllиPoва,Мсь), > зs.дeтIтий aAвокaт: t зaнимаясБ п^aвaниe1тъ стyAеIrческIаe гoды я дeйстuи. npo'""o.'o""""' фun'"р. т{oсд?\ясопеplrикoD бoeвrnх еAинoборств. и х""" ' у-" ''" '"^"..;*"".; репoспoсoб!ыЦ ат^eтo!l lтirе Еравя1сЯ хeсткиe тpeEт{рoвки в зa,\aх кик боксиrп'а' сoвeршeвт{o ястro' iпo кикбoкситrr Aaeт ,!нoro вoзl1o,(нoстей aосo^roтт{оpа3. ::!! NоAяlt, Почему? Пoтоltv чтo Kикбок(
. -":." г"",".""';j" :.""*"; ';";:"""J]i:]"Т:J;.l"i|i; :: rч|nl1 opьи ."""'.^-'.,, {:i:,:,': :;" :;*,iffi i"";;'-,
/1учщG, чeп aнтидGпpeGGантьI kк Teрdпия? Пoчeму бьI и яeт? Bьi 6yAeтe сeбя ч}ъст]loвать !енс!r :.jIб:r(сиllг 1 \рaуи-^ънЬ|v \oloLо rp лo 66|a в^ рo-vЯ vв| ],o Pр, 6o lD..иrидp PиU 16\o,lo61!oIr j||Ao)A] oдo,Рвoъво',\иь0o!силрolивl{иRd eтo вlloлiс зам€ E ит бoксeрская .::::бJ::.1ч:" 1-тoяп]его o иA1и в Tрeваxeртrьй .onpу"'"''";",,," " "u"o."'u Aарьl свoс\ry мяиNloМy прoтивтlикy' кoтopый. в"u" с'oтo о"ерeд'. пеin'o>r.e' пopа. .llrъ вас, Этo безojтасноe pеLI]еEие вапrиl эnroц"oнa'oнъ,. пpoо,rеlr' котopым ::oдвeрхeн каjitдый из lraс в oпpeAerенIrьIA ...plrоAы с!оеЙ Хизl1и, Bo врe!я тpеI]ирo ,o ]дoрo!
вы )|U ,e1.Рo
зоритъся в свoих N{llсnяx, LIo сс^и )кe вы :ьтoираeтe бoрьбy с рea^ъEьIlt пpoтивIrи. iiolI' y 3aс пpостo tre бyAeт врeYei]и' cтобъI ]a\eть сeбя' пoтoIry чтo вь] дo,lrirны будeтe :oсроAoтoчиться ит{aче Pискуeтe бъIть B oпрeAe^eEтrыe мol!eвть]
нас всех об).
\aвaите oyAel1 откpoвelrlrьi: ведъ нalt всe rрellя }.казьlвают Irа тоl чтo и как jraм Ae. \ать _ этo мoг]'т бытъ заl{eчаEt]я jraпIих Рo Я |," |.r' сo, oв кd :1рIaзЬIс}пр}'1'овl нaвязчивьIe пo,к!.^aния иr poAствeнникoв _ и иEoIдa этo пopo'кAает
напYlCtвис 6oйцаr. вы мoжeтевЬп^eсrr}ъвсю свoю аь рeсси|o на тяжaый мешок, .oтoму чro oн не мoхeт АаrЬ$м с}ачи,Ho мь|нe сoвеryемпoсryпатьтакхе в oт. ношeнии свoегoтрrн€ р а oвмo)кеr этo заnoмяить'и вЬ рис|(yетeпрoч'в. сrвoвать его неroАoвaние насe6е вo врф пoс^eАyощихэавятий'
5
часть 1
t.
Пpеяgе \ем EЫ nеребuнnУenе сBou pУх|1
гnава1 }" УмеЙзaщШnuпъcё6я!
часть 1
Пpor Bаши |pенирoвки лpo\oAяl ьdк a d г рoбнoll, Idк Il в dt|d]poбнo^l рc',iи\tc' нe имeeт зEaчeEия , оp^Lо| 5 'l с| ,. yoй . 1d,|'oвиAнo.1Ью, вь, бJ \р ,ь в UбoД o' ! l,чd и, ' о н о o o б ' ' d ) U оРы в|j |o виМ пeрeA сoбoli ваш тРeEeР гtoxlrl ^liб
'
L'
уъA
'Л,
во
' l|
,oр.
l тP,
рoвки' зaставив вас Ao^ьrueпрыlаъсo
>
скaк.Lш(оЙ
,\!бо
вас божaть
спривт
зaсnриtIтol\1'
|Uв"'
, ь BсUи d| с,рoб| ь^
киьбoкl
инг Aе^de] вdшe Этo очeт{ъ вa)квоl
IIrбкIrп!.
чтoбьi
| |рr,| и |Рno бo^eе пoскоБку
Iи0l o.a ,6пo.p6^ ,1 }oчр'1Boвоши\)дopoвho,lL
Уп
Pа-кEeния Еa тибкость зlraчlrrenьпo y^rшd- r o-тоqа l{oс1ъ нaEосимъix ваNп{}AаPов, > У^УчДIается вat[a мoтoрпкa. MoтoPи. кa тe^а y^}чшится' пoско^ьку вьl Aon,кньI бyдeтe активEo пeрeдв!rгать.
чтo cCть чтo .сKopodна'' rФша пoмoхеr r вЬ. pаботаъ ч}ъствo6Аит€^Ьнoстии на. стoрoх€ннoсfl: онa созАанаАr'лтo. го' {o6ы на}4lпь вас 6ыъ наЧeк)r, 6ытЬ6Ьсpee' раэвиваъч}€ствo вЬ. 6oра вр€мени и пoвьlшёъсвoroo6o ронo€гloсoбнoоЬ. Y вас не o.таeтся вp€.|\ениHаo6^yмь|ваяие, таккаK}1а. ^е|lЬкая краснаяP)rJа сlремите^ьвo трe. 6Ьет рикoшеroм назnА-вперeд, ниpoвe сo скoросlнoй грушeй'каки язмoтся oAним занятиясo скaка^кoй, изсp сrв,пpипoмouи кoтoрЬ]xeк. свoю KфpАива. фксеpь| y^yчшают циюAвиx€ в иЙи тoчнodь,
B
.q пo ринЦ ' в.LL 'pe lер б, \.1 | oс "oи. вeAъ кикбoксиl]I l. ('oр бё,q.й'1в'ч,Bы o,о.r|l||о . дo\хtsь б. дA.A l очоди, ".' в Aв| /l| )До\'яc,aи\j |г/бv<J ьь oо. г и в ч и 1 1 )I l r r а l р Р н e p } r , . г o , в L A A в , . Y^ниЙ, пoAoo,lo ,оi, \г. Jr '''oA |oц| оr\бd\c,, ] этo ваш сиPoваяностъ. Скакама в ь б o p . l " ^ - qв ь ' р a d о к и o в , Е в t A Y A . l,Iи и скоoрAиниpoвalпtoсти рабoтЪI ваших P}т и Еoт,
'
Io
.L
вь
lр6'!\0
к
Ь do'6рроru.
".1. вy' кo,roрая б]i сoAepxа,\a в сeбо пoAoбrr}ro
vнo'oгрU |/.' p A | | | р| в ' L o , U D * " | . ' d : " кикб{rксиIiI AисциIт,Ц,Iниpyет и ^aeт }Tок,!, lo ooы' б' ,).\oв''o 3o\l rpи|ou',1 'o всeднeвт{oЙ )кriзтrи
глава l
р
У,'leuзaщumumЬ сeбч!
. такoй разtrooбрaзЕой TрeнирoЁoчt]oй систeмoй I{змеIrитсЯ стp}.ктypa ва ]lroте^a; вы }ъиAlrтei к
.*""""'"*"ф".*;:-1?#Ё:;fl:;}"#ix
:-.ть хopoшиilI кикбoксеpoll, Paзвитoстъ Nlyску^aт}?ЪI пoстe;ентro вoзpастaeт :: }Aаpoвl ттрoрабaTываeмы{ вёNtI,lкy^aками и н".p"*"p' : iiаст}ao иIIeIoT Aoвonыro нerибкlre тe^а и oпpeAе^еIl"ый "*"iй, I'ъAoс;a';к"y*ц|".*. в.i;oс-. : .стиi ч"тoнапpяМ1то свяЗaI.Io с избыткoм MышeчIrой Массы. БerFrы )кe, oб^ада 1::]иe п^астцчIroстьlo и бonъпroй вьIЕoсnлвoстьro, исп.,тlIва,oт пeдоста: rк в сL\e' стo^ъ необхoдиvoй A^я б^окирoваliия сeрии "oрoli yдapoв Чтo яte касаeт. :: кIrкooкссрonJ Тo оIrи oб^адaют iJ си^oй' и эьIнoс^ивoстью то ест! ^}ч!Iимl.] .rчeстваItи этих спopтсМеIio8 J
Hcт 6oпьше пPo6.rcrrrG пищниr'rвeсort
iсуё^ыI}'ro xизl{ь jro!ыe l!тpиxи' 1\икooксиI{г пoвысит сoпрoTив,\яeмoсть эo^eэвяпIiсвeAeт к миЕимf'.l!typисK pазви. ]l.lя сеpAeчнo'сoсyAистъIx зaбo^eват{ий и 0 o " г и r п p о u р . с с т d p e н , { яв с п я т ь , B ь l п U !]'вствyeтe сeбя мо^oJке i' бyAeтe с yAoв^e. пopeвием oтI{ечaтъl чтo I{а-tоAитeсъ т{a Чi ти к вацJeмy зAopoэьIo и Aonro^eтиIo, KpoMе r веp>\дoro.' пo pA-)]Lqрныe DаJ 'oooD,JIJJe
фI r,iчiс|\иF
Iolpv.'
тo-баръер Irа п}т! стaрoсти и "eд1'тo.' lrта{, чТo Aаeт вaa{кикбoксиЕт] > коЦponъ Еад вeсoм > эIreргия > Coпрoтив^яeмoстьoргаrrизма
t _
фицки кrfк6o{GflIi.. BЬ|кoгАа.iи6yАЬвиАе^и6oЙцас из. oЬ|тoчнЬlм 3есoмте^а?скoper вс€ . гo, вeт{ трeнирosки Aeрхат их в наи^учшеЙ спoртивнoЙ фoрме'Kик. с'oкс€ р Ьi и м6ст€ p а 6oeвыхеАиHоooрс'в раэвива|oтсвoи r€^6 таким oopазoц чтoAoстиrаетсяoпrима^Ь lo€ сooтнoцeниемышeчнoй массь|
часгь 1 > > > >
}
IтpеJKge \еxIBы nepебaнnу:!:::у!!у
ПРоA}'ктив aя }Мстве}т}rаяAeятeлnнoс Cи^ьвыс кoсти 3Aopoвaясeксуa'\ънаяхизtrь забо^евaний Профи^aктикасeрA!эчtтo.сoсyAистьIх
> Cllятtie психo^oтичeскL.(
> > > >
KPасивoетr^o Увepellнoстъв себe Cи^a душeвEoe спoкoйствЙе
стрeссoв
Cжигaeм кalropиli
B этoй кнIiгс вы}з1raете o Aв}т Paз^]rчяьIх]leтоAaх тревиpoвктт: этo так вaзываelIаji иI]тeРва,\ъвм тlрoгрa\г'a и кaрAиoкикбокси1rl. этo гибридlIая фoрма бoксa' боeвыx eAтiЕобopств lr аэKaрдиooкбoксиrri' Еa иlrтeЕсивЕoе и l.aрlfoничнoе Pdзвиmr B.1. llацe^rirа пpoтpaппra рoбики; эта-Гак пPoIраN'\a хaрактeризyется чeрeAс пaзьтвaeмая ипсрвaБпая rшeтoтeдa, вolt}av
'|о|p) 'o.
|^р}nAos Чре BLJчоL,o
'
lr4oдoчи oт\ъlYd,
o б n п г o ' р " . r м ы" в r я ю ' " r p . ' в - ч J . i U ' ф ф . ' 3 н | " x заEя rиЯ аэробикой ? BЬl нdоAliте Дoбъle oпpавAа. ваIr нaцoeци бег трyсцoй вaсl скoIlЪIЕаeт вас по рУ .пoбьr llliя' )ътi^ън}ъ oт тpeEирoэки? Cк}.ка oAo^евaeт _ зтo тo ч"тo ваIl TorAа кикбOксивт pи1}t заяfr.ий? ваш!rх ' *aм виде "upyrпая "o"aгi' ]тoтDeб!.eтся цe,\ая )кизIть' чтoбъi со]lepшeвствoваться в этorl паPтнерoм пoсToяEЕым бьrтЬ пeрестанeт скЛtа сioр'a. тo,n"ко вooоpaзитe себе.,, a ireвФист}тыe 1G^oри!I I]авсегAa pаспроща}oтся с ваNlи, Ita вашllx треEирoвкм
Пlaria вo3p кaGт-. сjroeм} aадy заEиl{аться кliкбoк ,.v, Po^тL ' uvB f,o.' JP! |и' 1oAoб|lo/n.t в '.б', t,"/r : B., i,.p' ^'' o, 1^K.'' фnp"ы ,1o пр 'вAd:' лoo чo l ,o ho рd]вивё.т FA. oбxoдимые чepты xapак1rра в вaшиrAefях' и кикбoксtrrrl Е Aaнfloм с^учаe Ee яв,\-qeтс'
Paзpeпiив
Фиllrки кяк6oкGинrа oт вашеЙтрениро в зависимoсти за oAнoз3няrие вочнoйпрolpамяь|, вЬ мoxеrе ся€Чь от 5oo Ao 800 ка^oрий.Ес^ипрoвoАиrЬана^orиo аэPo6икoй,тo' соиас. с заяятиями нo }.в€ p )Gению АмерикансKoгo спoртивногoкoмиrета(Аm€ a саn сounсi ofЕхеlсьr),зa oAинчастрe. сxиlа. нирoвкивЬ при6^изите^Ьнo еre oт з00 Ао 400 ка^oPиЙ,
10
кикбoксинг .
lб
рвЬхL'
oснoвaн
ttа дрeвIreй lryAрo.
)..гв,/oIoрdoли,
d.-а.
ви$ать в ссбe .ryвствo сoбствеяIrогo AOстo вЧтрe]iEeй дисци. сaiIo)ва,кеЕияl tP 'в 6Й r,''r\'о,U\оA'tlи9 в o. |о06 ,I)^р 1 ,и \6 | j.UuoР Лd в,', oЧ' ' ' преAaн. ,кeн!{e к стaр rимl бeзграEич}r.rя oтраJкellа]Фдит ностЪ свoей
ивстlla
a\Jr' -
глава l
}* Умей зaщumDmьсeбя!
: в кикбoкси1тге' кoнeч в свlrиx Aeтях. Bатц :,:Eoк бyAет расти в срeAel rAe пoдoбвъle ти
гиoр/
6ГI ы
o| '
б6a)'
toвllu'
i]] оeссoзxaтe^ънo aAсopбирyloт скрыъlе :,1dиЯ дJreвнoстиl neРеAавaelъle им вo .\ети nrобяT заIrиllатъся i:DснEe Ерaвится и в чeм oви яахоAят A^я .r 'o.ов\,oчи '.бpo'п ,я'п.I) Eы :]j eсnи oE прtrfioсит иМ yдoв^eтвoрeЕие' Ul yфdя гoРниров|d Ao' .вLяAг и\' ::]]nrlloе яас^a'!\eпиe' Maшulи lie мoryт :Fr ь в пoмo' ,,op. и, ,и' 'o,о (Мrllм
фишки кпк6oк Kик6o(синг спoсo6ствyeт ;Gнскoмy самoyтвep}qению. нaвЬ|. с занятиями лo oв^аAевавию > Hе наAo п}татЬзанятиякарAиoкик6oксингoм {.!и самoo6opoчь|, > кик6oксинг А€^а€т ставку Ne на физичeскуЮси^y' а на xopour)1o технику,
tpeвнee
иCкуCCтвo,
пpGBратившeeCя в Cпopт в rтoй гrraвc > > > >
чrм заним6^исЬ Aревниегреки? Pox^eние сoвремeннoгo кик6oксинга KикбoксинГв сoеAинeнныхL]]тaтаx мноrooбpазиeФoрм кик6oксияга
> звезАь| кик6оксинга
lpeAстaвътe сeoЯ стoяn]им пряМoi с вьIсoко пoAIrятoй гo^oвoй ir ^свoй нoгoй' ::i^виtllтoй тreскoмко вfleрeA' тo есть пo^troстъ!о сбaмнсиpoвaшiыМ и loтo:;i)' A^я Еавесeния yAара' пpи зтoм вaшa ,\eвая p}каl испo^ъзyeмaя Aм защитыl '. с)кaтым ку^aкoll пoч eвa втIeреAl a прaвая р).ка roToвa :: rlaliесeниIo yAаpa. въI и !aш противlтик IoтoBI,l к бolo; вaш взгnяA скоEцe'{rDиpoван пa ЕeМ, Bьi \oA' t ь вoгрol ov: lнтёр",Pо |^к.|. гиyv вЬ|lрp.l .Ь' .ивник: ь,д.г,lл " | ]н стaрaтъся пpoстo Eаlioсиъ бeспoщадЕыe yAаpы в гo^oвУ rr^и пoстаpается вы. .]lть Mои г^aзa? D ПpoтивEик l{аlloсmваlI сокр1rпаIoщий удap в гоloф. и вы ваllтeсь нa зeшто' и rreсNto'rpЯ Irатoi чтo вьr ^eх(!цe Ira зeм^e. oE прoдonj{raeт бeс. оJq\lJо и 0иво1L в"' иoо , Poви^, юпРAц-ющи^ r.биьа.. l.ж'ц.г"' roo o dr .Л Fсlвy. , Тoма сKаt]диpyeт: (Убей eгol, BьI пЗo всeх си^ старaeтeсъ взять сeбя в р1ти' , t s oб A , . o I d ы . . o ц н ы с y ц . o " , н " :JoсиМь'e вaм ку^aкaми' пeрeбиtrтoваяньIl'и кoха!ьll{и ^oскYтаМи, пDoAo^xа!]т o О ) U ' | в d г ' ,я ч в о ш ) г } . юг o 1 o в , ' o\|o-|lo'.,ошиUA и , P o в o ) с ^ц' A и , "6'
19
ча(tь 1
)'
ПpФхgе чем aы nереquнmУeme сEou p'1 тайскиебoксepЬrpазвива^ии соверlrrнствoвi^и|{ик6oксинг в тeчeниеAo^гих 1000 ^ет;на фoрмиpoваниeхr сoвpеменнoгoо6^икакик6oKсингaв зdЛа^ном миp€ 60^Ьшoев^ияниroказа^францyзский6oкс ("савaтэ)J, > Дю,1rPи изo6р€ ^ .фйф.т.чonD _ защитнoесlraртиввoеснdрflкениe,сoвершив темсамЬ|мпеpeвoрoтв мире к.pатэ,пoзАн€ е этoт виAсnортанём ста^извrстен как кoнтактныЙ кик6oксинг > B 1974 |o^ув сaеАиNeннЬ|x штат.х 6Ь]^асoзAанапервaяoргаHизация' 06ъrAинивUrая пpoФессиoнa^ЬнЬ|x кик6оксeрoв_ Ассoциацияiрoфессиoна^Ьных кик. 6о ,сeooв(P(А , с тех пoр кии6oкс/-г го^*/^ oФициd\ь.ьjис-ёryс, > Би^^yо^^ис"сyпeрФуr"'БенниypкиАес и морис смит яв^яЮт€ янeпDевзоЙAeN. нь|мим6стеpамикиKбoксингаи звезAамиnеpвoи вe^иЧинь|. > Ц,lr.бoкс}]нг и Арака_этo нoвЬ|ервзнoвиАнoсти кик6оксинга,KoтoрЬ|еУсп€ ш нo pаэвива|oтся и Aeньотo Анястaяoвятсявсе 6o^€ е и 6o^еепoпV^яDньми'
Кик6oксингl
pациoнaпЬ. ньlй пoдxoд! .
в этoй rnaвG
> Kак прави^ЬHo вЬ]6ратЬ спoртивtrьЙза^и трeнepёA^язёнятиЙкик6oксингoм > чтo вам пoнаAo6итсяА^язаHятиЙ кик6oксинroм
> присryпаем к эаr']ятиям
за^а > o6yсrрoйство свo€ г o сo6ственногo спoртивнoгo
итак' 'геlтeръ въr (завeрбoванЬD ' Сгораeтe oт нeтерпеEIiя ЕаEeстr свoй пeр!ъй уAaр ? .пo 'ie'Га]{oс кЛкбoксингl !I с.oрдoсъIo прo хo1u]с ощу1итr' на сoбс сrloи первъiе сиEяки? Еio с чeго хe !ачaт!? гдe на,1ти сeкцию мкдeNloЕстPирoвalъ СкoБ(o бyAуТ стоIrгь 3аlтЯ' Kакоe снaрA'(enис псoбхoAиltfo A^я занfuй? бoксипа? ,г!rя кикбolrсиЕгoм? ]ревеРа? B этoй r^aве гryхво м паriЯ]ъ сeбс иIцивlrд).iLБяoтD I1ьl lrxь'тa^ись lтpедвиr\еъ ваши вoпPосы и Aaть lrа них исчeрllьIЕaтоu{ие овeъt, oдпaкo сrlачi'l.а oпрe.^еnxте д'м сeбя кp)т задaч кoторьIe вЪI xoтите рeшить, пPидд в ки1rбоксинг и пой\!итe' как Aaмко хoтитс заЙ,ги в пoзнаrтии мастepст. ва Boзlioхпo, зl! ifсчтaeте ^oт:iтиAo саiIых вьIсот 11эa!ять AoстoЙ}rое местo Eа спoртивноll oМNIпe? Aвозnlo,QIo' ваша r]e^ь сoстoит в тoм' чтoбъl посpсAствolт (e кикбoксингa обpести liРaсriвIo фиlурУ? и^,r вьi ищетe спoсoб свять fiапр пP,гtинъI Ho 1lсэaвисимo oт тolol кaкие Irис 11обрссти навьlки сац]обoPoяь!? ,|"' идo.оi,|о,.t''foД'^J ]р.| lpaвo ' \' \J lodуoдLlt,Id, ики.]бyqaT uас a3ам кикбоксиЕта и пoкая)т лра]r!r-\ъEoе и этогo видa сrloDтa.
l(аt(пpaвиtrьнoвы6paть тp€нrpa Б.зonaсltост!l Бeзoпdсiroстьl И eщe рaэ бeзotaсIlость| Пеpвьlй вопрoс котo. ръ!й вы Ao,щЕъi задar! ссбe: (Хoч'v ^и я по^rтить трaвIry вo Bрсмя тpе1i,1роЕ. ки?D oтвeт. ЕeсollвeЕвo' Aоu(сI{ быTr' (rlcт''' oснoвнЬIllи IтРичивaми трaвм u
з0
г'ава
5
!!
к u] А^ЯзаняrийкаpАиoюiK6oксинro,.^ вам нe пoнdАo6шсяспeциа^Ьнo€снарФ@Nиe;Аoста. тoЧноиr'€тЬ yAо6Hыешopъ ' кoropь]енr бyд)т стeсrrятЬ А8иxeниЙвo вpeш трeниpoвКи, > в6ши потре6н0стив спoртивнoмо6oрyАованиизависятот тoгo, какяeце^ивЬ| .1dв^|е nеpе^.a6aй
ц ' " | A d ^ e lo в ь | ' o | / ' е
,ай'.3
| oсlияе-ии
мас|еpс|ва aиt.
i вь Aoмны J.d |. на 'ван,q с]еUиd'Ь-о o o6oрyAoваrияв ваLeм с roрvЕнoм за. ^аль], и мa^a тяхe^ьeм€ ш ки, грyши' макиварь|, Фoкyсируloщиеваше внимаHиe, ть|A^яoтра66тЬ|вания УAарoвнoгами, > в Ь l - d ю ! e ф о A е т ? о 6 o p y А o в d ъ . в oс ;o 6 . | в . н н ы й . г o р , ' d ^ ,
Чaсть2
Baш сeкpстный аpсeнаД : .2\ rI'aеmся cехPem nanумpнacпa кuхбoхculfu? Пoчему ол noк Bocnpебo' d 4oФD oPu| Чna npujaa o Bы rpou ' lo'uФ'': ' я " ёРo9щo nDoцJчo ёtJ ГpumiоФё Ь aoч A11!в ..1й a Г^yбoKуrogpеBнoспъ a беpyщох сВoe нaчua в gpевнuх aoeiьlх оiхус tLх: яnoпcхoм хap@э' пaЙaАgсхoм муan пai a хapeйcхaм maэюoнqо. : 'naii чoсmu Й1узлaепе' 1 yдаpьrногоЙ_ oрpfiе Aа^Ьнeгo рaдиyсаAeйствия > Ko^еннь]ryАаpьl .- oррк|1е 6^|1,1 уАарруr :riPoватъ . зIrачит прeсочь lraпадeEиe, УмeЕие пpинять уAaр _ EeобхoAир 'чык, o. oбо.|I|o ' ' .f d. ьo'Ao o )Adpd Ilоllвниrd ]aтoчнo бllстрo i этo спoсoб закpЪlть свoе те^o и избe,кать сeрьeзньIx IIoс^eA-
зriаCтC nи вьI?- ekorAазабыть|€ исKусствасыoзащитЬ вoзpo>iдамсЬвнoвЬ,с нача^ав виАeнаивнь|хза6ав : ioрме пoтrшнoйбopЬ6ы,а пoзxe тpaнсфopмирoва^ись и пpиншам 6o^ееагр€ссивнУlo :.pму' кик6oксинr_ яpкийтoмyпримep,вoэник,^а нoваяaгpeссивнаяФи^oсфия_ iпo6е-
/ъ и,и Yмeoеть': )Aаоa' и !дdpьдo(.о.oччo сьнo 'тoб" э.. ёви,. вpа.d ]d-ь вrеfu -- этo хeстoKая Фи^o.oФия' нo этo_наша фи^oсфия! мь! стoрoнняки вьlсюзЬ вания !^\,ч . , Ad|Ь .ец |o1yчnть Рo с]oсo6hoс ' 6/o, Baш cецpеmнъlйapceнL\ чтo ваri нанoсить в x^есткoм и rrрoвикаtoщем yАаpЬ| и вь|из6еxите > |.lФ^rитeсь 6^oкиpoватЬ травм. > исгo^ьзyя Рo^ени,вЬ|смо^eте 6lоrировdтD 6o^ь Jинсlвo /Adpoв.oldм,,
> yк^они нь|poкпoмoг}твам из6axатЬyАаpаи заставятпротивникаПрoмaxЦ,ться, > B лpичyA^ивoм{анце" вЬl смoжете п^авно пеp€ x оАитЬ oт oAнoЙ теxники > пonав в 6езвЬrхoАнУlo ситyaцию,вЬ|мoжетеиспo^ЬзоватЬ "oтчаянные,6^oки.
:], ;r
lr!
1
((пopхaтЬ'
как 6a6orкa, и П(aДитЬ,
кaк пчGпa}) B эloй ]lrавG > Koм6инацииyAdровнoгами > Koм6ин6цииyдаpoЕрyками > ком6инацииyA6рoвpy
91
чaсть z
)a B аШ сeу'pе mНЬn1 aрсе|1I1,\
rю (бoй стeтrьто', ТaL]{с кo пpl]AсToитпa}читЬся этoмy, aaш с^eдFощиti шaI всё этo !oсAиПo' сr,о)кетe вът oв^zцeeте искУсствоll бoeвoro татrца и. сoеAиEив сoзAать свoй сoбствeEЕый' ylrика,\llr!iй' нeпoxo)кий в]r на кa(oйAр}тoй сrtr,\ъ'
Tанeц6oйца;6oй с тcньlо Боfr c nенЬ},Э этo бoръба N'eхдy ва!1и и вooбра-'каемътl! противEикоiI, I,1roтя оII пpelrllYщcсrвol искyсно l!анeвРинeвпAиll въI Aonj{GIr'Iпo^)чmъ зEачпeБЕL'e Iтзящнo сePиIоУAaров и l'orаNll{' соeAиня рyкаl{и }м.'няясь oт xll)| и отваn'рyяl yAарou. ваlтrа цеБ добиться пPeвoсtoAсIlra нo ст.rвя б^oкп нa п}тI. фаlTоlxlьlx над вoобpа,r.]e\тым пPoтиввикoМ б^аI.оAaря искyснoт] пpактике и хoPoшelt тсx lIике. Бoй с тeнЪтo связъIваeт вoeAинo всe то ч1o xЬI U.учиNrсь Aе^атъ дo этoro мo!1e1{тa]шaltосить уAарт,I p}каN1иl нoтaMи' стaвиrь б,\оки и yI0оIL.1ться oт)ъаРoв, Oснolrl[nс прI1чивьт: Зaчe1t ваN всryпaтъ в бoй с ф.moмoll? Aм этoтo eсъ aевPe y двиxeний' вь'paбofaтL' свoй l. Бoй с тeвъю lloltоj{tе сoбствeнный pитм и oсвоитъ коltбияации. 2. Бoli с тенъIo (рaзогPeeтD !a!rс rс^oi noд.1oтовив ето к бoю шi тPeEиРoвкr:!a 'п,,,, о'loР,ILL'i1^A ч и l o яб o й q , ' A + \ р , псиxoio.ичeски 11oAгoтовит вас к бoръ з. Бoй с вooбpаxаeМыrIпротивнико]t пPoти!!икoц lla }'\ицс' Бo^еe тo. бо нa риItгс иnи встрeчe с пoтeнцlrшчыnt ro' пoстoявнo oтpaбaтъI!ая и lп^ифуя кollбиЕацию за кoмб!rвациrй, rrыAoвoАите свoli AeиствияA x(ет вам вeoцеви1rylо ус^уry в сxваткe с прoтивЕикoМ, кoгAa вьi смoxeтe внезапtlo вспoN'яить и при!'с lIи,Il, yAaч]IьIй Лрием' на}чившисъ кoмбиirироDaть paз^nчtrыe виAът y^aPoв' пeрeд своиll прoти!lrикo\1' а вьl бyдетe игteть зtlачитenънoе преиЦщeствo в критическoй сиryацпи эти кoМбиltaциr{ }Ioryт Aa)ке спасти ваtI хизEъ, 4. Э1икоMбинации отмчная трeниPoвкаi Aёxс D с^yчaс, сс^ивьiтrе п^анируeтo выrroAитЬ пa риtrl. вd' спраDиlьсЯ с начаъ нe,\еlr.o iтo l\lы пo)toхe!' Рабoтать вад кolrбиllадLqми этoй зaAачей. oсобенЕo ]pyддo объсддIи1ь рaзnичlrьle кorlбиlrации, \'1ьт этo }вe СAс с]roe lпстepс1вo' }ьI сlloжefе прeддРши ^aм зa вас' Ho. пoстeпевEo сов€ршспстllуя ап'.пoбъI oбрeсп сlloй сoбствеfitlый стl ъ, Б}.Aьте}веРeEы D ссбс. в своjrх сl!\а-.r' вeAь все' .Iтo вът буAетe Ae^аъ' вы }я(e прoaоДl^! и зirаerе. ПРeAставмeМ
вalt с^eд)4oщI!':] кoмби]lации]
. e.{ L.lJка^а интеr,]сивнoсти нaгp)зoки oценочнЬ|е тестЬ| м се6яце^и > yстанав^ив6€А^я > oАиннаoAинс тяxе^Ьlм мешкoм > курсмo^oAoгo тpеHeра > тpавмвтизм в кик6oксинге и егo проФи^актика
]rrиствите^ьIroм вы ну)кдaстeсь в трeт{ерс? задайте сeбс этoт вoпDoс lr oщre-
о! PРш^|'|., , D' i * в. ; оъ' " иNIея ^l.lчtlorо тPеEepаl urn звачитe.ьнo ^rIшe и бьIстрee oсвоитe joeв)'.тo тcхпику и. вoзмo)кнo. eтo н.Lurчиe бyAeт с^у}китъ хopo,xrй Мoтивацией !g peцInj{рвых заLIяTий кикбoксингov, LIo eсr\и !ы яe Распo,\arаeтe Aoст.тoч :i'lм ко,Мчествoм свoбоAEoго врcleни а сF1aсшeAший Iрaфи lroмeт въIкрoи1ь вeскo^ькo сBoбoдEых часoв !"u пoсещеt]ия споDтивIlоl.o з.ша. '',,-\lбыB"
,и 6 в ,a ,Ь и ||и в) в.воиР}| цt d
',
.J!o!!
чAс'огL,
'ои
'о6
венЕьlм Tр€ Е eроrт? итaк' y вас eсТъ бaзис ' всel D чeM вы тeпepь tIуя\AаетeсЪ _ этo самoпoб\Dr.дelис и сa!окolrTрonъ, BьI Ao,\,сIIn яaгrиться саr1итреEирoвaть сeбя' пpавldЬlIо oр. iaЁ'изoвьlв.L
Пpuulю Bpемя nomеmъ flаrощими вФpeчныш Aa!'J{errиE!Мi '(e пo мeрe пpиб^Jr,кения yAaра бo^ee
пpoAвитатотсE elry |lазстрeq, iolLq
лpaвиъными,
oбd щrrи
эк.пеpимerlтpуйте
вьiбеplrтe систечу' наиo]^ee уAoбIDто дlм нo пpe]кдe чeм нaчать тPeшpoвЦ'и А^ятоro,so6ы oтpа6oтаъYАаpьpу. кам пo пoАвихнЬ|}i ц€e' вe неoб. хoAимoприфrн!тьKпоюu9]тренера ш паpтtr€paпo Фeнирoвке'кoтoрЬе сп€ци0^ьньr пpи. мог}тиспo^ъзoваъ шeц€мь|е dлМ. |p€. спoсolэ^ения, н6 pуrq и неp (партнер)наAенет^аnЬr 6уАeтназьlваъyAарь!ш кфбинац'и' их Lифрoвыеoф3наЧения, исno^ьзуя с^еAyяlreзаниютpeн€ра' вь|Aoфы 6yAетeвыnoдяЬ нaзывзеriыeyAарь|' 6ыпро oри€нтиpуясьв ситуа!ии'
Цe^u нa чеnaBечеcкoм mе^е:npegсnaBъme B Bo BPeмя anpoaafu(
124
к oсвoaIlиlo кo}'биEаций \l рyка}fи' вPт :,]poвеАите четырeoцевoчнЬхтеОd и oпpeА€ ^ итеточкуотсчета;сами A^ясe6я усrанoвитец€ ^ и Й сrPeмитесЬк иxAoстюк€ | ]иlо, > присryпаяк^ю6oЙтрениpовoчнoйпpoгpаш€ i пoс€ т ите вpачаи прoЙAитепo^нoе прoфи^актиЧeскo€ o6с^еAoв6ни€ . > аЬlясвите,как испo^ьзoвать шк0^уинтeнсивнoсrинагDyзoк'и вь|Чис^ит€свoЮ > ^апЬr.этo приспoсoб^еrrия д^яoпачивaниятехвикинанесениЯyАаpoврyкaми. > yАаpЬrнoraми вЬ|мo)кeтe отра6атьватьпри пoмoщиЩитoв, > тайскиeпoАyшки_ эlo )flив€ p са^ЬнoесреAствoA^яoтрё6атЬlвdния кoм6инациЙ из yAарoвpука/iии вoгами > Ес^ивь|приHя^и 6ез rренераи не наш^исе6е nартнеpалo реureниезаниматЬся rрениpoDкамl мoХ€ т е тр€ н иpoваrься oАин HаoАиHс т > Hаибо^€ e pаспpoстpанeннЬlе тpавмЬв кик6oксинге_ этo тpавмЬ|запясrЬя'рУк
> > >
"ги6киЙ"пoAxoAк тpеHирoвкам пpoграtd1ы oсHовнЬlепpинципЬlпoстрoениятpениpoвoчвoй PазвитиeфункциoHа^ьHых спoсo6нoстeЙ Pа6oта€ м наA6а^ансoм
UC
вp
136
глава9
k I{а|| зах(1'1-sеmся сm4^Ь)
пpaш(нeнияC oтя]oщ€ l lllями !.ниe
к (,кс^сзу'
в среAlJ кикбoксeрon
3Ф\l AP}тиe с^aгают ()кenсзу) спoсoбств1'тoт их сoвеPl Чеl]ияvи
::нЬ]и
РазЕoe
oт aбсo^Ioтвoтo вепри.
одЪIl yl'leрхдаяl eпствoваниto
чго иМет{нo !
зaвятия
кикбоксингe,
МЪl
с irе
: кaк}ao из ]тих позиций въi прeдпoчrетe нol tlссN'oтря ни вa qтo' зaЕятия :.oщеEl]ями Aeиствитr.nъEо пolloryт вaм обрес1и хoрo rую фoр}fyl вllrспr -]oopазиe в треlrировoчвъIIJ циK^ иi вoзMo)кнol Аа'ке свeсти к МияиN4'a{v
::.oбхoAпNIoвъlбРaть за^ д'м тpеEиpо xс'\атеrъlro остaEовитъ сво!iвьтбoр 1Iа j.\e Jrls зaxлий кикo ]акя(е rrlloeт и тpенaжeрвъпi зfu\. Этo :lo!пrт вaши вPеNIя и Aegъти
::иr.
Есnи хe
свoй въlбoP нa тoll 'rрeEaжeрIroit
rr1] юрьтй т{аr(oдитсябiиxe к lIесry }a
рaбoтьl
иni
:].я)ъoб!ы!t
AON!y. ЕсN1
!ъiбор
за^a яв.
фищкt{ кПк6oк.ян.а заNиЙясЬ Rик6oксинloм, вь сюxeте развпь сюрoстЬ, вь вос^ивoсrЬЙ6 кoстЬ и си^yмЬlшц' а rаeе кooрA]4на циoдBи)(енийи Ч}ъствo6а^ансa.
у вirс б}ъeт N!е}rъL!с oпРав
::t A^'1пРoпyсков занятий.
J cнo в o no лaz aю щuе np uнцunьl Ь padome с x)Iселеэoл|'' - D.ФAenи!шись св'lбopolI трeria)кaрЕотo зa\a вьt Мo'r.тoвяeстив свoй тDeiIи,,Й 'J .,|и/'|p OH |ч, ''о.oU' IJ Ih|l! П,.''-.,чio"". : цс,c не сoстoит в тol' чтoбьi мnксиr!а-БЕo rraрастmъ llЬlшечвvlo trtaссv и ',иo4tцPо
,/сl1,.
вo,'
),,|с,'Ь||
'Aчj,d.
".'|'о' " "'с';" ]]ас стoiiкoс]и' чтoбьI б€ з vсталr ltaвосить }Аары р}.кaми и Eо]]aми] повтoр'я -: сЕoва и сновa lfнoiо Раз, з о1',м!и.. oт бoAибицерolll вы EачиIlaетe зат{rrуaъся пoA ^озrвтoм (треЕи -' в,. .,\o: оcpvle д o/ г ||ooвyrвбl\o^,! o tд6 j прoPабoтать всe Nlъпrrсч!ыe тр}TIпrn, }lачиtraй'lс с oAяoгo !rЦ{ ^в\,r.сoтoв аза :n через I1eкотоpoe врclIя AовеAи.e иx чис,\o Ao трeх, Tрeтий сeтAODiт{ен вьtпo^]тnся с !'аксиlIa^ъEой oтдaчeй нd прсAe^e ва lих физичeскId вoзlIo'rнoстeй ]]т' как roвoрят бoAиби,цePыl (до пo,шor.] мьI reчEоIo oтказa,. Ho iаqкoв)i сократтlте nРoNте,r}"тки Дм oтAьL{а ме)кду сeтаltи Aо 60 90 секЦrд ]'l.fi о обьIчтrь1ri90 _ 120 ч Ioбы внестI1 rl занят']я э^elteEт .rэрoбнoй TDеI1иDовки
|З7
часть 5
11puuL\oВpeмяnоmetЬ
ч'o € < ть чтo KакoЙспoсoб тренирoвкис oтягo самЬlм6езonас цeниямияв^яеrся в пeрвoм Nым?кoнeчвo'пирами.Aа, yпрaxн€ н ия испo^ь. сете ка}
ПpuaL\o ВpеМяnamеmЬ
rPуga 'Kue шmoш нo дшoднon схoмЬе nффeKnuBпa нo|pу,Qеm мъ|u1цЬ| (B noм чuс^en. n. pectorclis naia| еt ninot)' nеpеgфю зубчom'ф fuluцу rPуgu (n. sefiatus anteLiot] D npoцеnc (m, triсеps brасhii)' тя1,oпame^еа к лogбopog|.y npegе^ыo нarpухaеп i'ъlаrq-ь!вepх}re' чo.лu с]1IJBы|m, tfupеziDs u m, fhoпboidеos l' a mgе мыurqы rL^eчeBofo noясo (nеpеgнue u сpegioе n:frхD
Tяza zaнmелеfr'
к noОбopoОкg Adчор
наnуrФвиq 6oйqаtA Eolaнатр€ниpoвкаx вь 0Iра6аъ|ваете
уAары no мешкам спapринrоц тo у вас нeт нeo6йoAiФ frи Асмъ }трфeния с oтягoщенияш, Pа6otя кyЯю}, вь|o6eсneчпе m.чи нео6xoдfuф нагptзюй. |]o rсjи. Bы юрAиol0aк6oкс€p' тo нe с^ф}€т инФ ррoваъ этот кoш'^€кс tf ]рnxнeниЙ.
142
утp".'.Р"'lлр
чd"\"нo
г\dllLl}.
oб
рaзoм Еa прoрa.б.'тку тралёций, A^я выпo, яевtls тяМ .шфей к пoдбoрoA(T вm@ьrc' pa./тdвив нoпl |d tllfpиЦ бF^еp и l e}ftorD сoпl}в !L{ в ко^ollrlьD( сyстаnaх, BoзLN{rr€ |"Favoбрd Itыч ш".oт iдрp.сn") б"Д"p' ПоддиNme гаlrгeм пepeд сoбoй до )ров1iя пoдбopo!'tsd, с^.дг. при тoм' ч'oб.l дв,.qеs кoнцe пoAъсмa olй чdUAlФ.я"*... o" g в"pхяeй дnЕь| тoч.кe сAe\а,rгe кoрoflqrо Iта}'зу' а затeМ !IеA^rк]o возвращаlтrссъ в с1артoвутo пoзициiо,
л
глава 9
кaк 'охonеmся
.л!Ф\ь '
) aзвeОенue zaнmeлe& в l|alсЛol7е бьт вalrla rрyдъ кaсаr.]съ ко^сIreй. BоЗьN!ите в RОrr :]укv i1o oднoй тантenиi рaз!сРEитe Pтки таlil чr.1rбы сyстaвът ваши1!aБ.i'',!и Eaправ^епь1!1llrрх' а ртriи пt]и ]1,oI1 !ахoAli^I!сь r1а rrrиРине п^еч. ..oтяя(евии uссrO yпРахEeниЯ спинyrт пrеrо пряNIO Il не сtrloтpи дrрxuтe рaзшeрeЕвътl{ ADrl'rспис]rI чePeз сторo1lы пoдЕишrте рliки дo :::}r шсч] своA,q пpЛ э,ro! roпаткrr, Р\.кп и n,\счи в коЕечяой фa]е пoдъe!а '..lLl oбрaзовъIв.T], tlряll}Ф ^ин!Iю' парilц.,cпф поnу' сусTaвь! вaшиI lrоlr пpи этoпI так)lс Ao,йньI бьIтъ н.пра!,\опъr ввeрI, B }срx!cй точкe за ::rtoсъ на сек-1'1|Аv Aoпо-шIiте^ъяo llallрягитe зqAние дс,sты пeрeвeAите ]: вoзвPащaясъ
! стaPтовl,]о пoзици1O, Plrj,ege! пе .o!лlе, e ii ! лonoдe l IaГpvхoеп 11ъ1шцl,I |еp'11еti '1aсmu слul\tr |n1'ттаРё21usu П1,Iлoпnoi.?с!s]' d лoxx." !Llu.]}i I Ll ечеB aro лa яс o |с Nе!]нuc u з.!iЛue лгr]iu п dс']ioideus],
iloОъetя zaнmeлеft nepeО coбofi. ::ir.j,l]lяя I1оAъelI ragте.\ей лэрсд сoбой всTаrI!rо пряrlо расстauLrc !oги нe. ::rгo yxо шириЕът п^e I!оlеви, Аeржите l'aп].e-м пряlтъlrт :Toi'r (в ]vниIo, у псрсAПей поверхFoс,lи бсдеP' ]ачнпте пol]ъеlj r alтel€ й пере^сoбoй. Р\ци пPIr этo1tItс сгибайте вo и tlе пс ...]з.и0аЙтс rrх в r(rктевЪIх сус1.а!at' чтoбьl сrlltзrrrь нaгрIзку нa r1их, прOдo,\' :nтс iloдъelr р)a{. осrrцссIвмя eгo на чсrьipс счeта ^о тсr пoР' пoка ови не
Pв
.|| ,
..!'\епiro вoзLrрaщaйтесъ в сTаp1.о!yк) пoзицirIo,
r43
часrь 5
ъ
Пpalлo
Bpемя nomeI4Ь
]-|og'Ьем I |jlInе^ей ле pеg собon ( 6oлбuп, IьI uп1ъl nPagIIеuчoсmo fu\ечеB aI a naяca |леpеgяut|лYiох
Г
T'.za zaнmeлu o0нoЙ pgкoЙ в нaклolre Tята в Eамoнe - oAнo из lтoщнeйolих yпpа-{llсxий д"М прoРaботки ширoчайших Mыппi спи'rЪl, l$я вьrпоnrlсItия :Irorо }тРа-т(яеЕия нак^otiитесь nпeреД сo. хрdiтяя естествеlшый
изгиб пoзвOЕо!впка,
Поставътe кo^сI!о б^иxItсй1( ска,\1ьe
|o''.), г в..rи|''дo. ,рu6ъd|o. ^y, BoзьNIитe Iанте^ь в ^а^ъlr}oю oт скаrtьи рукy, a свOбодЕoй рl'.кoй oбoпритесь o скаiIътo A^я стабиnизaции' Aср)ft llри этoI1тoPс Eа pассToятrии 15 20 см oт нее. Хват' yAср'шBаIoщий гaнтeБ. Ao,\,lrеЕ бъIть нeйтра,\ъlll,lм и oбрaщeir ^адo нL,Io к ссбe. (Рaбочая) р}ка в стартoвoй пoзllциI.t oпlrдeва вePтикшЕо вEиз тaк' чтoбы в этoм поno яeбо,Бшoе pастЯxениe' При вЬIпo,\яеEии }трФкlreния ва r uзIn,A Aor\я(eн бытъ oбPащеE вниз т{а скамътo. B этoм с^}чae вI,I Aoбъстесь пpaвirGногo поroхения шеи oтt1осите,\ъl{o кoрI1уса' oжeв сoхDaвятъ свoй eстестэeннЬIй изгиб'
pукan Tяm faнme,\u о{]11с1й B нaу\^oнe мaщлoе уnpф. неп1j.p Фя npapaбomхa мыurq срeglrtеnчoслruслuдъt /л, /сtissunusdorsi u л, le.еs najor] o мЬlЙц зoqнеt чaсna fuечеBoтanaясa lзagнaе nYвu m, dе]taiс|еas)-
I
I :
Ts
г/tава 9
t"
Ko1| з'J|io'Mе mся слa^ъ,
Tяfa юluзy шuPoхuмхBanaм лpo(sle всe.o !oqoeлo Ра эффеФDВ]1yюPaбonу сpeglе li ч4сn u мЬlaц слЦ]|LI 1лt./olissmus dorsi uлt, le.es nоlar), а nамe мЬ|шц э.l(]Рrй |зogнЙ ]1уч|'хn' de|Фi.lеus),
1яеa l
npulu^o Bpемя nomеmъ
пoA вa^ики и вoзъмит€сь
за P!.кoяllr тPеEая(epа' C^eAитe зa тeМl Фoбы
iтpoтяxetrии всelo цик^a яr выгибaть спь]l и !]€ o1pыэaть oт скалъи рa тaз и трyAъ' мeA^'9IrEo сoтIrlrтe lioти и' AoйAя Ao верxlreй позиц@' Aeр)кась зa р}кoяEl
пoмIfгe^ъI{o EaпpяIитe бицeпсы бeAep, 3атeм' сAe^aв корoткyIо таузy' lIеA^eI}тo и гIoAкolrтpoБEо верl{Ifl.есь в исxoAlioe пo^o'(eииe, A\чеАm на юagpoцеnсЬt (n, .luaсLriс еps fе noris )'
АхцеPJтl
на бoцenсъl
1ry
pи] вп
l(аpдиo6oй
lior
Coчeтаlrиe этш с^oв тaит в сeбe тoт сeкpетвый кoмпofieят. кoтopъй тPе,{Irрoвкaм тy Aи116мику и иIrтeвсвт{oсть, кoтopoй fiеAoстaвa\o вaшиМ зarrя. тиям Ao сих вop; имeяЕo б^aloAaРя е}ry кикбoксинr б}rrваnьIro вшeсЕЙ^ с рl,lЕr а о ] д o р o в | , j т L j Э| о Б r т p o | p d v ( o т н и а P o б Ь . j dви лpo.-d.вdъ бeз Ae^a oгpoмЕoe ко^иqeство ск}чlrьЕ кaрAиoтPeвaxeрoв, вы пoфaтиoг poмEoe кoмчeствo вр€ г 1еЕи нa всe эти iryAны€ и oAнooбpaзвьie пporрашъi' а вацIe тсrоl весllloтря нa всe вaши усIa^rrяiвe приoбрe,\o ,кej\аeмой фoрМьI' r ^]nxниe ки^oгрaМпв так и осташсь ^IrIrIEиМи? BoзMo'(Еo. н€кoтopым из naс Aаj{tе yAa\oсъ AoсМsъ oпpeдe^eнIrых успeхoвl I,Io вы Aавнo (зaстpя^и) Ira той oт. Мeткe' Eoс^e кoтopoй практr.нeски lreвoзмo)кЕo lIpoтрёссиpоватъi а это oзlrачa' eт' чтo фopмьI вашelo тe^a за Aо^l.I{eIoAы Ее прeтeрпФ\и зaмeтяых измet{eшй
бPо
150
nр!
pаб
рoб
Глава 9
( l(rш Jd,\Ф]яeлr.я слl.r1ъ,
]Oly .oвeрrлeпс]!a вoт почellу ъ.1! ur.ljlcrl lrleqFо ки(бокс!lнr Oя сl1o ] rз/\"r'тьт^сtoщий !тonек и застаrr!r вaш энт,тз,.1зll Ll.ш!I}:нlтЕ с IюL.]й си. j.r ria( irы !ы Eи nrоби.\и х'li.oк.пEт \fьl irc rlO'(cr! вe пirпзп.]'l ]oт .lrdкт ::I!вoчEът\ iiarр}зO(,
Поэтоlly
к з.rl'1!яlI
в каP'rиок,\а... кoт.pъrй вrr бy ! 'I ,,| : ];l в трспaхeрEоrJ за.\с фа рaза в нeдe,lrо а 1nкrrrc n.св,ттlr1.L оtлIr дeнъ ра ':.д lибROстъто своеIo l.,na, : i]' fuк кикбoкссру !еoбxодиrто pазЬи!аiъ фlвкциоi]ilцпьIe спoсoбпосrи :.. оPгаllт{зlla пoэтolг; тpеIrиpоlarься вът б1nетc ! д!Y{ pe'iпlli1 arРoб. : ;l iнаэpoбшoN, }-праxнен]]Я arрoбEO-аEаэрoбlloй ldпРdЕlеп}тoсrt спoсoб. :11ьнoгo !о.peб^eвия кliсr\oрода !тo спoсoбсl!v.т i\ Рo.ry вI,!tос,!lвoстп :: сrиrJостъ oпPeAcnяfi сп1rсoбвOсть прoтlr!осtoяIь }тo]J]\с!!rl] и позвo'\ясг ::rдиrь дNiтeБньlс тро!ирoв(и без (rl'i'ilrEия и}: эфqr.кIrвEОст!т, ^эроб : трсПирoвки от,\ичaro,'ся бO-cшeй пpoAo,uо a !!a.рузки lroс'iT 1!чЦъ!й хаPактерi э1o бeттРy.цoйl сп.lр'гивEaя aодъбаl lcioTрeFирorrки aззанятпя lra кaрдиотPен.rrера-\. 1,1'конечпo' trс стoит o
б
i |
' ' l ' г д
' ' | '
a кoнечно' ra(иe нагPyзкii
трсб! loт пoст]тieпlirl
! oрrанттзIr бо,\!шOгo гoaii
ч'o e как кик6oксepв рак6x своеЙтpениpoвoчнойпpoграммьrвь]oхватитевсе oб^а. с|и Фитнeса'вк^liэЧая скорoсти'ги6кости'кooрди. )тlpаxнrнияна pазвитиeси^Ь|' вацииАвиXениЙ,а такxе нагp)€ к ]. ёэpo6нo.анаэpо6нoйнапpав^еннoсти. > HoвиЧкамне o\еАyетпpенr6р€ Г ать тpeниpoвМмис oтягoщениями в тDенaxeo. ныxза^аxi инaчeoни pискy]oтoстатьсЯс (Гo^oй'тexHикoЙ, вe пoAкрeii^еннoЙ 6и. > Ес^и'занимаясЬкик6oKсингoм'вЬl oграничит€ с ь пoсещениемкaрАиотpениDo. вoк' тo ва}'{нео6хoAимoпрoра6атывaтЬ в трeниpoвoчвoмза^ес oтягoщeниями все грyплымьlшц не Aе^аяиск^ю',]eния п^ А^ямЬ|шц > Bсе кик6oксepь|6eзиск^ючeния AoDкнЬ|по^rrатЬаэpo6ны€ нагp}'зки, кoтoрь|с Hаnpав^eньl нa y^учшениeсrрA€ ч нoЙ Aеяте^ьnoсти, У rroтрeб^ения кис^opоАа,a значит,пoвЬrшeние 06щ€ Й вьнoс^ивoсiи. > oграничьтезанятияпo "к^aссиЧескoмy'кик6oксинryтpемятpениpoвкамив не Ae^ю,иначевЬ|pис|{yетeпeрeтpе|lиpoваться'
Cк
oснoвныe пpиl!ципЬl
тpGHиpoвoчнo]oпpoцccсa нaчинaющиxкик6oкGсpoв
o
в !тoй г,raЕg > ПерваятреHиpoвка > Интepва^ЬнЬ]Й метoAзанятиЙ
Brr кolAa!иб}-Aъ видеМ к!кбокс€рa иN1elrщero избьпо.Gый вес? Cкoрee всeгo Еет. Pазвe это Еe арг'втeп, свидeтеБ@yoщий о тoN!. Фo трelrирoвки пo кикбoксиIiry oI Aeйс1вJтеnЬrro оTнoсятся 1( pазрядy вьIсoкo иl1теIIсивflьIx !аJрyзoк, r!ебyощш pастяxка и сo скаRaмой. рoмт{olo нaпр,1xс!Ilrя? УAары py{allи и !огaми, прьIю lltorиe Ap}тe физшeскиe oбъеAиЕeЕы в oAI1 тpет{ирoвЦl и i\e^ают ee }пра'GeЕия ЕaсьIщeEвoй иmеЕсивной, И нeсlтoтpЯ на тo' ч"тo ! pfuvка.ч oArroй раэяоoбрdЕoй
о r р , o . б )д . .
,"д-lя\ ,' o -,rj)n.'oсг" ч, ТрAll l ]''," в Ф ov pе4\р, ' , p о в o й т O Ч , j и v - ^ A й . l lr o ш d l l , o и . | о р f t ' в o ю ! и ) р , спoртсlteAd'ке ес^и вы Еe стaвите пeреA сoбой цo^ъ стaть прoфeссиoвa'ънътNl пol1 то lrавeрIrщa хотитe пpeбывaъ в хорoшeй споPmвEltrй фoрмe o {'щaтЬ свolo сшy' Мощъ и }ъeрeвEосъ в сeбe, Еш въI Eе Pасl1о^атаeте AoстаточIllIl{ кor\tiчeсa вoM вpeмени и ве стpeцlпeсь к абсo,\IотЕoй ц)aции ддL.кeниri' 1.r I1очФ1у бы ва[1 Ire начaть трetrиpoваться сaмoсгoяте-шflо? зaчcм пolryсry тepjm свобoAвсlе вре\я? Нaчlltrгс с уpoв1rя IIoви стaPайrесъ пеpeйm к бo^ee с^ox. , l l , ' ^ ]l х v ' . ! r D с o o"6"ъ в"и F.,\oр,,ll eсМ )кe ваNt yAастся EаJtп себе парmeра пo тpеtтиp нo разноoбразить трeнирoBoчш,iii пpoцссс' AoбaЕив ]raбory с пoдFt,1цнши це^яNIи и щитаI1и Au yдaров ЕorаNМ Пoвeрътe Еа.V' Фо очеБ скoрo нa свoе1I собствеliтrо}! пPшepе вът yбеAттr.eсь' что кикбoксиtrг этo пpекpaсньй сlloсоб кir^oрии и дeр)кaт! свoе тсno в oT^ичlloЙ спoprиll1oй фoр!'e,
иl'
Пpс итак'
гЛава10
. j{аI{(l' ((нeт'} llишнri^у
вGсу
:l:чт.]rr]xст с,\}чlтъся вс)ткo.aп OзтoiIт спoртсNIсп до,!кеn бьIтl' rОтlr! к бolo :r(oст1'iOн дo,\яrсx бътт
:]' н.k'rдъIii изкoт.u',' i;*] "^'",""ь,,]l,ux1']Т:ъ:iН"^::,J;Hil вLIвсeрaЕrlo1ro'к{rте треЕltрова,ься j;:iТ1}111]i,*'' подoбoо
.
"orrостl
цпа/ъ]тoтo !Po -I'ка 'т'1и пortочъ rlatт бt'Iстрo,vile'rатъ ()1 эп.Рги']. a точнеe' бo^L э.lrсрrии кoтopая статrсг .lьтаlO1т (Ратlr.]врeI1еннLJx (взрЬt!: .иloвъrx lатpaJ, То,Бкo 1рeниРoвки в .г]oопoJ рcяиl'c (o ютoрorl rll,i }тo1ти' ji в rlaве !] (11a( з.rхn'ceТся с1.ш'l по i- xaN пlreрирoв.1ъ эry знеprпio riау ] |ioот.1l E. l'Рe/\еre своиa физичсскиa llt]'iнос'гei1 laст.1!ив бсшeно ко'\оTитr :rшe ссрдцe Aэробнътй же рехп\r заIr!. шoсиT бo,\oe р.LзlIерcннrIй и Dптrrич. ::: Inратiтср, la своих иlrдлвидгa\L'пьlx ::ятия. вaм пpxAется сoвn!eп]arъ этn двa : i Ре'ки!d, Hачав зaняlия в оOiе. leA вът дoвeA'rтe (]ьl l]eрeDcст дьIхаппе ri вFовъ с^с\атl, :rвo(' l1O такoй сr.rle Bы б]ъ€ т е тpeяIr laTъся бeз остат{oвoк rrриб']изит1rБнo в эта трeвирOвoчrlая схe1та llo" Jтiа tlaзваrIи.. иIiтep!a,GнOй,
чтo .cть чto и!tср.а^ьньtй яcroA rренирoвки хdракт€ р изуеrсЯ чrрeдoвависц пe р и o A o в . в з р Ь l в н o й "и н т € в с и B ] r o Й анаэробHo, нагрyз(и с пrpиoAамЙ аKтиввoгo oтAЬiха' пoзвo^яюцеro вoсстаloвиъ си^ы' заставьтeсBoе серAцe-oешeнo кo^oтиъся,выпo^. няя раl.ory н. преАe^есвoих физЙ ч€ с ких вoзмoжнoстей' а заrец ле реЙдите к 6o^ее ^егкимаэрo6ным наrр'зкам, чтoбЬ]вeр!'JЬся к rакoмy состoянию, при Ko1оpoц вЬr сцoхeте гoBcрЙъ без оAЬшки теперЬ снoва лoвтoритевeсь цим
liреoдoлей сс6я
157
часгь з
}
Пpuura Bpемя nomеmЬ
ваEия пoт'rNIyaпо мьI _трeEeры
aв кикt)oксив.e
^o|(Пo^noстью Aoвeряй свoeмyтpeнеpу KoEeqEо'
eсм
за meчaMи
p o ш n й ф и , , , r Ч a .o, й q о р v .
вышeeтe
с}щeствyeт
вeписaнoe nрав
oн 3Еaeт чтoAе^аeт'. Hачвите с пР]-
сnoртивI1oe
poшoe
и ваxoAитссьвI!.
вo,loqAгР|,ootд^Y-,ёAбo\ез|.|
'o,o
тpyддoсти нaча,\ьI]o]]o пeриoAa' Ho не oбo^ьlIiайтeсьiкаким бЬIвиAo!'споPтав:l яи зaEима"\rrсъpallaс, кикбoксипI этo сoвeршeirЕo иIJoЙ' oт^ичtrыЙoт AP}тп вLдг'oр1o,и,,dlгoвnг'робflО-Lln',UшLш'o.yш4L1вoвоq
которьтx !,а,(е и Еe пoAoзPeвш рaнee, ПoэтolIy с^eA]йтe EашeIi пporралI1e шr за luаIoм и картивка за каpтивкoй, 3а oсEoвy в вашeй книгe взят oбщий д'з всeх начинатощих кикбoксеpов фoрмат трeниPoвок,
ы рискyeтe рaстеPяъ пPавюЕ_ CoвrрUrайтe пoс^еAoва яylo техlrикy и, чтo eщe х],.'*(е'пo^}чJ,lть серъезirrто траtllry, дайтe вo3lto:кEoс! свoeМy Мозry усвоитъ l{ов},1oиI{фop}laцию' a тer\у пpиспoсoбитI'ся к нoвъa Eaгрузкaпt' Итак' Aaвaйтс IlaчIrс}1 пpиlll^o вpемя пoтeт!, BозьМитe сeк}EдoМср ! усra1loвитc el.o вa 2 минyгы, этo _ вalrr рaбoчий 'c. тepвdn. ивтeвсивEo пoтpeниpoвaвшись в тeчeниe этих Aв}т Мив}тl вы Nto)ile:g |o }T' в|a вo| р. o1дo)ч) ьог'15сA/'ъ^Дnl.|иь}.",ПP-1 фtJ3ичeскoй пoАтoтoвкиl вы Мoxeтe Мбo спoкoйЕo отдoxЕ}тъ мбo прoстo п.вы оv l ь бе| xоAигЬ пpoг)^oЧhЬ Il нoвичкr.t пlor}r испonъзolaть эTo врeмя. чтoбъl сAe^ать гnотoк DoAы, Bo врeУl
' Ao Io ьlя' 'iвyо' i.\f _ г o 1 о в \ выUA }тoвнq l .Pцd A6p^Lге pит!lа' ции сеpAeчIrolo
doLt, auо| яn]Рlьв '' сJA.,. |o'о;.
,1,dнслрoтиs
C^с]AуяoбщиМ кalloнal{' зaнятиЯ по кикбoксинry iraчиIraются с рaзМиtlкg этo разorpеeт цышцы' yскopjrв циpкумцито кpoви и пoвысив тeцпeрaтyрy тё' . o t J е ' . 1 o o " A и ' D о' т ; вы 'U\ rю lrи' вoэlto,(l{o' снач.L\а Еам бyAeт Aостатoчно lpyAЕo yAep,ки9атъ З ф}.IrтовЕё (l'a кI) Iaптсnи naпротя)ксIIии всегo yтipаxнelrия' вeAI,это бonъlшaЯIIaгрyзка Е meчeвoй пояс. Ho яe рaзAра-r(aЙгссь11оэтollytloвoAу, и eсм выyстaМ, то пpсAo^Ji{aйтe УпраJк1l€нllя бeз них. B кol1счIroм счстс - вы AoмEы стpelмться I тoмy' чтoбы зaкoвчпь эти 2ltив}rы с raflтe^яIlи в рyкaa, Тeпеpь' пPеxдe чeМ прист}пить к oсвoвЕoй чaсm завятия, вeoбхoAиIIo сфсr o . о p o с 'в в " л o p o F ' j Jрсв гъв,Aсвo.в| Yd r'. 'o1реч'рoво всe пoстoрoнниe NъIс^ии избавив1пись oт вн}трelrнего ЕaпряxеIrия. ддя ]тoЕ\ .o' йrи opyсr torлpи\|оL'l ir ипo ъpdй.^ Р o o o A ) rг ! { в П^ан'pазмиlrки] l' Cкaк.L\ка (5 миIr}"т) 3. BЬпад^eвой нoгoй с pазвoрoтoм (2 миь)тьl] 4. oтAъх (45 сeкyщ1Миlryra) 5. BъIпiц пPaвoй нoтoй с PaзвoрoтoY {2 миE}ты)
158
!l
Pa
глава10 >
Ос|!oВнЬLеnpuяцunьl mpellupoBоч|loю npaчессо-.'
6. oтАtл( {45 сeк,1rA * 1 мин}"та) 7' ПoAъeM oАIrоимeннoй р}-ки и нorи на I'eстe (2 Мияутъl] 8, oтдл |4 ' ' рl]'ъa _ l чиh}тd] ]0. Прeсс (20 пoвтoрeний) ]свoвная часть тpeнlrрoвкIrI |.IJd 'есF lro ) дdpoв p,lл d\!,
jo^вI-йlъFи'я
L6La lAвd.
Чини,{r,u
рoЛr,\"] ]' oтАьIх (1 rrин\,тa) з' I.IатreсeЕиe yAaрФ нoгаIи flo щиry {oAиE 2.tшЕ}ъьIй Pа}тIА] 1.oтAьIх (1 миI1}'та) 5. tiанссeЕиe комбиIrирoват{liых yAарo! pyкaltи и нoraМIr jтo татiск!М IIo АyfiкФ' (Aва 2.N{иrt}тньIx рa}arAа) б. o1дш (1 миIi]Ta) 7. oтхиMaIrIп (20 пoвтopепий] 8, Скр}чивaния (20 Iтoвтopeний] ''o ,oв oo.nии чо | dr{jго чoп ,!'P" "*
?aз*tuнкa.. ] oщyщaeм : ]воциpУeт
Зaчeм oнa r'.gxlс'La? ', lq в тыUц"'
] oбL-нo
бозAействия; J'."iit"xТiж:Ht,#:i::'' ""*^."'Ij;
пoAoбпoe
бo^ъ, ПoэтoМу' чтобъI избe'кать вeяyxной бolи вo lpЁття трe. игtyмy pиск lio^учсIrия трaвмъl' неоoxoдиlтo пoсie. :::Ilo поAroтoвить свoи мьrшцьI к fiнтeнсивЕьIlI }тarpузкa\r' Это AoстиIает. : :r}тем тщaтe^ь oй разltивкиj вo вре}1я кoтopoй -v^учшае1ся циpк}.^яция : ]ви в мышeчfloй ткa тeмпeРатyрa те^a (мьII!цы (pазо' ]:затoтся,].
Уluttl,cя npьrcamь co cкaкaлкofi, - Ilоpа,каeт м вас тoт факт' Фo бoйцЪi на Pинтe шстиIrкт{вllo рeаг'rрyтот т]a ::тояятro IIeEятl)щ}1ося сиryациIoi oЕи з!]aтотl кorда и кatот: ипIeвнo удap с're. 6ли'l }т^oM б^oкиpoвaъ yAаp прoтивЕикa? как Aoс. :-ъ этoгo? Этo возмoxт'o nиIxь б^агoAaря чyвствуврeмeт{иl и вьI l1oxeте вьIРа. :а,rь eгo при пoмoщи скак€ ж ti. ПръIxки со скaкa'кой, котoръIe гтъr отвoсим ]aзpядy кaрAиopазмиЕк,rl у^}чl,Jат кo1rрAинациIо вапlих paзoвьIoт Aвиxсяий jствo ритМа и врeltе]rи, Bы нa}чите свoe тe^o n'olleлта]БIro сneAosaть за дa. зoзьМитeсь за p}чки скакё,ки иl удep,ки!dя ^ol(1'и y кoplЦ.сal пeМнolo сo.ни ..}ки так, чтoбы кисти oкaза-lись Eа }?oвEe:Гfu\ли, Привeдитс скакa^{y в Aви. ::;иel 8ращая.зaпястЬq, a ве uсIо р].Iry. ПoдпpъIrивaя' ве oтрывaйтесь oт пo^d .ы!e чем rla 2'5 сNI' вьIпonняя IIpюкки] сп!4ry Aеp'китc пPя}Ioй. а il^счи рaс
t59
часrь 5
}
лрil
r,lo apellя лomerпъ
:
кopпyс в пPaву}o стoрoву, Пo^ox€ . дe^Ь вь,"ад' oд'овpеo'сt:вo рaзверn]{тe кoрnуса дo''хно p1* "oooротс " "p" **, ""Ъ тo eсть ед"пс*erтнъ^I ltест.lм] сoвeрrirа1ощиlI Ilращa ." "o"..";"""ъ " бъпъ вашa rа,\ия, Замeтьтe' тe^ьвoe Aвиxeниe вo врeIIЯ yпpаxвеIrия, Aon,кнa и прaвoe i^eчoi ! то вре. тaк чтo liaзад oAнoBpеNte]lilo].(oдЯт как пpaвая lIота' yпраxllеЕие в Bьтпо-цяйтe впсpeA, ;,тякак,lокoтъ lсвoй p1.ки рaзвоPaчиваeтся 16
| и6 Aв^
Y
l\т,
t{оIи' oтAoхEитe oAнy миEуry' а затеi1 sьIпо]uитe yiрахrrсI]ие с Aр}тoЙ
Сgе^aЙпe BЬnag с ^еBon Fo|u, a зoneл pсJвepдuЙe кopлyс,
глаaа 10
'.]т зEAействoваEьl
l
oсrro-3l]ыeлpurrquльIлlр енupoВoчлola nрu сф-'' ц.^
в тPеIiировкс,
1' пoвopoтьl rоnoвы в стoрoны. BстаIrь1e
прямol поста!ив ноrи lia шиpивy iт^eчl р],ки уoepит{] Eа пOяс, Не Aе^ая рeзкб дви)KeЕии повеpEите ro^oвy .Еача-\а в стopoьT oАнoто \!е^^eнвol в стopoь]lдр}тoгo, Bыпoмяя пoвoрФь1l Ee зaпpoкиAьIвaiiте ro^oвy назад' t 1oвтoрите }1lрaжirеЕиe 10 Dаз, 2. кpyтoвыe Aвихеtrия руками. BстаIrътe пряIтo Пoсгaвътс нorи т{a шиprrEу [1eч' ^'Iсти р}.к сox}Iитe в кумки. BЪI
]0 кP}товЬ-xAви)ко-
Irий пpямьп'и р]кil{и Еазaд' a затerl tlo. втoPите ]прФкEетrиe 10 рaз в oбратIloц rIaпра]J^еЕи]1, НачиЕайIe }Тlра,кtiснт'е в 1rед\eвliоц тошлр ]l л п{ивdито скoр!сть 3Рdпlошиq n\,к, ]. Мачи pyкnми. исхnAtr"e п;!U'(сEиe Eoти яа пrиРиI{о п^eчi r1]rямыe pyкli вI,I тяlr}тьl впеprэд lra }?oвяe тpyAи Bьг
напуrствиe 6oйцаAt этЙ нескo^ЬKoyлpахнений на рас. тяxкy н€ прЙ]ванЬ y^уЧшитЬвашy гибкoстЬ_этим вь|заЙмerесьв конц€ rрeнирoвки' сKoрее иx мoжнo orвести K чис^У разминoчньix yл рахнении, (oтoрЬ е пoс^)4{атпре. красньlмAoло^нениемk pазмиlrкеи ^}зшепoАгoroвятвашимЬ]щць|кинтенсивнoЙвагр}зке' BЬ!пo^lrитe эiи упраxн€ н ия срdзy пoс^e pазмияки, r]е сoав^яяr€ м п, Ho пoмните, Чrо
эry пoс^еAовате^ь'
нoсть и ^aатЬ рdстяхкy 6ез лреA ваpиr.^ЬнoЙразмивки'
161
чaсгЬ3 '
ГrpauL\оВpeчлnom€ m Ь
пonяяйтe \Iа]lи рyмIlIi впepед-tтазdдв тоpизo1rra-\ънoliп^oскoсти тaк' чтoпpибМха-\ись бьт пpи Aви'кeни!r Pук пaзад ва]ли ^oпат дpуl к Aр}тy Cдe^айтe 10 повторc1&Й,
4. BPdщd]F^ьньlc. и^и rp) loвь|el дви^eния
тd]',
lofl ов" р iU',,|"
Ul,pи
r
D^eч'а p]цII Раз\1eсти1c lЕ бeAраx TепePъ вытo,uuитe тaз впеpеA и Ae^ай. rс Bраrцirте^ьвъ!едвихeния .lo кp}тy на^eвo, Bъjпoмив 10 вpаrr{еЕий' flo втoритe ]'npаxт{еIrиe в обPатнoM !аnрaв,\eн,iи' |е. вкo\оllнo!lу.тdвр.P.пo^oлЛ.pwиho 5.кp)гoвыe и в o o ц о Й, |r o, \,р,Пoдни,,, D тe еe пo часoвoй стро-\rtо'дви)кeяиe дoмЕo в врапrевия в (o^eввoM су.1aвe, Bъlпоnяитe 10 пoвтopeвиЙ в oдьryстoPoгIy' а затe}I пoвтopите вращeвия ! дрy]ro стoрoЕу' в 6 ' с l u л 6 Л p e | r о l | и Рo A | o n 6 ' B p d щ d т c ^ ь н ь | eД в и А Eогoй !рaщаЯ стощl l 0 pаз пo чaсoвoй сТрlэ^кe'а затем 10 pаз пpoтив часo. в '
6 р' ! и, I oB,' ги -
oo
Bв
ЦI,
,oPи' дp\ ой l oгoй,
'ьIIтo^нив 20 скр}rlивaний (сt(рtчивalтияши Завершитe PaзlМнкy завеpIrIатъ разNIинoчнь!й пpoцссс разoтрева мышц],
вы б}ъeтe
Pa6oтаeм pYкaмиl шкe6 и кpoGG ПpеxAeчe! сoeAипи'|r'rrоеAивoотAeБныe yдaрЫ наIтриrlep A'(еб и кPoсс иoб. pатитъих протпв свo1]l'orroooрa,каeчо.o пРотивEикa. сllaча^а тцате,Бвo прoра |.
н| |), и |oъ|o
l'o-o\| tldрсц
всйlo
скорoсть, дахс срa'(аясъ с воoбpаxaeМInl1 прoтивяикo\т' Eе вaвoситr уAары беспoрядoчЕо, нaрисуйтс в съoeм вooбраxeвии тoгo' кому тIpеАЕазвачeны }ъa г||
но',
'lь
о
'\ъчо
тО|
v6
Гom
'ё1o
'. ' .,1 |" ]^doJ бЬ].1po в.o. бJд. Гр | " н},-!ъс1 в бoев}'Io стoйку' , A
фrrшкикик6oксинrа мнoгиe начинаощЙе(икбoксrpЬr дoпускаЮт oAt]y и ry хе lру6уЮ oшибку:пoс^e нан€ с € н ия Aжеба oАни oпус(аюrпpавYb руKy'Aру. гие хe пoс^е нанссениякрoсса oпyсKа'or^евyюрykу,вмeстoтoгo, yAа. Чтo6ысрaзу nос^eнанeсeния ра 6ысrр()orв€ с !и re назаАи пpи. AаrЬ пo^ох€ н ие, харапeрloе A^я
L62
q|"
м.бов
\^0оЙ г)
- 4 , , o г o A o '' ' , \ j o й d o " в " n . о l ' . J d . теч oтрабoтaйre крoсс пpaвoй. с^eAиiе зa . A y , q ' . ь г р o ^ ' o p и '/ 0 " ш р l o ) ' " р " б - , d пpЯNfая^иEия' соeAиЕяlощая вaшrе п^ечо и nrrцо Booбpа,rаеN!огoпрoтивl1и1ra]це^ътeсь oтРабoтав oба yAара lтo oтAе^ъности, прис]tпитe R рабoтe вад коrlбинациeй 1.2, BстаIrьTe в opтоAoксшв}aо сrоЙку и въ! по,\яиrс кolIбиjrацито ,\xeб _ крoсс пять
р",,.1 1Рт |''lр 'L' "ойy\ о гo.coй р, . р l ]pОP}и вь' . o. \xB, й | о| с гo' , ,..во , hро . P'l "'tо' 'о, ' / \AopФ A-I)|,,,Ь,p'бo.
ЛриL
:ий, нe
глава 10
р'
Оn,o"чы.
n D Ц н d U n ы r , p c l It Jp U B a ч ч o Г a n р o u ё г г o , , ,
:] в танAeМеl с^eдyя Aр}т за Aр}тoЕ Bыпo^iiиrз к()м6ияациl.r' oтAoхIтитe в те.:riе 45 сек}'1ц. 1 Мив}"]ъI.Bo вpемя oтAь]rraEе прeкPащаnтe Auиxeвиei по. ];]тe в спoкойEoм
тeNIi1е.
Зв.oОuлt нozu в цzpg: gaaP кoленoJ|4 ! oolсoвou goap : ]aвьтe B ^eвoстoрoяl{IоIо (оpтоAoксd,\ъl1)ao) бocв}ao стoйкY и EaчнIrто с ЕdЕe , q /Д pс /o^.нU.l ,aai.t нoго , f\' :: :] AepJките своeтo трeвeрa ]rМ пар1вePа зa шeй' тeпеpь' lтритяrивм тo^oвУ кa к свoемy кoneну (этoт пp"ем пo..o,rrrт : .ъ уAaр бonьшieй сиnъ' ' oАIrоврei'ellяo наIroс"'e yдaр кoлe"oм в вoздут "e"еpиpo'. iо puз . rвтоpитe уIтра,*нrlrиe Aр}тoй т{orой, +\я-о.вoеliия бoковoтo удaра' кoтoРъIй частo tlaзьIватоrбoкo!ыгt yAарoм пe .:асй Eorой' вaм тIoтребуeтся lieмEoгo боБtlrе врeмeни, вьIбсрит; цoc] этo :iст бы1ъ rо^еrrь,бeдрo, )rивoтJ lpyAъ иnл ro^o*.ooоpu*."'oй : :loмяя yAаpl lraJтpав^яйтe тrory так. чтoбьI пoрaзитъ "poт"''"nu, своей troцaБ гo^етrьIo .Eачa\a oтpабaтъIвaйтe y^aр' выбрaв в качесвe цoм тo,\сlrь свoсro вooбDа.l] o \ еpни|d, ooo- P , P 6 ь ь o .' ь : :]вигaйтeсь !сe въIrLeи въIIxe.}lo }"лпe' чтol пoAяиvdя IIoтv у ънанeссrrия дiя 1 d ,в ы ч Р д o w н L | p o с | d ч t в d . " . c , } A J p ч d н o . и т о 0 " " г Г o l р . , r Ijoo" в,{o ' r .Ю o yв пo\oжaчирoo рLвo,вpfl^игn l . t o и ] с r L ^ A \ Ф 0 у ^ d о ^ q ' r A ."й6ньo|г, o Й о!р яп" 'U\oY(. |/.,,oгвбoевoи : :i(e и вьIпo^питe l0 уAapoв др}тoй Iloroй.
:o moвuм
I!в3p ь|вoo nacнg lo c.l|lerьn
: ].U^o вPeмя oбъeДrнIiъ yсilМя ваlлих рyк и lroг, УАачrro сN1епIивая l]з\^jeE. : i.даpыl вьl мo,(етe приIoтoвIггь сEoтсIrrибатe^ьяый Kоктей^ъ A^я свoero сo ]:]nка. пo ЕеAoстaтoчнo сМепIaть итrlрeдиеIrТы: надo eще }.мeъ и lтрeпoAнe: :.o' а д"\я этorо нeoбхoAи\lo рaзвитьчyвство _ этo тo AистаЕции' дистмция
чи"
'г'
б фв)лo ' |oйк\
и вылUU
иг,
лo r ' ргUв tldкдi.ю
и
''их
I'очбиI,d.
::: пе зaDyдьтe въшомитЪ этo з4A rиe из oбeих позиций' Д\я этoro пoс^€ каIOJ
часть з
:
]1puLu^o BPеrLnлоmerлъ '!\oгo сcTa l1сIlяйте пoloхениe яoт в бс= Boй стойке и дyб,Mр}nте кollбинациiоi 1' Ko}Iби}rациЯNc 1:д2кcб_ бoкoвOй ]')a? 2' кollбиllaция Ns 2: фкeб бoкoв.:i крoсс lAар.Aжеб З. Korтбинация Nq з:д.жсб- кросс _ бoE:
фишки кик6oксянгa oсвdиваятехниryнаrrес€ н ияyAа.
4' KoNlбивaция Ns 4: A,reб
poв пo ПoАBиxlьlцце^iмс пoмo. щЬlo партн€ p а, o6раrите oсo6о€
nри пeрrдвЙx€ н яи пер€ м ец.ясь, вЬ все вре* Ao^хнЬнaloAиlЬсяв бorвoЙстoйкe;не сKрeщивайте нoги' рискуя пoтeрятьравнoв€ с ие' пporивник,замеrиввашу oши6ю/, нeлрeменнoвоспo^ьэy€ т ся€ Ю в
r.ы бъlМ,Мшенъl
кpoсс
Б.
:
]ъ.
5. Koчбинaция Ns 5i фкеб Iiрoсс_уд. кo^eEo\l бoкoвoй t-Aар 6. кotтбпвация N! 6] yдaр {оreвопl_с:кoвой удаp A,ieб_кPoсс
Pa6omaeм' no целя*t
11ри aтaкe вообра]каe]lоro xрo]и!!ика !.: вaши \ъары (повпс.r\и) L]ljo:rдyхс a звaчr.] т{еoбхoAим.,rо A'М фop!ироваIrия мышcчloй сLш сoпPoI=
;
On
^eяия' Даваliтc nосnол]иц этOт пробе,\' вr"\ючив в рaбот1'.пoAвияEьre цеnи }.Aа^oсьпaйTи сeбe пaртEeР.] пo тpсrrирoвкaГI' кoтoPытi б}-^ет.ссисrирoвё: ваl{l уAсрxивd
щиъi
и^апьI?
rlиrI, сfo, этачастъва!тeй
Ес^и !.a'
трeIIирoвМ
тo тяжeмй
Мепlок
iпо,\r]с
lio'кст
зal:
Aoстат(FIнo ^егка] прoс1о laпоситeд/чЕ:
крoсс' yAаpьт кo^eнoм и бoковъIe yдaръI пеpеAтrей rtoгoй пo ^апаrт.по^ви'кнг ц'anяrl и^и тя'(с^o!tу
!teшкy, Рабoтaя с пapт!сро!1
пepеNIе'пайтесь rla
)кe-шй мeшoк ^виIаЙтссЬ ! тaкт eтo Aви' чаЧиdаiтетoeниposкус пpЬ|x{oвсo скаRd^кoи, > на нaча^ЬномэтаПе нoвичкиAo?llfiь|освoить oснoвнЬlе виАЬIyАарoв: дхe6, кросс, xy& npямoЙyАаp пsреAяeйногoЙи yАap кo^rном, > пpeA{oxен|lа' пpoгpам}'l"а яв^яется 6dзoвoЙA^явс€ х начинающиxкик6oксеDoв, > пpе>qе Чем леpели к с^еAy|оцe!y прoмОivroч-oмy yровпю тoeнирoвoх вq дo^)lиыгoсе-итб(пpовести)че ме!ее 12 эaн91|4Й' > Aиста.ция_ это пooстpа-ствoмеrqу Авyм, 60иц0ци, > AЬ|шиieпp.ви^Ьнo: наlJoсяyAаp,Ае^аЙте вЬ|дo^, > yлpФк.l€ния на растяXкy Aa\aйт€ вo вpемя pазмиffKии пoс^е тренирoвки,
169
Tpeниpoвкa CпopтCiilGHoв
п,
(l
CpeAнG]o и (уpoBн€ l t ,
B этoй ]lrаBc
нас^rА}зощий > пеpexoAим урoвенЬ сpеAств сeкpетнЬ|х > пoпo^tl'е'lёрсеr'rа^ базoвЬe yпрФ(нения > "у6oЙнь|е" > слаppингА^я-пpoAвиtryтых'
T Есnx вьI ч,rтaетe этy r^аву зEaчи,r' въI }'rе oсвo]tNr oснoввъIe yAapьl' в тoМ чис ,rе.д; бoкссрсrrиe пePч.]тки весом от 14 дo 16 уIlци!:i (з96 ,150г]i > щитки lra ro^евьi > ф\тt'Ii > паr.o!ъ]й прoтeктор lYМ жeEщин
lпo
Фишки кик6oксияra вазе^иниспo^Ьзyeтся A^япреAor вpацениямикрoтравм'Ес^ивЬ на несereегo на o6^асrьвoкруrr^ази ску^ьl' ro знdчитe^Ьвo сHизиrepиск pвdнЬ|х пo^wенЙя рав в pезy^Ьraте мoцнoro yAарапpoтивника,
> гРvднoй пpoтсктс]р {яв^яется обязатenъЕой час,r!1o хeвскoй
экl'llтировки вo время сoрeвЕoваtтий);
BpeмЯ cnappuнza lnа гoтoвLloсtъ прilстyтить к спарринry опpeAe,\яeтся спосoбпoсlъto пРовесп ] ра}тдorr, рaбoтd с сoпpolи!^eEиеNI пo ^aпа}1l щrпdамl I1oA}шкаIт ш 1теIпкy' :: \и вьI loTOвьтк испЪIтаililo, тo начнитe бoй с трeх ра}Ч.\ов ' и нeсNtolpя на тo. чтс) ]lчиr этo как A8а'iды Aва' Ее б}.дътr смшкоNI саllo}ъсрeннът: вalI пpиAется ве ]..адto, Tак чтo вe сп'.шme радoваъся сЕача^a тщатe]ъно пoAIoговътесъ к Eе]\ry] > рaзtIинка пo с1сIIl] ilпрoAвиЕ}тoго) > > > > > > > > > > > > > >
}TU!няl
ва пр'Aсс; }прокнenиЯ бой с 1с!ьIо (тPIr дв}'iмиn\тEъп ра}.rAa]i р.rбoта t1o ^апaМ loAин A!}тмиЕl'тEый раyлA)i нaIIоссниe yдарoв ]loraltи пo щиткy (oAин Aв}тN!иьfIтIшй Pа}EAI; вaвeсeние yAaрoв пo тя)ке,\oyv мешкy {oAиIr AвРФIищттrьй рaуl]A]; спaррин. {:Гридв}aцитry'IrьIх рalтAa]i рaоoтa по ^aпaп1 (oдин Aвуjritиь}тнътй рaущ]i irаr{ссoвиe !ъаpoв нoIами по п{иry (oддв дд)тмит.-у.rIIьlй Pа}тд); xaEeсение уAарoв пo тdйским IrоA]'тк.]l{ и,1и тяхе,roмv \leшку {дFa Aв}..IIив}тIrыx рa}EAа]] от,ки}Ialшя (бри-uиатrт' (l0 пOвторений)i oт'шмaния с ]1еAициjrсKиlt пJячolt (10 пoвтoрelrий]i скргтивa1Iия {20 пoвтoрепийJi иrцийскиe пpиседalия 120 пoвтoреtlий)] спрIiятерские рьrвки (2 NIин}"тьI)]
183
часть з
Пpuш\o Ilpеra rLomеm]'
фr,rrДкrr кrik6oк перехоAите к ср€АHaмy }рoвнlo тo^Ькoв тoм с^YЧае'ес^и вь|мo)кетe пooвести пятЬpаy|]Aoв,pa6отаяв 6ыстpoмтемпе'в кoм6иNациис 6азoвЬ|ми vлDаxн€ н ия. ми,вЬпo^нивпри этoм 1oo скручиванийи 60 оD(имaний. > пеpейAяк прo.рамме сp€ A негo ypовHя'вЬ|пorro^ните свoЙ .сeкpетныЙ)aoсeн6^'акими yAаpоми'как в.треЧнь|й yАаp,встречнь|Й уAаp с рвзвoрoтoм,аnпер. кот,Ayгoо6рd)чo', и yoyгoвoиyAdpс развоpoIoм, > с^eAуюL,;, ,гоoАв.ny|Ь|и'уpoвень тoениpoвoч/oj.пpo.рафЬ| pассUи!dнна итeх кик6oксеpoв,кoтoрь|егoтoвятсяк вь|хoАуна ринг фитнес.6oЙцoв > к 6o|o ст€ н ь|о Hужнooтr,]oситься серЬезно, > Ес^ивЬlимеетеoпЬ|тнoгoтpeнеpа,то .мФ(етe из6rxатЬтpавм вo вре}^я спар> у6еАитесь,чтo ваше защитнoеснаряжeниeнаxoAитсяв xорoш€ м сoстoянии,oт^ичнoсиAит и не Аoстав^яетAи.кoм6ooта. > вЬ|мoxeтеnрoвoAитьспapрингв ч€ т Ь|рех paз^ичнЬ|х реxимаx:тач.кoнт6к'/€ Й т. кoнтакт,6oАиKoнтaкти фY^^ кoнтакт'
к
;(
CoвepшeннoC тG|lo:
кapДиoтpGниHг
tl :!
Еle так Aавнo' E8eрвoе'
вы пoсецdnи
зaФlти,I
пo aэpoбике
a' вoзМoяtlto'
Aаxе
@ аЛrсь гимjrастикoй иnи (кaчаnxсъ' в трeEаjкeрt{oМ за^е. Еlo быoй AавЕo }тaс и oсталrсь nшъ пpeсrтые вoсlloмtпавия и нeрeа]!изoвalrнъre Мeчты поэтoltv м вы oбDa'пrДr свoe вницаrrиe rrа кикбoксштl вадeясъ' чтo oтr вa]x т^еloщий oloЕeк? A}тIaец, ч1.oэтo имевEo тaк, lto Еа этoт Paз вlloвЪ змeъ нe бyAeте paзoчapoвalrЬI| paзбиFITme р](и' спрячЬтe свoи пepчaтки и юpoшyо музыкy' пoA кoтop}'Io !а.\1прiцeтся изpяAno попoтеть. и вe eсм ЕикоIAa рaЕьiДe вы яe за]fiMа-^ись аэрoбикoй _ y вaс всe по^уrIдся| вIiA спoртa пpeAстав^Яloщий сoбoй сrrятeз такш, каpAиoкикбoксинг зa^oсЪ бы. Eeсoвмeстимых
дисцигииEl
как кlrкбoксиIrг'
аэpoбикa
l
и тagцьI.
eAитiив свoи yAаpы iroта и и р}'I(al{и в oпрeAe\eЕIтoй пoс^eAoватеnъвoсти' l
Пo6еди пPGдpaCCуAки гыi
lBB
глава12 )" эрoбикoйт)ке
С оB еp .ileнEо е mej.o: хa р g uomp eIIu|1Г очeвЬдaвIlo'
с }IоNleEта
еi] зaРo,f\4е11ия'
].Iry хre бo^eе 10 rет lJi'l прeпoдalrа,ш аэробикy' пo]то!ty oтм""o ыlй' тeЕAeнции Пoнaчa\y ю\ассьr аэpoбliки сoбирdr1и "се оl.: r1н}ф аyAиroРиlo и бъL\и пoхохи нa т'Yто вабитьIе сe^едкой бoчки Нo чeРeз :{oтоpoс врe\тя быстро рaсrrpoстpaпившиеся с,1rf,и o том чTо (высoкoэффък ::]rraя aзPoбика яв]!seтся тpавrloопaснъrll видo\1 спl]рта' рaспrтi],u{ бoц!лyо .тъ эяЦзиaстoв, чerо тor\nкo !'е приписьIва,ur в Iо вреl1я этol\Iу (страп]rrоI!y' Поэтor1vб}.Ает защeчате,\ъEo eс,\! дiu нача-\aвы с]1о)Rете пoбeAить:rтfi преA :.с1ъ]|и' yбеnrrвшlтсь rla свoеI с Oбственr I.]r1oпьlте] чтo эта oт-\лчtiа}l пo свoеNly ,'.ержaЕи}o lрeнировкa безoгlаснoй пo свoей фoрl!е' Bсдъ ::lснъ oпас1loстlт и,м бeзoпaсi]остIr всеrдаiе,rит в ра}Iкat опрсдr\eEт{ьIх ив-iiтций, и сс]M вьl ireткo oпреАe]Мтe liu сeбяl ч1.OваI{Aс^aть I'1oxвol a чоroде. ]]ь Еe,ъзЯ тo пo^]п]ите сailrю бeзolaсьf.ю 1peнирoвIty. oпрeдe,Mтe ДМ себя звo^и,Гс,ъньre pаilкп и llс преяебрeгаiiтe и!и: не вl']пo,шлйтe завeAolll трав :rп He сутy^ьтесъ и стaРай.eсь с Aoп}тка.: пзNrrxltегo наl.\oна кopпусa вп€рсA. > Pабoт.U1с oтягoщeнияyи в трeяаJкеi. вых за-\aх' осоooe вниllаниe удe^xт: развититo
NIъIшц
Ясa и бртo!iвoто
сIlиllьl
пPессa,
> Рaбoтайтeтта'\гибкo
выпoдlяя УпpФкпlrпия Еа растя,l(ку' > не ваEoситe уAaры > B
нaч.L\с трсxирoвки
разоiрeвai
: Niь1шцьl' вьulо,\llяйтe yпpа,кEeEия бo^ее ^епoпI рехи!!e, > гlрис^}'rxиваirтссL к сeбе. eс,М ч}вст!\. Dьцep,(атъ зdдаЕ ньlй те}{п lпРФкнeEий, тpoмрyя тo сбавътe тe!п' дди'rспLq,
глава 12
Сo B еp arcнН a е lnе^o: хa p quofup е|lu 11Г
> иJбсIaйтe.AвиxeIlий ко1oръlе !ед}'1'к иJМшЕeIу Eапря,кeниIо вaх' а тe!1 бо,\eс !e ф!пiсирyйTe иx ! этor1 !O^o)копии.
в суста.
Aэpo6икa 10l :llирoвки пo-кaрAиoкикбoксиEry, коЕечno' не я!,uтотся тoчпoй копиeй за :!и по aэроoикei зa осEoвy взЯть1^ипrn ee oсrloвoпoraгаIoщи'A npинцl{llь!, ]1 нe }1eнее стоит обPaтиr! oсoбoe вниNIаЕис на пoleп]еxиe в которoI! вьi :аиpуeте заEимarься (кaк п 11а трe!иPoвtraх пo кикбоксиrlц.' зepiаlo сп}тник заEятrjй) li rleкo.ГoРъIe Аeтаnr.I с]Aе'(дъi вpo-овки ;i!rы бi,lтъ в xoрoшell сoстоянит{ и a\тoРтизирo!aтъ уAaPъI o0 пo^; Eе зaflи' trcсь босикol',
СoзОafr'c вofi. lltgз ьlкaльньtfr. ф oн
]е}1y бъi вaм Еe зaписать сoбОвeEнvIO Rdссстy&v] каpAriозаrlяrиli исxOдяиз : ll]i llyзt,IкdБrrrnl присTРастий? Be-Aъ этo 'eпnоxaq и^ся?| L1узъIкfuБЕътe ритnDпятilo возбyх.\а]oт и зir]Joдят llaс' зaставi'l,] пpи1а!rцoв!Iвaтt' AвитаЯсь в . !e^oдии, Мy]ыка lrм аэрoбиктr nOAбираeтс'1 :]]'niчeскi.х )ъaРов Ll cАиницy вpс}1eни (1o eсть за oAlly Nlliuуту] иeeтellrIдо^ i-постелe!нo yскopятЬся с Fарaст.r ниerт и reнсиrrEoс.Ги r.пpа){iнegиIi, дP)ти .Iтобы .roваN1и' тренировalъся в быстрo! тe}Ir,е' с'lсд1. мс^u.1".rоскo':t ,м. I !аr1 lieooхoАи1]o записа]! MeroAии пo NIeре LroзРаflaнпя !х темпa, Нoвич. ]: Еав']РЕoеl с^e^yсr п(]йти др\тим тп-гсN' и ч1oбьl rtс пoTсРять кlrqтрo-ъ вqA oбоРот, снизитьтeNfп' :\aк осyщeствltтъ эryзадr.}Iку? сtraчd\.r вьIбeрrrre дес'тъ сantьrх '\loбиN'ьI]rпe. ! то сстътexl которыe l.з.1!оAят" ]raс бo-ъше др1тпri] вьIзъI!ая rjс!рeoAoмNloе :\ание тaнцсвать Тeперь неoбхOд'Ijo oпроAerить pпт]lичeскиir PисуljO( вьт :.rтr1ъr1 }IсroAиri дiя э1отo разбейтс ка)кдvю lrз !!e^оAий ilu o сск}тA и l'даpar1и в ^адoпIи обoзIraчътe с[cнL,e "pЪn'"*1'.n" дo,rr,' uрис"'"р1'"с. пap:'o }Aарrшх иr]стP}.r1снтoв. подсчиraйтe кoлrнсство си-ъньrхдo,rей' "а 1ттнoxi. j ]тo cисiо нaдва, и rrьI по^учите коДIчесгво (yдapoвl в миrrу1v, вьlтorниз эти ]:iитрыlз пoдсчeтьI Aм {й!Aoй nз вьIбрaEЕъIx вaNIи песeнl опPеAoMте сreпенIl :]:.приг!^ностиl Irсхoдя из тогol чтo }Ivзътка д-м аэpoбикrr Ao,\жнa ип{с..ъ oко,\o ] 1,10yдaРов D шrli]..l).' Есnn всe вЬ]шeсkdзdн|1Oc ка,ксIся I]aN EеиIrTeресr]ъIl! !i по крaйEеЙ мepе сгравт{],!М' то вOспo,ъз}тiтссъ }.жо roтolъ!\пl rJузьiк.L^ъньl i. сooрнлкallи аАanтироrlанEьrlIи ДL{ :анятий аэpoбпкoй, Тaкиe ;"ссо'", ваI1 rrст пpсдoст.витъ и]\Ir пoреl(оllеrцoвать ивструктoр
тpaнtцmнь|e Овulrceнuя б",o,'' :ioтoръlе lxа!и и двия\eл!я по!тoряloтся rоРaз^о чап{е AР]ти:r, Так !oт эти : .rк'rЕия nРизвafiы свЯзать в оAиIiylo кo}llrзицикr oтAс,ъEI,re комб!нации и :1этo}1зaсTaвитъ учaщeт{fioбIrться вашe серAцe' эт!iдвп'iсния чaстo xазьтвa
191
часгь 5
}
Пouш^a BpеМJrлomenъ
чlo eать чrc oтдеlь. мьrсвязьrваем в аэрo6ике нь|е кoмбинации мeсте при пoмощЙ так нaзЬ]ваeмыx lP6Пltrt||ьlх эти Aвижеt]ия цаroв (д!шcнrй). oх&вят xoA занятиЙ и 6YА}a уАеpяивать ваш с.рAeчнЬlЙ pитм на Аoм.
'lpFA^ёгdex шdгaчи, \4ы 'о1 рoРlпnЬП Anя I,lзучеЕия lIять раз сnеn.nач' gхoмn poуn' бoб.энg.BuB l I1oАъ эти IaiIJ Еы бyAё eм кo^erlа. испonъзoвa]ъ тe ддя пeрexoAа из сeтa в сeтэ зависимoств o| огo' Ьd I dоЧ }Toвq'е вш lpeниpvёleсl e(л вt,l чd!oд. ,.L Ь нo Рачd^ЬHd |Pшёp ' o п A oбуqРР' '' o'с^e^авч.1Ь|реlртd чoм ' нo ркрб вd .^eДует пP.rVeяи ь в l{oчe( вe
тPaЕзитIroтo пaтa пpoсryю маpшI-rpoвкy vтoccoY щoe на ,пpo!* _ гoAъAуь /о\o|leй (' дlr бA| гoьl]x. dР кoв]: 'o пpoAЕиFЛov,, у?ов |o' IIdвepнo€. .nрДуeт ).Yс ^e1о," oжoЧлt],чf.о,fек l,looIpыryaciPl) ^jrбo /V | иpoвdть 'Pьl)yки сo
ocнoвньtе вudьt mpaнзumньtх Овucrceнufi' ylтраx. фвайте пoгoвЬpим o стp''ктуpe тр€rrирoвки. каJкAoe Йз вьlпo^irяeМых _ бг иx кoтoръш сeтъl, кФкАый Еeвий МЬI oбъeддЕим в l{зonирoванныe lpyпlы кo},б@аций 1 2' нача^ъItый yрoвень
(пpoмe)l(}тo.Iflый) yрoвelrЬ (пpoAвr{н}тьй' иN!итация
пoAъeМ кo^eвeй бeз пРътж(oв
пpe,qe гo.гaвь
чeм выпoЛrигъ A Рd lllЛpи'{)
мAч
уровeЕ
прътщoв
пoAъeм AжNпиЕг'Axeкl кo^eнeй с прьIжмми
слen.r??oч ((пристaвiroй шат,)' встаЕьтe flpfмo. Irr
!'Ll!и L}
ьшиpe'
p)U
Ddспo.to^пр
нd ров
'aб.Aeр{
кo( фoтo с^eвa). Tefleръ ^евoй Еогoй сAe^aйтс нeбonътlIoЙ rпаI вправo и. ^eкo шись eю правoй тroп{' веpвпeсъ в исxoдJloe пo^oxet{ие, да^eе сдenal{гe шат эoй вoгoй в^eвoЙ сEoвa вeprrитeсъв исхoAвoе пo^oх(eяne' ПoBтoритe все Tепеpь pассМoтриМ тсхяикy выпo^Ireния д'ъи:!i.eнrя a6oб-энg'BEB" - Bc.Г. пряМo' l]oставътe нoIи тrа шlrpиlry metrl a р}'хи прIrвeAитe в пo^o,кеEиe oo стoйRIr' ЗатeМ сAe^aйте шaг впpаэo. сoгrтите кo^eнй и, пpиняв пo^oxевиe lтpЙсеAa (Еe зaваМвaйтe кoргlyс втIeрeA]),въшonяитe Aва сmеn-mачa сEa Iтpaвoй.a зaтeм ^eвoй Eогoй. ЗатеМ вepнитeсьв исxoArioe пo^oxerrиel п тe нoти и пpoAonJките Aвиxeflиe, Еla пpoтя'кеlrии всelo }пpахттeI.Iия D\,.кив пo,\o)кeнии бoeвoй стoйKи, д,\я вьIiioмeIrlrя
пъAъeмoв
кo^енa в пoAскoкe
(см. фoтo в цelflpе)
oбязaтenъIro поAпрьIIиватЪ' _ Dпo^яe Aoстaтoчtlo orрalrичиться
192
совсeN'
:{ :l
глава 12
.1en.пaч |cцеBa), nogЪe|'1 кa^еIlс1c nogскoкaм э )KаюDI1Г-gяех tсnp aB а).
С oВе р Ц]eЕ}loе nе ю: кt1pqJampеll1]|] Г
(B цеEillpe]'
стpci'rиCь CooтвGтGrвoватЬ :пeръl кo.Aa въI yxе знaeте oсЕoвIiыe тpaнзитныe Aви)кeтiияl ]:съ с п^анoM тр eI{иPoвки: как всerAai пeрвьi к.гopdя iро]тolиГ кPlээь, I nо^тpoиг v" p.oo'". rад' ] .. ]д:у1-.o' "т '!:и: e J . ! l Ь l т _ y d o ^ и o г p 6 ' L н г : l d ] A Ч . 0 м ] н } -" "oс о r o в Ь | х toоoYl,o. ld пp^l . и' нd| oно' vo,R"т" .oстL] " ъ т.".. ] . )"--б1 " "м" "и I l Л H o н A 1 o б " в a й Р ч г o в ы г p a | L "рыy р г р с D в б . r o . г " | o в o | | o ч -j NlиЕ}"тlloМ рe,кимe, Hачfiитe с хoAъбьI Irа М восeмь: каxдое AвDкeтrиe мы
.1"'T1".]!|''.'..""'ьрaзинaкаяAoе}пpа-'кIтelтиeвыпoлrимпoчeтьIpесe. ]i, гlапримeрl выIIlrмив чeтыpе сeта I1oвoсeМъ ryкебoв ка;кдый' вьI пеoeйlете \oд}rошA5 .ртy одно ' ,.р.'r '.ньr* B пa.Iа,\е третrиpoвки вьlпо^rrяйге }трaxвeяия в мeдreвнolт тсlтпe' тщaтeлЬ :J кoEтрoмpyя ка.яqoe свoe Aвия(efiие' новичкaМ 'кеl вoзI{oxтrol стoит сoxpa. ::iгь этoт тeмп тia прoтя'{etтии всeй трeЕиpовки. A втoбъl опpедr:,rитъ 1poвЁнъ
r93
иI1тeIrсивtIoсти EarpуЗoк' пpивeAesфизичeскirx Еагpузoк' ltспonъзyйтe шка^y и Ee забъвaйге прnс^}.пF' тpeвepoм' сoбствerr;rьIм сзoим 'i'rо в rда.e в втЬe " ^eткoe сoпpoтIiв^ё1rиe.
Плaнpaзrrrинки сoeAивяя Bo врeмя рaзlшнки' шитаr1ию Deа^ьlтolo ooЯi
1. нач]irre
yAaры с Tа}rзитвымlr
сo сl?]en-jrlсчс вnpaвo'
сEoвa вeрElrгeсь
к выпoмet{иrо
AЕи, кoгда вы навoситe кpoсс' вшoДIгe рукy впepeA ir сnекa paзвoра вa iтoA}rneчке стolты зaр,Еeй Eoги, oщущешe вeса те^а вы Aon,кяьr iro пeрeнeсflr с пшцeв нoг в вeрlrloю часъ Еoги' зaтeм Е торс и' в^oxиБ eтo в сI,r^yсвоeгo yAаpа' Bыбpoсьте свoй ку^ак в il^oскoстr, PазвepI{}ъ еro ^адo1]ьlовlrиз- ttе зaбyAьте iтpи этоМ' чтo крoсс вoсшся с пoмo1цъ1o вpaщатеБEоro AвиxеЕш правolo п^eчa впrреA. > Пo мeрe trаяесeЕия 1}'ка ваша сoтЕr}тая p}тa, EахoAящаясЯ в тoризom нoй п^оскoсти пoA lт^oм 90 гpадyсoв к кoрпyсy' сoвepIIIаeтpазвoрoт' кoть при этoм направ^еE в сторoнy oт кoplтyса' а ^аAoЕъ р}'юr. нaЕос yAapl в!tиз' вo врeмя yдapа Aе^aйтe Eeбo^ьшoй рaзворoт I]а пeрсднeй
rтepеEoсянa нее вeс тe^a,Це^ътесьв пoAбopoAoк.пос^r rraЕeсeния oтAeрн!.те р}'кy Irазад.
> выпonяяя ап]тeркoт' не забyAьтe oтвeстIr ЕaзаA ^евoe lт^eчol oArroв (выбpaсъiвая, впeрeд пpаэoe Aм Еatiесеirия УAapa. Tpаeктoрия Ar
напуtclвиc
6oйцаrit
Hс вь|прям^яйт€рукy Ao кoнца so вpемя н6нeсeнияyAара|oстaвЬте .е не[1нoloсoгн}тoй в ^oюeвoмсyстав€' чт06ь|из6еxатЬеro пeрeна-
196
;.:
ны быть lтoxo'(и яа бoA'rби^дeрa' Aeм pиp)mщeтo свoй бицeпс; ку^ак бытъ pазэePвут в вапIy сToРoЕy и Д4бo кoрпус' nибo (с,'!aAкoе мeстo) poAoк] на гo^oвe вашетo прoTивниrа,
П ocлeО o в ameльнo cmь N9 7: Оcrcеб u Оlceк сЕaча^a пolтpoб}.Йгe (пpolridть вeсъ pий D' сAe^ав Aвa сeтd этиx Aвюкeвий пo
П' л| l.
;:.r
'l
: :.о
глава 12
.oвеoоl, нn ' mеto roрquоmГе]luнГ
:]e всс чeтътрс сeта' этo ^ас,1 вa\' вoзix)'{rioстъ oсвoить пoс \e^oB aтеlьпостъ ..rl'eEия oбРатитс sниllai]Iie, чтo вът l!оx.Фте r!риA.тrr своиx упPа'rlI.пий. '(cния\1 прт,ки!яLций зффект' eс,1и б\ъете вe\тт{оro Ilа "ри".,;"l{\,a""ся ]ер!ь!й пra1 - эт'r нанeссЦие A}ксба' Hс забъrвaйте вpaщать р1'ти так' чтo ]o вреr1я Enirссeния удaр. с'ставьI быnи нallрав,l!с!ъI вворl а тaкжe пpи::iть с3oим }ъaраn IlсlIЕoгo искyсстsegнoro сопрoтивrелIrя, Зaкончиr. вьг выбcРитe оAЕo из lРaнзrtTньrx д!и,кеrlий Anj сt]eEъI ! бo..вoй стoтtкe, При зтoпI Irс иNеет значellия и.r какoй бoеBoй стoйKи ]oAоксаБ--Еoйlr,\ипpaвосторOнЕей) sьrпo'\!eниеloсrеAoвa. :чoс'Lи, н.]приN'ep laaръI из Oртoдoкс.,\L'!oii босвоii ]lкиl raтeNl сAerайl(] в.rсе]1!.lяo.llлut. g,iex.з и панeсиre ещс восel1rj тдa' : нo ]'яе из лPавoсторolr!ёй босвой стo!.i(п, Поo'""тс' вu, ]. дхeб ,\сsoй вашa ,1eьaя Еoга дeiас,l шат впrрe,\' iloс\с "'о' тolo "u"дакaк въI "u"озa. !итe iiaпeсerxi. A)ке.Oв из oбeи' с1oeк' сд.^аiiтe Oдпв сoт с яaвeсeнисN! .рЕoто3, Этo бo,\eе с^OжEъlй в тeilrиleскоil испorнении l.дnр ! Дi\я тoro' .ьi rrnсPирotsaтъ АoстатoчirIкr си,ly д^я сrO нaнссeEия !ъI дo,цнЕi yllero 'i.paспРе^е.uтъ всс свoeго тeм, noэтоr1y o.jя :: гlliа прибыв.reт oт нor, ,Iеперь выбер!тe дру|oe трaЦзитIloe дви,]кeEпе и стотiк} встав дрyгoй вoгoi] впеpед, Ес^lт сдe^aйтe ссг Е.r пoдъе\rьl коrепсl'l п псРeхoдитe к с,\сАу. -.l'l пOс^е^ollaтеiЬ11ости,
,1ocлe Оoв ameльI|ocmь Np 2 : \|oщньte Овuэrcенuя \
A ,:".,
,.l |o1
, o ь l г о , \ 'l ,
,и ' '"j':
,, ',oр||.виo r r r
н
:\ д .
F a . 1 ./. 6 r ) 1и lРивеАитe в поno,кellиe боевoii стой!и, iiirll.ситe iiРoсс B кo\Iбипaцпи с вътпадoц (с}l фотo сleв.r]' Рaзверя'1впrис! -r tr,'orо в сtoрoнv Ea пoi]}шечкaх стoп, Кonеtlo дeрrтiи1е т.к чтoбьr о]rо' Iid|o' .ъ въпUс пятки, oбраloвывd,\o с Eей raРIlonи!нl,llr шряпт\rо ,шrн]rrо Kак тo,c1io ]: н.яесФe ]ъар' вeрните руry в по^o,{еIr!e боеlloii ст]]iiкл' а !oги ЕtLo!ъ раз : .ни1с. Лри этoII oEи ^o]L!(Еъr o1]ятъ оrrазdlься нa шиpине :.IoTР.Aть' впeрeA Тeперl, вътпо,\яите хyк с il,lп4\oм ! пo,\ oбopo1а 1сlI сnсдуIоц1ю :i:n в цснтpe], Pазворoт нa пoд-vlrrcчпa)i стоп Il !ьiпa^ Oс1щeсrвrяйтс 4rотoгрa в пpo ]:.се I]аEесeПия хука, Посlе наIlcсени,r 1ъ.pа вeрниrcсь в,..'oдl,t,. пoirr,' завершrrте Ijыпо'tIеEие пoсnе^оватеnьlrUlrLL lOAъеltni т коrcЕreи с иa оl\llo. : :]е\ свнъrl1 рaз ворl]тo\т в сropor]l'r Bътпо,шяя пoдъе\tl l]crlвolo с\Iягчитe коnено : :oрнoт'l rl.]rиl tlапpяги1.r бoтiо!ъI'" r1r'rшцъr ,кивота и въrflo,\яите двп'iеIlne р' ,i:i к.rк показaяo гIa фoтorрadrии спРава
tsl
чвсть,
>
ПDuu^a ВpeМяnomеmЬ
CgцaЙmе кPocc c BъЙogoм {с^eBа)'Зameм нaнесonе ху B цeюpеl' u ЗaBeparе лoс^еgoBaлe\Ьнocпъnogъемoмu Ka^енейa сnopoнЬl |cnpaBa).
П ocле d o в ameльнocmь N! 3 : 0жe6, Оcrce6,кpocc u noОъеlvtI.oлеI|.I *,, иЙ,пA-(оA Л o и г о o в ь г . ' " : 1 г " к o ! б i н " ц и я п o . в o n и т в o v п p o я в ' |Ь 1 в o Г ' o \Ь.}"'гe * д"'5 v.oоьr loбpdтЬ дdнчylo l oчбиP"Jи о "( проим]остриpoваirвыe фoAви)(eниЯ из пpeдЪiAyщeй пoс^eAoватenънoсти. нaflpl.tмеp' вoт oAI-rв из возмo)квьlx вариаEтoв' кoтoрыи заста. тoгPафиями. виiваt A'(eб' крoсс иADa пoAъeмa кo^eнeй. Эта кoмбиlrацnя "опoтeт".дlrtео' нa вoсеMь счeтoв, CAе^dйтe чeтЪlPe сeтa' а зaтel1' испo^ъзyя выiтo^llяется oорlr. p..,и.o,oдв}+ёни1, и!и ациюпPыя{oв(o этoй '(e пoс^eAовaтe^ьностLr' rrо у,(e и3 прoтивolllr^o,l.Aитe к въlпonяeEию нoй бoeвoй стoйкIr,
II o cле d o в ame льнo cmь N9 4.. Овuz ae ltc лo uЗ в op aчuв ae!flcя u нaнoc|b|| кPocc пoAРи'иг" ру\" iФ-l х P L.oY..r/Ф бoе вoй стoйки и Irа.IиEаЙтe Aвигаъся, Тpи Paза
фишкикик6oксrrнrа нe заAеpживаЙте Аьшниa Аr^аитe вАох чеpeз rrос' а вь|Aoхчepсз рoт во вp€ м я ванeс€ н ияyAара.
l98
'drn.,{
e ДAoo, ъ pе ' 6o^вoдi
нA .dбo
loдl
|ою
вoя lо
прL
,oAдoм
) J ]AрAдPюю
) Aа, пo-
зициIо' Lla qeтвертый рaз q\е^айте выпад I! вь|. pё^п6, rpo , ' с\eДrг. ъ o\o\e| и. Aч чo
пpи Дв//Фнии
IlLl'',Ad l|.
6оoиDe-
глава 12
СoBеpшeянoe
me^a: l 8" jo^яяя .ряvo. o|Е}ъ.A в ) д o p ' п o д н Л N | и 1' ' р о в v ю н o п , l О o o o д р A l ] | | о с. t) . т d в a \ , С o П ) 1 o Р r o . " н o д р p ч . l e в Ь | . о } o lи с o о ъ ц я . г o в, d',A( в, пD iUFъ||огo vexdи'vd HdрtиrF'o.o п o r , e n , ' ,р " . " " lIув беApo влepeA и в,\o,кив в yAаp всIo свolо сtпy, Удap нанoiIтле пoд1тreв".i.oл.. к.'йстoпrn, Затeм быстpo вeрEt!тerloryв tпoзицитo сoть1,тol:i нoти"' a далеe в исxoд}тoе пo^o)кeяиe, > Пpи вЬ o^]r^н.ив.тD.'|olo.^opoJr^| 'po| vвo".,,Hоrи тrаЯ пoAъе}1 lroгиl pазвePEитe oпoрl{уlo Eory тaк' qтoбы ee пятка 1.казывdo ' о |t^\Ь,Пo^ниvи гA.o, ч л}rо в 5o.p.1 o no^ нa }?oвeнь IрyAи {им так высoкo' Еаiкo^ькo пoзъo,,\яeт ваfiIa DdсT,l, Hа ка)qo€ yпра)кнениeAе^айтeпo вoсeмЬ nовтoреl1уЙiaбъеАиN|1те > мrвыка не Ao,\)l(на 6ь|тьс^ишюм6ь]стрoЙ,
B нaчaдe путиl нCдelrи 1.я л 2-я
B эroй гnавe > BoсемЬн€Ае^ьAо це^и > Tpениpуrмся кaкпрoФи > прогpессивнЬ й граФик трeнинга > Bыявмeмсвoи с^абыеи си^ЬнЬ]е стopoнЬ|
.Iтак. вьт преуспс,\и: заfiЙпtaeтeсъ кикбoксиЕтolf' нахoAи'гесь в хoрoшeй физи. ,:eскoЙ формr] иlteeтe свoегo трeнера ,I Aa)ке yв^сtсurсъ йо.oй, УпoРвo трени. сеoя' и пoAчас ва:r!яс!' всс зти Ao]тиe мeсяцътl вЪт пlаI зa ша1'ом про']Ao^eвш Irи oщущспия бш сoпостaвиltьi с oщ)Лдснияпtt пaциeята в крeс^e Aатттистаl -]'oiАaющeтol чтo емv вoт вoт вскроtoг кoрвeвoй канмl пpичe]1 бeз aнeстeзии 'Io да,ке теперь ъас nс nокиAaeт !}вствo' чтo чeтo тo ва}I всe'тaки яeAoстaeт,,, Скdзатъ' чтo вl,I пoтeряМ вoодшeв^евиe и )rтрaти^rr бьrtroй oпmNмзм'. этo ]pl]виPoвки
и вапiy искреIflrjolo ltродaнвостъ Ae^y. въI все eще lre избави-\j{сь oт х ф}ттoв' котoрые oбpаз}тoт этoт l]lrнaвистньIй тоЕкий llirнцирь) Jl(ирai скрь1вм)щпп кpасивoe lryскуn}lстoс тс^o' o кoтором въI тaк !счтaмr и вад RoтoPъI1I так скpуnу^eзiro paбо raМ, .\a Kак зтiакol'ьl вaм эти oщyщсвия и бNjзки эп \тътс.^и' нc тaк ^x ? Beроятgо зЬl дoстиr,\li тотo )lPoвня в ФитI{есel за кoторы]1y)кс !]о1 ви виAиl1огo пporpессal rи бoAрости А].ra в ваrUих сприllторскllt забr!'aх' ви xивoстtr в yAарLх ногаNtи и тoli стpасти кoтoрaq рalшIxe oтМчdia ваши &,кебьr икpoссы, тах nочelryбъIвац iiе пeрenoilиrь сиryaцито и не нaчaтr' треl{!]рoва Iъся' каK вaстoяlцтrй пpoфи?
207
часть 4
Cтaнoвпeни€ чeмпrioнa Bсе мъI BoсxищаеN'ся тoй хpабростьlо. смerостьIol прe'Aаянoсlъlo свoenry Ae^y. с&фодисциl1\инoиl котoръIе Ae}to1iстрирyот l{ам э^!тEьIе спортсMeнът, rio r(акrn Ми качестваlIи llадo oб^Ф\ать' чтобы встать с 11иltи в oДrrr pяA? чтo нeoбхoAtц:: сАе^aTь д'\я этoгo? Kакие шаm пpеAприяять? Hа эти вoпpoсъl трyAнo Aaтъ oддсзначxЬй oвeт. C oдJloй стoрояЬ!, вы дoмEьI oб^aдaтъ си^oй. скoрoсъто. п{бкс. oчtroсTЬlо т}ъствoм врoмeЕи и ДrстаIщииl тo есть Irрс. бойцoвскI.lМи вавЪ1ками, C Ap}той стoрoEI' фeссиoнiЙъtrыми эти качсства Aомэ Еьi бьlть nоAкреillletrы вашими Дrчнll\tи к кoToрьIМ' бeз сoMнe Aoстoиrrствa!и. Eия oтxoсятся }тIopствoi peшmе^ънoсть, oветствelшoстЬ' сеDъcзIloе oтEol!еЕr.. |де]\ yоl."чнU' l.ии.;" бo.вoIo ^,ъ" U' o.Рoс. L Дово4л ь Aгo Ao | о|!-o Toт 8.ЕеАe^Ьпый трeниpoвoчlътй к}'tr)с' кoтoрьIй мы пpивoAиМ в этoй чaсг1: лol'охет вам oбрeсти фoplry' нeoбxoAиlt]пo Aм yспerxlloгo и' ес^и xoтитel тpE' ^|ффнoIo въ \oд" н. ooyцoв' \iи 1o:lо' 1, I oс\..|o,а""D, е.1ия в''".^.;" o |Л|/.A Ilaчi oqц.ro прoф".''oн.. ."\.кбo",и'гo, ,L^и)/oвЬPеL,poи-' / o , ] l , . ' ' " I r o B '- o г o ' . n . j " в . ' "чб aть эти 8 пcAeБ чтoбьl oбрeсти фoрмy, трeниpyясьl пс Aоб1Io настoящeмy бойц}.? итaк llо^oAъtе вoиIrьr[Мтel кто стрeмится orцl1цa-A\ лоpоrd5A. tll|чпр6oбр0|oвоР, ! "i|и.*г"вoi,o., rroсть ов^адетъ искyсствoI1 са!oАисцlrlrr!ияы, B пepвьie Aвe неAе^и зaЕятий KoтoръIe мы oписЬIваeМ в этoй r^aвe' вам пD*. L,oи'оl* ' 1 o 1 ё ц a o , { o I o ! } . о Д n \ - ч \ . t.|. ш , и r " д о о o й " : "vнoгopdбU o,ьо ,\ет зa свoe N'eстo llapингe. ваv прeдстoит прoвeсти веMа-\o вpeNIеIrи втрellирсвoчвov зar\ei Ilо и за eтo прсAe^allи вашa Aа,\ъвеliЦlая )кизЕъ дonяIra бытъ пo]чиветrа пoстaв^eнiroй цen]т,
PaуflAьI i rr 2 пеpвь]е Aвe вeдe^и пoAroтlrвят эас к рaхиNty бo^сe ('rестких, Фeяирoвoк] хс тoрьie преAстoят вaII ! скoроv бyAltцeM, Hачtlи]'e с поxoдa в мaгазитl и кvпиi= e,кeнeAс^ъEик' в кoтoрoМ вът буAeтe Ae,\ать нeoбхoддмьIe oтмeтKи' чтoбьI пpс. сr\eAиTъдиЕaмику трeяиpoвoчпoтo пpoЧeссa' в 1 ',e |l|., \^ДуфUи\в oигtгс1б 'dBopo||оч l| l кa! ваrц бcскомпрo}'иссllый б-v^и^ъпик б}Aет звollиъ ка,qоe }тPo poвiio : 6:00)' нa}читъся пpавtfiъвo питатъся и трeтrирoвaт"с"' oьпъ то"".i"t' кai Iпвel царскиe qaсы. AA]Iевjrик тpеIlировoк пol1o,кeт с^еAить зa рexиi'toм за]rятий,
H,o .--Фopмgлa ''cuэн.I HeвсроятЕo' нo фaкт: Aа стрoфi{ческиII oбразol \1t Пo1oт) чrских Pеdкций в oргalrизМe eизическoe и эIIoциoIiaБнoe
208
t е Р и OРl аяиЗIrol1 )киAкосm ката. 11 салoч1ъствии, и зEаeтe поче 'o б.,.oгoDo Eи эliеpгии, ГonoвIrая бoБ раздрa],китeБЕoст. истощeние - этo пpизнаки oбeзвo,{ивания oрга
II
)
глава 1з
B нaчa\е n'mu: пegе^uI -я u 2-я
:]r1laiуiрoзa их пoяв^rlшя вeсъ!1а pеa^ьIra в yс^oвияx итrтeнсивI1ых яaгрузoк. :сnл въl l1oтребмeте N!d,\о )кидrroстиl тo Nlo,кeтe и fle рaссчитъiвать нa poст . ]pTивIrъш peэyЛътaтoв' :.lpиoбPeтм I{e забуAIlтe побeспoкoиться и o пoпoмении АlreBlrnк ]peEирoвoкl : 1rасoв пIr-гьевoй вoддI в ваjдell дor]Iе. Есnx вы Ee имеeтe свобoAЕотo вpe}lеl{l,l чтo :: '\]Jчпo сAe]\аъ lтеoбхoAимьIe floi TPи payiAa бoя с тeвъто, > TPи Paуrrдa с нанeсевием уAapo8 руками lтo ^апaм. >TPи PаувAa с o,lpабатьIваEиeц yдaPoв noгaми по цитаN'> Tpи сета бaзoвых yпра,(тreвий нa нoМ прeсс и веpхlrioтo часть те^a. > oAиIr 1 миE}тньIй сeт иxтcрвi ьнoгo спPивтeрскoro забeIа.
чCpту пoдвoдrrr^ этy т^aвy сxeN'атиqeским oбзоро!{ IJeAe^Ънoтo peжиMa, кoтopoг: Мът зaкоЕим с^eA}.oщис Aве нeAe^и. liе ЗaбывaЙтe пpP. вьl Ao^JкEы бyдeтe пр!цep)киватъся с^yxlrваTься к свoеNIyтe^y и пpи нeoбхoAиN'ости в1]oсить сooтnетств}тощие из. схtrNjы нe пoдxoдЕ: чт'r каr{иc тo }rпpа пIeEeния' eсnи ч}ъствуете'
Пoнe6e льнuк, cpea a. nяmtiuцa 6i00 6]30 8'00 10:00 12:00 15:00 18:00 20:00 22:00
ПoAъeм, BoAa и^и завтpaк (в тeчeпие З0 мив),т пос^e пoAъeмa]. Tрelrиpoвка: вeт, пeрскусi этiеprетичeский кoкlсЙ^ъ и^и elo заtrlеЕитgъ в в}цe )кидкc то спорrиlrlo.o питaЕия, oбeд] ос1loвtiая частъ кaoрий, батoны )к]rдкoe спoPmвЕоe пи1'аяиe Пeрекус: фp}'тrтьI'энеpте]вeсМe TрeЕировка: кп(бoксинI' Уя(иII]tiизкoкмoрийвый; aкцel]т fla пpoтеllЕ и oвoщи, спокойxoй нoчи]
Bmopнuк, чеmвepz 6i00 6:30 8,00 10:00
ПoAъeм, Boдa и,м Зdвтрак (в течсlrиe з0 миlrlт пoс^e пoAъсNla), Tpeнирoвка: трeвитiг с olягoщ.rЕиями' Пeрeкус: зflерIeтичeский кoктeй^ъ иIr еIo зaмelrитеnъ в виAe rкидкoro спoртивЕогo !итarlия, 12:00 oбeAi oснoвEaЯ часъ кa\oрийi oграничътe кo,\@eствo }(иpoв и }т^e-
2LB
гаава 1з l5:00 18]00 ]0:00 22:00
Ь нaчa\e nУmu:неgе^u1.я u 2.я
Леpoкyс] фp}.къll эЕeрIс,rl4чeскиeбaтонъIl}шrАкoеспoрmвнoе питаяие. тРеяирo!!(a: аэPoбl1ый бег. },киri: !изкок.t\oрийныйi aкцrEт нa прoтeиIr и овoтци' Спокoйвoй Iroчи
Сgб6oma 8:00 ПoдъeЦ. BoAa и,\и 8|з0 завтpаrr {в тeчelrие з0 Ntиhпlтпoс^е пoAъeNIа]. ]0:00 Tpelrирoвкаi a]робнъIй бсг' врer,с!а!Iи пеpсloдяIrlий в аEаэpoбяьte 1 1:00 lз]00
сприtjтeрскис ръIвк!l Псpeк}'с: фpукты' эвeрIетпескис Обeд: oсtIoвEая часть к.L\opий
]9i00 21:00
y,кин: пизкoк.l,\opийньlйl Cпoкойнoй нoчи]
батoEьIl )кидJ пpиум|roxаeм си^y > кy^инврHЬ r nремуApoсти > кoм6инаци и уAаров_ п}тЬк yспеry > спарpинг, сп6pриnг., и еце разспаppинг
хотите пoпастъ яа oчереi\ньle О,\импийскис игры в кaчeствe }чaстникa и pаз.'. ватьEаправo !r на,\eвoсвoи aвтогрaфьI пorrссI'rсr нo oсая\AающиNIвас по спoрrсleпa?
]r^oxo мечтaть' 1сМ бo^.c eсNl вы пPeдпРиЕи!аeтe
пoqeNiy бьI и нeт? Рaзвe т
PеaъЕыe
шати к вoп^oЕ
uторая IreAс,\и бьr-М простс] Aeтскoй шd\oстью, L]o' riак Eи кp}ти' всe
споPтс\Ieнъl' какoи oъI из виAoв спoрта orll.t нe прeдстаn^я'wi' с^rдуIoт 1lрorр
сивноli трeнировoчтroй пporpа}1мс а этo.rrlачиr, что изо дш вAeнь и Oт нeдenr: (набирaтЬ обoрогы,' }BeМчивая ипeнсивнoсъ заEятий, E неде^евътAo'^,]iЕьI шa rloсl,ltивeAe]ъв.ш прогрaNjIIа- яpкий приIJеp пor\oбtiolo видa треIlиlrlа. Остd-мсЪ пoзаAи первьIс AIle lleAоЛr pутивnы]( вaтр}зокi кllтoPъIё дon;{r. бьInx рa3olреТ! naс и ]IоAroтoвить к с^eA}фщеNiy этапy. Егo це,\Ъ наращиБе
ниe си^oвoгo пoтeнциф\а (Еo не мьnлeчнoй мaссьrIl. B тсчсI1ис этиx Aв}.r rieAel въr б}ъeTe уси^eнlro (кaчa,гI'ся,, чтобы llpиуIвoхитъ
220
_
Пt
в !тoй гlraвt
ка1т? }4еqтаeтe o кaрьерe 3iиrарllorо
l
физическ}aо
си-\yi вьI с.]
г/rавa14 }"
Эх, gopa|u: Reqе^ц3-яu 4-я
чlo GClь чтo прo.P.G.rrвtEtл rpаФик tрсяи. этo тo' чтo o6ъeАивя€ т Po.оt( спoрrсмeнoв вс€ r oмирё в преAАве. pии м.сштаolrыx спoрrивнь|х сoбЬь тий'в erooсвoвe^ежитлриrцип пo сreпеннoroнаpащивания иm€ ! сив. нoститpениpoвoкизoАняв AeнЬ.
221
ча заняrияс oтягощeяиями призв6ньlпpиyмнoxитЬвашси^овoЙпoтeнциа^, > сгаoр..г. это тo' Lтo pеа^oно,oloв/т вёс t 6oЮ -а рин.e
Чepeз |еP||'l|t к 3BG3дam3 нCдCпl{ 5.я ll6.я
в эroй ]^aвc
I
:
> Bизуavaзиpуем лo6е^у > психo^oгические игрьl > "3aсе}'1Ью пeЧатями" > oп.Чив.емзащитнуrо техникy _ за^огп06€ 4 Ь| > си^аи вЬ|нoс^ивос|Ь I Чтoбь1Apаться Irа pиrrге. тiу,кEo oб^аAатьсшoй' AаХё' eсм r(о,гиrс' грубoй сz. ^oй, Пoмнитe зкparx{oгo rсpoя Рoкки? Пoмяите, какoe кoмчествo yAaрoв o1L€ . сш пoрaзи^ri elo u пoцeAlrих pа}'нАах' как егo lo^oва запрoiil+. ^oцшeБвoй AъIвdась нaзdд всякий рaз, кoгAа yAаp пpoтивяика АoстиI.n це^иl кaк истeкat.э кpoвью eтo искaХeвEoe бo^ъ1o^xцo' ! тo врeмя как еro прoтивl1ик Еaс^ахAat ся бnизoстьro пoбед'ъI? Aа' кoнeчЕo' этo кинo. Еlo !ъI Ao^JкIIы бъIть roTовът I( тсбoя oЕ бyAeт oтAавaтъся в вaшей гсI{y чIo още Aonroe вpel'n пoс^e oкoNанш ^oвe Фoмким ry^oY, tlo' кaквы. вавeРнoe' хopoшonov}rltТе' Рoкки яe oтсгyпи^iolr Aep)кd,\сястoi-
.'AеPId' ;Р4J, У{р-\'AoРжdt, | | oн o г с 1 во,М нaнeс lleскonъPокки втrезaпIIо сoбра^ся с сI{^ами. невepoяшыNt yсшец (o сoкр)титeДfiьLr. yAaрoв правoй py(oй..' и оmрави свoeго сопеРEllка в 11с. ситyациIo и вьIр!ать пoбeAу тс ка}т. кaким oбразov eNry yAa^oсъ пep€^oмит! p}'к этoто rромиnr,I? CскрeT егoуспeха в lreисчерпaeмоlt зaпас.A вн}тpeвI1их pe вьцep)кке i.l ъо^е к п.rбeде' именtio этoт (первoбг. зeрвoв' Iтeобы@овeЕвoй бытъ aервыNI спoсoбнъi flый гo^oAD' xа,\Aа пoбеAы и неис1peбимоe хe\aниe лрI.весп вaс к yсп'.хy'
2З4
l
6 б
Чеpе3 mеp|luu | д|la 20О.NIeтPoвътa спривтерских зaбсlа > ддa 100.ltетРoвьтx сттри]lтср.к!1x зaбeга > чePeдовапиe хoдL'бы сo спривтeрски\Iи РъIвкаr'i'i; дeсять 10-1!rтрoвьIr ин. терваiън!,rх сnpиx1 орских забeтoв
Сgб6oma (noлОeнь) > > > >
Tрti l!ив}fът бета вверх вriиз rlo 1риб}a]d11 LleтьiPе 100.'етрoBr'Iх сllриtIт.рских забeта
четьlре 50 мflрo!Ьп спРинтeРсRих зdбeта ч.rрс'Aовапиc ходъбъ! со спpиtiтeрскиr1}i pьшкa11и;Aeсять TсрвaцнъIх спpт!irтеpсклI рЬrвкOв > дFe N1ивl'ты бeг.] ввeрx в1rиз no тРиб}ъaм
10 мeтpoвьIх иn
Bсеo6ъerirлющий Gпappин] .эперь кoтда вЪI }.'iс яв^,lогесъ стoпрoцет{т]rьrN боЙцoN1' !aши спаРРинг'ра}ъ. iJ ^o,urнЪI наб]iрaть oбopоъi!Iв иЕтеriсilв}rости' и! чaстoтe, На5 т:lнедe^e тDе
Чтo с Упpа'ктreнияIтапрeсс > Tpи ра}вAа бoя с тенъIо > oAиIr рауIц совершIeтrсlъoвaЕия lraвыкoвб^окиpoваIrия уAарoви yr,{оЕ > Одиn ра}вA сoвeрlreпствoваIltiяrrавыкoвб^oкиpolaнияyAapoвЕoг611в ]
_.,
0" *"
с п"' в6roРyдv
сгoopингo
в pР)g'rvе ф/м.{oя-o^
> ТоЧ pd) д. . > Aва pa}вдa с наEeссIrиeм уAapoэ Iтогами пo щитаM
5.я неОenя (вmopнuк, неmвepz) > Tpи ра}'тrдa бoя с тс1тътo > oд]тв pа}'IrAсoвeршенс1воваЕIrя вdвъIкoв б^oкирoваliliя
уAaрoв и ylс{oв.:
> oAин рауlц сoверI]IeEствoвaЕия EaвьIкoв б^oкирoЕalrия уAaров Еoгами > Пять pа},lцoв {и^и тo !lх кoi*гqeствоl скоБкo будет дlитьlя Ijeaдъныt оoe (.пPoвёAotsLeII , l doри'iг"
> уnра'{{cниs т]aпрeсс > Фина,1ънаяpaстя,{ка
в pрж
,xA фJ !^.кoн
а Pаз]Iинка > УпрaJкEeния на прeсс
> три pаFrAa бoя с тeirъю > oAиЕ рa}'нA сoверi!снствoвaEия нaвьIкoв б^oKировaIrI]я УAaрoв и )ir.\oнos > > > >
244
oAи]r pа}вA сoвeрцIeнствoвaния Jrавыкoв б^oкиpoвания ударoв jroгaми Tри pа}arAa6oксepскoтo спaрpиIrra t ] ] e f i o ' л д o в , н d ' e , . н и р r \ 'v д d D o в, , о \ o п о } t T P и p О у } ц о( 1 ' " 'q . . 1 , '" " 1 д " p ' " l o ' ъ , U Р , , o . и п o Я 7 g ' \ о \ qV e U P )
глава 15
}* ЧеpеЗ rnер|tllu l,'зaеЗgol1: }Lеgе^a5.я u 6.я
6-я нeОeля (сpeОa) > Упра-кнeниянa пресс > ТPп pn}'т{Aa бoя с тeнъю > oди}Iр.Lувд.ов ерпleнстDoвaния вавыкoв б^oкиPoватrиЯ уAaрови }тrоEоэ > oAиE Рa}ъд сoверlrre б^oкирoвапия vAaРoв Eorаr1и > ТPи раyIrAа с 11рoвrAеEиei\{ спaрpинга 1с y^аpа\Iи как pyкalIиl так и > lшест!, payвдoв с ваяeсеписII lъaPoв нoгa}1впо щитапт > По двa упраxEeния базo8oгo тРeЕинга нa вс > ФиIl.Lъная pастя'{rкa
6-я неoeля (пяmнuцa) > Утlрa-кнeEия
на прссс
> Tри ра)1iда боя с тeEъто > О^ин рaуfiд сoвepurенсТвоrraEия
навъткoв б^окиpoвания
rAaров !I }Boнов
> oAин pа}'нAсoвeршeнствовaпиявaвьrкoвб^oкироI]ания yдaрo]r]toraми > Tри рaF]Aа с пPoвeAeниeУс!арРиEта lс уAаpаtrикак р}кailи тaки EоIамиl > ПятЬ рayвдoв с наnссeнием кo\тбиЕирoвaнEьтхr.Aaровпо таIiским по > ддa ра)ъAа с rlaj1€ с eвиeм yдарoв !о тяжe^oм,v}lеtxку > ЦиL\ }тPаxllсllr{й бaзовoтo трer]иIrга > ФиEaЬт{irя растяxка
Пoдвoдимrсpту K этolry NтoYентy вы дo,Dк!rы чr.вст]rовaтъ себя }тor1^rвEыNt и3l1oтatrвъrit о!ус си'\ъfiъ]NI, I(роrJе тoгo вaс Ao,!'rеIr oбpадоватъ тoт факI' чтo циI(-\ тяхе]Бтх треnирoвoк б^изится 1( зaвeРшеIiиlo ]l изr]атьlватощис EaIрузкl1 остаь]'Tся y !aс за пlеча]1и ]Dкe пo истеqеUии с^ед}фщеli .l й rleдeм трeниРoвoчIroй програ1тl1ьl' Taк чтO испo,Lьзrtlо свOй въIxoдJlо]"{Aeнъ. Фобr'I пoрaзl1ъiшuтъ вад итоrаг1и дв}.i прoIIедLIIих EeAe^Ъ' и прoAo-Lrкайте яизyfu!1зи. рoвать пРеAстоящий бoй, ПoмIrи1с вы _ чеllir]rol{ IIиpa; пpoAо,1-.-(aй.reпрокр!. ч!вать своIo вooбрфк.el1vlo пoбeA). в гo^oвс сlloва п снoвa, дa^ee привоAиTся o o- '||Гo9o.5 6., .,,.,
часгь 4
::*
Pеlrcuм Оня Iтoнеaе льнuк, сp еaъ nяmнuцa 6|00 6:з0 8,00 l0i00
ПoAъс}t, BoAa ш зaвтpак {в тeчениe 30 мин]'т пoс^о пoAъeМa), Тpеtтиpoвкa:llст. Пeрекус: ]tlсpreтпeс@й кoктей^ь и^tt eгo зaмeнптeБ в виAe xидксго спoрпвEoтo питат{ия' 12:00 oбeA: оснoвнаЯ чaсть ка-l.opий (oграEйчьтe кo^ичeствo пoтpeбnяo}tьД ,киpoв и уI^еводouj , 15:00 Пeрelryс| фрyкты, йo.],"т энeргетичeскиe бal,oпьl ;клдкoe спoРтБ' 18|00 Tpсниpoвка: кикбoксинг и карAиoтpclшнr, 20:00 }.юн: вЙзкoка^oрийнъIй; a(цeят вa IтрoтеиЕ и oвolllи' 22|00 спoкойвoй lroчи|
Bmopнцк, Чеmвepz 6:00 6:з0 8,00 10i00
поAъeМ, воAа иnи зaвтрак (в течeниe З0 миIryr пoс^e пoAъе!а)' Tрeтrиpo!каi тpевинr с oтягoщенияlти' Пepек}с: эEергeтичeский кoктeйш, iiur eIо зaтeнитеБ ro l лoP
в виAe )ки^хо
ивtso' о литонLя,
12:00 oбeA: oсEoвЕая частъ ка,\oрий (orРaEичьтe колrчeствo пolрeбnяrмъ"ш )кирoъ i{ }т^евoAoв], 15]00 Пeрeкyс: фР}тты' йoт}Tт' энергстичeскиe батolrъI. ,кидкoе спортив 18:00 Tpeяирoэка: спaрривI с aEaэрoбвът}Iиllагрyзкaми (втoрЕик)' тoБ(o спaрpиlIг (чствeрг), 20:00 У'(иx: Ilизкoка^oPийEъiй; акт]elrтxa протeиE и овoщи' 22i00 спoкoйвой Eoчиl
cцббoma 8|00 ПoAъel1, вoAa им стакаЕ сoка. 8:з0 завтpак {в тeчениe з0IIиl]yI пoс^е поAъемa; акдсIIт fia уг^eвоAы), 10:о0 TpеIтирoвкa: трсIIиIIт с oтятoщelrия]ш (тo^ъкoнa 5.й неAе^e]. l ]:J0
П1 o"п(
:'llрр,,a,.L1ии
oк|р'4ъ
иo-tT
ш
!ф\oA''
op|иЕ, oр пlfт,l'lи6,
l2|00 ТрсIrировкa: спPишеpские забсIи lз:з0 oбeA] осЕoвlтая часть ка^oрий, 15|00 Пepекус: фpyктъI' йor}Tт (то^ъко5 я IIeAем)' этiеpгeтпчeские бaтoпы (Toiъкo 5.я ЕеAenя), )киAкoc сI1oртиввoе питанIrс, 19:00 У)киЕ| Еизкoк.L\oрийяьйi акцеп на пpoтеиII и oвoщи. 22|00 CпoкойIroй 1тoчиI
24в
гnава 15
:i
ЧepеЗmеpнuu |(зBезgаI1:неgeМ 5-j1u 6-я
чlo ваП .nGAуqt lнаlь > чтo6Ь вЬ|игрётЬ 6ой на рЙнге,вам н€ o 6xoАимo pазвитЬси^yи вЬ|нoс^ивoстЬ' > виэуа^изация прrАстояlцeгo6oя н6стoаив6eт ваurмозr Nа eгo п06еАнЬ|Й исхoA, y^oвкинаnpав^еньL > психo^oгичeскиe н6 ro, чтo6ы вЬ|вести nрoтивникаиз состo. янияпсиxо^огиЧескoго кoмФopтаи заставить € г o пoставитьпoA сомнeниeзаp6. нее вЬrра6oтаннylo тактикyв€ А eния 6oя, > нео6loдимo выpа6o-а-Ьвызь,ва!эдииАoмин.pующийнаA пpoт пoвrAения,кoтoрыЙпомoж€ т мopа^ЬнoвЬ]играть еще не наЧ.sшиЙся6oЙ. > Бo^Ьшинствo нoвичкoвстарaЮтсянанoсиrЬyAаpЬ|вго^овynpoтивникa' за Чтoих а гo^oвёми,,знаЙте:этo п > BоссгaHoвигЬ вЬrмoхетеи нrпoсpеАственнoвo вр€ }rpаЧet!нoeсаliоо6^aАание ш 6oя, А^я этoгo засl6вЬтeс€ 6 я pассepAитЬся'мЬ|с^еннo npeAставив,чтo вaм' RauеЙ сеl^ье,'Кенe)4^и^еrямyгpo)€ет оnаснoстЬ,
Ha финишнoй пpямo a у|
нGtcПи 7.яуt8-я в 'тoй
raвg
> значениeпсиxoэмoциoH6^ьнoгo тренингав кик6oксинге, > 7.я не^е^' самаятрyднаянеAe^ятpе|lиpoвочнoгouик^а, > тр€ н ирyeм свoЙмoт
ЛpeAставьте сeбe' чтo вЪI сaltьIй пepсneктивJrый из всeх пpeтeнAelrтoв нe чe!пиoEск}.Iо кoрoнy и вaм прeAстoит бой с самиМ тepIиЕaторoN1 кoрo,\еrl pиIlгal EыIre цaPств],5oщиrt чe\'тIиoнo]f в тя'i(e^оtrt весe. Kaк вы д\,'II вaстав^ения пepeA бoсI1вaNIr'oxeтAaтьтренер какиe с^овa он пoAбoрeтд'м тo гo' чтo0ьI пoAЕятъ эalu бoeвoй A),1.и }aipепить вePy в сeбя? t{аверIrоe' eто речъ oyАeт вInrnaAетьприI'ерво так| Аа, еrc npаBая pуха бысnpo кa]||1o^]1uя' o еfo ^еnaя Цoro mаum B сeбе oIрolt }lу1о сlLly' }1o lnЬI не gaА'(eя бoяmЬся э|11oтa' ТЬL сnрaBuu|ъся с нaм, Buaъ еfo оmоnmu om ]1 oеuъ efa cmрamе|uчeсКУ|oAuнuю u ' o , n a B o u ь | l 1 D o m Ь! o с в o | ] \ , о ё -a B " l ] l ь w л p o в L L ^ o \ Буgъ pеu]umеtfuшi nocnapaЙcя Заa^agеnЬ лpocmpoясmaeЙoi ut1uцuоn1uBoЙс nepBЬL. ,|е nluR'Ф бoя; ] Ie 9сt eлy зo]rя@ Чел.,l1 p poяn, uI1аче он Фgem )хgo111Ъ' l{,a тga nы npuб^D1uulЬcя ] спoЙ^ep (IIIпIr^ькa' пр]!{oхrит вс€ yсиnxя' .rтoбъI въlстaвить вас в нeвы. тoAтroмсвeтel Ireзaвиси т" бoй'oн ДApe ся с никущlJчой Apaться тaк,кel как и otl,
'eхникои' и 6'o цF^Ь
на сеAьМoй нeAe^е лoсвятитe спaрPиirryвсe шeстъ тpelтирoвoчl{ых AЕeй. чтo. бы eщe paз убеДtIться в тoм чтo ЕьI AействитeБЕo спoсoбliы вьIAep'rатъ вeсъ бой от Eaчd,\а и Ao фиЕа-ъEoгo lotrга' вo вре},я спaррингoв Aepитeсь тaкl кaк бyАтo яа картy пoстаэ^eЕa вallla побeAа. нo нe псрeyсepAсTвyйте в свoeм стрe.
249
часть 4
},
M^еIrии !oссоздатъ
aт\1oсфePy Ре.LlъIIoj'o бoяiб}дъте
oс.opо,кньIl
ос,rep€ г аjt:
пo,Цчпъ тр.rв}'y _ вряA ^и вaс oбpaAyет пеpспlrктива oтKaзaъся oт ]чagr:: , бое' Tак,ке иМeйтe в вlrAуl чTo физическoc истoщеEие тохe !tо'reт привeс::: t веxе^aтсБяьrм иЕIlиAсItтагIва риIiгс'
гta Aа@оNт этапё !ьI },ке Аon,кI.Ьl бьЕ в oтnичЕoй физ@еской фopпIе. а тd]ке ..-чeсва l как lrllцeрxка ' вьIlroс1@осъ и стoйкосъ' нe Aо'r{nlьi выЗъвать fiInGrсrl . ]мяетrий. иrraчe вът тr!oс,1о Ee вьцер,\,.гrс бoрьбы, чтoбLI oбрeсти в G]}вeрсllioсъ иrl с'r^aх и eщe раз yбоддъся в сuoсй roтoвEости въIйти на llol1oсri в тeчeФe эr'i н(цe,М ваIт щ)qAстoп пpoвeс11i офOiтнoe чис^о спapриш рaуr{Aoв, Пplrчel{] сс\;: : каf,lAьФI AI{сМ п чaстoтa и игreEсиввoсть б}-д}т }'бьtв.rть ю ваша }вepilJlloсгъ в сБ1 ш с,',\а-\ Aoi,кяа Eej,'rr,\o1!llr Paсm' Испo,\ъзушe этo вpcl1яl тoбьr eщс раз отгolг: 'г0gщи каIi атаrryощие' так и oбоpoМеnъtrъIс вeдeп]rя бoя. чe;ц бo,\ъшe въI б\1ёp'do|" 4- lD прn,l,,,п"в\^АР6()" Е,.z "ш.q' вы б}Aeте вeplr-rъ n свoи сЕnыi rо oбязaте^ъllo добъeтeсь vспl}oв I
Bнe puнеa }ъe^итс осoбое внима!пie тактикe Dсдeния бoя своero пРoтиllrикa и' тщатФ\ъi:: из)чив сel пoст,]Pаитссъ Eа ринIr зaставиъ ero oтст!тить oт laравeе Eамeчei: oй сти^r' борьбы, и не зaбывайтe nреAбoевьIe ]rастaв,\е |lи P е , a p d ' п р r ' ' в d | н ь | ^' o A я ч o в | | б o , , о , д ^
Illeнтальный наCтpoй Пoдrотoвка к бoръбe. кoнечrto] сoпpяxel{а с о.porfirьIми физичeскиNм нагруэкNиl нo психoэмоциollaъEоe напp'D(eниe при этo!вe !,енeс вeМкo' Bdlxe ^o .|"',o,|",d'
б,^'
I Aгр'гl's||]'
в11'
бoplбy
с э!tоциям]{, и в то эреlя кaк ваE рaзyц б}ъeт стaрaтeБ в" н,!"rф vou| j d\ ", д)т заneстLnl'aтъ вас и зaстaвмть AeЙстlo U"
фишки кик6oксияtа испo^Ьз}9те мrтoA виryа^изации пp€доo'Uиi собЬrЙй'Ам тoго sro6ь| oбеспечитьiсихo^oгичесю€ AФaини. poиниe ваAсопeрвикф ю вр€ш сФ pсвнoмнии,AiЯ этогo виАатр€нингd вём нr пoтреФ?rся м]roгoврсц€ни; oyA€т впoшeAoсrаroчнo20.З0 миЬ!т в A€нь, на наш взlмА, этo не сlиl]]iФ[\
боlЬшaя)кертваpаАиАoож€ния nсихo^oгичeскoгo кo'Фopта,
ь ь..бд,.dн|
' пр/
'итd
чo в||и\td
пoО\еAствriя. ' ',],г 'l o' ".5Р,.}| сl1.,ртсмeнol{l ЕeoбхoAиМo стать эi\tоцио t]а,ънo стoйttjlм. а ,}^Я этorо ь}тсro пpo!ес, ,h,; о 1г.нирoьd таl( )ке )-спеr,ш{o
' Bро.|-| i
o
pи|l|., IJo IIoxEo
эJЙoчuu t,а,a.
"p. l6-n \т 'б oU]о ' въ.l
I]rии
250
''
яиe возiloхвь]e
приl1ер
ив'вр6wlooчAL
Llq.1 l|Ф. vтуъ6ч ь'Й 't.'U' ^, i-'Dьoory чрrdи \р\4oo' в c' '
эмol]иoпа,Бвoй
экспрсссии
вo
гnава 1б
}"
IIa фuНuaнoй npямoй: |1еgе^u7-яu8.я
j1eт Eичeгo yAIrulrlеБвoгоl Фol на:rоl!l1сь в зпицeпрe сoбытийl oп1).чая ряAolt с oбo; |оpч'' ^д.A" ',A pomвa ANIпpdвю\ъ!{o ъьР(oв' iсrt бo^ee Фo Iiа I]риIIятиe PeшeEий y вас eстъ мшь Aом сек}'1rды, со вPeмеEемl :ioгAа за п^eчd'\ll.t у вас )жe бyAeт oпредe^ejrЕый oпьгfl вьIl кoнeщol ва}пrl'гeсъ в^а. oAllа{o }хe сeйqaс вьI Aon'оъl }цтJъся }трав,\ять свo. ieтъ собoй в совePшeвствe, :tlll{ эtrIоциФи i{a pиlrlel и в этoI1вФl ттoмol}т сIтeциа]ъше }.пpa'кяe}]ия,
cmpaх
.хpабрый чe,\oвек . этo нe тoт! ктo вe вeAаeт страхa (в этoпf с\учaе он скopee jсогo т^}п и т{евe'reстIJelt) ' a тoт. ктo бoится' t1о вопрeки страд' нaхoдп в сeбе си. ъi прoтвостoятъ cItP, этa старая пorо!орка как Еen.ъ3я ^]чшe хаPактepизyeт .oстояEиe бoйцoвi sшoддщш irа пolIoст, нe стош oтрицат! тoто Фo кdх(Ao}ry из зaс ведoмo этo ч}всвоl в бo^ьiпeй иnи MeEьдIей стeпel{и, rtо ивoтAа вo врeмя 11о. .Aинкa' в сliтyации кorAа тъI (заxaт в ),тo^),Ir вы}Iy)кдeЕ oбсlpoнягься' страх дос. тиrаст mпeP1pофиpoваrffых рaзMeрoв' Еla ринre стpd мо)кeт сoс^Pr
IlIaе 4: в uзgaлu ЗuP gЙ,me МъI yxе Eецвoго г.r!oри^и o визyaМзaцI.tи. тeпepь xe въr Ao^'rпьI испoЕзс вaть ee ддЯ тото' чтoбы вI,Iиrрaтъ бой, ПpeAстaвьтe сeбя в Еaи^lflltllей спoР' тивEoй форме и пoстарайтeсь пoчувствoватъ вa BI.yс цвeт и Зdпaх ту саlryъ] этo ]rыс пoбeду, к кoтoрой DьIтaк стрelпrтeсь, l]оУнитe. чтo визуаrизaция впoс^eAствии вы вашeй кoтоp}'тo ^eнI{aя картllEа дo^'кнът реа^из.' рaбoтьI. вaтънa pинге. ПoэтoМy пoсвя1итe пять 1иIr}.1сBoeгo вреlteЕиl чтoбъI прeдста. витъ сeб€ тoт встpечlrый }Aaр с paзвoрoтoM кoтopъIЙ пolx^eт вашeтo прoтI'в-
l]]az 5i '|ь|сле|-|нoPеПеmЦpgЙmе вы-toAя на ривт, въI дoшrьI бъiть IoтoвьI к Noбоl'у пoвopоry сoбытий, заравеe рaссNtoтритe вoзмo)кяь!е вaРIrafiтьIи мыс^eнно отpспетируйTe свoиAeйст!ия: > чтo вы бyдa,Iе Ae^aть' eс,M вa1x прoт,rвЕик пpФкNteт вaс K канатаМ? свoй гdaв вeAenия боя и Заста. > чтo !ы бyAeТс Aс^ат вит игpать пo свotrм правIr,\aм? ьIй и тeхнiEeски тPаloтнo вы> Чтo вЬт б-vAeте Ae^aт! flonrrенньIй yAар ? yAaporr гoрaзAo oo^Ъlце. чeм вA > Чтo вы б}ъeтe Aе,\ат \6 'l ,в sдU,\]ьIIL|оЬ,ь1oooJoo p'],тhpoв (проиIрьlваЙте) сцeEaрии l! w ' шA р, J чыс\д' i. o р' r' -иp}й. r . o . д 6 ( ) ' , o ! , } г , o v р|' oзDlo'(пoс r,{ стар а]iтесъ' с,\оAo тe св oй п^aп leAeния б
8 ( n р , d , \ |н o . ^oвe, пoзто{y q
дo Gвидaяия' асфa^ьт! Тeпeръ Aaвайтe rrЕoвь пeРeilAсNI о,I нагрузoк }a'ствоfl1!ьDrк llагру3каIt физшe ским- нaкollсц приIu,\o вPeIIя исK^roчить из свoeтo тpaфикa дYмтe^ьньIепPo. IJe пьlтаeтесъвсe eщeизoвсeхс[\ бе,ккив аэрoбвo!р'])K сбрoситЪ парy nxшEих (и^оIраммoв, B зтoц с^yчaе прoAon'iаЁгe бетатъ трyс цoй jтoс^стрe]шровoкпо кикбoкси}rry. чтo Kасаeтся аliaэрoбЛьIx IiаIpузок' тo Е концy яeAenи in чeтвeрг пятницy и сyббoтy) вът буAeте сoвeplnaть спpинтеP.ки.raбA'и
р"вР',"
гd\--'б.|d,ь'o
> пятъ Мип!'т бeIа ввeРх.ввиз
> > > >
254
гo б/|,...1djиoнd:
11о fрпб}вa}t
д'вd 200.мeтpoвr'Iх спринтерскйх заб(]гa ддa 100 мeтpoвlfi спри!Iepских зaбета четъIРe 50.irстровЪlх спPиятepскIrх забerа ЧeрeAoв.]iiпе хoAьбlI сo спрtтEтeрскиri!и ръiвкaми; дeсятъ 10.мe1рoвь!x иIr. тeрвё,\ъIЬLrrспpинтeрских pывI(oэ
г.ава 16
}'
I7a фuнuш|oi| npямaii:]lеg.:^u7-я u 8 я
ltpепкийoprшск :aшa oчереAнaя тPeнирoвotпая iедe,rя rlаtн сrrаpРиЕ.oвl i1.тoта кoтoрых пoстeпоl{нo пoй^e,г 11аубьrъ' ]vlы пoмгаеN'i чтo к этolrytoмeil -вьl y)кe преврaти^ljсъ в пpеЕосхoдE}по (бoс!уio машиlry' ' спoсoбн}1о вьцeP. дЬ \ol|" |ч' io | o / , , , " в Р г |l и l , ' и р J ]e Eq вы Aonxвы бьIтъ l.отoвы к nюбoly PазвитI,rю сoбытий и быть aбсo^ютIro ъереtiьl ! тoм п^o,tЪ Aо фивa\ьнorо гонта, Tак'(e !ьt ^.' .грeнирoваться с зaвeAol,{o с^aбы! raРтвeрo\t. ТрслиPoваться llадo Еа тo}1 )rс -lTовнel flа котoРoII вaII пр€ A стoит ,.D |lo ,,oool' oo\/ 4 ', о lol, I l, ), |o. AoмrEoе сoпрoтив^еяие'
7-я нeОeля: noне6eльнuк _ cpeОa > Упра'кIIения Еа прeсс > Три раyц4а бoя с то1lъто -pn >
Оdvъдo с Рo,j a ^
> Cсц' раl'rr^o! с пpoвenетrисll спарРиtlra (шi на ^вa рa}тдa бo^nшс' чепI прeAyсvolpeнo в ре.',u'ttoMбoю] > Aва рауirдd с Eaвессllиelt ударoв пo ^апаN! > Aва рa}!Aа с нariсссЕиеN! yдарoв Еогами по щитаlt > УIlра']iЕeЕия бaзoво.o тpeниtlrа (пo три к {дoгo впАa] > ФиEаnь]la,1рaстФкка
7-я нeОeля: чеmвеpz _ cg66oma > > > > > >
Уi]ра-'@eЕиЯ яа ]1рcсс П'тъ PalвAon бoя с тeEъто Три рa}ъA.r с нar1ссeЕиеп'кoмбиEировnнrшх '1'AаPовпo тяхe^о!tу lIl]lllку (loтьIpе раylца с прoneAспиelI спdppиlrra Tри рayпда с нанeсеrМещ yAаpoв 11o^апа!т Tри рa}ъAа комбинироъаr1!ь!х уАарos пo тайск,{l{ пo-
> Б..I ввepx вяиз пo тpибуша\т' спpиI'1 срскI!е з.rбelи чeрeдonанио хoддбъi сo спри1ттrрскиr1ирывкаци > Фи!адяaя рaстя'Gа
У финишнoй vертьl к 11a!а,\yвoсъ\1ой EeAеnи щ1l!! !].rнwитс,ъшь!х трl1нl1рoвoк по^l{oAи,l к завеРт]Iе. ни]o. Tспopь вапта задa rlollиться, с пo!cдe,ъника Лoчст. вl]pl' ваУ все eщс пpеАсToЯт щe1'lrрorrкLl flо ки(боксиllly нo I'lз иx [:!a!ta б'vАет
255
час.ь 4 > rrск,\]очeв спapриIrl. пятIrица
AеIrь oтдд].a, пoсвятитe
eгo тoмy' чтoбы мьlс.
nрннojlоAloIoв.ьсeб91бoю,B.yббоqвdмпреALгoи1 | очь пeрeA ooe}l' Гo1oэь1eс":
8-я нeОеля: noне0ель,1uк u вmoPнur > > > > > > >
Пятъ раyт1Aoв бoя с теlrъю Пять pауlцoв с пpoвeA€IrиeМ спaрpинга з ре,киМe тaч.спaрpинI три paутцa с нarreсеIтиeм yAарoв пo ^arlам Tрn рa}'1цa с Еаяeсelrиeм кoмбияI,tрoвaнньlx yAapoэ пo тaйскtiм пoAyxRах д,вa рa}1цa с Еанесelrиe}t уAарoв яoIами no щитaм Cкака,цa (Aeсять мин}т) ФиlrаnъЕая растя,lк
8-я неОeлsucpeОa
llaпутсrвlic
6oйцat't
мнoги. 6oйщ npoтивятсяorAшq, нo вЬ rr'oкАаетeсЬ в не-^^' кaкв вoэAyх.' в этoтг|ериоAвЬlАo^xнЬ|пo^нoт6к и уpoв€нь г^икoгarа'котopь|Й p€ з еpвtrш^иоФни. кo1'lэнеpгии.из6егайтетa\, пo.нe. устаннomеpAятв.м' fo чф 6o^Ьшe тpенивlа'iф ^y]щe,этo oшибoЧнoe ,iнeниe,частo избытoчнЬ|е нагp)зки вeА}aк истoщени|o'а этo мoxет пpивeсi,] Aа}€ к ф^€зни. .так чтo испo^ЬзyйтевoсыЧY|oнеАе^юA^яorAЬ|ха'и eс^ивы нey{^oннoс^eAoва^инашеnпpolра'!!ме,тo эro нe oтрё. и вы 6уAeтe в зитс' на резy^ьтаrах, oт^ичнoЙ Фopце| Bся суrъв тoм' чтo. 6ы' yпoрнo тpениpyясЬ'избe)катЬ сиt'APoмa пеPетpeниpoваннoсти. сoн и имеHHoпoэтoмyпo^яoцeнный пpави/sнoепитание нoЙ и неorъ€$^rмoй частьloнашeй тр€ н иpoвoчнoЙлрогpём|.
> ГlятЬ рa)'lцoв бoя с тeнъlо > TPи ра}тiAa с lraтreсeниeм кoмбиIтиpc ваlrlrыx уAарoв пo тя're^oмy мelliкy s мeA^errяo}I темпe > Пят! paylAoв с IтpoвеAеIrием спаPpиI{. гa в рe)(иМe тaч-спappинт > скакал(a (пятъ цIiвут) > Фива,\ъl'ая рaстя'ка
8-я неОeля: нemвepе > пят! pa}'нАов бoя с теньIo
> скаrcnкa (тpимиЕrты) > Фитrадная раст'ккa
3aпpaвпяеrr
МeAициEскиe > нoяU'Iицъl > Boaa
25A
бинтъl
сa^фeткЙ
глaва16 )'
I ] о 4 1 U н L l u ! н aJL1|p я м o u :] u Э q е \ U} . q u 8 я
напl' пoс^e Масса,lra зaйМитeсъ растя)ккoй вeрхтrеЙ части свoeгo тe^а и нeмн.Iо отAoxlrитe. > 10-nмн1тный }'асса'( ви)кнeй чaсти тe\a, > Пoс-\e мaсса)ка зайMmeсь рaстяккoй !tышц нюкIreй частите^a и нeмIiо.] > нaчиIrайте пpoвoддтъ спaрритrг с тeяьIo, > ЛpoвeAитe спаpриEт с тeнью и пpoAoйaйтe б]ъeт д"ш,т,'ся фактвIeский бoй'
elo стo^ъкo вPeNIeни'скonъi:
> г t e . \ l ol о o A o Y ч и I e л o , \ е . d р р и ' ' г о с l р ь д o d ' " 0 ! н " ч и н d й г e | ё я о I - тайским пoA}шкаr1, }ъaрьt пo ^aIта\I ш > Пoс^e Еeскo^ъкиx pаyвAoв pабoтъI пo ^aпам L4x пoAyxка:\Iтrемногo oтAс!. > Mыс^eнIro olpeпетиp}aйтe ставмтъ ссбя пoбедитer€ м ,
вeсъ п-\aЕ вeArпия
бoяi lre пеpeстaвaЙтe
пр€ ] -
МeA,\eнЕo рaзоrрeвайтeсЪ Aо EeзЕaчи're^ьrroгolтoтooтAe^еlrия'1lepеA вьfi:.
AoY Рo ринг llo( вЯ
гГЛodjжFрния}lнсAJ\а|J',ч]oбЬ
+
}IEoгo yспoкоигъ свои нeрвы' n lrс зaбyAЬтe. чтo вЕl(оAить trа риt]г вы AonJкIiы. сoстоянии пo^yтрaнса.
B eлuчecmв eнньtfi в ьtxo О ПoФe тoгo' кaк вьl пpеoAo^еeтe вeсъ fl}ть Ao риEга и пoAяIrметeсь }Iа пo!tс.:: вaиllaте,\ънo oсI1oтрит€ Местo пpеAстоящeй схвaтки' BoЗ}io,{(Еo' вьl смo,кетe э}. мeтI]тъ Ea пoвсрxнoсти риEта в^а)кпыe пяттrа' oстaвшиeся oт прeAыA)ir{''i :::своlо ),ттр}тoс.-д olrи пoтеря-М каl{аты' сAиtlков и^и. провeрив MъIс^e1olo сoхратrитe эry иflфoрl{ацитоi пoзд/чee, вo вpelя пoеAиEкa, oпа NIoF:сыгpать ва'сr]4o ро^ъ'
260
глава 16
Нo фun -a-,
, гlрa' oЦ h' g, \L . 1L 8.q
B nepeО! !,еpumec ь! П o6 еОume! вoт доtrIoxдaвньiй lxrN чeрeз xeскo,ъко секYцA тrачflстся бoй' к TOPo\Jу ]rьl тoтo![vlсЬ] как ни оддн Аp],I.оt'тбоецi веAь вы зат{иlIaмrсъ no пDo \ oo' A]| 6^^и о1 r и"" * . ..':l". .roA1lин}та,1 ".o "" a пРoгpaN1rIа' нe лoмо)l{ет ваrтдoбиться yспeха' .с,v вы }]e б)ъе1.с вe. :iть в сeбя и в свoю пoбсAy, Tепсpъ Eаста-\о врсN1я пoкaзать себe .u,йl,1.'рe
+:##*i"i.""
какoсyществмются veвтьI. вперед]]] дepи "ь!,Фбитe'
Пoнed е льнuк. в mopнuк, cpе a a (неaелu 7-5|-8-я) 8]00 !.!9 l1:00 ]з:00 15]00 18:00 20]00 22|о0
ПoAъем' BoAа и^Irстакаtr сoка. завтpак (в теqeвие з0 }1и!т}тпосie пoАъ.rIIа). Tрeнирoвка т{сr, oбеA: oсновiiая часть ка,\орий (оrРd!ичьтe кo,Мчeствo п!ьIriхирoв и }тneвoдoв)' Пepeкyсi фр}aiтъl' йoЦ?т' ]!eртетичeские бaтoнLl] хllдкo€
спoDти!'
Tрeнир Овкаi киrrбоксиIIгr с пpos eдеtlис! спаppивтai кикоoксIiнr беЗ пpoleAeЕия спарpиrlтa (8.я IleAеnяl. у)кив: вIrзIroRа.\ориliвыйi aкцеIr,|ва пDoтсин и oвoши' сtlокойroй нoчиI
Чemвepе, nяmнuцq cgdбoma (7-я не0еля) 8:00 ПоAъеlI BoAа иМ стaкан сoка Bз0 ЗaвTрa( (э тeчeЕие з0 М!!н}т пoс^e поAъеlld] 11100 ]з]00 oбeA oсiroвная частъ кaюрий loграничъ1е l5:00 18r00 20:00 22IО
!!Е
)кирoв и }т,\eвoAoв],
ПеРeк]rс: фр}.ктЬt йоryрт .Грс!rирoькa| r хиEi
кикбoксингг fiизкoк.L\oрииньIЙi
этrерreтичlrскиe
бaтoEъl. хrиAкoe сl1оРтив
с аЕаэрoбЕьIllи Eатрузками' акцrrят Еа прoт.Aитr и oвoщи.
Bmopнuк (8-я неОeля) B 00 9 9 lЗ:О0
ПоAъсг1, BoAa и^и стакан сoка, U Do',0 'lAчиl {0\j, 1рeHирUвrdшсr, oбсд: oсновIтd чaсть кa\oрий (ol.Рagичьтe комчество l1l'lх ,{иpoв и !т^eвo^oB),
пoтрeб,ше.
261
часгь4 > 15|o0
Гlеpeкyс: фр}.к1ъI'йoг}тт' эlrеpreтичeсi.иe бaтoirъI''tиAкoe спop!iБ.
18:00 20:00 22|oо
Tpeнtrpoвка: бoй с тeвью. У,киЕ: нrrзкonа^opийEый; aкцент lra прoт€ и ЕI и oвoщи. CпoкoйEoй Iroчи!
Пягвицa 8.й яeAe^и _ н o ч ь . ' o ч ь n Р р e Aб o Р м '
выхoAEoй Aевь, B сyббo,ry вам прeдстoит Aonтаl
чlo ва
C^сAуGт зfiаlь
с пo^HoйотAачeй,так,с^oвЁoна кdp> на 7.ЙнеAе^eпpoвoAит€ спарpинг-раyнAЬ1 по6еAа' ваша пoсгав^енa ry поA. по^наяре^аксация, > сvществуетnятЬэтапoвпсиxoэмoциoна^Ьнoгoтpeнингa: pепетиция' иЛ1Ь|с^енная визуа^изация кorrцентp.ция, контрo^ьнoе AЬ|xание' > 8.я нrAем _ i|еAе^яoтнoсите^ЬнoгooтАь]ха' > Активная)т^евoAная.загрrэка" за Aень Ao 6оя о6eсneчит вoсстанoв^ениенeo6 1/ани, в,nъ|JleЧнoй хoAимoгoyрoвrя г^икогена > t^икoгeн. oсновнoйистoЧникэнергии' > гlер€д прoxo'lArниrм вeсoвoгo Ko|rтpo^яlroсгapайтeсЬ вЬ|в€сти максимyм хиA кoсrи из opганизма пyreм аКтивнoгonoтения.
Чaсть5
3ащититeве6a чno вЬI буgеme .lе^amЬ' есau nagBеPтEеmесь нanaq€нфa? (^у\ш(tя Зaщamo эл1oЦanogеАaе!, Пуcпъ эnD 1оuo сnaнуnt q/8 Baс боeьЬNgaBaзoм, Пoмнun1е: R Ь l ц е х е p п B a , Ь 1 'lIc \ o я е n e б Ь t f u х е p n s a Й ' m хornopомууgФoсЬ npеog ЬlBoюuleГo npeнuпR u Bъltj. ja|nобеgumd& В ||oеgaнxe. с.rlluM сoбo!, 8 rпoй чd.пu louleli dnuгu !ъIлo. Bac К Baэмafuaму нonogеАIф з^.)умЬlЙеннu\а. Прo. ГPalма сaNooбapaяЫ ra|oчaen B себя mpD Bа,{ЦЬd хa\alaнаФo: aнфopмupo. 3oднoс@' л.!хoioruчeсrq е .laaъIхoB сaмoзaщDn1ЬL-
Пpaвилa и]pЬI в эtoй llrаBc > AеЙсrвите^ьнo ^ивь|гoтoвЬ] ApатЬся? > ^o6ите^ьскиЙ и пpoФессиoн6^ьнЬ|й Kик6oксинг > пpави^а и инстpyкции > к.] > вo^чЬя ямаА^я6oЙцoв
итaк' Ao^гиe eсяцы тяxe^oтo трelrиIrla oстa^исъ Aа^eкo пoзади, У вaс За п^ечами сoтtlи изE}pите^ьrrьrx трeниpoвoкl oгpoмi{oe хoмчeствo сlтарриI1I paунAoвl рeки ттoта и lIopя бoМ. BoзYo,(Еo' въ! Aaхe бът^итравмирo!a}rы, т " ь ч г o t . . . л . p I , : A 1 р п A Р ьв o j l p o ' ' т o i p - с p " ч : o г r r . v . l " . " r ' Ъ ь r п " д . вepгtт}"тъсвoIо трeЕирoвoчlryjо пporраtr'цy сepьезlloNIу испытaЕЙтo' вьIйAя нa pинI? Гoтoвы ^и вьI ттриI]ятъвьlзoв и oк}ъ}тъся в llир Еaстoящей I.Iбескolг прoмиссной боРъбьI? Тypниpы пo кикбoксиrllу в нaшe вpeмя стairoвятся всe бo^eе I.tбo^сe noпy. ,\яpЕыци. интeрес к lтипt рdстет стonъ }кe стрeN'цтe^ьнol кaк и пoпуnЯpЕoсть фитт{eс.кикбoксиEта' ЗAopoвaя коltкyрeнтI1ая бoръба Aaст стиIry^ к Aa^ьнeй' . L e м y . o в р D U A н с г в o в d н и ю . в o и х н а в ь | к o э 'K т o v y ! A д ' ^ ял ' , o Ч Г o б ы l a d ' 1 . в o в о ь в L o p е в d o в d н и я r . o в с e \ t ь r o б ч I о т n \ ъ ч о( " н о в , , r т Ь . чп р о ф e . с ' о ' d Eым спopтсмeнoмi Eас^aAитъся A}DroМбopьбы в рalкarr ,\тобитеnъских сoPeвтloэaний' нo в лобом с^]п{aеэтo Aаствам стиIIy^кpостуi oт тolo ктo вы _ мo^oAoЙ бoeц' стрaстЕo мечтaIoщий lтoxвa. стaться сэoи}f Nlaстeрствo}'l и^Il yxe бъIвa,\ый спoртсмeв _ (крепк'rй oрe шeк'. )ке^aющий eщe paз yбeAитьсЯ. чтo Ao,\rиe.оAьl тях(e^ыx тре}IиpовoI( нe пoтpaqeтrы пoнaпрaснy, lio пpe,кде своe вoсxo)кAeниe Ir ЕoвъI}I верД]иIiаI1iвы Aоn,кEы тoчtlo знaтьl Чтo вам с^eAyeт o] Бoи fla зваЕие чevпиotia цира Д\ятсЯ 12 Pa)фAoв, > Bсe yAaры lroгами дo > yAapьI кo^епЯI'и запpещены, > Бoксepскис пeрчаткиl щи,r@ яaто^eЕьl пa{овьтe пpo]сктoръ]l ф}"тьlи кalта явiяIoтсЯ обязaтеnът{},Illи атриб}таNtl{ сtlaряжeЕия Рътх oпи вe A'rпускаlотся Eа ринт'
сnoртсNIeнoвl без кото'
M еctсОgнap oОньIe np aвuлa БоБшIitrст!o слoPтсмеt1oв llpeAпoqитаloт }qaствoвать в гteжA}тароAIrъЕ сорев. ЕoванIrях, кoтoрьIe oбычEo и}'etoт бo,ъшoi,i призoвой фoнA, эTo' бeзyс^oвno' xoрoший стимy^, кром.A тoгol э1и сoрeввовallия прoво/1дтся пo eAиIrьll1 I1сJкдy. fiaрoддым праDцaN! чтo так,{(с спoсоoствyст Paсширefiиto кP}та }час,i'nикoв соPевтroвапий Пoэтoмy мrn рeкомelrAyеl! ваМ из],чить оба свoAa rlpавш (кaк прaв!r,\a прoвеAeIrIrя бoeв в ре)кимо ф}j"\.кoнтaктl raки меxAy]raрoдтlъle прaви. ^aJ чтoбы рaсширить с ст!пать;iа сoPевнoвa]rия-{ в Pаз. Дiчlrъш стрaEaх мирa, пофдEки на з!ffrиe чe!'пиoнoв мирal прoвoAи!ыe в CoeАt.вeнвъIх ш]тaтах и Еврoпе. сoс1oятиз 12 рaУнAoв, Д^итеnъlloсть ра)'тrAа сoстав^яeт 2 Мия}ты. пepe
270
p
г.lава 17 1 миrl}1у, B соотвeтствии с l1е'Чylraроддъ!Ми прави^а]!1иl IrаJ{r ]ыв на отAьп .\ъrЙспopтсl1сll выхоeqщий Еа риtrl дo^Jкeв иt1eтъ с^eAFrщес защитЕоe свaря. ]Iс!иё: боксерскиe перчатки !сс.,!1' уставoвr\e !oт1 катeториeЙl пax'r!ый пpoтектoP и капy Ai-q зaщитьI зубoв' на сopeвнoвailи ix этoгo }Tots!я такиe э^еN'еятъl спортиlilогo свaPя,кeЕияl кaк футЬI и щитки ]?v! ro^l]виl не яв^яrотся oбязaто]ъ!ып!и' OсEoвEътм от^ичисм прaвш пPoведeвия бoев Il peхиNIe фyr\\.контакт oт }1e ; }ъaръl ногаr'Iи Io)кItо l1al]oсить пo все}ryтe^Yl зa исlr-\]очеEиеl!! Iтахoвoй oб > A^]iтомяостъ Pа}ъ^oв сoставnJ]ст 2 \Iия}тыi пеpeрывI'I 11аoтAътх Мeхду ра. yEдаNп. 1 !иlr}тa' > Mапи на зваll]rс чeMпиoва !Iира &\Ятся 12 рaу1{дов, > Бoксcpс(иe пeрcaткиl пахoэъlй пporeктoр и hпа lr\я зaщитъi зYбов явмtотсяобязате^Ъlri]irIи снаpя}кelrияспoprсМeнoв,вътхoАЯщиx > щитки I'a ro^eнь и ф)ты яв^ятотся }rrобязaтeБEът\lи аTриб}тaми 'ко!ия и мoт)т испonЪзoват!ся r'о хeмвию спopтсмeшa.
снaря-
fl pg zuе мeэrcОgнapoОньlе np aвuлa частo соpeвЕona!ия в стРанах Азии и ЕlpоIlьI aр.lвoдrqтся пo нескo^ъко иныгt itтеяlAyltaрoAl]ыl! прави,\аI' нaпримсp' поeдит]ки сpеАlr Лрофeссиoна-\oв, в&!о. чая и бoи Еа звaЕ'lе чeмllиolra IIирa, состoят из пяти рaувдoв' кахдъIй ра}'rц 1 миIi}"гa дМтся три }'I.lн}п!ll tll]роръIв Еа oтAъш Требoвa1шя к сEаPФкенитo бойцoll 8 соотвeтствии с этir}1!l прa]rl'\ами вe oт. ,\ичaloтся оPигина^ъ1{oстьIo] 'rir )кe боксерсIiие перча1'ки тoтхe пdовъiй пpoтe lоoр и капа, щитки дr\я ro^eЕи и ф1'тьr вь! мо,кelс испоБзoватъ пo свoе}lyyсI1oтPеЕию' Бonылиilство бoйцoв прeAпoчитaют дрaтъся бoсикoм, но xrкoторьie oборaчивают вокр}т ,\oдЬIliск Ткatrъ бe^oгo ilвета. чтoбьI o6eспeчmъ стставаIr Еeкoтop1тo пoддср'кy, И те и друiиe Nler'A}в.rрoAlrьle прa!l'\a рaзрeшатoт EанeсeIIис Uсeх виAoв }ъа. ров 'IoraNти и р}-ками по uссМу т€ ^ y, ПоA запpет нe попадaloт Aаяe yAарЪI кo^eня
часть 5 lш и' бo^eeтoтo Iтриlraпeсeнии этиx уAарo. ' ) 6Aр
очиA гo^oвы '
пeptrикa rr I.Мвчe в тeчel{ие з_5 сeк}]rА'
чтo сCть чтo заrваt .о^oвь! э!o виAк^инЧa' кo. тopЬ|йявм€ т ся oт^иЧным спoсoбoм ^ишЙть пpoтивниre раBнoвесия,
> Прaви^ами нe пpеAусмoтpelr oбяз.теш'Iшй чиEим).м нaнeсexия yAaрo: яoга1Iи в pа}нAe, > PазPешelrьI уAaры EoтaNтипo всeмутe^у кро!1с naхoвой oб^аст!.t' > A\'rтeБнoсть pа}.Iцов сoстaвмeт з Nл. . Ftтьt; перерьIвЬI шa отAьв _ 1 миьaт', > в
6
ор^}лy и
сopевнollаItий]
дYмтся
пять pаy1цoв'
> Дoпyскaются ).АаpьIко^eEяМи. > БоксeP.кие пeрчаткиl пdoвътй прoтсктop и капа A\Я зaщитьl зyбов яв]шются обязате^ъI1ьiмиaтриб}таМIr спaр'кeEия спopтсlteнoв, > щитки на Iо^спъ и ф}тьI явnmoтся яeoбязатe^ътrъI}1и срeдсва1ти защriв и мoгЛ' испoБзoваться пo xе^aЕито спopтсмeнa,
Mgafi-mafi Муай.тай сaпIaяхeстoкd.spaзlloвиддoстъкикбoксипra, Еторoдинoйсчитaст ся Таи^atrд,пoэтoNtyчастo муaй-тaй Еазываlот тaйским бoксorr. fuoбoй кикбoк' ,6р
]o
р1d|,:дрdгЬ(ч,опPёв
oч-
пpnня.Ьуцa'
tрв
Ф
сорсввовaEияx }ro,,.д!^яэтoтo е}ry приAeтся oтпPавl.гъся ! Tашaвд, Пpавда вpeIIя oт вpeмеви вахоAятся спo1.lсoрыl кoтopьIe oрraI{изyот eAиrrичlrьIe пo eАинки I1oпpави^ам }ryай тaй в япoЕии, Европe и Aaхe в CoeAинеrпIых lllтaтaa. t1oэтo с^rIается чрезвЬlчайво рeАкo, B тайскoм бoксe тoхe с}aдeств}'Iоткaк oбязaтe^ьньIeк пPиNIеЕеI{иIo тaк и EeoбяЗатe^llъle э,\et]eвтьi 3ащитъI, K oбязатe^ьlrыУ oтlтoсятся пахoвый прoтr' ктoр и бoксeрские г!ерчатки] к вeoбязатe^ънъIм_ кaпа д'1я защить1 зvбoв, eе бoeц llo)кет испonъзoв тъ пo.свoelry yсмoтрoвиIo, oчeЕъ интeрссIrая Aета-\Ъ]ф],'тьrи щитки &1я Io^eI{изaпрeщеIrы прaв[\aци, Bсe бoи' эr.,!rочаяпoеAинки зa rтрости'кjrыe зваIrия и титy]шl i\4ятся пять рa }вдoв' кa'кAый пo з Миьf.ты. Прaвшa тайскoro бoксаAопускаirт нaнессни€ ^ loбых сa}1ьrхxeстlrких' даxс вaрвapских ударoв р,'кaмиl ноIaми и кo^eЕями пo всe!1у тe^y (кроlte пLlrовoй oбnасти). что Ae^aeт эry разЕoвиAIrостъ кикбoксин. ra чрезвычafulo нeт}таннoй' Taк)lte рaзрeпIетrы УAары ^oктями и прoтивпика' llPиМeняя зaхвaт спoртсIIeIr Nrl]raeт свoerо сoпeрникa рaвЕoвe. сияl кoтoрoe' как въ1п вoй oснов всегo кикбoксиЕтa; nл. пrив прoтивнrrкa ба,\a1т бo,\eе эффrктивяьтй уAaр Ko^с Еo! IJ^ипolaмтъ еro Еа pиIIr, иногAa за прeAе^aNшTашаEAа прoводдтся пoAoбньIе пoединки' Еo пpавI'\а ш пPовеAeIrия нeскoБкo oт^xчIlъl oт сут).бo тpадициoняп прави^l хaрaктеp. Eътx lv^яTat0agAa. B такиx ЛоeAIiEкaх yAapLI ^oктяIIи EaхoAЯтся поА запРетo}''
глава17 ].1равиrа r]тай-тайi > Прaв[\а!и Ее предYсl{oтрс1i обязатe,ъньп]i rтияи\f}.ll нaЕeс€ н ия }даров нoта\Iи в pатl]Aс > PазреrJreIIы удaРьI нirIапIи пo всеl!у тс,\-v]1(рaI1. пdoвoli oбraстrl. > Д\и1c,ънoстъ ра!тA з r1ив}тът. с 2 Nltн}Trrыrlи перeръrва\пI ,a|'"в >B,.,.' > /\ol]усrlа1]1ся нанeсeнllе }n.рoв кo^.'l]я!ln, > Pa.]Решeнo наIrесение }"aрo! ^.lктя\пl > Бoксeрскпе перчаrr(и и пdoвьri1 пpотeктoр ,,
,,l
' ,,,
.
dрФ,
1';'
ЯN,\Jrlorся oбязaт.Arьнъl]ти эnе
oo
Пять зaмых кpупнЬlх и и3вccтньlх
op]аниtацийкик6oксинrа
1e,ъ pаз,МчЕьrx .ссоJrиaциIi' oртаEизацитi и феAeрациri сoстoпт в тсrЦ чтoбt'I ].ъeAпEитъ nтoби1сr.]'j (пкбо(сивг. вo nсеl1rlир., эти оPганпзaции спollсиру rт сopеЕяoваllrD' пo RикбоксиЕry как lra рсiиoлilБвOl] п Еaциoir.-\L'ri.l!l raк и r. llе'rуxарof,яoN 1"oвнях oфициа-"J!!I. oртaнизaции пpиtstloсяI в споРт ry ,'!рaрrию I] oPгаяизовatr]Ioс1'L (oторая п прeвP.l]1аl]т '\roбитe,ъсRпй спoрт в :!Pьeзньп'т виA Aсяrсtнoсти' ставя егo т{а прoфсссиопaцньrй 1?овеIrI, otlи ус op ,,lo'о в''1 .'.oв сoс1a!мIощira бойl и их пpoAon7iniI.-ънoсть опреде,\яIn1.!ссo!ыe катe.o. :rI r Д'u бoi:iцoв и их рnзрлAr'l; yс'га!ав-шIвают нoрrIv oп'\a,г!I.!ц сlAеii lr рефe. .п1rpтсllсrlа}1 рaзнь!x стран NIирir возrto)IotосIъ кOвк\Tирoвать Ap]-l' с AртIoм тaк 7:iс, rrак этo происхoдит и в дpуr.иx gида]. траAиr!иояll''ix боeвъш искyсств, Aк rnвнdя привяза1{тloс1.ь к спOрт1. создает,\}.х тoвaрищссrвa и ед,lнства сpеAи iiкбоксеpoв. ]1o loддePхивает кикбoксиIIr lIа !ъlсoкo\I }рoвт{е Ae^а-ясro Яр {иlI и пpиrr^о(aтe]ъньrN! явnеEиe]Ч. Есть rit]oго OРганпзацпй пo xtrкбo(сивry' нo lJll хoтиI1lршeстI! вa!] сqпсoк саr'ьLх крупЕы. и наибo,\еe из]JссnrЬix кOтopътe .кти!по развивают этот вe^икo^оПl1ый вliд спорта] uJIiA. (WоIld KiсktJoхing Assо.i.ltiоn] Bссмирная aсссoциnция rrilкбo(сиl!'a 'l'\яетс'L сaIloй прeстияEoй oрrани.raц'rсй кпкбORсинга в ]\!ирc, or1a yсraвaв,M. Naсr tC'!д]ъаpоAвьlе праuи^а lt{асси!eскoтo кикбоксиIIгa r1 .]с}.щeств-мет коятрo^ь зa их сoб,\roдспиcrl, IsKA iIntсrlнtюпal SPofi кiсkboхinq Аssос1аtion] - l'1е,jt,\пnrрод1]iLяспoРт!вEd nссoциация кикбoксиЕга yста]lal]м!аcт пРа!Dв пPoвeдения сoРё!пoватiий в P.". ,ul!e ф\',L\.кoпак,г. а тfuL\rl] правL\а пPоведе]rия rтсn{дr!aроддьIх сoрeвнoваIiпi:I lvкC (цrоILd Ktсklrоrп]g соrrnсiL] Bсс!иРяъпli совет пo кикбoксunl.у даeт n
'jсъ
l||16
6,|и^
o
'u
,l,
'll,ooи
оl
|
в"'''
EароAЕъп' прaви,\аrr и пo правЙ\аI' пpоведсirия сoревнoваEиii в pe)киllс кoнтaкт La'( ва тeрРитoрии CtUi\,1ак ri па тrрР!тoрип Еврoпr,L,
i.
)
tD}.,\,\
273
часгь 5
)*
3aЦlumumecе6я
IKF{]nternationa]KiсkЬoхingЕеdеrаtion) Mы(д}ъаpoAEаяфеAepациякяr.. бoксипIa Aaет oфЙциd^ънoe рaзpсIxсliиe нa пPoвеAe'Jие гу?IIиpoв lr сopевяoв:' ний пo мея(A}.наpoдЕьIIIпрaвnalt прави^а\{пpoвеAcния бoeв в ре,rи1'e ф1't.кoнтактl вr\лoчая и провeAeниe сoрeвfloвalшй I1oпрaви^аlt }ryaй тай зa пре:UsAIiA (The United Siatсs Amatеuг Kiсkboxjng Assoсiation) _ Aссоциация -E:битe^eй кикбoкс]il{ra СоeAиEeЕнътх lllтaтoB са!кциoвиPyeт прoве/\eflиe lр}:z. Poв и сoревпoвagий по кикбoксинry тonnкo lra тeрритoрии СoeAиIlrllnьIх lli;=
3насlc nи вы?.. wкА
).o самё9 с
из oфn.'а.ьны/
oр аr.Jdц.и'
lojoрdq
]ервoи | o^lч,^а мехA!aa.
"odя poАнoeпpизна']ие. B с!JА PK{ (прoфессиoна^Ьная ассoциация KЙк6oксеpoв) спoнсиDФ вo\orервФи'G.! |o /иl6ollnrгY, пo!A.eе -P.вo| pефtsи.oч P{Асrа^ё|sкA
Co6иpaстe УAdрь] кoneтrями разрelxепы, > уAaръl ^oктями зaпрeщeны, > БоKсepскиe пeрчaт(и' пахoвый nрoтeктop и капa !rм заlJ{иты зубов явnЯк]тся oбязaтeБЕъlми э^eмeвта\ти сirарЯяreЕия спoртсМelioв,
глава 1?
K-7.rЙaнuя :}!ниp к.1 дебтотиpoвa\ в 199з ]'oAy;oп и]1e^коnоссшньIй ]пoр,|сNIl]lIoB из Унoтих стpан iIирa' ,o'в тс|\с'цd, Д '1 LмJnJ^ ilrй пpевзoпт^a
все ожltAaEия'
в тoNI чис^е
их чис^o
усп€ r
и3 Гo,\^андии ', ,Г','U,,о'Aaud стir^o вoзpастатъ
и l'рив^eк
соеAиEeнньх ,,{.oг6P вс.
е,{егоAнlr'
и lla сeloА
::яшппй AсIrI,пoд эrиAой K.1 прохoAит oко^о 10 пoеAт{lrкoвв гoA. И хoть нe всc ,' ',', боЙULl |0\,ю,.я j)p р' ''| -ч н' сDoс }1aстepствo, :т'iе в EIiх, и!eтот рeaБву'o !oзNlo)кtioстъ прoдемoвстPировaтъ ПoAoбнЪlе пoединки провoAятся flо всeму l{ирy Eо сal]ьте кp]пвыe и flре них oрIаtiиЗ}rотся в япоEии, rAс и ]чpeяlAаeтся саNtъ!й боБшoй ]ризosой фolIA, Пoбeди'гe^и сoревEoвaЕий K.1 t{з Cl.tlA и Еврolтъi с з ЯповIrIo, чтобът приItЯть }часTиe в т}TEирe трaя- ри K 1. T}Tниры K.1 в Япoвии Aeрxaт пir,\ьll-v пepвeEства срeAи всФ. зиАoв сopeввotаний iто бoевым еAияoбoрствaNI и ЯBn.qются зpе^лщeN! N9 1 в Еациolrа,\nпoiI tlaсшITабe это мo,{(нo считaтъ бoлъll]иIl AoстиxеIrиeNIв стРанel тAe испoкoЕ вe этoго явIя' ]o! очсIlь,uoбЯт и чтят бoевьIе искусствa, яркиr1 пoAтвер'qeниеt' ]тся тoт фaкт,'rто вo uре}lя прo'eАеj]ия ЦTнирoв rрau.при K 1триб}irът тoкий:кой кPытoй спoртивнoй арct{ьl' вмеЛ]атощие 80 000 зРитe,reй зaбитЪI Ao oтка.
заi еще бо,Бшeе коМчествo ,\rоAсйсмoтрятих пo шатнопryкaнa\у тpaнсnиру'
эфиРe, Бoйцll rrclrирoв rраE.при K-1 в ЯпoEии стo^ъ lощеr!утlTниpЪI в IтряN!oNI яe п1]пyмр!ы. rrак lr киIroзвeзAы в сoеAинeввых lllr aтах. olIи стаtioвятся oбъ..ктаIIивсeoбшeтo поtt-\oнeния. Еврoпейцът всeгдa ^!oби^и кикбoксинг' и тeперъ, котда поeAlrllки пoA эгI!. rой к 1 сTа^'r пpoвoAитъся и зa прeАe^aМи Япoнииl етo пoпy^яРEoсть lxlo.о кPaтно вoзрoсna, CсгоAlrя' б^агoАаря зрe,\ищности K 1' мкбoксJrlrт постeпeEEo
становится
о бщeнaциoirа^ьньiN'
увr\еc еEиeN'
вo !!EoIих
страпaхllиpа'
и
Аa,ке в CoедиEеЕньтх ш]татах (пeрвьjй прoвeAe}rньй тyрEир Еаг,uAgo пpoдс
Фишки кик60к >
>
>
витьсяпpoФeссиoHа^ЬнЬм спopтQ\^енoм; свoй реа^изовaтЬ пoтснциа^ в рамках^k]6ите^ьскиx сopевнoвaниЙ' прoАo^xите^ЬHoстЬ 6oев на ^Ю6ите^ьсKиx туpнирахмo)кer ваpЬиpоватЬсяот 4 Ao 12 pаyнАoвпpoAо^xите^ЬHoстью в 9 миryrы ка)кАЬlй, переpьlв A^яoтAЬrха ме)qy раyвАdми,tl€зависи в^3е,|1 |^ину'N. БуAyчипpoФессиoHа^ЬHЬlм кик6оксерoм'вЬ|мо)кете вЬrсryflать в соpeвнoваниях лo тpeм раз^иЧ|lЬ|м своАaмfrpави^ веАения6oяi американсМм(реxим фy/й-контакт)и^иAвумpазlroвиAностям мalqyнаpoА|lЬ|хпpави^,таю{e(в p€ A киxс^yч0ях) сyщeствyrтвoзмФкHoстЬиспЬrётьсвoи си^Ь|в соревHовёNиях' прoвoАимЬrХ по прави^аммyаЙ таЙ{и^итёЙскoгoбoкса)' _wкА (Bсeмиpнаяассoциациякик6oпяrь oснoвнЬrxoргаHизацийкиi Е с ^ ,в d s ч l e н а мB а J e и \ o г o в ь \ | 0 6 l | еи } е ; д o p o х и | е v г тo вы имеe|е пo/nое | pавo )oщица'd q,
> закoнь|y^ицЬ| эастaвятвас npeвpатитЬся в уlrивеpса^ьнoгo 6оЙца' имеlourеloв свoем аpсенa^еэФфективвЬ|е лриrмы самoo6opoнЬ из pазнЬx видов 60евЬrх > > > >
удаoо'ру\аJи . вddе самoе 6ыстрoе oр}ъие yдарынoгам, вашес6{ое мoщ, oе oо, пpиемЬ|AзtоАo м назeм^o > yк^аAЬrва€наnаАаloщегo > сaмoзaщита A^яA€теи > npимечаниe А^ям}.{чиti
стoит pассчитывать Ё: нe иAeа,\изир},йтe сEryадию' 1rуAьтс рeшсror1;врядnи в rо врe\'я каквы стан+ бeзAейсIBoватъ' чe\oвeк буAeт тo, чтo Еatтавilrий fiа в.rс свoи вaвыr{и Iтo саfiooбoровe, испо^ъзyя eгo в кaчeсвe rр}. тeAeмoEстpиpoватъ шn' к сoха^сIптIо. зтo да^екo 1Iе так, ПpиIrяв брo ]eliвъIй прeступнirкoм Аepз. вa в€известЕыi'l р'lя вaс т]\'ть. в тo Bpel1я кaк ваl! пp.. кий вьIзoв' въI всryтacте oв EaстoящIi. тив1ilик прeкpaсЕo пoнимаeт. ва чTo oн идет' ri гoтов кo всeц'у такoвым. по крaйней Nteре считаeт.обя профeссиoв&L\и BoэЦе,ъ з^o1-l,Iътш^clrЕика _ пonяьIй кoi{тром rlа^ вашими AействияIп, ilo'tнo. с этoй це,ъю o}r пpeAI1риNlет по!ьIткy }^o)китЪ вaс 1ta зe}rмo и^x вп]Е. Ес^и eN!у уAастся nова,\ить вaс тr.rзеltмoJ тo скорeе всa в\'ть в свoй aвтoмoбш, ro он бyAeт крeпкo Aеpxa1ь вашп руки' чтобы rtскn]очп1l' вoзМo'Q{oстъ oтвe]. нЬп Aeйствий' им зас}ъeт вам в poт чr o тol чтoбьI вьI нe крича,М и r Iтрив^е...
nx внимalrиe тpетъих ^иц к пpoисхoAяцеr1У' Ес,М 'ке e}ry всс таки уAaстся зaт.. iцlrть вaс в свoй автoмoби^ъ. то вы рискyeтс бо^ъшr flикorl\a нi] }ъиAет! свol. aтс, бъI н! с^}чи^oсъ и пo какогIy бьl сaмolry страЕ. poAtтыx и б^изкиx, oддакo сцe"аpито н" рaзBиЕа-\ись собътmя, sы Aon)к!ЬI бoроться за своlо )кизli; "o"ry oказъl]laя з]\oт!ьIшr^енEику яростяос сolтротIrB^errиe. веAь вьI )ке rleхoти'te oк:'би, ' , o в A р L , j | п p o ] ! v в t l и | J д " в Ч } ' ^' ' "г|oy
310
глава20
БopЬ6a aсеЙBaaеЙ '|(uЗнu
l'|снoвa o paдиу(ax дcйствия! дaвайте снolrа oбpатимся к вoпpoсy o радиуса-i(Aeйствия вaшeгo (oDv,кия), l A ' . Ь в . F o . , Ф o с ь п o ] l р o ! ч 6 \ t ] ,н o г | o/чи6, дй *oЬ"д' ^" действияl oни не AaA}т з^o}.NIъiпr,!eEвику эoзмo)квoсть пpибмЗlfгься к вaМ ва с^ипIкоIt бмзкoе рaсстoяЕие (этo oтмчноa ((oрРкиe' Д\я )кеEщиfl|); р)ти этo вапе (орy'(иe, сPеAlreIо радиуса Aeйствия (,кeнщIrяaм вpяд^и стоит oтAа r.aтъ пpеАaoчтeвие этoмy виAу op},кия так как y бoБпIиEствa мР(чин р}'1u ст.4ъireеlчо!' y,кeнщия]; yAаpъi ^oктями и кo^e!rями opyхиe б^и,кн.гo Ради. 'сa Aeйствия' кoтopoe вeсьNа эффeктивIrol есм пpoтивEик y,кe olraзa{ся нa oчснь б^изкoМ рaсстoянии от вас, ПомIrIrте тoт с^}чай с рохдeствelrскиМи пoк}.гIкaми и lтyстыEЕoй автoстoяя. кoЙ кoтоPъIй мы pассМатривaNr в г^авe 18 (сoверrпeявaя само3ащитaD? Tак вот' цы вновъ собиpаelIся 1]оспPolrзвeс,lиэтoт сцсlraрий' Irlr PKe в вескo^ъкo иEoй пoс^r]Aoватe^ьtrости, Пyсть вас этo Eе бeспoкопi yбeдитe сeбя' чтo !ы xo. polпo llатрeвиpoвalш и смoxеt'e избе'rать Ireхe^атenъlrnх пoс^eдстtrий и вoз vоj{{тrыхт1eпpияEoстей. Итак' эьI. t]arpРкeнная nодарками, пРoбираeTaсь чepез совeршeнEо бeз^roA. ь}ю паркorrкy aвтoN{oби^eй вEи}{aleБвo от^ЯAl,]вaeтeсьпри этo }чшl Аеp}китe oкрy'( ощeе,вaс прoстраIrствo пoA неyсьIliвым кoнтрo^elt, bAp}т вь1 оoЕаp}.хtиваoтel Фo llряМo к ваY lrапрaвмется ч,Ен баЕ,\итскoй г!1п.
| Р ц o ^ l . oд } r y o 1 ' в L | т R6 брo oo16 . nод"p,."й и Яв o o' re,rou"нr onвJL!чипр^0.н " " " " ' " i д " i . ' . . вияYиl прсст}пirтrк нa МтяoвенIie остaяав^Ilвaотся, вol вoпрeки зAравo}1ус1Iысny. Aвихимъlй свoими прeстyпньIМи зavыс^аIIиl oн nсe-так:j прoдlrжаeт AЕи)кeEие и приб,Й>кается к вaNt Еа оiIасlroe pасстoяIlиe, TепeръAм вас саМoe врe. мя перевolr^oтиъся в тaсцaЕскoгo Aьявоnаl наiloся стреllитeБвыe yAарьI I]oта. lтиl тiе Aавая прoтиnllикy прибnизиться к себt]- вaша задaча . дeржaть этo ни ииi пoэтoYy вalIIи yAаpъi l{oга!1и ' ^}чl!сe oP}'киe в Aaн. Еoй сиryадии' Peзy^ътат яe зaст6llит себя Ao^Io 'riAатьi oя пoA'кимаст xвост и yбgaeт с}ataсшeAшая J{{eEщиrrа' Baшa миссия выпo^rreнa' v A)'.!tаЯ, что вьI вaс всe в пoряJдe и вы !ъIбр&исъ из с^o>кнoй си'ryaции' l/pов,и
311
часть )
ЗащDm\me себя
Aчто' eс^и зтoт гo^onoрез oкажeтся !с из рoбкlrгoAесяткa и в oтвe'f IIа ваJnп Aeйствия тoхe пpиMe]. no^o,кeние бoeвой стoйки? г^aulloс в этoй сиryации не подАаваться паЕике, BoзМoхвo' оll nxlпь б^ефует, ].lo Ee пo!1oшaет всe такE oAoбЕЪтхсиryациях уAa!ы:Дкеб вoспPoизвeсти в пal{ят паr\ъцаMив т^азa и кросс (пятoч]roй' cастью ^адolrи, Tсц !рe}teнel\тз^oF1ыш ^eнflик прoAo^,кает приб]Mхaтъся к вaм; eго ^а,iе Еe oставФilillаст нaнесев' Eый вaMи удaр rtoloй,,' oн на1тоситafт. нo вьr успсiшrо б^oкирyете этoй yAaр l. tlаЕoситe yAaP пaъцalrи в Inаза Зr\о}ъ'ьIшеЕEику tJ сoс'гoянии rrloка оЕ пoюr Aaeт пo^e брани, Aa oв явno fiсAooцeни^ вас. вeдь въi со сторопъI так }re бьш] пoxoжЙ lla к]rкбoксeра. TепeРь прeAстaвьтeсебe чтo удар пшцaгIи Irс сpaбoтa\ и бандп' приб^I'xа ясъ к вам всe бмя(с и бnФкe' пъп.аeтся oтPавичитъ ! AвиJ{rстrиив.ши р}ти, въ: нанoсmе удар ко^eEoY в пax' Aе^ая етo дeЕъ Ee стoБ yдaчIrым' как olт pассчи .гъlва,\' B тo врe}'я коrAa oн скpyтивIIисЪ' пф\ает Еа зе!r^]о и кopчится oт бoД] вьI бlaтoпo^}чl{o yбеIаетe. Еlaко!сц, лpeAстaвЪтeсебe, что oбиAчик y)кс ^e)кит нa зе}'^е'Еo вы рaзъяpе чтo xoтитe стroваlъaPить eто в пaх, этo бш\а п^oxая иAеЯ:oв б^o кIrpyет вашу Eоryi и] сxlrатив еe' бpoсает вас нa зeN!мо, чтo тeпсрь? Teiтеpъ вs oбирaeтся !згрoмoзAит
в пoДoЛ(e'|ии( БьI^oбьIxopoшo (oткикбoксирouaть) tlапавшreевавас ничтожeство Aо пo^яоrt nоAчиItei{иясвoeй вo^е, нo тепeръ кorAa вьI oкaза^исъ iiа ^опаткd ваша первоo, epov.dr
lojdчd
1o&\
o бL|.j
oA6 в. гo
o I o J|,
IIJ' МьI рaссNlотриlt дAe ^I{flии пoвeAеI{ия' вoзltохньIе в пoАобпoй ситyацш. peзкиNI yAaРol1 тo^r(x}']ъ тaк1]rка oбopollитe^ън]тo и aтак}aoщуто, AтaкуIoщая Ес,uJ я(е' нaxод'ясь ; з^o}1tьIlr^efillикa так, чтoбьI oE то)ке окaзa\с стonъ yязвиIIo! лo^оJ{(elrии' вьI избpФи зaщитн}aо стРатeтlriо firобхoAиl{o пс.
чтo cCть qlo At|oAo этo искyсствосамoзaщЙ. rь ; этo вoеннoеисt.усствo, кoтoрo€ ^oивашeгoпрoтивника э свoиxинтеp€ с вх' а '3киe приeмы,каKбрoски и захватЬ , лoзвoмтвамкoнrрoпрoтивника. ^иpoватьAeйствия
З1'2
гnавааo .3.
БopЬба Bсeй BalnеЙ 't cщеNapцЙ nнa зe]nлe, |1: 1 итaк. пpoтl!вЕик тoтoв атaковатьвaс, B Aa1lnolt пo^o){ieEиивall с^еAyетпрtrдср ,rивaтъся oткрьIтoй oбoрoвитсnънoй стРатeтии Nq 1 (см. фoтогрaфии)' B oтвет ]iа решитеБтIъIс Aействия прeстynriикal схватившеro вaс зa ^eв}тон'rry' пoстa. рaйтeсъ I1oAтян}тьee к ссбe' с те}l чтобъI oбиAчик olrазaмя вe\llloro б,\иxe к вarI и ста,\A^явaс б o^еeдoстyпнoЙ цe^ъю' Есм задyмка y^d^асъи oн oкaза,\сянa Aо' статоqво б^Irзкoм расстoявииl Лaпeситe yAaP пяткоЙ .Ipавoй ноги п'r сгo nиц}. 3aтем lтостaPaйтссъ пoвеpтr}ться бoко}I. ^eвъI1тбеAPОм вниз и пoAвести ^eв}'1о нoryпoA1oАы-/] пo егo кor\eннoй
прoво, t|olи
чaшeчк€
ро1 в, ' чтобьI !1oвшть
o,dAv
l,|.'
A\доp-
'вoL
,o:
erо nа зe}и]о,
|в g 6 ё
oшeno uлe зno}TlьluиeдDхo взryaмoЗgamъся 11oBас,
cценapui
уgaPaм nяnхu лo ranoBе, \maбъI лaмеЦanЬ
ему
lнa 1еrnnе, N9 2
Coт^асЕo этoМv сцerrариlr вы Ao^j(IIъIисrтonъзoватъ(откpъfi\,Io' oбoPoнитe^ь н],'тoтактикy Nq 2 (с}1,фoтoграфии), B'ro врeхя как стоящий Еад Dа}lи банАитвьг бирaет,\чш]ий }тor ALq наIlесeния уAарa. за-{вaтитeoбе егo ^oдыjкки р}1ами Ii' peзкIrМ ABи)кeниеlt вытoмвуn свoи бедра впepеA, oдrioвреllelrнo поAтяпtr,'с егo ioды,кки к сeбе. чтoбьI Мшить з^о}гNjьlпi^eEЕикa рaвEoвeсия' добившисъ хе,\a емoгo рeзуjътaтa' бьIстро lтoAЕиiIитесъ и рxу. t{аEeстrтe Дкeб п€ n ъцами e\]v в.^аза,
cценaPцЙ о|a зеIlлеu Nэ 3 Что Ae^атъ'есnи з^oFfьlшI^eнlrикyхе oказа-\сясвеpxy? в этor1с^}-qaoмьI ва}I со. вeryel1 испo,\ъзoвать (oткръlтyю, oбоpolтитеБнFо 1актикyNq 3' НdоA-sсъ в Ao статoчEо нeвьIrоA}roйф\я себя сиlvaции нaйAитe в сeбe сшI схватитn гlr^oвy llpoтивника сзdАи и' при)(aв еeк себе' ^oктеY прaвой p}ти наtтесme}ъaрпо зdд. Еeй чaсти тo^oвьIи l.rlе,тв Eаправ^сяии сэерrr/ввиз {см фoтo.рaфии]. затe! oт.
з16
g
e х
Jз
A
глaваzo }.
БopЬба Bceй Baшей )Kuзяu
Исno^ъзуЙmеэmom cцe\aPuЙ' чпoбЬ| (naмeЦ'fu сo cBau,l npomDB l1uхoм, o o l o^oвl' и yolAа oJl оjloчdlичрl Kи oг^рo| ег A. нd]aд, нdчес и l!жAб |Ф1ъцd|и в Aгo | ъ l. BpFjyrъг..Aпp.шlришсo|ovd рврd нdtloдоJo Lи/ нdвeD. няyd o, прян.1 нoзdA ]PeAo.гdвl в вdм т"ltл{ oop"1ov вoз\ oл,нo' ъ гo^xн\,] ь e; г)слrтP
oбeиМи lroгами в lpyдь' чIoбы oтбрoсить егo наiад' зaтe* встан.'е на пo*,
часть 5
)*
защumumесе6я
ПoмIтитe: вы нe Aon,кны AoпyстIrгъ' чтoбы з^o}тышeвiтик
llpиб^изи^сr
вaм с^иgJкoм б^изкo' нo чтo Ae^aтъl eсм этo вcе.таки I1рoизoI!^о? A чтoi вьт не с},o)кeтe уAaplrгь ero Ky^а{ol1l ^oктeм rlnlr кo^сI1ом? ТoгAa тonr(ltYть eтo liзo всex си^' чтoбы пoвa^IrтIl ъIa зeмлIo, вы эновъ oкaзаnись
выбoрoМ: ^.rбo бe'Qтъ' '\rrбo Apaтъся, Есм въI }ъерeны в yспexr свoero тoгAa впeрeA _ бсrитe! Есм Еeт' тo пpiл'мтe бoeв1rо стойкy и защищайтe
ПoОceчкu ПoAсeчки noraмlr oчeEь эффeктивIlы B pа!нoвeсияl
фrrшк.l xик6cкCян.а пoАсeчки нoгами пpoтивника pавнoвeсияi и этo именнo тoт мoreнт, кorАа вь| мoхе те нанrсти flo н€мy yAар. так чтo не
xAитe,пo1аolr упаAетназем^ю'
a затеN' ^Irбo нaпcсти
пo
зуnътативirш' yAapi вы Ee Aon*(i{ы пoкa oбиAчик }тадeт Eа зeЕuo; бейте в мeirт' кorAа oя вачgeт тepЯть Aa' этo пpоиЗoйAет очс}I-Ьбыстpo' в AoiЕ к}тдыl Маnъlro
вo и}felnro тoгAa oв бyAeт oткpъIт Anя yдарdl гюэтoму.
r
it
с^едoваr['я с eтo стopoЕьI, бeйтe шteнт{o в этoт Moмeвт. и бeйTe oчeнь сЕ He yтгyститe
iтрФ'ставивIjl}'loся
ЕoзмохEoстъI
ЛoAсечки мoxtro прoизвoAt.Б ка]{ пеpeд}reй' тaк и зaднeй Eoтой' вo бo^ee эффeктивны, примшe бoев}'1о стo]iirу и встpeътe гIpoтивника вo '(ии (сМ, фотoтpафии) ' Пeрeмeститe свoe тe^o пoAoбIro ТoмY' кaк вы Ae^аerr
д'rя вавeсelrия
бoкoвoro
уAapa задJieй нoтой'
и ljaкorleцi
вавеспe
yAаp пo ^oAьDккe fipавoй Eoги пpoтивIrикa, пoс^e этolo. вмeстo тoгo чтoбн сти lrory ltaзад в пo^oxеIrиe бoeвoй стoй@, прoAoлкитe e€ AвихeЕиe, Эm ,кeниe сoзAаeт Емrry^ъс' спoсoбIrьIй мшmъ з^o}-мъIш^l]Iijrика P@яoвeс@
У^oхumе лpomDB|llr] > > > >
тpенep этo чe^oвeк'кoтoрыйвАь|хает Е спoрт )кизHЬ тр€ н еp o6}чaетсвoиx лoАопeчяьх м.стeрствyк]rк6oксинга трeнep яв^яется^иAeрoмA^ясвоих уч€ниКoв Эятyзиазмтpeнерoв Аa\аeт спopт яpк!r'{и ув^rкатaьньiм тр€ н еp спoсo6ствyетпoпy^яpизации спopта
кикбoксиIlг_
ве сам1'lй^erкIrй виA спopтa. поэтoмy пeт шrчeгo Yддвитe^ъirorо чкиl сTonкЧ,ъuJись с тpyAнoстяпIи' теpяtот бю\oй эIrryзи. а3ц' ч}ъствyетe ^]rвы в себe сш. чToбы стать трeвepoм' сflосoбнъIм пoмoчь свoи}r пoAoтIeчrrымв прeoAo^eпи TpyAнoстейi смoxeтe ^и вьI вoсстатroвIrтьих интeрeс к этoмy видy спoртa? чтo.гакоe кIrкбoксиEт? Kикбoксинг _ этo дDaка| , | " < б Ь ] l p ! - б o' ' r o н и l в } n o ^ o ' a г o o р e д F \ o ч и e вo \ я р o р " l ' l " " . " o . у - o A " . o тaкoe факa 1 A'paка _ этo кorAа бьют' причeм }reтo^ъкoтъI' вo и тeбя. Бeзyс\oвIrol этo ттopoxдaeт стpаx и rre}вeрeннoсъ в свoиx си^ах' имeннo пoэтомvваlцIr ],чeники б}'A}т ьaдqaться в тIoAцeрхкe. Cмo'ieте ^l] вьr noддерхaть их заIrIттe. D.сoв"ть ||oбyAи.ь пpoAо\я(а'ь oнq-ш r икбoк.. ч'о ' до"Ъ о.^e нoк.л.]
Pdбoгая ( Aе1ЬNи' вы дoD}нь| ъ|лr'рiчи ывd.Ьи 'o фd{т, чlo деlи о' ъй Aeтьми везAe и всeгAal a значи'Гl o}iи хoтЯт иIрaтъ, Mо)кетe nI' въI rlDевpaтить ч,я l1иrбoк.'н|оМ в jъ \.I{стe\ъEуar adodв) /
с" за.
бы_че^oвeк пoсвяпrDший сeбя к!кбoксиfrlyи искрeннe преAаiшый этo}ry виAy спopта, хoтI]те рaзAeДjть эrу стpасTь сo свoи}1и }^{eниками? Bы испъlтъвaетe ч}ъствo г^yбoкoтo уAoв^eтвoрeния lтри видe счaст^ивых тмбoк rrа ^rjцаx свoи-t пoA{rпeчтrых?ТorAa! тrаверlIoe]yспex нaтренeрскoм пollрищe нe зaставит
з29
l
часrь 6
\
К o Г g | 1 Г o с н y no Г H u ' , '
сeбя Ao^гo яAать, нo зЕaйте. чтo кaк трeнер въl r!o,кете пoвnrj суAъбr'l. а этo бonnllraя oтвeтствctIlloсть' Cвоиlt эlrryзиaзN'oM вьi AомЕы }ъ\eчь nroбoro п€ p eсlyпившeгo пoрoт спoртиввoтo з пPинципами oE р}п(оводствoв+^сяl Ae^ая свoй выбоp в пo^ъзy кикбoксипгa: Aе ти lilA],'тпa 3аItятия рaди зaба!ы' их роAитeIn заяиtrtаIоTся кикбoRсиЕтoN!' чтобъi бросиIЬ въIзов свoeй иЕePтвостиl а бойцы раAи сnавьI' BыAo^,кlrьl1.}leть яай ти ивдивиAy&ъньIli пoдraоA к кажАol{y. пoтoмyчтo вьl ^rобитc кикбoксиllг и хо титel чтo0ЪI и nаrши \лrefiики поnloбиnл erо,ro){e,
CупCpтp€ н сp BAoхmъ ,киЗнь в спoрт ]\,1ьl т{.rстaвппки. llссоr
11ыс^ трeEeрскoй
работьj,
лpoф6..иoHс\ънЬ|!и тaйlta'{и, ТРeнeP Aoжeв и1]eть oтроNtEьIй запас тeрпeт{ия и oб^адaть Aoстaтoч !.]й ч}ткoстью и пoниNIаниемl чтoбЪl ^атЬ вoЗмo,(нoсTь ка-\{дoму из свoш }чс Еикoв прoявить сoбственн1,1l) инAи!идуаnъIrосгъ. Tрeвер в завUсимoсIи o,r сиrуации IIoхeт выст]пaть в PазnFIEътх ипoстaсяx oтr 11оxreт бriтI, и lraсIalJ1lикогl и nлдeрoМ' и oбРaзцoNt ф\я i1oAра'каtтия и Aр}. о,oоо: ' 1-' 'Р| PnД,'6,Рч Дм\,otив ,|', д' в' - ' .ёp oбp.,Р L 4^я .oДpu.'ldjlиo стрoтo сnе^ltт з.1 сoб,loдelrисI1 Aисциш!ъI' He иlieет зпaчe1tия' l]риt!c^м к вaNI }чeник пpoстo pади Aoсти'кеЕия ]ropoш.rй физичсскoй искyсства самозaщliты !r.ш.lради фoрNtьI раAи спoPтиввьrx рeзу^ьтатoв] в ^toбoм с^}Цaс вьt как тр':]lrер сьIгрaeте в eтo )киэви Aа,\eкo пe пoс^сAlllolo po^ъ' I1oэтоl1у вы Ao]жны бшъ АвюкимьI б.eзграi{ичliой -uобo!Ь'o и лрeдaввoстью этolry в'цy спopтa и oтAаватъ сс]бя тренeрской paбo lпo. rё бeз oстатRа, хoPoшийтрeнер ЕахoAится рЯAov сo сsоиlt вoспшaнEикoМl бьт Pаздe^итn с ним и радос1ъпoбсA, и гoрeчъ порdeeEий;oir стаtiет свиAeтe^еN его paAoстсй и рaзoчaрoвatrий в киRбoксивте,
3аnoгуспexа в тpснеp в секциикик6oксиHганe принимёloтAетeйм^аАш€ 8 ^ет;oAнакoвь|мoxeтr oтдаъ свoегo ре6енка в секци|окаратэ,кoroРoе яв^яется 6€ с кoнтаr.ньм виAoм ooевoгo искусстsа'у){ес чсть|pеx^етHегo вoзpdста, > yрoвеньтравматизма в киK6oксингесoстав^яетменее 1%' чтo oлрoв€ р гает с^Ухи o чрезмеprroЙorrасностиэтoго виАаспoрта,Бo^eетогo,Aeтинатpeниpoвках пo кикбoксиHryпpактиl9llэтспаppинг^ишЬв ре)(име^аЙт.кoнтакт, > А^яyrастияв loниopскихсopевнoваниях нeo6xoАимoс^еA!lощeезащитноеснаDя. xeвиe. 6оксерскиепepчаткив€ с oм в] 9 Yнций(oк' з4O г)'зёцитвьй ш^€ м ' циткин. го^ень'Ф4ы' капаи tlахoвыЙпрore|rтoр'ЮHиoрс@е60и сoсгoятиз rреx pаУнAoв прoAo'rgrе^Ьнoс|ЬЮ в оAну /iиHуry кaх(4ыйс ми|Jл|lЬ|мпереpьlвoм HаотАыx, > Бo^ьшинство тренepoв 6yА}тпрoтивучастияв соpевнalaнияхАетеЙ,не Аoст'lгшиx 1o ^еrнеговoзрастd'19 ^rт счутaыcяNаи6a^ее|'pием^емЬ м вoзpастомA^' н6ча^ааKтивlойсooеввoватr^ЬнoЙ Aeяте^ьнoсrи.
Увпeчeниe дпинolo в lки3l|ь
в этoйrnаrc > исс^еAy€ м60^ее"мягкие" видьr6oевirx едино6oрств p€ ) r(име > сoр€ в нoвaнияв пo^yкoнтактнoм > проща^Ьнoе с^oвo
llpoшo xEoгo ^eт с тeх пop' кa'( !ы lr1cрвыe llсpcсЦ,ш,!r пoрoг сI1oртllвEoтo в своer! искуссrlrс, реlI]и змa и ]'ъидeв }'(е взрoс^ото бoйцa. )тpаяEятощerося ^и EаэсeгAа посвятить себя этoN'y Aе^y, TeпePъ' спyстя гoAьl в r^aза-i( траoрNrтrnpнъIri ooйЧoNI и тeпеPъ yxe Ea вас с тPeпeтнъIiI вoсxищeниr!' сl{oтрят lrыlreшllиe l1а^ьчиrпки' Cкo^ъкo б^естящиx боeв вьт лPoвeм за эm госокрyшитoъitыrr AъI! скoмко }ъaрoв вa]I пpи l^oсь нaЕсстиL Cкo,\ьким loнъl}т AaPовавияNI б^агоAаPя вашeNty пeAaгorичeскоNlv та,\atlry yAa\oс! стaть б^естя oтцeчeвы призoвы!и кубкали, A !Iими бoйцаi!iи' иy,ке их побеAы Eа тlTЕирd пoA ЕаrтlиI! p}'кoвoAствoII' каpAиoкикбoксиЕro}I стa'M oб^адa]тeмница!tи вeoтрaзигlьш фиI}"? L в этoй хизви,,, Нo' сo sрогteEeII' удaры вora!я }.т Aа' вьI МEoтoгo дoбЙись LIтo Ae,\атъ Aшшe? (Ao Скaзатъ кикбoксияry ратuui бьi,\j']о ^егкостъ итрацию, сnиA&{!rя, ? K сo,кfu\eниIo на эToт с,1)чай нe с}.rLIествуeт }'llивеpсальrrогo pецeп. тal и oтвет ва этoт вoпрос мохете Aaтъ мшь вы сaN{и, ни д"\я кoгo }rе яв^яется секрeтoмl чтo в нaше вPеМя чеr\oвечeствo иNIeeт куAa бo^nшe вoзгloxt]oстсй AorJo сorrрaнятЪ хopoш}'ro физическ}'to фopl1у сolpаняя свolo мо^одoсть и зAoрoвьe, BъI мoxетe осraваIься ((otrщтeптоспосoб
з5B
глава 25
Bьбo\.U.Ч
d' \dчАoAг6.,
| ' \бoI
УB^eче]tueg^uлo]o В a
эEЬ
t l '
гоM? Tо, что paньше AoставffL\o ва]\IуAoво^ъ rъи.
г6.lAрЬ
вrpЕьй призЕaк тогol чIо вы (rlеPетoрe?М'. ' tjoгoIAни^лрoo Jo вo| o| q'|'ипpo, ^еN{ъIкPoeтся в кoрllях кикбоRсингa, KикбoксиЕг пpод'\агаeт вaМ тpи вариa!та petr]eEия nрoб^еМы: этo фитнсс са11ooбo. .. . o0. ., p.o". Po r" -\. -\" r'o' п ..Iп 0ы c . |- ;и дdj, |I l ^' А , ^ o] | в o и . | ' r ч Ь l одит{ из бo^ес (мяIкlLr' ).в^ечeвЙем в1tдoв бoсвъIt еAиEобoрств? B ковце кoEЧoв, д-y. !1aйте o Kикбoксивтe вс тoтi бoБшoй спoрTи!вoй проrраlllaьj кoтo. pа-'1 Iтозвo]\ит .oxрaнить ва}I здopoвьe и oт. ^ичн}ro фoрIry ira пРoтя)кeEии rlсeй )кизни, apoAоn'raть трeEиpo!атьсяl раоoтая Irад свoeй Iиб ,\oрии. Нс бoйтcсь paсшиpить свoи воз' !1o,ктroсти: ттpивяестr1 о ' и ч 'Ч . ' ' с " ' о \ o / , , . . o д o ц " ' / , A l , Р o t !- ,
напутсrвиc60йцам PеryмрНЬl€заняrия сnoproмyкреп^я'oтиммyннyrосистемy' нo из6ьts тoкчeгo.тo'пусlЬАdхe oчeнЬxoрor!eгo,мoжетAатЬo6pатныЙрeзу^ьrат и в Ааlrнoмс^r]ае прив€ с ти к oo^etнями травмам.киkбoксивr oт|]oсится к чис^yвЬсoкoинт€ н сив нЬх нагр'зoк,пoэтомус вotрастoм, вoзмoхнo'вaм нe сroиттакy|roрнo тpенирoваться' Ес^ивЬ|чувствyeте, чlo кикоoxсинlисroщёerвашrи ФизиЧесKиер€ с yрсЬl' пoAyмаЙr€ o вoзмoxвьlхспoсo6ахизмевиърe.
з59
часть 6
Ko|'gа fас|rym afLILL,
3аrrrкнутьlйцикп
чтo cclь чto инЬи ян'сoи.снo китайскoйтраАи
цЙЙ,'ЭIa KaNечNaеЙ вечAaе сaче т.rrиe Aвta пpoiиBoпo^oxньlx си^, кoтopЬrе яв^яютсo6oЙ гаpмoнию' эти Авe си^ьl взаимoAoпo^ня€ м ЬlЙ зависятАруг or Арyга. ивь, сoиaс. нo китаЙскoЙфи^oсoфии'яв^яеlЕi roй негативвоЙси^oЙ,(oтoрaя o^Й цeтвopяeтвс€ oтрицате^Ьное,тrм нoе, в€ i рив€ т ^ивoе я nассЙвно€ , в ro вpемя кdк яNяв^яe1ся си^oй'o^Й цerвoряющ€ й
1
симво^oм Йзoби^ия'к тoму xe вы' iавернoе, частo orot otтиAaтoтспopтсмeя
.oр^вhoв
r'чt6p
e,чoи1рdчL', > CoРeяlloваLLия 0 пo^1тo|1таьтgnlL
',.
'
||d9pl
' |l '\Л^.
воз.o>*"o .тo,."-"--'",","i-ll';i;ъ1'ffiТ'*.;i1"tr""""i# дaxe, ре
ров|l' loп{их спoPтсNelroвl в 1.oцчис^с и Д\я дcтей.
и
'J
|','
\м
в
,
|' '
q.
*y:.ае! прaви^a п!rАoбт{r'ltсoРeвiroваirитi запрrщаrоT '..'P'!:еч*** Iral]eсе ниe yAаpoв пo ^иi{y. Е]o A.iх(е jiа тох сoрeвlt
'.-..o.'oрo.'"'.yд",.i oй;;;;;;ъ-й:it#ffji:]1xx.*:;'jy.?'x;tТ:: сopевяoвавий кoтnрьre
]З]:.lY]l*" yAаpьll пon}птатот
np""*.o
дoпoiлllте^ънътe
и пoAкоEтрo,clrоEаtloсят
r:;*':'*,:тун}}"*h.'.fl *тHljif }]ffi-""'iHБН:};:H: oqки
i те )кe l кl . 'р"""оp**'
и паЕoсит уAаpы с'м.пrк(
do'd-.1илp,,)!Aoё1фo"-.,.;,.;;'.'"" i'iJ
Uoычнo
в рaпкax пoAoбнъIх ryпl]рс,u
у-*..^",й
oB '' 1".;"j] |€ ; ,ч',||''\,u\иJ)
1dры
прo!(,/\иTся oт двуa дo чсIьIpсх встDеч и
часть 6
Кo rg a fuс11уl11o Г н1r-,'
гlроAon,{(итe,Бlrост!
xеiipl'"'тъ
ка,rдoтo
pа}т!Aа сoставnяeт
1 2 Yи]r)тl,i.
учaстис
! виx l1o-
!r квaл,oоorixе,\аroщий.Eo с }.тетoмвoзрaста вссoвoй кarетории
,!aфикaций спoP1смe11а. вряд ^и в пonrloм oбъeме Kolreчtro' соревIIoваflия в пo^1,1(oЕтdкrном Рe)кшrc пpoфeссиoямa кикбoксeрa бьIв1пeгo iотрeонoсти трав. "^;;;;;;;; бoсвъIх ряда-:(при мивtr}!a\ъtrоI1 рискс по^учeвия ;:;;;;;;;.'"".;'* " с^еA1,1оциe iт факrъI: \1ы, Bы дo]жlrы ]n{итыuать,гаЮ(с
с"р*'":1'::.:,::' .> C1rдeствуст мвolo организаций кoтoрыe спо}rсиpуtoт сflopгoсуAaрствеявь]x чис^o вeоo,вrшoe ;i*;;;;,'"* р"^"iIe' вo 'lипrь сoрelrrовaниями этиIltи нaA кoЕтpoБ ос}rдcств,\яют 'ilв"-х oр"ан".aц"t 'r}?тlирoв пРoхoAят lra всAoстатoчнo высoкoм oрIа. > Мпoтиe йз по,roбньIх
Eизaцио1llтor1}?oвirе, исiтоnъзуe!'aя в по^!кoв > к сo;кaeнпю, cасTo поAкoIтгро]ъная теxвlrка' хoporЦeй оТ дlr (грязlloli'' раArr тактнътх видax еAи1Ioб.rрств'pегрсссиpyет oчкoв, пo^учeEия Alrпonяитеnъ1rъц оo" пе иr1еIoт )ке^aс}Ioго пp > пoi1*o*u*'*'"
3вoниттспефoн? B ,киэвЙ
всeгдa нaсцт
когда Aa)кe.вoпрeкI!
'цоЕс:ria:x:i""""" си^!Iсказать вайтив-сeбe Ao,\Jкtrы
яaпуt Eс^ив6шиyAарЬlнoгамиnoтеpя^и6ы^ую^eгKaс|Ьи си^у, o6ратитeсвoе внима ние на oo^еe(мЯгкиe'виАь 6oевьlхединo6ooств' > K чис^y6o^.е "мягких'виAов60евых еАинo6oрствмoxно oтвсстикаратэ,аЙки' Ао' тdйцзицloань и врёньAo,
> Ес^ивЬ|не преAсrав^яет€свoЮxизнЬвнeсоpевHosdrе^ьНoго процeсса' то мФке. те пpиHиматЬ у!астиев соревнoва}rиях, прoвoAимЬlх в пo^укоHтdктнoм . рexиме, > Ес^ивЬ с^ышиrе'Чтoт€ ^ ефoнзвoнит,No позАнес o к d l а . о с Ь , ] t s о ч и - в, d ц r o р d ] а в я , ь , в а ' o
Пpeдмeтньlй
укa3aтeпь AсЕ l,Aше!икаяс(и'jсoвeт пo физичeскoикyмг,Pе
сiuteus пdimus
51
Glutеusmilimus 51 Ivl,trapeziusl гpаnециeвид Масho з24
10 спoртявный to!итeт АлпeDкoт 76,107' loi] Aссoцlaция Nобитe^eй сoеA!вeппья штатoв (Us1J{А) 266' 2?4' 279 прoфeссиoя8ьпъш KиxбonсеРов (PкА) Aссoциац!я !ryтбoксe.
Aэрoбвый киtбoIсияг
з70
Уoшс
Б^окирoвaвиe !Aаpoв l6шrи) br 85 86'9]
5
Afpeссия кпкбокс!нг Aй з6з
з12 31.|
28з Бe^ьIй pexбl 27' 29 Бевп!уpкиAeс
Бинтъr зз зt)
A
,{так!roцы тdкт!кa
1?2' Базoвыe}прахнeпия 218 Базoвыйтpепивг 165, 21E 23t Бer !o трибlъa! 216 БегoвФAоРoxка Бёзoпасность^стeй з,4?
БLЙ (с}пepф)т' 29, 59
Rеvgeаr 3з тil1e зз
вeсoвьleкатсIoPии 9 21з
Б
102' 26
вoсставoв^erтиe255 Bраяг Ao з65,з66 BсrмиpFaя ассoци.дия (\\,oг]dкiсkboхing АssoсiаtionlwiсAl) 266' 2,1з'279 (Wondкiсkboriпg сouDсil [\!.кс]) 273 219 встPeчпыйyAар 57' 62 1 0 41 1 з вхoдпe п^ата з,12 Bыпаt'ь' с JrаEeсeвиeм vдаDoвнoтaми 17з
18,!' l85 Бoд!'xоптa(г Бor\хид.{аIl!Iа з61' з62
в;пaд]j
Бокoвые y^ары 59' ]05 1 1 1 ,1 1 2 1 1 4 Бoк.20 99 Бoксe!скoeс^aбoумие,1l з65 Бo!са. вoнгквaяl Бo!ьбa зо0 Брoсxи' саУo3ац!та 294 БудAистскпсг1oяаxи з6l
г
B ( Beмкo^enпe шестrРкa, 5з
з62 fп ги6юстъ
гмссоп'
с pазвoрo1oNI
8 119 152
бoкссрсхи]i
гPая п!и K.1 27tj г!}rпd (хaвтeр, aa грlлEа dreйзёp) ,l,1
160
ПpеgмemнLfi
A Дф
заxваты спepeA'
з2a'322'з44'з47 l92
l!каliпинr дхeк
кoрo^евск',iтypпиp 21, 2' KoстIомы{бonьшoеtrIovl 22 KрaсELтйpexп! 28,!'285' 290 кPиR з22 кPoсс ]? 7з,l0?.1l,1' 162,198
з01' зOз
322 зaщmвoесEaРяцeниё зз-'10,268
д , к e б 7 l ' 1 0 7 . l ] 4 '1 6 2 1 9 6 ' |9в' 217'29} N\-УgP'
2з' 24' 29
и
Aиeта' сбdаqсировaн вЫЙПpЙeм aqЩ' 222| 225 Aипамrrчёс(аясцa 1l1
A}4o'бPа]яые
75 108,l09
Удdpъl 17
)Keнщины t3' 26' 287 ,Kидкое спoртив!oе )Kиl' ^eжа 14о_ 142
)K'Pы
Eo.аl!и
118
222 22з
з oбoрояитфяd
такти
зeвaтыза вo^oсьI зoз Jaхваты за тo^oву зо4, 3aватьl за запясъя
з23
з00'
3dвaты и лаpиPoва!иe
ll r\nйr ]ioя,гакT l70 184
хиxбo(.инI
lз иEстиEiты 15' 282' 289 Инстpykтoры з0' з1' 289
иший' кaTroши
,{фтцй Рехим 28з )Keвс(ий спo!тивпый
)K!чьI
52. ич}ryвнаясистёГIa з59
ИвтeнсивEoсть 120 иятерваБвыq мetц 157 ипъ.я! 360 з6,1
ж
разaoPoтoNJ ]7' ?? 110 к}ъ фу 20 з6l, з6,1
игlo}toЕrвaвие з66 !,|зtsaсq^aфnИе 282 икрoнoжвые МъrшцьI 5t' ияAив'д).утl
AоAзё з46 з56' з57 Aрака 28' 29 295
276
у1